Трудноћа

Третман

Многе мајке које се издвајају питају се да ли да започну одлазак у базен. Сви знају да је то врло корисно. Неке жене су чак изненађене да сазнају да прво морају да добију дозволу од свог доктора. Заправо, питање да ли је могуће пливати током трудноће није тако једноставно, и решено је у сваком случају другачије.

• Пливање је одлична активност за труднице које обучавају мишиће и многе системе тела без преоптерећења.
• Међутим, није могуће доћи до базена уколико постоји опасност од побачаја, плацента превиа, било који вагинални пражњење.
• Можете пливати не само у базену, већ иу "поверљивим" природним водним тијелима. У сваком случају, пре него што одлучите о овом кораку, морате да набавите дозволу лекара који се појави.

Зашто је корисно пливати током трудноће?

Ова врста активности побољшава имунитет и развија издржљивост, даје добро оптерећење целом тијелу и помаже у праћењу тежине. Занимања у базену, као и све физичке тренинге, разведри се.

Поред тога, пливање развија и јача мноштво мишићних група. На пример, снажни мишићи на леђима ће помоћи лакше пренијети трудноћу и носити се са оптерећењем којег одраста беба у желуцу. Јачање мишића карлице, карлице, абдомена и перинеума биће кључ успеха.

Још један плус је то што пливање има добар ефекат на кардиоваскуларни систем, а током трудноће пати од прилично великих оптерећења. Значајно побољшава циркулацију крви, крв и лимф се почињу брже кружити кроз тело и унутрашње органе. Све ово помаже да се носи са проблемом стагнације крви у доњим екстремитетима и проширеним венама, смањује отицање.

С обзиром на то да се вишак кисе на кичми и свим мишићним групама уклања у води, очекивана мајка опушта и боли у леђима и доњем леђном заокупљењу. Пливање савршено обучава респираторни систем, који дозвољава мајци да се припреми за предстојеће рођење. Правилно дисање и потпуна вентилација плућа побољшавају снабдијевање крви кисеоником, што значи да ће и будућа беба тако добити у обиљу.

Још једно пливање може помоћи дјетету да преузме исправан положај у стомаку мајке. У случајевима представљања проблема, доктори чак саветују труднице да узимају часове у базену како би дају беби прилику да се преврне. Али, упркос свим предностима и предностима оваквог тренинга, постоје услови када су контраиндиковани.

Када не можете пливати?

Главна контраиндикација за такве активности је пријетња абортусу, па је питање да ли можете пливати током трудноће вриједити разговора с вашим доктором. Свака обилна испуска, плацента превиа такође ће бити разлог за забрану.

Ако мајка која је избегла нема контраиндикација, безбедно можете ићи у базен и што је раније могуће почети припремати за порођај од првих недеља. Не бојте се да ухватите инфекцију: у модерним базенима користили су моћне системе за пречишћавање и посебне производе који не садрже хлор.

Могу ли будуће маме пливати у ријекама и језерима?

Ако желите да пливате у отвореном језеру, онда, наравно, не пливајте на забрањеним местима. Пре уласка у воду, процијените да ли је довољно чисто.

Пливање у току трудноће на мору се сматра добром, јер слана вода и елементи у траговима садржани у њему имају благотворно дејство на кожу. Само имајте на уму да је ходање по каменском дну боље у посебним ципелама.

Колико дуго можете пливати током трудноће?

Очекиване мајке могу доћи до базена до рођења детета и препоручљиво је да се укључе у специјализоване групе за труднице. Главна ствар током разреда је да слушате своје тело. Пре свега, требало би уживати у пливању, не би то требали учинити силе.

Акушер-гинеколог, ендокринолог, кандидат медицинских наука, запослен у Перинаталном медицинском центру (Москва). Бави се проблемима ендокрине гинекологије, менопаузе, менопаузе, менструалних поремећаја, неплодности, хроничних инфламаторних болести, контрацептивних проблема.

У базену у раним фазама: да ли је могуће остати трудна и које вежбе бирамо?

Све будуће мајке треба да воде рачуна о свом здрављу како би их добиле својој беби. Често се постављају питања о томе да ли је вредно играти спорт, да ли труднице могу ићи на вежбање и присуствовати, на пример, базену. То вам чак и треба!

О којим захтевима треба посјетити базен у раној трудноћи, које вјежбе се могу учинити и када вриједи да се повуче од обуке, као и како добити пуно позитивних емоција за себе и вашу бебу - прочитајте у чланку.

Могу ли ићи у пливању у првом тромесечју?

Данас доктори кажу да због недостатка кретања, очекивана мајка има ризик од повећања вероватноће спонтаног абортуса, као и повећања нивоа токсичности и на крају може проузроковати слабу радну активност. Покрет је живот, а то се тиче труднице.

И због чињенице да вода има отпор сваком покрету плутајућег, онда ће обука мишића у води такође бити ефикасна.

Као резултат вежби, купање у базену, труд труднице ће постати бољи, мишићи ће бити затегнути, што значи да ће укупна физичка спремност бити боља. Такве вежбе имају веома повољан ефекат на кардиоваскуларне и респираторне системе.

Чак и часови у базену ће помоћи женама у процесу припреме тела за порођај. Они ће постати мање болни и лакши, док ће могућност перинеалних руптура или потреба за перинеотомијом нестати.

Предности

Пливање има пуно предности за трудницу, размотрићемо их са две стране.

За здравље жене

Предности за будућу маму:

  1. Пливање ће олакшати напетост и бол у телу труднице, ослободити се проширених вена и уклонити оток.
  2. Ојачава леђне мишиће, уклања болове у леђима. У води, леђа се опушта и бол нестаје.
  3. Базен стабилизује психолошко стање труднице. Контролирајући своје тело и контролишући га, можете добити самопоуздање. А такође је леп бонус да се можете срести и упознати са истомишљеницима, са истим будућим мајкама. А сада ће тренинг бити дуго очекивани излаз.
  4. У базену се ојачава имунитет. То је због разлике у температури ваздуха и температуре воде, а вјежбе имају облик каљења. Слажем се, право окупирање.
  5. Вежба у базену ће вам помоћи да контролишете тежину.

