Дијета након порођаја: како се вратити на претходне форме

Здравље

Трудноћа и порођај иза, испред жене која чека нове напоре: храњење, брига за бебу, прање и кување. Често жене у овом периоду нису на изгледу, иако не треба заборавити на себе.

Опште је познато да сви они који имају 10 кг, који имају 15 година, добијају тежину током трудноће. Неко је још мање срећан и добија 20 или више килограма. А након порођаја, треба да урадите нешто о томе. Само неколико људи успевају буквално одмах по рођењу да уђу у своје омиљене ствари, па чак ни не размишљају о томе шта је повратак на старе облике остало. Већина такође мора да одлучи како да смршати после порођаја.

Наравно, не можете без тренинга. Фитнесс, јога, аеробика или само ходање и вежбање код куће, али физичка активност је основа за враћање у ваш претходни облик. Други стуб губљења тежине је правилно изабрана храна.

За дијету након порођаја, гдје можете брзо и сигурно изгубити тежину, свака жена је спремна продати њену душу. Међутим, верује се да је губитак тежине за кратко време немогуће, укључујући и због хормонских поремећаја и из многих других разлога. Заправо, да изгубите тежину одмах након порођаја, можете, што је најважније, учинити све с вашим умом.

Дијета након порођаја

Постојање делотворне исхране након порођаја нарочито активно потврђују различите стране и руске звезде. Жута штампа и Интернет су пуњени члановима о томе како су разне звезде изгубиле тежину након порођаја. Сада и после дијете Ани Лорак или Оксана Федорова се појављују након порођаја, увијек са фотографијама и дивим коментарима: "На крају свега, само 1,2,3 или колико мјесеци је прошло тамо".

Дакле, Оксана Федорова препоручује ујутру на празан желудац да попије чашу топле воде, једе плочу хељде са малим комадом рибе на доручак и пије чашу нефат кефир, кувана телетина и поврћну салату за вечеру, а на вечери неки скут и један плод.

Сасвим је очигледно да таква дијета не одговара жени која доје своју бебу. Чак и за жену у нормалном стању, таква дијета је дозвољена само за кратко вријеме. Шта да кажем о неговој мајци. Само неколико дана и млеко младе мајке ће вероватно нестати. Па, у сваком случају, неће бити довољно хранљив за малог човека.

Испоставило се да су такви системи, без обзира да ли су то дијете од Иане Рудковскаиа или Вицториа Бони, па чак и Феофилактова по рођењу, намењене женама које не дају своју дјецу. И у овом случају, већина њих не може трајати дуже од једне седмице, јер они нису опција за уравнотежену и хранљиву исхрану. Али жена након порођаја треба да обнови тијело.

Када могу почети да губим тежину након порођаја?

За првих месец и по година, боље је да жена фокусира на своје ново стање, да реорганизује своје тело у нови начин живота, а само да се одмара. Не размишљам о нечему озбиљном. Добијете снагу, то ће вам требати врло брзо. Појава детета радикално мења ритам живота целе породице, а нарочито младе мајке. Нови ритам живота ће захтевати огромну потрошњу енергије.

У истом периоду жене се обично идентификују са производима које она може јести у смислу сигурности за дете. Наравно, постоји стандардна и позната листа хране која узрокује диатезу или алергијске реакције код детета: мед, чоколада, агруми, кафа, слаткиши. Међутим, у сваком случају може постојати нека посебност: нека деца не толеришу парадајз, неке - крушке или паприке. И за месец и по дана је сасвим могуће одлучити о томе шта можете да једете и шта не.

Поред тога, у првом месецу често је важније да жена прати дијету која осигурава једнаку столицу, без запртја. На крају крајева, врло често у процесу порођаја доживљавају се прекиднице. Шечи се лече 1,5-2 месеци, а веома је важно да се брине о њима. Осим тога, ови шавови су извор додатног стреса, који негативно утиче на процес губитка тежине.

Тек тада можете почети да мењате своју исхрану. И то би требало учинити компетентно, како не би штетило бебу и себе. Да, и лактација је важно да не пуцате. Узгред, о лактацији. Да она може допринети процесу губитка тежине, јер производња млека дневно траје најмање 500 калорија.

Правилна исхрана и опште препоруке

Шта треба да буде дијета након што родите мајку која је болница? Строго говорећи, не би требало да се ради о исхрани, већ о уравнотежени исхрани, узимајући у обзир потребе мајке и детета, и са смањењем калорија. Да, да, без бројања калорија, и нема довољно.

Дијета након порођаја започиње, наравно, уз израчунавање калорија које се могу једити дневно. Обично то раде према следећој формули: идеална тежина помножена са 30 је минимална дозвољена вредност од 1200 калорија.

Верује се да када примате мањи број калорија организма покреће "привредни режим", особа се осећа уморном, потребом за одмор, а тијело у овом тренутку напорно складишти енергију у виду масти. Међутим, при израчунавању према овој формули, таква вредност је изузетно тешка, јер чак и са жељеном тежином од 45 кг садржај калорија није мањи од 1350 кк.

После трудноће, ситуација је нешто другачија, након множења потребно је додати још 300 калорија на добијен број. А минимални садржај калорија би требао бити 1600 кк, обично око 2000.

Током дојења, прекомерно смањење уноса калорија у храни не доводи само до споријег метаболизма, већ и до кршења лактације, смањења нутритивне вредности материног млека и, последично, на чињеницу да беба не добија довољно хранљивих састојака. У овом случају, жеља мајке да се изгуби тежину ће почети да утиче на здравље и будућност дјетета.

Овде вреди памтити о лактацији. Као што се сећаш, овај процес траје око 500 кк. Међутим, само 300 се додаје дневном калоричном садржају, а друге 200 у потпуности могу бити обновљене од стране тела због слоја масти. Због тога ће доћи до губитка тежине. Најважније је да не заборавите да пијете довољно воде, најмање 2 литра дневно. Такође је неопходно за формирање млека.

