Дијета након порођаја: како се вратити на претходне форме

Порођај

Трудноћа и порођај иза, испред жене која чека нове напоре: храњење, брига за бебу, прање и кување. Често жене у овом периоду нису на изгледу, иако не треба заборавити на себе.

Опште је познато да сви они који имају 10 кг, који имају 15 година, добијају тежину током трудноће. Неко је још мање срећан и добија 20 или више килограма. А након порођаја, треба да урадите нешто о томе. Само неколико људи успевају буквално одмах по рођењу да уђу у своје омиљене ствари, па чак ни не размишљају о томе шта је повратак на старе облике остало. Већина такође мора да одлучи како да смршати после порођаја.

Наравно, не можете без тренинга. Фитнесс, јога, аеробика или само ходање и вежбање код куће, али физичка активност је основа за враћање у ваш претходни облик. Други стуб губљења тежине је правилно изабрана храна.

За дијету након порођаја, гдје можете брзо и сигурно изгубити тежину, свака жена је спремна продати њену душу. Међутим, верује се да је губитак тежине за кратко време немогуће, укључујући и због хормонских поремећаја и из многих других разлога. Заправо, да изгубите тежину одмах након порођаја, можете, што је најважније, учинити све с вашим умом.

Дијета након порођаја

Постојање делотворне исхране након порођаја нарочито активно потврђују различите стране и руске звезде. Жута штампа и Интернет су пуњени члановима о томе како су разне звезде изгубиле тежину након порођаја. Сада и после дијете Ани Лорак или Оксана Федорова се појављују након порођаја, увијек са фотографијама и дивим коментарима: "На крају свега, само 1,2,3 или колико мјесеци је прошло тамо".

Дакле, Оксана Федорова препоручује ујутру на празан желудац да попије чашу топле воде, једе плочу хељде са малим комадом рибе на доручак и пије чашу нефат кефир, кувана телетина и поврћну салату за вечеру, а на вечери неки скут и један плод.

Сасвим је очигледно да таква дијета не одговара жени која доје своју бебу. Чак и за жену у нормалном стању, таква дијета је дозвољена само за кратко вријеме. Шта да кажем о неговој мајци. Само неколико дана и млеко младе мајке ће вероватно нестати. Па, у сваком случају, неће бити довољно хранљив за малог човека.

Испоставило се да су такви системи, без обзира да ли су то дијете од Иане Рудковскаиа или Вицториа Бони, па чак и Феофилактова по рођењу, намењене женама које не дају своју дјецу. И у овом случају, већина њих не може трајати дуже од једне седмице, јер они нису опција за уравнотежену и хранљиву исхрану. Али жена након порођаја треба да обнови тијело.

Када могу почети да губим тежину након порођаја?

За првих месец и по година, боље је да жена фокусира на своје ново стање, да реорганизује своје тело у нови начин живота, а само да се одмара. Не размишљам о нечему озбиљном. Добијете снагу, то ће вам требати врло брзо. Појава детета радикално мења ритам живота целе породице, а нарочито младе мајке. Нови ритам живота ће захтевати огромну потрошњу енергије.

У истом периоду жене се обично идентификују са производима које она може јести у смислу сигурности за дете. Наравно, постоји стандардна и позната листа хране која узрокује диатезу или алергијске реакције код детета: мед, чоколада, агруми, кафа, слаткиши. Међутим, у сваком случају може постојати нека посебност: нека деца не толеришу парадајз, неке - крушке или паприке. И за месец и по дана је сасвим могуће одлучити о томе шта можете да једете и шта не.

Поред тога, у првом месецу често је важније да жена прати дијету која осигурава једнаку столицу, без запртја. На крају крајева, врло често у процесу порођаја доживљавају се прекиднице. Шечи се лече 1,5-2 месеци, а веома је важно да се брине о њима. Осим тога, ови шавови су извор додатног стреса, који негативно утиче на процес губитка тежине.

Тек тада можете почети да мењате своју исхрану. И то би требало учинити компетентно, како не би штетило бебу и себе. Да, и лактација је важно да не пуцате. Узгред, о лактацији. Да она може допринети процесу губитка тежине, јер производња млека дневно траје најмање 500 калорија.

Правилна исхрана и опште препоруке

Шта треба да буде дијета након што родите мајку која је болница? Строго говорећи, не би требало да се ради о исхрани, већ о уравнотежени исхрани, узимајући у обзир потребе мајке и детета, и са смањењем калорија. Да, да, без бројања калорија, и нема довољно.

Дијета након порођаја започиње, наравно, уз израчунавање калорија које се могу једити дневно. Обично то раде према следећој формули: идеална тежина помножена са 30 је минимална дозвољена вредност од 1200 калорија.

Верује се да када примате мањи број калорија организма покреће "привредни режим", особа се осећа уморном, потребом за одмор, а тијело у овом тренутку напорно складишти енергију у виду масти. Међутим, при израчунавању према овој формули, таква вредност је изузетно тешка, јер чак и са жељеном тежином од 45 кг садржај калорија није мањи од 1350 кк.

После трудноће, ситуација је нешто другачија, након множења потребно је додати још 300 калорија на добијен број. А минимални садржај калорија би требао бити 1600 кк, обично око 2000.

Током дојења, прекомерно смањење уноса калорија у храни не доводи само до споријег метаболизма, већ и до кршења лактације, смањења нутритивне вредности материног млека и, последично, на чињеницу да беба не добија довољно хранљивих састојака. У овом случају, жеља мајке да се изгуби тежину ће почети да утиче на здравље и будућност дјетета.

Овде вреди памтити о лактацији. Као што се сећаш, овај процес траје око 500 кк. Међутим, само 300 се додаје дневном калоричном садржају, а друге 200 у потпуности могу бити обновљене од стране тела због слоја масти. Због тога ће доћи до губитка тежине. Најважније је да не заборавите да пијете довољно воде, најмање 2 литра дневно. Такође је неопходно за формирање млека.

Препоручљиво је држати дневник хране. Како ће он помоћи? Чињеница је да се након порођаја једна жена суочава са гомилом нових проблема: оштра промена у друштвеном кругу, нови распоред, недостатак сна, живци, стрес, досада... Многе жене заузимају све са различитим калоријским доброј, чак ни не примећујући, какав губитак тежине да позовете више.

Дневник хране вам омогућава да пратите додатне излете у фрижидер. Међутим, само ако сте апсолутно искрени са собом и забележите све што једете, чак и најмања грицкалица.

