Магиц фитбалл: изгубити тежину након порођаја без штете за себе и ваше бебе

Порођај

Аутор: Анна Кулемина

Рубрика: Слика после порођаја

Здраво драги читаоци! Пре неки дан сам упознао једног од мојих пријатеља и био је пријатно изненађен колико брзо успева да изгуби тежину и врати се у нормалу након порођаја. Напунио сам га питањима, а одговор је био само један. Одлучујући који је спорт најбржи и најсигурнији начин да јој помогне да поврати свој облик, пријатељ је изабрао фитболалне вежбе за смањење телесне тежине након порођаја. О ефективним разредима у првим фазама опоравка и када је тијело већ довољно јако, као и како одабрати магичну лопту, предлажем да разговарамо данас.

Зашто Фитбалл?

Већ више од 30 година, велика и сјајна лопта помогла је милионима жена да дођу до пренаталне форме, па чак и побољшају. Фитбалл се често користи за успјешну рехабилитацију након повреда и операција, јер су занимања на њему сигурна и ефикасна за особе различите старости.

Лопта ће помоћи припреми тела за даљу обуку ако планирате наставити да идете у теретану или да трчите. Ако изаберете оптималан и сигуран спорт током дојења, онда ће фитбол бити савршено уклопљен (за друге погодне спортове, погледајте мој детаљни пост).

Правилно одабрани скуп вјежби ће помоћи:

  • ојачати мишиће леђа и абдоминала;
  • побољшати координацију покрета;
  • пробудите сваки мишић, опустите га или тонирајте;
  • тренирати зглобове;
  • дати флексибилност тела;
  • стекне осећај равнотеже;
  • напуните своју животну енергију;
  • побољшати расположење

На друге начине брзо обновити облик након порођаја, прочитајте овде.

Одабир фитболла исправно

Да бисте ученике учинили што ефикаснијим, потребно је знати како правилно одабрати лопту. Усредсредите се на властиту висину, изаберете одговарајући пречник у продавници:

  • до 156 цм - 55 цм;
  • 156-174 - 65 цм;
  • 175-184 - 75 цм;
  • 185 и више (ако сте модни модел) - 85 цм.

Такође можете да се усредсредите на дужину руке:

  • мање од 55 цм - пречник кугле 45 цм;
  • 56-65 - 55 цм;
  • 66-75 - 65 цм;
  • дуже од 75 цм - од 75 цм.

Додатни критеријуми за квалитетну лопту:

  • висока еластичност - длан који лежи на површини треба да се повуче;
  • снага;
  • беспрекорна површина;
  • не удара струјом;
  • пипка која не излази изнад површине за инфлацију.

Па, ако фитбол има додатну опцију против брејкања. Затим, у случају пункције или оштећења, полако се дефлаци, лагано спуштајући вас на под.

Обратите пажњу и на максимално дозвољену тежину, која је наведена у техничком листу производа.

Ако сте почетник, онда изаберите рог фитбалл - оловке ће вам помоћи да одржите равнотежу. Да би се бавили спортом и истовремено борили против целулита, помаже жбуку са шиљцима - имају ефекат масаже на кожи.

Могуће је да сте се током трудноће морали упознати са фитболом, док сте вежбали на глаткој лопти. Оне су идеалне и већ су родиле за опуштајући пун и за тренинг снаге.

У продавници седите на лоптицу, као што је приказано на слици. Савршено се уклапа ако постоји правоугли угао између тела и бокова, стопала и ногу.

Колико дуго чекају након порођаја, тако да су класе сигурне?

Пре тренинга, обавезно се консултујте са гинекологом, пошто сте добили дозволу, узимајући у обзир индивидуалне карактеристике вашег здравственог стања.

Када могу започети фитбалл? Обично следите ова правила:

  • након природног порођаја без компликација - за 2 месеца;
  • после царског реза - за пола године, са Кегел вјежбама за тренинг, мишићи на дну карлице могу почети за 3-4 мјесеца (него ће вам Кегел систем помоћи да прочитате овдје).

Комплекс за почетнике

Иницијални комплекс је погодан за несметан опоравак тела након порођаја, ау случајевима ако тражите могућности за губитак тежине током дојења (за све опције за губитак вишка телесне тежине приликом дојења без штете за бебу погледајте посебан чланак).

Да бисте започели часове, потребно је да се загријате. Дубоко удахните - подигните руке - ставите их у браву - са издисањем, спустите руке и нагните се напред. Паралелно, марш на месту.

Тек након загревања можете започети главни комплекс за почетнике.

  • Лези на поду. Ставите ноге на лоптицу, тако да вам пете почивају. Оружје - дуж тела. На издисају, подигните карлицу горе, задржите 2-3 секунде, потоните на под. Поновите 5-10 пута.
  • Узми лопту у руке. Ставите ноге између рамена и сједите тако да су кољена под правим углом. Држите 2-3 секунде. Направите 3 сета од 10-15 пута.
  • Уроните напред, држите баланс са футболом на десној страни (или лево). Довољно 2 сета од 8 понављања.
  • Лези на поду. Баците ноге и стопала на лопту. Ширите лактове у различитим правцима и закључајте руке закључавањем иза главе. Избаците штампе, покушавајући да повучете тијело од пода и повучете га што ближе лопти и коленима што је више могуће. Поновите 10 пута.
  • Лезите на лоптицу леђима тако да су колена савијена на поду. Подићи и спустити карлицу, остављајући бокове равне. Поновите 10 пута.
  • Седи на лопту. Полако се повучете на десно и на лево стопало. Поновите 10 пута за сваку ногу.
  • На колена држите стомак против лопте. Склоните руке у лактовима и закључајте у брави иза главе. Полако окрените торзо на десно, а затим на лево. Поновите 10 пута за сваку страну.

Слике јасно показују које позиције могу бити предузете током обуке.

Није неопходно одмах обавити наведени број вежби или проћи кроз комплекс од почетка до краја. Фокусирај се на властиту снагу и способности тела. Запамтите, прекомерна оптерећења могу узроковати штету, зато пажљиво слушајте своје тело.

Ако покушавате да сазнате колико ће се форма вратити током редовних вежби на Фитбалл, онда прочитајте мој чланак о теми опоравка након рођења бебе.

Напредни ниво

После неколико месеци редовног тренинга, можете прећи на сложеније вежбе које ће захтевати физички напор. Ово је плоча - једна од најефикаснијих вежби за пумпање абдоминала, губитак тежине и јачање задњица.

  • Можете се лагати на лоптицу својим грудима и желуцом, подижући стопала на под.
  • Можете да се одморите са лактовима, држите ниво свог тела и савете прстију.
  • Можете бацати футболне ноге и руке да се одмарате на поду.

Запамтите да је приликом извођења траке важно држати тело потпуно ниво. Приликом првог покушаја осећате како се мишићи затежу. Држите позицију и уживајте како се свака ћелија вашег тела пробуди.

Рекао сам збогом до вас до новог састанка. Читам ваше коментаре са интересовањем о лековима на фитболу након порођаја. За репост чланка у друштвеној мрежи, посебну захвалност. Претплатите се на ажурирања блогова и послат ћу вам поруку са 28 узрока хроничног замора и начина да их ријешите.