Препоручљиво је држати дневник хране. Како ће он помоћи? Чињеница је да се након порођаја једна жена суочава са гомилом нових проблема: оштра промена у друштвеном кругу, нови распоред, недостатак сна, живци, стрес, досада... Многе жене заузимају све са различитим калоријским доброј, чак ни не примећујући, какав губитак тежине да позовете више.

Дневник хране вам омогућава да пратите додатне излете у фрижидер. Међутим, само ако сте апсолутно искрени са собом и забележите све што једете, чак и најмања грицкалица.

Такође је важно пронаћи добар хоби који ће вам омогућити да побегнете из рутине у слободно вријеме. Ако женама не буде досадно, ако она има нешто да ради, мало је вероватно да ће наставити да јој посвети слободно време у потрази за нечим укусним.

Дјеломична исхрана

Први принцип исхране за смањење телесне тежине након порођаја - подијелити оброке. 5 оброка је оптимална количина, која вам омогућава да не претерујете и не осећате глад. Наравно, повећање броја оброка треба да буде праћено смањењем броја оброка. Употреба мале плоче ће вам помоћи у томе. Дакле, лакше је контролисати количину хране коју једете.

Поред тога, не треба јести мање од 3 сата пре спавања. Храна у вечерњим часовима се лошије апсорбује, осим што тежина у стомаку може ометати спавање. Здрав сан за младу мајку је једноставно неопходан. Укључујући како би брзо и ефективно изгубили тежину. Добро стање нервног система је од виталног значаја за рани губитак тежине.

Можете јести или пре храњења бебе, или одмах након тога. Према статистичким подацима, током периода храњења жене доживљавају највећи осећај глади.

Образовни мени за губитак тежине након порођаја

Овај мени ће вам омогућити да постигнете неколико циљева одједном: губитак тежине, добивање здраве исхране и одржавање добробити детета. Количина хране која се једе у било којој од оброка, свака жена може се одредити у оквиру калорија која је израчунала за себе.

Доручак се сматра најважнијим оброком дана. Ујутро је веома важно да ваше тело препознаш да си спреман за акцију. Правовремени доручак започиње метаболизам.

Доручак треба изабрати на основу њихове физичке активности. Ако жена редовно учествује у спорту, онда би требало да се одлучите за сложене угљене хидрате, на пример, кашу на води, поврће или свеже бобице. Угљени хидрати су главни извор енергије у људском телу. Након сат времена, ваше тело ће бити спремно за тренинг.

Ако се за данас не планира посебна физичка активност, онда доручак треба да се састоји углавном од протеина. Сирови сир без плодова са плодовима или плодовима, омлет са поврћем и слично добро ће радити.

Мора да је био срдачан, али лаган. Мали комад сира, сувог воћа, јогурта, свеже бобице и воћа. Можете пити све слаби чај без шећера.

На ручку је веома важно добити више протеина уз храну. Пилеће груди, телетина, пуста риба, ниско-масни сос, сир или тофу. Уједно угљикохидратно јело неће ни болети. Идеално парено поврће или каша у води.

Време је да се разгледате: једите укусно, слатко, свеже воће. Погодан је и сир или јогурт.

Лакша вам је вечера, што је боље за облик и добробит вашег тела. Опет, можете размишљати о куваним и укусним поврћем, поврћем или воћним салатама. Сјајна опција била би крем супа. Мала количина протеина је такође прихватљива. Међутим, део би требао бити прилично мали.

Додатне препоруке

Као иу току трудноће, избегавајте димљену и киселу храну, конзервиране производе, киселе крајеве, кобасице и кобасице. Сви ови производи садрже велике количине соли и конзерванса. Салата доприноси задржавању воде и едему. Пресерванси су једноставно штетни за тело детета.

Избор производа за себе, не заборавите на преференције бебе, као ио његовом здрављу. Као што је већ поменуто, вреди одбити мед, чоколаду и агруме.

Можда неки други производи узрокују диатезу код ваше бебе. Чувајте се замрзнутог купуса, сувих слаткиша, желеја и других намирница које узрокују повећање формирања плина или запремине. Цријева новорођенчета је и даље сувише слаба и неразвијена, а преозко реагује на такве стимулусе.

Потребно је минимизирати количину конзумираног масти. Обратите пажњу да се уопште не искључујете, али да је скратите. Ово је важно, јер људско тело не може нормално да функционише без масноће.

Верује се да масти могу чинити не више од једне четвртине укупног уноса калорија дневно. Дакле, ако је дневна брзина 1600 кк, можете јести мало више од 40 г масти.

Напомена, у једној жлици сунцокретовог уља садржи 10 г чистог масти. У том смислу, неопходно је напустити орашчић, семе и друго сјеме биљака, јер садрже пуно масти. И буквално, мали број шарача ће знатно премашити стопу масти дневно.

Као што видите, препоруке су прилично једноставне и неће бити тешко поштовати их. Можда нећете изгубити тежину тако брзо као на популарним и популарним дијетама. Међутим, предност ове дијете након порођаја је њен баланс. Овако можете јести све док год наставите да дојите.

Након тога ће бити неопходно само ревидирати дневни калоријски садржај хране и неке нутритивне принципе, нарочито, како би се смањила потрошња воде на 1,5 литара дневно. Али ћете имати прилику да једете производе који се одбацујете због дјетета.

Доле са овим килограмима! Или како брзо изгубити тежину након порођаја...

Немилосрдна статистика тврди да је 9 од 10 жена које су родиле добијале тежину послије испоруке.

Нико не треба килограмима да депонује тежак терет на абдомен, бутине, ноге, руке и груди. Ова чињеница може замрачити радост чињенице да се дуго очекивана беба појавила у породици.

Чини се да организам, који је давао нови живот, свакако допуњује "губитак" тежине рођене бебе. Штавише, то тело чини агресивно.

Уместо 3-5 килограма тежине новорођенчета, одакле се појављује 10-20 килограма бескорисне масти.