За плодове

Предности за бебе:

  1. Због чињенице да током тренинга у базену плућа добро функционишу, а лимфа и крв брже круже, будућа мајка и тело бебе су испуњене потребном дозом кисеоника.
  2. Емоционална компонента је такође веома важна: током времена пливања, будућа мајка опушта, а дете га такође осјећа.
  3. Захваљујући купању у базену повећава се вероватноћа да ће беба узети тачан положај у телу мајке.

Најчешће, будуће мајке доживљавају на рачун штете од хлора, који се налази у базену. Стручњаци напомињу да ако постоји могућност, боље је пливати у базену, који се очисти уз помоћ озонизације или ултраљубичасте обраде.

Удисање паре хлора може штетити и плућа жене и утицати на развој фетуса.

За здравље жене

Заправо, вода у базену, дезинфикована хлором, не наноси штету ни девојци ни беби, под условом да мајка није алергична на њу и испуњавају услове обраде.

Негативни ефекат хлора може се манифестовати у следећим симптомима:

  1. Интокицатион: мучнина, повраћање, грозница.
  2. Загушивање.
  3. Алергија.
  4. Главобоље.
  5. Јачање токсикозе.
  6. Суха и иритација на кожи.

За плодове

Разне инфекције које се могу покупити у базену су опасне, тако да морате бити веома пажљиви и поштовати правила хигијене. Инфекције могу штетити здрављу не само труднице, већ и нерођене бебе.

Почетак ићи у базу је најбоље након форми у облику слузи на дну грлића. Ово ће заштитити фетус од бактерија и инфекције.

Саобраћајне гужве почињу да се формирају у седмој недељи трудноће и завршавају се на крају три месеца.

У учионици у базену морате слушати своје тело, не претерујте га. У супротном, пливање може негативно утицати на будућност бебе због појаве различитих компликација трудноће код мајке која очекује. Лекари савјетују опрез у пливању у првом тромесечју трудноће.

У случају неуспешне трудноће, лекари препоручују да се у првом тромесечју не придржавају посете базену.

Пливање и вежбање у базену треба да буду под вођством искусног тренера. Ово ће помоћи да се избегну многе грешке, повреде.

Контраиндикације

Као и свака физичка активност, пливање такође има своје контраиндикације. Ово је:

  • алергија хлора;
  • јак вагинални пражњење;
  • хипертонија утеруса;
  • акутне облике гениталних инфекција;
  • акушерске патологије у којима је вјежба контраиндикована;
  • симптоми ране токсикозе и прееклампсије;
  • опасност од побачаја;
  • плацента превиа;
  • крварење;
  • краткоћа даха, слабост;
  • генерално негативно стање здравља након посјете базену;
  • бол у доњем делу стомака;
  • погоршање хроничних болести;
  • спонтан случај побачаја у прошлости.

Ограничења

Постоји неколико правила о томе шта трудница не сме да уради у базену. Најважнија правила за труднице:

  • Убаците себе са прекомерном физичком напору.
  • Пливање мора бити мирно и на кратким раздаљинама, спортске врсте пливања треба искључити.
  • Само треба да ходате дуж стаза да бисте елиминисали ризик од повреде.
  • Шетајући у базен без ципела - можете добити гљивицу.

Вежба

У води је веома корисно обављати вјежбе за опуштање и напетост мишића. У будућности таква обука ће помоћи припреми тела за порођај и рад.

Дакле, какве вјежбе у базену могу обављати трудницу?

Респираторни

  1. Удахните и издахните дубоко у воду. Затим наставите да удишете воду и дуго истекнете у воду.
  2. 10 секунди само удисајте изнад воде. То треба учинити глатко.
  3. Дубоко удахните, задржите дах до 15 тачака и полако издахните у воду. Поновите вјежбу 3 пута.

Истезање

  1. Гријање мишића пливајући у базену.
  2. Скочи у воду неколико пута. Обавезно држите страну.
  3. Покушавате да ширите ноге што је могуће шири, покушајте да седнете на сплитима у води.

На извлачење

  1. Стојите поред стране базена.
  2. Држите обруч обе руке.
  3. Скуат, гурајући своје стопала у зид базена.
  4. Искључите и исправите свој торзо.
  5. Поновите вјежбу 5 пута.

Закључак

Ако трудница жели да се опусти, добије задужење за позитивну енергију, ојачати имунолошки систем и даље поједноставити и олакшати процес порођаја, онда она дефинитивно размишља о посети базену. Базен ће помоћи очувању и побољшању физичког стања како бебе и мајке, тако и дјетета, и створиће емотивну удобност и олакшање труднице.

Може ли трудне жене пливати у базену

У очекивању бебе начина живота будуће мајке мења драматично. Они који су били равнодушни према физичке вежбе, обраћајући пажњу на физичке активности на отвореном, а они који су раније водио веома активан живот и у спорту, фитнесс активности да замени нешто мирнији, као што су ходање и истезање енергетски корак. Одличан избор би се купање у базену током трудноће - ова врста физичке лекара обуке се препоручује свим женама. Чак и ако сте претходно посетили базен само у току школске године, што је сада - је време да настави наставу. Не могу пливати? Није битно, могуће је једноставно извршити низ вежби у води.

Садржај

  • Базен за трудноћу
  • Предности пливања за будуће мајке
  • Рана посета
  • Касна употреба
  • Ефекат хлорисане воде на тело бебе и трудноће
  • Како пливати
  • Вежбе за жене у другом тромесечју
  • Вежбе за три тројице
  • Како одабрати купаћи костим
  • Контраиндикације
  • Шта да узмем са тобом

Могу ли ићи у базен током трудноће

Питање могућности вежбања акуа-аеробних спорта за будуће мајке често се позитивно решава, али постоји неколико тачака на које треба обратити пажњу.