Гледајте видео, како уклонити желудац за 15 минута дневно користећи фитбалл:

Сет вјежби на фитбалл-у за губитак тежине након порођаја

Фитбалл је специјална гимнастичка лопта дизајнирана за обуку у циљу губитка тежине, јачања мишића и исправљања држања.

Фитбалл вежба је један од најефикаснијих, најпопуларнијих и најсигурнијих начина за губљење тежине након порођаја. О коме можете започети обуку и како их правилно водити, ми ћемо вам рећи даље.

Проблем губитка тежине након порођаја

Након порођаја, тешко је вратити своје бивше форме у нормалу. Зато морате знати зашто постоје промјене у телу.

Разлози због којих сте добили додатну тежину:

  • нема контроле над уравнотеженом исхраном (ми се оправдавамо да јој је то потребно);
  • ограничење кретања: ово доводи до чињенице да се акумулирана енергија не троши правилно;
  • током трудноће активира се одбрамбени механизам и формира се масни слој и активно развија на струку, куковима, стомаку;
  • генетски хередит;
  • акумулација вишка течности у телу.

Када могу да почнем часове?

Рад би требао почети са побољшањем физичке спремности неколико мјесеци након испоруке. Свака жена треба да "осети" своје тело, а опоравак се уопште може појавити другачије. Тек након шест месеци, или више, можете почети да ојачавате оптерећења.

Након природног порођаја

После месец и по дана, ако је рођење било без икаквих компликација, можете започети вежбе. Али, имајући у виду карактеристике и индивидуалност сваког организма, пре него што учврстите мишиће, потребно је консултовати свог гинеколога.

После царског реза

Вештачко порођање приморава жену да јој опорави тело нешто дуже и теже него после нормалног порођаја. Али то је неопходно. Вежбање ојачава праву мишићну групу након операције. Морате почети са једноставним вежбама и само након што ваш лични лекар дозвољава. Током вјежбе морате бити изузетно опрезни. Постоперативни период може бити праћен озбиљним замором, па изаберите скуп вежби који не захтева пуно енергије. Оптерећење се мора постепено повећавати.

Пре него што почнете вежбе, морате запамтити нека правила:

  • простор мора бити добро проветрен;
  • започети наставу након дојења;
  • носити само удобну одећу;
  • кретања глатко раде;
  • оптерећења се мало повећавају;
  • између вјежби, обавезно пити воду;
  • редовно одржавају часове.

Сет вјежби

  • Стојите равно, раздвојите раме ширине ноге. Дубоко удахните, полако подигните руке и, истезање, спојите руке на браву. Док излијевате, спустите руке доле. Поновите овај тренинг 5 пута. Затим направите неколико корака на лицу места.
  • Лезите на равној површини. На футболу поставите ноге како би се пете могле одморити на лоптици. Распоредите руке дуж тела. Издужите, полако подигните куке. У том положају останите неколико секунди, а затим се вратите у првобитну позицију.
  • Стојите равно (поставите лопту на ниво груди). Савијте колена под углом од 90 степени. Руке доле са лоптом до струка. У том положају замрзните неколико секунди. Затим преузмите првобитну позицију. Скачи 2-3 сета од 8-10 пута.
  • Ставите фитбол поред тебе. Држи га прстима, склони се напред. Зауставите се кратко и вратите се. Лопта у овом случају помаже у одржавању равнотеже. Урадите ову вежбу у неколико приступа 8-10 пута.
  • Поред фитбалл, припремите еластични појас. Назад лежи на лоптици, стопала под углом од 90 степени. Поставите еластичну траку испод рамена. Онда га подигните у руку и полако га подигните док прелазите крајеве траке и руке. У том положају зауставите се за тренутак и вратите се у првобитну позицију. Вјежба обавља више приступа 8-10 пута.
  • Седи на фитболу (леђа мора бити равна), држи главу право. Ноге постављене на нивоу рамена, а усред еластичне траке. Прислоните руке рукама прво до колена, а затим до рамена. У том случају, леци на страну. На крају, задржите кратко време и узмите своју почетну позицију.
  • Положај: сједите на ногомету ногама изнад ширине карлице. Две руке држе бучицу. Полако направите кретања: горе, доле, предајте главу. Изведите неколико сета од 8-10 пута.
  • Лежите на равној површини, поставите савијене ноге на лоптицу, лактове на бочне стране, и поставите дланове на задњој страни главе. Подигните рамена са пода и, док се пењете, направите контракцију абдоминалних мишића. Вјежба се понавља 8-10 пута у неколико приступа.

Резултат

Спроведене вежбе са фитбаллом након рођења доприносе брзој регенерацији тела. Посебно одабране вежбе ће помоћи да се побољша расположење, уђе у тон и припреми тело за рад. Такве вежбе укључују све мишиће у раду, положај се побољшава, мишићи у леђима ојачавају (без преоптерећења), зглобови постају мобилни.

Фитбалл је љуска која захтева координацију у раду вестибуларног, моторног, тактилног и визуелног апарата. Због тога, морате знати како то правилно изабрати.

Куповином лопте

Приликом избора куглице за хватање, важно је да знате дужину и дужину руке:

  • ако је висина 165 цм, онда ће пречник кугле бити пречника 65 центиметара;
  • за децу, изаберите лопту пречника не више од 55 центиметара;
  • Морају бити присутни сигурносни системи против бургије, што значи да ако је површина лопте оштећена, неће експлодирати, већ ће једноставно ослободити ваздух;
  • када седи, угао између доњег ноге и бутине не би требао бити више од 110 степени.

Која је површина лопте:

  • глатка (најчешће погодна за децу);
  • са вишеструким ручкама (помоћу одржавања равнотеже).

Избор фитбалла за трудницу треба да обрати пажњу на површину. Не би требало да клизи тако да се може поправити на поду. Таква лопта може издржати тежину до 300 килограма. Пуни се чврсто тако да се не савија снажно када се користи. Али не много, како не би склизнуо. У овом случају је практично купити кугле са ушима, они ће служити као додатна подршка и помоћи ће у одржавању равнотеже.

Цене варирају у зависности од величине, конфигурације, произвођача и намјене.

Могу ли учинити током трудноће

Жена током трудноће са посебном пажњом прати здравље, покушава да избегне преоптерећење, емоционални и физички замор. Али то не значи да јој није потребна вјежба. Ако су вежбе умерене, онда ће то само имати користи мајци и беби.

Које су корисне вежбе са фитбалл:

  • смањити бол у леђима;
  • развијају флексибилност и помажу у одржавању доброг физичког стања током трудноће;
  • ако само седите на фитбалл, можете ојачати мишиће карлице, што у великој мјери може олакшати процес порођаја и спречити прекид ткива.

Техника за труднице - не оптерећење. Вјежбу можете покренути у свако доба. Али што пре почнете, већа је предност.