Новокрвењена мајка, која је на ваге месец или два након порођаја, има сасвим разумна питања: зашто тежина није нестала са стомачем и како смршати одмах након порођаја? Уз то и вриједи то разумјети.

Зашто се вишак тежине не уклања?

Да бисте одговорили на ово питање, морате добро погледати себе. Можда је тело (лице, зглобови, ноге и руке) управо порасле.

Ово се дешава прилично често, пошто тежина фетуса који изгуби тело, амниотска течност и плацента могу се надокнадити задржавањем воде у телу. Тако се тело спашава од дехидрације.

Ова ситуација није неуобичајена за оне жене које су добиле дропље током порођаја.

Како изгубити тежину: неколико ефикасних начина

Дојење! Да, лактација (и дуго) постаје нека врста гаранције да ће за кратко време те додатне килограме ићи сами.

Многе младе мајке вјерују да дојење представља непотребне проблеме и оптерећујућу дужност. Они верују да ће само строга прехрана и излучујући нестанак помоћи повратак у њихове претходне форме. У међувремену, ово је честа заблуда.

Жене које одустају од дојења рано ризикују поремећај ендокриног система. Ово, пак, изазива повећање телесне тежине.

Педијатри препоручују бебу да доје године годину или две. То је потребан ендокрин систем како би се опоравио.

Мове, мове, мове! Кохлово седиште не помаже да се ослободите вишка тежине, то значи да морате да изаберете другу тактику - померите се! То не значи да је довољно ићи на балкон, удахнути ваздух неколико минута, а затим се вратити на софу. Тако да нико није успео да изгуби тежину.

Дакле, морате водити колица, своју бебу и ходати с њим двапут дневно кроз паркове и улице града. Истовремено, трајање једне хода не може бити мање од 2-3 сата.

Ово је корисно не само за маму, већ и за малог човека у колицима.

Права исхрана је пола успеха! Одмах је вредно направити резервацију да је немогуће категорично сести на строгу дијету након порођаја! Оба су бескорисна и нездрава.

Само треба да будете сигурни да је мени рационалан. Храна би требало, пре свега, бити здрава, а после тога - укусна.

Познато је да је порођај прави тест за тело, као и најјачи стрес. Током стреса, телу су потребни протеини, калцијум и гвожђе.

Кремасти производи од рибе, сирева и млечних производа с малом масноћом ће помоћи да се попуне сви ови елементи. Протеини се такође могу добити од ораха, соје, меса, рибе, живине, сира.

Такође, обратите пажњу да са недостатком гвожђа немогуће је изгубити тежину. Тело жене изгуби је након губитка крви након порођаја. Због тога дневно мени треба да буде присутно: пусто месо, морски плодови, јетра, јаја, хлеб из цијелог храста, житарице.

Али од омиљене слатке хране, пецива, слаткиша, брзе хране и слатке соде треба напустити. То није ни храна, већ (како кажу нутриционисти) отпад из хране.

Активне игре са децом, плесовима, вежбама. Корисно и пријатно је играти игре на отвореном са бебом. То се може урадити ујутро, пре дневног спавања и увече. Корисно је пузати, кретати се на под, гурати, куцати, трчати, играти ухватити, сакрити и потражити.

Ова пријатна забава помоћи ће вам да се ослободите вишка масти и ојачате мишиће.

Чак и са бебом можете плесати до ритмичне музике. Деца воле плесати, а забава је забавна. Обезбеђено је пријатно расположење и лепа женствена силуета.

Ово су неки једноставни начини помоћи да се ослободите тешког терета младе мајке - више килограма! Надамо се да сада знате како да смршате након порођаја; преглед жена које су родиле, кажу да је губљење тежине стварно и није тако тешко.

Пратите наше препоруке и будите срећни!

8 једноставних правила за мршављење након порођаја без штете за дете

Шта брине маме које су недавно рођене бебе? Ово су мисли о здрављу и удобности маленог човека. И забринутост како да вратите своју тежину у нормалу. У основи, мајке које носе дете, добијају око десет додатних килограма за трудноћу. Они брзо желе да се отарасе и врате у добар облик. Осам основних правила за смањење телесне тежине након порођаја ће помоћи да се носи са овим проблемом.

Одредићемо мотивацију која ће водити наше активности у губитку тежине. И почети се борити против гојазности.

Која је мотивација да се изгуби тежина након порођаја?

Мотиви за губљење тежине након порођаја могу бити неколико. Један од фактора или њихова комбинација може превладати:

  1. Незадовољство сопственим изгледом. Када више не желите да приступите огледалу, како не бисте видјели додате форме.
  2. Физичка нелагодност. Краткоћа даха, брзи замор, чак и са малим оптерећењем.
  3. Вратите се у стару гардеробу. Омиљене ствари сакупљају прашину у плакару. Чекајући повратак хостесе. Ажурирање гардеробе је скуп посао, а куповина није добра када не дођете у жељену ствар.
  4. Понови избирљив супружник или се плаши да ће почети да гледа "лево". Нису сви мужеви заиста ценили промене које прате рођење дуго очекиване дјеце. Спољна атрактивност жене је оно што им је потребно, а детаљи нису битни.
  5. Понекад посао захтева атрактиван изглед, укључујући фигуре.

8 правила за мршављење

Тешко је изгубити тежину без строге дијете, кориштење лијекова и дијететских суплемената за губитак тежине, као и операцију. Све ово се не може користити први пут након рођења. Пошто може доћи до повреде бебе ако дојите. А то је испуњено повратком изгубљених килограма. Зато следимо следећа правила:

1. Покрет - живот

Током трудноће, нарочито последњих месеци, полако и пажљиво се кретали. Сада нам треба нови ритам живота. Повећати моторну активност.

Јутарње вежбе, умерено вежбање у облику вежби на различитим мишићним групама повећаће виталност. Оптерећен енергијом и енергијом. Прекомерна вежба може да боли, али многи од њих су корисни чак и за труднице. На пример, вежбе за флексибилност или истезање, вежбање на фитболу. У последњем тренутку можете истовремено рогати бебу и прилагодити своју фигуру.

