Препоруке о избору лопте за масажу за бебе и бебе. Техника вежбања

Порођај

Позната чињеница да новорођенчад треба развити од првих дана живота. Да би тело исправно функционисало, израђени су многи уређаји, нарочито масажа (фитбалл) погодна за физички развој.

Његов главни задатак је гимнастичка и грејна вежба са бебом пре масаже. Будући да је масажа која је у стању да пацијенту обезбеди потпуни и свеобухватан развој, физички и ментални, вреди размишљати о куповини фитбалл-а од првих недеља новорођенчади.

Шта је то и његове врсте?

Кугла за масажу има неколико облика и сорти, може се допунити са мноштвом функционалних елемената, или може бити најједноставнија кружна лопта. Постоји неколико критеријума помоћу којих су лоптице подељене.

Доступност додатака

Нису све масаже за куглице савршено равне. Неки садрже практичне додатке:

  1. уобичајено (идеално глатко, без икаквих цртежа, оловака, елемената);
  2. са ручком (у облику слова У, помаже беби да држи лопту);
  3. са роговима (пар меких раса који изгледају као рогови, распоређени су размак од 5 цм).

Текстура

  1. глатко (без храпавости, избочина, пруга и кичма - намењених деци од 3 месеца);
  2. пимпли (опремљен са малим лоптицама широм површине - одличан за масирање новорођенчади).

Користи процедура за бебе

Фитбалл масажа је невјероватно корисна за крхко дјечје тијело. Савршено утиче на ментални и физички развој карапуза. Вежбе на лопти имају пуно корисних функција тела:

  • смањити мишићни хипертон;
  • ојачати вестибуларни апарат;
  • нормализовати дигестивни систем;
  • промовисати отпадне гасове из црева;
  • нормализовати функцију јетре и бубрега;
  • решити ортопедске проблеме;
  • приказано са неуралгијом;
  • стабилизује нервни систем;
  • активирати пажњу детета;
  • побољшати циркулацију крви;
  • ојачати абдоминални мишићи и леђа;
  • узрок невероватног задовољства.

Велики број предности на фитболу показује потребу да се ова ствар налази у вашем дому.

Индикације и контраиндикације

Класе на лопти се показују деци од једног месеца живота. Индикације су следеће:

  • повећан тонус мишића;
  • неразвијени вестибуларни апарат;
  • поремећена функција мишића;
  • присуство колике;
  • хиперактивност;
  • поремећај дигестивног система и метаболизма;
  • поремећаји нервног система;
  • за опште јачање организма и мускуларни корзет.

Какав год да је пријатан ефекат фитбалл-а, има неколико контраиндикација:

  • старост до мјесец дана;
  • присуство озбиљних болести кардиоваскуларног система;
  • хидроцефалус;
  • патологија интервертебралних дискова;
  • осип на пелену, ране и улцерације;
  • патологија унутрашњих органа;
  • срчана обољења.

Корак по корак технике вежбања за фитбалл

Прве часове се не препоручују дуже од неколико минута. Пожељно је радити масажу на лопти ујутро, док је беба активна, има резерву снаге, енергије и доброг расположења. Пре него што су вјежбе поставиле неклизајућу пелену на футболу. Техника масаже за новорођенчад и дојенчад је због старости мало различита, па су следеће вежбе погодне за децу од месец дана до три:

  1. Дете стави стомак на футбол, лагано држите је једним руком на ногама. а други - за леђа. Лагано замахните бебу напред и назад и лево и десно. Поновите неколико пута. Ова манипулација има благотворно дејство на координацију покрета и развој мишића удова, леђа и врата.
  2. Затим оставите бебу у истом положају, узмите га за руке обе руке и извршите кружне кретње на површини лопте. Направите 2-3 понављања.
  3. Без промене положаја детета, држите га са две руке иза леђа и окрените га окретањем у свим правцима. Извести изузетно пажљиво, не дозвољавајући пад.
  4. Следеће вежбе су готово идентичне, само захтевају алтернативну флексију и продужење дечијих ногу и руку.

Затим, сет вежби за бебе од 3 месеца:

  1. Окрените дијете на бочну ногу, држите му леђа и стомак, окрените у правцу казаљке на сату, а затим - против.
  2. Ротирајте бебу на стомак, гурните га меком гурманом према леђима, као да га је извлачило на лоптицу.
  3. Да би бебу на лоптицу ставила у позу "лотоса", подржавајући пазухове, протресе се са покретним покретима 30-40 секунди. Савршено развија вестибуларни апарат.
  4. Положите дијете на леђима, наизменично савијте и исправите удове, наизменично се крећите напред и назад.
  5. Без промене положаја ногу да би направили "бицикл", довољно је 10 секунди за сваки.

