Пуњење након порођаја је гаранција физичке савршености младе мајке

Третман

У кући се појавила беба. Брига о њему постала је главна брига за младу мајку. Али истовремено, жене треба да обрате пажњу на њихов изглед и опоравак тела након рођења детета.

Свака од младих мајки сања о старим облицима његове фигуре и еластичној кожи стомака, бутина и груди.

Ова тежња мора бити подржана конкретним акцијама. Због тога је важно додијелити своје лично вријеме на начин да је довољно бринути за малог и за бригу о вашем изгледу.

Да би се вратила фигура и укупан тон тијела помоћиће се пуњењу након порођаја, што ће такође морално задовољити коначне резултате.

Еластични стомак жене која је родила

У вјежбама предложеним у наставку, постоји дефинитиван плус: они се могу изводити обраћајући пажњу на дијете.

Беба воли процес болести кретања, опушта и заспи. Морате да га ставите на колена, получите полу-седиште, ставите ноге на под. Подигните ноге са дијетом низак од пода и спустите га уназад.

До 15 нога подиже и одмара штампе: замахне бебу са бочне на страну, а не узимајући ноге с пода на минут. Затим се још 15 пења и поново загрижите. Ако силе дозвољавају, онда поновите вјежбу у 3-4 приступа.

Латерални абдоминални мишићи такође требају пажњу. Лежите на леђима, повуците ноге (колена савијена). Линија од колена до прста мора бити паралелна са плафоном.

Спустите колена десно надоле, додирните површину на којој лежите. Немојте рушити ножеве од пода! Вратите се у првобитну позицију. Ослободите ноге лијево до пода и вратите их назад.

Почните са 24 капи. Постепено, у року од мјесец дана, њихов број доноси до 42 пута.

Шта треба да буде храна после порођаја, научићете овде.

Дошло је дојиља мајке

Било би заблуда да мислите да се дојке требају ојачати тек када одвојите дете од ње.

Након две или три недеље након рођења, можете започети следеће вежбе:

  1. Стегните руке у "браву" на грудима, ширите лактове на бочне стране. Створите отпор руку једни с другима притиском једне дланове према другом. Овај притисак треба да изазове мали треме у рукама. Док држите овај отпор, померите руке на десно, а затим на лево до границе. Линија руку која се савија на лактовима је паралелна са линијом пода. Довољно је поновити вјежбу 12-15 пута. Након тога пустите опуштене руке на поду дуж тела и опустите се.
  2. Стојите на поду на "четири тачке": две длаке, два колена. Руке отворите прстима један према другом ("буллдог" позе). Почните оштре кратке штапове на савијеним рукама, без исправљања вашег лакта до краја. Када се спусти доле, сандук скоро додирује под. У току једне секунде потребно је добити два притиска. Учините од 30 до 60 притисака.

Корисне вежбе за женске кукове и задњицу

Не само мишићи, већ и кожа бутина и задњица током трудноће губи тон и еластичност. Младим мајкама је потребно пунити након порођаја како би се елиминисале ове несавршености.

Можете да ставите мало чудо поред детета надгледано током извршавања једноставних вежби.

  • Да стегне мишиће задњице и врати еластичност коже, истовремено ослободи се могућег целулита, лежи на стомаку. Поправите десну ногу са краћом стопом колико је то могуће, без подизања стомака са површине пода (кауч, кревет). Ослободите се. Поновите 24-32 пута. Урадите исто са левом стопом.
  • Још једна вежба, како за задњицу, тако и за предњи и задњи део бутина, лежи на леђима и савија ноге на коленима. Ставите обе стопе у ширину рамена. Подигните леђа и карлице од пода, преостали на лопатицама и пуни ногу. Врати се. Рисе-ретурн извршава 32-40 пута. По завршетку вежбе, затегните ноге у груди, спакујте колена рукама, тако да се мишићи ваше задњице и кукови опусте.
  • Једноставна и пријатна вежба за стражњи део бутине (најчешће склона целулиту) може се извести играњем са дететом испред вас. Лежајући се на стомаку, само савијте колена, покушавајући да удареш пете на задњицу. "Дјечија забава", али врло ефикасна! Понављам док се ноге не уморите.

Пуњење - залога лепоте женског тела после порођаја

Такве вежбе служе као гаранција лепоте лепог тела младе мајке. Свака жена може приуштити ову малу ствар!

Ресторативна гимнастика након порођаја - 14 једноставних вежби

Носи дете и његово рођење у свет, иако су природни физиолошки процеси, али не пролази за организам без трага. Након порођаја, неопходно је да се тело поново обнови, јер повећано оптерећење ослаби тон абдоминалних мишића, перинеум и проблеми са венама који почињу током трудноће могу напредовати. Вјежба након порођаја је неопходна за потпуни и ефикасан опоравак тијела. Што брже започне, бржи и бољи ефекат опоравка ће бити.

Ако у рођењу није било препрека или уреза, можете започети наставу веома брзо, практично следећег дана када се појави беба, у случају када то можете осетити. Ако су шавови примијењени, онда је апсолутно потребно чекати док не зарасте, потребно је око 2 мјесеца.

Пет минута дневно да се обнови стомак

Ресторативна гимнастика након порођаја укључује различите вежбе. Можда најпроблематичније место је стомак. Истегнуте абдоминалне мишиће подразумијевају бројне неугодности које желим брзо елиминисати. Ово је углавном непостојање потешкоћа да се мокне и дефекатише, што је преплављено различитим проблемима, па чак и посрамљењем.

Гимнастика за стомак такође помаже у обнови фигуре. И веома је важно обавити вежбе, не ограничавајући се на ношење завоја. Завој само поправља мишиће, али их не приморава да се договоре, и стога не доводи до опоравка.

За рестаурирање абдоминалних мишића редовно изводите неколико врло једноставних вежби. Таква гимнастика неће трајати дуже од 5 минута, али са добрим и константним перформансама дати ће значајан ефекат.

Вежба 1. Повуците желудац

Лезимо позади, савијамо ноге на колена, стопала су темељно притиснута на под, дланове на стомаку.

На издуху, снажно удишите стомак и поправите ову позицију 4-5 секунди. Затим дубоко успорите дах и поновите вежбу. У једном приступу, можете учинити 8-10 понављања.

Вежба 2. Направите "мост"

Прихватамо исту позицију као и код прве вежбе. Након издисавања, подигните карличницу, напрезање задњица и повлачење у стомак. У исто време, подигните главу и притисните браду до груди.

Ова вјежба није једноставна, тако да у почетку можда постоје потешкоће с његовом имплементацијом. Ништа погрешно у томе, с временом, мишићи ће добити тон и снагу, а број понављања може се повећати.