Дневне шетње с колицима су добре за вас и ваше дијете. Удахните на свеж ваздух и изгубите тежину. Да дођемо на игралиште и седнемо на клупу, није наша опција. Са колицима, боље је да се померате, крећете са прилично брзим темпом и равним леђима. 1 сат интензивног хода опекотине око толико калорија као 3 сата тренинга на симулаторима. Такође је веома корисно као вежба за ношење детета у клинчу или у "кенгуру".

2. Правилна исхрана

Требало би увек да се прати. Ово је идеал. И посебно тачно када дојите. На крају крајева, сва једена "штета" пренета је беби мајчином млеку.

Једите чешће, у малим порцијама, једите са дјететом, око 5-6 пута дневно. Не ослањајте се на слаткише, чак и ако заиста желите. Боље поврће и воће од слаткиша. Једемо кашице, супе, месо без меса и рибље специјалитете. Ми одбијамо сендвиче на трчању, брза храна, погодна храна, пржена храна. Добар доручак и чврста. Као и увек, доручак се сматра најважнијим у свакодневној рутини.

Таква исхрана не само да ће вам учинити тачније него и позитивно утицати на развој дигестивног система новорођенчета. "Мама би требала јести за двоје" - мит. Напротив, преједање доприноси повећању формирања гаса код дјетета, алергијских реакција. Боље је одабрати храну богату корисним витаминима и елементима у траговима.

Главне супстанце потребне телу након порођаја, а нарочито ако дојите, су гвожђе, калцијум и протеини. Због тога је неопходно конзумирати довољне количине млека, скутера, пустињског меса, говедине, рибе и житарица. Користите много течности, али не и кафу, чај.

Ако сте флаширани, можете додати прорачун калорија. То ће вам помоћи да израчунате дозвољени број калорија дневно за вас, било који бројач на релевантним сајтовима. Само унесите тражене параметре: оригиналну и жељену тежину, старост, висину.

3. Дојење

Једна је ствар када је одустајање од дојења неопходно због објективних разлога. На пример, болест или нестао млеко од мајке, алергија на дете.

Ако је разлог одбијања неприхватљивост да се "поквари цифра", то није у реду. Брига за бебу је приоритет, а користи од мајчиног млека су очигледне. Поред тога, смањење материце током храњења ће убрзо довести до стварања нормалног тела. Због тога ће ти додатни килограми ићи брже.

4. Узимамо у обзир хормонални неуспех

Након порођаја и порођаја, одређени процеси у телу могу бити поремећени. На крају крајева, порођај је велики шок за женско тело.

Враћање хормонских нивоа је спор процес. Дакле, не буди изненађен што тежина почиње постепено напуштати, "са потресом". Дозволите свом телу да се прилагоди, не одустајте. И убрзо се вратите на претходне показатеље.

5. Избегавајте стресне ситуације

Након рођења детета, нисте имали времена да се опоравите, а ваше забринутости су значајно порасле. Често храњење дјетета, ноћни излази, немогућност потпуног спавања, прање пелена. И нико није отказао кућне послове: да кува, да очисти кућу.

Не наплаћујте све на себе. Тако ћете доћи до нервозне исцрпљености и депресије. И она, иначе, повећава апетит. Позовите помоћ у кућанство: мајка, супруг, баба, мајка.

Ако то није могуће, опет одустаните од свакодневних кућних послова у корист спавања и одмора. Чак и кратка предах ће вам дати позитиван поглед на свет. Нарочито зато што имате огроман бонус - присуство маленог извора радости близу вашег детета.

6. Вежбе са бебом

Можете вежбати без теретане. Можете да ставите дијете у кенгуру да урадите домаћи задатак, можете да ставите дете на груди да бисте се пребацили у штампу, можете... Да, можете размишљати о различитим вежбама са дјететом које ће вам донијети велико задовољство за вас и вашу бебу. Такође је веома важно да ће се оптерећење у овом случају постепено повећавати, у исто време када ваша беба расте.

7. Вратите се у радост секса

Први пут, када је бол још увек жив након порођаја, и не желите да размишљате о томе. Међутим, касније се вратити на овај извор виталности. Током интимног процеса не само да су трошене калорије и да се вишак тежине губи, већ се задовољство пружа, психолошки комфор је обновљен, самопоштовање се повећава, а здравље се побољшава.

По правилу, након порођаја жена постаје сензуалнија. Зато поново волите свог партнера, отворите с њим нове аспекте и сенке у сексу. И истовремено, губите тежину!

8. Позитиван став

Одакле смо почели. Запамтите мотивацију.

Не одлажите губитак тежине све до касније. Сутра ће бити касно. Што брже почињемо, што пре дође до резултата.

Ако сте се наљутили, сломили - почните поново. Сада није успело, испалоће се мало касније.

Мање тине девојке и саговорници на игралишту - тема која није за завист и за имитацију. Ухватите и пређите! - Нека ти буде мото.

А најновије, можда, да је један од главних начина да изгледа добро је да се добро подесите на то. Ниједна негативна реч испред огледала за вашу рефлексију! Сећате се познатог совјетског филма истог имена - система ауто-сугестија, и од тада се више пута оправдавао. Како подесити, тако да буде! Сада имате живу позитивну - вашу бебу. Још једном, боље је не грицкати пелену, већ да се играш с њим, смејеш се и радујеш постојању своје бебе.

Сваки килограм изгубљен је резултат вашег рада на себи. Ти си јак, можеш то! Постаните танки, лепши и атрактивнији. Ти ниси само дивна мајка, већ и лепа жена!

Такође смо прочитали о губитку тежине:

Млада мајка Јулија говори колико времена после рођења можете почети да изводите вежбе за губитак тежине и идите у теретану. Такође говори како направити сопствену храну, дели неке рецепте. Поред тога, Јулиа обраћа пажњу на честе грешке које младе мајке чине приликом покушаја уклањања стомака и бочних страна, објашњава како можете започети обуку код куће. И стварно је веома важно схватити да можете изгубити тежину након рађања не само у теретани, него и код куће, јер Пре свега, морате прецизно пратити исправну исхрану.

