Матерински базен

Порођај

Будуће мајке током трудноће покушавају пажљиво пратити своје здравље, јести здраву храну и вежбати - генерално, предузимају читав низ активности које имају благотворно дејство на здравље неродног детета. Ако је храна јасна, онда у вези са вежбањем, многе труднице често имају сумње. Да ли је могуће играти спорт без повреде детета и побољшања њиховог здравља? Наш одговор је могућ и чак потребан! И помози вам са овим није ништа попут пливања у базену. Па, од корисних лекција у базену и да ли постоје контраиндикације за труднице на ову врсту физичке активности - размотрите у данашњем чланку.

Користи тренинга у базену за труднице

Сви знамо да када се урони у воду, тело постаје лагано и без тежине. Због тога, код трудница, нарочито у последњим месецима трудноће, урањање у воду помаже благи разблажењу кичме и мишића из оптерећења, смањује болове у леђима и смањује притисак на зглобове. Осим тога, приликом отпорности тела водом, налази се лагана и пријатна масажа спољашњих и унутрашњих органа карлице, као и мишићи целог тела трудне жене. Такође, часови у базену се препоручују за жене које су суочене са проблемом едема. Важно је напоменути да оне мајке које су редовно посећивале базен током трудноће, немају проблема са лактацијама након порођаја, због крвотока до груди и срца током пливања. И, наравно, због отпорности кретања у води, повећава се потрошња енергије, што помаже у одржавању оптималне тежине и не постаје боље.

Огромна корист за тело труднице доноси роњење, јер када задржите дах, ваша беба активира све своје резерве и навикне на недостатак кисеоника. Ово је веома корисно током порођаја и рада, када кисеоник не прелази на бебу.

Никоме није тајна да су класи у базену одлично решење за каљење тела. Стога, оне будуће мајке које су одабрале базен мање су вјероватно да ће се разболети и успјешно ојачати имунитет.

Што се тиче психолошког здравља, класе у базену доприносе и опуштању, ублажавању умора и напетости. Остајући у води, трудна жена балансира своје психолошко стање, ослобађа страха, једним речима - медитира. Психолози препоручују меморисање тих осјећаја лакоће и мира који вас посјећују у базену и подсјетите на ово стање током рада и испоруке.

У базену у раним фазама: да ли је могуће остати трудна и које вежбе бирамо?

Све будуће мајке треба да воде рачуна о свом здрављу како би их добиле својој беби. Често се постављају питања о томе да ли је вредно играти спорт, да ли труднице могу ићи на вежбање и присуствовати, на пример, базену. То вам чак и треба!

О којим захтевима треба посјетити базен у раној трудноћи, које вјежбе се могу учинити и када вриједи да се повуче од обуке, као и како добити пуно позитивних емоција за себе и вашу бебу - прочитајте у чланку.

Могу ли ићи у пливању у првом тромесечју?

Данас доктори кажу да због недостатка кретања, очекивана мајка има ризик од повећања вероватноће спонтаног абортуса, као и повећања нивоа токсичности и на крају може проузроковати слабу радну активност. Покрет је живот, а то се тиче труднице.

И због чињенице да вода има отпор сваком покрету плутајућег, онда ће обука мишића у води такође бити ефикасна.

Као резултат вежби, купање у базену, труд труднице ће постати бољи, мишићи ће бити затегнути, што значи да ће укупна физичка спремност бити боља. Такве вежбе имају веома повољан ефекат на кардиоваскуларне и респираторне системе.

Чак и часови у базену ће помоћи женама у процесу припреме тела за порођај. Они ће постати мање болни и лакши, док ће могућност перинеалних руптура или потреба за перинеотомијом нестати.

Предности

Пливање има пуно предности за трудницу, размотрићемо их са две стране.

За здравље жене

Предности за будућу маму:

  1. Пливање ће олакшати напетост и бол у телу труднице, ослободити се проширених вена и уклонити оток.
  2. Ојачава леђне мишиће, уклања болове у леђима. У води, леђа се опушта и бол нестаје.
  3. Базен стабилизује психолошко стање труднице. Контролирајући своје тело и контролишући га, можете добити самопоуздање. А такође је леп бонус да се можете срести и упознати са истомишљеницима, са истим будућим мајкама. А сада ће тренинг бити дуго очекивани излаз.
  4. У базену се ојачава имунитет. То је због разлике у температури ваздуха и температуре воде, а вјежбе имају облик каљења. Слажем се, право окупирање.
  5. Вежба у базену ће вам помоћи да контролишете тежину.

За плодове

Предности за бебе:

  1. Због чињенице да током тренинга у базену плућа добро функционишу, а лимфа и крв брже круже, будућа мајка и тело бебе су испуњене потребном дозом кисеоника.
  2. Емоционална компонента је такође веома важна: током времена пливања, будућа мајка опушта, а дете га такође осјећа.
  3. Захваљујући купању у базену повећава се вероватноћа да ће беба узети тачан положај у телу мајке.

Најчешће, будуће мајке доживљавају на рачун штете од хлора, који се налази у базену. Стручњаци напомињу да ако постоји могућност, боље је пливати у базену, који се очисти уз помоћ озонизације или ултраљубичасте обраде.

Удисање паре хлора може штетити и плућа жене и утицати на развој фетуса.

За здравље жене

Заправо, вода у базену, дезинфикована хлором, не наноси штету ни девојци ни беби, под условом да мајка није алергична на њу и испуњавају услове обраде.

Негативни ефекат хлора може се манифестовати у следећим симптомима:

  1. Интокицатион: мучнина, повраћање, грозница.
  2. Загушивање.
  3. Алергија.
  4. Главобоље.
  5. Јачање токсикозе.
  6. Суха и иритација на кожи.

За плодове

Разне инфекције које се могу покупити у базену су опасне, тако да морате бити веома пажљиви и поштовати правила хигијене. Инфекције могу штетити здрављу не само труднице, већ и нерођене бебе.