Контраиндикације

Поред позитивних ефеката вежбања на фитбол, постоје и бројне контраиндикације:

  • хроничне болести;
  • прерано рођење (раније);
  • опасност од побачаја;
  • висок утерус;
  • присуство токсикозе;
  • нагло бола у доњем делу стомака и доњем леђима;
  • крварење;
  • оток, висок крвни притисак;
  • заразне болести (акутне респираторне инфекције, грипа);
  • висок проток воде;
  • абнормална интраутерина позиција.

Могуће је направити корекцију фигуре и у кућним увјетима, прије свега, да бисте добили ову магичну лопту. Фитбалл је универзални пројектил. На њему можете изводити различите вежбе, само морате укључити своју машту.

Вежбе после царског реза. Када могу притиснути штампу након царског реза да уклоните стомак

Свака жена жели да поврати свој облик изгубљен током трудноће што пре. Што се тиче царског реза, одмах након операције немогуће је започети активне вежбе. Потребна је обавезна консултација са доктором: сваки организам је индивидуалан. Ако нема медицинских контраиндикација, онда можете започети нежно обучавање.

Вежбе после царског резања

Могуће је пратити умјерену уравнотежену исхрану буквално мјесец дана након операције. Потребно је успоставити дијету и укључити само здраве производе у дневни мени, искључујући слатке, пржене и брашно. Са истим физичким оптерећењем мораће да чека. Стручњаци у овој области не препоручују вежбе за губитак тежине после царског реза два месеца.

Прво оптерећење ће се бринути за бебу, на које ће мајке које су прошле царски рез, започети други дан. Даље у року од 8 недеља након постоперативног периода, неопходно је дозволити тијелу да се опорави. Вежбе после царског реза треба да започну са нормалним школским физичким образовањем, искључујући трчање и чуче. После шест месеци, можете ићи на базен и водени аеробик.

Вежбе за абдомен после царског реза

Дивергенција мишића у стомаку, названа дијастазом, није неуобичајена у хируршкој интервенцији иу случају природног порођаја. Уклањање вишка масти и избочени стомак може бити веома тешко. Вјежбе на штампе после царског реза могу се започети само уз дозволу доктора који вас посматра. Боље је почети са једноставним елементима, али то морате урадити редовно.

Најбољи пут за испуштање штампе после царског реза долази шест месеци касније. У почетку можете почети да губите тежину уз помоћ телефофне технике дисања, што укључује инхалацију и издахавање стомака. Затим се можете бавити бициклом, који такође помаже да се изгуби тежина и врати претходну фигуру. Не претерујте док вежбате на симулатору или шетате по граду да бисте избегли оштећење шава.

Вежбе на фитболу после царског реза

Процес опоравка тела који је прошао операцију траје до шест месеци и више. Ако сте заинтересовани да знате које вјежбе можете учинити након царског реза, онда себи набавите гимнастичку лопту. Вјежбе са високим интензитетом треба избјегавати: можете касније играти, чучати и радити јогу, а фитбол ће постати ваш асистент у процесу губитка тежине. Боље је учинити активније вјежбе на лоптици након 6 мјесеци. Међутим, вјежбе у циљу јачања карличног пода на фитболу након царског реза могу се практиковати након 3 мјесеца.

Вакум вјежбе након царског реза

Враћајте образац, уклоните стране и стомак новорођене жене није тако лако. Вакум вјежбе након царског реза - верзија физичке активности, што се показује већини њих у постоперативном периоду. Не би требало очекивати брзе резултате, али такви тренинги значајно побољшавају циркулацију крви, помажу да се изгуби тежина и стегне мишиће. Међутим, консултација са својим доктором неће бити сувишна. Вакум се врши лежи на леђима, врши се дубок удах, а на издисају неопходно је не дозволити притисцима да набаве почетни положај.

Вежбање после царског реза

Код ношења бебе не утичу само на абдоминални мишићи, већ и на леђа. Вежбање после царског реза је усмјерено само на јачање струка, руку, доње преса. Да би изградили мишиће, важно је да се редовно вежбате, постепено повећавају време: довољан је минут за прву лекцију. Прави положај тела за траку се узима као што следи:

  1. Седи на под, лежи на стомаку.
  2. Савијте спојеве лактова под правим углом. Нагните се на под, подижите горњи део тела.
  3. Прво савијте ноге на колена, а затим их исправите, ослањајући се на прсте.
  4. Спустите тело тако да је близу равне линије. Стојите високо колико можете.

Вежбе за смањење материце после царског реза

Гимнастика може бити усмерена не само на елиминисање недостатака у виду ликова, већ и на побољшању здравља жена. Стопа у којој ће се физички елементи вршити зависи само од медицинских индикатора одређеног организма. Вежбе за смањење материце након царског реза могу бити досадне и садрже велики број понављања, али ефекат од њих је приметнији од оних чији је ритам активнији. Изаберите само глатке и једноставне елементе који не захтевају пуно напора.

Комплексна вежба после царског реза

Дакле, са којом брзином ћете успети да се ослободите мржње од вишка, зависи од ваших физичких података и жеље да се направи њихов изглед. Спорт после царског реза је у потпуности решен за шест месеци, а мало раније можете обавити само једноставне вежбе. Да бисте спречили опуштање мишића, морате то редовно радити. Скуп вежби после царског реза може садржати следеће елементе:

фитбалл после царског реза

1. Твистинг на кугли за фитнесс.

Ова вјежба ефикасно развија горње абдоминале.

Узмите почетну позицију - седите на фитбалл, прелазите ноге, окрените лопту под леђа и задњицу. Руке се налазе на задњој страни главе, али не мешајте четкицу једни с другима. Ноге су савијене на коленима, растојање између стопала је нешто шире од рамена. Са ове позиције, подигните горњи део тела нагоре, односно окрените тело напред, подижите главу, врат и рамена. Држите ову позицију 2-3 секунде, а затим полако вратите у почетну позицију. Што је ниже, спустите тијело у првобитни положај, што ефикасније осећате истезање штампе.

  • Да би вежбање учинило ефикаснијим, покушајте на почетку сваког понављања да напетите мишиће карличног пода, односно мишиће са којима вршимо мокрење.
  • Покушајте да одржите константну напетост током вежбања.
  • У почетној фази развоја абдоминалних мишића, ако вам је тешко извести одређени број понављања, изводите 3 сета од 5 понављања, али сваке нове недеље додајте два понављања за сваки скуп.
  • Одмор између сета не би требало да прелази 30 секунди, јер мишићи ојачају, смањују периоде одмора или потпуно одбацују.

2. Твистинг на кугли за фитнесс са теретима.


Вежбање ефикасно ојача горњи абдомен и облике.

3. Мост на кугли за фитнесс.


Вежба ефикасно ојачава све абдоминалне мишиће, као и доњи и средњи леђа, задњицу и унутрашњу и спољну површину бутине.

Важне тачке: уверите се да су груди исправљене, да су мишићи притиска напети, да су задњице компримиране, да су ноге равне, а тело савијено само у зглобовима; у почетној фази развоја мишића, нарочито ако вам је тешко обавити одређени број понављања, обавите 3 сета од 5 понављања, али са сваком новом недјељу повећајте број понављања за 2 у сваком скупу; одмор између комплета не би требало да прелази 30 секунди, јер мишићи ојачају, скраћују периоде одмора или потпуно одбаце.

