Фитнес и трудноћа су компатибилни?

Концепција

Недавно је било којој будућој мајци прописано готово потпуни одмор до самог рођења. Данас, само добродошли курсеви фитнесс током трудноће. Захваљујући истраживању, доказана је огромна корист умјерене, правилно развијене физичке активности током ношења бебе.

Која је корист вежбања током трудноће?

Фитнес инструктори заједно са гинекологом развили су читав курс вежби. Сви они који су извођени током овог периода могу побољшати општу добробит очекиване мајке и развити појединачне мишиће како би припремили тело за порођај.

Пошто сте прибегли фитнесс-вежбама за труднице, моћи ћете да држите груди, руке и ноге у добром стању. Најважнија ствар коју треба запамтити је да у року од 9 месеци од чекања, фитнес није средство да ваше тело буде савршено, то ћете морати учинити након порођаја. Вежбе сада - ово је начин да ваше тело одржи у добром стању и припреми га за порођај. Међутим, умерена вежба ће смањити вероватноћу добијања вишка тежине.

Штампа захтева посебну пажњу. Њихов замах је строго забрањен у било којој фази трудноће. Неопходно је напустити све вежбе повезане са оптерећењем доњег абдомена. Свјетлосна вјежба на столици са нагнутима може бити прихватљива. То ће помоћи у подршци штампи са таквим огромним оптерећењем.

Правилно одабране вежбе побољшавају проток крви у унутрашњим органима, опустите кичму. Побољшање размене крви у телу мајке је важно за добар кисеоник за фетус. Класе фитнеса ће олакшати бол у позадини због штрцања.

Велика погодност за фитнес који сте учинили током трудноће и доносите након рођења бебе. На примјер, вежбе у циљу јачања мишића карлице су добра превенција уринарне инконтиненције након порођаја. Више о спречавању инконтиненције →

Гинекологи не само да кажу да се може примењивати фитнес током трудноће, саветује се да раде јогу и вежбе за дисање. Ове две врсте фитнеса припремају жену за исправно дисање током порођаја, истегну ткива која ће бити укључена у овај процес.

Јога, поред физичке активности, вас учи да контролишете себе и слушате своје тело. Биће корисно у процесу порођаја, када се требате удружити, исплатити свој страх и храбро издржати бол.

Играње спортова не само да се припрема већ и да обучава фетус. Дете, које је у материци, осећа све. И ако жена воли да игра спорт, то није терет за њега, ако је ублажен, дете након рођења је много лакше носити се прилагоде свет око и вежбе.

Такође, међу предностима фитнеса током трудноће:

  • побољшати варење;
  • смањивање ризика од запртја;
  • смањивање броја стрија на стомаку након порођаја;
  • експлозија енергије.

Контраиндикације за фитнес

Израз "трудноћа није болест" сада се често чује међу лекарима и самим трудницама. Свако је препоручено шетње на свежем ваздуху и позитивним емоцијама. Такође, нико није поништио спорт. Али када нови живот расте у вашем срцу, за који сте одговорни, требало би да будете изузетно пажљиви према оптерећењима. Такође би требало да знате контраиндикације које се не могу игнорисати.

Постоје апсолутне и релативне контраиндикације за вежбање током трудноће.

Апсолутне контраиндикације искључују било какво оптерећење. У неким случајевима препоручује се потпуни одмор у кревету. Ове индиције укључују:

  • руптуре феталних мембрана;
  • вероватноћа превременог порођаја;
  • вишеструка трудноћа;
  • плацента превиа;
  • руптуре феталне мембране;
  • претходно направио више од 3 абортуса;
  • историја спонтаних побачаја.

Релативне контраиндикације не искључују спорт. Међутим, у овом случају треба бити изузетно пажљив и прелиминарно координисати све вежбе са доктором.

Релативне индикације укључују:

  • висок крвни притисак;
  • анемија;
  • ендокрини болести;
  • дијабетес мелитус;
  • аритмија;
  • флуктуације тежине;
  • фетални избледели током претходне трудноће;
  • претходно пренијети претеран рад;
  • крварење.

Стога, у одсуству горе наведених контраиндикација, трудноћа и фитнес су прилично компатибилне ствари. Међутим, развој разреда треба да се одвија према индивидуалним карактеристикама вашег тела и природи током трудноће.

Како се развијају фитнесс током трудноће

Одлучујући да се ангажује, вреди се запамтити правила која ће лекције бити корисне. Прво, обратите пажњу на интензитет тренинга. Сваки тренинг не треба да се завршава са диспнејом, све би требало учинити умерено.

Вриједно је запамтити забрањене покрете: изненадне кретње, снажне кривине леђа, ноге, скокове и истезање.

Спорт је занимање које не опрашта дугачке паузе. Ово је посебно важно за спорт током трудноће. Неправилан тренинг може бити једноставно бескористан, у најбољем случају, или негативно утјецати на ток трудноће.

Класи се морају одговорно одговорити. Прво, пратите своје благостање током и након вежбања. Било каква нелагодност је разлог за заустављање вежбања. Такође треба пити довољно течности да би избегли дехидрацију.

