Базен за време трудноће - умерено вежбање је корисно.

Порођај

Сви знају да су наши удаљени преци живели у води. Да, иу материци, такође пливамо. Због тога скоро сваки од нас несвесно повуче у воду, без обзира да ли се клади или базен. Питање да ли је могуће ићи у базу током трудноће је сасвим природно.

А одговор на то је само позитиван, јер вежбе у води врше притисак на све мишићне групе, уклањајући напетост из кичме. Важно је схватити да трудноћа није опасна болест, а мала вежба у умереним количинама ће имати користи само за маму и њену бебу.

Када идете у базен, важно је имати на уму да још увијек постоје неке контраиндикације за посјету базену. Конкретно, ово се односи на присуство хлора у саставу воде. Стога, да би се решили било каквих сумњи, још је боље да се прво консултујете са својим лекаром.

Предности пливања у базену за труднице

Недвосмислена предност базена за труднице се манифестује на сљедећи начин:

  • Постоји јачање мускулатуре тела у целини;
  • Тело жене постаје трајније, што ће за предстојеће рођење бити опипљива предност;
  • У процесу узимања водених процедура побољшава циркулацију крви, што елиминише стагнацију крви у ногама и малој карлици. Ово није само спречавање проширених вена и хемороида, већ такође омогућава несметан приступ кисеоника фетусу;
  • У води се оптерећење кичме смањује. То посебно осећају жене које доживљавају јаке болове у лумбалној регији;
  • Обучавате респираторни систем;
  • Приликом купања, ризик од фетуса који узима погрешан положај знатно је смањен.

Када базен током трудноће може нанети штету

Чак и ако се осећате добро, обавезно се обратите лекару пре посете базену. Многе жене збуњују присуством хлора у води, која се користи за чишћење. Да ли је штетно за дијете? Заправо, вода у базену садржи толико хлора да не може нанети штету трудницама и њиховој нерођеном детету.

Једини изузетак је случај када постоји индивидуална нетолеранција према овом реагенсу. Ако имате прилику да посјетите базен, у којем се вода очисти озонирањем или ултраљубичастим третманом, тада бисте јој требали дати предност.

Такође, контраиндикације за посјету су сљедећи случајеви:

  • Тешка токсикоза, која је праћена прекомерном слабошћу узрокованом непоправљивом повраћањем;
  • Ако лекар ставља пријетњу на побачај;
  • Ако се посматра крварење повезано са трудноћом. Неопходно је одложити путовање, чак и ако постоји пријетња њиховог појављивања;
  • Ако имате бол после физичког напора, боље је одложити купање;
  • Ако се повећава крвни притисак.

Такође је важно узети у обзир да је влажно окружење базена, посебно у туш просторима, врло повољно окружење за развој патогених бактерија и гљивица. Стога је неопходно пружити додатну заштиту од њих.

Када пливате у базену током трудноће

Почетак посете базену је бољи у раној трудноћи, када тело није превише слабо. Базен у првом тромесечју трудноће може се посетити 3-4 пута недељно, дајући часове око 20 минута.

1) Токсикоза током трудноће: шта јесте и да ли да бринете.
2) У овом чланку сматрали смо најефикасније методе кажњавања деце.

У будућности се пливање може повећати на 45 минута. Одмах треба остати у води не би требало, јер изненадне промјене температуре могу нанети штету беби. У сваком случају, морате се усредсредити на ваше добро.

Пливање за труднице се не препоручује приликом приближавања рођењу. Ово нарочито важи за период испуштања слузи, као и за појав болова у абдомену.

Лекари и многи тренери вјерују да би требало покренути поступак за воду што је пре могуће. Идеално, жена би требало да посјети базен чак и када планирају трудноћу. Ово ће помоћи припреми тела за даљњи физички напор.

Припреми се да иде у базен - гаранцију здравља

Да би третмани воде били изузетно корисни, важно је изабрати прави базен и пратити основне мјере опреза. На крају крајева, вода не толерише безбрижност.

При избору базена треба узети у обзир следеће препоруке:

  • Препоручљиво је посјетити базен који је већ одржан сједницама за труднице;
  • Велика опција би била пливање у групи са трудницама;
  • Препоручљиво је радити под вођством искусног инструктора који ће вам помоћи у избору потребних вежби;
  • Ако је могуће, дајте предност оним базенима који имају опрему за сигурнији боравак у њима: ручке, нежне падине, гумене подлоге итд.

Основне мере опреза

Као и свака врста вежбања, пливање током трудноће у базену треба да буде подложно одређеним безбедносним прописима:

  • Пре купања препоручљиво је осигурати да вода задовољава стандарде санитарног и хигијенског квалитета;
  • Када се уроните у воду, избегавајте нагле и значајне промене температуре;
  • Када пливате, избегавајте изненадне покрете. Препоручљиво је пливати уобичајени стил. Забрањено је пливати на леђима;
  • Обућа која се користи у базену треба да има гумирани ђон који спречава пад на влажну површину.

Када одлучите да посетите базен на одређени дан, слушајте своја осећања. У присуству најмањих неугодности или појаве непријатних сензација, поступке воде треба напустити. Ако сте већ у води, одмах изађите из ње.

Водена аеробика за труднице у базену

Све вежбе у базену за труднице могу се поделити у следеће групе:

  • Истезање мишића;
  • О извлачењу;
  • Да научите како правилно да дишете;
  • Да се ​​опустим.

Све класе треба водити само под надзором тренера како би се искључиле било какве повреде.