Такође је важно пронаћи добар хоби који ће вам омогућити да побегнете из рутине у слободно вријеме. Ако женама не буде досадно, ако она има нешто да ради, мало је вероватно да ће наставити да јој посвети слободно време у потрази за нечим укусним.

Дјеломична исхрана

Први принцип исхране за смањење телесне тежине након порођаја - подијелити оброке. 5 оброка је оптимална количина, која вам омогућава да не претерујете и не осећате глад. Наравно, повећање броја оброка треба да буде праћено смањењем броја оброка. Употреба мале плоче ће вам помоћи у томе. Дакле, лакше је контролисати количину хране коју једете.

Поред тога, не треба јести мање од 3 сата пре спавања. Храна у вечерњим часовима се лошије апсорбује, осим што тежина у стомаку може ометати спавање. Здрав сан за младу мајку је једноставно неопходан. Укључујући како би брзо и ефективно изгубили тежину. Добро стање нервног система је од виталног значаја за рани губитак тежине.

Можете јести или пре храњења бебе, или одмах након тога. Према статистичким подацима, током периода храњења жене доживљавају највећи осећај глади.

Образовни мени за губитак тежине након порођаја

Овај мени ће вам омогућити да постигнете неколико циљева одједном: губитак тежине, добивање здраве исхране и одржавање добробити детета. Количина хране која се једе у било којој од оброка, свака жена може се одредити у оквиру калорија која је израчунала за себе.

Доручак се сматра најважнијим оброком дана. Ујутро је веома важно да ваше тело препознаш да си спреман за акцију. Правовремени доручак започиње метаболизам.

Доручак треба изабрати на основу њихове физичке активности. Ако жена редовно учествује у спорту, онда би требало да се одлучите за сложене угљене хидрате, на пример, кашу на води, поврће или свеже бобице. Угљени хидрати су главни извор енергије у људском телу. Након сат времена, ваше тело ће бити спремно за тренинг.

Ако се за данас не планира посебна физичка активност, онда доручак треба да се састоји углавном од протеина. Сирови сир без плодова са плодовима или плодовима, омлет са поврћем и слично добро ће радити.

Мора да је био срдачан, али лаган. Мали комад сира, сувог воћа, јогурта, свеже бобице и воћа. Можете пити све слаби чај без шећера.

На ручку је веома важно добити више протеина уз храну. Пилеће груди, телетина, пуста риба, ниско-масни сос, сир или тофу. Уједно угљикохидратно јело неће ни болети. Идеално парено поврће или каша у води.

Време је да се разгледате: једите укусно, слатко, свеже воће. Погодан је и сир или јогурт.

Лакша вам је вечера, што је боље за облик и добробит вашег тела. Опет, можете размишљати о куваним и укусним поврћем, поврћем или воћним салатама. Сјајна опција била би крем супа. Мала количина протеина је такође прихватљива. Међутим, део би требао бити прилично мали.

Додатне препоруке

Као иу току трудноће, избегавајте димљену и киселу храну, конзервиране производе, киселе крајеве, кобасице и кобасице. Сви ови производи садрже велике количине соли и конзерванса. Салата доприноси задржавању воде и едему. Пресерванси су једноставно штетни за тело детета.

Избор производа за себе, не заборавите на преференције бебе, као ио његовом здрављу. Као што је већ поменуто, вреди одбити мед, чоколаду и агруме.

Можда неки други производи узрокују диатезу код ваше бебе. Чувајте се замрзнутог купуса, сувих слаткиша, желеја и других намирница које узрокују повећање формирања плина или запремине. Цријева новорођенчета је и даље сувише слаба и неразвијена, а преозко реагује на такве стимулусе.

Потребно је минимизирати количину конзумираног масти. Обратите пажњу да се уопште не искључујете, али да је скратите. Ово је важно, јер људско тело не може нормално да функционише без масноће.

Верује се да масти могу чинити не више од једне четвртине укупног уноса калорија дневно. Дакле, ако је дневна брзина 1600 кк, можете јести мало више од 40 г масти.

Напомена, у једној жлици сунцокретовог уља садржи 10 г чистог масти. У том смислу, неопходно је напустити орашчић, семе и друго сјеме биљака, јер садрже пуно масти. И буквално, мали број шарача ће знатно премашити стопу масти дневно.

Као што видите, препоруке су прилично једноставне и неће бити тешко поштовати их. Можда нећете изгубити тежину тако брзо као на популарним и популарним дијетама. Међутим, предност ове дијете након порођаја је њен баланс. Овако можете јести све док год наставите да дојите.

Након тога ће бити неопходно само ревидирати дневни калоријски садржај хране и неке нутритивне принципе, нарочито, како би се смањила потрошња воде на 1,5 литара дневно. Али ћете имати прилику да једете производе који се одбацујете због дјетета.

Како изгубити тежину након порођаја

Иако је рођење детета одличан догађај за сваку жену, након дугих девет месеци трудноће, већина жена се суочава са проблемом прекомерне тежине. И они су, наравно, заинтересовани за питање - како смршати након порођаја и брзо обновити претходни облик. Али немојте бити превише нестрпљиви. Подсетимо се да је трудноћа тежак тренутак за ваше тело, да не помињемо рођење детета. Дозволите вашем телу да се смири. А беба ће захтевати толико ваше пажње да не можете примјетити како губите тежину. Али ако не желите да сачекате природни повратак свог бившег облика, прочитајте савете испод. И запамтите - пребрзо губитак тежине може негативно утицати на ваше здравље.

Заборавите на чувене мајке које одмах губе тежину

Када се познају личности, они су окружени нутриционистима, медицинским сестрама и стручњацима за фитнес. Осим тога, оне имају велике комерцијалне обавезе по гаранцији. Дакле чувене мајке често треба да изгубе тежину брже од обичних жена. Они нису најбољи модел у погледу губитка телесне тежине након порођаја.

Једите здраво храну и дајте вашем тијелу вријеме за опоравак

Након порођаја, телу треба око 6 месеци да се врати у нормалан живот. Дакле, чак и ако не дојите, не брините превише да бисте смањили калорије. Поред физичког стреса, који тело доживљава у порођају, ви ћете се суочити са потребом да се бринете за бебу, која може бити прилично напета. То ће захтевати велики број сила од вас, посебно када морате да устанете ноћу и обавите друге акције неопходне за дете. Дакле, уместо размишљања о тежини, фокусирајте се на бебу. Претпоставимо, бар за прва три месеца након порођаја, да једе здраву храну са довољно количине калорија и хранљивих материја.

Урадите вјежбе када сте спремни за то.

