Базен за трудноћу

Баинс

Базен за труднице није само пријатно забава, него прави спас за уморне и отечене ноге. Бити у води дозвољава будућој мајци да неко време заборави на силу гравитације и да напусти напете мишиће. Редовно пливање помаже у јачању имунолошког система, повећава издржљивост, предаје контролу дисања и један је од начина припреме за предстојеће рођење.

Коришћење базена за труднице

Пре око десет година, већина гинеколога забранила је својим пацијентима да посете јавни базен, наводећи недостатак чисте воде и висок ризик од заразних заразних болести. Данас се ситуација променила и све више лекари не само дозвољавају, већ и саветују жене да пливају у базену током трудноће. Који је разлог?

  • Прво, нови базени стичу савремене системе за пречишћавање воде, а ризик од инфекције заразним болестима је смањен.
  • Друго, многи фитнес центри и спортски комплекси организују специјалне наставе за труднице. За будуће мајке, посебна област је ограђена, гдје жене могу пливати без страха од случајних сусрета са другим посјетитељима у базену.
  • Треће, медицина не стоји мирно, а данас се верује да су користи пливања у базену знатно веће од могуће штете за мајку и дете. Ако се поштују одређене мјере сигурности, могући ризици могу бити минимизирани.

Купање у базену повољно утиче на ток трудноће и фетуса:

  • Бити у води олакшава напетост из леђних мишића, карличних костију и зглобова и кичме. Ови органи су под великим притиском током трудноће. Пливање вам омогућава уклањање стреса и ослобађање жене од болова и неугодности.
  • Купање ојачава прсне мишиће, учи да контролише дисање, што ће имати користи током порођаја.
  • Редовне вјежбе у базену повећавају издржљивост и стимулишу имунитет. Примијећено је да жене које воде активан начин живота имају мању вјероватноћу да трпе због прехладе током трудноће.
  • Пливање је одличан начин за ублажавање стреса, искључивање главе, смирење и опуштање. За многе жене, 45 минута у базену постаје прави излаз у серији радних дана.

Базен у припреми за порођај

Пливање у базену је једна од фаза припреме за предстојећу радну активност. Бити у води, трудна жена учи три важна ствар:

  • Контролишите дубину и моћ дисања.
  • Издржљивост и чак расподела оптерећења.
  • Релаксација мишића.

У перинаталним центрима које припремају жене за порођај, посебну пажњу посвећује купању. Разлог је познат: много је лакше да се обуче мајке у тренингу када се њихова тјелесна тежина осјећа мање. У базену, неспретна трудница проналази лакоћу без преседана. Вода олакшава бол, уклања мишићну тензију, уклања замор и промовише релаксацију. Сви ови фактори знатно повећавају ефикасност часова и помажу женама да се адекватно припремају за појаву бебе у свијету.

Купање у базену не користи само тело. Настава у води обрати пажњу на психолошку припрему за порођај. Будућа мајка добија повјерење у своје способности. Жена добија моћ над сопственим тијелом и схвата да су многи процеси доступни њеној контроли. Код порођаја, овај став помаже да се концентришете на контракције, помаже у смањењу болова и ублажавању стања жене.

Часови у базену - такође је шанса да се уроните у осећања нерођеног детета. У утроби, беба је у води, а за време путовања, млађа мајка је о истом стању. Она осећа воду која тече око њеног тела са свих страна, додирује кожу, подржава и усмерава. Све ово дијете живи 9 мјесеци, а корисно је да трудница добије слично искуство.

Једна вежба заслужује одређени интерес, који се практикује током групних наступа у аква аеробици у припремним курсевима о порођају. Неколико жена стоји на дну базена, ширићи своје ноге широко и формирајући неку врсту ходника. Једна од жена зарони и задржава дах, пливајући кроз ходник од почетка до краја. Таква вјежба не само тренира дисањем већ и симулира пролаз дјетета кроз родни канал. Многе жене кажу да таква обука помаже им да у потпуности осећају оно што беба осећа и да се укључи у предстојеће рођење.

Водена аеробика: обука воде за труднице

Будућа мајка може сами да вежба посети неколико пута недељно, међутим, тренинг под вођством искусног тренера доноси максималну корист. Класе у групи имају посебно значење током трудноће. Подршка другим женама осјетљивим на здравље је важан корак у припреми за порођај.

Класе водене аеробике укључују:

  • Обука свих мишићних група, лигамената, зглобова. Пажња се даје на леђа и карлице.
  • Вежбе за дисање, укључујући и дихање (роњење).
  • Слободно купање.

Погодно је провести контракције у води без ризика за фетус. Релаксација и вјежбе за контракцију мишића су кључни за припрему предстојећег рођења детета. Важно је да стечене вјештине доведете у аутоматизам, комбинујући их са правим дисањем - а онда у раду, обучено тело ће запамтити шта треба урадити. Приметно је да класи у базену олакшавају ток рођења и повећавају шансе да имају здраво бебу.

Роњење током трудноће

Настава у специјализованим групама за будуће мајке укључује не само аква аеробику, већ и роњење. Краткорочно узимање дишних и под водом корисне су за трудницу. Вежбе припремају тело за предстојећу испоруку, када је потребно прилагодити правац, дубину и јачину респираторних покрета током труда и напора. Такође можете учинити изван базена, међутим, дуготрајан задах са истовременим физичким напором (као што је у раду) могуће је само у води.

Занимљиво је да су јапански рониоци - бисерни ловци - скоро увек родили здраву, снажну и издржљиву дјецу, која говори о предностима ове вјежбе за очекиване мајке.

Карактеристике пливања у различитим фазама трудноће

Купање у базену дозвољено је у било ком тренутку током трудноће. Гинекологи саветују своје пацијенте да започну обуку пре него што саграде дете. Припремљено тело је боље прилагођено новим условима, а стечене вештине олакшавају живот кроз све непријатне сензације које се јављају у девет месеци. Нема потребе да чекамо до трудноће - пливање у базену ће имати користи за сваку жену, без обзира на њене репродуктивне планове.

У раним фазама трудноће

У првом тромесечју трудноће пливање је усмерено на јачање свих мишићних група, тренинг дисања и стимулисање имунолошког система. Редовне вежбе помажу припреми тела за долазеће промене. Приметили су да жене које посећују базен из раних периода лакше толеришу токсикозу, брзо се прилагођавају и настављају да воде активан живот до рођења.