Прегревање током вежбања може имати негативан ефекат на фетус, па га треба избегавати. У лето, на пример, не укључујте се у топлоту, већ то радите рано ујутру или увече. И зими да изаберете хладне просторије за запошљавање. Пошто је проток крви током трудноће много јачи и тело се интензивно загрева.

Приликом избора програма за обуку, не заборавите да обавестите тренера ако сте претходно били укључени у спорт или ако сте почетник. Ова чињеница захтијева различита рјешења приликом развијања индивидуалног програма.

Све ваше активности треба започети загревањем и загревањем мишића. Пре него што почнете треба обратити пажњу на импулс. Уобичајено, требало би да буде 12-16 откуцаја за 10 секунди након вежбе, ова марка се повећава на 18 откуцаја.

Први триместер фитнес

Први триместар је период полагања свих виталних органа детета. Спортови у овој фази требају бити сведени на минимум. Немојте мислити да стомак још није порастао, све док се можете у потпуности учитати. Прекомерна оптерећења могу довести до побачаја, пошто спријечавају да се ембрион затвара на зидове материце.

Фитнес у раним фазама може бити усмјерен на јачање бокова. Такође, вежбе за дисање и јачање прсних мишића нису контраиндиковане.

Стручњаци описују вежбе првог триместра на овај начин - једноставно, али ефективно.

Друга триместарска фитнеса

Трудноћа се наставља нормално, величина фетуса не омета вежбу. Након 12 недеља трудноће, оптерећење може бити мало повећано. Сада можете обратити пажњу на подручје карлице и штампу.

Све класе у овој фази, пожељно је извести у завој како би се смањио оптерећење на кичми. Такође, све вежбе које су раније биле изведене на задњој страни, замењене су вежбама са стране. Положај на леђима спречава проток кисеоника за фетус.

Фитнес у касним фазама

Многи људи мисле да је стомак велики, а спорт у последњем тромесечју треба одложити до касније. Али није. У овом тренутку, посебна пажња се може посветити рукама, грудима и бутинама. Требало би размишљати о вежбама које су дизајниране да опусте леђа и смањују оптерећење на кичми.

У овом случају вежбе на фитболу ће бити корисне. У последњем тромесечју постоји велика вероватноћа повећања тона материце. Стога, уз најмању несавестеност или повећану брзину срца током вежбања, треба га зауставити и консултовати лекара.

Са приближним датумом рада, жене често размишљају о вежбама за стимулисање рада. Да, такве вежбе постоје. Али треба их пажљиво контактирати и тек након консултовања са лекаром.

Фитнес током трудноће треба да вам буде задовољство. Пливање, које је дозвољено у било ком тромесечју, може бити корисно и забавно узивање. За труднице и воду развијен је већи број вежби, међу којима ће свакако бити погодан за вас.

Када сте сазнали да сте трудни, не би требало да се осудите 9 месеци у кревету. Прођите около, окружите се блиским људима и пријатним емоцијама, пронађите добар тренер и играјте спорт. Урадите све у умерености, а беба ће вам захвалити ударајући ручицу или пето изнутра.

Спорт и трудноћа у раним фазама

Нико не сумња у корист спорта за жене. Због редовног физичког напора, стање здравља се побољшава, бројка стиче жељене контуре, а ефикасност се повећава.

Али током трудноће, ситуација драматично се мења. Веома често, трудна жена не зна шта да ради: или одмах напусти сваки тренинг, или настави са истим ритмом. Због тога, мајка која треба да дође у будућност треба да има идеју о томе која вежба је дозвољена током трудноће, а које је боље одбити.

Умерена вежба помаже у смањивању манифестација токсичности, јачању женског тијела, нормализацији метаболизма, али неке врсте стреса могу бити опасне за фетус.

Спорт

Пре него што одлучите о могућности вежбања ове или такве физичке активности, требало би да научите о могућим контраиндикацијама и обиљежјима тренинга током трудноће.

савет Иако већина вежби и спорта нису опасне за трудницу, боље је привремено заборавити на неке од њих.

Забрањено

Следеће врсте физичке активности треба одбацити током трудноће:

  • јахање коња;
  • скијање и клизање у скијању (повезано са високим ризиком од падова и повреда);
  • дизање тегова;
  • високи и дуги скокови;
  • аеробика са високим утјецајем са интензивним скоковима и скоковима;
  • бициклизам;
  • интензивна обука на симулаторима снаге;
  • било која врста борилачких вештина;
  • вежбе повезане са сомерсом и торзијама тела.

Важи

Са благостањем будуће мајке неко време можете наставити да се бавите одређеним спортовима, а смањујете уобичајено оптерећење за 20-30%. Током првих месеци трудноће дозвољене су следеће врсте физичке активности:

  • плес;
  • обликовање;
  • аеробика (изузев одређених врста вежби везаних за скакање).

Поред тога, многи фитнес центри су развили специјалне вежбе за предстојеће мајке, али пре него што започнете часове, консултујте се са својим лекаром о могућим контраиндикацијама.

