Спорт за труднице: које вежбе се не могу урадити у раним и касним периодима?

Концепција

Као што већина нас зна, трудноћа није болест, а ако се настави без компликација, онда можете покушати да задржите свој уобичајени начин живота - на пример, наставите да радите свој омиљени спорт. Али ово питање захтева посебан приступ, о чему ћемо разговарати у овом одељку.

Многе мајке које желе да одрже своје тело током трудноће. Да би то урадили, самостално бирају вежбе и распоред спорта. Са непрофесионалним приступом обуци током трудноће, лако је направити неке опасне здравствене грешке.

Који терет је забрањен током трудноће?

У раним фазама

Од 4. до 12. акушерске недеље, лекари препоручују одојчевим мајкама посебно да заштите тело и не подлежу додатном физичком напору: сви унутрашњи ресурси су усредсређени на формирање фетуса. Посебно су уредне жене које се редовно не баве спортом, у овом случају, изненадна физичка активност ће бити ударац за тело и, према томе, за здравље фетуса.

Такође, не можете радити аеробик с скоковима и елементима степе, јер тресење које се јавља током таквог тренинга може проузроковати одвајање ембриона.

Интензивна снага и кардио тренинг, трчање, тешке позиције на балансу од јоге и пилатеса треба потпуно искључити. Дакле, у раним фазама су доступне само најлакше вежбе са дугим интервалима између приступа и вежбања за дисање.

У касним условима

Као иу првом тромесечју, у последњих неколико недеља труднице треба да избегавају прекомерни напор. Тело је спремно припремати за рану испоруку, тако да нема потребе да га оптерећујете додатном физичком активношћу. На исти начин, абдоминалне вежбе, скокови и трчање, вежбе баланса од јоге и пилатеса су забрањене.

Краће руке не треба подићи. Таква активност мишића стимулише абдоминални мишићи. Чак и ако се мајка која избегава да избегне директна оптерећења на штампи, вежбе за подизање и спуштање руку негативно утичу на стање здравља ње и детета.

Очигледно је да су у последњој фази трудноће забрањене вежбе са почетним положајем на абдомену. Неопходно је избјегавати и продужити лежање на леђима, у тој позицији, многе дјевојчице доживљавају екстремне нелагодности, а фетус је подложан хипоксији због притиска материце на инфериорној вени кави.

Одвојите нежељене врсте

Планцк

Ова вјежба је у статичном положају у којем особа држи право издужено тело на рукама и прстима.

Тешкоћа је да се стомак и бутине не допуштају "саговима", већ да их задрже на истом нивоу. Даска даје веће оптерећење до абдоминалних мишића, леђа, ногу и задњица, што чини тело јаче и виткејше. Многе жене често изводе ову вјежбу у часовима јоге или сами код куће, јер савршено затегне мишиће и доводи цело тијело у облик, а не само појединачне зоне.

Због великог оптерећења на стомаку је уклонити траку из сет вежби у раној и касној трудноћи.

Уопштено говорећи, ова вежба захтева интензиван рад различитих мишићних група, што је непожељно у било ком тромесечју трудноће, док лекари препоручују нежни режим вежбања.

Вакум

Ова вежба се састоји у следећем: лице у леђном положају, почивајући се на лактовима или седи, црта стомак што је више могуће, напрезање абдоминалних мишића до границе и држи ову позицију око тридесет секунди. Такви поступци вам омогућавају сагоревање масти у абдомену, учините га истакнутијим и снажнијим, а струк - танак.

Међутим, током трудноће, вакуум је забрањен. Прво, ова вјежба изазива оптерећење на абдоминалним мишићима. О негативним ефектима такве физичке активности споменуто је раније. Друго, вакуум подразумијева кршење природног ритма дисања, који неће имати користи од очекиване мајке и фетуса.

Ово ограничење се не примењује на специјалну респираторну гимнастику, која се препоручује током целе трудноће да би се потпуно оксигенирала мајка и фетус.

Повреда ваздуха током трудноће може довести до оштрог погоршања благостања очекиване мајке, на пример, на слабост и вртоглавицу.

Он пресс

Можете да обучете своје абдоминалне мишиће на различите начине: подизање тела лежи на леђима или стомаку, подизање и спуштање исправљених ногу, увијање у струк када подиже тело и многе друге. Ова група мишића може се развити заједно са другима, на пример, када се подижу оружје. Ова листа се може наставити дуго времена.

Несрећне последице вежбања штампе током трудноће су описане изнад.

Трудноћа свакако намеће одређена ограничења физичке активности жена. Међутим, не смије мислити да нема другог излаза него да лежи на каучу свих девет месеци. Правилно одабран, узимајући у обзир период трудноће и индивидуалне карактеристике организма, план обуке ће помоћи да остане здрав и здрав.

Корисни видео

Нудимо да гледамо видео о томе која вјежба и спортска оптерећења су забрањена током трудноће:

Притисак током трудноће: основна правила за вежбање током овог периода

Без сумње, одлична физичка форма - ово је једна од гаранција да ће порођај бити много лакши. Али не свака жена мисли да је неопходно донијети у облику много прије рођења.

Будући да физички облик будуће мајке игра важну улогу не само у развоју бебе, већ и на здравље жене током периода дјетињства.

Стомак мишића треба бити напет и јак. Али, ипак, током периода трудноће не треба заборавити на вашу форму. Стомак мишића међу осталима играју једну од најважнијих улога. Због тога је логично питање о томе да ли је могуће и неопходно исцрпити штампе током трудноће.

У сваком случају, приликом избора било које вежбе, консултујте се са гинекологом. Он ће утврдити ризик од њихове имплементације за вас и израчунати препоручено оптерећење.

Може ли се трудна шејка?

Уопште није неопходно пумпати абдоминални мишићи током трудноће. Поред тога, у неким случајевима није препоручљиво то учинити. Ако сте у слабој физичкој форми, најбоље је да се уздржите од таквих вежби.

Ако сте, прије трудноће, редовно вежбали, укључујући и зујање абс, онда можете пратити свој формулар приликом извођења. Али ово треба учинити у најлакшој форми.

Треба напоменути да када се појави стомак, све абдоминалне вежбе у леђном положају потпуно су искључене из програма обуке. Стезање абдоминалних мишића може само да седи на столици. Детаљније консултације могу дати професионалног тренера за труднице.

Главни фактор одбијања оваквог тренинга је пријетња неуспјех трудноће. Разлог за ово може бити повећан тон материце, крварење, бол у доњем делу стомака.

Да ли је вредно пумпати штампе током трудноће у раним фазама

Овај период је најризичнији за бебу. Због тога свака физичка активност треба одложити на каснији период, јер чак и уз мале оптерећења је могуће пропустити трудноћу. Преузми штампу у овом периоду такође је контраиндикована.

Као замена за активне облике одржавања, јога и гимнастика за труднице. Њихове вјежбе су посебно дизајниране за жене са дјететом испод срца. И не заборавите да ходате на свеж ваздух, јер су корисни за било који период трудноће.

1) Амерички научници су спровели студију и сазнали како спречити настанак дјетета са аутизмом.
2) Када морате да научите дете да иде и како то исправно урадити, прочитајте овде.

