ФИТНЕСС И НОСАЧНОСТ

Третман

Поздрав свима Данашње издање: "ФИТНЕСС АНД НОСЕЧНОСТ" где је било о томе како се тренирати и да ли је то могуће уопште током трудноће? Осим тога, додирнути ћемо и исхрану (током трудноће) и још много тога. Ие јасно)) да ће питање бити користан за девојке / жене на првом месту, а могуће је да људи који ће учити његовог пратиоца на правом путу.

Ослобађање, као и све остале и претходне, лично уради аутор овог блог-а, нема лажи и неистине, само истинита истина. Било ми је интересантно да проучавам ово питање (знајући шта знам и научити нове ствари, научићете из овог питања).

ФИТНЕСС И НОСАЧНОСТ

Многе девојке / жене (будуће мајке) мало знају о цијелој стварности, а често се категорично односе на физичка оптерећења, чак ни не знају ништа о самом питању. У принципу, већина олова таквог седентарним начина живота (трудећи се да не ради ништа, напротив доста времена у кревету... па, итд, као што следи "не уздрмати бебу" концепту).

Дакле, они труднице које воде такву начин живота (седеци) су погрешно на првом месту, оне сестра који трудноћа има право гласа тако на софи, често суочен са потребом да се уради царски рез од оних девојака које су биле активне живота) и друго, до краја трудноће осећају се много лошије од жена које су биле физички активне. Ово је доказала медицина (студије су показале огромну корист уз правилно развијене физичке вежбе током ношења детета). Према томе, физичка оптерећења су корисна само, а ко не би рекли. Редовно вежбање правилно постављен фитнес доприносе хармоничном трудноће, побољшавају активност респираторног и нервног система, побољшава кардиоваскуларне активности, побољшање физичке способности женског тела, као и позитиван ефекат на метаболизам тела.

О томе већ и немам), физички стрес такође има благотворан ефекат током трудноће у виду превенције: едем, бол у леђима, вртоглавица, абдоминална дистензија, варикозне вене, умор, поспаност, прекомерно повећање телесне тежине и Напротив, повећавају аеробне способности, побољшавају координацију, ојачавају мишиће.

КРАТАК БЕНЕФИТ ИЗ ПРЕТПЛАТНОГ МАТЕРИЈАЛА - НЕЗАПОСЛЕН. НИЈЕ МОГУЋА, И ЈА ПОТРЕБНА ВЕЗА (барем за првих 6-7 мјесеци, доктори обично препоручују прекидање часова у осмом месецу трудноће), стога ПИТАЊЕ није питање да ли можете или не можете, питање је: КАКО ВАРИТИ, па да користите од ових тренинга максималну корист и не наносе штету?

Па, како тренирати?

Прво, пре свега, морате знати два основна правила:

1. Пре почетка тренинга, потребно је да се консултујете са својим лекаром. Можда имате неке контраиндикације (на примјер, ви сте имали побачај, имате високи крвни притисак или имате прееклампсију или астму, или сте рано рођење били преурањени, или са анемијом, вишеструком трудноћом, претећим абортусом, крварењем или болом. у доњем абдомену било који терет током трудноће је контраиндикован.), уопштено говорећи, то су контраиндикације које треба објаснити са вашим лекарима који су присутни, без сумње. Узгред, о лекару који се појави (ако постоји могућност) да бира лекара, онда изаберите оног коме верујете безусловно, и консултујте га са свиме (укључујући било коју физичку вежбу). Верујте ми, добар стручњак неће бити тамо да се мумбле, реахира, и замишљено вам објасни шта и како.

2. Васа обука треба да буде СИГУРНОСНА за вас и за васу бебу. Заправо о овоме, сада ћемо се бавити детаљима.

У реду, нећемо дуго да се замахнемо, конкретно иу случају!

О да, идеално је, наравно, да ћете и прије трудноће учинити фитнес (то јест, већ сте обучени, то јест, ваше тело неће бити новина, неће бити снажног стреса, имате постављену технику за обављање вежби, уопштено говорећи, има доста предности за пре-трудноћу). Али у сваком случају, ако се чак није ангажовао пре трудноће, онда морате почети, али то треба постепено постићи мало (зашто већ знате, на врху сам наведио огроман број предности).

Исхрана током трудноће

Још једна ствар пре почетка, желео бих да разговарам мало о исхрани. Запамтите да током физичких оптерећења (током трудноће) не би требало дозволити гладним стањима у вашем телу. Никад, нпр. без дијета за губитак масе, итд. у сваком случају, али постоји једна нијанса која је могућа у почетној фази трудноће: у првом тромесечју (3 месеца) (многи имају токсикозу), посебно ако имате токсикозу, онда ће исхрана бити врло тешка, јер врло често девојке не могу ништа да једу.

И тако, у принципу, исхрана као и раније (ако сте се бавили и прочитали моја издања, онда следећа ствар коју ћу вам рећи јесте, већ знате), а за оне који не знају научићу - 4-5 оброка дневно (у фракционим деловима), преференција се даје здравој храни: сложеним угљеним хидратима (ово је енергија у облику ГРЧКЕ, РИЦЕ, ОАТ-а и тако даље)

Сложени угљени хидрати (пиринач, хељда, овсена каша итд.)

протеини (месо, риба, пилетина, јаја, живина, итд.)

Протеини (месо, риба, пилетина, јаја, живина, итд.)

витамини и минерали нужно, јабуке, крушке, наранџи, укратко, свако воће и поврће (краставци, парадајз, купус итд.),

Млеко такође може бити (кефир, цурд, млеко).

Млечни производи (кефир, јогурт, сир, итд.)

И обрнуто, искључујемо пржене, димљене, мариниране, све ове мајонезе, павлака, кобасице, пепси, кола, со, шећер, алкохол, масне, пржене, зачињену, киселу храну и друге штетне производе из ЕУТХ дијете.

Елиминишите штетну храну

Па, и наравно, не може бити алкохола, цигарета и других дрога и говора.

Нема цигарета, алкохола или других дрога.

Веома често, девојке се жале да неки производи уопште не иду (тј. Не воле да их користе). То је нормално, значи да овај производ једноставно не захтева ваше тело (у овом тренутку) и то (тело) га одбија. Стога, ако вам се нешто не свиђа, замените га нечим другим.

Исто врло често девојке у фази трудноће кажу да кажу, пошто више нисам сама, ја ћу јести за два. ))) Заправо, то није случај, не морате бити гладни (за двоје, тако рећи), само јести нормално, нпр. здрава уравнотежена храна, хехе - оне које су уопште здравије.