  • Токицосис. Уз често повраћање, требало би привремено одбити посјетити базен.
  • Низак крвни притисак. Уз тешку слабост и вртоглавицу, не би требало да идеш на пливање.
  • Опасност од побачаја. Са крвавим пражњењем из гениталног тракта забрањена је физичка вежба и пливање. У случају умереног вукционог бола у доњем абдомену (без крварења), дозвољено је мирно купање (након консултација са гинекологом).

У касној трудноћи

Купање у базену постаје прави спас за очекиване мајке у овом периоду. После 20 недеља, оптерећење кичме, костију и лигамената карлице, мишића у леђима расте. У лумбалној регији постоје болови, тело постаје споро. Ближе термину порођаја, дуге шетње су ствар прошлости и замењују се пливањем. Редовне вјежбе у базену помажу у отклањању напетости од мишића и омогућавају вам да радите без других метода излагања.

Сигурносне мере предострожности

Није препоручљиво посјетити базен у таквим ситуацијама:

  • Претња од абортуса са појавом крвавог пражњења из гениталног тракта.
  • Снажна токсикоза у раним фазама.
  • Акутне заразне болести.
  • Инфламаторни процеси у гениталијама.
  • Кожне болести, укључујући алергијске осипа.
  • Нетолеранцни избељивач.
  • Испуштање слузнице пре порођаја (повећан ризик од инфекције).

Не би требало да идете на пливање са лошим здрављем и свим условима који захтевају медицинску интервенцију (висок крвни притисак, тешке главобоље, итд.).

Често постављана питања

Пракса показује да труднице брину о таквим тренуцима:

  • Од када би требало да почнете да пливате у базену? Трудница са добрим здрављем и без контраиндикација може да направи аеробик или самостално присуствује базену за било који период гестације - од тренутка концепције до порођаја.
  • Да ли је могуће водени аеробик за оне који не могу пливати? Не само могуће, већ и неопходно. Настава се одржава у води на плитким дубинама, а већина вежби не захтева способност пливања. За сигурносну мрежу можете носити рукаве или прслук.
  • Могу ли добити полно преносиве болести, гљивичне инфекције приликом обиласка базена? Савремени системи за пречишћавање воде смањују могућност инфекције на минимум, али мере предострожности неће бити одвечне. Када посетите базен потребно је да користите само појединачне пешкире и хигијенске производе, не ходајте босиком, се туширајте пре и после тренинга.
  • Који базен је боље изабрати? За пливање током трудноће је погодан било који базен у коме ће се очекивана мајка угодити. Треба обратити пажњу на системе за пречишћавање воде. Најбоље је да се упишете у посебне групе за труднице или да присуствујете базену током сати минималног оптерећења.

Уз све мјере предострожности, пливање у базену биће изврсна припрема за порођај, извор позитивних емоција и само добар начин да се забавите.

Базен за време трудноће - умерено вежбање је корисно.

Сви знају да су наши удаљени преци живели у води. Да, иу материци, такође пливамо. Због тога скоро сваки од нас несвесно повуче у воду, без обзира да ли се клади или базен. Питање да ли је могуће ићи у базу током трудноће је сасвим природно.

А одговор на то је само позитиван, јер вежбе у води врше притисак на све мишићне групе, уклањајући напетост из кичме. Важно је схватити да трудноћа није опасна болест, а мала вежба у умереним количинама ће имати користи само за маму и њену бебу.

Када идете у базен, важно је имати на уму да још увијек постоје неке контраиндикације за посјету базену. Конкретно, ово се односи на присуство хлора у саставу воде. Стога, да би се решили било каквих сумњи, још је боље да се прво консултујете са својим лекаром.

Предности пливања у базену за труднице

Недвосмислена предност базена за труднице се манифестује на сљедећи начин:

  • Постоји јачање мускулатуре тела у целини;
  • Тело жене постаје трајније, што ће за предстојеће рођење бити опипљива предност;
  • У процесу узимања водених процедура побољшава циркулацију крви, што елиминише стагнацију крви у ногама и малој карлици. Ово није само спречавање проширених вена и хемороида, већ такође омогућава несметан приступ кисеоника фетусу;
  • У води се оптерећење кичме смањује. То посебно осећају жене које доживљавају јаке болове у лумбалној регији;
  • Обучавате респираторни систем;
  • Приликом купања, ризик од фетуса који узима погрешан положај знатно је смањен.

Када базен током трудноће може нанети штету

Чак и ако се осећате добро, обавезно се обратите лекару пре посете базену. Многе жене збуњују присуством хлора у води, која се користи за чишћење. Да ли је штетно за дијете? Заправо, вода у базену садржи толико хлора да не може нанети штету трудницама и њиховој нерођеном детету.

Једини изузетак је случај када постоји индивидуална нетолеранција према овом реагенсу. Ако имате прилику да посјетите базен, у којем се вода очисти озонирањем или ултраљубичастим третманом, тада бисте јој требали дати предност.

Такође, контраиндикације за посјету су сљедећи случајеви:

  • Тешка токсикоза, која је праћена прекомерном слабошћу узрокованом непоправљивом повраћањем;
  • Ако лекар ставља пријетњу на побачај;
  • Ако се посматра крварење повезано са трудноћом. Неопходно је одложити путовање, чак и ако постоји пријетња њиховог појављивања;
  • Ако имате бол после физичког напора, боље је одложити купање;
  • Ако се повећава крвни притисак.

Такође је важно узети у обзир да је влажно окружење базена, посебно у туш просторима, врло повољно окружење за развој патогених бактерија и гљивица. Стога је неопходно пружити додатну заштиту од њих.

Када пливате у базену током трудноће

Почетак посете базену је бољи у раној трудноћи, када тело није превише слабо. Базен у првом тромесечју трудноће може се посетити 3-4 пута недељно, дајући часове око 20 минута.

1) Токсикоза током трудноће: шта јесте и да ли да бринете.
2) У овом чланку сматрали смо најефикасније методе кажњавања деце.

У будућности се пливање може повећати на 45 минута. Одмах треба остати у води не би требало, јер изненадне промјене температуре могу нанети штету беби. У сваком случају, морате се усредсредити на ваше добро.

Пливање за труднице се не препоручује приликом приближавања рођењу. Ово нарочито важи за период испуштања слузи, као и за појав болова у абдомену.

