Како изгубити тежину након порођаја, основни принципи

Баинс

Током трудноће, свака жена добија тежину, а мало их успева да контролише скуп више килограма. Наравно, уз рођење детета, млада мајка чека да се врати у њену бившу форму и да може брзо изгубити тежину након порођаја. Али у пракси, све није тако једноставно, поготово ако жена доје бебу.

Постоји много начина да се изгуби тежина. Посебно су популарни различити дијети. Али након рођења детета, млада мајка има главни задатак - да се брине о свом здрављу.

Према томе, комбиновање материнства и губитка тежине је тешко, имајући у виду релевантност дојења. Захваљујуци њему млада мајка наставља да буде једно са новорођењем.

Укупна телесна маса током трудноће састоји се од тежине детета, масе плаценте, материце и амнионске течности - укупно, ова цифра варира у оквиру 10 кг. Све остало - додатна тежина коју је извучила мајка. Губитак тежине након порођаја није лак задатак, али је то изводљиво.

Шта се догађа са женским телом после порођаја?

Рођење је готово, дуго очекивана беба у њеним рукама, а млада мајка почиње размишљати како брзо изгубити тежину након што се родила с времена на вријеме. Обично, свака жена током трудноће не би требало да добије више од 12 кг.

Од њих се физиолошки ослобађа приликом рођења дјетета иу првим недељама након рођења. Ово је идеал.

Заправо, за већину жена, бројеви склањају скалу за 20 кг. Због овог пораста, губитак тежине након порођаја постаје тежак процес, нарочито ако се неправилно приближи.

Зашто мајка не може изгубити тежину након порођаја? Постоји неколико разлога:

  1. Према популарном уверењу, она почиње да "једе за двоје", покушавајући да јој дода колико млијека дојиље. У овом случају, већина жена престаје да контролише своју исхрану и опусти се, безусловно пишући све на потребе растуће бебе.
  2. Након рођења дјетета, нова мајка има нове бриге, а скрб за новорођенчет је тежак посао, а ако нема никога да јој помогне у томе, умор се акумулира. Жена покушава да проведе више времена код куће да би имала времена да све понови. Као резултат, креће се мање, мање често на свежем ваздуху, тако да енергија коју добије од хране није у потпуности конзумирана. Дакле, не само да млада мајка не може поново добити изгубљену форму након порођаја, она такође добија нове килограме.
  3. Питање "Како да смршате након што сте родили код куће?" Забрињава многе младе мајке са нездравом наследјеношћу. Генетика је одговорна за врсту цифре, а уколико породица има крвне рођаке, постоји предиспозиција о потпуности, онда овај аспект може утицати на фигуру младе мајке. Тенденција добијања тежине се скоро увек манифестује током трудноће и лактације.

Према статистичким подацима, око 20% младих жена, међу којима половина није стигло до 30 година, пате од прекомерне тежине и проблема повезаних са пуноћношћу.

Зашто, након порођаја, неке жене губе тежину и остају мршаве, упркос рођењу дјетета, док су друге присиљене дуго да се боре са вишком тежине?

Тајна је једноставна - тело мора да конзумира толико калорија колико добија, а ова равнотежа је директно зависна од многих фактора.

Ако жена спаљује све калорије које је конзумирала током дана, онда се проблем стварања теже након порођаја током дојења највероватније неће појавити.

Али ако конзумирате више од процеса, онда је вишак енергије намерно у масним преклопима. Прилагодити равнотежу калорија сагоревања може и требало би да буде, и ако остаје тенденција да се добију додатне килограми, то треба учинити што је пре могуће.

Ако током трудноће жена добије више од 12 кг, а ова прекомерна тежина остаје код ње више од 6 месеци од порођаја детета, постоји ризик од дуготрајне гојазности. Проблем расте као снежна кугла и може се убрзо развити у патологије ендокриног система који нећете моћи да се носите са собом.

Шта да радиш?

Неопходно је имати стрпљење. Губитак тежине након порођаја не може бити брз. Трудноћа и порођај постали су озбиљан психолошки и физички стрес, тако да не би требало да погоршате ситуацију.

Нормално, након порођаја, смањење телесне тежине би требало бити што природније, до 200-400 грама недељно. Ако је процес губитка тежине бржи, највероватније, тело је исцрпљено због неуравнотежене исхране, стреса и хормонских поремећаја. Иначе, други се стабилизују само 2 године након рођења детета.

Како изгубити тежину након што родите мајку која је болесна? Губитак тежине треба да буде свеобухватан, уз обавезно укључивање физичких вежби, шетње на свежем ваздуху, нормализацију дневне рутине и здраву храну. Поштујући сва ова правила, не смијемо заборавити на сам организам.

Ако се, у позадини губитка тежине, јављају главобоље, слабост, раздражљивост, хладноћа и вртоглавица - највероватније, процес губитка тежине прати тешке иновације, нарочито у погледу исхране.

Не можете направити такве грешке: дијете за губитак тежине након порођаја треба бити разумно.

Вежба

Ни свака млада мајка нема довољно времена и прилике да посјети спортски комплекс или базен, али можете провести вријеме са собом и вашом фигуром без одласка из куће. Вежба не би требало да буде превише интензивна, посебно ако је изазов да изгуби тежину после порођаја, који се врши царским резом.

Активне вежбе могу се започети тек 8 недеља након рођења детета. У случају оперативног рада, ово питање се појединачно решава код лекара.

Дакле, за следећи сет вјежби потребан вам је спортски мат. Пошто се вежбе изводе на леђима, оптерећење на телу ће бити оптимално.

