Прекомјерна тежина након испоруке: 5 разлога и многа решења

Снага

Неке жене успевају да се врате у своју бившу или чак бољу физичку форму у року од неколико месеци након порођаја. Други су стекли килограме с центиметрима остају дуго или чак и заувек. Зашто се ово дешава? Разлози могу бити многи. Овде означава психолошки.


Говоримо о психологији поремећаја у исхрани и прекомјерне тежине у оним случајевима када нема физиолошких основа за ове поремећаје. Стога, први корак у решавању проблема је консултовање лекара, провера и искључивање других разлога. Када вам лекар каже да сте здрави, а не можете оптимизирати тежину, време је да урадите психолошку анализу ситуације.

Разлог бр. 1: Суочавање са стресом и емоцијама.

Храна може бити брз и приступачан начин за ублажавање стреса, брига са анксиозношћу, љутњом, незадовољством, незадовољством, разочаравањем или обрнуто, како би се ојачао осећај радости и задовољства. Након порођаја, жена може да се суочи са многим изворима стреса:

  • Криза усвајања нове улоге - улога мајке. Жена мора савладати нову улогу, прихватити је и промјене повезане са њом, преструктурирати многе њене уобичајене понашања. Важна ствар је потреба да се прихвати неповратност промјена: рођење дјетета је озбиљна иницијација, која, по правилу, дели живот на "прије" и "након". И као свако озбиљно преструктурирање, ова криза може бити праћена негативним емоцијама;
  • Потреба за изградњом нових односа са супружницима и родбинама, породичним сукобима, неоправданим очекивањима - све ово су извори стреса;
  • Сопствена претјерана очекивања и, као резултат тога, покушај да се све сретне, да би били идеална жена, жена, мајка, итд., Што се у принципу не може испунити, такође постаје узрок да доживимо сопствени неуспјех, разочарање и изгубљени емотивни ресурс
  • Постоји много случајева и проблема који доводе до умора, хроничне неспособности, што заузврат може изазвати повећање апетита. У овом случају, тело ће покушати да допуни храну енергијом, која би могла испунити пун сан.

Шта учинити: смањити своја велика очекивања, схватајући да је немогуће савршено свугдје. Да схватим да је најтежа ствар дата у новој улози и потражити начине за рјешавање ситуације. Тражите психолошку подршку. Анализирајте односе конфликта и одаберите најприкладнији начин њиховог решавања. Подијелите са одговорношћу супружника за бригу о дјеци, да бисте привукли спољну помоћ за бригу о беби и рјешавању домаћих проблема. Нађите друге, сигурне начине суочавања са регулацијом стреса и емоција (креативност, музика, читање итд.).

Разлог број 2: Где сам ја? Или се спаси

Након рођења дјетета, мајка и беба формирају снажне и блиске односе једни с другима, у почетној фази постоји стварно спајање. Жена задржава снажан осећај да више не припада себи и потпуно потчињава свој живот потребама детета. Околни људи, по правилу, занимају само дијете, а сама мајка говори о дјетету кроз замјену "ми": "једемо" (што значи да је дијете једло), "спавали смо" (иако је само беба спавала), што опет демонстрира и побољшава осећај спајања са дететом. Такво спајање не долази лако, често праћен страхом да се изгуби.

У овом случају, укусна висококалорична храна постаје нешто што жена ради за себе, њену територију (осећај да "барем овде радим оно што желим"). У том контексту, храна такође може постати једини доступни и дозвољени извор задовољства и других пријатних емоција, забаве.

Прекомерна тежина се може тумачити као начин означавања њеног "значаја", новог утицајног статуса (да постане "моћнији", "приметнији").

Шта да радите: схватите да, упркос новој улози, живот и даље остаје ваш, а ви сте то руководили. Не одустајте од свог "прошлог живота" у потпуности, ако је могуће, укључите познате ствари у нови распоред (или план кад се можете вратити у одређена занимања). Морате редовно радити нешто важно и пријатно за себе лично (најмање једном недељно неколико сати или најмање 15-20 минута дневно).

Разлог # 3: Изгубили сте контакт са властитим телом.

На унутрашње и спољашње промене које се јављају у телу током трудноће и порођаја, такође морате навикнути. Можда постоји осећање сопственог тела као странца, удаљеност ума од телесних сензација, непоштовање телесних потреба или одбацивање "новог" тела. У таквом стању је лако претерати, јер повратне информације од тела у облику телесних сензација једноставно нису свесне.

Шта да радите: сматрајте себе у огледалу, водите рачуна о телу (масажа, спа процедура), прихватите промене у телу као природан и позитиван процес, научите да одвојите праву физиолошку глад од лажне емоционалне, слушајте себе, разумете како се после тога осећате или друге хране.

Разлог бр. 4: превазилажење трауматског искуства о порођају

Понекад процес самог порођаја може постати психолошки врло трауматичан (осећај сопствене беспомоћности, страха, срамота, окрутног поступања од стране медицинског особља итд.). Психолошка траума производи пуно анксиозности и напетости, што се може надокнадити вишком и / или висококалоричном храном. Понекад је прекомерна тежина такође симболички "штит", начин да се заштити од окрутног спољног света, од сопствене сексуалности и сексуалних односа, а самим тим и од понављања трауматског искуства.

Шта радити: потражити психолошку помоћ за третман искустава повезаних са трауматским искуствима.

Разлог # 5: Као симптом субдепресије или депресивног стања.

Поддепресивна или депресивна држава може протумачити имплицитно, неприметно на животну средину, а чак и не сасвим свесно за саму жену. И, ипак, преједање и прекомјерна тежина могу бити симптом смањене емоционалне позадине (субдепресија) и депресије.

Шта да радите: потражите психолошку помоћ да бисте идентификовали узроке и третман депресије и депресије.

Зашто вишак тежине не оставља након порођаја и 4 радна правила губитка тежине

Добар дан, предивни читаоци! Данас пишем поново за мумије. Зашто тежина не нестаје након порођаја - вероватно брине многе.

Да ли сте већ успели да уђете у своје омиљене фармерке? Или, као и многи, чуди се зашто тежина не иде након порођаја? Предлажем у данашњем чланку да расправљам о 4 главна правила ефикасног губитка тежине.

Одакле то долази?

Током трудноће, добијамо тежину и апсолутно је природно. Након порођаја, део килограма оставља у блиској будућности. Али тело треба снаге не само за порођај, већ и за дојење. Због тога се не жури што је дао све своје акције.

