Гимнастичке вежбе за труднице - најбоља припрема за порођај!

Третман

У процесу родјења детета, женско тело доживљава невероватну тензију. У овом случају, природа служи као изванредан помоћник.

Постоји снажно ослобађање хормона, што даје жени додатну снагу. Међутим, додатна обука неће бити сувишна.

Коју врсту гимнастике може да се уради од почетка трудноће, а које су класе дозвољене у трећем тромесечју, ћемо касније у чланку навести.

Зашто и када је потребно припремити тело за рађање?

Научници су већ дуго доказали позитиван утицај гимнастике на труднице. Такође, користи потврђују вишегодишње праксе. Захваљујући јутарњим вежбама трудница добија неопходан талас снаге и енергије, као и велико расположење.

Штавише, није неопходно ангажовати само ујутро. Вежба се може извести у било ком пригодном времену. Специјални комплекси укључују вежбу у којој су укључени мишићи на леђима, ногама и абдомену. Вјежбе за дисање, тренинг лоптице, пливање и ходање су такође корисни.

Комплекси вежби за труднице развијају се под надзором породиља-гинеколога, а смеју да их изводе само здраве жене - оне са гестацијом без компликација.

У одсуству контраиндикација, редовна гимнастика ће постепено припремати тело бебеће мајке за предстојеће рођење.

Затим, корисни видео о томе зашто је потребна гимнастика за труднице:

Како и шта помоћна вежба припрема?

Стручњаци препоручују извођење специјалних вежби током читавог периода трудноће. Која је употреба?

  • Гимнастичке вежбе развијају покретљивост и флексибилност костију карлице и доњег кичма, што ће у великој мери олакшати порођај и смањити бол у доњој леђима током рођења бебе.
  • Проширите мишиће бутина како би жена у раду била удобна у соби за испоруку, колико год је то потребно.
  • Они одржавају тон мишића карлице и вагине како би избегли такве проблеме као уринарну инконтиненцију и хемороиде након порођаја, као и скраћивање периода опоравка.
  • Помоћи врату грла да се отвори на време.

Контраиндикације

  1. Претходно побачај или дијагностикован: "Претња прераног рођења".
  2. Плацента превиа или ниска локација.
  3. Крварење из гениталног тракта.
  4. Хипертензија.
  5. Снажна токсикоза у раним фазама.
  6. Гестоза.
  7. Доњи бол у абдомену.
  8. Вишеструка трудноћа.

Ако током тренинга или после тренинга, симптоми као што су бол у стомаку, чудно пражњење, вртоглавица, повећава срчани удар више од 130 откуцаја у минути, притисак се повећава на више од 140/100 мм Хг, отежано дисање или бол у срчаној површини Требали би одмах престати са тренинзима и тражити медицинску помоћ.

Ограничења

Пре класе, још једном треба да проверите изабрани комплекс за присуство елемента забрањених током трудноће. То укључује:

  • гаминг;
  • контакт;
  • подизање тежине;
  • абдоминалне вежбе;
  • обука на симулаторима;
  • ролне;
  • скокови.

Такође, не заборавите да током трудноће такви спортови као што су клизање, ролање и коњички су забрањени.

Препоруке

Данас има много могућности да будућа мајка ради гимнастику. У скоро свим женским клиникама постоје слободне групе. У многим фитнес клубовима и базеном постоје посебни одјељци за труднице. Осим тога, можете то урадити сами код куће, јер је довољно пронаћи одговарајући комплекс за себе користећи Интернет.

Но, без обзира на то који ће начин гимнастике бити изабран, потребно је консултовати се са доктором.

  1. Сва вјежба се треба изводити мирним темпом и не прелази дозвољено оптерећење.
  2. Оптимално трајање класе је од 15 до 40 минута.
  3. Потребно је започети гимнастику са вјежбама за загревање, завршити са опуштањем и дисањем.
  4. Јело треба да буде сат пре класе, тако да тело не спаљује калорије и масти које је потребно од детета, већ добијају "нову" енергију.
  5. У процесу обуке потребно је пити воду: тело не би требало да губи вишак течности.
  6. Није препоручљиво да задржите дах.
  7. Урадите вјежбе, најбоље од свега, на посебном подлогу.

Врсте обуке

  • Загревање
  • Опустите се
  • Респираторни.
  • Вежбе за јачање мишића и покретљивост зглобова.
  • Вежбе за развој издржљивости.

Коју гимнастику треба урадити од почетка трудноће?

  1. Стојите равно, ноге опуштене, натраг равно, руке доле. На тачки од 1 до 7 - успорава се дах. Затим, на рачун од 8 до 15 - споро издахавање. Трчите 8-10 пута.
  2. Стојите равно, размакните раме ширине ноге. Руке се поравнају са стране. На удах - истовремено подигните десну руку и лево стопало, на издисају - спустите их. Трчите 5-6 пута, наизменично руке и ноге.
  3. Стојећи руке у квадрату у замку иза леђа. Код инхалације - мало закопчајте леђа, увлачећи задњицу. На издисају - стојите точно, узимајући почетну позицију. Покрени 7-8 пута.
  4. Стојећи или седите уз леђа равно, придружи се длановима испред вас на нивоу груди. На инхалацији - стисните дланове тако да су мишићи у грудима затегнути. На издужењу - да опустите мишиће руку, а да не расипате длан. Покрени 7-8 пута.
  5. Устани на све четири и спусти главу. На издисају - Окрените леђа, задржите се у овом положају, бројајте до 3. На инхалатору - узмите почетну позицију. Покрени 5-7 пута.

Затим, визуелни видео о гимнастици у раној трудноћи:

Настава за труднице у ИИИ тромесечју

У последњим месецима трудноће, женама је прилично тешко обављати било коју врсту вјежбе прије порођаја. У овом тренутку, нарочито у 40 недеља, препоручује се вежбање на посебној лопти - фитбалл. Ово су корисне, занимљиве и сигурне вежбе за припрему за будућа рођења, због којих се смањује притисак, циркулација крви и срчани рад се нормализују.