Спроводећи дневне часове, можете видети да се беба физички развија брзо, почиње да самозавирно држи главу, окрене се и истегне.

Када су убеђени у своје способности и способности за извођење гимнастике, вриједи се односити на видео часове.

Овај видео приказује вјежбе за дјецу различите старости:

Препоруке за одабир лопте

Процесу одабира гимнастичке лопте треба приступити са посебном скрупулозношћу, јер је дечији организам много осјетљивији од одрасле особе. Куповином фитбалла обратите пажњу на следеће параметре:

  • Величина (пречник до 75 цм). Погодна је не само за бебу, већ и за мајку, за корекцију фигуре у постпартумном периоду.
  • Боја (светла палета боја - црвена, плава, зелена, жута, лила, наранчаста, тиркизна и др.). Развија разлику боја, перцепција лепе, узрокује пријатне емоције.
  • Материјал (еластичан на додир, направљен од нетоксичне гуме, издржи оптерећење од најмање 200 кг). Пријатан плус ће бити присуство анти-експлозивног уређаја, тако да у случају дефлације не заплашите дете.
  • Текстура (недостатак храпавости, груби спољни шавови, клизна површина је такође неприхватљива).
  • Мирис (неутралан, без изражене ароме гуме).
  • Брадавица (мора бити унутар кугле како би се избегле повреде и оштећења).
  • Сертификат квалитета (обавезни захтев). Мора се навести земља порекла, материјал и додатни прибор.

У случају поштивања ових једноставних правила, могуће је изабрати квалитетан сигурносни производ.

Правила о бризи

Након куповине кугле за масажу, неопходно је извршити претходну обраду и припрему за његово коришћење. Кораци до немогућих су једноставни:

  1. темељито испрати површину са сапуном за бебе, темељно исперите и осушите;
  2. напунити ваздух помоћу пумпе (надувати у меку еластичну стање);
  3. када се појављују сумњиви недостаци, неправилности, храпавост и празнине, вратите се у продавницу;
  4. Исперите влажном, чистом тканином након сваког вежбања тако да се прашина не акумулира.

Након што сте извршили манипулације, можете безбедно уживати у часовима с дететом.

Закључак

Ако су родитељи забринути за здравље и развој свог потомства и имају средства, неопходно је купити висококвалитетну масажу за бебе. Поштујући једноставна правила за избор, функционисање и неговање фитбалл-а, она ће служити већ дуги низ година и постати омиљени и беби и родитељима.

Тактилне сензације током масаже савршено доприносе емоционалном зближавању између мајке и детета. На крају крајева, време проведено заједно за забаву је непроцењиво.

Масажа уназад са лоптом

Како понекад нема довољно времена за пуноправну масажу леђа, поготово пошто цена за овај поступак у Москви често скида скалу. Због тога предлажем скуп вежби са кошаркама (великим и малим) који ће помоћи у јачању кичме и спречити проблеме са леђима у будућности. Такве вјежбе могу се обавити ујутро, а након радног дана можете то урадити како бисте се опустили и превазишли умор.

Главни услов за правилну масажу кући назад је присуство надуваних, еластичних куглица, боље је да их не напумпате ваздухом, већ да их купите у било којој продавници спорта. А онда је све једноставно - уклопите се на равну површину и почните масирати леђа великом, а затим и малом лоптом. Предност оваквих класа је то што се могу радити док гледате вашу омиљену ТВ емисију или музику, поред тога, ове класе не захтевају невероватну физичку обуку од вас - сви могу учинити масажу с лоптом. Масажа бацкса код куће такође није скупа, јер цео инвентар кошта не више од 1000 рубаља.

Техника масаже леђа детаљно је описана у мом видеу.

Гимнастика

Лопта за гимнастику или фитбол је првобитно дизајнирана за рехабилитацију пацијената након повреда кичме. Али убрзо су способности овог незаплетеног пројектила ценили људи из свих здравствених група. Успешно се користи и за развој оштећених мишића и зглобова, као и за обуку прилично здравих спортиста. Масажна лопта за гимнастику има рељефну површину која, када врши вежбе, утиче на кожу и тако помаже у побољшању циркулације крви.

Шта је фитбалл

Гимнастичка лопта постала је неопходан атрибут за:

  • пилатес класе;
  • фитнесс тренинги;
  • борба против вишка тежине;
  • корекција положаја и враћање функција мишићно-скелетног система;
  • лечење варикозних вена и мишићног хипертонуса;
  • нормализација кардиоваскуларног система;
  • нежна гимнастика за труднице;
  • часове гимнастике, спортске и забавне активности, масажни третмани за децу из првих недеља живота.