4. Бокови на лоптици.


Вежбање ефикасно ојачава коси абдоминални мишићи.


Узми полазну позицију - седи на кугли за фитнесс, ноге су равне на површини, савијају колена. Померите ноге напред, положите леђа на лоптицу, поставите леву руку на задњој страни главе. Напрезање мишића на задњици, померите карзину. Повуците стомак и подигните горњи део тела. Затим окрените лево раме на десно. Полако се вратите на почетну позицију. Прво извршите вежбу левом руком, а затим са десно.

Важне тачке: сви покрети морају се изводити глатко и полако; држите притисну штампу све време током извршења; када се спустите у мишице, повуците у желудац, спустите ребра до карличних костију; пазите на дисање - прво дубоко удахните, а затим док издахнете, изводите бочне промете; У почетној фази развоја мишића, обавите 3 сета од 5 понављања у сваком смеру, али са сваком новом недјелом додајте 2 понављања за сваки скуп; одмор између сета не би требало да прелази 30 секунди, јер мишићи ојачају, скраћују периоде одмора или потпуно одбаце.

5. савијање ногу на куглу за фитнесс.


Вежба ефикасно ојачава све абдоминалне мишиће, као и задњице и мишиће ногу.

Усвојите почетну позицију сличну почетној позицији описаној у вјежби четири. Са ове позиције, подигните карлицу и, савијајући колена, окрените лопту према вама. Без скидања карлице на површину, вратите лопту назад. Ово ће бити једно понављање. Ролл лопту само својим пете. Препоручујемо да вежбамо на 3 сета од 15 понављања.

Важне тачке: држите напетост у мишићима стомака константним; стисните задњицу и не спуштајте их на површину; док се лопта одваја од вас до краја, исправите колена; У почетној фази развоја мишића извршите 3 сета од 5 понављања, али са сваком новом недјелом додајте 2 понављања за сваки скуп; док ојачавате мишиће, урадите вјежбу, стављајући само једну ногу на лоптицу, друга може бити савијена на кољењу и спуштена на површину; одмор између комплета не би требало да прелази 30 секунди, јер се мишићи развијају, скраћују периоде одмора или потпуно одбаце.

6. Повратни мост на куглу за фитнесс.


Вежба ефикасно ојачава све абдоминалне мишиће, као и задњице и мишиће ногу.

Полазите полазну позицију - лежи на површини, руке су исправљене на бочне стране, дланове усмерене према доле и притиснути на под. Ноге су равне и налазе се на кугли за фитнесс, ноге се растегнуте изнад вас (требало би да се ослоните на лоптицу пете и телад како је приказано на слици).

Важне тачке: када подижете задњицу, проверите да ли тело прави праву линију; током вожње држите притисак притиска константан; стисните задњицу и држите ноге равне; У почетној фази развоја мишића, обавите 3 сета од 5 понављања, сваке нове недеље, додајте 2 понављања сваком скупу. Док ојачавате мишиће, урадите вјежбу, постављајући само једну ногу на лоптицу, друга се може савити на кољену и спустити на површину; одмор између сета не би требало да прелази 30 секунди; како мишићи ојачају, смањују периоде одмора или чак напусте их.

7. Подизање кукова на куглу за фитнесс.


Вежбање ефикасно ојачава све мишиће абдоминала, као и задњице и мишиће ногу.

Усвојите почетну позицију сличну почетној позицији описаној у вјежби четири. Са ове позиције, подигните карлицу и окрените лопту према вама. У овој вежби наслоните лопту на прсте. Подигните карличницу што је више могуће и спустите га, држите га надоле и не дозволите јој да додирне површину. Ово ће бити једно понављање.

Важне тачке: држите напетост у мишићима стомака константним; стисните задњицу и не спуштајте их на површину; У почетној фази развоја мишића извршите 3 сета од 5 понављања, али са сваком новом недјелом додајте 2 понављања за сваки скуп; док ојачавате мишиће, урадите вјежбу, стављајући само једну ногу на лоптицу, друга може бити савијена на кољењу и спуштена на површину; одмор између сета не би требало да прелази 30 секунди, пошто се мишићи развијају, скраћују периоде одмора или потпуно одбаце.

8. Повуците колена на куглу за фитнесс.


Вежбање ефикасно ојача мишиће доњег абдомена.

Прихватање почетне позиције је исто као и када се гурне са пода, стопала се налази на лоптици.

Важне тачке: држите напетост у мишићима стомака константним; не покушавајте да превише стегнете кољена; током извршења, пратите правилан положај леђа; У почетној фази јачања мишића, обавите 3 сета од 5 понављања, али са сваком новом недјелом додајте 2 понављања сваком скупу; одмор између комплета не би требало да прелази 30 секунди, јер се мишићи развијају, скраћују периоде одмора или потпуно одбаце.

9. Реверзно извртање на куглу за фитнесс.


Вежбање ефикасно ојачава доње абдоминале.

Узми полазну позицију - лежи на површини, руке се налазе дуж тела, ногице савијене на коленима, стопала и телад се налазе на лоптици, куковима и задњици у контакту са њом. Са почетне позиције, напрезање штампе и притискајући струк на површину, повуците колена у груди, подигните карлицу и држите лопту ногама. Вратите се у почетну позицију. Препоручујемо 3 сета од 15-20 понављања.

Важне тачке: држите напетост у мишићима стомака константним; немојте себи помагати рукама, покушајте само због рада мишића доњег абдомена да бисте подигли карлицу изнад површине; У почетној фази јачања мишића, обавите 3 сета од 5 понављања, али са сваком новом недјељу повећајте број понављања. 2 у сваком скупу; одмор између комплета не би требало да прелази 30 секунди, јер се мишићи развијају, скраћују периоде одмора или потпуно одбаце; за прикладну вежбу изаберите малу куглу за фитнесс: мања је величина куглице за вежбање, веће је оптерећење абдоминалних мишића (ово се односи на све вежбе које се изводе на кугли за фитнесс).

Ако вам је лекар након порођаја већ дозволио да започнете физичке вежбе, али постоји катастрофални недостатак времена за теретану, можете започети вежбе код куће. Једна од најпријатнијих и најкориснијих врста кућног тренинга је фитбол - сет вјежби на лоптици.

Вежбе после порођаја

1. Седи на лопту. Ноге су чврсто притиснуте на под, колена заједно, уназад равне, брада подигнута висока, гледа напред. Ова вјежба ће загрејати мишиће и тренирати вестибуларни апарат: није тако лако сједити на лоптици како лепо изгледа!


2. Лезите на лоптицу леђима тако да је лопта испод струка. Руке иза главе, карлица се не помера, не подижите ноге са пода - пратите окрете тела. Ова вјежба мобилише торакални кичмени, јача мишићи карлице.


3. Лежај на поду, ставите лопту испод ногу савијених на колена. Покушајте да рушите карлицу са пода, а не дозволите кугли да се креће. Поновите неколико пута. Ове вежбе ојачавају мишиће ногу и карлице.