У овом случају, нисте сами: прекомерна тежина након порођаја се појављује у пола мајки. Како се уобичајена величина 42-46 претвара у 50-54?

Први разлог је додатни килограм добијен током самог трудноће.

Хоћу да се окушам са нечим укусним, изговор да би требало да једеш за два, па можеш много да једеш) Тешко је порицати!

Након порођаја постоје нове замке:

  • Желим јести, посебно у првих неколико мјесеци, када је потребна снага и док се успоставља лактација.
  • Нема времена за кување здраве хране за себе. Дакле, грицкалице суви оброци, производи од брашна и опасности, дајући брзу енергију.
  • Поврће и воће изазивају колику код бебе, а оне морају бити ограничене.
  • Тешко је спавати. Од недостатка снаге, тело поново захтева храну како би извукла енергију из хране.
  • Хоћу слатку, укусну, задовољити себе на психолошком нивоу и надокнадити недостатак различитости у животу.
  • Нема времена за играње спортова.
  • Прије прве менструације, хормони спречавају губитак тежине.

Дакле, морате погледати нову одећу и уздићи: "Да ли ће вишак тежине нестати?" Напустиће! Мали напор и ваша хармонија ће се вратити!

Стратегија графикона

Ако желите да уклоните додатне центиметре из струка, примените интегрисани приступ! Ево 4 основна правила:

  1. Пуно воде.
  2. Пун сан.
  3. Физичка активност
  4. Балансирана исхрана.

Ефективно губите тежину само посматрајући СВЕ ове услове.

Здрав мени није ништа без фитнеса. Недостатак воде ће узроковати одлагање рефлекса течности - а стрелица скале ће поново пузати на десно. Недостатак сна ће вас лишити снаге и зауставите сваку борбу.

Када ће тежина почети да напушта? Да, када га "гурају"! Зато ћемо се понашати.

Вода и спавање

Почнимо са најједноставнијим. Пити довољно чисте воде за пиће је приступачан начин за губљење тежине.

Наша тела често збуњују глад и жеђ. Када само треба да пијеш, ми журимо да једемо. Пијте најмање 1,5 литре воде дневно. У почетку ће бити необично, али онда ће тијело бити потребно. И не заборавите да се одморите и довољно спавате.

Сан сваке младе мајке је да спава целу ноћ. Али ретко се остварује. Дакле, спавајте током дана кад год је то могуће.

Да ли вежбате да спавате заједно са бебом? Ако имате, ви имате више шансе да спавате.

Ако сте против спавања у истом кревету са дјететом, поставите кичму поред ње. Биће вам лакше да смирите бебу ноћу, а ви ћете га моћи ухватити и напити током тог времена.

Спавање ће вам помоћи да набавите снагу за спорт - саставни део губитка тежине.

Живот је у покрету

Волите ли фитнесс? Без ње, нигде.

Можете активно ући у спорт два или три месеца након порођаја, када ће се мишићи перинеума затегнути. А ако имате царски рез, морате чекати док се ожиљака потпуно не оздрави. Проверите код свог доктора.

Мајке за негу су контраиндикована великим оптерећењима: они могу утицати на укус и количину млека. Стога, хајде да не фанатизујемо.

Спортска дворана није доступна свима. Шта да уради остало? Постоји много могућности за самосталан рад са спортом.

  • Трчање ујутро. Многи бирају овај излаз за себе - због своје наизглед једноставности. Али трчање је озбиљан терет. Ако одлучите да трчите, водите рачуна о квалитетним ципелама. И будите сигурни да ћете се загрејати пре трчања. Трчите лагано без преоптерећења! Нека прва трка траје не више од 10 минута. Ваше тело већ ради у овом режиму.
  • Симулатори. Трака за трчање, вежбање за вежбање, коноп за скакање, обруч... Приликом избора класа на симулаторима, уверите се у равномерно учитавање различитих група мишића. На вежбању бицикл за ефекат мораће да ради најмање 30-45 минута дневно?
  • Пилатес, цалланетицс, боди флек. Ове врсте фитнеса су повезане са јогом. Они су сигурни за зглобове и кичму. Да их овладате је једноставно, записи су доступни свима који имају Интернет. Само алтернативне класе за различите мишићне групе.
  • Табата протокол. Креатори ове технике кажу: радите 4 минуте дневно, можете затегнути мишиће и изгубити тежину! Суштина методе је да се вјежбе изводе максималном брзином од 20 секунди са 10-секундним паузама. Можда је ово ваша опција? Четири минута дневно чак и најстарија мама ће моћи да се издвоји!

Разговарајте са својим доктором о контраиндикацијама пре вежбања.

Дјеца обично дају неко слободно вријеме ујутро, након првог храњења. Дете је спавао, јело и играо - време је да се бави спортом! Немојте бити искушени да проведете ове минуте на кућним пословима. А онда је спорт много лакше уклопити у вашу дневну рутину.

Па, темељ за брз губитак тежине је добро осмишљен мени. Како јести како бисте изгубили тежину? Веома једноставно!

Срећа не може да једе...

Три једноставна начела исхране помажу у уклањању вишка из струка и бокова:

  1. Фракционалност
  2. Баланс
  3. Нормална калорија.

Дјеломична исхрана ће вам помоћи да "убрзате" метаболизам. Да би се калорије спалиле и не складиштиле у облику масти, тело мора бити сигурно да ће следећи део хране стићи на време. Једите сваких 3-4 сата. Прво, боље је започети будилник И после неког времена желудац ће вас подсетити да је време за јело.

Јесте често, губите тежину, чак и без смањења калоријског садржаја хране.

Ујутру јести најкасније 30 минута након подизања. А увече за пола сата до сат времена за спавање, нешто светло.

Још једно важно правило: сваки оброк је главни. Супа, салата са месом или рибом, друга. Нема кекса са чајем на празном стомаку! И онда морате да једете комплетан пакет да бисте се осећали пуни, а након сат или два, поново ћете бити гладни.

Баланс - је присутност на вашој плочи протеина, масти, угљених хидрата и влакана у оптималном омјеру. Увек.

Унос калорија је камен темељац губитка тежине. Да бисте изгубили килограм без оштећења дојења, не смањујте унос калорија испод 2000 кцал.

