Вежбање током ране трудноће

Снага

Нико не сумња у корист спорта за жене. Због редовног физичког напора, стање здравља се побољшава, бројка стиче жељене контуре, а ефикасност се повећава.

Али током трудноће, ситуација драматично се мења. Веома често, трудна жена не зна шта да ради: или одмах напусти сваки тренинг, или настави са истим ритмом. Због тога, мајка која треба да дође у будућност треба да има идеју о томе која вежба је дозвољена током трудноће, а које је боље одбити.

Умерена вежба помаже у смањивању манифестација токсичности, јачању женског тијела, нормализацији метаболизма, али неке врсте стреса могу бити опасне за фетус.

Спорт

Пре него што одлучите о могућности вежбања ове или такве физичке активности, требало би да научите о могућим контраиндикацијама и обиљежјима тренинга током трудноће.

савет Иако већина вежби и спорта нису опасне за трудницу, боље је привремено заборавити на неке од њих.

Забрањено

Следеће врсте физичке активности треба одбацити током трудноће:

  • јахање коња;
  • скијање и клизање у скијању (повезано са високим ризиком од падова и повреда);
  • дизање тегова;
  • високи и дуги скокови;
  • аеробика са високим утјецајем са интензивним скоковима и скоковима;
  • бициклизам;
  • интензивна обука на симулаторима снаге;
  • било која врста борилачких вештина;
  • вежбе повезане са сомерсом и торзијама тела.

Важи

Са благостањем будуће мајке неко време можете наставити да се бавите одређеним спортовима, а смањујете уобичајено оптерећење за 20-30%. Током првих месеци трудноће дозвољене су следеће врсте физичке активности:

  • плес;
  • обликовање;
  • аеробика (изузев одређених врста вежби везаних за скакање).

Поред тога, многи фитнес центри су развили специјалне вежбе за предстојеће мајке, али пре него што започнете часове, консултујте се са својим лекаром о могућим контраиндикацијама.

Истакнуто

На крају, неке врсте физичке активности су веома корисне за труднице, тако да се могу извести током целог периода ношења бебе.

Следећи типови физичке активности се препоручују за сваки период трудноће:

  • Пливање (осим скакања). Током вашег боравка у воденој животној средини смањује се оптерећење на кичми, све мишићне групе су нежно обучене, а будућност мајке се побољшава.
  • Јога (са изузетком сложених асана, у којима су ноге изнад нивоа главе или повећава оптерећење на абдоминалним мишићима) - доприноси менталном и физичком опуштању тела.
  • Пилатес - развија и јача мишиће у пределу карлице, побољшава проток крви до плода и фетуса.
  • Фитбалл (вежбе изведене на посебној великој лопти) - помаже у смањењу болова и неугодности у доњем делу леђа, побољшава здравље, смањује притисак.

Поред тога, препоручљиво је обратити пажњу на специјалне терапеутске вежбе за предстојеће мајке - можете га обавити под вођством инструктора на одељењима у посебним групама за труднице.

Спорт у раној трудноћи

Важно У првом тромесечју трудноће, када су постављени сви системи и органи будуће бебе, потребно је пажљиво приступити фитнесу. Оптерећење при обављању било које врсте вежбања може се повећати мало касније, након нестанка симптома токсикозе.

Током првих месеци трудноће у спорту, треба обратити пажњу на следеће препоруке:

  • потребно је редовно вежбати (најбоља опција је три пута недељно);
  • часови треба почети за неколико сати након оброка;
  • немогуће је спречити прегријавање тела, јер будућа беба још увек нема свој систем терморегулације;
  • Препоручује се да изводе вежбе дисања које доприносе засићењу тијела кисеоником;
  • током првог тромесечја, кардиоваскуларна обољења је контраиндикована, јер се током овог периода већ повећава оптерећење срца труднице;
  • у случају вишеструке трудноће, боли или нелагодности у пределу стомака, боље је одбити вежбање.

Поред тога, ако постоје контраиндикације за спорт, не би требали бити узнемирени. Спорт током трудноће може се заменити редовним шетњама на свежем ваздуху, који ће задржати тело активно на довољном нивоу.

Закључак

Пре него што почнете да вежбате, консултујте се са својим лекаром. Наравно, са пријетњом спонтана или преурањеног рођења, свако оптерећење ће бити забрањено, али у условима као што су високи крвни притисак, аритмија, ендокрини поремећаји, доктор може дозволити да се разреди подвргавају строгом надзору стања тела и добробити жене.

  • фетални избледели током претходне трудноће;
  • претходно пренијети претеран рад;
  • крварење.

Стога, у одсуству горе наведених контраиндикација, трудноћа и фитнес су прилично компатибилне ствари. Међутим, развој разреда треба да се одвија према индивидуалним карактеристикама вашег тела и природи током трудноће.

Како се развијају фитнесс током трудноће

Одлучујући да се ангажује, вреди се запамтити правила која ће лекције бити корисне. Прво, обратите пажњу на интензитет тренинга. Сваки тренинг не треба да се завршава са диспнејом, све би требало учинити умерено.

Вриједно је запамтити забрањене покрете: изненадне кретње, снажне кривине леђа, ноге, скокове и истезање.

Спорт је занимање које не опрашта дугачке паузе. Ово је посебно важно за спорт током трудноће. Неправилан тренинг може бити једноставно бескористан, у најбољем случају, или негативно утјецати на ток трудноће.

Класи се морају одговорно одговорити. Прво, пратите своје благостање током и након вежбања. Било каква нелагодност је разлог за заустављање вежбања. Такође треба пити довољно течности да би избегли дехидрацију.

Прегревање током вежбања може имати негативан ефекат на фетус, па га треба избегавати. У лето, на пример, не укључујте се у топлоту, већ то радите рано ујутру или увече. И зими да изаберете хладне просторије за запошљавање. Пошто је проток крви током трудноће много јачи и тело се интензивно загрева.

Приликом избора програма за обуку, не заборавите да обавестите тренера ако сте претходно били укључени у спорт или ако сте почетник. Ова чињеница захтијева различита рјешења приликом развијања индивидуалног програма.

Све ваше активности треба започети загревањем и загревањем мишића. Пре него што почнете треба обратити пажњу на импулс. Уобичајено, требало би да буде 12-16 откуцаја за 10 секунди након вежбе, ова марка се повећава на 18 откуцаја.