4. Клечите надоле, поставите куглу испод кавеза и желуца рибе, нагните се на под својим рукама. Подигните супротну руку и стопало до нивоа леђа док држите равнотежу на лоптици. Вежба ојачава ноге, мобилише грудну кичму.


5. Лезите са своје стране, једне руке, ставите руке на под, ставите другу под главу, ставите лопту између ваших растегнутих ногу. Извођење карличних лифтова - ово ће ојачати унутрашња бедра. Репеат сет са другом ногом.


6. Извршите преса за клупу са пода постављањем колена на лоптицу. Ноге морају остати равне, натраг равно. Вежба је осмишљена да ојача мишиће руку, рамена и леђа.


7. Ставите лопту испод стомака, ставите руке на под под рукама, држите рамена и зглобове нивоа. Подигните равне ноге. Ојачава ноге, мобилише грудну кичму.


8. Са лоптом испод весла, подигните карлицу. Немојте скидати ноге са пода. Ово мобилише торакалну кичму, ојачаће мишиће карлице.


9. Лезите на леђима и поставите куглу испод савијених ногу. Спустите га према вама и далеко од вас - опустиће вам леђа.

Комплексна вежба после порођаја, да се вратите у старе облике!

Након порођаја, свака мама жели да што пре поврати њену бившу личност, како би се ослободила вишка вјешне коже која се појавила током трудноће.

А специјална гимнастика у раном постпартумном периоду савршено вам може помоћи да се опоравите. Али исте врсте вежби, исцрпљујуће тело, већ изазивају супротну реакцију.

Да ли треба започети вежбу одмах након порођаја?

Многи млади родитељи су неодлучни да започну вежбе прве недеље након порођаја, јер се плаше да повреде тело које се још није опоравило.

Међутим, доктори су доказали да је могуће само, али неопходно, обављати једноставне вежбе у првим недељама после рођења. Једноставна гимнастика вам омогућава да:

  • побољшати расположење, јер физичка активност повећава ниво хемијских једињења која су одговорна за добробит;
  • добијате бившу фигуру и изгубите те додатне килограме;
  • повећава виталност и побољшава физичко стање, што ће у великој мери олакшати бригу о дјеци.

Када почети вежбати, ако је мама имала царски рез?

Вјежбе које нудимо су сигурне за мајке које су пролазиле кроз природно порођај и преживјеле царског реза. Међутим, боље је почети са најједноставнијим вјежбама усмјереним на абдоминалне мишиће, који су у могућности да помогну вашим мишићима да се опораве након операције.

Где да започнем?

Како то није изненађујуће, али стручњаци препоручују почевши од вјежби Кегела након порођаја. Ако почнете да их обављате одмах након порођаја, перинеум и вагина ће се опоравити много брже.

Састоји се од контракције мишића карлице које подржавају вагину. Типично, ови мишићи се склапају када жена стисне вагину или заустави мокрење.

Током вежбања, мишићи се напредују за једну до две секунде, а затим се опусте. Да би се постигао оптимални ефекат, вриједи их поновити од 5 до 30 пута.

Вежба број 1

Потребно је заменити контракцију мишића вагине и перинеума, истовремено опуштајући се 10 секунди и напрезати 10 секунди.

Препоручује се да се ова активност даје 5 минута дневно. И око минута за брзо смањење од 1 секунде, мишићи су опуштени, 1 секунд је напет.

Вежба број 2

Ова вјежба се назива и "лифтом", како би се то учинило, потребно је уговорити мишиће ("1. кат") 3-5 секунди, а потом склопити мишиће ("2. кат") и држати се.

Зато је неопходно доћи до 4-5 спрата, потребно је и опустити се у фазама. Ове вежбе могу се обављати било где и на било којој позицији.

У овом чланку ћете прочитати: како замислити близанце дјевојчица.

А овде се говори о дупастону при планирању трудноће.

Скуп вежби за штампу, груди и леђа

Потребно је обучити абдоминалне мишиће са доњег дела, јер се тамо налази попречни мишић, који заједно са мишићима у дну дојке подржава карлицу и леђа.

Извршавањем ових једноставних вежби, можете вратити жељени стомак који сте имали пре трудноће.

Да бисте то урадили, лежи на леђима или на страну и савијте колена. Удахните, док удишете, затежите мишиће карлице. Да бисте олакшали извођење ове вежбе, можете замислити да држите мокрење.

Када се уверите да су ваши мишићи напети, полако почните да повлачите пупак и уђите, а ви требате осетити да се стомак мишића затеже.

У овом положају потребно је задржати 10 секунди, дисање није потребно. Онда опустите мишиће. Сачекајте 5-10 секунди и поновите. Немојте померати леђа и не напрезати горње абдоминалне мишиће.

Биће сасвим нормално ако у првим данима успеш да напуниш своје мишиће само 2-3 секунде. Обуците своје тело, а врло брзо ћете моћи да издржите 10-15 секунди.

Да бисте то учинили, лежи на кревету, ставите јастук испод главе, савијте кољена. Почните да напрезате дно дојке и повуку доње абдоминалне мишиће док не стигнете до кревета.

Неопходно је да се у овом стању задржите 3 секунде, стога можете савијати леђа помоћу лука. Поновите 10 пута.

Сједите на столицу или столицу, оставите ноге на поду. Сада почните да затежете доње абдоминалне мишиће, а затим спустите леђа и савијте га тако да се грудни кош и колица нагнути нагоре.

Вјежбе треба да буду глатке и да ми растегну леђа у оба смјера.

Вежбе за горњи део леђа су неопходне посебно за мумије који су често оскудни и стално остају у неудобном положају. Да бисте то урадили, само проширите леђа.

Сједните равно, руке прекрштене на грудима, наизменично окрените лијево и десно, поновите ову вјежбу 10 пута. Затим седите, придружи се рукама на врату и изађите у различите правце. Затим придружите длановима испред себе, подигните руке изнад главе колико год је то могуће, останите у том положају 3 секунде, а затим полако спустите руке.

Потребно је вежбати 3-4 пута недељно за 6-8 понављања за сваку вежбу.

  1. Устаните право, придружи се длановима испред вас на нивоу груди. У исто време, притисните једној руци с друге стране, тако да се грудни мишићи затежу. Спусти руке и опусти се. Да бисте олакшали ову вежбу, можете да стиснете тениску лопту између дланова.
  2. Стојте равно, спакујте руке у браву и покушајте да прекинете ову "закључак". Не радите вјежбе уз снажан напор, боље је замијенити радње.
  3. Стојите према зиду и ослоните се на њега, са рукама на нивоу рамена. Затим гурните на зид зид тако да желите да га одгурнете. Опусти се. Поновите око 8 пута.
  4. Устајте право и пратите кретање рамена напред и назад. Ставите своје ноге у раме ширине, раздвојене руке, али на нивоу рамена и изводите кружне кретње напред и назад.

А овде се говори о повољним данима за концепцију.

Фитбалл вежбе

Фитбалл је једноставна гимнастичка лопта, која се са правом може назвати магичном, јер помаже женама да се носи са болом, не само током порођаја, већ и да затеже проблематично подручје после њих.

Биће то задовољство чинећи телу прелепим. Једноставне вјежбе на лопти након порођаја сигурно ће подићи дух и неће захтијевати много напора.

