Фитбалл за труднице: сигурна вежба за оцекиване мајке

Третман

Трудноћа је време претварања жене. Не само њено тело, већ и њено психолошко стање се мења. Да бисте одржали тонус мишића, снажно расположење, брзо се вратите у форму након порођаја, морате се бринути о вашем тијелу, једити рационално и обавезно извести посебне вјежбе. Многи се плаше да врше било какву вјежбу у овом тренутку, а неки су само лијени. Ово је велика грешка. Умерена вежба је неопходна у било којој фази трудноће, ако се настави без патологија. Физичка култура ће помоћи да се избегне прекомерна телесна тежина, смањи вероватноћа стрија, подржи будуће мајчине мишиће у облику. Најпопуларнија је била фитбалл за труднице.

Ово се објашњава чињеницом да вежбе на фитбалл-у за труднице дозвољавају женама да припреме своје тело за порођај, ојачају абс, перинеум мишиће и израде добар део. Лопта може бити лојални асистент у процесу порођаја.

Шта је футбол?

Фитбалл - специјална велика лопта за фитнес. Његова домовина је Швајцарска, тако да је његово друго име Швицарска лопта. Омогућава извођење разних вежби, јер издржава велика оптерећења. Можеш да седиш на фитбаллу, иди у кревет, можеш да скочиш са њом. Овај универзални алат за физичко васпитање чини светла гума. Фитбалл нужно има уграђен анти-експлозивни систем АБС, како би спречио ненадну дефлацију и повреде жена. Због овога, ако случајно пробијете лопту, неће експлодирати, али постепено ослобађати ваздух.

Вјежбе са фитбалл-ом за труднице могу се носити са боловима у леђима које се јављају због повећаног оптерећења на кичми будућег мајке. Ове вјежбе имају одређени плус прије тренинга снаге - они не узрокују бол у мишићима и не повећавају их. Пре почетка наставе, консултујте се са својим лекаром. Гимнастика за труднице са фитбалл-ом скоро да нема контраиндикација, а многи лекари препоручују ову врсту тренинга женама.

Како одабрати лопту?

Да би користили фитбалл за труднице биле су корисне, препоручљиво је да га набавите индивидуално. Лопте се разликују по параметрима.

Како одабрати фитбалл за труднице? Да бисте правилно подигли, требало би да седнете на лоптицу. Ако се ноге савијају под правим углом на коленима, слободно се опуштају на поду, онда је величина погодна.

Можете да изаберете лопту на основу података као што су висина жене и пречник кугле:

  • висина до 1,52 м - пречник 45 цм;
  • 1,52-1,65 м - пречник 55 цм;
  • изнад 1,65 - пречник 65 цм.

Боље је купити фитбол током трудноће у специјализованим продавницама. На тржиштима је лако набавити лажни, који се може пробити током класе. У овом случају могућа повреда будућој мајци, примљена када пада са лоптице.

Шта је фитбол за време трудноће?

Вежбе за труднице са фитболом дозвољавају брачној мајци:

  • ослободити напетост од кичме;
  • опустите мишиће око кичме;
  • побољшати функционисање респираторног система;
  • активирати циркулаторни систем;
  • нормализовати рад срца;
  • ојачати циркулацију крви свих органа.

Фитболне вежбе за труднице могу се одржавати у облику карличних мишића. Ово омогућава смањење ризика од повреда, перинеалних суза на раду. Такве вежбе за труднице представљају ефикасно средство за спречавање болести бубрега и бешике, пролапс у материци. Током наставе, ојачани мишићи леђа и абдомена, што је велика предност у процесу порођаја. Гимнастика са фитбалл-ом за труднице вам омогућава да побољшате циркулацију крви у материци и самим тим побољшате исхрану фетуса. Помаже у спречавању стагнације венске крви, појављивања хемороида.

Фитбол за труднице ће бити добар помоћник у свакодневном животу. Може се користити као столица приликом гледања ТВ-а или премештања на њега. Ово вам омогућава да се носите са боловима у леђима и опустите мишиће.

Лопта је корисна будућа мајка у порођају. Он дозвољава да смањи бол у борбама и да економски троши снаге током овог периода. Са кратким скоковима на фитбалл-у постоји додатни проток крви у карличним органима и због убрзане дилатације грлића материце. Прочитајте више о фазама дилатације грлића →

Препоручује се фитбалл вежбање за труднице након 12 недеља. У овом периоду, будућа мајка мање занима токсемија, а вероватноћа спонтаности је минимална. Пре него што започнете часове за труднице на фитболу, консултујте се са својим лекаром. Било би врло добро ако скуп вежби бира надлежни инструктор. Препоручљиво је да их не изумите.

Вежба на фитбалл-у за труднице има минималне контраиндикације, али и даље су. То укључује:

  • опасност од прекида трудноће;
  • повећан тон материце;
  • озбиљна бол у леђима;
  • цервикална инсуфицијенција.

Фитбалл вежбе

Размотрите карактеристике вјежби на лоптици у различитим триместрима.

У једном тромесечју

Вјежбе на фитболу за труднице у 1 триместру обично се не изводе. Током овог периода, препоручује се да се физичко оптерећење на телу одојчиве мајке смањи на минимум, како не би изазвали спонтани сплав. Ово је посебно важно за оне жене које, пре зачећа, нису играле никакве спортове.

Ако је мамурка која јебемина навикнута на физички напор, онда се наставе за труднице на фитболу могу започети у другој половини првог тромесечја. Препоручљиво је користити само оне вежбе које су посебно дизајниране за жене које очекују бебу.

Вежбе на фитболу за труднице у 1 тромесечју су прилично једноставне и изводе 3-4 пута. У овом тренутку, важно је правилно одвојити оптерећење, а не прекомерни рад. Пре започињања тренинга на лопти треба загрејати мишиће. Да бисте то урадили, за 5 минута направите талас руку, извршите ходање на лицу места, окрећући главу. Ако гимнастика са фитбалл-ом за труднице на неки начин почиње да даје жени нелагоду или болу, онда се часови морају прекинути и опустити. Током овог периода можете учитати мишиће бокова и рамена, али вежбе са штампом треба одложити до каснијег времена.