Први триместер фитнес

Први триместар је период полагања свих виталних органа детета. Спортови у овој фази требају бити сведени на минимум. Немојте мислити да стомак још није порастао, све док се можете у потпуности учитати. Прекомерна оптерећења могу довести до побачаја, пошто спријечавају да се ембрион затвара на зидове материце.

Фитнес у раним фазама може бити усмјерен на јачање бокова. Такође, вежбе за дисање и јачање прсних мишића нису контраиндиковане.

Стручњаци описују вежбе првог триместра на овај начин - једноставно, али ефективно.

Друга триместарска фитнеса

Трудноћа се наставља нормално, величина фетуса не омета вежбу. Након 12 недеља трудноће, оптерећење може бити мало повећано. Сада можете обратити пажњу на подручје карлице и штампу. Све класе у овој фази, пожељно је извести у завој како би се смањио оптерећење на кичми. Такође, све вежбе које су раније биле изведене на задњој страни, замењене су вежбама са стране. Положај на леђима спречава проток кисеоника за фетус.

Фитнес у касним фазама

Многи људи мисле да је стомак велики, а спорт у последњем тромесечју треба одложити до касније. Али није. У овом тренутку, посебна пажња се може посветити рукама, грудима и бутинама. Требало би размишљати о вежбама које су дизајниране да опусте леђа и смањују оптерећење на кичми. У овом случају вежбе на фитболу ће бити корисне. У последњем тромесечју постоји велика вероватноћа повећања тона материце. Стога, уз најмању несавестеност или повећану брзину срца током вежбања, треба га зауставити и консултовати лекара.

Са приближним датумом рада, жене често размишљају о вежбама за стимулисање рада. Да, такве вежбе постоје. Али треба их пажљиво контактирати и тек након консултовања са лекаром.

Фитнес током трудноће треба да вам буде задовољство. Пливање, које је дозвољено у било ком тромесечју, може бити корисно и забавно узивање. За труднице и воду развијен је већи број вежби, међу којима ће свакако бити погодан за вас.

Када сте сазнали да сте трудни, не би требало да се осудите 9 месеци у кревету. Прођите около, окружите се блиским људима и пријатним емоцијама, пронађите добар тренер и играјте спорт. Урадите све у умерености, а беба ће вам захвалити ударајући ручицу или пето изнутра.

Упутство за фитнес за труднице (видео)

Спорт током трудноће

Свака жена која је активно учествовала у спорту пре трудноће ће се занимати и шта би сада требало да уради, када се у њеном срцу појавила мали човек? Било која жена која није играла спорт, али размишља о њеном здрављу и здрављу бебе, о томе како ће се трудноћа и порођај наставити, како брзо добити облик након рођења детета, такође ће помислити: можете ли сада да се бавите спортом? Али какав ће то спорт учинити? Да ли постоје контраиндикације? О томе је наш следећи материјал.

Шта је корисно за трудноћу?

Уколико нема контраиндикација, а трудноћа је непотребна, спортске вежбе ће имати користи само. Већ је доказано да редовна вежба током трудноће доприноси повољном току рађања, смањењу постпарталних компликација, смањењу перинеалних суза. Током трудноће, умерено активна физичка активност позитивно утиче на здравље не само мајке, већ и детета. Често са седентарним животним стилом, стагнирајући процеси се јављају у женском телу. У овом случају, физичка активност је једноставно неопходна, јер се помоћу ње побољшава циркулација крви и исхрана ћелија, па се фетус правилно развија, примаћи потребну количину кисеоника и хранљивих материја.

Значајан плус у корист спорта је да правилно одабрана и пажљиво планирана оптерећења могу спасити трудницу од јутарње болести.

Које врсте физичке активности су контраиндиковане?

Наравно, свака жена то разуме, нису сви спортови једнако корисни и дозвољени током трудноће. Не може бити боксова, падобранства или јахања! Ове врсте су стриктно забрањене током порођаја. Разлог за забрану је велика вјероватноћа повреде, а заправо жена у овој фази треба да се заштити од падова, буке, хипотермије и прегријавања.

На "црној листи" постоје и неки други спортови:

  • степ анд данце аеробика;
  • спринт и трчање на даљину;
  • роњење (дубинско роњење), роњење, скијање на води;
  • скијање;
  • вожња бициклом преко грубог терена;
  • подизање тежине;

Такође, забрањена је свака вежба заснована на истезању абдоминалних мишића, било каквим изненадним покретима, снажном истезању, "инвертираним" асанама јоге, оштрим покретима и кретањима у пливању, снажном упадању уназад.

Које оптерећење је дозвољено?

Једна од првих препорука везаних за физичку активност биће: хода више. Трудницама се саветује да узимају кратке шетње неколико пута дневно. Потребно је осигурати да јој ципеле буду удобне и квалитетне. Планинарење Међу једноставним, приступачним за сваку жену, али врло ефикасним вежбама дозвољено је апсолутно свакоме, без обзира на њихову обуку и добробит. Наравно, изузетак могу бити жене које су због опасности од побачаја прописале одмор у кревету.

Такође је корисно за трудно ходање степеницама. Покушајте да не користите лифт. А ако живите на доњој етажи, можете неколико пута дневно само ходати напред и назад. Главно стање је - немојте журити, дисати равномерно и мирно, не отварајте уста.

Што се тиче ових спортова, потребно је узети у обзир важан аспект. Ако сте активно укључени у спорт пре трудноће, сада је време да успорите и идите у благи режим. Ако би тек сада одлучили да се друже са физичким напорима, онда немојте дати све то у потпуности. Почните мало и постепено, у разумним границама, повећајте оптерећење.

Природно, пливање, јога и специјална гимнастика за труднице су на првим позицијама у погледу корисности и фитнеса током трудноће. Пливање - врло корисно дејство и на мајку и дете. Вежбе у води олакшавају кичму, ојачавају мишиће леђа и груди, масирају ткива, побољшавају снабдевање крвљу. Очекивали ћете ефекат (добро расположење, побољшање благостања, нестанак едема, тонус мишића, итд.) Након неколико лекција. Многе труднице након тренинга кажу да је њихов апетит побољшан, а чак су и ефекти токсемије нестали. Пливање је одличан начин да ваше тело остане у облику и одлична прилика да то постигнете редом након рођења бебе. Школе за пливање елиминишу ризик од пада, прегревања, дехидрације, прекомерног оптерећења на зглобовима. Једине тачке које треба запамтити када идете у базен:

  • уверите се да је вода у њој чиста;
  • немојте ронити, међутим, о томе смо већ написали.
  • Прочитајте такође

Физичка активност током трудноће

Трудницама се препоручује да се заштити од спортских и других физичких активности свих девет месеци. Да ли су трудне жене и очекиване мајке заиста вреде ограничити своју мобилност и вежбање?

