Фитнес и трудноћа

Баинс

Поздрав свима Данашње издање: "ФИТНЕСС АНД НОСЕЧНОСТ" где је било о томе како се тренирати и да ли је то могуће уопште током трудноће? Осим тога, додирнути ћемо и исхрану (током трудноће) и још много тога. Ие јасно)) да ће питање бити користан за девојке / жене на првом месту, а могуће је да људи који ће учити његовог пратиоца на правом путу.

Ослобађање, као и све остале и претходне, лично уради аутор овог блог-а, нема лажи и неистине, само истинита истина. Било ми је интересантно да проучавам ово питање (знајући шта знам и научити нове ствари, научићете из овог питања).

ФИТНЕСС И НОСАЧНОСТ

Многе девојке / жене (будуће мајке) мало знају о цијелој стварности, а често се категорично односе на физичка оптерећења, чак ни не знају ништа о самом питању. У принципу, већина олова таквог седентарним начина живота (трудећи се да не ради ништа, напротив доста времена у кревету... па, итд, као што следи "не уздрмати бебу" концепту).

Дакле, они труднице које воде такву начин живота (седеци) су погрешно на првом месту, оне сестра који трудноћа има право гласа тако на софи, често суочен са потребом да се уради царски рез од оних девојака које су биле активне живота) и друго, до краја трудноће осећају се много лошије од жена које су биле физички активне. Ово је доказала медицина (студије су показале огромну корист уз правилно развијене физичке вежбе током ношења детета). Према томе, физичка оптерећења су корисна само, а ко не би рекли. Редовно вежбање правилно постављен фитнес доприносе хармоничном трудноће, побољшавају активност респираторног и нервног система, побољшава кардиоваскуларне активности, побољшање физичке способности женског тела, као и позитиван ефекат на метаболизам тела.

О томе већ и немам), физички стрес такође има благотворан ефекат током трудноће у виду превенције: едем, бол у леђима, вртоглавица, абдоминална дистензија, варикозне вене, умор, поспаност, прекомерно повећање телесне тежине и Напротив, повећавају аеробне способности, побољшавају координацију, ојачавају мишиће.

КРАТАК БЕНЕФИТ ИЗ ПРЕТПЛАТНОГ МАТЕРИЈАЛА - НЕЗАПОСЛЕН. НИЈЕ МОГУЋА, И ЈА ПОТРЕБНА ВЕЗА (барем за првих 6-7 мјесеци, доктори обично препоручују прекидање часова у осмом месецу трудноће), стога ПИТАЊЕ није питање да ли можете или не можете, питање је: КАКО ВАРИТИ, па да користите од ових тренинга максималну корист и не наносе штету?

Па, како тренирати?

Прво, пре свега, морате знати два основна правила:

1. Пре почетка тренинга, потребно је да се консултујете са својим лекаром. Можда имате неке контраиндикације (на примјер, ви сте имали побачај, имате високи крвни притисак или имате прееклампсију или астму, или сте рано рођење били преурањени, или са анемијом, вишеструком трудноћом, претећим абортусом, крварењем или болом. у доњем абдомену било који терет током трудноће је контраиндикован.), уопштено говорећи, то су контраиндикације које треба објаснити са вашим лекарима који су присутни, без сумње. Узгред, о лекару који се појави (ако постоји могућност) да бира лекара, онда изаберите оног коме верујете безусловно, и консултујте га са свиме (укључујући било коју физичку вежбу). Верујте ми, добар стручњак неће бити тамо да се мумбле, реахира, и замишљено вам објасни шта и како.

2. Васа обука треба да буде СИГУРНОСНА за вас и за васу бебу. Заправо о овоме, сада ћемо се бавити детаљима.

У реду, нећемо дуго да се замахнемо, конкретно иу случају!

О да, идеално је, наравно, да ћете и прије трудноће учинити фитнес (то јест, већ сте обучени, то јест, ваше тело неће бити новина, неће бити снажног стреса, имате постављену технику за обављање вежби, уопштено говорећи, има доста предности за пре-трудноћу). Али у сваком случају, ако се чак није ангажовао пре трудноће, онда морате почети, али то треба постепено постићи мало (зашто већ знате, на врху сам наведио огроман број предности).

Исхрана током трудноће

Још једна ствар пре почетка, желео бих да разговарам мало о исхрани. Запамтите да током физичких оптерећења (током трудноће) не би требало дозволити гладним стањима у вашем телу. Никад, нпр. без дијета за губитак масе, итд. у сваком случају, али постоји једна нијанса која је могућа у почетној фази трудноће: у првом тромесечју (3 месеца) (многи имају токсикозу), посебно ако имате токсикозу, онда ће исхрана бити врло тешка, јер врло често девојке не могу ништа да једу.

И тако, у принципу, исхрана као и раније (ако сте се бавили и прочитали моја издања, онда следећа ствар коју ћу вам рећи јесте, већ знате), а за оне који не знају научићу - 4-5 оброка дневно (у фракционим деловима), преференција се даје здравој храни: сложеним угљеним хидратима (ово је енергија у облику ГРЧКЕ, РИЦЕ, ОАТ-а и тако даље)

Сложени угљени хидрати (пиринач, хељда, овсена каша итд.)

протеини (месо, риба, пилетина, јаја, живина, итд.)

Протеини (месо, риба, пилетина, јаја, живина, итд.)

витамини и минерали нужно, јабуке, крушке, наранџи, укратко, свако воће и поврће (краставци, парадајз, купус итд.),

Млеко такође може бити (кефир, цурд, млеко).

Млечни производи (кефир, јогурт, сир, итд.)

И обрнуто, искључујемо пржене, димљене, мариниране, све ове мајонезе, павлака, кобасице, пепси, кола, со, шећер, алкохол, масне, пржене, зачињену, киселу храну и друге штетне производе из ЕУТХ дијете.

Елиминишите штетну храну

Па, и наравно, не може бити алкохола, цигарета и других дрога и говора.

Нема цигарета, алкохола или других дрога.

Веома често, девојке се жале да неки производи уопште не иду (тј. Не воле да их користе). То је нормално, значи да овај производ једноставно не захтева ваше тело (у овом тренутку) и то (тело) га одбија. Стога, ако вам се нешто не свиђа, замените га нечим другим.

Исто врло често девојке у фази трудноће кажу да кажу, пошто више нисам сама, ја ћу јести за два. ))) Заправо, то није случај, не морате бити гладни (за двоје, тако рећи), само јести нормално, нпр. здрава уравнотежена храна, хехе - оне које су уопште здравије.

Стога, у суштини, главна дијета током трудноће, а не губитак тежине (олакшање, одржавање облика, итд.), Не добија мишићну масу, већ једноставно не једе било какву гнусност и обрнуто максимално обезбеђује нашем тијелу и нашем плоду неопходне хранљиве материје. супстанце. Ох, да, успут, за ово, можда ћете морати и с времена на време тестирати како бисте сазнали шта недостаје, напротив у обиљу итд.

Па, сада можете причати о тренингу.

У трудноћи, постоје дефиниције као што су: ПРВИ ТРИМЕСТЕР, СЕЦОНД, ЕТЦ. ПОСЕБНИ ПОЗНАТИ ДА ВОЛИМ ДА ПЛАЋАМ ЗА ПРВИ ТРИМЕСТЕР.

Пролази током трудноће

Пливање (базен) током трудноће

Пливање и трудноћа

Узгред, док не заборавим (неколико речи о пливању), пливање по мени је добра ствар за труднице (током трудноће), па, на пример, у другом тромесечју пливање може у великој мери помоћи вашем леђима, јер, као што вероватно знате током трудноће, леђа се слаби и често боли, пливање уз леђа ће помоћи вашем општем стању, одржаће га у добром стању.. има пуно предности, за мене је врло корисна ствар. Препоручујем, тако да кажем.

После првог тромесечја, полако (постепено) можете почети да усавршавате. Шта би требало да буду?

Прво, запамтите сада ваш тренинг (током трудноће) - начин да задржи своје тело у доброј форми и спреман за испоруку, не више. Да ли разумеш? НЕ ВИШЕ. Фанатици (хе) је лепо, постоје, али уверавам вас, нема уопште има смисла (у ствари, то је опасно) да изгубите на тежини или добијају на тежини, чине олакшање мишића или нешто друго током трудноће.


Ово се не може учинити, проклетство! Зато што у томе нема смисла (не можете у потпуности тренирати, из очигледних разлога, само штетите себи и вашем фетусу), тако да је то апсолутно немогуће учинити. Ти ћеш бити ангажован у фигури након што родиш свог хероја. За шта онда радим све ово? Осим тога, оптерећење треба да буде умерено (нпр. Светло, без тешког оптерећења до отказа итд. У сваком случају), тј. оптерећење би требало да буде тоник, а не развијати, у сваком случају не би требало да буде тешко.

Не би требало бити кратке даха, слабости, вртоглавице, поремећаја дисања, бол у доњем делу абдомена и других симптома током тренинга, ако се тако нешто осећа - боље је престати да вежбате. Уопштено гледано, тренинг је лаган (ми се не напетимо, ми се тренујемо за забаву).

Друго, веома је важно знати које се вежбе могу изводити и које оне не могу. Најзначајнији (веома важно) уопште соја у пределу абдомена (тј било напомена на реч "било који" Вежбе абдомена искључени.), Лежи на стомаку (и немогуће), не савијање леђа не би требало да буде... Па, генерално, сваки покрет који доводи до деформације вашег абдомена треба искључити. Ово је веома важно. Такође је неопходно да се искључе трауматично вежбе, Па, на пример: трбушњаке (шипку или не, није битно - не цуцањ), мртва штап и његове варијанте (и бацају), било варијације Лунге такође искључује хиперекстензије (из очигледних разлога), ногу локне док је лежао (тамо да легну на стомак) је такође никако немогуће, за вертикални гас блок за леђима или грудима такође не могу... добро, генерално, су сличне покрете, као и други саобраћај који не желите да (не удобно) не (обавља).

Треће, регуларност вашег тренинга игра веома важну улогу. Требало би да буду најмање 3 пута недељно и стриктно у исто време (па, строго, приближно у исто време) уопште, немогуће је да се с времена на време обучава (као и многи), јер Од случаја до случаја - ово је стрес за ваше тело, што није добро. Да ли разумеш? Стога, ако вежбате у вечерњим часовима (рецимо, у 17 сати), онда је пожељно да се сваки следећи тренинг одржи у овом тренутку.

Четврто, пре тренинга треба да радите (као и увек) и радите. На пример, можете узети 5-10 минута да бисте прошли кроз треадмилл или елипсу (препоручујем).

Треадмилл (загревање) за труднице

После тога можете учинити лагану (лагану) зглобну гимнастику (једини тренутак, без изненадних покрета, ако је раније било дозвољено - сада то није).

Пето, током самог тренинга, морате пратити свој пулс. Чињеница је да се код трудница ПУЛСЕ разликује од обичних дјевојчица у томе што ће увијек бити брже. Стога је веома важно израчунати зону вашег пулсирања и никако га не премашити (обично је "не прелази 120-130 откуцаја у минути"), зашто га не повећати? Зато што може довести до лошег здравља и кисеоника гладног фетуса. То, као што ви вероватно схватате, није добро...

Шесто, током тренинга, не заборавите да попијете мало воде, јер је веома важно одржавати равнотежу воде током тренинга. На крају крајева, активно удишете, знојите итд. Због тога се морају уклонити производи распадања формирани током тренинга.

Трудноћа и вода

Седмо, током тренинга, људи обично зноју (уопште, телесна температура расте), а то није добро за фетус (висока температура угрожава здравље детета). Дакле, ваша температура не би требала бити већа од 38 степени. Не морате превише топло да се облачите, или ако тренирамо у превише топлим, влажним просторијама - онда је најбоље променити теретану.

Осми, не можете се јако истегнути (не злоупотребљавати или чак елиминирати било какве истезање покрета). Чињеница је да се лигаменти на исти начин као и зглобови, током развоја трудноће и приступа рада, такође мењају. Ие лигаменти постају еластичнији, због чега се у овом временском периоду немогуће снажно истегнути, јер је лакше ухватити повреду. Нема болова (као што је раније поменуто).

Истезање током трудноће

Девета, трајање обуке за труднице треба да буде добро, у принципу, као и обично (30-45 минута). За оне који не знају, 45 минута је стандардна обука за натурале (оне који не користе анаболичке стероиде) у бодибуилдингу. Такође, и за труднице (око 35-45-50 минута), али не више, јер су предуго тренинги = ово је, прво, снажан стрес за ваше тело, а ово није добро (нарочито током трудноће), али Друго, може се догодити прекомерна обука (од предуго тренинга), а ово је врло, врло лоше (чак и за здраву особу, замислите шта ће се десити са трудном девојком).

Десети, број понављања у вјежби (мулти) је 15-20 понављања у приступу. Не заборавите да не повећавамо масу, нити снагу, наш циљ је сасвим другачији. Стога (боље речено, тренинг је за издржљивост / тон вашег тела).

Једанаест, за сваку групу мишића радимо прву вежбу, број приступа у свакој вежби је 3. Верујте ми, ово је златно средство и то ће бити сасвим довољно.

Дванаестог, одмор између комплета би требао бити оптималан за вас. Треба имати на уму да приликом ношења детета отежава дихање, а физички стрес, заузврат, отежава дисање, а може доћи до краткотрајног удаха, дисајних дискова итд. и као што сам већ рекао, не би требало бити никаквих проблема и глитцхеса. Иста песма и током вежбе никако не би требало да задржите дах, јер повећава кретање на карлици и може изазвати вртоглавицу, а као што сам рекла (поново) не би требало да буде вртоглавице. Узгред, задржавање вашог удара утиче на вас и ваше дијете. Од ЗАТО НИЈЕ ЈЕДНО (и са малим у желуцу, којем је такође потребан кисеоник) ЗАДОВОЉАВАЊЕ, дисање игра велику и веома важну улогу (ни у ком случају не одлаже). Ко не зна како да правилно удише, запамтите: ИНСПИРЕД - при спуштању, ЕКСХАУСТ - на ЕФФОРТ.

Па, путујте, надам се да ће вам овај материјал бити од користи, а ви ћете нагласити нешто за себе. У овом тренутку завршавам ово питање, док се не сретнемо поново.

Поздрав, Администратор.

Фитнес за труднице у триместре. Да ли је могуће радити спорт за труднице и гимнастику код куће?

Да ли је спорт и репродукција компатибилан? Ово питање сигурно се појављује код оних будућих мајки које су навикнуте да одржавају своје тело у добром стању кроз обуку. Сазнајте које су особине фитнесса док чекате бебу, које врсте тренинга могу се користити у раним фазама, а које ће бити корисне непосредно пре рођења.

Да ли је могуће играти спорт током трудноће

Када жена сазна да ће за неколико месеци постати мајка, ова чињеница уводи много промена у њену уобичајену рутину. Једно од првих питања произлази из корекције начина физичке активности како би се осигурали најбољи могући услови за формирање бебе у материци. Да ли је сигурно наставити интензиван спорт током трудноће? Како се држати у добром стању, тако да је порођај добро прошао, а након тога брзо пронађе оптималан облик?

Правилно одговорите на питање да ли је могуће трудницама да се баве фитношћу, тек након консултације са лекарима о којима се очекује. Треба имати на уму да је тело сваке жене индивидуално. Неки од фер секса у очекивању нерођеног детета могу ићи у теретану за часове до последњих недеља трудноће, док други могу да користе кревет како би избегли претњу од побачаја. Као опште правило, жене на положају показују умерени физички напор, али је неопходно одредити њихов изглед и интензитет, након консултовања са специјалистом.

У каквом спорту можете трудити

Иако су будуће мајке подложне умору, требало би да покушају да одрже баланс између активних спортских оптерећења и седентарног одмора. Ако ред жена укључи гимнастику за труднице и редовне шетње, онда ће то само имати користи од бебе. Таква умерена оптерећења ефикасно ће побољшати циркулацију крви мајчине тијело, због чега ће фетус добити количину кисеоника и хранљивих материја неопходних за нормалан развој. Добар ефекат на ток трудноће такође ће обезбедити комплекси вежбања фитнесс јоге, пилатеса и водене аеробике.

Да би спортске активности за труднице донеле само добробит и жене и бебе у њеној материци, неопходно је запамтити неке контраиндикације. Будућа мајка не би требала радити вежбе усмјерене на абдоминалне мишиће - на примјер, радити увијање или пумпање штампе. Овакви елементи фитнеса као што су скокови, савијања леђа, оштра флутера и сви покрети карактерисани високим интензитетом ће имати негативан утицај на стање труднице. Такође, током периода трудноће, због високог ризика од компликација, немогуће је изводити вјежбе снаге.

Скуат током трудноће

Ова врста вежбе са правилним перформансама доноси много користи женама. Скуаттинг током трудноће не само да ојачава мишиће бокова и леђа, већ и помаже да се зглобови карличног појаса постану флексибилнији, што је веома корисно за порођај. Да би се такве вежбе обавиле, оптерећење се расподељује равномерно, потребно их је глатко, а још боље, скаути са подршком. За ту сврху код куће можете користити столицу. Још је згодније и ефективно радити чуче у специјално опремљеним дворанама, под надзором тренера.

Акуа-гимнастика за труднице

Ова врста активности у фитнесу није само безбедна, већ и веома корисна за будуће маме. Извођење вјежби у воденој животној средини је лакше, а резултат је побољшање не само физичког стања већ и расположења жене. Акуа-гимнастика за труднице у већини случајева се одвија под надзором искусних инструктора, што гарантује правилну дистрибуцију терета током тренинга. Чак и добровољно купање без изненадних, интензивних мушица је одличан спорт за труднице, од раних до последњих недеља пре порођаја.

Фитнес за труднице - 1 тромесечје

Важан услов за жену која жели да настави активан животни стил у првим месецима чекања на дете је да добије детаљне препоруке о овом питању од свог доктора. У циљу успешног комбиновања трудноће и спорта у првом тромесечју, специјалиста мора потврдити одсуство контраиндикација на ово. Такође морате размотрити природу вежби које ће се извршити. Дакле, фитнес током трудноће био је сигуран у раним фазама и није узроковао хипертоничност материце, жена не би требала напрезати желудац, направити оштро извртање, савијати, љуљајући ноге.

Фитнес за труднице - 2 триместра

Током овог периода смањени су бројни физиолошки ризици повезани са процесом ношења, побољшава се добробит жена и токсикоза нестаје. Овај период је веома повољан да би се трудила трудница и добро припремити тијело за порођај. Спорт у другом тромесечју требало би да настави са циљем јачања мишића леђа, струка, абдомена, бутина. Морате то знати да би се избегла фетална инсуфицијенција кисеоника и вртоглавица у самој трудноћи, она не сме да вежба док лежи на леђима - потребно је да изаберете позиције тела са нагласком на кољенима и рукама.

Фитнес за труднице - три тромесечја

У таквим касним условима, мисли о жени заузимају предстојећи рад. Спорт у трећем тромесечју је осмишљен тако да јој помогне да припрема своје тело за овај важан, одговоран процес. Носеће мајке морају бити опрезне са физичким напорима у последњим недељама гестације, како не би изазвале почетак рада пре одређеног времена. Из тог разлога, не препоручују се самосталнији, боље је радити вежбе под надзором искусног инструктора.

Морате знати да је у трећем тромесечју у тјелесу трудне жене активно произведен хормонски релаксин, који утиче на зглобове, што их чини бољом прехрамбеним. Ако се будућа мајка интензивно развлачи, она може чак изазвати и дислокацију. Из тог разлога, у последњим недељама трудноће, класе фитнесса треба да се одвијају без наглих кретања. Жена мора да се сети да она чини такав комплекс не ради губитка тежине или постизања било каквих других спортских резултата - она ​​само опушта мишиће које су најоптерећеније и припрема се за порођај.

Могу ли да урадим фитнес током трудноће?

Са почетком трудноће, живот сваке жене драматично се мења, а многе познате ствари су забрањене. Недавно се сматрало да је свака физичка активност контраиндикована за мајку која остаје. Жени, до самог рођења, био је прописан готово потпуни мир. Данас се мишљење стручњака драстично променило. Кроз низ студија показали су да ће умерена физичка активност током периода гестације имати само користи од жене. Стога, данас, труднице дају доста фитнесса. Заиста, у модерацији и корисним особинама, ова врста физичке активности нема једнаких ривала.

Вјежба и његове предности

С обзиром на све већи интерес за фитнес, спортски специјалисти заједно са љекарима развили су одвојене програме за труднице. Све ове вежбе нису усмерене само на побољшање добробити жене, већ и на припрему појединачних мишићних група за порођај. Сада, будуће мајке, које обављају посебне вежбе, имају могућност да своје груди држе у тону, ногама и другим деловима тела. Иако ови прости физички комплекси неће довести до савршене фигуре, они ће смањити ризик од добијања додатних килограма.

Током трудноће, штампа захтева посебну пажњу. Пошто је стриктно забрањено да га замахне у било којој фази гестације, немогуће је извести вежбе везане за оптерећење на доњем делу абдомена. Али одржавање тона мишића на одговарајућем нивоу помоћи ће осветљеним косинама на столици.

Немојте напуштати часове фитнесс након рођења бебе. На крају крајева, уз њихову помоћ, можете брзо и ефикасно затегнути стомак и побољшати контуре слике.

Поред уобичајених вежби, лекари снажно препоручују часове јоге будућим мајкама, као и посебне вежбе за дисање. Ове две врсте фитнеса такође ће помоћи женама да савладају технике правилног дисања. Те вјештине ће јој бити корисне приликом порођаја. Јога је јединствена по томе што помаже особи да се укључи у своје тело. Ова способност ће помоћи женама да превазиђу страх и окупљају снагу.

Спортске активности су такође корисне за нерођено дете: мајчино вежбање ће помоћи беби након рођења да се лакше прилагођава новим условима.

Поред свих горе наведених позитивних аспеката, фитнес има неколико очитих предности:

  • обезбеђује пролаз виталне енергије;
  • класе доприносе добром варењу;
  • смањити вероватноћу констипације;
  • побољшавајући тон абдоминалних мишића, вежбање спречава појаву стрија или смањи њихов број.

Када је фитнес контраиндикована

Трудноћа није болест. Ово је посебан услов жене када се формира нови живот. Према томе, свака грешка у исхрани, свакодневној рутини, па чак и организацији обичног живота, претрпела је озбиљне последице. Не искључујући могућност активног ангажовања у неким спортовима, очекивана мајка је и даље свесна ограничења.

Све пружене контраиндикације за физичку обуку трудница су подељене у две групе: апсолутне и релативне.

Апсолутне контраиндикације потпуно искључују било какав стрес. Понекад је жени дуже време прописан потпун одмор и строго одлагање у кревету. Разлог таквих строгих мера може бити следећи:

  • пријетња предње рођења;
  • руптура мембрана;
  • историја побачаја;
  • вишеструка трудноћа;
  • плацента превиа;
  • ако пре почетка ове трудноће, жена већ имала три абортуса и више.

Релативне контраиндикације не подразумевају потпуно одбацивање физичке мобилности. Али њихово присуство значи да жена треба бити веома опрезна у одабиру сетова вежби и координирати све њене акције са доктором. Релативна ограничења укључују:

  • хипертензија;
  • ендокринални поремећаји;
  • тешка анемија;
  • нестабилна тежина;
  • аритмија;
  • дијабетес;
  • крварење;
  • регресија (заустављање развоја фетуса) током претходне трудноће;
  • прерано рођење у историји.

Ако наведене контраиндикације нису доступне, онда је сасвим могуће комбиновати трудноћу и фитнес. Наравно, ово је могуће с обзиром на то да ће социјалисти развити индивидуални програм обуке за жене.

Правила курса

Након што је одлучила да се придружи класама фитнесса, трудница је обавезна да прати неке препоруке. Њихова листа је мала, па запамтите да ова правила неће бити тешка. Али њихова примјена ће повећати ефикасност самих класа и значајно ће имати користи од очекиване мајке и бебе.

  1. Обука треба да се одвија у умереном режиму. Не постављајте питање на кратак дах.
  2. Морате стално пратити интензитет вјежби.
  3. Оштри покрети, скокови и стрије треба искључити из програма обуке.
  4. Редовна обука је неопходна чак и за труднице. У супротном, нема смисла покретање часова.
  5. Било каква неугодност би требала бити озбиљан разлог да се поништи обука.
  6. Потребно је стриктно надгледати равнотежу воде у телу и пити довољно течности. Овај приступ ће помоћи да се избегне дехидрација.
  7. Немогуће је спречити прегријавање тела, јер то негативно утиче на фетус. У лето, тренинг треба одгодити до раног јутра или вежбе увече. Зими треба тренирати у хладној соби.
  8. Програм обуке треба одабрати појединачно, узимајући у обзир претходно искуство у спортским активностима.
  9. Сваки тренинг треба започети добрим тренингом, који ће омогућити загревање мишића. Прво морате израчунати пулс - у нормалном случају, ова цифра је 12-16 откуцаја за десет секунди. Након серије вежби, брзина пулса постаје већа - просечно 18 откуцаја.

Фитнес у различитим фазама трудноће

Постоје неке карактеристике запошљавања током трудноће. Сви су повезани са развојем фетуса и имају за циљ минимизирање потенцијалних ризика.

  1. Почетна фаза (1. тромесечје) је период формирања главних органа и система нерођеног детета. У овом периоду можете радити вежбе светлости у циљу јачања феморалних мишића. Дозирна гимнастика је дозвољена.
  2. Средњи степен (2 тромесечја) развоја фетуса карактерише његов активан раст. Али то не спречава будућу мајку да се ангажује у фитнесу. Током овог периода, вјежбе су усмјерене на карлични и абс. Због тога се препоручује да се комплекс изведе у завој. Ово ће помоћи у смањењу оптерећења на кичми.
  3. У каснијим фазама трудноће препоручују се вежбе за опуштање леђа. Морате их пажљиво обавити, гледајући пулс. Код најмањих погоршања стања тренинг треба одмах зауставити.

И коначно, главна ствар: фитнес би требао бити за будућу мајку пријатан и активан додатак свакодневној рутини. Не можете се бавити било којим пословањем, укључујући и спорт, путем силе. Међутим, не би требало да буде и доношење независних одлука у овом сложеном питању. Све намјере будуће маме требале би бити у складу са доктором који је гледа.

Фитнес у раној трудноћи

Фитнес у раној трудноћи

Фитнес у раној фази трудноће је "обрасла" са огромном количином митова и заблуда. Неки гинекологи генерално забрањују активне покрете, тврдећи да је током овог периода ризик од спонтаног абортуса превелик. Други препоручују апстрактне "вежбе за труднице", али многе девојке поступају по принципу "ако желудац није видљив, можете присуствовати редовном тренингу у клубу". Ко је у праву?

Контраиндикације

Постоје контраиндикације, али не смијете мислити да може доћи до штетних ефеката шетње од нормалне ходања и мерења тоника и растезања кретања. Чак и савршено здраве жене треба да се уздрже од:
• скокови;
• Обука на виброплатформу, вибрациона масажа, "тресење" у плесовима;
• Активно трчање, кардио тренинг на граници снаге, спринт трке;
• Поверлифтинг, серија вежби снаге са великим тежинама
У овој фази, постељица се формира, а горњи покрети могу пореметити овај процес. Међутим, није потребно лежати на софи и сачекајте да прођу три месеца. Лагани тренинги помажу:
• Побољшати циркулацију крви;
• Балансира крвни притисак;
• Решавање стреса;
• Смањити токсичност и замор

Фитнес у раној трудноћи за напредне спортисте

Ако редовно вежбате најмање 4-6 месеци за редом, можете се сигурно приписати овој категорији. Ваш главни циљ је прилагођавање физичке активности тако да тело не доживи тешки стрес и не наилази на штетне ефекте. Само замијените своју уобичајену шему тренинга:
• Плесни корак - на корак-лекције за почетнике, или класе на елиптичном тренеру средњег интензитета;
• Таи-бо и фитбок - за Таи Цхи или Вусху;
• Тренинг снаге Вруће гвожђе - на тренингу са тијелима у режиму аеробне снаге, нпр. Тотал Боди Воркоут;
• Обичајни пилатеси и лекције за јоге за специјалне лекције за труднице. Ово се у великој мјери односи на пилате, јер већина асана Хатха јоге може бити исправно модификована током вјежбе.

Они који посећују теретану, има смисла запослити тренера бар на неколико сесија. Пронађите специјалисте с цертификатом у области тренинга за труднице и покушајте да измерите оптерећење и своје стање.

Фитнес у раној трудноћи за почетника

Ако одлучите да започнете обуку, већ затрудни, потребан вам је другачији приступ. Пре свега, требате тражити посебну групу која има за циљ припрема за порођај. Такве вежбе комбинују кретање тонова, истезање и лагану аеробику, а такође науче како да правилно дишу. Обично су контраиндикације на обуку минималне, а посебан ниво обуке такође није потребан.

Идеално за оне који не могу похађати специјалне наставе - купање у базену. Одаберите језгро са грејањем и озонирањем и покушајте да не пливате "кроз силе". И, наравно, сећате се предности ходања, здраве хране. и квалитетан сан за одличан осећај благостања.

Да ли је могуће радити фитнес током трудноће

У совјетским временима, у касним фазама трудноће, исцрпљивим мајкама је прописан одмор, веровало се да физичка активност може изазвати погоршање стања. Данас се положај лекара у овом питању променио. Студије су показале да је умерено вежбање током порођаја корисно. Али не и све и не увек. Дакле, сазнајте о нијансама фитнеса током трудноће.

Која је употреба вежбања?

Фитнес инструктори у сарадњи са гинекологима развили су сетове посебних вјежби за предстојеће мајке. Њихова сврха је побољшање опште добробити трудница, развој индивидуалних мишића и припрема тела за порођај.

Фитнес ће помоћи женама да одржавају своје груди, ноге, руке у добром стању и спречавају појаву стрија. Главна ствар у учионици - не претеруј је, како не би штетила детету. Вежбе треба да буду само начин да се тело одржи и припрема за порођај.

Умерено учитавање током гестације смањује ризик од повећања телесне тежине. А за жене је важно.

У области пажње током часова треба бити стомак. Преузимање штампе будућим мајкама строго је забрањено у било којој фази трудноће. Потребно је напустити оптерећења која су намењена мишићима у стомаку (равном и косом).

Ако су вјежбе правилно изабране, онда опуштају кичму жене, побољшавају циркулацију крви унутар унутрашњих органа. Ово је важно за здраво снабдевање кисеоника будућој беби.

Користи од фитнеса такође су у томе што они ублажавају болове у леђима, што се често јавља због штављења нерва.

Вежба ће бити корисна за будућност. На крају крајева, многе жене након порођаја пате од инконтиненције због губитка мишићног тона. Али класе усмерене на јачање мишића карлице, служиће као добра превенција овог проблема. Гинеколози саветују будуће маме да раде вежбе дисања и јогу, јер се припремају за правилно дисање у кланском периоду, истегну ткива, науче да се контролишу.

Физичке наставе током трудноће су припрема не само за будућу маму, већ и за бебу. На крају крајева, он осећа све у материци. Ако његова мајка воли да вежба, онда ће по рођењу волети гимнастику, а у будућности - лакше је издржати спортске оптерећења.

Фитнес током трудноће је побољшање дигестије, смањење стрија након порођаја на стомаку и стомаку, добар искорак енергије.

Ко не може да се ангажује у фитнесу

Када жена постане одговорна за двоје, онда се сваки терет мора дозирати, као и бити упознат са контраиндикацијама према класама фитнесса. Подијељени су у релативне и апсолутне. Ово друго искључује било који терет. То укључује:

  • плацента превиа;
  • руптуре феталних мембрана;
  • ризик од претеране испоруке;
  • више од три абортуса извршена пре тренутне трудноће;
  • прошлих побачаја;
  • вишеструка трудноћа.

Релативне контраиндикације нису табу о спорту, већ само ограничење физичке активности, држава у којој спорт захтева координацију са лекаром. Говоримо о високом крвном притиску, аритмијама, анемији, ендокринолоским болестима, дијабетесу меллитусу, прошлим нестанкама фетуса и претераном раду.

Као што можете видети, у одсуству таквих контраиндикација фитнес и трудноћа су компатибилни, али подложни индивидуалном приступу.

Карактеристике фитнеса током трудноће

На почетку наставе треба обратити пажњу на здравствено стање. Неслагање би требало да приморава жену да прекине обуку. Током класе препоручује се пити воду. Немојте прегријати на тренингу. На пример, у врућој сезони није вредно вежбања напољу. У зимама, учионице не би требало да буду хладне.

Када одаберете програм за обуку, тренер мора бити обавештен о томе да ли сте играли спорт пре трудноће или не. Ово је важно размотрити када се развија индивидуални програм обуке. Треба започети загревањем мишића, загревањем. Пулс прије почетка обуке треба да буде 12-16 откуцаја за 10 секунди, а након обављања вјежбе, индикатор не сме бити већи од 18 откуцаја.

Сигурна фитнесс током трудноће

Када жена сазна о њеној трудноћи, она одмах одлази у антенаталну клинику, где се најчешће препоручује да ограничи физичку активност, а још боље, да смањи вежбање на минимум. Међутим, ово је оправдано само када постоји претња од абортуса. У другим случајевима, фитнес током трудноће у раним фазама и не само да користи. Наравно, не говоримо о професионалним спортовима: озбиљно обучавање треба одмах зауставити. Али лагани часови фитнесс током трудноће ће вам помоћи и одржати ваше тело у добром стању током овог тешког периода, па чак и припремити се за порођај!

Фитнес у првом тромесечју трудноће

Почетак трудноће је најопаснији тренутак када фетус није довољно "уклесан" у мајчино тело. Зато класе фитнесса не би требало бити превише интензивне. Међутим, ако размислите о томе да ли је могуће радити фитнес током трудноће, одговор је дефинитивно да. Али морате бити веома пажљиви док радите вежбе, а неки су боље да уопште не радите. Избегавајте скакање, савијање, увртање, оптерећење на стомаку, подизање тегова и само било који ослобађајући терет; Најбоље је ограничити лагану аеробну вежбу. И још боље у овом периоду идите у јогу. то ће вам помоћи да држите себе у одличном физичком стању, а такође вам омогућавају да пронађете стање унутрашњег равнотежа које труднице често губе.

Вежбе које труднице могу изводити за фитнес би требало да буду више попут загревања пре вежбања. Обука се не сме усмјерити на проучавање било које групе мишића, боље је да ће бити бољи карактер.

Трудноћа и фитнес у првом тромесечју: да ли окупација утиче на накнадну испоруку?

Многи људи сумњају у то да ли је могуће трудницама да иду у фитнес, јер су чули да играње спорта негативно утиче и на нерођено дијете, и на сам ток трудноће, па чак и на будуће рођење! Ови "митови" су толико уобичајени да неке жене нису сигурне у то да ли могу да изврше фитнес приликом планирања трудноће, а престају да раде чак и пре почетка трудноће. И, наравно, губе свој физички облик: контуре тела "плутају", а издржљивост нестаје. То доприноси појави још једног таласа "митова" - да су све трудне жене лењиве, да се дебеле, а само сједе код куће и једу пите.

Журимо да расправимо о овим митовима: није само могуће да се труднице баве лаким физичким напорима за труднице. Такође је неопходно. Најважније је да се часови одржавају умерено: посебно за оне жене које се у првом тромесечју одлазе у фитнес током трудноће.

За оне који само планирају трудноћу, физичка активност је једноставно неопходна. повећавају мишићни тон и побољшавају расположење, а све ово је веома важно за жене које планирају трудноћу. И помислите, ако је чак и фитнес у првом тромесечју трудноће дозвољено, зашто онда треба да се одрекнете задовољства када нисте трудни? Штавише, ваше вежбе могу бити веома интензивне.

Такође, у питању је "могуће ли бити фитнес током трудноће?" Након тога, страх од жена о утицају играња спорта игра главну улогу, као да обука може негативно утицати и на процес трудноће и на саму испоруку. Међутим, у ствари, ако је трудница током трудноће (и, пожељно, пре ње) била укључена у спорт (укључујући фитнес), онда ће имати добре издржљивости и обучене мишиће. Ово ће значајно помоћи током порођаја. Поред тога, када тренинг у телу акумулира ендорфин, који делује на тело као прави природни бол. То јест, током порођаја, не само да ћете бити лакши физички, већ и мање болан.

Другим речима, ако сте заинтересовани да ли је могуће да труднице раде на фитнесу и да ли је могуће да ће то некако утицати на порођај, онда је одговор да. Можете се ангажовати у порођају имати утицај, али само позитивно. Пре почетка наставе не заборавите да консултујете лекара: понекад класе и даље имају контраиндикације, на примјер, ако постоји претња од абортуса. Нађите доброг тренера или похађајте специјалне наставе посебно за труднице и радите под надзором специјалисте.

Фитнес и трудноћа су компатибилни?

Недавно је било којој будућој мајци прописано готово потпуни одмор до самог рођења. Данас, само добродошли курсеви фитнесс током трудноће. Захваљујући истраживању, доказана је огромна корист умјерене, правилно развијене физичке активности током ношења бебе.

Која је корист вежбања током трудноће?

Фитнес инструктори заједно са гинекологом развили су читав курс вежби. Сви они који су извођени током овог периода могу побољшати општу добробит очекиване мајке и развити појединачне мишиће како би припремили тело за порођај.

Пошто сте прибегли фитнесс-вежбама за труднице, моћи ћете да држите груди, руке и ноге у добром стању. Најважнија ствар коју треба запамтити је да у року од 9 месеци од чекања, фитнес није средство да ваше тело буде савршено, то ћете морати учинити након порођаја. Вежбе сада - ово је начин да ваше тело одржи у добром стању и припреми га за порођај. Међутим, умерена вежба ће смањити вероватноћу добијања вишка тежине.

Штампа захтева посебну пажњу. Њихов замах је строго забрањен у било којој фази трудноће. Неопходно је напустити све вежбе повезане са оптерећењем доњег абдомена. Свјетлосна вјежба на столици са нагнутима може бити прихватљива. То ће помоћи у подршци штампи са таквим огромним оптерећењем.

Правилно одабране вежбе побољшавају проток крви у унутрашњим органима, опустите кичму. Побољшање размене крви у телу мајке је важно за добар кисеоник за фетус. Класе фитнеса ће олакшати бол у позадини због штрцања.

Велика погодност за фитнес који сте учинили током трудноће и доносите након рођења бебе. На примјер, вежбе у циљу јачања мишића карлице су добра превенција уринарне инконтиненције након порођаја. Више о спречавању инконтиненције →

Гинекологи не само да кажу да се може примењивати фитнес током трудноће, саветује се да раде јогу и вежбе за дисање. Ове две врсте фитнеса припремају жену за исправно дисање током порођаја, истегну ткива која ће бити укључена у овај процес.

Јога, поред физичке активности, вас учи да контролишете себе и слушате своје тело. Биће корисно у процесу порођаја, када се требате удружити, исплатити свој страх и храбро издржати бол.

Играње спортова не само да се припрема већ и да обучава фетус. Дете, које је у материци, осећа све. И ако жена воли да игра спорт, то није терет за њега, ако је ублажен, дете након рођења је много лакше носити се прилагоде свет око и вежбе.

Такође, међу предностима фитнеса током трудноће:

  • побољшати варење;
  • смањивање ризика од запртја;
  • смањивање броја стрија на стомаку након порођаја;
  • експлозија енергије.

Контраиндикације за фитнес

Израз "трудноћа није болест" сада се често чује међу лекарима и самим трудницама. Свако је препоручено шетње на свежем ваздуху и позитивним емоцијама. Такође, нико није поништио спорт. Али када нови живот расте у вашем срцу, за који сте одговорни, требало би да будете изузетно пажљиви према оптерећењима. Такође би требало да знате контраиндикације које се не могу игнорисати.

Постоје апсолутне и релативне контраиндикације за вежбање током трудноће.

Апсолутне контраиндикације искључују било какво оптерећење. У неким случајевима препоручује се потпуни одмор у кревету. Ове индиције укључују:

  • руптуре феталних мембрана;
  • вероватноћа превременог порођаја;
  • вишеструка трудноћа;
  • плацента превиа;
  • руптуре феталне мембране;
  • претходно направио више од 3 абортуса;
  • историја спонтаних побачаја.

Релативне контраиндикације не искључују спорт. Међутим, у овом случају треба бити изузетно пажљив и прелиминарно координисати све вежбе са доктором.

Релативне индикације укључују:

  • висок крвни притисак;
  • анемија;
  • ендокрини болести;
  • дијабетес мелитус;
  • аритмија;
  • флуктуације тежине;
  • фетални избледели током претходне трудноће;
  • претходно пренијети претеран рад;
  • крварење.

Стога, у одсуству горе наведених контраиндикација, трудноћа и фитнес су прилично компатибилне ствари. Међутим, развој разреда треба да се одвија према индивидуалним карактеристикама вашег тела и природи током трудноће.

Како се развијају фитнесс током трудноће

Одлучујући да се ангажује, вреди се запамтити правила која ће лекције бити корисне. Прво, обратите пажњу на интензитет тренинга. Сваки тренинг не треба да се завршава са диспнејом, све би требало учинити умерено.

Вриједно је запамтити забрањене покрете: изненадне кретње, снажне кривине леђа, ноге, скокове и истезање.

Спорт је занимање које не опрашта дугачке паузе. Ово је посебно важно за спорт током трудноће. Неправилан тренинг може бити једноставно бескористан, у најбољем случају, или негативно утјецати на ток трудноће.

Класи се морају одговорно одговорити. Прво, пратите своје благостање током и након вежбања. Било каква нелагодност је разлог за заустављање вежбања. Такође треба пити довољно течности да би избегли дехидрацију.

Прегревање током вежбања може имати негативан ефекат на фетус, па га треба избегавати. У лето, на пример, не укључујте се у топлоту, већ то радите рано ујутру или увече. И зими да изаберете хладне просторије за запошљавање. Пошто је проток крви током трудноће много јачи и тело се интензивно загрева.

Приликом избора програма за обуку, не заборавите да обавестите тренера ако сте претходно били укључени у спорт или ако сте почетник. Ова чињеница захтијева различита рјешења приликом развијања индивидуалног програма.

Све ваше активности треба започети загревањем и загревањем мишића. Пре него што почнете треба обратити пажњу на импулс. Уобичајено, требало би да буде 12-16 откуцаја за 10 секунди након вежбе, ова марка се повећава на 18 откуцаја.

Први триместер фитнес

Први триместар је период полагања свих виталних органа детета. Спортови у овој фази требају бити сведени на минимум. Немојте мислити да стомак још није порастао, све док се можете у потпуности учитати. Прекомерна оптерећења могу довести до побачаја, пошто спријечавају да се ембрион затвара на зидове материце.

Фитнес у раним фазама може бити усмјерен на јачање бокова. Такође, вежбе за дисање и јачање прсних мишића нису контраиндиковане.

Стручњаци описују вежбе првог триместра на овај начин - једноставно, али ефективно.

Друга триместарска фитнеса

Трудноћа се наставља нормално, величина фетуса не омета вежбу. Након 12 недеља трудноће, оптерећење може бити мало повећано. Сада можете обратити пажњу на подручје карлице и штампу.

Све класе у овој фази, пожељно је извести у завој како би се смањио оптерећење на кичми. Такође, све вежбе које су раније биле изведене на задњој страни, замењене су вежбама са стране. Положај на леђима спречава проток кисеоника за фетус.

Фитнес у касним фазама

Многи људи мисле да је стомак велики, а спорт у последњем тромесечју треба одложити до касније. Али није. У овом тренутку, посебна пажња се може посветити рукама, грудима и бутинама. Требало би размишљати о вежбама које су дизајниране да опусте леђа и смањују оптерећење на кичми.

У овом случају вежбе на фитболу ће бити корисне. У последњем тромесечју постоји велика вероватноћа повећања тона материце. Стога, уз најмању несавестеност или повећану брзину срца током вежбања, треба га зауставити и консултовати лекара.

Са приближним датумом рада, жене често размишљају о вежбама за стимулисање рада. Да, такве вежбе постоје. Али треба их пажљиво контактирати и тек након консултовања са лекаром.

Фитнес током трудноће треба да вам буде задовољство. Пливање, које је дозвољено у било ком тромесечју, може бити корисно и забавно узивање. За труднице и воду развијен је већи број вежби, међу којима ће свакако бити погодан за вас.

Када сте сазнали да сте трудни, не би требало да се осудите 9 месеци у кревету. Прођите около, окружите се блиским људима и пријатним емоцијама, пронађите добар тренер и играјте спорт. Урадите све у умерености, а беба ће вам захвалити ударајући ручицу или пето изнутра.