Ево неких вјежби дозвољених током овог периода:

  1. Лезите на леђима, савијте десну ногу и ставите је на лопту, ослањајући се на ноге. Савијена лева нога треба да се спусти на под. Испружите десну ногу, полако померајте лоптицу напред и назад. Поновите исто са левом стопом.
  2. Сједите на футболу, савијте руке гитама под углом од 90 °. Без њиховог раздвајања, разблажите их на бочне стране у почетној позицији.
  3. Седи на лоптицу, ширите ноге широко. Тело треба мало нагињати напред. Лакат са једном руком да се ослони на бутину. Други, узимајући бучки, савијте се под правим углом, са лактовима и раменима уназад. Затим треба поново поравнати и савијати руку на лакту.

2 триместра

Током овог периода могуће је извршити интензивније вежбе са лоптом, пошто је вероватноћа спонтаног побачаја већ смањена.

Фитбол вјежба за труднице у другом тромесечју укључује:

  1. Вјежбе истезања;
  2. Вјежбе за опуштање;
  3. Вежбе за тренирање мишића перинеума.

Вјежбе истезања

Прва група укључује вежбање за леђне мишиће. Да их извршите, морате да седнете на лоптицу, можете се ослонити на руке. Тада треба да се уради са сливником који се кретао, ротирајући, померајући се напред и назад. Ове вјештине ће бити корисне касније приликом порођаја. Вежбе на фитболу за труднице, спроведене у 2. тромесечју, помоћи ће жени да побегне од болова у борбама. У периоду ношења детета олакшавају болове у леђима, ослобађају напетост у мишићима у леђима.

Такође ојачајте мишиће леђа помажете следећој вјежби: седите на лоптицу, окрените торзо и додирните супротну ногу што је више могуће. Мишићи раменског појаса и доњег леђа ће постати јачи ако склоните ногомет до себе и даље од вас на падини.

Осим тога, препоручује се јачање и истезање мишића ногу. Да бисте то урадили, седите на поду, раздвојите колена и стисните лопту са њима. Ова акција мора се поновити неколико пута док се не појави благи замор. Затим, седећи на фитбалл-у, алтернативно са десном руком, треба да стигне до десне ноге, са левом руком - на леву стопалу.

Да бисте развили мишиће руку, можете стиснути фитбалл у испруженим рукама. Следећа вежба вам омогућава да израдите истезање, ојачајте задњицу: требало би да се ослоните на куглу са кавезом на грудима, пређете руке под брадом и наизменично истегните ноге.

Вежбе за труднице на фитболу у 2. тромесечју треба да помогну јачању абдоминалних мишића. То треба урадити пажљиво, јер повећана оптерећења на овом подручју током периода ношења бебе су забрањена. Једна од препоручених вежби: наслоните се на лоптицу са леђима и раменима, савијте колена под углом од 90 °, ставите руке иза главе. Затим, горњи део тела је подигнут са закашњењем од неколико секунди.

Вјежбе за опуштање

Фитбалл вежба за труднице мора нужно укључити вјежбе опуштања. Да би то урадили, лежи на лоптици својим грудима, загрлити га, клекнути и опустити леђа. Способност опуштања омогућит ће женама да се одморите у процесу порођаја, да задрже снагу између контракција.

2 триместра - најбољи период за обуку. Али од око 18 недеља током вежбе, препоручује се носити завој, који ће смањити оптерећење леђа и абдоминалних мишића, као и спречити истезање.

У три тромесечја

Гимнастика за труднице на фитболу у трећем триместру укључује све исте једноставне вежбе као у ранијим периодима. У овом тренутку, будућој мајци је већ тешко извршити физичке вежбе, али лопта је прилично способна за то. Вежбе за труднице на фитболу у трећем тромесечју су од велике користи јер имају за циљ јачање абдоминалних мишића, доњег леђа, задњица, перинеума, руку и ногу.

У већини породилишта, таква лоптица већ постоји и стварно помажу жени на раду. Ако је припремљен и добро зна шта са футболом ради у процесу порођаја, отварање грлића се појави брже са лоптом него без ње. Вежбе на фитболу за труднице у трећем тромесечју омогућавају мајци да науче сву мудрост њеног коришћења приликом порођаја.

На крају трудноће, уколико нема контраиндикација, не препоручује се потпуно уклањање физичког напора. Чак и ако постане тешко за вежбање, можете да изводите опуштајуће вежбе за труднице у три триметра на фитбаллу. У том случају интензитет оптерећења и брзина вјежбе морају бити пажљиво прилагођени времену и карактеристикама тијела будућег мајке.

Вежба у периоду ношења бебе треба будућој мајци. Али мора се договорити са доктором. Вежбање на фитбалл-у за труднице у раним фазама вам омогућава да ојачате мишиће, ослободите напетост из леђних мишића и у три тромесечја - да се припремите за порођај.

Аутор: Олга Рогозхкина, доктор,
посебно за Мама66.ру

Како одабрати фитбол за труднице

Свака жена током трудноће треба посебно бити пажљива на своје здравље. Будућа мајка је обавезна да једе нормално, потпуно се одмара, надгледа њено емоционално стање. Прекомерни физички напори, који доводе до замора, контраиндиковани су током овог периода. Међутим, то не значи да трудница не може да се бави спортом: умјерена вјежба ће доносити мајку која остаје само у корист. Један од најпопуларнијих симулатора који ће омогућити мајци да се држи је фитбалл за труднице.

Тренутно постоји велики број спортских програма посебно дизајнираних за жене које очекују бебу. Проблем је како одабрати онај који најбоље одговара. Данас су вежбе за труднице које се изводе помоћу посебне лопте, зване фитбалл, веома популарне.

Фитбол за труднице је велика кугла од посебне гуме која је дизајнирана за обављање физичких вежби. Овај изворни симулатор је измислио швајцарски, тако да се фитбол за труднице често назива "швајцарска лопта".

Такав симулатор у тренутку када видите у готово било којој материнској болници, традиционална медицина већ дуго признаје њену корист.

