ТОП 8 спортова за труднице

Третман

Трудноћа није контраиндикација за спорт! Наравно, трудницама је забрањено тежак физички напор, па стога, на пример, дизање тегова (успут, ако сте се трудили прије трудноће, можете наставити да радите током трудноће) и сада нећете моћи да трчите на великим раздаљинама. Али немогуће је потпуно напустити физичку активност! Штавише, у ових важних 40 недеља морате остати у добром физичком стању. Ако сте играли спорт пре порођаја, онда након порођаја физички и ментални опоравак долази веома брзо. Веома је важно да је мајка увек била пуна енергије за одгој дјетета. Овај чланак ће погледати 8 главних спортова за труднице.

1. Јога

Овај древни индијски комплекс за вежбе нема контраиндикација. Стари људи, одрасли, па чак и деца могу да раде јогу. Погодан је и за труднице. Јога олакшава превазилажење стресних услова. Она ће вам пружити мир у уму и флексибилност и младост према вашем телу.

2. Пливање

Пливање је још једна активност која је погодна за труднице. Пливање нормализује рад унутрашњих органа, а такође ојачава кости карлице, што је веома важно током порођаја. Чак и људи са болестима костију и зглобова укључени су у овај спорт. Пливачки инструктори ће изабрати програм вјежбе за вас. Пливање се опушта и даје осећај мирности.

3. Истезање

Стретање је веома слично јогији. То је скуп физичких вежби са нагласком на истезање мишића и тетива. Истезање вам омогућава да научите како да контролишете бол, што ће се морати догодити током порођаја.

4. Шетња

Чак и ходање на свежем ваздуху има велику улогу. Дуга хода ојачава срчани мишић. Ово је вероватно најјефтинији спорт! За нормалну шетњу биће вам потребна одећа, спортске ципеле и бочица хладне воде како бисте угасили жеђ. Прођите свакодневно, не упуштајте се у вашу лењост - не узимајте паузе.

5. Плесање

Да ли се осећате добро? Да ли вам лекари дозвољавају да плешете? Ако сте одговорили на "да" на ова два питања, зашто онда не улазите у плес? Плесни клубови могу се наћи у било ком граду и коштају вас јефтино. Одаберите плес који волите, ставите на ЦД са одговарајућом музиком - и играјте! Данце развесељује и лечи тело.

6. Аеробик

За нормализацију метаболизма одговара аеробици. Једноставне ритмичке вјежбе у музици ће вам помоћи да се држите у облику. Вежбе у леђном положају ојачавају мишиће карлице. Ово ће олакшати порођај и скратити се пре опоравка после постпартума.

7. Обучавање снаге

Да, са варијабилношћу, чак можете радити и вежбе снаге! Ако сте радили вежбање снаге пре трудноће, зашто онда не наставити студије током трудноће? Наравно, морат ћете значајно освјетити вашу спортску опрему, а потпуно ћете напустити тешке хајде. Иди код доктора и замолите га да направи нови начин студирања.

8. Арнолд Кегел вежбе

Немачки лекар Арнолд Кегел је једном изнео сет вјежби како би ојачао карлицу. Вежбе треба урадити овако: напрезати мишиће карлице, као да желите задржати проток урина, сачекајте 10 секунди, а затим се опустите. Поновите 5-6 пута. Ове вежбе могу се изводити и код куће на каучу, иу транспорту, јер су једноставне и невидљиве за друге.

Не стиди се трудноће. Напротив - поносни сте што ћете ускоро имати дете. Ако добро једете, пуно спавате, проводите много времена на шетње и играјте своје омиљене спортове - гарантовано је успјешно рођење.

Правила за играње спортова током трудноће. Дио 1

Правила за играње спортова током трудноће. Дио 2

Да ли је могуће играти спорт током трудноће

Наравно, трудноћа (нарочито ако је дуго очекивана и пожељна) најлепши период у женском животу. Већина будућих мајки који су активно учествовали у спорту пре трудноће, када се то деси, поставља се логично питање: "Да ли је могуће наставити наставу?" Наравно, женско тијело почиње да се прилагођава новој држави, али након неколико година стреса не осећа губитак физичке спремности. Чак и након порођаја, многи брзо желе да се врате у облик, па је питање разумности играња спорта током трудноће веома релевантно за данашње будуће мајке.

Која је употреба спорта током трудноће?

Са почетком трудноће (и одсуством медицинских забрана!) Спортске вежбе су веома корисне. Будуће мајке са седентарним животним стилом док доктор дозвољава активне акције често се бави компликацијама у процесу рада или након ње. Ако у том периоду постоји мало кретања, онда у женском тијелу почињу стагнирати процеси који могу штетно утицати на нерођено дијете (до интраутерине хипоксије због недостатка кисеоника у крви мајке). Стога, ако је ваш лекар дао физички напор, немојте занемарити ову дозволу.

Спортске вежбе током трудноће:

  1. Припремите женско тело за повољан пут порода.
  2. Смањите ризик од постпарталних компликација.
  3. Смањите могућност жене која прими трауматску трауму (на пример, руптура перинеума или мукозног ткива).
  4. Они побољшавају циркулацију крви и исхрану ћелија, тако да се фетус у материци развија исправно иу складу са термином.
  5. Помозите да се ослободите јутарње болести повезане са слабостима, мучнином и вртоглавицом.

Не кажемо да журите тамо тик уз тикове: знајте своју мјеру! Важна вежба не би требало да се претвори у нешто што ће почети да утиче на ваше здравље и стање ваше бебе.

Апсолутно не

Није сваки спорт, како неки мисле, користан током трудноће. Постоје они који не могу озбиљно озлиједити, већ и изазивати крварење и, евентуално, побачај. Девојка у позицији апсолутно не може да се бави спортом, заједно са могућношћу повреда, пада и тресе. Све ово је изузетно негативан утицај на стање фетуса.

  • било која борилачка вештина (бокс, карате, џудо итд.), чак и ако сте их активно проучавали пре трудноће;
  • падобранство;
  • јахање коња, посебно галопирање;
  • агресивно истезање, посебно - абдоминални мишићи, праћени закривљеним леђима;
  • јога асане, у којима нагласак пада на руке или главу;
  • корак и активно плесање;
  • скокови;
  • било који рад (на кратким или дугим растојањима, при великој брзини);
  • роњење, роњење (посебно из покретних плоча);
  • скијање на води и скијање на скијању;
  • спортови у којима тим игра тим (висок ризик од случајне повреде или ударца у стомак);
  • вожња бициклом на неравном терену;
  • подизање тежине.

Нема шансе! Чак и упркос чињеници да имате дугогодишње искуство! За време трудноће можете сигурно заборавити на такве оптерећења, јер здравље ваше бебе долази прво.

Који спортови можете учинити током трудноће

Још једном вас подсећамо да је спорт користан само ако немате контраиндикације! Немојте се бавити аматерима, а пре него што почнете са спортским оптерећењем, консултујте се са својим лекаром.

Важан савет: ако сте били активни у спорту прије почетка трудноће, сада је вријеме да се смири страшност и смањите уобичајени терет. Ако се одлучите за игру спорта током трудноће, почните мало, а затим, позивајући се на ваше благостање, полако повећајте оптерећење, али не доносите то што је могуће - то може штетити и вас и бебу.

Дакле, ево списка онога што је добро за труднице да раде на свом положају:

Планинарење Универзална верзија физичке активности за све будуће мајке којима није предвиђен одмор у кревету. Требали би их обављати неколико пута дневно, поготово ако је ово вријеме погодно за ово. Не заборавите да ципеле треба да буду удобне и квалитетне: не дробите, не трљајте, не објесите се слободно и дозволите слободно кружење ваздуха између материјала ципела и ваше коже.