Почетак ићи у базу је најбоље након форми у облику слузи на дну грлића. Ово ће заштитити фетус од бактерија и инфекције.

Саобраћајне гужве почињу да се формирају у седмој недељи трудноће и завршавају се на крају три месеца.

У учионици у базену морате слушати своје тело, не претерујте га. У супротном, пливање може негативно утицати на будућност бебе због појаве различитих компликација трудноће код мајке која очекује. Лекари савјетују опрез у пливању у првом тромесечју трудноће.

У случају неуспешне трудноће, лекари препоручују да се у првом тромесечју не придржавају посете базену.

Пливање и вежбање у базену треба да буду под вођством искусног тренера. Ово ће помоћи да се избегну многе грешке, повреде.

Контраиндикације

Као и свака физичка активност, пливање такође има своје контраиндикације. Ово је:

  • алергија хлора;
  • јак вагинални пражњење;
  • хипертонија утеруса;
  • акутне облике гениталних инфекција;
  • акушерске патологије у којима је вјежба контраиндикована;
  • симптоми ране токсикозе и прееклампсије;
  • опасност од побачаја;
  • плацента превиа;
  • крварење;
  • краткоћа даха, слабост;
  • генерално негативно стање здравља након посјете базену;
  • бол у доњем делу стомака;
  • погоршање хроничних болести;
  • спонтан случај побачаја у прошлости.

Ограничења

Постоји неколико правила о томе шта трудница не сме да уради у базену. Најважнија правила за труднице:

  • Убаците себе са прекомерном физичком напору.
  • Пливање мора бити мирно и на кратким раздаљинама, спортске врсте пливања треба искључити.
  • Само треба да ходате дуж стаза да бисте елиминисали ризик од повреде.
  • Шетајући у базен без ципела - можете добити гљивицу.

Вежба

У води је веома корисно обављати вјежбе за опуштање и напетост мишића. У будућности таква обука ће помоћи припреми тела за порођај и рад.

Дакле, какве вјежбе у базену могу обављати трудницу?

Респираторни

  1. Удахните и издахните дубоко у воду. Затим наставите да удишете воду и дуго истекнете у воду.
  2. 10 секунди само удисајте изнад воде. То треба учинити глатко.
  3. Дубоко удахните, задржите дах до 15 тачака и полако издахните у воду. Поновите вјежбу 3 пута.

Истезање

  1. Гријање мишића пливајући у базену.
  2. Скочи у воду неколико пута. Обавезно држите страну.
  3. Покушавате да ширите ноге што је могуће шири, покушајте да седнете на сплитима у води.

На извлачење

  1. Стојите поред стране базена.
  2. Држите обруч обе руке.
  3. Скуат, гурајући своје стопала у зид базена.
  4. Искључите и исправите свој торзо.
  5. Поновите вјежбу 5 пута.

Закључак

Ако трудница жели да се опусти, добије задужење за позитивну енергију, ојачати имунолошки систем и даље поједноставити и олакшати процес порођаја, онда она дефинитивно размишља о посети базену. Базен ће помоћи очувању и побољшању физичког стања како бебе и мајке, тако и дјетета, и створиће емотивну удобност и олакшање труднице.

Базен за време трудноће - умерено вежбање је корисно.

Сви знају да су наши удаљени преци живели у води. Да, иу материци, такође пливамо. Због тога скоро сваки од нас несвесно повуче у воду, без обзира да ли се клади или базен. Питање да ли је могуће ићи у базу током трудноће је сасвим природно.

А одговор на то је само позитиван, јер вежбе у води врше притисак на све мишићне групе, уклањајући напетост из кичме. Важно је схватити да трудноћа није опасна болест, а мала вежба у умереним количинама ће имати користи само за маму и њену бебу.

Када идете у базен, важно је имати на уму да још увијек постоје неке контраиндикације за посјету базену. Конкретно, ово се односи на присуство хлора у саставу воде. Стога, да би се решили било каквих сумњи, још је боље да се прво консултујете са својим лекаром.

Предности пливања у базену за труднице

Недвосмислена предност базена за труднице се манифестује на сљедећи начин:

  • Постоји јачање мускулатуре тела у целини;
  • Тело жене постаје трајније, што ће за предстојеће рођење бити опипљива предност;
  • У процесу узимања водених процедура побољшава циркулацију крви, што елиминише стагнацију крви у ногама и малој карлици. Ово није само спречавање проширених вена и хемороида, већ такође омогућава несметан приступ кисеоника фетусу;
  • У води се оптерећење кичме смањује. То посебно осећају жене које доживљавају јаке болове у лумбалној регији;
  • Обучавате респираторни систем;
  • Приликом купања, ризик од фетуса који узима погрешан положај знатно је смањен.

Када базен током трудноће може нанети штету

Чак и ако се осећате добро, обавезно се обратите лекару пре посете базену. Многе жене збуњују присуством хлора у води, која се користи за чишћење. Да ли је штетно за дијете? Заправо, вода у базену садржи толико хлора да не може нанети штету трудницама и њиховој нерођеном детету.

Једини изузетак је случај када постоји индивидуална нетолеранција према овом реагенсу. Ако имате прилику да посјетите базен, у којем се вода очисти озонирањем или ултраљубичастим третманом, тада бисте јој требали дати предност.

Такође, контраиндикације за посјету су сљедећи случајеви:

  • Тешка токсикоза, која је праћена прекомерном слабошћу узрокованом непоправљивом повраћањем;
  • Ако лекар ставља пријетњу на побачај;
  • Ако се посматра крварење повезано са трудноћом. Неопходно је одложити путовање, чак и ако постоји пријетња њиховог појављивања;
  • Ако имате бол после физичког напора, боље је одложити купање;
  • Ако се повећава крвни притисак.

Такође је важно узети у обзир да је влажно окружење базена, посебно у туш просторима, врло повољно окружење за развој патогених бактерија и гљивица. Стога је неопходно пружити додатну заштиту од њих.

