Да ли је могуће играти спорт током трудноће

Здравље

Наравно, трудноћа (нарочито ако је дуго очекивана и пожељна) најлепши период у женском животу. Већина будућих мајки који су активно учествовали у спорту пре трудноће, када се то деси, поставља се логично питање: "Да ли је могуће наставити наставу?" Наравно, женско тијело почиње да се прилагођава новој држави, али након неколико година стреса не осећа губитак физичке спремности. Чак и након порођаја, многи брзо желе да се врате у облик, па је питање разумности играња спорта током трудноће веома релевантно за данашње будуће мајке.

Која је употреба спорта током трудноће?

Са почетком трудноће (и одсуством медицинских забрана!) Спортске вежбе су веома корисне. Будуће мајке са седентарним животним стилом док доктор дозвољава активне акције често се бави компликацијама у процесу рада или након ње. Ако у том периоду постоји мало кретања, онда у женском тијелу почињу стагнирати процеси који могу штетно утицати на нерођено дијете (до интраутерине хипоксије због недостатка кисеоника у крви мајке). Стога, ако је ваш лекар дао физички напор, немојте занемарити ову дозволу.

Спортске вежбе током трудноће:

  1. Припремите женско тело за повољан пут порода.
  2. Смањите ризик од постпарталних компликација.
  3. Смањите могућност жене која прими трауматску трауму (на пример, руптура перинеума или мукозног ткива).
  4. Они побољшавају циркулацију крви и исхрану ћелија, тако да се фетус у материци развија исправно иу складу са термином.
  5. Помозите да се ослободите јутарње болести повезане са слабостима, мучнином и вртоглавицом.

Не кажемо да журите тамо тик уз тикове: знајте своју мјеру! Важна вежба не би требало да се претвори у нешто што ће почети да утиче на ваше здравље и стање ваше бебе.

Апсолутно не

Није сваки спорт, како неки мисле, користан током трудноће. Постоје они који не могу озбиљно озлиједити, већ и изазивати крварење и, евентуално, побачај. Девојка у позицији апсолутно не може да се бави спортом, заједно са могућношћу повреда, пада и тресе. Све ово је изузетно негативан утицај на стање фетуса.

  • било која борилачка вештина (бокс, карате, џудо итд.), чак и ако сте их активно проучавали пре трудноће;
  • падобранство;
  • јахање коња, посебно галопирање;
  • агресивно истезање, посебно - абдоминални мишићи, праћени закривљеним леђима;
  • јога асане, у којима нагласак пада на руке или главу;
  • корак и активно плесање;
  • скокови;
  • било који рад (на кратким или дугим растојањима, при великој брзини);
  • роњење, роњење (посебно из покретних плоча);
  • скијање на води и скијање на скијању;
  • спортови у којима тим игра тим (висок ризик од случајне повреде или ударца у стомак);
  • вожња бициклом на неравном терену;
  • подизање тежине.

Нема шансе! Чак и упркос чињеници да имате дугогодишње искуство! За време трудноће можете сигурно заборавити на такве оптерећења, јер здравље ваше бебе долази прво.

Који спортови можете учинити током трудноће

Још једном вас подсећамо да је спорт користан само ако немате контраиндикације! Немојте се бавити аматерима, а пре него што почнете са спортским оптерећењем, консултујте се са својим лекаром.

Важан савет: ако сте били активни у спорту прије почетка трудноће, сада је вријеме да се смири страшност и смањите уобичајени терет. Ако се одлучите за игру спорта током трудноће, почните мало, а затим, позивајући се на ваше благостање, полако повећајте оптерећење, али не доносите то што је могуће - то може штетити и вас и бебу.

Дакле, ево списка онога што је добро за труднице да раде на свом положају:

Планинарење Универзална верзија физичке активности за све будуће мајке којима није предвиђен одмор у кревету. Требали би их обављати неколико пута дневно, поготово ако је ово вријеме погодно за ово. Не заборавите да ципеле треба да буду удобне и квалитетне: не дробите, не трљајте, не објесите се слободно и дозволите слободно кружење ваздуха између материјала ципела и ваше коже.

Шетајући степеницама. Заборавите на лифту неко време - тихо, измерено дисање, ходите до пода који вам је потребан. Ова једноставна вјежба ће припремити ваше карличне кости за предстојећи рад.

Пливање Скоро сви базени сада имају посебне курсеве за очекиване мајке. Ако нисте сигурни да то можете учинити сами, саветујемо вам да се пријавите за такве класе. Они доприносе:

  • спинални истовар;
  • обуку пекторалне и кичмене мишиће;
  • нормализација протока крви кроз посуде;
  • смањење или потпуни нестанак едема;
  • тонус мишића;
  • побољшати апетит;
  • нестанак симптома токсикозе.

Пливање је такође добар начин да се убрзо убрзава након порођаја. Важно је само запамтити да је немогуће учествовати у дубоком роњењу и осигурати да вода у базену буде чиста.

Јога Овај поглед најбоље ради са инструктором у посебној групи. Дакле, биће изабране тачне вежбе које искључују "инвертиране" асане и "лежећи на леђима" положаје, неће затегнути абдоминале и неће изазвати нелагодност ни ви ни вашој беби.

  • научити да контролишу дисање, што је важно у процесу рада и порођаја;
  • обучити не само респираторни, већ и кардиоваскуларни систем;
  • јачање абдоминалних мишића, карличног пода и перинеума;
  • поравнајте држ.

Јога укључује потпуну релаксацију тела и припрему за порођај, посебно у Кегел вјежбама и фитбаллу. Али, опет, за почетак, бавите се инструктором који ће вас научити како да то урадите исправно, како не бисте се повредили.

Пилатес Он, као јога, ускладјује дисање и обуку мишићне групе укључене у процес порода. Код вежбања са пилатесом, нормализација је циркулације крви, која има добар ефекат на развој фетуса.

Шта је дозвољено
Ова категорија се односи на оне труднице које су се већ бавиле спортом представљеним раније, а нису се одлучно одлучили за њих током трудноће.

Тенис, као и остали спортови - без преоптерећења, шокова и падова. Могу се практиковати до 4-5 месеци трудноће, али ако имате вишегодишње искуство и тело се користи за такве оптерећења.

  • Шетња или споро трчање. У удобним ципелама, са мирним дисањем.
  • Вожња бициклом спорим темпом на равној стази.
  • Скијање на нивелираној рути.

Све ово је дозвољено само ако је ваш лекар одобрио такву физичку активност. Ако се уморите, осећајте се лоше, одмах престани играти спорт!