Фитбалл комплекс

  1. Сједите на лоптицу, лагано се лијевите лево и десно. Затим узмите лагане тикове и наизменично савијте руке.
  2. Седите на лоптицу, скрените десно и ставите лијеву руку на десну ногу. Остани на овој позицији 1-2 минута. Након тога, поновите ову позицију, скрените на лево. Вежбање помаже у истезању мишића у леђима.
  3. Стојте на ногама, размакните их ширине рамена и савијте леђа. Ролл лопту напред и назад, глатко се окреће. Овај елемент ће помоћи у отклањању напетости са раменских зглобова.
  4. Сједи на поду на турском, ритмично стиснем лопту са рукама. Ова вежба има позитиван утицај на прсне мишиће.
  5. Завршетак гимнастике биће вежба за јачање ногу. Неопходно је лежати на лоптици, ширити ноге не шире од ширине рамена, и возити лоптом у овом позиру натраг и напред.

Свака вежба ради 10-12 пута.

У комплексу за физичке вежбе биће корисно додати тренинг дијафрагме за дихање. Да бисте то урадили: ставите руку на груди, а друга на стомак. Дубоко удахните кроз нос и издисај. Истовремено, груди треба да остану непокретне, а требух треба подићи када се удише.

Затим, визуелни видео о класи на фитболу у трећем тромесечју:

Корисни видео

Затим, информативни видео о предностима и контраиндикацијама физичких вежби током трудноће:

Закључак

Одговор на питање да ли труднице могу радити гимнастику може наћи лекар. Физичке и вежбе за дисање позитивно утичу на стање будуће мајке и фетуса. Али, у присуству одређених контраиндикација, вежбање треба напустити.

10 ефикасних тренинга за труднице из Ами БодиФит-а

Ако не желите да изгубите своју фитнесу чак и током трудноће, сигурно ћете уживати у серији Пренаталне вежбе са ИоуТубе-канала БодиФит од стране Ами-а. Нудимо Вам 10 ефикасних тренинга за труднице код куће које ће вам помоћи да останете мршави током читавих девет месеци.

Преглед тренинга за труднице из БодиФита од Ами

Ејми је створила вежбање пренаталног тренинга током трудноће, па је тестирала све понуђене видео записе на себи. Тренер је покупио приступачне и сигурне вежбе које су погодне за сваки тромесечје трудноће. Не постоји календар за часове, можете сами комбиновати видео записе.

Пре него што започнете обуку за труднице, консултујте се са својим лекаром. У случају нелагодности и неугодности током вежбања, прекините сесију. Ами нуди веома бенигне програме, али ваше тело може реаговати на терет на различите начине. Немојте се плашити да прескочите вјежбе или зауставите обуку по потреби. Такође покушајте да пијете више воде током часа и не вежбате на празном стомаку.

1. 20 минута пренатал цардио тренинга

  • Инвентар: није потребно
  • Оптерећење: кардио

Лако пренатална кардио тренинг Кардио тренинг за труднице укључује једноставне вежбе за повећање губитка пулса и масти. У суштини то је разне кораке са активним укључивањем мишића руку и тела. Ејми је такође припремила неколико чучњева, плужа и лаганих скокова. Програм је такође савршен као пуњење.

2. 15 минута пренаталног тренинга

  • Инвентар: 1 бућица (2-5 кг)
  • Оптерећење: вежбе за стајање кора и на под

Ова обука за труднице помаже у јачању мишића леђа и стомака. Прва половина вјежбе је устаје (наслањајући се на страну са бучицама), друга половина је на мат. Чекате на пораст ногу, бочну плочу, држачки сто. Лекција је једноставна, али боље је извршити само ако сте већ имали искуства у тренингу прије трудноће.

3. 30 минута тренинга пренаталне јачине

  • Инвентар: гуми (1-4 кг)
  • Оптерећење: снага

Тренинг јачине пренаталне јачине тренинга за труднице ће вам помоћи да ојачате мишиће у тијелу, радите на проблематичним подручјима и побољшате квалитет тела. Ви ћете изводити класичне вежбе са гумама за горње и доње тијело. Последњих пет минута пролази на тепиху. Оптерећење се може подесити тежином гита.

4. 20 минута предата пилатес тренинга

  • Инвентар: није потребно
  • Оптерећење: Пилатес на поду

У овом тренингу за труднице, Ејми је укључила ефикасне Пилатес вежбе за тонирање мишића коре, бутина и задњица. Обука се одвија потпуно на поду. Вјежбе на све четири чекате на вас, бочне летве, ногу за ногу која лежи на вашој страни, вежбе за абдомном на леђима.

5. 20 минута пренатал ЦардиоКицк тренинга

  • Инвентар: није потребно
  • Оптерећење: кардио

Ова аеробна обука за труднице код куће посебно ће се допасти навијачима кикбоксинга. Чекате различите ударци и ударци ногама у умереном ритму, чучњама, лунгама, коленским лифтовима до стомака. Програм је мало активнији од пренаталне кардио тренинга, али апсолутно сви то могу да реше.

6. 20 минута пренатал ТРКС тренинга

  • Инвентар: шарке ТРКС
  • Оптерећење: снага

ТРКС шарке нису најпопуларнији кућни инвентар, али ако их имате, можете пробати пренатал ТРКС тренинг тренинга за труднице. Ова опрема ће вам помоћи да израдите мишићни корзет високог квалитета и безбедно. Треба напоменути да Ами нуди прилично једноставне вежбе са петљи, тако да можете успешно да се носите са програмом, чак и ако раније нисте радили са ТРКС-ом.

7. 20 минута тренинга баластне стабилности

  • Инвентар: фитбалл, думббеллс
  • Оптерећење: снага

Фитбалл је веома корисно средство за труднице, па Ејми није могла да се окупи. Програм пренаталне стабилности са лоптастом вјежбом укључује висококвалитетне вежбе са фитбалл и думббелл-ом како би ојачали мишиће и напето тело. Тренер је припремио за вас разне чучње на зиду са фитбалл-ом, вежбама са гумама за мишиће леђа, рамена и руку, различите функционалне вежбе засноване на фитбалл-у.

8. 20 минута предата кеттлебелл тренинга

  • Инвентар: тежина (бућица)
  • Оптерећење: снага

Да бисте постигли тонус тела и еластичне мишиће, Ами нуди још једну снагу за труднице код куће, али овај пут са тежином. Ако немате тежину, можете га заменити гумом или вјежбама без тежине (ако сте почетник). Сљедеће вежбе чекате на вас: чучњаци, стандардни и бочни напади, подизање бицепса, преса за рамена, потискивање трицепса, повлачење уназад, нагњечење, мртво подизање са подизањем једне ноге уназад.