Када пливате у базену током трудноће

Почетак посете базену је бољи у раној трудноћи, када тело није превише слабо. Базен у првом тромесечју трудноће може се посетити 3-4 пута недељно, дајући часове око 20 минута.

1) Токсикоза током трудноће: шта јесте и да ли да бринете.
2) У овом чланку сматрали смо најефикасније методе кажњавања деце.

У будућности се пливање може повећати на 45 минута. Одмах треба остати у води не би требало, јер изненадне промјене температуре могу нанети штету беби. У сваком случају, морате се усредсредити на ваше добро.

Пливање за труднице се не препоручује приликом приближавања рођењу. Ово нарочито важи за период испуштања слузи, као и за појав болова у абдомену.

Лекари и многи тренери вјерују да би требало покренути поступак за воду што је пре могуће. Идеално, жена би требало да посјети базен чак и када планирају трудноћу. Ово ће помоћи припреми тела за даљњи физички напор.

Припреми се да иде у базен - гаранцију здравља

Да би третмани воде били изузетно корисни, важно је изабрати прави базен и пратити основне мјере опреза. На крају крајева, вода не толерише безбрижност.

При избору базена треба узети у обзир следеће препоруке:

  • Препоручљиво је посјетити базен који је већ одржан сједницама за труднице;
  • Велика опција би била пливање у групи са трудницама;
  • Препоручљиво је радити под вођством искусног инструктора који ће вам помоћи у избору потребних вежби;
  • Ако је могуће, дајте предност оним базенима који имају опрему за сигурнији боравак у њима: ручке, нежне падине, гумене подлоге итд.

Основне мере опреза

Као и свака врста вежбања, пливање током трудноће у базену треба да буде подложно одређеним безбедносним прописима:

  • Пре купања препоручљиво је осигурати да вода задовољава стандарде санитарног и хигијенског квалитета;
  • Када се уроните у воду, избегавајте нагле и значајне промене температуре;
  • Када пливате, избегавајте изненадне покрете. Препоручљиво је пливати уобичајени стил. Забрањено је пливати на леђима;
  • Обућа која се користи у базену треба да има гумирани ђон који спречава пад на влажну површину.

Када одлучите да посетите базен на одређени дан, слушајте своја осећања. У присуству најмањих неугодности или појаве непријатних сензација, поступке воде треба напустити. Ако сте већ у води, одмах изађите из ње.

Водена аеробика за труднице у базену

Све вежбе у базену за труднице могу се поделити у следеће групе:

  • Истезање мишића;
  • О извлачењу;
  • Да научите како правилно да дишете;
  • Да се ​​опустим.

Све класе треба водити само под надзором тренера како би се искључиле било какве повреде.

Правилно истезање

Ове вежбе су основне. Без њих, наставити даље истраживање је забрањено. Након што мало пливате, скочите у воду, ширите ноге што је могуће шири. Онда можете покушати да седнете на поделама. Идите у воду, подигните ноге високо и окрећите руке. Такође, не мешајте се и чучајте. Ове вјежбе помажу у опуштању кичме и јачању мишића карлице. Такође, уклања се оток ногу и руку.

Вјежбе твистинга

Ове вежбе се изводе у близини и помажу у јачању мишића леђа. Ово укључује следеће вежбе:

  • Стојте испред бочне стране, држите га за руке. Сједните, поставите ноге у зид, а затим гурните, исправљате тело;
  • Држите страну, урадите "бицикл". Ако је ово превише тешко, онда једноставно окрећите ноге, подизајући их у различитим правцима;
  • Лежајући на стомаку и држећи страну, повуците ноге у стомак.

Вежбе за дихање

Ове вежбе су веома важне, јер ће дозволити лекарима да лакше контролишу њихово дисање током порођаја. Ове вежбе укључују дишу и излазе у води. У колективним активностима, можете плесати и потопити у воду на рачуну.

1) Како одабрати скутер за дијете: главне препоруке за одабир квалитетног производа.
2) Да ли је вредно јести је ананас женама у позицији коју смо овде написали.

Опустите се након вежбања

Најлакши начин да се опустите је вежбање, у којој жена лежи на води, а глава наслања на јастук. Главна ствар је да опустите своје тело и уживате у миру, ширите руке на стране. Такође можете лежати на воденом стомаку доле, спуштајући главу у воду. Дакле, истовремена вежба да задржи дах.

Ако имате прилику да посјетите базен, а нема контраиндикација, онда не би требало да одбијете такво задовољство. Базен током трудноће ће вам омогућити да избегнете тешке болове, као и да смањите ризик од таквих проблема као перинеална руптура, пошто се одговарајуће мишићне групе обучавају. Будите сигурни да ће се у складу са одређеним прописима о сигурности, купање у базену бити апсолутно сигурно за вас и за вашу бебу.

Може ли трудне жене пливати у базену

У очекивању бебе начина живота будуће мајке мења драматично. Они који су били равнодушни према физичке вежбе, обраћајући пажњу на физичке активности на отвореном, а они који су раније водио веома активан живот и у спорту, фитнесс активности да замени нешто мирнији, као што су ходање и истезање енергетски корак. Одличан избор би се купање у базену током трудноће - ова врста физичке лекара обуке се препоручује свим женама. Чак и ако сте претходно посетили базен само у току школске године, што је сада - је време да настави наставу. Не могу пливати? Није битно, могуће је једноставно извршити низ вежби у води.

Садржај

  • Базен за трудноћу
  • Предности пливања за будуће мајке
  • Рана посета
  • Касна употреба
  • Ефекат хлорисане воде на тело бебе и трудноће
  • Како пливати
  • Вежбе за жене у другом тромесечју
  • Вежбе за три тројице
  • Како одабрати купаћи костим
  • Контраиндикације
  • Шта да узмем са тобом

Могу ли ићи у базен током трудноће

Питање могућности вежбања акуа-аеробних спорта за будуће мајке често се позитивно решава, али постоји неколико тачака на које треба обратити пажњу.