Шетајући степеницама. Заборавите на лифту неко време - тихо, измерено дисање, ходите до пода који вам је потребан. Ова једноставна вјежба ће припремити ваше карличне кости за предстојећи рад.

Пливање Скоро сви базени сада имају посебне курсеве за очекиване мајке. Ако нисте сигурни да то можете учинити сами, саветујемо вам да се пријавите за такве класе. Они доприносе:

  • спинални истовар;
  • обуку пекторалне и кичмене мишиће;
  • нормализација протока крви кроз посуде;
  • смањење или потпуни нестанак едема;
  • тонус мишића;
  • побољшати апетит;
  • нестанак симптома токсикозе.

Пливање је такође добар начин да се убрзо убрзава након порођаја. Важно је само запамтити да је немогуће учествовати у дубоком роњењу и осигурати да вода у базену буде чиста.

Јога Овај поглед најбоље ради са инструктором у посебној групи. Дакле, биће изабране тачне вежбе које искључују "инвертиране" асане и "лежећи на леђима" положаје, неће затегнути абдоминале и неће изазвати нелагодност ни ви ни вашој беби.

  • научити да контролишу дисање, што је важно у процесу рада и порођаја;
  • обучити не само респираторни, већ и кардиоваскуларни систем;
  • јачање абдоминалних мишића, карличног пода и перинеума;
  • поравнајте држ.

Јога укључује потпуну релаксацију тела и припрему за порођај, посебно у Кегел вјежбама и фитбаллу. Али, опет, за почетак, бавите се инструктором који ће вас научити како да то урадите исправно, како не бисте се повредили.

Пилатес Он, као јога, ускладјује дисање и обуку мишићне групе укључене у процес порода. Код вежбања са пилатесом, нормализација је циркулације крви, која има добар ефекат на развој фетуса.

Шта је дозвољено
Ова категорија се односи на оне труднице које су се већ бавиле спортом представљеним раније, а нису се одлучно одлучили за њих током трудноће.

Тенис, као и остали спортови - без преоптерећења, шокова и падова. Могу се практиковати до 4-5 месеци трудноће, али ако имате вишегодишње искуство и тело се користи за такве оптерећења.

  • Шетња или споро трчање. У удобним ципелама, са мирним дисањем.
  • Вожња бициклом спорим темпом на равној стази.
  • Скијање на нивелираној рути.

Све ово је дозвољено само ако је ваш лекар одобрио такву физичку активност. Ако се уморите, осећајте се лоше, одмах престани играти спорт!

Сигурносне мере предострожности

Свако пословање има разумна ограничења: у спорту за труднице постоје одређена правила:

  1. Одећа за тренинг треба да буде удобна и слободна.

Запамтите основно правило: оптерећење треба да буде задовољство, а не терет. Ваше предавања не треба да се трансформишу у насиље над телом. Постоји ограничење за све, зато пажљиво пратите своје стање, а ако се погоршава, одмах престаните да играте спорт и тражите савет од лекара.

Трудноћа и спорт

Садржај:

Нико не сумња у корист спорта за жене. Због редовног физичког напора, стање здравља се побољшава, бројка стиче жељене контуре, а ефикасност се повећава.

Али током трудноће, ситуација драматично се мења. Веома често, трудна жена не зна шта да ради: или одмах напусти сваки тренинг, или настави са истим ритмом. Због тога, мајка која треба да дође у будућност треба да има идеју о томе која вежба је дозвољена током трудноће, а које је боље одбити.

Умерена вежба помаже у смањивању манифестација токсичности, јачању женског тијела, нормализацији метаболизма, али неке врсте стреса могу бити опасне за фетус.

Спорт

Пре него што одлучите о могућности вежбања ове или такве физичке активности, требало би да научите о могућим контраиндикацијама и обиљежјима тренинга током трудноће.

савет Иако већина вежби и спорта нису опасне за трудницу, боље је привремено заборавити на неке од њих.

Забрањено

Следеће врсте физичке активности треба одбацити током трудноће:

  • јахање коња;
  • скијање и клизање у скијању (повезано са високим ризиком од падова и повреда);
  • дизање тегова;
  • веслање;
  • високи и дуги скокови;
  • аеробика са високим утјецајем са интензивним скоковима и скоковима;
  • бициклизам;
  • интензивна обука на симулаторима снаге;
  • било која врста борилачких вештина;
  • вежбе повезане са сомерсом и торзијама тела.

Важи

Са благостањем будуће мајке неко време, можете наставити да се укључите у одређене спортове, а смањити уобичајено оптерећење за 20-30%.
У првим месецима трудноће дозвољене су следеће врсте физичке активности:

  • плес;
  • обликовање;
  • аеробика (изузев одређених врста вежби везаних за скакање).

Поред тога, многи фитнес центри су развили специјалне вежбе за предстојеће мајке, али пре него што започнете часове, консултујте се са својим лекаром о могућим контраиндикацијама.

Истакнуто

На крају, неке врсте физичке активности су веома корисне за труднице, тако да се могу извести током целог периода ношења бебе.

Следећи типови физичке активности се препоручују за сваки период трудноће:

  • Пливање (осим скакања). Током вашег боравка у воденој животној средини смањује се оптерећење на кичми, све мишићне групе су нежно обучене, а будућност мајке се побољшава.
  • Јога (са изузетком сложених асана, у којима су ноге изнад нивоа главе или повећава оптерећење на абдоминалним мишићима) - доприноси менталном и физичком опуштању тела.
  • Пилатес - развија и јача мишиће у пределу карлице, побољшава проток крви до плода и фетуса.
  • Фитбалл (вежбе изведене на посебној великој лопти) - помаже у смањењу болова и неугодности у доњем делу леђа, побољшава здравље, смањује притисак.

Поред тога, препоручљиво је обратити пажњу на специјалне терапеутске вежбе за предстојеће мајке - можете га обавити под вођством инструктора на одељењима у посебним групама за труднице.

Спорт у раној трудноћи

Важно У првом тромесечју трудноће, када су постављени сви системи и органи будуће бебе, потребно је пажљиво приступити фитнесу. Оптерећење при обављању било које врсте вежбања може се повећати мало касније, након нестанка симптома токсикозе.

Током првих месеци трудноће у спорту, треба обратити пажњу на следеће препоруке:

  • потребно је редовно вежбати (најбоља опција је три пута недељно);
  • часови треба почети за неколико сати након оброка;
  • немогуће је спречити прегријавање тела, јер будућа беба још увек нема свој систем терморегулације;
  • Препоручује се да изводе вежбе дисања које доприносе засићењу тијела кисеоником;
  • током првог тромесечја, кардиоваскуларна обољења је контраиндикована, јер се током овог периода већ повећава оптерећење срца труднице;
  • у случају вишеструке трудноће, боли или нелагодности у пределу стомака, боље је одбити вежбање.

Поред тога, ако постоје контраиндикације за спорт, не би требали бити узнемирени. Спорт током трудноће може се заменити редовним шетњама на свежем ваздуху, који ће задржати тело активно на довољном нивоу.

Закључак

Пре него што почнете да вежбате, консултујте се са својим лекаром. Наравно, са пријетњом спонтана или преурањеног рођења, свако оптерећење ће бити забрањено, али у условима као што су високи крвни притисак, аритмија, ендокрини поремећаји, доктор може дозволити да се разреди подвргавају строгом надзору стања тела и добробити жене.