Предности и штети од базена може бити релативна, јер, пре свега, жена може имати појединачне контраиндикација (на пример, имала је алергијску реакцију на бељење, који дезинфикује воду у већини спортских комплекса). Друго, морате знати такве нијансе:

  • има смисла напустити наставе у првих 12 недеља;
  • непожељно је посјетити базен након 36 недеља;
  • присуство било каквих повреда у здравственом стању би требало да приморава да привремено откаже ову вежбу.

За одлазак у базен дозвољено је само након добијања сагласности гинеколога.

Не постоје тачни подаци о ефектима хлорисане воде на плод. Међутим, познато је: ова супстанца и његова једињења могу изазвати опекотине, могу негативно утицати на ћелије. Ова напомена се углавном односи на хлора. Ако таква пара уђе у тело у великим количинама, она је преплављена тровањем, чији су симптоми:

  • проблеми са дисањем;
  • кашаљ;
  • главобоља;
  • гушење.

Наравно, развој такве државе је изузетно ретка, јер огромна количина ове супстанце није потребна за третман воде. Ипак, жена "на положају" постаје изузетно осјетљива, те стога није увијек могуће предвидјети одговор тела на хлорисану воду.

Да бисте избегли непријатне последице са апсолутном сигурношћу, бирајте савремене спортске комплексе, где се вода дезинфикује другим средствима:

Како пливати трудно у базену? Главна ствар је избјегавање преоптерећења. Пливајте стил на који сте навикли да и оно што је згодно. Питање како плива стил, је релевантно за оне који су у трудноћи је одлучио да науче основе једрења. Ако не знају да пливају, а још нису пронашли снагу и жељу да научи ову вештину, да круг или одбор за купање и само кретање у води, ради ноге.

Неки тренери саветују током трудноће да пливају углавном пузећи, тврдећи да је ово најсигурнија врста, а не преоптерећење мишића и зглобова.

Покушајте да пратите препоруке лекара:

  • изаберите базен са релативно топлом водом, више од +22 0;
  • постепено улази у воду;
  • не пливајте дуже од 30 минута у једној посети;
  • немојте остати у влажном купаћем каучу: одмах након завршетка купања, исперите се под тушем и промијените одећу.

Немојте ући у воду ако се не осећате добро. Боље је сачекати неколико дана, а затим наставити наставу.

Предности пливања током трудноће у базену

Дакле, ми знамо о чему размишљати пре него што се предају моћи елемента воде, које мјере сигурности требају пратити. Сада да разговарамо о томе шта вреди посјетити базен.

Познавајући корисност базена за труднице, с великим задовољством идете да купите претплату.

Купање у базену је корисно јер:

  • повећава се циркулација крви, због чега се побољшава метаболизам;
  • рад венских вентила побољшава (као резултат, ризик од проширених вена смањује);
  • обука срца и крвних судова;
  • побољшава функционисање респираторног система.

Поред тога, пливање савршено олакшава кичму. Повећана тежина помера центар гравитације, кичма је под великим притиском, а током боравка у води се не осети тежина. Зглобови и мишићи су такође истоварени - уопште, добробит жене постаје све боља.

Колико пливате? Најбоља опција је два или три пута недељно. У паузама тело лежи, поново изграђено. Свакодневно интензивне наставе вјероватно неће имати користи од њега.

Постоји још једна нијанса о томе шта је корисно базен за будуће мајке. Лекари сматрају да је анти-стрес. Мајка је уроњен у истом елементу воде, која је сада њено нерођено дете - то помаже да осети јединство са бебом, мелодију у за "једног таласа" са њим.

Базен у раној трудноћи

Упркос великим позитивним ефектима пливања и водене аеробике за даме "на положају", базен у првом тромесечју трудноће треба посјетити са опрезом. Предности и слабости су:

  • жена лакше толерише токсикозу;
  • тело је каљено, припремљено за двоструко оптерећење - све ово говори у прилог базена.

Тренутак који треба да буде алармантан: у првом тромесечју мајчино тело и даље не перципира фетус као део себе, што значи да постоји повећан ризик од побачаја. Било која активна дејства могу изазвати спонтани абортус. Плус, постоји чињеница: још увек се формира плута која ће блокирати цервикс, спречити бактерије да улазе у материцу и држе фетус у себи. То значи да је будуће дијете и даље беспомоћно. Можда је логично да пливате у свом базену у земљи и одложите путовање у јавни базен неколико минута касније.

Касни трудноћа

У трећем тромесечју, можете да одете на базену без страха од трудница, али само до момента када осетим приступ од рођења. То значи да, на пример, може да настави у неколико пута месечно, недељно 7, али након 36 недеља наставе неопходно да се замени једноставну шетњу и посету комплекса воде штедљиво, ограничавајући један окупацију. То је због чињенице да је утикач морати да се удаљи мало, тако да је лакше добити инфекцију на бебу.

Али у базену са морском водом можете пливати слободно. Ако је базен топло, вода се загрева - добро. Ово негира ефекте стреса због температурних разлика.

Још једно мално упозорење онима који ће тек постати мајка: у касном периоду често се јављају конвулзије. Могу се појавити у води, посебно ако је температура воде ниска. Онда морате потопити главу под воду, зграбите руку палцем повријеђене ноге и повући га према себи силе Препоручљиво је брзо да се извуче из воде: тамо је потребно да се нога стисне, упркос болу. Срамота брзо пролази.

Бјеланчевина трудноће и пливачког базена

Може ли трудне жене ући у базен за избељивање првог триместра? Према рецептима лекара, боље је сачекати до другог тромесечја.