Предности и штети од базена може бити релативна, јер, пре свега, жена може имати појединачне контраиндикација (на пример, имала је алергијску реакцију на бељење, који дезинфикује воду у већини спортских комплекса). Друго, морате знати такве нијансе:

  • има смисла напустити наставе у првих 12 недеља;
  • непожељно је посјетити базен након 36 недеља;
  • присуство било каквих повреда у здравственом стању би требало да приморава да привремено откаже ову вежбу.

За одлазак у базен дозвољено је само након добијања сагласности гинеколога.

Не постоје тачни подаци о ефектима хлорисане воде на плод. Међутим, познато је: ова супстанца и његова једињења могу изазвати опекотине, могу негативно утицати на ћелије. Ова напомена се углавном односи на хлора. Ако таква пара уђе у тело у великим количинама, она је преплављена тровањем, чији су симптоми:

  • проблеми са дисањем;
  • кашаљ;
  • главобоља;
  • гушење.

Наравно, развој такве државе је изузетно ретка, јер огромна количина ове супстанце није потребна за третман воде. Ипак, жена "на положају" постаје изузетно осјетљива, те стога није увијек могуће предвидјети одговор тела на хлорисану воду.

Да бисте избегли непријатне последице са апсолутном сигурношћу, бирајте савремене спортске комплексе, где се вода дезинфикује другим средствима:

Како пливати трудно у базену? Главна ствар је избјегавање преоптерећења. Пливајте стил на који сте навикли да и оно што је згодно. Питање како плива стил, је релевантно за оне који су у трудноћи је одлучио да науче основе једрења. Ако не знају да пливају, а још нису пронашли снагу и жељу да научи ову вештину, да круг или одбор за купање и само кретање у води, ради ноге.

Неки тренери саветују током трудноће да пливају углавном пузећи, тврдећи да је ово најсигурнија врста, а не преоптерећење мишића и зглобова.

Покушајте да пратите препоруке лекара:

  • изаберите базен са релативно топлом водом, више од +22 0;
  • постепено улази у воду;
  • не пливајте дуже од 30 минута у једној посети;
  • немојте остати у влажном купаћем каучу: одмах након завршетка купања, исперите се под тушем и промијените одећу.

Немојте ући у воду ако се не осећате добро. Боље је сачекати неколико дана, а затим наставити наставу.

Предности пливања током трудноће у базену

Дакле, ми знамо о чему размишљати пре него што се предају моћи елемента воде, које мјере сигурности требају пратити. Сада да разговарамо о томе шта вреди посјетити базен.

Познавајући корисност базена за труднице, с великим задовољством идете да купите претплату.

Купање у базену је корисно јер:

  • повећава се циркулација крви, због чега се побољшава метаболизам;
  • рад венских вентила побољшава (као резултат, ризик од проширених вена смањује);
  • обука срца и крвних судова;
  • побољшава функционисање респираторног система.

Поред тога, пливање савршено олакшава кичму. Повећана тежина помера центар гравитације, кичма је под великим притиском, а током боравка у води се не осети тежина. Зглобови и мишићи су такође истоварени - уопште, добробит жене постаје све боља.

Колико пливате? Најбоља опција је два или три пута недељно. У паузама тело лежи, поново изграђено. Свакодневно интензивне наставе вјероватно неће имати користи од њега.

Постоји још једна нијанса о томе шта је корисно базен за будуће мајке. Лекари сматрају да је анти-стрес. Мајка је уроњен у истом елементу воде, која је сада њено нерођено дете - то помаже да осети јединство са бебом, мелодију у за "једног таласа" са њим.

Базен у раној трудноћи

Упркос великим позитивним ефектима пливања и водене аеробике за даме "на положају", базен у првом тромесечју трудноће треба посјетити са опрезом. Предности и слабости су:

  • жена лакше толерише токсикозу;
  • тело је каљено, припремљено за двоструко оптерећење - све ово говори у прилог базена.

Тренутак који треба да буде алармантан: у првом тромесечју мајчино тело и даље не перципира фетус као део себе, што значи да постоји повећан ризик од побачаја. Било која активна дејства могу изазвати спонтани абортус. Плус, постоји чињеница: још увек се формира плута која ће блокирати цервикс, спречити бактерије да улазе у материцу и држе фетус у себи. То значи да је будуће дијете и даље беспомоћно. Можда је логично да пливате у свом базену у земљи и одложите путовање у јавни базен неколико минута касније.

Касни трудноћа

У трећем тромесечју, можете да одете на базену без страха од трудница, али само до момента када осетим приступ од рођења. То значи да, на пример, може да настави у неколико пута месечно, недељно 7, али након 36 недеља наставе неопходно да се замени једноставну шетњу и посету комплекса воде штедљиво, ограничавајући један окупацију. То је због чињенице да је утикач морати да се удаљи мало, тако да је лакше добити инфекцију на бебу.

Али у базену са морском водом можете пливати слободно. Ако је базен топло, вода се загрева - добро. Ово негира ефекте стреса због температурних разлика.

Још једно мално упозорење онима који ће тек постати мајка: у касном периоду често се јављају конвулзије. Могу се појавити у води, посебно ако је температура воде ниска. Онда морате потопити главу под воду, зграбите руку палцем повријеђене ноге и повући га према себи силе Препоручљиво је брзо да се извуче из воде: тамо је потребно да се нога стисне, упркос болу. Срамота брзо пролази.

Бјеланчевина трудноће и пливачког базена

Може ли трудне жене ући у базен за избељивање првог триместра? Према рецептима лекара, боље је сачекати до другог тромесечја.

У другом тромесечју штета од избјељивања до бебе ће бити толико безначајна да је тешко вриједити страха од било каквих посљедица: поуздано је заштићен унутар своје "куће". У каснијим периодима посетите базен са морском водом или водом пречишћеном савременим методама: у овом случају, користи ће бити много веће.

Како пливати трудно у базену

Опште правило је: не пливајте до границе својих способности. Мало је вероватно да постоји тачан одговор на питање како пливати у базену током трудноће. Свака жена бира стил који јој је угодан и оне вежбе које јој омогућавају да побољша њену добробит.