Фитбол са масажним ефектом омогућава не само играње спортова, већ и побољшање снабдевања крвљу мишићима и подкожном масном слоју, јача кичму, подиже тон, а вјежбе саме постају забавне и разноврсне.

Како одабрати

Ако изаберете гимнастичку масажу, морате размотрити само неколико поена:

  • величина;
  • материјал од кога је направљена шкољка;
  • рељефни елементи.

Пречник прибављеног фитбалл директно зависи од висине одрасле особе (за дојенчад, овај параметар се не узима у обзир). Да не би сметали бројевима, само седите на њему. Ако су ноге на поду под правим углом - ово је најбоља опција. Обавезно узмите у обзир максимално дозвољено оптерећење које је одредио произвођач. Овде је боље. Овај параметар значајно утиче на цену, стога одабир инвентара за дијете може пуно уштедјети, јер дијете неће стварати озбиљан терет. Међутим, имајте на уму да сами желите да радите на дјечијој лопти, па је и даље препоручљиво узимати максимално дозвољено оптерећење са маргином.

Кугле су направљене од силикона, гуме или других синтетичких супстанци, не постоји посебна потреба за разумијевањем овога, међутим, одговорнији произвођач врши тестирање материјала и постоји мање шансе за алергијску реакцију која се може добити контактом са материјалом из кога је направљена лопта. Морате погледати квалитет шавова и присуство система против фрактуре. Први треба да буду глатки и неупадљиви, а други мора да буде присутан, јер да би се чула заглушујућа експлозија током тренинга уместо тихог шибања није баш пријатно.

Облик може бити класична сферична или благо овална. Овде је вредно размислити само о вашим преференцама, предностима последњег само у већој стабилности. Присуство додатних елемената у облику ручке или рогова практично не утиче на функционалност гимнастичког пројектила, иако су деца сретна да их држе. Величина и облик рељефа масаже се бирају појединачно. За децу, можете ширити пелене, ако сумњате у удобност током часа.

Обука

Вјежбе на фитбаллу бирају лекари или тренери појединачно. Можете сами самостално развити терет. Општа правила студирања су прилично једноставна:

  • то морате урадити редовно, бар 3 пута недељно;
  • вежбање треба да буде умерено дуго (због лаког замора);
  • Пре него што започнете интензивну обуку, потребно је загрејати мишиће.

Који год да се циљу приликом избора ове спортске опреме, прве вежбе ће скакати. У почетку, плашљиви и неодлучни, а онда све више и више храбри, врло мали број људи успева да се задржи смехом и радосним изговором. Ово је још једна предност тренинга на лоптици, јер он не само тренира тело, он напуни људе позитивним.

Начини коришћења мале лопте за масажу

Данас имамо приступ многим приликама и уређајима за имплементацију, како превентивне, тако и терапеутске масаже у удобном кућном окружењу. Једна од најнапреднијих у циљу и ефикасности у повољном утицају на људско тело је масажа лоптице. Како можете да га примените?

  • Да би се побољшало циркулација крви у рукама, повећати осетљивост коже на длановима и развити фине вештине мотора, оптимално решење би било да користите малу масажну лопту са шиљцима. За ово вам је потребно:
  • наизменично стисните и одвртите лопту у своје руке;
  • окрените га различитим интензитетом, а онда на једној, а затим с друге стране;
  • направити кружне кретње од средине руке до врхова прстију;
  • обрушити куглу на тврду површину са различитим притисцима, итд.
  • Наше ноге имају пуно нервних завршетка, од којих је сваки одговоран за одређени орган, како каже кинеска медицина, па је изузетно корисно купити масажу и извести редовну масажу стопала:
  • наизменично притисните стопала са масажом на под (или другу површину);
  • окрените га левом, а затим десном ногом, од прстију до пете и обрнуто;
  • лагано стегнути куглу за масажу ногама, држати за неколико тренутака и пустити, итд.
  • Да бисте повећали укупан тон тијела, опустите се, ојачајте одређене мишићне групе и избегните проблеме са зглобовима, важно је купити малу масажну лопту и пребацити је преко неопходних или узнемиравајућих подручја на тијелу.
  • Ефикасност вјежби у којима се користи масажа са лоптом за борбу против вишка тежине, тзв. Анти-целулит масажа, је широко позната. Захваљујући својим редовним и интензивним кретањима око проблематичних подручја (стомака, бутина, задњица), њихово правилно снабдевање крвљу се наставља, а масти се смањују. Наравно, најбољи резултат се постиже посебном дијетом и редовним спортским оптерећењем.
  • Лоптица за масажу за дјецу је врло занимљива играчка, али је такођер могуће привући више пажње на њега уз помоћ посебних вјежби у виду игре. Смешни стихови забављају децу, тако да вежбе са балзамом за децу прате одговарајући текст. На пример, игра "Балл" звучи овако:

"Рукавам лопту,
Идемо напред и назад,
Ударио сам њихову длан,
И мало стисните.
Сваки прст,
И поћи ћу са другом руком.
И последњи трик је
Лопта лети између руку! "

Деца раде вежбе поменуте у песми, и на крају бацају кугле једне на друге или их уловите сами. Такође постоје сличне игре са масажном лоптом у циљу масирања стомака, леђа, ручица и других делова тела.
Тако, балзамска лопта не само да има благотворан ефекат на здравље, јачање мишића, побољшање исхране ткива, повећање еластичности коже и смањење болова када су у модрицама, али и постаје одлична, узбудљива игра за децу која формира правилан положај и побољшава њихове фине моторичке вештине.

Вежбе са лоптом за масажу

Поздравите вас, драги читаоци и само гости блога!

Причали смо о уобичајеној класичној, такође врло корисној масажи за дланове и прсте у овом чланку, а сада желим да вам кажем о масажу уз употребу масажне куглице. Можете све масирати са овом лоптом: рукама и ногама, леђима и чак главом. Не само што је корисно, већ и смешно и фасцинантно, када се то одвија на игрив начин, а дете се смеје извођењем једноставних вежби.

Захваљујући "бледој" површини такве кугле, утиче на кожу, мишиће и нервне завршетке, чиме се стимулишу различите тачке на тело детета. Циркулација крви је значајно побољшана, крв почиње брже кружити и ширити се на најудаљеније углове, што дијете омогућава превенцију венске стазе.

Кад беба понови покрете за маму, учи концентрацију, развија реакцију и координацију, агилност. Добија вештину управљања рукама и прстима. У облику игре, лакше је проучавати овако тешке концепте детета као "лево", "десно", "горе", "доле" и само да науче једноставан рачун. Зато не заборавите да коментаришете и навијате забавну песму или риму. Као што видите, има много предности за растући организам.

Лопте су гумене, силиконске, пластичне. Са кичмама или ударцима. Постоје и скупови лопти различитих пречника и различите тврдоће. Такође може бити са зглобовима животиња. ту је и таква врста као "Соо Јок". Како одлучити, одлучите, али су њихове користи исте, по мом мишљењу.

Пре свега, за бебу то је наравно играчка, а понекад чак и једна од најдражих, ако стварно то искористите, неће бити дуго дуго. Таква лоптица за масажу може се користити већ од 6 месеци старости, наравно у тако младом добу, можете само лагано кренути таквом лоптом на тело детета, деца се обично не одупиру, већ уживају у процедури.

За старију децу, стару од 1 године, већ можете урадити тако једноставан скуп вјежби.

За оловке - ово је наравно развој свих ваших омиљених финих моторичких вештина. Такве мале куглице за масажу које се уклапају у мали оловци добро га стимулишу, а осетљивост дланова и прстију је побољшана. Добар ефекат на говорном апарату, ваше дете ће говорити много раније ако свакодневно вршите масажу.

Мама узима руку детета и показује како да то уради, пратећи риме или песму. У почетку, беба може извести једну вежбу и можда ће напустити остале, не присиљавати га. Али ако систематично радите ову врсту гимнастике, он ће се навикнути на то и ускоро ће и сам урадити. У том случају, боље је имати две лопте тако да мајка и беба раде вјежбе паралелно. Дете гледа његову мајку и покушава сам примијенити технику. Врло је смешно како то раде.

1. Узми лопту у своје руке и увући га напред и назад дуж длана

2. Возите кружним покретом на длану, на једној и другој страни

3. Окрените лопту на стол или под са другачијим оптерећењем (било је слабо притиснути на лоптицу, а затим снажно)

4. Ролу лопту на спољашњој страни руке до лакта и леђа. За свако оловка

5. Стисните и одвртите лопту у руци. Један или други

6. Баците лопту у ваздух и ухватите је.

За разне активности можете користити ову масажу са орахом у љусци, јеловом конусом, округлим чешаљима или цурљама за косу.

Такве смешне песме и риме могу се користити током часова:

То је тако забавна лопта,

Он је спреман за галоп,

Па тражи да свира

Тешко га је задржати!

Лопта је скочила и скочила

Опет у рукама паде!

Узећемо јежа

И расклапајте га лагано,

Гледамо његове игле,

"Хедгехог" уврнут сам у руке,

Желим да се играм са њим!

Пусти јежа на столу,

Рукујемо јежу које ћемо притиснути,

А мало да се возимо...