Интегрисани приступ

Веома је мало жена чије је једино подручје проблема након порођаја стомак. У већини случајева, цело тело треба да обнови и тонира мишиће. То значи да морате на свеобухватан начин бавити постпарталним проблемима, односно да извршите разне вежбе и користите све делове тела.

Ако дојите, вежбајте боље после храњења. За часове потребна вам је удобна одјећа, мали јастук и весело расположење. Сви покрети током гимнастике требали би се изводити глатко и пажљиво.

Вежбе за спречавање дејства варикозних вена

Вежба 3

Лезимо, лицимо се горе. Ноге треба савијати на коленима, стопала треба спојити и чврсто притиснути на под. Руке се протежу дуж тела, дланови су одбијени. Исправите ноге, не делите кољена, а 10 пута са силом стисните прсте (као да извлачимо канџе). Онда вратимо ноге на њихов ранији положај.

Вежба 4

Без промене положаја, подижемо једну ногу, потпуно га исправљамо у колену и повуцемо чарап нас према нама и даље од нас. Покрети ногу треба направити 10 пута и са великом амплитудом. Затим вршимо исте радње са другом ногом.

Вежбе за тренирање абдоминалних мишића

Вежба 5

Лезимо на леђима, савијамо колена, мало подијелимо ноге, ставимо руке на стомак с длановима доле. Ми спороду дах, а онда издахнемо мирно као да изговара звук "хаааааа". Док издихате, извадите стомак, мало помажући рукама. Није неопходно да притиснете руке, треба да газећи у правцу од пубиса до пупка. Вежбање треба поновити 10 пута. (Слика из вежбе 1)

Вежба 6

Сада смо се спустили са стране. Да не бисте изгубили пажњу због неугодности и непријатности, можете ставити мало подлогу под врат. Поред почетне позиције, ова вежба се не разликује од претходне: само извуците у стомак на издисају звуком "хааааа" и помозите с рукама. Вежбамо на свакој страни, правимо 10 понављања.

Вежба 7

Прелазимо на стомак, испод доњег абдомена стављамо мали подлогу, тело подупира - на лактовима. Удахните и издахните напредовањем карлице. На инхалацији узимамо првобитну позицију. Вежба се изводи 10-12 пута. Током вјежбе важно је избјећи притисак на груди, тако да сам сандук није гужва.

Видећете како обновити стомак након порођаја

Вежбе за јачање мишића перинеума

Вежба 8

Полазна позиција - седење или лежање. Трудимо се напрезати мишиће вагине и ануса заузврат. Ова вјежба захтијева обуку, јер сваки пут када се чини да исти мишићи раде на уговору. Када је раздвајање јасно, можете покушати да направите "талас" резова од ануса до пубиса. Правилно извођење ове вежбе ће помоћи у опуштању усана и мишића у устима и контроли дисања.

Ова вјежба је врло слична познатим Кегеловим вјежбама, које се састоје управо у контракцији мишића перинеума са различитим темпом. Таква гимнастика ће бити корисна и пре и после порођаја.

Видео вежбе Кегел за ојачавање мишића карлице

Вежба 9

Лежали смо са стране. Глава, рамена и бокови праве праву линију, ноге су савијене на коленима. Доња рука мора бити постављена испод главе, надлактица је савијена и опуштена је на површини песницом или дланом близу пупка. Док сте у овом положају, док издахнете, подигните карлицу (почивајте на надлактици), док удисате - спустите га. Поновите 8-10 пута са обе стране.

Вежба 10

Заузимамо лезбијску позицију са лице према горе, савијте ноге на колена, ноге се наслањају на под, руке леже дуж тела. На издисају извлачимо чарапе на себе и покушавамо да стигнемо до леве ноге левом руком, удахнемо - вратимо се на полазну позицију, издахнемо - понављамо вежбу, али већ десну руку долазимо десном стопом. Направимо 5-6 понављања на десној и левој страни.

Вежба 11

Ми смо на све четири. Глава, рамена и карлице су на истој висини, раздаљине од раменске ширине раменима. Издужимо, извадимо у стомак и срушимо лијеву длану и десну ногу са површине, удахнемо - враћамо се на почетну позицију, издахнемо - понављамо вјежбу, мијењамо "дијагоналу". Изводимо 10-12 пута.

Вежба 12

Настављамо да вежбамо, стојећи на свим четворама. Овај пут, почивајући се на длановима и подижући стопала. На издуху ми подижемо карлицу, исправљамо кољена и распоређујемо тежину на дланове и подижемо стопала. На инхалацији узимамо првобитну позицију. Извршите 10-12 понављања.

Вежба 13

Поново лежи на његовој страни. Доња рука је исправљена и постављена је под правим углом према телу, нагласак на длану. Надлактица се проширује дуж тела. На издисају одвојимо карлицу са површине и мало подигнемо. На инспирацији прихватамо почетни положај. Извршите 8-10 понављања на свакој страни.

Вежбање мишића леђа и стомака

Вежба 14

Постајемо лицем до зида. Са длановима и подлактицама ми се држимо према зиду, ноге се благо савијају и размак од рамена. Ми уговоримо абдоминалне мишиће, као да покушавамо да приближимо десно лакт до супротног колена, а затим - напротив, леви лакат на десно колено. Заправо, овај покрет није извршен, само су абдоминални мишићи напети.

Казујемо се због оних додатних килограма

На жалост, тежина труднице се повећава не само због раста плода, плаценте, амнионске течности и повећаног волумена циркулишућег крви. Сопствени додатни килограми, који су се јавили током трудноће, "држе се" новонасталој мамици и остану са њом након порођаја. Пошто је немогуће ограничити себе у исхрани након порођаја, најбоља опција је гимнастика за губљење тежине.

Читали смо на тему:

Цинди Цравфорд Тецхникуе

Врло популарна за ову сврху су вјежбе Цинди Цравфорд након порођаја. Овај скуп вежби је развијен на основу личног искуства и укључује три групе вежби: А - основне вежбе које се могу изводити било где и било када, Б - вјежбе намењене за јачање мишића, Ц - интензивне вјежбе за сагоревање масти. Видео тренинге се могу наћи у јавном домену, они су познати и као комплекс вежби за нове димензије. Рад са виртуелним тренером је веома згодан. Са редовним часовима, резултати су видљиви након 2 седмице.

Рекреациона фитнес: вјежбе након порођаја

Трудноћа и порођај са свим њиховим радостима и боловима остављеним иза себе. А сада младе мајке примећују да, заувек, њихова слика није иста као и раније. Екстра килограм у проблематичним областима, сагги стомак. Како вратити бившу хармонију?