Сигурносне мере предострожности

Свако пословање има разумна ограничења: у спорту за труднице постоје одређена правила:

  1. Одећа за тренинг треба да буде удобна и слободна.

Запамтите основно правило: оптерећење треба да буде задовољство, а не терет. Ваше предавања не треба да се трансформишу у насиље над телом. Постоји ограничење за све, зато пажљиво пратите своје стање, а ако се погоршава, одмах престаните да играте спорт и тражите савет од лекара.

Да ли је трудноћа и спорт компатибилан?

Трудноћа је одлично време да чекате бебу. Али радост се може комбиновати уз константну забринутост за њихово здравље и стање детета. Жене постављају питања: да ли треба да промените свој начин живота, које су навике корисне у овој држави, и шта је боље одустати? Причаћемо о томе да ли можете играти спорт у раној трудноћи.

Прочитајте у овом чланку.

Вежбање током трудноће

У нормалном току трудноће није потребно ограничити физичку активност. Напротив, умерена физичка активност припрема тело за порођај и омогућава вам да се после тога брзо опоравља. Још једна ствар - спорт трудноће у раним фазама. Можда постоје одређена ограничења, о којима ћемо размотрити у наставку.

Спорт и њихова комбинација са трудноћом

Спортови у раној трудноћи нису у принципу контраиндиковани. Нарочито ако је жена професионални спортиста, а њено тело се користи за стални физички напор. Многе спортске жене су заинтересоване за питања: да ли је могуће трчати у раној трудноћи, пливати, подизати тежине? Дати забрањене оптерећења и нежељене спортове:

  • Они у којима се потреса тело и вибрацијско оптерећење на стомаку. Већина доктора не препоручује трчање током трудноће у раним фазама. Коњички спорт, роњење, рвање су контраиндиковане.
  • Подизање тежине у раној трудноћи више од 4-5 кг је контраиндиковано. Кршење овог правила је преплављено са побачајима, укидањем плаценте и крварењем.
  • Трауматски спортови. Скијање током ране трудноће, рвање, клизање, тимска такмичења су забрањени због ризика од повреда, укључујући и абдомен.

Постоје контроверзна питања у питању "Могу ли да играм спорт у раној трудноћи?" На пример, вожња бициклом. Домаћа медицина сматра да су трудноћа и бицикл у раним фазама неусклађени концепти. Европски лекари, напротив, саветују овакве шетње предстојећим мајкама. Следеће чињенице говоре у прилог мишљењу руских лекара:

  • ванредна ситуација на путевима оставља много жеља, а постоји неколико специјалних бициклистичких стаза у нашој земљи;
  • груби пут са ударцима и ударцима ствара опасне вибрације у телу жене;
  • Јахање у урбаним условима испод издувних гасова из различитих аутомобила може само повећати феталну хипоксију.

Спорт за труднице: шта да изабереш?

Одмах је вриједно направити резервацију да лекари идентификују неколико индикатора за које, упркос жељама за праксом, то је забрањено. Рана трудноћа и спорт су категорички некомпатибилни под следећим условима:

  • абнормални развој материце;
  • опасност од побачаја са хормонском дисбалансом (однос прогестерона и естрогена);
  • неповољна историја (побачај или претерани рад);
  • низак тон грлића и његов истхмус (ризик од побачаја);
  • крварење из материце;
  • плацента превиа (претња прераном детету током вежбања).

Пливање

Какав спорт се може применити у раној трудноћи? Упркос многим неслагањима у овој ствари, традиционална медицина дефинитивно преферира пливање. Предности ове врсте физичке активности:

  • обуку мишића леђа, стомака и карличног пода;
  • јачање кардиоваскуларног система, који доживљава повећан стрес у држави;
  • побољшање снабдијевања крви у свим органима, спречавање проширених вена;
  • уклањање терета са леђа и кичме, релаксација тела;
  • обучавање респираторног система.

Фитнес

Многе жене су навикле да прате своју физичку спремност и не желе да напусте уобичајене вежбе. Имају пуно питања: да ли је могуће чучати, савити, окретати обруч, играти у раним фазама трудноће. Ако жена нема здравствених проблема, доктори не забрањују фитнес у раној трудноћи. Међутим, класе у општим групама морају бити ревидиране: да ограничите трчање, скакање, притискање терета. Стога је боље ићи у посебну групу и учествовати у специјално дизајнираном програму.

Гимнастика

Шта укључује рану гимнастику за труднице:

Забрањују се рани фитнес и трудноћа у следећим случајевима:

  • било која хронична болест код жене;
  • патологија у трудноћи;
  • патологија фетуса.

Вежбе за штампу током трудноће

Није препоручљиво започети штампу током трудноће на почетку традиционалног начина. Али абдоминални мишићи су веома важни за нормално удружене активности. Због тога су развијене специјалне вежбе:

  • У стојећем положају, померите пете даље од зида за 40 цм. Нагните према зиду, кукови савијте. Остани на овој позицији 5 секунди. Вјежба се понавља 10 пута.
  • Лежите са своје стране, подигните ногу 10 цм од пода, спустите је за 5 секунди. Нога мора бити равна. Вежба се понавља неколико пута на свакој нози.
  • У положају на задњој алтернативној подизној ногици око 20 цм од пода (ножне маказе).
  • Твист доктори обруча не забрањују. Важно је правилно подићи и не претерати.

Плес

Плесање је физичка вежба, само је више пријатна и емотивно богата. Ограничења обуке у плесним групама током трудноће су слична и за друге физичке активности. Постоје посебне групе где, под контролом искусног тренера, жене обављају само "корисне", коректне данце потезе.

Јога за рану трудноћу омогућава припрема женског тела за порођај и нормализацију психичке сфере, која често не успева у овој држави. За труднице развиле су посебне вежбе. Предности јоге:

  1. Статичке вежбе ојачавају кичму, мишиће карлице и ногу.
  2. Ставите наопако, постаните превенција против погрешног положаја фетуса (карлични, попречни).
  3. Све вежбе јоге побољшавају циркулацију крви, што је веома важно за нормалан развој детета.
  4. Вјежбе за дихање пракси јоге повећавају снабдевање кисеоника фетусом. Још један плус је обука исправног дисања током рада.
  5. Многи техничари уклањају токсемију прве половине трудноће.
  6. Нормализација расположења. Жене које практикују јогу, сигурније, мирније и нису склоне променама расположења, карактеристичне за трудноћу.