Лекари и многи тренери вјерују да би требало покренути поступак за воду што је пре могуће. Идеално, жена би требало да посјети базен чак и када планирају трудноћу. Ово ће помоћи припреми тела за даљњи физички напор.

Припреми се да иде у базен - гаранцију здравља

Да би третмани воде били изузетно корисни, важно је изабрати прави базен и пратити основне мјере опреза. На крају крајева, вода не толерише безбрижност.

При избору базена треба узети у обзир следеће препоруке:

  • Препоручљиво је посјетити базен који је већ одржан сједницама за труднице;
  • Велика опција би била пливање у групи са трудницама;
  • Препоручљиво је радити под вођством искусног инструктора који ће вам помоћи у избору потребних вежби;
  • Ако је могуће, дајте предност оним базенима који имају опрему за сигурнији боравак у њима: ручке, нежне падине, гумене подлоге итд.

Основне мере опреза

Као и свака врста вежбања, пливање током трудноће у базену треба да буде подложно одређеним безбедносним прописима:

  • Пре купања препоручљиво је осигурати да вода задовољава стандарде санитарног и хигијенског квалитета;
  • Када се уроните у воду, избегавајте нагле и значајне промене температуре;
  • Када пливате, избегавајте изненадне покрете. Препоручљиво је пливати уобичајени стил. Забрањено је пливати на леђима;
  • Обућа која се користи у базену треба да има гумирани ђон који спречава пад на влажну површину.

Када одлучите да посетите базен на одређени дан, слушајте своја осећања. У присуству најмањих неугодности или појаве непријатних сензација, поступке воде треба напустити. Ако сте већ у води, одмах изађите из ње.

Водена аеробика за труднице у базену

Све вежбе у базену за труднице могу се поделити у следеће групе:

  • Истезање мишића;
  • О извлачењу;
  • Да научите како правилно да дишете;
  • Да се ​​опустим.

Све класе треба водити само под надзором тренера како би се искључиле било какве повреде.

Правилно истезање

Ове вежбе су основне. Без њих, наставити даље истраживање је забрањено. Након што мало пливате, скочите у воду, ширите ноге што је могуће шири. Онда можете покушати да седнете на поделама. Идите у воду, подигните ноге високо и окрећите руке. Такође, не мешајте се и чучајте. Ове вјежбе помажу у опуштању кичме и јачању мишића карлице. Такође, уклања се оток ногу и руку.

Вјежбе твистинга

Ове вежбе се изводе у близини и помажу у јачању мишића леђа. Ово укључује следеће вежбе:

  • Стојте испред бочне стране, држите га за руке. Сједните, поставите ноге у зид, а затим гурните, исправљате тело;
  • Држите страну, урадите "бицикл". Ако је ово превише тешко, онда једноставно окрећите ноге, подизајући их у различитим правцима;
  • Лежајући на стомаку и држећи страну, повуците ноге у стомак.

Вежбе за дихање

Ове вежбе су веома важне, јер ће дозволити лекарима да лакше контролишу њихово дисање током порођаја. Ове вежбе укључују дишу и излазе у води. У колективним активностима, можете плесати и потопити у воду на рачуну.

1) Како одабрати скутер за дијете: главне препоруке за одабир квалитетног производа.
2) Да ли је вредно јести је ананас женама у позицији коју смо овде написали.

Опустите се након вежбања

Најлакши начин да се опустите је вежбање, у којој жена лежи на води, а глава наслања на јастук. Главна ствар је да опустите своје тело и уживате у миру, ширите руке на стране. Такође можете лежати на воденом стомаку доле, спуштајући главу у воду. Дакле, истовремена вежба да задржи дах.

Ако имате прилику да посјетите базен, а нема контраиндикација, онда не би требало да одбијете такво задовољство. Базен током трудноће ће вам омогућити да избегнете тешке болове, као и да смањите ризик од таквих проблема као перинеална руптура, пошто се одговарајуће мишићне групе обучавају. Будите сигурни да ће се у складу са одређеним прописима о сигурности, купање у базену бити апсолутно сигурно за вас и за вашу бебу.

Матерински базен

Будуће мајке током трудноће покушавају пажљиво пратити своје здравље, јести здраву храну и вежбати - генерално, предузимају читав низ активности које имају благотворно дејство на здравље неродног детета. Ако је храна јасна, онда у вези са вежбањем, многе труднице често имају сумње. Да ли је могуће играти спорт без повреде детета и побољшања њиховог здравља? Наш одговор је могућ и чак потребан! И помози вам са овим није ништа попут пливања у базену. Па, од корисних лекција у базену и да ли постоје контраиндикације за труднице на ову врсту физичке активности - размотрите у данашњем чланку.

Користи тренинга у базену за труднице

Сви знамо да када се урони у воду, тело постаје лагано и без тежине. Због тога, код трудница, нарочито у последњим месецима трудноће, урањање у воду помаже благи разблажењу кичме и мишића из оптерећења, смањује болове у леђима и смањује притисак на зглобове. Осим тога, приликом отпорности тела водом, налази се лагана и пријатна масажа спољашњих и унутрашњих органа карлице, као и мишићи целог тела трудне жене. Такође, часови у базену се препоручују за жене које су суочене са проблемом едема. Важно је напоменути да оне мајке које су редовно посећивале базен током трудноће, немају проблема са лактацијама након порођаја, због крвотока до груди и срца током пливања. И, наравно, због отпорности кретања у води, повећава се потрошња енергије, што помаже у одржавању оптималне тежине и не постаје боље.

Огромна корист за тело труднице доноси роњење, јер када задржите дах, ваша беба активира све своје резерве и навикне на недостатак кисеоника. Ово је веома корисно током порођаја и рада, када кисеоник не прелази на бебу.

Никоме није тајна да су класи у базену одлично решење за каљење тела. Стога, оне будуће мајке које су одабрале базен мање су вјероватно да ће се разболети и успјешно ојачати имунитет.

Што се тиче психолошког здравља, класе у базену доприносе и опуштању, ублажавању умора и напетости. Остајући у води, трудна жена балансира своје психолошко стање, ослобађа страха, једним речима - медитира. Психолози препоручују меморисање тих осјећаја лакоће и мира који вас посјећују у базену и подсјетите на ово стање током рада и испоруке.

Може ли трудне жене ићи у базен у другом и трећем тромесечју? Које су користи и које су контраиндикације?