Притисни свинг у касној трудноћи

У касним периодима дозвољена је вјежба у благим облицима. Наравно, под условом да се било која активност прекине у случају симптома анксиозности, на пример едема, главобоље, краткотрајног удисања, појаве болова.

Ако сте професионално играли спорт пре трудноће, онда током трудноће можете то учинити, само у лакшем облику. Такође је пожељно изабрати удобније одело и обућу. Пазите на пулс. Ако је порастао преко 8 откуцаја у секунди, тренинг треба зауставити.

Основне вежбе за труднице да пресну

Следеће вежбе су посебно дизајниране како би се будућој мајци припремила за ношење бебе и процеса рођења. Помажуће вам да задржите абс у добром стању и чак у периоду трудноће да остану у облику.

До 16 недеља можете обратити пажњу на следеће вежбе:

  • Споро ходање у кругу или на лицу места. Најважније је да не поћурите и гледате своје дисање;
  • Шетајући са коленима високим од 30 до 45 секунди;
  • Прођите 20 секунди, померајте своје глеђи натраг;
  • Падине у различитим правцима. Полазна позиција: ноге су ширине рамена, једна рука је у струку, а друга подигнута;
  • Наслањајући се напред са рукама иза главе. Руке треба исправити у тренутку нагиба;
  • Цлассиц пресс. Ова вјежба важи само ако трудноћа пролази без проблема;
  • Свака вежба за дисање;
  • Повлачење лактова руком склопљених иза главе до супротног колена;
  • Савијање и споро проширење ногу у леђном положају.

1) Да ли знате како одабрати право инвалидско колица за децу? Прочитајте чланак на линку и немате питања.
2) У овом чланку детаљно ћемо описати како одабрати најбољу креветац за новорођенчад.

После шеснаесте недеље, вежбе у положају склоних постају опасни. Због тога је неопходно искључити такве вјежбе и замијенити их вјежбама у сједишту. Такође би требало да смањите све физичке вежбе и замените их дисањем.

Зашто је важан притисак за труднице?

Жене које су играле спорт пре порода много су лакше контролисати процес контракције абдоминалних мишића. У вези са правилним дисањем, ово омогућује у великој мери олакшати поступак порођаја. Али то није све. Као што знате, један од уобичајених проблема су стрије након порођаја. Пагинг притисак вам омогућава да то избегнете. Поред тога, обучени мишићи брзо враћају свој облик.

Као што видите, кретање штампе никада није завршено. Главна ствар овде није бити превише ревносна, јер је и хипертоничност мишића штетна за дијете. У сваком случају степен оптерећења треба изабрати појединачно. Стога будите сигурни да пратите препоруке доктора и тренера.

Да ли је могуће притисак штампе током трудноће

Није тајна да играње спортова чини лепу фигуру, а тело је отпорно. Поред тога, лепа преса и напета задњица су увек у моди! Међутим, мало људи зна да пумпе абдоминални мишићи могу помоћи при порођају. Истина, ово се односи само на оне жене које су, пре много трудноће, обратиле пажњу физичком образовању. Па ипак, да ли је могуће пренијети штампу на очекиване мајке? Хајде да то схватимо заједно.

Користи лупања штампе током трудноће

Дакле, пре девет месеци чекања на појаву мрвица, што значи да имате прилику да радите на себи. Снажни и еластични абдоминални мишићи не само да су женски облик танки и напети, већ и играју улогу у ношењу и носењу дјетета. Они креирају еластични корзет који подржава материцу која расте током трудноће, истовремено спречавајући прекомерно истезање коже и појаву ружних стрија (стрије).

Инфлате преса може имати користи не само током трудноће, већ и директно по рођењу. Снажни абдоминални мишићи повећавају снагу напора, олакшавајући напредак бебе кроз родни канал жене. Процес порода је олакшан, мајка је изузетно уморна.

Поред тога, трудноћа није болест, па не одустај од својих омиљених добрих навика. Физичка активност, напротив, показује се ако не узрокују нелагодност и, наравно, нису претња за бебу. Ако сте навикли на спорт, онда нико нема право да вам забрани да наставите да се укључите у то. Штавише, гинекологи инсистирају да будуће мајке повећавају своју физичку активност током трудноће и почну да се крећу што је више могуће.

Како скинути штампу у "занимљиву позицију"?

Што се тиче вежби за штампу за труднице, лекари нису дошли до заједничког мишљења. Неки саветују да се уздрже од таквог оптерећења, док други кажу да се штампа може пумпати само под контролом инструктора. Осим тога, требало би размотрити и трајање трудноће, јер су у различитим периодима развијале одређене врсте вежби. На вашу пажњу поклањамо најсигурније сложено оптерећење на штампе, које у сваком тренутку могу да обављају мајке које очекују:

  1. Седи у столицу. Чим се напетост у мишићима - врати у почетну позицију.
  2. Лежи на поду, прелази руке преко груди или иза главе. Полако се подижите са пода, срушите лопатице. Вратите се у првобитну позицију.
  3. Стојите ногама раменима. Подигните колена наизменично, покушавајући да стигнете до лакта насупрот кретању руке.

Запамтите да се све вјежбе морају споро радити, док извлачење мора бити непотпуно. Фитбалл можете користити као спортску опрему.

Ко не може да преузме штампу?

Пре него што наставите да вежбате током трудноће, морате посетити гинеколога, који ће идентификовати да ли имате контраиндикације за спорт. Главни фактор који ограничава физички напор до потпуног прекида је опасност од абортуса. Ако жена има повећан тон материце, крварење из вагине, бол у доњем делу стомака, онда је свака физичка активност категорички контраиндикована.

Приликом извођења абдоминалних вежби, очекивана мајка треба да слуша њено стање - ако у доњем делу абдомена има непријатних или болних осећаја, вртоглавице, уочене су кратке дазе, тада би требало одмах зауставити оптерећење. Такође није препоручљиво започети обуку ако трудница има слабост или умор.

Подсјетимо да можете почети да преносите штампе само женама које су активне у спорту прије трудноће. Ако до тренутка концепције нисте ишли у теретану, па чак и код куће никада нисте стиснули штампе, онда то не бисте требали учинити када се у вас појавио нови живот. Непотребно оптерећење у било којем стању. Поред тога, вежбе које су дизајниране да побољшају мишићни тонус и стимулишу циркулацију крви, као и губитак тежине током трудноће апсолутно је контраиндиковано.

Да ли је могуће заокретати штампе током трудноће?

Без смисла је говорити о предностима спорта, јер сви знају колико утиче на тијело и здравље неке особе. Ово су управо девојке које се стално труде да буду у стању. Жена која пумпа мишиће штампе, лакше је издржати физички напор, укључујући и процес порођаја.

Присуство добро развијених мишића у абдомену такође ће омогућити бржи облик у постпартумном периоду. Али чињеница је да функционише, јачање мишића треба да се уради чак и пре зачећа. Што се тиче затезања штампе током самог трудноће, стручњаци дефинитивно не могу рећи да ли се ово може учинити или не. Пошто сви имају своје мишљење. За извесне закључке за себе, вреди размишљати о различитим гледиштима.