Колико или не рачунате калорије? Одлучите сами. То ће захтевати:

А - израчунајте садржај калорија за свако јело које кувате.

Б - умерите све што ставите у уста

Б - држите сат бројања калорија.

Да ли осећате да ова метода није за вас? Затим искрено ограничите масноћу и слатке норме и једите довољно беланчевина, поврћа и воћа, а гарантирани сте успјех!

Од рунг до рунг...

Састали сте се на форумским постовима као: "СОС! Тежина на дијету је престала да иде "? Ако желите изгубити много килограма, онда у процесу губитка тежине обично долази до периода када се тежина "заглави". Ово је тзв. Плато или "корак".

У овом тренутку, тежина се стабилизује. Наше тело се навикава на нове форме. Кожа постаје еластична, мишићи и лигаменти су затегнути, структура костију је поново изграђена...

"Плато" може трајати до једне и по мјесеца. Ако је тежина "порасла", проверите да ли радите све како треба? Нема грешака? Честитам! Прошли сте важан део путовања. Наставите да једете у праву, пијете воду, играте спорт - а након неког времена поново ћете изгубити тежину.

Иначе, да ли сте већ купили видео курс о накнадном опоравку? Садржи информације не само о обнови фигуре, већ ио бројним важним питањима.

Колико ће дуго морати да се бави килограмима и центиметрима - немогуће је предвидјети. То зависи од брзине вашег метаболизма, на хормонској основи - и он има своје. И колико додатних центиметара је стало на струку.

Без обзира како губите тежину - брзо или полако - не искључујте изабрану путању. И сигурни сте да извучете оне саме фармерке!

Желим вам топлину и срећу овог пролећа!

Не заборавите да поделите линк на чланак са девојкама у друштвеним мрежама. Чека вас да посетите! Још увек имамо много занимљивих тема за разговор!

5 разлога због којих додатна тежина не нестаје након порођаја

Још 10 чланака на тему: Прекомјерна тежина након порођаја: уклонити заувек

5 разлога због којих додатна тежина не нестаје након порођаја

Прекомјерна телесна тежина након порођаја је природна појава: немогуће је ослободити додатних килограма да се тело акумулира већ неколико мјесеци за неколико дана. Повратак на тежину прије трудноће долази приближно годину дана након рођења детета. Дојење доприноси интензивнијег губитка тежине, јер телу је потребна енергија за производњу млека само из резерви који су претходно депоновали. Међутим, често постоје ситуације када сте завршили дојење, а прекомјерна тежина не прелази годину дана, два или више година. У овом случају, неопходно је пронаћи и уклонити узроке ове "стагнације", јер прекомерна тежина изазива појаву озбиљних здравствених проблема.

Први разлог: хормонска неравнотежа

Није тајна да је трудноћа и порођај најјачи реакција за тело, период када се рад свих органа и система радикално мења. Хормонска позадина такође пролази кроз значајне промјене. Обично, у року од неколико недеља након порођаја, равнотежа хормона (нарочито естрогена и прогестерона) се враћа у нормалу, али такође се дешава да се однос ових хормона у телу мења. То се зове хормонска дисбаланса. Знак тога може бити не само вишак телесне тежине, већ и смањење производње млека, промена расположења (раздражљивост, теарфулнесс, агресија), депресија, главобоља, вртоглавица, губитак или, напротив, пораст телесне косе.

Шта урадити: ако, поред појаве вишка телесне масе, примећујете барем један од ових симптома, то је разлог да се обратите ендокринологу и тестирате. Хормонски поремећај мора бити под надзором специјалисте, како би се избјегле компликације у будућности.

Разлог два: Недостатак пуног спавања

Спавајте цијелу ноћ, не проводећи се, многи бебе почињу тек за 2-3 године. Чолић, зубе, знојење, нови утисци који узбуђују и спречавају спаситеља да открије - ко од младих мајки не зна све ове ноћне "задовољства"? Увећете неколико пута једну ноћ за дете и као резултат тога осећате се потпуно преплављено ујутру. Недостатак сна утиче и на расположење и метаболизам: не враћајући снагу ноћу, тело почиње да добија енергију од хране, што није најбољи начин утиче на фигуре.

Шта да радите: ако је дијете мало, спавајте с њим исто толико пута дневно док спава. Када дијете расте, учите га (а истовремено и самог себе) у одређени начин дана, одређено вријеме устајања и одласка у кревет. Без обзира колико је тешко, научити се опустити и искључити "сталан надзор", јер се то може претворити у несаницу и нервни слом.

Разлог три: смањена физичка активност

Током последњег триместра трудноће и по први пут након порођаја, активност мајке је веома ограничена. Дневни режим се постепено наручује, време постаје све више, али, по правилу, док се навикне на одређени ритам живота, жена не тражи повећање активности. Као резултат тога, калорије које улазе у тело нису спаљене, али су депониране на бочним странама, бутинама и стомаку, не желећи да напусте своје домове.

Шта радити: дати дијете свом оцу, баки и дједу кад год је то могуће, и идите у теретану. Ако то није могуће (рођаци раде или су далеко од вас), учите код куће. Комбинујте посао са задовољством и на Интернету пронађите посебан скуп вежби за мајке са дјететом у рукама - чучњаци, кривине, љуљачка преса. Клинац у овом случају делује као пондератор, повећавајући ефикасност тренинга.

Разлог четири: Недостатак комуникације и нови утисци

Када се роди мала особа, све мисли и осећања жене се окрећу само њему, и то је природно. Дете расте, али већина мајки и даље се концентрише искључиво на бебу, свесно се лишавају комуникације са пријатељима, путују у позоришта, у биоскопу, страхујући да напусте дете у бригу о рођацима. Недостатак комуникације и нових емоција доводи до чињенице да објекат задовољства почиње да служи храну. И слатка, високо-калорична, угљикохидратна храна, ас. Управо ова храна промовише производњу серотонина, хормона задовољства. Покушавајући да попуне слободно време и разведри, Мама пије чај са колачом, једе колачиће док седи на ТВ-у... Резултат је све добро познато.

Шта да учините: опет, да бисте привукли рођаке и не бојте се да у вашем одсуству бака крајње поквари своју вољену унуку, а тата ће дозволити беби да декорише мачку. Обавезно одабрати време за себе, пребацити и ребоотирати - користиће и живце и слику.