Како изгубити тежину након порођаја

Иако је рођење детета одличан догађај за сваку жену, након дугих девет месеци трудноће, већина жена се суочава са проблемом прекомерне тежине. И они су, наравно, заинтересовани за питање - како смршати након порођаја и брзо обновити претходни облик. Али немојте бити превише нестрпљиви. Подсетимо се да је трудноћа тежак тренутак за ваше тело, да не помињемо рођење детета. Дозволите вашем телу да се смири. А беба ће захтевати толико ваше пажње да не можете примјетити како губите тежину. Али ако не желите да сачекате природни повратак свог бившег облика, прочитајте савете испод. И запамтите - пребрзо губитак тежине може негативно утицати на ваше здравље.

Заборавите на чувене мајке које одмах губе тежину

Када се познају личности, они су окружени нутриционистима, медицинским сестрама и стручњацима за фитнес. Осим тога, оне имају велике комерцијалне обавезе по гаранцији. Дакле чувене мајке често треба да изгубе тежину брже од обичних жена. Они нису најбољи модел у погледу губитка телесне тежине након порођаја.

Једите здраво храну и дајте вашем тијелу вријеме за опоравак

Након порођаја, телу треба око 6 месеци да се врати у нормалан живот. Дакле, чак и ако не дојите, не брините превише да бисте смањили калорије. Поред физичког стреса, који тело доживљава у порођају, ви ћете се суочити са потребом да се бринете за бебу, која може бити прилично напета. То ће захтевати велики број сила од вас, посебно када морате да устанете ноћу и обавите друге акције неопходне за дете. Дакле, уместо размишљања о тежини, фокусирајте се на бебу. Претпоставимо, бар за прва три месеца након порођаја, да једе здраву храну са довољно количине калорија и хранљивих материја.

Урадите вјежбе када сте спремни за то.

Изузетно снажна гимнастика одмах након порођаја може нанети штету Вашем здрављу. То не значи да би требало да седнете на лицу места - напротив, требало би да започнете светску обуку скоро одмах након повратка кући. Али избегавајте снажну или продужену вежбу и након првог постпартум прегледа. На обуци, као иу исхрани, пратите препоруке свог доктора. Он или она ће вам рећи о вежбама које не само да побољшају своју физичку спремност, већ и подижу ваше расположење. Такође, лекар може да вам направи одговарајући фитнес програм. Узгред, вежбање на никакав начин не утиче на вашу способност дојења.

Дојење

Млада мајка која храни своју бебу производи просечно 850 мл млијека дневно. У овом процесу троше се око 500 калорија, које треба да допуните. Осим тога, морате бити сигурни да дете прими све неопходне хранљиве материје, тако да не занемарујте препоруке свог доктора о исхрани.

Смањите тежину након порођаја. Када могу почети?

Након 2-3 месеца, када осећате да се силе враћају вама, а бриге о беби постају уобичајене, можете започети здраво исхрани за губитак тежине, као и интензивније вежбе. Али не бисте требали тежити губитку тежине, пратите препоруке доктора. Оптимални губитак тежине за ваше здравље биће око 0,5 кг недељно. Али истовремено морате јести храну која је богата свим потребним елементима.

Колико дуго траје да се изгуби тежина након порођаја?

Наравно, не постоји један одговор за све. Дошло је да жене брзо уђу у форму након прве трудноће, али након другог порођаја тешко је изгубити тежину. Пуно зависи од тога колико сте стигли током трудноће. У просеку жене добијају 10-15 кг током трудноће. Током порођаја траје 5,5-6,5 кг. Преостала тежина је лако изгубити у року од 6-8 месеци (узимајући у обзир период опоравка од 3 месеца). Ако сте опоравили више од 15 кг током трудноће, додајте месец дана дијете за сваку 2,5 кг. На пример, ако сте постигли око 20 кг, губитак тежине траје око 10 месеци. Не разумем ове бројеве буквално. Размислите о њима као основу.

Губитак тежине након порођаја, или колико кг иде одмах у болницу

Слика наметнута јавним мњењем је сретна, све време и истовремено паметна мама узрокује неслагање због неусаглашености ове слике у души младе маме. Занимљиво гледајући себе у огледало, жена запажа да та слика више није иста као пре трудноће, а тежина се не враћа у нормалу.

И колико имате тежине након порођаја? Колико кг треба напустити одмах након рођења?

Која је тежина?

Током трудноће, све жене неминовно добијају тежину. Од чега се састоји и колико је "додатних" килограма норма?

  • Тежина детета је просечно 3.500 кг.
  • Тежина плаценте или бебе идеално је 1 / 6-1 / 3 тежине фетуса. У нашем просјечном случају од 600 до 900 г.
  • Значајно повећана материца - 800-1000 г.
  • Амниотска течност је нормална (са другим водом и другим водом) 800 мл или око 820 г.
  • Малкалне жлезде повећавају се у просјеку од 500 г.
  • Такође се повећава запремина крви и интерстицијске течности за 3 кг.
  • Депозити масти се акумулирају, претежно у абдомену (за удобно, топло и меко постојање бебе) укупне тежине 2,5-4,5 кг.

Испоставља се, са нормалним физичким обликом, једним трудноћом са добрим током, недостатком хроничног обољења мајке и благовременом испоруком, физиолошки прираштај тежине не би требало да прелази 12,2 кг.

Стопа повећања телесне масе за трудноћу код жена танких зидова износи 15,2 кг, а просечна количина је 13,6 кг, а масти 9,1 кг.

Комплекс чоколаде за мршављење:

Колико кг се изгуби одмах након испоруке?

При природном порођају без компликација изгуби се 250-300 мл крви, око 300 г. На царском резу од 500-1000 мл. Додајте амниотску течност 800 г, плаценту 600 г и наравно, дијете од 3,5 кг.

