Како изгубити тежину након брзе рођења

Снага

Родјен је најлепше и дуго очекивано дете, а уз то и додатна тежина. Како изгубити тежину након порођаја, како не би повређивали себе и ваше бебе? И боље је, наравно, поставити питање како брзо изгубити тежину након порођаја, јер тако желите поново да ставите своју омиљену хаљину, ципеле за високе пете и изгледате сјајно као и раније!

Како брзо изгубити тежину након порођаја, научили разлоге за вишак телесне тежине

И тако, да би почело да губи вишак тежине, што се појавило у вези са трудноћом и порођајима, то није био лош почетак да се схвати због чега се то десило.
Током трудноће, вишак телесне масе се јавља због многих промена у тјелесној трудници. Овај хормонски неуспех, недостатак физичке активности и богата исхрана, и још много тога. Сада, тако да у томе не треба све збунити у свему, да размотримо све у реду.
И тако, хормонски неуспех. Ово је нормални физиолошки феномен, који ми не желимо да видимо, то још увек неће бити могуће избјећи. Хормонска позадина жене је најугроженија која може бити у тијелу, стога је она прва и трпи кршење. Током трудноће, јајници почињу да производе двоструко већу количину женског хормона, естрогена и прогестерона. Почев од првог дана трудноће и четвртог месеца појављује се овај феномен. У том смислу, тело пати од стреса, а стрес изазива осећај сталне глади, због чега трудница не напушта кухињу од првог до четвртог месеца. И током ових четири месеца, регрутују се први 8 до 10 килограма, а затим се поставља питање како да смршате након порођаја, јер током читаве трудноће нисмо поштовали правила исхране!
Богата храна. Ниједан од лекара није препоручио, труднице се ангажују у обжираловом. Све ово је људска предрасуда коју морате јести пре него што изгубите свест. Ово је у корист не баш ићи, али прекомерна тежина расте пре наших очију. Зато је боље то не радити током трудноће, а не да се спуштате по глави и не тражите како брзо изгубити тежину након порођаја, јер за две недеље планира се излет до плаже са бебом.
Стрес. Ово такође сисамо много важног, након стреса, буди осећај глади, што је понекад веома тешко задовољити.
Уз трудноћу, мало смо разјаснили ситуацију, сада идемо директно на питање за кога смо овде. Наиме, како смршати након порођаја.

Како брзо изгубити тежину након порођаја

У свакој жени, радна активност иде на различите начине, па стога период прилагођавања након порођаја може трајати на неодређено време. И желите да изгледате добро, одмах након рођења, па се поставља питање како брзо изгубити тежину након порођаја. Али молим вас немојте журити у базен са главом, имати стрпљење и учинити све мудро, како не би оштетили тело, а не изгубили млеко.
За почетак, можете постепено прећи на правилну исхрану, али у исто вријеме испуњавати предуслов. Постепено!
Почните са доручком. Пре дојења, кувајте комад пилетине 150 грама, пар резина тврдог сира и шољу зеленог чаја са медом. Веома је укусна и не штети лактацију. А ту почиње здраво јело.
За ручак. Припремите себи лагану супу у пилећи брод. Са малим комадом хлеба. И успут, таква супа се може једити у било ком тренутку. Неће вам додати додатну тежину, али ће напунити желудац.
Висок чај Можете само колико и доручак. Можете. Кућни сир није мастан, неколико грожђица, не масти павлака, кашика меда.
Вечера Веома је корисно током лактације, конзумирање куваног меса није маст или риба. А за губитак тежине, ово није ништа лоше. Због тога, на вечери, кувајте месо или рибу, исеците зелену јабуку у резине, или опет можете сирати тврди, сојом није дебео. Овде морате да изаберете само себе. Прочитајте чланак, који се зове дијета за негу мајке, гдје можете пронаћи препоруке које вам одговарају.
Овај мени је прилично погодан за вас одмах након порођаја током лактације. Ако је немогуће потпуно одустати од брашна и слатког, почети постепено смањивати дијелове. Али не постепено затегните с овим, иначе ће резултат морати дуго чекати. Поставите задатак. На пример, у року од недељу дана напустите брашно и слатко. И радите на њој сваки дан.

Како изгубити тежину након порођаја, користећи физичку активност

Са физичком активношћу, у првом периоду након рођења, морате бити изузетно опрезни. А ако је рођење било компликовано, или је био царски рез. Уопште је неопходно одустати од физичких вежби док вам лекар не дозволи.
Али неке не можете забранити никоме. Наиме ходите са дететом на свеж ваздух. Одустајте од продавница, са паковањем семена у рукама. Идите на шетњу, покушајте да увек будете у покрету. Прођите што дуже. Истовремено, мало повећајте брзину, а затим се мирно вратите и тако стално. Дакле, ваше ноге ће се оптеретити, а можете брзо изгубити тежину након порођаја.
У првом месецу, ово је једини одговор на питање како да смршате после порођаја, уз помоћ физичког напора. Шетња с колицима је све што можете да се прибегнете. Да, у овом режиму, пуно тежине за губљење неће радити, али неколико фунти лако. Главна ствар није да буде лен. Запамтите, пре свега покушавате да будете вољени.

Када започнете активну вежбу изгубите тежину након порођаја

Чим будете доктор, рећи ће да се тело потпуно опоравило. Можете наставити са тешком артиљеријом за губитак тежине након порођаја.
Сада ћемо разговарати о томе како у потпуности усавршити програм "како да смршате после порођаја". Одмах се уочити. Овде нећемо причати о лактацији, ио томе што није прошло период адаптације вашег тела. Дакле, одговорност за себе лежи само са вама. Једноставно дамо упутства, али на вама је да одлучите да ли ће их извршити или не.

Да би губитак тежине био стварно учинковит, потребно је да паралелно водите три фазе, да их назовемо. На пример, да би аутомобил започео кретање, не морате само да притиснете гас, већ и нежно пустите педалу квачила. Због тога. Да бисте почели да губите вишак телесне масе, није довољно да једете у праву, већ морате ићи у спорт, и урадити одређене козметичке процедуре. И само у овом случају, резултату не треба дуго чекати, а затим можете свим својим пријатељима рећи како брзо изгубити тежину након порођаја.