За шта се користи

Фитбалл за труднице је универзална машина за вежбање, омогућава женама да боље припреме њено тело за предстојећи рад, побољшавају тонус мишића, побољшавају истезање. Посебно корисне вежбе на фитболу утичу на мишиће абдоминала, леђа, перинеума и вагиналних мишића. Повећавајући свој тон значајно смањује трајање и бол генеричког процеса.
Редовне вежбе на овом симулатору побољшавају циркулацију крви мишића, ојачавају их, омогућавајући жени да лакше носи додатно оптерећење, као и да промени центар гравитације. Они ће вам помоћи да се носите са замором, ублажите болове у леђима, побољшате благостање.

Фитбол ће помоћи у јачању дубоких мишића карлице, што је прилично тешко извести на неки други начин. Ово је једна од најважнијих предности симулатора, јер је ова група мишића веома важна током рада. Још једна важна ствар је да ће употреба фитбола помоћи да брзо вратите вагиналне мишиће у нормалу након порођаја и уживате у истом задовољству од секса као и раније.

Постоји сет вјежби намењених за фитбалл, што омогућава женама да се брже опоравља након порођаја.

Вежбе можете започети већ у десетој недељи трудноће, након што токсикоза почне да се смањује, ризик од побачаја се смањује. Најчешће се говори о вјежбама са вашим гинекологом и тренером физичке терапије.

Да ли је симулатор сигуран?

Најчешће се питају: Да ли је фитбол сигуран за труднице? На ово питање може се одговорити са пуним повјерењем.

Прво, ова кугла је направљена од посебне гуме, тако да лако издржава оптерећења од више од сто килограма, и друго, опремљена је специјалним анти-експлозионим системом АБС (Анти-Бурст Систем), који не дозвољава да лопта пукне, чак и ако је пробушена. У овом случају, једноставно се одваја, полако и тужно. У сваком случају, повреда и оштећења приликом правилног коришћења једноставно су искључени.

Опасности могу бити само фалсификати без узимања у обзир сигурносног система. Због тога је куповина фитболла за труднице боље у специјализованим продавницама и избјегавање сумњивих мјеста.

Како одабрати

Пре него што разговарате о томе који је фитбол за труднице боље изабрати, обратите пажњу на потребу за куповином квалитетног производа. Не ради се само о вашој погодности, већ ио сигурности. Кугле са тржишта споља се на било који начин не разликују од висококвалитетних производа, али врло често су направљене од нискоквалитетних материјала и без поштовања технологије.

У једном "чудесном" моменту таква лопта може пуцати, што прети да изазове озбиљне повреде. Квалитетан производ издржава неколико стотина килограма оптерећења.

Зато заборавите на спонтана тржишта и сумњиве продавнице у подрумима. Добити фитбалл потребу у познатим продавницама са добром репутацијом.

Фитбалл се бира према висини жене. Ако изгледате као Тхумбелина (висина до 152 цм), онда вам је потребна лопта пречника 45 цм. Уз висину од 152 до 165 цм, купите симулатор пречника 55 цм. Ако је ваша висина од 165 до 185 цм, онда је потребно да изаберете фитбалл са пречником 65 цм.

Да бисте разумели шта је фитбалл за вас, није неопходно мерити с траком, довољно је само да седнете на њему. Ако истовремено ноге правите под правим углом, а стопала са целом површином је на поду, то значи да сте пронашли свој модел.

Симулатори долазе у разним бојама, лако можете одабрати свој омиљени. Боље је узети футбол са грубом површином - неће се клизити. Постоје лоптице, од којих је половина глатка, а друга је груба. Најчешће постоје симулатори са ребрастом површином.

Фитбалл вежбе

Које вежбе могу да се изводе на фитбалл?

Боље је започети вежбање са овим симулатором под вођством инструктора, јер за ово можете упутити референцу од гинеколога у просторију за терапију вежбања. Данас постоји огромна количина материјала о употреби фитбалла са видео записима и сликама, али је боље започети часове под вођством тренера.

Постоји неколико група вежби које се изводе користећи овај симулатор. Они служе различитим намјенама:

  • Да елиминишу напетост мишића и ојачају их;
  • вежбе намењене јачању мишића бокова, абдомена и перинеума;
  • Кегелове вежбе које раде и ојачавају дубоке мишиће карлице.

Посебно се спомиње задња група. Пелвиц мишићи играју веома важну улогу у порођају.

Ево скупа једноставних вежби које ће вам помоћи да ублажите напетост мишића и ублажите бол у леђима:

  1. Морате седети на симулатору, ширити ноге широко и кретати напред и назад, као и напред и назад. Ова једноставна вежба ће вам помоћи да ублажите бол у леђима, ојачате мишиће доњег леђа, као и мишиће карлице.
  2. Ако седнете на лоптици, потребно је да се наизменично приближите лијевом и десном стопалу. Ово је вежба за истезање.
  3. Ако ставите руке иза главе, требало би да направите споре окрета трупа. Ово ће вам помоћи да уклоните бол у леђима.
  4. Неопходно је стајати на све четири и ставити груди на лоптицу, загрли га рукама. Дебљина би требала бити опуштена.
  5. Седите на под, поставите куглу између ногу и стисните је што је могуће више, поправите га неколико секунди.
  6. Седите на симулатору, споро кружне кретње (5 понављања), прво у смеру казаљке на сату, а затим на њега. Ова вежба је погодна за време рада, смањује бол, доприноси отварању грлића материце.

Уз помоћ овог симулатора, можете чак променити положај детета, ако је окренуо главу до задње стране мајке. Да бисте то урадили, направите кружне кретње на лопти, а кољена морају бити изнад нивоа кукова. Међутим, такве вежбе треба да се спроводе тек након консултовања лекара и под надзором тренера.

Сваки тренинг треба започети мало загревањем. Требало би да траје најмање 5-10 минута. У комплексу за загријавање, можете укључити корак на лицу места, кретање, савијање и окретање главе, махајући рукама. Тек кад се тело загреје, требало би да наставите са вежбањем на симулатору.