Спорт током трудноће

Свака жена која је активно учествовала у спорту пре трудноће ће се занимати и шта би сада требало да уради, када се у њеном срцу појавила мали човек? Било која жена која није играла спорт, али размишља о њеном здрављу и здрављу бебе, о томе како ће се трудноћа и порођај наставити, како брзо добити облик након рођења детета, такође ће помислити: можете ли сада да се бавите спортом? Али какав ће то спорт учинити? Да ли постоје контраиндикације? О томе је наш следећи материјал.

Шта је корисно за трудноћу?

Уколико нема контраиндикација, а трудноћа је непотребна, спортске вежбе ће имати користи само. Већ је доказано да редовна вежба током трудноће доприноси повољном току рађања, смањењу постпарталних компликација, смањењу перинеалних суза. Током трудноће, умерено активна физичка активност позитивно утиче на здравље не само мајке, већ и детета. Често са седентарним животним стилом, стагнирајући процеси се јављају у женском телу. У овом случају, физичка активност је једноставно неопходна, јер се помоћу ње побољшава циркулација крви и исхрана ћелија, па се фетус правилно развија, примаћи потребну количину кисеоника и хранљивих материја.

Значајан плус у корист спорта је да правилно одабрана и пажљиво планирана оптерећења могу спасити трудницу од јутарње болести.

Које врсте физичке активности су контраиндиковане?

Наравно, свака жена то разуме, нису сви спортови једнако корисни и дозвољени током трудноће. Не може бити боксова, падобранства или јахања! Ове врсте су стриктно забрањене током порођаја. Разлог за забрану је велика вјероватноћа повреде, а заправо жена у овој фази треба да се заштити од падова, буке, хипотермије и прегријавања.

На "црној листи" постоје и неки други спортови:

  • степ анд данце аеробика;
  • скокови;
  • спринт и трчање на даљину;
  • роњење (дубинско роњење), роњење, скијање на води;
  • скијање;
  • групни спортови;
  • вожња бициклом преко грубог терена;
  • подизање тежине;

Такође, забрањена је свака вежба заснована на истезању абдоминалних мишића, било каквим изненадним покретима, снажном истезању, "инвертираним" асанама јоге, оштрим покретима и кретањима у пливању, снажном упадању уназад.

Које оптерећење је дозвољено?

Једна од првих препорука везаних за физичку активност биће: хода више. Трудницама се саветује да узимају кратке шетње неколико пута дневно. Потребно је осигурати да јој ципеле буду удобне и квалитетне. Планинарење Међу једноставним, приступачним за сваку жену, али врло ефикасним вежбама дозвољено је апсолутно свакоме, без обзира на њихову обуку и добробит. Наравно, изузетак могу бити жене које су због опасности од побачаја прописале одмор у кревету.

Такође је корисно за трудно ходање степеницама. Покушајте да не користите лифт. А ако живите на доњој етажи, можете неколико пута дневно само ходати напред и назад. Главно стање је - немојте журити, дисати равномерно и мирно, не отварајте уста.

Што се тиче ових спортова, потребно је узети у обзир важан аспект. Ако сте активно укључени у спорт пре трудноће, сада је време да успорите и идите у благи режим. Ако би тек сада одлучили да се друже са физичким напорима, онда немојте дати све то у потпуности. Почните мало и постепено, у разумним границама, повећајте оптерећење.

Природно, пливање, јога и специјална гимнастика за труднице су на првим позицијама у погледу корисности и фитнеса током трудноће. Пливање - врло корисно дејство и на мајку и дете. Вежбе у води олакшавају кичму, ојачавају мишиће леђа и груди, масирају ткива, побољшавају снабдевање крвљу. Очекивали ћете ефекат (добро расположење, побољшање благостања, нестанак едема, тонус мишића, итд.) Након неколико лекција. Многе труднице након тренинга кажу да је њихов апетит побољшан, а чак су и ефекти токсемије нестали. Пливање је одличан начин да ваше тело остане у облику и одлична прилика да то постигнете редом након рођења бебе. Школе за пливање елиминишу ризик од пада, прегревања, дехидрације, прекомерног оптерећења на зглобовима. Једине тачке које треба запамтити када идете у базен:

  • уверите се да је вода у њој чиста;
  • немојте ронити, међутим, о томе смо већ написали.

Јога је такође одлична за вежбање док носи бебу. Скоро све његове варијанте су погодне за ово, али ипак је боље ако узмете посебне вежбе прилагођене трудницама. Ова јога не наноси штету ни мајци ни беби, не постоје инверзне позиције и вежбе које се морају извести док леже на леђима. Још један аргумент у прилог јоге је да током вјежбања пуно времена дају дисању и опуштању. Има веома повољан ефекат на развој бебе (правилно дисање побољшава циркулацију крви и он добија више кисеоника), а такође припрема мајку за порођај (у овој фази, контролисано специфично дисање помаже у олакшавању рада, осјећа мање болова током протјеривања фетуса). Када изводите комплекс, покушајте да имате нешто у близини, на коме, ако је потребно, можете се ослонити. Не истискујте превише лигамената и не затежите абдоминални зид.

Гимнастика за труднице развијена од стране инструктора, узимајући у обзир посебне потребе и карактеристике жена у периоду трудноће. Ове вежбе имају за циљ обучавање респираторних и кардиоваскуларних система, мишића укључених у порођај, јачање абдоминалних мишића и карличног пода, изравнавање положаја. Ово је одлична физичка функција за труднице, чиме ће мишићи бити флексибилни. По правилу, комплекси за труднице укључују Кегелове вежбе, захваљујући којима се обучавају мишићи који су директно укључени у процес рада. Слажем се, оптерећење мишића перинеума током порођаја је озбиљно. Често гимнастика за труднице укључује вјежбе на фитбалл (велика лопта на надувавање). Таква обука има за циљ одржавање и повећање нивоа спремности кардиоваскуларног система, развијање снаге и флексибилности, смањење болова у леђима, смањење притиска, побољшање циркулације крви и опште доброће.

Из других тренинга можемо поменути Пилатес. Није контраиндикована код трудница. Напротив, Пилатес развија мишићне мишиће у дну, који су активно укључени у процес порођаја и предају правилно дисање. Током наставе побољшава снабдевање крви плоду, што има веома позитиван утицај на пренатални развој бебе.

Шта је дозвољено од стандардних спортова? Па, на пример, тенис. Истина, не би требало да зграбите рекет, ако никада раније играли тенис. Одредите ову активност за постпартални период. Али ако сте активно ангажовани у овом спорту дуги период, онда са почетком трудноће можете безбедно наставити са тренингом. Истина, кључна реч овде је "мирна" - без изненадних покрета, буке и прегријавања. Са смањењем терета и уз дозволу доктора, можете вежбати тенис до 4-5 месеци.

Ми ћемо класификовати следеће спортове као "прихватљиве". Ово је:

  • Трчање (у мирном ритму, у удобним ципелама и одећом, понекад је боље ићи брзо ходати, контролисати дисање и опште добробит, ако сте раније трчали, можда нећете радити са њим до средине трудноће);
  • Јахање бицикла (дозвољено је са неким резервама: стазе би требале бити глатке, сигурне, то можете учинити само ако имате богато искуство, одаберите себи "бицикл" са меком широким седлом);
  • Скије (ако имате искуство у скијању, подложите паду интензитета и уз дозволу лекара, можете практицирати током трудноће, али не у високим планинама, јер недостаје кисеоник и постоји велика вероватноћа падова).

Добро - мало по мало или будите опрезни

За тренинге, трудница мора да изабере себи удобну и квалитетну одећу и обућу. Треба да буде удобна и слободна: ништа не би требало да задржи кретања.

Експерти примећују да је најпримораније вријеме за спорт други тромесечје. У првом случају постоји ризик од спонтаног абортуса. Због тога, док се беба придржава зиду материце, док се његови органи и системи формирају, боље је да телу не дају прекомерна оптерећења. Обично се препоручује да зауставите наставе крајем осмог месеца.