Биће тачно да пратите ваше стање, температуру воде, да идете у базен само након што добијете дозволу од лекара. Можете пливати на леђима и стомаку: вода олакшава оптерећење. Да ли је могуће ронити? Ако можете то урадити, зашто онда не? Али у овом случају, наравно, боље је изабрати базене са морском или минералном водом, ако их има у вашем граду.

Вежбе у базену за труднице (2 триместра)

Можете обављати вежбе за труднице у базену, уколико нећете пливати. Предузмите мере предострожности: будите сигурни да носите капу и гумене папуче када идете у воду.

Уроните у воду до груди.

Почните да извршите извлачење: држите страну, пажљиво окрените тело у различитим правцима.

Затим обавити чучње, стајати са стране, окренути се према њему и узети стабилну позицију. Нагласак је на ногама у зиду базена.

Још једна вежба: лежи на стомаку, држи на страни, повучете колена колико год можете.

Вежбе за труднице у базену (трећи триместар)

Вежбе у базену током трудноће у трећем тромјесечју требале би припремити жену за предстојећи рад.

Главни фокус је на вјежбама које помажу у контроли дисања, јер је ова вјештина веома важна током процеса рада. Поред тога, морамо покушати да ојачамо мишиће ногу и штампе, што је више могуће. Они који могу пливати могу се једноставно ронити и пливати под водом што је више могуће.

Они који не знају како да пробају следеће:

  • пређите руке преко груди, задржите дах неко време и зароните у воду (седите); чим осећате да је постало тешко, појавити се на површини;
  • ставити посебан обруч испод лопатица, спустити ноге на дно; подигните ноге у груди, покушавајући да држите ноге у овој позицији са 2 до 4 удисаја; полако спустите ноге назад;
  • Идемо на страну и заузврат подигнемо и спустимо ноге.

Све у свему, свака вежба ће бити од помоћи, осим ако не изазове непријатне осећања. Због тога је главна ствар за жене да надгледа добростање и, уз најмању погоршаност, напусти базен.

Купаћи костим за труднице за базен

Важно је одабрати купаћи костим који је најпогоднији за акуа аеробику и купање у вашој одређеној позицији.

Купаћи костим за труднице за базен мора да испуњава следеће захтеве:

  • да се шишу из густих, истовремено "дишних" тканина, на пример, микровлакана;
  • мало затегните стомак тако да ће јој будућа мајка бити лакше "носити";
  • Ништа не притиска нити притиска.

Боје могу бити свако, само запамтите да ће вам велики цртеж визуелно увећати и сигурно ћете додати неколико килограма.

Можете купити купаћи костим са високим струком. Затим се може носити након испоруке, узимајући друге куполе.

Контраиндикације на посету базену током трудноће

Доктор не сме дозволити да плива у базену ако имате:

У таквим ситуацијама, купање у базену може бити опасно. Лекције пливања ће бити штетне. Гинеколог ће бити против сједница иу случајевима када је мамурка која теже да има тенденцију на алергије или се још није опоравила од прехладе.

Шта да однесем да посетим базен

Пре него што одете на течај акуа аеробике за предстојеће мајке, потребно је да добијете сертификат од доктора који показује да нема коже или неких других болести.

За часове пливања и гимнастике потребно је:

  • шешир;
  • гумени папуче;
  • купаћи костим;
  • промените одећу;
  • посебан круг (ако не можете пливати);
  • фен за брзо сушење косе.

Фитнес током трудноће је могуће у строго ограниченим облицима, на примјер, у облику јоге или пливања.

Разговарајте са својим доктором о томе колико дуго можете да вежбате, које вежбе за дисање и вежбе најбоље одговарају - и купите претплату. Нека вам лекције за купање дају (и вашој беби) снажност и здравље!

Базен и трудноћа - користи и штета

Нежна вежба је дуго престала да буде табу током трудноће. Модерне жене успевају да комбинују рођење и динамичан начин живота. Пливање и пливање у базену су активности које нису само допуштене, већ и корисне у занимљивој позицији.

Ви можете или не можете посјетити базен током трудноће: за и за и против

Времена када је трудна жена требало да се мање напуни, а чак и да се креће свих девет месеци, већ је нестало. Савремене будуће мајке раде пуно ствари које би стварно изненадиле своје прабаче: уђите у спорт, пливајте, идите на планинарење, возите бициклом. Данас се верује да, под условом да се добро осећа, не би требало да се одрекне свог уобичајеног начина живота, већ и да се бави и својим омиљеним спортом.

Многи љекари сматрају да у одсуству контраиндикација из здравствених разлога и нормалне трудноће, посјету базену препоручује се за жене које очекују бебу. Противници кажу да такве студије могу бити опасне за будуће мајке. Размотрите обе позиције.

Шта је корисно за труднице?

Умерен физички напор је од велике помоћи током нормалног трудноће. Дакле, жена може не само да подржи своје тело у тону у измењеним околностима, већ и припрема за предстојеће рођење.

Часови у базену дају телу меко, али тако корисно оптерећење. Вода се опушта, олакшава умор и стрес. Акуаеробиц тренира мишиће, чинећи их еластичнијим. Добро ће вам служити у порођају. Вјежбе у води су потрошније енергије него на копну. Стога су нарочито корисне за жене које интензивно добијају тежину, јер помажу у смањењу овог пораста. Такве вежбе су ефикасне за уклањање вишка течности из тела, а самим тим и смањење вероватноће едема. За жене са погрешном презентацијом фетуса, постоји скуп вежби који помажу да промене свој положај.

Пливање укључује скоро све мишиће тела, помаже у смањењу оптерећења на кичми, ублажава бол и умор леђа, "тежину" из руку и ногу, минимизира стање као што је тон материце. Ова активност обучава мишиће у грудима, што има благотворно дејство на будућу лактацију. Добро је да труднице пливају јер је добро за срце и васкуларни систем. Крв и лимф циркулирају боље, крвни притисак је нормализован, срчани мишић се обучава, ризик од варикозних вена и хипертензије је смањен.