У другом тромесечју штета од избјељивања до бебе ће бити толико безначајна да је тешко вриједити страха од било каквих посљедица: поуздано је заштићен унутар своје "куће". У каснијим периодима посетите базен са морском водом или водом пречишћеном савременим методама: у овом случају, користи ће бити много веће.

Како пливати трудно у базену

Опште правило је: не пливајте до границе својих способности. Мало је вероватно да постоји тачан одговор на питање како пливати у базену током трудноће. Свака жена бира стил који јој је угодан и оне вежбе које јој омогућавају да побољша њену добробит.

Биће тачно да пратите ваше стање, температуру воде, да идете у базен само након што добијете дозволу од лекара. Можете пливати на леђима и стомаку: вода олакшава оптерећење. Да ли је могуће ронити? Ако можете то урадити, зашто онда не? Али у овом случају, наравно, боље је изабрати базене са морском или минералном водом, ако их има у вашем граду.

Вежбе у базену за труднице (2 триместра)

Можете обављати вежбе за труднице у базену, уколико нећете пливати. Предузмите мере предострожности: будите сигурни да носите капу и гумене папуче када идете у воду.

Уроните у воду до груди.

Почните да извршите извлачење: држите страну, пажљиво окрените тело у различитим правцима.

Затим обавити чучње, стајати са стране, окренути се према њему и узети стабилну позицију. Нагласак је на ногама у зиду базена.

Још једна вежба: лежи на стомаку, држи на страни, повучете колена колико год можете.

Вежбе за труднице у базену (трећи триместар)

Вежбе у базену током трудноће у трећем тромјесечју требале би припремити жену за предстојећи рад.

Главни фокус је на вјежбама које помажу у контроли дисања, јер је ова вјештина веома важна током процеса рада. Поред тога, морамо покушати да ојачамо мишиће ногу и штампе, што је више могуће. Они који могу пливати могу се једноставно ронити и пливати под водом што је више могуће.

Они који не знају како да пробају следеће:

  • пређите руке преко груди, задржите дах неко време и зароните у воду (седите); чим осећате да је постало тешко, појавити се на површини;
  • ставити посебан обруч испод лопатица, спустити ноге на дно; подигните ноге у груди, покушавајући да држите ноге у овој позицији са 2 до 4 удисаја; полако спустите ноге назад;
  • Идемо на страну и заузврат подигнемо и спустимо ноге.

Све у свему, свака вежба ће бити од помоћи, осим ако не изазове непријатне осећања. Због тога је главна ствар за жене да надгледа добростање и, уз најмању погоршаност, напусти базен.

Купаћи костим за труднице за базен

Важно је одабрати купаћи костим који је најпогоднији за акуа аеробику и купање у вашој одређеној позицији.

Купаћи костим за труднице за базен мора да испуњава следеће захтеве:

  • да се шишу из густих, истовремено "дишних" тканина, на пример, микровлакана;
  • мало затегните стомак тако да ће јој будућа мајка бити лакше "носити";
  • Ништа не притиска нити притиска.

Боје могу бити свако, само запамтите да ће вам велики цртеж визуелно увећати и сигурно ћете додати неколико килограма.

Можете купити купаћи костим са високим струком. Затим се може носити након испоруке, узимајући друге куполе.

Контраиндикације на посету базену током трудноће

Доктор не сме дозволити да плива у базену ако имате:

У таквим ситуацијама, купање у базену може бити опасно. Лекције пливања ће бити штетне. Гинеколог ће бити против сједница иу случајевима када је мамурка која теже да има тенденцију на алергије или се још није опоравила од прехладе.

Шта да однесем да посетим базен

Пре него што одете на течај акуа аеробике за предстојеће мајке, потребно је да добијете сертификат од доктора који показује да нема коже или неких других болести.

За часове пливања и гимнастике потребно је:

  • шешир;
  • гумени папуче;
  • купаћи костим;
  • промените одећу;
  • посебан круг (ако не можете пливати);
  • фен за брзо сушење косе.

Фитнес током трудноће је могуће у строго ограниченим облицима, на примјер, у облику јоге или пливања.

Разговарајте са својим доктором о томе колико дуго можете да вежбате, које вежбе за дисање и вежбе најбоље одговарају - и купите претплату. Нека вам лекције за купање дају (и вашој беби) снажност и здравље!

Купање током трудноће

Садржај:

Бити у воденој средини у комбинацији са физичком активношћу има благотворно дејство на женско тело, јача различите мишићне групе, побољшава добробит и расположење. Пливање је најприкладнији облик физичке активности током трудноће. Ова лекција корисна је за скоро све мајке са изузетком, уз изузетке.

Пре него што почне да посећује базен, очекивана мајка треба да се консултује са доктором и да се испитује како би идентификовала могуће контраиндикације. Ако је све у реду - можете безбедно купити претплату за пливање.

Предности

Пливање као облик физичке активности је корисно за готово све здраве људе, а за очекиване мајке - двоструко. Поступци за воду у базену утичу на женско тело и развој фетуса на следећи начин:

  • када пливање јача мишиће различитих делова тела;
  • повећава издржљивост женског тела, што је важно за припрему будућег порода;
  • побољшава се циркулација крви, елиминише крвна стаза у ногама и карличном подручју, а то је спречавање појављивања варикозних вена и хемороида;
  • док се у води, оптерећење на кичми значајно смањује, што помаже у ублажавању болова у лумбалној регији;
  • јавља се тренинг респираторног система;
  • током пливања повећава вероватноћу да ће дијете преузети тачан положај у абдомену (главобоља).

Карактеристике часова у различитим периодима трудноће

Лекари и тренери вјерују да би требало да започнете обуку у базену што је пре могуће. Идеална опција је пливати пре почетка трудноће: у овом случају тело ће бити довољно обучено.

Ако је мајка која је избегла одлучила да се упише у базен током трудноће - не оклевајте, јер је пливање корисно у било којој фази трудноће.