Ако током разреда имате главобољу, тешкоће у крвотоку, диспнеју или тешком болу мишића, прекините вежбање. Проверите код компетентног доктора и инструктора и исправите своје радно оптерећење заједно.

Контраиндикације за спорт током трудноће су:

  • хронични апендицитис,
  • плацента превиа
  • болести јетре, бубрега и кардиоваскуларног система,
  • токсикоза,
  • полихидрамниос
  • крварење утеруса,
  • гнојни процеси итд.

Не заборавите најважније правило: све би требало да буде у задовољству, без насиља против тела. Корист ће бити само ако спорт доноси морал и физичко задовољство. Најбољи показатељ исправности ваших акција - осећај удобности, благостања, здравог сна и доброг расположења.

Да ли је трудноћа и спорт компатибилан?

Трудноћа је одлично време да чекате бебу. Али радост се може комбиновати уз константну забринутост за њихово здравље и стање детета. Жене постављају питања: да ли треба да промените свој начин живота, које су навике корисне у овој држави, и шта је боље одустати? Причаћемо о томе да ли можете играти спорт у раној трудноћи.

Прочитајте у овом чланку.

Вежбање током трудноће

У нормалном току трудноће није потребно ограничити физичку активност. Напротив, умерена физичка активност припрема тело за порођај и омогућава вам да се после тога брзо опоравља. Још једна ствар - спорт трудноће у раним фазама. Можда постоје одређена ограничења, о којима ћемо размотрити у наставку.

Спорт и њихова комбинација са трудноћом

Спортови у раној трудноћи нису у принципу контраиндиковани. Нарочито ако је жена професионални спортиста, а њено тело се користи за стални физички напор. Многе спортске жене су заинтересоване за питања: да ли је могуће трчати у раној трудноћи, пливати, подизати тежине? Дати забрањене оптерећења и нежељене спортове:

  • Они у којима се потреса тело и вибрацијско оптерећење на стомаку. Већина доктора не препоручује трчање током трудноће у раним фазама. Коњички спорт, роњење, рвање су контраиндиковане.
  • Подизање тежине у раној трудноћи више од 4-5 кг је контраиндиковано. Кршење овог правила је преплављено са побачајима, укидањем плаценте и крварењем.
  • Трауматски спортови. Скијање током ране трудноће, рвање, клизање, тимска такмичења су забрањени због ризика од повреда, укључујући и абдомен.

Постоје контроверзна питања у питању "Могу ли да играм спорт у раној трудноћи?" На пример, вожња бициклом. Домаћа медицина сматра да су трудноћа и бицикл у раним фазама неусклађени концепти. Европски лекари, напротив, саветују овакве шетње предстојећим мајкама. Следеће чињенице говоре у прилог мишљењу руских лекара:

  • ванредна ситуација на путевима оставља много жеља, а постоји неколико специјалних бициклистичких стаза у нашој земљи;
  • груби пут са ударцима и ударцима ствара опасне вибрације у телу жене;
  • Јахање у урбаним условима испод издувних гасова из различитих аутомобила може само повећати феталну хипоксију.

Спорт за труднице: шта да изабереш?

Одмах је вриједно направити резервацију да лекари идентификују неколико индикатора за које, упркос жељама за праксом, то је забрањено. Рана трудноћа и спорт су категорички некомпатибилни под следећим условима:

  • абнормални развој материце;
  • опасност од побачаја са хормонском дисбалансом (однос прогестерона и естрогена);
  • неповољна историја (побачај или претерани рад);
  • низак тон грлића и његов истхмус (ризик од побачаја);
  • крварење из материце;
  • плацента превиа (претња прераном детету током вежбања).

Пливање

Какав спорт се може применити у раној трудноћи? Упркос многим неслагањима у овој ствари, традиционална медицина дефинитивно преферира пливање. Предности ове врсте физичке активности:

  • обуку мишића леђа, стомака и карличног пода;
  • јачање кардиоваскуларног система, који доживљава повећан стрес у држави;
  • побољшање снабдијевања крви у свим органима, спречавање проширених вена;
  • уклањање терета са леђа и кичме, релаксација тела;
  • обучавање респираторног система.

Фитнес

Многе жене су навикле да прате своју физичку спремност и не желе да напусте уобичајене вежбе. Имају пуно питања: да ли је могуће чучати, савити, окретати обруч, играти у раним фазама трудноће. Ако жена нема здравствених проблема, доктори не забрањују фитнес у раној трудноћи. Међутим, класе у општим групама морају бити ревидиране: да ограничите трчање, скакање, притискање терета. Стога је боље ићи у посебну групу и учествовати у специјално дизајнираном програму.

Гимнастика

Шта укључује рану гимнастику за труднице:

Забрањују се рани фитнес и трудноћа у следећим случајевима:

  • било која хронична болест код жене;
  • патологија у трудноћи;
  • патологија фетуса.

Вежбе за штампу током трудноће

Није препоручљиво започети штампу током трудноће на почетку традиционалног начина. Али абдоминални мишићи су веома важни за нормално удружене активности. Због тога су развијене специјалне вежбе:

  • У стојећем положају, померите пете даље од зида за 40 цм. Нагните према зиду, кукови савијте. Остани на овој позицији 5 секунди. Вјежба се понавља 10 пута.
  • Лежите са своје стране, подигните ногу 10 цм од пода, спустите је за 5 секунди. Нога мора бити равна. Вежба се понавља неколико пута на свакој нози.
  • У положају на задњој алтернативној подизној ногици око 20 цм од пода (ножне маказе).
  • Твист доктори обруча не забрањују. Важно је правилно подићи и не претерати.

Плес

Плесање је физичка вежба, само је више пријатна и емотивно богата. Ограничења обуке у плесним групама током трудноће су слична и за друге физичке активности. Постоје посебне групе где, под контролом искусног тренера, жене обављају само "корисне", коректне данце потезе.

Јога за рану трудноћу омогућава припрема женског тела за порођај и нормализацију психичке сфере, која често не успева у овој држави. За труднице развиле су посебне вежбе. Предности јоге:

  1. Статичке вежбе ојачавају кичму, мишиће карлице и ногу.
  2. Ставите наопако, постаните превенција против погрешног положаја фетуса (карлични, попречни).
  3. Све вежбе јоге побољшавају циркулацију крви, што је веома важно за нормалан развој детета.
  4. Вјежбе за дихање пракси јоге повећавају снабдевање кисеоника фетусом. Још један плус је обука исправног дисања током рада.
  5. Многи техничари уклањају токсемију прве половине трудноће.
  6. Нормализација расположења. Жене које практикују јогу, сигурније, мирније и нису склоне променама расположења, карактеристичне за трудноћу.

Физичка активност за необучене жене

Ако жена никада није играла спорт и фитнес, она ће такође имати користи од вежбања током трудноће у раним фазама. Они помажу припреми тела за предстојећа оптерећења током рада, побољшавају расположење и благотворно утичу на развој фетуса. Пуњење за труднице у раној фази укључује следеће вежбе:

  • вежбе за дисање;
  • цросс степ;
  • торзо трупа лево и десно;
  • форвард бендс;
  • назадовање;
  • сунце - ротација у вратном хрбту, затим у торакалној, лумбалној, сакралној и цоццигеал (амплитуда ротације постепено се повећава, а затим у обрнутом реду са смањеном амплитудом;
  • гимнастика стани.

Требали би то редовно радити 15-20 минута дневно. Погоршање током тренинга је разлог за заустављање оптерећења и контакт са гинекологом.