Добијамо жељени број губитака тежине одмах након испоруке од 5,2 кг за природна некомплицирана рођења и око 5,7 кг за рођене помоћу царског реза.

А шта је са преосталим 7 кг регрутовано?

Утерус се постепено смањује и стиче величина пре и после 6 недеља након порођаја. До тренутка испуштања из болнице, тежина после порођаја ће се смањити за додатних 200 г због смањења материце. Код не-дојења овај индикатор може бити мањи. Када дојење стимулише производњу окситоцина од стране тела, што узрокује контракције утеруса и као последицу, смањење њеног волумена.

Због контракција материце, крвави излив из гениталног тракта - лоцхиа. Дакле, тело је очишћено од свега што је постало непотребно у матерничкој шупљини након порођаја. Истовремено, ослобађају се остаци волумена крвног канала током трудноће - у просеку до 1,5 кг. Лоцхиа је најинтензивнија у првих 2-3 дана након порођаја, а захваљујући њима губитак тежине може бити 300-400 г.

Акумулирана телесна маст не нестаје ништа негдје и постепено се троши на одржавање енергетски интензивног процеса лактације и преношење неопходне масноће у млеко, уколико постоји недостатак масти у исхрани мајке која је болна.

Ако не преједате, храну је уравнотежена и не прелази 2600 калорија дневно и физички је активна, тада ће се превише масти из стомака, бочних страна и бутина у првих три мјесеца након рађања 1 кг месечно, а у наредним мјесецима - 1,5 кг месечно без додатног физичког напора.

Штавише, током периода опоравка после порођаја је изузетно непожељно, а нарочито након царског реза.

Што се тиче дојке, а затим примљене током трудноће, 500 г уз дојење не само да не иде нигде, већ се може повећати и тежина послије испоруке у случају груди има тенденцију повећања.

Исто важи и за акумулирану екстрацелуларну течност. Ако дојите, хормон "храњење", који утиче на метаболизам воде у соли тела, пролактин инхибира излучивање соли бубрезима, а истовремено и излучивање течности из тела. А те додатне 1,5 кг течности која се појавила током трудноће може се вратити и остати са тобом до самог краја дојења.

Дакле, изласка из породилишта, просечан губитак тежине је 7,2 кг или 7,7 кг након царског реза. Преосталих 2,5-4,5 кг масти постепено нестаје у процесу дојења. И током свих времена дојења, "екстра" 2-2,5 кг се чувају због пренатрпаних дојки и стратешког резервата телесних течности.

Изузеци од правила и зашто стомак бубрега

Вредности добијене горе показују приближан губитак тежине одмах након испоруке у условима нормалног физичког и некомпликоване једнократне трудноће са благовременим испоруком.
Често се дешава да уз повећање телесне тежине током трудноће, килограми одмах након порођаја узимају мало више или мање него што би требало. Који је разлог?

Ако сте у трећем тромесечју трудноће имали повећан едем или током трудноће, а након њих је дошло до интензивног "ископавања" са дропперс-ом, а након 3-4 дана тело се не може носити са уклањањем вишка течности. Зато губитак тежине може бити занемарљив.

Утврђивање да имате оток је прилично једноставан. Када притискате врхове прстију на спољашњој површини стопала и доња нога не треба да формирају дупле, или брзо нестану. Такође, када се оток не уклапа добро, прстенови и рукавице се уклањају, ципеле се не уклапају одмах ујутру или увече, остају трагови гумених трака од чарапа на глежењима.

Ако су границе тела "лебдиле", нестао је свештеник, стомач је висио, стрије су се појавиле (протеини су неопходни за стварање колагена), а на бочним странама ушију, највероватније, мишићно ткиво заменило је масно ткиво. У овом случају постоји и вишак и недовољан губитак тежине након порођаја, у зависности од количине ускладиштене тјелесне масти.

Ако током трудноће, мало протеина стигне у тело будуће мајке, онда је узет из мишићног ткива мајке за развој детета. Поред тога, смањена физичка активност и мишићна маса делимично се замењују мастима. Постоји ефекат мршављења - смањење укупне масе и повећање волумена, пливање контура тела.

Такође, један од разлога за недосљедност стандарда за мршављење може бити хормонски дисбаланс. Хормонска инсуфицијенција - феномен је апсолутно нормалан након порођаја, а однос женских хормона се стабилизује самостално у року од неколико месеци. Колико килограма треба да иде са хормонском дисбалансом, тешко је предвидети.

Симптоми овог стања - главобоља, вртоглавица, несаница, нестабилан крвни притисак, задржавање течности, оток. Може доћи као оштар губитак тежине, а повећање и недостатак неге екстра килограмима.

Изгледа да је, а тежина је нестала како се очекивало, а можда чак и више него што се очекивало, а желудац не жели нигде да иде. Одмах након порођаја тешко је направити такву дијагнозу, али се то јавља код 40% жена које су родиле. Ово је дијастаз ректа. Постаје очигледан 2-3 месеца након рођења детета и последица је експанзије беле линије стомака и одвајања мишића ректуса једне од других током ношења детета. Може се посматрати неестезијска абдоминална избочина. Ако жена покушава да се задржи у облику и одузме време физичком напору, онда дијастаз није запажен, али то не значи његово одсуство.

Колико килограм иде након порођаја? За сваку жену, процес губитка тежине је толико индивидуалан да је немогуће одмах одговорити на ово питање. А ако се ваше вредности не уклапају у било који стандард, онда не брините! Уз одговарајући приступ и поштовање препорука стручњака, одржавање дојења и оптимистички став, бројке на скали и изгледу дефинитивно ће доћи до жељеног нивоа!

- Како чиниш све са малим дјететом, која је твоја тајна?
- Моја тајна је једноставна - Немам времена!

Како тежина иде после испоруке?