Да ли вам треба вежбање за трудницу?

Ако нема компликација код труднице, умерено вежбање и вежбање су чак корисне. Помаже у пружању подршке и јачању мишића, побољшању циркулације крви у органима и, што је најважније, у абдоминалној области, дајући кисеонику беби.

Специјалне физичке вежбе обучавају мишиће перинеума и доприносе развоју одговарајућих техника дисања током порођаја. У току таквог тренинга јављају се напетост и опуштање појединих мишићних група, што је корисно за дилатацију цервикса и рада. Физичка активност ће смањити могуће компликације порођаја, помоћи ће у будућности да се брзо врате у њену претходну форму.

Посебни програми вежбања помажу трудницама да припреме своје тело за порођај. Да би се олакшао процес порођаја, препоручљиво је редовно вежбати, барем за гимнастику. На пример, вежбе за труднице у канцеларији. Али дозвола за таквим оптерећењем не значи да трудница може копати кромпир у врту или носити огромне кесе из продавнице.

Вежбање током трудноће и здравствених проблема

Ако трудница има проблема са метаболизмом, болести штитне жлезде, васкуларних и срчаних обољења, проблема са кичмом и тежином, њена активност је ограничена. Ипак, жена треба да се бави програмом штедње - вежбе су строго одабране за комплекс занимања, на основу фитнеса пре трудноће и здравственог стања жене.

Дозволу за часове обично дају лекари који обављају обуку и лекар. Препоручене шетње, терапеутске вежбе, аеробика у води, пливање под контролом инструктора. Пре тренинга и након тога, пожељно је мерити пулс и притисак, потребно је пратити стање здравља и слушати ваше тело.

Али, да идете у крајности и проведете свих 9 месеци на каучу или на рачунару, такође није вредно тога. Ово неће имати користи ни за вас нити за дијете. Али, верујући да трудноћа није болест, не би требало да идете рафтинг на ријекама, попните се у планине и вршите поправке, вучећи грађевинске материјале.

ОВО ЈЕ ВАЖНО! Оно што би требало да знате

При изради програма оптерећења потребно је узети у обзир списак фактора који су важни када су одређене вежбе укључене у комплекс у различитим фазама трудноће. Током било које, чак и најпрофесионалније трудноће, оптерећења су стриктно контраиндикована, што указује на тресење абдомена и тела, подизање тежине веће од 4 кг и ефекте вибрација, јер постоји висок ризик од повреда и падова.

Такви спортови као што су роњење, јахање, рвање, клизање и скијање, тимске игре су стриктно забрањени. Стручни спортисти треба да прегледају оптерећење и обуку. Уз интензивне тренинге са високим интензитетом, тијело доживљава хипоксију, због чега плод плода, а то већ доводи до кашњења у његовом развоју, превременог порођаја и могућег побачаја.

Оштро ограничити физичку активност током трудноће, до потпуне забране на њих, могуће је само код:

• хормонални поремећаји са вероватноћом спонтаног спаса; • аномалије гениталних органа и структура материце; • споттинг;

Вежбање током трудноће

Током трудноће, жена мора да одржи здрав животни стил, једе у праву, тако да фетус активно развија и прими све неопходне нутритивне елементе. Међутим, нека мама не сме да заборави на себе, јер током трудноће она добија тежину, али физички напор током трудноће треба да се смањи у већој мјери како би се спријечило побачај. С обзиром на ову чињеницу, специјалне вежбе за труднице су развијене тако да жена остане у прикладном облику. Нарочито у раним фазама трудноће вежбање у великим количинама је веома непожељно. Верује се да ако пре трудноће жена практично није играла спорт, а затим саставила вјежбе, неопходно је из најмањег оптерећења до 20. недеље, када постељица може у потпуности дати бебу кисеонику. Ако је жена активно учествовала у спорту пре трудноће и под условом да је сигурна и интензитет обуке се смањује, могу се наставити у првом тромесечју. Током касне трудноће, физичку активност треба знатно смањити, стриктно је забрањено да се јоги, притисне. То је због чињенице да интензивни и брзи покрети не могу бити толико опасни, јер могу изазвати појаву тровања утеруса, али и због тога што женско тијело неће имати времена за обраду производа за размјену током разреда.

Да би већа корист физичког напора током трудноће требало да следи неколико правила:

Настава треба бити што редовна, најмање три пута недељно око 20 минута.

- Систем вјежби треба одабрати узимајући у обзир физичку спремност, индивидуалне преференције, узимајући у обзир посебности курса и трајање трудноће.

- Да би се побољшао ефекат, вежбање треба изводити током трудноће, укључујући и након порођаја.

- Морате контролисати своје стање здравља током оптерећења - требало би да се постепено повећавају.

- Било који скуп вежби састоји се од три дела: вежбања за дисање, вежби које вам омогућавају јачање великих група мишићног ткива, а завршни део - вежбе за дисање, одморите се. Ако се не осећате добро (вртоглавица, главобоље, краткоћа даха, започињање контракције материце, мучнина итд.), одмах зауставите вежбање и одмор. Вежбање током трудноће у разумним границама и правилног приступа је гаранција здравља и благостања.

Да ли је трудноћа и спорт компатибилан?

Трудноћа је одлично време да чекате бебу. Али радост се може комбиновати уз константну забринутост за њихово здравље и стање детета. Жене постављају питања: да ли треба да промените свој начин живота, које су навике корисне у овој држави, и шта је боље одустати? Причаћемо о томе да ли можете играти спорт у раној трудноћи.

Прочитајте у овом чланку.

Вежбање током трудноће

У нормалном току трудноће није потребно ограничити физичку активност. Напротив, умерена физичка активност припрема тело за порођај и омогућава вам да се после тога брзо опоравља. Још једна ствар - спорт трудноће у раним фазама. Можда постоје одређена ограничења, о којима ћемо размотрити у наставку.