Трудноћа и спорт - недељно: оптерећења и контраиндикације

Спортски календар трудноће: пливање, јога и други тренинги.

Они који су играли спорт пре трудноће не би требало да одустану од корисних вежби, чим тест показује две траке. Спорт и трудноћа су прилично компатибилни. Али, наравно, мораће да буде строжије да се придржавају правила њихове сигурности и сигурности бебе

1-4 недеље трудноће

1-4 недеље. По правилу, у овом тренутку жена не зна да је трудна. Али, у најмању сумњу, смањити физичку активност. Сам почетак трудноће је тешка фаза, током које се формирају сви органи и системи будућег фетуса, и свако преоптерећење неће бити добро за бебу. Радити у теретани до седмог зноја, дугачких маратонских удаљености (као спринт расе), ски стазе за будућу мајку су забрањене. Сада треба научити да преброји своју снагу и дозне оптерећење, узимајући у обзир своје ново стање.

4-8 недеља трудноће

4-8 недеља. Од дневног тренинга треба искључити сваку врсту вјежбе која је врло стресна на абдоминалним мишићима. Кваке, "љуљање" штампе, нагињање напред и назад су опасне јер могу покренути абортус. Покушајте да избегнете такозване обрнуте позиције: налазе се у вежбама "бицикл" и "бреза", док стоје на рукама, у многим асанама јоге. Немојте радити вежбе у којима морате стиснути колена у груди.

Очекиване мајке су врло корисне лекције у базену - пливање, водена аеробика. Можете се носити са њима (у одсуству контраиндикација) из било које гестацијске старости и скоро пре испоруке.

8-12 недеља трудноће

8-12 недеља. После 12. седмице, скромни клизачи и ролери ће морати бацати своје клизаљке на мезанин. Разлог одбијања није у специфичностима физичке активности, већ је користан, али у чињеници да је овај спорт преплављен падовима и сударима, што је врло опасно за будућу мајку. Трчање такође није најбољи избор, иако, ако лекар не омета, у другом тримесечју трудноће може се наставити тренинг са смањеним оптерећењем. Али до тада је боље заменити трчање ходањем. Тенис је спорт који се у принципу може практиковати до 4-5 месеца трудноће. Али опет: важно је да нема контраиндикација, да лекар даје своје добро, а оптерећење је смањено.

Током свих часова физичког васпитања будите сигурни да пијете, јер се наше тело прегреје и губи пуно течности. Не би требало да улазите у спорт одмах након јела или, напротив, ако сте гладни. Најбоље време за спорт је 1,5-2 сата после доручка.

12-16 недеља трудноће

12-16 недеља. За трудне спортисте је веома важан облик за вежбање и посебно ципеле. Ципеле за чишћење или папучице не би требало да се клизају. Код неких врста вежби, као што је аеробика, тркачке ципеле треба сигурно поправити зглоб и ногу. Јога је боље радити босоног, а не у чарапама - опет, како не би падала. Избор дихљиве и хигроскопске гарнитуре одјеће.

16-20 недеља трудноће

16-20 недеља. Будућа мајка заједно са доктором би требало да изабере за себе оптимално радно оптерећење и правилност наставе. Верује се да је 3-4 пута недељно најбоље, али за неке труднице то није довољно, и то раде свакодневно. За здравље! Важно је да класи доносе само добра осећања и расположење, а не кратку дисање и осећај замора. За почетнике, трајање наставе не сме бити више од пола сата (10 минута за загријавање, интензивно оптерећење и опуштање). А за напредније спортисте, трајање сета физичких вежби може се повећати до сат времена.

Како знати да је оптерећење велико? Ако сте након разреда неподношљиво заспани, онда сте претерано. Знаци прековременог рада су прекомерно знојење, бол и напетост у било којој од мишића, а нарочито у мишићима стомака и леђа, као и брзи (преко 100 откуцаја у минути) пулс у року од 5 минута након завршетка гимнастике.

20-24 недеље трудноће

20-24 недеље. У овом тренутку, многе будуће мајке се бележе у базену. На крају крајева, стомак се већ значајно повећава, а леђа почиње да боли од прекомерне. И пливање савршено опушта и истовремено тренира све мишићне групе. У води, тешка жена изгледа сама по себи без тежине, јер се тежина смањује 6 пута. Вода такође смањује оптерећење зглобова и кичме, али је потребно пуно више напора да се изводе вежбе: отпорност на воду је 12 пута јача од отпора ваздуха. "Водене процедуре" савршено ојачавају мишиће, промовишу флексибилност, враћају мирни сан. Пливање се може практиковати до рођења. Али, избор базена мора се одговорно одговорити. Питајте колико често се вода очисти тамо, на који начин (штетно избељивање или нежније озонирање), без обзира да ли су потребне посјете лекара (па ако јесте) ако има пуно људи у базену (па ако не).

24-28 недеља трудноће

24-28 недеља. Током трудноће, дуга шетња у парку, у шуми, уопште - на свежем ваздуху су веома корисна. Прођите најмање 1 сат, јер крв почиње да интензивно апсорбује кисеоник само 30-40 минута након почетка шетње.

Ако током трудноће сте ангажовани у сада популарном плесу Беллиданце - белли данце - онда ћете у другом и трећем триместру морати искључити било који покрет који узрокује осећај тресења. Покрет би требало да буде глатка и пажљива.

У комплексу вежби у сали укључите оне који ће ојачати мишиће који су активно укључени у рад: мишићи перинеума, абдоминалне шупљине и дна карлице. То су, на пример, Кегел вјежбе које развијају интимне мишиће. Али требало би да започнете обуку што је могуће пажљивије и тек након обавезне претходне консултације са доктором: уосталом, ако постоји најмања претња трудноће, боље је не ризиковати.

28-32 недеље трудноће

28-32 недеље. Што је ближе порођају, више ограничења: заборавите шта скок, скокови, трчање, ударање ногу. И од ове тачке даље не можете вршити вјежбе "руке горе", јер доприносе појављивању тонова у абдоминалним мишићима. Немојте да се однесете и вјежбе у равнотежи - због одраслих стомака ваш центар гравитације је благо помјерен и тешко је одржавати равнотежу.

У последњем тромесечју трудноће, потребно је смањити интензитет вежбања. Можете се вратити на интензивну гимнастику 6 недеља након порођаја, али за сада замијенити га дугим шетњама.

32-36 недеља трудноће

32-36 недеља. Крајем осмог месеца трудноће, доктори саветују да за сада зауставе часове са елементима корака и водене аеробике. Уопште, будућа мајка не може бити превише мобилна - и не жели. Али време је да се развије вежбање флексибилности и релаксације. На крају крајева, пре него што се родила у женском телу, пуштени су многи хормони који ослабају лигаменте, жена постаје буквално гутаперча. А овај ефекат се може користити за припрему рођених. На пример, чак иу овом тренутку корисно је упознати са основама јоге. У овој пракси, пуно вежби о флексибилности, а скоро свако од њих учи да се опусти. Изаберите једноставне позиције које побољшавају циркулацију крви у пределу карлице, врату и рамена, дишу глатко и дубоко. И без икаквих медитација, одмах ћете осетити како напуњена напетост напушта ваше тело.

36-40 недеља трудноће

36-40 недеља. Обично у то вријеме, будућа мајка није толико забринута за спортска достигнућа, већ о предстојећем рођењу. Да, а здравље не мора да делује: материца је значајно повећана, повећава се оптерећеност на срцу, кичми и лук ноге, постоје промене у плућима, а трудница има кратку дисање. Стога, вежбе и вежбе за дисање које побољшавају циркулацију крви у свим органима и системима биће веома корисне. Они ће олакшати стање мајке и спречити хипоксију код бебе. Најчешће се изводе вјежбе - полазна позиција се може користити само у једном од сваких пет вјежби.