Затим промените оловку.

Цели дан Јерзи Езховицхи

Сакупљајте воће - поврће.

Шљиве, јабуке и крушке

на пањевима и сухом.

Краставаци и парадајз

Пажљиво носите у рупи!

На базару јеж је купио чизме.

Чизме на ногама - сами.

Мало мање - моја жена.

Са копчама - сину, са причвршчима - кћерки,

И ставио је све у торбу!

Сли хедгехог - ексцентрична шиљаста јакна:

Стотину игала на грудима,

Сто сто игала иза.

Јеж шета у башти на трави,

Стумблес он пинс

крушка, шљива, свако воће,

шта ће наћи испод дрвета!

Надам се да вам је чланак био користан. Све најбоље!

Која је употреба мале лопте за масажу?

Која је употреба мале лопте за масажу?

Предности лопте за масажу

  • Када се котрљају лоптице, шиљци на својој површини утичу на завршетак нерва, побољшавају проток крви и стимулишу циркулацију крви.
  • Редовне вежбе са масажним куглама имају благотворно дејство на тело као целину, побољшавају исхрану ткива, помажу враћању мишићне функције, смањују бол, побољшавају еластичност коже.
  • Велики гимнастички масажни куглица (као што је обичан фитбол) користи се за гимнастику, терапију вежбања, развој флексибилности, јачање кичме, формирање става, посттрауматска или постоперативна рехабилитација.
  • Мала лоптица развијају фину моторичку вештину руку, па се зато препоручују деци и одраслима ради спречавања обољења зглобова; они вам омогућавају да изађете из било којег проблема на телу.
  • Лоптице малих пречника добро су доказане у борби против целулита и прекомјерне тежине.
  • Велики плус кугле за масажу је да се готово сви делови тела могу масирати независно, без икакве помоћи.
  • Вежбе са њима су једноставне и делотворне.

Које су лоптице

Главни параметар који разликује кугле за масажу је пречник. Величина лопте од 30-50 цм погодна је за дјецу, више од 50 цм - за одрасле. Мале лопте (5-10 цм) најчешће се користе за масирање руку, стопала и врата.

Еластичност лопте се обично може подесити (дефлационирати или надувати). Шпицови могу бити различитих дужина и фреквенција, ефективност гимнастике зависи од тога. Учесталији и тежи шиљци имају снажан ефекат, али вежбање са њима може бити болно, посебно са повредама.

Вежбе са малом масажном лоптом

Према масажним терапеутима, на длановима и ногама постоје тачке које су одговорне за стање целог организма, па је масажа ових делова тела једна од важних компоненти у борби за здравље.

Лоптице за масажу деце доприносе развоју интелигенције, говора, памћења

Октобар 08, 2017

Здраво драги читаоци!

Ко међу нама није размишљао о развоју његовог детета? Не, не говоримо о писама, коцкама са бројевима и круговима "Млади научник".

Док беба још није стара 6 месеци, сматра се бебом, а у предњем плану постоји хармоничан физички развој. Али она је уско повезана са интелектом, памћењем и менталним способностима које се развијају након малог тијела.

Вероватно сте чули за куглице за масажу за децу - обојене производе различитих облика и текстура, дизајниране за вежбање са дететом. Такође смо се заинтересовали за њих због позитивних препорука педијатара. Нудимо кратак преглед својстава и предности ових производа.

Које су ове лопте и како су корисне?

То су наизглед једноставни производи, више као играчке. Али једноставност не значи недостатак ефикасности, а то показују и лоптице за масажу. Након мало истраживања тржишта за дечије производе, утврдили смо да су лоптице намијењене масазама различите. Према томе, проверите код свог педијатра какву врсту лопте има на уму у случају препорука.

Дакле, куглице за масажу за децу могу бити од два главна типа:

  • велике кугле са надувавањем пречника од 50-70 цм, или тзв.
  • мале округле производе пречника 5-7 цм са шиљцима.

Први тип је сличан лоптама које сте видели у теретани. Принцип њихове употребе за дјецу није много другачији: дијете се ставља на површину лопте, врши разне вјежбе, промјењује се ручном масажом руку и ногу, леђима и стомаку.

Друга врста куглица за масажу - шарене производе од силикона или гуме од хране. Ово су класичне кугле за физиотерапију у традиционалном смислу. Препоручује их већина педијатара као ефикасна, приступачна и јефтина средства за рани развој детета.

Која је тајна таквих лопти и како их користити?

Масажни хеги, како се зову због сјајне површине, дизајнирани су за директан контакт са тијелом бебе. Суштина апликације је да се лопта преклапа преко коже бебе како би се утицало на акупунктурне тачке. Ова метода је слична традиционалној рефлексологији, када притиском на одређене делове тела нервни завршници шаљу сигнале у мозак.