Вероватно није данас оставио човјека који би се супротставио чињеници да је пливање врло корисно за труднице. Једна ствар је да се сложите са веома апстрактним изјавама и сасвим другим да јасно схватите шта стварне предности могу донијети спортске активности и које врсте вјежби морате учинити како бисте постигли жељени резултат.

Трудноћа није разлог одбијања вежбања. Један од најсигурнијих начина за кретање, да би користио своје здравље и здравље бебе је пливање у базену. Стручњаци препоручују пливање у фази планирања трудноће и наставити обуку током периода трудноће.

Могу ли ићи пливати у другом и трећем тромесечју трудноће?

Трудноћа није контраиндикација за активности пливања и воде. Напротив, уз правилан приступ и поштовање важних прописа, пливање ће донијети пуно позитивних емоција и имати благотворан ефекат на здравље будућег мајке и формирање фетуса.

Други триместар (од 13 до 26 породичних недеља) се сматра најсигурнијим за физичку активност. Фетус је већ добро причвршћен за материцу, постојало је постављање унутрашњих органа и система, почела је формација плаценте. У овој фази пливање не може нанети штету беби под условом модерације.

Трећи тромесечар (од 27 до 40-41 акушерске недеље, укључујући) није толико безбедан као други. Пливање треба третирати са опрезом, почевши од 36 недеља. У овом тренутку, желудац постаје импресиван по величини и може изазвати неугодност током вежбања.

Након 36 недеља, слуз слуз мозе поцети да пада, блокира цервикални канал и штити интерне гениталије од инфекција. Због тога, базен може бити фактор ризика за инфекцију и негативне ефекте на здравље фетуса.

Која је употреба овог спорта у каснијим периодима?

Ако је жена након консултација са доктором добила сагласност за часове у води, можете посетити или специјализоване установе или аквазоне у спортском клубу.

Здравствене користи за труднице:

  • Током тренинга се оптерећује оптерећење различитих група мишића, мишићни корзет је ојачан, а укупна издржљивост се повећава.
  • Релаксација и нежно затезање мишића служе као спречавање проширених вена и хемороида, смањује се ризик од постпарталних стрија.
  • Побољшава рад црева због повећане покретљивости.
  • Пливање смањује оптерећење на кичми, помаже у ослобађању болова у доњем леђима и раменском појасу.
  • Оптимизује кардиоваскуларне и респираторне системе, повећава запремину плућа, што позитивно утиче на ток рада.
  • Процеси терморегулације, адаптације у вањском окружењу су побољшани, имунолошки систем је ојачан.

Користи за трудноћу и фетус:

  • Интензивно дисање промовише улазак у плућа велике количине кисеоника, побољшава проток крви до фетуса.
  • Лекције које омогућавају роњењу омогућавају беби да се прилагоди недостатку кисеоника који се може јавити током порођаја.
  • У случају глутеалне превије плаценте, посебне вјежбе у базену ће помоћи дјетету да узме тачан положај у материци.

Може ли то штетити?

Повреда здравља трудне жене:

  • Неправилна технике пливања могу довести до лошег здравља након сесије.
  • Хлор, који се користи за дезинфекцију воде, често узрокује алергијске реакције. Пожељно је да будуће мајке посећују базене у којима вода није пречишћена хромом, већ ултраљубичастим, озоном или ултразвуком.
  • У базенима у којима се хигијена не обраћа пажљиво, постоји шанса да се ухвати заразна болест или гљивица.
  • Купање у хладној води (испод 22 ° Ц) често проузрокује грчеве у доњим екстремитетима и може довести до прехладе и упале доњег уринарног тракта.

Повреда трудноће и фетуса:

  • Интензивни физички напори у води могу изазвати повишен тон материце, претњу спонтаног абортуса и прерано рођење.
  • Продужено задржавање дисања у води доводи до прекомерног загађивања кисеоника ембриона.
  • Пливање након испуштања слузокоже је оболело од инфекције унутрашњих органа гениталија и фетуса.

Контраиндикације

Постоје бројне контраиндикације за пливање. У присуству ових индикација мораће се напустити посјету базену и резервоара:

  • сви фактори ризика за спонтаност и превремено рођење;
  • плацента превиа, укључујући ризик од крварења;
  • гениталне инфекције;
  • крварење из гениталија;
  • нижи бол у стомаку;
  • лоше осећање - главобоља, вртоглавица, краткоћа даха;
  • изражена токсикоза;
  • епилепсија, прееклампсија;
  • све врсте заразних болести и хроничне патологије у акутној фази.

Ограничења у учионици

Да би активности пливања и воде донеле само користи, потребно је:

  • не претворити у базен;
  • заустави часове ако се појави неугодност;
  • да се не укључује у воду са температуром испод 28 ° Ц;
  • једна водена сесија не би требало да траје више од 40 минута;
  • Забрањено је скочити са стубова и бочних страна у воду;
  • не може "да виси" на флоатима раздвајача;
  • не можете пливати до великих дубина са недовољним вештинама пливања;
  • избегавајте изненадне промјене температуре;
  • да не направи изненадне кретање у води и интензивно повећање брзине запошљавања;
  • немојте се бавити празним или гужваним стомаком;
  • Забрањено је стављати ципеле са клизавим подним ступовима у базен.

Вежба

Идеално је да класе трудница треба да обавља квалификовани инструктор који има одређена знања и вештине за рад са будућим мајкама. Али можете сами учинити ако знате препоручени комплекс и правила за извођење сваке вежбе. Боље је започети сесију са загревањем - полако ходати дуж дна базена, истезање руку напред и гурајући дланове даље од површине воде.

Вежба Опис:

  1. Стани испред бочне стране, узми му руке. Седите, подигните ноге на зид, а затим гурните, исправљајући торзо.
  2. Изведите бицикл за вежбање, држећи руб. Можете једноставно да ротирате или подигнете ноге у различитим правцима.
  3. Лезите на стомаку, зграбите се на страну и повуците ноге до стомака.
  4. Лежи на леђима, проширити ноге напред, ширити удове на стране, а затим их вратити заједно.
  5. Узмите лежећи положај са продуженим ногама. Савијте ноге на колена и повуците се до стомака, а затим поново поравнајте.
  6. Ставите једну ногу у страну, заклањите на другу и покушајте да постигнете максимални опсег. Онда истегните другу ногу.

Број приступа горе описаних вежби је 3-4 пута.