Контраиндикације

Постоје и контраиндикације за употребу фитбалл-а, међутим, врло мало њих.

То укључује:

  • Висок тон материце;
  • опасност од побачаја;
  • цервикална инсуфицијенција;
  • неке болести мускулоскелетног система.

Управо због контраиндикација треба да започнете часове са фитболом тек након консултовања са доктором.

Овај симулатор је погодан за жене сваке физике, не игра улогу и ниво физичке способности.

Користећи фитбол, моћи ћете преживјети период трудноће, порођаја и много брже опоравити.

Како одабрати фитбалл за труднице?

Спортови су популарни на западу, а свакодневно трчање у Русији, а још више посећењем базена или теретане је реткост. Штавише, ако су мушкарци још увек спремни да се забаве на симулаторима, онда жене третирају ово као следећу игру која пати од ове невероватне деце.

Али током трудноће, жена често схвата да јој је потребна одређена физичка форма. Али трудноћа не укључује тешке тренинге? Шта да радиш? Да ли је могуће ићи на симулаторе?

Наравно, труднице неће моћи да се окрећу у теретану, али то не искључује обуку са симулаторима. И један од најбољих симулатора ће бити фитбалл за труднице. Фитбалл је огромна гумена лопта. И током трудноће, он може бити одличан симулатор. Најважније је знати како правилно одабрати фитбол за труднице.

Настава за жене у ситуацији има своје карактеристике. А главна карактеристика је да је потребно задржати на подршци. Често, жене тренирају у води, на зиду зида, јер им је потребна додатна подршка. Функција велике гимнастичке лопте је иста: додатна подршка током тренинга. Али како би се служила као поуздана подршка, лопта мора бити правилно изабрана.

Пре свега, гума. Што је то дебљи, поузданији футбол. Није вредно штедње. Иако ова лопта није јефтина, корисна је након порођаја. Гимнастичко дете се често дешава на великој лопти. Сваљивање на њега је врло корисно за њега, помаже у развоју вестибуларног апарата.

Али до сада изабрати фитбалл за трудноћу. Величина лопте зависи од висине и тежине жене. Многе вјежбе седе на лоптици, тако да ова позиција треба бити што стабилнија. Да бисте изабрали прави фитбалл за трудницу, морате да седнете на лоптици.

У овом случају карлица треба да буде на нивоу колена, угао између тела и бедра биће 90 степени. Угао између бутине и доње ногице такође треба бити равно. То је положај и тачна поставка на лоптицу, а ако је могуће узети, онда је ова лопта погодна за труднице.

У случају када карлица падне испод колена, угао између бутина и трупа се не одржава равно, жени би било непријатно да се вежба на таквој лопти, и за њу је премало. Код дужих периода, стомак се више не уклапа, бутина ће га притиснути, а жена ће почети да осећа неугодност.

Ако је угао између кука и трупа већи од правог угла, тачка на лоптици није врло стабилна. Али коришћење фитбалл-а би требало само да дају поверење и повећава стабилност приликом вјежбе, тако да ова лопта није погодна, јер је превелика.

Ако је фитбол већ набављен, можете покушати да дате правилан положај притискањем и пуцањем лопте. Гимнастичка лопта може се купити у било којој спортској или дечијој продавници. Пре класа, боље је поставити нешто без клизања испод ње. Не би требало да тренираш на поду или на ламинат, боље је изабрати собу са тепихом или намерно поставити мали тепих.

Фитбалл - одлична лопта за труднице

Подели са пријатељима:

Изгледао је не тако давно. Активно се користи у фитнесу, помаже да облик буде тањи, а мишићи - јачи. Све ово је о огромној и издржљивој лопти која има многе називе: фитнесс лопту, швицарска лопта, ортопедска лопта, анти-стресна лопта, гимнастика. Биће корисно за труднице. Наравно, свака жена може добити фитбалл за труднице, али у неким случајевима постоје и контраиндикације за такве куповине. У овом чланку ћемо покушати одговорити на сва питања која се тичу фитбалл-а за очекиване мајке.

Шта је футбол?

Данас су еластичне велике лопте постале веома модерне. Међутим, не само жеља да се направи модерна ствар, чини тако популарном лоптом за труднице. То је надувана гумена кугла са уграђеним анти-експлозионим системом, спречавајући брзи губитак ваздуха од стране производа. Захваљујући овом дизајну, вероватноћа повреде је потпуно елиминисана. Фитболне вежбе нису само безбедне, већ и ефикасне. Таква гимнастика, а без изласка из куће, апелује на све чланове породице. Али пре свега, гимнастичка лопта је намењена трудницама. Све групе мишића раде са њим, будућа мајка научи да контролише своје тело, што ће сигурно бити згодно у будућности.

Како одабрати фитбалл

Ако сте ипак одлучили да купите фитбол за труднице, требало би да одлучите која вам одговара директно.

1. Одаберите тежином и пречником

Ове куглице долазе у различитим величинама - при избору, морате узети у обзир сопствену висину и пречник фитбалл-а за труднице.

  • Ниске жене до 152 цм могу себи купити дјечји фитбол са пречником од 45 цм.
  • Жене чија је висина од 155 цм до 165 цм - фитбалл 55 цм.
  • Жене средњих висина (165-175 цм) треба да добију фитбол са пречником од 65 цм.
  • Високе жене (од 175 цм) одговарају гимнастичкој лопти 75 цм.

Последње две опције - највише трчање. Међутим, ако је висина жене или мушкарца која је такође волела лопту коју је купила његова жена варира од 190-200 цм - боље је купити гимнастичку лопту 85 цм.

Постоје и друге величине гимнастичких лопти:

  • За дијете од три године, на примјер, требате сопствену теретану лопту пречника 45 цм.
  • Такође, дијете од 4 до 7 година може купити гимнастичку лопту од 15 цм - за гимнастику или физикалну терапију.
  • За гимнастике од 8 година и старије гимнастичке лопте од 18 цм припадају стандардној класи.

Гимнастичка лопта 100 цм, која може издржати тежину до 250 кг, погодна је и за гимнастику и рекреативно физичко васпитање одраслих и деце.