Физичка активност за необучене жене

Ако жена никада није играла спорт и фитнес, она ће такође имати користи од вежбања током трудноће у раним фазама. Они помажу припреми тела за предстојећа оптерећења током рада, побољшавају расположење и благотворно утичу на развој фетуса. Пуњење за труднице у раној фази укључује следеће вежбе:

  • вежбе за дисање;
  • цросс степ;
  • торзо трупа лево и десно;
  • форвард бендс;
  • назадовање;
  • сунце - ротација у вратном хрбту, затим у торакалној, лумбалној, сакралној и цоццигеал (амплитуда ротације постепено се повећава, а затим у обрнутом реду са смањеном амплитудом;
  • гимнастика стани.

Требали би то редовно радити 15-20 минута дневно. Погоршање током тренинга је разлог за заустављање оптерећења и контакт са гинекологом.

Трудноћа и спорт

Садржај:

Нико не сумња у корист спорта за жене. Због редовног физичког напора, стање здравља се побољшава, бројка стиче жељене контуре, а ефикасност се повећава.

Али током трудноће, ситуација драматично се мења. Веома често, трудна жена не зна шта да ради: или одмах напусти сваки тренинг, или настави са истим ритмом. Због тога, мајка која треба да дође у будућност треба да има идеју о томе која вежба је дозвољена током трудноће, а које је боље одбити.

Умерена вежба помаже у смањивању манифестација токсичности, јачању женског тијела, нормализацији метаболизма, али неке врсте стреса могу бити опасне за фетус.

Спорт

Пре него што одлучите о могућности вежбања ове или такве физичке активности, требало би да научите о могућим контраиндикацијама и обиљежјима тренинга током трудноће.

савет Иако већина вежби и спорта нису опасне за трудницу, боље је привремено заборавити на неке од њих.

Забрањено

Следеће врсте физичке активности треба одбацити током трудноће:

  • јахање коња;
  • скијање и клизање у скијању (повезано са високим ризиком од падова и повреда);
  • дизање тегова;
  • веслање;
  • високи и дуги скокови;
  • аеробика са високим утјецајем са интензивним скоковима и скоковима;
  • бициклизам;
  • интензивна обука на симулаторима снаге;
  • било која врста борилачких вештина;
  • вежбе повезане са сомерсом и торзијама тела.

Важи

Са благостањем будуће мајке неко време, можете наставити да се укључите у одређене спортове, а смањити уобичајено оптерећење за 20-30%.
У првим месецима трудноће дозвољене су следеће врсте физичке активности:

  • плес;
  • обликовање;
  • аеробика (изузев одређених врста вежби везаних за скакање).

Поред тога, многи фитнес центри су развили специјалне вежбе за предстојеће мајке, али пре него што започнете часове, консултујте се са својим лекаром о могућим контраиндикацијама.

Истакнуто

На крају, неке врсте физичке активности су веома корисне за труднице, тако да се могу извести током целог периода ношења бебе.

Следећи типови физичке активности се препоручују за сваки период трудноће:

  • Пливање (осим скакања). Током вашег боравка у воденој животној средини смањује се оптерећење на кичми, све мишићне групе су нежно обучене, а будућност мајке се побољшава.
  • Јога (са изузетком сложених асана, у којима су ноге изнад нивоа главе или повећава оптерећење на абдоминалним мишићима) - доприноси менталном и физичком опуштању тела.
  • Пилатес - развија и јача мишиће у пределу карлице, побољшава проток крви до плода и фетуса.
  • Фитбалл (вежбе изведене на посебној великој лопти) - помаже у смањењу болова и неугодности у доњем делу леђа, побољшава здравље, смањује притисак.

Поред тога, препоручљиво је обратити пажњу на специјалне терапеутске вежбе за предстојеће мајке - можете га обавити под вођством инструктора на одељењима у посебним групама за труднице.

Спорт у раној трудноћи

Важно У првом тромесечју трудноће, када су постављени сви системи и органи будуће бебе, потребно је пажљиво приступити фитнесу. Оптерећење при обављању било које врсте вежбања може се повећати мало касније, након нестанка симптома токсикозе.

Током првих месеци трудноће у спорту, треба обратити пажњу на следеће препоруке:

  • потребно је редовно вежбати (најбоља опција је три пута недељно);
  • часови треба почети за неколико сати након оброка;
  • немогуће је спречити прегријавање тела, јер будућа беба још увек нема свој систем терморегулације;
  • Препоручује се да изводе вежбе дисања које доприносе засићењу тијела кисеоником;
  • током првог тромесечја, кардиоваскуларна обољења је контраиндикована, јер се током овог периода већ повећава оптерећење срца труднице;
  • у случају вишеструке трудноће, боли или нелагодности у пределу стомака, боље је одбити вежбање.

Поред тога, ако постоје контраиндикације за спорт, не би требали бити узнемирени. Спорт током трудноће може се заменити редовним шетњама на свежем ваздуху, који ће задржати тело активно на довољном нивоу.

Закључак

Пре него што почнете да вежбате, консултујте се са својим лекаром. Наравно, са пријетњом спонтана или преурањеног рођења, свако оптерећење ће бити забрањено, али у условима као што су високи крвни притисак, аритмија, ендокрини поремећаји, доктор може дозволити да се разреди подвргавају строгом надзору стања тела и добробити жене.

Спорт током трудноће. Да ли је могуће играти спорт током трудноће?

Спорт помаже у одржавању здравља будуће мајке. Лекари сматрају да је штетно да се трудна жена дуго задржава у статичном положају (у положају лезе или седи). Маме који воде активан животни стил, током порођаја лакше и брже. Ако су обучена ваша плућа и срце, развијају се еластични мишићи карлице и абдоминала, ово је озбиљна предност за страдалицу. Захваљујући активном начину живота, ендорфин се акумулира у тијелу, који служи као анестетик током порођаја.

Предности спорта током трудноће

Предности спорта за будућу мајку и бебу:

  • Вероватноћа гестозе и гестационог дијабетеса је нижа;
  • У периоду трудноће мајка добија мање тежине;
  • Мање обично, рад се изводи помоћу клешта или вакуумске сисања и царског реза;
  • Занимања аква аеробике, пливање, акуаиог отклања болове у леђима;
  • Након рођења, мајка се брже опоравља.

Током интензивних оптерећења током трудноће, могу се осећати контракције мишића у утерини, али то обично не доводи до преураног рада.

Карактеристике физичке активности за труднице

Током трудноће повећава се тежина, смене центра гравитације, лумбална лордоза је израженија, повећава се оптерећење зглобова. Ово вреди размислити током тренинга снаге. Уколико постоји бол у доњем делу леђа, препоручује се напуштање оптерећења, што подразумева подизање тежине, можете га заменити вежбама како бисте ојачали мишиће у абдомену и назад. Током трудноће повећава се производња хормона релаксина, која омекшава лигаменте и повећава њихову еластичност.