  1. Вежбајте прво. Лежи на леђима, раздвојите ноге и савијте се на колена. Затим морате почети да их савијате тако да су колена у контакту једни са другима. Поновите 5 пута.
  2. Врши други. Дубоко удахните и покушајте да напете абдоминалне мишиће колико год је могуће, а затим почните да полако испуштате ваздух из плућа. Да бисте издахнули уста, све док ваздух у плућима није завршен, онда морате покушати да удишете још више кисеоника уз помоћ абдоминалних мишића. Након вежбе, потребно је да се опустите 30 секунди и поновите поново. Ова вежба је укључена у комплекс респираторне гимнастике, помоћу кога можете брзо стицати танак број.
  3. Врши трећу. У положају склоног да подигне инхалацију главе и сандука, без напора рукама. Руке би требало да буду опуштене дуж тела. Током издаха морате одморити. Ова вежба је дозвољена женама које већ могу ићи у стомак.
  4. Четврта вежба. После 2 седмице након порођаја, можете обавити следећу вежбу: лежи на леђима, истовремено подизати ноге тако да су праволинијски за тело. У овом положају треба их поправити неколико секунди, након чега се могу спустити и мало одмора. Поновите 5 пута, постепено повећавајте оптерећење.
  5. Вежба Пето. У сталном положају, опишите руке великим круговима како би довели мишићни тон подлактице и руке у ред и спречили да кожа опадне у позадини губитка тежине.

Обављајући све ове једноставне скупове вежби после порођаја, можете вратити тело у свој ранији облик и ојачати своје здравље. Прочитајте више: спорт након порођаја →

Снага

Да бисте се ослободили додатних килограма помоћу хране, потребно је осигурати недостатак калорија у телу. У пракси, ова препорука изгледа овако: једите уравнотежену дијету и померите се више.

Након порођаја, посебно ако жена доје, не можете драстично промијенити своју уобичајену исхрану и држати строгих ограничења у исхрани. Али, такође, не морате да се опустите, оправдавајући себе својом позицијом.

Најважније - да се придржавате следећих правила: немојте јести масне, пржене, штетне и не пити алкохолна пића, која не само да гурате апетит, већ и наносе штету беби током лактације. И требало би да наставите да дојите: заједно са млеком, тело ће постепено напуштати тјелесну маст која је акумулирала жена током трудноће. Сада ће имати користи - у расту и развоју бебе.

Ако жена не доје, проблем тежине је решен теже.

Пре свега, потребно је да се разумно ограничите на исхрану, избегавате непотребне масти и угљене хидрате, иначе додатна тежина неће бити нигде. И друго, исхрана треба комбиновати са умереном вежбом, ако након рођења прошли више од 6 недеља.

Шта можеш јести маму? Више салата на бази поврћа са ниским масним преливима у облику нискокалоричног јогурта, павлаке, лимуновог сокова и маслиновог уља. Основа исхране требала би бити риба, пусто месо, чорбе од поврћа, кефир, јогурт и житарице.

Са пажњом можете да једете воће, ораси, свеже сокове, пажљиво пратите реакцију детета. Више о нутриционим хранама мајкама →

Који су начин губитка тежине непожељни и зашто?

Да бисте изгубили тежину након порођаја и одржавали своје здравље и добробит, морате обратити пажњу на следеће тачке:

  1. Не би требало да губите тежину за кратко време. Губитак тежине више од 0,5 кг недељно је опасан због патолошких промена у ендокрином систему, као и спољних дефеката - формирање стрија, дробљење коже итд.
  2. Нема потребе за почетком губљења тежине од првих дана након отпуштања из болнице. Телу треба мало времена да се носи са стресом, успоставља лактацију, поред тога, лекари допуштају пуно физичких вежби почев од седме седмице живота детета због ризика за мишиће перинеума итд.
  3. Било која ограничења и прилагођавања у исхрани треба да буду постепена. И вежбање и нормализација исхране требало би да буду постепене, поготово ако се утврди дојење.
  4. Не можете изгубити тежину само смањивање уноса калорија у храну, без икаквог физичког напора. И обрнуто. У првој ситуацији, лошу исхрану је тешко толерисати без вежбања. У другој ситуацији, обука може бити безначајна уопште, с обзиром на то да ће телесна тежина наставити да се повећава у односу на неуравнотежену исхрану, упркос физичком напору.
  5. Без поста! Наравно, ако не једете ништа и пијете само воду, додатна тежина ће нестати. Али тело ће опстати такав стрес да ће након нормализације исхране, у грозницу вратити све што је изгубљено са резервом.
  6. Када дојење не може да прати исхрану, изузев једне врсте хране, на пример, уклањањем угљених хидрата из исхране. Дијете треба све елементе у траговима.
  7. Током лактације забрањено је тестирати било који производ за губитак тежине - таблете, закрпе, лекове са лаксативним ефектом и много више, чак и ако су наведени као дијететски суплементи. Све ово је опасно за бебу. Да, и жена која нема храну, овај сумњиви производ после порођаја неће имати користи, само могући здравствени проблеми, као што су алергије, обољења бубрега, гастроинтестинални тракти итд.

Ако млада мајка у постпартумном периоду има тежину која носи директну опасност по здравље, лекар који се појави треба да се бави проблемима губитка тежине. Обично се односи на оне жене које су током трудноће стекле више од 30 кг.

Многе жене након порођаја се жале да не могу изгубити те додатне килте, упркос свим напорима.

Главна ствар је да будете стрпљиви и да се не ослањате на брзе резултате, тако да опет нећете бити разочарани. Важно је да себе и своје тело третирате љубазношћу и спокојством, да потражите решења која ће помоћи у оптимизацији физичке вежбе и исхране.

Нема потребе за постављање строгих забрана испред вас, јер могу изазвати супротан резултат.

Аутор: Олга Рогозхкина, доктор,
посебно за Мама66.ру

8 једноставних правила за мршављење након порођаја без штете за дете

Шта брине маме које су недавно рођене бебе? Ово су мисли о здрављу и удобности маленог човека. И забринутост како да вратите своју тежину у нормалу. У основи, мајке које носе дете, добијају око десет додатних килограма за трудноћу. Они брзо желе да се отарасе и врате у добар облик. Осам основних правила за смањење телесне тежине након порођаја ће помоћи да се носи са овим проблемом.

Одредићемо мотивацију која ће водити наше активности у губитку тежине. И почети се борити против гојазности.

Која је мотивација да се изгуби тежина након порођаја?