Да ли је могуће играти спорт током трудноће

Почетак → Покрет → Како исправно → Да ли је могуће играти спорт током трудноће

"Трудноћа није болест!" Позива се гинеколога акушерке, доктора. Татиана Румјанчева, која је посебно за Тхе Цхалленгер, саставила је детаљан водич за физичке вежбе за очекиване мајке. Који спорт и колико често можете учинити - прочитајте у наставку.

Зашто је коришћење спорта током трудноће корисно

  1. смањивање вероватноће развоја гестационог дијабетес мелитуса (ако се дијабетес развије, ниво глукозе је мањи код жена укључених у спорт);
  2. смањивање вероватноће прееклампсије (прееклампсије);
  3. смањење фреквенције испоруке царским резом;
  4. смањење учесталости радне снаге употребом вакуумске сисања или клешта;
  5. бржи опоравак након порођаја;
  6. мање тежине током трудноће;
  7. у присуству болова у доњем делу леђа, разне вјежбе у води (пливање, аква аеробика, акуаиога) смањују тежину болова.

Ако говоримо о негативној страни тренинга, утврђено је да интензивна оптерећења током трудноће могу узроковати контракцију мишића у утерусу (грчеви болови у доњем делу абдомена), али овај ефекат не повећава учесталост претераног рада код жена које се баве спортом.

Карактеристике физичке активности

Спорт за труднице има одређене особине, јер се следећи параметри повећавају током трудноће: волумен циркулације флуида, срчани ефекат, волумен удараца и срчани излаз. Ово смањује укупни периферни васкуларни отпор. Ове хемодинамске промене имају за циљ стварање "резервата" која омогућава женама и фетусу да обезбеде неопходне супстанце како у мировању тако и током физичког напора. Ове карактеристике захтевају не-статичка оптерећења током трудноће, као и ових оптерећења смањење венске повратак и може довести до хипотензије (смањење крвног притиска) у 10-20% трудница (на пример, одређене асане у јоги, као и све вежбе које захтевају дуго лежи на леђима).

Промене у органима респираторног система (двоструко увећање волумена вентилације) доводе до тешкоћа са анаеробним вежбањем, а са друге на "одложено" снабдевање кисеоником током аеробне вежбе (ако трудница повећава оптерећења). У том погледу, и анаеробна и аеробна вежба може се дати трудници много теже него пре трудноће.

Током трудноће пати и механизми терморегулације. У том погледу, током спорта, трудница треба да избегне прегревање и дехидрацију. Да бисте то урадили, потребно је пити довољно воде током вежбања, избегавати обуку на отвореном сунцу или у слабо опремљеној соби. Вреди напоменути да прегревање, добијено, на пример, у сауни, може довести до неких компликација током трудноће. И прегревање, које неизбежно прати физички напор, нема таквог ефекта.

Упркос значајним променама у анатомији и физиологији трудне жене, спорт током трудноће доноси готово никакав ризик за здравље. Стога, у многим научним студијама, главне компликације након класе фитнеса током трудноће биле су само мањи повреда и спраин. Без сумње, вредно је бити што је могуће пажљивије током тренинга, како бисте избјегли ове компликације!

Како тренирати

Свакодневне часове од 20-30 минута сматрају се оптималним - ова опција је много повољнија од двочасовног тренинга једном недељно. Њихово трајање и интензитет могу бити значајно већи код жена које су активно укључене у спорт пре трудноће. Међутим, треба запамтити да аеробна вежба која траје више од 45 минута може довести до хипогликемије (недостатак глукозе у крви), и стога је прије такве вежбе неопходно јести добро. Очигледно је да жене које нису играле спорт пре трудноће требало би да започну активност са минималним оптерећењем, и постепено их повећавају.

Вежбање дозвољено током трудноће:

  1. ходање
  2. пливање;
  3. вежбање;
  4. аеробна вјежба ниске интензитета;
  5. јога (прилагођена);
  6. Пилатес (прилагођени);
  7. трчање *;
  8. тенис и бадминтон *;
  9. тренинг снаге *.

* Само за оне који су активно укључени у ове спортове прије трудноће; Нужно је тренирајте под надзором лекара.

Како можете играти спорт током трудноће?

Нико не сумња у корист спорта за жене. Због редовног физичког напора, стање здравља се побољшава, бројка стиче жељене контуре, а ефикасност се повећава.

Али током трудноће, ситуација драматично се мења. Веома често, трудна жена не зна шта да ради: или одмах напусти сваки тренинг, или настави са истим ритмом. Због тога, мајка која треба да дође у будућност треба да има идеју о томе која вежба је дозвољена током трудноће, а које је боље одбити.

Умерена вежба помаже у смањивању манифестација токсичности, јачању женског тијела, нормализацији метаболизма, али неке врсте стреса могу бити опасне за фетус.

Спорт

Пре него што одлучите о могућности вежбања ове или такве физичке активности, требало би да научите о могућим контраиндикацијама и обиљежјима тренинга током трудноће.

савет Иако већина вежби и спорта нису опасне за трудницу, боље је привремено заборавити на неке од њих.

Забрањено

Следеће врсте физичке активности треба одбацити током трудноће:

  • јахање коња;
  • скијање и клизање у скијању (повезано са високим ризиком од падова и повреда);
  • дизање тегова;
  • високи и дуги скокови;
  • аеробика са високим утјецајем са интензивним скоковима и скоковима;
  • бициклизам;
  • интензивна обука на симулаторима снаге;
  • било која врста борилачких вештина;
  • вежбе повезане са сомерсом и торзијама тела.

Важи

Са благостањем будуће мајке неко време можете наставити да се бавите одређеним спортовима, а смањујете уобичајено оптерећење за 20-30%. Током првих месеци трудноће дозвољене су следеће врсте физичке активности:

  • плес;
  • обликовање;
  • аеробика (изузев одређених врста вежби везаних за скакање).

Поред тога, многи фитнес центри су развили специјалне вежбе за предстојеће мајке, али пре него што започнете часове, консултујте се са својим лекаром о могућим контраиндикацијама.

Истакнуто

На крају, неке врсте физичке активности су веома корисне за труднице, тако да се могу извести током целог периода ношења бебе.

Следећи типови физичке активности се препоручују за сваки период трудноће:

  • Пливање (осим скакања). Током вашег боравка у воденој животној средини смањује се оптерећење на кичми, све мишићне групе су нежно обучене, а будућност мајке се побољшава.
  • Јога (са изузетком сложених асана, у којима су ноге изнад нивоа главе или повећава оптерећење на абдоминалним мишићима) - доприноси менталном и физичком опуштању тела.
  • Пилатес - развија и јача мишиће у пределу карлице, побољшава проток крви до плода и фетуса.
  • Фитбалл (вежбе изведене на посебној великој лопти) - помаже у смањењу болова и неугодности у доњем делу леђа, побољшава здравље, смањује притисак.

Поред тога, препоручљиво је обратити пажњу на специјалне терапеутске вежбе за предстојеће мајке - можете га обавити под вођством инструктора на одељењима у посебним групама за труднице.

Спорт у раној трудноћи

Важно У првом тромесечју трудноће, када су постављени сви системи и органи будуће бебе, потребно је пажљиво приступити фитнесу. Оптерећење при обављању било које врсте вежбања може се повећати мало касније, након нестанка симптома токсикозе.