Који су спортови дозвољени за предстојеће мајке?

Током трудноће, пливање, ходање, вежбање на вежбању, аеробна вежба ниске интензитета, фитбалл вежба, јога и Пилатес (према прилагођеном програму) су дозвољени; као и тенис, бадминтон, трчање и тренинг снаге, ако вежбате већ дуже вријеме. Важно је да се наставе одвијају под надзором лекара.

Контраиндикације за спорт током трудноће

Због велике вјероватноће повреде током трудноће се не препоручује: било која врста борилачких вештина, хокеј, фудбал, кошарка, тегање, планинарење и скијање на води, клизање, аеробика високог утицаја, сурфовање, јахање, бициклизам, роњење, врућа јога, падобран спорт

Контраиндикације за спорт током трудноће: пријетња од прераног порођаја, спонтани сплит, прекид плаценте, нетачна позиција фетуса; срчана обољења, отказивање бубрега, озбиљна анемија, друге озбиљне болести унутрашњих органа ишчекиване мајке. Ако бирате прави програм и редовно вежбајте, то ће побољшати рад срца, крвних судова, нервног и респираторног система, као и побољшати метаболизам.

Ако је ваш лекар ставио вето на спорт, не би требао бити узнемирен. Алтернативно, редовне шетње су могуће за одржавање довољне активности тела.

Опасни знаци током тренинга

Треба обратити пажњу ако током тренинга постоје:

  • Бол у доњем делу стомака;
  • Крваво или водено пражњење;
  • Изненадне главобоље и бол у грудима;
  • Краткоћа даха у миру;
  • Мишићни грчеви;
  • Бол у телима, отеклост у ногама.

Са појавом чак и једног од ових симптома, потребно је хитно прекинути наставу и контактирати гинеколога за преглед и консултацију.

Правила за рад спорта за труднице

Постоји неколико правила која треба пратити током спорта:

  • Пре тренинга носите спортски, прозрачни, хигроскопски одјећи, носите удобне ципеле;
  • Интензитет класе треба да буде умерен (брзина пулса није већа од 125-140 откуцаја у минути);
  • Сваких петнаест минута вежбања, узмите неколико гутљаја негазиране воде како бисте спречили дехидратацију, прегревање и елиминацију производа разлагања;
  • Оштри покрети и снажно истезање током тренинга нису дозвољени;
  • Избегавајте дуготрајно сједење или стајање без кретања како бисте избјегли бол у леђима и ногу.

Ако се жена не помера много пре трудноће, сада је добро време за почетак здравог начина живота, да направите промјене у њеној режиму. Ако вам је удобно, имате добро расположење, снажан сан, онда готово сигурно ћете уживати у 9 месеци ношења бебе.

Спортска недељна трудноћа: оптерећења и контраиндикације

Ако сте играли спорт пре трудноће, не бисте се требали одрећи ове активности и док чекате бебу. Спорт и трудноћа су сасвим компатибилни, само је потребно да се придржавате одређених сигурносних правила.

1-4 СЕДНИЦЕ НОСАЧНОСТИ

Често до 4 недеље трудноће, жена не зна да је трудна. Али ако имате сумње или су већ потврђени - сазу вреди смањити оптерећење. Чињеница је да су у раној фази трудноће формирани сви органи и системи будућег фетуса, тако да свака преоптерећења неће бити добра за бебу.

Забрањено је током трудноће: радите у теретани до седмог знојења, дугих трка (маратона), скијања на скијашким падинама.

Шта да радите: научите да израчунате своју снагу и дозовете оптерећење, с обзиром на ваше ново стање, препоручљиво је да контактирате индивидуалног тренера.

4 - 8 НЕДЕЉА НОСЕЋЕЊА

Већ пре 8. недеље трудноће долази до периода када је од свакодневног тренинга потребно искључити све врсте вежби везаних за оптерећење абдоминалних мишића.

За труднице је забрањено: чучњаци, абс, савијање напред и назад, вежбање "бицикла" и "бреза", стоје на рукама, вежбе у којима морате подићи колена до груди.

Шта радити: пливање, водена аеробика.

8 - 12 СЕДНИЦА НОСАЧНОСТИ

Већ пре 12. недеље трудноће, време је да се одрекнете прекомерно активних спортских вежби и бринете о себи и вашем телу.

За труднице је забрањено: страшни клизачи и љубитељи реклама морају се у одређеном периоду дијелити са својим омиљеним клизаљкама. Овај спорт је пун падова и судара, што је врло опасно за будућу мајку. Такође је препоручљиво одбити да се покрене.

Шта радити: трчање је боље заменити ходањем, тенис није контраиндикован, али само ако нема контраиндикација.

12 - 16 СЕДЕЖИ НОСАЧНОСТИ

Спорт пре 16. недеље трудноће има само користи, али у случају да нема повреда.

Забрањено је трудноће: непријатне ципеле, тешка одећа.

Шта урадити: корисно је радити аеробику, јогу, џогирање.

16 - 20 СЕДАМА НОСАЧНОСТИ

Будућа мајка заједно са доктором треба да одреди за себе оптимално радно оптерећење и правилност наставе. До 20. недеље трудноће постоје следећа ограничења:

Забрањено је трудноће: за почетнике вријеме трајања часова не би требало да прелази пола сата.

Шта да радите: девојке које су активно учествовале у спорту пре трудноће могу ићи на сат - али будите сигурни да ћете то одобрити доктору.

20 - 24 СЕДНИЦЕ НОСАЧНОСТИ

Овај период (до 24 недеље трудноће) је савршен за посету базену - стомак расте приметно, тако да леђа почиње да боли. Пливање у исто време савршено опушта и тренира све мишићне групе. Такође, "водене процедуре" добро ојачавају мишиће, промовишу флексибилност, враћају мирни сан.

За труднице је забрањено: посјетити базен када постоји опасност од абортуса, плацента превиа, било каквог вагиналног пражњења, не пливају у базенима гдје се користе чистилни системи који садрже хлор, као и у сумњивим водним тијелима.

Шта да радите: идите у модерне професионалне базене, ангажујте се у специјализованим групама за труднице.

24 - 28 СЕДНИЦА НОСАЧНОСТИ

Током овог периода, дугорочне шетње на свежем ваздуху су веома важне. У комплексу вежби до 28. недеље трудноће у теретани корисно је укључити оне који помажу у јачању мишића који су активно укључени у рад.

За труднице је забрањено: искључити било који покрет који узрокује осећај тресања, јер покрети труднице треба да буду глатки и пажљиви.