Истакнуто

На крају, неке врсте физичке активности су веома корисне за труднице, тако да се могу извести током целог периода ношења бебе.

Следећи типови физичке активности се препоручују за сваки период трудноће:

  • Пливање (осим скакања). Током вашег боравка у воденој животној средини смањује се оптерећење на кичми, све мишићне групе су нежно обучене, а будућност мајке се побољшава.
  • Јога (са изузетком сложених асана, у којима су ноге изнад нивоа главе или повећава оптерећење на абдоминалним мишићима) - доприноси менталном и физичком опуштању тела.
  • Пилатес - развија и јача мишиће у пределу карлице, побољшава проток крви до плода и фетуса.
  • Фитбалл (вежбе изведене на посебној великој лопти) - помаже у смањењу болова и неугодности у доњем делу леђа, побољшава здравље, смањује притисак.

Поред тога, препоручљиво је обратити пажњу на специјалне терапеутске вежбе за предстојеће мајке - можете га обавити под вођством инструктора на одељењима у посебним групама за труднице.

Спорт у раној трудноћи

Важно У првом тромесечју трудноће, када су постављени сви системи и органи будуће бебе, потребно је пажљиво приступити фитнесу. Оптерећење при обављању било које врсте вежбања може се повећати мало касније, након нестанка симптома токсикозе.

Током првих месеци трудноће у спорту, треба обратити пажњу на следеће препоруке:

  • потребно је редовно вежбати (најбоља опција је три пута недељно);
  • часови треба почети за неколико сати након оброка;
  • немогуће је спречити прегријавање тела, јер будућа беба још увек нема свој систем терморегулације;
  • Препоручује се да изводе вежбе дисања које доприносе засићењу тијела кисеоником;
  • током првог тромесечја, кардиоваскуларна обољења је контраиндикована, јер се током овог периода већ повећава оптерећење срца труднице;
  • у случају вишеструке трудноће, боли или нелагодности у пределу стомака, боље је одбити вежбање.

Поред тога, ако постоје контраиндикације за спорт, не би требали бити узнемирени. Спорт током трудноће може се заменити редовним шетњама на свежем ваздуху, који ће задржати тело активно на довољном нивоу.

Закључак

Пре него што почнете да вежбате, консултујте се са својим лекаром. Наравно, са пријетњом спонтана или преурањеног рођења, свако оптерећење ће бити забрањено, али у условима као што су високи крвни притисак, аритмија, ендокрини поремећаји, доктор може дозволити да се разреди подвргавају строгом надзору стања тела и добробити жене.

  • фетални избледели током претходне трудноће;
  • претходно пренијети претеран рад;
  • крварење.

Стога, у одсуству горе наведених контраиндикација, трудноћа и фитнес су прилично компатибилне ствари. Међутим, развој разреда треба да се одвија према индивидуалним карактеристикама вашег тела и природи током трудноће.

Како се развијају фитнесс током трудноће

Одлучујући да се ангажује, вреди се запамтити правила која ће лекције бити корисне. Прво, обратите пажњу на интензитет тренинга. Сваки тренинг не треба да се завршава са диспнејом, све би требало учинити умерено.

Вриједно је запамтити забрањене покрете: изненадне кретње, снажне кривине леђа, ноге, скокове и истезање.

Спорт је занимање које не опрашта дугачке паузе. Ово је посебно важно за спорт током трудноће. Неправилан тренинг може бити једноставно бескористан, у најбољем случају, или негативно утјецати на ток трудноће.

Класи се морају одговорно одговорити. Прво, пратите своје благостање током и након вежбања. Било каква нелагодност је разлог за заустављање вежбања. Такође треба пити довољно течности да би избегли дехидрацију.

Прегревање током вежбања може имати негативан ефекат на фетус, па га треба избегавати. У лето, на пример, не укључујте се у топлоту, већ то радите рано ујутру или увече. И зими да изаберете хладне просторије за запошљавање. Пошто је проток крви током трудноће много јачи и тело се интензивно загрева.

Приликом избора програма за обуку, не заборавите да обавестите тренера ако сте претходно били укључени у спорт или ако сте почетник. Ова чињеница захтијева различита рјешења приликом развијања индивидуалног програма.

Све ваше активности треба започети загревањем и загревањем мишића. Пре него што почнете треба обратити пажњу на импулс. Уобичајено, требало би да буде 12-16 откуцаја за 10 секунди након вежбе, ова марка се повећава на 18 откуцаја.

Први триместер фитнес

Први триместар је период полагања свих виталних органа детета. Спортови у овој фази требају бити сведени на минимум. Немојте мислити да стомак још није порастао, све док се можете у потпуности учитати. Прекомерна оптерећења могу довести до побачаја, пошто спријечавају да се ембрион затвара на зидове материце.

Фитнес у раним фазама може бити усмјерен на јачање бокова. Такође, вежбе за дисање и јачање прсних мишића нису контраиндиковане.

Стручњаци описују вежбе првог триместра на овај начин - једноставно, али ефективно.