Стога, у суштини, главна дијета током трудноће, а не губитак тежине (олакшање, одржавање облика, итд.), Не добија мишићну масу, већ једноставно не једе било какву гнусност и обрнуто максимално обезбеђује нашем тијелу и нашем плоду неопходне хранљиве материје. супстанце. Ох, да, успут, за ово, можда ћете морати и с времена на време тестирати како бисте сазнали шта недостаје, напротив у обиљу итд.

Па, сада можете причати о тренингу.

У трудноћи, постоје дефиниције као што су: ПРВИ ТРИМЕСТЕР, СЕЦОНД, ЕТЦ. ПОСЕБНИ ПОЗНАТИ ДА ВОЛИМ ДА ПЛАЋАМ ЗА ПРВИ ТРИМЕСТЕР.

Пролази током трудноће

Пливање (базен) током трудноће

Пливање и трудноћа

Узгред, док не заборавим (неколико речи о пливању), пливање по мени је добра ствар за труднице (током трудноће), па, на пример, у другом тромесечју пливање може у великој мери помоћи вашем леђима, јер, као што вероватно знате током трудноће, леђа се слаби и често боли, пливање уз леђа ће помоћи вашем општем стању, одржаће га у добром стању.. има пуно предности, за мене је врло корисна ствар. Препоручујем, тако да кажем.

После првог тромесечја, полако (постепено) можете почети да усавршавате. Шта би требало да буду?

Прво, запамтите сада ваш тренинг (током трудноће) - начин да задржи своје тело у доброј форми и спреман за испоруку, не више. Да ли разумеш? НЕ ВИШЕ. Фанатици (хе) је лепо, постоје, али уверавам вас, нема уопште има смисла (у ствари, то је опасно) да изгубите на тежини или добијају на тежини, чине олакшање мишића или нешто друго током трудноће.


Ово се не може учинити, проклетство! Зато што у томе нема смисла (не можете у потпуности тренирати, из очигледних разлога, само штетите себи и вашем фетусу), тако да је то апсолутно немогуће учинити. Ти ћеш бити ангажован у фигури након што родиш свог хероја. За шта онда радим све ово? Осим тога, оптерећење треба да буде умерено (нпр. Светло, без тешког оптерећења до отказа итд. У сваком случају), тј. оптерећење би требало да буде тоник, а не развијати, у сваком случају не би требало да буде тешко.

Не би требало бити кратке даха, слабости, вртоглавице, поремећаја дисања, бол у доњем делу абдомена и других симптома током тренинга, ако се тако нешто осећа - боље је престати да вежбате. Уопштено гледано, тренинг је лаган (ми се не напетимо, ми се тренујемо за забаву).

Друго, веома је важно знати које се вежбе могу изводити и које оне не могу. Најзначајнији (веома важно) уопште соја у пределу абдомена (тј било напомена на реч "било који" Вежбе абдомена искључени.), Лежи на стомаку (и немогуће), не савијање леђа не би требало да буде... Па, генерално, сваки покрет који доводи до деформације вашег абдомена треба искључити. Ово је веома важно. Такође је неопходно да се искључе трауматично вежбе, Па, на пример: трбушњаке (шипку или не, није битно - не цуцањ), мртва штап и његове варијанте (и бацају), било варијације Лунге такође искључује хиперекстензије (из очигледних разлога), ногу локне док је лежао (тамо да легну на стомак) је такође никако немогуће, за вертикални гас блок за леђима или грудима такође не могу... добро, генерално, су сличне покрете, као и други саобраћај који не желите да (не удобно) не (обавља).

Треће, регуларност вашег тренинга игра веома важну улогу. Требало би да буду најмање 3 пута недељно и стриктно у исто време (па, строго, приближно у исто време) уопште, немогуће је да се с времена на време обучава (као и многи), јер Од случаја до случаја - ово је стрес за ваше тело, што није добро. Да ли разумеш? Стога, ако вежбате у вечерњим часовима (рецимо, у 17 сати), онда је пожељно да се сваки следећи тренинг одржи у овом тренутку.

Четврто, пре тренинга треба да радите (као и увек) и радите. На пример, можете узети 5-10 минута да бисте прошли кроз треадмилл или елипсу (препоручујем).

Треадмилл (загревање) за труднице

После тога можете учинити лагану (лагану) зглобну гимнастику (једини тренутак, без изненадних покрета, ако је раније било дозвољено - сада то није).

Пето, током самог тренинга, морате пратити свој пулс. Чињеница је да се код трудница ПУЛСЕ разликује од обичних дјевојчица у томе што ће увијек бити брже. Стога је веома важно израчунати зону вашег пулсирања и никако га не премашити (обично је "не прелази 120-130 откуцаја у минути"), зашто га не повећати? Зато што може довести до лошег здравља и кисеоника гладног фетуса. То, као што ви вероватно схватате, није добро...

Шесто, током тренинга, не заборавите да попијете мало воде, јер је веома важно одржавати равнотежу воде током тренинга. На крају крајева, активно удишете, знојите итд. Због тога се морају уклонити производи распадања формирани током тренинга.

Трудноћа и вода

Седмо, током тренинга, људи обично зноју (уопште, телесна температура расте), а то није добро за фетус (висока температура угрожава здравље детета). Дакле, ваша температура не би требала бити већа од 38 степени. Не морате превише топло да се облачите, или ако тренирамо у превише топлим, влажним просторијама - онда је најбоље променити теретану.

Осми, не можете се јако истегнути (не злоупотребљавати или чак елиминирати било какве истезање покрета). Чињеница је да се лигаменти на исти начин као и зглобови, током развоја трудноће и приступа рада, такође мењају. Ие лигаменти постају еластичнији, због чега се у овом временском периоду немогуће снажно истегнути, јер је лакше ухватити повреду. Нема болова (као што је раније поменуто).

Истезање током трудноће

Девета, трајање обуке за труднице треба да буде добро, у принципу, као и обично (30-45 минута). За оне који не знају, 45 минута је стандардна обука за натурале (оне који не користе анаболичке стероиде) у бодибуилдингу. Такође, и за труднице (око 35-45-50 минута), али не више, јер су предуго тренинги = ово је, прво, снажан стрес за ваше тело, а ово није добро (нарочито током трудноће), али Друго, може се догодити прекомерна обука (од предуго тренинга), а ово је врло, врло лоше (чак и за здраву особу, замислите шта ће се десити са трудном девојком).