  1. Окрените се према плочи и држите подршку обе руке. Поставите гумену куглу између ногу и стисните је 10-20 пута, наизменично напрезајте и опустите мишиће.
  2. Обмотите лопту рукама и окрените се око своје осовине - 8-10 окретаја по сесији.
  3. Лезите на леђа постављањем руку дуж торза. Пливајте неколико секунди, радне ноге и торзо.
  4. Дубоко удахните и чучајте под водом рукама око колена. Задржите дах док вода не гура на површину.
  5. Направите дубински улаз и седите на воду у позади са "звјездицом" лицем према доле. После неколико секунди, стојите на ногама и лагано удахните.

Вежбање завршава са опуштајућим вежбама. Довољно је ставити надувавање јастука испод главе и лежати на леђима. У том положају можете креирати свјетлосне покрете рукама и ногама, а затим се опустити што је више могуће.

Ако је трудноћа добра и нема контраиндикација за благо вежбање, можете пливати за своје задовољство. Не заборавите да се консултујете са својим гинекологом.

Корисни видео

Нудимо да гледамо видео о предностима купања у базену током ИИ и ИИИ тромесечја трудноће:

Може ли трудне жене пливати у базену

У очекивању бебе начина живота будуће мајке мења драматично. Они који су били равнодушни према физичке вежбе, обраћајући пажњу на физичке активности на отвореном, а они који су раније водио веома активан живот и у спорту, фитнесс активности да замени нешто мирнији, као што су ходање и истезање енергетски корак. Одличан избор би се купање у базену током трудноће - ова врста физичке лекара обуке се препоручује свим женама. Чак и ако сте претходно посетили базен само у току школске године, што је сада - је време да настави наставу. Не могу пливати? Није битно, могуће је једноставно извршити низ вежби у води.

Садржај

  • Базен за трудноћу
  • Предности пливања за будуће мајке
  • Рана посета
  • Касна употреба
  • Ефекат хлорисане воде на тело бебе и трудноће
  • Како пливати
  • Вежбе за жене у другом тромесечју
  • Вежбе за три тројице
  • Како одабрати купаћи костим
  • Контраиндикације
  • Шта да узмем са тобом

Могу ли ићи у базен током трудноће

Питање могућности вежбања акуа-аеробних спорта за будуће мајке често се позитивно решава, али постоји неколико тачака на које треба обратити пажњу.

Предности и штети од базена може бити релативна, јер, пре свега, жена може имати појединачне контраиндикација (на пример, имала је алергијску реакцију на бељење, који дезинфикује воду у већини спортских комплекса). Друго, морате знати такве нијансе:

  • има смисла напустити наставе у првих 12 недеља;
  • непожељно је посјетити базен након 36 недеља;
  • присуство било каквих повреда у здравственом стању би требало да приморава да привремено откаже ову вежбу.

За одлазак у базен дозвољено је само након добијања сагласности гинеколога.

Не постоје тачни подаци о ефектима хлорисане воде на плод. Међутим, познато је: ова супстанца и његова једињења могу изазвати опекотине, могу негативно утицати на ћелије. Ова напомена се углавном односи на хлора. Ако таква пара уђе у тело у великим количинама, она је преплављена тровањем, чији су симптоми:

  • проблеми са дисањем;
  • кашаљ;
  • главобоља;
  • гушење.

Наравно, развој такве државе је изузетно ретка, јер огромна количина ове супстанце није потребна за третман воде. Ипак, жена "на положају" постаје изузетно осјетљива, те стога није увијек могуће предвидјети одговор тела на хлорисану воду.

Да бисте избегли непријатне последице са апсолутном сигурношћу, бирајте савремене спортске комплексе, где се вода дезинфикује другим средствима:

Како пливати трудно у базену? Главна ствар је избјегавање преоптерећења. Пливајте стил на који сте навикли да и оно што је згодно. Питање како плива стил, је релевантно за оне који су у трудноћи је одлучио да науче основе једрења. Ако не знају да пливају, а још нису пронашли снагу и жељу да научи ову вештину, да круг или одбор за купање и само кретање у води, ради ноге.

Неки тренери саветују током трудноће да пливају углавном пузећи, тврдећи да је ово најсигурнија врста, а не преоптерећење мишића и зглобова.

Покушајте да пратите препоруке лекара:

  • изаберите базен са релативно топлом водом, више од +22 0;
  • постепено улази у воду;
  • не пливајте дуже од 30 минута у једној посети;
  • немојте остати у влажном купаћем каучу: одмах након завршетка купања, исперите се под тушем и промијените одећу.

Немојте ући у воду ако се не осећате добро. Боље је сачекати неколико дана, а затим наставити наставу.

Предности пливања током трудноће у базену

Дакле, ми знамо о чему размишљати пре него што се предају моћи елемента воде, које мјере сигурности требају пратити. Сада да разговарамо о томе шта вреди посјетити базен.

Познавајући корисност базена за труднице, с великим задовољством идете да купите претплату.

Купање у базену је корисно јер:

  • повећава се циркулација крви, због чега се побољшава метаболизам;
  • рад венских вентила побољшава (као резултат, ризик од проширених вена смањује);
  • обука срца и крвних судова;
  • побољшава функционисање респираторног система.

Поред тога, пливање савршено олакшава кичму. Повећана тежина помера центар гравитације, кичма је под великим притиском, а током боравка у води се не осети тежина. Зглобови и мишићи су такође истоварени - уопште, добробит жене постаје све боља.

Колико пливате? Најбоља опција је два или три пута недељно. У паузама тело лежи, поново изграђено. Свакодневно интензивне наставе вјероватно неће имати користи од њега.

Постоји још једна нијанса о томе шта је корисно базен за будуће мајке. Лекари сматрају да је анти-стрес. Мајка је уроњен у истом елементу воде, која је сада њено нерођено дете - то помаже да осети јединство са бебом, мелодију у за "једног таласа" са њим.

Базен у раној трудноћи

Упркос великим позитивним ефектима пливања и водене аеробике за даме "на положају", базен у првом тромесечју трудноће треба посјетити са опрезом. Предности и слабости су:

  • жена лакше толерише токсикозу;
  • тело је каљено, припремљено за двоструко оптерећење - све ово говори у прилог базена.