Друга триместарска фитнеса

Трудноћа се наставља нормално, величина фетуса не омета вежбу. Након 12 недеља трудноће, оптерећење може бити мало повећано. Сада можете обратити пажњу на подручје карлице и штампу. Све класе у овој фази, пожељно је извести у завој како би се смањио оптерећење на кичми. Такође, све вежбе које су раније биле изведене на задњој страни, замењене су вежбама са стране. Положај на леђима спречава проток кисеоника за фетус.

Фитнес у касним фазама

Многи људи мисле да је стомак велики, а спорт у последњем тромесечју треба одложити до касније. Али није. У овом тренутку, посебна пажња се може посветити рукама, грудима и бутинама. Требало би размишљати о вежбама које су дизајниране да опусте леђа и смањују оптерећење на кичми. У овом случају вежбе на фитболу ће бити корисне. У последњем тромесечју постоји велика вероватноћа повећања тона материце. Стога, уз најмању несавестеност или повећану брзину срца током вежбања, треба га зауставити и консултовати лекара.

Са приближним датумом рада, жене често размишљају о вежбама за стимулисање рада. Да, такве вежбе постоје. Али треба их пажљиво контактирати и тек након консултовања са лекаром.

Фитнес током трудноће треба да вам буде задовољство. Пливање, које је дозвољено у било ком тромесечју, може бити корисно и забавно узивање. За труднице и воду развијен је већи број вежби, међу којима ће свакако бити погодан за вас.

Када сте сазнали да сте трудни, не би требало да се осудите 9 месеци у кревету. Прођите около, окружите се блиским људима и пријатним емоцијама, пронађите добар тренер и играјте спорт. Урадите све у умерености, а беба ће вам захвалити ударајући ручицу или пето изнутра.

Упутство за фитнес за труднице (видео)

Може ли трудне жене ући у спорт?

Играње спортова за труднице је одличан начин одржавања тела у добром стању током целог периода ношења детета. Сви знају да активни начин живота јача имунолошки систем не гори од скупих витамина. Али већина мајки заборави на то и преферира да проведе свих девет месеци трудноће скоро у стационарном стању. Стручњаци препоручују да то не урадите, јер редовна физичка активност савршено припрема тело за порођај и помаже женама да се брзо опорави од трудноће.

Предности спорта током трудноће

Данас свака мајка има могућност да се укључи у посебне програме који су развили водећи тренери и гинекологи. У суштини, спорт за труднице има за циљ побољшање благостања, развијање мишића које ће више бити укључене у порођај и контролу тјелесне тежине током трудноће.

Ако је пре неколико деценија жена била прописана углавном у креветском одмору и сталном одмору, али сада се све драматично променило. Током времена, научници су могли да сазнају да правилно изабрана физичка активност не само да не наноси штету беби, већ повећава издржљивост мајке. Стручњаци су доказали да играју спорт за труднице у разумним количинама:

  • Побољшати варење и нормализовати метаболизам;
  • Обезбедити правилну исхрану кисеоника фетусу;
  • Они побољшавају опште стање тела, ојачавају имунолошки систем, наплаћују жену добро расположење;
  • Смањити ризик од едема;
  • Смањите број стрија које се јављају током трудноће.

Спортови за труднице помажу да се у доброј форми задрже сви делови тела. Многе жене након порођаја почињу да се жале на вишак телесне тежине и опште слабости целог организма. Да би се то избегло, довољно је изабрати праве вежбе за све мишићне групе. Припремљено тијело ће боље пренијети порођај, а млада мајка ће у најкраћем могућем року повратити бившу особу након појаве детета.

Који спортови можете трудити?

Сазнавши да приликом ношења детета не само да је могуће већ и да се ангажује у спорту, будуће мајке почињу да размишљају о томе која од многих врста физичке активности је боље дати предност. Стручњаци идентификују неколико најпопуларнијих спортова за труднице које су савршене за сваки период ношења бебе:

  • Купање је најбољи начин за ублажавање прекомерног оптерећења на кичми и зглобовима. Обука у базену не само да ојачава мишиће, већ такође омогућава телу да се опусти и ослободи непотребног стреса;
  • Фитнес за труднице - савршено припрема тело за предстојеће породјење и побољшава флексибилност мишића;
  • Пилатес и јога имају за циљ истезање мишића, контролу дисања и стабилизацију рада целог тела. Готово сваки студио за јоге обавља посебне часове за предстојеће мајке, па ће проналажење доброг курса за труднице бити врло једноставно.

Не смијемо заборавити да је носити дијете чисто индивидуални процес. Због тога размишљајући о томе какве врсте спорта можете учинити за труднице, потребно је консултовати лекара који надгледа. Познавајући информације о току трудноће и стању читавог тијела жене, специјалиста ће моћи да изабере одговарајући терет за њу.