У првом тромесечју можете пливати 20 минута дневно, док посјетите базен сваког другог дана, нпр. три до четири пута недељно. Након тога, трајање тренинга у базену може се повећати на 45 минута, али се требате усредсредити на ваше добро. Пливање треба да се заустави само када се приближава термин порођаја, нарочито када излази из слузи и има бол у стомаку.

Сигурносне мере предострожности

Свака врста физичке активности захтева придржавање одређених сигурносних прописа, а пливање није изузетак. Када се вјежбате у базену, савјетујуће мајке треба обратити пажњу на сљедеће:

  • Пливају боље у базенима, у складу са санитарним стандардима квалитета воде. Пре купања у отвореним резервоарима неопходно је оцијенити ниво чистости бар видно, а још боље, да се распитају о резултатима истраживања у локалној санитарној станици.
  • Када се урони у воду, треба избегавати значајне промене температуре.
  • Пливање мора бити споро, пожељно је - уобичајени стил. Од купања на леђима боље је одбити.
  • За посјету базена треба купити гумене ципеле без скидања како би заштитили од случајног пада на влажну површину.

Пливање је неопходно само ако се осећате добро. У случају било каквог неугодности или неугодности током часа, требало би да изађете из воде.

Контраиндикације

Посјета базену је контраиндикована за предстојеће мајке у следећим случајевима:

  • са претњом престанка трудноће - у случају велике вјероватноће спонтаног или преураног порођаја;
  • ако је откривена плацента превиа;
  • у присуству вагиналног пражњења изазваног било каквом инфекцијом или дисбалансом микрофлора;
  • у случају алергије на једињења која садрже хлор који се користе за дезинфекцију воде у базенима.

Важно Пре него што започнете вежбање, обавезно пријавите своју намеру лекару који посматра трудноћу, јер жена можда не препознаје симптоме за које пливање може бити контраиндиковано.

Закључак

Можете посјетити базен током цијеле трудноће, изузев периода привременог погоршања благостања или у случају забране доктора. Под условом да се предузму неопходне мере предострожности, лекције за пливање су практично безбедне за барем мајку и бебу.

Жене које бирају пливање као главну врсту физичке активности током трудноће, више ће избјећи значајан бол у процесу порођаја и такве проблеме као перинеалне сузе, јер се током тренинга обучавају одговарајуће мишићне групе. Због тога, у одсуству контраиндикација и доступности могућности и места за праксу, не треба напустити такав угодан и користан спорт.

Да ли је могуће пливати током трудноће

Дуго никоме није тајна да трудноћа није болест, и можете провести тих 9 месеци прилично активно, са предностима за себе и за нерођену бебу. Све више жена не ограничава се на физичку активност током њиховог занимљивог положаја. Данас ћемо говорити о пливању трудница: шта добро, а могуће штете, чекају жене које сами одабиру ову занимање.

Предности пливања током трудноће

Пливање има много неспорних предности. Погледајмо главне:

  • Јачање мишића леђа. Као што знате, леђа и, нарочито, доњи део леђа током трудноће претерано оптерећују. У води, ова оптерећења су минимизирана, а доња леђа може да се опусти неко време.
  • Пливање помаже да се ослободите едема и варикозних вена.
  • Вода равномерно распоређује оптерећење на свим мишићним групама, нарочито на абдоминалним и карличним мишићима, које играју важну улогу у процесу порођаја. Жене које су активно укључене у водне процедуре током читавог периода трудноће, рађају много брже и без компликација.
  • У касним фазама трудноће, важно је контролисати тежину како би избегли стицање додатних килограма. Уз то такође успешно помаже у борби против пливања.
  • Током путовања, будућа мајка се смирује и опушта, што позитивно утиче на бебу.
  • Током пливања дисање постаје дубоко, тијело је боље засићено кисеоником, је обука респираторног система.
  • Повећава укупни имунитет.

Колико дуго можете пливати

Уколико не постоје контраиндикације на питање да ли је могуће пливати током трудноће, сви стручњаци одговорно потврђују.

Почетак наставе од првих недеља трудноће и настави их до самог рођења. Једино ограничење је први триместар.

Лекари препоручују да пажљиво обратите пажњу на мирне и опуштајуће процедуре воде током овог периода, јер постоји веза јајника са матерницом.

Такође у последњих неколико недеља, препоручује се вежбање вежбања у води.

Где пливати будуће маме

Свака жена бира за себе околину у којој ће се осећати најудобније. Неко је пријатније да буде у природним резервоарима, а некоме је удобније и сигурније - на посебно опремљеним мјестима, који су базени.

Базен

Предност пливања у базенима током трудноће несумњиво је чињеница да жена може водити третмане воде без обзира на сезону и временске услове.

Осим тога, труднице могу изабрати групне класе под вођством искусног тренера. Водени амбијент у базену је прилично нешкодљив, у складу са основним правилима сигурности. Поред пливања директно, труднице могу да практикују роњење, што им помаже да науче да контролишу и задрже дах. Ова вештина ће вам помоћи приликом покушаја рођења. Међутим, базен има своје мане. Најзначајнији од њих је хлорисана вода. Данас је додавање хлора у воду честа метода дезинфекције у базену. Када пливање избјегне кожа и кроз мајчино тело може доћи до фетуса.

Овај фактор зауставља многе и доводи до конфликтних мисли о томе да ли труднице могу пливати у базену. Неке научне студије показују да посета базену труднице једном недељно има исти ефекат на фетус јер пушење има на тело одрасле особе.

У топлој сезони многе труднице преферирају природна водна тијела. Пливање у мору, поред горе наведених предности, такође има благотворно дејство на тело услед високог садржаја минерала и соли. Због повећаног уноса калцијума у ​​тело труднице, систем феталне кости је ојачан. Међутим, упркос предности морске воде, трудницама у каснијим периодима се препоручује да се уздрже од дугих и досадних путовања до мора.