Изузетно снажна гимнастика одмах након порођаја може нанети штету Вашем здрављу. То не значи да би требало да седнете на лицу места - напротив, требало би да започнете светску обуку скоро одмах након повратка кући. Али избегавајте снажну или продужену вежбу и након првог постпартум прегледа. На обуци, као иу исхрани, пратите препоруке свог доктора. Он или она ће вам рећи о вежбама које не само да побољшају своју физичку спремност, већ и подижу ваше расположење. Такође, лекар може да вам направи одговарајући фитнес програм. Узгред, вежбање на никакав начин не утиче на вашу способност дојења.

Дојење

Млада мајка која храни своју бебу производи просечно 850 мл млијека дневно. У овом процесу троше се око 500 калорија, које треба да допуните. Осим тога, морате бити сигурни да дете прими све неопходне хранљиве материје, тако да не занемарујте препоруке свог доктора о исхрани.

Смањите тежину након порођаја. Када могу почети?

Након 2-3 месеца, када осећате да се силе враћају вама, а бриге о беби постају уобичајене, можете започети здраво исхрани за губитак тежине, као и интензивније вежбе. Али не бисте требали тежити губитку тежине, пратите препоруке доктора. Оптимални губитак тежине за ваше здравље биће око 0,5 кг недељно. Али истовремено морате јести храну која је богата свим потребним елементима.

Колико дуго траје да се изгуби тежина након порођаја?

Наравно, не постоји један одговор за све. Дошло је да жене брзо уђу у форму након прве трудноће, али након другог порођаја тешко је изгубити тежину. Пуно зависи од тога колико сте стигли током трудноће. У просеку жене добијају 10-15 кг током трудноће. Током порођаја траје 5,5-6,5 кг. Преостала тежина је лако изгубити у року од 6-8 месеци (узимајући у обзир период опоравка од 3 месеца). Ако сте опоравили више од 15 кг током трудноће, додајте месец дана дијете за сваку 2,5 кг. На пример, ако сте постигли око 20 кг, губитак тежине траје око 10 месеци. Не разумем ове бројеве буквално. Размислите о њима као основу.

Како изгубити тежину након брзе рођења

Родјен је најлепше и дуго очекивано дете, а уз то и додатна тежина. Како изгубити тежину након порођаја, како не би повређивали себе и ваше бебе? И боље је, наравно, поставити питање како брзо изгубити тежину након порођаја, јер тако желите поново да ставите своју омиљену хаљину, ципеле за високе пете и изгледате сјајно као и раније!

Како брзо изгубити тежину након порођаја, научили разлоге за вишак телесне тежине

И тако, да би почело да губи вишак тежине, што се појавило у вези са трудноћом и порођајима, то није био лош почетак да се схвати због чега се то десило.
Током трудноће, вишак телесне масе се јавља због многих промена у тјелесној трудници. Овај хормонски неуспех, недостатак физичке активности и богата исхрана, и још много тога. Сада, тако да у томе не треба све збунити у свему, да размотримо све у реду.
И тако, хормонски неуспех. Ово је нормални физиолошки феномен, који ми не желимо да видимо, то још увек неће бити могуће избјећи. Хормонска позадина жене је најугроженија која може бити у тијелу, стога је она прва и трпи кршење. Током трудноће, јајници почињу да производе двоструко већу количину женског хормона, естрогена и прогестерона. Почев од првог дана трудноће и четвртог месеца појављује се овај феномен. У том смислу, тело пати од стреса, а стрес изазива осећај сталне глади, због чега трудница не напушта кухињу од првог до четвртог месеца. И током ових четири месеца, регрутују се први 8 до 10 килограма, а затим се поставља питање како да смршате након порођаја, јер током читаве трудноће нисмо поштовали правила исхране!
Богата храна. Ниједан од лекара није препоручио, труднице се ангажују у обжираловом. Све ово је људска предрасуда коју морате јести пре него што изгубите свест. Ово је у корист не баш ићи, али прекомерна тежина расте пре наших очију. Зато је боље то не радити током трудноће, а не да се спуштате по глави и не тражите како брзо изгубити тежину након порођаја, јер за две недеље планира се излет до плаже са бебом.
Стрес. Ово такође сисамо много важног, након стреса, буди осећај глади, што је понекад веома тешко задовољити.
Уз трудноћу, мало смо разјаснили ситуацију, сада идемо директно на питање за кога смо овде. Наиме, како смршати након порођаја.

Како брзо изгубити тежину након порођаја

У свакој жени, радна активност иде на различите начине, па стога период прилагођавања након порођаја може трајати на неодређено време. И желите да изгледате добро, одмах након рођења, па се поставља питање како брзо изгубити тежину након порођаја. Али молим вас немојте журити у базен са главом, имати стрпљење и учинити све мудро, како не би оштетили тело, а не изгубили млеко.
За почетак, можете постепено прећи на правилну исхрану, али у исто вријеме испуњавати предуслов. Постепено!
Почните са доручком. Пре дојења, кувајте комад пилетине 150 грама, пар резина тврдог сира и шољу зеленог чаја са медом. Веома је укусна и не штети лактацију. А ту почиње здраво јело.
За ручак. Припремите себи лагану супу у пилећи брод. Са малим комадом хлеба. И успут, таква супа се може једити у било ком тренутку. Неће вам додати додатну тежину, али ће напунити желудац.
Висок чај Можете само колико и доручак. Можете. Кућни сир није мастан, неколико грожђица, не масти павлака, кашика меда.
Вечера Веома је корисно током лактације, конзумирање куваног меса није маст или риба. А за губитак тежине, ово није ништа лоше. Због тога, на вечери, кувајте месо или рибу, исеците зелену јабуку у резине, или опет можете сирати тврди, сојом није дебео. Овде морате да изаберете само себе. Прочитајте чланак, који се зове дијета за негу мајке, гдје можете пронаћи препоруке које вам одговарају.
Овај мени је прилично погодан за вас одмах након порођаја током лактације. Ако је немогуће потпуно одустати од брашна и слатког, почети постепено смањивати дијелове. Али не постепено затегните с овим, иначе ће резултат морати дуго чекати. Поставите задатак. На пример, у року од недељу дана напустите брашно и слатко. И радите на њој сваки дан.