Предности пуцања штампе током трудноће

Снажно и јако тело може се добити путем спорта. Али професионалци се не завршавају тамо, јер кроз то тело добија здрав и леп изглед. Ово се односи и на процес трудноће. Будућа мајка добиће јак корзет мишића који ће јој омогућити да подржи материцу која ће расти. Поред тога, избегаваће даље стрије на кожи. Јаки мишићи ће такође помоћи током порођаја. Жена ће моћи да се потреса, што ће довести до лакшег напретка бебе. Ово ће омогућити ублажавање тешкоће и потрошити мање времена на процес рођења.

Али овде се јавља потпуно логично питање, што је ефекат вежбања на здравље и стање детета. Да ли могу да му повреде или не - нико не може недвосмислено одговорити. Једини изузетак је да ако је млада мајка пре зачећа била активно укључена у спорт, онда током трудноће не би требала одбити. Само ћемо морати да направимо нека подешавања, променимо систем вежби, тако да се они лако могу извести на новој позицији за жену.

Како скинути штампу током трудноће

Нажалост, не постоје опште препоруке које омогућавају да се штампа правилно напумпује у "занимљивој позицији". Мишљење специјалиста их дели у следбенике спорта током трудноће, а онима који искључују било какав терет на желуцу. Међутим, постоје и многи фактори који треба размотрити. Физички облик жене, као и сопствено здравље, могу бити одлучујући фактори у оптерећењу снаге.

Пре него што почнете да активно учествујете у вежбама за абдомен, консултујте се са својим гинекологом. Помаже у разјашњавању неких поена и препоручити одређене вежбе.

Ако жена није показала било какве болести или претње по здравље бебе, мајка може да изводи следеће вежбе:

  1. Сједећи на столици тако да су ноге на поду, неопходно је радити уназад. Када абдоминални мишићи почну да болују, вреди узети почетну позицију.
  2. Лећи на поду, ставите руке иза главе. Затим, срушите лопатице са површине, покушајте да подигнете тијело. Након спуштања вјежбе трупа поновити.
  3. Стојећи на поду, поставите своје стопе размаком рамена. Савиј један у колену и подигните, додирујући лакат руке насупрот ногу.

Упркос једноставности овог комплекса, не бисте требали претерати, вршити их. Не би требало да се спуштате на саму имплементацију, јер је главна ствар у овом послу опрезна. Вјежба као што је извлачење је неопходно да се заврши када наступи неугодност. Да би се олакшала имплементација часова, препоручљиво је користити фитбалл.

Ко је контраиндициран да се пресвлачи за штампу

Веома је важно пратити ваша осећања и свеукупно здравље. Ако још увек планираш да изводите вјежбе за штампу, најприје морате консултовати лијечника. Понекад жена може имати болести које се не могу комбиновати са спортом. Стога, да не бисте добили компликације, потребно је да посетите специјалисте. За то постоји више разлога:

  • Жена има вероватноћу неуспјеха трудноће.
  • Бол у стомаку.
  • Изолација црвене и браон боје из вагине будуће мајке.
  • Проблеми са матерницом, њеним хипертонима.

Ако је трудна жена потпуно здрава и нема контраиндикација, али током лекција почела је да осећа непријатне болове, а можда и слабост са вртоглавицом, вежбање треба зауставити. Али, ако након неког времена осећаје не прођу, тражите помоћ од лекара. Ако будућа мајка осећа да је уморна и жели да се одмара, не би требало да се присиљавате да заврши вежбе, боље је наставити после опоравка тела.

Уопштено, препоручљиво је да активно учествујете у спорту током трудноће, укључујући и штампање штампе, само појединцима који то раде константно до концепције. И ако је, пре трудноће, повремено учествовала у физичким вежбама или није била уопште ангажована, онда је вредно заборавити на вежбе. Јер нико не може гарантовати да ће тело позитивно реаговати на промену. На крају крајева, било какве промене унутар или ван тела - ово је стрес. А њихово присуство током трудноће вриједи смањити. Али, ако жена заиста жели да вежба, можете да затражите помоћ од тренера, на пример, у аква аеробици. Ова врста активности ће позитивно утицати на стање жене.

Да ли је могуће да се преспе за штампу рано?

Притисни свинг у каснијим фазама

Вежбе за штампу могу се изводити у првом и другом тромесечју трудноће. Али дужи термин, мање би требало бити терет. У трећем тромесечју, неопходно је потпуно елиминисати класе и замијенити их нешто кориснијим за тело, на примјер, честе шетње на свежем ваздуху, а такођер можете радити истезање и вежбе дисања.

У последњих месецима вредно је посветити велику пажњу вашим сопственим осећањима, зауставити, одморити, ако се осећате уморним или осећате бол у стомаку, а не само. Вриједно је запамтити да свако оптерећење које премашује норму може негативно утјецати на здравље и мајке и дјетета. Тешка, али племенита мисија, да би родила новог човека, пала је на жену. Стога, треба размишљати не само о себи, већ ио беби, која ће задовољити њену мајку с добрим здрављем и осмехом. Чак и пасоши спортисти ће морати напустити свој омиљени посао барем неко вријеме.

Да ли је могуће штампати штампу током трудноће?

Садржај:

Жена увек жели да буде у добром стању. И још више, када је трудна. На крају крајева, мишићни тон је кључ за успешну и брзу испоруку. Посебно су важни абдоминални мишићи, јер је са њиховом помоћи да се фетус гурне из материце материце. И након порођаја, обучени штап се враћа у бржи облик, а желудац поново постаје равно. Логично је да многе жене "на позицији" размишљају о томе да ли могу да пишу штампу. А ако јесте, које ће покрети учинити? Зато што је најважније да се фетусу не повреди вежбама.

Притисните током трудноће

Доктори тврде да пумпање штампе у периоду гестације није неопходан услов. Нарочито, ако пре тога жена није била укључена у обуку. У овом случају, припрема мишића за порођај је прекасно, а повреда фетуса је лакша него икада.

Међутим, ако жена редовно врши физичке активности, вежбање абдомена није забрањено.

Лекари примећују да су добри абдоминални мишићи дио припрема за трудноћу. Због тога је пожељно да се побрините за ово пре ђубрења. На крају крајева, неразвијени абдоминални мишићи могу изазвати многе непријатне факторе:

  • бол у мишићима током раста стомака;
  • разлика у директним мишићима у каснијим фазама;
  • кила беле линије абдоминалне шупљине;
  • тешко рођење;
  • бројне стрије.

Међутим, потребно је пратити вашу фитнесу током периода када плод носи плод са посебном пажњом. Све вежбе се препоручују за извођење у лите верзији.

важно Чим се појави мали стомак, забрањено је да се пресвуче преса у леђном стању. Вежбање абдоминалних мишића може бити само на тврдој површини.

Притисните у раној трудноћи

Први триместар је једно од најопаснијих времена за будућу бебу. Нарочито - 2, 3 и 4 недеље. У овом тренутку, беба је формирала виталне органе. Због тога је свако оптерећење на телу изузетно непожељно. Укључивање вјежбе треба одложити на каснији датум - у супротном се очекивана мајка суочава са побачајима.