Током првих месеци трудноће у спорту, треба обратити пажњу на следеће препоруке:

  • потребно је редовно вежбати (најбоља опција је три пута недељно);
  • часови треба почети за неколико сати након оброка;
  • немогуће је спречити прегријавање тела, јер будућа беба још увек нема свој систем терморегулације;
  • Препоручује се да изводе вежбе дисања које доприносе засићењу тијела кисеоником;
  • током првог тромесечја, кардиоваскуларна обољења је контраиндикована, јер се током овог периода већ повећава оптерећење срца труднице;
  • у случају вишеструке трудноће, боли или нелагодности у пределу стомака, боље је одбити вежбање.

Поред тога, ако постоје контраиндикације за спорт, не би требали бити узнемирени. Спорт током трудноће може се заменити редовним шетњама на свежем ваздуху, који ће задржати тело активно на довољном нивоу.

Закључак

Пре него што почнете да вежбате, консултујте се са својим лекаром. Наравно, са пријетњом спонтана или преурањеног рођења, свако оптерећење ће бити забрањено, али у условима као што су високи крвни притисак, аритмија, ендокрини поремећаји, доктор може дозволити да се разреди подвргавају строгом надзору стања тела и добробити жене.

Која су могућа оптерећења током трудноће?

Главно правило: оптерећење треба да одговара физичкој способности труднице и да није у супротности са могућим контраиндикацијама.

Најбоље врсте физичке активности:

  1. Пливање Практично нема контраиндикација (али су и даље ту: лоше сузите, шавови или пессари на проблеме грлића материце и бубрега). Истовара кичму и венски систем, побољшава циркулацију крви и даје добро оптерећење на свим мишићима тела.
  2. Шетња у умереном ритму. Приказано у првим данима трудноће. Побољшава венски одлив из удова и пере материцу крвљу, спречава развој хемороида и тренира срце. Постоје контраиндикације - бол у кичми.
  3. Јога Са добрим тренером и уз искључење такозваних "обрнутих" асанаса нема контраиндикација.
  4. Гимнастика за труднице. Име говори само за себе.

Које вежбе треба уклонити са тренинга или смањити интензитет перформанси:

  • интензивна срчана вежба, као што је бициклизам;
  • пресс цомплекес;
  • оптерећења која захтевају интензивне увртање покрета у струку;
  • ритмичке перкусије (коњички спорт, степ аеробика);
  • активно истезање - током трудноће, мишића и лигамената под дејством хормона омекшавају, може се добити озбиљна дислокација;
  • Вежбе због којих се тело може прегријати (ово је опасно за фетус);
  • спорт са повећаном могућношћу повреде.

Могу ли да трпим?

Један од најјефтинијих спортова је трчање. Али да ли је могуће трцати?

Ако је за жену и пре трудноће дан почео са трчањем, онда у одсуству других контраиндикација, она може наставити са тренирањем, смањивши њихов интензитет. Поред тога, потребно је надгледати откуцај срца, како би се избјегло прегревање и не падати. Почев од другог тромесечја, трчање се обично замењује шеталиштима или стационарним бициклом за вежбање услед могућих повреда колена и повећања телесне тежине.

Ако је жена пре трудноће трчала неправилно или уопште није трчала, онда не бисте требали почети. За њу, трчање ће створити само непотребан шок за колена и кичму.

Који спорт у којој фази трудноће?

Опште препоруке за све (ако нема контраиндикација):

  • Први триместар Шетајући сваки дан пола сата, фитнес 2-3 пута недељно у умереном ритму 30-40 минута са обавезним загревањем пре вежбања, пливањем.
  • Други триместар Шетајући сваки дан, зависно од могућности, јоге или гимнастике за труднице 2-3 пута недељно 30-40 минута, пливање.
  • Трећи триместар Шетња се претвара у неуређене шетње са одморима за одмор, гимнастику за труднице 1-2 пута недељно, пливање. Пробајте вјежбе трудница на фитбалл-у - сматрају се добрим припремама за порођај.

Када је боље да трудница буде регистрована и од кога ће се лекар посветити, сазнајте овде.

Врло попут сјемена сунцокрета? Да ли је у току семена трудноће? Сазнајте о опасностима и предностима семена током трудноће!

Ако је жена била у спорту прије трудноће, онда би могла и даље наставити са обуком, с обзиром на факторе из секције о вежбању. Из мјесеца у месец, интензитет тренинга ће се смањивати и на крају би требало замијенити класе препоручене горе.

Трудноћа је узбудљиво време за жену и разлог да се сама и њено тело доведу у ред. Будите физички активни, али пажљиво приступите припреми плана обуке и узимајући у обзир доступне контраиндикације, вашу историју, препоруке лекара и тренера специјализованих за будуће маме. Слушајте своје тело и не приближавајте се другима. Затим ће 40 седмица заиста бити срећно и безобразно - спорт ће смањити неугодне манифестације трудноће на минимум.

Да ли је могуће играти спорт током трудноће?

  • 0.00 / 5 5

Да ли је могуће играти спорт током трудноће

Нудимо да разговарамо и разговарамо о следећој важној теми за будућу мајку - да ли је у раној фази могуће играти спорт током трудноће. Такође, који спортови у које време током трудноће неће узроковати штету добробити жена.

Спорт током трудноће

Дакле, направили сте свој први ултразвук током трудноће. Уређај је утврдио тачан датум првих недеља живота фетуса, своје нерођено дете. Сасвим је природно да, поред прегледа, консултација лекара, пролазак тестова, размишљате ио оптерећењима за побољшање здравља. И уради праву ствар.

С обзиром на то да су предности спорта, тренинга, здравог начина живота - непроцјењиве при носењу здравог потомства. Постоје курсеви посебно за труднице са различитим физичким активностима, као што су јога, фитнес, аеробик, пливање, цалланетицс, кегел вјежбе и многи други.

То јест, спортска физичка активност је увек боља од пасивног лежаја на каучу бебе мајке и изградње непотребне тежине и масти у свом тијелу током трудноће.

Које су оптерећења у различитим периодима трудноће приказане? Наша пажња усмеравамо на чињеницу да је спорт неопходан, али не и сви његови типови, чак и ваши вољени, сада ће се уклапати у ваше стање.

Спортска оптерећења током различитих периода трудноће

Дакле, за игру спорта током трудноће у првом месецу није само могуће, већ и неопходно. Који типови оптерећења можете применити сами у првим недељама трудноће.

Видео водич 13 недеља Сек током трудноће

Прво, доктор у вашој клиници ће вам дати списак вјежби за труднице које требају бити обављене у различитим периодима гестације. У таквом времену, губитак тежине помоћу обруча, држећи свој облик са претходним оптерећењем неће бити уз руку.

Али вежбе од вежбања које препоручује лекар, то ће вам помоћи да будете у добром стању чак и током трудноће. Поред тога, они обучавају потребне мишице за успешно и лако рађање. Користите их код куће сваки дан. Прилично је лако.

Елиминишите џогинг у првим недељама трудноће. У наредним периодима о трчању обратите се свом лекару ако вам дозволи овако тешко оптерећење.

Скијање се може практиковати током читавог периода трудноће, али искључиво је планинско скијање искључено због ризика од повреда и могућег недостатка кисеоника за жене у планинама.

Јахање, падобранство, роњење, као што су скакање у воду, клизање, одбојка, бициклизам треба потпуно искључити током читавог периода трудноће.

Тенис у првој половини трудноће није контраиндициран. Сви спортови у којима постоје нагли покрети, подизање тегова, бацање тела - су контраиндиковани у свим условима.

Али обликовање, хатха јога, цалланетика, пластична гимнастика, пливање, ходање су најбољи начини активних физичких активности током трудноће. И зацелите тело уз то, додајте здравље себи и вашој беби и не повредите то.

