Јога или базен за труднице што је боље

Третман

Не знам где је боље да одем, моји мишићи су потпуно ослабљени од беспомоћности, уморим се од глупости и кратке шетње. Па, желим да се држим у добром стању и уопште је корисно и за мене и за дијете. активност.

Уопштено говорећи, постоји јога за труднице на пон, сре, пет, 1800р 8 часова, 2200 - 12. Лекција траје 1,5 сата, почев од 13-00. Школа је добра, ја сам се активно ангажовао у јоги прије Б., у овој школи, укључујући, међутим, још један наставник. Не свиђа ми се чињеница да ту нема душе (иако се једва знојим на часовима за труднице).

Акуа аеробика за труднице - фитнес центар + козметички салон + сауна. Мали базен, у њему у тренутку запошљавања само група. После тренинга, можете укратко ићи у парну собу. Сходно томе, туш, сушило за косу, кабине, све. Такође пон, сре, пет у 11 сати, класа 50 минута. Био је на овом месту само у базену и сауну, акуа аеробика се никад није бавила.

Укратко, не знам шта да изаберем, проблем је у томе што лигаменти негде негде у пределу доњег копчића, неуролог је рекао да раде масажу и гимнастику, он јој се допао са јогом и на моје питање да ли може почети да боли, јер престао је да практикује јогу, рекао је да највероватније јога није дозволила испољавање овог проблема (пре 4 године, пала директно на кост). Мислим да у аква аеробици постоје и вежбе које утичу на лигаменте на овом месту, плус сауна (само без папуча, уопће није вруће). Али, да ли је сигурно да ли постоји било какво истезање или само треба да скочите у воду? Па, такође имам и хронични синуситис, не би га спречио да се загреје... Мада је прскање у води, а онда сваке зиме идете кући аутобусом - идентитет није фонтана... генерално, девојке, помажем ми да одлучим... Нема додатних новца и идем на часове тестирања и Не желим да идем тамо. Цела ова ствар се налази на отприлике једном месту, тј. Од зауставе на печат на исти начин.

Јога или базен за труднице што је боље

Занимање за труднице је важан дио припрема за будућа рођења, а што је најважније - први начин одржавања здравља мајке и детета. Свака жена током трудноће чека и плаши се дана када се родило дете. На крају крајева, од пријатеља и познаника, она зна да је родјење изузетно болан и непријатан процес. Штавише, има пуно прича о томе како су трауматски постали за маму и бебу.

Да бисте превазишли овај страх, стекли самопоуздање и што је могуће више олакшали процес рођења, изумрли су курсеве за предстојеће мајке, где се можете упознати са основним врстама дисања и научити правилне вежбе дисања, научити како ефикасно гурати и опустити, олакшати бол, развити абдоминалне, перинеалне и карличне мишиће.

Данас је избор часова огроман, али очекивана мајка ће бити довољно 1-2 курса. Прво, јер се приликом припреме за рођење бебе временом вероватно оштро недостаје, јер је потребно опремити расадник, створити сигурну атмосферу код куће и купити доста дечијих ствари. Друго, не смијемо заборавити на пун одмор и добар сан, јер ће утицати на здравље мајке и здравље бебе. Неопходно је да се приђете на порођај, па да раставимо, шта је боље ангажовати пре свега?

Посебна теоретска лекција за труднице ће помоћи припреми за порођај и изглед дјетета у кући. На таквим курсевима ће вам рећи:

  • о исхрани и понашању током трудноће;
  • о прекурсорима рада и рада (како се то дешава, шта да раде, како се понашати и где да се позову ако је рођење почело);
  • о мирази за мајку и бебу (посебно, шта са собом носити у болницу и шта би било потребно код куће након повратка с дететом);
  • о комплету прве помоћи, дозвољеним и потребним лековима за дијете, о козметици за дјецу (прахови, креме, пелене);
  • о дојењу;
  • на вештачко храњење и храњење;
  • о могућим болестима међу новорођенчадима, њиховим симптомима и превенцији њиховог појаве.

Ови савети за будуће мајке ће бити посебно корисни ако имате своје прво дете. Познавајући основе неге и лечења детета, биће вам тише очекивати да ће се родити и мање ће се суочити са потешкоћама због незнања. Наравно, ово се може читати у специјалној литератури, али ипак ће бити корисније консултације са надлежним педијатром и способност да се ријеше све интерне сумње.

То је све о теорији. И каква је пракса неопходна за жену "на положају"?

Занимања у базену за труднице - једна од најсигурнијих у ситуацији, јер нема ризика од падова, прскања и повреда. Истовремено, аква аеробика или пливање је дозвољено само у здравом стању без компликација, тако да је боље раније консултовати се са гинекологом, само ће вам рећи шта је корисно за труднице.

Најсигурнији стил купања је уобичајено "пузање" или "пузање на леђима". Запамтите да тренинг у базену за труднице није спортска олимпијада, равномерно дисање, не претерано и не заборавите да се одморите. Сада је максимална висина пливања 150-200 метара. У првим сензацијама замора, можете лежи на леђима и лежи на води, опуштајући напете мишиће леђа, руку и ногу. Можете олакшати пливање специјалних пливајућих плоча.

Ако желите да се ронишете, не забраните то задовољство. Ово ће вам помоћи да научите да контролишете своје дисање, што је врло корисно током порођаја. Иначе, верује се да је код жене која дуго задржава дах, лакше је да се роди.