Правилно истезање

Ове вежбе су основне. Без њих, наставити даље истраживање је забрањено. Након што мало пливате, скочите у воду, ширите ноге што је могуће шири. Онда можете покушати да седнете на поделама. Идите у воду, подигните ноге високо и окрећите руке. Такође, не мешајте се и чучајте. Ове вјежбе помажу у опуштању кичме и јачању мишића карлице. Такође, уклања се оток ногу и руку.

Вјежбе твистинга

Ове вежбе се изводе у близини и помажу у јачању мишића леђа. Ово укључује следеће вежбе:

  • Стојте испред бочне стране, држите га за руке. Сједните, поставите ноге у зид, а затим гурните, исправљате тело;
  • Држите страну, урадите "бицикл". Ако је ово превише тешко, онда једноставно окрећите ноге, подизајући их у различитим правцима;
  • Лежајући на стомаку и држећи страну, повуците ноге у стомак.

Вежбе за дихање

Ове вежбе су веома важне, јер ће дозволити лекарима да лакше контролишу њихово дисање током порођаја. Ове вежбе укључују дишу и излазе у води. У колективним активностима, можете плесати и потопити у воду на рачуну.

1) Како одабрати скутер за дијете: главне препоруке за одабир квалитетног производа.
2) Да ли је вредно јести је ананас женама у позицији коју смо овде написали.

Опустите се након вежбања

Најлакши начин да се опустите је вежбање, у којој жена лежи на води, а глава наслања на јастук. Главна ствар је да опустите своје тело и уживате у миру, ширите руке на стране. Такође можете лежати на воденом стомаку доле, спуштајући главу у воду. Дакле, истовремена вежба да задржи дах.

Ако имате прилику да посјетите базен, а нема контраиндикација, онда не би требало да одбијете такво задовољство. Базен током трудноће ће вам омогућити да избегнете тешке болове, као и да смањите ризик од таквих проблема као перинеална руптура, пошто се одговарајуће мишићне групе обучавају. Будите сигурни да ће се у складу са одређеним прописима о сигурности, купање у базену бити апсолутно сигурно за вас и за вашу бебу.

Матерински базен

Будуће мајке током трудноће покушавају пажљиво пратити своје здравље, јести здраву храну и вежбати - генерално, предузимају читав низ активности које имају благотворно дејство на здравље неродног детета. Ако је храна јасна, онда у вези са вежбањем, многе труднице често имају сумње. Да ли је могуће играти спорт без повреде детета и побољшања њиховог здравља? Наш одговор је могућ и чак потребан! И помози вам са овим није ништа попут пливања у базену. Па, од корисних лекција у базену и да ли постоје контраиндикације за труднице на ову врсту физичке активности - размотрите у данашњем чланку.

Користи тренинга у базену за труднице

Сви знамо да када се урони у воду, тело постаје лагано и без тежине. Због тога, код трудница, нарочито у последњим месецима трудноће, урањање у воду помаже благи разблажењу кичме и мишића из оптерећења, смањује болове у леђима и смањује притисак на зглобове. Осим тога, приликом отпорности тела водом, налази се лагана и пријатна масажа спољашњих и унутрашњих органа карлице, као и мишићи целог тела трудне жене. Такође, часови у базену се препоручују за жене које су суочене са проблемом едема. Важно је напоменути да оне мајке које су редовно посећивале базен током трудноће, немају проблема са лактацијама након порођаја, због крвотока до груди и срца током пливања. И, наравно, због отпорности кретања у води, повећава се потрошња енергије, што помаже у одржавању оптималне тежине и не постаје боље.

Огромна корист за тело труднице доноси роњење, јер када задржите дах, ваша беба активира све своје резерве и навикне на недостатак кисеоника. Ово је веома корисно током порођаја и рада, када кисеоник не прелази на бебу.

Никоме није тајна да су класи у базену одлично решење за каљење тела. Стога, оне будуће мајке које су одабрале базен мање су вјероватно да ће се разболети и успјешно ојачати имунитет.

Што се тиче психолошког здравља, класе у базену доприносе и опуштању, ублажавању умора и напетости. Остајући у води, трудна жена балансира своје психолошко стање, ослобађа страха, једним речима - медитира. Психолози препоручују меморисање тих осјећаја лакоће и мира који вас посјећују у базену и подсјетите на ово стање током рада и испоруке.

Може ли трудне жене пливати у базену

У очекивању бебе начина живота будуће мајке мења драматично. Они који су били равнодушни према физичке вежбе, обраћајући пажњу на физичке активности на отвореном, а они који су раније водио веома активан живот и у спорту, фитнесс активности да замени нешто мирнији, као што су ходање и истезање енергетски корак. Одличан избор би се купање у базену током трудноће - ова врста физичке лекара обуке се препоручује свим женама. Чак и ако сте претходно посетили базен само у току школске године, што је сада - је време да настави наставу. Не могу пливати? Није битно, могуће је једноставно извршити низ вежби у води.

Садржај

  • Базен за трудноћу
  • Предности пливања за будуће мајке
  • Рана посета
  • Касна употреба
  • Ефекат хлорисане воде на тело бебе и трудноће
  • Како пливати
  • Вежбе за жене у другом тромесечју
  • Вежбе за три тројице
  • Како одабрати купаћи костим
  • Контраиндикације
  • Шта да узмем са тобом

Могу ли ићи у базен током трудноће

Питање могућности вежбања акуа-аеробних спорта за будуће мајке често се позитивно решава, али постоји неколико тачака на које треба обратити пажњу.