Карактеристике спортских активности за труднице

Уколико је мајка која је издрла редовно ишла у спорт прије почетка трудноће, очекивање дјетета не би требало да постане препрека за вежбање. Најважније је запамтити да трудноћа сваког детета иде на различите начине, тако да вежбе које су погодне за једну жену могу бити апсолутно контраиндиковане за друге. Пре вјежбе морате се консултовати са доктором - само ће моћи сигурно рећи да ли можете у овом случају играти спорт за трудну жену или не.

Класе за будуће мајке се увек развијају узимајући у обзир специфичности женског тела у периоду носивости детета. Раније су биле ријетке групе у којима су ангажоване само трудне жене, али сада разноврсни програми омогућавају свакој жени да одабере физичке вежбе према индивидуалним преференцама.

Одређивање режима обуке, не смијемо заборавити да се оптерећења која се могу изводити у првом тромесечју родјења апсолутно нису погодна за посљедње месеце трудноће. Стално растући стомак ће компликовати спровођење неких вежби, тако да је потребно благовремено пронаћи пристојну алтернативу за њих.

Ако имате било каквих сумњи, можете се обратити професионалном тренеру. Специјалиста ће вам одмах рећи како се бавити спортом за трудницу без штете по здравље и развити посебан скуп вјежби за цео период чекања за бебу.

Спорт у раној трудноћи

У првом тромесечју родјења жена треба да се брине о физичкој активности. Током овог периода фетус тек почиње да се формира, тако да свака штета може изазвати побачај.

У овом тренутку, боље је напустити вежбе за штампе и јаке скокове. Најбоље је учествовати у јачању бокова и савладати неколико техника дисања које ће накнадно помоћи у поједностављивању порођаја.

Ако будућа мајка жели играти спорт у раној фази трудноће, она је боље да воли јогу, обликовање, пливање и шетњу на свежем ваздуху. Они неће поново преоптерети тело, већ ће помоћи да ојачају мишиће пре порођаја.

Спортови током касне трудноће

Много жена је уверено да је физички напор у трећем тромесечју трудноће апсолутно контраиндициран. Уствари, није. Овај пут је најбоље погодан за темељну обуку бокова, руку и вежбања за дисање.

Често, у последњим месецима трудноће, током вежбања будуће мајке користе специјалну гимнастичку лопту. Оригинални инвентар ће учинити спорт трудницама не само корисним, већ и фасцинантним. Осим тога, уз помоћ гимнастичке лопте, жена ће моћи да практикује угодан положај током рађања, што ће у великој мери олакшати контракције. У трећем тромесечју, све класе треба да се одвијају споро, тако да тело није изложено стресу због повећаних оптерећења.

У закључку треба рећи да само по себи чекање на дијете не може бити разлог за укидање редовних обука. Физичка активност треба одложити само ако постоје медицинске контраиндикације. Срећом, данас постоји пуно комплекса и тренинга који чине спорт трудницама не само корисним, већ и пријатним.

Спорт током трудноће

Свака жена која је активно учествовала у спорту пре трудноће ће се занимати и шта би сада требало да уради, када се у њеном срцу појавила мали човек? Било која жена која није играла спорт, али размишља о њеном здрављу и здрављу бебе, о томе како ће се трудноћа и порођај наставити, како брзо добити облик након рођења детета, такође ће помислити: можете ли сада да се бавите спортом? Али какав ће то спорт учинити? Да ли постоје контраиндикације? О томе је наш следећи материјал.

Шта је корисно за трудноћу?

Уколико нема контраиндикација, а трудноћа је непотребна, спортске вежбе ће имати користи само. Већ је доказано да редовна вежба током трудноће доприноси повољном току рађања, смањењу постпарталних компликација, смањењу перинеалних суза. Током трудноће, умерено активна физичка активност позитивно утиче на здравље не само мајке, већ и детета. Често са седентарним животним стилом, стагнирајући процеси се јављају у женском телу. У овом случају, физичка активност је једноставно неопходна, јер се помоћу ње побољшава циркулација крви и исхрана ћелија, па се фетус правилно развија, примаћи потребну количину кисеоника и хранљивих материја.

Значајан плус у корист спорта је да правилно одабрана и пажљиво планирана оптерећења могу спасити трудницу од јутарње болести.

Које врсте физичке активности су контраиндиковане?

Наравно, свака жена то разуме, нису сви спортови једнако корисни и дозвољени током трудноће. Не може бити боксова, падобранства или јахања! Ове врсте су стриктно забрањене током порођаја. Разлог за забрану је велика вјероватноћа повреде, а заправо жена у овој фази треба да се заштити од падова, буке, хипотермије и прегријавања.

На "црној листи" постоје и неки други спортови:

  • степ анд данце аеробика;
  • спринт и трчање на даљину;
  • роњење (дубинско роњење), роњење, скијање на води;
  • скијање;
  • вожња бициклом преко грубог терена;
  • подизање тежине;

Такође, забрањена је свака вежба заснована на истезању абдоминалних мишића, било каквим изненадним покретима, снажном истезању, "инвертираним" асанама јоге, оштрим покретима и кретањима у пливању, снажном упадању уназад.

Које оптерећење је дозвољено?