Употреба масажних хеги код беба дозвољава вам:

  1. убрзати раст ћелија у можданим кортексима
  2. доприносећи раном развоју интелигенције, говора, памћења и координације покрета.

Вежбе са масажним лоптама су потпуно безбедне за децу. Многи родитељи су уплашени речима "шарене", "игле" и друге дефиниције свега оштро. Заправо, нема апсолутно ништа за забринутост.

Производи су направљени од безбедног материјала који не изазивају алергијске реакције када су у контакту са осетљивом кожом бебе. Шипови, направљени од гуме или силикона, имају меке заобљене крајеве, тако да је вероватноћа оштећења коже детета потпуно искључена. Ободна лоптаста површина има ефекат тачке са стимулативним ефектом. Захваљујући сигурности овог начина играња и вежбања са таквом лоптом, дозвољено је чак и новорођенчадима.

Како се бавити бебом?

Не знате како да масирате дете гуменим јежем? Суштина вјежбања је врло једноставна: полако и нежно обришите лопту руком над тијелом мрвица. Јаки притисак није потребан. Главна ствар је да утиче на његово тело на начин који стимулише кључне области одговорне за развој мозга:

  • окрећите лопту дуж дланова и руку, почевши од врхова прстију и завршавајући са лучним зглобом;
  • правити кружне покрете на унутрашњој површини стопала;
  • окрените лопту преко леђа у кружним покретима масирања.

Са стомаку и главом боље је бити опрезан, јер ове зоне су веома осетљиве. Али дланове и ноге морају бити неопходно масирати, посебну пажњу посвећују овим подручјима.

Код деце, стимулација прстију и прстију доприноси развоју области мозга одговорних за интелигенцију, говор, аналитичко размишљање и логику, као и креативне способности. Код деце, мозак делује исто тако активно у левој и десној хемисфери. Делујући на рефлексне тачке руку и ногу, истовремено развијате и интелект и машту.

Редовно сарађујте са бебом, а за неколико година ћете открити да је ваше дијете добро развијено, добро учи и упија информације попут сунђера. Као бонус добрим менталним способностима, мрвице ће имати јак имунитет и отпор катаралним болестима.

Одвојите вријеме да претражите и купите масажне кугле за дјецу, посебно пошто су прилично јефтини. Захваљујући редовној употреби, моћи ћете постићи високе резултате у побољшању физичког и менталног здравља Ваше бебе.

Видимо се ускоро, драги читаоци! Ми се надамо да ћете у овом чланку стећи драгоцене информације за себе. Подијелите је са својим пријатељима на вашој страници.

Терапеутски гимнастички комплекс - вежбе са фитбалл (гимнастичка лопта)

Драги читаоци, у овом чланку представљамо скуп вежби за терапеутску гимнастику са фитбалл (гимнастичком лоптом), који се препоручују као мере рехабилитације за особе са неуролошким и патолошким подршкама.

  • Период ране рехабилитације након гипса у повредама и операцијама различитих сегмената тела
  • Спречавање и лијечење контрактура зглобова
  • Рехабилитација повреда лигамента, модрица и оштећења мишића
  • Неуритис у ремисији, хипотензија и губитак мишића
  • Патологија кичме и пратећег апарата леђа код деце и одраслих
  • Свака препоручена мера за крофосколитисне деформације
Контраиндикације: Локалне болести коже.

Назад Масажа са тениским лоптицама на тригерима

Здраво, љубитељи фитнесса! Желим вам понудити једну технику која ће ослободити напетост након тешких тренинга или уклонити болне жариште у вашем тијелу. Биће о терапији јоге за леђа на окидачима, или једноставније, о масажу са тениским лоптицама. Овај метод обезбеђује дубоку ткивну масажу, коју можете сами учинити, а не горе него искусан масажни терапеут.

Масажа покреће тачке на леђима са тениском лоптом

Погледајте овај видео у којем је сертификовани инструктор јоге Ариел Килие, који је учествовао у развоју ове масаже, започиње свој дан са низом вежби.

Извршите сваки корак у овом низу од 90 секунди до 2 минута, померите се са једног покрета на други.

"Свака особа мора да пронађе своје време за ове кораке", каже Миллер. "У принципу, требало би да радите вежбе док се напетост не смањи и бол нестаје."

Вежба 1. Масажа торакалне кичме

Стани насупрот зиду, поставите кугле између лопатица са обе стране кичме. Савијте и савијте колена како би се лоптице окретале горе и доле дуж дужине торакалне кичме (горње и средње леђа).