Програм за смањење телесне масе, помоћу којег су жене научиле како брзо изгубити тежину након порођаја

Програм губитка тежине након порођаја траје три пуна месеца. Нарочито ако је прекомерна тежина око 20кг. И више. Брза дијета се може користити само у једном случају, ако не морате изгубити више од 3 килограма, не наносе штету организму, само десет дана. Више се не могу користити.
Главни проблем прекомерне тежине су угљени хидрати и прецизност погрешних угљених хидрата.

Како изгубити тежину након порођаја, уз помоћ правих угљених хидрата

Угљени хидрати су главни снабдевач енергије у нашем телу. Постоје брзи угљени хидрати, лоши и спори, добри. Разлика је у томе што су брзи - лоши угљени хидрати. Они укључују: шећер, бомбоне, сладолед, производе од брашна, џем. Улазак у наше тело одмах се дигестира повећавањем нивоа глукозе и брже га спусти, што изазива осећај глади. Поред свега наведеног, исти "брзи" угљени хидрати се брзо претварају у масно тијело, што ми најмање желимо, јер нас више занима како смршати након порођаја.
Брз угљикохидрати морају бити замењени спором - добри: житарице, хлеб из цијелог зрна, тестенине са истом жару, махунарке, мед, воће и поврће.
Спори угљени хидрати који нам стигну у желуцу више воле да полако дигестирају и на тај начин одржавају осећај ситости.

Како брзо изгубити тежину након порођаја, користећи правилну исхрану

Правилна исхрана. Тачан мени, нико вам не нуди, јер је веома тешко одржавати исхрану таквог узорка. На овом мјесту сте на месту читав списак производа који се могу конзумирати током овог периода, и како бисте то урадили, одлучујете. Ова листа је погодна, можете да пишете и окачите преко стола, тако да ће бити много погодније за коришћење.

Списак дозвољених производа за оне који желе да науче како да смршају после порођаја

Месо Само пилетина.
Риба Дозвољена је било која врста масти.
Можете јести житарице, млечне производе и млечне производе, нарочито јогурт, тврди сир, скут, павлака. Сви млечни производи, као и млечни производи, бирају са најмању количином масти. Мајонез није млечни нити ферментирани млечни производ. И у тренутку губитка тежине требало би да буде потпуно напуштено. Пошто изазива целулит.
Воће може да се поједе све осим банана, грожђа и кајсије. У овим многим глукозама, што је брзи угљени хидрат.
Поврће, такође, може се користити све осим кромпира. Такође је пожељно потпуно елиминирати. Осим за супу.
За ова три месеца, морате потпуно напустити печење. Стеам све, или кувати. Поврће се може убрзати. Ставите биљно уље, користите маслине.
Једите најмање пет пута дневно. Доручак, ручак, вечера 2 поподневна ужина, вечера. Вечера је потребна 2-3 сата пре спавања, али је неопходно вечера. Након 6 не једите, ово је апсурдни концепт. Нарочито ако спавате после 23, онда морате вечерати у 20:00.

Како брзо изгубити тежину након рађања воде

Зашто је важно пити довољно воде током дијета? Све је врло једноставно, наше тело се састоји од 70% воде, тако да је прво треба за здрав животни стил. Поред тога, вода чини ефикаснијом оном или оном дијетом, контролишући осећај глади. Осећај глади се веома лако збуњује осећањем жеђи. Препоручљиво је пити чашу чисте воде прије јела, па ће вам бити лакше избјећи преједање.
За особу, стопа воде дневно је 1,5 - 2 литра чисте, негазиране воде. Велику грешку доносе људи који сматрају воду и чај, сок и кафу.
Уз помоћ воде можете такође избјећи стално грицкање, осећати глад у плужима, пити чашу чисте воде, а ваше тијело ће вам одмах дати знак ако желите да попијете или је вријеме да започнете сљедећу службу.
Вода је такође неопходна помоћ у смањењу порција. Пије исту чашу воде пре једења, испуњава главну шупљину нашег стомака и нема превише хране. Али након једења чаше воде, не би требало одмах да зграбите, стомаку је потребно времена да равномерно дистрибуира храну у протеине, масти, угљене хидрате и све то пошаље у правом смеру.
Ујутру на празан желудац, пазите на чашу воде, пре оброка пола сата, уз помоћ овога можете програмирати своје тело да изгуби вишак тежине сваког дана.
Пијете воду и губите тежину након порођаја, без штете по тело.
Са храном, можда све. Будите сигурни да контролишете осећај глади. Ово се може учинити помоћу воде, пре него што започнете оброк, попијете чашу воде, а ако је то лажно осећање глади, оставићете одмах, али ако сте стварно гладни, апетит неће нестати. Изаберите најмању плочу у вашем дому да бисте лакше контролисали дијелове. И коначно, потпуно одустајати од снацкања. Ово дефинитивно није добро за вас.

Како изгубити тежину након порођаја са правилним дневником

Сада потражите да разговарате о овако верном пријатељу, на путу до губитка тежине након порођаја, као лични дневник. Не, није неопходно да напишете оно што сте доживели током дана, али оно што сте јели је неопходно. И све је пожељно у граму, да, уз пут, колико год је то могуће, набавите и кухињу и обичну, без њих није баш интересантна.
У дневнику на првој страници упишите све своје параметре за садашњост: сандук, бокове, дизалице, запремину руку и ногу. Тежина И поред писања, параметри које бисте волели за три месеца. Сваког дана напишите све, до последњих малих ствари које сте појести. И на крају дана, бројање калорија, калоријски калкулатори могу се наћи на Интернету. За брз губитак тежине, дозвољена дневна брзина калорија није већа од 1000. Стално држите овај број, али не морате јести, ако се испоставило да сте једли 800 дневно. Ако је изашло врло добро, онда сте на правом путу.