Они који не воле да седе без кретања, лекарима се саветује да раде пренаталну гимнастику и јогу. Такве вежбе се изводе глатко и не представљају претњу за трудноћу.

Такође се требате сјетити свакодневног забављања у природи, што се препоручује у свим триместрима.

У почетном периоду трудноће, потребно је посветити посебну пажњу вашем благостању. Вриједи се слушати како тело реагује на дугачке шетње и додатна оптерећења. Ако се јавља диспнеја или брз пулс, трудница треба да заустави и опусти. Не можете учинити ништа помоћу силе.

Када заврши опасан период, женски лекар може јој дозволити да пумпи штампу. Али то треба урадити у складу са неким правилима:

  1. не замахните абдоминалне мишиће у леђном положају - посебно у каснијим периодима;
  2. изводити гимнастику у лаганом програму;
  3. кретања се морају изводити без кретања;
  4. оптерећење мора одговарати периоду трудноће;
  5. не би требало бити контраиндикација;
  6. ако дође до неугодности, активности морају бити заустављене.

Лате Пресс

Током овог периода физичка активност је дозвољена, али у режиму штедње. Ако жена примећује бол у доњем делу стомака, мигрену, едему или респираторној инсуфицијенцији, није неопходно напрезати тело.

Међутим, у каснијим периодима није препоручљиво редовно замахнути абдоминалне мишиће, јер постоје периоди када мајци и дијете треба одмор - физички и психолошки. До таквог опасног времена додељују се одређени недељни интервали са бројевима: 12-13, 21-23, 28.

И вриједно је запамтити - чак и ако је једна жена систематски ушла у спорт прије него што је сазнао дијете, "у положају" оптерећење треба смањити неколико пута.

Како пумпати абдоминалне мишиће трудно

За будуће мајке постоје посебни гимнастички покрети који помажу у побољшању њиховог благостања, одржавају способност и, као последицу, олакшавају процес рођења.

Развијен је читав низ једноставних техника, који је погодан до 16. седмице. Извршавајући га, абдоминални мишићи су тонирани и ојачани:

  1. неколико минута - неуређен ходајући док стоје;
  2. после - алтернативно подизање колена напријед на месту 30-45 секунди;
  3. онда - поново ходајући, али са преклапањем уназад - 20 секунди;
  4. једну руку, друга на линији струка, ноге мало шире од рамена, савијања на бочним странама - 4-8 пута;
  5. лежи на поду, ставите руке иза главе, савијте ноге, тело треба подићи изнад нивоа пода;
  6. у леђном положају, руке су окомителе тијелу, ноге су савијене - потребно је мало напрезати стомак и поравнати ноге, а затим - истим темпом, ноге су савијене и раздвојене.

После 16. недеље, такве активности постају опасне. Они морају бити уклоњени и замењени покретима у положају седења. Вјежба треба чувати на минимум, замјењујући их респираторним. Препоручује се глатко подизање ногу - равно и савијено.

што је још важније, што је ближа испорука - мање је вјежбе. Али вежбе за дисање нису забрањене у било ком тренутку.

Контраиндикације

Постоје случајеви у којима тренинг није пожељан због пријетње од побачаја. Контракција мишића може негативно утицати на стање материце и фетуса. Постоје знакови који би требали упозорити:

  • бол у стомаку као и прије менструације;
  • означите црвено;
  • превисок тон утеруса.

Такође морате прекинути вежбање ако се стање погорша. Поред тога:

Важно Није препоручљиво учитати се физичком активношћу, уколико то нисте урадили пре концепције. Чак и ако су тренинги нормални, не препоручује се тренинг пре појављивања болова у мишићима и умора.

И не заборавите - док носите дијете у срце не би требало да буде циљ да се пумпа штампа. Гимнастика за абдоминалне мишиће жене "на положају" се изводи како би се тело припремило за предстојећи рад.

Дакле, абдоминалне вежбе током гестације нису забрањене. На много начина, чак доприноси и лакшем порођају. Али не можете претерати тренинге тела. На крају крајева, може бити опасно за фетус. Нарочито у критичним временима трудноће. Пре извођења било какве гимнастике, потребно је да се консултујете са својим лекаром.

љуљашка преса током трудноће.

све док не може да преузме штампу? Извињавам се ако је такво питање већ постојало, али одакле потражити одговор. и које вјежбе се могу учинити за алтернативу у једном тромесечју? Само желим да ми мишићи "мало припреме" за раст абдомена и гестације))

Током трудноће и порођаја, притисак у стомаку нагло се повећава, а да би се то задржало, требају нам снажни, еластични мишићи абдоминалног и мишићнога дна. Код многих жена, због слабости абдоминалних мишића, абдомен постаје мрачан и сагги, то може довести до пролапса унутрашњих органа. Лошкост мишићног система је блиско повезана са смањењем укупне виталности, а у том контексту много лакше развијају различите инфламаторне болести гениталних органа, адхезије које мењају положај материце, менструалне поремећаје и поремећаје нервног система.
Жене које се баве физичким вежбама, током трудноће, вене се расте много чешће, а мање су често отекле на зглобовима и тзв. Ожиљци трудноће (стрије) на кожи абдомена и бутина. Код трудница укључених у гимнастику, трајање рада је краће за 5-6 сати, а мање компликација (крварење, слабост рада, итд.).
У акушерству се користе следећи облици вежбања:
- Специјална гимнастика (јутарња гимнастика - код куће и класе у просторијама за физикалну терапију под вођством инструктора-методолога);
- спортске вјежбе: пливање, скијање, веслање и сл. (ако су жене раније биле укључене у ове спортове);
- шетње.
Веома је важно комбиновати перформансе физичких вежби са ваздухом и сунчањем, уз процедуре воде. Пре почетка наставе, неопходно је консултовати лекара да бирају облик вежбе и количину оптерећења прихватљивог из здравствених разлога.

Дизајниран за јачање абдоминалних мишића. Можете обављати само уз нормалну трудноћу, без компликација. У првој фази трудноће треба избјегавати знатне напетости у мишићима абдоминалног зида. Ако одлучите да изводите вежбе за абдоминалне мишиће, онда их морате споро радити, у малој амплитуди, свака вежба се изводи док издахнете. За пријетње у раној фази трудноће, такве вјежбе треба искључити са сједнице и наставити с њима након 16 недеља, уз услове нормализације трудноће.

Ја сам 21 недеља трудна. Ово ће бити моје друго дете. Више од десет година сам озбиљно био укључен у обуку. Ангажован у првој трудноћи и овоме. Са растом стомака, не престајем притискање штампе, вежбе врше фитбалл на великој лопти, смањивам амплитуду током времена, тежину (ја сам држао килограм од 10 килограма на грудима, до краја трудноће ћу бити без тежине), Смањујући постепено број пута у приступу, слушајући замислите, више одмора између скупова. Читао сам пуно о предности и слабости, мислим да је све индивидуално. Морамо да слушамо себе и да не искочимо. Тешко је зауставити оне који су озбиљно били укључени у спорт. Осећам се много горе ако одједном зауставим. Наравно, ако се здравствено стање погорша, овде без опција, здравље бебе долази прво! Дакле, нема консензуса. Ако сте раније били ангажовани и нема доказа против сведочења, можете наставити, само будите пажљиви.