Посебни програми обуке у базену за труднице, поред вежбања и пливања, нуде и роњење. Ово је такође врло корисна пракса за будуће мајке. На крају крајева, вештине држања даха, прилагођавајући интензитет инхалације и издисања, измене напетости и опуштања бит ће корисне у процесу родјења детета. Међутим, још је боље уздржати се од роњења током ових 9 месеци.

Ризици и контраиндикације

Са пуно горе наведених позитивних тачака које даје базен током трудноће, не заборавите да такве класе нису корисне за све. Постоји читав списак контраиндикација. Пре него што одете до базена, вреди добити одобрење својих намера од гинеколога. Доктор може забранити наставу ако је женама угрожена абортусом, има јаку токсикозу, крварење или тешко испуштање, дијагностикује се полихидрамниос или цурење амнионске течности. Пливање је непожељно са значајним повећањем крвног притиска, парцијалне или потпуне плаценте превиа, уколико су откривене погоршане хроничне болести или заразне болести. Краткорочно оштећење благостања и главобоље такође може бити привремена контраиндикација посјете базену. Непожељно је пливати и труднице, које су раније биле спонтане.

У сваком случају, да започне часове, жени треба сертификат, који ће лекар који издаје лекар издати само ако је таква активност сигурна за будућу мајку и њено дијете.

Приликом избора мјеста за вежбање, жена треба да даје предност затвореним базенима, са модерним системом за пречишћавање воде. Ово ће смањити ризик од хватања било какве инфекције. По правилу се понуди будућим мамама у топлој води (28-31 степени). Хладни базен може учинити више штете од користи за труднице. Савремени веллнесс комплекси често нуде своје посетиоце не само традиционалним процедурама за воду и специјалним тренинзима, већ можете да изаберете базен минералне воде или слану воду (не само у градовима на обали) за вежбање. Поред тога, базен за труднице не би требало да буде превише дубок и има посебне рукохвате за сигурно спуштање и боравак у води. За часове обично понуди дневне часове када има још неколико посетилаца.

Вежбе у базену за труднице

Обично се часови за труднице држе два пута недељно у трајању од 30-40 минута. Као што је већ поменуто, једна од најважнијих вјежби у базену је вјежбе дисања. Способност да правилно задржите дах (до пола и по минута), да бисте ритмички изменили дубоке и плитке удисице, омогућит ће жени да лако носи порођај и чак смањи бол током контракција и можданог удара.

Током наставе, будућим мајкама ће бити понуђене активне вежбе са стране (стопала, чучњаци, "увртање", савијање и изједначавање удова), вежбе за истезање и опуштање мишића. Обавезан део програма за труднице је вјежбе за груди (разблаживање и спајање руку изнад главе и испред тела, додатне вјежбе за руке). И, наравно, одређени период окупације посвећен је директно пливању.

Наравно, пожељна је обука у посебној групи за такве жене под вођством искусног инструктора. Али ако из неког разлога није могуће придружити таквој групи, онда ће и самопроучавање бити корисно. Најважније је да не заборавите на правила о безбедности и не претерујете.

Колико дуго можете ићи у базен током трудноће?

Многи љекари и тренери вјерују да се класе у базену требају започети још у планирању трудноће. Тако тело постаје здраво и очврсло, а ово је дефинитиван плус. На крају крајева, познато је да је жена са добрим здрављем лакше затруднела. Ако је трудноћа већ почела, онда је прво тромесечје одлично време за почетак вежбања у базену (под условом да се осећате нормално и да нема контраиндикација). Ово може бити нова добра навика која неће бити корисна само док чека вашу бебу, већ ће вам помоћи да се опоравите и вратите у форму након порођаја.

Заустављање наставе на каснији датум је неопходно само у случају погоршања здравља или испољавања било каквих патологија. Ако је трудноћа немирна, онда је трећи триместар погодан и за пливање, као и за први и други. Многе жене настављају да похађају наставу до порођаја.

Трудноћа и пливање: како избјећи инфекције

У савременим здравственим центрима и базеном, ризик од контаминације воде је минималан. Темељно се очисти и површине се дезинфикују. Поред тога, већина штетних микроба не може дуго да постоји у вањском окружењу. Да не бисте покупили гљивицу од других посетилаца, користите само шешир, пешкир и папуче. Труднице не би требало да напусте здраву активност због лажних страхова и претпоставки.

Може ли трудне жене ићи у базен?

Не тако давно, када су је питали да ли труднице могу ићи у базу, одговор лекара је увек био само негативан. Међутим, ако није стриктно забрањено, морало се претпоставити одговорност за пливање и евентуалне здравствене проблеме будуће мајке. Међутим, већ неколико деценија, трудницама није само забрањено посјетити базен, већ обрнуто, препоручују! Шта се променило? Зашто је тренинг пливања и воде важан за труднице? Покушајмо то схватити.

Шта је корисно посјетити базен за трудноћу?

Одлазак у базу током трудноће треба да буде бар да би се истоварила кичма. У води је гравитација мања, и стога се оптерећење од бебе која се развија унутар вас и повећања телесне тежине практично не осећа. Осим тога, боравак у базену ослобађа бол у леђима, осигурава лакоћу кроз тело, смирује нервни систем и даје осећај хармоније. Па, ако не само да ходате у води поред бочне стране, већ и пливате, погодности посјете базену ће се повећавати неколико пута.