Вежба 2. Масирајте горњи део леђа

Стоје уз зид, поставите кугле између лопатица. Загрлите се у својим рукама и почните да ротирате рамена, док савијате и раздвојите колена, тако да се лоптице окрећу доле и око ромбоидних мишића леђа (мишићи горњих ледја).

Вежба 3. Задњице

Лептир: Лезите на поду и ставите лопту испод сваке задњице, држите ноге заједно и отворите кољена. Ротирајући бокове, извлачимо осам, покретних лоптица на свим површинама задњица.

Вежба 4. Стражња фасија

Лезите са десне стране и ослоните се на десну подлактицу. Десну ногу треба проширити, лева нога треба савијати у колену, стопало би требало да се наслони на под. Ставите кугле испод затезача широке фасије десне бутине (мали мишићи у горњем спољњем делу бедра).

Сада морате мало савијати десну ногу и преместити кугле горе и доле на овај мишић. Затим поновите исто са другом ногом.

Вежба 5. Кукови

Седење на поду с коленом правилно савијено, бутина на поду, лево стопало на поду иза десног колена. Поставите десну руку на под, како бисте се подупирали, положај лоптица испод десне бутине у илео-тибијалном тракту.

Вратите кугле напред и назад, држите десну ногу у контакту са подом. Притисните леву руку на унутрашњој страни бедра да повећате притисак. Поновити на супротној страни.

Вежба 6. Масажа вратних лоптица

Лезите на леђима и ставите лопту испод сваког рамена, одмах изнад раменског ножа. Подигните куке и ширите руке како би ваше тело изгледало као слово Т. Почните да померате рамена са друге стране.

Вежба 7. Истакнути трапезијски мишићи

Лезите на поду и поставите кугле испод сваког рамена што је ближе врату (горњи део трапезијских мишића). Растегните руке иза главе помоћу дланова, савијте ноге на колена, подигните куке.

У том положају, узмите неколико удисаја, а затим употребите ноге како бисте почели да лупате са стране на страну, окрећући лоптице преко трапезијских мишића.

Вежба 8. Опустите се

Лезите на поду и поставите кугле испод средњег дела леђа, поред осмог торакалног пршљена. Опустите руке иза главе, дубоко удахните и останите у том положају, док наставите да дишете полако.

Како вам се свиђа ова масажа са тениским лоптицама? Да ли вам се свиђа? Добра и приступачна замена за професионалну масажу.

Ако нађете грешку, изаберите фрагмент текста и притисните Цтрл + Ентер.

Вежбе кичме на гимнастичкој лопти

Садржај:

Фитбалл је специјална гимнастичка лопта, вежбе са којима се добро делује на кичму, помаже у јачању мишића леђа и ногу и брзо сагорева тјелесну масноћу. Вежбе подижу тон и ослобађају досаду, као и флексибилност вашег тела.

Опште информације

Фитбалл је универзални гимнастички уређај, пречник од око 55-75 центиметара. Постоје скупови варијетета овог симулатора - округли и овални облик, за труднице и малу децу. Фитбалл је често направљен од синтетичких материјала. Фитболне вежбе утичу на све мишићне групе, са нагласком на стабилизацију леђних мишића.

Лоптица са теретаном има две главне предности:

  • побољшана координација покрета;
  • запалити огроман број калорија.

Поред тога, балансирање лопте за масажу стимулише циркулацију крви, промовише губитак тежине и нормализује метаболизам.

Избор гимнастичке лопте

Главни критеријум за одабир лопте је висина особе. Без овог параметра нећете моћи израчунати оптимални ниво оптерећења. Рецимо да је ваша висина 152-165 цм. Како одабрати фитбол? Његов пречник у овом случају износиће 55 цм. Ако је ваша висина 165-185 центиметара, купите фитбол са пречником 65 центиметара. Иначе, овај модел је савршен за кичму почетног фитбалл играча, јер има одличну стабилност.

Да бисте били сигурни да је ваш избор тачан, покушајте да седите на гумену лопту. Ноге треба савијати под углом од 90 степени.

Сет вјежби

Почетне вежбе са фитбалл-ом је боље са једноставним операцијама. Покушајте сједити на пројектилу равно, без нагињања леђа. Да бисте одржали статичку позицију, прво ћете бити компликовани - ово је први корак ка развоју стабилизационих мишића. Ваше вежбе треба да доведу до јачања вестибуларног апарата и побољшања координације.

Можете одабрати једноставну гимнастичку лопту или модел са роговима - главна ствар у фитбалл-у је да вежбе с њим нису снага. Зато се фитбол препоручује особама са варикозним венама, болестима срца и крвних судова, као и лезијама кичме и зглобова.