Разлог пет: неухрањеност

Последњи, али можда најважнији разлог за превелику тежину. Пошто су навикнути да једу за двоје током трудноће и не одустају од себе, мајке настављају да једу овако током дојења и чак и када дојење дође. Касне вечере са оцем породице који су дошли кући са посла такође не доприносе губитку тежине.

Шта треба учинити: смањити унос калорија, тренирати се једним фракционим, неколико пута дневно у малим порцијама. Немојте клањати ноћу са својим мужем: код мушкараца, метаболички процеси се одвијају другачије, а месо на француском ће се "смирити" само на својим странама. Ограничите употребу слаткиша и пецива. Не можете да се носите са собом - прво користите замене за храну, здрави и укусни. На пример, производи Рационика. Чоколадице и слатка (али не и високо калорична!) Рацијичке коктеле обезбеђују телу енергију и елиминишу глад у истом периоду као и пуном оброком. Међутим, калорије у вашем телу долазе у 2, или чак 3 пута мање. Ово се дешава услед високог садржаја влакана у дијеталним производима у Ратницама, који се, увлачећи у стомак, ојачавају под дејством течности, повећавају величину, попуне желудац, обезбјеђују засићење. Поред тога, коктели и кафићи садрже микрохраначе који помажу женском тијелу да се носи са емоционалним и физичким стресом.

И коначно, последњи савет: не затежите се тако што ћете се ослободити вишка телесне тежине након порођаја, време у овом случају игра против вас. Што пре почнете да се боре против килограма које ваше тијело не треба, то ће бити ефикасније.

Промена тежине након испоруке: нормална и абнормална

Трудноћа и порођај не могу утицати на појаву жене. Врло често, мајчинство доноси са собом више килограма, од којих се није увек лако ослободити. Добијање телесне тежине након порођаја је природно: током трудноће, тело акумулира неопходне резерве како би носило и родило здраво дијете, а потребно је вријеме за враћање старих облика.

Повећање телесне тежине током трудноће

Према експертима, нормално је да жена током 7 до 16 килограма добија током целе трудноће. Крхљиве будуће мајке често добијају више, а жена са прекомерном тежином може чак бити и нешто испод норме.

Истовремено, већина добијених фунти није у потпуности резерва масти - више од половине тежине ће бити у тежини фетуса, материце, плаценте и амнионске течности. Поред тога, запремина крви и запремина екстрацелуларне течности повећавају се у тијелу трудне жене.

Често постоје ситуације када труднице добијају тежину која је много већа од нормалног. Са једне стране, она је повезана са хормоналним променама, с друге стране - са преједањем, препуштајући се сопственим слабостима, као и хиподинамији, често присиљенима.

Прекомерна тежина акумулације код трудница није добродошла: екстра килограма могу довести до варикозних вена, дијабетес мелитуса, мајке са пуним мајкама често рађају велику дјецу, што може узроковати непредвиђене компликације током порођаја.

Како је тежина после испоруке

После порођаја, тежина жене смањује се за око 5-6 килограма - ово је укупна тежина плода, плаценте, изгубљене при рађању крви. У наредних неколико дана ће се испарити још 2-3 килограма - смањење тежине ће се десити због смањења запремине интрацелуларне течности. Међутим, ускоро неће бити могуће вратити на претходну тежину, обично је потребно од 6 месеци до двије године.

Преостали килограми су природни за постепено коришћење током лактације. У просеку, ако у првих шест месеци жена храни дете само са дојком, могуће је изгубити око 7 килограма без додатних напора, али и без преједања.

Истовремено, жене које одбијају да доју, често губи тежину брже - то је због способности да прате било какву дијету и без вежбања за играње спортова.

Међутим, догађа се да мајке дојке не губе, али, напротив, добијају тежину. Често је то због превелике и ниске покретљивости. Пошто је навикнута да једе током трудноће за "двоје", жена наставља да једе често и дуго након порођаја. Поред тога, старији рођаци могу додати гориво ватри, а чешће, рођаке који више морају да једу и стављају више комада калорија како би "дати дјетету више хранљивих материја".

Промењени начин живота диктира своје услове. Често новонастале мајке чак немају времена да раде гимнастику код куће, а да не помињемо да идемо у теретану, док ходање са колицом тешко може да се назива озбиљна вежба. Све ово доводи до повећања тежине, која се не може ресетовати без озбиљних напора.

Постпартални неуроендокрински синдром

Око 4-5 посто жена након порођаја брзо добија много вишка телесне тежине. Ово није због поремећаја у исхрани, а не до ниске активности, већ на озбиљној болести - постпартални неуроендокринални синдром, познат и као постпартална гојазност.

Постпартални неуроендокринални синдром је узрокован поремећајима у нивоу хормона: повећање нивоа адренокортикотропног хормона, тестостерона, пролактина, смањења нивоа прогестерона и других хормона јајника.

Постпартална гојазност се манифестује не само у облику брзог повећања телесне тежине након порођаја (8 или више килограма), већ је праћена и другим проблемима: хипертрихоза, менструални поремећаји, висок крвни притисак, главобоља, грозница.

За лечење постпарталног неуроендокриног синдрома коришћена је дијетална терапија, дозирана физичка напора и подршка лијековима.

Губитак тежине после испоруке

Ретко, али се дешава да жена после порођаја није това, али, напротив, губи много тежине. Често је то због слабог апетита због постпарталне депресије, хипертироидизма који се развија након порођаја и поремећаја у функционисању дигестивног тракта.

Обично, жене се радују када је, након рађања без икаквог разлога, могуће брзо да се бацају килограми стечене током трудноће, али је неконтролисани губитак тежине изузетно штетан, укључујући и дијете ако мајка доје.

Губитак тежине је такође могућ ако се дијеталној мајци препише хипоалергична исхрана. У овом случају, треба запамтити да таква дијета не подразумијева неухрањеност. Напротив, дијета, чак и ако се састоји од хипоалергених производа, мора бити што потпунија, а дијелови требају имати нормални волумен.

Лечење у сваком случају прописује лекар. У случају постпарталне депресије, психотерапеутска помоћ може бити потребна.

Како тежина иде после испоруке?

Жене које очекују другу или трећу бебу неће никада тражити од рођака који их упознају из породилишта да узму "ту малу сукњу коју је носила пре трудноће." Схватају да тежина послије испоруке не одлази одмах, а струк се враћа у своје бивше записе тек након неколико мјесеци. Примипара маме не знају, и узнемирују се што се пас ваших омиљених џинса или сукње није приближио. Када тежина почне да напушта после испоруке и да ли је могуће убрзати овај процес, даље анализирамо.