Мотиви за губљење тежине након порођаја могу бити неколико. Један од фактора или њихова комбинација може превладати:

  1. Незадовољство сопственим изгледом. Када више не желите да приступите огледалу, како не бисте видјели додате форме.
  2. Физичка нелагодност. Краткоћа даха, брзи замор, чак и са малим оптерећењем.
  3. Вратите се у стару гардеробу. Омиљене ствари сакупљају прашину у плакару. Чекајући повратак хостесе. Ажурирање гардеробе је скуп посао, а куповина није добра када не дођете у жељену ствар.
  4. Понови избирљив супружник или се плаши да ће почети да гледа "лево". Нису сви мужеви заиста ценили промене које прате рођење дуго очекиване дјеце. Спољна атрактивност жене је оно што им је потребно, а детаљи нису битни.
  5. Понекад посао захтева атрактиван изглед, укључујући фигуре.

8 правила за мршављење

Тешко је изгубити тежину без строге дијете, кориштење лијекова и дијететских суплемената за губитак тежине, као и операцију. Све ово се не може користити први пут након рођења. Пошто може доћи до повреде бебе ако дојите. А то је испуњено повратком изгубљених килограма. Зато следимо следећа правила:

1. Покрет - живот

Током трудноће, нарочито последњих месеци, полако и пажљиво се кретали. Сада нам треба нови ритам живота. Повећати моторну активност.

Јутарње вежбе, умерено вежбање у облику вежби на различитим мишићним групама повећаће виталност. Оптерећен енергијом и енергијом. Прекомерна вежба може да боли, али многи од њих су корисни чак и за труднице. На пример, вежбе за флексибилност или истезање, вежбање на фитболу. У последњем тренутку можете истовремено рогати бебу и прилагодити своју фигуру.

Дневне шетње с колицима су добре за вас и ваше дијете. Удахните на свеж ваздух и изгубите тежину. Да дођемо на игралиште и седнемо на клупу, није наша опција. Са колицима, боље је да се померате, крећете са прилично брзим темпом и равним леђима. 1 сат интензивног хода опекотине око толико калорија као 3 сата тренинга на симулаторима. Такође је веома корисно као вежба за ношење детета у клинчу или у "кенгуру".

2. Правилна исхрана

Требало би увек да се прати. Ово је идеал. И посебно тачно када дојите. На крају крајева, сва једена "штета" пренета је беби мајчином млеку.

Једите чешће, у малим порцијама, једите са дјететом, око 5-6 пута дневно. Не ослањајте се на слаткише, чак и ако заиста желите. Боље поврће и воће од слаткиша. Једемо кашице, супе, месо без меса и рибље специјалитете. Ми одбијамо сендвиче на трчању, брза храна, погодна храна, пржена храна. Добар доручак и чврста. Као и увек, доручак се сматра најважнијим у свакодневној рутини.

Таква исхрана не само да ће вам учинити тачније него и позитивно утицати на развој дигестивног система новорођенчета. "Мама би требала јести за двоје" - мит. Напротив, преједање доприноси повећању формирања гаса код дјетета, алергијских реакција. Боље је одабрати храну богату корисним витаминима и елементима у траговима.

Главне супстанце потребне телу након порођаја, а нарочито ако дојите, су гвожђе, калцијум и протеини. Због тога је неопходно конзумирати довољне количине млека, скутера, пустињског меса, говедине, рибе и житарица. Користите много течности, али не и кафу, чај.

Ако сте флаширани, можете додати прорачун калорија. То ће вам помоћи да израчунате дозвољени број калорија дневно за вас, било који бројач на релевантним сајтовима. Само унесите тражене параметре: оригиналну и жељену тежину, старост, висину.

3. Дојење

Једна је ствар када је одустајање од дојења неопходно због објективних разлога. На пример, болест или нестао млеко од мајке, алергија на дете.

Ако је разлог одбијања неприхватљивост да се "поквари цифра", то није у реду. Брига за бебу је приоритет, а користи од мајчиног млека су очигледне. Поред тога, смањење материце током храњења ће убрзо довести до стварања нормалног тела. Због тога ће ти додатни килограми ићи брже.

4. Узимамо у обзир хормонални неуспех

Након порођаја и порођаја, одређени процеси у телу могу бити поремећени. На крају крајева, порођај је велики шок за женско тело.

Враћање хормонских нивоа је спор процес. Дакле, не буди изненађен што тежина почиње постепено напуштати, "са потресом". Дозволите свом телу да се прилагоди, не одустајте. И убрзо се вратите на претходне показатеље.

5. Избегавајте стресне ситуације

Након рођења детета, нисте имали времена да се опоравите, а ваше забринутости су значајно порасле. Често храњење дјетета, ноћни излази, немогућност потпуног спавања, прање пелена. И нико није отказао кућне послове: да кува, да очисти кућу.

Не наплаћујте све на себе. Тако ћете доћи до нервозне исцрпљености и депресије. И она, иначе, повећава апетит. Позовите помоћ у кућанство: мајка, супруг, баба, мајка.

Ако то није могуће, опет одустаните од свакодневних кућних послова у корист спавања и одмора. Чак и кратка предах ће вам дати позитиван поглед на свет. Нарочито зато што имате огроман бонус - присуство маленог извора радости близу вашег детета.

6. Вежбе са бебом

Можете вежбати без теретане. Можете да ставите дијете у кенгуру да урадите домаћи задатак, можете да ставите дете на груди да бисте се пребацили у штампу, можете... Да, можете размишљати о различитим вежбама са дјететом које ће вам донијети велико задовољство за вас и вашу бебу. Такође је веома важно да ће се оптерећење у овом случају постепено повећавати, у исто време када ваша беба расте.

7. Вратите се у радост секса

Први пут, када је бол још увек жив након порођаја, и не желите да размишљате о томе. Међутим, касније се вратити на овај извор виталности. Током интимног процеса не само да су трошене калорије и да се вишак тежине губи, већ се задовољство пружа, психолошки комфор је обновљен, самопоштовање се повећава, а здравље се побољшава.