Спорт и њихова комбинација са трудноћом

Спортови у раној трудноћи нису у принципу контраиндиковани. Нарочито ако је жена професионални спортиста, а њено тело се користи за стални физички напор. Многе спортске жене су заинтересоване за питања: да ли је могуће трчати у раној трудноћи, пливати, подизати тежине? Дати забрањене оптерећења и нежељене спортове:

  • Они у којима се потреса тело и вибрацијско оптерећење на стомаку. Већина доктора не препоручује трчање током трудноће у раним фазама. Коњички спорт, роњење, рвање су контраиндиковане.
  • Подизање тежине у раној трудноћи више од 4-5 кг је контраиндиковано. Кршење овог правила је преплављено са побачајима, укидањем плаценте и крварењем.
  • Трауматски спортови. Скијање током ране трудноће, рвање, клизање, тимска такмичења су забрањени због ризика од повреда, укључујући и абдомен.

Постоје контроверзна питања у питању "Могу ли да играм спорт у раној трудноћи?" На пример, вожња бициклом. Домаћа медицина сматра да су трудноћа и бицикл у раним фазама неусклађени концепти. Европски лекари, напротив, саветују овакве шетње предстојећим мајкама. Следеће чињенице говоре у прилог мишљењу руских лекара:

  • ванредна ситуација на путевима оставља много жеља, а постоји неколико специјалних бициклистичких стаза у нашој земљи;
  • груби пут са ударцима и ударцима ствара опасне вибрације у телу жене;
  • Јахање у урбаним условима испод издувних гасова из различитих аутомобила може само повећати феталну хипоксију.

Спорт за труднице: шта да изабереш?

Одмах је вриједно направити резервацију да лекари идентификују неколико индикатора за које, упркос жељама за праксом, то је забрањено. Рана трудноћа и спорт су категорички некомпатибилни под следећим условима:

  • абнормални развој материце;
  • опасност од побачаја са хормонском дисбалансом (однос прогестерона и естрогена);
  • неповољна историја (побачај или претерани рад);
  • низак тон грлића и његов истхмус (ризик од побачаја);
  • крварење из материце;
  • плацента превиа (претња прераном детету током вежбања).

Пливање

Какав спорт се може применити у раној трудноћи? Упркос многим неслагањима у овој ствари, традиционална медицина дефинитивно преферира пливање. Предности ове врсте физичке активности:

  • обуку мишића леђа, стомака и карличног пода;
  • јачање кардиоваскуларног система, који доживљава повећан стрес у држави;
  • побољшање снабдијевања крви у свим органима, спречавање проширених вена;
  • уклањање терета са леђа и кичме, релаксација тела;
  • обучавање респираторног система.

Фитнес

Многе жене су навикле да прате своју физичку спремност и не желе да напусте уобичајене вежбе. Имају пуно питања: да ли је могуће чучати, савити, окретати обруч, играти у раним фазама трудноће. Ако жена нема здравствених проблема, доктори не забрањују фитнес у раној трудноћи. Међутим, класе у општим групама морају бити ревидиране: да ограничите трчање, скакање, притискање терета. Стога је боље ићи у посебну групу и учествовати у специјално дизајнираном програму.

Гимнастика

Шта укључује рану гимнастику за труднице:

Забрањују се рани фитнес и трудноћа у следећим случајевима:

  • било која хронична болест код жене;
  • патологија у трудноћи;
  • патологија фетуса.

Вежбе за штампу током трудноће

Није препоручљиво започети штампу током трудноће на почетку традиционалног начина. Али абдоминални мишићи су веома важни за нормално удружене активности. Због тога су развијене специјалне вежбе:

  • У стојећем положају, померите пете даље од зида за 40 цм. Нагните према зиду, кукови савијте. Остани на овој позицији 5 секунди. Вјежба се понавља 10 пута.
  • Лежите са своје стране, подигните ногу 10 цм од пода, спустите је за 5 секунди. Нога мора бити равна. Вежба се понавља неколико пута на свакој нози.
  • У положају на задњој алтернативној подизној ногици око 20 цм од пода (ножне маказе).
  • Твист доктори обруча не забрањују. Важно је правилно подићи и не претерати.

Плес

Плесање је физичка вежба, само је више пријатна и емотивно богата. Ограничења обуке у плесним групама током трудноће су слична и за друге физичке активности. Постоје посебне групе где, под контролом искусног тренера, жене обављају само "корисне", коректне данце потезе.

Јога за рану трудноћу омогућава припрема женског тела за порођај и нормализацију психичке сфере, која често не успева у овој држави. За труднице развиле су посебне вежбе. Предности јоге:

  1. Статичке вежбе ојачавају кичму, мишиће карлице и ногу.
  2. Ставите наопако, постаните превенција против погрешног положаја фетуса (карлични, попречни).
  3. Све вежбе јоге побољшавају циркулацију крви, што је веома важно за нормалан развој детета.
  4. Вјежбе за дихање пракси јоге повећавају снабдевање кисеоника фетусом. Још један плус је обука исправног дисања током рада.
  5. Многи техничари уклањају токсемију прве половине трудноће.
  6. Нормализација расположења. Жене које практикују јогу, сигурније, мирније и нису склоне променама расположења, карактеристичне за трудноћу.

Физичка активност за необучене жене

Ако жена никада није играла спорт и фитнес, она ће такође имати користи од вежбања током трудноће у раним фазама. Они помажу припреми тела за предстојећа оптерећења током рада, побољшавају расположење и благотворно утичу на развој фетуса. Пуњење за труднице у раној фази укључује следеће вежбе:

  • вежбе за дисање;
  • цросс степ;
  • торзо трупа лево и десно;
  • форвард бендс;
  • назадовање;
  • сунце - ротација у вратном хрбту, затим у торакалној, лумбалној, сакралној и цоццигеал (амплитуда ротације постепено се повећава, а затим у обрнутом реду са смањеном амплитудом;
  • гимнастика стани.

Требали би то редовно радити 15-20 минута дневно. Погоршање током тренинга је разлог за заустављање оптерећења и контакт са гинекологом.

Рад и друга оптерећења током трудноће

Елизавета Новоселова
Акушер-гинеколог, Москва

Без обзира да ли сте најсавременија еманципована пословна жена која ради 12 сати дневно, ваше тијело ради од првог менструације до почетка менопаузе због једног циља - почетка трудноће. И по доласку овог дуго очекиваног догађаја, уложиће све напоре да га одржи и осигура његов успјешан завршетак. Шта треба учинити да не омета, али, напротив, помогне вашем телу да изврши овај племенити и неопходан задатак? Да видимо који аспекти живота треба да се промене и колико.