Механизам повећања телесне тежине током трудноће

Тежина која је добијена током трудноће - чак 7 месеци (током првих 2 месеца, већина жена пати од токсемије, а тежина остаје на месту и може се чак смањити) - немогуће је изгубити одмах након порођаја.

Повећање телесне тежине током трудноће је природни процес. Задатак организма је очување узрокованог живота, а како би заштитио фетус од негативних утицаја споља и како би му пружио даље резерве хране, слој масти је неопходан.

У просеку, жене током трудноће добијају од 7 до 20 кг, а понекад чак и више. Шта је укључено у ову "додатну тежину"?

Пре свега, то је укупна маса самог фетуса, плаценте, амнионске течности и знатно увећане материце - 70%.

Треба имати на уму да је запремина крви током трудноће већа него у уобичајеном времену, а тело такође акумулира интрацелуларну течност - 15%.

Маст, која је депонована у телу здраве трудноће, само 15%.

Ако једна жена препусти сопственим слабостима - преједа и води ниско активни начин живота током трудноће, или има здравствене проблеме и захтева одмор у кревету, она добија много више килограма него што је физиолошки неопходна.

Гинекологи криви за вишак телесне тежине - може изазвати развој варикозе или хипертензије, проблеме са бубрезима, срцем и крвним судовима, али је врло тешко успорити сет - гладна дијета негативно утиче на будућу бебу.

Али пошто се проблем појавио, морат ће се суочити са њим након порођаја.

Шта се дешава са телом после порођаја

Одмах после порођаја можете изгубити 6-8 килограма - толико је укупна маса фетуса, плаценте, амниотске течности и крви, која се нужно издваја када се утерус уговори.

Следећих дана, када се жена опорави, запремина крви и интрацелуларне течности постепено се смањује - то је око 2 килограма; онда - ако дође лактација - чак и минус један килограм.

У будућности, ако се редовно пондерирамо, можемо видети да стрелица вага не само да мирује, већ се и поново повећава. Који је разлог?

Преостали килограми здраве жене након порођаја брзо одлазе и не могу - ово је "резерва" за дојење. У току лактације, они се "растворе" у року од 7-9 месеци, ако су рационално храњени.

Нажалост, околина саветује младе мајке да "једу за двоје", а храна је више калорична, а запремина тела се повећава. А онда се жене жале и узнемирују, јер су се опоравиле након порођаја.

Постоје и други разлози који вам не дозвољавају брзо да изгубите тежину.

Зашто жене могу постати боље након порођаја

  1. Хормонска позадина се не нормализује одмах. Након порођаја, рад тела се мења, поново је изграђен, ниво прогестерона и естрогена се смањује. Додатни симптоми хормонске неравнотеже - оток, повећана раздражљивост и тлачност, смањени или драматично повећани проток млека, главобоља, раст косе на тијелу и губитак - на глави.

Ако ови знаци хормонских поремећаја не нестану у првих 3-5 месеци, неопходно је консултовати ендокринолога. Може се тражити третман за стабилизацију здравља.

  1. Већина жена након порођаја брине о сопственим бебама, а то су несрећне ноћи, дневна мудрост, зубање, нови утисци... Млада мама се осећа преплављеном, нема јој енергије. Команде улазе у централни нервни систем - потребно је напунити енергију. И то се допуњава храном. Ако ограничите исхрану, развијају се несанице и нервозни поремећаји.
  2. Жена се навикава на преједање, осим тога, животна активност је ограничена - за бригу о дјеци је потребно пуно енергије, али не можете ићи далеко - буквално. Нема времена за себе - да вежбате, идите у теретану; то јест, екстра калорије нису спаљене, већ депониране. Строга дијета није за жене која је боловала. Растућем тијелу су потребни храњиви састојци, а они долазе с храном.

Рационална исхрана ће помоћи у решавању другог проблема. Ако једете делимично, мењате исхрану и технологију кувања, немојте кичмати ноћу, а онда ћете се ослободити вишка тежине бити много бржи.

Како изгубити тежину након порођаја

Одмах након порођаја, немогуће је изгубити тежину категорично - може негативно утицати на укупно здравље жене. У овом тренутку, главни задатак тела је опоравак, а то захтева енергију.

У овој фази можете промијенити исхрану - пређите на фракциону, направите мени дневног реда на основу следећих производа:

  • ферментисана јела од млека;
  • свеже поврће и воће;
  • пуста риба и месо.

Енергетска вредност дијете одмах по рођењу не би требала бити мања од 2000 кцал дневно.

Не бисте се требали изненадити ако је тежина на месту, упркос рационалној исхрани. Ово може бити последица напредног режима пијења. Да би стабилизовала производњу млека, жена мора пуно пити. Препоручује се да пијете пола чаше чаја млеком или другим топлим напитком - дивљу ружу, компоту сувог воћа - пола сата пре сваког храњења и 10 минута након тога, тако да стигне млеко.

Након 2-3 месеца, лактација је већ стабилна - беба добија толико млека колико му је потребно. Више не можете сипати вишак течности, лагано смањити порције. У овој фази, обично почиње независан губитак тежине - пре краја прве године, жена која негује без икаквог додатног напора може "изгубити" 7-8 килограма.

Помаже у ослобађању вежбања веће тежине код куће. Можете радити редовне вјежбе, играти са бебом - играти улогу "тежећег агента", окренути копчу, скочити преко ужета... Губитак тежине олакшава дуга шетња с колицима, активне игре са бебом. Нема ничег страшног ако оставите бебу неко време за своју породицу, а тада можете поново да се вратите у активни живот, почнете играти спорт, идите на одговарајућу дијету.

Само немојте се мучити гладом - да се бринете за бебу коју вам треба пуно енергије, а тело - како је већ написано - допуњује снабдевање храном.

Ако лактација недостаје из неког разлога, онда је губитак тежине много лакши. Не би требало да приморате ствари и идете на строгу исхрану - морате дати телу време за опоравак, али одмах можете смањити количине и смањити садржај калорија у храни. Спортске активности дозвољене су само од 3 месеца - када се материца у потпуности смањи и држава се нормализује.