Како изгубити тежину након порођаја, користећи физичку активност

Са физичком активношћу, у првом периоду након рођења, морате бити изузетно опрезни. А ако је рођење било компликовано, или је био царски рез. Уопште је неопходно одустати од физичких вежби док вам лекар не дозволи.
Али неке не можете забранити никоме. Наиме ходите са дететом на свеж ваздух. Одустајте од продавница, са паковањем семена у рукама. Идите на шетњу, покушајте да увек будете у покрету. Прођите што дуже. Истовремено, мало повећајте брзину, а затим се мирно вратите и тако стално. Дакле, ваше ноге ће се оптеретити, а можете брзо изгубити тежину након порођаја.
У првом месецу, ово је једини одговор на питање како да смршате после порођаја, уз помоћ физичког напора. Шетња с колицима је све што можете да се прибегнете. Да, у овом режиму, пуно тежине за губљење неће радити, али неколико фунти лако. Главна ствар није да буде лен. Запамтите, пре свега покушавате да будете вољени.

Када започнете активну вежбу изгубите тежину након порођаја

Чим будете доктор, рећи ће да се тело потпуно опоравило. Можете наставити са тешком артиљеријом за губитак тежине након порођаја.
Сада ћемо разговарати о томе како у потпуности усавршити програм "како да смршате после порођаја". Одмах се уочити. Овде нећемо причати о лактацији, ио томе што није прошло период адаптације вашег тела. Дакле, одговорност за себе лежи само са вама. Једноставно дамо упутства, али на вама је да одлучите да ли ће их извршити или не.

Да би губитак тежине био стварно учинковит, потребно је да паралелно водите три фазе, да их назовемо. На пример, да би аутомобил започео кретање, не морате само да притиснете гас, већ и нежно пустите педалу квачила. Због тога. Да бисте почели да губите вишак телесне масе, није довољно да једете у праву, већ морате ићи у спорт, и урадити одређене козметичке процедуре. И само у овом случају, резултату не треба дуго чекати, а затим можете свим својим пријатељима рећи како брзо изгубити тежину након порођаја.

Програм за смањење телесне масе, помоћу којег су жене научиле како брзо изгубити тежину након порођаја

Програм губитка тежине након порођаја траје три пуна месеца. Нарочито ако је прекомерна тежина око 20кг. И више. Брза дијета се може користити само у једном случају, ако не морате изгубити више од 3 килограма, не наносе штету организму, само десет дана. Више се не могу користити.
Главни проблем прекомерне тежине су угљени хидрати и прецизност погрешних угљених хидрата.

Како изгубити тежину након порођаја, уз помоћ правих угљених хидрата

Угљени хидрати су главни снабдевач енергије у нашем телу. Постоје брзи угљени хидрати, лоши и спори, добри. Разлика је у томе што су брзи - лоши угљени хидрати. Они укључују: шећер, бомбоне, сладолед, производе од брашна, џем. Улазак у наше тело одмах се дигестира повећавањем нивоа глукозе и брже га спусти, што изазива осећај глади. Поред свега наведеног, исти "брзи" угљени хидрати се брзо претварају у масно тијело, што ми најмање желимо, јер нас више занима како смршати након порођаја.
Брз угљикохидрати морају бити замењени спором - добри: житарице, хлеб из цијелог зрна, тестенине са истом жару, махунарке, мед, воће и поврће.
Спори угљени хидрати који нам стигну у желуцу више воле да полако дигестирају и на тај начин одржавају осећај ситости.

Како брзо изгубити тежину након порођаја, користећи правилну исхрану

Правилна исхрана. Тачан мени, нико вам не нуди, јер је веома тешко одржавати исхрану таквог узорка. На овом мјесту сте на месту читав списак производа који се могу конзумирати током овог периода, и како бисте то урадили, одлучујете. Ова листа је погодна, можете да пишете и окачите преко стола, тако да ће бити много погодније за коришћење.

Списак дозвољених производа за оне који желе да науче како да смршају после порођаја

Месо Само пилетина.
Риба Дозвољена је било која врста масти.
Можете јести житарице, млечне производе и млечне производе, нарочито јогурт, тврди сир, скут, павлака. Сви млечни производи, као и млечни производи, бирају са најмању количином масти. Мајонез није млечни нити ферментирани млечни производ. И у тренутку губитка тежине требало би да буде потпуно напуштено. Пошто изазива целулит.
Воће може да се поједе све осим банана, грожђа и кајсије. У овим многим глукозама, што је брзи угљени хидрат.
Поврће, такође, може се користити све осим кромпира. Такође је пожељно потпуно елиминирати. Осим за супу.
За ова три месеца, морате потпуно напустити печење. Стеам све, или кувати. Поврће се може убрзати. Ставите биљно уље, користите маслине.
Једите најмање пет пута дневно. Доручак, ручак, вечера 2 поподневна ужина, вечера. Вечера је потребна 2-3 сата пре спавања, али је неопходно вечера. Након 6 не једите, ово је апсурдни концепт. Нарочито ако спавате после 23, онда морате вечерати у 20:00.

Како брзо изгубити тежину након рађања воде

Зашто је важно пити довољно воде током дијета? Све је врло једноставно, наше тело се састоји од 70% воде, тако да је прво треба за здрав животни стил. Поред тога, вода чини ефикаснијом оном или оном дијетом, контролишући осећај глади. Осећај глади се веома лако збуњује осећањем жеђи. Препоручљиво је пити чашу чисте воде прије јела, па ће вам бити лакше избјећи преједање.
За особу, стопа воде дневно је 1,5 - 2 литра чисте, негазиране воде. Велику грешку доносе људи који сматрају воду и чај, сок и кафу.
Уз помоћ воде можете такође избјећи стално грицкање, осећати глад у плужима, пити чашу чисте воде, а ваше тијело ће вам одмах дати знак ако желите да попијете или је вријеме да започнете сљедећу службу.
Вода је такође неопходна помоћ у смањењу порција. Пије исту чашу воде пре једења, испуњава главну шупљину нашег стомака и нема превише хране. Али након једења чаше воде, не би требало одмах да зграбите, стомаку је потребно времена да равномерно дистрибуира храну у протеине, масти, угљене хидрате и све то пошаље у правом смеру.
Ујутру на празан желудац, пазите на чашу воде, пре оброка пола сата, уз помоћ овога можете програмирати своје тело да изгуби вишак тежине сваког дана.
Пијете воду и губите тежину након порођаја, без штете по тело.
Са храном, можда све. Будите сигурни да контролишете осећај глади. Ово се може учинити помоћу воде, пре него што започнете оброк, попијете чашу воде, а ако је то лажно осећање глади, оставићете одмах, али ако сте стварно гладни, апетит неће нестати. Изаберите најмању плочу у вашем дому да бисте лакше контролисали дијелове. И коначно, потпуно одустајати од снацкања. Ово дефинитивно није добро за вас.