9. 25 минута пренаталне вежбе у телу

  • Инвентар: столица
  • Оптерећење: снага + лаган аеробик

Овај тренинг за труднице код куће не захтева никакву додатну опрему од вас, осим сопствене телесне тежине. Извршићете једноставне вјежбе снаге уз активно укључивање мишића горњег и доњег тијела. Вежбање може бити компликовано са гумама, вежбе дозвољавају ово. За гурање у другој половини разреда, требаће вам столица.

10. 7 минута Пренатал Стретцх тренинг

  • Инвентар: није потребан / фитбалл
  • Оптерећење: истезање

Без обзира на то да ли ћете активно тренирати током трудноће, једноставно је потребно посветити неколико минута дневно. Ово ће вам помоћи да опустите мишиће и ослободите стрес. Ејми нуди две 7-минутне стрије за труднице: један пролази без залиха, а други са футболом.

Да ли желите да останете у танком телу чак и током трудноће? Покушајте висококвалитетне, сигурне и ефикасне вежбе за труднице, које су погодне за сваки ниво тренинга. Останите витки и здрави девет месеци са БодиФитом од Ами'с ИоуТубе канала.

Гимнастика за труднице.

Драги будуће мајке! Верујем да ће гимнастика за труднице у видеу бити добар помоћник за вас током периода трудноће и рађања ваше бебе, као и помоћи да се опоравите од порођаја. Стварно бих волео да те вјежбе пусте да се увијек осјећаш као најлепша жена!

Ох, колико је прелепо време када очекујете бебу! Али заједно са радошћу, трудноћа често доноси и терет. Тон материце устаје, појављују се едеми, и бубњеви леђа. Неке жене развијају проширене вене или хемориде. Већина жена брине о добијању тежине, многи се осећају непривлачним.

Моје лично искуство и дугогодишњи рад са трудницама су предложили најбољи начин за рјешавање ових проблема - ово је прави систем физичких вјежби који се изводе током трудноће.

Гимнастика за трудне видео снимке. Шта укључује комплекс теретане?

Вјежбе укључене у овај видео су пажљиво одабране и тестиране у пракси током вишегодишњег рада. Неки од њих добро ослобађају кичму - као резултат, бол у леђима нестаје. Остали смањују интра-абдоминални притисак - и као резултат, тон материце се смањује (нормализује). Укључене су и вежбе које олакшавају карлично подручје и смањују оптерећење са доњег дела труднице, због чега су смањени отоци и варикозне вене. Пуно пажње се посвећује припреми карлице за порођај.

Редовне вежбе такве гимнастике ће вам помоћи да избегнете прекомерно повећање телесне тежине. Специјалне вежбе ће помоћи да се одржи милостиви ход. Вежбе за интимне мишиће ће вам омогућити да брзо вратите након порођаја осветљеност сексуалних искустава. И што је још важније, ова гимнастика за труднице ће вам помоћи да волите своје ново тело!

У посљедњем дијелу видеа показат ћу лимфатску дренажну самомасажу и научићу вам једну од најефикаснијих техника опуштања.

ТРАЈАЊЕ: 1 сат 25 минута

Да бисте добили идеју о презентацији материјала, гледајте један од делова видео снимка за гимнастику за труднице, посвећене вјежбама за руке.

Гимнастика за труднице. Видео Вежбе за руке.

Гимнастика за труднице. Видео Када почети?

Овај програм можете вежбати у било које време током трудноће. Почетак наставе у првом тромесечју или у другом тромесечју трудноће, можете извршити комплетне вежбе до рођења. Ако започнете гимнастику у 3. тромесечју, једноставно елиминишите тешке вјежбе за себе. Не заборавите на гимнастику и након порођаја, вежбајте сваког дана или сваког дана, бирате и мењате неколико вежби.

Ова гимнастика је прилагођена трудницама. Из овог комплекса су искључене све вежбе које на неки начин могу нанети штету вас или вашој беби. А ипак, ако сте забринути због нечега, консултујте свог гинеколога.

Плаћање путем Робокасса.

Мобилни оператери, плаћања са Виса и Мастерцард (Русија, Украјина, Белорусија, Казахстан, итд.), Терминали, продавнице мобилних телефона, електронски новац.

Цена: 1500 руб. Приступ видео курсу на сајту обезбеђен је на период од 1 месеца. Можете да преузмете све курсеве видео туториала на рачунару.

Након плаћања добићете пријаву и лозинку, можете се регистрирати и гледати курс. Приликом избора начина плаћања, имајте на уму да неки системи плаћања (на примјер, мобилни оператери) наплаћују накнаду.

Паипал плаћање

Након плаћања, пратите везу "Повратак на сајт", можете се регистровати и, користећи свој логин и лозинку, приступити затвореном дијелу сајта.

3. Детаљи за плаћање преко банке или онлине банкарства.

Само у Русији!

Можете плаћати за приступ видео курсевима кроз било коју банку (провизија банке приликом плаћања за произвољне реквизите обично је 1-3%)

Име: Модерн Парентс ЛЛЦ
ПСРН 1035403643340
ИНН 5408188005 КПП 540801001
Уридическаа информациа: 630055, Новосибирск, ул. Муса Јалил 3/1
Број рачуна 40702810302020003285
Филијала Сибирска банка "Откритие ФЦ"
БИЦ 045004867 ф / ц 30101810250040000867

Након плаћања по детаљима пишите на мама@мамалара.ру, ми ћемо вам дати приступ.

Ако имате било каквих питања, сугестија, критике у нашој адреси, пишите нам или оставите коментар.

Коментари


Здраво! Моје име је Кејт, а моја ћерка је Алиса. Сигурно има пуно таквих жена које у свакодневном животу посебно не брину о правилној исхрани, фитнесу и другим компонентама здравог начина живота. Некако мислим да треба то урадити, али ипак имамо времена. Све се мења када сазнате да сте трудни. Можда такве жене, могу се приписати. Пре трудноће нисам имао физички напор, али сам схватио да је то неопходно.

Лариса гимнастика ми је препоручио пријатељ. Мислим да ако није за гимнастику, до краја термина бих се претворио у боратин. Сећам се да сам некако пропуштао неколико лекција због прехладе, тако да ми се тело отргло и чинило се питањем: "Па, разбиј ме." Стварно ми се допало чињеница да постоје вежбе за истезање за скоро сваки мишић, али без великог оптерећења. Поред тога, веома је пријатно радити са Ларисом. Један глас је вредан: мирно, чак и. Ово такође помаже током сесије да се опусти и концентрише на вежбе. Али што је најважније, читав комплекс вежби је ауторски курс на основу терапеутске гимнастике, коју је створила особа са медицинским образовањем. Ово повећава кредибилитет инструктора, водећи часове са трудницама, јер знате да неће бити опасног оптерећења.
Неке вјежбе се дају за будућност, то јест, могу се учинити након рођења бебе, на примјер, да истоваре лера.
Толико ми се свиђао часови да сам чак и након порођаја, негде за годину дана, гимнастику имала неко вријеме - помогла ми је уморном тијелу.