  1. Седите на фитбалл и пролећите на њега што је брже могуће. После неког времена мало замените свој задатак, алтернативно - пролеће једном, затегните колена на груди по други пут. Када пролеће покушате да извршите оштре промене на страни.
  2. Лезите на лопту са стомаком, подигните ноге изнад пода паралелно вашем телу. Сада почните да ходате на рукама тако да се лоптица пропушта кроз тело од гола до груди.
  3. Поново лезите на лоптицу, истегните ноге и руке, прстима и длановима се држите пода. Покушајте да повећате притисак на лоптицу својим стомаком, уз истовремено одржавање равнотеже и подигните ноге од пода. Подигните их што је више могуће, а затим држите 5 секунди.
  4. Поставите куглу испод лопатица и почните да подижете карлицу, а ноге се не морају откинути са пода, тако да ојачате грудни пршљен и ојачате мишиће карлице.
  5. Лезите на лоптицу леђима, док лопта треба да буде испод струка, рукама иза главе, карлица није покретна, ноге су чврсто на поду, а сада почињу да врше обрве од свог тела.
  6. Лежи на леђима на поду, ставити лопту испод савијених колена. Покушајте да рушите карлицу са пода без кретања лопте. Дакле ојачавате мишиће карлице и ногу.
  7. Лези са стране лопте. Једна стопала треба да се спусти на под, друга треба исправити и проширити према горе, окренути ногом горе и доле најмање 50 пута.
  8. На колена, са лоптицом треба бити испод груди и стомака, руке почивају на поду. Ваш задатак је истовремено подићи супротну ногу и руку на леђа, уз истовремено одржавање равнотеже.
  9. Лежали смо на лоптицу, савили ноге на колена, притиснули ноге до пода, срушили руке иза наших глава и подигли наша рамена што је више могуће, а да не додирнемо површину лакта до лопте.

Оно што треба знати!

Пронаћи вјежбе за опоравак након порођаја, најважније је послушати ваше тело. Нема потребе да се доведете до тачке исцрпљености и претеране. Значи само си се повредио.

У почетку ћете осећати талас енергије и емоционални талас, а затим, због исцрпљујућих вежби, можете постати депресивни или меланхолични, због чињенице да сте исцрпили све резерве снаге.

Овде ћете сазнати шта се чисти после порођаја.

А овде можете научити како да замислите девојку.

Фитбалл вјежба након порођаја

Након порођаја, једно од најгорих проблема за младе мајке је да се врати у нормалу у свом телу. Један од најуспјешнијих начина за почетак наставе је кориштење фитбалла, велике лопте, с којом можете опустити кичму и мишиће или напунити одређене мишићне групе. Фитбалл помаже без тренинга струјног удара како би подстакао опоравак тијела након порођаја. Прочитајте ово у овом чланку о СкороМамои.

Када започети часове?

Прво питање које се појављује у било којој жени која жели да вежба са великом лоптом, када могу да почнем да држим часове на фитболу после порођаја? Зависи од неколико фактора:

  • природно порођај (природни или царски рез);
  • присуство / одсуство компликација;
  • вештачко или природно храњење.

Након природног порођаја, жена се опоравља брже, након 1-1,5 месеци, можете започети вежбање на фитбалл. Маме које су прошле царски рез, не вјежбати прије 2 мјесеца од датума операције не би требало бити. Пре почетка наставе, неопходно је консултовати се са гинекологом породиља.

Жене које доје треба да буду свјесне да вежбање може смањити лактацију. Због тога, мајке мајке, препоручљиво је започети активне активности након што беба буде уведена комплементарна храна.

Стомак након порођаја остаје прилично дуготрајан, природна жеља жене да стегне абдоминалне мишиће, али морате запамтити да чак и уз употребу фитбалла, пауза након порођаја треба одржати на 2 месеца.

Основне вежбе

Уз употребу фитбалл-а, можете извршити већину вјежби које се изводе на поду: јачање косих стомачних мишића, доње и горње абдоминале, бутине и задњице, и леђа. Најпопуларније вежбе су:

  • скакање на лопту;
  • буттоцк мост;
  • истезање моста.

Скокови су једноставни: потребно је да седнете на лоптицу, а ноге се раздвајају од рамена, и почните мало скакати, извијајући бокове. Мост се изводи с леђима са ногама постављеним на лоптицу. Користећи лопту као подлогу, потребно је подићи подлогу изнад пода, држати га неколико секунди по тежини и лагано спустити га. Пожељно је подићи карличић тако да су тело и кукови равни. Мочни дио вјежбе се изводи приликом удисања, а боке се требају спустити док излазе.

Стретцхинг бридге се изводи из положаја седења на лоптице, док се ноге рашири ширине рамена. Ако се куцате на лоптицу, морате да преузмете позицију која вам омогућава да леђите у малом углу да се одморите против фитбалл-а. Док удишете, требало би да возите лоптом тако да је испод леђа и задњица, а леђа ће бити закривљена. Док излијевате, требало би да поравнате руке иза ваше главе и додирнете под својим врховима прстију. Пошто сте остали у овој позицији неколико секунди, требало би да се вратите на почетну позицију.

Вежбе се изводе на неколико приступа. Пресјек моста и растезање моста обављају се 8 пута током приступа. Касније, када мишићи ојачају, број вежби у серији може се повећати.

Довнлоад пресс

Постоји неколико сетова вјежби на фитбалл, који омогућавају након рођења да уклоне стомак у кратком времену:

  • подизање ногу са фитбалл;
  • кретање на куглу са завојем;
  • ваљање лоптица.

Подизање ногу се врши док се лежи, фитбол мора бити причвршћен између ногу, савити ноге приликом удисања и повући се до стомака или их подићи на под, исправити, док излијевање ногу треба спустити на под.

Ролинг са преокретима се изводи из сједи на лоптицу. Корак ноге, морате да се окренете тако да је лопта била у пределу лопатица. Будући да сте у овој позицији, потребно је да имате десну руку иза своје главе и почнете увијање, а затим се вратите на почетну позицију. Прво, увртање у једном правцу, онда морате променити руку и поновити цео циклус.

Последња вјежба се изводи са положаја клечећа на лоптици. Закључене руке леже на лоптици. Приликом удисања, потребно је окретати лопту што је далеко напред, како би тело преузело положај паралелно са подом (или близу њега). Када се удише, вратите се на почетну позицију.

Ове вежбе се изводе и на неколико приступа. Број вјежби у серији може се покренути 8 пута и повећати на 30 пута. Вежбе се изводе по једном или у комбинацији, свако помаже у обнављању физичке спремности.

Вежба након порођаја: индикације, контраиндикације, техника

Након рођења дјетета, тело жене пролази кроз огромне промјене. Треба да се врати на старе облике и норме. Нажалост, не успевају сви. На дојкама дојки се појављује стомак, ваге сада показују много већу цифру него раније, а сексуални живот је потпуно престао да донесе задовољство обоје. У ствари, све ове непожељне последице се могу избећи ако се бринете за своју физичку спремност и помогнете телу и телу да се "опорави" што пре. Потребно је само после порођаја да редовно изводе вежбе које су посебно дизајниране за ову сврху.