Пре него што одаберете фитбалл, неће бити сувишно да се упознате са упутствима за њега - постоје инструкције тамо, ио којој висини је погодан овај модел, његов опсег примене, као и колико гимнастичка лопта издржава тежину.

Одговарајући на питање које је фитбол боље за труднице, треба напоменути да мора да издржи тежину која достигне 150 кг. Наравно, трудна жена има мање тежине, али постоје неке вежбе које се морају извести у пару. У просјеку, капацитет пуњења лопте износи од 150 до 300 кг. Међутим, ту су и тешка кугла дизајнирана за тежину до 1000 кг - можете их скочити, чак и за људе с великом тежином, као и извођење вежби које указују на присуство пондера - тегови или тежине.

2. Изаберите место за куповину, "пробајте" лопту

Када одлучујете како да изаберете теретану, саветујемо вам да посетите специјализоване продавнице спортске робе. Знајући која висина имате право на лопту, можете одмах да је изаберете, али боље је питати продавца да демонстрира неколико модела и, коначно, како на крају изабрати фитбол за труднице - покушајте сваку од њих.

Обратите пажњу на такве детаље:

  • Стојимо поред изабране лопте - она ​​мора стићи до средине бутине;
  • седимо на лоптицу коју волите и погодна за раст - угао између бутина и шиљака би требао бити окомито (90 о) или близу ње;
  • склоните пете са пода да бисте задржали овај угао - лопта је превелика, морате тражити следећу;
  • колена су подигнута изнад кукова (акутни угао) - лопта је премала и вјежбе ће бити непријатне за извођење на њему, а мишићи ногу и леђа ће добити додатно и потпуно непотребно оптерећење. Седети и устати са таквом лоптом неће бити лако.

Погледајте и ознаку лопте - оне са стварањем које користи систем против пуцања има посебне ознаке у ознакама АБС (Анти-Бурст Систем) или БРК (Бурст Ресистант Куалити). Он не одједном не пуца са карактеристичним памуком, али ако се нешто деси, он ће бити спуштен споро - будућа мајка ће имати времена да устане од њега и неће бити повређена.

Избор модела, вратите се кући и потражите је у онлине продавници - па ће вам куповина бити много јефтинија.

3. Сматрамо и осећамо се

Још један савет како одабрати фитбалл је да га пажљиво испитате. Дебљина зида такве гимнастичке кугле треба да буде око 6 мм - у овом случају ће имати високу маргину сигурности. Квалитетна лоптица има равномеран текстуру - нема агенила, брадавица не разбија геометрију, притиска се унутра, а технички шавови, иако присутни, готово су неприметни.

Висококвалитетни фитбол се не дефлеира већ дуже време, не губи свој облик након више сесија на њему. Чак и ако је одбачен и биће поново напуњен - на његовој површини не формирају пукотине или зглобови.

4. Изаберите боју и погледајте.

Чини се да је питање како одабрати лопту за фитбалл да одреди боју лакше него икад. Осим тога, боја лопте не утиче на функционалност лопте. Може бити у складу са општим ентеријером собе, или се истакнути у њему с светлом тачком. Избор гимнастичке лопте за труднице, коју боју има - одлучите. Можете више вољети светле засићене боје, а можете - неутрални, на пример, сиви. Транспарентне матице изгледају оригинално - чини се да седите на сапунском сапуну. Гимнастичке кугле са њушкама за животиње такође ће изгледати смешно.

Такође можете да изаберете масажу фитбалл или фитбалл са бубуљицама за дојенчадима, који има опуштајући ефекат, доприносе формирању става, развијају флексибилност и користе се за посттрауматску рехабилитацију. Дакле, фитбол са бубуљицама ствара додатни ефекат масаже. У овом случају биће много погодније користити гимнастичку куглу са роговима или гимнастичком лоптом са ручком - биће згодно да дете задржи њих. Такође, дршка спречава бебу да се склизне са фитбалл током вежбања.

Најпопуларнија питања о фитболу и одговори на њих

Појавио се футбол - и одмах се појавила маса питања у његовом односу. Дали смо најчешће, уз одговоре на њих.

У ту сврху можете користити електричне, ручне или ножне пумпе. И чак само са устима, као нормална лопта или надувана играчка. У овом случају, очекиване мајке боље не нападе, и питајте мужа или неког другог. У којој мери се надувати?

Важно је не претерати, јер ако пишете фитбалл, то ће постати тврдо, нећете моћи да седнете на њој или да држите равнотежу. Слабо надувани фитбол је превише мекан и није тако ефикасан. Ако је исправно напуњена - лопта ће испасти еластична и добро ће изаћи. Како да чувате?

Ако нема довољно простора, футбол се пумпа током трајања лекције, а затим се спушта. Иако произвођачи, ипак, препоручују складиштење гимнастичке лопте у напуњеном стању. Може се држати у соби, сакривеном испод стола, како не би се превртала и не мешала. Чак можете и сакрити футбал у ормар или га спремити на балкон. Најважнија ствар је да не дозволите директну сунчеву светлост и не остављају га близу загрејаних уређаја - радиатора или грејача. Како се бринути?

Брига за таквом лоптом није тешко. Производи са маркираним производима имају високе антистатичке особине, не привлаче прашину и ситне остатке. Загађени фитбол обришете меком крпом, уколико је неопходно омочено у сапуном водом. У принципу, мора се пажљиво третирати и користити за вежбање на глаткој површини без неправилности. Да ли је могуће поправити?

Могућност и изводљивост поправки зависи од степена оштећења. Отворена лопта може се залепити или приписати поправци у гуми. Са озбиљнијим оштећењима, ако би се закрпа требала бити велика - тешко је савјетовати, јер ће бити непријатно радити на таквој футболу.

Фитбалл вежбе за труднице

Наравно, погодно је и лако се сједити на таквој лопти, али биће много више користи ако вежбате играте на фитбалл-у за труднице. Али да бисте започели наставу на фитбалл-у за труднице, потребно је мало пет минута загревати - корак на ноге мјерљиво, стретцх, лагано таласати руке и направити неколико нагиба главе у различитим правцима. Ово ће омогућити тијелу да се припреми за предстојеће оптерећење и смањи ризик од повреде.