22 КОМЕНТАРИ

Драга Лариса, сада сам на почетку другог тромјесечја, стекао сам курс и веома сам задовољан! Са свим искреностима, захваљујем вам се на овом невероватном гимнастичком комплексу, тело се тако фино загријава, а ниједан тренинг из фитнесса ми није пружио такву масажу, живи осјећај у мишићима! Пуно вам хвала!

Само једно питање - у делу за вежбање 8 раде са карличетом, не могу да окренем ноге у сноп)), карлица не стоји чврсто, задњица се креће горе, могу ли да радим са ногом, само је држите праведно? Има ли ефекта? Можда ће касније бити развијена карлица и моћи ћу да изнесем опцију приказану на курсу)) Хвала вам!

Здраво! Нажалост, не знам ваше име!
Веома ми је драго што вам се свиђао овај комплекс, и мени се и мени свиђа. Последњих 10 година ову гимнастику радим двапут седмично и верујем да је захваљујући овим вежбама кичма престала да ме мучи. Што се тиче вашег питања, потребно је урадити следеће: стисните задњицу до пода и пустите стопало с којом радите не стоје на поду, нека се само виси у ваздуху. Не знам да ли сам то објаснио? Могућа је и ваша опција са проширеном другом ногом. Мислим да чак и ако радите ову вежбу како се испоставља (са подигнутим задњицом), ефекат ове вежбе ће бити исти. Урадите ову гимнастику до рођења и вратите се чим прије по рођењу. Наравно, много је теже радити са бебом, па прекинути овај комплекс на неколико делова и дати себи најмање 10-15 минута дневно. Све најбоље за тебе!

А ја стављам ваљану ћебад да измерим карлицу и кичму. Тако су ме учили на часовима јоге. Да ли је ова опција погодна?

Одговор Ларисе Свиридове:
"Здраво, Ериса! Да, наравно, и ова опција ће учинити. Прекривено одећом или малим јастуком може чак и положај карлице, а тиме и кичма. "

Лариса, хвала вам пуно за одговор. Да, сигурно ће бити ефекат). Ангажован сам 4-5 пута недељно) Задовољан!
Масажа лимфне дренаже понекад ради током радног дана.

Добар дан! Купила сам гимнастику за видео труд за труднице. Нема питања о видео снимку - све је јасно. Али остала су питања:
1. Колико често треба изводити гимнастику?
2. Потпуно свих 1.5 сати да се ангажујете или селективно?
3. Свака вјежба колико пута треба учинити? Колико показује Лариса на видео снимку?

Поздрав Вицтори! Драго ми је што сте се одлучили за гимнастику! Током трудноће, ово је изузетно корисна активност! Што се тиче учесталости класа, овдје раде опћа правила. Верује се да ће свака фитнес гимнастика донети плодове ако вежбате најмање 2-3 пута недељно. Што се тиче трајања часова, већ зависи од ваших способности, али је боље да не смањите комплекс на мање од 30-40 минута. Имајте на уму да мој комплекс траје сат и по јер су у њему снимљене две опције за закључавање (масажа и опуштање), обично на крају разреда који раде или ово или друго и стога вријеме у часовима не траје више од 60 минута. Ако желите да смањите овај комплекс, онда могу да дам савете да урадим барем до вежбе "мачака". Па, ово је све идеално и наравно, ако уопште нема времена или енергије, чак 15-минутна гимнастика је боља од ништа! И онда, можете изабрати вјежбе по вољи. Вежбе можете поновити колико и ја, али можете га повећати према вашој жељи. Све најбоље за тебе! И велнес!

Добар дан! Термин од 19 недеља, данас је почео да се укључује у ваш курс. Пре тога, вежбао сам Таи Цхи и Кигонг већ 3 године, али са почетком трудноће, све стрије и вертикалне истезање су биле јако ограничене и недостаје ми добар део и топлина у мишићима у комбинацији са медитацијом. Врло много вјежби учињено раније у часовима загревања. У задовољству.
Постоје питања. Било би ми драго ако ми кажеш о њима:
1. Колико се приступа врши за сваку вјежбу из комплекса како би се припремила за рођивање? Довољно 3 пута или може бити повећан (подложан благостању)?
2. Техника извођења вежби на грудима није сасвим јасна - треба ли да ставите руке једни на друге или уопште током читаве фазе извођења вежби?
Пуно вам хвала!

Здраво Светлана!
Мислим да ће ваше искуство са тијелом показати колико понављања сваке вежбе можете учинити. Не толико се мијењамо током трудноће! Немојте третирати овај пут у свом животу као болест, слушајте своја осећања и радите гимнастику! Што се тиче вјежбања за мишиће у грудима, тада си, Света, разумела све исправно: дланови требају притиснути једни друге довољно силе. Са таквим притиском длана на длану, мишићи грудног зида и обично се осећају.
Све најбоље за тебе! Веселост и здравље!

Здраво, одговарам на ваша питања: Ја сам 11. седмица, ујутру радим гимнастику, након што се пробудим, пијем чашу воде и за 10 минута почињем да радим.

Здраво, Ларисса! Гимнастику радим од почетка до краја, стварно ми се свиђа! Након што завршим свој рад, умор, мучнина и мучнина. Када лежим 15 минута, све пролази. Реците ми, да ли је ово нормално? Или можда не бисте требали учинити све одједном? Хвала унапријед.

Мари, добар дан! Нисте написали која је ваша гестацијска доба. Напишите и време у коме се радите и када и колико пијете (пре одељења, након, током).

Добар дан! Током 2000. године дошло је до фрактуре костију, постало је мало погрешно, а сада је немогуће лежи на тврдој површини (кост се шири). У свакодневном животу пре трудноће није било никаквих неугодности. Сада сам скоро 5 месеци трудна, више од месец дана непријатне болове (нарочито са једне стране) карличне кости са прелазом на доњи део леђа, поготово ако су дуго у једној позицији или обрнуто превише активни. Да ли могу да урадим видео курс?
Хвала.