Зашто ти је то потребно?

Разноврсне физичке вежбе након порођаја, ако их стално и правилно изводите, без недостатка једног дана, могу да имају пуно:

  • вратити тон абдоминалних мишића, карлични под;
  • промовише пуну циркулацију крви у ногама;
  • активирати метаболизам;
  • дати енергију;
  • побољшати расположење;
  • мобилисати тело;
  • довести до губитка тежине;
  • вратити мишиће вагине након порођаја, због чега лохија пролази брже и сексуални живот постаје светао и хармоничан;
  • одржати предиван облик дојке;
  • не дозвољава стењање стомака;
  • смањити мишићни бол и грчеве.

Одличан спектар, који је вредан пажљивијег изгледа, ставити га у праксу и уживати у акцијама специјално дизајниране гимнастике. Желите да се опоравите од рођења бебе физички и емоционално? У том случају, подигните скуп вежби за вас након што сте родили код куће и почети да се вежбате што је брже могуће, док време није изгубљено. Што пре схватите и почнете да радите на сопственом тијелу, то ће бити бољи резултати. Али не заборавите да је у неким случајевима физичка активност контраиндикована за младе мајке. Овај тренутак мора имати на уму апсолутно сви.

Контраиндикације: ко не може

Након што се беба роди, жена се осећа претерано и физички и емоционално. Она се брзо уморила, више жели да спава, њено цело тело је у пола опуштеној држави. Сасвим је јасно да је већина њих збуњена. Да ли је могуће радити физичке вежбе након порођаја када се чини да тело избацује из пренетог стреса? Заиста, у неким случајевима, гимнастика током овог периода је контраиндикована. То укључује:

  • царски рез: могуће је започети часове само уз дозволу лекара након 1 месеца;
  • руптуре перинеум: један ће морати да сачека потпуну излечење шавова, који, уз интензивну вежбину, може раширити и изазвати запаљен процес;
  • повреде рођења различитих врста, које се могу само погоршати приликом вежбања;
  • озбиљне болести које су хроничне природе;
  • најјачи постпартални губитак тијела.

У сваком случају, без обзира колико сам желео да се брзо вратим на претходне форме, желећи да радим вежбе после порођаја, ове контраиндикације морају имати у виду. И уз најмању сумњу - потражите савет од лекара. Као резултат комплетног лекарског прегледа, он вам не даје само или не даје дозволу за вежбање током овог периода, али такође вам саветује који вам је потребан. На крају крајева, они су различити.

Врсте постпартумске гимнастике

Ако млада мама нема контраиндикацију за физичку активност, морате започети претраживање неопходног комплекса, какве вјежбе се могу урадити након што родите да вратите различите органе и системе. То зависи од индивидуалних карактеристика организма и проблема који су настали услед здравља у овом кључном периоду. Комплекси могу покупити најразличитије.

  • За одржавање облика дојке

Током лактације, облик женске дојке може да сагне и не мења најбоље. Да се ​​врати у свој ранији облик, прелепе контуре, еластичност и елиминишу стријове, мајка која је болесна треба да покупи посебан скуп дневних вежби.

  • За затеговање абдомена

Висећи након порођаја брине се све жене. Неко кога нестаје после неког времена, а неко почиње узнемиравати чињеницом да непријатни преклоп не жели да оде и на тај начин поквари слику. Да бисте се сузбили са овим проблемом, потребно је одабрати вјежбе за штампе које ће их учинити што је еластичнијим и могућим.

  • Вежбе за смањење телесне тежине након порођаја

Током лактације, свака дијета је једноставно контраиндикована, јер мамица мора да пуни своје бебе са мрвицама. У међувремену, ваге настављају издајнички приказати ужасне бројеве, а ваше омиљене фармерке су неподношљиво мале. Излаз у овој ситуацији након порођаја ће бити вежбање за смањење телесне масе, посебно дизајнирано како би се осигурало да жена поново постане мршава.

  • Да ојачате мишиће вагине

Често, након порођаја, вагинални мишићи изгубе еластичност и толико се истичу да је жени тешко задржати мокрење. То доводи до озбиљних проблема у сексуалном животу. Заправо, то се може избећи редовним обављањем Кегел вјежби које су јединствене и корисне за женске гениталне органе.

  • За кичму

Након рођења бебе, многе мајке се жале на бол у леђима, кичми и костима. То је због повећаног оптерећења на њима. Да би их вратили, неопходно је не само да се избегне подизање тежине (укључујући често носити дете у рукама), већ и одабрати посебне вјежбе за леђа и кичму након порођаја.

Они који имају проблема са плућима (астма, инсуфицијенција, итд.) Могу се саветовати да изводе вежбе дисања након рођења, што ће дати добро расположење и енергију за цео дан. Ово је због чињенице да уз редовне вјежбе кисеоник у довољној количини улази у мозак и друге органе.

Врло често повреде повређивања су повезане са повредама карличних костију, које у процесу доводјења бебе у свијету или се уопште не разликују (као резултат тога, формирају се пукотине, па чак и преломи), или су превише распрострањени. Обично, ове компликације праћене прилично јаким боловима и отежавају комуникацију са дететом. После консултација са лекарима који се похађају (хирург и гинеколог), можете изабрати посебне вежбе за конвергенцију карличних костију после порођаја, бол у рукавцу итд.

Да не бисте изгубили у обиљу гимнастичких комплекса дизајнираних посебно за младе мумије, морате знати свој проблем и циљно се трудити да се ослободите. Ако имате било каквих сумњи, препоручује се да потражите савете и помоћ од стручњака. Они могу да вам кажу када почети да вежбате после порођаја, како би помогли и не оштетили телу.

Време: када могу почети?

У принципу, прва вежба након порођаја са благостањем младе маме и одсуство контраиндикација може се извести сутрадан након срећног догађаја. Наравно, неопходно је да њихов број и интензитет буду минимални у првих неколико дана. Темпо треба повећавати постепено.

У присуству повреда или шавова, прва вежба после порођаја може се извести тек након потпуног лечења и само уз дозволу лекара. У овим случајевима стриктно је забрањено самостално доносити одлуке о занимањима.

Неколико прелиминарних савета

Да би се максимизирале користи од вежбања након порођаја, неопходно је пратити препоруке лекара и оних мајки који су доживели све своје ефикасности. Ово се односи на учесталост, време и интензитет њихове примене.

  1. Уз дозволу лекара, започете вежбу након порођаја првог дана и наставите да вежбате до 12-13 недеља.
  2. Потребно је свакодневно. Ако време и труд дозвољавају, урадите исти комплекс 2-3 пута дневно.
  3. За часове ће вам требати равна површина. На пример, кревет са редовним или ортопедским, али најважније - не врло мекан мадрац. За удобност, можете купити мали пад.
  4. Вјежбе не треба радити превише нагло: учинити све глатко.
  5. Учионица мора бити добро проветрена. Оптимална температура за такве вјежбе обављене након порођаја је од 18 до 20 ° Ц.
  6. Припремите удобно, не ограничавајући гардеробу унапред.
  7. Пре физичке активности, боље је ићи у тоалет.
  8. Настава треба одржати након што сте хранили бебу.