Десети, број понављања у вјежби (мулти) је 15-20 понављања у приступу. Не заборавите да не повећавамо масу, нити снагу, наш циљ је сасвим другачији. Стога (боље речено, тренинг је за издржљивост / тон вашег тела).

Једанаест, за сваку групу мишића радимо прву вежбу, број приступа у свакој вежби је 3. Верујте ми, ово је златно средство и то ће бити сасвим довољно.

Дванаестог, одмор између комплета би требао бити оптималан за вас. Треба имати на уму да приликом ношења детета отежава дихање, а физички стрес, заузврат, отежава дисање, а може доћи до краткотрајног удаха, дисајних дискова итд. и као што сам већ рекао, не би требало бити никаквих проблема и глитцхеса. Иста песма и током вежбе никако не би требало да задржите дах, јер повећава кретање на карлици и може изазвати вртоглавицу, а као што сам рекла (поново) не би требало да буде вртоглавице. Узгред, задржавање вашог удара утиче на вас и ваше дијете. Од ЗАТО НИЈЕ ЈЕДНО (и са малим у желуцу, којем је такође потребан кисеоник) ЗАДОВОЉАВАЊЕ, дисање игра велику и веома важну улогу (ни у ком случају не одлаже). Ко не зна како да правилно удише, запамтите: ИНСПИРЕД - при спуштању, ЕКСХАУСТ - на ЕФФОРТ.

Па, путујте, надам се да ће вам овај материјал бити од користи, а ви ћете нагласити нешто за себе. У овом тренутку завршавам ово питање, док се не сретнемо поново.

Поздрав, Администратор.

Предности и штете спорта у раној трудноћи. Савети о томе како да вршите физичку вежбу за мајку која остаје

Први тромесечје трудноће је једна од најзначајнијих фаза "занимљиве ситуације" жене која не обара мајку са заобљеним стомачима, али инспирира размишљањем о непосредном појављивању дјетета.

Поред тога, током овог периода, положени су и формирани витални органи будуће бебе. Активни начин живота и спорт са разумним приступом могу најбоље утицати на овај кључни процес.

Да ли су спортске активности дозвољене у раним фазама?

Раније је дошло до погрешне концепције о томе да је трудноћа животни век када жена треба што више да се "брине о себи", односно да узме хоризонтални положај и без посебне потребе "не протресе" будућег детета. У посљедњих неколико деценија, мишљења доктора и научника слажу се да активни начин живота и кретања нису само контраиндиковани, већ су чак и неопходни за трудницу.

Умерена физичка активност доприноси нормалном интраутеринском развоју нерођеног детета и помаже очување здравља мајке у добром стању, док истовремено припрема своје тело за процес рођења детета.

Током овог периода, формира се плацента, врши насилно хормонално прилагођавање, жена почиње да се суочава са очигледнијим знацима њеног "занимљивог положаја": повећање млечних жлезда, манифестација токсикозе.

Од 8. недеље, боље је да потпуно одустанете од интензивних оптерећења из више разлога:

  • да смањи оптерећење ослабљеног тела жене уопште;
  • за спречавање падова и удараца који су изузетно непожељни не само у овој фази, већ иу току трудноће;
  • да смањите оптерећење на кардиоваскуларним, имунолошким системима.

Од 8. до 12. седмице, преференција је боље дати предност умјеренијим физичким напорима: ходање, посебна јога и Пилатес комплекси, аеробика умереног интензитета.

Где је боље студирати у то време - у ходнику или код куће?

Предности за спорт:

  • Ако будућа мајка има искуства у спорту прије трудноће, она је у стању да самостално контролише сопствени терет и да је спремнија за различите вежбе. У таквим случајевима, жена обично даје предност претходно одабраној врсти активности, било да се ради о предавањима у сали или код куће, сразмерно степену стреса са здравственим стањем и телесним стањем.
  • Ако жена раније није водила активни начин живота, током трудноће вриједи највише поштованог односа према врсти физичке активности. У овој ситуацији, боље је контактирати искусног инструктора након прелиминарног прегледа од стране доктора за израду оптималног програма обуке.

Чињеница је да у првом тромесечју трудноће код жене ослаби заштитне баријере, након чега је ишчекивана мајка постала још рањивија од вируса и инфекција. Поред тога, много је теже извести третман током "занимљиве ситуације", пошто је веома непожељно примати одговарајуће лекове, нарочито антибиотике.

Шта је корисно физичко образовање?

Адекватна вежба током овог периода гестације може имати благотворан ефекат.

За трудницу

За здравље жене, спорт нуди следеће предности:

  • одржавање мишића тела у тону;
  • обуку кардиоваскуларног система и нормализацију циркулације крви;
  • обогаћивање тела кисеоником;
  • минимизирање или чак потпуно олакшање од вртоглавице, бол у доњем делу стомака, мучнина;
  • побољшање расположења и енергије стварањем хормона радости од играња спортова;
  • убрзавање метаболизма, спречавање телесне масе;
  • побољшање варења, нарочито смањење ризика од запушћавања;
  • обучавање респираторног система (што је најважније, истезање и јачање дијафрагме), а то заузврат може знатно поједноставити процес порођаја у будућности.

За дете

Током трудноће, умерена вежба ће имати користи од бебе:

  • Побољшање циркулације крви женског тела помаже у побољшању приступа хранљивим материјама кроз плаценту;
  • Правилно снабдевање кисеоником мајчином тијелу оптимално утиче на успостављање виталних система органа, смањује ризик од различитих инфекција и развој токсичних процеса;
  • спорт такође обучава будућу бебу, јер већ у фази интраутериног развоја, он је укључен у процес активности, који ће у будућности имати позитиван ефекат на развој заштитних и адаптивних система тела.

Могућа штета

Свака медаља има двије стране, и стога физичка активност у првом тромесечју има и неспорне предности и одређене недостатке.

За будућу мајку

У првом тромесечју ризик од превременог прекида трудноће је изузетно висок:

  • интензивна кардиоваскуларна вежба (на пример, брзо и / или дуго трчање);
  • подизање тежине;
  • пада и удари (нарочито, током кикбоксинга или ролера);
  • дуги боравак у вертикалној позицији;
  • играње спортова током погоршања токсикозе, са слабим осећањем, у присуству абдоминалног бола.