Трудноћа и рад

Хајде да размотримо два радикално супротна мишљења о томе како се понашају наши савременици, који чекају додатке у породици. Према првој верзији, трудна жена треба одмах да заустави рад, иде искључиво на начин живота у кући, избегава брачне односе, посећује гужве, путује јавним превозом, вози аутомобил, уобичајене спортске активности, шопинг, плес и пријатељске дружења до поноћи.

Следбеници друге теорије прокламују да од трудноће није болест, онда се будућој мајци не треба ограничавати ни на шта. То јест, још увек можете радити на хабању, радити на симулаторима снаге, ронити са опремом за снабдевање, носити торбе од намирница за новогодишњу гозбу пјешице на десетом спрату, плесати док не пада у ноћне клупе, гужвате у подземној железници током руте или стоје у прометним заглавама такође коначно оживјети читаву Кама Сутру.

У животној ситуацији нико не може да се баци екстремним - у свему мора се тражити средина. Дозволите нам да сада, док чекамо бебу, одредимо оптимално, најразумљивије понашање.

Пре свега, не би требало драстично промијенити уобичајени начин живота; Такве изненадне промене ће вам створити значајан нелагодност, а што је најважније током трудноће ћете се осећати што угодније. Зато ћемо једноставно покушати мало поправити ваше понашање у свјетлу промјена које су се десиле у телу. Наравно, трудноћа није болест, али сада ваше тело ради у двоструком режиму. Ова нова држава захтијева разумну бригу од вас.

Рад у току трудноће: предности и слабости

Да ли је заиста неопходно да се с њом делим девет месеци? Уопште не, али нешто ће морати прегледати:

  • Пожељно је да ваш "трудни" радни дан не прелази 6 сати. Према закону, трудница се пребацује на тзв. "Лак посао", док се трајање радног дана не мења. Међутим, у сагласности са послодавцем, мајци која је напуштена може да учествује у раду код куће; можда ћете моћи да дођете на посао касније и напустите касније, заобилазећи време вожње, можете наћи и друге компромисне опције (наравно, то није могуће за све врсте радова).
  • Одбијте да радите ноћу, прековремени рад, службена путовања - дневни режим је за вас веома важан.
  • Обезбедите не-трудне колеге са преуређивањем намештаја у канцеларију и подизањем тешких предмета.
  • Слободно доносите храну из куће и равноправно уједно током радног дана, без чекања на паузу за ручак. И током ручка, останите пар минута на свежем ваздуху.
  • Будите сигурни да ћете сваког сата и по дана уредити мале паузе у раду, то ће вам помоћи да наставите рад, благостање и расположење током целог дана.
  • Током радног дана избегавајте дуготрајно стајање и седење, периодично мењање држа; током пауза, покушајте да изводите физичке вежбе како бисте истегнули мишиће леђа и грудног коша, заменили напетост и релаксацију различитих мишићних група на позадини мирног дубоког дисања кроз нос.
  • Када се вратите кући након посла, лежи и одморите сат времена пре него што преузмете дужности домаћице.
  • И - што је најважније - никада не одбија помоћ колега и домаћинства!

Ево неких смерница које су амерички лекари развили за радне мајке које раде. Они указују у којем периоду трудноће треба да одбијете да радите, у зависности од физичког оптерећења, вашег предложеног посла.

"Седентарни" посао са умереним оптерећењем, на пример, службеник, менаџер, секретар, је 40 седмица.

Стоје у току рада више од 4 сата за редом - 24 седмице.

Постојање у току рада више од 30 минута на сат периодично - 32 недеље.

Постојање у процесу рада мање од 30 минута на сат периодично - 40 недеља.

Падање испод колена у процесу рада више од 10 пута на сат - 20 недеља.

Падање испод колена у процесу рада мање од 2 пута на сат - 40 недеља.

Пењући се степеницама више од једног распона више од четири пута дневно - 28 недеља.

Подизање предмета тежине преко 3 кг - од првих дана трудноће.

Чишћење и кување током трудноће

Будући посао будућег мајке може се урадити и чак и неопходно, једноставно зато што ће вам сада почети дати посебно задовољство! Психолози чак разликују и одређену психо-емоционалну ситуацију будуће маме - "синдром гнезда", интересовање за уређење вашег живота. У кући трудне љубице све бледи и сјаја, у кухињи - шири се, окреће и зеза мирисе. Поред тога, док чекају бебу, најсјајније идеје о поновном планирању и промени дизајна куће долазе до наших љубазних женских глава. А опет главна ствар - не претеруј!

Да ли желите да обновите живот? Одлично! Узмите регистратор релевантних часописа, оловке, папира, одвојите с овим богатством на софи и пустите своју машту дивље! Можете да шијете слатке завесе (пожељно електричну, а не машинску машину), плетене салвете, ткати макраме, исечите смешне апликације и направите морске плочице из шкољки. На крају крајева, трудноћа - најплодније време за креативност! Али оставити грађевинско тржиште другима. И, наравно, ни лак, нити боје, ни ацетон у кући у којој нека жива мајка стално живи, не смије мирисати.

Исто важи и за кулинарске експлоатације. С једне стране, промењене преференције укуса располажу експериментима у области кухања. С друге стране, дуг боравак у кухињи при високој температури и влажности може оштетити (крвни судови се дилати, што доводи до прекомерног тока крви у материцу и повећава његову узбуђеност). Дакле, најбоља опција била би ограничити боравак у кулинарском рају на два сата равномерно распоређеног током дана.

У свакодневном рутинском чишћењу пожељно је коришћење лаких преносних мини усисивача за хоризонталне површине, канцеларијске опреме и тапацираног намештаја, као и за мокро чишћење без хемијских детерџената: они су веома отровни и могу утицати на развој бебе у раној фази трудноће - све до формирања малформација у детету. Глосање на тешко доступним местима (на орману, мезанину, испод кревета) дају пут помоћницима. Прање пода помоћу методе "баке", то јест, на све четири, могуће је тек након 38. недеље када се трудноћа већ сматра пуним роком и ви и беба су спремни на састанак! У ранијим периодима такви подухвати у домену домаћинства могу довести до преураног почетка рада, па будите пажљиви.

Могу ли ићи у куповину током трудноће?