Једна од првих препорука везаних за физичку активност биће: хода више. Трудницама се саветује да узимају кратке шетње неколико пута дневно. Потребно је осигурати да јој ципеле буду удобне и квалитетне. Планинарење Међу једноставним, приступачним за сваку жену, али врло ефикасним вежбама дозвољено је апсолутно свакоме, без обзира на њихову обуку и добробит. Наравно, изузетак могу бити жене које су због опасности од побачаја прописале одмор у кревету.

Такође је корисно за трудно ходање степеницама. Покушајте да не користите лифт. А ако живите на доњој етажи, можете неколико пута дневно само ходати напред и назад. Главно стање је - немојте журити, дисати равномерно и мирно, не отварајте уста.

Што се тиче ових спортова, потребно је узети у обзир важан аспект. Ако сте активно укључени у спорт пре трудноће, сада је време да успорите и идите у благи режим. Ако би тек сада одлучили да се друже са физичким напорима, онда немојте дати све то у потпуности. Почните мало и постепено, у разумним границама, повећајте оптерећење.

Природно, пливање, јога и специјална гимнастика за труднице су на првим позицијама у погледу корисности и фитнеса током трудноће. Пливање - врло корисно дејство и на мајку и дете. Вежбе у води олакшавају кичму, ојачавају мишиће леђа и груди, масирају ткива, побољшавају снабдевање крвљу. Очекивали ћете ефекат (добро расположење, побољшање благостања, нестанак едема, тонус мишића, итд.) Након неколико лекција. Многе труднице након тренинга кажу да је њихов апетит побољшан, а чак су и ефекти токсемије нестали. Пливање је одличан начин да ваше тело остане у облику и одлична прилика да то постигнете редом након рођења бебе. Школе за пливање елиминишу ризик од пада, прегревања, дехидрације, прекомерног оптерећења на зглобовима. Једине тачке које треба запамтити када идете у базен:

  • уверите се да је вода у њој чиста;
  • немојте ронити, међутим, о томе смо већ написали.
  • Прочитајте такође

Спортска недељна трудноћа: оптерећења и контраиндикације

Ако сте играли спорт пре трудноће, не бисте се требали одрећи ове активности и док чекате бебу. Спорт и трудноћа су сасвим компатибилни, само је потребно да се придржавате одређених сигурносних правила.

1-4 СЕДНИЦЕ НОСАЧНОСТИ

Често до 4 недеље трудноће, жена не зна да је трудна. Али ако имате сумње или су већ потврђени - сазу вреди смањити оптерећење. Чињеница је да су у раној фази трудноће формирани сви органи и системи будућег фетуса, тако да свака преоптерећења неће бити добра за бебу.

Забрањено је током трудноће: радите у теретани до седмог знојења, дугих трка (маратона), скијања на скијашким падинама.

Шта да радите: научите да израчунате своју снагу и дозовете оптерећење, с обзиром на ваше ново стање, препоручљиво је да контактирате индивидуалног тренера.

4 - 8 НЕДЕЉА НОСЕЋЕЊА

Већ пре 8. недеље трудноће долази до периода када је од свакодневног тренинга потребно искључити све врсте вежби везаних за оптерећење абдоминалних мишића.

За труднице је забрањено: чучњаци, абс, савијање напред и назад, вежбање "бицикла" и "бреза", стоје на рукама, вежбе у којима морате подићи колена до груди.

Шта радити: пливање, водена аеробика.

8 - 12 СЕДНИЦА НОСАЧНОСТИ

Већ пре 12. недеље трудноће, време је да се одрекнете прекомерно активних спортских вежби и бринете о себи и вашем телу.

За труднице је забрањено: страшни клизачи и љубитељи реклама морају се у одређеном периоду дијелити са својим омиљеним клизаљкама. Овај спорт је пун падова и судара, што је врло опасно за будућу мајку. Такође је препоручљиво одбити да се покрене.

Шта радити: трчање је боље заменити ходањем, тенис није контраиндикован, али само ако нема контраиндикација.

12 - 16 СЕДЕЖИ НОСАЧНОСТИ

Спорт пре 16. недеље трудноће има само користи, али у случају да нема повреда.

Забрањено је трудноће: непријатне ципеле, тешка одећа.

Шта урадити: корисно је радити аеробику, јогу, џогирање.

16 - 20 СЕДАМА НОСАЧНОСТИ

Будућа мајка заједно са доктором треба да одреди за себе оптимално радно оптерећење и правилност наставе. До 20. недеље трудноће постоје следећа ограничења:

Забрањено је трудноће: за почетнике вријеме трајања часова не би требало да прелази пола сата.

Шта да радите: девојке које су активно учествовале у спорту пре трудноће могу ићи на сат - али будите сигурни да ћете то одобрити доктору.

20 - 24 СЕДНИЦЕ НОСАЧНОСТИ

Овај период (до 24 недеље трудноће) је савршен за посету базену - стомак расте приметно, тако да леђа почиње да боли. Пливање у исто време савршено опушта и тренира све мишићне групе. Такође, "водене процедуре" добро ојачавају мишиће, промовишу флексибилност, враћају мирни сан.