Коју физичку активност бирају брзо након порођаја

Изабери себи најприкладнији спорт. Онај који ће вам се стварно допасти, тако да немате жељу да напустите све на пола пута. Може бити пилатес, аеробика, флексибилност тела итд. До данас, Интернет маса, видео са сличним вежбама. И не морате много труда да га пронађете, само вам је потребно одлучити о спорту који сте одлучили да урадите. Физичке вежбе треба радити свакодневно, а не мање од једног дана, у супротном сви радови ће се спустити у одвод.

Како изгубити тежину након рађања помоћу козметичких процедура

Козметичке процедуре. Након порођаја, по правилу, кожа губи еластичност, појављују се стрије, његов изглед се погоршава. Због тога, козметичке процедуре, такође нам није потребно. Прва ствар на коју се окрећемо је умотавање, излива вишак течности из тела, и стога наш струк постаје танки. Завијање треба обавити сваки дан 15 дана. Рецепти завоје се такође могу наћи на Интернету. И изабери за себе најповољнију опцију. Будите изузетно опрезни ако имате преосетљиву кожу, у вашем случају, било би боље одбити облоге које користе црвену паприку. Или се може заменити циметом и ђумбиром.
Можда је ово цео програм, који треба да пратите три месеца да бисте тачно знали како да смршате после порођаја. У њему нема ништа компликовано, тако да се морате само руковати својом истинском жељу. У супротном, то вам неће донети потешкоће. Завршавам, желео бих да извучем неке закључке.
Дијете не функционишу само ако се не придржавају. Да бисте изгубили тежину, морате имати моћ воље особе која се не може укрсти делом укусне торте. Ако стварно одлучите да изгубите тежину након порођаја, не зауставите се на пола пута.

Доле са овим килограмима! Или како брзо изгубити тежину након порођаја...

Немилосрдна статистика тврди да је 9 од 10 жена које су родиле добијале тежину послије испоруке.

Нико не треба килограмима да депонује тежак терет на абдомен, бутине, ноге, руке и груди. Ова чињеница може замрачити радост чињенице да се дуго очекивана беба појавила у породици.

Чини се да организам, који је давао нови живот, свакако допуњује "губитак" тежине рођене бебе. Штавише, то тело чини агресивно.

Уместо 3-5 килограма тежине новорођенчета, одакле се појављује 10-20 килограма бескорисне масти.

Новокрвењена мајка, која је на ваге месец или два након порођаја, има сасвим разумна питања: зашто тежина није нестала са стомачем и како смршати одмах након порођаја? Уз то и вриједи то разумјети.

Зашто се вишак тежине не уклања?

Да бисте одговорили на ово питање, морате добро погледати себе. Можда је тело (лице, зглобови, ноге и руке) управо порасле.

Ово се дешава прилично често, пошто тежина фетуса који изгуби тело, амниотска течност и плацента могу се надокнадити задржавањем воде у телу. Тако се тело спашава од дехидрације.

Ова ситуација није неуобичајена за оне жене које су добиле дропље током порођаја.

Како изгубити тежину: неколико ефикасних начина

Дојење! Да, лактација (и дуго) постаје нека врста гаранције да ће за кратко време те додатне килограме ићи сами.

Многе младе мајке вјерују да дојење представља непотребне проблеме и оптерећујућу дужност. Они верују да ће само строга прехрана и излучујући нестанак помоћи повратак у њихове претходне форме. У међувремену, ово је честа заблуда.

Жене које одустају од дојења рано ризикују поремећај ендокриног система. Ово, пак, изазива повећање телесне тежине.

Педијатри препоручују бебу да доје године годину или две. То је потребан ендокрин систем како би се опоравио.

Мове, мове, мове! Кохлово седиште не помаже да се ослободите вишка тежине, то значи да морате да изаберете другу тактику - померите се! То не значи да је довољно ићи на балкон, удахнути ваздух неколико минута, а затим се вратити на софу. Тако да нико није успео да изгуби тежину.

Дакле, морате водити колица, своју бебу и ходати с њим двапут дневно кроз паркове и улице града. Истовремено, трајање једне хода не може бити мање од 2-3 сата.

Ово је корисно не само за маму, већ и за малог човека у колицима.

Права исхрана је пола успеха! Одмах је вредно направити резервацију да је немогуће категорично сести на строгу дијету након порођаја! Оба су бескорисна и нездрава.

Само треба да будете сигурни да је мени рационалан. Храна би требало, пре свега, бити здрава, а после тога - укусна.

Познато је да је порођај прави тест за тело, као и најјачи стрес. Током стреса, телу су потребни протеини, калцијум и гвожђе.

Кремасти производи од рибе, сирева и млечних производа с малом масноћом ће помоћи да се попуне сви ови елементи. Протеини се такође могу добити од ораха, соје, меса, рибе, живине, сира.

Такође, обратите пажњу да са недостатком гвожђа немогуће је изгубити тежину. Тело жене изгуби је након губитка крви након порођаја. Због тога дневно мени треба да буде присутно: пусто месо, морски плодови, јетра, јаја, хлеб из цијелог храста, житарице.

Али од омиљене слатке хране, пецива, слаткиша, брзе хране и слатке соде треба напустити. То није ни храна, већ (како кажу нутриционисти) отпад из хране.

Активне игре са децом, плесовима, вежбама. Корисно и пријатно је играти игре на отвореном са бебом. То се може урадити ујутро, пре дневног спавања и увече. Корисно је пузати, кретати се на под, гурати, куцати, трчати, играти ухватити, сакрити и потражити.

Ова пријатна забава помоћи ће вам да се ослободите вишка масти и ојачате мишиће.

Чак и са бебом можете плесати до ритмичне музике. Деца воле плесати, а забава је забавна. Обезбеђено је пријатно расположење и лепа женствена силуета.

Ово су неки једноставни начини помоћи да се ослободите тешког терета младе мајке - више килограма! Надамо се да сада знате како да смршате након порођаја; преглед жена које су родиле, кажу да је губљење тежине стварно и није тако тешко.

Пратите наше препоруке и будите срећни!