Жене које очекују другу или трећу бебу неће никада тражити од рођака који их упознају из породилишта да узму "ту малу сукњу коју је носила пре трудноће." Схватају да тежина послије испоруке не одлази одмах, а струк се враћа у своје бивше записе тек након неколико мјесеци. Примипара маме не знају, и узнемирују се што се пас ваших омиљених џинса или сукње није приближио. Када тежина почне да напушта после испоруке и да ли је могуће убрзати овај процес, даље анализирамо.

Механизам повећања телесне тежине током трудноће

Тежина која је добијена током трудноће - чак 7 месеци (током првих 2 месеца, већина жена пати од токсемије, а тежина остаје на месту и може се чак смањити) - немогуће је изгубити одмах након порођаја.

Повећање телесне тежине током трудноће је природни процес. Задатак организма је очување узрокованог живота, а како би заштитио фетус од негативних утицаја споља и како би му пружио даље резерве хране, слој масти је неопходан.

У просеку, жене током трудноће добијају од 7 до 20 кг, а понекад чак и више. Шта је укључено у ову "додатну тежину"?

Пре свега, то је укупна маса самог фетуса, плаценте, амнионске течности и знатно увећане материце - 70%.

Треба имати на уму да је запремина крви током трудноће већа него у уобичајеном времену, а тело такође акумулира интрацелуларну течност - 15%.

Маст, која је депонована у телу здраве трудноће, само 15%.

Ако једна жена препусти сопственим слабостима - преједа и води ниско активни начин живота током трудноће, или има здравствене проблеме и захтева одмор у кревету, она добија много више килограма него што је физиолошки неопходна.

Гинекологи криви за вишак телесне тежине - може изазвати развој варикозе или хипертензије, проблеме са бубрезима, срцем и крвним судовима, али је врло тешко успорити сет - гладна дијета негативно утиче на будућу бебу.

Али пошто се проблем појавио, морат ће се суочити са њим након порођаја.

Шта се дешава са телом после порођаја

Одмах после порођаја можете изгубити 6-8 килограма - толико је укупна маса фетуса, плаценте, амниотске течности и крви, која се нужно издваја када се утерус уговори.

Следећих дана, када се жена опорави, запремина крви и интрацелуларне течности постепено се смањује - то је око 2 килограма; онда - ако дође лактација - чак и минус један килограм.

У будућности, ако се редовно пондерирамо, можемо видети да стрелица вага не само да мирује, већ се и поново повећава. Који је разлог?

Преостали килограми здраве жене након порођаја брзо одлазе и не могу - ово је "резерва" за дојење. У току лактације, они се "растворе" у року од 7-9 месеци, ако су рационално храњени.

Нажалост, околина саветује младе мајке да "једу за двоје", а храна је више калорична, а запремина тела се повећава. А онда се жене жале и узнемирују, јер су се опоравиле након порођаја.

Постоје и други разлози који вам не дозвољавају брзо да изгубите тежину.

Зашто жене могу постати боље након порођаја

  1. Хормонска позадина се не нормализује одмах. Након порођаја, рад тела се мења, поново је изграђен, ниво прогестерона и естрогена се смањује. Додатни симптоми хормонске неравнотеже - оток, повећана раздражљивост и тлачност, смањени или драматично повећани проток млека, главобоља, раст косе на тијелу и губитак - на глави.

Ако ови знаци хормонских поремећаја не нестану у првих 3-5 месеци, неопходно је консултовати ендокринолога. Може се тражити третман за стабилизацију здравља.

  1. Већина жена након порођаја брине о сопственим бебама, а то су несрећне ноћи, дневна мудрост, зубање, нови утисци... Млада мама се осећа преплављеном, нема јој енергије. Команде улазе у централни нервни систем - потребно је напунити енергију. И то се допуњава храном. Ако ограничите исхрану, развијају се несанице и нервозни поремећаји.
  2. Жена се навикава на преједање, осим тога, животна активност је ограничена - за бригу о дјеци је потребно пуно енергије, али не можете ићи далеко - буквално. Нема времена за себе - да вежбате, идите у теретану; то јест, екстра калорије нису спаљене, већ депониране. Строга дијета није за жене која је боловала. Растућем тијелу су потребни храњиви састојци, а они долазе с храном.

Рационална исхрана ће помоћи у решавању другог проблема. Ако једете делимично, мењате исхрану и технологију кувања, немојте кичмати ноћу, а онда ћете се ослободити вишка тежине бити много бржи.

Како изгубити тежину након порођаја

Одмах након порођаја, немогуће је изгубити тежину категорично - може негативно утицати на укупно здравље жене. У овом тренутку, главни задатак тела је опоравак, а то захтева енергију.

У овој фази можете промијенити исхрану - пређите на фракциону, направите мени дневног реда на основу следећих производа:

  • ферментисана јела од млека;
  • свеже поврће и воће;
  • пуста риба и месо.

Енергетска вредност дијете одмах по рођењу не би требала бити мања од 2000 кцал дневно.

Не бисте се требали изненадити ако је тежина на месту, упркос рационалној исхрани. Ово може бити последица напредног режима пијења. Да би стабилизовала производњу млека, жена мора пуно пити. Препоручује се да пијете пола чаше чаја млеком или другим топлим напитком - дивљу ружу, компоту сувог воћа - пола сата пре сваког храњења и 10 минута након тога, тако да стигне млеко.

Након 2-3 месеца, лактација је већ стабилна - беба добија толико млека колико му је потребно. Више не можете сипати вишак течности, лагано смањити порције. У овој фази, обично почиње независан губитак тежине - пре краја прве године, жена која негује без икаквог додатног напора може "изгубити" 7-8 килограма.

Помаже у ослобађању вежбања веће тежине код куће. Можете радити редовне вјежбе, играти са бебом - играти улогу "тежећег агента", окренути копчу, скочити преко ужета... Губитак тежине олакшава дуга шетња с колицима, активне игре са бебом. Нема ничег страшног ако оставите бебу неко време за своју породицу, а тада можете поново да се вратите у активни живот, почнете играти спорт, идите на одговарајућу дијету.