Здраво Нурсхат! Не можете само, већ морате да радите и гимнастику. Мој или други, али обавезно то урадите. Из овог комплекса, Нурсхат, можда ће морати искључити вјежбе које се раде на леђима, али само ако те боли. И било би добро да се обратите интелигентном терапеуту масаже или ручном терапеуту који ће вам помоћи да избегнете јаке болове у сакруку и назад у последњим недељама трудноће и порођаја. Заиста, на крају трудноће, оптерећење на мачету је максимално, а чак и за жене које раније нису имале такве повреде, постоје проблеми. Све најбоље за тебе!

Здраво! Молим вас, реците ми током гимнастике. Обраћајте пажњу на дисање, ако се свака вјежба испитује дисањем, ја ћу купити са задовољством. Хвала

Здраво, Олга! Чињеница је да приликом извођења ове вежбе, дисање се аутоматски регулише и постаје глатко, а не дубоко. Ово је ефекат ових вежби и темпа који сам поставио на видео. У оним вежбама где је могуће дисање (најчешће говоримо о изузетном задржавању), дефинитивно ћу причати о томе. Да бисте формирали своје мишљење о нашем видео снимку, можете погледати део гимнастике, који је доступан на бесплатном приступу хттпс://мамалара.ру/гимнастика-длиа-беременник-видео-упразхненииа-длиа-рук/

Здраво, Лариса! реци ми када, након порођаја, можете почети да вежбате да се опоравите од порођаја. Хвала на одговору

Вита, здраво. Вежбе из гимнастичког комплекса код трудница се препоручују да почну да раде 40 дана након порођаја.

Здраво, Ларисса! од моје трудноће 15 седмица, током 12 недеља сам урадио ултразвук, дијагностичар је рекао да сам имао присутност хориона, да у кратком року није било много страшно, јер постељица може порасти с временом, а гинеколог консултујући из тог разлога препоручује избјегавање било каквог стреса. Питање је: да ли могу да радим гимнастику за труднице, а ако не сада, како могу да знам када ће то бити могуће? материца није у добром стању. Хвала унапријед за одговор

Здраво Дарија! Добра гимнастика за труднице не даје већи терет него нормално ходање, пењање степеницама и другим покретима који радимо током дана. Нисте престали да живите након што сте дијагнозирали ову дијагнозу, или сте прописали строго одмарање за кревет? Ако не, онда можете да радите гимнастику, поготово пошто се ова гимнастика може раздвојити у деловима и учинити 15-20 минута дневно. Ако сте, Даша, веома узнемирени, а затим сачекајте следећи ултразвук.

Добар дан, ја сам из Москве, сада 29 недеља друге трудноће, вежбала сам јогу, и даље радим мало, тако да немам времена за путовање у фитнес клубове: морам јести и кувати и узети ћерку из вртића и упознати мог мужа код куће и да имам времена за рад и да доведем ред у кућу. У принципу, као и сви остали)))) Осим тога, имам докторско образовање и "медицинске психологе" на припремним курсевима о рођењу, извините, носим неку врсту то глупост. Углавном молим теоретске тренинге (био сам на семинару за преглед) Наравно, имам мало другачији ниво знања! Укратко, курс за Лариса Свиридову је излаз за оне који немају времена! на вањску "лакоћу" вјежби (заправо није) - изванредан резултат))) стање здравља је невероватно. Ја сам мајка двије кћерке (једна је још увијек у стомаку), тако да мислим да сам дужан да не одем и погледам 100%. Све је потребно учинити умерено: неопходно је јести и померати. Истина, немам времена да радим комплетну верзију гимнастике. Раздвојим га на неколико делова и свакодневно радим неки дио комплекса (а ја то не видим на послу). Срећно свима. И здравље за тебе и твоју децу! Ларисса, хвала ти пуно)))))))))))))

Здраво, Цатхерине! Хвала вам на повратним информацијама! Знате, управо то вам саветујем да урадите ову гимнастику, посебно у постпартум периоду. Да урадимо цео комплекс дуго времена, иу деловима - управо тако! Желим вам сигурну испоруку! Све најбоље!

Почетна гимнастика за труднице: вежбање комплекса

Већ знате о предностима физичке активности у периоду ношења детета. И какве вјежбе треба радити током трудноће током сваког триместра? Да би се труд будућих мајки задржао у добром стању, развијен је низ комплекса, укључујући вјежбе дисања, вежбање у води и посебне вјежбе за карлицу. Ни мање су корисне лекције према методи Алице Стоцкгам и Арнолд Кегел.

Гимнастика за труднице у раним фазама слика

Циљ ране гимнастике за труднице јесте да науче пуно дисање и добровољне тензије и опуштање мишића.

У овом сету вежби током трудноће укључују посебне вежбе за трбушне и грудног дисања, мишиће доњег дела карлице и трбушне вежбе за стрес и опустите мишиће у позицији лежи на својој страни, вратио у коленнолоктевом позицији.

Обављање гимнастику за труднице код куће, пажња је потребна у дози од вежбања и током вежбања, значајно повећање интра абдоминални притисак - рисе страигхт ногу, прелаз из лежећем положају у седећем положају, оштар савијање и угиба тела, јер то може довести до опасности абортус. Посебна брига је потребна у терминима који одговара процењеној менструацији. Током домаће гимнастике за труднице Неопходно је елиминисати тешке вјежбе, смањити број понављања сваке вјежбе и смањити вријеме тренинга.

Испод су вежбе које се препоручују за труднице у раним фазама.

1. Полазна позиција (И. стр.): Стајање. Окреће торзо лево и десно. Поновите 6-8 пута.

2. ПП: стојећи. Алтернативно отмичење ноге назад, руке горе - удахните, руке доле - издисати. Поновите ову вјежбу из материнског комплекса 4-7 пута.

3. И. п.: Стајање, руке горе - удахните, савијте се напред - издахните. Поновите 3-6 пута.

4. И. п.: Стандинг. Склоните, руке уназад - удахните, оружје напред, исправите се - издахните. Поновите 4-6 пута.

5. И. п.: Стандинг. Торзо трупа је лево-десно. Поновите 6-8 пута.

6. И. п.: Стандинг. Скуатс. Поновите 5-7 пута.

7. И. п.: Стајање за столом (столица), алтернативно отмичење истих ногу и руку са стране. Поновите 4-6 пута.

8. И. п.: Стандинг. Алтернативна отмица ногу натраг. Поновите 6-8 пута.