Шта урадити ако тежина послије испоруке није нестала

Ако је тежина на месту и - упркос свим напорима - није могуће отарасити се после трудноће, онда треба тражити медицинску помоћ. Неуроендокрински синдром захтева обавезно лечење, а најпознатије име болести је постпартална гојазност.

Додатни симптоми болести: главобоља, понављајућа мучнина, висок крвни притисак, периодичне температуре флуктуације, менструални поремећаји - менструација не долази или је дуга, обилна...

Узроци постпарталне гојазности су хормонски дисбаланси, прекомерна производња пролактина и тестостерона, смањење синтезе прогестерона...

Стабилизација хормонске позадине ће помоћи да се суочите са здравственим проблемима и - у будућности - да доведете фигуре у ред.

Рационална дијета, вјежба и активан начин живота брзо ће вам помоћи да се вратите на раније нивое. Није потребно присилити процес губитка телесне тежине - све ће се сигурно вратити у нормалу у првој и по години након порођаја, ако барем мало напора.

Одакле долази до прекомерне тежине и како да изгубите тежину младој мајци након порођаја

Током трудноће, мамурка неизбежно добија тежину. Нормално повећање тежине не би требало да прелази 10-12 кг. Ако ови индикатори нису прекорачени, жена се лако поврати нормалним након порођаја на природан начин. Међутим, ако млада жена није пратила препоруке доктора и вратила се изнад норме, морала је размишљати како да смршати након порођаја.

Одакле велика тежина долази од порођаја

Често се дешава да жена не обраћа пажњу док носи бебу до њене све веће тежине. Чини јој се да све иде према плану, а она ће се лако наћи у облику одмах након порођаја. Међутим, након порођаја, постаје јасно да губитак тежине уопште није лак. На крају крајева, тежина стечена током трудноће не жели да оде самостално. Одакле долазе, ови мрзели зглобови масти?

Повећање телесне масе труднице је последица три главна разлога:

  • Хормонске промене у телу.
  • Седентарни животни стил.
  • Прекомерна исхрана.

Први разлог је норма, а захваљујући њој жена може добити прописан 10 кг тежине док носи бебу. Све о женским хормонима, које почињу да се активно развијају након ђубрења јајета. Ови хормони су одговорни за депозицију вишка телесне масе у тјелесу труднице.

Седентарни начин живота такође није погодан за танак број. Са почетком трудноће, многе младе мајке постају мање активне. Они плаше токсикоза, притисак, едем и лоше здравље. Жене проводе више времена у кревету, што значи да се калорије не конзумирају и претварају у вишак тежине.

Наставак глади прогања многе труднице. Они желе нешто гњевити све време. Наше мајке и баке понављају да трудница треба да једе за двоје и снажно се труди трудницу са различитим, али потпуно нездравим, у погледу здраве исхране, доброте. Као резултат срдачних доручака, ручкова и вечера, жена може стицати значајну тежину, што ће се веома тешко ослободити након порођаја. Такође, ако се изгуби тежина након порођаја, у овом случају се спречава навика да једе много.

Наследна предиспозиција на превелику тежину и присуство одређених болести такође могу утицати на повећање телесне тежине током порођаја. У овом случају лекар може саветовати како да смршате после порођаја.

Снов свих младих мајки

Без обзира на старост и друштвени статус, све новооптужене мајке сањају да изгубе тежину што је прије могуће након порођаја и постану танки и лепи као раније. Да ли је могуће код куће? Наравно, то је могуће! Међутим, период опоравка зависи од многих фактора.

Пре свега, време губљења тежине зависи од количине вишка телесне тежине стечене током трудноће. Ако млада мајка слуша савете доктора, а успела је да не премаши брзину повећања телесне тежине од 12 кг, онда питање постојања губе по рођењу за годину дана неће постати ирелевантно. Са таквом тежином, жена ће се вратити у нормалу у року од неколико месеци од порођаја, без икаквог посебног напора на то.

Ако је број мржених килограма много већи, мораћете да радите добро да се вратите на претходну тежину.

Да ли треба да изгубим тежину?

Многе младе мајке, не желећи да буду упознате са постојећим проблемом, након првих неуспјешних покушаја смршављења након порођаја, одустају. Они, не желећи да раде на себи и њиховим телима, почињу да уверавају свима да их њихов муж воли, тако да они раде све да изгубе тежину, али то не функционише, па чак и да они саме воле такав изглед и не желе ништа да мењају у себи.

Сва ова веровања само су лаж! То је главни проблем гојазних људи. Гојазност не долази преко ноћи. Ујутро се не пробудите изненадно згушњеним плијеном и стомаком, поједеш их постепено и сврсисходно, не желиш се ускратити уобичајеним задовољствима!

Гојазност је веома опасна болест.

Није ствар чак ни у естетском питању, чињеница је да сваки додатни килограм тежине доводи вас ближе развоју смртоносних болести.

Не верујете? Погледајте око себе и видећете да је 80% људи са дијабетесом прекомерне тежине, 90% људи са кардиоваскуларним обољењима је гојазно. Такође, људи са прекомерном тежином пате од болести мишићно-скелетног система, ендокриних обољења и других болести које доводе до изненадне смрти.

Многи могу рећи, ово није због мене, ја сам здрав и млад. Да, данас је, али ако не предузмете мере да бисте престали да тежите, после 5 година можете бити на овој листи болесних људи.

Након горе наведеног, морате изгубити вишак телесне тежине, а то морате урадити што прије, како не бисте започели своје стање и не бисте дошли до истовремених болести.

Зашто се хранити након порођаја

Нажалост, жене добијају тежину након порођаја само по сопственој кривици. Ако током рађања деца, повећање телесне тежине објашњавају физиолошки фактори, онда се након рођења бебе родила и даље гојазност савести једине жене.

У основи, тежина наставља да се повећава од лоше исхране и баналне лењости. Наравно, дијете о дојењу су потпуно неприхватљиве, али правилна и уравнотежена исхрана ће имати користи и за вас и за вашу бебу. Многи људи грешком изједначавају здраву исхрану са исхраном. Људи верују да би требало да се ускрати на много начина, сигурни су да је здрава храна досадна и монотоно. Међутим, то није случај.

Да ли мислите да је кесица корисна? Можда! Само га не треба кухати у тепиром у огромној количини врућег уља, већ у пећници или у двоструком котлу. Исто с другим јелима.

Тако, на примјер, све ваше омиљене тестенине неће бити одложене по тежини, ако их не попуните невероватном количином путера, мајонезом и кечапом.