Можда не можете да трошите време на причу о томе како је лепо срце било које девојке у куповину путовања. А ако јесте - нећемо се одузети од овог задовољства, јер је добро расположење за трудницу веома важно! Али, разумно посматрајте ово разоноду. Покушајте да не будете у продавници више од сат времена дневно. Комбинујте ужитак да посетите бутик или супермаркет са корисном шетњом - до продавнице и назад. Избегавајте куповину током одмора и викенда, као и на крају радног дана - у то време у продавницама има превише посетилаца. Одбијати купити током епидемије акутних респираторних инфекција и грипе. У оним супермаркетима где је обезбеђено - "Ауцхан", "Мега" - користите касе за труднице, а уопште не оклевајте да прођете без реда - заслужујете ту предност! И обавезно користите колица на точковима. Када носите тежину у рукама максималног оптерећења тежине за цео период трудноће - 3 кг. Дакле, пошто сте купили производе, није неопходно ставити их у једну торбу и одмах пренијети све (наводно уштедјети вријеме) у пртљажнику - рационалније је пренијети куповину у малим порцијама.

Да ли трудно пење на степенице?

Наравно, будућа мама може се попети на степенице пјешице. Али не више од два лета степеница и не више од два пута дневно. Дакле, ако се одредиште налази на 15. спрату, можете се сигурно пењати песхоцхком на други спрат, а преосталих 13 да савладате помоћу лифта! Наравно, нема правила без изузетака. А ако живите на 5. спрату без лифта, не можете ићи нигде. Али, пењање на степенице, чешће проводите паузе и покушајте да ограничите све друге физичке активности.

Могу ли возити ауто трудно?

Пре само 10 година, питање о могућности вожње аутомобила "на позицији" није било дискутовано. У смислу да одговор може бити само један - не! Али време диктира своје законе; пуно се промијенило у нашим животима. Сада је тешко недвосмислено тврдити да је опасно за будућу мајку - да се подмиже у подземној или интензивној пажњи за воланом. Вероватно, ако говоримо о добром аутомобилу опремљеним савременим сигурносним системом (ваздушни јастуци, сигурносни појасеви, анти-блок кочиони систем) и другим системима који олакшавају вожњу, а жена је искусан возач, равнотежа ће се нагињати у корист вожње у приватном аутомобилу. Наравно, савршено је да не возите. Али ако немате личног возача на располагању, покушајте да поштујете следећа правила:

  • Избегавајте учешће у саобраћају током сатова.
  • Обавезно носите сигурносни појас (појас треба да се налази испод груди изнад стомака и испод стомака).
  • Изаберите најудобнији положај седишта возача.
  • Проведите вожњу не више од сат времена за редом и не више од 2,5 сата дневно.
  • И, наравно, стриктно пратите правила пута и брзог режима!

Када путују јавним превозом, поново избегавајте урне и епидемије вирусних болести. Уђите у салон, не сачекајте док не погодите да направите простор: питајте путнике о томе. И запамтите: током трудноће нема последњег воза, аутобуса или трамваја - контраиндиковани сте да трчите за њима!

Плесање током трудноће

Ако је пре трудноће ваша омиљена забава боравила у ноћним клубовима, сада би се слободно време требало значајно променити. Пре свега, због чињенице да је за будућу мајку изузетно важно посматрати режим дана, омогућавајући довољно времена за ноћни одмор. Забавни ноћни клубови су такође непожељни, јер тамо сте под утицајем снажних звучних стимуланса - такође је штетан за нервни систем мале особе која живи унутар вас. О опасностима пасивног пушења, вероватно сви већ знају. Сети се како се пуши у нашим забавама. И, наравно, играње док не паднете, куглање и разна спортска такмичења немају никакве везе са будућом мајком. Нагли, активни покрети савременог плеса и забаве у близини спорта могу вам учинити велику штету. Најчешћа последица оваквог забава је повећан тон материце, пријетња прекидања трудноће. Али да бисте играли валцер са својом вољеном на кућној забави својих пријатеља је могуће и чак корисно: гладак покрети овог плеса ће помоћи у борби против стагнације венске крви у области карлице. И шта ће ваш гомилати ваш пар на госте! Нема сумње да ће ваш "трудни" валцер бити врхунац програма.

Које врсте рекреације могу бити за будућу маму? Прво, то је шетња на свежем ваздуху. Ако је могуће, изаћи из града, у шуму или до ријеке; не - ходање у градским парковима или јавна башта испред куће. Психолози препоручују трудницу да присуствује изложбама, позориштима, концертима класичне музике. Наравно, можете ићи у посјету и примати госте, али не често и не каснити (за вас забава треба завршити најкасније 22 сата). Ако сте ви и ваш вољени одлучили да дате величанствену вечеру у ресторану - изаберите удобан, тихи објекат са пријатном меком музиком; пазите да ресторан има собу за непушаче или летњу терасу на отвореном. И не експериментишите са новим егзотичним јелима!

Шта је опасно оптерећење током трудноће?

Желео бих да нагласим да су све препоруке дате у овом чланку намењене младој здравој жени са некомплицираном трудноћом која жели да одржи активан животни стил и не повреди сопствену бебу. Наравно, ако имате проблема са здрављем и порођајима, ваша активност током трудноће треба бити значајно ограничена - у најбољем интересу. У сваком случају, пре него што направите коначни закључак за себе, обавезно консултујте свог доктора.

Шта је опасно преоптерећење у периоду чекања детета? Нажалост, ако горња правила "трудничког" понашања нису поштована, последице могу бити веома озбиљне. То укључује поремећај спавања, тешку токсемију у првој половини трудноће, замор, губитак или губитак апетита, повећано или значајно смањење крвног притиска, проблеми са видом, означене проширене вене перинеума и доњих екстремитета, едем.

Сви ови феномени могу довести до оштећења испоруке кисеоника и хранљивих материја фетусу и опасности од прекида трудноће. Стога молимо вас да будете мудри у погледу дистрибуције физичке активности на путу, на послу и код куће - од тренутка када сте сазнали о трудноћи и пре рођења детета! Ваш здрав приступ ће бити кључ за рођење здраве бебе. И нека вам буде срећа - увек и у свему!

Спортске активности у раној трудноћи

У ствари, стереотипи о којима трудна жена не би требала да се баве спортом већ дуго су прекинута. Савремена наука показала је да спорт током трудноће, укључујући и у првом тромесечју, у умереним дозама није само приказан, већ и пожељан. Она има благотворан ефекат на развој бебе, смањује непријатне симптоме који прате рану трудноћу, јача тело будуће мајке и припрема га за порођај.