Само немојте се мучити гладом - да се бринете за бебу коју вам треба пуно енергије, а тело - како је већ написано - допуњује снабдевање храном.

Ако лактација недостаје из неког разлога, онда је губитак тежине много лакши. Не би требало да приморате ствари и идете на строгу исхрану - морате дати телу време за опоравак, али одмах можете смањити количине и смањити садржај калорија у храни. Спортске активности дозвољене су само од 3 месеца - када се материца у потпуности смањи и држава се нормализује.

Шта урадити ако тежина послије испоруке није нестала

Ако је тежина на месту и - упркос свим напорима - није могуће отарасити се после трудноће, онда треба тражити медицинску помоћ. Неуроендокрински синдром захтева обавезно лечење, а најпознатије име болести је постпартална гојазност.

Додатни симптоми болести: главобоља, понављајућа мучнина, висок крвни притисак, периодичне температуре флуктуације, менструални поремећаји - менструација не долази или је дуга, обилна...

Узроци постпарталне гојазности су хормонски дисбаланси, прекомерна производња пролактина и тестостерона, смањење синтезе прогестерона...

Стабилизација хормонске позадине ће помоћи да се суочите са здравственим проблемима и - у будућности - да доведете фигуре у ред.

Рационална дијета, вјежба и активан начин живота брзо ће вам помоћи да се вратите на раније нивое. Није потребно присилити процес губитка телесне тежине - све ће се сигурно вратити у нормалу у првој и по години након порођаја, ако барем мало напора.

Промена тежине након испоруке: нормална и абнормална

Трудноћа и порођај не могу утицати на појаву жене. Врло често, мајчинство доноси са собом више килограма, од којих се није увек лако ослободити. Добијање телесне тежине након порођаја је природно: током трудноће, тело акумулира неопходне резерве како би носило и родило здраво дијете, а потребно је вријеме за враћање старих облика.

Повећање телесне тежине током трудноће

Према експертима, нормално је да жена током 7 до 16 килограма добија током целе трудноће. Крхљиве будуће мајке често добијају више, а жена са прекомерном тежином може чак бити и нешто испод норме.

Истовремено, већина добијених фунти није у потпуности резерва масти - више од половине тежине ће бити у тежини фетуса, материце, плаценте и амнионске течности. Поред тога, запремина крви и запремина екстрацелуларне течности повећавају се у тијелу трудне жене.

Често постоје ситуације када труднице добијају тежину која је много већа од нормалног. Са једне стране, она је повезана са хормоналним променама, с друге стране - са преједањем, препуштајући се сопственим слабостима, као и хиподинамији, често присиљенима.

Прекомерна тежина акумулације код трудница није добродошла: екстра килограма могу довести до варикозних вена, дијабетес мелитуса, мајке са пуним мајкама често рађају велику дјецу, што може узроковати непредвиђене компликације током порођаја.

Како је тежина после испоруке

После порођаја, тежина жене смањује се за око 5-6 килограма - ово је укупна тежина плода, плаценте, изгубљене при рађању крви. У наредних неколико дана ће се испарити још 2-3 килограма - смањење тежине ће се десити због смањења запремине интрацелуларне течности. Међутим, ускоро неће бити могуће вратити на претходну тежину, обично је потребно од 6 месеци до двије године.

Преостали килограми су природни за постепено коришћење током лактације. У просеку, ако у првих шест месеци жена храни дете само са дојком, могуће је изгубити око 7 килограма без додатних напора, али и без преједања.

Истовремено, жене које одбијају да доју, често губи тежину брже - то је због способности да прате било какву дијету и без вежбања за играње спортова.

Међутим, догађа се да мајке дојке не губе, али, напротив, добијају тежину. Често је то због превелике и ниске покретљивости. Пошто је навикнута да једе током трудноће за "двоје", жена наставља да једе често и дуго након порођаја. Поред тога, старији рођаци могу додати гориво ватри, а чешће, рођаке који више морају да једу и стављају више комада калорија како би "дати дјетету више хранљивих материја".

Промењени начин живота диктира своје услове. Често новонастале мајке чак немају времена да раде гимнастику код куће, а да не помињемо да идемо у теретану, док ходање са колицом тешко може да се назива озбиљна вежба. Све ово доводи до повећања тежине, која се не може ресетовати без озбиљних напора.

Постпартални неуроендокрински синдром

Око 4-5 посто жена након порођаја брзо добија много вишка телесне тежине. Ово није због поремећаја у исхрани, а не до ниске активности, већ на озбиљној болести - постпартални неуроендокринални синдром, познат и као постпартална гојазност.

Постпартални неуроендокринални синдром је узрокован поремећајима у нивоу хормона: повећање нивоа адренокортикотропног хормона, тестостерона, пролактина, смањења нивоа прогестерона и других хормона јајника.

Постпартална гојазност се манифестује не само у облику брзог повећања телесне тежине након порођаја (8 или више килограма), већ је праћена и другим проблемима: хипертрихоза, менструални поремећаји, висок крвни притисак, главобоља, грозница.

За лечење постпарталног неуроендокриног синдрома коришћена је дијетална терапија, дозирана физичка напора и подршка лијековима.

Губитак тежине после испоруке

Ретко, али се дешава да жена после порођаја није това, али, напротив, губи много тежине. Често је то због слабог апетита због постпарталне депресије, хипертироидизма који се развија након порођаја и поремећаја у функционисању дигестивног тракта.

Обично, жене се радују када је, након рађања без икаквог разлога, могуће брзо да се бацају килограми стечене током трудноће, али је неконтролисани губитак тежине изузетно штетан, укључујући и дијете ако мајка доје.

Губитак тежине је такође могућ ако се дијеталној мајци препише хипоалергична исхрана. У овом случају, треба запамтити да таква дијета не подразумијева неухрањеност. Напротив, дијета, чак и ако се састоји од хипоалергених производа, мора бити што потпунија, а дијелови требају имати нормални волумен.

Лечење у сваком случају прописује лекар. У случају постпарталне депресије, психотерапеутска помоћ може бити потребна.