По правилу, након порођаја жена постаје сензуалнија. Зато поново волите свог партнера, отворите с њим нове аспекте и сенке у сексу. И истовремено, губите тежину!

8. Позитиван став

Одакле смо почели. Запамтите мотивацију.

Не одлажите губитак тежине све до касније. Сутра ће бити касно. Што брже почињемо, што пре дође до резултата.

Ако сте се наљутили, сломили - почните поново. Сада није успело, испалоће се мало касније.

Мање тине девојке и саговорници на игралишту - тема која није за завист и за имитацију. Ухватите и пређите! - Нека ти буде мото.

А најновије, можда, да је један од главних начина да изгледа добро је да се добро подесите на то. Ниједна негативна реч испред огледала за вашу рефлексију! Сећате се познатог совјетског филма истог имена - система ауто-сугестија, и од тада се више пута оправдавао. Како подесити, тако да буде! Сада имате живу позитивну - вашу бебу. Још једном, боље је не грицкати пелену, већ да се играш с њим, смејеш се и радујеш постојању своје бебе.

Сваки килограм изгубљен је резултат вашег рада на себи. Ти си јак, можеш то! Постаните танки, лепши и атрактивнији. Ти ниси само дивна мајка, већ и лепа жена!

Такође смо прочитали о губитку тежине:

Млада мајка Јулија говори колико времена после рођења можете почети да изводите вежбе за губитак тежине и идите у теретану. Такође говори како направити сопствену храну, дели неке рецепте. Поред тога, Јулиа обраћа пажњу на честе грешке које младе мајке чине приликом покушаја уклањања стомака и бочних страна, објашњава како можете започети обуку код куће. И стварно је веома важно схватити да можете изгубити тежину након рађања не само у теретани, него и код куће, јер Пре свега, морате прецизно пратити исправну исхрану.

Како изгубити тежину након порођаја? 6 оригиналних и сигурних начина

Смањите тежину након што сте родили исправно!

Одмах након порођаја, младе мајке сањају што је прије могуће повратак у њихову првобитну величину. Али то није тако лако као што изгледа на први поглед. Брига за дијете не оставља вријеме за пуњење, нити за базен, нити за одлазак у теретану. Према томе, већина жена не само да не губи тежину након порођаја, већ напротив, током прве године живота, беба наставља да добија вишак телесне тежине.

За младе мајке, овај проблем је један од најзанимљивијих. На игралишту, тема "тежине" расте скоро свакодневно. Испоставило се да свака мама има своје тајне. Ако комбинујете све њихове препоруке заједно, можете идентификовати шест прилично оригиналних, једноставних и доказаних на много начина начина да се смање телесне тежине након порођаја.

Режим дечјег дјетета

Погрешан дневни режим је најчешћа грешка младих мајки. Све док је беба будна, потпуно се апсорбују у њега и скоро заборављају на себе. И чим кикирики заспи, убрзајте у фрижидер и покушајте да једете за будућност. Заправо, то је врло штетно. Одбијајући на ручак, ми излажемо тело да стреса и приморава га да направи резерву, у облику тјелесне масти. Уз неправилну исхрану, не само да добијамо више килограма, већ и да трпимо од константног замора. Много је корисније јести често са бебом, најмање 4-5 пута дневно, али у малим порцијама. Чак и са најнеповољнијим дететом, увек можете пронаћи десет минута да имате лагану снацку. И што је најважније, покушајте да никад не једете након детета, чак и ако је каша веома укусна и штета је што га баците.

Масха, 33, ћерке, 1,4 године
Током трудноће, опоравио сам се на 16 килограма. По рођењу, тежина је, наравно, била благо смањена, али сам био свеједно мекан и пухаст. Покушао сам неколико пута да се бринем о себи, али увек није било слободног времена. Цео дан нисам оставио ни један корак од моје ћерке. И када је заспала, трчала сам у кухињу и испразнила фрижидер. Наравно, у овом начину једноставно је немогуће размишљати о исхрани и правилној исхрани. Напротив, покушао сам да једем колико год је то могуће, за будућност. А када је моја ћерка имала шест месеци, узео сам домаћи задатак (ја сам рачуновођа). Сада, током снега, покушао сам да не радим ствари које су ту, али да седнем на рачунар. Стога сам постао са мојом кћерком. Испоставило се да је веома згодно. Успут, захваљујући редовном уносу хране, постао сам много мање уморан, а сада сам тежак само 1,5 килограма више него прије рођења.

Дојење

Нутриционисти кажу да жене које саме хране дијете, много враћају у свој стари облик. Ово је због чињенице да дојење доприноси бржем редукцији материце и његовом повратку у пренаталну државу. Иако многе жене током дојења напротив добијају вишак телесне тежине. То је због чињенице да апсорбују огромне количине млечних производа, а такође се опредељују да су ткива, верујући да ће на тај начин побољшати дојиље. У ствари, не морате јести дупло више хране, слиједећи добро познати израз "једите за два". Међутим, храна би требала бити двоструко здрава и богатија у витаминима. На крају крајева, беба не захтева додатне калорије, већ специфичне елементе и витамине.

Иана 25 година, кћерка 2 године
Ја сам дојила своју ћерку скоро 10 месеци. Током трудноће стекао сам 14 килограма и мислио сам да сада једва могу да се вратим у првобитни облик. Нисам примијетио никакву посебну дијету, а није било времена за спорт. Пустио сам га. Наравно је покушао да једе најкориснију и разноврсну храну. Једем на исти начин као пре рођења, дала сам неке калорије заједно са мајчином млеком са мојом кћерком. Моја бака је чак рекла да "беба из мене сокира сав сок." Сада сам апсолутно срећан са мојом фигуром, тежак сам за 3 килограма мање него пре рођења, а ја изгледам десет пута боље.