8 једноставних правила за мршављење након порођаја без штете за дете

Шта брине маме које су недавно рођене бебе? Ово су мисли о здрављу и удобности маленог човека. И забринутост како да вратите своју тежину у нормалу. У основи, мајке које носе дете, добијају око десет додатних килограма за трудноћу. Они брзо желе да се отарасе и врате у добар облик. Осам основних правила за смањење телесне тежине након порођаја ће помоћи да се носи са овим проблемом.

Одредићемо мотивацију која ће водити наше активности у губитку тежине. И почети се борити против гојазности.

Која је мотивација да се изгуби тежина након порођаја?

Мотиви за губљење тежине након порођаја могу бити неколико. Један од фактора или њихова комбинација може превладати:

  1. Незадовољство сопственим изгледом. Када више не желите да приступите огледалу, како не бисте видјели додате форме.
  2. Физичка нелагодност. Краткоћа даха, брзи замор, чак и са малим оптерећењем.
  3. Вратите се у стару гардеробу. Омиљене ствари сакупљају прашину у плакару. Чекајући повратак хостесе. Ажурирање гардеробе је скуп посао, а куповина није добра када не дођете у жељену ствар.
  4. Понови избирљив супружник или се плаши да ће почети да гледа "лево". Нису сви мужеви заиста ценили промене које прате рођење дуго очекиване дјеце. Спољна атрактивност жене је оно што им је потребно, а детаљи нису битни.
  5. Понекад посао захтева атрактиван изглед, укључујући фигуре.

8 правила за мршављење

Тешко је изгубити тежину без строге дијете, кориштење лијекова и дијететских суплемената за губитак тежине, као и операцију. Све ово се не може користити први пут након рођења. Пошто може доћи до повреде бебе ако дојите. А то је испуњено повратком изгубљених килограма. Зато следимо следећа правила:

1. Покрет - живот

Током трудноће, нарочито последњих месеци, полако и пажљиво се кретали. Сада нам треба нови ритам живота. Повећати моторну активност.

Јутарње вежбе, умерено вежбање у облику вежби на различитим мишићним групама повећаће виталност. Оптерећен енергијом и енергијом. Прекомерна вежба може да боли, али многи од њих су корисни чак и за труднице. На пример, вежбе за флексибилност или истезање, вежбање на фитболу. У последњем тренутку можете истовремено рогати бебу и прилагодити своју фигуру.

Дневне шетње с колицима су добре за вас и ваше дијете. Удахните на свеж ваздух и изгубите тежину. Да дођемо на игралиште и седнемо на клупу, није наша опција. Са колицима, боље је да се померате, крећете са прилично брзим темпом и равним леђима. 1 сат интензивног хода опекотине око толико калорија као 3 сата тренинга на симулаторима. Такође је веома корисно као вежба за ношење детета у клинчу или у "кенгуру".

2. Правилна исхрана

Требало би увек да се прати. Ово је идеал. И посебно тачно када дојите. На крају крајева, сва једена "штета" пренета је беби мајчином млеку.

Једите чешће, у малим порцијама, једите са дјететом, око 5-6 пута дневно. Не ослањајте се на слаткише, чак и ако заиста желите. Боље поврће и воће од слаткиша. Једемо кашице, супе, месо без меса и рибље специјалитете. Ми одбијамо сендвиче на трчању, брза храна, погодна храна, пржена храна. Добар доручак и чврста. Као и увек, доручак се сматра најважнијим у свакодневној рутини.

Таква исхрана не само да ће вам учинити тачније него и позитивно утицати на развој дигестивног система новорођенчета. "Мама би требала јести за двоје" - мит. Напротив, преједање доприноси повећању формирања гаса код дјетета, алергијских реакција. Боље је одабрати храну богату корисним витаминима и елементима у траговима.

Главне супстанце потребне телу након порођаја, а нарочито ако дојите, су гвожђе, калцијум и протеини. Због тога је неопходно конзумирати довољне количине млека, скутера, пустињског меса, говедине, рибе и житарица. Користите много течности, али не и кафу, чај.

Ако сте флаширани, можете додати прорачун калорија. То ће вам помоћи да израчунате дозвољени број калорија дневно за вас, било који бројач на релевантним сајтовима. Само унесите тражене параметре: оригиналну и жељену тежину, старост, висину.

3. Дојење

Једна је ствар када је одустајање од дојења неопходно због објективних разлога. На пример, болест или нестао млеко од мајке, алергија на дете.

Ако је разлог одбијања неприхватљивост да се "поквари цифра", то није у реду. Брига за бебу је приоритет, а користи од мајчиног млека су очигледне. Поред тога, смањење материце током храњења ће убрзо довести до стварања нормалног тела. Због тога ће ти додатни килограми ићи брже.

4. Узимамо у обзир хормонални неуспех

Након порођаја и порођаја, одређени процеси у телу могу бити поремећени. На крају крајева, порођај је велики шок за женско тело.

Враћање хормонских нивоа је спор процес. Дакле, не буди изненађен што тежина почиње постепено напуштати, "са потресом". Дозволите свом телу да се прилагоди, не одустајте. И убрзо се вратите на претходне показатеље.

5. Избегавајте стресне ситуације

Након рођења детета, нисте имали времена да се опоравите, а ваше забринутости су значајно порасле. Често храњење дјетета, ноћни излази, немогућност потпуног спавања, прање пелена. И нико није отказао кућне послове: да кува, да очисти кућу.

Не наплаћујте све на себе. Тако ћете доћи до нервозне исцрпљености и депресије. И она, иначе, повећава апетит. Позовите помоћ у кућанство: мајка, супруг, баба, мајка.

Ако то није могуће, опет одустаните од свакодневних кућних послова у корист спавања и одмора. Чак и кратка предах ће вам дати позитиван поглед на свет. Нарочито зато што имате огроман бонус - присуство маленог извора радости близу вашег детета.

6. Вежбе са бебом

Можете вежбати без теретане. Можете да ставите дијете у кенгуру да урадите домаћи задатак, можете да ставите дете на груди да бисте се пребацили у штампу, можете... Да, можете размишљати о различитим вежбама са дјететом које ће вам донијети велико задовољство за вас и вашу бебу. Такође је веома важно да ће се оптерећење у овом случају постепено повећавати, у исто време када ваша беба расте.