Главни сет вјежби на фитболу за труднице обухвата:

  1. тренирање мишића карличног дијела које активно учествују у порођају - ово се дешава током сједне вјежбе на гимнастичкој лопти;
  2. Јачање дорзалних и абдоминалних мишића док леже на леђима;
  3. спречавање хемороида, елиминација бола у леђима, побољшање бубрежног и утероплаценталног циркулације у случају вјежбања на све четири особе.

Редовна гимнастика трудница на фитболу ствара услове не само за повољан ток трудноће, већ и за пролазак будућег порођаја.

Пуњење за труднице на фитболу може укључивати следеће вежбе:

  1. активно седење (помаже у ојачању вентралних и дорзалних мишића) седи на футболу са константном променом позиције тела, уз масажу задњице;
  2. лупање седења (боље је комбиновати са вјежбама за дисање) се изводе на лоптицу, а ноге се шире размакнуте, савијене на коленима. Јиггле лево и десно, напред и назад, ноге са пода док нису одвојене;
  3. седите на лоптици широким раменима, требало би да извршите 5-часовно померање - и супротно од казаљке на сату. Посебно ефикасан за контракције - помаже у смањењу болова и дилатације грлића материце;
  4. седите на ногу, широко распрострањене ноге, савијте их на коленима, држите руке на бочним странама и нагните тело напред и назад, лево и десно;
  5. на све четири и ослањајући се на фитбалл, кретајући се напред и назад. Ова вјежба помаже у отклањању напетости од мишића на хрбтеници, ојачавању и ублажавању болова;
  6. лежећи на поду са футболом испод леђа и рукама проширеним дуж тела, померите га испод ледја, само померајући ноге.

У присуству квалификованог тренера, можете променити унутрашњи положај детета уз помоћ гимнастичке лопте. Дакле, ако је на хрбту мајчине кичме, љуљајући и нагиње на лоптицу, тако да се колена налазе изнад кукова, можете претворити бебу у исправан положај.

Контраиндикације за употребу фитбалл-а за труднице:
- висока вода;
- побачај;
- увећан тон материце;
- акутне болести и погоршања хроничних болести;
- гестоза трудноће;
- крварење из гениталија.

Коришћење фитбалл-а за труднице за тренирање може припремити ваше тело за претходна рођења и минимизирати разне, понекад и опасне компликације. А купити фитбол за труднице ће помоћи нашем каталогу производа за мајке и дјецу.

Фитбалл - Вежбе за труднице - Видео

Вежбе на фитболу у различитим фазама трудноће и после порођаја

Период трудноће за жену је веома одговоран, али многи људи занемарују спортске активности, у страху да повређују бебу. Заправо, како би се одржала енергија, одличан тон мишића и добро расположење, неопходно је физичко вежбање у било којој фази трудноће. Под условом да се све добро одвија и да нема патологије у развоју фетуса. Наравно, све вежбе неће бити корисне, али специјалне вежбе за труднице могу помоћи да се избегне стицање тежине и истезање, одржава тело у добром стању и нежно га припреми за предстојеће рођење. Таква гимнастика је фитбалл за труднице.

Шта је футбол?

Фитбалл је велика гумена лопта, која се користи као пројектил у фитнесу. Уз то, можете изводити вежбе, без страха да чак ни седите на њој. Створен специјалном технологијом, може издржати чак и тешке оптерећења и не експлодира. Ако случајно пробијете лопту, полако се спусти без повреде особе.

Вежбе на фитболу за труднице смањују оптерећење на кичми, што смањује манифестацију бола у доњем леђима. Главни плус тренинга је јачање мишића, побољшање здравља и одсуство болова током вежбања. Такви тренинги практично немају контраиндикације и препоручују се свим женама на положају. Међутим, боље је консултовати окружног лекара пре него што почнете да се бавите овом врстом гимнастике.

Карактеристике избора лопте за вежбање

Вежбе на фитболу за труднице су различите, али за удобно извођење, потребно је изабрати прави пројектил уз куповину. Важно је да испуњава све услове, а било је погодно и корисно радити на томе.

Како одабрати фитбол, већ смо детаљно размотрили, али се сећамо основних основа. Прво морате покушати мало да седите на лоптици. Ако су колена савијена под правим углом, а ноге се налазе на поду, онда је то одговарајућа величина. Избор пројектила можете одабрати око на основу ваше висине.

  • За мале жене до 152 цм ће се радити лоптице пречника 45 цм.
  • За раст до 165 цм пречника треба бити 55 цм.
  • За оне изнад 165 цм одговара 65 цм.

Фитбалл за труднице је боље купити у специјализованим продавницама, како би се уверио да производ има цертификат о квалитету. На тржиштима често можете да нађете лажно, што не само да ће бити бескорисно, већ такође може узроковати штету ако се у току сесије распрсне.

Шта је корисно фитбалл током трудноће?

Свака жена на положају трпи бол са доње стране леђа, стога се развијају и предлажу такве разноврсне вјежбе и манипулације које ће јој помоћи. Вјежбе на фитбалл-у за труднице не само да ће помоћи у ублажавању стања, већ ће такођер донијети пуно предности телу као целини. Како ова јединствена гумена лопта може бити корисна?

  • Општи стрес и умор се уклањају.
  • Опуштени мишићи и лигаменти, константно подржавају кичму.
  • Побољшава рад респираторних органа.
  • Нормално оптерећење кардиоваскуларног система.
  • Побољшава проток крви и метаболизам.

Фитбалл током трудноће може побољшати здравље и расположење будућег мајке, да у доброј форми одржи мишиће карлице. А ово ће заузврат пружити одлично спречавање суза и повреда током порођаја. Чак и редовна вежба сваког дана користећи овај пројектил даје невероватан резултат. У процесу, мишићи на леђима и абс су ојачани, побољшана је исхрана фетуса и испорука кисеоника.