Откријте тајне: да ли је могуће исцети штампу током трудноће

Ако је мајка у добром стању у доброј физичкој форми, а ако се мишићи њеног тела затежу, процес рођења ће јој бити лакши. Због тога је препоручљиво размишљати о стању вашег тела унапред. Али будуће мајке које су биле активне прије трудноће и отишле у спорт, често су се питали да ли се штампа може пумпати током трудноће и како то учинити како не би штетила ни ја ни не рођену бебу. Покушајмо да разумемо ово питање.

Да ли је могуће заокретати штампе током трудноће?

Наравно, лупање штампе током трудноће није обавезна процедура. Осим тога, у неким случајевима, ове вежбе могу бити контраиндиковане. У суштини то је могуће са одређеним кршењима у телу или са слабом физичком формом. Тачан одговор на питање да ли се штампа може исцрпивати током трудноће или не, лекар мора дати након темељног испитивања. Такође су нам потребни савети од тренера за труднице. Ако је жена увек била укључена у спорт пре трудноће, укључујући и љуљање штампе, обично јој је дозвољено то радити током трудноће, само у блажим облицима.

Физичка активност током трудноће је важна залога рођења јаке и здраве бебе. Важно је да се тренер фитнеса за труднице развије за вас, јер само он може одредити оптимално оптерећење које неће бити оптерећено ризицима за дијете.

Притисните у раној трудноћи

За раст и развој детета, то је рана времена која су најризичнија, нарочито у другој и трећој недељи трудноће. Стога, у овом периоду вреди одбити било какве радне оптерећења, јер чак и минимални повећавају ризик од отказивања трудноће. Према томе, притисните новина у раним фазама трудноће, према експертима, није вредно тога.

Већ дуго времена вриједи одустати од вјежбања с скоковима, вежбама, вибрацијама (попут оријенталних плесова). Одговор на питање да ли се штампа може испумпати у раној трудноћи такође је негативна. Најбоље су јога и гимнастика, посебно дизајнирана за труднице. Осим тога, у било које доба је корисно ходати на свежем ваздуху.

Притисни свинг у касној трудноћи

Ако је будућа мајка чврсто одлучна да одржава своје мишиће у добром стању док носи бебу, док њен доктор не забрањује лагану физичку активност, ипак је важно запамтити да је активна фитнес и замахна штампе потребно забранити. Такође је важно направити паузе током периода који су критични за развој бебе у материци. То су 2-3 недеље трудноће, 12-13 недеља, 20-24 недеље и 28 недеља. Ових дана је важно избјећи било какав физички напор, као и покушати да се не изложите емоционалним искуствима, тако да ће одговор на питање да ли се штампа може напумпати током трудноће бити негативна.

Уопштено говорећи, допуштен је физички напор, укључујући пумпање штампе током касне трудноће. Међутим, уколико се примећују негативни симптоми као што су оток, главобоља, краткоћа даха, поремећај циркулације крви или бол, одмах прекинути вежбање и консултовати се са специјалистом.

Уколико је мајка која је издржавала професионално пре трудноће, онда се такве активности као што су атлетика, гимнастика и јога могу сачувати чак и када носи бебу. Међутим, оптерећење мора бити смањено, као и веома одговоран став према избору ципела и одеће.

Дакле, одговор на питање да ли је могуће замахнути абдоминално стискање и укључити се у друге врсте активности током касних периода током трудноће може бити позитиван, међутим, морате то пажљиво, одговорно и пажљиво приступити.

Вјежбе на штампе за труднице

Постоје посебне вјежбе за труднице, које вам омогућавају да припремите будућу мајку за порођај и порођај. Захваљујући овим једноставним препорукама, штампу можете држати у добром стању, чак иу тако тешком периоду трудноће. До 16 недеља можете преузети штампу током трудноће са таквим вежбама:

  • Споро ходање у кругу или на месту. Морате да држите тачан темпо и надгледате своје дисање.
  • Шетајте и подигните кољена испред себе. Настави овај покрет 30-45 секунди.
  • Прођите и померите се уназад. Не вежбајте више од 20 секунди.
  • Почетни положај - размак између ногу раме, једна рука горе, друга држи у струку. Нагните око 4-8 пута.
  • Наслањајући се напред. Ставите своје ноге у раме ширине, ставите руке иза главе. Нагните напред. Склоните се, повуците руке равно.
  • Лежи на леђима. Имајте на уму да је на тај начин могуће штампати штампу трудницама тек онда када се трудноћа одвија коректно. Оружје се савије на колена, ставите руке иза главе и не затварајте их. Полако повуците горњи део тела.
  • Све вјежбе за дисање ће учинити. То могу бити дубоки удахи и издахнути док леже.
  • Лежи на леђима. Савијте десну ногу у колено и ставите је на под. Лево са десне стране. Руке требају бити иза главе. Са вашим десним лакатом, стигните до колена ваше леве ноге, а онда учините исто са вашим лијевим лакатом. Поновите вјежбу 5-8 пута умерено.
  • Лезите на леђима, истегните руке дуж тела. Савиј колена. Затегните своје абдоминалне мишиће и полако исправите ноге наизменично. Гурните их на под, након што савијете ноге и вратите их у њихов првобитни положај.
  • Пелвиц нагиње у стојећој позицији. Морате стајати са леђима до зида, раздвојите ноге између рамена, преместите пете на удаљености од 30-40 цм од зида и мало савијте кољена. Затегните абдоминални мишићи, нагните карлицу, кретајући се уз зид. Поновите вјежбу 8-10 пута.

После шеснаесте седмице, леђање на леђима ће бити тешко и није сигурно, јер вежбе које укључују такву ситуацију треба искључити. Најбоље их замењују вјежбама за сједење. Склоњени на колена и равне ноге полако се подигну до тела. Како се термин повећава, неопходно је смањити број вјежби ове врсте и прећи на вјежбе дисања.

У питању како се кретати штампе током трудноће, столица је корисна. Можеш седети и ослонити се. Осетите напетост у мишићима штампе, вратите се у почетну позицију. Сједи на столици, можете подићи и доње ноге. Осим тога, стручњаци саветују да користе фитбалл - то ће вас научити да се опустите, што ће помоћи у првим борбама.

Жене које желе само да постану мајке у будућности се питају да ли се штампа може исцртати приликом планирања трудноће. Јаки абдоминални мишићи су добра подршка за растућа матерница. Ако сте дуго притиснули штампе, а затим одлучили да планирамо трудноћу, не одустајте од тога, већ ћете мало смањити оптерећење. Током планског периода, препоручује се свакодневно вежбање. Нека тренинге буду кратке али редовне. Такође, не морате да преузимате штампу без припреме, иначе можете изазвати проблеме с леђима. Боље је да се консултујете са тренером који ће вам рећи која врста оптерећења ће бити оптимална за вас.