9. И. п.: Седење. Наслањајући се напред. Поновите 3-5 пута.

10. и. н.: лаж. Алтернативна отмица равне ноге. Поновите 4-6 пута.

11. Шетајући на месту 20-30 секунди.

А сада обратите пажњу на избор "Гимнастике за труднице на сликама" како би боље разумели како се вежбе врше:

Које вежбе могу бити трудне од 13 до 16 недеље

Овде ћете сазнати које вежбе можете учинити трудницама од 13 до 16 недеља.

1. Шетајући на лицу места 30-40 секунди.

2. И. п.: Стандинг. Наизменично се савијте десно и левом ногом. Поновите 4-7 пута.

3. И. п.: Кнеелинг. Извршавајте ову вјежбу из комплекса за труднице, морате се чучати, додиривајући подне стопице између пете. Поновите 4-6 пута.

4. И. п.: Стандинг. Наизменично подижући ноге напред, руке на страну. Поновите 4-6 пута.

5. И. п.: Супине. Извршите вежбу "Бицикл". Поновите 5-10 пута.

6. И. п.: Лежање, ноге савијене на коленима. Ширите ноге на страну и поравнајте. Поновите 6-8 пута.

7. И. п.: Лежање, ноге савијене на коленима. Подигните карлицу горе, доле. Поновите 4-6 пута.

8. И. п.: Лежи на његовој страни. Алтернативна отмица ногу на страну. Поновите 6-8 пута.

9. И. п.: Седење. Савијте ноге, поравнајте. Поновите 6-8 пута.

10. И. п.: Супине. Седите, испружите руке до чарапа, лезите. Поновите 3-5 пута.

11. Шетајући у пола вожње 20-30 секунди.

12. И. п.: Лиинг. Алтернативно подизање правих ногу. Поновите 4-6 пута.

13. Ходање на месту 20-30 секунди.

Погледајте видео "Хоме Гимнастицс фор прегнант вомен" и урадите вјежбе како је приказано у видео запису:

Комплекс физичких вежби за труднице од 17 до 31 недеље

У другом триместру трудноће треба да обезбеди добар проток крви и испоруку кисеоника до фетуса, настави адаптација кардиоваскуларног система на физичке вежбе, јачају трбушне мишиће и побољшати еластичност мишића дна карлице, доприносе очувању и развоју флексибилност кичме, повећање мобилност карлице зглобова, почети обука мишиће леђа, мишићи стопала и доњих ногу.

Од 17. до 31. недеље посебна пажња посвећена је тренирању дихања у грудима, абдоминалним мишићима, карличном поду и мишићима кукова током физичких вежби за труднице. Приликом извођења физичких вежби могуће је користити све почетне позиције, изузев положаја који лежи на стомаку.

Сет вежби за труднице од седмице до седме седмице:

1. Ходање на месту 30-60 секунди.

2. И. п.: Стандинг. Торзо се окреће према странама. Поновите 5-6 пута.

3. И. п.: Стандинг. Нагиње на страну. Поновите 4-6 пута.

4. И. п.: Стандинг. Падају на десну и леву ногу. Поновите 3-5 пута.

5. И. п.: Стајање, руке до рамена. Ротација врата лијево и десно. Поновите 4-8 пута.

6. И. п.: Стандинг. Корак лијево (удесно), скок дубоко, опруга на једној нози, враћање у и. н Поновите у сваком правцу 4-6 пута.

7. И. п.: Стојећи, руке на појасу, раздвојене ноге на рамену. Дубоко чучањање - издисати, вратити у почетну позицију - удахнути. Поновите 4-6 пута.

8. И. п.: Стандинг. Руке горе (2 бројања) и доле. Поновите 3-6 пута.

9. И. п.: Лежи на његовој страни. Измените ноге изнад - удахните, вратите се у почетну позицију - издахните. Поновите 4-6 пута.

10. И. п.: Супине. "Бицикл", са сваком стопалом за извођење кружних покрета од 5-10 пута.

11. И. п.: Лежање, ноге савијене на коленима. Твистс ноге лево-десно. Поновите 4-7 пута.

12. И. п.: Стајање на све четири. Узми десну ногу и остави руку горе, назад у и. стр., а затим повуците леву ногу и десну руку. Поновите 4-6 пута.

13. И. П.: Лезање, савијене ноге. Подигните карлицу горе, доле. Поновите 3-5 пута.

14. И. п.: Лиинг. Подигните десну и леву ногу заузврат. Поновите 5-6 пута.

15. И. п.: Сједење. Торсо напред. Поновите 4-6 пута.

16. И. п.: Сједење Подигните ноге, руке на страну. Поновите 5-7 пута.

Сет вјежби током трудноће према методи Алице Стоцкгам

У својој књизи "Токологија" амерички лекар и писац Алице Стоцкхам предложио је скуп вежби за труднице погодне за други триместар.

Комплекс физичких вежби за труднице према методу Алице Стоцкгам је следећи:

1. И. п.: Стандинг. На рачун од 1-4 померити цело тело што је више могуће напред, а затим назад, без подизања петица и без савијања колена. Поновите 4-6 пута.

2. И. п.: Стандинг. Нагните торзо лево и десно. Колена и стопала се не савијају. Поновите 4-6 пута.

3. И. п.: Стандинг. Лагано држите руке на куковима (прстима напред), полако нагните тело, затим полако се подигните и ослоните натраг, држећи главу у складу са торзо. Поновите 3-5 пута.

4. И. п.: Стандинг. Дубоко удахните, додирните рамена прстима. Полако померите лактове испред грудног коша тако да се окупљају, подигнете их што је више могуће, баците лактове назад и горе, док наставите да додирујете рамена прстима. Повратак на почетну позицију - издисати. Поновите 4-6 пута.

5. И. в:. Стоје колено на јастуку, ширити њихов, протежу руке преко главе, лагано савије уназад колико је то могуће, а затим напред без промене положаја колена и стопала. Поновите 5-6 пута.

6. И. И.: Исто. Растегните руке напред на нивоу рамена, преклапајте их што је више могуће. Поновите 4-6 пута. Ова вежба се може изводити брзо или споро, као да носи тежину.

7. И. п.: Супине. Склоњени колени се окрећу са друге стране. Поновите 6-8 пута.

8. И. п.: Супине. Попните и исправите ноге нагоре. Поновите 5-6 пута.

9. И. п.: Супине (изводи се уз помоћ методолога). Савијте и повуците ноге, отпорне. Поновите 5-6 пута.