Правилна исхрана

Не покушавајте одмах након рођења да идете на дијету. Прво, апсолутно је бескорисно сада. А друго, током дојења вам је потребна добра исхрана. Само пратите своју исхрану. Храна не би требало да буде само укусна, већ и најкориснија и разноврсна. Није тајна да је порођај велики нагласак за цело тело. И током критичних периода, тело пати од снажног недостатка три главна елемента - протеина, гвожђа и калцијума. Они морају бити присутни свакодневно у вашој исхрани. Најзаступљенији су калцијум - млечни производи, сир и риба. А неопходни су и протеини - и поврће (ораси, соја, махунарке) и животиње (месо, риба, живина, сир).

Осим тога, довољно велика количина гвожђа губи тијело тешким постпарталним хеморагијом. Иначе, недостатак гвожђа је готово немогуће изгубити тежину, јер доприноси развоју специјалног ензима који утјече на сагоревање масти. Дакле, свакодневно је неопходно јести јела богата гвожђом (морски плодови, пусто месо, јетра, јаја, махунарке, ораси и хлеб са пуним хлебом).

Марина има 27 година, а кћери имају 3 године
Заиста волим да једем. Током трудноће сам одлучио да се не осрамоћим ништа и да добијем 18 килограма. У срцу сам стварно желео да изгубим тежину. Али схватила је да је готово немогућа и да није ни покушала. Када је моја ћерка имала четири месеца, мој муж и ја смо одлучили да се венчамо. Заиста сам желео да носим прелепо бело одело за венчање. И био сам одлучан да изгубим тежину. У почетку сам смањио количину хране коју сам потрошио тачно два пута. И онда су сви "штетни" производи покушали да замене мање калоричну и корисније. Иначе, неке од њих су много укусније. За годину дана сам изгубио 11 килограма и на свадби изгледало је одлично. А сада сам тешко употпуњујем колико и пре рођења. Али нећу се вратити на стару исхрану.

Планинарење

Многе мајке су лењене и ограничене на шетње на балкону. Иначе, ово је један од најчешћих узрока дечијих прехлада. Узмите шетњу са колицима не као дужност, већ као додатну могућност да урадите своју фигуру. Сви знају трку за шетњу. Просечна брзина особе је 4-5 километара на сат. Препоручљиво је ходати са бебом двапут дневно 2-3 сата. И за један сат интензивног ходања, око толико калорија се спаљује као у три сата тренинга на симулаторима. Зато израчунајте колико ћете имати користи, шетајући са колицима. Истина, за ово морате брзо ходати, у удобним ципелама и равним леђима.

Оксана 21 година, син 2 године
Ја третирам жене са пуном телесном тежином. Пре трудноће, стално сам пратила тежину, седела на нискокалоричној исхрани и редовно посјетила теретану. Што се тиче зла - у трудноћи сам одувек желео лепиње, колаче и чоколаду. Наравно, нисам могао приуштити да поричем ову слабост. Девет месеци сам добио 26 килограма и био сам очајан. Немогуће је одмах ићи на дијету, док сам дојила. И теретана једноставно није имала времена. Стога сам одлучио да користим дневне шетње. Током године, сваког дана, скоро у сваком времену, отишао сам на шетњу 3 сата. Поставио сам норму - 10 километара дневно. Али након три месеца она је удвостручила. Иначе, за време брзе ходања постајете много мање уморни него покушавате да убијете вријеме од неразумног шаљивог сидарника. Сада тежим само 4 килограма више него пре рођења. Нажалост, син брзо расте, и постало је много занимљивије да седи у сандучицу него да се вози у инвалидским колицима.

Пуњење за двоје

Главни узрок прекомерне тежине је недостатак физичке активности или, како кажу стручњаци, физичка неактивност. Чак и конзумирањем минималних масти и једењем поврћа и воћа, у одсуству покрета - особа постаје снажна. Чињеница је да се током мишићног рада конзумира маст. А док леже на каучу, свака слаткиша се депонује на бочним странама. Наравно, мало дете не доприноси седентарном животном стилу. Али, радите са бебом и радите домаћи задатак, покушајте да оптеретите све мишићне групе.

Поред тога, добра гимнастика за мајку носи бебу у кенгуру. Ова вежба доприноси добром положају, као и да ојача дорзалне и абдоминалне мишиће. Периодично мењање положаја бебе (напред или назад), обезбедићете оптерећење на различитим групама мишића. Поред тога, беба стално добија тежину и стога се оптерећење за вас не драматично повећава, али постепено. Када је моје дете имало шест месеци, ја сам без било каквих дијета пао толико килограма колико је стигао у то вријеме.

Алини има 22 године, син је 11 месеци
Током трудноће сам добио само 9 килограма. Сви су рекли да ћу по рођењу брзо пронаћи исти облик. Али, нажалост, то се није догодило. Ја практично нисам изгубио тежину. Утисак је био да се стомак управо испружио на бочним странама и бутинама. Неколико пута сам покушавао да почнем са вежбама, али увек није било слободног времена. Када је мој син почео да учи да пузи, гледао сам завидом у мушке ноге и дупе. И онда сам одлучио да покушам поновити све кретње иза њега. Вероватно са споља изгледало је веома смешно. Заједно смо лежали на поду и пузали један за другим 2-3 сата дневно. Покушао сам да копирам све покрете сина. Три месеца смо пузали сваки дан. Прво, син га је само волео. И друго, мој целулит је практично нестао, а моје ноге и куке постале су изненађујуће отпорне, без вишка масти. Сада мислим да је време да почнемо да пумпирам штампе.

Психолошки став

Такође, не заборавите на психолошки фактор. У постнаталном периоду жена може доживети депресију, промене расположења, плакање и самосажаљење. У таквим тренуцима, чини се да само нешто слатко може подићи своје духове. Многе жене примају храну кад се суочавају са непоправљивим психолошким проблемима.

Изгледа да ће бити лакше. У ствари, тек након завршетка жвакања, већ ћете се жалити за свој поступак. Уз помоћ чоколадног стреса не може се поразити. Или бар покушајте заменити чоколаде са крушама или јабукама и видећете да ће се значајно побољшати не само расположење, већ и добро почутје.