Како изгубити тежину након порођаја са правилним дневником

Сада потражите да разговарате о овако верном пријатељу, на путу до губитка тежине након порођаја, као лични дневник. Не, није неопходно да напишете оно што сте доживели током дана, али оно што сте јели је неопходно. И све је пожељно у граму, да, уз пут, колико год је то могуће, набавите и кухињу и обичну, без њих није баш интересантна.
У дневнику на првој страници упишите све своје параметре за садашњост: сандук, бокове, дизалице, запремину руку и ногу. Тежина И поред писања, параметри које бисте волели за три месеца. Сваког дана напишите све, до последњих малих ствари које сте појести. И на крају дана, бројање калорија, калоријски калкулатори могу се наћи на Интернету. За брз губитак тежине, дозвољена дневна брзина калорија није већа од 1000. Стално држите овај број, али не морате јести, ако се испоставило да сте једли 800 дневно. Ако је изашло врло добро, онда сте на правом путу.

Коју физичку активност бирају брзо након порођаја

Изабери себи најприкладнији спорт. Онај који ће вам се стварно допасти, тако да немате жељу да напустите све на пола пута. Може бити пилатес, аеробика, флексибилност тела итд. До данас, Интернет маса, видео са сличним вежбама. И не морате много труда да га пронађете, само вам је потребно одлучити о спорту који сте одлучили да урадите. Физичке вежбе треба радити свакодневно, а не мање од једног дана, у супротном сви радови ће се спустити у одвод.

Како изгубити тежину након рађања помоћу козметичких процедура

Козметичке процедуре. Након порођаја, по правилу, кожа губи еластичност, појављују се стрије, његов изглед се погоршава. Због тога, козметичке процедуре, такође нам није потребно. Прва ствар на коју се окрећемо је умотавање, излива вишак течности из тела, и стога наш струк постаје танки. Завијање треба обавити сваки дан 15 дана. Рецепти завоје се такође могу наћи на Интернету. И изабери за себе најповољнију опцију. Будите изузетно опрезни ако имате преосетљиву кожу, у вашем случају, било би боље одбити облоге које користе црвену паприку. Или се може заменити циметом и ђумбиром.
Можда је ово цео програм, који треба да пратите три месеца да бисте тачно знали како да смршате после порођаја. У њему нема ништа компликовано, тако да се морате само руковати својом истинском жељу. У супротном, то вам неће донети потешкоће. Завршавам, желео бих да извучем неке закључке.
Дијете не функционишу само ако се не придржавају. Да бисте изгубили тежину, морате имати моћ воље особе која се не може укрсти делом укусне торте. Ако стварно одлучите да изгубите тежину након порођаја, не зауставите се на пола пута.

8 једноставних правила за мршављење након порођаја без штете за дете

Шта брине маме које су недавно рођене бебе? Ово су мисли о здрављу и удобности маленог човека. И забринутост како да вратите своју тежину у нормалу. У основи, мајке које носе дете, добијају око десет додатних килограма за трудноћу. Они брзо желе да се отарасе и врате у добар облик. Осам основних правила за смањење телесне тежине након порођаја ће помоћи да се носи са овим проблемом.

Одредићемо мотивацију која ће водити наше активности у губитку тежине. И почети се борити против гојазности.

Која је мотивација да се изгуби тежина након порођаја?

Мотиви за губљење тежине након порођаја могу бити неколико. Један од фактора или њихова комбинација може превладати:

  1. Незадовољство сопственим изгледом. Када више не желите да приступите огледалу, како не бисте видјели додате форме.
  2. Физичка нелагодност. Краткоћа даха, брзи замор, чак и са малим оптерећењем.
  3. Вратите се у стару гардеробу. Омиљене ствари сакупљају прашину у плакару. Чекајући повратак хостесе. Ажурирање гардеробе је скуп посао, а куповина није добра када не дођете у жељену ствар.
  4. Понови избирљив супружник или се плаши да ће почети да гледа "лево". Нису сви мужеви заиста ценили промене које прате рођење дуго очекиване дјеце. Спољна атрактивност жене је оно што им је потребно, а детаљи нису битни.
  5. Понекад посао захтева атрактиван изглед, укључујући фигуре.

8 правила за мршављење

Тешко је изгубити тежину без строге дијете, кориштење лијекова и дијететских суплемената за губитак тежине, као и операцију. Све ово се не може користити први пут након рођења. Пошто може доћи до повреде бебе ако дојите. А то је испуњено повратком изгубљених килограма. Зато следимо следећа правила:

1. Покрет - живот

Током трудноће, нарочито последњих месеци, полако и пажљиво се кретали. Сада нам треба нови ритам живота. Повећати моторну активност.

Јутарње вежбе, умерено вежбање у облику вежби на различитим мишићним групама повећаће виталност. Оптерећен енергијом и енергијом. Прекомерна вежба може да боли, али многи од њих су корисни чак и за труднице. На пример, вежбе за флексибилност или истезање, вежбање на фитболу. У последњем тренутку можете истовремено рогати бебу и прилагодити своју фигуру.

Дневне шетње с колицима су добре за вас и ваше дијете. Удахните на свеж ваздух и изгубите тежину. Да дођемо на игралиште и седнемо на клупу, није наша опција. Са колицима, боље је да се померате, крећете са прилично брзим темпом и равним леђима. 1 сат интензивног хода опекотине око толико калорија као 3 сата тренинга на симулаторима. Такође је веома корисно као вежба за ношење детета у клинчу или у "кенгуру".

2. Правилна исхрана

Требало би увек да се прати. Ово је идеал. И посебно тачно када дојите. На крају крајева, сва једена "штета" пренета је беби мајчином млеку.

Једите чешће, у малим порцијама, једите са дјететом, око 5-6 пута дневно. Не ослањајте се на слаткише, чак и ако заиста желите. Боље поврће и воће од слаткиша. Једемо кашице, супе, месо без меса и рибље специјалитете. Ми одбијамо сендвиче на трчању, брза храна, погодна храна, пржена храна. Добар доручак и чврста. Као и увек, доручак се сматра најважнијим у свакодневној рутини.

Таква исхрана не само да ће вам учинити тачније него и позитивно утицати на развој дигестивног система новорођенчета. "Мама би требала јести за двоје" - мит. Напротив, преједање доприноси повећању формирања гаса код дјетета, алергијских реакција. Боље је одабрати храну богату корисним витаминима и елементима у траговима.