10. И. п.: Супине. Ослањајући се на лактове, окрените ноге својим кољенима савијеним лијево и десно. Поновите 5-6 пута.

11. И. п.: Лежи на леђима. Постепено се пење, ослањајући се само на прсте и лактове. Поновите 4 пута.

Које физичке вежбе треба радити током трудноће од 32 до 40 недеља

Вежбе током трудноће, што се може урадити у трећем тромесечју (32-40 недеља), имају за циљ стимулисање дисања, циркулацију крви и активирање активности црева. Они су такође дизајнирани да смање гужве, повећава еластичност мишића дна карлице, мобилност кука и кичме, држи тон мишића трбушног зида, тренира ритмички дисање, поправити дистрибуцију вештина снага у наредном рођења.

Укупна оптерећења током вежбања током трудноће од 32. до 36. недеље остаје донекле смањена. Током овог периода, природа оптерећења мишића се мења: већи број вежби треба да падне на руке и рамени појас, а мање на мишиће ногу. Неопходно је ограничити амплитуду кретања доњих екстремитета, нарочито флексије у зглобовима, нагињања тела према странама и окретима.

Приликом обављања кућних вежби за труднице током овог периода, торзо напред је потпуно искључен. Гимнастика не би требало да изазива нелагодност трудницама. Све стојеће вежбе се изводе помоћу руке на гумастичном зиду, столици или кревету. Посебан акценат је стављен на учвршћивање вештине потребне у процесу рађања, као што дисање са оптерецен абдоминалном вољног напетости и релаксацију трбушног зида, даље јачање дна карлице еластичност. Вјежбе за утврђивање и посебну природу замјењују вежбе дисања како би се опустили сви мишићи и одмори за одмор.

Од 36. недеље до краја трудноће, опште стање труднице је донекле побољшано. Гимнастичке вежбе се користе за опуштање и растезање мишића на дну карлице, повећавају покретљивост зглобова зглобова и лумбалног дела кичме, ојачавају мишиће лука стопала у почетној позицији док седе и леже. Трудница научи да узима различите почетне позиције и креће се од једне до друге без много напора и високих трошкова енергије. Вештина дубоког ритмичког дисања наставља се истовремено док се мишићне групе неопходне за порођај опуштају.

Вежба "Пендулум". Ова вежба помаже у ојачавању мишића леђа, доњег леђа, абдомена и карлице. Почетни положај - стојећи, ноге равне. Без подизања ноге са пода, почните да се крећете напред и назад 30 секунди. Ова вежба вам омогућава да ојачате мишићни и лигаментни апарат ногу, уравнотежите координацију покрета, ублажите емоционалну тензију. Поновите ову вјежбу неколико пута, али стојећи на кољенима с рукама савијенима иза главе, с рукама савијенима иза главе, без промјене положаја ногу и кољена.

Овај видео "Гимнастика за труднице код куће" посвећен је вежбама препорученим у последњем тромесечју:

Комплексне вјежбе за карлице током трудноће

Осми месец трудноће је најбоље време за вежбе које ће помоћи у контроли мишића перинеума и абдоминала током рада. Током природног порођаја највеће оптерећење пада на мишиће перинеума, које укључују улазни и унутрашњи мишићи вагине, као и мишиће сфинктера. Што су они еластичнији, лакша и безболна испорука ће бити.

Како би се припремили мишићи за такав тест, одговарајуће су вежбе.

1. И. п.: Стајање, седење или лежећи. Стисните улазне мишиће вагине сила (као и мокрење), држите их у овом стању неко време (од неколико секунди до 4-5 минута). Извршавање ове вежбе за карлицу током трудноће, требало би да покушате да дишете глатко, не задржавајући дах.

2. И. п.: Стајање, седење или лежећи. Наизменично компресујте мишиће сфинктера (близу ануса) и улазни вагинални. Брзо напрезати и опустити мишиће сфинктера, затим вагиналне мишиће.

3. И. п.: Стајање, седење или лежећи. Издахните, задржите дах, стисните улазне вагиналне мишиће, удисајте без опуштања мишића, опустите мишиће, издахните. Ова вежба има за циљ истовремену обуку интимних мишића и дисање. Тада можете наставити на истовременом тренингу.

Као што можете видети на фотографији "Гимнастика за труднице", могуће је извођење ових вежби у различитим држама - лежећи, седи, стојећи:

Морају се обавити најмање 20 пута дневно.

Респираторна гимнастика за труднице: вежбе са видео записима

1. И. п.: Лежи на леђима, стави руке на стомак. Абдоминално дисање. Удисајте кроз нос, подигните абдомен, лагано притисните руке, пружајући благи отпор. Поновите вежбе за дисање код трудница 6-8 пута.

2. И. п.: Супине. Руке под ребарима, прстима додирују једни друге. Душење груди. Удахните равномерно кроз нос, издахните кроз уста. Извршавајући ово вежбање за труднице, прсти морају осетити кретање ребара. Поновите 6-8 пута.

3. И. н.: Супине, једна рука на врату. Са полуотвореним ушима, површно и дишем дишу (отприлике док пас пуца после дугог трчања или када је вруће).

4. И. п.: Супине. Дишу у систему јогија. Дуго удахните кроз нос, прво подигните грудни кош, затим стомак, а затим спустите груди. Поновите 5-6 пута.

Видео "Респираторна гимнастика за труднице" показује како правилно изводити вежбе:

Комплекс кегелских вежби код трудница код куће

Од средине прошлог века професор Арнолд Кегел, професор медицине, развио је систем вежбања жена за лечење уринарне инконтиненције код жена након порођаја због слабих мишића у мишићима.

Кегелске вежбе за труднице, које се изводе код куће, омогућавају вам да правилно организујете своју пажњу током периода покушаја. Када се изводе, прекомерни статички стрес се уклања из мишића тела, што даље доводи до дубљег опуштања и продуктивног рада током порођаја. Током трудноће, ове вежбе ће вам омогућити да научите како да управљате енергијом кроз тензију и релаксацију мишића.

Главна вежба Ккегела за труднице је конзистентна напетост различитих мишићних група, а затим и њихова потпуна опуштеност. Полазна позиција - седење на столици са широким ногама и усправном кичмом. Са успореним дахом, треба да замислите да се удах прати контракцијом мишића перинеума, напетостима мишића задњице и удисањем ануса. Затим, затегните абдоминални мишићи, доњи део леђа, а потом и мишиће кичме. Чин притисне до груди. Руке (лактови) су притиснули до тела, стиснули песницу. Максимално задржите дах. Трајање Кегелове вежбе за труднице је 5-7 минута, док се у доњем делу стомака, доњем делу леђа, ногу не појави осећај стабилне топлоте. Онда издахне глатко, истовремено опуштајући све мишиће и осећајући талас топлоте кроз тело.