Ирина 20 година, син од 8 месеци
После родјења, практично сам се вратио у своју бившу форму за неколико недеља. И онда се изненада почео опоравити. Првих два месеца имала сам страшну депресију. Никада не бих волео своје дијете, био ми је потпуни странац, а ја сам себе сматрао лошом мајком. Такође ми се чинило да је мој муж изгубио све интересовање за мене и да не верује ни у једне његове речи. Једноставно нисам знао шта да радим. И она је стално заглавила тугу сладоледом и бомбонима. Моја свекрва ме је спасила. Кад сам дошао до чула, било је више као Царлсон него жена. Сада полако али сигурно покушавам да изгубим тежину. А кад имам лоше расположење, а ја желим да једем нешто укусно, уместо сладоледа и бомбона, купујем свеже воће. И укусна и корисна, а слика не одражава како.

Ефикасне и једноставне методе како смршати након порођаја

Током трудноће и одмах након порођаја, женско тело активно складишти хранљиве састојке (у облику масног ткива) ради подршке детету. У том погледу, скоро увек је млада мајка суочена са проблемом вишка тежине и са свим аспектима моралних, психолошких и медицинских проблема. На крају крајева, многе жене нису навикле на мане у својој личности и спремне су се уложити пуно напора да науче како да смање тежину након порођаја и поправи њихову нормалну тежину.

Прочитајте у овом чланку.

Дан режима и одмор

У просеку, током трудноће и дојења, жена добија од 15 до 25% њене нормалне тежине. А то је прилично велики број. Међутим, не треба заборавити да углавном килограми прелазе након испоруке у облику плаценте, амниотске течности и тако даље. Остатак није толико застрашујуће, тако да се убрзава у физичку активност и ограничење калорија није неопходно, јер мајка за његу може вам помоћи да изгубите тежину након родјења једноставним правилним режимом дана.

Приликом планирања, пре свега, неопходно је фокусирати се на процес губитка тежине, али на здравље детета и жене. Стога је важно потпуно опуштање и диверзификацију њихових активности током дана. Ово неће имати мање ефекта од вежбања.

Уз рођење бебе, пуно нових ствари и дневних задатака пада на младу мајку: прање и пеглање бебе одеће, чишћење куће, организовање процеса храњења (без обзира да ли је беба вештачка или говори о дојењу) и пуно других ствари. Обично, ове дужности дају женама такву моторичку активност која је упоредива по интензитету са просечном аеробном оптерецењем у теретани!

За потпуни процес лактације и паралелно психолошко здравље мајке неопходно је најмање 8 - 9 сати сна. Важно је запамтити да недостатак ноћи (према најновијим подацима научника) ни на који начин не надокнађује за спавање у дневном времену. Због тога, чак и ако жена има прилику да одједном напусти сат или два, још увек морате да спавате ноћу, ако је потребно, привлачите свог оца за љуљање бебе.

Ујутро је важно да не брините за тренутак за све ствари, покушавајући да учините што је више могуће и брже. Дакле, млада мајка је управо исцрпљена и депресивна. Боље је унапред планирати свој домаћи задатак, а не заборавити на одмор, шетњу по улици и храњење дјетета.

Повер правила за ХБс

Приликом планирања дневне исхране, младе мајке треба узети у обзир чињеницу да је дојење прилично енергетски потребан процес (епизода исхране у просеку гори 40 - 60 килокалорија), поред тога захтева сталну количину хранљивих материја. Због тога, одмах морамо да направимо резервацију да треба избегавати радикално смањење уноса калорија или потпуну елиминацију хране.

Ипак, жена може чак планирати пуну храну на такав начин да може изгубити тежину након порођаја током дојења без штете за себе или бебу. Ево неколико кључних тачака:

  • Главну пажњу треба посветити апсолутном калоричном садржају уноса хране, већ његовом гликемичком индексу - то је показатељ сецкања инсулина због чињенице да узимате овај или онај производ. Инсулин, заузврат, стимулише депозицију масног ткива због вишка енергије. Производи са високим гликемијским индексом су готово сви слаткиши, производи од брашна (али не сви, тако да бијели хлеб има висок ГИ, а ражи - средњи) и слаткише. Међутим, важно је имати на уму да високи ГИ имају плодове као што су банане и грожђе.
  • Дјеломична исхрана у малим порцијама доприноси губитку тежине. Дакле, разбијање дневног оброка од 2.000 килокалорија у 3 оброка од 650 кцал је мање рационално од 6 оброка од 350 кцал. Због тога је препоручљиво увести свјеже грицкалице у праксу сваких 2 до 3 сата умјесто богате доручка-ручак-вечера.
  • Преференција за разноврсан унос прехране је такође добродошла техника. То лежи у чињеници да се главни унос енергије од хране врши не на рачун масти и висококалоричних угљених хидрата, већ сложених угљених хидрата, влакана и протеина. Једноставним речима, неопходно је да се ослоните на воће, поврће, житарице, ораси, млечне производе, али ако је могуће, избегавајте масне и слатке.
  • Пијте довољно воде (најмање 2 - 3 литре дневно). Има двоструки ефекат на тело младе мајке - то ће подржати нормалан процес лактације, као и повећати метаболизам и смањити дневни апетит. Према истраживањима америчких научника, мајке дојиља које конзумирају пуно течности губе 10% више калорија.

Стога, жена у постпартумном периоду има јединствену прилику да наведе навику једења правилног начина конзумирања хране и истовремено донијети фигуру у ред. На крају крајева, након повратка у нормалан животни живот, навика да једе исправно ће бити фиксирана, а вишка тежина ће престати бити претња.

Дојење

Као што је већ поменуто, процес лактације захтева пуно енергије. Због тога се жене са болницама брже брже и дијететичари препоручују природно дојење.

Такође, током лактације не можете озбиљно ограничити унос калорија или потпуно елиминирати одређену храну.

Подводни камен је чињеница да дојење, поред енергетско интензивног ефекта, такође стимулише апетит. Међутим, могуће је изравнати овај процес једењем хране која је корисна за лактацију, а истовремено са малом количином шећера или масти. На пример, кефир, поврће, житарице, скут, орашасти махунарки, сушено воће.