За бебу

Наведени фактори могу негативно утицати на стање ембриона, јер су прва три месеца трудноће најважнији корак у полагању свих виталних органа и система. Триместер 1 је фаза формирања и везивања постељице, која игра кључну улогу у засићењу ембриона храњивим материјама и оптималним интраутериним развојем уопште.

Чак и минималан неуспјех у тијелу будуће мајке, која је превише вољна са физичким напорима, може изазвати неуспјех у развоју бебе, односно довести до појаве патологије или чак довести до превременог прекида трудноће.

Ограничења и забране

  1. Ни у ком случају не могу да се прибегну нерегуларним вежбама, посебно у првом тромесечју. Оптерећење мора бити не само умерено, већ и систематично. Оптимално - 3 пута недељно.
  2. У раној фази трудноће, препоручује се напуштање кардио оптерећења високог интензитета, замена их уз умерено ходање или разне групе вежби.
  3. Не вршите вјежбе за скакање.
  4. Требало би се уздржати од продуженог тела остаје усправно и у положају седења (због тога се не препоручује бициклизам и јахање).
  5. Вежбе за дисање биће корисне само уз одбијање дуготрајних и дубоких одлагања даха.
  6. Ни у ком случају не би требало да се прибегава тренингу снаге уз подизање тежине, чак и ако је жена претходно редовно прибегавала оваквом оптерећењу. Ове вежбе, које се могу посматрати од лекара, могу се вратити у другом тромесечју.
  7. У време првог тромесечја треба да се уздрже од обуке штампе, што може негативно утицати на формирање плаценте.
  8. Није потребно прибегавати вежбама и асанама који укључују истезање и напетост абдомена, као и боравак.
  9. Најбоље је учинити након 1,5-2 сата после последњег оброка.
  10. Изузетно је важно да се током вјежбе не прегрије тело, тако да морате пити воду између вјежби.

Контраиндикације

У доленаведеним случајевима, боље је потпуно напустити спорт, ако љекар који се појави не дође до другачијег закључка. Контраиндикације:

  • анемија;
  • ендокрини болести;
  • дијабетес мелитус;
  • аритмија;
  • присуство претходно спроведених три или више абортуса;
  • историја мајки који су имали побачај у претходним трудноћама;
  • повећан ризик од абортуса, што указује повећани тон утону, присуство крварења из гениталног тракта;
  • присуство крварења током трудноће;
  • повећање или смањење крвног притиска изазваног трудноћом;
  • упорни болови у пределу абдоминалних и доњих леђа;
  • изражена токсикоза.

Закључак

Покрет је живот. Физичка активност будуће мајке, нарочито у раним фазама трудноће, са правилним приступом може имати плодоносан утицај на здравље жене и на оптимални развој фетуса ембриона. Истовремено, треба изводити одговарајућу физичку активност узимајући у обзир препоруке лекара и узимајући у обзир специфичности сопственог тијела.

Спорт у првом тромесечју трудноће

Спорт у првом тромесечју трудноће се препоручује за све мајке које живе. Разумни физички напори помажу да се превазиђе токсемија, вртоглавица. Најважније - изабрати прави програм обуке.

Литерарни спорт не повређује дете

Распрострањен концепт потребе потпуног одмора за труднице већ је застарео. Недавна истраживања научника потврђују: одржавање мишића током читавог периода гестације помаже женском тијелу да припрема за порођај. Деца активних жена су поуздано заштићена од глади кисеоника: током вјежбе, циркулација крви је нормализована, а постељица добија одговарајућу количину хранљивих материја.

Спортска активност доприноси и производњи ендорфина - хормона среће. Ако је мама срећна, срећно и растуће дете.

Избор спорта за труднице: основна правила

Вјежбе у првом тромесечју трудноће треба пажљиво одабрати, одбијајући озбиљна кардио оптерећења. Очекивана мајка која пати од напада токсемије и опште слабости треба да ужива лекције.

Да би спречили физичку активност изазивајући анксиозност, важно је да следите ове смернице:

  • не подижите тежине;
  • не задржавајте дах;
  • напустити сувише динамичне вежбе (скакање, трчање са препрекама);
  • не злоупотребљавају програме истезања - ово може довести до руптуре лигамента;
  • не прегрејати, морате вежбати у хладној соби, гурните своју жеђ у времену, пажљиво пратите упутства;
  • не води се благостањем, већ препоруком лекара. Фетус може бити под великим ризиком, чак и под условима благостања мајке;
  • избегавајте повреде, кошарку, одбојку није погодно за труднице;
  • Заштита себе и вашег дјетета од заразних болести, посјета теретани током епидемије је сигуран начин за узимање грипе и прехладе. Најбоља опција - часови код куће.

Препоручена вежба за труднице

Неопходно је одредити програм обуке узимајући у обзир стање жене у вријеме концепције. Ако је трудна жена раније ушла у теретану, морате инструктору пријавити ново стање и радити с њим како бисте развили "лагани" програм физичке активности. За период до 12 недеља, у зависности од одсуства озбиљних контраиндикација, дозвољено је да се примењује на уобичајени начин.

Једноставна фитнес у првом тромесечју трудноће је погодна за жене које нису играле спорт пре зачећа.

Прво, требате издвојити вежбање пола сата три пута недељно, дајући предност једноставним оптерећењима: ходање, лагано растезање руку и ногу, савијање тела. Препоручено пливање, специјална гимнастика.

Могу ли да вежбам јого у првом тромесечју трудноће?

Предности редовних асанаса су научно доказане. Али нису све области јоге погодне за жене које су у "интересантном" положају. Дакле, током читавог периода треба избегавати напетост абдоминалних мишића и подручја препоне.

Да не бисте нанели штету детету, морате изабрати прави правац. Ииенгар јога, кундалини јога и хатха јога намењени су опуштању и припреми женског тела за порођај.

Аеробика за пливање и воду је сјајан избор.

Тешко је одредити интензитет вежбања у првом тромесечју трудноће. Током боравка у води, тело је под равном оптерећењем, а активност мотора у базену омогућава вам да брзо побољшате циркулацију крви, обезбедите мишићни тон, ублажите болну тензију. Није изненађујуће што водеће пренаталне организације сматрају пливање и аква аеробне класе као идеалан избор за труднице.

Када је боље одустати од спорта?

Занимљива ситуација није болест, али у неким условима, женама се предвиђа одмор у постељи и потпуно одбацивање тренинга. Страшно је забрањено играти спорт у случају дијагнозе:

  • руптуре феталних мембрана;
  • отварање крварења у материци;
  • хроничне болести бубрега, јетре;
  • угрожени спас, као и присуство феталне смрти у историји.