Не заборавите на следеће мере безбедности:

  • не пливајте у присуству високих таласа;
  • избегавајте контаминирану воду;
  • немојте контактирати с медузама;
  • користите средства за заштиту од сунца.

Реке и језера

За приступ већини жена прихватљивије су свежа вода: ријеке и језера. Међутим, нивои патогених бактерија су често повишени у овим водним тијелима.

Водена аеробика током трудноће

У многим фитнес центрима и базеном организоване су посебне групе за труднице на акуа аеробици. Стручњаци су развили програме који узимају у обзир особине тела током трудноће. У основи, вежбе помажу у јачању мишића на дну карлице, тренирању дисања, учи технике релаксације. У акуа аеробици постоји и скуп вјежби намењених трудницама са презентацијом коцкица. Као што показује пракса, њихова примена помаже дјетету да се превазиђе чак и најкасније.

Када не можете пливати: контраиндикације

Са свим својим позитивним ефектима на тело труднице и њеног фетуса, пливање, нажалост, и даље има контраиндикације:

  • тежак излив из вагине;
  • опасност од побачаја;
  • хипертонија утеруса;
  • заразне болести.
Поред тога, одустати од третмана воде током периода лошег здравља и токсикозе.

Корисни савети и мјере опреза

На крају, представљамо вам неколико корисних савета:

  • Дајте предност стиловима попут пузања и дојке;
  • покушајте да не пливате сами, јер у било ком тренутку вам је потребна вањска помоћ;
  • постепено повећава оптерећење, уз најмањи осећај замора;
  • у базену, обавезно узмите гумене папуче са неклизајућим подлогом;
  • ако је могуће, мерите крвни притисак пре пливања;
  • Не дозволите хипотермију, температура воде треба бити угодна.

Пливање у трудноћи: правила безбедности која се често заборављају

У лето, третмани воде нису само пријатни, већ су корисни и за маму која остаје. Стога, пливање остаје један од најнеповољнијих и пријатних физичких напора, посебно током трудноће. Међутим, како би трудна жена смело ушла у елемент воде, потребно је узети у обзир одређена правила и нијансе.

Елена Курбатова
Терапист, Воронеж

Шта је корисно купање за труднице? Један од најважнијих тренутака је да тело постаје лакше у води и тежина будуће мајке, која се постепено повећава са растом и развојем бебе, практично се не осећа. То је зато што је густина воде већа од густине ваздуха (посебно слане воде), тако да вода гура мање густе тела, а људско тијело је у полу-тежини. Ово не доводи до врло познатих сигнала за улазак у церебрални кортекс из мишићноскелетног система, срца, плућа и других органа. Због тога се одговори мозга модификују: повећава се дубина дисања, кардиоваскуларни систем, биоритмови, побољшава се спавање, активира се метаболизам итд. Зато се пливање током трудноће сматра најбољим "леком" против несанице и од прекомерне нервозне тензије.

Таква вежба током трудноће не узрокује потреси тела, што може бити опасно у занимљивој позицији. На пример, можете чак и водити или скочити у воду без штете за бебу. На кичми, зглобовима, лигаментима нема израженог ефекта; мишићи се опусте, нарочито мишића леђа, која носи значајно оптерећење током трудноће.

Отпорност на воду приликом извођења покрета врши улогу масаже, повећава проток крви у свим органима и системима, активира метаболичке процесе, додаје кисеоник и храњиве материје и мајци и беби, због тога се побољшавају венски вентили ногу (спречавање проширених вена и хемороида) и, сходно томе, одлив крви је нормализован. Све ово спречава појаву едема, који су чести сапутници трудноће.

Током пливања током трудноће, рад респираторних и кардиоваскуларних система је побољшан и обучен, јер је за удисање и издисавање неопходно превладати отпор воде, због чега респираторни мишићи постепено постају јачи. Овај ефекат је такође на мишићима леђа и стомака.

Ако редовно пливате током трудноће, тада централни нервни систем почиње да регулише дјеловање срца у потпуности: повећава волумен срца, нормализује се артеријски васкуларни тон, због тога се крвни притисак, ако се спушта, повећава и ако се повисује, може се нормализовати.

Купање на трудницама такође има одличан ефекат отврдњавања: повећава отпорност тела ефектима неповољних услова околине (углавном на хладне и оштре флуктуације температуре). Дакле, вода има нижу температуру од људског тела, иритира хладне рецепторе, стога ће редовно роњење у води побољшати регулацију температуре, повећати отпорност на прехладу, промјенити температурне услове, чиме се смањује осјетљивост на прехладе, што ће позитивно утјецати на здравље и здравље мајке. и беба.

Пливање током трудноће: пажња на детаље

У пливању, трудна жена треба обратити пажњу на неке тачке:

  • Не плавајте превише често (дневно или неколико пута дневно) и више од 30 минута, то може довести до замора будућег мајке.
  • Непожељно је после купања дуго времена остати у влажном купаћем кору: топла и влажна средина, која највероватније садржи патогене, доприноси погоршању кандидиазе или циститиса.
  • Одлучивши се пливати, неопходно је запамтити да је неопходно постепено ући у воду, овај процес треба трајати око 5-7 минута, како не би изазвао хипотермију и нападе. Такође је непожељно ићи у воду одмах након дугог боравка на сунцу, препоручује се да се хлади у хладу тако да не постоји оштра разлика у температури.
  • Непожељна је за будућу мајку да се купа у акумулацијама са стајаћом водом: ризик од инфекције уретре је висок са развојем или погоршањем циститиса, дршке, појаве других болести. Поред тога, непожељно је посјетити базен са великим бројем људи, а не врло квалитетно чишћење. Такође може довести до појаве или погоршања многих урогениталних обољења (дршке, циститиса, кламидије, итд.) И алергија. Поред тога, са великом густином људи трудноће, било би непријатно пливати, или може случајно гурати. Због тога је боље изабрати базене где се часови одржавају посебно за труднице или да присуствују генералу ујутру када је вода чиста и мање посјетитеља. Треба напоменути да се вода дезинфицира. Боље је да ли ће бити модерних метода без употребе хлора (озонирање, јонизација) уз редовну промену воде.
  • При одмарању и купању током трудноће у природним водама пожељно је одабрати познат терен (где нема непознатих и опасних олакшица дна, рупа, вретена, камена, брзе или хладне струје).
  • Када се пливају током трудноће у базену, потребно је обратити пажњу на присуство посебних рукохвата дуж обода, тако да је угодно држати док је у води (када радите водене аеробне вежбе или ако је уморна мајка уморна). Да не би се клизала, очекивана мајка треба да буде у базену у специјалним гумираним папучицама за пливање, које добро држе ногу и не клизају.
  • Не пливајте у хладној води. Температура воде не би требала бити испод 22 ° Ц.
  • Пре него што почнете да пливате, поготово пре него што похађате часове у базену, консултујте се са гинекологом који обављају трудноћу.
  • Поред тога, не смијете трудно пливати ако се не осећате добро.

Купање током трудноће: опрез, конвулзије!

Конвулзије током трудноће су нежељене болне контракције мишића. Често се јављају код трудница и пливања. У већини случајева то се односи на мишиће телета. Оштар бол у контрактираном мишићном спазу обично траје неколико минута, тада се тензија смањује, бол се опадне, постаје болна, али нелагодност може трајати до неколико дана. Такви конвулзије, чак и ако нису изузетно изражени, су прилично опасни, јер подлегну паници, очекивана мајка може изгубити контролу над њеним тијелом и последице можда неће бити најповољније.

Прва помоћ за конвулзије код трудница

  • Пре свега, морате се смирити, јер паника може чак повећати спазам мишића.
  • Покушајте да изађете из воде што пре, јер је на копну много лакше уклонити грч. Позовите некога да вам помогне ако не можете сами да се извучете.
  • Ако се десио поремећај мишића, на примјер, далеко од обале (ово се односи на природна водна тијела), немојте грозно пливати уназад. Тако да можете брзо уморити, а грч неће бити мање. Неопходно је покушати да се опустите, дишете дубоко и полако (како брзо и нервозно дисање може погоршати снабдијевање кисеоником бебе или довести до прекомерне контракције мишића у утерусу, а такођер погоршава проток крви у мишићима спазма и отежава опуштање).
  • Постоје два начина да се ријешите грчева у води: лежите на леђима, дубоко удахните да бисте могли пловити на воду. Затим, повлачењем колена у груди, држећи стопало, требало би да је нагло повучете према себи. Пожељно је држати ногу у таквом положају што је могуће дуже - ако је могуће, све док грм нестане, поново дубоко удахните и покушајте да истегнете миши колико год је то могуће (међутим, ово је више погодно за оне које су барем мајке чији стомак није много велики и манипулација је лако учинити). Друга опција је погодна за скоро свима: потребно је дубоко удахните и уроните главу у воду, узимајући позицију пловак, ухватите за палац нота стопала са другом руком, повуците саму прст, у исто време, пожељно је да покуша да исправи колено.
  • На банци, уговорени мишић такође треба да буде чврсто затегнут, а затим гњечен. Да бисте то учинили, зграбите прсте, драстично их повуците према себи (повуците пето од вас) и, упркос боли, покушајте да држите ногу у том положају. У исто време потребно је снажно масирати напетим мишићима. Осим тога, лед се може применити након уклањања спазма како би се смањио бол (за 10-15 минута).
  • Ако нога није препуштена или очекивана мајка осећа да ће смањити мишић, а она може слободно да стигне до дна, онда можете само да стојите на својим ногама.
  • Након што сте превазишли грчеве у води, препоручљиво је пити воду: ово нормализује баланс воде у соли тела и смањује бол у ногу након грчева, а такође спречава следеће (то јест, вероватноћа поновног настанка конвулзија након уклањања већ постојећих грчева). Да би се спречило појављивање изненадних мишићних грчева, препоручљиво је узимати препарате магнезијума у ​​комбинацији са витамином Б6: то ће побољшати неуромускуларне импулсе у мишићима и, у складу с тим, нормализирати их. Међутим, пре него што узмете потребно је консултовати лекара, посматрајући будућу мајку.

Зашто се појављују конвулзије код трудница?

Најчешће се конвулзије код трудница развијају из следећих разлога:

  • прекомерни рад, продужени физички напон током пливања, продужено интензивно или нагло оптерећење мишића ногу током купања (посебно код необучених и слабо тренираних мишића, на примјер, након снажног одбијања ногу са стране базена или дна);
  • дехидратација тела (на пример, у случају ране токсикозе, када обилно често повраћање доводи до губитка телесних течности и заједно са њим калијум, калцијум, натријумове соли, неуравнотеженост њиховог баланса, што резултира смањењем мишића);
  • претходне повреде мишића и лигамената;
  • сужење крвних судова због ефеката ниских температура приликом купања у хладној води или уласка у воду након продужене изложености сунцу (оштро хлађење изазива оштар грч крвних судова). Ток крви у мишићима ногу се дешава, њихова иннервација и грчење се јављају;
  • чешће, у хладној води мишићи тих будућих мајки који имају хроничне болести кичме, јер већ постоје предиспозивни фактори за појаву напада (због дистрофичних промена у пршљенама, присуства херни, избочина, на које они одговарају, иу хладној води то се може отежати);
  • недостатак у телу одређених елемената у траговима (нарочито калцијум), који су укључени у процес нормалних контракција мишића.

Ко не може пливати?