Шта да урадите: шетајте на свежем ваздуху најмање 1 сат, покушајте да замахнете мишиће перинеума, абдоминалне шупљине и дна карлице, али тек након обавезне претходне консултације са лекаром.

28 - 32 СЕДНИЦЕ НОСАЧНОСТИ

У последњем тромесечју трудноће, препоручује се смањење интензитета физичких вежби, на које се можете вратити 6 недеља након порођаја.

Забрањено је: скокови, скокови, трчање, ударци, вежбе "руке горе" ногу, јер они доприносе појављивању тона у абдоминалним мишићима, вежбе на балансу нису пожељне.

Шта радити: дуга шетња.

32 - 36 СЕДЕЖИ НОСАЧНОСТИ

До 36 недеља трудноће, вреди ограничити сва кретања. Време је да научите како да дишете и осетите своје тело.

Забрањено је трудницама: класе са елементима степенице и водене аеробике, било који активни покрет.

Шта урадити: укључити у развој флексибилности и вјежбања за опуштање.

36 - 40 НЕДЕЉА НОСАЧНОСТИ

Обично у овом тренутку, до 40 недеља трудноће, очекиване мајке већ размишљају о предстојећем порођају, а не о њиховим спортским достигнућима. Да, и добробит не мора да делује.

Забрањено је трудноће: сви изненадни покрети, било какво преоптерећење.

Шта урадити: вјежбе за дисање и оне које побољшавају циркулацију крви у свим органима и системима. Они ће олакшати стање мајке и спречити хипоксију код бебе.

Спорт током трудноће

Свака жена која је активно учествовала у спорту пре трудноће ће се занимати и шта би сада требало да уради, када се у њеном срцу појавила мали човек? Било која жена која није играла спорт, али размишља о њеном здрављу и здрављу бебе, о томе како ће се трудноћа и порођај наставити, како брзо добити облик након рођења детета, такође ће помислити: можете ли сада да се бавите спортом? Али какав ће то спорт учинити? Да ли постоје контраиндикације? О томе је наш следећи материјал.

Шта је корисно за трудноћу?

Уколико нема контраиндикација, а трудноћа је непотребна, спортске вежбе ће имати користи само. Већ је доказано да редовна вежба током трудноће доприноси повољном току рађања, смањењу постпарталних компликација, смањењу перинеалних суза. Током трудноће, умерено активна физичка активност позитивно утиче на здравље не само мајке, већ и детета. Често са седентарним животним стилом, стагнирајући процеси се јављају у женском телу. У овом случају, физичка активност је једноставно неопходна, јер се помоћу ње побољшава циркулација крви и исхрана ћелија, па се фетус правилно развија, примаћи потребну количину кисеоника и хранљивих материја.

Значајан плус у корист спорта је да правилно одабрана и пажљиво планирана оптерећења могу спасити трудницу од јутарње болести.

Које врсте физичке активности су контраиндиковане?

Наравно, свака жена то разуме, нису сви спортови једнако корисни и дозвољени током трудноће. Не може бити боксова, падобранства или јахања! Ове врсте су стриктно забрањене током порођаја. Разлог за забрану је велика вјероватноћа повреде, а заправо жена у овој фази треба да се заштити од падова, буке, хипотермије и прегријавања.

На "црној листи" постоје и неки други спортови:

  • степ анд данце аеробика;
  • скокови;
  • спринт и трчање на даљину;
  • роњење (дубинско роњење), роњење, скијање на води;
  • скијање;
  • групни спортови;
  • вожња бициклом преко грубог терена;
  • подизање тежине;

Такође, забрањена је свака вежба заснована на истезању абдоминалних мишића, било каквим изненадним покретима, снажном истезању, "инвертираним" асанама јоге, оштрим покретима и кретањима у пливању, снажном упадању уназад.

Које оптерећење је дозвољено?

Једна од првих препорука везаних за физичку активност биће: хода више. Трудницама се саветује да узимају кратке шетње неколико пута дневно. Потребно је осигурати да јој ципеле буду удобне и квалитетне. Планинарење Међу једноставним, приступачним за сваку жену, али врло ефикасним вежбама дозвољено је апсолутно свакоме, без обзира на њихову обуку и добробит. Наравно, изузетак могу бити жене које су због опасности од побачаја прописале одмор у кревету.

Такође је корисно за трудно ходање степеницама. Покушајте да не користите лифт. А ако живите на доњој етажи, можете неколико пута дневно само ходати напред и назад. Главно стање је - немојте журити, дисати равномерно и мирно, не отварајте уста.

Што се тиче ових спортова, потребно је узети у обзир важан аспект. Ако сте активно укључени у спорт пре трудноће, сада је време да успорите и идите у благи режим. Ако би тек сада одлучили да се друже са физичким напорима, онда немојте дати све то у потпуности. Почните мало и постепено, у разумним границама, повећајте оптерећење.

Природно, пливање, јога и специјална гимнастика за труднице су на првим позицијама у погледу корисности и фитнеса током трудноће. Пливање - врло корисно дејство и на мајку и дете. Вежбе у води олакшавају кичму, ојачавају мишиће леђа и груди, масирају ткива, побољшавају снабдевање крвљу. Очекивали ћете ефекат (добро расположење, побољшање благостања, нестанак едема, тонус мишића, итд.) Након неколико лекција. Многе труднице након тренинга кажу да је њихов апетит побољшан, а чак су и ефекти токсемије нестали. Пливање је одличан начин да ваше тело остане у облику и одлична прилика да то постигнете редом након рођења бебе. Школе за пливање елиминишу ризик од пада, прегревања, дехидрације, прекомерног оптерећења на зглобовима. Једине тачке које треба запамтити када идете у базен:

  • уверите се да је вода у њој чиста;
  • немојте ронити, међутим, о томе смо већ написали.

Јога је такође одлична за вежбање док носи бебу. Скоро све његове варијанте су погодне за ово, али ипак је боље ако узмете посебне вежбе прилагођене трудницама. Ова јога не наноси штету ни мајци ни беби, не постоје инверзне позиције и вежбе које се морају извести док леже на леђима. Још један аргумент у прилог јоге је да током вјежбања пуно времена дају дисању и опуштању. Има веома повољан ефекат на развој бебе (правилно дисање побољшава циркулацију крви и он добија више кисеоника), а такође припрема мајку за порођај (у овој фази, контролисано специфично дисање помаже у олакшавању рада, осјећа мање болова током протјеривања фетуса). Када изводите комплекс, покушајте да имате нешто у близини, на коме, ако је потребно, можете се ослонити. Не истискујте превише лигамената и не затежите абдоминални зид.