Гледајте видео о томе како да изгубите тежину младу маму:

Шетња са бебом

У зависности од времена и времена у години, стручњаци препоручују младим мајкама да буду напољу са дететом од два до шест сати. Уопште, ако је могуће, овај пут је боље смањити до максимума (осим ако, наравно, пада киша или није на мразу од 10 степени споља). Пошто шетање са колицима спаљује калорије не мање од две сата аеробне вежбе у фитнес клубу, а отворени ваздух је веома користан за дете.

Један од главних услова је само споро ходање. Због тога што често излази у двориште, жена ставља колица сама себи, а сама на клупи сатима разговара са својим пријатељима. У овом случају дете не може дуго да спава и, сходно томе, енергија се практично не троши. Стога, ходајући кораком, мама ће убити две птице једним каменом - постигла ће дуг и дубок сан на беби и ставити њен изглед у ред.

Психолошки став

Подједнако важан фактор ће бити адекватна психолошка атмосфера и позитивна емоција младе мајке. Бројне студије у овој области показале су да у случају депресије и депресивног расположења, када преовладавају негативне емоције, губитак тежине је много спорији, чак и ако је унос калорија ограничен. Додатни фактор је да с правилним психолошким односом просечна дневна физичка активност жене повећава, она успева да ради више код куће.

Такође, многи педијатри указују на јаку емоционалну везу између мајке и детета. Ако мајка има лоше расположење, може се пренијети на бебу, резултат је зачарани круг негативности, јер ће дијете захтијевати пажњу, бити маскирно и слабо спавати, а мајка ће постати уморнија и љута. Контрастни туш, мали одмор у облику омиљене активности (гледање филма и тако даље), шетња на свежем ваздуху, укусна и љубазна храна у малим количинама, чак и ако је високо калорична, помоћи ће вам да се поставите на позитиван начин.

Пуњење за маму

Ако се не може постићи стабилан губитак тежине наведених метода, можете пробати минималну вежбу. Зашто минимално? Постоји неколико разлога. Прво, лекари препоручују започињање вјежбања средњег интензитета не прије 3 мјесеца након физиолошке испоруке и 6 мјесеци након царског реза. Друго, када се ради о дојењу, морате водити рачуна да не нарушите нормалан процес лактације.

Многе жене теже брзо губити тежину након порођаја и уклањати желудац, који никада раније нису имали. У ту сврху, добре вјежбе ниског интензитета на абдоминалним мишићима (подизање колена савијених или увијених) добро су погодне. Потребно је ујутро и на ручку 2 сета од 10 до 15 понављања. Шест месеци након рођења, нежно можете почети да сечете или вежбате нападе на једно колено. Међутим, неопходно је контролисати фреквенцију пулса и дисања, немогуће је радити на хабање, па је оптимална перформанса 90-100 откуцаја у минути.

Препоручујемо да прочитате чланак о фитнесу за младу мајку. Из ње ћете научити о препорученим датумима за почетак физичке активности након порођаја, као и опште савете за младе мајке.

Смањите тежину са вашом бебом

Када дијете расте, постаје заинтересовано за спољни свијет и захтијева комуникацију са другим људима, потребно је посветити што више времена игрицама и забави. Предност заједничких активности на отвореном са бебом који гледа ТВ може да помогне сагорети до 300 килокалорија дневно, а ово је значајан допринос дневном енергетском балансу.

Проблем прекомерне тежине након порођаја није реченица, а компетентан и уравнотежен приступ лако се може исправити. Најважније је то што не журимо, подесите позитивни и посветите више времена ходању на улици и свакодневном свакодневном пословању, а природа завршава оно што је започето.

Прочитајте такође

Многе младе мајке мисле како уклонити стомак након порођаја. Дођите на помоћ од скупа посебних вежби и малог тајни.

Појас након порођаја, да бисте уклонили желудац, можете носити бар следећег дана. Када користите завој, постоји неколико правила која ће вам помоћи да постигнете свој циљ

Ово је изузетно важно за жене које покушавају да изгубе тежину. Правилно одабрана завојница након порођаја ће помоћи да се прикаже тон коже, ублажавају мале стрије, "шљаке".. Да ли завој помаже у уклањању стомака након порођаја?

Ми контролишемо тежину после испоруке

Модерна мода за хармонију узбудјује срца многих жена. Имајући тонирано тело, осећамо се сигурније. У телу жене након рођења дјетета постоје природни процеси који доприносе и губитку тежине и његовом скупу. Након порођаја, свака мајка жели изгледати атрактивно и брзо вратити своје бивше форме. Комбинујући масажу, исхрану и вежбање, можете остварити сјајне резултате.

Шта се дешава са тежином након порођаја

Нормална тежина коју жена добија током трудноће је око 11 кг. Они се троше на процес порођаја. После повратка кући из породилишта, млада мајка биће пријатно изненађена да стоји на вагу. Текућина која је изазвала отицање ногу излучила се урином. У великим количинама заустављају ослобађање хормона неопходних за спасавање детета. Променио метаболичке процесе. Све ово доводи до тако великог смањења телесне тежине. Дојење такође утиче на смањење килограма.

Једноставно је израчунати тежину жене која ће изгубити након порођаја: губитак крви (300 г), плацента (600 г), амниотска текућина (800 г), самог беба (3500 г). Укупно око 5 кг после синглетон трудноће. У случају царског реза, губитак крви се повећава за 2-4 пута. Ако су рођени близанци, онда ће се узети у обзир и тежина обе бебе, плацента као и тежине крви и амнионске течности. За гојазне жене, ове цифре ће бити мало веће, јер се деца углавном рађају веће.

Међутим, чешће повећање телесне тежине током трудноће превазилази чак 20 кг, што је много теже да се решите. Ако мајка доје, а њена тежина почиње да се повећава, онда се разлози могу скривати у неуравнотеженом исхрани.