Предности пливања током трудноће

Може ли труднице пливати у базену? Ово питање поставља скоро свака будућност мама која ће купити претплату. То је узроковано чињеницом да је пливање прилично интензивно вежбање на телу. Али свака жена која је у интересантној ситуацији плаши се за здравље своје будуће бебе и не жели да му повреди. Али ми бринемо да одбацимо све страхове. Пливајте током трудноће не само могуће него и неопходно! И ево зашто:

  • Током путовања, "истоварите" кичму. А то значи да остеохондроза и још више бола у леђима не прете за вас.
  • Да бисте извршили кретање у води, ваше тело троши више енергије него када се обучава на копну. Због тога све будуће маме које брзо добијају тежину, гинекологи препоручују да оду на посебне часове у базену за труднице.
  • Пливање има благотворан ефекат на кардиоваскуларни систем. Ово побољшава крв и лимфну циркулацију, смањује крвни притисак, ојачава крвне судове и срчане мишиће. Дакле, варикозне вене и хипертензија током трудноће не прете мамицама, који стално посећују базен.
  • Промовишите кретање у води и повлачење вишка течности из ткива. А ово, како ви схватате, спречава појаву едема.
  • Купање у базену (посебно роњење) помаже да се припреми за порођај и развије исправно дисање. У овом случају, беба, која је још увек у стомаку, навикава се на благи недостатак кисеоника и постаје отпорнија. Ово је важно, јер током порођаја (а нарочито током рада) кисеоник фетуса долази у мањим количинама.
  • Плутајући, будућа мајка је у истом елементу као и нерођена беба. А то значи да је хармонија и јединство са њеном бебом у базену што је више могуће, што позитивно утиче на менталну равнотежу труднице.

И коначно, купање у базену представља одличан начин за јачање имунолошког система. На крају крајева, никоме није тајна да је ова врста вежбања основа очвршћавања. У принципу, морате пливати током трудноће! Међутим, пре него што одете до базена, не боли се да се консултујете са својим лекаром. Нажалост, за све мајке које се издвајају не показују такво угодно и забавно вријеме.

Позовите: +7 (495) 222-13-94

Контраиндикације за посјету базену током трудноће

На срећу, нема много контраиндикација за посету базену током трудноће. Међутим, они су, и стога се уверите да су сигурни да нису доступни пре куповине претплате. Ни у ком случају не можете ићи у базен, ако имате:

  • хипертонија утеруса;
  • обилно вагинално пражњење;
  • опасност од преураног прекида трудноће;
  • јака токсикоза;
  • заразне болести;
  • хроничне болести у акутној фази.

Такође не можете ићи у базен када се осећате лоше, чак и ако имате главобољу. Нежељено је посјетити базен и даме са преосјетљивошћу за избјељивање, као и са јаком токсикозом. Међутим, у овом случају, можете покушати пронаћи базен у којем се не користи бјеланчевина за пречишћавање воде. Међутим, бит ћемо касније говорити о избору базена.

Сада, такође бих желео да вас подсетим да је забрањено и пливачима да очекују мајке које су имале историју спонтаног побачаја. Нажалост, физичка напетост и разлика у температури воде и ваздуха могу изазвати претећи спонтаност. Да бисте то избегли, обратите се свом лекару!

Који је најбољи базен за труднице?

Сигурно многи од вас схватају да нису сви базени исти. Међутим, они се разликују не само по величини, присуству разних симулатора воде, већ и саме воде. Тако, на пример, сада неће бити тешко пронаћи базен, не само са свежом водом, већ и са морем. А у исто време да посјетите овај други не мора ићи у град, који се налази на самој обали мора.

Морску воду добија се вештачком методом - додавањем морске соли у обичну воду. Међутим, то се не смањује, већ чак повећава његову корисност. Прво, прочишћавање таквог базена се јавља електролизом. А то значи да штетне, иритантне коже и мукозне мембране респираторних органа једноставно неће бити решења избељивања у базену. Друго, морска вода (иако вештачки добијена) има благотворно дејство на кожу и нервне завршетке које се налазе у њему.

Осим тога, у таквом базену, трудницама је лакше да вежбају, јер ће вам слана вода подићи до површине, што ће вам помоћи да завршите један или други покрет са минималним напором. Једини недостатак ових група је да их је још увек мало, а цијена претплате за труднице често угриза. И тако морате тражити друге базене.

Друго место у рангирању најбољих базена заузимају институције у којима се вода пречишћава уз помоћ озонирајућих биљака. На крају крајева, када пролазе кроз воду, озон не само темељито очисти и дезинфицира, већ и храни кисеоником. Генерално можете очекивати само једну корист од посјете таквом базену. Међутим, за квалитетно пречишћавање воде, јединица за озонирање треба да ради скоро непрекидно. А то, како разумете, негативно утиче на цену претплате.

Поред тога, присуство базена ове модерне опреме није увек гаранција за квалитетно третирање воде. А разлог овде уопште није у немару запослених. А ствар је да је озон оксидант. Стога, ако су пестициди присутни у изворној води, њихова концентрација након пречишћавања може повећати десет пута. А ово, како ви схватате, већ је опасно за здравље очекиване мајке и за здравље своје бебе.

На трећој и следећој локацији налазе се базени са хлорисаним водом. Међутим, нису сви ови објекти за пливање исти. У савременом свету, у савременом свету се користи не само бјеланчевина, већ и друге савремене методе (ултразвучни, ултраљубичасти, високофреквентни електромагнетни импулси, итд.) Како би смањили концентрацију избељивача у води и повећали степен пречишћавања. У овом случају, претплате на базене са комбинованим методама дезинфекције воде, по правилу, су релативно јефтине.

Међутим, само ви изаберете! Само запамтите да ће било који од базена бити добар ако буде у складу са санитарним стандардима. Међутим, пажња не би требала бити само санитарна исправност базена. Главна ствар која треба да буде у вашој изабраној установи за пливање јесте специјализоване вјежбе у базену за труднице. И да предводе ове предавања мора бити професионални инструктор. Захваљујуци овој особи да се припремите за порођај, научите да правилно удишете, ојачате мишићни корзет, не премашите брзину повећања телесне масе, и још много тога.