7. Вратите се у радост секса

Први пут, када је бол још увек жив након порођаја, и не желите да размишљате о томе. Међутим, касније се вратити на овај извор виталности. Током интимног процеса не само да су трошене калорије и да се вишак тежине губи, већ се задовољство пружа, психолошки комфор је обновљен, самопоштовање се повећава, а здравље се побољшава.

По правилу, након порођаја жена постаје сензуалнија. Зато поново волите свог партнера, отворите с њим нове аспекте и сенке у сексу. И истовремено, губите тежину!

8. Позитиван став

Одакле смо почели. Запамтите мотивацију.

Не одлажите губитак тежине све до касније. Сутра ће бити касно. Што брже почињемо, што пре дође до резултата.

Ако сте се наљутили, сломили - почните поново. Сада није успело, испалоће се мало касније.

Мање тине девојке и саговорници на игралишту - тема која није за завист и за имитацију. Ухватите и пређите! - Нека ти буде мото.

А најновије, можда, да је један од главних начина да изгледа добро је да се добро подесите на то. Ниједна негативна реч испред огледала за вашу рефлексију! Сећате се познатог совјетског филма истог имена - система ауто-сугестија, и од тада се више пута оправдавао. Како подесити, тако да буде! Сада имате живу позитивну - вашу бебу. Још једном, боље је не грицкати пелену, већ да се играш с њим, смејеш се и радујеш постојању своје бебе.

Сваки килограм изгубљен је резултат вашег рада на себи. Ти си јак, можеш то! Постаните танки, лепши и атрактивнији. Ти ниси само дивна мајка, већ и лепа жена!

Такође смо прочитали о губитку тежине:

Млада мајка Јулија говори колико времена после рођења можете почети да изводите вежбе за губитак тежине и идите у теретану. Такође говори како направити сопствену храну, дели неке рецепте. Поред тога, Јулиа обраћа пажњу на честе грешке које младе мајке чине приликом покушаја уклањања стомака и бочних страна, објашњава како можете започети обуку код куће. И стварно је веома важно схватити да можете изгубити тежину након рађања не само у теретани, него и код куће, јер Пре свега, морате прецизно пратити исправну исхрану.

Дијета након порођаја: како се вратити на претходне форме

Трудноћа и порођај иза, испред жене која чека нове напоре: храњење, брига за бебу, прање и кување. Често жене у овом периоду нису на изгледу, иако не треба заборавити на себе.

Опште је познато да сви они који имају 10 кг, који имају 15 година, добијају тежину током трудноће. Неко је још мање срећан и добија 20 или више килограма. А након порођаја, треба да урадите нешто о томе. Само неколико људи успевају буквално одмах по рођењу да уђу у своје омиљене ствари, па чак ни не размишљају о томе шта је повратак на старе облике остало. Већина такође мора да одлучи како да смршати после порођаја.

Наравно, не можете без тренинга. Фитнесс, јога, аеробика или само ходање и вежбање код куће, али физичка активност је основа за враћање у ваш претходни облик. Други стуб губљења тежине је правилно изабрана храна.

За дијету након порођаја, гдје можете брзо и сигурно изгубити тежину, свака жена је спремна продати њену душу. Међутим, верује се да је губитак тежине за кратко време немогуће, укључујући и због хормонских поремећаја и из многих других разлога. Заправо, да изгубите тежину одмах након порођаја, можете, што је најважније, учинити све с вашим умом.

Дијета након порођаја

Постојање делотворне исхране након порођаја нарочито активно потврђују различите стране и руске звезде. Жута штампа и Интернет су пуњени члановима о томе како су разне звезде изгубиле тежину након порођаја. Сада и после дијете Ани Лорак или Оксана Федорова се појављују након порођаја, увијек са фотографијама и дивим коментарима: "На крају свега, само 1,2,3 или колико мјесеци је прошло тамо".

Дакле, Оксана Федорова препоручује ујутру на празан желудац да попије чашу топле воде, једе плочу хељде са малим комадом рибе на доручак и пије чашу нефат кефир, кувана телетина и поврћну салату за вечеру, а на вечери неки скут и један плод.

Сасвим је очигледно да таква дијета не одговара жени која доје своју бебу. Чак и за жену у нормалном стању, таква дијета је дозвољена само за кратко вријеме. Шта да кажем о неговој мајци. Само неколико дана и млеко младе мајке ће вероватно нестати. Па, у сваком случају, неће бити довољно хранљив за малог човека.

Испоставило се да су такви системи, без обзира да ли су то дијете од Иане Рудковскаиа или Вицториа Бони, па чак и Феофилактова по рођењу, намењене женама које не дају своју дјецу. И у овом случају, већина њих не може трајати дуже од једне седмице, јер они нису опција за уравнотежену и хранљиву исхрану. Али жена након порођаја треба да обнови тијело.

Када могу почети да губим тежину након порођаја?

За првих месец и по година, боље је да жена фокусира на своје ново стање, да реорганизује своје тело у нови начин живота, а само да се одмара. Не размишљам о нечему озбиљном. Добијете снагу, то ће вам требати врло брзо. Појава детета радикално мења ритам живота целе породице, а нарочито младе мајке. Нови ритам живота ће захтевати огромну потрошњу енергије.

У истом периоду жене се обично идентификују са производима које она може јести у смислу сигурности за дете. Наравно, постоји стандардна и позната листа хране која узрокује диатезу или алергијске реакције код детета: мед, чоколада, агруми, кафа, слаткиши. Међутим, у сваком случају може постојати нека посебност: нека деца не толеришу парадајз, неке - крушке или паприке. И за месец и по дана је сасвим могуће одлучити о томе шта можете да једете и шта не.

Поред тога, у првом месецу често је важније да жена прати дијету која осигурава једнаку столицу, без запртја. На крају крајева, врло често у процесу порођаја доживљавају се прекиднице. Шечи се лече 1,5-2 месеци, а веома је важно да се брине о њима. Осим тога, ови шавови су извор додатног стреса, који негативно утиче на процес губитка тежине.