За труднице је забрањено: посјетити базен када постоји опасност од абортуса, плацента превиа, било каквог вагиналног пражњења, не пливају у базенима гдје се користе чистилни системи који садрже хлор, као и у сумњивим водним тијелима.

Шта да радите: идите у модерне професионалне базене, ангажујте се у специјализованим групама за труднице.

24 - 28 СЕДНИЦА НОСАЧНОСТИ

Током овог периода, дугорочне шетње на свежем ваздуху су веома важне. У комплексу вежби до 28. недеље трудноће у теретани корисно је укључити оне који помажу у јачању мишића који су активно укључени у рад.

За труднице је забрањено: искључити било који покрет који узрокује осећај тресања, јер покрети труднице треба да буду глатки и пажљиви.

Шта да урадите: шетајте на свежем ваздуху најмање 1 сат, покушајте да замахнете мишиће перинеума, абдоминалне шупљине и дна карлице, али тек након обавезне претходне консултације са лекаром.

28 - 32 СЕДНИЦЕ НОСАЧНОСТИ

У последњем тромесечју трудноће, препоручује се смањење интензитета физичких вежби, на које се можете вратити 6 недеља након порођаја.

Забрањено је: скокови, скокови, трчање, ударци, вежбе "руке горе" ногу, јер они доприносе појављивању тона у абдоминалним мишићима, вежбе на балансу нису пожељне.

Шта радити: дуга шетња.

32 - 36 СЕДЕЖИ НОСАЧНОСТИ

До 36 недеља трудноће, вреди ограничити сва кретања. Време је да научите како да дишете и осетите своје тело.

Забрањено је трудницама: класе са елементима степенице и водене аеробике, било који активни покрет.

Шта урадити: укључити у развој флексибилности и вјежбања за опуштање.

36 - 40 НЕДЕЉА НОСАЧНОСТИ

Обично у овом тренутку, до 40 недеља трудноће, очекиване мајке већ размишљају о предстојећем порођају, а не о њиховим спортским достигнућима. Да, и добробит не мора да делује.

Забрањено је трудноће: сви изненадни покрети, било какво преоптерећење.

Шта урадити: вјежбе за дисање и оне које побољшавају циркулацију крви у свим органима и системима. Они ће олакшати стање мајке и спречити хипоксију код бебе.

Да ли је трудноћа и спорт компатибилан?

Трудноћа је одлично време да чекате бебу. Али радост се може комбиновати уз константну забринутост за њихово здравље и стање детета. Жене постављају питања: да ли треба да промените свој начин живота, које су навике корисне у овој држави, и шта је боље одустати? Причаћемо о томе да ли можете играти спорт у раној трудноћи.

Прочитајте у овом чланку.

Вежбање током трудноће

У нормалном току трудноће није потребно ограничити физичку активност. Напротив, умерена физичка активност припрема тело за порођај и омогућава вам да се после тога брзо опоравља. Још једна ствар - спорт трудноће у раним фазама. Можда постоје одређена ограничења, о којима ћемо размотрити у наставку.

Спорт и њихова комбинација са трудноћом

Спортови у раној трудноћи нису у принципу контраиндиковани. Нарочито ако је жена професионални спортиста, а њено тело се користи за стални физички напор. Многе спортске жене су заинтересоване за питања: да ли је могуће трчати у раној трудноћи, пливати, подизати тежине? Дати забрањене оптерећења и нежељене спортове:

  • Они у којима се потреса тело и вибрацијско оптерећење на стомаку. Већина доктора не препоручује трчање током трудноће у раним фазама. Коњички спорт, роњење, рвање су контраиндиковане.
  • Подизање тежине у раној трудноћи више од 4-5 кг је контраиндиковано. Кршење овог правила је преплављено са побачајима, укидањем плаценте и крварењем.
  • Трауматски спортови. Скијање током ране трудноће, рвање, клизање, тимска такмичења су забрањени због ризика од повреда, укључујући и абдомен.

Постоје контроверзна питања у питању "Могу ли да играм спорт у раној трудноћи?" На пример, вожња бициклом. Домаћа медицина сматра да су трудноћа и бицикл у раним фазама неусклађени концепти. Европски лекари, напротив, саветују овакве шетње предстојећим мајкама. Следеће чињенице говоре у прилог мишљењу руских лекара:

  • ванредна ситуација на путевима оставља много жеља, а постоји неколико специјалних бициклистичких стаза у нашој земљи;
  • груби пут са ударцима и ударцима ствара опасне вибрације у телу жене;
  • Јахање у урбаним условима испод издувних гасова из различитих аутомобила може само повећати феталну хипоксију.

Спорт за труднице: шта да изабереш?

Одмах је вриједно направити резервацију да лекари идентификују неколико индикатора за које, упркос жељама за праксом, то је забрањено. Рана трудноћа и спорт су категорички некомпатибилни под следећим условима:

  • абнормални развој материце;
  • опасност од побачаја са хормонском дисбалансом (однос прогестерона и естрогена);
  • неповољна историја (побачај или претерани рад);
  • низак тон грлића и његов истхмус (ризик од побачаја);
  • крварење из материце;
  • плацента превиа (претња прераном детету током вежбања).

