Да ли је могуће чучати током трудноће?

Снага

О томе да ли је могуће чучати током трудноће, или не, многе жене питају докторе. Нарочито оних од којих се очекује да ће рођивати.

Све у свему, било која незначајна физичка активност корисна је за трудницу, без обзира на њено стање, термин, термин, број плодова, старост и друге потенцијално ограничавајуће факторе. Осим тога, већина програма намењених часовима са трудницама и разним вежбама нужно обезбеђује чуче.

Због тога у току трудноће можете и требали да се чучате. Наравно, као и друге вјежбе, не би требали то радити превише често и превише активно. Најбоље је питати вашег доктора или добро познате људе како правилно куцати током трудноће.

Скуат током трудноће може бити само или уз подршку. Многе жене користе посебне надувавање лопте за чуче, које су веома популарне последњих година. Уз њихову помоћ, можете опустити мишиће, ослободити се боли, побољшати проток крви у доњем дијелу тијела и карличног подручја, елиминисати тон материце.

Како исправно клекати

Скуатс имају неке предности за трудницу:

  • Пре свега, омогућавају флексибилност зглобова лоцираних у карличном појасу;
  • Због систематских сквотова ојачавају мишиће леђа и кукова;
  • Ако се трудна жена не савијева и чека, онда ће ово уклонити оптерећење са леђа. Ово је изузетно важно за оне будуће мајке које пате од болова у леђима.

Овакав положај (као код чучњева) биће посебно погодан током борби. Врло је вероватно да ће у почетку многе жене бити превише тешке да се чуче у потпуности, па им се саветује да се наслоните на столицу. У исто време, испод пете најбоље је ставити ћебе или тепих. Након што сте срушили, потребно је подићи што споро, јер се наглим покретима глава може окретати и изгубићете равнотежу.

Можете се чучати и са столицом и без подршке:

  1. Да правилно закуците са столицом, морате га поднети и мало ширити ноге. Леђа треба држати усправно. Затим, постепено ширење ногу у различитим правцима, покушајте да седнете, користећи столицу као подршку. У таквом положају морате бити што краћи - све док не почнете да осећате неугодност. У случају када вам је тешко да не искочите пету, испод њих морате ставити ваљани тепих или ћебе.
  2. Ако сте сигурни да сте спремни да радите вежбе са чучавањем без подршке у облику столице, онда морате урадити следеће: поравнати леђа, ширити ноге и чучати, лагано ширити стопала у различитим правцима. Истовремено, пете не би требало срушити с пода. Покушајте да проширите унутрашња бедра. У том положају, морате остати што је дузе могуће - све до неугодности.

Физичка активност у свакодневном животу трудница

Могуће је уопште игнорисати све врсте вјежби и сутати на сврху, без примања задовољства од овог процеса. Ако немате жељу да урадите прописане вежбе, онда их хитно не треба изводити. Истовремено, немојте у потпуности напустити чучње и друге физичке активности. Дуго је познато да жена треба правилно припремити своје тело за порођај. Због тога је корисно да труднице ходају, да се окрену и савијају, чуче што је више могуће, померају се у позицији "на сва четири места". Ако је таква активност код жене систематична, онда је порођај загарантован лакшим.

У том погледу (нарочито када нема ништа да радите и досадите), током трудноће можете комбинујући посао са задовољством, и то:

Ако постоји дацха, онда скоро у било ком тренутку можете тући кревете, изабрати бобице, водити биљке и укључити се у друге пољопривредне послове. Наравно, не би требао претерати;

  • У вашој кући можете свакодневно опрати подове, али и без фанатизма (наравно, ручно, са чучњом и пузавом на сва четири лица, а не са мопом или усисивачем);
  • Ако је споља љето или јесен, онда ће бити од велике помоћи трудницама да иду у шуму за јагоде или шампињоне. Овде трострука корист је свеж ваздух, шетња и чучњаци (савити, окретати).
  • Наравно, у било којој фази трудноће вреди одбити такву физичку активност као што је скакање, повлачење, подизање нечега тешког и трчања. Све ово може довести до побачаја или преураног рођења.

    Ако доживите озбиљне нелагодности или чак болове током сквота и других вежби, онда је то добар разлог да се обратите лекару. У нормалном стању и током нормалног тока трудноће, жена не би требало да доживи непријатности или болове приликом обављања вежби светлости. Могуће је да је настала неугодност повезана са развојем било које патологије, тако да не бисте одбили да посетите доктора, чак и ако сте сигурни да ће све ускоро проћи сам по себи.

    Да ли је могуће скакати у последњој фази трудноће

    Наравно, када је већ у домету порођаја, ниво физичке активности треба да се смањи: не би требало да се шумите у земљи, идите на печурке и оперите подове сваког дана. Скуат током трудноће је могуће у било ком тренутку, али након 35. седмице то треба радити с опрезом. Вјежбе за сквот се најбоље изводе користећи пропрат, јер без ње постоји висок ризик да жена не одржи равнотежу, глава ће се окретати и она ће пасти.

    Истовремено, непосредно пре рођења, чак и бабице могу приморати жену да мало седи, ако она то може учинити. Као што је горе наведено, у овом случају, физичка активност ће олакшати одгодити порођај.

    Вежбе на лоптици

    Последњих година различите вежбе за труднице постају популарне на специјалној кугли (фитбалл), на коме је веома погодно за чучавање. Таква велика лопта на надувавање се користи у многим перинаталним центрима. Стварно помаже да се "загреје" пре порођаја и да се правилно припреми за њега, као и да смири емоционално и физичко стање човека.

    Пре почетка чучања на лопти током трудноће, потребно је мало загревати 2-3 минута да припремите тело за оно што ће му морати доживети терет.

    У почетку морате само да седнете на лоптици, сами изаберете позицију у којој ћете се осећати што удобније и удобније. Врло често, када први пут вежбате на лоптама, најбоље је поставити га на зид, повремено се ослањати на њега. Када већ сасвим сигурно седите на лоптици, морате покушати да се окренете у различитим правцима са карличићем, покушате кружно кретање и благо скочите.

    Свака вјежба која ће се обавити у положају седења на надувној лопти изазвати ће крв крви на карличном подручју, што ће имати позитиван утјецај на убрзање читавог крвотока. Доктори кажу да уз помоћ таквих вежби можете брзо уклонити тон материце.

    Током трудноће, чизме на надувној лопти треба да се чине често што је више могуће (наравно, ако нема пријетње прекидања трудноће). Због журбе крви, такође ће бити могуће брзо отклонити бол у леђима, опустити мишиће.

    Вриједно је напоменути да чучњаци на лопти неће узроковати озбиљну исцрпљеност или замор, па вријеме трајања часова може бити било које, у зависности од ваших способности и жеља. Непосредно прије и током порођаја вежбе на лоптици омогућавају вам да убрзају обелодањивање и унапређују бебу преко канала рођења што је могуће удобније.

    Препоручује се купити надувавање лопте у првим фазама трудноће, када жена нема чак ни видљивог абдомена. Многе будуће мајке користе футбол као столицу - седе на њој, читају књиге, гледају ТВ, само се опустају, комбинујући посао са задовољством.

    Зауставите чвор и седите на лоптици неопходно у случају да осећате да имате брз пулс, да је дисање постало теже, бол или нелагодност у абдомену. Са сталним кружним покретима, сједи на лоптици, може почети да се врти. Полако изађите из лопте, а не изненадите кретања.

    Могуће је савијати и преклињати трудноће у било ком тренутку - то треба урадити не само када врше различите вежбе, већ и свакодневни живот. Покушајте да померите више, а не да леђате на каучу или седите на столици. Поред тога, неискоришћена је и физичка активност.

    Може ли трудне жене чучати?

    Посебне гимнастичке вежбе су несумњиво корисне за труднице које настављају да воде активан животни стил, упркос њиховој "занимљивој" позицији. У међувремену, неке будуће мајке су неодлучне за извођење одређених гимнастичких елемената због страха од штете на бебу.

    Највећи страх међу девојкама и женама, који ускоро чекају на рођење бебе, узрокују савијање и чучавање. У међувремену, у скоро свим гимнастичким комплексима, ови елементи су присутни. У овом чланку ћемо покушати утврдити да ли труднице могу савијати и скачити и како правилно извршити ове вјежбе како не би штетили нерођену бебу.

    Може ли трудне жене рано рано?

    Велика већина доктора и професионалних инструктора фитнеса сматрају да се нагиње и чуче као адекватна физичка активност за труднице. Ови гимнастички елементи који помажу одојчим мајкама да одржавају своја тела у добром стању током периода гестације новорођенчета, а у будућности - лакше је пренети процес рођења и опоравити брже након порођаја.

    У раним фазама трудноће, такве вежбе се могу извести без икаквих ограничења, али само у одсуству контраиндикација и нормалног здравственог стања самог зена. Конкретно, у сваком случају немојте се савијати и чучати са претњом спонтаног удара или истхмично-цервикалне инсуфицијенције.

    Наравно, чак иу одсуству контраиндикација, трудница не сме бити превише укључена у савијање и чучавање. Неопходно је да глатке вежбе вршите без оштрих кретања, а у процесу обуке веома пажљиво пратите своје здравље.

    Могу ли да чучем у другом и трећем тромесечју трудноће?

    У другој половини трудноће, склоност треба одбити Скуатс, напротив, могу се користити током тренинга иу свакодневном животу. Дакле, ако је трудна жена касније потребно да подигне објекат од пода, она мора да седне, да се ноге шире широко, а затим нежно расте.

    У међувремену, треба имати на уму да стомак будуће мајке, која убрзано расте у другој половини трудноће, може ометати координацију њених покрета и ометати правилну расподелу тежине. Због тога се током скаута у 2 и 3 тромесечју треба базирати на зиду или на било који други поуздани предмет.

    Почев од 35. недеље, боље је мало ограничити физичку активност, како не би изазвали почетак претеране трудноће. У међувремену, ово уопште не значи да ће трудна жена преостало време испоруке морати остати у кревету. Напротив, умерена оптерећења, укључујући и споре чучње, помажу у јачању мишића карличног дна и смањују оптерећење доњих удова и доњег леђа.

    Стога, одговор на питање да ли је могуће чучати током трудноће, недвосмислено је позитиван. Током читавог периода чекања бебе, у одсуству контраиндикација, није могуће само, већ је неопходно извршити измјерене чучње.

    Да ли могу да чучкам током трудноће?

    Многи људи питају: да ли је активан начин живота и трудноћа компатибилан? Неке девојке одбијају да вежбају јер се плаше да наносе штету будућој беби и себи. Фитнес клубови нуде посебне тренинг програме за труднице, које укључују савијање, чак и чуче. Али да ли ово неће штетити будућој беби и да ли можете да се чучате током трудноће?

    Који спорт бира?

    Најприкладнији тренинг у интересантном периоду су пливање, јога и тенис, а то није случајно. Такви спортови побољшавају циркулаторни систем, аерацију и ојачавају мишиће. Међутим, ови тренинзи се требају изводити што је могуће удобније, без превише, јер су вјежбе дизајниране само за одржавање физичке спремности.

    Програм спортске обуке треба зависити од трајања трудноће, на пример:

    • Први триместар је погодан за ударце за руке и стопала, не-интензивне чучње.
    • У другом тромесечју вежбе се изводе на коленима или леже - ово је неопходно за потпуно истовар позади.
    • У трећем тромесечју карактерише седење или стојећи тренинги.

    Правилна вежба и прецизна дистрибуција оптерећења помажу припреми за порођај и побољшање благостања.

    Да бисте максимално повећали ефикасност тренинга, можете затражити помоћ од тренера који ће самостално креирати спортски програм.

    Коришћење чучњака

    Девојчице на положају треба да буду пажљиве за њихово здравље и избјегавају превише рада. Али то не значи да трудноћу треба држати у хоризонталном положају на каучу. Умерена физичка активност даје енергији и виталности тела, одржава тон. Још једна позитивна ствар је што су жене које су посјетиле теретану подложне порођају лакше и пре него што се беба роди. То значи да труднице могу изводити вјежбе које укључују чучње.

    Услов за физичку обуку је:

    • Добробит. Ако будућа мама нема олуку за бол, импулс и крвни притисак су у нормалном домету, онда можете безбедно ићи у теретану. Труднице могу вршити гимнастику уз употребу лопте.
    • Смисао пропорције Не можете претерати и преувеличати са процесом обуке. Ако се појави вртоглавица, бол у стомаку или нејасне очи, хитна потреба је да кажу тренеру и зауставе вежбу.
    • Скуаттинг у раним фазама је дозвољено. У другом и трећем тромесечју забрањује се оштро и сувише активно обучавање. Вежбе се изводе под контролом тренера и глатких кретања.

    Сваког месеца стомак постаје све више и више, што доводи до недостатка координације. Стога, за сигурне завоје или чучње треба се ослонити на стабилне предмете. Генерално, физичка активност ће имати користи само за будуће маме и значајно ће олакшати генерички процес.

    Скуаттинг на различите датуме

    Да ли је могуће ухватити се током трудноће у раним фазама? Размотрите још:

    • Први тромесечје трудноће омогућава вам да изводите нагиб без ограничења, али подложите добробити. Не можете вршити физичку активност ако постоје патологије, нарочито са исхемичном-цервикалном инсуфицијенцијом и опасношћу спонтаног побачаја. Током тренинга неопходно је пратити ваше здравље.
    • Други и трећи триместар искључују склоности уопште. Али чуче могу бити у теретани иу свакодневном животу. На пример, морате подићи тему. У овом случају, девојка треба да полако сједне, с ногама широким размаком, покупи ствар и подиже се глатко. Ни у ком случају не може се савијати, нарочито у касној фази трудноће, јер можете изгубити координацију и пад. Не препоручује се нагињање на нагнутом објекту, јер постоји и опасност од пада.
    • У 35. недељу, спортска оптерећења морају бити сведена на минимум, јер могу изазвати преурањени рад. Међутим, спори и глатки чучњаци се могу извести - они ће помоћи у отклањању напетости у доњем делу ногу и ногу.

    Доктори кажу да је могуће извести кривине и чучње током трудноће, али не превише активне, како не би штетило себе и бебу.

    Техника

    Скуатс имају велику корист за тело труднице:

    • Дајте флексибилност зглобовима карлице.
    • Ојачати мишићни систем леђа и бокова.
    • Елиминишите бол у леђима.

    Изванредно је да се поза за чуче користи током борби.

    Стручњаци из области гинекологије позитивно одговоре на питање: да ли је могуће чучати током трудноће? Али како то исправно урадити тако да су такве вежбе корисне?

    Основа поступка је иста за све жене: споро скакање и подизање. Пете треба да стоје на тепиху или ћебе. Глатко подизање је веома важно, јер се оштрина или вртоглавица може појавити из оштрине покрета.

    Вежбе можете радити са или без подршке за столице. Скуат секуенце:

    1. Окрените се на столицу и размакните раме ширине рамена. Леђа током вежбања треба да буде равна. Постепено почињу да чуче, шири своје ноге што је више могуће. У овом положају, морате остати све док се не појави непријатност. Пете се препоручује да се не отргне површина. Ако је то тешко учинити, онда испод њих можете ставити гимнастичну подлогу у ваљак.
    2. Ако вам није потребна подршка. Постаните оригинални штанд: равно уназад и ноге. Скуатс се изводе на исти начин као код кутије са носачем, али стопало треба мало размакнути. Немојте подизати или померати пете. Када радите вежбе, покушајте да истегнете унутрашње бутине док се не осећате непријатно.

    Ова техника ће обезбедити максималну сигурност за мајку и дете. Мишеви надувани од чучње ће олакшати рад и осигурати брз опоравак након порођаја.

    Запамтите да су косине потпуно искључене из програма обуке од другог тромесечја. Међутим, могуће је сводити се да покупи објекат, али то треба учинити уз подршку и постепено.

    Дјелатност домаћинства

    Ако девојке не воле ићи у теретане и посебне програме обуке, онда је сасвим могуће комбиновати свакодневне послове са корисним. Пример би био таква активност:

    • Кретање кревета са поврћем и цвећем, заливање биљака, узимање малина и рибизла. Такав угодан посао је двоструко користан. Трудница даје физичку активност и ужива свеж ваздух у земљи. Али у овом послу главна ствар није претерано радити.
    • Дневно мокро чишћење без мопа и прање усисивача. Можете да оперете подове на сва четири лица, пузећи на поду. Ове оригиналне вежбе замењују путовање у фитнес клуб.
    • Поход за печурке и бобице у шуми подићи ће вас дух и користити трудноћу. Позитивно расположење, свеж ваздух шума и физичка активност - све ово ће добити жену од шетње.

    Трчање, дизање тегова, скакање или повлачење је стриктно забрањено чак иу раној трудноћи. Таква обука може довести до развоја патологије или до побачаја и преране испоруке.

    Ако глатке чучње узрокују нелагодност и тешке болове, онда је то озбиљан разлог да се консултујете са гинекологом. Са нормалним развојем трудноће, жена не би требало тако да се осећа.

    Вежбе са лоптом

    Најновији модни трендови за труднице - лоптичке вежбе. Огромна лопта на надувавање је у свакој болници и фитнес центру. Користи се углавном пре порођаја, да се опусте мишићи карлице, а истовремено елиминишу узбуђење мајке.

    Како изводити клешта на лоптици:

    1. Да почне да се загрева 5 минута. Овдје ће вам помоћи да се окрене, глатко чуче уз подршку.
    2. Нежно седите на лоптицу и потражите најбољу позицију за себе. У почетку ставите лопту близу зида, што ће пружити поуздану подршку.
    3. Започните вежбу са светлима ролама и скоковима. Такође покушајте извести кружне покрете.

    Таква обука ће обезбедити крв на карлици, што ће убрзати проток крви читавог организма. Гинекологи кажу да такве вежбе могу брзо ослабити тон материце. Скуаттинг на лопти треба редовно изводити јер ће помоћи да се ослободи болова у леђима, што је типично за последњи триместар.

    Купити фитбалл потребу на почетку трудноће, када стомак није јасно видљив. Жене користе лопту за опуштање, читање књига, гледање ТВ-а. Ограничити или потпуно зауставити обуку треба да буде у случајевима нелагодности, повећаног срчане фреквенције или бола у абдомену. Ако је трудна жена вртоглавица, морате пажљиво изаћи из лопте.

    Физичка активност током порођаја сматра се кључним за успешну испоруку. Скуатс ће помоћи у јачању мишићног система, олакшати порођај и умјесто тога обновити након трудноће. Морате да обављате вежбе глатко и пажљиво како не би угрозили себе или дете.

    Шта су корисни чучњаци, да ли је могуће извршити своде трудноће

    За сваку жену долази кључни период у животу када се припрема да постане мајка. Са позитивним укупним физичким стањем, трудна жена треба увек да активно крене.

    Многи људи су заинтересовани да знају да ли је физичка активност корисна за трудне жене, без обзира да ли могу да чуче.

    Шта су корисни чучњаци, који мишићи раде у овој вежби

    Скуатс су вежбе које су корисне свим људима. Мушкарци, скупљају, ојачавају и напумпавају бицепс ногу. И, ако се вуче на вежбачким машинама са оптерећењем, такође напумпавају мишиће рамена и постају флексибилнији.

    За жене, чучњаци су још кориснији, јер када чучњаци јачају тачно групу мишића која ће бити укључена у рад.

    Када радите чучње, ови мишићи су укључени у рад:

    • главни мишићи бутине - квадрицепс
    • глутеус мишићи
    • водећи
    • широке и равне бутине мишића
    • гастроцнемиус
    • солеус
    • хамстрингс
    • мишићи дугих леђа
    • абдоминални мишићи

    То су мишићи који узимају све оптерећење током трудноће и порођаја.

    Скуатс за труднице ће бити корисне и важне, као што су:

    • побољшати активност срца
    • повећати снабдевање крви у карличним органима
    • развити тачне респираторне покрете
    • ојачати абс и мишиће доњих леђа
    • развити перинеалну флексибилност

    Какве врсте сквота постоје, како се они разликују

    Постоји много врста сквотова:

    • користећи сопствену тежину
    • уз подршку
    • пола или мрена
    • са лоптицама
    • на јоги
    • на симулатору

    Који тип чучавања изаберете зависиће од коначног циља који сте поставили. Шта би требало да буде ваш крајњи резултат.

    Класичан чвор

    Ову врсту чучње обично бирају они који не постављају практично неки одређени циљ. Само га унесите, као један од елемената комплекса њихових дневних вежби.

    Скуатс се изводе на следећи начин:

    • Доњи удови на нивоу рамена.
    • Горњи удови повлаче се напред или стављају у страну.
    • Савијте колена, уверите се да се феморални део паралелно спусти на под.
    • Спинални мишићи и абдомен требају бити чврсти.
    • Држите леђа равномерно, лагано нагињањем напред, глава се не спушта. Подграде не срушите под.

    Сквот за труднице

    Заправо, исти класик, само рацк варира благо. Ноге су постављене шире од рамена. У таквом положају, трудна жена може лакше затегнути њену главу, што је врло важно за ове чучње. Посебна пажња посвећена је дисању. Препоручују се у другом тромесечју.

    Са подршком

    Можете користити редовну столицу, ивицу кревета или софу као симулатор. Такви чучњаци се могу учинити дубље или више од паралелне паралелне линије пода.

    Могуће је као минимално оптерећење мишића и максимум. У зависности од задатка који си ти сиавите.

    Ови чучњаци су лакши за људе старе и трудне у другом тромесечју. Као и код било каквих потешкоћа или бола који се појавио, могу се одмах зауставити пребацивањем тежине тела на подршку.

    Са полом или мрена

    Обично, ову вјежбу преферирају дјевојчице да стекну лијепу, танак став или спортисте.

    Код ових чучњака укључени су горњи удови, а глутеални и спинални мишићи су максимално наглашени. Карлица је положена натраг, стопала и колена гледају на стране. Гледајте и држите леђа равном.

    На симулаторима

    Ова врста обуке треба почети постепено. Боље је учинити неколико приступа 1, 2, 3 пута да бисте започели.

    Увек је неопходно утврдити тачну позицију ногу. Најбоље је ставити мале штикле под петама. И започните са најмањом тежином, или чак са празним вратом.

    Обично мушкарци и спортисти чине кретање у теретани како би напунили кукове, ојачали доње удове и зглобове, уклонили нагиб и израдили правилан положај.

    Девојке, скупљање на симулаторима, имају тенденцију да напумпају глутеалне мишиће, ово је посебно модерно у данашње време.

    Труднице могу такође да чуче у теретани, ако то раде пре трудноће, али без повећања телесне тежине.

    Са фитболом

    Најкорисније за труднице су чучње са надувавањем лопте. Посебно је успоставио швајцарски фитбол.

    Скуаттинг техника ће бити сљедећа. Лопта је причвршћена између леђа и зида. Удара лопту са појасом на зиду, жена ставља њене ноге на рамену и рашири лопту са леђа према зиду, седећи док лоптица не буде рамена. Назад се мора вратити на исти начин.

    Препоручено до 8 чучкова. Лопта мора бити изабрана за раст, тако да је погодна.

    Лоптице

    Веома је корисно да труднице раде на лоптици. Да бисте то урадили, користите исту игру. Да би био сигурнији, може се притиснути на зид.

    Сједи на лоптици, жена може изводити различите покрете. На пример, покушајте да устанете и поново чучете на мекој површини. Врло је споро извршити ротационе кретње, благо, али и врло полако савијати један пут, а онда други.

    Такве вјежбе, које сједе на лоптици, могу побољшати стање труднице и припремити се за порођај.

    Са медболом

    Труднице могу да чуче са медицинском функционалном лоптом - медицинском лоптом.
    Неопходно је причврстити куглу између дланова, подићи изнад главе и скаути до положаја бутила паралелно са подом, држати леђа равном, размак између рамена. Диши точно. Удахните да се вратите на првобитну позицију. Мишићи леђа и ногу су ојачани.

    На јоги

    Главна ствар у начину чучања за труднице на јоги је да након што скончате морате да устанете, савијате се, гурате се с пода, а руке се прослеђују напред. За јогу, таква чучњака може се извести у сва три тромесечја, до 34 недеље.

    Као што видите, постоје многе врсте чучњева. Могу се користити за физичку активност трудница.

    Ако жена није навикла на вежбе, онда да би била у физичкој активности, она може урадити уобичајени домаћи задатак за себе, што је урадила пре трудноће.

    Ово укључује чишћење просторија и рад у башти. Биће сквотова, кривина и окрета. Веома корисно и пузи на све четири.

    Скуат харм

    Штета од чучње може зависити од физичког стања трудноће. Ако жена никад није обављала никакву физичку активност, а након трудноће ће почети да се интензивно скачи. Ово није у реду.

    Када одређујете трудницу да изведе чучње, треба да сазнате да ли има патологије, хроничне болести, операције, повреде. И узети у обзир у коју тромесечје је она. У првом тромесечју жене се препоручују да раде горњи и доњи удови, чуче.

    У другој вежби, препоручљиво је да се лежи на вашој страни или клече.
    Без обзира на тромесечје, без обзира на вежбе, без обзира на физичку вежбу, морате запамтити да трудница треба да избегава оштре кретње, скокове и трчање свуда, увек, свуда и свему.

    Постоје болести у којима је физичка активност контраиндикована. То су:

    • срчана обољења
    • проблеми са леђима
    • повреде
    • наводи после операција

    Код таквих болести прописан је кревет. И, наравно, било какве физичке активности, чучње су забрањене. У овом случају могу изазвати непоправљиву штету:

    • претеран рад
    • побачај
    • фетална асфиксија
    • аномалије новорођенчади

    Ако је трудноћа нормална, онда ће чворци имати користи само. А у случајевима када има било каквих притужби, неопходно је одмах консултовати лекара.

    Ако жена има слабе тело, морате се заштитити од стреса у првих 3 месеца трудноће и последњих недеља.

    Ако здравље будуће маме дозвољава, а затим обављање препоручених вежби, посебно чучње, само ће побољшати ток трудноће и припремити жену за сигурно и мање болно решавање.

    Како изводити чуче

    Да бисте избегли било какву штету од чучања, морате их правилно извршити.

    Да бисте то урадили, пратите одређена правила:

    • исправан штанд
    • слободно и правилно дисање
    • изводи тихо, без изненадних покрета и кретања
    • не једите сат пре и после чекања
    • ако сте уморни или осећате неугодност, одмах зауставите

    Само запамтите да морате уклонити све аматере. Урадите чуче само након што препишете лекара. Прве часове се спроводе само под надзором инструктора или специјално обученог помоћника.

    Ако се осећате вртоглавица или осећате бол или можда и друге знаке индикације, понављам, одмах зауставите вежбе и одмах се обратите лекару.

    Посебну пажњу треба посветити правилном дисању током чучњева:

    1. Пре него што седнете, потребно је да удахнеш, и на чудном издуху.
    2. Док чуче, ноге треба да буду ширине рамена, колена и чарапе које су усмерене на страну.
    3. Подграде треба да буду потпуно на поду. Ако је неугодно, нешто треба ставити испод петица тако да се увек осећа подршка.
    4. Уверите се да је леђа равна или благо нагнута напред. Глава није пала.
    5. Карлица би требала да се повуче.
    6. Контролирајте да кривина колена не пресеца прсте, тако да је линија кукова паралелна са подом. И не дубље, поготово у последњем тромесечју.

    Уколико трудница са чучњом обави све ове инструкције, онда ће мајци доносити мајку непроцењиву помоћ током порођаја.

    Да ли је могуће чучати током трудноће?

    Важно је запамтити и још једном нагласити да ако трудна жена жели да јој радна активност не створи много невоље, тако да рођење може бити слободније и безболно, не само да се чучате, пратите сва правила и упутства.

    Све жене морају да разумеју: како би се породица успјела, морају се унапријед припремити за овај радосни догађај.

    Припремите своје тело, ојачајте мишиће, учините их флексибилнијим и флексибилнијим. А за то, труднице морају нужно изводити посебне вежбе, а посебно чучње.

    Гледајте видео о предностима чучања и како правилно извршити ову вежбу:

    Питање будућег мајке: да ли труднице могу да се баве спортом

    Ако одлучите да се пријавите за спорт током трудноће, прво се морате консултовати са својим лекаром. Трудноћа је вријеме великих промена, када се забрањује велики дио уобичајеног начина живота, појављују се нова правила и навике. Догађа се да се морате поздравити са нечим: на примјер, уз озбиљну спортску обуку. Наравно, спорт високих достигнућа за будућу мајку је недопустив, али физичко образовање је дозвољено. А где је та особина када играте спорт прете здрављу трудне жене?

    Како сазнати да ли трудница може ићи у спорт?

    Одлазак у теретану није вредан тога ако сте навикли да радите са пуно тежине, великим оптерећењем, вежбањем снаге. Али, ипак, симулатори, који раде на флексибилности, су прилично дозвољени - ако вежбате исправно, не ради дуго, а само у добро здравље.

    Најмодернија одлука ако желите да вежбате током трудноће јесте да направите фитнес или јог за предстојеће мајке. Тренер који је надлежан за питања физичке активности трудница ће радити са вама на специјалним курсевима.

    Коме су спортски контраиндиковани:

    • Труднице које су раније живеле замрзнуте трудноће или сплавове, посебно не везане за генетику;
    • Труднице са дијагнозом ЦИ - Иствицо-грлића инсуфицијенција, односно неспособност материце да задржи плод;
    • Било која врста компликација трудноће;
    • Жене са вишеструком трудноћом.

    Труднице могу обављати физичке вежбе које не представљају опасност по здравље мајке или бебе.

    У овим случајевима не може се рећи да ће спорт озбиљно утицати на ношење бебе, али ризик је толико велики да разумна будућа мајка неће доживети судбину. Наравно, ако вам је љекар забранио да играш спорт, пратите његове препоруке. Такође, спорту није дозвољено за труднице, који су прибегли ИВФ процедури.

    Било да је корисно: играње спортова током трудноће

    Спорт у умерености, а не у комбинацији са тешким оптерећењем, дефинитивно је користан у трудноћи. Физичка култура ће омогућити да се носи са неким проблемима који настају током ношења бебе. Сматра се да смањује манифестације токсемије.

    Осим физичке едукације током трудноће:

    • Смањује вероватноћу касне гестозе;
    • То је превенција феталне хипоксије код порођаја;
    • Омета феномене хемороида током трудноће и после порођаја;
    • Смањује вероватноћу тромбозе и варикозних вена;
    • Смањује ризик од плаценталне инсуфицијенције због недостатка кисеоника.

    Коначно, физичко образовање је превенција едема. То можете учинити све време, па чак и раније, али, наравно, уз дозволу доктора. Осим тога, оптерећење мора одговарати физичкој обуци труднице и не могу контрадикцију контраиндикацијама.

    Који су спортови дозвољени током трудноће

    Постоје врсте физичке активности које се показују очекиваним мајкама. Они нису повезани са ризиком од компликација трудноће, доступни су и дозвољени су за жене које раније нису биле страствене у вези са спортом. Па, ако започнете часове под вођством тренера.

    Преферирани спортови током трудноће:

    • Пливање Можемо рећи да практично нема контраиндикација. Купање добро олакшава кичму, а такође побољшава циркулацију крви, ојачава мишиће. Али са шавовима на грлићу материце, инсталираним пессари, као и бубрежним проблемима, пливање није вредно тога.
    • Јога У овом случају, најважнија ствар је добар тренер. Ако радите све под његовом контролом, неће бити проблема.
    • Валкинг Побољшава венски одлив из руку и ногу, материца се опере крвљу, срце се обучава, хемороиди се спречавају. Али због болова у кичми, ове активности могу бити забрањене.
    • Гимнастика за труднице. Комплекс класа, изабран према посебном стању жене. Најпожељнија опција.

    Током трудноће, вежбе на јоги су добро прилагођене физичкој активности.

    Али комплекси за штампе, активне растезљиве, трауматичне спортове морати да оду на неко време. Ако одлучите да се укључите у неки други спорт, затражите дозволу од лекара. Уз било какво погоршање благостања, активности морају бити заустављене.

    Може ли трудне жене чучати?

    Тилте и чучњаци - адекватно оптерећење труднице. Такве вјежбе ће помоћи женама да одржи своје тијело у тону, а касније је лакше носити порођај, да се брзо опорави након процеса порођаја. Можете се чучати у раној трудноћи, ако се осећате добро, а доктор не види контраиндикације.

    Скуатс у другом и трећем триместру трудноће:

    • У другој половини трудноће, вриједи се одустати од падина, али може се оставити чуче;
    • Због растућег абдомена током вежбања, морате се нагињати на зид или намештај;
    • Од 35. седмице, физичка активност се смањује - ако га претерујете, може изазвати претерану труд.

    Кваке су нормалне, прихватљиве вежбе. Ако трудноћа иде добро, док доктор даје здравствено образовање и спорт у свом здравом изражавању, онда је све дозвољено. Али морате бити способни да процените своје способности и да третирате организам пошто, што је већ одговорно за двоје.

    Савет лекара: да ли је могуће трудницама да се баве спортом (видео)

    Ако су спортови озбиљна оптерећења и интензивна вежбања, онда током трудноће их треба зауставити. Ако је то физичко образовање, активност, вежба, узимајући у обзир могућности ситуације, онда је то само добро.

    Здрава трудноћа и сигурна испорука!

    ТОП 5 најбољих скупова вежби за ноге за труднице

    Током трудноће, тело је обновљено, стварајући услове за ношење детета и успјешно рођење. С једне стране, трудница треба да се понаша безбедно, тако да се непоправљиво не дешава.

    С друге стране, слабо и слабо тело није спремно за нормалан физиолошки рад. Ово нарочито важи за доње тијело које током трудноће преузима додатни терет, а током порођаја открива све своје ресурсе.

    Зашто вам треба пуњење за свештенике?

    • Спречавање вишка тежине.
    • Активација циркулације крви и лимфног тока у преоптерећеном подручју (карлице и ногу).
    • Спречавање отока и проширених вена доњих екстремитета.
    • Задржи тонус.
    • Јачање мишића које су активно укључене у процес испоруке.
    • Спречавање хормонског целулита и мршавост коже.
    • Засићеност тела кисеоником.
    • Одржати здраву активност.
    • Спречити нападе.
    • Тренинг снаге активира производњу хормона соматотропина (хормон раста).

    Контраиндикације

    Болести које искључују обуку на мишићима ногу и задњици:

    1. токсикоза и прееклампсија (касна токсикоза);
    2. опасност од прекида трудноће;
    3. тон материце;
    4. хроничне болести у акутној фази;
    5. крварење у материци било које етиологије;
    6. висок проток воде;
    7. болести унутрашњих органа (јетра, бубрези);
    8. болести кардиоваскуларног система;
    9. историја побачаја;
    10. нижи болови у трбуху током вежбања;
    11. рестриктивне плућне болести;
    12. отказ цервикса;
    13. вишеструка трудноћа;
    14. плацента превиа (после 26 недеља).

    Вежбање треба одмах зауставити са следећим симптомима:

    • вртоглавица;
    • вагинално крварење;
    • главобоља;
    • бол у грудима;
    • отицање ногу;
    • појаву краткотрајног удисања без оптерећења;
    • мишићна слабост;
    • почетак радне активности.

    Ограничења приликом извођења

    1. Све вежбе се изводе сопственом тежином. Труднице не могу да тренирају са слободним теговима - теговима, теговима и тежинама. Код куће, не узимајте никакву импровизовану тежину у облику књига и бочица песка. Дозвољено је коришћење тегова за ноге приликом чишћења од положаја кољеничног лака.
    2. Забрањена оптерећења великог интензитета која не дозвољавају контролу дисања и срчане фреквенције. Дишење треба увек бити равномерно, удисање и удисање је неприхватљиво, како не би изгубили свест и не изазивали хипоксију.
    3. Не можеш изненадити, кретен покрет. У трудницама примећена је хипер-покретљивост зглобова и рањивост лигамената. Све врсте вјежби се споро, контролирају.

    Шта се не може учинити у било ком тренутку?

    • Било каква чучњака са слободним теговима (мрена, тегови, тегови).
    • Становие влечение.
    • Хиперектенсион.
    • Сваки напад са оптерећењем.
    • "Бицикл" лежи на леђима (у другом и трећем триместру).

    Препоруке за припрему

    1. Прије обављања главног комплекса, важно је загревати. Узмите загревање 5-10 минута. Ако сте у теретани, шетајте дуж траке за трчање или користите елиптични тренер.
    2. Изведите зглобну гимнастику за доњи део тела: обртно измените са сваком ногом у смеру казаљке на сату и супротно од казаљке на сату. Урадите исто са зглобовима колена и кука. Да не бисте изгубили равнотежу, можете се држати позади столице својим рукама.
    3. У првом тромесечју, дозвољено је да се вежбате у леђном положају, са изгледом различитог стомака, идите у стојеће вежбе, седите и положите колено-лакат.
    4. Држати у добро проветреној соби са угодном температуром.

    Комплекс

    Ноге за мршављење

    1. ходање на лицу места у просеку - 2 минута;
    2. торсо (напред, назад, бочно) - 1 минут;
    3. зглобна гимнастика за ноге - 2 минута.
  • "Спрингс" стопала - 30 пута на свакој нози, 4 сета.

    1. Полазна позиција (ПИ): стојећи, размак између рамена и руке на струку.
    2. Устаните на чарапе.
    3. Руке на равнотежу.
    4. Вратите једну ногу на осећај напетости у задњици и задњем делу бедра.
    5. Закуците стопало у мирном ритму са умереном амплитудом.
    6. Повратак на почетну позицију.
    7. Извршите вјежбу за другу ногу.
  • Скуаттинг "плие" - 15-20 понављања, 3-4 приступа.

    1. Стојећи, ноге шире од рамена, чарапе пазе.
    2. Глатко чуче на удах, гурајући задњицу што је више могуће, као да седи на замишљеној столици.
    3. За противтег, повуците руке испред себе.
    4. Уверите се да се ваши леђа не савијају, рамена су исправљена, ваше очи су фиксиране напред.
    5. Ако је чвор плитко, квадрицепс су активнији.
    6. Дубоко чучње (до и испод паралеле са подом) активније повезује глутејске мишиће са радом.
    7. На издужењу вратите се на почетну позицију.
  • Отмица ногу - 10-15 понављања на свакој нози, 3 сета.

    1. Стојећи, руке на задњој страни столице, ноге - ширина рамена наравно, стопала - паралелна једна другој.
    2. На издужењу, узмите једну ногу уназад у дијагоналној пројекцији споља док не осетите напетост у задњици и бутици бицепса.
    3. На инхалатору вратите ногу у свој првобитни положај, без подножја стопала на поду.
    4. Наставите глатке, контролисане електроде.

    1. ПИ: лежи на бочној страни, тело се подиже, носач на лакту доње руке, ноге равне у складу са телом.
    2. Да би балансирали доњу ногу, може се савијати у колену.
    3. Док издахнете, лагано подигните равну горњу ногу горе.
    4. Дохватите горњу тачку, удахните да спустите ивицу до првобитног положаја.
    5. Промените позицију и урадите вјежбу за другу ногу.
  • Кучица: проширите мишиће задњица и ногу - немојте га претерати, истегните се до појаве пријатних сензација. Боље је да се укључите у истезање седења или лежећи на мат.
  • За теле мишиће и стопала у једном тромесечју


    Током трудноће, промене хормона, постоји тенденција за едемом и грчевима доњих екстремитета. Са појавом додатног оптерећења могу се појавити варикозне вене. Да бисте спречили стагнацију венске крви, очували еластичност мишића и покретљивост зглобова, потребно је извести посебне вежбе за ноге и зглобове.

    1. Респираторна гимнастика - 2 минута (промена дубоких мирних удисака и издиха).
    2. Ходање на лицу места са глатким махним рукама - 3 минута.
  • Повлачење заустављања - 10-20 понављања.

    1. Сједећи на столици, ноге држе раме ширине рамена, стопала - паралелно једна другој.
    2. Повуците стопало, усмерите прсте према вама, без подизања пете с пода.
    3. Осети напетост у снопу и напетост у мишићима ногу.
    4. Вратите стопало у првобитни положај.

    Ротације стопала - 10 ротација са свако стопало у сваком правцу.

    1. Седели или лагали, ноге су се испружиле испред њега.
    2. Подигните једну стопу неколико центиметара изнад пода.
    3. Окрените ногу у смеру казаљке на сату, пажљиво окрећући удио у зглобу.
    4. Након завршетка 10 окрета, поновите ротацију у смеру супротном од казаљке на сату.
    5. Вратите ногу у првобитну позицију.
    6. Поновите вјежбу за другу ногу.
  • Развој коленских зглобова - 10 ротација у сваком правцу са сваку ногу.

    1. ПИ: стојећи, ноге - размак између рамена, стопала паралелна једна другој, руке на струку.
    2. Подигните једну ногу, савијте екстремитет у колену.
    3. Максималан степен подизања - бедра паралелно са подом.
    4. Нежно окрените ногу у колену у смјеру казаљке на сату, описујући кружне стопе.
    5. Поновите ротацију у другом правцу.
    6. Промените ноге.
  • Подизање на прстима - 20-30 понављања.

    1. УЕ: стојећи, ноге - размак између рамена, руке - у струку.
    2. Док издихате, лагано подигните на прсте обе ноге.
    3. Држите секунду на врху, осетите напетост у мишићима телета.
    4. На инхалатору вратите се на полазну позицију.
  • Хитцх:

    1. Сједите на мат, растегните ноге испред себе.
    2. Ноге су спојене, чарапе су усмерене ка плафону.
    3. Нагните напред, омотајте руке око зглоба.
    4. Опустите се, дишите равномерно.
    5. Постепено повуците торзо на ноге, напрезавајући руке.
    6. Задржите максималну тачку на неко време, пазите на дисање.
    7. Повратак на почетну позицију.
  • Зглобови и тибија у 2. тромесечју


    У средини трудноће, жена може доживети проблеме са вестибуларним апаратом: могућа је вртоглавица и мучнина. Покушајте да не вршите вјежбе у нестабилном положају, а такођер избјегавајте нагле промјене положаја. Преферите врсте активности током којих вам не треба често да се спустите и подигните главу. Почевши од 18-20 недеља, потребно је да се укључите у чврсту доњу веш и са завојем. Избегавајте вежбе које се изводе док леже на леђима на поду.

    1. вјежбе за дисање (дубоки удахи и излијевања) - 2 минута;
    2. ходање на лицу мјеста - 3 минута.
  • Роллинг стопс - 2 минута за сваку стопалу.

    1. ИП: седи на столици.
    2. За вежбу биће вам потребан мали штапић са пречником од 2-3 цм (део цеви, бодибар, гимнастички штап ће радити).
    3. Ставите шкољку на под пред собом.
    4. Ноге се окрећу штапом напред и назад, бициклом читавој површини стопала.
    5. Покушајте да подигнете штап са прстима, подигните шкољку изнад пода.
    6. Поновите вежбу за другу стопалу.
  • Фоот манипулатори - 1-2 минута за сваку стопу.

    1. ИП: седи на столици.
    2. За вежбање вам је потребан пешкир или дебео салвета.
    3. Поставите тканину испред себе.
    4. Користећи прсте, зграби пешкир, подигните га и померите на друго подручје.
    5. Замијените пешкир на исти начин.
    6. Поновите вјежбу за другу ногу.
  • Бројеви - 9 цифара за сваку ногу.

    1. ПИ: седи или лежи на тепиху (може бити на каучу).
    2. Подигните праву ногу испред себе.
    3. Није неопходно приказати висок удио, једноставно обешењем.
    4. Са прстима, пишите бројеве од 0 до 9 у ваздуху.
    5. Величина цифре је нешто већа од величине стопала.
    6. Узмите своје време, "повуци" линије.
    7. Поновите "аритметичку лекцију" за другу ногу.
  • Схин вјежба - 30 понављања.

    1. ПИ: седење на столици, размак између рамена, ноге - паралелне једна другој.
    2. Подигните ноге на прстима док се смањи мишић.
    3. У горњем положају, рашчланите прсте и померите стопало до "пола прста", лагано проширујући предњу површину стопала и мишића тела.
    4. После неколико секунди, вратите се у почетну позицију - вратите се из прстију до прстију, а затим опустите ноге ногама на поду.
  • Хитцх:

    1. Стојте, подигните ногу и активно протресите удове, опустите мишиће.
    2. Можете сести и масирати сваку шљаку својим рукама, померајући опуштени мишић са стране на страну.
  • У трећем


    У трећем тромесечју, интензитет вежбања се смањује. Сви покрети се изводе што је могуће глатко. Циљ је осигурати еластичност лигамената и зглобова, елиминисати омекшавање и нормализовати притисак. Главни део вјежбе се изводи на стојећим позицијама, седећи и на сва четири. Избегавајте активност у положају склонима и са стране. Ако се вјежба изводи док стоји, наслоните се на задњу страну столице или држите на зиду.

    Оптимално време за студирање: прва половина дана. Укупно трајање комплекса не би требало да прелази 20-30 минута у мирном, мереном темпу.

    1. вјежбе за дисање (дубоки удахи и излијевања) - 2 минута;
    2. ходање на лицу мјеста - 3 минута.
  • Фитбалл вежба - 15 понављања за сваку ногу, 1 приступ.

    1. ИП: седи на столици.
    2. Поставите фитбол испред себе (велика теретана).
    3. Ставите једну ногу на љуску.
    4. Промјеном положаја стопала, окрените лопту према себи и даље од вас.
    5. Поновите за другу ногу.
  • Вежба за стопала - 10 понављања за сваку ногу, 1 приступ.

    1. СП: седење на футболу, ноге - размак између рамена.
    2. Пази на стабилност.
    3. Подигните једну ногу и држите ногу уз унутрашњу површину доњег ногу друге ногу одоздо према горе, покривајући ногу стопалом.
    4. Поновите вјежбу за другу ногу.
  • Ролне за ноге - 30 ролни, 1 приступ.

    1. ИП: стојећи, руке почивају на зиду или леђима столице.
    2. Уздигните се на прсте, глатко превалите на пету.
    3. Повратак на почетну позицију.
  • Постоље за уклањање олуја - 2-3 минута.

    1. ИП: лежи на тепиху, према зиду.
    2. Подигните ноге, нагните своје удове на зиду.
    3. Задњице притиснете до зида.
    4. Лези неколико минута.
    5. Нежно спустите ноге.
  • Хитцх:

    1. Сједи на тепиху, ноге су равне, руке се наслањају на тепих.
    2. Подигните ногу, тресите удове и ослободите напетост.
    3. Повратак на почетну позицију.
    4. Савијте ногу у колену, гурните мишић у тело руком.
    5. Поновите за другу ногу.
  • За кукове и задњицу


    Овај одељак предвиђа вјежбе које су дозвољене за вријеме трудноће. Запамтите да у 2-3 тромесечју не морате да радите, лежи на леђима, а такође узмите нестабилне позиције - држите се за зид или позадину столице. Комбинујте комплекс за ноге и задњицу по сопственом нахођењу (3-5 вежби за сваки тренинг). Пре почетка сесије, загрејати, завршити обуку помоћу куке са опуштањем и истезањем кључних мишићних група.

    • Класични чучњаци - 3 сета од 15 понављања.

    1. ПИ: стојећи, ноге - шире од рамена, раздвојене чарапе.
    2. Оптерећење се равномерно распоређује на две ноге.
    3. Седите, гурните задњицу назад у положај паралелан под или нешто ниже.
    4. Уверите се да нема деформације у леђима.
    5. Рамена треба исправити, погледати напред.
    6. Урадите вјежбу лагано, пратите технику.
    7. Седи, удахни, док излази док се уздиже.
    1. ПИ: позиција колена на лакатима.
    2. Склоњени на ногу колена на издисају, подигните се, померите ногу са замишљеном препреком одозго.
    3. Не скидајте стопало снажно у горњој тачки.
    4. На инхалатору вратите се на полазну позицију.
    5. Обавите приступ на свакој нози.
  • Равнање ногу - 10-15 понављања за сваку ногу, 3 сета.

    1. ИП: колено-лакат, на мат.
    2. Лактови су испод рамена, колена су испод зглобова.
    3. Гледам напред.
    4. Глатко подижете једну ногу, исправљајући ивицу на коленском зглобу, док се не формира паралелна позиција у односу на под.
    5. Вратите ногу у првобитну позицију.
    6. Поновите за другу ногу.
  • Фитбалл за унутрашњи бедра - 30 компресија, 3 сета.

    1. ИП: седи на столици.
    2. Поставите футбол измедју стрија, стегните лопту ногама.
    3. Без ослобађања фитбалл-а, стегните лопту ритмично и глатко са својим куковима, промјенљивим периодима напетости и опуштањем мишића.
  • Ходање на задњици - 3 сета (шетња напред и назад - 1 сет).

    1. ИП: Седи на поду, истегните ноге испред себе, стопала заједно.
    2. Држите леђа равном.
    3. Померите се напред, напрезање задњица и мишића исправљених ногу.
    4. Врати се на исти начин.
  • "Лептир" - 30 понављања, 1 приступ

    1. ПИ: седећи на тепиху, ногама - су "турски", стопала су спојена.
    2. Ширите кукове, повлачите колена на под, имитирајући батине крила лептира.
    3. Можете себи помагати рукама, вршити притисак на унутрашњој површини бутина.
  • Затим, јасно је видео са скупом вежби за кукове и задњицу током трудноће:
    Запамтите да ће здрава и умерена активност током трудноће имати користи од очекиване мајке и бебе. Као што показује пракса, спортске мајке су лакше носити порођај и брзо се враћају у формулар. И што је најважније, имају здраву децу. Уживајте у вашим лекцијама!