Тек тада можете почети да мењате своју исхрану. И то би требало учинити компетентно, како не би штетило бебу и себе. Да, и лактација је важно да не пуцате. Узгред, о лактацији. Да она може допринети процесу губитка тежине, јер производња млека дневно траје најмање 500 калорија.

Правилна исхрана и опште препоруке

Шта треба да буде дијета након што родите мајку која је болница? Строго говорећи, не би требало да се ради о исхрани, већ о уравнотежени исхрани, узимајући у обзир потребе мајке и детета, и са смањењем калорија. Да, да, без бројања калорија, и нема довољно.

Дијета након порођаја започиње, наравно, уз израчунавање калорија које се могу једити дневно. Обично то раде према следећој формули: идеална тежина помножена са 30 је минимална дозвољена вредност од 1200 калорија.

Верује се да када примате мањи број калорија организма покреће "привредни режим", особа се осећа уморном, потребом за одмор, а тијело у овом тренутку напорно складишти енергију у виду масти. Међутим, при израчунавању према овој формули, таква вредност је изузетно тешка, јер чак и са жељеном тежином од 45 кг садржај калорија није мањи од 1350 кк.

После трудноће, ситуација је нешто другачија, након множења потребно је додати још 300 калорија на добијен број. А минимални садржај калорија би требао бити 1600 кк, обично око 2000.

Током дојења, прекомерно смањење уноса калорија у храни не доводи само до споријег метаболизма, већ и до кршења лактације, смањења нутритивне вредности материног млека и, последично, на чињеницу да беба не добија довољно хранљивих састојака. У овом случају, жеља мајке да се изгуби тежину ће почети да утиче на здравље и будућност дјетета.

Овде вреди памтити о лактацији. Као што се сећаш, овај процес траје око 500 кк. Међутим, само 300 се додаје дневном калоричном садржају, а друге 200 у потпуности могу бити обновљене од стране тела због слоја масти. Због тога ће доћи до губитка тежине. Најважније је да не заборавите да пијете довољно воде, најмање 2 литра дневно. Такође је неопходно за формирање млека.

Препоручљиво је држати дневник хране. Како ће он помоћи? Чињеница је да се након порођаја једна жена суочава са гомилом нових проблема: оштра промена у друштвеном кругу, нови распоред, недостатак сна, живци, стрес, досада... Многе жене заузимају све са различитим калоријским доброј, чак ни не примећујући, какав губитак тежине да позовете више.

Дневник хране вам омогућава да пратите додатне излете у фрижидер. Међутим, само ако сте апсолутно искрени са собом и забележите све што једете, чак и најмања грицкалица.

Такође је важно пронаћи добар хоби који ће вам омогућити да побегнете из рутине у слободно вријеме. Ако женама не буде досадно, ако она има нешто да ради, мало је вероватно да ће наставити да јој посвети слободно време у потрази за нечим укусним.

Дјеломична исхрана

Први принцип исхране за смањење телесне тежине након порођаја - подијелити оброке. 5 оброка је оптимална количина, која вам омогућава да не претерујете и не осећате глад. Наравно, повећање броја оброка треба да буде праћено смањењем броја оброка. Употреба мале плоче ће вам помоћи у томе. Дакле, лакше је контролисати количину хране коју једете.

Поред тога, не треба јести мање од 3 сата пре спавања. Храна у вечерњим часовима се лошије апсорбује, осим што тежина у стомаку може ометати спавање. Здрав сан за младу мајку је једноставно неопходан. Укључујући како би брзо и ефективно изгубили тежину. Добро стање нервног система је од виталног значаја за рани губитак тежине.

Можете јести или пре храњења бебе, или одмах након тога. Према статистичким подацима, током периода храњења жене доживљавају највећи осећај глади.

Образовни мени за губитак тежине након порођаја

Овај мени ће вам омогућити да постигнете неколико циљева одједном: губитак тежине, добивање здраве исхране и одржавање добробити детета. Количина хране која се једе у било којој од оброка, свака жена може се одредити у оквиру калорија која је израчунала за себе.

Доручак се сматра најважнијим оброком дана. Ујутро је веома важно да ваше тело препознаш да си спреман за акцију. Правовремени доручак започиње метаболизам.

Доручак треба изабрати на основу њихове физичке активности. Ако жена редовно учествује у спорту, онда би требало да се одлучите за сложене угљене хидрате, на пример, кашу на води, поврће или свеже бобице. Угљени хидрати су главни извор енергије у људском телу. Након сат времена, ваше тело ће бити спремно за тренинг.

Ако се за данас не планира посебна физичка активност, онда доручак треба да се састоји углавном од протеина. Сирови сир без плодова са плодовима или плодовима, омлет са поврћем и слично добро ће радити.

Мора да је био срдачан, али лаган. Мали комад сира, сувог воћа, јогурта, свеже бобице и воћа. Можете пити све слаби чај без шећера.

На ручку је веома важно добити више протеина уз храну. Пилеће груди, телетина, пуста риба, ниско-масни сос, сир или тофу. Уједно угљикохидратно јело неће ни болети. Идеално парено поврће или каша у води.

Време је да се разгледате: једите укусно, слатко, свеже воће. Погодан је и сир или јогурт.

Лакша вам је вечера, што је боље за облик и добробит вашег тела. Опет, можете размишљати о куваним и укусним поврћем, поврћем или воћним салатама. Сјајна опција била би крем супа. Мала количина протеина је такође прихватљива. Међутим, део би требао бити прилично мали.

Додатне препоруке

Као иу току трудноће, избегавајте димљену и киселу храну, конзервиране производе, киселе крајеве, кобасице и кобасице. Сви ови производи садрже велике количине соли и конзерванса. Салата доприноси задржавању воде и едему. Пресерванси су једноставно штетни за тело детета.

Избор производа за себе, не заборавите на преференције бебе, као ио његовом здрављу. Као што је већ поменуто, вреди одбити мед, чоколаду и агруме.

Можда неки други производи узрокују диатезу код ваше бебе. Чувајте се замрзнутог купуса, сувих слаткиша, желеја и других намирница које узрокују повећање формирања плина или запремине. Цријева новорођенчета је и даље сувише слаба и неразвијена, а преозко реагује на такве стимулусе.