Али можда све и сасвим супротно. Сви знамо да су салате здрава храна. Али, ако попунимо салату павлаку или мајонезом, ова салата одмах ће бити депонована на желуцу и нећете моћи да смршате од таквих здраве хране. Чак и наши домаћинства успевају направити супе у извору високог калоријског садржаја. Запамтите, супе које су стварно добре за наше тело не садрже зазхарки. Избегавајте пржење шаргарепа и лука. Поред чињенице да уз овакву припрему, поврће подлеже двоструком топлотном третману, због чега не садрже никакве витамине, обогаћују и масноће, које ће сигурно допунити ваше поткожне резерве. А онда питање о томе како се смршати након порођаја биће нарочито акутно.

Тако здраво исхрана није дијета. Можете јести све, али све ово би требало да буде корисно! Искључујемо пржену, масну, димљену и слану храну и добијемо здраво исхрану, са великим бројем здравих и укусних јела. Такође је важан распоред оброка. Нема потребе да учите тело, једете храну у огромним деловима. Једите 5-6 пута дневно у малим порцијама. Да бисте се брзо навикли на овакав распоред оброка, можете уклонити све дубоке плоче из фиока и једити храну из малих пиалоцхек.

О лењости. Ово стање нас често посећује у најнепримернијим тренуцима. Опасност од овог стања је тренутна зависност. Пошто је само једном подлегао лењости, врло је тешко повући ствари и активирати своје активности. Данас се од старије генерације често чује да су млади лијени, да не желе ништа да учине и да је у њиховом времену то било неприхватљиво. Ми најчешће прескочимо ове изјаве прошлости ушију, и записујемо их на штетност и сукоб генерација.

Међутим, ако погледате, наши родитељи нису тако погрешни. Данас смо генерација потрошача. Стварно не желимо ништа учинити. Свако од нас тражи посао лакше, већина сања о властитом аутомобилу, не стојимо прије 10 сати и проводимо цео дан на рачунарској столици.

Такав начин живота, осим лења и не може се назвати. А најинтересантније је то што ми то не схватамо! Али по природи човек мора да се креће. Само у покрету су наши органи и системи исправно функционисани, само са физичким напорима можемо избјећи многе савремене болести. Али покушавамо да размишљамо о томе и наставимо да тежимо док седимо.

Како активно живјети без вишка тежине

Да бисте поједели калорије, не постављате ваљке на кукове и струк, морате се померити. Савремене младе мајке живе прилично другачије од жена старије генерације. Имамо све за лењи живот. Пелене су замениле пелене, машину за прање веша је преузела машина за прање веша, кухали смо спорим кухињом и чишћили кућу са модерним усисивачем. Шта нам остаје? Фотеља, рачунар и миш!

Шта урадити ће нас питати наше драге мајке. Да ли је заиста неопходно напустити плодове напретка и живети у шуми како би био здрав? Уопште не! Само мораш устати ујутру и живети другачије. Међутим, живети на нов начин у буђењу у 12 часова поподне неће радити. Планирамо да се ујутру подигнемо на 7, 00 и проследимо на јутарње вежбе! Мали дијете није разлог за спавање до вечере. Ако не спавате довољно ноћу, боље је да се опустите неколико сати током дана.

Дакле, пуњење. После природног порођаја, умерено вежбање може се започети одмах након испуштања из породилишта. Пуњење не би требало да буде исцрпљујуће, већ тоник. Баналне кривине и окрети тела помажуће уклањању абдомена, а чишћење ногу и чучњаци ће стиснути глутеалне мишиће. Пуњење треба трајати 30-40 минута.

Онда лаган доручак и кућне послове. Желио бих посветити посебну пажњу женском раду жена.

Да ли сте знали да извођење обичних дневних кућних послова без коришћења кућних апарата једнака је у горућој тежини до исцрпљујућег тренинга у теретани?

Вешерај за кухање, без употребе мултикоокера, миксера и прерађивача хране, сагорева калорије исто колико и вежбање са лаганим теговима. Пребацивање ТВ канала без помоћи контролне табле може се упоредити са спортским ходањем и одлазак у продавницу без узрока да се лифт може упоредити са вежбама на треадмилл-у. Ходање са дететом у интензивном режиму ходања такође је корисно. Ако желите брзо и ефикасно уклонити стомак након порођаја, одустајте од времена усисивача. Сакупљајте смеће са тепиха рукама, на падини. Ове дневне падине брзо ће довести ваш стомак у ред, а кућа ће бити чиста и удобна.

Који производи доприносе губитку тежине

Многе мајке, желећи да уклоне стомак код куће, прибегавале су различитим адитивима за храну. Они пију сумњиве чајеве, једу таблете за исхрану и узнемиравају се разним људским лековима за губитак тежине. Ово је апсолутно неприхватљиво! Можете подривати своје здравље и још горе погађати различите болести код детета.

У природи постоји пуно хране која доприноси природном губитку масе. На пример, било који унутрашњи орган животиња има благотворно дејство на тело. Јетирање јетре, срца и говеђе говедине у храни помаже у суочавању са анемијом, уклања вишак масти и токсина, нормализује црева и ојачава срце. Поврће богате влакнима такође ће вам помоћи да се избавите од вишка масти и доведете црево да ради у реду.

Број калорија

За многе од нас је бројање калорија потпуно непознато и непотребно. Међутим, ако размислите о томе колико калорија једемо и колико их спаљујемо током дана, постаје јасно где многи од нас имају прекомјерно тежину. Не би било ништа ако пар килограма. отишли ​​смо тамо где желимо, али, нажалост, пре свега жене имају мршав стомак. Најтеже је уклонити. Али видљива маст на стомаку - ово је само врх леденог брега. Већина масти која је смештена у абдомен обухвата наше унутрашње органе.

Ова масноћа омета рад свих органа, омета нормалну пробаву и неизбежно води развоју различитих болести.

Веома је лако рачунати калорије код куће. У просеку, да бисте почели да губе тежину, морате јести не више од 2 хиљаде калорија дневно. Садржај калорија на 100 грама производа пише на пакетима свих производа. Једноставна аритметика ће вам омогућити да израчунате колико сте поједли дневно. На основу ове цифре, мораћете да одлучите који ће производи одустати и која ће вам храна користити вашем телу.