Умерена физичка активност је назначена у присуству релативних контраиндикација, које укључују:

  • хипертензија;
  • ендокрини болести;
  • анемија;
  • дијабетес мелитус.

Фитнес се може делимично надокнадити честим шетњама на свежем ваздуху.

Трудноћа и спорт првог триместра

Трудноћа и спорт - Где почети?

Спортске активности неће утицати на развој и развој фетуса или физиолошког тока трудноће. Али само под условом да немате контраиндикације за спорт!

МОЈА ПРЕГНАНЦА: 1 тромесечја

Програм обуке труднице треба да обухвати не само опште развојне вежбе, већ и посебне вежбе за јачање мишића кичме, као и неке вежбе за дисање. Такође је вредно запамтити да редовне шетње олакшавају процес порођаја, па се током трудноће препоручује да шетате више.

Пре него што почне да се бави спортом, трудница треба да се подвргне физичком прегледу да би се сазнале о могућим контраиндикацијама на више физичких активности. Контраиндикације могу бити опште и посебне.

Опште контраиндикације:

  • Декомпензација функције било ког система тела
  • Озбиљно опште стање
  • фетални избледели током претходне трудноће;
  • претходно пренијети претеран рад;
  • крварење.

Стога, у одсуству горе наведених контраиндикација, трудноћа и фитнес су прилично компатибилне ствари. Међутим, развој разреда треба да се одвија према индивидуалним карактеристикама вашег тела и природи током трудноће.

Како се развијају фитнесс током трудноће

Одлучујући да се ангажује, вреди се запамтити правила која ће лекције бити корисне. Прво, обратите пажњу на интензитет тренинга. Сваки тренинг не треба да се завршава са диспнејом, све би требало учинити умерено.

Вриједно је запамтити забрањене покрете: изненадне кретње, снажне кривине леђа, ноге, скокове и истезање.

Спорт је занимање које не опрашта дугачке паузе. Ово је посебно важно за спорт током трудноће. Неправилан тренинг може бити једноставно бескористан, у најбољем случају, или негативно утјецати на ток трудноће.

Класи се морају одговорно одговорити. Прво, пратите своје благостање током и након вежбања. Било каква нелагодност је разлог за заустављање вежбања. Такође треба пити довољно течности да би избегли дехидрацију.

Прегревање током вежбања може имати негативан ефекат на фетус, па га треба избегавати. У лето, на пример, не укључујте се у топлоту, већ то радите рано ујутру или увече. И зими да изаберете хладне просторије за запошљавање. Пошто је проток крви током трудноће много јачи и тело се интензивно загрева.

Приликом избора програма за обуку, не заборавите да обавестите тренера ако сте претходно били укључени у спорт или ако сте почетник. Ова чињеница захтијева различита рјешења приликом развијања индивидуалног програма.

Све ваше активности треба започети загревањем и загревањем мишића. Пре него што почнете треба обратити пажњу на импулс. Уобичајено, требало би да буде 12-16 откуцаја за 10 секунди након вежбе, ова марка се повећава на 18 откуцаја.

Први триместер фитнес

Први триместар је период полагања свих виталних органа детета. Спортови у овој фази требају бити сведени на минимум. Немојте мислити да стомак још није порастао, све док се можете у потпуности учитати. Прекомерна оптерећења могу довести до побачаја, пошто спријечавају да се ембрион затвара на зидове материце.

Фитнес у раним фазама може бити усмјерен на јачање бокова. Такође, вежбе за дисање и јачање прсних мишића нису контраиндиковане.

Стручњаци описују вежбе првог триместра на овај начин - једноставно, али ефективно.

Друга триместарска фитнеса

Трудноћа се наставља нормално, величина фетуса не омета вежбу. Након 12 недеља трудноће, оптерећење може бити мало повећано. Сада можете обратити пажњу на подручје карлице и штампу. Све класе у овој фази, пожељно је извести у завој како би се смањио оптерећење на кичми. Такође, све вежбе које су раније биле изведене на задњој страни, замењене су вежбама са стране. Положај на леђима спречава проток кисеоника за фетус.

Фитнес у касним фазама

Многи људи мисле да је стомак велики, а спорт у последњем тромесечју треба одложити до касније. Али није. У овом тренутку, посебна пажња се може посветити рукама, грудима и бутинама. Требало би размишљати о вежбама које су дизајниране да опусте леђа и смањују оптерећење на кичми. У овом случају вежбе на фитболу ће бити корисне. У последњем тромесечју постоји велика вероватноћа повећања тона материце. Стога, уз најмању несавестеност или повећану брзину срца током вежбања, треба га зауставити и консултовати лекара.

Са приближним датумом рада, жене често размишљају о вежбама за стимулисање рада. Да, такве вежбе постоје. Али треба их пажљиво контактирати и тек након консултовања са лекаром.

Фитнес током трудноће треба да вам буде задовољство. Пливање, које је дозвољено у било ком тромесечју, може бити корисно и забавно узивање. За труднице и воду развијен је већи број вежби, међу којима ће свакако бити погодан за вас.

Када сте сазнали да сте трудни, не би требало да се осудите 9 месеци у кревету. Прођите около, окружите се блиским људима и пријатним емоцијама, пронађите добар тренер и играјте спорт. Урадите све у умерености, а беба ће вам захвалити ударајући ручицу или пето изнутра.

Упутство за фитнес за труднице (видео)

  • присуство болести срца или плућа;
  • висок крвни притисак.

Уколико нема контраиндикација, трудница може играти спорт, бирајући умерено оптерећење. Међутим, када се појаве сљедећи знаци, активност се мора зауставити:

  • грчеви или напетост у абдомену;
  • бол у лумбалној регији или карлице;
  • појаву краткотрајног удисаја;
  • крварење;
  • смањење покрета фетуса.

Нису све активности прихватљиве током трудноће. Постоје спортови у којима труднице не би требало да се баве због високих ризика од повреда. У том погледу, очекиване мајке треба избјећи:

  • бициклизам;
  • скокови и трчање на даљину;
  • подизање тежине;
  • дубоко пливање;
  • јахање коња

Све ове активности могу довести до пада, удруженог са тресењем, великог оптерећења на кардиоваскуларном систему. Ово ствара непотребне ризике и претње трудноћи.