Могуће је пливати за труднице у било којој фази трудноће, међутим, постоје и контраиндикације за ову врсту физичких вежби. Не пливајте:

  1. у случају тешке токсикозе када се узнемирава честа повраћање, јер ово стање може довести до неравнотеже калијума и натријума у ​​организму и изазвати конвулзије у води или довести до смањења крвног притиска док се налази у рибнику и погоршава опште добробит приликом купања;
  2. ако је рана мајка имала спонтаност или преурањено рађање, како не би изазивала промене у тону материце, што може бити опасно током трудноће;
  3. са егзацербацијом или присуством запаљенских болести (нпр. циститиса, дршке), мишићно-скелетног система, кардиоваскуларних болести (нпр. хипертензија са честим повећањем крвног притиска више од 140/90 мм Хг, што може проузроковати пре- или еклампсију ), уз погоршање остеохондрозе, артритиса, итд.
  4. за различите прекршаје током трудноће: крварење, полихидрамниос, увећан тон материце (који се може манифестовати као грчевити болови током пливања или после ње, нарочито у релативно хладној води);
  5. ако је будућа мајка забринута за честе грчеве у мишићима ногу, не би требало да идете дуго или дубоко у воду, нарочито ако је она хладна.

Пливање током трудноће: 7 главних правила

Када наставите са више од 20 килограма, последња ствар о којој можете размишљати јесте играње спортова. Али у базену (или било којем другом водном тијелу, у вези с тим) ви тежите само једну десетину онога што је на копну. Због тога вежбе у води за труднице могу бити право задовољство. У ствари, пливање током трудноће може бити идеална активност за мајку која остаје.

Прво, због чињенице да се у води жена може "одрећи" озбиљност за неко вријеме, смањује се оптерећење кичме и зглобова труднице.

Друго, током купања мишића ногу, перинеума, абдоминала, леђа и рамена раде равномерно, без преоптерећења. Током пливања, трудница стабилизује циркулацију крви, нормализује крвни притисак и вежбе дисања, што је добар припрема за порођај. Поред тога, пливање помаже да се опустите и ослободите грчева ногу током трудноће.

Али постоје правила која бисте требали следити ако се одлучите за пливање током трудноће. Прочитајте о њима у нашем чланку на УАУА.ИНФО.

Када могу почети да пливам током трудноће?

У било којој фази трудноће, можете почети да посећујете базен, али прво морате да се консултујете са својим доктором и сасвим сазнате да нема контраиндикација.

Најважније је пратити разумне мјере опреза: избјећи изненадне промјене температуре, тешке оптерећења и интензивну обуку, немојте превише радити и не захтијевајте превише од свог тијела.

Који стил пливања током трудноће: пливајте у уобичајеном стилу, не правите изненадне покрете у води. Боље је одбацити прсну групу, јер изненадни покрети могу изазвати бол у подручју пубичне симфизе.

Контраиндикације за пливање током трудноће

Није могуће пливати током трудноће ако постоје знаци или стварна опасност од побачаја, крварења, делимичне или потпуне преваленције плаценте, високог крвног притиска, ретардације интраутерине расти, полихидрамниоса или цурења амнијске течности.

Боље је избјегавати физички напор у запаљенским процесима и погоршавању хроничних болести.

Презентација и пливање

Ако ставите погрешну презентацију фетуса, онда, као опција, можете тражити инструктора пливања који ће вас научити посебне вјежбе. А ове вјежбе могу промијенити карличну презентацију детета на глави.

Пливање током трудноће у различитим периодима

У првом тромесечју трудноће, са нормалним благостањем, можете пливати 20-30 минута сваких 2 дана. За неке, јутарње пливање постаје стварно спасење од токсикозе током трудноће.

У другом тромесечју трудноће, трајање и учесталост тренинга се не могу смањити ако се добро осјећате. Поред тога, пливање је одличан начин да се помогнете у топлоти.

Можете пливати под старим распоредом иу трећем тримесечју трудноће, али морате пратити прикључак слузи и видети да ли амнионска течност пропушта.

И не заборавите се консултовати са својим доктором ако можете наставити да пливате. Купање је било удобније, купити посебан купаћи костим за труднице.

Ако не можете пливати

Учење пливања никада није прекасно, али током трудноће боље је проучавати под вођством инструктора. Ако не желите да проучавате, још увек можете ићи у базен.

Сада скоро сваки базен има водену фитнес или аква аеробик за труднице. Ове вежбе ће помоћи у јачању бокова, мишићних мишића и абдоминалних мишића, а вежбе за дисање ће помоћи припремању за порођај.

Акуа аеробика, ако ваш лекар не омета, можете вежбати од првих недеља трудноће до касног. Важно је да се не попнете у воду након што имате прикључак слузи (пре испоруке), јер од те тачке на вашем телу није толико заштићено од инфекције.

Може ли трудне жене ронити

Способност задржавања даха, прилагођавање дубине удисања, могућност замјене напетости и опуштања - то су вјештине које су корисне приликом природног порођаја. Међутим, ваше дијете треба кисеоник - зато немојте задржавати дах. Дишење треба да буде стабилно и континуирано док пливате.

Роњење и роњење током трудноће ће морати да се напусте, јер ваше дете не зна како да се носи са мехурићима који се формирају унутар тела када брзо промените своју висину под притиском воде (због чега је забрањено роњење). А ефекат потапања није вриједан потенцијалног ризика.

Сигурносна правила за труднице

Ако планирамо да пливате већ дуго времена, то јест, више од пола сата, онда се уверите да је температура воде била најмање 29 ° Ц.

Узмите посебне ципеле за купање како бисте смањили ризик од клизања. Током вежбања истезања, обавезно не истискујте превише зглобова, јер у води не можете да осетите како се мишићи расту и повређују.

Немојте дуго пливати у базену ако осећате јак мирис хлора. За пливање током трудноће је боље изабрати отворене базене или баре.

Немојте заборавити да попијете мало пре и након разреда. Пијете чисту воду без гаса.