Због тога, приликом избора базена, обавезно питајте ниво професионалности инструктора и његовог радног искуства. И помози вам у овом "уста". Разговарајте са осталим будућим мајкама, разговарајте са докторима антенаталне клинике и са женама који ходају са инвалидским колицима, не ометајте ширење неколико фраза. Верујте ми, у овом случају лако можете пронаћи најбољи базен за себе у коме се сви важни критеријуми селекције подударају:

  1. висок степен пречишћавања воде;
  2. затвори локацију из свог дома;
  3. присуство специјалних одељења за труднице, чији распоред би требао бити 2 пута недељно 40-50 минута у доба погодном за вас;
  4. температура воде у базену је око 28-31 степени;
  5. доступност практичних рукохвата за спуштање у воду.

Шта да доведем до базена?

Да бисте посјетили базен, сигурно ће вам бити потребан лекарски цертификат о здрављу код лекара. Међутим, поред тога, неће бити повређено да зграбите још неколико и других важних и корисних ствари:

  • удобан купаћи костим (пожељно затворен, поготово ако идете у базен са хлорисаним водом);
  • гумене или пластичне папуче на малу пету и увек са жлебом, неклизајућим ступом;
  • производи за личну хигијену (сапун, умиваоник, гел за туширање, шампон):
  • гумени поклопац, ако не желите да мокарите косу;
  • феном, чак и ако су узели шешир, не би болело да осуши коренове косе;
  • хранљива крема за лице и тијело (хлорирана вода осуши кожу);
  • неки воће и флашу воде или несладени чај.

Такође, након 30. недеље трудноће, неће вам повредити размену картице са вама. На крају крајева, порођај може започети у сваком тренутку, па стога, ако је потребно, потребно је да лекарима пружите све информације о свом здрављу и развоју ваше бебе.

Девојке! Хајде да се поновимо.

Захваљујући томе, стручњаци упадају и дају одговоре на наша питања!
И такође, можете поставити своје питање у наставку. Као што ви или стручњаци ће одговорити.
Спасибки ;-)
Сва здрава деца!
Пс. Дечаци су такође забринути! Само девојке овде више ;-)

Купање током трудноће

Садржај:

Бити у воденој средини у комбинацији са физичком активношћу има благотворно дејство на женско тело, јача различите мишићне групе, побољшава добробит и расположење. Пливање је најприкладнији облик физичке активности током трудноће. Ова лекција корисна је за скоро све мајке са изузетком, уз изузетке.

Пре него што почне да посећује базен, очекивана мајка треба да се консултује са доктором и да се испитује како би идентификовала могуће контраиндикације. Ако је све у реду - можете безбедно купити претплату за пливање.

Предности

Пливање као облик физичке активности је корисно за готово све здраве људе, а за очекиване мајке - двоструко. Поступци за воду у базену утичу на женско тело и развој фетуса на следећи начин:

  • када пливање јача мишиће различитих делова тела;
  • повећава издржљивост женског тела, што је важно за припрему будућег порода;
  • побољшава се циркулација крви, елиминише крвна стаза у ногама и карличном подручју, а то је спречавање појављивања варикозних вена и хемороида;
  • док се у води, оптерећење на кичми значајно смањује, што помаже у ублажавању болова у лумбалној регији;
  • јавља се тренинг респираторног система;
  • током пливања повећава вероватноћу да ће дијете преузети тачан положај у абдомену (главобоља).

Карактеристике часова у различитим периодима трудноће

Лекари и тренери вјерују да би требало да започнете обуку у базену што је пре могуће. Идеална опција је пливати пре почетка трудноће: у овом случају тело ће бити довољно обучено.

Ако је мајка која је избегла одлучила да се упише у базен током трудноће - не оклевајте, јер је пливање корисно у било којој фази трудноће.

У првом тромесечју можете пливати 20 минута дневно, док посјетите базен сваког другог дана, нпр. три до четири пута недељно. Након тога, трајање тренинга у базену може се повећати на 45 минута, али се требате усредсредити на ваше добро. Пливање треба да се заустави само када се приближава термин порођаја, нарочито када излази из слузи и има бол у стомаку.

Сигурносне мере предострожности

Свака врста физичке активности захтева придржавање одређених сигурносних прописа, а пливање није изузетак. Када се вјежбате у базену, савјетујуће мајке треба обратити пажњу на сљедеће:

  • Пливају боље у базенима, у складу са санитарним стандардима квалитета воде. Пре купања у отвореним резервоарима неопходно је оцијенити ниво чистости бар видно, а још боље, да се распитају о резултатима истраживања у локалној санитарној станици.
  • Када се урони у воду, треба избегавати значајне промене температуре.
  • Пливање мора бити споро, пожељно је - уобичајени стил. Од купања на леђима боље је одбити.
  • За посјету базена треба купити гумене ципеле без скидања како би заштитили од случајног пада на влажну површину.

Пливање је неопходно само ако се осећате добро. У случају било каквог неугодности или неугодности током часа, требало би да изађете из воде.

Контраиндикације

Посјета базену је контраиндикована за предстојеће мајке у следећим случајевима:

  • са претњом престанка трудноће - у случају велике вјероватноће спонтаног или преураног порођаја;
  • ако је откривена плацента превиа;
  • у присуству вагиналног пражњења изазваног било каквом инфекцијом или дисбалансом микрофлора;
  • у случају алергије на једињења која садрже хлор који се користе за дезинфекцију воде у базенима.

Важно Пре него што започнете вежбање, обавезно пријавите своју намеру лекару који посматра трудноћу, јер жена можда не препознаје симптоме за које пливање може бити контраиндиковано.

Закључак

Можете посјетити базен током цијеле трудноће, изузев периода привременог погоршања благостања или у случају забране доктора. Под условом да се предузму неопходне мере предострожности, лекције за пливање су практично безбедне за барем мајку и бебу.

Жене које бирају пливање као главну врсту физичке активности током трудноће, више ће избјећи значајан бол у процесу порођаја и такве проблеме као перинеалне сузе, јер се током тренинга обучавају одговарајуће мишићне групе. Због тога, у одсуству контраиндикација и доступности могућности и места за праксу, не треба напустити такав угодан и користан спорт.