Правилно развијен скуп вежби биће одлична превенција развоја таквих патологија као пролапс у материци, болести бубрега или бешике. Вежбе са фитболом помажу у превенцији стеза венске крви и појаву хемороида, што није ретка проблем код жена на раду.

Можете да вежбате лопту у било ком пригодном времену, чак и гледајући своју омиљену представу. Довољно је седети на њему као столица и потући. Ово ће савршено опустити мишићни оквир, а бол у доњем делу леђа ће проћи.

Контраиндикације за Фитбалл

Вежбе за труднице на фитбаллу, заправо, припремају их за предстојећи важан догађај и ослобађају од константног нелагодности у лумбалној регији. Али без тога, порођај обично не одлази, јер, скочући на лопту, жена на раду трпи бол током борби. Поред тога, такве активности побољшавају проток крви у карличним органима и убрзавају процес откривања.

Са таквим пројектилом, све тече лакше и брже, па је обично доступно у свакој соби за испоруку. Међутим, часове за труднице на фитболу треба надзирати инструктор. Боље је да ће комплекс сакупљати искусни стручњак, узимајући у обзир мишљење лекара који долази. Будући да гимнастика на лопти има неке контраиндикације.

  • Ако се примећује тон материце.
  • Постоји опасност од побачаја.
  • Постоје кичмене патологије или озбиљни проблеми са леђима.
  • Цервикална инсуфицијенција.

Чак и ако будућа мајка није дијагнозирала ништа од горе наведеног, боље је не ризиковати своје здравље за бебу и консултовати се са гинекологом прије почетка обуке. Користити фитбол након порођаја обично је дозвољено свима без изузетка.

Фитбалл вежбе

Вежбе на лопти за труднице у различитим временима ће бити мало другачије, јер се комплекс увек саставља узимајући у обзир захтевано оптерећење у датом периоду. Размотрите сет препоручених класа на фитбаллу за различите триметре.

1 појам

Труднице у раним фазама се не би требале начелно бавити. Боље је свести на сваку физичку активност, јер је овај период посебно опасан. Ако жена никада није играла спорт, чак и са циљем да изгуби тежину, онда оштро интензивно оптерећење може лако изазвати побачај.

За оне који имају фитнес је био део живота и физички напор се преноси без проблема, препоручује се да почне да се ангажује у другој половини првог тромјесечја. Боље је извршити комплекс, који је посебно дизајниран за труднице. Уобичајене вјежбе за бол у доњем леђу у овом случају нису прикладне. Јога је такође погодна у једном тромесечју.

У првом тромесечју трудне жене мора се водити рачуна, тако да се препоручује не само 3-4 приступа. У овом случају важна тачка је правилна расподела терета. Пре него што започнете, потребно је мало загрејати мишиће, јер ово можете:

  • Прођите около.
  • Окрените руке.
  • Окрените главу у различитим правцима.

Главни циљ је припрема мишића, али истовремено загревање треба бити мало и не узроковати нелагодност или бол. У првом тромесечју, морате напустити пумпање штампе, а више пажње треба посветити изради мишића бокова и рамена. Цео комплекс ће изгледати овако:

Лезите на равној површини, ставите десну ногу на лоптицу, стопало треба да се држи на њему. Друга нога је савијена и лежи на поду. Полако исправљајући десну ногу, потребно је да се лопта врати напред и назад. Након неколико понављања, урадите исто за другу ногу.

Потребно је да седнете на фитбалл као на столици и савијате руке гитама под правим углом. Без промене позиције, потребно је да их одвојите у различитим правцима и вратите на почетну позицију.

Сједи на лоптици, ноге се раширију, а тело мало нагиње напред. Десна рука лежи на ногама, друга са бучицама савијен је под углом од 90 степени и лагано увучена раменом. Потребно је неколико пута поравнати и савијати руку на лакту, а онда поновити са друге стране.

Ако мало није јасно како све то учинити, можете гледати видео лекције и само је поновити. Важно је осигурати да су они погодни за будуће мајке у раним фазама.

2 термина

Са почетком другог тромесечја, постепено повећавате оптерећење са лоптом, јер беба у овом тренутку није у опасности. Овај период сматра се најсигурнијим и најкориснијим за вежбање. Препоручује се да вежбе изводите на:

  • Обучавање мишића подручја препона.
  • Релаксација
  • Истезање.

За истезање, требало би да седнете на лоптицу и ослоните се на дланове. Тазом треба да се креће и креће напред и назад. Ова вјежба је корисна за дојишне мајке и често се користи током порођаја.

Други вежба ће бити ред стабла у положају седи на лопту, мораћете да покуша да постигне супротан ногу колико је то могуће. Ово ће значајно ојачати мишиће рамена и доње леђа. Ова вјежба на фитбалл-у се савјетује након порођаја.

Ојачати лигаменте ногу могу се слиједити: требали би седети на поду, максимализирати кољена и стегнути фитбалл између њих. Док га стиснемо и не обрушавамо, потребно је да узмете неколико приступа док не добијете осећај благог замора.

3 термина

У тромесечју 3, вежбе треба да буду једноставне и једноставне као у првим месецима. У овом тренутку, мало људи је лако обављати физичке вежбе, желим да лежим више и уштедим снагу. Међутим, у овом тренутку вежбе са фитболом могу донијети максималну корист.

Заправо, током овог периода сав се савладава за кориштење у процесу порођаја. Они ће помоћи у ублажавању болова, повећању ерекције, обезбеђивању крвотока у области карлице. Ако нема контраиндикација, онда је императив да се ангажујете и када је тешко нагласити релаксацију.

Вјежба током трудноће може донијети пуно предности и мајци и беби. Међутим, важно је да се консултујете са својим лекаром, да бисте се придржавали препорученог сет вежби. Ово ће припремити тело за порођај и ојачати га, чинећи га јачим и отпорнијим.

Вежбе после порођаја

Фитболне вежбе су корисне не само за труднице, већ и за оне који само желе да се отарасе болова у леђима. Опис физичких манипулација је већ нека врста технике лумбалне загријавања код куће. Тело се брзо навикне на ово оптерећење, након чега можете компликовати вежбе са постепеним додавањем других вежби. Као основу, узмите видео лекције за почетнике, савладајте вежбе на фитбаллу.