Спортови у различитим периодима трудноће

Спортови у различитим периодима трудноће имају своје карактеристике. Оно што је корисно у првом тромесечју, може бити врло тешко и сигурно за будућу мајку ближе крају трудноће.

Најповољнији период за спортске оптерећења је други триместар.

До тренутка настанка, тело се већ прилагођава носењу дјетета, хормонска позадина је коначно обновљена, здравствено стање се побољшава, а ризици од претњи за бебу су значајно смањени.

За разлику од другог, први триместар има много више ограничења за играње спортова. Овај период је опћенито критичан за трудноћу, пошто се у првом тромесечју најчешће јављају проблеми са гестацијом и опасност од прекида, као и постављање главних органа и система. У првом тромесечју се појављују физиолошке промене у телу, што често доводи до болести, лошег здравља и токсемије.

Први триместарски спорт

Они који одлуче да започну вежбање одмах након утврђивања две траке на тесту треба узети у обзир неке од нијанси играња спортова у првом тромесечју.

  1. Озбиљна срчана оптерећења у првом тромесечју су неприхватљива. Током овог периода, кардиоваскуларни систем већ ради напето, прилагођавајући се повећању волумена циркулационе крви.
  2. Важно је избјећи вјежбе истезања, јер се у првом тромесечју производи повећана количина хормона, што узрокује релаксацију мишића и лигамената. Класе под дејством овог хормона могу довести до повреде или истезања.
  3. Скакање и физичка активност повезана са ризиком од пада су потпуно неприхватљиви. У другом тромесечју, када су амниотски балон и плацента већ формирани, беба једноставно не примећује много падова захваљујући ефекту јачине његове "куће". Али у првом тромесечју, када је фетус једва причвршћен, сви ударци и падови могу постати критични.
  4. Одабир физичког оптерећења, морате се усредсредити на здравље. Када је вежбање мучнине и вртоглавице боље одлагати, како не би погоршавале ситуацију.

Други тромесечни спортови

Са сигурним током трудноће, други триместар је оптималан период за спорт. Многе жене у другом тромесечју се осећају добро и осећају талас снаге. Стомак се већ појављује, али то не узрокује неугодности. Као иу првом тромесечју, ту су и нијанси.

  1. У другом тромесечју, препоручљиво је започети обуку у циљу вежбања вештина дисања током рада, тако да је умерена аеробна вежба прихватљива.
  2. Одличан спорт за други тромесечје је пливање. Помаже у ослобађању леђа и кичме, тренира дисање и издржљивост.
  3. Неопходно је избјећи вежбе везане за оптерећење абдоминалних мишића, скокова, тресања.
  4. Свака вежба се најбоље врши у завоју како би се спречило појављивање стрија.

Спорт у трећем триместру

У трећем тромесечју карактерише значајно повећан стомак, проблеми са венско циркулацијом и повећано оптерећење на мишићно-скелетном систему. Физичка активност није контраиндикована, већ треба усмјерити на нормализацију циркулације крви и припрема за порођај: опуштање, правилно дишење, припремање карличних мишића.

Омиљени спортови

Као што смо раније рекли, мајка је скоро неограничена у избору активности, са изузетком посебно трауматичних спортова. Неко наставља да тренира, започиње пре трудноће, неко мења спортску оријентацију. Међутим, стручњаци већ дуго зову те врсте физичке активности које су најпожељније и ефикасније током трудноће. Ово укључује пливање, гимнастику, пилатес и јогу.

Активности на води током трудноће

Водене активности, нарочито пливање, веома су уобичајене међу очекиваним мајкама. Пливање обезбеђује равномерно распоређени терет на свим мишићним групама. Трудница, чија се тежина до другог триместра већ значајно повећала, осећа се веома удобно у води.

Током пливања, кичми се савршено опуштају, "уморни" повећаним вертикалним оптерећењем. Поред тога, пливање помаже јачању кардиоваскуларних и респираторних система.

Ако идете у базен у интересантној позицији, требате разјаснити да ли ова установа неће захтијевати сертификат од вашег гинеколога. У неким базама таква дозвола за труднице је обавезна.

Време сесије је боље изабрати такве да су нумере бесплатне. Такође је боље смањити оптерећење, а не покушати поставити рекорд, већ дуго пловити на пловидбу. Лекари препоручују да труднице смањују време сесије на 20-30 минута, тако да се не претерује.

Ако се пливање чини досадним и монотоно за вас, можете одабрати још једну врсту водених активности - аква аеробику. Све вежбе у води да се изводе веома лако, јер тежина његовог тела није осетљива. Водена аеробика уклања постојеће напетости мишића и помаже да тело одржава у добром стању. У неким случајевима такве вјежбе на води чак помажу беби да се преврне погрешном презентацијом.

Посебну пажњу приликом одласка у базен треба посветити личној хигијени. Ово ће помоћи да се заштити од могуће коже и заразних болести, које у трудноћи не чине ништа.

Гимнастика током трудноће

Частно место међу различитим врстама фитнеса за труднице је гимнастика. Ово може бити сет вјежби за труднице, класе на фитбалл, вјежбе снаге. У зависности од трајања трудноће, вежбе могу бити различите. Можете направити одвојене вежбе за различите мишићне групе, да се опустите. Посебно место у гимнастици за труднице заузима вјежбе у циљу припреме за порођај. Ради се о обуци мишића на дну карлице. Ово би могло укључити неке фитбалл вежбе и Кегелове вежбе, о којима свака трудна жена зна.

Водити гимнастику, морате се усредсредити на правилно спровођење свих вежби и на поштовање прописа о безбедности. Све вежбе треба глатко изводити, без изненадних покрета. Оптерећење је боље одређено на основу сопствене државе и благостања. За часове морате да изаберете удобан облик одеће који неће ометати кретање.

Пилатес за труднице

Вежбе пилатеса током трудноће су веома ефикасне и безбедне. Такве вежбе побољшавају флексибилност тела, израђују мале мишиће корзета, због чега се грло уморише много мање. Уз помоћ пилатеса обучава дијафрагматично дисање. Комбинација физичког напора и дисања утиче не само на стање тела, већ и на емоције и расположење.

Главни ефекат Пилатеса је истезање и опуштање. Оптерећење зглобова је минимално, тако да труднице такве врсте не представљају претњу. Опуштајући ефекат Пилатеса је у стању да уклони чак и тон материце.