Предности и штети од базена може бити релативна, јер, пре свега, жена може имати појединачне контраиндикација (на пример, имала је алергијску реакцију на бељење, који дезинфикује воду у већини спортских комплекса). Друго, морате знати такве нијансе:

  • има смисла напустити наставе у првих 12 недеља;
  • непожељно је посјетити базен након 36 недеља;
  • присуство било каквих повреда у здравственом стању би требало да приморава да привремено откаже ову вежбу.

За одлазак у базен дозвољено је само након добијања сагласности гинеколога.

Не постоје тачни подаци о ефектима хлорисане воде на плод. Међутим, познато је: ова супстанца и његова једињења могу изазвати опекотине, могу негативно утицати на ћелије. Ова напомена се углавном односи на хлора. Ако таква пара уђе у тело у великим количинама, она је преплављена тровањем, чији су симптоми:

  • проблеми са дисањем;
  • кашаљ;
  • главобоља;
  • гушење.

Наравно, развој такве државе је изузетно ретка, јер огромна количина ове супстанце није потребна за третман воде. Ипак, жена "на положају" постаје изузетно осјетљива, те стога није увијек могуће предвидјети одговор тела на хлорисану воду.

Да бисте избегли непријатне последице са апсолутном сигурношћу, бирајте савремене спортске комплексе, где се вода дезинфикује другим средствима:

Како пливати трудно у базену? Главна ствар је избјегавање преоптерећења. Пливајте стил на који сте навикли да и оно што је згодно. Питање како плива стил, је релевантно за оне који су у трудноћи је одлучио да науче основе једрења. Ако не знају да пливају, а још нису пронашли снагу и жељу да научи ову вештину, да круг или одбор за купање и само кретање у води, ради ноге.

Неки тренери саветују током трудноће да пливају углавном пузећи, тврдећи да је ово најсигурнија врста, а не преоптерећење мишића и зглобова.

Покушајте да пратите препоруке лекара:

  • изаберите базен са релативно топлом водом, више од +22 0;
  • постепено улази у воду;
  • не пливајте дуже од 30 минута у једној посети;
  • немојте остати у влажном купаћем каучу: одмах након завршетка купања, исперите се под тушем и промијените одећу.

Немојте ући у воду ако се не осећате добро. Боље је сачекати неколико дана, а затим наставити наставу.

Предности пливања током трудноће у базену

Дакле, ми знамо о чему размишљати пре него што се предају моћи елемента воде, које мјере сигурности требају пратити. Сада да разговарамо о томе шта вреди посјетити базен.

Познавајући корисност базена за труднице, с великим задовољством идете да купите претплату.

Купање у базену је корисно јер:

  • повећава се циркулација крви, због чега се побољшава метаболизам;
  • рад венских вентила побољшава (као резултат, ризик од проширених вена смањује);
  • обука срца и крвних судова;
  • побољшава функционисање респираторног система.

Поред тога, пливање савршено олакшава кичму. Повећана тежина помера центар гравитације, кичма је под великим притиском, а током боравка у води се не осети тежина. Зглобови и мишићи су такође истоварени - уопште, добробит жене постаје све боља.

Колико пливате? Најбоља опција је два или три пута недељно. У паузама тело лежи, поново изграђено. Свакодневно интензивне наставе вјероватно неће имати користи од њега.

Постоји још једна нијанса о томе шта је корисно базен за будуће мајке. Лекари сматрају да је анти-стрес. Мајка је уроњен у истом елементу воде, која је сада њено нерођено дете - то помаже да осети јединство са бебом, мелодију у за "једног таласа" са њим.

Базен у раној трудноћи

Упркос великим позитивним ефектима пливања и водене аеробике за даме "на положају", базен у првом тромесечју трудноће треба посјетити са опрезом. Предности и слабости су:

  • жена лакше толерише токсикозу;
  • тело је каљено, припремљено за двоструко оптерећење - све ово говори у прилог базена.

Тренутак који треба да буде алармантан: у првом тромесечју мајчино тело и даље не перципира фетус као део себе, што значи да постоји повећан ризик од побачаја. Било која активна дејства могу изазвати спонтани абортус. Плус, постоји чињеница: још увек се формира плута која ће блокирати цервикс, спречити бактерије да улазе у материцу и држе фетус у себи. То значи да је будуће дијете и даље беспомоћно. Можда је логично да пливате у свом базену у земљи и одложите путовање у јавни базен неколико минута касније.

Касни трудноћа

У трећем тромесечју, можете да одете на базену без страха од трудница, али само до момента када осетим приступ од рођења. То значи да, на пример, може да настави у неколико пута месечно, недељно 7, али након 36 недеља наставе неопходно да се замени једноставну шетњу и посету комплекса воде штедљиво, ограничавајући један окупацију. То је због чињенице да је утикач морати да се удаљи мало, тако да је лакше добити инфекцију на бебу.

Али у базену са морском водом можете пливати слободно. Ако је базен топло, вода се загрева - добро. Ово негира ефекте стреса због температурних разлика.

Још једно мално упозорење онима који ће тек постати мајка: у касном периоду често се јављају конвулзије. Могу се појавити у води, посебно ако је температура воде ниска. Онда морате потопити главу под воду, зграбите руку палцем повријеђене ноге и повући га према себи силе Препоручљиво је брзо да се извуче из воде: тамо је потребно да се нога стисне, упркос болу. Срамота брзо пролази.

Бјеланчевина трудноће и пливачког базена

Може ли трудне жене ући у базен за избељивање првог триместра? Према рецептима лекара, боље је сачекати до другог тромесечја.

У другом тромесечју штета од избјељивања до бебе ће бити толико безначајна да је тешко вриједити страха од било каквих посљедица: поуздано је заштићен унутар своје "куће". У каснијим периодима посетите базен са морском водом или водом пречишћеном савременим методама: у овом случају, користи ће бити много веће.