Ако узмете у обзир ове корисне савете, свака вежба за враћање тела и тела после порођаја доносиће запажене, опипљиве резултате у најкраћем могућем року.

Комплекс вежби

Скуп вежби како бисте се опоравили од порођаја, морате сами да изаберете. Ако се плашите да направите грешку, консултујте се са докторима и инструкторима за фитнесу који ће узети у обзир ваше индивидуалне карактеристике и жеље приликом избора гимнастике.

Фитбалл

Многе жене занимају питање које вјежбе се могу извести одмах након порођаја, односно сутрадан након значајног догађаја (у одсуству контраиндикација за физичку активност). Фитбалл се управо односи на таква достигнућа. Међутим, ако то раније нисте урадили, по први пут је боље ићи код тренера који ће моћи одабрати комплекс посебно дизајниран за постпартум период. У овом случају, узмите у обзир једну важну тачку: потребно је времена. Различите вежбе на фитбалл-у су лагане, пријатне, брзо враћају слику и истовремено обучавају мишиће перинеума.

  1. Твистинг. Седите на лоптицу, држите четкицу на полеђини главе. Савиј колена. Да устаје, извијајући тело, истовремено подижући рамена главом.
  2. Твистинг витх веигхтинг. Сједи на лоптици, подигните и спустите полуторакилограммовие тикове.
  3. Сједи на лоптицу, ролите, па је био под леђа. Окретите тело, подижите рамени појас.
  4. Вјежба-мост преко фитбалл-а.
  5. Скакање сједи на лопту.
  6. Лежи на поду, стави ноге на фитбалл. Савијте леђа, подигните торзо.
  7. Лежите на лоптицу тако да је лице на дну и прсти ногу додирују под. Склоните руке у лактовима, спојите се иза главе. Подигните рамена, савијте се уназад, а не вратите врат.

Изаберите било коју вјежбу на лоптици: сви они, ако су учињени исправно и редовно, биће вам од велике помоћи. Са њима ћете брзо вратити своје бивше танке и лијепе форме.

За груди

  1. Класични притисци са пода.
  2. Стојте према зиду. Подигните руке на лактовима против зида (приближно на нивоу груди), почните да вршите притисак на њега. Осети напетост у прсним мишићима.
  3. Повежите руке савијене у лактовима и поставите испред њега у брави. Уз његову снагу да гурне дланове једни на друге.
  4. Подигните руке до нивоа рамена, причврстите леви лакат десном руком (односно, обратно). Нагните главу напред, разбијте своје чело уз сву моћ у преклопљеним рукама.
  5. Ставите стопала на рамену, размакните руке кружним покретом напред и назад.
  6. Подигните руке изнад главе, притисните дланове заједно. Замените сваки лакат што је више могуће без раздвајања дланова.

За штампу

  1. Познати вежбање "бицикл" савршено потреса штампу након порођаја, омогућавајући да абдоминални мишићи још једном постану еластични и еластични, као код младих.
  2. Лези, савиј колена. Притисните струк на под, да бисте се спојили рукама иза конопца. Подигните главу тако да брада не додирне груди. Држите ову позицију.
  3. Лагајте, савијте колено, ставите други глежањ на колено савијен. Притисните једну руку на под, тако да је окомито тело, а друго савијати, да стигнете иза главе. Лакт савијене руке води у супротно колено, а да не додирне груди са брадом.

Мање

  1. Постоји много вјежби након порођаја за задњицу: као резултат редовних вјежби они постају еластични и лијепи, без наговештаја од наранџасте коре и стрија. Стани право, пете заједно. Притискајте чврста, доња рамена. Издужити, полако потопити, раздвојити колена. Држи се. Дише се, полако расте.
  2. Велика вјежба за мршављење стомака након порођаја: устајте равно, раздвојите ноге од рамена, спустите руке дуж тела. Пређите напред десном стопом, савијте колено док не додирне под. Стегно мора бити паралелно са подом. Савијте леву ногу у колену на 90 ° Ц. Држите леђа равном. Држи се.
  3. Стојте близу столице, држите се за леђа. Подигните лијеву ногу, направите неколико померања удесно и лево. Окрените се у страну, поново се враћајте напред и назад.

За кичму

  1. Седите право, пређите руке преко груди.
  2. Окрените торзо лево, десно. Поновите 10 пута.
  3. Седите, спојите руке у браву иза врата.
  4. Окрените торзо лево, десно. Поновите 10 пута.
  5. Сједите, растегните руке испред себе, повежите их. Држи 5 секунди.
  6. Подигните, без одвајања, држите обе руке изнад главе што је могуће више.

За плућа

  1. Лези на поду. Ставите десну руку на стомак, леву руку на груди. Полако удисајте кроз нос, издушите кроз уста, кроз скоро затворене усне. Временом, издахни треба продужити.
  2. Склоните руке у лактовима, спустите их на кревет, подигните груди колико је могуће док удишете. Спусти се, опусти се, издахни.
  3. Руке држите главу софа или кревета, исправите се, чврсто притисните ноге заједно. Окрените се у различите правце. Да одржи мирно, чак и ритмично дисање.

За карлицу

  1. Ова карлична вежба омогућава да се кости врате у своју првобитну, пренаталну позицију, која је прекинута када је беба прошла родни канал. Седи на под. Ноге се поравнају или савијају на коленима. Пређите на тако необичан начин око стана.
  2. Постоји вјежба након порођаја, што је корисно с болешћу у кокаку, чији узрок је траума рођења. Лежи на леђима. Издахните, извадите у стомак, затегните колена на груди.
  3. Лежи на леђима. Обришите задњицу, полако их подигните од пода. Досегите максималну висину, задржите се. На издуху, спустите задњицу, опустите се.

Приликом избора комплекса обратите пажњу на чињеницу да можете пуно вежбати са дететом што је врло згодно, јер није увек могуће побољшати слободно вријеме на породиљском одсуству и посветити своје слободно вријеме себи, драгом. Међутим, покушајте да изводите гимнастику без бебе како бисте избегли неуспешно окретање или штипање. Да, и вјежбе саме ће бити много ефикасније.

Постоји низ закључака о опасностима козметике детерџента. Нажалост, све новонастале мајке их не слушају. У 97% шампоа за бебе користи се опасна супстанца натријум-лаурил-сулфат (СЛС) или његови аналоги. Многи чланци су написани о ефектима ове хемије на здравље дјеце и одраслих. На захтев наших читалаца тестирали смо најпопуларније брендове. Резултати су били разочаравајући - најизраженије компаније показале су присуство оних најопаснијих компоненти. Да не кршимо законска права произвођача, не можемо назвати одређене брендове.

Компанија Мулсан Цосметиц, једина која је прошла све тестове, успешно је примила 10 бодова од 10 (види). Сваки производ је направљен од природних састојака, потпуно сигуран и хипоалергичан.

Ако сумњате у природност ваше козметике, проверите датум истека, не би требало да прелази 10 месеци. Прилазите пажљиво на избор козметике, важно је за вас и ваше дијете.