Давање пилатеса се препоручује 3-4 пута недељно. Све вјежбе се изводе полако и врло глатко. Након што се разреди рођења могу наставити, уз њихову помоћ, можете брзо да се вратите у своје претходне форме.

Јога за будуће мајке

За труднице постоји посебан скуп класа јоге, чија је стваралаштво узело у обзир све физиолошке особине овог периода. Јога је читав систем психо-физичке саморегулације, тако да свака вежба има утицај не само на физички ниво, већ и на емотивну. Међу позитивним ефектима јоге може се приметити повећани имунитет, побољшана циркулација крви, што значи да је јога добра превенција феталне хипоксије и варикозних вена.

Основно правило безбедности на раду је избјећи вежбе које стварају напетост у стомаку и стоје на глави. Они који су већ ангажовани у јоги требају обавијестити инструктора о њиховој трудноћи у прве недјеље и свака вјежба треба координирати појединачно. Ако сте нови у јоги, боље је да се ограничите на посебан скуп вежби за жене са стомачем.

Алтернатива за фитнес клубове

Данас труднице имају пуно могућности за вежбање. У већини фитнес клубова постоје групе за очекиване мајке, а кућне наставе на дисковима могу бити алтернатива за одлазак у теретану. Ако је тешко одредити правац активности, можете то учинити лакшим и изабрати најобичније шетње. Планирање за труднице је најлакши и најскупљи начин одржавања. Све што вам треба је удобна одећа и ципела, завој и свеж ваздух.

Консултације са доктором

Без обзира какав сте спорт одлучили, мора се координирати са својим доктором. Најбоље од свега, ако детаљно кажете доктору о програму обуке и интензитету оптерећења. Познавање историје, процјена тренутног тока трудноће и свих ризика, лекар може дозволити или забранити одређене физичке активности, дати препоруке о организацији часова. Консултација са доктором је неопходна не само пре почетка наставе, већ иу процесу уколико се постављају питања. Спровођење дјетета је веома одговоран процес, у којем је боље извршити прекомерну будност него да не примећује знаке упозорења.

Играње спортова током трудноће је одличан начин да изгледате добро и да се осећате добро. Најважније је одабрати спорт који воли, добити дозволу од лекара и бави се поштовањем поступака сигурности. Ова три једноставна правила - обећање да ће спортско оптерећење труднице само имати користи.

Занимљиво на сајту

Трудноћа и спорт

Трудноћа је врло лепо време, али у исто време тешко, за маму и за њу "пузозхител." Током овог периода, мама и беба су блиско повезани, имају зависност једни од других. Жена се мења, не само споља, већ и психолошки. Промена навика, поглед на свет, животни стил. Неке прилично лако опстају ове промене, док друге, напротив, тешко да се суоче са тим. Овдје разноврсна искуства играју улогу: "како ће бити рођење?", "Хоће ли беба бити здрава?", "Како изгледам кад родим дијете?", "Да ли ћу имати довољно времена да вратим моју отпорност?" И тако даље., остали... Решавање неколико ових проблема ће помоћи спорту. Прво, спортови ће побољшати укупну емоционалну позадину. Да, добро сте прочитали. Чињеница је да током физичких вежби тело почиње да производи ендорфин, познат у дому као "хормон среће", она храни вашу крв, што изазива раст радости и енергије. Друго, док радите на посебном програму за труднице, развијате своје мишиће, ојачајте их, нарочито мишиће карлице, што ће свакако имати позитиван утјецај на процес порођаја. Треће, вежбање ће вам помоћи да држите своје тело у облику, и, након што сте родили бебу, нећете морати да посветите пуно времена вратити танкоћу и лепоту. Али прва ствар коју треба започети јесте да разговарате са својим доктором, сазнате о контраиндикацијама, ако их има, и препорукама. Дакле, ако вам је доктор рекао "да", онда наставите!

Први триместар и спорт

У првом тромесечју, крвни притисак се повећава и срчани утицај се повећава, тако да је кардио тренинг контраиндикована. У овом тренутку твој најбољи пријатељ ће бити јога. Њени гладак измерени покрети ће ојачати ваше мишиће, учинити их еластичнијим, а нагласак на дисању ће вас одвести у стање мирности и мира. Наравно, сви покрети у јоги неће бити корисни за вас, зато је најбоље пронаћи искусног учитеља који већ годинама ради са трудницама и консултује се с њим о избору вјежби.

Други триместар и спорт

Други триместар је одличан за фитнес. Најзанимљивији ефекат на тело у овом тренутку је комбинација аеробних вежби са моћима. Добијени ефекат тренира ваш кардиоваскуларни систем. Поред тога, аеробна вежба у води такође ће бити најбоља опција за други триместар. Али запамтите да тренинг треба да буде нежан и најбоље је радити са групом под надзором искусног тренера како би се избегле повреде и разне компликације.

Трећи тромесечар и Спорт

Трећи тромесечар по себи подсећа на маратон: оток и проширене вене, отежано дишу, нелагодност или чак бол у леђима, несаница... Па, који је спорт овде? У међувремену, спорт је нешто што ће вам помоћи да лакше преживите трећи тромесечје. А ту и фитнес долази у спашавање. То нормализује ваш притисак, олакшава отапање, ојачава леђа, помаже да се не добије прекомерна тежина, а такође ће рећи и режим спавања. Треба запамтити да током трећег тромесечја лигаменти симфизе постају мекани, тако да не бисте требали нагласити истезање. Осим тога, потребно је пажљиво размотрити ваше дисање, као и да кардио оптерећење буде нежније. Треба обратити пажњу на тренинг снаге, извођење вјежбања с лаганим тежинама, као и да направите више ходања. Поред тога, постоји посебан скуп вјежби који ће припремити ваше тело за порођај. У овом тренутку су важни угодни услови, па је боље радити код куће, али након консултовања са специјалистом о вјежбама.

Без обзира на временско ограничење, постоји неколико препорука које треба узети у обзир приликом играња спортова:

  • вежбање не би требало да изазове нелагодност у зглобовима;
  • не злоупотребљавају интензитет тренинга;

Спортови током трудноће: први триместар

Заправо, концепт "не троши дете" већ дуго застарео. Савремене студије доказују да разумна оптерећења током трудноће (наравно, не бодибуилдинг) олакшавају ношење детета и благотворно утичу на здравље оба учесника у процесу. Штавише, позитивни ефекат је само побољшан ако одржавате активни начин живота од самог почетка.