Како пливати трудно у базену

Опште правило је: не пливајте до границе својих способности. Мало је вероватно да постоји тачан одговор на питање како пливати у базену током трудноће. Свака жена бира стил који јој је угодан и оне вежбе које јој омогућавају да побољша њену добробит.

Биће тачно да пратите ваше стање, температуру воде, да идете у базен само након што добијете дозволу од лекара. Можете пливати на леђима и стомаку: вода олакшава оптерећење. Да ли је могуће ронити? Ако можете то урадити, зашто онда не? Али у овом случају, наравно, боље је изабрати базене са морском или минералном водом, ако их има у вашем граду.

Вежбе у базену за труднице (2 триместра)

Можете обављати вежбе за труднице у базену, уколико нећете пливати. Предузмите мере предострожности: будите сигурни да носите капу и гумене папуче када идете у воду.

Уроните у воду до груди.

Почните да извршите извлачење: држите страну, пажљиво окрените тело у различитим правцима.

Затим обавити чучње, стајати са стране, окренути се према њему и узети стабилну позицију. Нагласак је на ногама у зиду базена.

Још једна вежба: лежи на стомаку, држи на страни, повучете колена колико год можете.

Вежбе за труднице у базену (трећи триместар)

Вежбе у базену током трудноће у трећем тромјесечју требале би припремити жену за предстојећи рад.

Главни фокус је на вјежбама које помажу у контроли дисања, јер је ова вјештина веома важна током процеса рада. Поред тога, морамо покушати да ојачамо мишиће ногу и штампе, што је више могуће. Они који могу пливати могу се једноставно ронити и пливати под водом што је више могуће.

Они који не знају како да пробају следеће:

  • пређите руке преко груди, задржите дах неко време и зароните у воду (седите); чим осећате да је постало тешко, појавити се на површини;
  • ставити посебан обруч испод лопатица, спустити ноге на дно; подигните ноге у груди, покушавајући да држите ноге у овој позицији са 2 до 4 удисаја; полако спустите ноге назад;
  • Идемо на страну и заузврат подигнемо и спустимо ноге.

Све у свему, свака вежба ће бити од помоћи, осим ако не изазове непријатне осећања. Због тога је главна ствар за жене да надгледа добростање и, уз најмању погоршаност, напусти базен.

Купаћи костим за труднице за базен

Важно је одабрати купаћи костим који је најпогоднији за акуа аеробику и купање у вашој одређеној позицији.

Купаћи костим за труднице за базен мора да испуњава следеће захтеве:

  • да се шишу из густих, истовремено "дишних" тканина, на пример, микровлакана;
  • мало затегните стомак тако да ће јој будућа мајка бити лакше "носити";
  • Ништа не притиска нити притиска.

Боје могу бити свако, само запамтите да ће вам велики цртеж визуелно увећати и сигурно ћете додати неколико килограма.

Можете купити купаћи костим са високим струком. Затим се може носити након испоруке, узимајући друге куполе.

Контраиндикације на посету базену током трудноће

Доктор не сме дозволити да плива у базену ако имате:

У таквим ситуацијама, купање у базену може бити опасно. Лекције пливања ће бити штетне. Гинеколог ће бити против сједница иу случајевима када је мамурка која теже да има тенденцију на алергије или се још није опоравила од прехладе.

Шта да однесем да посетим базен

Пре него што одете на течај акуа аеробике за предстојеће мајке, потребно је да добијете сертификат од доктора који показује да нема коже или неких других болести.

За часове пливања и гимнастике потребно је:

  • шешир;
  • гумени папуче;
  • купаћи костим;
  • промените одећу;
  • посебан круг (ако не можете пливати);
  • фен за брзо сушење косе.

Фитнес током трудноће је могуће у строго ограниченим облицима, на примјер, у облику јоге или пливања.

Разговарајте са својим доктором о томе колико дуго можете да вежбате, које вежбе за дисање и вежбе најбоље одговарају - и купите претплату. Нека вам лекције за купање дају (и вашој беби) снажност и здравље!

Пливање у трудноћи: правила безбедности која се често заборављају

У лето, третмани воде нису само пријатни, већ су корисни и за маму која остаје. Стога, пливање остаје један од најнеповољнијих и пријатних физичких напора, посебно током трудноће. Међутим, како би трудна жена смело ушла у елемент воде, потребно је узети у обзир одређена правила и нијансе.

Елена Курбатова
Терапист, Воронеж

Шта је корисно купање за труднице? Један од најважнијих тренутака је да тело постаје лакше у води и тежина будуће мајке, која се постепено повећава са растом и развојем бебе, практично се не осећа. То је зато што је густина воде већа од густине ваздуха (посебно слане воде), тако да вода гура мање густе тела, а људско тијело је у полу-тежини. Ово не доводи до врло познатих сигнала за улазак у церебрални кортекс из мишићноскелетног система, срца, плућа и других органа. Због тога се одговори мозга модификују: повећава се дубина дисања, кардиоваскуларни систем, биоритмови, побољшава се спавање, активира се метаболизам итд. Зато се пливање током трудноће сматра најбољим "леком" против несанице и од прекомерне нервозне тензије.

Таква вежба током трудноће не узрокује потреси тела, што може бити опасно у занимљивој позицији. На пример, можете чак и водити или скочити у воду без штете за бебу. На кичми, зглобовима, лигаментима нема израженог ефекта; мишићи се опусте, нарочито мишића леђа, која носи значајно оптерећење током трудноће.