Вежбе у води за труднице

Вежбе у води за труднице имају добар терапеутски ефекат. Оне се изводе на температури воде која није нижа од 18 ° С.

Вода има тонски ефекат на тело. Телесна тежина се смањује, троми фетуса током вјежбе гасе се од воде, смањује се бол у доњем делу леђа, смањује се притисак на зглобове, олакшава крвоток у срце, што смањује крвни притисак. Због одлива течности ткива у циркулаторни систем и његово уклањање кроз бубреге, постоји смањење едема. У води, вежбе су могуће задржати дах, чак и током вежбања. Након вјежби на води, спавање је нормализовано.

1. И. п.: Стојећи у води, раздвојени ноге, руке напред с четкама. Оштри руке на страну, вратите се назад. Полако се вратите на полазну позицију. Поновите 6-8 пута.

2. И. И.: Исто. Повежите руке са бравом иза леђа и брзо их подигните. Поновите 8-10 пута.

3. И. И.: Исто. Нагните обе ноге нагоре, затегните колена у стомак и полако савијте. Поновите 12-15 пута.

4. И. п.: Седење, ноге исправљене. Правите кружне покрете са стопалима. Поновите 5-6 пута.

5. И. п.: Стајање, руке на појасу. Да направите кружне помаке са карливом, постепено повећавају амплитуду. Поновите 6-8 пута.

6. И. п.: Стојећи, руке доле. Нагните торзо на страну, руке притисните на воду. Поновите 5-6 пута у сваком смеру.

7. И. п.: Стандинг. Подигните руке доле. Оштро спустите руке и полако их подигните (можете користити гумену лопту). Поновите 8-10 пута.

8. И. п.: Стандинг. Да бисте кружним покретима држали руке у једном правцу, после 15-20 секунди поновите вежбу у другом смеру. Поновите 8-10 пута у сваком смеру.

9. И. п.: Стандинг. Руке да се одвоје у рукама. Оштри ставите руке изнад главе и полако их растворите. Поновите 6-8 пута.

Вежбе за ноге и задњицу за труднице

Препоручује се вежбама за ноге и задњицу за труднице.

1. И. п.: Стојеће, паралелне једне ноге. Устани на прсте и иди доле. Поновите 5-10 пута.

2. И. п.: Стандинг. Попните се на прсте и идите по замишљеној линији на прстима од 10 корака тамо и 10 корака уназад.

3. И. п.: Стандинг. Устаните у праву и "ролл", померајући тежину тела наизменично на спољашњу и унутрашњу страну ђона, а затим од пете до пете. Да би поновили ову вјежбу за ноге, трудницама је потребно 4-6 пута.

4. И. п.: Седење на поду, истезање ногу. Повуците чарапе напред, а затим уз напетост, док се пете не померају. Поновите 4-6 пута.

5. И. п.: Седење на поду, ноге савијене на коленима, стопала на поду. Стисните и затегните чарапе испод себе, померите ђонове на под, као гусеница, напрегните и опустите ноге, прво напред, а затим назад. Поновите 4-5 пута.

6. И. п.: Седење на поду. Опуштајући ноге, држите ногавицу рукама и окрените стопало у свим правцима, као да га описујете кружнице у смеру казаљке на сату, а затим назад, а затим промените ногу. Поновите 4-6 пута.

У закључку - још један видео "Гимнастика за труднице", који ће помоћи да се боље савладају препоручени комплекси вјежби:

Видео: гимнастика и трудна јога

Мобилна апликација "Срећна мама" 4.7 Комуницирање у апликацији је много погодније!

И на рачун желећа, жао ми је, али ова гомила желећа неће бити распршена. Боље је трпети и нормално радити у ходнику. И цео желеће ићи.

То зависи од организма, у мом првом Б је била претња, цела друга половина је лежала или је била посебно неактиван. Да, радили су епизоде, кожа је потпуно нееластична. Релативно лагано. Након што сам родила, нисам учинила ништа, долазио сам код лекара мјесец дана касније и били су изненађени да нема стомака, а генерално није родила, материца је била попут дјевојчице. Још сам била изненађена, попут каквог стомака, већ сам родила

Гимнастика за трудне минуте у 2 часа

дизајниран за трећи тромесечје. остатак видеа, погледајте моју страницу.

Фитбалл за труднице са гимнастике за труднице. 33 лекције овдје Аутор.

Јога за труднице за 15 минута. За 1. и 2. тромесечје Корисни линкови: - Иога видео за труднице.

У овој видео лекцији, на почетку лекције обавићемо енергијску масажу која је корисна за цело тело.

Комплекс вјежби развијен од стране главног тренера највише категорије, Ксениа Слиусар. Препоручено пратите.

Обавите ове једноставне вежбе редовно са нама и они ће вам помоћи не само да се припремите.

Видео снимке које је већ гледало преко милион људи! ↓ Више корисније испод! ↓ ти.

Бесплатна претплата на канал - Пробајте седам минута за прелепе руке! То су моје омиљене ствари.

хттп: гимнастика-за-трудно.РФ ГИМНАСТИКА ЗА ПРЕГНАНТ 2 ТРИМЕСТЕРА Вежбе за труднице.

Вјежбе за дијете за припрему за порођај - период рада.

Корисни линкови: - Иога видеа за труднице - Видео снимци након порођаја.

Познато је да доприносе и посебне физичке вежбе које редовно обавља трудна жена.

Све лекције у овој области овдје :.

Лекција видео гимнастике за труднице за 1., 2. и 3. триместре. Вежбе за јачање оружја, рамена и леђних мишића.

Сет вјежби за труднице. Други триместар Комплексни број 2 Скуп вежби које је развио мајстор.

Гимнастика за труднице, гимнастички комплекс за труднице од Мари Порозинскаиа. Не захтева посебан.

Сви савети о спорту и исхрани током трудноће могу се наћи на ввв.мифитцомпасс.цом у одељку.

хттп: гимнастика-за-трудно.РФ ГИМНАСТИКА ЗА ПРЕГНАНТ 3 ТРИМЕСТЕР Вежбе за труднице.