Спортови током трудноће у раним фазама треба да буду предмет одређених правила. Међу њима су:

  1. Забрањено је укључивање у кардиоваскуларне вјежбе: у првом тромесечју, крвни притисак мајке крвног притиска расте, а срчни утјецај се повећава.
  2. Спорт током трудноће у првом тромесечју не би требао укључивати стрије - они могу претворити у повреде.
  3. Ни у ком случају не може да се прегрији - то ће ометати снабдевање крви ембриону. Часови треба да буду пажљиви и добро написани. Боље је ако се одвијају у добро проветреном подручју под вођством искусног инструктора.
  4. Спровођење спорта у првим недељама трудноће могуће је тек после консултовања лекара и провођења свих неопходних прегледа. У случају контраиндикација, часови морају бити одложени док дете не буде рођено. Иначе, међу контраиндикацијама крваримо, повлачимо бол у доњем делу стомака, вишеструку трудноћу, пријетњу спонтане болести и болести урогениталних и кардиоваскуларних система.
  5. Било који спорт за труднице код којих постоји ризик од повреде на 1, 2 и 3 тромесечја треба избегавати. То је, у сваком случају, немогуће учествовати у јахању, кошарци, роњењу, планинарењу и другим сличним спортовима.

Који спортови ће бити корисни за будућу мајку у првом мјесецу трудноће?

Ако се трудна жена осећа у реду, може да уради Пилатес, јогу, пливање и специјалну гимнастику за труднице. Спорт на почетку трудноће може, између осталог, укључивати вјежбе за фитбалл - велику гимнастичку лопту. Смањују бол у доњем делу леђа, побољшавају добробит и нормализују крвни притисак. Вежбе можете радити под водством искусног инструктора или самостално. Такође, беба ће бити корисна ходајући умерен корак. Шетња ће имати благотворно дејство на развој бебе и добробит трудне девојке.

Уопштено, потребно је издвојити мало времена за играње спортова: око 20 минута, 2-3 пута недељно. До почетка другог тромесечја, оптерећење може бити мало повећано, а приближно у 8. месецу трудноће - у потпуности елиминисано. Спорт треба да се врши само на празном стомаку, а предност треба дати вјежбама за дисање које обогаћују крв мајке и бебе са кисеоником.

Не заборавите пре него што почнете да играте спорт или гимнастику за труднице, консултујте се са својим лекаром. Ово је изузетно важно, јер се у овом периоду сви органи и системи формирају у будућем дјетету, а прекомјерна или контраиндикована оптерећења могу то нанијети. Када трудноћа настави у правилном режиму, спорт ће бити веома користан: то ће вам помоћи да се припремите за порођај и родите здраво бебу!

Не могу лагати да се померим? Вјежба и трудноћа

Да ли је неопходно потпуно елиминисати вежбање током трудноће.

Један од савета које мајка може да чује је да током периода ношења бебе морате се пазити на било коју физичку активност како бисте избегли губитак жељене трудноће. Да ли је заиста тако?

У нормалном току трудноће вежбање је неопходно за жену. Предности физичког васпитања током трудноће су очигледне: физички напори помажу у ојачавању мишића, побољшавају циркулацију крви и снабдијевање крви свим унутрашњим органима, укључујући и утероплаценталну, повећавајући испоруку кисеоника и хранљивих материја фетусу. Гимнастика током трудноће такође помаже у стварању правилног дисања - жена развија врсте респираторних покрета које јој треба приликом порођаја. Поред тога, једна од потребних вештина стечених током извођења спортских комплекса за труднице је способност да се опусте неке мишићне групе док су други наглашени. Ово је посебно важно код порођаја. Физичка обука смањује ризик од компликација током порођаја, а такође помаже женама да се опорави брже након порођаја.

Уопштено, сви сетови физичких вежби препоручени за труднице припремају будућу мајчину тијело за значајно оптерећење и рад који га чекају на раду. На крају крајева, до сада, на многим језицима, речи "генера" ​​и "рад" су једнокорењане. Стога, да би се носили са овим радом, потребно је редовно вежбање током читавог периода чекања бебе.

Чак и разних хроничних болести у трудноћи: дијабетеса, болести срца, хипертензија, болести штитасте жлезде, гојазност, болести мишићно-коштаног система - иако то захтева посебна адреса брига питање физичке активности, али они нису апсолутна контраиндикација за запошљавање. У таквим ситуацијама одлуку доноси удружени акушер-гинеколог и специјалиста у патологији која је примећена у трудници. У већини случајева, жене саветује нису тешке спортинг типа Аеробик (кисеоник обогаћује телесног ткива) ходање умереним темпом, пливање, аеробик, лаких вежби, пожељно под контролом инструктора на физикалну терапију. Обавезна контрола срчане фреквенције, крвног притиска, опште добробити.

Обавезна ограничења

Још једна екстрема, која је такође и заблуда, је мишљење да, пошто је трудноћа нормална, физиолошка држава, може се наставити активни животни стил без ограничавања себе.

Међутим, након одређених ограничења погодна је за сваку жену која очекује бебу. Стога, током трудноће, свака физичка активност је контраиндикована, праћена тресењем, вибрацијом, подизањем тегова, ризиком пада, штрајковима: планинарење, јахање, роњење, све врсте рвања, тимски спортови, алпско скијање итд. Такође, будућим мајкама није потребан професионални спорт, спортска такмичења. Напорна вежба високог интензитета током трудноће доводи до погоршања снабдевања крви фетусу, узрокује кашњење у развоју и може изазвати побачај и превремено рођење.

Типичан ситуација, обично захтева физички ограничења активности током трудноће, је присуство обстетричке и гинеколошке патологије: материца структура абнормалности, фиброиди материце, хормоналне поремећаје, као и оптерећен обстетричке и гинеколошке историје (претходни побачаја, пропустили абортуса, превремени порођај) и други ниво. дозвољена физичка активност и његова изводљивост у таквим случајевима одређује и лекар који присуствује. Препоручује се значајно смањити дужина времена у сталном положају, јер је то фактор ризика за абортус.

У неким ситуацијама свака физичка активност је апсолутно контраиндикована, јер је вероватноћа тешких компликација веома висока, а свака, чак и мала стреса, може довести до непоправљивих последица.

Оно што је лекар наредио

Предуслов за утврђивање нивоа физичке активности дозвољеног за вас је саветовање гинеколога. Обучене жене које су активно учествовале у спорту пре трудноће, у недостатку породичне и гинеколошке контраиндикације, имају могућност интензивније физичке активности од необучених и неспортских будућих мајки. У свим случајевима током трудноће, нарочито у првом тромесечју, када је ризик од побачаја висок, ниво физичке активности препоручује се смањити на 70-80% од тога пре трудноће.