Тренутак који треба да буде алармантан: у првом тромесечју мајчино тело и даље не перципира фетус као део себе, што значи да постоји повећан ризик од побачаја. Било која активна дејства могу изазвати спонтани абортус. Плус, постоји чињеница: још увек се формира плута која ће блокирати цервикс, спречити бактерије да улазе у материцу и држе фетус у себи. То значи да је будуће дијете и даље беспомоћно. Можда је логично да пливате у свом базену у земљи и одложите путовање у јавни базен неколико минута касније.

Касни трудноћа

У трећем тромесечју, можете да одете на базену без страха од трудница, али само до момента када осетим приступ од рођења. То значи да, на пример, може да настави у неколико пута месечно, недељно 7, али након 36 недеља наставе неопходно да се замени једноставну шетњу и посету комплекса воде штедљиво, ограничавајући један окупацију. То је због чињенице да је утикач морати да се удаљи мало, тако да је лакше добити инфекцију на бебу.

Али у базену са морском водом можете пливати слободно. Ако је базен топло, вода се загрева - добро. Ово негира ефекте стреса због температурних разлика.

Још једно мално упозорење онима који ће тек постати мајка: у касном периоду често се јављају конвулзије. Могу се појавити у води, посебно ако је температура воде ниска. Онда морате потопити главу под воду, зграбите руку палцем повријеђене ноге и повући га према себи силе Препоручљиво је брзо да се извуче из воде: тамо је потребно да се нога стисне, упркос болу. Срамота брзо пролази.

Бјеланчевина трудноће и пливачког базена

Може ли трудне жене ући у базен за избељивање првог триместра? Према рецептима лекара, боље је сачекати до другог тромесечја.

У другом тромесечју штета од избјељивања до бебе ће бити толико безначајна да је тешко вриједити страха од било каквих посљедица: поуздано је заштићен унутар своје "куће". У каснијим периодима посетите базен са морском водом или водом пречишћеном савременим методама: у овом случају, користи ће бити много веће.

Како пливати трудно у базену

Опште правило је: не пливајте до границе својих способности. Мало је вероватно да постоји тачан одговор на питање како пливати у базену током трудноће. Свака жена бира стил који јој је угодан и оне вежбе које јој омогућавају да побољша њену добробит.

Биће тачно да пратите ваше стање, температуру воде, да идете у базен само након што добијете дозволу од лекара. Можете пливати на леђима и стомаку: вода олакшава оптерећење. Да ли је могуће ронити? Ако можете то урадити, зашто онда не? Али у овом случају, наравно, боље је изабрати базене са морском или минералном водом, ако их има у вашем граду.

Вежбе у базену за труднице (2 триместра)

Можете обављати вежбе за труднице у базену, уколико нећете пливати. Предузмите мере предострожности: будите сигурни да носите капу и гумене папуче када идете у воду.

Уроните у воду до груди.

Почните да извршите извлачење: држите страну, пажљиво окрените тело у различитим правцима.

Затим обавити чучње, стајати са стране, окренути се према њему и узети стабилну позицију. Нагласак је на ногама у зиду базена.

Још једна вежба: лежи на стомаку, држи на страни, повучете колена колико год можете.

Вежбе за труднице у базену (трећи триместар)

Вежбе у базену током трудноће у трећем тромјесечју требале би припремити жену за предстојећи рад.

Главни фокус је на вјежбама које помажу у контроли дисања, јер је ова вјештина веома важна током процеса рада. Поред тога, морамо покушати да ојачамо мишиће ногу и штампе, што је више могуће. Они који могу пливати могу се једноставно ронити и пливати под водом што је више могуће.

Они који не знају како да пробају следеће:

  • пређите руке преко груди, задржите дах неко време и зароните у воду (седите); чим осећате да је постало тешко, појавити се на површини;
  • ставити посебан обруч испод лопатица, спустити ноге на дно; подигните ноге у груди, покушавајући да држите ноге у овој позицији са 2 до 4 удисаја; полако спустите ноге назад;
  • Идемо на страну и заузврат подигнемо и спустимо ноге.

Све у свему, свака вежба ће бити од помоћи, осим ако не изазове непријатне осећања. Због тога је главна ствар за жене да надгледа добростање и, уз најмању погоршаност, напусти базен.

Купаћи костим за труднице за базен

Важно је одабрати купаћи костим који је најпогоднији за акуа аеробику и купање у вашој одређеној позицији.

Купаћи костим за труднице за базен мора да испуњава следеће захтеве:

  • да се шишу из густих, истовремено "дишних" тканина, на пример, микровлакана;
  • мало затегните стомак тако да ће јој будућа мајка бити лакше "носити";
  • Ништа не притиска нити притиска.

Боје могу бити свако, само запамтите да ће вам велики цртеж визуелно увећати и сигурно ћете додати неколико килограма.

Можете купити купаћи костим са високим струком. Затим се може носити након испоруке, узимајући друге куполе.

Контраиндикације на посету базену током трудноће

Доктор не сме дозволити да плива у базену ако имате:

У таквим ситуацијама, купање у базену може бити опасно. Лекције пливања ће бити штетне. Гинеколог ће бити против сједница иу случајевима када је мамурка која теже да има тенденцију на алергије или се још није опоравила од прехладе.

Шта да однесем да посетим базен

Пре него што одете на течај акуа аеробике за предстојеће мајке, потребно је да добијете сертификат од доктора који показује да нема коже или неких других болести.

За часове пливања и гимнастике потребно је:

  • шешир;
  • гумени папуче;
  • купаћи костим;
  • промените одећу;
  • посебан круг (ако не можете пливати);
  • фен за брзо сушење косе.

Фитнес током трудноће је могуће у строго ограниченим облицима, на примјер, у облику јоге или пливања.

Разговарајте са својим доктором о томе колико дуго можете да вежбате, које вежбе за дисање и вежбе најбоље одговарају - и купите претплату. Нека вам лекције за купање дају (и вашој беби) снажност и здравље!

Купање током трудноће

Садржај:

Бити у воденој средини у комбинацији са физичком активношћу има благотворно дејство на женско тело, јача различите мишићне групе, побољшава добробит и расположење. Пливање је најприкладнији облик физичке активности током трудноће. Ова лекција корисна је за скоро све мајке са изузетком, уз изузетке.

Пре него што почне да посећује базен, очекивана мајка треба да се консултује са доктором и да се испитује како би идентификовала могуће контраиндикације. Ако је све у реду - можете безбедно купити претплату за пливање.