Потребно је минимизирати количину конзумираног масти. Обратите пажњу да се уопште не искључујете, али да је скратите. Ово је важно, јер људско тело не може нормално да функционише без масноће.

Верује се да масти могу чинити не више од једне четвртине укупног уноса калорија дневно. Дакле, ако је дневна брзина 1600 кк, можете јести мало више од 40 г масти.

Напомена, у једној жлици сунцокретовог уља садржи 10 г чистог масти. У том смислу, неопходно је напустити орашчић, семе и друго сјеме биљака, јер садрже пуно масти. И буквално, мали број шарача ће знатно премашити стопу масти дневно.

Као што видите, препоруке су прилично једноставне и неће бити тешко поштовати их. Можда нећете изгубити тежину тако брзо као на популарним и популарним дијетама. Међутим, предност ове дијете након порођаја је њен баланс. Овако можете јести све док год наставите да дојите.

Након тога ће бити неопходно само ревидирати дневни калоријски садржај хране и неке нутритивне принципе, нарочито, како би се смањила потрошња воде на 1,5 литара дневно. Али ћете имати прилику да једете производе који се одбацујете због дјетета.

Како изгубити тежину након порођаја? 6 оригиналних и сигурних начина

Смањите тежину након што сте родили исправно!

Одмах након порођаја, младе мајке сањају што је прије могуће повратак у њихову првобитну величину. Али то није тако лако као што изгледа на први поглед. Брига за дијете не оставља вријеме за пуњење, нити за базен, нити за одлазак у теретану. Према томе, већина жена не само да не губи тежину након порођаја, већ напротив, током прве године живота, беба наставља да добија вишак телесне тежине.

За младе мајке, овај проблем је један од најзанимљивијих. На игралишту, тема "тежине" расте скоро свакодневно. Испоставило се да свака мама има своје тајне. Ако комбинујете све њихове препоруке заједно, можете идентификовати шест прилично оригиналних, једноставних и доказаних на много начина начина да се смање телесне тежине након порођаја.

Режим дечјег дјетета

Погрешан дневни режим је најчешћа грешка младих мајки. Све док је беба будна, потпуно се апсорбују у њега и скоро заборављају на себе. И чим кикирики заспи, убрзајте у фрижидер и покушајте да једете за будућност. Заправо, то је врло штетно. Одбијајући на ручак, ми излажемо тело да стреса и приморава га да направи резерву, у облику тјелесне масти. Уз неправилну исхрану, не само да добијамо више килограма, већ и да трпимо од константног замора. Много је корисније јести често са бебом, најмање 4-5 пута дневно, али у малим порцијама. Чак и са најнеповољнијим дететом, увек можете пронаћи десет минута да имате лагану снацку. И што је најважније, покушајте да никад не једете након детета, чак и ако је каша веома укусна и штета је што га баците.

Масха, 33, ћерке, 1,4 године
Током трудноће, опоравио сам се на 16 килограма. По рођењу, тежина је, наравно, била благо смањена, али сам био свеједно мекан и пухаст. Покушао сам неколико пута да се бринем о себи, али увек није било слободног времена. Цео дан нисам оставио ни један корак од моје ћерке. И када је заспала, трчала сам у кухињу и испразнила фрижидер. Наравно, у овом начину једноставно је немогуће размишљати о исхрани и правилној исхрани. Напротив, покушао сам да једем колико год је то могуће, за будућност. А када је моја ћерка имала шест месеци, узео сам домаћи задатак (ја сам рачуновођа). Сада, током снега, покушао сам да не радим ствари које су ту, али да седнем на рачунар. Стога сам постао са мојом кћерком. Испоставило се да је веома згодно. Успут, захваљујући редовном уносу хране, постао сам много мање уморан, а сада сам тежак само 1,5 килограма више него прије рођења.

Дојење

Нутриционисти кажу да жене које саме хране дијете, много враћају у свој стари облик. Ово је због чињенице да дојење доприноси бржем редукцији материце и његовом повратку у пренаталну државу. Иако многе жене током дојења напротив добијају вишак телесне тежине. То је због чињенице да апсорбују огромне количине млечних производа, а такође се опредељују да су ткива, верујући да ће на тај начин побољшати дојиље. У ствари, не морате јести дупло више хране, слиједећи добро познати израз "једите за два". Међутим, храна би требала бити двоструко здрава и богатија у витаминима. На крају крајева, беба не захтева додатне калорије, већ специфичне елементе и витамине.

Иана 25 година, кћерка 2 године
Ја сам дојила своју ћерку скоро 10 месеци. Током трудноће стекао сам 14 килограма и мислио сам да сада једва могу да се вратим у првобитни облик. Нисам примијетио никакву посебну дијету, а није било времена за спорт. Пустио сам га. Наравно је покушао да једе најкориснију и разноврсну храну. Једем на исти начин као пре рођења, дала сам неке калорије заједно са мајчином млеком са мојом кћерком. Моја бака је чак рекла да "беба из мене сокира сав сок." Сада сам апсолутно срећан са мојом фигуром, тежак сам за 3 килограма мање него пре рођења, а ја изгледам десет пута боље.

Правилна исхрана

Не покушавајте одмах након рођења да идете на дијету. Прво, апсолутно је бескорисно сада. А друго, током дојења вам је потребна добра исхрана. Само пратите своју исхрану. Храна не би требало да буде само укусна, већ и најкориснија и разноврсна. Није тајна да је порођај велики нагласак за цело тело. И током критичних периода, тело пати од снажног недостатка три главна елемента - протеина, гвожђа и калцијума. Они морају бити присутни свакодневно у вашој исхрани. Најзаступљенији су калцијум - млечни производи, сир и риба. А неопходни су и протеини - и поврће (ораси, соја, махунарке) и животиње (месо, риба, живина, сир).

Осим тога, довољно велика количина гвожђа губи тијело тешким постпарталним хеморагијом. Иначе, недостатак гвожђа је готово немогуће изгубити тежину, јер доприноси развоју специјалног ензима који утјече на сагоревање масти. Дакле, свакодневно је неопходно јести јела богата гвожђом (морски плодови, пусто месо, јетра, јаја, махунарке, ораси и хлеб са пуним хлебом).