Ирина Тимосхина
Обстетрициан-гинецологист, истраживач на Одељењу за патологију трудноће у Федералној научној установи Институт за астме, гинекологију и перинатологију В. И. Кулаков Министарство здравља Руске Федерације, Москва

Наравно, сви смо веома различити, а међу нама има и срећних жена које, након порођаја, не осећају незадовољство својом фигуром. Међутим, мале су досадне промене и смањени тонови абдоминалних мишића, а жеља за ослобађањем сваке несавршености је типична за већину жена.

Постоји још један разлог за размишљање о вежбању након порођаја. Чињеница је да пре него што је тело на крају трудноће су веома тешки и, у ствари, супротно проблема: јуче - нормално родити дете, сада - да роди му безбедно, а сутра треба да почну храњење бебе и то средити.

Ови задаци се решавају управо због оштре промене у хормоналним нивоима, што је праћено озбиљним стресом за тело жене. А резултат може бити конзистентна промјена постпарталног замора или меланхоличне депресије. Наравно, ово стање, које је опасно за маму и новорођенчад, мора се борити. Али како?

Одлука о леку за проблем, по правилу, је искључена: готово сви лекови продиру у мајчино млеко, а неки од њих могу узроковати непоправљиву штету за бебу. А долази до вјежбе за спасавање након порођаја.

Већина спортиста зна из прве руке термин "осећај радости мишића". Његова суштина лежи у чињеници да особа након интензивног физичког тренинга значајно побољшава здравље и постаје снажна снага.

То је због чињенице да је у току утовара мишића се ослобађају велики број биолошки активних супстанци, укључујући и ендорфина и серотонина, који имају позитиван ефекат на тело и обезбеђују добро расположење, оно што они називају хормоне радости и задовољства.

Када могу почети после порођаја?

Ово је једно од најчешће постављених питања од стране породничара. А најчешћи одговор на то: "Не пре два месеца од порођаја". Разлог за ово ограничење је у физиолошким променама у постпартум периоду, који траје 6-8 недеља.

Прво, после испоруке, рана крварења остаје у увећани материци - место плаценте. Ово је место где је постављена плацента, која ће се залечити до 40-60. Дана постпарталног периода.

Због ове ране, не може се пливати, купати, отићи у купатило и сауну, или подићи тегове неко време након порођаја. И то је и главни разлог за ограничавање физичке активности: приликом обављања физичких вежби после порођаја значајно је повећана циркулација крви у малој карлици, што проузрокује обилно крварење из гениталног тракта.

Друго, потребно је тачно 2 месеца да тело обнови нормалан рад свих система и органа који су имали двоструко оптерећење током трудноће. И неразумно преоптерећење током овог периода може бити узрок многих озбиљних компликација, од којих лекари покушавају заштитити пуерперал.

Шта урадити у таквој ситуацији: с једне стране, пожељно је и неопходно, али с друге стране - немогуће? Ова дилема је напросто једноставно решена: као у сваком послу, потребно је пронаћи средишње тло: почети са извођењем вјежби свјетла након порођаја, који у почетку чак и неће изгледати као терет. А са побољшањем стања тела и на крају постпартума, вежбе ће постати све сложеније и интензивније.

Дакле, можете и требате почети да се укључите 48 сати након рођења. Но, скуп вежби ће се значајно разликовати од свега што сте раније имали.

Два дана након испоруке

Дакле, од момента рођења пролазе два дана и већ је могуће започети примјену грандиозног плана за повратак у идеалну физичку форму (или стицање једног).

Можда нећете имати никакву жељу да изводите вежбе након рођења, сигурно још увек постоји слабост, бол или нелагодност у перинеалној регији, посебно ако су се појавиле сузе или епизиотомија (перинеални рез). Према томе, имплементацији првих вежби треба приступити веома мудро: пажљиво их урадите, контролишете ваше благостање и почните са малим бројем понављања (3-5 пута).

Ако током извођења комплекса осећате слабост, мучнину, вртоглавицу или тежак замор - одмах зауставите вежбање и одмор. Покушајте да се вратите следећег дана.

Ове вежбе су добре јер се могу изводити без изласка из кревета, а неке од њих чак су комбиноване са храњењем бебе.

Вежбање након порођаја за абдоминалне мишиће

  • Лежи на леђима, ставите руку на стомак и савијте колена. Удахните кроз нос и издахните својим устима, док излијевате, покушајте да извучете желудац што је више могуће. У почетку, обавите 3-5 понављања, постепено повећавајући сила контракције абдоминалних мишића. 2 недеље након испоруке, можете повећати број понављања до 20-25 пута.

Првих дана након порођаја током ове вежбе, највероватније ћете повећати болове вуче у доњем делу абдомена и крварити из гениталног тракта, узроковане утерусом и лохијом. Не плаши се. Ово је нормално и чак врло корисно.

Ако се жена мало помери у постпартум периоду, постоји опасност од акумулације крви и угрушака у материци, с обзиром да материца још увек не може адекватно да се договори и потисне из себе лохију која се акумулира у шупљини. Она долази у помоћ абдоминалним мишићима и силе гравитације (то јест, што се више крећемо након порођаја, то боље).

Међутим, не могу сви лако да ходају у првим данима након порођаја, стога, како би се спречио постпартални ендометритис (упала материце), доктори препоручују прелазак са једне на другу и чешће лежећи на стомаку: чак и са таквом минималном количином кретања, абдоминални мишићи су смањени и побољшање испуштања лохије из материце.

Вежбање након порођаја за абдомен и задњицу

Ова вјежба ће помоћи у обнављању тонова абдоминалних мишића и задњица. Може се урадити лагање или стајање, а такође је врло згодно комбиновати са храњењем.

  • Затегните и опустите мишиће задњица и длани карлице, а затим мишићи предњег абдоминалног зида. Истовремено са задњицама, мишићи у мишићима у длану ће се такође оптеретити.
  • Ако имате шавове у перинеалном региону, онда имплементација овог комплекса треба одложити 2-3 седмице, све док се конвулзије потпуно не излече.

Постпартална вежба за ноге

  • Лежајући у кревету на леђима, исправите ноге и померите их тако да је растојање између петака око 30 цм. Истовремено, повуците прсте обе ноге према вама, а затим их извуците од себе. За почетак, поновите не више од 8 пута. Затим померајте ротацијске кретање у смеру кретања казаљке на сату - и против, такође 8-10 пута са сваком ногом. Постепено, број понављања може се повећати.
  • Ова вјежба ће побољшати циркулацију крви у мишићима ногу и посебно је корисна за проширене вене. Када то радите, будите опрезни: пренатрпаност мишића ногу може проузроковати конвулзије, па морате пажљиво наставити са овом вјежбом.

После царског реза

Посебно треба одредити физичку активност у првим данима после царског реза. Без сумње, жене које су прошле ову операцију доживљавају болне сензације које их спречавају да започну физичке вежбе одмах након порођаја.

Али, парадоксално, у овом случају, физичка активност би требала почети пуно раније - 5-6 сати након рођења. Овисност зависи од рестаурације дела црева и спречавања стварања адхезија у абдоминалној шупљини и малој карлици.

Роллс

  • Прва вјежба за жене након царског реза је ваљак са десне и лијеве стране наизменично са лежећом позицијом. Да бисте смањили бол у подручју шавова, пожељно је да мало помакнете шав на длан руке. Више физичких вежби после постоперативне завојнице.
  • Покушајте да се окренете са леђа на страну и назад барем једном на сваких 15 минута током првих дана након операције. Временом, ова вјежба ће бити дати много лакше него на почетку.
  • Следећег дана, компликујте вежбу, окрећите прво на десну страну, затим назад на леђа и, без прекида, на леву страну. Одмори се за 20-30 минута и настави да врши обртања. Чим осећате да вам је вежба дала лако, покушајте да повећате број понављања.

Седи доле

  • До краја првог дана након операције, у нормалном току периода после додавања, додајте другу вежбу: требало би да седите у кревету 2-3 минута и полако се вратите у кревет. Када поново устајете, покушајте да останете на положају за седење 5-10 минута. У току вежбања треба да се одморите.

Излазак из кревета и ходања

  • Када вежба добро функционише (обично након 3-5 понављања), можете да одете на трећи део комплекса: изађите из кревета и предузмите првих неколико корака. Ово треба учинити глатко и полако.

Немојте заборавити да обављање било каквих вјежби - посебно излазак из кревета по први пут након операције - мора бити под надзором медицинског особља и зауставити се када се осјећате горе.

Али абдоминалне вежбе после царског реза требају бити одложене за 1,5-2 месеца.

Две недеље касније

Сада је дозвољено да настави са интензивнијим потезима. Овај комплекс се може извести током првих 2-3 месеца након испоруке, постепено повећавајући оптерећење.

Јачање мишића и абдомена

  • Лезите са своје стране, савијте леђа и повуците колена према грудима. Издужите, повуците стомак, истовремено покушајте да окренете леђа још више. Затим удахните, поравнајте леђа и опустите се. Покрет би требало да буде глатко.

Почните са 6 понављања за сваку страну и постепено повећавајте њихов број, дајте до 20.

Када вам вјежба постане лака за вас, отежајте га задржавањем абдоминалних мишића у напетим стањима, али ваше дисање треба остати равномерно.

Кочење карлице

  • Вјежба се може обавити лежи на поду или у кревету. Лежи на леђима, савити ноге, колена притиснути заједно. Без подизања горњих леђа са пода, мало подићи меденицу, а истезање глутеалних мишића. Покушајте да останете на овом положају 3-4 секунде, а затим спустите карлицу и опустите мишиће.

За почетак, препоручљиво је поновити ову вјежбу 6 пута, постепено повећавати број на 20, а вријеме напрезања глутеалних мишића приликом подизања на 8-10 секунди.

Вежбање мишића на коловозу

Дно ткива назива се све мишиће перинеума, које се налазе између пубиса и кокице. Након независног рођења, перформансе ове вежбе могу представљати одређене потешкоће, с обзиром на то да је осјетљивост длана карлично привремено оштећена.

Разлог за то је снажно истезање ткива канала у тренутку родјења кроз које је дете пролазило, на којем су повређени мали нервни завршеци, као и постпартални едем, који ометају исхрану нервних влакана. Обично траје 2-3 месеца да се обнови нормална осетљивост, понекад и више. Све зависи од тога како је рад наставио, било да је било суза или перинеална дисекција (епизпиомија) и, наравно, брзина опоравка нервног влакна за сваку жену.

  • Лежи на леђима, савијте колена и раздвојите их. Покушајте да напуните мишиће перинеума, повучете их, држите их у напетом стању неколико секунди и опустите се. Ако и даље не осећате своју вагину, уговорите мишиће ануса, као да желите задржати гасове.
  • Следећи корак ће бити напетост и повлачење мишића вагине (као да желите да држите нешто унутар вагине или изненада зауставите мокрење). Иначе, најбољи тест за јачину мишића карлице спречава мокрење усред процеса. Ако успете, мишићи су у добром стању.

Вежбање за абдоминале

  • Лезите на леђима, савијте колена и подигните их тако да су вам ноге паралелне са подом. Повуците руке напред, подижући горњи део тела на ноге, брадица нагиње грудима.

Ово је једна од најефикаснијих вјежби у абдоминалу. Али почните то веома пажљиво, постепено повећавајући оптерећење. Кад успете да доведете број понављања на 20, сложите вежбу, остајући на највишој тачки за 4-6-8 секунди.

Три до четири месеца

Ове вежбе захтевају добру припрему, стога треба започети 3-4 месеца након почетка дневног тренинга.

Комплексни за враћање абдоминала

Да бисте вратили стомак у њену претходну форму и одржали га, мораћете да радите сваки дан. Извођење вежби на штапићу у леђном положају, потребно је осигурати да се струк притиска на под. У супротном, абдоминални мишићи неће радити у потпуности.

Вјежба 1. Стојте равно, размакните рамена ширине рамена, руке на појасу. Направите бочни нагиб десне, главе и груди према напред. Оставите десну руку на појас и повуците леву руку над главом у смеру нагиба. Вратите се у почетну позицију и поновите покрет тако што ћете нагињати на лево.

Вежба 2. Седите на ивици столице са леђима, мало се наслоните уназад и истегните равне руке напред, држећи леђа равном. Алтернативно, подигните ноге савијете на коленима, покушавајући да додирнете груди коленом. Поновите 12-15 пута за сваку ногу.

Вежба 3. Лећи на поду, ноге су равне, руке проширене дуж тела. Подигните обе ноге приближно 30 ° од пода, без савијања. Држите ову позицију што је могуће дуже. Затим спустите ноге. Поновите 12-15 пута.

Побољшање кичме и јачање леђа након порођаја

Овај комплекс не узима много времена и труда од вас, али ћете примијетити учинак у року од 1-2 недеље. Поред тога, не захтева добру физичку спремност, а можете га започети за 1,5-2 месеца након порођаја.

Вежбање 1. Леђите леђа према зиду, исправите леђа што је више могуће и проверите да ли су пете, врат и рамена притиснути на зид. Затим мало спустите рамена и повуците стомак. Држите ову позицију 3-5 минута. Покушајте да је узимате што је могуће често, гледајте свој положај током дана.

Вјежба 2. Стојећи на свим четворама, размакнути раменима раменима, руке су окренуте тако да прсти стоје ка другима. Затегните абдоминалне мишиће и истовремено савијте се; Савијте лактове, покушајте да додирнете под са грудима. Полако се вратите на полазну позицију. Поновите 7-10 пута.

Вежба 3. Стојте равно, ставите ноге заједно. Склоните, држите ногу равном, и покушајте да додирнете под својим прстима (или пре више целом дланом) до пода близу ногу, док покушавате да стигнете са стомаком у куке. Поновите 7-10 пута.

Јачање дојке

Жлезне жлезде током трудноће и лактације такође пролазе кроз значајне промјене. Наравно, све жене желе да њихове груди остају привлачне као што су биле пре рођења. Овај циљ служи једноставним вежбама за јачање мишића у грудима и побољшање држања.

Вјежба 1. Најефикаснија вјежба за јачање прсних мишића - потискивање с пода. Класична опција: лежи на поду стомака доле, подиже се, ослањајући се на прсте и дланове, раздвојене ширине рамена. Држите леђа равном. Полако савијте лактове, спустите што је могуће ниже до пода, а затим потпуно поравнајте руке. Можете почети са 2-3 приступа, постепено повећавајући број на 20-25. Да би се постигао ефекат, важно је да се ова вјежба врши квалитативно и без кретања.

Ако је класична верзија за вас сложена, из зидова из стојећег положаја окренута према зиду, на удаљености од 40 цм од ње или притисака са пода, нагласите ноге које су савијене на коленима.

Вјежба 2. Стојећи, длан испред груди, врхови прстију усмерени су на браду. Са снажним притиском дланова једни на друге, наизменично притисните десном руком лево и десно са десне стране, померајући их у одговарајућем правцу. Расељена рука би требала понудити јак отпор.

Враћање облика након порођаја је тежак задатак за већину жена, али изводљиво. Наравно, препреке и изговоре се могу наћи маса. Најважније је запамтити да је губитак тежине и обликовање тела неопходан не само за лепоту, већ и за здравље. Сада сте мајка, и беба вам треба пажњу, што значи да је непожељно да вас повредите!

Кегел вјежбе: враћање мишића у дну дојке

Кегел вјежбе помажу у јачању мишића карлице, који су активно укључени у процес рођења бебе. Пошто растезани и ослабљени мишићи губе унутрашње гениталне органе, може доћи до њиховог постепеног пролапса и чак губитка. Кегел вјежбе ће помоћи у превенцији овога. Можете их започети одмах након рођења. Ако постоји шав на перинеуму после разбијања или сисања перинеума, Кегелове вежбе могу да изазову бол, тако да бисте морали чекати док се не спријечи.

Компресија. Можете да изводите вежбу која стоји, лежи, седи. Потребно је напрезати мишиће перинеума, као да желите прекинути мокрење. Држите мишиће у напетом стању за 8-10 с. Опусти се

Скраћенице Напните и опустите мишиће перинеума брзим темпом.

Поппинг Полако и умерено се присиљавате, као да покушавате да извуците страно тело из вагине. Практично исти, али са много већом снагом, ми напојимо ове мишиће у труду или током констипације.

Прво треба да урадите сваку вјежбу 10 пута. Препоручује се да их барем 5 пута дневно. Постепено повећавају број понављања, дају свој број на 100. И што је најважније, комплекс треба редовно изводити тако да ће временом постати навика.

Пуњење након испоруке

Није тајна да након порођаја свака жена жели да своје тијело уреди у реду и врати на њену бившу атрактивност. Ово је разумљиво: трудноћа, брига за децу, недостатак исхране - све ово негативно утиче на лик новорођене мајке и, што је најнеугодније, поквари расположење и узрокује забринутост. Одлучили смо да вам помогнемо у томе и посветимо чланак теми зарачунавања након порођаја, којом се можете без напора вратити у вашу претходну форму. Међутим, прије почетка физичке вежбе, примећемо неке упозорења које треба поштовати:

  • пре него што почнете да играте спорт, треба купити специјално доње рубље: појас за мршављење и посебан грудњак који ће подржати дојке;
  • интензивна вежба у области за штампу забрањена је за мајке које нису прешле баријеру од 6 месеци након порођаја;
  • Највеће оптерећење треба усмерити на мишиће задњица, ногу и доње леђа, јер су током трудноће ове мишићне групе најнеактивније;
  • Могуће је почетак физичког напора од првог дана након рођења, међутим, трајање обуке треба повећавати. То јест, можете почети са 5-10 минута часова, постепено повећавајући вријеме на 30-40 минута дневно.

Затим разматрамо једноставан скуп вјежби за пуњење након порођаја, с којим брзо враћате своју физичку спремност.

4 једноставне вежбе за пуњење после испоруке

Пуњење помаже женама да стигну у добар облик након рођења. Свака жена жели брже да се ухвати у облику после ношења бебе. Прекомјерна тежина, стрије, вискозна кожа и други недостаци - са овим "непријатељима" можете почети да се боре кратко након рођења. Можете комбиновати спорт са игрицом са дететом, то ће само приближити мајку и бебу.

Када могу да обавим вежбање после порођаја на природан начин

Након природног порођаја, жена може започети извођење најједноставнијих гимнастичких вежби наредног дана. Наравно, ово се односи на оне младе мајке које су родиле без компликација.

Ако се примене унутрашња шупљина, мораћете да чекате 4-6 недеља, у зависности од тога како мама осећа.

Савремени породничари и гинекологи су доказали да вежбе за опоравак елементарних слика не помажу само у томе да доведу фигуре у ред, већ такође имају позитиван утицај на расположење жене, повећавају њену виталност и дају снагу.

Експерти препоручују започињање постпарталне обуке са Кегел вјежбама намењеним смањењу мишића вагине и перинеума. Дневно треба додавати вјежбе за ојачање леђа, стомака, ногу.

Није важно где мама иде у спорт - у теретани или код куће, она треба да носи удобну одећу која не ограничава кретања. Просторија мора прво бити добро проветрена. Свака вежба се најбоље уради након храњења бебе.

Током часова, морате да слушате себе, да не претерујете тело и да се одморите.

Вежбе за младе мајке после царског реза: када започети

Током ношења детета, број мамице се значајно мења. Чак и ако након порођаја тежина жене враћа у нормалу, стрије и нагомилан стомак остају на тијелу. Новорођене мајке траже да поврате лепоту и милост њиховог тела.

Да би извршио физичке вежбе након рођења, дете не може бити препрека

Ако је беба рођена операцијом, жена треба запамтити да је вјежба на мјесец или два строго забрањена.

Спортске вежбе, посебно на штампе, могу оштетити шавове и изазвати крварење.

Свјетљем јутарњем вјежбању и посебним вјежбама за смањивање материце дозвољено је обављати 7 дана након рођења, уколико нема болних сензација. Нежне вежбе могу се започети 2 месеца после царског реза. У том случају морате започети са минималним оптерећењем, и постепено их повећавати. Ако након тренинга дође до слабости или болова, препоручује се заустављање свих оптерећења.

Пуноправни спортови за мајке је дозвољен само шест месеци касније, када је тело жена потпуно опорављено након операције. У почетку је препоручљиво да се укључите са тренером који ће вам помоћи да изаберете прави програм и интензитет тренинга.

Дневна вежба за мајку са дететом код куће

Са доласком малог човека у кућу не можете заборавити на себе. Ако дојење и тако обезбеди одређену исхрану, физичко оптерећење младе маме често укључује само дугачке шетње и љуљање бебе у рукама.

Мајка с малим дјететом може учинити пуно вежби које врше притисак на цело тело, а ви морате бити изузетно опрезни да не изгубите мишиће.

У зависности од узраста и тежине бебе, мајка може да уради одређене вежбе са њим. Важно је пратити секвенцу и урадити неколико вежби.

Пуњење са бебом:

  1. Да ојачају леђа. Мама лежи на стомаку, беба је испред ње. Руке су напредовале напред, држећи ударац. Мама подиже горњи део тела, пожељно је да не сруче ноге са пода.
  2. Да ојачате задњицу. Мама је на сва четири лица, наслоњена на једну ногу, друга је савијена на колену и подигнута изнад пода. Беба лежи испред маме. Полако подиже њу, без савијања колена. За тежину, можете поставити бучицу коленом или боцом воде. Извођење и надоградње, мама стиже до бебе и пољуби га.
  3. Јачање задњег дела бутине. Мама круши, држи бебу у рукама. У исто време, руке су благо савијене.
  4. О формирању струка. Леђа на леђима, мама ставља бебу на стомак. Држећи бебу, скреће лево и десно, док се задњица не спушта са пода.

Да започне једну вежбу да би се извела 7-10 пута, постепено повећава на 18-20 пута. На овом комплексу потребно је издвојити неко вријеме ујутру или увече. Пуњење би требало да постане навика - тек онда ће резултат бити видљив!

Пуњење за мајке дојке након порођаја: скуп вежби

По правилу, по рођењу, фигура маме је далеко од савршене. Мало људи остане у облику након напуштања племенске сале. Најпроблематичнији положаји жена које рађају су стомак и ноге.

Сет вјежби ће помоћи да се брзо успостави тело болне мајке

Да би ваше тело довело у облик, потребно је да приступите решењу проблема у комплексу, а не да се фокусирате на један део тела.

Све вежбе треба споро радити, почевши са неколико приступа, постепено повећавајући оптерећење.

Вежбе за корекцију абдомена:

  1. Лежите на леђима, издахните ваздух, привуците у стомак у трајању од 5-7 секунди, удахните. Поновите 10 пута.
  2. Лежи на леђима да подигне карлицу, савијева задњицу и повлачи стомак. Ножеви са пода не могу бити отцепљени. Приступ 5-7 пута.
  3. Лежи, ноге су савијене на коленима. Подигните лопатице са пода, висите на овој позицији 15-20 секунди.
  4. Класична вежба "бицикл".
  5. Вежбе на штампе - лежећи, ноге су савијене на коленима. Без кидања задњица са пода, подигните горњи део тела на колена.

Ове вежбе неће узети много времена, могу се радити ујутру, током дневног сна бебе или док дете заузима играчке. Прави приступ тренингу је кључ за брз опоравак тела.

С ариадка након порођаја (видео)

Предивна фигура након рођења детета је могућа! За ово не морате бити лени и давајте себи најмање пола сата дневно за обуку. Поред физичке вежбе, важно је да једете у праву, ходите са бебом на свеж ваздух и пијте доста пречишћене воде.

Које физичке вежбе ће помоћи да се обнови фигура после порођаја

Вежбање је веома важно за здравље било које особе. Вежбе помажу да се изборе са стресом, напуните батерије и доведите своје тело у ред. Посебно је важно играти спорт у постпартум периоду. Данас је доказано да мајке које раде дневне вежбе имају мање шансе да трпе постпартумну депресију и поврате се много брже након трудноће и порођаја.

Када могу да почнем часове?

Након што је рођена беба, свака жена жели да се врати у свој облик што је пре могуће. Међутим, стручњаци не препоручују превише брзе. У првим месецима боље је ограничити лако оптерећење, а само ако немате контраиндикације.

Неколико дана након рођења бебе, ако је порођај прошао без компликација, мајка може почети са првим набором вјежби након што се рођење повуче у абдомен и брзо удружује материцу.

Касније, након 2-3 месеца, можете учинити више тешких вежби након порођаја за оптерећење на свим мишићним групама.

Прве вежбе

Прве вежбе укључују Кегелску гимнастику, вежбе за дисање, вежбе на вратима и вежбе у грудима.

Вежбе за дисање

  • Чак иу породилишту, ако је ваше порођање природно и није компликовано, требало би да започнете обуку ваших абдоминалних мишића. Уобичајене вежбе за жену у раду, наравно, не одговарају, али вежбе за дисање могу бити одлична опција за брзи опоравак фигуре. Да бисте то урадили, леђите на леђима, савијте ноге и ставите кревет, пуни ногу. Дубоко удахните нос, док повлачите стомак. Задржите дах 3-5 секунди. Оштро удите својим устима, пухајте стомак и задржите дах. Опустите се, одморите. Потребно је започети такву гимнастику са 5-6 понављања, сваки дан повећавајући број вежби.
  • Након што сте савладали прву вјежбу и постао је превише лак за вас, можете унети сљедећи елемент надокнаде. Сада, када удишемо, неопходно је не само да цртамо у стомаку, већ и да подигнемо задњицу. Уверите се да док се лоин не испадне са површине. Почните да уводите нове предмете постепено, са 2-5 вежби. Сваког дана повећајте број вежби од 1-2.

Кегел вежбе

Ова гимнастика након порођаја омогућава не само заоштравање фигуре, већ и враћање тона мишићима карлице и вагине, што је веома важно за здравље жене.

Флакидни мишићи у овој области могу изазвати болести као што је уринарна инконтиненција или пролапс утеруса.

Слаби мишићи вагине такође могу довести до губитка сексуалне жеље и задовољства, и то је прави пут ка сексуалном раздору између супружника.

  • За оне који нису упознати са овим комплексом, морате започети часове са најједноставнијом вјежбом. На било којем месту иу било ком положају, стисните вагиналне мишиће и останите у том положају 3-5 секунди. Поновите вјежбу 20-30 пута. На дан требате извести 8-10 приступа. Да бисте прецизно схватили који мишићи требате компримирати, урадите мали тест. Када идете у тоалет, покушајте да зауставите мокрење, а затим наставите. Током теста, јасно ћете осјетити како правилно обавити ову вјежбу.
  • Више напредније жене могу те вјежбе учинити тежим. Један од најефикаснијих је вежба "лествица". Да бисте обавили ову вежбу, потребно је да поседујете мишиће вагине довољно добро. Прво затегните доњи део мишића, затим средину и на крају горњих. Као да идеш горе. Држите држач неколико секунди, а затим опустите мишиће у обрнутом редоследу.

Пуњење дојке

Пуњење за груди може се обавити у сваком слободном тренутку. Вежбе ће вам омогућити да задржите облик дојке након престанка дојења. Ове вежбе могу почети одмах након рођења.

  • Седи право, гледај свој положај. Држите руке тесно испред грудног коша, лактови требају показивати на страну. Стисните руке уз напор. На врхунцу напора, задржите неколико минута, олабавите браву. Поновите вјежбу 10-20 пута.
  • Пусх-уп из зида. Ова вјежба је врло једноставна и не траје много времена. Подигните зид и нагните га рукама. Руке требају бити раме ширине рамена. Изгријати, гледајући тада на лактове погледали су се доле. Пусх-уп се могу изводити током цијелог дана у било ком слободном времену.

Бацк цхарге

За жене које се баве фитнесом пре трудноће, такве вежбе можете изводити као увртање или супер извртање, а они који нису упознати са таквим вјежбама могу се замијенити окретањем тијела у различитим правцима, савијањем и чучањем. Посебно пажљиво треба изабрати оптерећење на леђима.

Боље је почети са елементарним вежбама како не би дошло до истезања мишића у леђима.

Касније, када се у потпуности опоравите од порођаја, можете одабрати индивидуални распоред часова. Можете радити фитнесс, јогу, трчање или иди у теретану.

Оно што треба знати

Када одлучите да преузмете своју фигуру, након порођаја морате схватити да класе морају бити свесне и пријатне. Само у овом случају тренинг доноси не само користи, већ и стварно задовољство.

Да бисте постигли максималне резултате морате следити ова правила:

  1. Изаберите одређено време за дневне активности, када можете да посветите 30-40 минута овој активности, а да не будете узнемиравани другим питањима.
  2. Радите у вентилираној соби или на отвореном.
  3. Не журите, све вежбе полако и намерно.
  4. Немојте тежити да одмах почнете са великим оптерећењем, морате постепено и гладовно повећавати интензитет.
  5. Диши исправно, слободно и лако.

У колико сати

Вероватно је свака млада мајка приметила да је у одређеним тренуцима дана физички рад јој је олакшан, ау неким другим случајевима исте активности доносе само замор и замор. Дакле, према резултатима истраживања, научници су открили да је најбоље време за физичку активност за особу ујутро од 10.00 до 12.00 и увече од 16.00 до 19.00. У овом тренутку тело је спремно за физичку активност, што значи да класе неће донијети умор и лоше здравље, већ ће дати енергију и снагу. Ово откриће успешно користе професионални спортисти који свој план тренинга састављају с тим чињеницама у виду.

Такође, не заборавите да у вечерњим часовима можете радити само вежбе за опуштање и истезање, а тренинге снаге треба оставити ујутру.

Како комбиновати образовање бебе са физичком активношћу

Многе мајке се жале да дете треба превише времена, а понекад не постоји ни снага нити жеља за пуњење. У овом случају, лако можете комбиновати вежбе са неговањем ваше бебе.

Валкинг Одредите колица и у топлој сезони ставите бебу у танак или кенгуру и идите пешачење! Шетња гори велики број калорија, а додатно оптерећење у облику дјетета ће помоћи у затегњавању мишића стомака, ногу и задњици, као и ојачати мишиће леђа.

Игре Играј више игара са својим малим. Са дететом у рукама можете се чучати, окренути тело и направити кривине. У овом случају дете ће бити забавно, и такве игре ће вам донијети много предности.

Како комбиновати вежбе са домаћим задатком

Кућни послови могу вам пружити пуно могућности за константну физичку активност. Погледајте около, погледајте ђубриште на тепиху, савијте се и подигните, уверите се да се ноге не савијају на коленима, такви завоји ће брзо уклонити желудац током дана и пружити вам одличан део.

Избегавајте употребу мопа. Оперите под на падини. Такође доприноси брзом опоравку фигуре након порођаја.

Још један трик који користе младе мајке је одбијање телевизијског контролног панела. Сакријте га, а ви ћете се често појављивати и кретати када желите да промените брзину.

Свака жена након порођаја жели да се опорави што пре и врати се на претходне форме. Међутим, физичка активност није важна само за визуелну привлачност. Спортови ће дати енергију и спасити од многих болести, што је веома важно за потпуну бригу о детету. На крају крајева, само здрава, енергична и весела мајка може јој дати потребну количину љубави и брига.

Пуњење за исправку након порођаја

Порођање детета - природни физиолошки процес који не пролази без трага за тело жене. Тело треба да се учита, јер се тонус мишића смањује. Пуњење након испоруке је неопходно за опоравак. Што брже почети, то ће бити бољи резултат.

Опште информације

Када могу да радим вежбе после испоруке? Првих неколико недеља се не препоручује да одмах почну да вежбају. Извршите вежбе светлости у облику завоја тела и чучања, ако нема контраиндикација. Интензитет и квантитет треба да буду минимални, темпо се постепено повећава. Присуство повреда и шавова подразумева да ће гимнастика почети када се оздрави.

Препоручује се да почне пун пункт за корекцију тела након порођаја за 2-3 месеца. Први сет обухвата вежбе за повлачење абдомена и брзо удруживање материце. Лоосе мишићи не треба преоптеретити.

Након колико можете да урадите са царским резом? Термин варира од шест месеци до годину дана. На то утиче какав је вештачки рад, која је техника коришћена, где се налази шухт, било да постоје друге операције или компликације.

Од четвртог месеца након порођаја за мршављење биће савршен начин да се ослободите додатних килограма. Редовна вјежба ће смањити тежину за 3-5 кг месечно.

Гим правила:

  1. часови се одржавају дневно истовремено;
  2. проветравање собе;
  3. вежбе се изводе полако и свесно;
  4. интензитет се повећава глатко и постепено;
  5. посматрајте дах.

Оптимално време за тренинг је од 10 до 12 дана и од 16 до 19. Тело је спремно за физички напор, који ће енергизовати и дати снагу. У вечерњим сатима, обављате вежбе истезања и опуштања. Обука се врши ујутру.

Физичка вежба се врши константно. Ово ће вратити мишићни тон, повећати метаболизам, побољшати расположење и мобилисати тело. Жена ће изгубити тежину, радити мишићима вагине, што ће смањити ослобађање лохии и побољшати сексуални живот.

Индикације за накнадно зарачунавање:

  • побољшање кардиоваскуларног система;
  • нормализација активности црева и бешике;
  • јачање абдоминалних мишића и карличног пода;
  • активација централног нервног система;
  • побољшан сан и апетит;
  • спречавање пнеумоније и тромбофлебитиса;
  • побољшање психо-емоционалног стања.

Постоје контраиндикације за наплату, чак 2 месеца након испоруке. Ако се изводи царски рез, рођење је пукнуто, а повреде требају трајати шест месеци. Узмите у обзир хроничне болести које се погоршавају, смањење тијела. Можете започети часове уз дозволу гинеколога, који ће саветовати коју врсту тренинга бира.

Сет вјежби

Пуњење за опоравак после порођаја укључује неколико врста физичке активности: ходање, истезање, пливање, аеробик, вежбе снаге. Стомак се сматра проблемским подручјем: мишићи су растегнути, што доводи до одсуства потешкоћа за омекшавање и мокрење. Гимнастика ће помоћи да се врати тон, да се ослободи додатних килограма.

Како уклонити стомак помоћу пуњења:

  1. повући мишиће;
  2. направити мост;
  3. имитирајући бициклизам;
  4. подигните ноге;
  5. врши ротацију и окрете тела.

Мишићни тон Лежи на леђима, затегните ноге и ставите ноге на под. На издисају, стомак удахне и поправља се 5 секунди, полако издахне. Поновите 10 пута.

Мост Издахните, подигните карлицу, повуците стомак и затегните задњицу. Подигните главу и притисните браду у груди.

Притисните. Изводио лежи на леђима. Ноге су притиснуте, ноге одвојене. Ставите руке на стомак својим длановима. Издужити, удахнути да удахне требух и удари га. Поновите 8-12 пута.

Пуњење за абдомен има за циљ обнављање тонуса мишића. Ово ће учинити да буде равно. Ротација обруча се додаје физиотерапијским вежбама како би се убрзали метаболички процеси и стимулисали ремонт ткива.

За леђа. Подигните зид зидом са длановима. Оружје растављено према рамену и рахло савијено. Повуците абдомен, повуците десни лакт на лево колено. Поновите вежбу са другом руком.

Лезите на стомаку, поставите руке близу рамена, ставите ноге на прсте. Док издахнете, подигните и савијте леђа. Остани на овој позицији неколико секунди. Када удишете, подигните карлицу, поравнајте руке и ставите стопала на стопало. Требало би да буде троугао.

Ако је жена пре сваке трудноће ангажована у фитнесу, она се може окретати, окренути се према страни и савити се. Користан је стати на целу ногу, подићи руке горе. Истовремено, тело остаје равно, кичма се повлачи што је више могуће.

За груди. Гимнастика наступа у било ком тренутку. Вежбе ће помоћи задржати облик. Морате да седнете равно, затворите руке испред груди, са лактовима на страну. Уз напор да стиснете руке, задржите се на позицији на тренутак. Поновите најмање 10 пута, повећавајући време.

Пусх-уп из зида да би мишићи били еластични. Подигните лице, руке. Ноге су раздвојене ширине ноге, лактови су усмерени према доле.

За задњицу. Извођење стојећег или лежећег, у комбинацији са храњењем. Напните и опустите мишиће, држите положај неколико секунди. Ако се примене шавови, вежба се врши две недеље након испоруке.

Смањити целулит и ојачати мишиће ће помоћи у успону на површину. Да бисте то урадили, користите клупу, отоманску софу. Компликација се може урадити са гумама или повећањем понављања.

За ноге. Повуците положај на кревету. Ноге су равне и ширине рамена. Повуците прсте на себе, а затим далеко од вас. Ротациони покрети се изводе 10 пута. Вежба ће побољшати циркулацију крви, па се препоручује за варикозне вене.

Комплексне вежбе са бебом

Пуњење после дјетета уз дијете вам омогућава да га комбинирате са старањем о новорођенчету. У топлој сезони препоручује се замена кангароа за колица. Планинарење сагорева калорије, додатно оптерећење ће помоћи у јачању мишића леђа, абдомена, ногу и задњица. Пуњење након порођаја код дојенчади подразумева спровођење вежби које затежу све мишиће тела.

За леђа. Ставите бебу на под испред себе. Руке се растегнути, узми ударце. Подигните горњи део тела без подизања ноге са пода.

За задњицу. Устани на све четири. Нагните на једну ногу, а други савијај у колену и мало подигните. До Махи. Склањај се, пољуби бебу.

За кукове. Скажите са дететом у рукама, лагано их савијте у лактовима. Друга опција је да се новорођенчет врати у себе, ноге се шире широко. Извршите чучње, ширите колена на бочне стране и спустите бебу на под.

За струк. Лежи на леђима, ставите бебу на стомак. Окрените се на страну, држите га рукама. Задњице од пода не могу бити отцепљене.

Пусхупови раде, стављајући дете на под. Деца пољубају и причају током гимнастике. Проширите савијене руке са бебом, однесите их на десно и оставите заузврат. Да би ојачали мишиће, повремено лева и десна стопала. Новорођенче се задржава на себи.

Плесање ће помоћи у обнављању мишића целог тела. Дете се ставља у ранац-кенгур и глатко плес. Изведите на отвореном простору како не би ударили. Морате да дишете дубоко. Можете разговарати и пјевати заједно.

Шетња са бебом у колицима омогућава вам да водите часове на свежем ваздуху. Алтернативни активни корак и споро ходање. Стегните ногу од пете до пете, затегните абдоминалне мишиће, повуците у стомак. Држите се колица, направите плужа.

Редовне вјежбе вежбања ће омогућити женама да се врате у свој бивши облик. Фигура ће постати савршенија, мишићи ће се повући, стичу тон. Вршити вежбе најмање три пута недељно. А часови са бебом доносе радост и психолошку удобност.