Отпорност на воду приликом извођења покрета врши улогу масаже, повећава проток крви у свим органима и системима, активира метаболичке процесе, додаје кисеоник и храњиве материје и мајци и беби, због тога се побољшавају венски вентили ногу (спречавање проширених вена и хемороида) и, сходно томе, одлив крви је нормализован. Све ово спречава појаву едема, који су чести сапутници трудноће.

Током пливања током трудноће, рад респираторних и кардиоваскуларних система је побољшан и обучен, јер је за удисање и издисавање неопходно превладати отпор воде, због чега респираторни мишићи постепено постају јачи. Овај ефекат је такође на мишићима леђа и стомака.

Ако редовно пливате током трудноће, тада централни нервни систем почиње да регулише дјеловање срца у потпуности: повећава волумен срца, нормализује се артеријски васкуларни тон, због тога се крвни притисак, ако се спушта, повећава и ако се повисује, може се нормализовати.

Купање на трудницама такође има одличан ефекат отврдњавања: повећава отпорност тела ефектима неповољних услова околине (углавном на хладне и оштре флуктуације температуре). Дакле, вода има нижу температуру од људског тела, иритира хладне рецепторе, стога ће редовно роњење у води побољшати регулацију температуре, повећати отпорност на прехладу, промјенити температурне услове, чиме се смањује осјетљивост на прехладе, што ће позитивно утјецати на здравље и здравље мајке. и беба.

Пливање током трудноће: пажња на детаље

У пливању, трудна жена треба обратити пажњу на неке тачке:

  • Не плавајте превише често (дневно или неколико пута дневно) и више од 30 минута, то може довести до замора будућег мајке.
  • Непожељно је после купања дуго времена остати у влажном купаћем кору: топла и влажна средина, која највероватније садржи патогене, доприноси погоршању кандидиазе или циститиса.
  • Одлучивши се пливати, неопходно је запамтити да је неопходно постепено ући у воду, овај процес треба трајати око 5-7 минута, како не би изазвао хипотермију и нападе. Такође је непожељно ићи у воду одмах након дугог боравка на сунцу, препоручује се да се хлади у хладу тако да не постоји оштра разлика у температури.
  • Непожељна је за будућу мајку да се купа у акумулацијама са стајаћом водом: ризик од инфекције уретре је висок са развојем или погоршањем циститиса, дршке, појаве других болести. Поред тога, непожељно је посјетити базен са великим бројем људи, а не врло квалитетно чишћење. Такође може довести до појаве или погоршања многих урогениталних обољења (дршке, циститиса, кламидије, итд.) И алергија. Поред тога, са великом густином људи трудноће, било би непријатно пливати, или може случајно гурати. Због тога је боље изабрати базене где се часови одржавају посебно за труднице или да присуствују генералу ујутру када је вода чиста и мање посјетитеља. Треба напоменути да се вода дезинфицира. Боље је да ли ће бити модерних метода без употребе хлора (озонирање, јонизација) уз редовну промену воде.
  • При одмарању и купању током трудноће у природним водама пожељно је одабрати познат терен (где нема непознатих и опасних олакшица дна, рупа, вретена, камена, брзе или хладне струје).
  • Када се пливају током трудноће у базену, потребно је обратити пажњу на присуство посебних рукохвата дуж обода, тако да је угодно држати док је у води (када радите водене аеробне вежбе или ако је уморна мајка уморна). Да не би се клизала, очекивана мајка треба да буде у базену у специјалним гумираним папучицама за пливање, које добро држе ногу и не клизају.
  • Не пливајте у хладној води. Температура воде не би требала бити испод 22 ° Ц.
  • Пре него што почнете да пливате, поготово пре него што похађате часове у базену, консултујте се са гинекологом који обављају трудноћу.
  • Поред тога, не смијете трудно пливати ако се не осећате добро.

Купање током трудноће: опрез, конвулзије!

Конвулзије током трудноће су нежељене болне контракције мишића. Често се јављају код трудница и пливања. У већини случајева то се односи на мишиће телета. Оштар бол у контрактираном мишићном спазу обично траје неколико минута, тада се тензија смањује, бол се опадне, постаје болна, али нелагодност може трајати до неколико дана. Такви конвулзије, чак и ако нису изузетно изражени, су прилично опасни, јер подлегну паници, очекивана мајка може изгубити контролу над њеним тијелом и последице можда неће бити најповољније.