Многе жене брину: "Стиснуо сам штампе, не знајући о трудноћи." Заправо, ништа није у реду с тим, али већ сте научили о својој ситуацији, обавезно смањите оптерећење. Ако успијете да затрудните, то значи да је тјелесна активност отишла само на добробит, али од сада морате бити врло одговорни према свом тијелу.

Ко је контраиндикована за физичку активност током трудноће?

Преузимање трудноће за штампу не може увек. Пре него што започнете извођење било какве вежбе, дефинитивно се консултујте са гинекологом. Специјалиста ће вам помоћи да изаберете и дистрибуирате оптерећење, као и да одговорите на питање да ли можете да притиснете штампу током трудноће посебно за вас и да ли постоји било каква контраиндикација за ово. Најопаснији фактор је ризик од абортуса. Ако постоји један, онда током читавог периода гестације треба напустити физичку активност.

Посебна брига је потребна за повећање тона утеруса, бол у доњем делу абдомена и присуство крварења. Ако стручњак снажно препоручује да одбијете да вежбате, слушајте га, нека одлучи, можете исцрпити штампе за труднице. Запамтите да су током трудноће оптерећења стриктно контраиндикована, која имају за циљ смањење тежине и побољшање мишићног тона.

Утицај штампе на трудноћу

Наравно, обучена штампа само корисно утиче на процес порода. Уколико је мајка која се бавила спортом редовно пре трудноће, она може контролисати контракцију абдоминалних мишића и пратити одговарајућу технику дисања, што ће помоћи да лако и без проблема створи јаку и здраву бебу.

Поред тога, стрије могу се појавити на кожи након порођаја. Добро обучена преса помаже у превенцији и очувању љепоте коже, а потом брже постаје у облику при рођењу. Међутим, важно је не претерати, тако да прекомерно напумпани мишићи не изазивају проблеме. Важно је знати како пумпати штампе током трудноће и да ли можете то учинити. А за ово морате стално бити под контролом професионалца и слушати своје тело, сјећајући се да је здравље бебе током овог периода важније од физичке форме.

Да ли је могуће притисак штампе током трудноће

Стога, у одсуству горе наведених контраиндикација, трудноћа и фитнес су прилично компатибилне ствари. Међутим, развој разреда треба да се одвија према индивидуалним карактеристикама вашег тела и природи током трудноће.

Како се развијају фитнесс током трудноће

Одлучујући да се ангажује, вреди се запамтити правила која ће лекције бити корисне. Прво, обратите пажњу на интензитет тренинга. Сваки тренинг не треба да се завршава са диспнејом, све би требало учинити умерено.

Вриједно је запамтити забрањене покрете: изненадне кретње, снажне кривине леђа, ноге, скокове и истезање.

Спорт је занимање које не опрашта дугачке паузе. Ово је посебно важно за спорт током трудноће. Неправилан тренинг може бити једноставно бескористан, у најбољем случају, или негативно утјецати на ток трудноће.

Класи се морају одговорно одговорити. Прво, пратите своје благостање током и након вежбања. Било каква нелагодност је разлог за заустављање вежбања. Такође треба пити довољно течности да би избегли дехидрацију.

Прегревање током вежбања може имати негативан ефекат на фетус, па га треба избегавати. У лето, на пример, не укључујте се у топлоту, већ то радите рано ујутру или увече. И зими да изаберете хладне просторије за запошљавање. Пошто је проток крви током трудноће много јачи и тело се интензивно загрева.

Приликом избора програма за обуку, не заборавите да обавестите тренера ако сте претходно били укључени у спорт или ако сте почетник. Ова чињеница захтијева различита рјешења приликом развијања индивидуалног програма.

Све ваше активности треба започети загревањем и загревањем мишића. Пре него што почнете треба обратити пажњу на импулс. Уобичајено, требало би да буде 12-16 откуцаја за 10 секунди након вежбе, ова марка се повећава на 18 откуцаја.

Први триместер фитнес

Први триместар је период полагања свих виталних органа детета. Спортови у овој фази требају бити сведени на минимум. Немојте мислити да стомак још није порастао, све док се можете у потпуности учитати. Прекомерна оптерећења могу довести до побачаја, пошто спријечавају да се ембрион затвара на зидове материце.

Фитнес у раним фазама може бити усмјерен на јачање бокова. Такође, вежбе за дисање и јачање прсних мишића нису контраиндиковане.

Стручњаци описују вежбе првог триместра на овај начин - једноставно, али ефективно.

Друга триместарска фитнеса

Трудноћа се наставља нормално, величина фетуса не омета вежбу. Након 12 недеља трудноће, оптерећење може бити мало повећано. Сада можете обратити пажњу на подручје карлице и штампу. Све класе у овој фази, пожељно је извести у завој како би се смањио оптерећење на кичми. Такође, све вежбе које су раније биле изведене на задњој страни, замењене су вежбама са стране. Положај на леђима спречава проток кисеоника за фетус.

Фитнес у касним фазама

Многи људи мисле да је стомак велики, а спорт у последњем тромесечју треба одложити до касније. Али није. У овом тренутку, посебна пажња се може посветити рукама, грудима и бутинама. Требало би размишљати о вежбама које су дизајниране да опусте леђа и смањују оптерећење на кичми. У овом случају вежбе на фитболу ће бити корисне. У последњем тромесечју постоји велика вероватноћа повећања тона материце. Стога, уз најмању несавестеност или повећану брзину срца током вежбања, треба га зауставити и консултовати лекара.

Са приближним датумом рада, жене често размишљају о вежбама за стимулисање рада. Да, такве вежбе постоје. Али треба их пажљиво контактирати и тек након консултовања са лекаром.

Фитнес током трудноће треба да вам буде задовољство. Пливање, које је дозвољено у било ком тромесечју, може бити корисно и забавно узивање. За труднице и воду развијен је већи број вежби, међу којима ће свакако бити погодан за вас.

Када сте сазнали да сте трудни, не би требало да се осудите 9 месеци у кревету. Прођите около, окружите се блиским људима и пријатним емоцијама, пронађите добар тренер и играјте спорт. Урадите све у умерености, а беба ће вам захвалити ударајући ручицу или пето изнутра.

Упутство за фитнес за труднице (видео)

Окрените штампе током трудноће

Добар физички облик, наравно, у великој мјери олакшава процес порођаја. Ако су мишиће женског тела затегнуте, онда ће рођење бити лакше. Тек сада, мало људи мисли да би старање о сопственом физичком облику требало да буде дуго пре рођења. Неопходно је дати мишићима стомака да се стегну, постану јачи и вратимо се у нормалу. Али током трудноће не треба заборавити на своје физичко здравље.

Да ли је могуће заокретати штампе током трудноће?

Кретање штампе током трудноће није обавезна процедура, а понекад, понекад због неправилности у телу жене или лошег физичког стања, вреди се одустати од оваквог тренинга. Тачан одговор на питање дати ће љекар који присуствује, након детаљног прегледа и анализе проласка радне снаге, као и професионалног тренера за труднице. Ако је, прије трудноће, жена редовно играла спорт, протресла штампе и посматрала одређени спортски режим, онда у процесу ношења детета можете преспавати штампу, али у лаганом облику. Али, треба запамтити да је замах доње преса у положају склона строго забрањен! Пракса нормалног тренинга за труднице укључује вјежбе, седећи на столици, постепено подижући ноге.