За оне који не знају како пливати или се плаше прекомјерног стреса, измишљена је водена аеробика за труднице. Ово су вјежбе које се изводе као регуларна аеробика (као што су трчање, ходање, елементи с тиковима, плоче за пливање), само на плиткој дубини.

Шта је добро купање и водена аеробика за труднице? Прво, побољшава се здравље жена - побољшава се метаболизам, рад срца, циркулаторни систем и крвни притисак. Друго, то је гарантована опција за контролу тезине и могућност отклањања честих последица трудноће - стрија и варикозних вена, јер вода нежно масира кожу. Треће, смањивање оптерећења на зглобовима, а посебно кичме, које је под великим притиском због брзог повећања тежине детета. Четврто, развија се посебна техника дисања која помаже лакшој превладавању контракција, покушаја и порођаја.

На крају, расположење се побољшава код труднице, па самим тим и код бебе која чека.

Као иу случају пливања, јоге за труднице, вјежбе које могу донијети и користи и штету треба строго координирати са својим гинекологом. Не препоручује се класа јоге:

  • са претњом побачаја;
  • са хипертонијом утеруса;
  • са плаценто превиа;
  • са хипертензијом или хипоксијом;
  • са токсикозом у другој половини трудноће;
  • са анемијом;
  • код болести кардиоваскуларног система;
  • у првом и последњем тромесечју трудноће.

Након што сте добили дозволу од лекара, можете започети часове. Ако сте вежбали јогу пре трудноће и знате у својој технику, можете самостално наставити студије код куће. Ако је ово нови хоби за вас, боље је почети са инструктором. И још боље је почети настава пре трудноће, тако да тело има времена да се припреми за таква велика оптерећења.

Наравно, јога представља огромну корист трудница:

  • еластичност мишића и лигамената на порођај расте;
  • јача кичму;
  • развијају посебну технику дисања, са којом у великој мјери можете олакшати рад и испоруку;
  • убрзава процес опоравка након порођаја.

Осим тога, уз помоћ посебних вјежби можете промијенити погрешну презентацију дјетета у материци, промијенити тон материце и избјећи много потешкоћа током порођаја.

Фитнес значи курсеве за очекиване мајке са фитбалл (велика лоптица), вежбе са позиције, седење или лагање и ходање. Сви су дизајнирани да побољшају истезање и рад мишића и дозвољени су скоро свима, осим у случајевима озбиљних абнормалности током трудноће.

Правила за физичку активност за труднице су иста као код трудница:

  • радите ујутру;
  • не прави их на празан желудац и одмах након јела;
  • носити лагану, прозрачну одјећу како би се избјегао ризик од прегријавања и несвестице, користите удобне ципеле;
  • немојте се бавити клизавим подом (боље - на гуменим подовима), како бисте избјегли ризик од повреде;
  • немојте превише радити.

Која је занимања за труднице забрањена за било које здравље иу било ком триместру? Постоје строге забране на:

  • јахање коња;
  • водени спортови - сурфање, скијање на води, вожња;
  • роњење (због ризика од глади кисеоника);
  • трчање на даљину;
  • зимски спортови (скијање, клизање, сновбоард);
  • бициклизам;
  • дубоке савијања и гребање;
  • скокови (укључујући роњење са висине), нагли покрети.

Запамти главну ствар! Вежба је добра само у умерености и користиће вам и ваше дијете ако му приступите мудро.

Прво, консултујте се са својим доктором, добити одобрење да се укључите у овај или онај спорт.

Друго, бавити се једино у оптерећењима за труднице, није неопходно трчање маратона и освајање планинских врхова, активност мора бити мирна и сигурна.

Треће, немојте превише радити, на првом осећају замора или лошем осећају, направите паузу.

Четврто, здраво исхрана је саставни део било које физичке активности, било да је фитнесс или пливање, па јести више витамина, свежег поврћа и воћа, меса и рибе, мање угљених хидрата, масти (слатка пића и хамбургери треба искључити из исхране).

И, наравно, увек би требало да имате времена за добар пуни сан, јер су вам све несреће испред вас!

Не знам где је боље да одем, моји мишићи су потпуно ослабљени од беспомоћности, уморим се од глупости и кратке шетње. Па, желим да се држим у добром стању и уопште је корисно и за мене и за дијете. активност.

Уопштено говорећи, постоји јога за труднице на пон, сре, пет, 1800р 8 часова, 2200 - 12. Лекција траје 1,5 сата, почев од 13-00. Школа је добра, ја сам се активно ангажовао у јоги прије Б., у овој школи, укључујући, међутим, још један наставник. Не свиђа ми се чињеница да ту нема душе (иако се једва знојим на часовима за труднице).

Акуа аеробика за труднице - фитнес центар + козметички салон + сауна. Мали базен, у њему у тренутку запошљавања само група. После тренинга, можете укратко ићи у парну собу. Сходно томе, туш, сушило за косу, кабине, све. Такође пон, сре, пет у 11 сати, класа 50 минута. Био је на овом месту само у базену и сауну, акуа аеробика се никад није бавила.

Укратко, не знам шта да изаберем, проблем је у томе што лигаменти негде негде у пределу доњег копчића, неуролог је рекао да раде масажу и гимнастику, он јој се допао са јогом и на моје питање да ли може почети да боли, јер престао је да практикује јогу, рекао је да највероватније јога није дозволила испољавање овог проблема (пре 4 године, пала директно на кост). Мислим да у аква аеробици постоје и вежбе које утичу на лигаменте на овом месту, плус сауна (само без папуча, уопће није вруће). Али, да ли је сигурно да ли постоји било какво истезање или само треба да скочите у воду? Па, такође имам и хронични синуситис, не би га спречио да се загреје... Мада је прскање у води, а онда сваке зиме идете кући аутобусом - идентитет није фонтана... генерално, девојке, помажем ми да одлучим... Нема додатних новца и идем на часове тестирања и Не желим да идем тамо. Цела ова ствар се налази на отприлике једном месту, тј. Од зауставе на печат на исти начин.