Прва помоћ за конвулзије код трудница

  • Пре свега, морате се смирити, јер паника може чак повећати спазам мишића.
  • Покушајте да изађете из воде што пре, јер је на копну много лакше уклонити грч. Позовите некога да вам помогне ако не можете сами да се извучете.
  • Ако се десио поремећај мишића, на примјер, далеко од обале (ово се односи на природна водна тијела), немојте грозно пливати уназад. Тако да можете брзо уморити, а грч неће бити мање. Неопходно је покушати да се опустите, дишете дубоко и полако (како брзо и нервозно дисање може погоршати снабдијевање кисеоником бебе или довести до прекомерне контракције мишића у утерусу, а такођер погоршава проток крви у мишићима спазма и отежава опуштање).
  • Постоје два начина да се ријешите грчева у води: лежите на леђима, дубоко удахните да бисте могли пловити на воду. Затим, повлачењем колена у груди, држећи стопало, требало би да је нагло повучете према себи. Пожељно је држати ногу у таквом положају што је могуће дуже - ако је могуће, све док грм нестане, поново дубоко удахните и покушајте да истегнете миши колико год је то могуће (међутим, ово је више погодно за оне које су барем мајке чији стомак није много велики и манипулација је лако учинити). Друга опција је погодна за скоро свима: потребно је дубоко удахните и уроните главу у воду, узимајући позицију пловак, ухватите за палац нота стопала са другом руком, повуците саму прст, у исто време, пожељно је да покуша да исправи колено.
  • На банци, уговорени мишић такође треба да буде чврсто затегнут, а затим гњечен. Да бисте то учинили, зграбите прсте, драстично их повуците према себи (повуците пето од вас) и, упркос боли, покушајте да држите ногу у том положају. У исто време потребно је снажно масирати напетим мишићима. Осим тога, лед се може применити након уклањања спазма како би се смањио бол (за 10-15 минута).
  • Ако нога није препуштена или очекивана мајка осећа да ће смањити мишић, а она може слободно да стигне до дна, онда можете само да стојите на својим ногама.
  • Након што сте превазишли грчеве у води, препоручљиво је пити воду: ово нормализује баланс воде у соли тела и смањује бол у ногу након грчева, а такође спречава следеће (то јест, вероватноћа поновног настанка конвулзија након уклањања већ постојећих грчева). Да би се спречило појављивање изненадних мишићних грчева, препоручљиво је узимати препарате магнезијума у ​​комбинацији са витамином Б6: то ће побољшати неуромускуларне импулсе у мишићима и, у складу с тим, нормализирати их. Међутим, пре него што узмете потребно је консултовати лекара, посматрајући будућу мајку.

Зашто се појављују конвулзије код трудница?

Најчешће се конвулзије код трудница развијају из следећих разлога:

  • прекомерни рад, продужени физички напон током пливања, продужено интензивно или нагло оптерећење мишића ногу током купања (посебно код необучених и слабо тренираних мишића, на примјер, након снажног одбијања ногу са стране базена или дна);
  • дехидратација тела (на пример, у случају ране токсикозе, када обилно често повраћање доводи до губитка телесних течности и заједно са њим калијум, калцијум, натријумове соли, неуравнотеженост њиховог баланса, што резултира смањењем мишића);
  • претходне повреде мишића и лигамената;
  • сужење крвних судова због ефеката ниских температура приликом купања у хладној води или уласка у воду након продужене изложености сунцу (оштро хлађење изазива оштар грч крвних судова). Ток крви у мишићима ногу се дешава, њихова иннервација и грчење се јављају;
  • чешће, у хладној води мишићи тих будућих мајки који имају хроничне болести кичме, јер већ постоје предиспозивни фактори за појаву напада (због дистрофичних промена у пршљенама, присуства херни, избочина, на које они одговарају, иу хладној води то се може отежати);
  • недостатак у телу одређених елемената у траговима (нарочито калцијум), који су укључени у процес нормалних контракција мишића.

Ко не може пливати?

Могуће је пливати за труднице у било којој фази трудноће, међутим, постоје и контраиндикације за ову врсту физичких вежби. Не пливајте:

  1. у случају тешке токсикозе када се узнемирава честа повраћање, јер ово стање може довести до неравнотеже калијума и натријума у ​​организму и изазвати конвулзије у води или довести до смањења крвног притиска док се налази у рибнику и погоршава опште добробит приликом купања;
  2. ако је рана мајка имала спонтаност или преурањено рађање, како не би изазивала промене у тону материце, што може бити опасно током трудноће;
  3. са егзацербацијом или присуством запаљенских болести (нпр. циститиса, дршке), мишићно-скелетног система, кардиоваскуларних болести (нпр. хипертензија са честим повећањем крвног притиска више од 140/90 мм Хг, што може проузроковати пре- или еклампсију ), уз погоршање остеохондрозе, артритиса, итд.
  4. за различите прекршаје током трудноће: крварење, полихидрамниос, увећан тон материце (који се може манифестовати као грчевити болови током пливања или после ње, нарочито у релативно хладној води);
  5. ако је будућа мајка забринута за честе грчеве у мишићима ногу, не би требало да идете дуго или дубоко у воду, нарочито ако је она хладна.

Може ли трудне жене ићи у базен у другом и трећем тромесечју? Које су користи и које су контраиндикације?

Вероватно није данас оставио човјека који би се супротставио чињеници да је пливање врло корисно за труднице. Једна ствар је да се сложите са веома апстрактним изјавама и сасвим другим да јасно схватите шта стварне предности могу донијети спортске активности и које врсте вјежби морате учинити како бисте постигли жељени резултат.

Трудноћа није разлог одбијања вежбања. Један од најсигурнијих начина за кретање, да би користио своје здравље и здравље бебе је пливање у базену. Стручњаци препоручују пливање у фази планирања трудноће и наставити обуку током периода трудноће.

Могу ли ићи пливати у другом и трећем тромесечју трудноће?

Трудноћа није контраиндикација за активности пливања и воде. Напротив, уз правилан приступ и поштовање важних прописа, пливање ће донијети пуно позитивних емоција и имати благотворан ефекат на здравље будућег мајке и формирање фетуса.

Други триместар (од 13 до 26 породичних недеља) се сматра најсигурнијим за физичку активност. Фетус је већ добро причвршћен за материцу, постојало је постављање унутрашњих органа и система, почела је формација плаценте. У овој фази пливање не може нанети штету беби под условом модерације.

Трећи тромесечар (од 27 до 40-41 акушерске недеље, укључујући) није толико безбедан као други. Пливање треба третирати са опрезом, почевши од 36 недеља. У овом тренутку, желудац постаје импресиван по величини и може изазвати неугодност током вежбања.