Физичка активност у процесу трудноће је један од фактора успеха за рођење здраве и јаке бебе. Само је неопходно стриктно пратити прописане вежбе и савете тренера фитнеса за труднице, јер само они ће моћи изабрати прави терет без икаквог ризика за бебу.

Притисни свинг у раној трудноћи

Рана трудноћа је најризичнији период за развој бебе. Најопасније и подложне поремећајима и стресима су 2. и 3. недеље трудноће. Сходно томе, свака физичка активност током овог периода треба зауставити, јер чак и при најнижим оптерећењима повећава се ризик од абортуса. Због тога је преса у раној трудноћи апсолутно контраиндикована.

Потребно је посветити посебну пажњу реакцијама тијела на било који терет (дуго ходање, ходајући степеницама итд.). Ако доживите најмању кратку дисање или повећану брзину срца, одмах треба зауставити физичку активност и дозволити тијелу да се одмара.

Било која вежба са скоковима, вибрацијама (оријенталним плесовима), вежбама за бицикле и штапићем за пешачење треба искључити дуже време. Најбоља опција за замену уобичајених вјежби биће јога и гимнастика за труднице, посебно дизајниране за жене на положају. И, наравно, не заборавите на шетње на свежем ваздуху, које су корисне за сваки период трудноће.

Притисни свинг у касној трудноћи

Ако сте чврсто одлучили да одржите мишићни тон током трудноће, а доктор вам није забранио лагано вежбање, онда би требало да запамтите да кретање штампе и све фитнес активности, чак и плућа, не би требало да се врше током целог периода ношења детета. Неопходно је предузети паузе у критичним периодима развоја бебе у материци. Ови периоди укључују 2-3 недеље трудноће, као најризичнији за даљи развој или прекид; 12-13 недеља, 20-24 недеље развоја бебе, као и 28 недеља. У таквим данима не би требало само да потпуно избегне физички напор, већ и покушати да не изложи тело прекомерном емоционалном стресу.

Уопштено говорећи, прихватљива је љуљачка штампе и било који други физички напор у светлу касне трудноће. Једини услов је прекид активности у случају симптома као што су главобоља, едем, отежано дишу, поремећај циркулације крви или бол.

Ако сте прије трудноће били професионално укључени у спорт, онда су такве активности као што су гимнастика, атлетика, бициклизам на равном путу, планинарење и јога у потпуности могуће задржати док носите бебу, али требало би да смањите оптерећење и одаберете удобније ципеле и одећу. Када играте спорт, треба пратити пулс ако премаши норму (за жене у положају једнака 18 откуцаја у секунди), класе треба одмах зауставити.

Као што можемо видјети да је у каснијим периодима ненамеран притисак и друге физичке активности током трудноће могући, али их морамо третирати изузетно опрезним.

Ако штампа боли током трудноће

Такође се дешава да штампа може да боли током трудноће иу одсуству физичких активности. Такав бол се може појавити у било којој фази трудноће, без обзира на физиолошке податке о мамацима која оцекују. Ако је бол толерантан и безначајан, а термин је мали, онда не бисте требали паничити, можда ће ваш стомак само расти и на тај начин ће мишићи тонирати. Уколико у исто време осећате дуготрајан бол у доњем делу стомака, као и током критичних дана, то је разлог за забринутост.

Такав бол може бити симптом утериног тона. Ово кршење карактерише повећање напетости мишића у утерусу код жена у положају. Повећани тонови могу довести до превремене испоруке или побачаја, ако је гестацијска доба и даље веома мала, тако да бисте требали бити изузетно опрезни са таквим боловима.

Стресна ситуација, недостатак исправног одмора и поремећаја сна, снажна физичка напетост на тијелу будуће мајке, лоше навике (пушење, честа употреба алкохола) могу изазвати болест.

Хипертоничност материце је прилично честа дијагноза у гинеколошкој пракси и сам по себи је прилично сигуран. Али ако се проклете пражњење, тешке боли и грозница додају, онда је вриједно звучати аларм и одмах се обратити свом лекару.

Због тога су све мајке које се очекују да се смањују физичку активност, опусте више и ослободе лоших навика како би избегле појаву болова у горњем и доњем штапу и спречавају тон материце.

Вежбе за абдоминале током трудноће

Вјежбе за жене на положају створене су како би најбоље припремиле очекиване мајке да преносе бебу и процес рођења. Усклађивање са једноставним препорукама и имплементацијом комплекса помоћи ће вам да одржите властиту штампу у добром стању и да останете у облику чак и током периода трудноће.

Вјежбе за извођење у раној фази трудноће (до 16. недеље):

Главни задатак вежби са малим периодом трудноће је припрема абдоминалних мишића за ношење бебе.

  • Вјежба 1: Споро ходање на мјесту или у кругу. Најважније - држите умерен темпо и правилно дишите током вежбања.
  • Вежба 2: Шетање и подизање колена високог испред вас. Покрените покрет 30-45 секунди.
  • Вјежба 3: Шетамо и превлачимо шиљку натраг. Извршите вјежбу не дуже од 20 секунди.
  • Вежба 4: Полазна позиција: једна рука је подигнута, друга се држи у струку, наравно раме ширине ноге. Ослањамо се у различите правце 4-8 пута.
  • Вјежба 5: нагнути напред. Ставите ноге од рамена, ставите руке иза главе. Изводимо нагибе, у тренутку нагиба, раширимо руке равно.
  • Вјежба 6: Лежи на леђима. Могуће је извести такве вежбе само ако трудноћа настави нормално. Стављамо ноге на колена, стављамо руке иза главе, али их не затворимо. Полако подигните горњи труп изнад пода.
  • Вјежба 7: Свака вјежба за дисање. На пример, дубоки удахи, лежи на леђима.
  • Вјежба 8: Лези на леђима. Савијте десну ногу у колену и ставите под, ставите лево десно. Руке иза главе. Подигнемо десни лакат до колена леве ноге, а онда урадимо исто са лијевим лакатом. Темпо је умерен. Извршите вјежбу 5-8 пута.
  • Вежба 9: Лежи на леђима, истегните руке дуж тела. Савиј колена. Напните абдоминалне мишиће и полако исправите ноге (наизменично), клизите их по поду, затим савијте на исти начин и вратите се у првобитну позицију.
  • Вјежба 10: Нагнута кошуљица стоји на зиду. Стојимо са нашим леђима до зида, раздвојимо ноге на раменима, померимо пете од 30-40 цм од зида и благо савијемо кољена. Затим, напрезање мишића абдоминала врши нагиб карлице, кретајући се уз зид. Морате да вежбате 8-10 пута.

После 16. недеље преноса детета да лежи на леђима постаје тешко и опасно, односно, такве вежбе морају бити искључене. Уместо тога, додамо вјежбе у сједишту. Полако повуците на тело савијену на колена и равне ноге. Са повећањем термина, број вјежбања дисања треба повећати и број вјежби који се изводе треба смањити.