Сада су развијени многи комплекси, међу којима су вежбе за децу и тинејџере, труднице и бебе.

Вежбе за бебе

Најважнији елемент рада са новорођенчадима је повећана пажња на вестибуларни апарат. Уз помоћ универзалног пројектила, деца се баве пасивним "пливањем", примају кинестетичке, вестибуларне и визуелне импулсе. За бебе, ово је одличан начин да безбедно сазнате свет.

У тако младом добу, фреквенцијски тон је често доминантан, тако да вежбање помаже у опуштању абдоминалних мишића и има благотворно дејство на дисање и варење. Поред тога, дечији фитбол стимулише функцију надбубрежног кортекса, јетре, бубрега и других унутрашњих органа.

Боље је започети рану класу са најједностављивијим гимнастиком, постепено га компликовати - то ће довести до јачања и еволуције мишићних група. Деца развијају флексибилност кичме и нормализују активност нервног система (импулси се слободно распоређују по целом телу).

Фитнес са фитболом

Настава може бити од два типа: код куће иу фитнес центру. Ако сте одабрали прву опцију, укључите се у пажљив избор "симулатора". Нема потребе за уштедом на фитболу - јефтини модели нису увек сигурни, могу експлодирати. Боја лопте такође је важна:

  • наранџасто (црвено) - додаје енергију, доприноси мотивацији;
  • зелено (плаво) - умирују живце, ублажавају стрес.

Максимални принос на обуку се постиже на сљедеће начине:

  • часови би требали бити редовни - 2-4 пута током недеље;
  • трајање једног тренинга је 30-60 минута;
  • технике комбиновања (пронађите што је исправно за вас);
  • експерименти (не бојте се да мењате вежбе и изумите нове);
  • компетентни савети (разговарајте пре почетка тренинга са искусним тренером или гледајте видео).

Мање

Не заборавите на кратко загревање, што мора бити учињено пре свих вежби за смањење телесне тежине. У наставку дамо један од основних комплекса, а не детаљно се бавимо.

  1. Спаљивање масти у куковима. Лезите на поду, подижите пете лопте. Подигните куке, померајте лопту према вама. Да ли осећате напетост задњице и абдомена?
  2. Скакање Вежба се ради док стоји. Удари лопту ногама и направи 20-30 скокова, слетањем на чарапе.
  3. Пусхупс на лоптици. Ноге се постављају на пројектил, а руке се стављају на под. После тога, започните притиске. Поновите - 12 пута.
  4. Повлачење задњица. Ставите једну ногу на лоптицу (без савијања колена), направите 20 скуатс. Након промене ногу, поновите вежбање.
  5. Твистинг за штампе. То је учињено на леђима са продуженим ногама. Идеја ове методе је да "прођете" лопту са ногу у руке, док пада први на ниво пода.
  6. Подизање стопала на футболу. Лежи стомак на лоптици (лицем надоле) и подиже руке на под, алтернативно подиже ноге.

Основна правила

  • Почетницима се не препоручује више од 5 приступа на првим тренинзима. Оптерећење треба постепено расти.
  • Ако више напумпате лопту - оптерећење ће се повећати. Лопта ће постати стабилна, а мишићи ће почети да се оптерећују више.
  • Ватрена лопта вас неће омамити, јер се ствара на бази специјалних полимера. Лопта ће се постепено дефлационирати, тако да немате шта да се бојите.
  • Забава и вежбање могу се комбиновати. На пример, гледајући ТВ.

Успјех на запослењу!

Иначе, можда ће вас занимати и следећи бесплатни материјали:

  • Бесплатне књиге: "ТОП 7 штетних вјежби за јутарње вежбе, које треба избјећи" | "6 правила ефикасног и сигурног истезања"

  • Обнова колена и колчних зглобова у случају артрозе - бесплатни видео на вебинару, који је водио лекар терапије за вежбу и спортску медицину - Алекандер Бонин

  • Бесплатне лекције у лечењу болова у леђима од сертификованог лекара физичке терапије. Овај доктор развио је јединствени систем за опоравак свих делова кичме и већ је помогао више од 2000 клијената са различитим проблемима са леђима и вратом!

  • Желите ли научити како се лијечити сијатичног нерва? Затим пажљиво гледајте видео на овом линку.

  • 10 основних нутритивних компоненти за здраву кичму - у овом извештају ћете научити како би ваша дневна исхрана требало да буде тако да ви и ваша кичма увек буду у здравом телу и духу. Веома корисне информације!

  • Да ли имате остеохондроза? Затим препоручујемо да истражите ефикасне методе лечења лумбалне, цервикалне и торакалне остеохондрозе без лекова.