Главне супстанце потребне телу након порођаја, а нарочито ако дојите, су гвожђе, калцијум и протеини. Због тога је неопходно конзумирати довољне количине млека, скутера, пустињског меса, говедине, рибе и житарица. Користите много течности, али не и кафу, чај.

Ако сте флаширани, можете додати прорачун калорија. То ће вам помоћи да израчунате дозвољени број калорија дневно за вас, било који бројач на релевантним сајтовима. Само унесите тражене параметре: оригиналну и жељену тежину, старост, висину.

3. Дојење

Једна је ствар када је одустајање од дојења неопходно због објективних разлога. На пример, болест или нестао млеко од мајке, алергија на дете.

Ако је разлог одбијања неприхватљивост да се "поквари цифра", то није у реду. Брига за бебу је приоритет, а користи од мајчиног млека су очигледне. Поред тога, смањење материце током храњења ће убрзо довести до стварања нормалног тела. Због тога ће ти додатни килограми ићи брже.

4. Узимамо у обзир хормонални неуспех

Након порођаја и порођаја, одређени процеси у телу могу бити поремећени. На крају крајева, порођај је велики шок за женско тело.

Враћање хормонских нивоа је спор процес. Дакле, не буди изненађен што тежина почиње постепено напуштати, "са потресом". Дозволите свом телу да се прилагоди, не одустајте. И убрзо се вратите на претходне показатеље.

5. Избегавајте стресне ситуације

Након рођења детета, нисте имали времена да се опоравите, а ваше забринутости су значајно порасле. Често храњење дјетета, ноћни излази, немогућност потпуног спавања, прање пелена. И нико није отказао кућне послове: да кува, да очисти кућу.

Не наплаћујте све на себе. Тако ћете доћи до нервозне исцрпљености и депресије. И она, иначе, повећава апетит. Позовите помоћ у кућанство: мајка, супруг, баба, мајка.

Ако то није могуће, опет одустаните од свакодневних кућних послова у корист спавања и одмора. Чак и кратка предах ће вам дати позитиван поглед на свет. Нарочито зато што имате огроман бонус - присуство маленог извора радости близу вашег детета.

6. Вежбе са бебом

Можете вежбати без теретане. Можете да ставите дијете у кенгуру да урадите домаћи задатак, можете да ставите дете на груди да бисте се пребацили у штампу, можете... Да, можете размишљати о различитим вежбама са дјететом које ће вам донијети велико задовољство за вас и вашу бебу. Такође је веома важно да ће се оптерећење у овом случају постепено повећавати, у исто време када ваша беба расте.

7. Вратите се у радост секса

Први пут, када је бол још увек жив након порођаја, и не желите да размишљате о томе. Међутим, касније се вратити на овај извор виталности. Током интимног процеса не само да су трошене калорије и да се вишак тежине губи, већ се задовољство пружа, психолошки комфор је обновљен, самопоштовање се повећава, а здравље се побољшава.

По правилу, након порођаја жена постаје сензуалнија. Зато поново волите свог партнера, отворите с њим нове аспекте и сенке у сексу. И истовремено, губите тежину!

8. Позитиван став

Одакле смо почели. Запамтите мотивацију.

Не одлажите губитак тежине све до касније. Сутра ће бити касно. Што брже почињемо, што пре дође до резултата.

Ако сте се наљутили, сломили - почните поново. Сада није успело, испалоће се мало касније.

Мање тине девојке и саговорници на игралишту - тема која није за завист и за имитацију. Ухватите и пређите! - Нека ти буде мото.

А најновије, можда, да је један од главних начина да изгледа добро је да се добро подесите на то. Ниједна негативна реч испред огледала за вашу рефлексију! Сећате се познатог совјетског филма истог имена - система ауто-сугестија, и од тада се више пута оправдавао. Како подесити, тако да буде! Сада имате живу позитивну - вашу бебу. Још једном, боље је не грицкати пелену, већ да се играш с њим, смејеш се и радујеш постојању своје бебе.

Сваки килограм изгубљен је резултат вашег рада на себи. Ти си јак, можеш то! Постаните танки, лепши и атрактивнији. Ти ниси само дивна мајка, већ и лепа жена!

Такође смо прочитали о губитку тежине:

Млада мајка Јулија говори колико времена после рођења можете почети да изводите вежбе за губитак тежине и идите у теретану. Такође говори како направити сопствену храну, дели неке рецепте. Поред тога, Јулиа обраћа пажњу на честе грешке које младе мајке чине приликом покушаја уклањања стомака и бочних страна, објашњава како можете започети обуку код куће. И стварно је веома важно схватити да можете изгубити тежину након рађања не само у теретани, него и код куће, јер Пре свега, морате прецизно пратити исправну исхрану.

Ми контролишемо тежину после испоруке

Модерна мода за хармонију узбудјује срца многих жена. Имајући тонирано тело, осећамо се сигурније. У телу жене након рођења дјетета постоје природни процеси који доприносе и губитку тежине и његовом скупу. Након порођаја, свака мајка жели изгледати атрактивно и брзо вратити своје бивше форме. Комбинујући масажу, исхрану и вежбање, можете остварити сјајне резултате.

Шта се дешава са тежином након порођаја

Нормална тежина коју жена добија током трудноће је око 11 кг. Они се троше на процес порођаја. После повратка кући из породилишта, млада мајка биће пријатно изненађена да стоји на вагу. Текућина која је изазвала отицање ногу излучила се урином. У великим количинама заустављају ослобађање хормона неопходних за спасавање детета. Променио метаболичке процесе. Све ово доводи до тако великог смањења телесне тежине. Дојење такође утиче на смањење килограма.

Једноставно је израчунати тежину жене која ће изгубити након порођаја: губитак крви (300 г), плацента (600 г), амниотска текућина (800 г), самог беба (3500 г). Укупно око 5 кг после синглетон трудноће. У случају царског реза, губитак крви се повећава за 2-4 пута. Ако су рођени близанци, онда ће се узети у обзир и тежина обе бебе, плацента као и тежине крви и амнионске течности. За гојазне жене, ове цифре ће бити мало веће, јер се деца углавном рађају веће.

Међутим, чешће повећање телесне тежине током трудноће превазилази чак 20 кг, што је много теже да се решите. Ако мајка доје, а њена тежина почиње да се повећава, онда се разлози могу скривати у неуравнотеженом исхрани.

Методе за губљење тежине: када можете почети да губите тежину и на који начин

Прве 4-5 недеља након рођења, посветите бебу и свој одмор, не размишљајте о озбиљним проблемима. Тело треба да се опорави, заложи се снаге. Ако је рођење природно и тело је добро обнављено, онда можете започети спортске вјежбе и дијете за 5-6 недеља. Ако је био царски рез, морате размишљати о исхрани не раније него 8 недеља након порођаја.