Како штампа о трудноћи?

Добро формирана штампа несумњиво олакшава процес испоруке. Ако је жена стално умешана у спорт пре рођења, може лако контролисати контракцију абдоминалних мишића, а уз правилно дијете може лако родити здраву и јаку бебу. Али улога добре физичке спремности се не завршава тамо.

Након порођаја, женска кожа може бити растегнута. Надувана преса ће помоћи да се избјегне такав негативан исход и одржи кожу предивном као прије него што је дијете рођено. Поред тога, обучени мишићи ће помоћи да се брзо обнови облик након порођаја.

Дакле, одржавање доброг физичког облика и преклапање штампе никада неће бити завршено. У овом случају, главна ствар није претеривање, јер штампа "коцкице" код жена може само компликовати процес гестације и порођаја, јер није познато како ће се пумпе мишићи понашати у таквој ситуацији. Све ово је веома индивидуално и зависи од многих физиолошких карактеристика жене. Најважније је да се придржавате препорука и да наставите да одржавате физичку спремност и прелазите пресу чак и током трудноће.

Остали сродни чланци

Абдоминалне вежбе током трудноће

Са почетком трудноће, многи људи заборављају да одржавају физичку спремност, верујући да сада, до тренутка порођаја, не може бити вежбања. Заправо, ограничени скуп вежби се и даље може изводити, па чак и неопходно, јер је тонирано тијело и јаки мишићи кључ за успјешно рођење и безболно држање дјетета. Многи људи покушавају да не раде абдоминалне вежбе током трудноће, потпуно избегавајући напетост абдомена. Али доктори не забрањују притисак на штампу у одсуству контраиндикација и нормалног здравља будућег мамца.

Спортови током трудноће могу побољшати здравље, контролу тежине и формирање депозита масти у различитим деловима тела, подићи расположење, стимулисати циркулацију крви. Спортске оптерећења изазивају адреналинску журбу, а то је гаранција доброг здравља, што ће вам омогућити да избјегнете стрес и депресију, укључујући и након порођаја. Физичка активност, иако мала, спречаваће загађеност, која брине, почев од другог тромесечја трудноће.

Они који су активно укључени у фитнес или друге спортове пре него што затрудни, могу наставити своје активности, али са мање ритмичким темпом. Током трудноће можете изводити абдоминалне вежбе, али у лакој верзији. На примјер, немогуће је изврсити извртање, лежи на поду, као и подизање тела са ручним држачима који су испружени напред.

Најризичнији период током трудноће, не само за вежбање, већ и за развој детета у целини, први је триместар, поготово у другој и трећој недељи након ђубрења. Данас је препоручљиво да се уздржите од активне фитнеса и зауставите интензивну вежбу.

Према вашим благостањем и телесним реакцијама, могуће је утврдити да ли су вежбе погодне и безбедне. Ако палпитације постану чешће, осећа се тешкоћа дисања, треба да зауставите.

Други опасни период током трудноће, када се не препоручује активно извођење абдоминалних вежби и других, је 12. и 13. седмица, 20. и 24. седмица, 28. седмица. Одржавање је дозвољено ако нема опасности од побачаја, без крварења или сумњивог бола.

Најбоља опција за јачање абдоминалних мишића током трудноће је следећа вежба: седи на столици, нагиње рукама на седишту, жена може подићи ноге паралелно са пода или ниже до степена физичких способности. Поред тога, полако можете подићи колена на ниском нивоу, док сте у сталном положају.

Следећа вежба: Распоредите ноге између рамена, поставите руке иза ваше главе, нагните тело мало напред и бочно, исправљајући руке напред и мало горе.

Вежбе за дисање помажу у јачању јачине абдоминалних мишића. У леђном положају, са благо савијеним ногама, требају се направити дубоки издахови и инхалације. Са таквим вјежбама можете осјећати благу вртоглавицу. Ово се дешава из разлога што је тело засићено кисеоником, активира се циркулација крви. Вртоглавица не би требало да проузрокује осећај погоршања.

Вјежба која се препоручује за затезање не само абдоминалних мишића, већ и бокова: почетна позиција лежи на његовој страни. Нога, која је на врху, је равна, а нога која је на дну савијена је под углом од 90 степени. Под главом, можете ставити јастук, ваљак или се ослонити на руку. Подигните ногу, која лежи на врху, требате низак, центиметри за 5-10, држећи га неколико секунди изнад. Затим морате подићи ногу мало више, тако да постепено досегнете максималну висину док се растегнете. Можете понављати 7-8 понављања са сваком ногом, и даље држите доњу ногу.

Све вежбе које укључују лежање на леђима могу се вршити до седамнаесте недеље трудноће. Затим је потребно променити полазну позицију да седне. Ако лежите на леђима више од три минута док радите абдоминалне вежбе, може да почне стискање вене каве због увећане материце.

На пример, седите на поду и нагадите руке на под, можете подићи ноге које су савијене на коленима. Таква вјежба током трудноће помаже у јачању абдоминалних мишића, што ће олакшати дјетињство. Како се време доставе приближава, број понављања треба смањити.

Ојачани абдоминални мишићи могу у великој мери олакшати генерички процес. Осим тога, затегнутим стомаку је минимизација ризика да ће се стрије појавити на кожи. Редовне абдоминалне вежбе омогућавају одржавање коже у реду, лепо и еластично. Током вежби на штанду, можете да седите на спортској подлози, на не превише меканом јастуку. Покрет не може бити оштро, боље споро, замишљено, марљиво радити и осећати мишиће. Не можете се довести до исцрпљености, до потпуног замора - обука би требало да доноси задовољство и пријатан осећај опуштености.

Када играте спортске и аб вежбе, потребно је да пијете довољно. Ставите боцу воде близу вас, узмите неколико малих гутљаја сваких пет минута.

Апсолутне контраиндикације на било коју абдоминалну вежбу су свако крварење и излучивање непознатог порекла, хипертон утеруса, пријетња од спонтаног побачаја и прекид трудноће. Чињеница да ћете започети извођење било каквих вежби, морате обавестити лекара који надгледа. Тек након резолуције може наставити јачање абдоминалних мишића.

Било која вежба, почети само са загревањем и завршетком светлости истезањем. Истезање не само помирује и затеже мишиће, већ и доприноси развоју флексибилности тела, минимизирајући ризик од повреда и спрјечавања.

  1. Читач Недуг.Ру Када сам родила, доктори су се заклели "Ох, ови спортисти са њиховом штампом И ја сам био толико похвалан! Без армирано-бетонских мишића абдомена (а ја их још увек имам до данас) никада не бих имао своје дете-херој (5кг) Нисам могла да се родим, а доктор и бабица не могу се радујати мени. У вријеме када сам била трудна и наставила да тренирам да будем у стању (ја сам озбиљно био у бодибуилдингу), у ходнику су ме више пута приближавале жене са очима диљемираним узхом и полупшепом Ја радим у ходнику. Ништа Ја нисам изашао из натприродног. За мој ниво, оптерећење је било прилично умерено. Морао сам да одговорим на исти начин како нисам болестан, али само трудна и хвала за бригу - све је у реду са мном.