Гимнастика за труднице развијена од стране инструктора, узимајући у обзир посебне потребе и карактеристике жена у периоду трудноће. Ове вежбе имају за циљ обучавање респираторних и кардиоваскуларних система, мишића укључених у порођај, јачање абдоминалних мишића и карличног пода, изравнавање положаја. Ово је одлична физичка функција за труднице, чиме ће мишићи бити флексибилни. По правилу, комплекси за труднице укључују Кегелове вежбе, захваљујући којима се обучавају мишићи који су директно укључени у процес рада. Слажем се, оптерећење мишића перинеума током порођаја је озбиљно. Често гимнастика за труднице укључује вјежбе на фитбалл (велика лопта на надувавање). Таква обука има за циљ одржавање и повећање нивоа спремности кардиоваскуларног система, развијање снаге и флексибилности, смањење болова у леђима, смањење притиска, побољшање циркулације крви и опште доброће.

Из других тренинга можемо поменути Пилатес. Није контраиндикована код трудница. Напротив, Пилатес развија мишићне мишиће у дну, који су активно укључени у процес порођаја и предају правилно дисање. Током наставе побољшава снабдевање крви плоду, што има веома позитиван утицај на пренатални развој бебе.

Шта је дозвољено од стандардних спортова? Па, на пример, тенис. Истина, не би требало да зграбите рекет, ако никада раније играли тенис. Одредите ову активност за постпартални период. Али ако сте активно ангажовани у овом спорту дуги период, онда са почетком трудноће можете безбедно наставити са тренингом. Истина, кључна реч овде је "мирна" - без изненадних покрета, буке и прегријавања. Са смањењем терета и уз дозволу доктора, можете вежбати тенис до 4-5 месеци.

Ми ћемо класификовати следеће спортове као "прихватљиве". Ово је:

  • Трчање (у мирном ритму, у удобним ципелама и одећом, понекад је боље ићи брзо ходати, контролисати дисање и опште добробит, ако сте раније трчали, можда нећете радити са њим до средине трудноће);
  • Јахање бицикла (дозвољено је са неким резервама: стазе би требале бити глатке, сигурне, то можете учинити само ако имате богато искуство, одаберите себи "бицикл" са меком широким седлом);
  • Скије (ако имате искуство у скијању, подложите паду интензитета и уз дозволу лекара, можете практицирати током трудноће, али не у високим планинама, јер недостаје кисеоник и постоји велика вероватноћа падова).

Добро - мало по мало или будите опрезни

За тренинге, трудница мора да изабере себи удобну и квалитетну одећу и обућу. Треба да буде удобна и слободна: ништа не би требало да задржи кретања.

Експерти примећују да је најпримораније вријеме за спорт други тромесечје. У првом случају постоји ризик од спонтаног абортуса. Због тога, док се беба придржава зиду материце, док се његови органи и системи формирају, боље је да телу не дају прекомерна оптерећења. Обично се препоручује да зауставите наставе крајем осмог месеца.

Ако током разреда имате главобољу, тешкоће у крвотоку, диспнеју или тешком болу мишића, прекините вежбање. Проверите код компетентног доктора и инструктора и исправите своје радно оптерећење заједно.

Контраиндикације за спорт током трудноће су:

  • хронични апендицитис,
  • плацента превиа
  • болести јетре, бубрега и кардиоваскуларног система,
  • токсикоза,
  • полихидрамниос
  • крварење утеруса,
  • гнојни процеси итд.

Не заборавите најважније правило: све би требало да буде у задовољству, без насиља против тела. Корист ће бити само ако спорт доноси морал и физичко задовољство. Најбољи показатељ исправности ваших акција - осећај удобности, благостања, здравог сна и доброг расположења.

Да ли је могуће радити спорт за трудницу или шта треба да знате пре подешавања записа

Здраво, драги читаоци. Данас желим да расправим све митове о томе да ли трудна жена може да се бави спортом. Нажалост, у нашем савременом свету ово је актуелно питање, јер сваке године све мање и више има оних који заиста воле ово разоноду.

Па, спортисти који су на тесту видели две траке, одмах се узнемирују јер мисле да ће се готово годину дана морати поздравити са својим омиљеним активностима.

Сви знамо да ношење бебе представља велики терет за свако женско тело. Ефикасност током трудноће, као и лакоћа порођаја зависи од тога колико је женско тијело добро припремљено за те тешкоће.

Многи, када се ова ситуација појави, почињу да једу оно што желе, непрекидно лежећи, а односе се на лоше здравље, чиме се само погоршава њихов положај. Запамтите, спорт у овом дивном периоду је једноставно потребан, јер је здравље вашег детета у питању.

Да ли или не

Ако је, прије тренутка зачећа, жена водила здрав и активан начин живота, онда је безбедно наставити спортске активности до другог тромесечја, тј. Пре него што беба почне да расте. Али! Постоје ограничења - смањују тежину и интензитет обуке за 50%.

Запамтите, ако нагло подигнете тежину, можете добити крварење, спонтани сплав или прекид плаценте.

Исто важи и за трудне девојчице које до своје занимљиве позиције нису играле спорт.

Нису то учинили, не морате одмах да се пријавите на све спортске одјељке и покушате да уђете у форму - то уопште неће функционисати, само ћете се погоршати.

Требало би почети са посебним "трудним" тренингима, који ће вам препоручити гинеколога или тренера у спортском клубу. Само они ће бити у стању да креирају оптималан програм са вежбама, захваљујући којима можете лако припремити своје тело за порођај и учинити здраво бебу.

Иначе, одличан ауто-семинар ће вам помоћи да успешно родите.
"Како се припремити за сигурно порођај".
Вебинар води акушерка-гинеколог Ирина Жгарева, па дођите и видите.

Такође, не заборавите на физичко образовање након порођаја. који ће вам помоћи у форми. Ово важи за све нове мајке.

Да ли је спорт тренутно користан?

Па, одговор је недвосмислен - да! И нека не траже изговоре за многе труднице - токсемију, бол у ногама, главу и тако даље. Ево само главних проблема који се генерално могу избјећи или свести на минимум кроз спортска оптерећења:

  • Хемороиде, и пре рођења и после;
  • Плацентална инсуфицијенција, која је узрокована недостатком кисеоника;
  • Токсикоза, која се јавља у раној трудноћи;
  • Касна гестоза;
  • Едема;
  • Дубока венска тромбоза и проширене вене;
  • При рођењу - хипоксија фетуса;
  • Перинеалне сузе које могу настати током порођаја.

Да ли још увек лажеш и не радиш ништа? Мислите да су вам потребни ови проблеми? Наравно да не!