Што се тиче пливања, питајте унапред како се темељно бавите чишћењем базена у базену. И не пливајте у реци, мору, другим водама током трудноће. Велика вероватноћа инфекције унутрашњих органа.

Жене које траже докторе ако могу да играју спорт у планирању трудноће, али добију одговор да је за њих контраиндикована, саветујемо да обратите пажњу на женске вежбе кегела за здравље и тело флек, скуп вежби за дисање, укључујући и будуће. мумије.

Видео: Спорт током трудноћеДруги материјали са нашег сајта

  • Не би требало да играш тенис током трудноће, ако га раније нисте срели;
  • Захтева веома пажљиву контролу оптерећења.

Диван спорт у којем уживате, поготово ако пронађете специјализоване групе за труднице.

  • Комплекс вежби се развија одвојено за сваки триместар;
  • Помаже у избјегавању токсикозе;
  • Олакшавајући болови у доњем леђима и леђима;
  • Припремите груди за лактацију.
  • Вежбе могу изгледати превише лако.
6. Вумбилдинг, тренирање мишића у вагини Плусес: Вумбилдинг помаже да мишићи вагине постану еластичнији и олакшају процес порођаја. То ће помоћи у јачању мишића, како би се спречила инконтиненција у касним фазама трудноће. То ће помоћи да брзо вратите вагиналне мишиће након порођаја. Вежбе се могу изводити без остављања код куће и током радног дана. Али: тешко је пронаћи званичну верзију програма. Буди пажљив! Много превара! Препоручујемо вам да купите Вумбилдинг тренинг диск од званичних партнера.

Без обзира на спорт који изаберете, обавезно запамтите - главна ствар није претеривање. Контролишите своја осећања, не дозволите замор од вежбања.

И, упркос изгледајућој безопасности изабраног спорта, обавезно се консултујте са својим лекаром.

Контраиндикације за вежбање

Може ли трудне жене ући у спорт?

Играње спортова за труднице је одличан начин одржавања тела у добром стању током целог периода ношења детета. Сви знају да активни начин живота јача имунолошки систем не гори од скупих витамина. Али већина мајки заборави на то и преферира да проведе свих девет месеци трудноће скоро у стационарном стању. Стручњаци препоручују да то не урадите, јер редовна физичка активност савршено припрема тело за порођај и помаже женама да се брзо опорави од трудноће.

Предности спорта током трудноће

Данас свака мајка има могућност да се укључи у посебне програме који су развили водећи тренери и гинекологи. У суштини, спорт за труднице има за циљ побољшање благостања, развијање мишића које ће више бити укључене у порођај и контролу тјелесне тежине током трудноће.

Ако је пре неколико деценија жена била прописана углавном у креветском одмору и сталном одмору, али сада се све драматично променило. Током времена, научници су могли да сазнају да правилно изабрана физичка активност не само да не наноси штету беби, већ повећава издржљивост мајке. Стручњаци су доказали да играју спорт за труднице у разумним количинама:

  • Побољшати варење и нормализовати метаболизам;
  • Обезбедити правилну исхрану кисеоника фетусу;
  • Они побољшавају опште стање тела, ојачавају имунолошки систем, наплаћују жену добро расположење;
  • Смањити ризик од едема;
  • Смањите број стрија које се јављају током трудноће.

Спортови за труднице помажу да се у доброј форми задрже сви делови тела. Многе жене након порођаја почињу да се жале на вишак телесне тежине и опште слабости целог организма. Да би се то избегло, довољно је изабрати праве вежбе за све мишићне групе. Припремљено тијело ће боље пренијети порођај, а млада мајка ће у најкраћем могућем року повратити бившу особу након појаве детета.

Који спортови можете трудити?

Сазнавши да приликом ношења детета не само да је могуће већ и да се ангажује у спорту, будуће мајке почињу да размишљају о томе која од многих врста физичке активности је боље дати предност. Стручњаци идентификују неколико најпопуларнијих спортова за труднице које су савршене за сваки период ношења бебе:

  • Купање је најбољи начин за ублажавање прекомерног оптерећења на кичми и зглобовима. Обука у базену не само да ојачава мишиће, већ такође омогућава телу да се опусти и ослободи непотребног стреса;
  • Фитнес за труднице - савршено припрема тело за предстојеће породјење и побољшава флексибилност мишића;
  • Пилатес и јога имају за циљ истезање мишића, контролу дисања и стабилизацију рада целог тела. Готово сваки студио за јоге обавља посебне часове за предстојеће мајке, па ће проналажење доброг курса за труднице бити врло једноставно.

Не смијемо заборавити да је носити дијете чисто индивидуални процес. Због тога размишљајући о томе какве врсте спорта можете учинити за труднице, потребно је консултовати лекара који надгледа. Познавајући информације о току трудноће и стању читавог тијела жене, специјалиста ће моћи да изабере одговарајући терет за њу.

Карактеристике спортских активности за труднице

Уколико је мајка која је издрла редовно ишла у спорт прије почетка трудноће, очекивање дјетета не би требало да постане препрека за вежбање. Најважније је запамтити да трудноћа сваког детета иде на различите начине, тако да вежбе које су погодне за једну жену могу бити апсолутно контраиндиковане за друге. Пре вјежбе морате се консултовати са доктором - само ће моћи сигурно рећи да ли можете у овом случају играти спорт за трудну жену или не.

Класе за будуће мајке се увек развијају узимајући у обзир специфичности женског тела у периоду носивости детета. Раније су биле ријетке групе у којима су ангажоване само трудне жене, али сада разноврсни програми омогућавају свакој жени да одабере физичке вежбе према индивидуалним преференцама.

Одређивање режима обуке, не смијемо заборавити да се оптерећења која се могу изводити у првом тромесечју родјења апсолутно нису погодна за посљедње месеце трудноће. Стално растући стомак ће компликовати спровођење неких вежби, тако да је потребно благовремено пронаћи пристојну алтернативу за њих.

Ако имате било каквих сумњи, можете се обратити професионалном тренеру. Специјалиста ће вам одмах рећи како се бавити спортом за трудницу без штете по здравље и развити посебан скуп вјежби за цео период чекања за бебу.

Спорт у раној трудноћи

У првом тромесечју родјења жена треба да се брине о физичкој активности. Током овог периода фетус тек почиње да се формира, тако да свака штета може изазвати побачај.

У овом тренутку, боље је напустити вежбе за штампе и јаке скокове. Најбоље је учествовати у јачању бокова и савладати неколико техника дисања које ће накнадно помоћи у поједностављивању порођаја.

Ако будућа мајка жели играти спорт у раној фази трудноће, она је боље да воли јогу, обликовање, пливање и шетњу на свежем ваздуху. Они неће поново преоптерети тело, већ ће помоћи да ојачају мишиће пре порођаја.

Спортови током касне трудноће

Много жена је уверено да је физички напор у трећем тромесечју трудноће апсолутно контраиндициран. Уствари, није. Овај пут је најбоље погодан за темељну обуку бокова, руку и вежбања за дисање.

Често, у последњим месецима трудноће, током вежбања будуће мајке користе специјалну гимнастичку лопту. Оригинални инвентар ће учинити спорт трудницама не само корисним, већ и фасцинантним. Осим тога, уз помоћ гимнастичке лопте, жена ће моћи да практикује угодан положај током рађања, што ће у великој мери олакшати контракције. У трећем тромесечју, све класе треба да се одвијају споро, тако да тело није изложено стресу због повећаних оптерећења.

У закључку треба рећи да само по себи чекање на дијете не може бити разлог за укидање редовних обука. Физичка активност треба одложити само ако постоје медицинске контраиндикације. Срећом, данас постоји пуно комплекса и тренинга који чине спорт трудницама не само корисним, већ и пријатним.