Након 36 недеља, слуз слуз мозе поцети да пада, блокира цервикални канал и штити интерне гениталије од инфекција. Због тога, базен може бити фактор ризика за инфекцију и негативне ефекте на здравље фетуса.

Која је употреба овог спорта у каснијим периодима?

Ако је жена након консултација са доктором добила сагласност за часове у води, можете посетити или специјализоване установе или аквазоне у спортском клубу.

Здравствене користи за труднице:

  • Током тренинга се оптерећује оптерећење различитих група мишића, мишићни корзет је ојачан, а укупна издржљивост се повећава.
  • Релаксација и нежно затезање мишића служе као спречавање проширених вена и хемороида, смањује се ризик од постпарталних стрија.
  • Побољшава рад црева због повећане покретљивости.
  • Пливање смањује оптерећење на кичми, помаже у ослобађању болова у доњем леђима и раменском појасу.
  • Оптимизује кардиоваскуларне и респираторне системе, повећава запремину плућа, што позитивно утиче на ток рада.
  • Процеси терморегулације, адаптације у вањском окружењу су побољшани, имунолошки систем је ојачан.

Користи за трудноћу и фетус:

  • Интензивно дисање промовише улазак у плућа велике количине кисеоника, побољшава проток крви до фетуса.
  • Лекције које омогућавају роњењу омогућавају беби да се прилагоди недостатку кисеоника који се може јавити током порођаја.
  • У случају глутеалне превије плаценте, посебне вјежбе у базену ће помоћи дјетету да узме тачан положај у материци.

Може ли то штетити?

Повреда здравља трудне жене:

  • Неправилна технике пливања могу довести до лошег здравља након сесије.
  • Хлор, који се користи за дезинфекцију воде, често узрокује алергијске реакције. Пожељно је да будуће мајке посећују базене у којима вода није пречишћена хромом, већ ултраљубичастим, озоном или ултразвуком.
  • У базенима у којима се хигијена не обраћа пажљиво, постоји шанса да се ухвати заразна болест или гљивица.
  • Купање у хладној води (испод 22 ° Ц) често проузрокује грчеве у доњим екстремитетима и може довести до прехладе и упале доњег уринарног тракта.

Повреда трудноће и фетуса:

  • Интензивни физички напори у води могу изазвати повишен тон материце, претњу спонтаног абортуса и прерано рођење.
  • Продужено задржавање дисања у води доводи до прекомерног загађивања кисеоника ембриона.
  • Пливање након испуштања слузокоже је оболело од инфекције унутрашњих органа гениталија и фетуса.

Контраиндикације

Постоје бројне контраиндикације за пливање. У присуству ових индикација мораће се напустити посјету базену и резервоара:

  • сви фактори ризика за спонтаност и превремено рођење;
  • плацента превиа, укључујући ризик од крварења;
  • гениталне инфекције;
  • крварење из гениталија;
  • нижи бол у стомаку;
  • лоше осећање - главобоља, вртоглавица, краткоћа даха;
  • изражена токсикоза;
  • епилепсија, прееклампсија;
  • све врсте заразних болести и хроничне патологије у акутној фази.

Ограничења у учионици

Да би активности пливања и воде донеле само користи, потребно је:

  • не претворити у базен;
  • заустави часове ако се појави неугодност;
  • да се не укључује у воду са температуром испод 28 ° Ц;
  • једна водена сесија не би требало да траје више од 40 минута;
  • Забрањено је скочити са стубова и бочних страна у воду;
  • не може "да виси" на флоатима раздвајача;
  • не можете пливати до великих дубина са недовољним вештинама пливања;
  • избегавајте изненадне промјене температуре;
  • да не направи изненадне кретање у води и интензивно повећање брзине запошљавања;
  • немојте се бавити празним или гужваним стомаком;
  • Забрањено је стављати ципеле са клизавим подним ступовима у базен.

Вежба

Идеално је да класе трудница треба да обавља квалификовани инструктор који има одређена знања и вештине за рад са будућим мајкама. Али можете сами учинити ако знате препоручени комплекс и правила за извођење сваке вежбе. Боље је започети сесију са загревањем - полако ходати дуж дна базена, истезање руку напред и гурајући дланове даље од површине воде.

Вежба Опис:

  1. Стани испред бочне стране, узми му руке. Седите, подигните ноге на зид, а затим гурните, исправљајући торзо.
  2. Изведите бицикл за вежбање, држећи руб. Можете једноставно да ротирате или подигнете ноге у различитим правцима.
  3. Лезите на стомаку, зграбите се на страну и повуците ноге до стомака.
  4. Лежи на леђима, проширити ноге напред, ширити удове на стране, а затим их вратити заједно.
  5. Узмите лежећи положај са продуженим ногама. Савијте ноге на колена и повуците се до стомака, а затим поново поравнајте.
  6. Ставите једну ногу у страну, заклањите на другу и покушајте да постигнете максимални опсег. Онда истегните другу ногу.

Број приступа горе описаних вежби је 3-4 пута.

  1. Окрените се према плочи и држите подршку обе руке. Поставите гумену куглу између ногу и стисните је 10-20 пута, наизменично напрезајте и опустите мишиће.
  2. Обмотите лопту рукама и окрените се око своје осовине - 8-10 окретаја по сесији.
  3. Лезите на леђа постављањем руку дуж торза. Пливајте неколико секунди, радне ноге и торзо.
  4. Дубоко удахните и чучајте под водом рукама око колена. Задржите дах док вода не гура на површину.
  5. Направите дубински улаз и седите на воду у позади са "звјездицом" лицем према доле. После неколико секунди, стојите на ногама и лагано удахните.