Предности

Пливање као облик физичке активности је корисно за готово све здраве људе, а за очекиване мајке - двоструко. Поступци за воду у базену утичу на женско тело и развој фетуса на следећи начин:

  • када пливање јача мишиће различитих делова тела;
  • повећава издржљивост женског тела, што је важно за припрему будућег порода;
  • побољшава се циркулација крви, елиминише крвна стаза у ногама и карличном подручју, а то је спречавање појављивања варикозних вена и хемороида;
  • док се у води, оптерећење на кичми значајно смањује, што помаже у ублажавању болова у лумбалној регији;
  • јавља се тренинг респираторног система;
  • током пливања повећава вероватноћу да ће дијете преузети тачан положај у абдомену (главобоља).

Карактеристике часова у различитим периодима трудноће

Лекари и тренери вјерују да би требало да започнете обуку у базену што је пре могуће. Идеална опција је пливати пре почетка трудноће: у овом случају тело ће бити довољно обучено.

Ако је мајка која је избегла одлучила да се упише у базен током трудноће - не оклевајте, јер је пливање корисно у било којој фази трудноће.

У првом тромесечју можете пливати 20 минута дневно, док посјетите базен сваког другог дана, нпр. три до четири пута недељно. Након тога, трајање тренинга у базену може се повећати на 45 минута, али се требате усредсредити на ваше добро. Пливање треба да се заустави само када се приближава термин порођаја, нарочито када излази из слузи и има бол у стомаку.

Сигурносне мере предострожности

Свака врста физичке активности захтева придржавање одређених сигурносних прописа, а пливање није изузетак. Када се вјежбате у базену, савјетујуће мајке треба обратити пажњу на сљедеће:

  • Пливају боље у базенима, у складу са санитарним стандардима квалитета воде. Пре купања у отвореним резервоарима неопходно је оцијенити ниво чистости бар видно, а још боље, да се распитају о резултатима истраживања у локалној санитарној станици.
  • Када се урони у воду, треба избегавати значајне промене температуре.
  • Пливање мора бити споро, пожељно је - уобичајени стил. Од купања на леђима боље је одбити.
  • За посјету базена треба купити гумене ципеле без скидања како би заштитили од случајног пада на влажну површину.

Пливање је неопходно само ако се осећате добро. У случају било каквог неугодности или неугодности током часа, требало би да изађете из воде.

Контраиндикације

Посјета базену је контраиндикована за предстојеће мајке у следећим случајевима:

  • са претњом престанка трудноће - у случају велике вјероватноће спонтаног или преураног порођаја;
  • ако је откривена плацента превиа;
  • у присуству вагиналног пражњења изазваног било каквом инфекцијом или дисбалансом микрофлора;
  • у случају алергије на једињења која садрже хлор који се користе за дезинфекцију воде у базенима.

Важно Пре него што започнете вежбање, обавезно пријавите своју намеру лекару који посматра трудноћу, јер жена можда не препознаје симптоме за које пливање може бити контраиндиковано.

Закључак

Можете посјетити базен током цијеле трудноће, изузев периода привременог погоршања благостања или у случају забране доктора. Под условом да се предузму неопходне мере предострожности, лекције за пливање су практично безбедне за барем мајку и бебу.

Жене које бирају пливање као главну врсту физичке активности током трудноће, више ће избјећи значајан бол у процесу порођаја и такве проблеме као перинеалне сузе, јер се током тренинга обучавају одговарајуће мишићне групе. Због тога, у одсуству контраиндикација и доступности могућности и места за праксу, не треба напустити такав угодан и користан спорт.

Може ли трудне жене ићи у базен?

Не тако давно, када су је питали да ли труднице могу ићи у базу, одговор лекара је увек био само негативан. Међутим, ако није стриктно забрањено, морало се претпоставити одговорност за пливање и евентуалне здравствене проблеме будуће мајке. Међутим, већ неколико деценија, трудницама није само забрањено посјетити базен, већ обрнуто, препоручују! Шта се променило? Зашто је тренинг пливања и воде важан за труднице? Покушајмо то схватити.

Шта је корисно посјетити базен за трудноћу?

Одлазак у базу током трудноће треба да буде бар да би се истоварила кичма. У води је гравитација мања, и стога се оптерећење од бебе која се развија унутар вас и повећања телесне тежине практично не осећа. Осим тога, боравак у базену ослобађа бол у леђима, осигурава лакоћу кроз тело, смирује нервни систем и даје осећај хармоније. Па, ако не само да ходате у води поред бочне стране, већ и пливате, погодности посјете базену ће се повећавати неколико пута.

Предности пливања током трудноће

Може ли труднице пливати у базену? Ово питање поставља скоро свака будућност мама која ће купити претплату. То је узроковано чињеницом да је пливање прилично интензивно вежбање на телу. Али свака жена која је у интересантној ситуацији плаши се за здравље своје будуће бебе и не жели да му повреди. Али ми бринемо да одбацимо све страхове. Пливајте током трудноће не само могуће него и неопходно! И ево зашто:

  • Током путовања, "истоварите" кичму. А то значи да остеохондроза и још више бола у леђима не прете за вас.
  • Да бисте извршили кретање у води, ваше тело троши више енергије него када се обучава на копну. Због тога све будуће маме које брзо добијају тежину, гинекологи препоручују да оду на посебне часове у базену за труднице.
  • Пливање има благотворан ефекат на кардиоваскуларни систем. Ово побољшава крв и лимфну циркулацију, смањује крвни притисак, ојачава крвне судове и срчане мишиће. Дакле, варикозне вене и хипертензија током трудноће не прете мамицама, који стално посећују базен.
  • Промовишите кретање у води и повлачење вишка течности из ткива. А ово, како ви схватате, спречава појаву едема.
  • Купање у базену (посебно роњење) помаже да се припреми за порођај и развије исправно дисање. У овом случају, беба, која је још увек у стомаку, навикава се на благи недостатак кисеоника и постаје отпорнија. Ово је важно, јер током порођаја (а нарочито током рада) кисеоник фетуса долази у мањим количинама.
  • Плутајући, будућа мајка је у истом елементу као и нерођена беба. А то значи да је хармонија и јединство са њеном бебом у базену што је више могуће, што позитивно утиче на менталну равнотежу труднице.

И коначно, купање у базену представља одличан начин за јачање имунолошког система. На крају крајева, никоме није тајна да је ова врста вежбања основа очвршћавања. У принципу, морате пливати током трудноће! Међутим, пре него што одете до базена, не боли се да се консултујете са својим лекаром. Нажалост, за све мајке које се издвајају не показују такво угодно и забавно вријеме.