Исхрана

Исхрана сестре мајке требала би бити потпуно избалансиран 5-часовни оброк с смањењем калорија.

Формула за израчунавање калорија дневно: идеална тежина, помножена са 30 плус 300, али не мање од 1600 калорија.

Не заборавите да ако дојите, дете "једе" око 500 калорија дневно.

Не мама која се бави одабиром праве дијете може се водити општим принципима састављеним од стране нутрициониста, и то:

  1. Дневна оброка - 5-6 пута дневно у интервалима од 2-4 сата. Ово друго треба да буде најкасније 3 сата пре спавања.
  2. Начин припреме - одбијање за пржење, предност за кување, печење без уља, кување са паром.
  3. Замена уобичајених производа - све штетне за корисне аналогије. Мајонез - на ниско масној киселини, прженим коктелима и кобасицама - на кувана пилећа прса и тако даље.
  4. Довољно је користити течност - пити најмање 2-3 литра дневно.
  5. Балансирана комбинација производа за бољу апсорпцију.
Требало би напустити пржену храну и дати предност кувању и замрзавању

Једна од најлакших дијета, која је погодна не само за маму, већ и за друге чланове породице.

Табела: дијетални мени за седмицу

  • Овсена каша,
  • чај
  • Супа са парче црног хлеба
  • печено месо
  • Цурд цассероле,
  • чај шипка
  • Хељда и риба на жару,
  • салата
  • Омлет,
  • крекер,
  • кафу
  • Борсцх,
  • цутлетс
  • Вегетабле печеница,
  • турска
  • Кашица од каше (можете додати млеко)
  • зелени чај
  • Ухо,
  • поврће са кромпиром
  • Цхеесецакес,
  • морс
  • Салата
  • печена риба
  • Овсена каша,
  • кафа (може бити са кремом)
  • Грахова супа са крекери,
  • тврде кувана јаја
  • Шест лудака
  • кефир
  • Плов
  • салата
  • Просо кашице,
  • биљни чај
  • Супа са пилетином и резанци,
  • хлеб
  • Пржена јаја са шунком, кафом
  • Овсена каша,
  • чај
  • Шест лудака
  • бобице
  • Супа коју можете изабрати
  • црни хлеб
  • броколи касела
  • Цурд пуддинг
  • кафу
  • Пиринач са месним куглицама,
  • салата

Овај примјер се може користити као смјерница за дијету мјесец дана. Када се тело навикне на скромнију исхрану, волумен желуца ће се смањивати, постићи ће се лакше толерисати исхране. Припремите се на овај начин, покушајте ефикасније стриктне дијете.

Фотогалерија: популарна дијета са брзим резултатима

Физичка активност

Спорт доводи тело у облик, поправља слику: уклања желудац, стегне задњицу и одржава лепе пропорције. Током наставе у женском тијелу произведени су хормонски ендорфини, који побољшавају расположење и штите од постпарталне депресије.

Вјежбе након порођаја вјероватно ће се разликовати од спорта који је једна жена радила пред њима. Изабрати би требало да буду најмирније, неоштећене вежбе. Обавезно се консултујте са својим гинекологом на планираном пријему након што сте родили о могућностима физичке активности.

Боље је почети са кардио зато што је најједноставније комбинирати их са бригом за бебу. На пример, можете брзо ходати или чак џогирати у оближњем парку. Само преклапајте колица са мирном спаваћом бебом испред себе.

Војвоткиња Кембриџа Цатхерине показује добар пример шетње са дететом

Водите рачуна о благостању, не претерујте. Са појавом крвног пражњења након напора, неопходно је зауставити физичку вежбу и консултовати лекара. Обављање редовног тренинга је могуће само уз дозволу доктора. Изаберите класе за које није потребно јако оптерећење. Обратите пажњу на врсте попут водене аеробике, Пилатес, Беллутинг.

Ако дојите, не би требало да радите аеробику и степу због велике вјероватноће повреде млечних жлезда.

Ево малог вјежбања за који ће вам требати спортски мат:

  1. Вежбајте прво. Лежи на леђима, раздвојите ноге и савијте се на колена. Затим морате почети да их савијате тако да су колена у контакту једни са другима. Поновите 5 пута.
  2. Врши други. Дубоко удахните и покушајте да напете абдоминалне мишиће колико год је могуће, а затим почните да полако испуштате ваздух из плућа. Да издахнеш уста, све док се не исцрпли ваздух у плућима, онда треба да пробате да изађете још више кисеоника уз помоћ абдоминалних мишића. Након вежбе, потребно је да се опустите 30 секунди и поновите поново. Ова вежба је укључена у комплекс респираторне гимнастике, помоћу кога можете брзо стицати танак број.
  3. Врши трећу. У положају лежи на стомаку да би подигао инхалацију главе и сандука, без напора рукама. Руке би требало да буду опуштене дуж тела. Током издаха морате одморити. Ова вежба је дозвољена женама које већ могу ићи у стомак.
  4. Вјежба број четири. После 2 седмице након порођаја, можете обавити следећу вежбу: лежи на леђима, истовремено подизати ноге тако да су праволинијски за тело. У овом положају треба их поправити неколико секунди, након чега се могу спустити и мало одмора. Поновите 5 пута, постепено повећавајте оптерећење.
  5. Вежба Пето. У стојећем положају да својим рукама опишете велике кругове како би довели тон мишића у подлактице и руке у ред и спречили мршављење коже на позадини губитка тежине.

Масажа за мршављење

Масажа промовише проток крви у проблематичном подручју и пружа додатну исхрану ткивима. Од овога, телесна маст се брже спаљује. Код куће, масажа треба обављати 2-3 сата после оброка. Погађена површина мора се очистити и загрејати, на пример, купати и прочистити парену кожу помоћу умиваонице.

Могу ли изгубити тежину након порођаја?

Још 9 чланака на тему: Женска дијета: како се опоравити од порођаја

Још 10 чланака на тему: Прекомјерна тежина након порођаја: уклонити заувек

Могу ли изгубити тежину након порођаја?

Ко је у ризику од прекомерне тежине након порођаја и да ли је могуће да се мајка која се труди вратити на удобну тежину себи?

Питање "Могу ли изгубити тежину након порођаја?" Одговорио је познати нутриционист, кандидат медицинских наука Римма Моисенко.

Ко је у опасности?