Обавезно вежбање било ког спиналног комплекса је проучавање органа лумбалног региона кичме. Следећа вјежба је популарна: морате лежати на мату, а ноге требате ставити на фитбалл у проширеном положају. Нападнемо мишиће карлице, подижемо карлицу на исту линију са тијелом на истом нивоу. Неколико секунди обезбеђују тело фиксном стању. Затим полако, без оштрих кретања, идемо доле и узмемо почетну позицију. Покрет је показао да ради најмање 15-20 пута.

Сада морате извршити сложеније покрете. Изгледају као окретање. Прихватамо почетну позицију: положили смо наше груди на лоптицу и почели полако да се спуштамо до доњег дела, затим до врата и леђа. У овој вежби, људско тијело понавља покрете заобљеног инвентара: лопта, која се котрља, доприноси потпуном ролању тела. Пошто смо постигли исправност испуњења услова вјежбе, вршимо исте акције, али на обрнутом путу. Препоручује се извођење неколико понављања. Приликом извођења манипулација треба осећати напетост мишића у леђима.

Ове две врсте вежби ће помоћи да се брзо обнови истегнути мишићи абдоминала. Након царског реза, фитболол сесија се може започети за месец дана уз нормално зарастање шута.

После потпуног опоравка, можете започети извођење сет вежби за губитак тежине на фитбалл-у. Ако имате проблема са леђима, мораћете да изводите вјежбе за кичму на фитбаллу.

4мама

Током трудноће важно је да једино не једете, већ и да ојачате мишиће редовним обављањем корисних вежби. Данас ће 4мама уредници говорити о фитбаллу за труднице, као ио његовој улози за здравље будућих мајки и бебе.

Шта је футбол?

Ова огромна лопта има много имена - гимнастичку, фитнес лопту, ортопедску, анти-стрес лопту. Међутим, најчешће се назива фитбалл. Шта је футбол? У ствари, то је погодна спортска опрема, коју могу сви практиковати, без обзира на старост и ниво фитнесса. Посебно корисне класе на фитболу за труднице. Доказано је да кугла за одржавање чини све мишићне групе да раде, савршено опушта, а такође и чини покрете меком и глатком.

Шта је још корисно за бебе?

Доказано је да фитбалл вежба за труднице има добар ефекат на абдоминалне мишиће, помажући да их ојачају. Поред тога, кугла за фитнесс је корисна за будућу мајчину леђ. Дакле, регуларни фитбол ће помоћи да се опусти доњи део леђа и да се ослободи бола у леђима, што често труди трудницама.

Употреба фитбалл-а за труднице такође лежи у њеној способности да ојача мишићни корзет у леђима и стомаку, побољшава циркулацију крви и смири нервни систем.

Поред тога, употреба кугле за вежбање практикована у многим породилиштима. Са овим уређајем, бол се у великој мери олакшава, а процес дилатације грлића може се убрзати.

Како одабрати фитбалл за труднице?

Приликом избора фитбалла за труднице, пре свега треба обратити пажњу на његов пречник. Фитбол пречника 45 цм погодан је за особе испод 152 цм, кугла за фитнесс са пречником од 55 цм идеална је за раст од 152 до 165 цм, а за жене са висином од 165-185 боље је гледати фитбалле пречника 65 цм.

У овом случају, најбоље је купити производ у специјализованим спортским продавницама. Стога ћете се уштедети од производа лошег квалитета. Када је у питању квалитет самог фитбола, мора бити довољно јак. Пожељно је боље дати оним моделима који могу издржати оптерећење до 150 кг. У овом случају ћете бити у могућности да обавите вежбе на фитбалл-у за труднице са својим супругом и не бојте се да ће лоптица пуцати или дефлационирати.

Корисне вјежбе за будуће мајке

Сада када знате како да изаберете фитбалл, време је да се упознате са корисним вежбама за очекиване мајке. Фитболне вежбе за труднице могу се изводити, лежи или стајати на сва четири лица. У првом случају, мишићи длака у длану су обучени, мишићни корзет позади и абдомен је ојачан у положају склоног, а циркулација утероплаценталног крвног ткива може се побољшати стајањем на сва четири лица.

Дакле, представљамо неке ефективне фитболалне вежбе за труднице.

  • Вежбање мишића за руке

Полазна позиција - седење на фитбаллу. Сједните равно, поравнајте леђа, узмите до 1 кг кравата у рукама. Подигните руке гатујем изнад главе, лагано савијте лактове. Подигните руке на страну и горе, не заборавите да их спустите. Поновите вежбе 6-8 пута у 3-4 приступа.

  • Вежбање мишића у грудима

Полазна позиција - седење на фитбаллу. Држите руке гонилима савијеним на нивоу груди под правим углом. Полако растегните руке на страну без проширења лактова, а затим се вратите на почетну позицију. Поновите вјежбу 10-15 пута.

  • Вежбање мишића ногу и задњице

Полазна позиција - лежи на леђима, ноге леже на футболу. Савијте једну ногу у колену и подигните тако да је шиљаст паралелан са подом. Полако изводите кружне покрете стопала, прво у једном правцу, а затим у другом правцу. Затим поновите вјежбу за десну ногу.

  • Вежбање мишића ногу и задњице

Полазна позиција је иста као у претходној вежби. У том случају морате направити покрете који симулирају бициклизам. Поновите вјежбу 8-10 пута за сваку ногу.

Нађите на све четири, наслоните се на фитбалл. Покушајте да опустите мишиће леђа и струка. Да ли се светлост шири напред и назад. Ово ће помоћи у отклањању напетости из леђних мишића и ослобађати вас од непријатних сензација.

Као што можете видети, уз помоћ фитбалл вежби за труднице, можете припремити своје тело за порођај и савршено ојачати мишиће. Али пре него што пређете у продавницу за куглу за фитнесс, обавезно се консултујте са својим доктором. Желимо вам угодну трудноћу и лагану испоруку!