Марина има 27 година, а кћери имају 3 године
Заиста волим да једем. Током трудноће сам одлучио да се не осрамоћим ништа и да добијем 18 килограма. У срцу сам стварно желео да изгубим тежину. Али схватила је да је готово немогућа и да није ни покушала. Када је моја ћерка имала четири месеца, мој муж и ја смо одлучили да се венчамо. Заиста сам желео да носим прелепо бело одело за венчање. И био сам одлучан да изгубим тежину. У почетку сам смањио количину хране коју сам потрошио тачно два пута. И онда су сви "штетни" производи покушали да замене мање калоричну и корисније. Иначе, неке од њих су много укусније. За годину дана сам изгубио 11 килограма и на свадби изгледало је одлично. А сада сам тешко употпуњујем колико и пре рођења. Али нећу се вратити на стару исхрану.

Планинарење

Многе мајке су лењене и ограничене на шетње на балкону. Иначе, ово је један од најчешћих узрока дечијих прехлада. Узмите шетњу са колицима не као дужност, већ као додатну могућност да урадите своју фигуру. Сви знају трку за шетњу. Просечна брзина особе је 4-5 километара на сат. Препоручљиво је ходати са бебом двапут дневно 2-3 сата. И за један сат интензивног ходања, око толико калорија се спаљује као у три сата тренинга на симулаторима. Зато израчунајте колико ћете имати користи, шетајући са колицима. Истина, за ово морате брзо ходати, у удобним ципелама и равним леђима.

Оксана 21 година, син 2 године
Ја третирам жене са пуном телесном тежином. Пре трудноће, стално сам пратила тежину, седела на нискокалоричној исхрани и редовно посјетила теретану. Што се тиче зла - у трудноћи сам одувек желео лепиње, колаче и чоколаду. Наравно, нисам могао приуштити да поричем ову слабост. Девет месеци сам добио 26 килограма и био сам очајан. Немогуће је одмах ићи на дијету, док сам дојила. И теретана једноставно није имала времена. Стога сам одлучио да користим дневне шетње. Током године, сваког дана, скоро у сваком времену, отишао сам на шетњу 3 сата. Поставио сам норму - 10 километара дневно. Али након три месеца она је удвостручила. Иначе, за време брзе ходања постајете много мање уморни него покушавате да убијете вријеме од неразумног шаљивог сидарника. Сада тежим само 4 килограма више него пре рођења. Нажалост, син брзо расте, и постало је много занимљивије да седи у сандучицу него да се вози у инвалидским колицима.

Пуњење за двоје

Главни узрок прекомерне тежине је недостатак физичке активности или, како кажу стручњаци, физичка неактивност. Чак и конзумирањем минималних масти и једењем поврћа и воћа, у одсуству покрета - особа постаје снажна. Чињеница је да се током мишићног рада конзумира маст. А док леже на каучу, свака слаткиша се депонује на бочним странама. Наравно, мало дете не доприноси седентарном животном стилу. Али, радите са бебом и радите домаћи задатак, покушајте да оптеретите све мишићне групе.

Поред тога, добра гимнастика за мајку носи бебу у кенгуру. Ова вежба доприноси добром положају, као и да ојача дорзалне и абдоминалне мишиће. Периодично мењање положаја бебе (напред или назад), обезбедићете оптерећење на различитим групама мишића. Поред тога, беба стално добија тежину и стога се оптерећење за вас не драматично повећава, али постепено. Када је моје дете имало шест месеци, ја сам без било каквих дијета пао толико килограма колико је стигао у то вријеме.

Алини има 22 године, син је 11 месеци
Током трудноће сам добио само 9 килограма. Сви су рекли да ћу по рођењу брзо пронаћи исти облик. Али, нажалост, то се није догодило. Ја практично нисам изгубио тежину. Утисак је био да се стомак управо испружио на бочним странама и бутинама. Неколико пута сам покушавао да почнем са вежбама, али увек није било слободног времена. Када је мој син почео да учи да пузи, гледао сам завидом у мушке ноге и дупе. И онда сам одлучио да покушам поновити све кретње иза њега. Вероватно са споља изгледало је веома смешно. Заједно смо лежали на поду и пузали један за другим 2-3 сата дневно. Покушао сам да копирам све покрете сина. Три месеца смо пузали сваки дан. Прво, син га је само волео. И друго, мој целулит је практично нестао, а моје ноге и куке постале су изненађујуће отпорне, без вишка масти. Сада мислим да је време да почнемо да пумпирам штампе.

Психолошки став

Такође, не заборавите на психолошки фактор. У постнаталном периоду жена може доживети депресију, промене расположења, плакање и самосажаљење. У таквим тренуцима, чини се да само нешто слатко може подићи своје духове. Многе жене примају храну кад се суочавају са непоправљивим психолошким проблемима.

Изгледа да ће бити лакше. У ствари, тек након завршетка жвакања, већ ћете се жалити за свој поступак. Уз помоћ чоколадног стреса не може се поразити. Или бар покушајте заменити чоколаде са крушама или јабукама и видећете да ће се значајно побољшати не само расположење, већ и добро почутје.

Ирина 20 година, син од 8 месеци
После родјења, практично сам се вратио у своју бившу форму за неколико недеља. И онда се изненада почео опоравити. Првих два месеца имала сам страшну депресију. Никада не бих волео своје дијете, био ми је потпуни странац, а ја сам себе сматрао лошом мајком. Такође ми се чинило да је мој муж изгубио све интересовање за мене и да не верује ни у једне његове речи. Једноставно нисам знао шта да радим. И она је стално заглавила тугу сладоледом и бомбонима. Моја свекрва ме је спасила. Кад сам дошао до чула, било је више као Царлсон него жена. Сада полако али сигурно покушавам да изгубим тежину. А кад имам лоше расположење, а ја желим да једем нешто укусно, уместо сладоледа и бомбона, купујем свеже воће. И укусна и корисна, а слика не одражава како.