Акуа аеробика, јога и пливање - ово су идеалне врсте рекреације за очекиване мајке и одлична припрема за порођај. У нормалном току трудноће, за ове студије не постоје контраиндикације, потребно је само узети у обзир неке нијансе. Шта је аква аеробика за оцекиване мајке и како су наставе за труднице у базену? Шта је корисна јога за труднице и како пронаћи свог инструктора? Зашто је толико важно тренирати дисање током трудноће и које су вежбе најефикасније? Мом.ру је прикупила корисне чланке и видео записе на ову тему, као и адресе дворана и базена.

Водена аеробика за труднице: о предностима

-Редовни тренинги чине мишићима јачим и јачим, елиминишући замор који се често јавља до краја трудноће. Жени ће бити лакше да се носи са оптерећењем током... Погледајте још

Јога за труднице: скуп вјежби

Настава за јогу током трудноће ће учинити будућој мајци да се осећа боље: они ће ослободити од заспаности, слабости, замора; прилагодити рад нервног система; обезбедити телу кисеоником; побољшати циркулацију крви између мајке и детета; ће се припремити... Види више

Јога за труднице: видео

Наставци јоге током трудноће ће олакшати добробит будуће мајке: - ослобађати ће се од поспаности, слабости, замора; - прилагодити рад нервног система; - обезбедити телу кисеоником; -... Погледајте више

Јога за труднице у Москви

Јога у Русији је и даље нова појава. Јасни програми дизајнирани за будуће мајке, не постоји, а сваки стручњак је аутор курса, узимајући у обзир... Погледајте више

Занимања у базену за труднице

Пливање Најсигурнији начин пливања за будуће мајке ће бити пузање. Диши слободно, пливајте полако и, када сте летели на страну, направите паузу. Максимална удаљеност једног пливача је... Погледајте више

Може ли трудне жене учествовати у базену?

Пре него што одете до базена, консултујте се са лекаром који води вашу трудноћу. Ако немате никаквих компликација, мало је вероватно да ће се противити, јер пливање полази... Погледајте више

Базени за труднице: адресе

1. Ако се трудноћа развија без компликација и лекар који вас посматра, одобрио је одлуку да идете у базу, часови се могу започети у било ком периоду чекања и... Погледајте Више

Све што је корисно за труднице: јога, гимнастика, водена аеробика.

Гимнастика

Вода аеробика

Градски центар за родитељство и развој раног детињства "Капљица"

Биће нам драго да вас видимо у теоријским часовима, акуа аеробици, јоги, припреми за порођај (око 30 седмица), припрему за родно рађање деце, у дечијем базену и часовима опоравка након порођаја. хттп://блог.сибмама.ру/веблог.пхп?в=14422

Центар "Капелка" има додатке: сајт хттп://капелка-нск.ру/
Група у контакту хттп://вк.цом/капелканск
Класе: гимнастика у припреми за порођај и базен су такође на левој обали жељезничке станице Горски.

Девојке Водена аеробика је СУПЕР. Идем 2 пута недељно, и радујем се свакој лекцији. После базена осећате незапамћену лакоћу, раст снаге. Ја препоручујем аква аеробику, у којој су укључене само труднице, као иу многим базенима, лекција се одржава у редовним групама. Бавим се фудбалском ареном на Писареву. Часове спроводи Елена Лвовна, гинеколог-опстетичарка са богатим искуством у тренирању у аква аеробици. Дођите, нећете се жалити.

МАСАЖА ЗА ПРЕГНАНТНЕ ЖЕНЕ. за више информација контактирајте салон лепоте "СЕРЕБРО" Јулија Николаевна в.8961 845 07 22

Сада постоји техника развијена специјално за предстојеће мајке - масажа за труднице. Побољшава исхрану фетуса, спречава стрије на стомаку, смањује отицање и болове у леђима, побољшава опште стање и расположење и позитивно утиче на психу будуће бебе!

"Такве врсте се могу одржавати у било којој фази трудноће, а њихова активност зависи од добробити жене, медицинских индикација, природе будућих мама и сопствене жеље да се ангажују."
Овде је увек прије трудноће у спорту: теретана, бициклизам на базену, скијање. И током трудноће до 28. седмице, она није стварно урадила ништа друго осим кућне гимнастике, кућне јоге и похађала курсеве за труднице (због ниског везивања постељице (можда узалудно, одлучила је). и чим је постељица порасла, осећала сам се тако дивно да сам имала (без токсичности, све је било стабилно). Одлучио сам да идем на водену аеробику. спустила се, а након 4 сата након тренинга, ушла је у реанимацију, губитак свести, конвулзије. то је оно што јесте. као и то не би ни размишљао о томе.

Прва трудноћа: јога и књиге о материнству. Друга трудноћа: фитнесс и базен

Конкурс за лепоту, фитнес и јогу током трудноће

Ја сам 24. Иза знатног знања, вјештина и достигнућа. Олуја младих и активно вријеме: спорт, путовања, забаве. Састанак са пријатељима, сјајна љубав и односи који трају више од 6 година. Приједлог за брак, припремамо се за вјенчање!