Ризичне групе за појаву вишка постпартумске тежине обухватају све жене које се, у принципу, лако опорављају, а такође и константно седе на различите дијете прије зачећа, чиме се уређују неке врсте замаха за властиту тежину, горе и доље.

Такође, потреба за губитком тежине након порођаја, по правилу, су сви они који су генетски инкорпорирали додатну тежину после порођаја - ово је индивидуална особина за коју природа има своје објашњење. Међутим, вреди бити спремна: ако су се жене ваше породице знатно опоравиле, производњу дјетета, вероватније ћете се суочити са овим проблемом.

Према статистикама, чешће од других, питање губљења тежине након порођаја мучи жене:
• затрудните са ИВФ;
• узимање хормонске терапије одржавања током трудноће;
• пате од хистогеног дијабетес мелитуса (са променом хормонских нивоа).

И, наравно, они који смо сигурни у потешкоће постпартумског повратка у нормални тегови су у опасности: током трудноће треба јести "за двоје", померати мало и спавати пуно. И без обзира колико је увредљив, панично плашити да се опорави након порођаја.

Дакле, да изгубимо тежину након порођаја је сасвим реално. А ако нисте успели да радите на навикама у исхрани пре трудноће, мајчинство је одличан изговор да их учините! Прво, лактација помаже губитак тежине након порођаја, због које мајке уклањају све упитне производе из свог менија, а када дође време за увођење комплементарне хране, ово постаје прилика да се здрави сточић за целу породицу.

Правилна исхрана - вакцина против постпарталног "вишка"

Уопште, појављивање додатних телесних масти током трудноће и њихово очување након порођаја је нормалан процес, део женске физиологије. "Мала дијета" није дијете штити фетус током трудноће и материце која опоравља након трудноће. Мала количина масти може пратити промену хормоналних нивоа док жена доје.

Али образложење: "Ја сам дебео, јер имам 36 година, имам двоје дјеце, а ја имам право на ово", то су дјецне мисли одрасле особе, које је боље искоренити. Ако желите да имате мање проблема са прекомерном телесном тежином након порођаја, онда, наравно, могу само да вам препоручим: да бисте се пре савладали у трудноћи. Стабилан, природан, дуготрајан облик, постигнут уз помоћ исправних прехрамбених навика и начина живота, а не због глади у име хармоније, исцрпљујући и психу и тело. Ако добијете ове навике, они једноставно не дозвољавају да се промените након порођаја.

Грешке које спречавају губитак тежине након порођаја

Због неких предрасуда, неискусне мајке одбијају сами да рађају и храну своју децу из првих дана живота, или сувише дуга, што се такође може претворити у тежину (погледајте доле). Неискусне мајке седе на крутој исхрани, која мења квалитет и количину млека и лишава дијете задовољства добијањем праве хране, док је сама жена осуђена на скокове тежине које су се заглавиле у зачарани круг. Неискусне младе мајке пате од опсесивних страхова да се њихова претходна тежина неће опоравити. За мајке, све ово је преплављено непримереним хормонским позадином, а за дјецу - кршење психо-емотивног развоја.

Како изгубити тежину након што родите мајку која је болесна?

Дијете млађе од једне године који се вештачки напаја има вероватноћу да има вишак тежине најмање 10 пута више од свог вршњака на природном храњењу. Дакле, дојење, мајка помаже себи и њеној беби.

Према стандардима СЗО (Светска здравствена организација), трајање дојења сматра се нормално док дете не дође до две године живота. Ако беба добро узима млеко - нема нежељених имунолошких или физиолошких реакција, нормални развој, укључујући повећање телесне тежине и висину, онда се мајци треба хранити. Дојење не само да обезбеђује најбољу исхрану за бебу, већ такође омогућава женском тијелу да се правилно и природно опорави од порођаја, укључујући глатко смањење тежине.

У току лактације потрошиће се додатне калорије, што у исто време не значи да би требало пратити популарну заблуду и једити за два док се храните. Ако је мамин мени уравнотежен, он садржи све есенцијалне хранљиве материје, то је довољно за производњу млека, чији квалитет задовољава потребе детета.

Међутим, код храњења која траје дуже него што је препоручена од стране ВХО, може постојати фактор ризика за мамину тежину. По правилу, ближе две године, мама храни дјетет много мање него у првим месецима; многи су ограничени на вечерње и ноћно храњење. Сходно томе, смањена је потрошња калорија за производњу млека - то може довести до чињенице да жена која се навикне на "медицински сестрин" добија тежину.

Важно је да млада мајка не треба да ствара потребу да конзумира више хране (нарочито висококалоричну храну) како би се очувала могућност дојења - јер мајка превише, млеко неће бити боље. Осим тога, ближе две године, дете може већ да једе редовну храну. Дојење након услова прописаних од стране СЗО, има смисла спасити дјецу ослабљене, на примјер, имају јаке алергије на храну и ограничене су у избору производа у консултацији с педијатром.

Ни у ком случају не може:

Новокривене, а посебно мајке у лактацији, никако се не тестирају на смањеној исхрани! Било какве резове и забране - без обзира да ли је на калоријама, масти, протеинима или угљеним хидратима - не за њих.

Жена у постпартумном периоду свакако треба да има уравнотежену исхрану за све састојке уз учешће додатних витаминских комплекса развијених за мајке после порођаја. Најбоља исхрана која помаже да се изгуби тежина након порођаја је уравнотежена исхрана без дана појаве, која не дају никакве алергијске манифестације код детета. А ако беба има реакцију на неке производе на материнском менију, она ће у сваком случају бити на импровизованој исхрани, напуштајући их. Постпартални период је добар тренутак да ускладите своје навике у исхрани.

Поред тога, важно је довољно спавати. У било које доба дана, потражите додатну могућност за спавање! Шетајте са дететом више, слушајте музику која даје позитивне емоције.

Акциони алгоритам

1. Узмите контролу над свим оброкама: и пуни и грицкалице.
2. Контролишите чињеницу уношења течности и какву врсту течности је. Првенствено је чиста природна негазирана вода. Дневни унос воде за жену је 30 мл по 1 кг расположиве тежине. Међутим, мајка која пацијент треба да пије више од 1 литра. Такође можете пити чај млеком, различитим инфузијама биљака које не узрокују алергије код детета. Флуид је веома важан за губитак тежине, обнављање и нормално функционисање тела.
3. Не дозволите да вас емоције преузму.
4. Планирати приближну флексибилну исхрану и образац спавања, допуњавајући ноћни одмор са додатним дневним сатима - спавање када дијете спава.
5. Пређите више са колицима развијајући различите пешачке стазе.