Оптимални спортови су ходање, пливање, тренинг на хоризонталном вежбању (на њему су педале испред и ноге су у хоризонталном положају - са минималним физичким вежбама). Недавно је повећана популарност јоге за труднице.

Више је корисно да будуће мајке изводе нетрајне, али редовне вежбе, барем три пута недељно. Ово је много ефикасније од ријетких ослобађајућих оптерећења које могу учинити више штете него добре: неправилан рад на сваком појединачном случају представља озбиљан стрес за тело. Због тога је боље праксирати често, али постепено.

Интензитет физичке активности варира у зависности од гестацијске старости, карактеристика његовог тока, као и на индивидуалној физичкој способности, способности жене.

Настава треба одржавати 2 сата након оброка. Током вежбања неопходно је избегавати прегревање и дехидратацију. Вероватноћа прегревања се повећава прекомерним омотачем, у класама у влажним и врелим просторијама. Уционица мора бити вентилирана. Требало би да изаберете удобно, хигроскопно, а не ограничавајући кретање одјеће и обуће за физичко васпитање. Између вежби треба да попијете малу количину течности, а након разреда пијете најмање пола литара воде или воћа.

Све је под контролом

Када обављате вежбу, морате пажљиво пратити своје здравље, брзину пулсирања. Израчунајте дозвољену брзину срца: 70-75% од максималне вредности препоручене за ваше године. Максимална вредност срчане фреквенције израчунава се према формули: 220 - година (у годинама). Према томе, просечан дозвољени пулс за жене у узрасту је 130-140 откуцаја у минути. Након 5 минута одмора (период опоравка), импулс би требало да се врати у нормалу (повратак на вредности пре оптерећења - 60-80 откуцаја у минути). Уколико није дошло до потпуног обнављања ових циркулаторних параметара, највероватније је оптерећење било прекомерно, а како би се избегле компликације интензитет физичких вежби требало би у будућности смањити. Укупно време трајања оптерећења је око 10-15 минута на почетку трудноће и постепено (преко 3-4 недеље) треба повећати на 25-30 минута. Ако осећате слабост, вртоглавицу, мучнину, главобољу, отежину ваздуха, изненадне оштећења вида током вежбања, вежбање треба одмах зауставити. Када је секрет из гениталног тракта након окупације појаве повлачења бол у стомаку, интензивне контракције материце, осећају врло јак срца, промене у фетуса покрета у каснијим фазама трудноће, обавезно одмах консултовати лекара за добробит трудноће и сврсисходности вежбе.

Рок је важан фактор

Први тромесечје трудноће је један од најодговорнијих. Током овог периода положени су сви органи будућег детета, формирана је плацента, кроз коју се фетус снабдева крвом у наредном периоду. Често трудноћа у првом тромесечју још увијек није потпуно стабилна: прекомерна физичка активност, тежине за подизање могу стварати пријетњу његовом прекиду. Због тога је потреба за физичком активношћу у овом периоду строго појединачно одређена. Неки гинекологи опстанка су противници физичке активности у првом тромесечју, с обзиром на почетак другог тромесечја као оптимално време за почетак наставе (13-15. Недеље трудноће). Ако је жена била ангажована на физичким вежбама пре трудноће, у одсуству контраиндикација, она може само да смањи ниво телесне активности на 70-80% од оригинала, без одустајања од физичке обуке од оснивања трудноће.

Током првих 13 недеља трудноће, женама се препоручују вежбе за дисање и једноставне вежбе за руке и ноге. Сложеност вјежби се постепено повећава, избјегавајући скакање, кретање, оптерећење, повећање интра-абдоминалног притиска (на примјер, вежбе које узрокују напетост абдоминалних мишића усмјерене на обуку абдоминалних мишића, вјежбе снаге, укључујући и гимнастичке апарате, симулаторе). Будуће мајке уче успорено дисање (са пуним удисима и издахом), што промовише релаксацију; изводи вежбе које ојачавају рамени појас, мишиће лука стопала.

Према резултатима научних студија, показано је да продужена вежба у стојећој позицији повећава ризик од абортуса, па се дуготрајно стајање у стојећој позицији не препоручује трудницама.

Важно је напоменути да, према препорукама већине породничара-гинеколога, током првих 3 мјесеца трудноће, физичка активност у данима који одговарају менструацији женског индивидуалног циклуса треба ограничити на трајање и интензитет.

Од другог тромесечја, постељица почиње да функционише, трудноћа се, по правилу, стабилизује, а токсикоза пролази. Међутим, у другом тромесечју, величина материце почиње да се значајно повећава. Због тога се центар гравитације помера, оптерећење на кичми и мишићима се значајно повећава (нарочито у стојећој позицији). Мишеви и посуде ногу (углавном вене) почињу да искусавају већу напетост. Опћенито, други тромесечје је најсигурнији период за физичко васпитање и спорт.

У то време вежбе које ојачавају мишиће леђа, абдоминала и ногу које побољшавају покретљивост зглобова уводе се у комплекс занимања за труднице. Током периода максималног стреса кардиоваскуларног система (26-32 недеље трудноће), повећање притиска у венама ногу смањује интензитет оптерећења смањујући број понављања сваке вежбе, повећава време релаксације. У стојећој позицији из другог тромесечја трудноће, не треба извршити више од трећине вјежби.

У трећем тромесечју трудноће, растући фетус значајно ограничава физичку активност предвиђене мајке, повећава замор. Због расипања дијафрагме од стране увећане материце, често се јавља краткоћа даха. Током овог периода, интензитет физичке активности треба смањити. Оптерећење док стоје и леже на леђима треба значајно смањити. Препоручује се да вежбе изводе споро, у мери у којој оптерећење не изазива непријатности за жену. Посебну пажњу треба посветити покретима и вјештинама које су неопходне непосредно при порођају; оспособљавање различитих врста дисања, способност опуштања мишића перинеума током тензије абдоминалног зида, вјежбе опуштања, пружања болова и ефикасног одмора у току рада.

Стога се препоручује вежбање за све жене са нормалном трудноћом. Недвосмислене предности и потреба за физичким образовањем током трудноће потврђују многобројне године акушерске и гинеколошке праксе. Међутим, у сваком случају, питање могућности, интензитета и трајања физичке активности будуће мајке одлучује се појединачно.