На послу самопоуздано одлазим у каријеру. Пишем пројекат тезе и припремам се за испоруку кора на високом образовању. Ангажован сам у плесу. Живот је динамичан иу пуном замаху.

Чини се да је још увек потребно? Живите и уживајте, али не, осјећам неку необјашњиву празнину и тугу.

Анализирајући шта се догађа, схватам да имам све за срећу! Ја сам жена, ја сам ћерка, ја сам сестра, ја сам девојка, ја сам специјалиста. али ово није сретно. Током овог периода живота мисао долази: "Желим да будем мајка". Желим да се посветим свима себи на мало чудо, желим да га окружим љубављу и наклоњеношћу. Желим да дигнем нови живот.

Моја прва трудноћа одржана је под слоганом: одмор, опуштање, опуштање. Много сам ходао, спавала, практиковала јогу, читала књиге о материнству. Сваки тренутак, сваки тренутак је слушао ваше тело. Осјећао сам се подстакнуто од мог стања и мало одвојен од буке догађаја око себе.

У 2014. родио се моје жељено првородјенко - Денис. Мој син ми је окренуо поглед на свет око мене, а сада знам да сам заиста срећан!

Нисмо се зауставили и одлучили: у породици би требало двоструко више среће.

Друга трудноћа је одржана под слоганом. "Покрет је живот!" Први триместар, упркос страшној токсикози, био сам ангажован у фитнесу. Спорт ми је дао снагу, тон и способност да побегнем од непријатног стања мучнине.

У четвртом месецу трудноће, присуствовао сам невероватно цоол догађају! Конференција за фитнесс "ИТС ЕВЕНТ" одржана је овде у Перму. Познати тренери долазе из Италије, Немачке, Русије. Плесала сам и уживала у комуникацији са занимљивим и живописним представницима фитнес индустрије.

С једне стране, било је мало тужно напуштати фитнес и плесати на неодређено време, с друге стране, било је радосно, јер сам очекивао састанак са мојом вољеном кћерком! Заједно са мојим сином почели смо да посећујемо базен - а мајка има користи, а дете задовољство. И да видите како се ваше бебе смеју више вреде од свих богатстава на земљи.

До петог месеца, стомак је постао јасно видљив, и било је немогуће сакрити позицију, а ништа није. И одлучио сам да учествујем на Првом регионалном такмичењу будућих мајки. Прошао је учешће 80 такмичара и постао један од 13 финалиста.

Већ два месеца смо вежбали сваки дан: плес, глуме, модне ревије, психологију. Сваког дана држао сам дневник учесника, пријатељи и рођаци су ме активно подржавали.

На такмичењу сам упознала дивне и кул девојке, пронашла нове девојке и пуно пријатних емоција и утисака. Све заједно смо посетили излете, продавнице и чак посетили интелектуалну игру!

Као резултат тога, чекали смо коначни концерт, гдје смо, заједно са нашим "тумом", сијали лепотом. Никада нећу заборавити тај осећај! У центру пажње, када се срце дрхти и дворана вас аплаудира, фотографи полетају, глазбени прстенови у ушима и руке се тресу, ишете се и осмијехите читавом свијету. Незаборавно! Баш као холивудска звезда!

Чим сам завршио такмичење и купио све што ми је требало за бебу, отишао сам у болницу. 10. августа, на годишњицу нашег венчања, дала сам мужу изузетан поклон - дала сам му мало принцезо!

Свако дете је другачије, као и свака трудноћа. Мама је у животу током периода ношења бебе сигурно утицала на њихове жеље, укусе и интересе у одраслом животу. Ждемс, време ће рећи.

Шта да бирају јогу за трудноћу или пливање?

Уштедите новац са ЛетиСхопс цасхбацк-ом!

Региструјте се сада и узмите Премиум налог.

  • пратите одговоре на ово питање)

Популарна питања!

  • Данас
  • Јуче
  • 7 дана
  • 30 дана
  • Сада прочитајте!

    © КидСтафф - једноставан за куповину, погодан за продају!

    Дајте савјете, поделите, реците

    Употреба ове интернет странице представља прихватање услова коришћења.

    Јога за труднице у базену

    Вода је природно окружење за сваку особу. Дакле, спровођење јоге у базену није само пријатно, већ и веома корисно. Предлажемо да схватимо зашто је ово корисно, за кога и за који аспект.

    Вода има супортивне и терапеутске квалитете. Омогућава имплементацију многих вежби (на примјер, истезање), уклања непријатне сензације током трајања часова и истовремено вам омогућава постизање невероватног резултата.

    Индикације и контраиндикације

    Акуа јога за труднице се показује свим заинтересованим женама које немају строге медицинске контраиндикације да посете базен. Посебно, тешке повреде коже, катаралне болести у активној фази или хроничне болести бубрега, бешике или плућа.

    Пре похађања часова морате посјетити лијечника који се присјетио да се сложите са мноштвом и трајањем путовања у базен. То је тачно и за оне жене које се не жале на здравствене проблеме. Током трудноће, чак и елементарни АРВИ може бити опасан.

    Која је употреба?

    Јога трудница у базену је веома мекан начин подршке свим главним системима. Такве класе вам омогућавају да:

    • омогућити физичку активност без ризика рушења мишића;
    • држите танке и губите тежину;
    • припремити карличне кости за порођај;
    • да ојачају абдоминале и брзо се врате у нормалу након порођаја;
    • чини кичму флексибилнијом, без кластера соли;
    • проширити корисну запремину плућа;
    • научи да опусти мишиће и ослободи анксиозност;
    • купити тим истомишљених људи и бити у могућности да добије подршку;

    Верује се да је пракса аква јоге за труднице научена да разуме потребе својих тела и "чује" дете које се развија. Таква мајка никад неће учинити нешто што не одговара беби.