Методе за губљење тежине: када можете почети да губите тежину и на који начин

Прве 4-5 недеља након рођења, посветите бебу и свој одмор, не размишљајте о озбиљним проблемима. Тело треба да се опорави, заложи се снаге. Ако је рођење природно и тело је добро обнављено, онда можете започети спортске вјежбе и дијете за 5-6 недеља. Ако је био царски рез, морате размишљати о исхрани не раније него 8 недеља након порођаја.

Исхрана

Исхрана сестре мајке требала би бити потпуно избалансиран 5-часовни оброк с смањењем калорија.

Формула за израчунавање калорија дневно: идеална тежина, помножена са 30 плус 300, али не мање од 1600 калорија.

Не заборавите да ако дојите, дете "једе" око 500 калорија дневно.

Не мама која се бави одабиром праве дијете може се водити општим принципима састављеним од стране нутрициониста, и то:

  1. Дневна оброка - 5-6 пута дневно у интервалима од 2-4 сата. Ово друго треба да буде најкасније 3 сата пре спавања.
  2. Начин припреме - одбијање за пржење, предност за кување, печење без уља, кување са паром.
  3. Замена уобичајених производа - све штетне за корисне аналогије. Мајонез - на ниско масној киселини, прженим коктелима и кобасицама - на кувана пилећа прса и тако даље.
  4. Довољно је користити течност - пити најмање 2-3 литра дневно.
  5. Балансирана комбинација производа за бољу апсорпцију.
Требало би напустити пржену храну и дати предност кувању и замрзавању

Једна од најлакших дијета, која је погодна не само за маму, већ и за друге чланове породице.

Табела: дијетални мени за седмицу

  • Овсена каша,
  • чај
  • Супа са парче црног хлеба
  • печено месо
  • Цурд цассероле,
  • чај шипка
  • Хељда и риба на жару,
  • салата
  • Омлет,
  • крекер,
  • кафу
  • Борсцх,
  • цутлетс
  • Вегетабле печеница,
  • турска
  • Кашица од каше (можете додати млеко)
  • зелени чај
  • Ухо,
  • поврће са кромпиром
  • Цхеесецакес,
  • морс
  • Салата
  • печена риба
  • Овсена каша,
  • кафа (може бити са кремом)
  • Грахова супа са крекери,
  • тврде кувана јаја
  • Шест лудака
  • кефир
  • Плов
  • салата
  • Просо кашице,
  • биљни чај
  • Супа са пилетином и резанци,
  • хлеб
  • Пржена јаја са шунком, кафом
  • Овсена каша,
  • чај
  • Шест лудака
  • бобице
  • Супа коју можете изабрати
  • црни хлеб
  • броколи касела
  • Цурд пуддинг
  • кафу
  • Пиринач са месним куглицама,
  • салата

Овај примјер се може користити као смјерница за дијету мјесец дана. Када се тело навикне на скромнију исхрану, волумен желуца ће се смањивати, постићи ће се лакше толерисати исхране. Припремите се на овај начин, покушајте ефикасније стриктне дијете.

Фотогалерија: популарна дијета са брзим резултатима

Физичка активност

Спорт доводи тело у облик, поправља слику: уклања желудац, стегне задњицу и одржава лепе пропорције. Током наставе у женском тијелу произведени су хормонски ендорфини, који побољшавају расположење и штите од постпарталне депресије.

Вјежбе након порођаја вјероватно ће се разликовати од спорта који је једна жена радила пред њима. Изабрати би требало да буду најмирније, неоштећене вежбе. Обавезно се консултујте са својим гинекологом на планираном пријему након што сте родили о могућностима физичке активности.

Боље је почети са кардио зато што је најједноставније комбинирати их са бригом за бебу. На пример, можете брзо ходати или чак џогирати у оближњем парку. Само преклапајте колица са мирном спаваћом бебом испред себе.

Војвоткиња Кембриџа Цатхерине показује добар пример шетње са дететом

Водите рачуна о благостању, не претерујте. Са појавом крвног пражњења након напора, неопходно је зауставити физичку вежбу и консултовати лекара. Обављање редовног тренинга је могуће само уз дозволу доктора. Изаберите класе за које није потребно јако оптерећење. Обратите пажњу на врсте попут водене аеробике, Пилатес, Беллутинг.

Ако дојите, не би требало да радите аеробику и степу због велике вјероватноће повреде млечних жлезда.

Ево малог вјежбања за који ће вам требати спортски мат:

  1. Вежбајте прво. Лежи на леђима, раздвојите ноге и савијте се на колена. Затим морате почети да их савијате тако да су колена у контакту једни са другима. Поновите 5 пута.
  2. Врши други. Дубоко удахните и покушајте да напете абдоминалне мишиће колико год је могуће, а затим почните да полако испуштате ваздух из плућа. Да издахнеш уста, све док се не исцрпли ваздух у плућима, онда треба да пробате да изађете још више кисеоника уз помоћ абдоминалних мишића. Након вежбе, потребно је да се опустите 30 секунди и поновите поново. Ова вежба је укључена у комплекс респираторне гимнастике, помоћу кога можете брзо стицати танак број.
  3. Врши трећу. У положају лежи на стомаку да би подигао инхалацију главе и сандука, без напора рукама. Руке би требало да буду опуштене дуж тела. Током издаха морате одморити. Ова вежба је дозвољена женама које већ могу ићи у стомак.
  4. Вјежба број четири. После 2 седмице након порођаја, можете обавити следећу вежбу: лежи на леђима, истовремено подизати ноге тако да су праволинијски за тело. У овом положају треба их поправити неколико секунди, након чега се могу спустити и мало одмора. Поновите 5 пута, постепено повећавајте оптерећење.
  5. Вежба Пето. У стојећем положају да својим рукама опишете велике кругове како би довели тон мишића у подлактице и руке у ред и спречили мршављење коже на позадини губитка тежине.

Масажа за мршављење

Масажа промовише проток крви у проблематичном подручју и пружа додатну исхрану ткивима. Од овога, телесна маст се брже спаљује. Код куће, масажа треба обављати 2-3 сата после оброка. Погађена површина мора се очистити и загрејати, на пример, купати и прочистити парену кожу помоћу умиваонице.