Најбоље врсте спортских активности

Наравно, бодибилдинг, дизање тегова и бокса боље је одлагати до касније. Оптерећење мора бити одговарајуће за физичку спремност трудноће и не занемарити контраиндикације.

Дакле, који је спорт бољи?

  1. Пливање Ова пријатна забава нема скоро никаквих контраиндикација. Ако пливате, тада ће се кичма истоварити, као и венски систем, циркулација крви ће се побољшати и сви мишићи у вашем телу ће имати прилично добро оптерећење.
  2. Валкинг Али само у умереном ритму. Шетња може и треба увек, пожељно сваки дан. Захваљујући ходању, венски излив из ваших удова ће се побољшати, мање је вероватно да ћете имати хемориде и ваше срце ће тренирати.

Међутим, са боловима локализованим у кичми. хода треба напустити.

  • Јога Ако вам је девојка препоручила одличну собу са професионалним тренером који вам неће дати "обрнуте" асане, зашто онда не. Нема контраиндикација.
  • Специјалне гимнастичке вежбе за труднице.
  • Које вежбе треба искључити из обуке

    • Током трудноће забрањено је обављати било који комплекс на абдоминалним мишићима;
    • Твистинг мовементс;
    • Истезање, посебно активно. Код ношења лигамената и мишића беба су под дејством хормона. Постају меки, тако да можете зарадити дислокацију;
    • Свака вежба која је у опасности од повреда;

    Могу ли трубе жене трчати

    Многе будуће мајке постављају ово питање свом лекару.

    Ако је, прије позитивног резултата теста, ваш дан почео са лаку вожњу, доктор, ако нема контраиндикација, саветује вас да наставите да трчите и наставите, али само мање интензивно.

    Пазите на срце, не прегрејајте и, наравно, не пада.

    Чим имате стомак (други триместар), трчање треба заменити пешачким шетњама.

    Ако никада ниси трчао, онда сада није вриједно.

    Наћи ћете само напетост на коленским зглобовима и кичми који вам нису потребни током овог периода.

    Сваког тромесечја - ваш спорт

    Као што сам рекао горе, немојте занемарити савјет вашег доктора. И какве врсте спорта можете учинити?

    1 појам
    Ходајте дневно најмање 30 минута. Неколико пута недељно, фитнес је могућ у брзом року највише 40 минута, и, наравно, пливајући.

    2 термина
    Све зависи од ваших способности - свакодневно ходање, пливање, јога или гимнастика за будуће маме неколико пута недељно.

    3 термина
    Спори шетње са кратким паузама за одмор, пливање, као и вежбе за труднице. Купи фитбалл и гимнастику на њој. Биће одлична припрема за порођај.

    Ограничења и контраиндикације

    Постоји неколико непожељних поремећаја у раду тела и патологији код ношења бебе, у којој се искључују било какве активне вежбе, изузев лаког загревања.

    1. Раније постојеће побачајнице или побачаји, посебно оне које нису везане за генетику;
    2. Анемија било које врсте;
    3. Вишеструка трудноћа. То није патологија, али врло озбиљно носи тело;
    4. Ако имате инсуфицијенцију грлића материце (слабији матерњи врат);
    5. Трудноћа, која је дошла кроз ИВФ. Постоји велики ризик од абортуса. Доктору је унапред обавештена о овој жени када планирају трудноћу и стога је боље да не ризикује;
    6. Компликације које се јављају у било ком тренутку (тон, опасност од прекида, крварење, проблеми са венама, касна прееклампсија, погоршање хроничног обољења итд.);
    7. Ако је гинеколог који је водио вашу трудноћу забранио вас да се укључите у овај или онај спорт.

    Дакле, надам се да разумете да је спорт чак и током трудноће користан и неопходан за ваше здравље и здравље ваше бебе. Пливајте, ходите на свеж ваздух, практикујте јогу и, наравно, бити мање нервозни.

    Претплатите се на ажурирања блогова и поделите своје омиљене информације у друштвене мреже. На крају крајева, није тешко уопће притиснути једно дугме и дозволити више дјевојчица да знају да је спорт потребан током трудноће.

    Спорт за труднице: да ли је могуће да жене играју спорт на позицији?

    Трудноћа је посебан период у женском животу, који захтијева пажљив третман ње. Али неке будуће маме узимају све буквално, потпуно напуштају уобичајени начин живота, од играња спортова, претерано ограничавајући своју физичку активност. Да ли треба да урадим ово? Да ли је спорт стварно опасан за труднице или је још увек могуће да не зауставите вежбање? Одговори на ова и друга питања многих трудница могу пронаћи у нашем чланку.

    Може ли труднице ући у спорт?

    Редовна вјежба помаже женама да правилно припреме тело за рођење бебе, лакше је носити дијете и преживјети процес порођаја. И доктори заиста кажу да је могуће да труднице играју спорт, али само ако нема патологије и нема контраиндикација за ово. Да бисте сазнали, морате упозорити свог доктора, водећи трудноћу, да радите или ћете радити одређени спорт. Доктор ће издати дозволу за обуку и препоручити спорт који ће бити користан за труднице.

    Контраиндикације за спорт су:

    • опасност од прекида трудноће у било којем тромесечју;
    • хроничне болести у акутној фази;
    • срчани и бубрежни проблеми код труднице;
    • трудноћа која је резултат ИВФ;
    • тонус утеруса, полихидрамниос и друге патолошке особине ове трудноће;
    • побачај у било ком тренутку или промашени абортус у историји;
    • вишеструка трудноћа.

    Ако горе наведене контраиндикације за трудницу не буду запажене, она се можда бави физичким образовањем и спортом, што ће имати користи и за жену и за нерођену бебу.

    Предности спорта током трудноће

    Спорт доноси следеће предности трудном телу:

    • тело је спремно за рад, повећава издржљивост, смањује вероватноћу суза и повреда;
    • постоји убрзање метаболичких процеса у телу, стабилизује се рад нервног, кардиоваскуларног и других система;
    • током спорта у женском телу повећава количину кисеоника, што је неопходно за развој бебе;
    • психо-емоционално стање жена је нормализовано, њено добробит се побољшава и њено расположење расте;
    • манифестације токсикозе се смањују, едеме нестају;
    • тело остаје напето, што женама олакшава повратак њеног облика након трудноће.

    Нема сумње да је спорт за труднице користан. И у већини случајева, жена у посебном положају може обављати физичке вежбе било гдје: код куће, у теретани или у аеробној соби, на улици, итд. Али који су спортови дозвољени за трудноћу и шта је забрањено, да погледамо даље.