    Да сумирамо све што је речено, корист јоге у води се може одредити на следећи начин: терапеутски ефекат у комбинацији са релаксацијом, који доноси хармонију унутрашњем свету. Дакле, он дозвољава да сањамо са вољом.

    Како су наставе?

    Јога часови за труднице држе се у базенима, а вода загрије до 32-35 степени, јер жена не ризикује да се прехлади. Број људи у групи зависи од величине базена и жеље вође, али обично не прелази 10.

    Наредба извршења покрета показује инструктора, која стоји на "земљи". Труднице су груди у води и понављају вежбу. С обзиром на прекомерну тежину и друге (стварне или имагинарне) проблеме испод воде, жена се може концентрисати на њена осећања.

    Не само јога: водич за обуку трудница

    Садржај чланка [сакриј]

    "За сада постоје пуно класа за труднице", каже Елена Соклакова, инструкторица програма "Гимнастика за труднице" на ТВ програму "ЛИВЕ!". - И то је добро. На крају крајева, трудноћа није патологија, већ је нормална држава женског тела, у коме је млађа мајка може и треба да буде мобилна. Ово је корисно како за њу, тако и за бебу. "

    Наравно, постоје суптилности и ограничења. Због тога је веома важно радити под надзором искусног тренера који је сертификован као инструктор за фитнес за труднице.

    Сврха оваквих оптерећења је сасвим другачија од обичне способности. У другом случају ми некако бринемо о тој цртици. У првом, ми ојачавамо мишиће, а лигаменте и зглобове учинимо еластичнијим, како бисмо осигурали не продужено и лако рађање, а након тога се брзо опоравити. Правилно изабрани физички напори такође ће помоћи ишчекивани мајци да одржи тачан положај што је могуће дуже, што се погоршава услед промене у центру гравитације. Пријатан бонус било какве гимнастике је спречавање едема који се може јавити док чекате бебу.

    Данас је уобичајено планирати физичку активност на основу трајања трудноће. Да видимо који тромесечар можете и требали радити.

    Водич за обуку за труднице: 1 тромесечје

    "Првих 3 месеца је најопаснији период", каже Елена Соклакова. - Плацента се још није формирала или се држала, фетус није повезан, стога физички напор повећава ризик од побачаја. Наравно, неке девојке сакривају "занимљиву позицију" и настављају да иду на тренинге. Али опасно је. Лично, чак ми не дозвољавам да идем на специјалне часове за труднице до краја 12 недеља - ово су препоруке гинеколога. Морамо да сачекамо! "Чак и вежбе светла често примењују абдоминалне мишиће и то може узроковати тонус утеруса и изазвати побачај.

    Шта да радиш Да ли препоручујемо трудницама да живе животни стил? Тако је. Забрана се односи само на обуку! На пример, ходање је веома корисно, али то би требало да буде само шетња, а не активно ходање, где ћете таласати руке, зној и пулс. Такође је корисно ићи у базен, али не у потпуности пливати или водити аеробику, али, како кажу, "спласх". То је, да се крене, али умерено, "на нивоу домаћинства." Различите вежбе за дисање су такође добре, али само оне где ваш стомак уопште није погођен.

    За напредно. Као што смо рекли, морате сваког чекати 1 тромесечје. Наравно, можете дати примере како чувени скијаши, биатлети и плесачи настављају да тренирају и чак наступају на свјетским такмичењима до 4-5 мјесеци гестације. Међутим, кључна реч овде је "светска класа": ове жене су у таквој физичкој форми да се добро толеришу на позицији. Плус, њихова добробит, приход, из којег не желе одбити, директно зависи од перформанси. Али обична жена, чак и ако је страсна за фитнес већ неколико година, није вредна ризика.

    Обука за труднице: 2 тромесечја

    "Ово је најсигурнији период", каже Елена Соклакова, "тако да жена може учинити било коју врсту фитнеса коју жели! Али само у разумним границама. " И без избора нешто потпуно непознато за вас. На непознато плесање плеса или Пилатес, чак и са пренаталним префиктима, боље је да волите нешто добро тестирано и сигурно, као што је гимнастика за труднице на фитбалл или аква аеробикама. Ако сте прије трудноће били активно ангажовани у јоги или, рецимо, пилатесу, можете се кретати у истом правцу, само не у нормалној групи, већ код трудница или особног тренера.

    Шта да радиш Не размишљајте о нормалној гимнастици за труднице. Да, можда је мање теже него клубски плесови или Фит-бо на које сте навикли, али сте тако у позицији да не бисте требали напустити тренинг. Ово је стрес који вам ни потребе ни беба не треба. Напротив, после фитнесса требате имати осећај да можете премјестити планине.

    Практично свака варијанта гимнастике за труднице укључује вежбе за мишиће руку и ногу, за држање, елементе за истезање, вежбе за дисање. Већина њих стоје са подупирањем или седењем, лежећи на његовој страни, како би олакшали ноге и кичму.

    Постоје часови са опремом. На пример, фитбол. Ова велика напухавајућа лопта омогућава будућим мајкама удобно и сигурно да раде мишиће целог тела.