Позовите: +7 (495) 222-13-94

Контраиндикације за посјету базену током трудноће

На срећу, нема много контраиндикација за посету базену током трудноће. Међутим, они су, и стога се уверите да су сигурни да нису доступни пре куповине претплате. Ни у ком случају не можете ићи у базен, ако имате:

  • хипертонија утеруса;
  • обилно вагинално пражњење;
  • опасност од преураног прекида трудноће;
  • јака токсикоза;
  • заразне болести;
  • хроничне болести у акутној фази.

Такође не можете ићи у базен када се осећате лоше, чак и ако имате главобољу. Нежељено је посјетити базен и даме са преосјетљивошћу за избјељивање, као и са јаком токсикозом. Међутим, у овом случају, можете покушати пронаћи базен у којем се не користи бјеланчевина за пречишћавање воде. Међутим, бит ћемо касније говорити о избору базена.

Сада, такође бих желео да вас подсетим да је забрањено и пливачима да очекују мајке које су имале историју спонтаног побачаја. Нажалост, физичка напетост и разлика у температури воде и ваздуха могу изазвати претећи спонтаност. Да бисте то избегли, обратите се свом лекару!

Који је најбољи базен за труднице?

Сигурно многи од вас схватају да нису сви базени исти. Међутим, они се разликују не само по величини, присуству разних симулатора воде, већ и саме воде. Тако, на пример, сада неће бити тешко пронаћи базен, не само са свежом водом, већ и са морем. А у исто време да посјетите овај други не мора ићи у град, који се налази на самој обали мора.

Морску воду добија се вештачком методом - додавањем морске соли у обичну воду. Међутим, то се не смањује, већ чак повећава његову корисност. Прво, прочишћавање таквог базена се јавља електролизом. А то значи да штетне, иритантне коже и мукозне мембране респираторних органа једноставно неће бити решења избељивања у базену. Друго, морска вода (иако вештачки добијена) има благотворно дејство на кожу и нервне завршетке које се налазе у њему.

Осим тога, у таквом базену, трудницама је лакше да вежбају, јер ће вам слана вода подићи до површине, што ће вам помоћи да завршите један или други покрет са минималним напором. Једини недостатак ових група је да их је још увек мало, а цијена претплате за труднице често угриза. И тако морате тражити друге базене.

Друго место у рангирању најбољих базена заузимају институције у којима се вода пречишћава уз помоћ озонирајућих биљака. На крају крајева, када пролазе кроз воду, озон не само темељито очисти и дезинфицира, већ и храни кисеоником. Генерално можете очекивати само једну корист од посјете таквом базену. Међутим, за квалитетно пречишћавање воде, јединица за озонирање треба да ради скоро непрекидно. А то, како разумете, негативно утиче на цену претплате.

Поред тога, присуство базена ове модерне опреме није увек гаранција за квалитетно третирање воде. А разлог овде уопште није у немару запослених. А ствар је да је озон оксидант. Стога, ако су пестициди присутни у изворној води, њихова концентрација након пречишћавања може повећати десет пута. А ово, како ви схватате, већ је опасно за здравље очекиване мајке и за здравље своје бебе.

На трећој и следећој локацији налазе се базени са хлорисаним водом. Међутим, нису сви ови објекти за пливање исти. У савременом свету, у савременом свету се користи не само бјеланчевина, већ и друге савремене методе (ултразвучни, ултраљубичасти, високофреквентни електромагнетни импулси, итд.) Како би смањили концентрацију избељивача у води и повећали степен пречишћавања. У овом случају, претплате на базене са комбинованим методама дезинфекције воде, по правилу, су релативно јефтине.

Међутим, само ви изаберете! Само запамтите да ће било који од базена бити добар ако буде у складу са санитарним стандардима. Међутим, пажња не би требала бити само санитарна исправност базена. Главна ствар која треба да буде у вашој изабраној установи за пливање јесте специјализоване вјежбе у базену за труднице. И да предводе ове предавања мора бити професионални инструктор. Захваљујуци овој особи да се припремите за порођај, научите да правилно удишете, ојачате мишићни корзет, не премашите брзину повећања телесне масе, и још много тога.

Због тога, приликом избора базена, обавезно питајте ниво професионалности инструктора и његовог радног искуства. И помози вам у овом "уста". Разговарајте са осталим будућим мајкама, разговарајте са докторима антенаталне клинике и са женама који ходају са инвалидским колицима, не ометајте ширење неколико фраза. Верујте ми, у овом случају лако можете пронаћи најбољи базен за себе у коме се сви важни критеријуми селекције подударају:

  1. висок степен пречишћавања воде;
  2. затвори локацију из свог дома;
  3. присуство специјалних одељења за труднице, чији распоред би требао бити 2 пута недељно 40-50 минута у доба погодном за вас;
  4. температура воде у базену је око 28-31 степени;
  5. доступност практичних рукохвата за спуштање у воду.

Шта да доведем до базена?

Да бисте посјетили базен, сигурно ће вам бити потребан лекарски цертификат о здрављу код лекара. Међутим, поред тога, неће бити повређено да зграбите још неколико и других важних и корисних ствари:

  • удобан купаћи костим (пожељно затворен, поготово ако идете у базен са хлорисаним водом);
  • гумене или пластичне папуче на малу пету и увек са жлебом, неклизајућим ступом;
  • производи за личну хигијену (сапун, умиваоник, гел за туширање, шампон):
  • гумени поклопац, ако не желите да мокарите косу;
  • феном, чак и ако су узели шешир, не би болело да осуши коренове косе;
  • хранљива крема за лице и тијело (хлорирана вода осуши кожу);
  • неки воће и флашу воде или несладени чај.

Такође, након 30. недеље трудноће, неће вам повредити размену картице са вама. На крају крајева, порођај може започети у сваком тренутку, па стога, ако је потребно, потребно је да лекарима пружите све информације о свом здрављу и развоју ваше бебе.

Девојке! Хајде да се поновимо.

Захваљујући томе, стручњаци упадају и дају одговоре на наша питања!
И такође, можете поставити своје питање у наставку. Као што ви или стручњаци ће одговорити.
Спасибки ;-)
Сва здрава деца!
Пс. Дечаци су такође забринути! Само девојке овде више ;-)