Вежбање завршава са опуштајућим вежбама. Довољно је ставити надувавање јастука испод главе и лежати на леђима. У том положају можете креирати свјетлосне покрете рукама и ногама, а затим се опустити што је више могуће.

Ако је трудноћа добра и нема контраиндикација за благо вежбање, можете пливати за своје задовољство. Не заборавите да се консултујете са својим гинекологом.

Корисни видео

Нудимо да гледамо видео о предностима купања у базену током ИИ и ИИИ тромесечја трудноће:

Трудна у базену

Пливање је одличан начин да држите своје тело без преоптерећења виталних органа и система. Током путовања, укључене су готово све мишићне групе, због чега се постиже општи ефекат лечења и тонирања од водених процедура. Одрасли и деца, старији, трудни - мало нас се може одупрети искушењу да уђе у азурно море или кристално чисту реку. Нажалост, не сви имају приступ током целе године на природне изворе воде, тако да се већина нас мора задовољити са затвореним базеном.

Чињеница да је за дјецу и одрасле посјетити базен је прилично корисна вежба - без сумње. Шта је са трудницама чији имуни систем функционише умерено? Може ли труднице пливати у базену ако има хлорисану воду? И како се заштитити од инфекције која може бити у води?

Пливање у базену током трудноће: оптимистично зелено светло.

Без сумње, питање да ли труднице могу пливати у базену, готово половина будућих мајки је одлучено, спремни да припреме своја тела за порођај. Међутим, постоје неке жене које се једноставно пријављују на базен за посјету аква аеробике или бесплатно пливање, на основу сљедећих чињеница:

  • Током наставе у базену труднице су под контролом медицинског особља;
  • У поређењу са природним изворима, вода у базену је много чистија;
  • Настава у води савршено ослобађа емоционалну напетост и опуштање мишића;
  • Са истим степеном стреса на мишићима, много је лакше изводити вежбе у води него на копну;
  • Редовно извођење одређених вежби помаже припремању тела за предстојећи рад;
  • Краткорочно задржавање даха под водом (неколико секунди!) Је одлична превенција феталне хипоксије;
  • Пливање - способност одржавања мишићног тона, чак иу случајевима када су друге врсте физичке активности строго забрањене (варикозне вене, интервертебралне киле, болести кардиоваскуларног система и зглобова);
  • Купање у базену током трудноће ће помоћи да се избегне стицање додатних килограма.

Може ли труднице пливати у базену? Контраиндикације.

Упркос чињеници да многе труднице могу пливати у базену, постоје бројне контраиндикације за поступке са водом. Поново, у неким ситуацијама све ће зависити од расположења и опште добробити труднице.

Дакле, труднице не би требале пливати у базену када:

  • Тешка токсикоза;
  • Крварење из гениталног тракта;
  • Повлачење доњег абдомена;
  • Компликована трудноћа (висока вода, претња прераном рођењу, прееклампсија итд.);
  • Акутне заразне болести.

У сваком случају, питање о томе да ли је могуће пливати у базену током трудноће одлучује лекар који присуствује. Такође је важно да слушате своја осећања приликом посете базену, јер се не осећате добро након што су класе разлог за отказивање третмана са водом.

Може ли труднице бити ангажоване у базену са хлорисаним водом?

Мирис "блеацх" познат из детињства, који је присутан у готово сваком базену, показује да је вода дезинфикована. Заиста, много је пријатно пливати у базену, знајући да бактерије немају шансу за опстанак. Чак и узимајући у обзир ову чињеницу, стручна мишљења о хлорисању воде далеко су од двосмислене.

Амерички научници су успоставили везу између посете базену и алопеције. Као што се испоставило, избјељивање нема потхрањивање, већ деструктивни ефекат на фоликулове косе, доприносећи њиховој смрти. Студија је укључивала две групе жена: посјетили базен са хлорисаним водама и оне који су преферирали пливати у природним изворима воде 2 године. Као резултат опсервација, постало је познато да дуга редовна посета базену за дезинфекцију воде која користи белило може довести до губитка до 30% косе.

Заузврат, белгијски научници су закључили да хлорне паре које се налазе изнад површине воде у базену имају негативан утицај на људски респираторни систем, што је једнако ефектима дуванског дима. Неки стручњаци верују да недељно купање у базену током трудноће повећава ризик од развоја алергијских болести код детета у будућности. Број специјалиста који одбијају ове информације је прилично велики, тако да није вредно узимати ово истраживање превише озбиљно.

Може ли труднице пливати у базену? Предострожности.

Не само да треба да утврдимо да ли је могуће пливати у базену током трудноће, неопходно је и припремити се за његову посету. Пре свега, то се односи на правила понашања у води.

Нема изненадних покрета. Највероватније, није неопходно објаснити да скакање у воду са одскочног дијела није најповољнија опција за власнике заобљених стубова. Треба запамтити да је пливање у базену током трудноће могуће само ако дубина воде не порасте изнад нивоа груди. У каснијој фази трудноће, центар будућности мајке је донекле пристрасан, што значи да је прилично лако изгубити равнотежу у води и паду.

Заштита од инфекције. Да би се заштитили од инфекције, породилиште-гинеколог препоручује кориштење будућих мајки с тампоном приликом купања у базену. На тако једноставан начин можете се заштитити од разних непријатних посљедица, као што је кршење микрофлора вагине, колпитиса, вулвовагинитиса итд.

Може ли труднице пливати у базену? Ово питање захтијева процјену свих предности и слабости, јер када се доносите било какве одлуке, потребно је узети у обзир не само своје интересе, већ и размишљати о будућем дјетету, који у потпуности зависи од вас.