    У Пилатесу за труднице, нагласак је стављен на јачање мишића карлице како би им помирено довели фетус до одређеног датума. Идеалан избор је пренатална аква аеробика. Ако га само можете пронаћи. Равнина се не уклапа, као "оштрена" губитком тежине. Посебно је корисно само на крају другог - на почетку трећег тромесечја, када стомак расте, а на копну се осећате непријатно. У води, ови сензације се "растварају".

    За напредно. Можете наставити уобичајене студије са корекцијом за трудноћу и обавезним консултовањем тренера. На пример, у теретани, будуће мајке успешно вежбају са малим тиковима, поништавају или замењују део вежби. Дакле, неопходно је одбацити нападе и чинити чуче без оптерећења и уз подршку на нечему. Руке без оптерећења (супротно популарном миту) могу се подићи изнад главе. Али са крављима - само до нивоа груди, од тада се ректус абдоминис користи као стабилизатор, а запамтили смо да то може проузроковати утерални тон.

    Добар избор је плес за труднице. Наравно, неће бити сложених вежби координације, скокова, вибрација и пироуета. Сви покрети се раде глатко. Веома је лепо осећати да можете плесати у овој позицији, само са мало другачијим темпом. Иначе, према речима Елена Соклакове, такве врсте су популарне не само за мајке, већ и за бебе: чак и они који су у стомаку стомак постају мирнији.

    Водич за обуку трудница: три тромесечја

    Под условима нормалног благостања, жене у прва два месеца овог периода могу да се баве фитовањем на исти начин као у другом тромесечју. Међутим, постепено физичка активност мора бити смањена. У последњем месецу трудноће обично можете изводити само вежбе за дисање и истезање.

    Шта да радиш Елиминишите вјежбе које леже на леђима, јер у овом положају материца стисне инфериорну вену каву. Сама будућа мајка може се осећати врло угодно, али дете неће имати кисеоник. Стога, радите вежбе које леже на вашој страни или стоје на свим четри.

    За напредно. Главна сврха наставе у последњем месецу трудноће је да телу дају могућност да се опусти и ослаби неугодност која се јавља због велике тежине стомака, истезања мишића ректуса абдомена, спазма мишића у леђима итд. У води, вежбе раде до 38 недеља, али врло лагане. У овом густом, болном окружењу, болне осећања у ногама и кичми су добро уклоњене, а можете се окренути, као што желите, на пример, "лећи" на стомаку, што је немогуће на земљи.

    Уопштено, запамтите да током трудноће идете на вежбање не за спортска достигнућа, већ за комфор. Онда ће они само имати користи од тебе и ваше бебе!

    Прва трудноћа: јога и књиге о материнству. Друга трудноћа: фитнесс и базен

    Конкурс за лепоту, фитнес и јогу током трудноће

    Ја сам 24. Иза знатног знања, вјештина и достигнућа. Олуја младих и активно вријеме: спорт, путовања, забаве. Састанак са пријатељима, сјајна љубав и односи који трају више од 6 година. Приједлог за брак, припремамо се за вјенчање!

    На послу самопоуздано одлазим у каријеру. Пишем пројекат тезе и припремам се за испоруку кора на високом образовању. Ангажован сам у плесу. Живот је динамичан иу пуном замаху.

    Чини се да је још увек потребно? Живите и уживајте, али не, осјећам неку необјашњиву празнину и тугу.

    Анализирајући шта се догађа, схватам да имам све за срећу! Ја сам жена, ја сам ћерка, ја сам сестра, ја сам девојка, ја сам специјалиста. али ово није сретно. Током овог периода живота мисао долази: "Желим да будем мајка". Желим да се посветим свима себи на мало чудо, желим да га окружим љубављу и наклоњеношћу. Желим да дигнем нови живот.

    Моја прва трудноћа одржана је под слоганом: одмор, опуштање, опуштање. Много сам ходао, спавала, практиковала јогу, читала књиге о материнству. Сваки тренутак, сваки тренутак је слушао ваше тело. Осјећао сам се подстакнуто од мог стања и мало одвојен од буке догађаја око себе.

    У 2014. родио се моје жељено првородјенко - Денис. Мој син ми је окренуо поглед на свет око мене, а сада знам да сам заиста срећан!

    Нисмо се зауставили и одлучили: у породици би требало двоструко више среће.

    Друга трудноћа је одржана под слоганом. "Покрет је живот!" Први триместар, упркос страшној токсикози, био сам ангажован у фитнесу. Спорт ми је дао снагу, тон и способност да побегнем од непријатног стања мучнине.

    У четвртом месецу трудноће, присуствовао сам невероватно цоол догађају! Конференција за фитнесс "ИТС ЕВЕНТ" одржана је овде у Перму. Познати тренери долазе из Италије, Немачке, Русије. Плесала сам и уживала у комуникацији са занимљивим и живописним представницима фитнес индустрије.

    С једне стране, било је мало тужно напуштати фитнес и плесати на неодређено време, с друге стране, било је радосно, јер сам очекивао састанак са мојом вољеном кћерком! Заједно са мојим сином почели смо да посећујемо базен - а мајка има користи, а дете задовољство. И да видите како се ваше бебе смеју више вреде од свих богатстава на земљи.

    До петог месеца, стомак је постао јасно видљив, и било је немогуће сакрити позицију, а ништа није. И одлучио сам да учествујем на Првом регионалном такмичењу будућих мајки. Прошао је учешће 80 такмичара и постао један од 13 финалиста.

    Већ два месеца смо вежбали сваки дан: плес, глуме, модне ревије, психологију. Сваког дана држао сам дневник учесника, пријатељи и рођаци су ме активно подржавали.

    На такмичењу сам упознала дивне и кул девојке, пронашла нове девојке и пуно пријатних емоција и утисака. Све заједно смо посетили излете, продавнице и чак посетили интелектуалну игру!

    Као резултат тога, чекали смо коначни концерт, гдје смо, заједно са нашим "тумом", сијали лепотом. Никада нећу заборавити тај осећај! У центру пажње, када се срце дрхти и дворана вас аплаудира, фотографи полетају, глазбени прстенови у ушима и руке се тресу, ишете се и осмијехите читавом свијету. Незаборавно! Баш као холивудска звезда!

    Чим сам завршио такмичење и купио све што ми је требало за бебу, отишао сам у болницу. 10. августа, на годишњицу нашег венчања, дала сам мужу изузетан поклон - дала сам му мало принцезо!

    Свако дете је другачије, као и свака трудноћа. Мама је у животу током периода ношења бебе сигурно утицала на њихове жеље, укусе и интересе у одраслом животу. Ждемс, време ће рећи.

    Да ли су трудне жене дозвољене да играју спорт? Препоруке за одабир врсте терета

    Теорија комплетног остатка труднице је нестала. Савремене студије показују да играње спортова током читавог периода трудноће позитивно утиче на предстојеће рођење. Мишеви ојачају, крвни тлак се враћа у нормалу, производи се ендорфини (хормони среће). Будућа мајка добива задатак позитивних емоција и јача своје здравље и здравље бебе. Више о овоме у нашем чланку.

    Да ли је могуће обавити трудноћу у физичкој активности?

    • У првом тромесечју, очекивана мајка мора да одустане од јаких физичких и кардио оптерећења. Током овог периода, жене су изложене токсикозама и стању опште слабости.

    Неколико недеља пре него што се родите, морате одустати од фитнеса. Барем кардиоваскуларни, јер је количина плућа до рођења смањена за 20%.

    Можете да вежбате у теретани и код куће. Најважније је бити удобан.

    Нудимо да гледамо видео о томе да ли је могуће обављати физичку активност за труднице:

    Да ли су спортске оптерећења прихватљиве?

    Физичка активност током трудноће је неопходна за нормалан ток читавог периода трудноће детета. Програм обуке се одређује у тренутку концепције.

    Први триместар (12 недеља) је дозвољен да се ангажује у одсуству контраиндикација.

    Савети

    Приступ вежбама које треба да водите:

    1. Не претерујте.
    2. Не заборавите да се загрејете. Током трудноће, лигаменти и тетиве у целом телу се опусте. Ово повећава ризик од повреде.
    3. Подигните активне и тимске спортове (бицикл, скијање, одбојка, кошарку), јер постоји опасност од повреда или пада.
    4. Врши удобну спортску одећу.
    5. Систематизујте и не пропустите класе.
    6. Договорите се о изабраним вежбама са својим лекаром.
    7. Допуните спортске активности правилном исхраном.

    Шта има позитиван ефекат на фетус?

    Позитивни ефекти на тело и развој детета имају:

    • Шетња, ходајући на свежем ваздуху.
    • Пливачка или пливачка гимнастика.
    • Јога

    Како активности утичу на порођај и порођај?

    Спортови помажу да се опусте и задрже мишиће у облику. Ово ће контролисати дисање и побољшати циркулацију крви.

    Системско оптерећење ће помоћи да се брзо вратите у претходни танак облик након порођаја. Вежбе за истезање мишића ће вам помоћи да у каснијим периодима лакше преживите трудноћу и не осећате се веома уморно.

    Пилатес

    Обука пилатеса током трудноће помаже породици да одржи абдоминални и карлични мишићи у добром стању. Код многих жена, површина леђа почиње да боли уз повећање трајања трудноће. Пилатес ослобађа леђа и доњи део леђа.

    Такође, овај спорт побољшава циркулацију крви, што помаже у спречавању појаве варикозних вена и отпуштања.

    Нудимо да гледамо видео о сетовима вежби у Пилатес технику за труднице:

    Физичка терапија

    Терапијска гимнастика има за циљ побољшање физичког стања различитих органа и система мајке, а самим тим и детета. Специјални комплекси вежби обучавају мишиће труднице, ојачају имунолошки систем, смањују омоћеност, позитивно утичу на нервни систем будућег маме, стабилизују емоционалну позадину. Али имајте на уму да вежбајну терапију именује удружени гинеколог.

    Гим цлассес

    Ако је жена на позицији одлучила да учествује у спорту у теретани, тада распоред, интензитет и специфичност вјежбања требају развити квалификовани инструктори заједно са супервизором.

    Тренер мора тражити ментирају низ питања за утврђивање њеног физичког стања и затражити сертификат због одсуства контраиндикација за стрес.

    Очекивана мајка треба у сваком тренутку имати могућност да пије воде (најмање 3 литре дневно) и иде у тоалет.

    Нудимо вам да гледате видео о томе како трудница треба да игра спорт у теретани:

    Гимнастика и вежбање

    Пуњење и гимнастика могу се практиковати код куће или у школама за младе мајке. И тамо и тамо постигнут је позитиван резултат, ако нисте лијени и пратите све неопходне препоруке које је прописао ваш доктор.

    Пуњење и гимнастика би требали ићи у корист, а не доносити неугодност.

    Нудимо да гледамо видео о гимнастичким вежбама труднице:

    Јога класе смањују тежину токсемије. Уз правилне перформансе јога асанаса, можете постићи стање опуштености.