Важна студија Канадског универзитета у Куеенсу 2011. године показала је да су жене које су се редовно бавиле фитнесом из првог тромесечја трудноће значајно смањиле ризик од прееклампсије (врло озбиљна и уобичајена компликација) у касним периодима. Поред тога, у физички активним женама, порођај је бржи за око 30%, а деца скоро не пате од хипоксије и спорог срчаног срца. "Током првих 12 недеља обично умреш од слабости и самосашаће", објашњава Мелинда Ницци, тренер пренаталне кондиције и креатор програма Прима Баби. - Спорт током трудноће даје снагу и доприноси производњи ендорфина, хормона радости, који су толико потребни у овом периоду. Поред тога, што боље ваше физичко стање, то је мања тежина коју добијате. "

Али немојте журити да трчите у теретану одмах након што видите те две траке. Ево шта треба да размотрите.

Спорт током трудноће: главна правила

- У првом тромесечју, импулс се повећава и притисак расте, па су контраиндикације озбиљних кардиопулмоналних контраиндикација - срце већ ради у дуплој запремини.

- Под дејством релаксина, лигаменти омекшавају и растегнути, тако да не злоупотребљавају вежбе истезања - они могу резултирати озбиљним повредама.

- Не прегријати: она крши снабдевање крви плоду. Спорт током трудноће треба размишљати у свим погледима: вежбати на хладном и сухом месту, пити довољно воде и изабрати добар облик дисања.

- Не ослањајте се на ваше благостање, ма колико чудно звучало. У првом тромесечју често се јављају опасни услови у којима бића мајка не осећа никакве негативне промјене. Боље да се игра сигурно: одложите спорт док не одете на прву посету лекару, прођете тестове и урадите ултразвук.

- Са анемијом, вишеструком трудноћом, угроженим абортусом, крварењем, болом у доњем делу стомака, било које оптерећење током трудноће је контраиндиковано.

- Искористите највише од себе: не надјачајте уличне вежбе, не идите у теретану током епидемије грипа. У првом тромесечју је имунитет драстично смањен, а болести негативно утичу на развој фетуса. Поред тога, арсенал лекова који су вам доступни буквално је смањен на један или два. Дакле, најбоља опција за вас је фитнесс код куће.

- Избегавајте физичке активности са високим ризиком од повреда и падова - кошарка, скијање на скијању, јахање коња, сновбоардинг.

- Изаберите лекара коме верујете безусловно и консултујте га са било којим стресом. Добар специјалиста неће бити позајмљен, и замишљено објаснити какав је спорт током трудноће приказан или контраиндикован за вас.

Ако ниси урадио фитнес пре трудноће

Ви немате циљ да очувате идеалан "пред-трудни" облик и физичку спремност колико год је то могуће, па се концентрирајте на најпријатнију ствар: хармонично припремање тела за трудноћу и порођај. "За жене које раније нису тренирају, у првом тромесечју најбоље је да се вежбате три пута недељно на пола сата", објашњава Мелинда Нити. "Чести и интензивни спорт у току трудноће ће бити додатни стрес за обнову организма." Обука број један - шетња, пожељно у парку, али и трака за трчање је прилично погодна. Прво, будите сигурни да ћете се загрејати: учинити светлост која се протеже за руке и ноге, као и ротациона кретања главе и трупа са стране на страну. Доказано је да тридесет минута ходања у умереним темпама савршено помаже да се изборе са мучнином, планирају обуку за најнеугодније, јутарње време. Покушајте купити или позајмити срчани монитор и пажљиво гледати свој пулс: не би требало да прелази 120-130 откуцаја у минути.

Још једна одлична опција је пливање. Према америчкој Асоцијацији за трудноћу, ово је најсигурнији спорт током трудноће, а од тога има пуно користи: циркулација крви се побољшава, бол у леђима и вртоглавица нестају. У првом тромесечју можете пливати и водити аеробику током 40-50 минута (опет, укључујући загревање). И запамтите да не постоји ниједна студија која потврђује ризик од пливања у хлорисани води. Али летње језеро или рибњак може бити опасно.

Коначно, специјална јога или гимнастика за труднице могу и треба започети у првом тромесечју. По правилу, ово је врло благи сет вежби усмјерених на ублажавање непријатних симптома и постепено припрема тела за порођај. Одличан пример је "Гимнастика за труднице" код Светлане Литвинове.

Ако сте били ангажовани у фитнесу прије трудноће

Добра вест: први триместар је савршено време за вас. Већина професионалних спортиста тренира спорт током трудноће, као и обично до четвртог месеца, односно док фетус постане релативно велик, а уз то и стомак. Међутим, прва ствар коју треба урадити је пријава трудноће свом инструктору. То ће помоћи да се правилно подеси терет.

Интензивне аеробне вежбе - плесање, обликовање, степ аеробика - обично могу наставити у истом ритму. Повећавају проток крви у материцу (а самим тим и снабдијевање крви у фетусу), помажу спречавању постторних хемороида и варикозних вена у каснијим периодима. Ако сте се бавили борилачким вештинама, пребаците их у бесконтактни формат како бисте избегли повреде. Елементе који захтевају балансирање (на пример, пироуете у плесовима) треба прескочити.

Са тренинга снаге два или три пута недељно не можете одбити, али ћете га морати мало изменити. Избор мањих тежина и елиминисање оптерећења штампе. Спортови током трудноће могу укључивати неке абдоминалне вежбе, али само под надзором тренера. Концентришите се на леђне мишиће: они ће бити посебно важни за дуже периоде. Не заборавите да изађете из горњег дела тела, као и унутрашње и спољне бутине. Главно правило - не доводи се у отежину даха и не задржава дах. Све ово узрокује хипоксију у фетусу.

Јога се обично сматра идеалном вежбом за труднице, али то није увек случај: забрањено је пуно асанаса и праваца (на пример, асхтанга). Можете наставити Ииенгар јого - има посебан пренатални комплекс - хатха јога и кундалини јога, као и кигонг и кинеску гимнастику. Замолите инструктора да изабере асане за отварање карлице и вежбе за дисање ради потпуног опуштања: ово је нарочито корисно током рада.

Избор спорта током трудноће?

Такође у нашој онлине продавници можете купити ДВД са часовима "Гимнастика за труднице" код Светлане Литвинове.

Према Америчком удружењу за трудноћу, пливање је најсигурнији спорт током трудноће, а од тога има пуно предности: циркулација крви се побољшава, бол у леђима и вртоглавица нестају. Аутор текста: