Дневни режим је трудна

Здравље

Од самог почетка трудноће, будућу маму пролазе драстичне промене унутар тела.

Хормонално прилагођавање утиче на укупно здравље. Да би се олакшало преношење овог периода живота без штете нерођеном детету, неопходно је направити неке промене у укупном начину живота.

Спавање и добар одмор

Прије свега, требало би искључити ноћне смјене и, ако је могуће, одбијати путовати. Сви напори да зарађују новац како би осигурали добра плаћања на породиљском одсуству могу бити скупљи. Када болесно дете није задовољно било каквим готовинским исплатама највреднијим износима.

Фетус је повезан са мајком по општем циркулацији, помоћу које дете добија хранљиве материје, лекове и, што је најважније, хормоне који се производе у телу мајке.

Концепт биоритмова са научног медицинског становишта заснован је на хуманом хормонском систему. Ноћу функционише парасимпатички систем, који је одговоран за апсорпцију хранљивих материја и изградњу феталних органа. Овај рад не треба прекидати изненадним ослобађањем адреналина, хормона симпатичног нервног система, који би у нормалним условима требао бити потпуно неактиван ноћу.

Серотонин који се излучује епифизом пружа комплетан одмор, што је довољно за следећи дан. Када се будне током ноћи, синтеза серотонина се поништава. За жене ван трудноће, ово стање не представља никакву претњу. На пример, можете спавати после дана. Али, за трудну жену, несвесне ноћи не пролазе без трага.

Минерални састојци који се граде за изградњу скелета будућег детета треба да дођу до њега током ноћи. Калцијум се постепено испира из зидова вена трудне жене, замењујући се новом храном током дана.

Ако трудница проводи ноћ активно, тако да се каже, на стопалима, онда се замена не појављује. Зидови вена постају тањи - формирање хемороида и проширених вена ногу. Такве компликације се могу избећи прилагођавањем начина рада и одмора.

Да ли знате да ли трудница може да једе лубеницу или не? Питајте доктора!

О томе, да ли је могуће пиво трудно, учимо из овог чланка.

Емоционални стрес

Емоционални стрес такође доводи до ослобађања стресних хормона који циркулишу у крви дуго времена. Вањски, трудница се смирује, али производи адреналинских пропадања су још увијек у крви. Поред тога, долазе до фетуса.

Стога, нерођено дете добија психолошко оптерећење у облику непријатног окуса. Ово није једноставна емоција која је инхерентна одраслима, већ додатни фактор стреса који чине срце брже, ствара непотребне покрете дисања, прогута вишак дионице амнионске течности.

Зато је веома важно да трудница избегне учешће у оним питањима која захтевају ментално стрес. Блиски сродници трудне жене требају је пажљиво искључити из рјешавања важних животних питања. Данас су важне, а сутра уопште није неопходно, а здравље детета је само сада, већ годинама.

Ако у овом тренутку не желите да спавате, довољно је лежати да не радите ништа, без рачунара и телевизора. Ово је нарочито важно у случајевима када ноћни сан због једног или другог разлога није био довољан. Труднице не могу заборавити на неопходну физичку активност, имају дебуггедан одмор и режим спавања.

Физичка активност

У првој половини трудноће планинарење на скијама није забрањено, а љето, трчање. Ако се жена раније бавила спортом, не заустављаш часове, али без елемента такмичења.

У другој половини трудноће, шетње на свежем ваздуху су веома важне - спречавају стагнацију крви и појаву едема. У оним случајевима када је из неких разлога немогуће ходати, трудница може бити замијењена својим уобичајеним пешачким путовањима до продавнице, одабирајући најдаље. Дакле, са задовољством можете комбинујући посао. Викендом је лепо организовати трудно путовање из града, ближе природи и далеко од градске буке и загађеног ваздуха.

Вјежба током трудноће треба разликовати. Трудноћа није болест, већ је нормално физиолошко стање жене која носи дете. Само сте сада два и један од вас захтева већу пажњу.

Уобичајено је обављање домаћег задатка током трудноће. Треба је искључити: подизање тежине, рад са оптерећењем на абдоминале, са статичким оптерећењем.

Која врста музике за труднице је пожељна? Одговори су у овом чланку.

Све о зеленом чају током трудноће можете пронаћи у овом чланку.

Једноставна гимнастика

Активност током трудноће подразумева не само ходање и обављање кућних послова, већ и извођење одређених гимнастичких вежби.

Специјалне вјежбе имају за циљ опуштање абдоминалних мишића и јачање дна карлице. Оба су неопходна за нормалну трудноћу.

ВЕЖБА 1. Позиција на леђима, савијена кољена, стопала на поду 15 цм у страну. Јастуци подупиру главу, врат и рамена. Руке треба да се налазе на својим странама у хоризонталном положају.

Инхале, истовремено савијте колена и доведите их у такав положај до стомака, тако да се стопала подигну изнад пода. Издахните, истовремено повуците желудац и притисните струк на под. Останите у овој позицији док не бројете три, јер требате удахнути и издисати. Поновите пет пута.

ВЕЖБА 2. Полазна позиција је произвољна. Стегните мишиће ректума и задржите 8-10 секунди, а затим лагано опустите мишиће и цело тело.

ВЕЖБА 3. Ротација врата. Полако ротирај главу око врата, описујући један круг, док дише. Издахните и опустите се, лагано спустите главу напред и доле. Поновите исту ротацију с десна на лево и с лева на десно, не заборавите да се опустите између окрета главе. Ова вежба побољшава циркулацију крви мозга, омогућава вам да повећате проток крви до плаценте.

ВЕЗА 4. Узмите позицију колено-лакта, леђа мора бити опуштена, али кичмење се не пада. Држите главу и врат равно, у складу са кичмом. Подигните леђа, истовремено повуците абдомен и задњицу, лагано спустите главу, савијте се до груди. Полако спустите леђа, истовремено подигните главу у почетну позицију. Ова вјежба смањује притисак на кичму проширене трудне материце.

ВЕЖБА 5. Полазна позиција вежбања 1. Издахните и притисните доњи део леђа на под. Удахните и опустите кичму. Поновите ово неколико пута. Вежбање се може урадити док стоје, са леђима до зида. Помаже у ослобађању болова у леђима и правилном положају.

ВЕЖБА 6. Положај сједења са ноге је врло угодан за трудноћу. Исправите леђа, ставите руке на рамена. Подигните обе руке изнад главе. Повуците једну руку више, као да покушавате да стигнете до плафона. Опустите се и поновите руке наизменично.

Какав је ризик од кашњења? Питали сте - одговоримо.

Симптоми пропуштеног абортуса могу се наћи у овом чланку.

Снага

Храна на време је нормална, како се навикла жена. Учесталост конзумирања хране повећава се због додатног уноса млека, млечних производа, воћа (други доручак, поподневна ужина).

У другој половини трудноће (посебно на породиљском одсуству), покушајте да се понашате као што очекујете од ваше бебе - немојте бити нервозни у вези ситница, будите сигурни да ћете довољно спавати ноћу. Последњи оброк - три сата пре спавања (ако је гладан - кефир, сок, свеж воће). Почните да научите своје дијете на прави начин дана прије рођења.

О аутору

Сазнајте више о нашим стручњацима овдје.

Шта би требало да буде начин дана за трудницу

У првих 12 недеља трудноће, можете задржати уобичајену дневну рутину и радити као раније. Међутим, не заборавите да се ово односи само на здравих жена које су довољно срећне да не нађу токсичност. Ако је, након прегледа, лекар саветовао да пређе на режим заштите, дневна рутина ће морати бити мало прилагођена, као и исхрана.

Након 12 недеља, чак и здрави, јаке жене морају почети постепено мијењати начин дана. Будућа мајка треба више да се опусти, чешће ишће, једе здраво храну 4-5 пута дневно. Након што радите 1 сат, требало би да се одморите 5-7 минута, а ако морате радити на рачунару, потребно је да се померите са монитора, пустите очи да се одмара. Не би требали да се исцрпљате напорним радом, честим куповинама, радите пуно досадних ствари. Трудница треба запамтити: да брине о себи, она се брине о њеној беби.

Након 30 недеља, промене дневног режима ће бити значајне. Ако је могуће, у овом тренутку морате да узимате породиљско одсуство и заборавите на посао неко вријеме. Ако раније није било довољно времена за извођење посебних вежби за труднице, сада је потребно пронаћи. Наравно, пре него што изаберете скуп вежби, свакако се консултујте са својим лекаром. Било би добро пронаћи неколико сати недељно да посете школу за труднице. Хронична депривација сна у последњем тромесечју је непожељна, зато направите свој дан тако да можете спавати најмање 8-9 сати. Ако не спавате ноћу, можете организовати мирни сат током дана. Неопходно је једити стриктно по сату, слиједећи препоруке лекара.

Ако не знате који дневни распоред бира, обратите се искусном специјалисту. После разматрања и познавања свих потребних информација о вашем здрављу, он ће вам помоћи да направите индивидуални режим. Немојте занемарити предложене препоруке, јер не само о вама, већ ио беби.

Дневна рутина режима труднице током трудноће

Нови живот диктира своја правила, укључујући - мијења распоред вашег дана.

Потребно је пажљиво размотрити вашу исхрану, корисност вашег одмора, осигурати довољну физичку активност, а ипак морате радити и обратити пажњу на своје вољене!

Сада је довољно пуно спавање веома важно за вас. У првим месецима трудноће, можда ћете осећати повећану поспаност, чак и након што сте добро спавали, осећате жељу да лежите средином дана.

Покушајте себи осигурати прилику да се потпуно опустите. Ваше тело је обновљено, и требало би да вам помогне да се носите са овим оптерећењем!

Спавајте ноћу најмање 8 сати, а ако пропустите ово, онда више. Време јутарњег буђења обично диктира наш распоред рада, али ништа вам не спречава да уђете у кревет рано увече. Након што одете на породиљско одсуство, можете себи дозволити да попијете кревет ујутро колико год желите. Искористите прилику да се разгледате - ускоро ће ваше дете одабрати време вашег буђења.

Када се пробудите, немој одмах устати. Стретцх, опустите сваки мишић, полако узети 10 дубоких даха и издисати. После тога, изађите из кревета глатко. Међутим, ако вас муче муке јутарње болести, најбоље вам се служи доручак у кревету.

Ујутро, у сваком случају, након што изађете из кревета, урадите неколико једноставних вежби - чучње, бочни савити и истезање, ручни излази ће вам помоћи да се осећате бољијим.

Доручак

После јутарње хигијене, време је за доручак. Нису сви људи ујутру могли да једу пуну оброк, али бар пити чај са сендвичем. Сок, кефир, банана или јабука са крекери, мало муесли или пахуљица такође ће бити добра прва могућност доручка.

Ходај

Ако и даље радите, након доручка идете на своје радно мјесто.

Ако седите код куће, онда је јутро вријеме за обављање кућних послова, идите на клинику или шетњу. Запамтите да вам је потребан свеж ваздух и сунце више него икада, па искористите сваку прилику да се шетате!

Физичка активност и промена животне средине су такође веома значајни за вас. Чак и ако се брзо уморите, не одбијте да изађете напоље - два или три шетње дневно у трајању од 15 минута је боља од потпуног затвора у четири зида. Не би требало да се присиљавате да ходате у лошем времену или у леду, а потом чак и може бити опасно за будућу мајку.

Ако лоше време чини да седите код куће, не заборавите да чешће зрачите собе!

Други доручак

Два сата након доручка можете јести поново. Ваш мени ће бити одређен тиме што су јела на столу током првог доручка. Ако је први јутарњи оброк био прилично густ - каша, сира са павлаку, јаја и сендвичи - онда би требало да олакшате други доручак - воће, јогурт и комад сира, сок или чаша кефира.

Међутим, ако у раним јутарњим часовима ниси спреман да примате висококалоричну храну, сада је вријеме за ухватити - кувати кашу, кувати омлет, попити чашу чаја млеком.

Запамтите да морате имати довољно снаге!

Рекреација

У зависности од гестационог узраста и вашег стања, након једења можда ћете желети да изађете на другу шетњу или, напротив, можда ћете желети да легнете. Слушајте своје тело.

Ако сте већ уморни - одморите, седите неко време уз књигу или иглу, гледајте добар филм или разговарајте телефоном са пријатељицом.

У овом тренутку је теже за оне који морају бити на послу, али запамтите да ће се у већини случајева руководство упознати са својим женским запосленима на положају и омогућити им лакши рад са приликом одмора с времена на вријеме.

Ако током радног времена морате провести доста времена у истој позицији, на пример, седећи за столом, онда сваки сат уређује себи петоминутни одмор: устајте, шетајте по канцеларији или ходнику, подигните се неколико пута.

Код куће, сат и по након ручка, можете обавити скуп вежби за труднице, посјетити базен или часове за припрему за порођај.

Средином дана је време за ручак. Наравно, све препоруке у вези са бројем и временом оброка су прилично опште и можете себи да израдите свакодневну рутину која вам највише одговара. Међутим, не занемарујте савете о правилности хране - најбоље је ако једете мале делове, али често, чешће него што сте је јели пре трудноће! Ово ће омогућити да се храна апсорбује на најбољи могући начин, а ви ћете се осећати много боље.

Дакле, ручак је главни оброк, а мени који обично укључује три јела. Највероватније, до овог тренутка сте већ прилично гладни: шетње, вежбе и општа активност значајно повећавају апетит.

Не заборавите на пиће - сада морате попити доста течности!

Рекреација

Поподневни одмор дужи или краћи, по правилу, неопходан је за све мајке које се издвајају.

Ако сте на радном месту, користите део паузе за одмор за одмор.

Код куће, покушајте да легнете, можда ћете чак спавати 1-2 сата. Ако то није могуће, пронађите удобну столицу за себе, седите, затворите очи и опустите се. Уопштено говорећи, сада је време да се изводе неке вежбе за опште опуштање.

У каснијим периодима, можете доживети згужњење, тако да не лежи одмах после јела. Одржите седење или полу-седење, горњи део тела треба подићи.

Ово ће вам помоћи да смањите неугодност. Ако сте у пуној енергији у другој половини дана, онда бисте требали планирати гимнастику, пливање и класе на курсевима овог пута - између ручка и поподневног чаја или између поподневног чаја и вечере.

У сваком случају, између једења и вежбе треба да траје најмање 1-2 сата - у зависности од тога колико је то било богато!

Поподневни чај

Време чаја је неопходно, тако да се не осећате глади између ручка и вечере. Воће, млеко или јогурт, сендвич или неки кекси - ово ће бити довољно за јело.

Твоје вече зависи само од ваших личних жеља. Неко у овим сатима доживљава талас снаге и веома је активан, неко само жели одмор. Међутим, у сваком случају, покушајте да одвојите неко време за вечерњу шетњу пре или после вечере. Ово ће допринети јачем и дубљем спавању - јер се сећате колико вам је важан добар одмор за вас сада!

Вечера би требало да буде најкасније 2-3 сата пре спавања, користећи светло писање. У овом случају ћете створити најповољније услове за варење и смањити вероватноћу згага.

Највероватније, сада вас не привлачи касно излазак из куће у посету или у биоскоп, ви преферирате опуштенији стил живота. Проведите вече са књигом, играњем или у разговорима са својим најдражим.

Испите се пре него што одеш у кревет и добро проветиш собу. Ако промјењена фигура чини да тражите угоднију позицију за спавање, залијепите довољно јастука како бисте лакше лежали.

Пре кревета посветите мало времена вежбању релаксације, изради правилног дисања и аутоматског тренинга. Нећете приметити како заспите.

Прави начин дана труднице: 6 основних правила

Током трудноће, важно је да се жена придржава правилног режима дана. Трудноћа је диван, али истовремено и тежак и одговоран период у животу будућег мајке. Од тренутка концепције, она мора поново размотрити њен животни стил, елиминисати неповољне факторе, пратити дневни режим труднице, поново размишљати о исхрани. Сви ови фактори директно утичу на развој бебе.

Исхрана током трудноће: прегледање исхране

Један од главних фактора који утичу на здравље мајке и будуће бебе је уравнотежена исхрана. У првом тромесечју препоручује се узимање хране 4-5 пута дневно са дневним уносом од најмање 2000 кцал. Састав мора садржати протеине од најмање 120 грама, угљени хидрати до 350 грама и масти 75 грама. Треба обратити пажњу на животињске протеине: месо, живину и рибу. Од првих месеци трудноће потребно је у вашој исхрани укључити довољну количину калцијума који се налази у ферментираним млечним производима.

Неопходно је избјећи бескорисне угљене хидрате, што доводи до повећања телесне тежине. Велики број њих у хљебу, печењу, слаткишима. Прави угљени хидрати се могу добити од житарица, поврћа и воћа.

Важан елемент у исхрани је гвожђе, које преноси кисеоник у ткива мајке и фетуса.

Њена највећа количина је садржана у:

У другом тромесечју, потребно је повећати унос хране до 6-7 пута, али смањити величину сервирања. Снацк производи свеже поврће, воће и млечне производе.

Као извор масти, препоручује се коришћење сунцокрета, маслина и ланеног уља. Идеална опција би била обрада свеже поврће салате.

Балансирана исхрана труднице: подсјетник за употребу производа

Осим уравнотежене исхране, морате узимати фолну киселину која утиче на развој органа фетуса и централног нервног система. Она је богата пиринчем, поморанџа, грожђа, броколија, спанаћа. Можете додатно узимати лекове.

Посебну пажњу током трудноће треба дати уравнотеженој исхрани.

Записник о исхрани током трудноће:

  1. Чести оброци у малим порцијама.
  2. У оброку је дозвољено лагано уживање поврћа или воћа.
  3. У првих 12 недеља трудноће течност за пиће треба да буде до 2 литра, а онда је запремина мало смањена. Предност се даје чистој води, компотима и воћним напицима. Елиминишите употребу високо газираних и шећерних пића. Посебно је корисно сок од бруснице и црног рибизла који ће помоћи у отклањању отока и нежно утицати на уринарни систем.
  4. Пеците, пеците или паре кувате.
  5. Укључите у исхрану колико год је могуће поврћа и воћа које расте у региону.
  6. У другој половини трудноће потребно је искључити зачињену, слану и пржену, због повећаног оптерећења на јетри, бубрезима и стомаку.

Уравнотежена исхрана ће вам омогућити да добијете тежину глатко и пружите дијете и мајци све неопходне витамине. Треба запамтити да повећање телесне тежине до краја трудноће не би требало да прелази 10-12 кг. Прекомјерна тежина је настанак велике бебе, а као резултат компликације током порођаја.

Шта би требало бити начин дана трудноће

Жена која очекује дијете мора посматрати одређену дневну рутину. Добар сан, благовремени унос хране, шетње на свежем ваздуху и мале физичке вежбе су кључ за здравље и благостање детета.

Препоруке за начин рада дана:

  1. Здрав сан. Жени на положају треба мало више времена за опоравак. Најбољи ће бити 9-11 сати ноћног одмора и дана. Препоручује се да се пробудите у 7-9 сати ујутро, у зависности од биолошких ритмова и доступности посла. Спавање треба да буде најкасније у 11 сати.
  2. Вежба. Након спавања, потребно је мало загрејати, активирати физиолошке процесе и повећати циркулацију крви. У поподневним сатима, требало би да поновите посебне вежбе за труднице.
  3. Третмани воде. Цоол туш ће вам помоћи да се пробудите и разведрите. Препоручује се пливати 2 пута дневно, ујутро и пре спавања. Врућа купка и посета купатилу ће морати бити одложена већ неко вријеме, јер то може изазвати спонтаност.
  4. Снага. Препоручљиво је јести храну за сат, у малим порцијама 5-7 пута дневно. Доручак је веома важан за жене на позицији. Да бисте избегли мучнину, морате јести 30 до 50 минута након спавања.
  5. Останите на свежем ваздуху. Током трудноће потреба за кисеоником повећава се за 30%, тако да је потребно свакодневно узети 2-3 сата шетње. Ако жена похађа посао, најбоља опција би била 20-40 минута лагана шетња до радног места и вечерњи шеталиште након радног дана.

Неуспјешност дневне рутине, неселективна исхрана, недостатак спавања и ограничени приступ кисеоника погоршавају здравље будућег мајке и могу довести до гестозе фетуса.

Да ли треба да променим начин живота трудне жене

Трудница не би требало да се придржава свакодневне рутине, већ и промени њен уобичајени стил живота.

Неопходно је напустити све лоше навике. Алкохол и никотин негативно утичу на развој ембриона, нарочито у раној трудноћи.

Лекари препоручују трудницама да преиспитају свој животни стил, да се отарасе лоших навика

Радне жене треба да избегавају дуготрајност или седење. Требало би да промени позицију чешће и направи паузу од 10 минута. Од 4 месеца, беба мајка треба искључити ноћне смјене и тешку физичку активност. По закону, послодавац је дужан да женама пребаци на лакши посао. Радни сто би требао бити не више од 30 сати недељно. Ако рад укључује лак посао и није повезан са психолошким стресом, трудница може наставити да ради до испоруке.

Током периода довођења детета неопходно је уздржати се од ваздушног саобраћаја, боље је користити превоз земље.

Вјежба је неопходна за будуће мајке. Потребно је само ограничити интензитет и трајање разреда. Међутим, нису сви спортови погодни за жене на позицији.

Неопходно је искључити:

  • Подизање тегова: барбеллс, думббеллс;
  • Вожња бицикла, јахање и скијање на скијању. Ова оптерећења могу изазвати побачај.
  • Било која врста борилачких вештина;
  • Интензивна обука на симулаторима.

Умерено вежбање је дозвољено. Најбоље од свега је пливање, пилатес, јога, плес.

Неопходна правила или подсетник за труднице

Трудноћа представљају нову фазу у животу жене, којој се мора обратити с сву одговорност. Добробит будуће мајке ће имати позитиван утицај на развој фетуса.

Записник о трудницама:

  • Неопходно је одустати од лоших навика;
  • Диверсифи нутритион витх натурал продуцтс;
  • Пратите распоред оброка и дневну рутину;
  • Пратите своју хигијену;
  • Избегавајте тешке физичке напоре и стресне ситуације;
  • Олакшати радне услове;
  • Користите сваку прилику да останете на свежем ваздуху;
  • Осигурајте тијелу пун спавања најмање 10 сати дневно;
  • Избегавати употребу лекова, поред фолне киселине до 4 мг дневно;
  • Током периода погоршања грипа није на гужви;
  • Укључите се у вежбање светлости.

Жена се мора пријавити код гинеколога у раној фази трудноће и одмах прећи све тестове. Између 12 и 13 недеља врши се први преглед, који ће одредити локацију органа, дужину фетуса, обим главе и измерити дебљину врата. Сви параметри омогућавају вам да направите слику о развоју детета.

Прави начин дана труднице (видео)

Трудница треба да створи сигуран комфор и удобност, води здрав начин живота и припрема се за појаву бебе.

Дневна рутина трудне жене

Свака жена, посебно онај који је свесно отишао у материнство, почиње да искуси различита искуства. Како се њено тело мења током припреме за рођење бебе, која ограничења ће се појавити на путу, како ће се режим дана труднице променити у односу на њен мод, док се не појави статус "Буда мама".

Дакле, шта може "покварити" борбени дух?

Прва, најважнија ствар коју скоро свака будућа мама испуњава је поспаност. Због повећане производње прогестерона, жена се може осећати уморно, заспати у покрету и уморити се брже него раније. Ова фаза ће се одвијати ближе другом тромесечју, када се формира плацента, а прогестерон ће успорити његов раст. У овом тренутку, дневна рутина трудне жене је веома важна да укључи колико год је могуће шетње на свеж ваздух, како би хранила нервни систем кисеоником. Пружите довољно времена у ваздуху, можете се осећати веселијим. А и шетња може помоћи у сузбијању муке.

Ако из медицинских разлога (на примјер, опасност од прекида трудноће, оштећених варикозних вена итд.), Забрањени сте од дугих шетњи, можете организирати шетњу на каучу, отварајући неколико прозора у соби.

Такође се не препоручује занемаривање шетње јер кисеоник потребан растућим тијелом унутар вас, како не би чула лошу дијагнозу "хипоксије".

Туш ће помоћи у заспаности. Веома је лако направити - директни топле и хладне струје воде у телу. Посебну пажњу треба обратити на одјелу врата и рамена, а такође и на бутине. Контрастне душе помажу у побољшању циркулације крви, што убрзава поспаност и помаже у борби против депилације соли, као и целулита, страшног непријатеља свих жена.

Ако немате хипертензију или угрожени абортус, слободно пијете кафу. Кафа помаже у повећању протицаја крви, дакле, ваш ум ће вам бити јаснији. Међутим, кафа не треба да се однесе, осим својих корисних оживљавајућих својстава, није баш пријатно - кафа је диуретик и лечи калцијум. Дакле, након кафе, препоручљиво је пити чашу чисте воде да бисте попунили изгубљену течност.

Сада се Интернет простори пробијају са различитим вежбама за труднице, укључујући подизање тегова. Свему треба приступити мудро, а организму будуће мајке и њеног детета требало би да се мудро приђе три пута. Зато је боље потрошити додатна средства за путовања на специјализиране курсеве.

То би могла бити јога. У јоги професионални инструктори не подучавају физичке вежбе, већ пружају и одличне технике дисања које могу помоћи током дугих периода трудноће, као и током порођаја. Плус, најзначајнији од свих, ово је прави став за родјење, природност њихове примене итд.

Корисна физичка активност у режиму трудне жене може бити аква аеробика или пливање за очекиване мајке. Сви знају да је вода изворни елемент будућег човека, док је у материци. Такође, водене активности - су јачање мишића леђа, бокова и рамена. Бонус ће бити - учвршћивање и тренинг дисања.

Једноставна фитнесс - ако сте били активни начин живота пре трудноће - такође неће донети штету. Најважније је учинити све у уму, и под надзором тренера.

Кућне вежбе. Режим напајања. Здрав сан

Ако немате могућност да идете на плаћене курсеве, онда постоји неколико "златних вежби" за жену док чекају бебу.

  • Цросс степ. Ова вежба јача површину бутина, обучава координацију покрета.
  • Нагиб тела на страну. Ноге морају бити постављене ширине рамена, руке подигнуте паралелно са подом. Да ли се нагињали наизменично, посматрајући дах. Оштри покрети се не препоручују, они могу изазвати повећање тона материце.
  • Тело се нагиње напред и назад. Овом вежбом треба да будете пажљиви због промене центра гравитације. Али не би требало занемарити, јер јача мишиће леђа и абдоминала. Напредне кривине треба да се изводе помоћу руку која се помера унапред, уназад уназад - са рукама склопљеним на појасу, биће лакше одржавати равнотежу.
  • Узимање чарапа. Ова вјежба ће помоћи у јачању лигамената стопала и побољшању циркулације крви, што ће помоћи избјегавању напада, као и одличне тренинге равнотеже и концентрације.
  • Ротирање стопала. У положају леђа, требало би савијати колена и почети да ротирате стопала у смеру казаљке на сату, а затим у супротном смеру. Ова вјежба такође стимулише циркулацију крви и обучава лигаменте.

Ово загревање треба урадити у року од 15-20 минута, најмање 2-3 сата пре спавања, како би се избегла несаница, јер током вјежбе се повећава срчана фреквенција жене.

Са почетком другог тромјесечја, када све претње нестану, можете додати аеробну вјежбу, комбинирати их плесом и уживати у мирном "грациозном" тијелу.

Најнеповољнији, па чак и опасан, је подизање тежине. Током активне фазе формирања постељице, судови се шире и постају врло крхки, чиме се повећава вероватноћа руптуре крвних судова, отварање крварења и других проблема. Стога, ако инстинкт за нестајање захтева хитно преуређивање намештаја, демонтажу ормара, боље је питати свог човека или пар "не трудних" девојки.

Трећа, наравно, не може заборавити на исхрану. Сада је време да почнемо размишљати за двоје, јер храна иде у два организма. А то се не односи на чињеницу да је време за два (иако то много људи ради), али да је вријеме размишљати о квалитету хране.

Доручак је главни оброк дана. У сваком случају не могу се занемарити. Кашица је савршена опција. Влакно побољшава варење, а почиње да трпи у првим месецима трудноће. И такође у кашицама од житарица има доста микроелемената, што је сада неопходно за жену. Воце и поврце треба свакодневно бити присутне у исхрани. Одлична опција за замјену кашице, може се послужити као разне врсте пшенице (са јагодама, воћа, ораха, сира и других доброте). На овој теми постоје читаве заједнице на Интернету.

Ако радите, препоручљиво је узети снацку с вама, јер се осећај глади који се јавља код будуће мајке често доводи до смањења шећера у крви и може изазвати вртоглавицу, мучнину и чак несвестицу. Здрава храна се препоручује за снацкање - одјеци или хљеб са житарицама са сиром и поврћем, орасима и другим производима на основу ваших жеља.

Немојте се "нагињати" на производе брашна који могу узроковати ферментацију, као и допринети настанку запртја. У савременом свету, палачинке се могу правити и од брашна од целог пшенице и избегавати појаву нежељених масних наслага.

О осталим јелима мислим да не би требали пуно писати. Сваки оброк је веома важан. Важна је различита намирница у исхрани. 3 сата пре спавања, не касније, треба да буде последњи оброк како би се избегла несаница, згага и други "чари" трудноће.

Потребно је направити храну у прехрани која садржи полинезасићене киселине Омега 3-6-9, које имају благотворно дејство на сазревање нервног система фетуса, плус додатно обезбеђују додатну исхрану кожи будуће мајке, која је такође важна током трудноће. Велики број омега-3 налази се у црвеним сортама рибе, плус лако лако сварљиви протеин у рибама, што значи да неће изазвати инхибицију варења.

Такође се препоручује трудницама да повећају унос ферментисаних млечних производа. За то постоји неколико аргумената - први, најважнији, млечни производи садрже калцијум, што је толико неопходно не само за фетус, већ и за мајку. Сећате ли се како су наше мајке рекле да су током трудноће изгубили зубе? Дошло је до недостатка калцијума. Друго, млечни производи садрже довољно протеина. И, наравно, млечни производи побољшавају варење, јер у саставу било којег млечног производа постоје лактозне и бифидобактерије које доприносе нормалном функционисању цревне микрофлоре.

Произвођачи јогурта су веома популарни код куће, где можете користити природни "живи" кашаст и избегавати непотребне конзервансе, мирисе и вештачке адитиве. Поред слатког јогурта, можете их ставити у салате, пецива и чак супе. Окусите и користите без проблема.

Такође је пожељно напустити упаковане сокове, пошто имају висок садржај шећера, што изазива ферментацију, а то, као посљедицу, гасови и погоршање варења.

Заједно са производима који садрже витамине и микроелементе, вреди размишљати о узимању посебних витамина за труднице. Сада их је пуно на тржишту, а гинеколог ће вам помоћи да изаберете праву. Жене које имају проблема са редовним столицама треба да се фокусирају на витамине са нижим садржајем гвожђа. Иако, колико многи знају, овај елемент понекад чини трудницама да изврше тест крви једном недељно. Свеједно. Хемоглобин је директно одговоран за испоруку кисеоника нерођеном детету.

Четврта, важна тачка у формирању дневног режима труднице је квалитетан и здрав сан. Многе жене имају потешкоће да спавају. Неопходно је консултовати свог гинеколога, који, ако је потребно, може прописати лекове који побољшавају квалитет спавања. Ребоунд мод, за повољан сан - 22 сата. Пун сан са трудницом треба да буде 8-9 сати. Залијевање такође није корисно, јер када се лагање успорава проток крви, стога се кисеоник испоручује у фетус у недовољним количинама.

У овој фази свог живота, потребно је размишљати о распореду рада. Ако је посао везан за седење на једном месту, онда морате да направите кратке паузе сваких 40-60 минута. Можете ходати по канцеларији и направити мало вежбања. Ако осећате повећан умор и отеклост ногу, замислите малу столицу под ногама, тако да ће пловцима бити лакше да се изборе са повећаним протоком крви.

Такође не заборавите на напетост очију. Ако је посао повезано с добрим временом близу рачунара - не занемарите вежбе за одмор и опуштање очију. Најједноставније од њих су:

  1. Зазхмурте са сву моћ ока на неколико секунди (6-10), а онда отворите очи широко.
  2. Кружно окретање очију - комплетан окрет очију у правцу казаљке на сату и против.
  3. Узми уобичајену хемијску оловку. Нагните се на нос и концентрирајте се на њу. Полако повуците оловку одмах од вас, а да не изгубите концентрацију погледа.
  4. Ухватите 2 објекта са погледом - један треба да се налази близу вас, други метар на 2. Заузврат, оштро померите поглед од једног објекта до другог и назад.
  5. Ако се поред вас налази прозор, фокусирајте поглед на објекат испред прозора и изван прозора, стакло ће створити додатни напор.
  6. Техника опуштања од јоге: руке рукујте док не осетите јаку топлоту. Затим преклопите дланове руку и покријте их затвореним очима. У овом тренутку, треба да замислите зелену ауру око себе; па, или сами на зеленој ливади. Чињеница је да је зелена боја из психологије боје опоравка. Због тога ова техника може помоћи у побољшању визије.

Све горе наведене вежбе, морате учинити наизменично и најмање 6 приступа. Они ће помоћи јачању оптичког нерва, опустити очи и избјећи губитак вида због хормоналних промјена у женском тијелу.

Ако је ваш рад везан за физичку активност, онда имате право да замолите послодавца да пређе на другу позицију. Да бисте разјаснили нијансе законодавства у вашем региону, можете се обратити антенаталној клиници или комисији за заштиту права запослених, гдје ће вам бити дате тачне информације и листа радова забрањених за трудницу.

Ако не радите, онда у првом тромјесечју можете организирати излазни излазак - неколико пута недељно идите у кревет током дана. Важно је добро проветрити просторију пре спавања. Спавање не сме бити више од 1,5-2 сата. Ово ће вам помоћи да добијете снагу и не пате од несанице ноћу.

Ако желите да спавате, када желите, можете развити пропао распоред. У положају будуће мајке, ова ситуација није само неповољна, већ може постати опасна, јер у правилним сатима одмора, ваши унутрашњи органи и нервни систем раде на границама својих способности, почиње да пропадне.

Који хоби откријете?

У заиста лијепој држави, веома је важно пронаћи занимљив хоби. Утицај позитивних емоција је повољан не само за мајку, већ и за будућу бебу. А и сваки хоби има својства да вас одвуче од сумњичавости, на коју су све трудне жене постале толико подложне. Ако постоји материјална прилика, онда би одлична опција била да похађате курсеве за цртање. Уметничка терапија се широко користи од психолога како за корекцију поремећаја тако и за опуштање.

Ако нема могућности, онда су књиге за бојење за одрасле савршене. Такве књиге су сада велики број. Теме су такође различите - почев од животињског свијета, завршавајући директно индијским мандалама, препознате као одличне симболе за медитације и само-знање. Данас су у великој потрази и ручно израђене ствари - сапун, топиарии, дјечје играчке, одбојници и многи други.

Такав хоби такође може донети додатни приход. Након порођаја, жена често постаје депресивна због недостатка могућности да реализује своје материјалне амбиције. Стога, почињући да радите нешто сопственим рукама, можете наставити да се забављате и новац након рођења бебе.

Интимни живот

Желео бих да додирнем такав сложен тренутак као интимни живот са супружником током трудноће. Многе жене обуздавају табује у овој области живота. И врло узалудно. Ако не постоје медицинске контраиндикације за интимне контакте, они ће вам донети само радост. Нико "не почива на дјетету" - све ово је бицикл који се наџивио. Благи тон може се појавити након самог секса, али ова чињеница је само контракција мишића. Немојте паничити. Најважније је одабрати угодне положаје за оба партнера и не учествовати у оштрим покретима. Говорите са својим супружником унапред сигнал који ће значити заустављање ако изненада осећате неугодност.

Да не бисте изгубили емоционалне контакте с мужем у будућности, покушајте да с њим поделите своја осећања на тему интимног живота, као и страхове који се јављају. Сада има пуно документарних програма у којима доктори, водећи труднице више од једне године, све објашњавају са становишта физиологије.

Ови видео туторијали ће бити релевантни за оне мушкарце који се саме плаше да пробају интимне контакте са својом трудном женом, верујући да ће нанети штету будућој беби.

Самопоуздање

Захваљујући старим легендама, легендама наших бака, многе мајке које живе, такође одбијају да сечу и дају косу, нокте, процедуре за негу коже и друге ствари које су се активно користиле пре трудноће. Могу сигурно рећи - већина аргумената није апсолутно разумна, измишљена прича.

Коса - патити током трудноће и од масних скалпама, од прекомерне сувоће савета. Чекајући рођење бебе са вуче на глави, нико неће бити срећнији. Овде ћете доћи до помоћи квалификованих мајстора који ће сигурно саветовати низ процедура за негу косе који су компатибилни са вашом тренутном ситуацијом. Кожа такође пати од драматичне промене у хормоналним нивоима, а ако сте раније имали суху кожу, онда након недељу дана може постати масна и акни. Већина поступака неге, осим присилног чишћења лица, немају контраиндикације за будуће мајке.

Желим да завршим овај чланак тако што поновим значење већ употребљено на почетку нашег чланка са фразом да трудноћа није болест. Наравно, ваш живот никада неће бити исти, морат ћете пуно научити прије него што постанете мајка. Али, такви фасцинантни и срећни момци у животу никада се више неће поновити. И само је у вашој моћи да сваког дана ваше трудноће посветите срећу, страхопоштовање и топлину очекивања бебе. Што је позитивније - здравије је мала дробња која лежи испод вашег срца.

Свесно образовање

Пријава

30. октобар 2011.

Свака очекивана мајка треба да буде свесна да је трудноћа тело које захтева посебан приступ, односно одговарајућу промену понашања, у уобичајеном начину живота трудне жене. Од самог почетка утврђивања чињенице о трудноћи, жена је дужна учинити све што је неопходно да одржи своје физичко и психолошко здравље и води рачуна о потпуном развоју њеног нерођеног детета за његово накнадно безбједно рођење. у ту сврху свака трудница мора да се навикне на свакодневну рутину специјално дизајнирану за ожењене мајке, што има благотворно дејство на одржавање њиховог здравог стања и током трудноће.

Одвојено, требало би да пратите неколико најважнијих, кардиналних правила које треба да прате свака трудна жена.

Треба избегавати: физичку пренапонску заштиту, нпр. пре свега, не преоптерећујете се тешким физичким радом који захтева значајан напор; често савијањем тела, као и да је у неудобном положају дуго времена. Укратко, тежак физички напор снажно је контраиндикован код трудница и може узроковати озбиљне поремећаје у развоју фетуса и чак довести до превременог порођаја или побачаја.

Поред тога, у потпуности морате престати да пушите и пијете алкохол, слушате гласну музику, напорне спортске активности (наравно, осим гимнастике за труднице), такође се уздржите од врућег купања и посјете купању, дуго стајате и седите. купање у природним водама (иу хладној води уопште), прекомерно паљење и генерално дуго присуство под отвореним сунчевим светлом.

Рад и трудноћа

Што се тиче стручног рада, трудна жена може радити до самог рођења, ако рад није повезан са физичким и психолошким стресом (на примјер, жене ангажоване у менталном раду итд.). Али чак и једноставан рад у великим количинама некако се односи на пренапон и може узроковати погоршање општег добробити труднице, па се у другом тромесечју треба ограничити на рад.

Код седентарног рада боље је да трудница стави ноге на штанд или неколико пута дневно да их пребаци на оближњу столицу. Ово ће олакшати одлив крви и заштитити од варикозних вена - једна од најчешћих компликација током трудноће. Поред тога, потребно је повремено (пожељно сваког сата) да устанете са столице и обавите светло гимнастичке вежбе, што вам омогућава да користите све мишиће (а нарочито мишиће карлице), као и да спречите стагнацију крви у органима да бисте избегли отицање и нормализовали дисање.

Али за труднице чији рад захтева ходање или дуго стојећи на ногама, током трудноће је боље (ако је могуће) промјенити активности, одустати од посла и уз породиљско одсуство узети редовно одсуство или отићи на сопствени трошак.

Иначе, породиљско одсуство треба узети од око 7 месеци (30 недеља) трудноће.

И у првој иу другој половини трудноће, жена такође може наставити са својим уобичајеним пословима, домаћим задацима (прање, гвожђе, чишћење стана итд.). Умјерен рад током трудноће је неопходан јер доприноси обуци мишића, побољшава активност унутрашњих органа и тиме повећава укупни тон. Међутим, чак и код куће, препоручљиво је успоставити разумни начин рада и одмора, омогућавајући алтернативу једна другој, нарочито у другој половини трудноће.

Током дугих периода, телесна тежина жене се повећава због раста плода, а истовремено повећава оптерећење ноге и кичме мајке која је издржавала, па трудница треба полупроводно, што је погодна за њу, како би избегла отицање и бол у ногама, лумбалној регији и кичми. тако да су органи потпуно одмарали.

Спавање и трудноћа

Веома важно питање у вези са дневним режимом труднице односи се на спавање.

У првим месецима трајања спавања остају познате сваке жене. Али обично током трудноће жена има замор, што доводи до вртоглавице, повећане заспаности. Према томе, трајање сна од труднице треба да буде најмање 8-9 сати.

Најбољи пут за ово је од 22 до 7 сати. Осим тога, препоручује се мајка (нарочито у другој половини трудноће) током дана (1-2 сата након вечере), оптимално од 14 до 16 сати. Али поподне не би требало дуго да спавате, јер то може пореметити ноћни сан. У случају да не желите да спавате током дана, после ручка, дневне шетње или домаћег задатка, препоручује се да лежите или спавате 30-50 минута.

У циљу побољшања сна, трудна соба треба добро вентилирати неколико пута дневно, посебно пре спавања. У случају поремећаја сна (што је прилично могуће током трудноће), боље је да трудница прегледа лекара који ће прописати одговарајући седатив. Међутим, пренос трудне жене је такође непожељан, јер је у овом случају повријеђен цијели режим.

Након пуног спавања, устаните ујутро, препоручљиво је одмах извршити неколико вјежби свјетла које ће вам помоћи да се пробудите. А можете их учинити право у кревету, не устајте, већ гушљавати и постављати удове у покрету. Након што је трудна жена приморана да се тушира, темељито оперите млечне жлезде, пазуха и подручје препона, затим прочетите зубе и пређите у чисту одећу.

Исхрана и трудноћа

Пошто је исхрана током трудноће један од главних и важних фактора здравог протока и очувања здравља мајке, потребно је извршити унос хране истовремено. А најважнија ствар за трудницу је давање доручка на време, а доручак се најбоље служи не одмах након подизања, али најмање пола сата како би се избјегло мучнина и повраћање типично за јутарње вријеме. Дакле, доручак је боље да труднице живе од 7.30 до 8.30 ујутро (зависно од тога колико је она изашла из кревета).

Ручак трудне жене игра једнако важну улогу од доручка. Ручак будуће мајке требала би бити у 13-14 сати дана (не касније). Стереотипно мишљење да ручак треба да буде дуг и да га прати обилно јести (нарочито ручак трудне жене) није тачно. Напротив, ручак би требао да буде светлији и што је више могуће (хранљив), тако да се након ње мајка не осећа тешко у стомаку и може се лако одморити током дана. Током оброка трудне жене требате контролисати свој апетит и не претерати.

После 2 сата после ручка (15.30-16 сати дана), свака очекивана мајка треба разумно имати лагану поподневну снацку која се састоји од чаше пића, плоче од скутера или воћа.

У 18-19 сати у вечерњој вечери. Вечера после 19 часова није вредна тога, јер би храна требало да има времена да се пробије пре спавања, како не би присиљавала већ преоптерећене органе ноћу (стомак, бубрези, бешика) да раде.

Током читавог периода трудноће, женска вечера би требало да буде што потпуна и хранљива, да не би изненадила глад у ноћи и не нарушава здрав сан. Међутим, ограничавање самог себе је такође лоше, као што је преувеличавање. 1-2 сата пре спавања труднице, препоручује се узимање чаше кефир или јагодичастог компата (ради побољшања перформансе стомака).

Многе труднице обично повећавају апетит. Не постоји ништа забрањено у томе да жена током дана једе јабуку или крушку (или плочу од јагодичастог брашна), затим попије чашу пића (сок, компот, кефир, млеко). Али, треба имати на уму да овакав додатни оброк треба изводити не више од сваких 2-3 сата, а важно је да то нису сендвичи са кобасицама и пецивима са чајем.

У другој половини трудноће апетит трудне жене повећава се још више, стога се током овог периода режим нешто мења. Током доручка у 8 сати, очекивана мајка треба да организује други доручак у 11-12 сати. У то време је дозвољено да једу лагану млечну кашу, скут са павлаку, попије чашу млијека и поједемо лепиње са путером и сирем. Након тога следи уобичајени ручак, послије њега - поподневни чај (у 15 сати), у 17 сати - прва (лагана) вечера која се састоји од чаше било ког пића, качкаваљ, јагодичастог пудинга или воћа, у 19 сати у вечерњим сатима - пуну вечеру и традиционални вечерњи оброк пре спавања.

По правилу, током трудноће, многе жене развијају тенденцију на запрту, која прогресивно расте са овим изразом. Да би се обезбедило нормално функционисање црева, здравој трудници се препоручује да једе грубу храну. Правилна, разноврсна исхрана дозвољава вам да избегнете запртје, абдоминалну дистанцу (и уз то штетно тровање), тако да стомак не притиска на материцу, а фетус у потпуности развија.

Вјежба и трудноћа

Ако трудноћа настави нормално, онда у првим фазама трудноће, а до последњих месеци, маму која је издржавала је дозвољена да изврши све кућне послове, укључујући и прање подова. Доктори верују да је торзо трупа током чишћења труднице корисно за фетус, јер омогућава развијање мишића, а такође и циркулише крв у карлици. Међутим, они који су контраиндиковани иако се лако оптерећују, никако не би требало да покушавају да изводе радне способности упркос њиховом стању. Уопште, будућа мајка треба да ради само оне ствари које не изазивају њено осећање замора, а са најмањим знацима таквог, одмах треба да се одмара.

Поред природних кретања које обављају кућни задаци и домаћи задатак, корисно је за трудницу најмање два пута дневно: ујутру (након што се попне прије доручка), а поподне (1 сат пре ручка или 2 сата након) да изврши додатну гимнастика, корисна за развој плодног детета.

Обично, у свакој антенаталној клиници организују се и спроводе групне физичке вежбе за труднице, као и посебне вежбе за дисање, али свака жена има право да научи како да обавља потребне вежбе и да их води код куће, пожељно у присуству неког блиског. Треба запамтити да ако се у првој половини трудноће већина вежби одвија у сталном положају, у другој половини - углавном седи или лежи.

Пролази и трудноће

Потреба за кисеоником у трудноћи повећава се за 25-30%, будући да фетални респиратор зависи од потпуног удисања предвиђене мајке (уосталом, потребан му је ваздух за нормалан развој плућа и даљи раст целог тела). А крв је нарочито активно засићена кисеоником током шетње на свежем ваздуху.

Препоручљиво је да будућа мајка буде на отвореном најмање 2-3 сата дневно, а није потребно дуго ходати, довољно је да изађе неколико пута и да хода сат времена. Ходање током трудноће најбоље се врши у одређеним часовима: ујутро од 10 до 11 сати, увече - од 18 до 19 сати, пре одласка у кревет - од 20 до 21 сата. У последњим месецима трудноће, за сопствену сигурност, жена треба да шета са неким блиским њом.

У хладној сезони иу лошем времену, боље је да се уздржите од ходања трудне жене како би избегле прехладе и друге компликације. Али, током лета, као иу раној јесени и касном пролеће, изузетно је корисно да трудница седи на свежем ваздуху села (на шумарском травњаку, на обали ријеке или мора и др.).

У овом случају, предуслов за мјесто одмора треба да буде осигурање могућности хитне испоруке труднице у болницу (иу каснијим периодима - у породилиште). Али путовање на великим раздаљинама у последњим месецима трудноће је непожељно, од тресања у транспорту, климатских промена итд. Прехрамбени рад може почети.

Осим дневне шетње на свежем ваздуху, трудница може посјетити различита јавна мјеста (трговине, градски паркови), културне институције (биоскоп, позориште, изложбе итд.), Наставити се потпуно опустити, разговарати с пријатељима, водити интересантан начин живота, тако да трудноћа не Чинило јој се досадним и монотонима забава.

Током читавог дана трудница може за њу урадити било која уобичајена кућна посла: пеглање веша, кување хране, чишћење ормара итд. Захваљујући великој количини слободног времена свака жена може учинити све: тихо прочитати књигу у тишини, магазин, гледајте ТВ, слушајте своју омиљену музику, разговарате са својом девојком, подигните, итд.

Купање и трудноћа

Трудница треба свакодневно топло туширати (посебну пажњу посвећује чистини млечних жлезда и перинеума), након чега се осуши са пухастим или крутим ручником. Боље је одбити купање током трудноће, као и прање у купатилу, јер такав догађај може изазвати побачај.

Најбоље је користити туширање на температури од 35-40 ° Ц. Укупна дужина прања не сме бити већа од 15-20 минута.

Што се тиче купања у водним тијелима (море), они нису контраиндиковани ако трудноћа пролази без компликација и ако је водно тијело еколошки чисто. У супротном, требало би да се уздржите од купања - или га замените купањем у затвореном базену.

Шта друго треба учинити трудно

Осим што прати основну рутину дана, свака трудница је дужна да редовно посјећује дијабетичару, њену породничар-гинеколог, да положи неопходне тестове и прати све неопходне медицинске инструкције. Свака трудница треба да планира распоред тако да има времена да уради све што је потребно прије порођаја. У првим фазама трудноће, у вашем распореду је неопходно укључити посету стоматологу, као и друге стручњаке (ендокринолог, урологе, како би положили све неопходне прегледе и спречили развој могућих болести.

У другој половини трудноће (6-7 месеци) можете започети похађање курсева за труднице мајке, где трудница може добити много корисних информација о исхрани, како направити специјалну гимнастику, како се понашати током првих борби, како правилно дирати. током рада и испоруке итд. Обично се такви курсеви одржавају 2-3 пута недељно (чешће се дешава).

Потребно је одабрати најприкладније вријеме за похађање курсева како не би нарушавали распоред. Овде ће такође научити како да се брине о новорођенчету у првим месецима његовог живота, како се хранити, замотати дијете, правилно га покупити, купати, дати му масажу и развојну гимнастику, многе друге корисне вештине.