    Ово ће позитивно утицати на тренутак испоруке. Многе труднице суочене су са високим крвним притиском, што може проузроковати неке компликације током периода ношења детета.

    Јога има благотворно дејство на цело тело и помаже у суочавању са мучнином у првом тромесечју. У њему нема наглих покрета. Током јоге јача мишиће леђа и абдоминала.

    Нудимо да гледамо видео о јоги за труднице:

    Фитбалл

    Фитбалл - велика гумена лопта, где можете да се припремите за фитнес. Вежбе са таквом лоптом смањују болове у леђима, које се јављају због оптерећења на кичми.

    Такође побољшава циркулацију крви у карлици, која је директно везана за исхрану фетуса.

    Нудимо да гледамо видео о томе како да тренирамо трудницу:

    Фитнес

    Акушери и тренери у теретани саветују вас да радите са фитнесом. Фитнес може бити од неколико врста и укључује различите вежбе за различите сврхе. Темпо за било коју врсту обуке треба бити систематичан и умерено интензиван. Контраиндикације треба узети у обзир приликом избора комплекса.

    Нудимо да гледате видео о томе како да учините фитнес за трудницу:

    Пливање

    Пливање је лидер на листи најприкладнијих, сигурних и пријатних спортова за труднице. Дозвољено да пливају у груди или на леђима. Ова врста пливања ће олакшати венски одлив. Мишеви ће радити без напетости, али што ефикасније. Ово се такође може приписати акуа аеробици. Одговараће и онима који не могу пливати (на површини ће се држати посебни појасеви).

    Нудимо да гледамо видео о предностима купања труднице:

    Препоруке за одабир врсте активности

    Избор спорта за труднице зависи не само од личних преференција, већ и од физичке припреме будуће маме. За обучене даме, и активне и мирније врсте физичког васпитања су погодне, а за оне који нису упознати са спортом, боље је ићи пливање и лагана јога. Било који спорт који трудна жена бира, неопходно је придржавати се главних препорука. Они одговарају било којој физичкој активности.

    1. Укључите се у моторичку активност 3-4 пута недељно.
    2. Трајање лекције не би требало да прелази 45 минута, интензитет - просек.
    3. Не носите хабање.
    4. Не вежбајте са ризиком од абдоминалне трауме.
    5. Пијте више чисте воде како бисте спречили грозницу и дехидратацију.
    6. Главни нагласак у обуци треба да буде на јачању мишића карлице, кукова и леђа.

    Закључак

    Време трудноће није разлог за заборавити на вежбање, али обрнуто. Важно је пратити све препоруке лекара и тренера, правилно извршити вежбе и редовно проводити снагу. Све ово ће помоћи да ојачате и припремите своје тело за предиван тренутак у животу сваке жене.

    Водена аеробика за труднице је боља од јоге?

    Вода аеробика или јога: каква је разлика

    Јога и аква аеробика за труднице данас, више од других врста фитнеса, међусобно се расправљају о првом месту у корист предстојећих мајки и деце. Водена аеробика обавља читав низ задатака:

    1. помаже у уклањању вишка тежине;

    2. активира снабдевање храњивим материјама детету;

    3. оптерећење руку, ногу, задњици и преса;

    4. проширује мишиће и лигаменте;

    5. јача мишиће;

    6. због масаже воде враћа еластичност коже и тон;

    7. обучава дах који ће бити потребан при порођају;

    8. промовише релаксацију и побољшава расположење.

    Да ли бисте рекли да јога за труднице врши скоро исте задатке? Али предности аква аеробике су очигледне:

    1. вода има својства апсорпције удара - лигаменти и зглобови, кичма је поуздано заштићена од тешких оптерећења, што значи да добијете најбољи ефекат без повреда и болова;

    2. Мишеви у води релаксирају много боље и брже - очекивана мајка ће се лакше ослободити стреса;

    3. због смањења ефекта гравитације, смањује оптерећење унутрашњих органа;

    4. роњење и специјалне вежбе могу променити позицију фетуса у касној трудноћи (са презентацијом);

    5. Можете чак и да се ангажујете током првог тромесечја трудноће (јога током овог периода никоме не препоручује).

    Водена аеробика за труднице од тримера

    1. Триметар - активност часова зависи од препорука доктора;

    2. ИИ триместар - аеробика је дозвољена са најинтензивнијим вјежбама, уколико нема индивидуалних контраиндикација;

    3. ИИИ тромесечје - пожељне су умирене вежбе, пливање и дисање.

    Водена аеробика за труднице: предострожности

    1. Ако сте алергични на хлор, изаберите базене са морском водом и другим дезинфекционим средством.

    2. Не покушавајте да вежбе вршите у корак са онима који су већ били ангажовани у групи. Постепено повећајте темпо.

    3. Немојте одмах изводити сложене вежбе, али их не плашите. Инструктор вас води до њих постепено.

    4. Наставни часови требају бити трајни. Можете почети са 1 пут, а онда већ два пута.

    5. Боље је јести за сат времена, а не раније од сат времена након разреда. Након акуа аеробике, можете почети јести бананом или чашом кефира.

    5. Ако сте уморни или смрзнути у води, изађите из воде и одморите, држите топло. Ако се осећате добро, напустите час и посетите доктора.

    Акуа аеробика за труднице, наравно, има веће предности него јога. Акушерке-гинекологи запажају да амфибијске мајке олакшавају дијете, правилно дишу и померају се током порођаја.

    Да ли сте имали аква аеробику током трудноће? Реците у коментарима.

    Уредничко мишљење се не може поклапати са мишљењем аутора чланка.