    Спортови током трудноће

    Неки спортови нису само сигурни, него су корисни и за жене у посебном положају. Они могу наставити да се ангажују током целог периода ношења бебе.

    Који спорт труднице:

    1. Пливање Током овог спорта смањује се оптерећење кичме и зглобова, тело се потпуно опушта, повећава се снабдевање крви органима и ткивима. Посебно се препоручује купање на леђима.
    2. Водена аеробика или вјежба у води је идеална за жене које не знају како пливати. Главна предност практицирања у води је да се оптерећење кичме и зглобова смањује. Због тога се водена аеробика може обавити пре 38. недеље трудноће.
    3. Планинарење Шетња на свежем ваздуху је неопходна за труднице сваког дана, и то боље. Али у исто време, не треба само ходати, већ тренирати дих, вршити инхалацију у првом кораку и издисати у другом. У будућности ће помоћи у развоју тачне респираторне тактике током порођаја.
    4. Јога - укључује низ вежби који комбинују гимнастику и вежбе за дисање. Препоручује се да похађају специјалне часове за труднице, у којима су вежбе одабране узимајући у обзир посебан положај жене. Током јоге, тело се опушта, стрес одлази, трудна жена учи да правилно удише, што је веома важно за олакшање процеса порођаја, лигаменти постају еластичнији, а зглобови постају флексибилнији.
    5. Пилатес - укључује елементе фитнеса и јоге. Вежбе се изводе полако и глатко, како не би штетиле жене и детета. Током њиховог извођења активно раде мишићнице у дну, које ће директно радити на раду.
    6. Плесање - не само да даје добро расположење и побољшава добробит, већ и да се држи приликом трудноће. Најважније је да не обављате превише оштре и интензивне кретње.

    Спорт за труднице у првом тромесечју

    Чим жена сазна да је трудна, интензитет њеног тренинга треба одмах смањити. Период од 4. до 12. недеље трудноће се сматра најтежим стадијумом. Постоји формација свих органа и система, тако да свака преоптерећења неће радити у корист. У то доба, жена ће морати разговарати са доктором о томе какве врсте спорта можете учинити трудном.

    Пливање и водена аеробика су приказане готово до самог рођења, а то можете учинити из било које гестацијске доби. Скије и скијање на сликама треба зауставити најкасније до 12. недеље трудноће, како би се елиминисали повреде и падови током тренинга. Али, од трчања у првом тромјесечју, морамо се уздржати, како не би изазивали побачај. Међутим, можете наставити са наставом у другом тромесечју.

    Спорт у другом тромесечју

    Поред спорта дозвољених током трудноће у другом тромесечју, могуће је играти тенис. Али треба гарантовати дозволу од лекара и смањење интензитета обуке. Каква врста спорта може бити трудна у другом тромесечју осим тениса, јоге, пилатеса, купања и планинарења?

    Данас међу трудницама, оријенталне игре постају све популарније. Али у другом и трећем тромесечју, важно је осигурати да нема интензивних вибрација у стомаку. Сви покрети треба да буду глатки и опрезни. У периоду од 24. до 28. недеље можете се повезати са главним вежбама Кегел вежбе.

    Треће тромесечје - какав је то спорт?

    До 32. недеље препоручује се престати са вршењем степе и аква аеробике. Генерално, у последњем тромесечју, жена није склона прекомерној активности. У то време, играње спортова за труднице више није тако ефикасно, пошто је матерница толико увећана да оптерећење на кичми постаје превелик. Чак и на леђима је дозвољено да лежи не више од два минута.

    У последњем тромесечју, боље је обратити пажњу на вежбе за дисање. Сада је време да се обратите јоги ако то раније нисте урадили. То ће помоћи у развоју тактике рада и одмора током порођаја.

    Који су спортови контраиндиковани за труднице?

    Жена која носи дете треба да се сети колико је важно да не штети ни себи ни неродном бебу. Стога, избор спорта, треба га третирати са посебном одговорношћу. Неки спортови могу бити опасни за трудноћу и фетус. Лекари препоручују да их одложите, бар док се беба не роди.

    За труднице је забрањен следећи спорт:

    • све врсте борилачких вештина;
    • дизање тегова;
    • јахање коња;
    • падобранство;
    • интензивно трчање;
    • дуг скок и висок;
    • скијање;
    • скијање на води, роњење, роњење, веслање.

    Бициклизам, фитнес и џогинг могу наставити да ангажују жене које су овај спорт добро познати пре трудноће. Важно је избјећи преоптерећење, како би се смањио интензитет тренинга.

    Опасни могу бити сви тимски спортови и интензивна обука, за време коме постоји могућност повреде или велики терет на кичми и другим органима.

    Правила за играње спортова током трудноће

    Да би се осећали боље током и после спорта, трудницама се саветује да поштују одређена правила:

    1. Последњи оброк треба да буде најкасније 2 сата пре тренинга, а не пре 30 минута након завршетка сет вежби.
    2. Одећа треба бити удобна, направљена од природног памука, не ограничавати кретање и не вршити притисак на стомак.
    3. Оптимално време тренинга је од 30 до 45 минута. Главна ствар је да након свих вежби трудница не осећа умор.
    4. Користите додатну опрему са којом можете смањити притисак на кичми, на пример, фитбалл. За извођење вежби требаће вам гимнастички подметач, тегови тежине 1-2 кг итд.
    5. Урадите вјежбе у положају гдје се осећате угодно и сигурно. Ако у првом тромесечју можете да вежбате у било којој полазној позицији, онда у последњем месецу трудноће треба да изводите вежбе које се сједе, пожељно на фитболу, или клечећи и почивати на рукама.

    Спорт за труднице треба да доноси задовољство и добробит. У супротном, морате поново да се консултујете са својим доктором и, можда, да напустите часове.

    Кегел вјежбе - припрема за порођај или спорт?

    Сет вјежби за контракцију и опуштање мишића у дну дијабетеса и родном каналу, коју је изнео њемачки доктор Арнолд Кегел, није посебан спорт, него припрема за порођај. Можете их обавити код куће, на улици, у јавном превозу и на било којем другом мјесту, јер су потпуно невидљиви за друге. Ово није независни спорт, али ефикасност вежби већ дуго потврђују жене широм свијета. Иначе, они су сасвим могући, па чак и морају бити комбиновани са главним спортским активностима.

    У закључку

    Током трудноће, можете водити пуно живота, не одбацујући себе ни у спорту, нити у ходању или путовању. Поред тога, на овај начин не само да побољшате своје добростање, већ и олакшате процес рођења, затегните тело итд. Спорт је неопходан за труднице, јер доноси само добро и добро расположење.