Шта урадити ако ништа не помаже

Често, жене након порођаја се жале да, упркос свим напорима, правилној исхрани и физичком напору, прекомјерна тежина не нестаје. То се може догодити од хормоналних поремећаја у телу. У овом случају, морате одмах посетити ендокринолога и испитати се за ниво хормона. Правовремена дијагноза и правилан третман помоћи ће вам да избегнете гојазност и накнадне болести.

Најбољи хитни рецепт за губитак телесне масе

Како да смршате после порођаја ће научити докторе. Стручњаци кажу да је најбољи начин да се изгуби тежина након порођаја код куће дојење. Тело троши доста енергије на производњу млека, што значи да уз правилну исхрану и умерено физичко напајање, дојење ће помоћи да се брзо уклони вишак телесне тежине.

Храни храну на захтев. Чак и ако вам се чини да је беба потреба дојке превише често, не одбијајте бебу. Ноцни извори су такође потребни. Са таквим распоредом исхране, беба ће бити мирна, а мама ће брзо изгубити тежину и очистити.

Од екстремних до екстремних

Често почињу да губе тежину, жене не могу да зауставе. Чини се им да још увек има пуно масти и почне да се ослободи нормалне тежине за њихову висину. То може довести до потпуног исцрпљивања тела, што је такође претрпано развојем опасних болести. Запамтите, све је умерено у реду. Немојте прогонити фигуре перформанси модних модела и модних модела. Ови стандарди су измишљени у модној индустрији и немају никакве везе са женским здрављем.

Тежина би требала бити оптимална за вашу висину и изградњу.

Свака млада мајка сања о уклањању стомака и стављању фигуре у ред. Међутим, ови снови могу се остварити само под условима сталног рада на себе и њиховог здравља. Запамтите да здравље детета директно зависи од ваше добробити и активности. Одрастајући, беба ће усвојити све ваше навике и начин живота. А ако види маму, који лежи на софи и једе чипс, он ће учинити исто. Само сте ви одговорни за здравље вашег детета, а само ћете бити одговорни за који пртљаг ће ући у одрасли живот.

Доле са овим килограмима! Или како брзо изгубити тежину након порођаја...

Немилосрдна статистика тврди да је 9 од 10 жена које су родиле добијале тежину послије испоруке.

Нико не треба килограмима да депонује тежак терет на абдомен, бутине, ноге, руке и груди. Ова чињеница може замрачити радост чињенице да се дуго очекивана беба појавила у породици.

Чини се да организам, који је давао нови живот, свакако допуњује "губитак" тежине рођене бебе. Штавише, то тело чини агресивно.

Уместо 3-5 килограма тежине новорођенчета, одакле се појављује 10-20 килограма бескорисне масти.

Новокрвењена мајка, која је на ваге месец или два након порођаја, има сасвим разумна питања: зашто тежина није нестала са стомачем и како смршати одмах након порођаја? Уз то и вриједи то разумјети.

Зашто се вишак тежине не уклања?

Да бисте одговорили на ово питање, морате добро погледати себе. Можда је тело (лице, зглобови, ноге и руке) управо порасле.

Ово се дешава прилично често, пошто тежина фетуса који изгуби тело, амниотска течност и плацента могу се надокнадити задржавањем воде у телу. Тако се тело спашава од дехидрације.

Ова ситуација није неуобичајена за оне жене које су добиле дропље током порођаја.

Како изгубити тежину: неколико ефикасних начина

Дојење! Да, лактација (и дуго) постаје нека врста гаранције да ће за кратко време те додатне килограме ићи сами.

Многе младе мајке вјерују да дојење представља непотребне проблеме и оптерећујућу дужност. Они верују да ће само строга прехрана и излучујући нестанак помоћи повратак у њихове претходне форме. У међувремену, ово је честа заблуда.

Жене које одустају од дојења рано ризикују поремећај ендокриног система. Ово, пак, изазива повећање телесне тежине.

Педијатри препоручују бебу да доје године годину или две. То је потребан ендокрин систем како би се опоравио.

Мове, мове, мове! Кохлово седиште не помаже да се ослободите вишка тежине, то значи да морате да изаберете другу тактику - померите се! То не значи да је довољно ићи на балкон, удахнути ваздух неколико минута, а затим се вратити на софу. Тако да нико није успео да изгуби тежину.

Дакле, морате водити колица, своју бебу и ходати с њим двапут дневно кроз паркове и улице града. Истовремено, трајање једне хода не може бити мање од 2-3 сата.

Ово је корисно не само за маму, већ и за малог човека у колицима.

Права исхрана је пола успеха! Одмах је вредно направити резервацију да је немогуће категорично сести на строгу дијету након порођаја! Оба су бескорисна и нездрава.

Само треба да будете сигурни да је мени рационалан. Храна би требало, пре свега, бити здрава, а после тога - укусна.

Познато је да је порођај прави тест за тело, као и најјачи стрес. Током стреса, телу су потребни протеини, калцијум и гвожђе.

Кремасти производи од рибе, сирева и млечних производа с малом масноћом ће помоћи да се попуне сви ови елементи. Протеини се такође могу добити од ораха, соје, меса, рибе, живине, сира.

Такође, обратите пажњу да са недостатком гвожђа немогуће је изгубити тежину. Тело жене изгуби је након губитка крви након порођаја. Због тога дневно мени треба да буде присутно: пусто месо, морски плодови, јетра, јаја, хлеб из цијелог храста, житарице.

Али од омиљене слатке хране, пецива, слаткиша, брзе хране и слатке соде треба напустити. То није ни храна, већ (како кажу нутриционисти) отпад из хране.

Активне игре са децом, плесовима, вежбама. Корисно и пријатно је играти игре на отвореном са бебом. То се може урадити ујутро, пре дневног спавања и увече. Корисно је пузати, кретати се на под, гурати, куцати, трчати, играти ухватити, сакрити и потражити.

Ова пријатна забава помоћи ће вам да се ослободите вишка масти и ојачате мишиће.

Чак и са бебом можете плесати до ритмичне музике. Деца воле плесати, а забава је забавна. Обезбеђено је пријатно расположење и лепа женствена силуета.

Ово су неки једноставни начини помоћи да се ослободите тешког терета младе мајке - више килограма! Надамо се да сада знате како да смршате након порођаја; преглед жена које су родиле, кажу да је губљење тежине стварно и није тако тешко.

Пратите наше препоруке и будите срећни!