Пливање

Какав спорт се може применити у раној трудноћи? Упркос многим неслагањима у овој ствари, традиционална медицина дефинитивно преферира пливање. Предности ове врсте физичке активности:

  • обуку мишића леђа, стомака и карличног пода;
  • јачање кардиоваскуларног система, који доживљава повећан стрес у држави;
  • побољшање снабдијевања крви у свим органима, спречавање проширених вена;
  • уклањање терета са леђа и кичме, релаксација тела;
  • обучавање респираторног система.

Фитнес

Многе жене су навикле да прате своју физичку спремност и не желе да напусте уобичајене вежбе. Имају пуно питања: да ли је могуће чучати, савити, окретати обруч, играти у раним фазама трудноће. Ако жена нема здравствених проблема, доктори не забрањују фитнес у раној трудноћи. Међутим, класе у општим групама морају бити ревидиране: да ограничите трчање, скакање, притискање терета. Стога је боље ићи у посебну групу и учествовати у специјално дизајнираном програму.

Гимнастика

Шта укључује рану гимнастику за труднице:

Забрањују се рани фитнес и трудноћа у следећим случајевима:

  • било која хронична болест код жене;
  • патологија у трудноћи;
  • патологија фетуса.

Вежбе за штампу током трудноће

Није препоручљиво започети штампу током трудноће на почетку традиционалног начина. Али абдоминални мишићи су веома важни за нормално удружене активности. Због тога су развијене специјалне вежбе:

  • У стојећем положају, померите пете даље од зида за 40 цм. Нагните према зиду, кукови савијте. Остани на овој позицији 5 секунди. Вјежба се понавља 10 пута.
  • Лежите са своје стране, подигните ногу 10 цм од пода, спустите је за 5 секунди. Нога мора бити равна. Вежба се понавља неколико пута на свакој нози.
  • У положају на задњој алтернативној подизној ногици око 20 цм од пода (ножне маказе).
  • Твист доктори обруча не забрањују. Важно је правилно подићи и не претерати.

Плес

Плесање је физичка вежба, само је више пријатна и емотивно богата. Ограничења обуке у плесним групама током трудноће су слична и за друге физичке активности. Постоје посебне групе где, под контролом искусног тренера, жене обављају само "корисне", коректне данце потезе.

Јога за рану трудноћу омогућава припрема женског тела за порођај и нормализацију психичке сфере, која често не успева у овој држави. За труднице развиле су посебне вежбе. Предности јоге:

  1. Статичке вежбе ојачавају кичму, мишиће карлице и ногу.
  2. Ставите наопако, постаните превенција против погрешног положаја фетуса (карлични, попречни).
  3. Све вежбе јоге побољшавају циркулацију крви, што је веома важно за нормалан развој детета.
  4. Вјежбе за дихање пракси јоге повећавају снабдевање кисеоника фетусом. Још један плус је обука исправног дисања током рада.
  5. Многи техничари уклањају токсемију прве половине трудноће.
  6. Нормализација расположења. Жене које практикују јогу, сигурније, мирније и нису склоне променама расположења, карактеристичне за трудноћу.

Физичка активност за необучене жене

Ако жена никада није играла спорт и фитнес, она ће такође имати користи од вежбања током трудноће у раним фазама. Они помажу припреми тела за предстојећа оптерећења током рада, побољшавају расположење и благотворно утичу на развој фетуса. Пуњење за труднице у раној фази укључује следеће вежбе:

  • вежбе за дисање;
  • цросс степ;
  • торзо трупа лево и десно;
  • форвард бендс;
  • назадовање;
  • сунце - ротација у вратном хрбту, затим у торакалној, лумбалној, сакралној и цоццигеал (амплитуда ротације постепено се повећава, а затим у обрнутом реду са смањеном амплитудом;
  • гимнастика стани.

Требали би то редовно радити 15-20 минута дневно. Погоршање током тренинга је разлог за заустављање оптерећења и контакт са гинекологом.

Спортске активности у раној трудноћи

У ствари, стереотипи о којима трудна жена не би требала да се баве спортом већ дуго су прекинута. Савремена наука показала је да спорт током трудноће, укључујући и у првом тромесечју, у умереним дозама није само приказан, већ и пожељан. Она има благотворан ефекат на развој бебе, смањује непријатне симптоме који прате рану трудноћу, јача тело будуће мајке и припрема га за порођај.

Спортови током трудноће у раним фазама треба да буду предмет одређених правила. Међу њима су:

  1. Забрањено је укључивање у кардиоваскуларне вјежбе: у првом тромесечју, крвни притисак мајке крвног притиска расте, а срчни утјецај се повећава.
  2. Спорт током трудноће у првом тромесечју не би требао укључивати стрије - они могу претворити у повреде.
  3. Ни у ком случају не може да се прегрији - то ће ометати снабдевање крви ембриону. Часови треба да буду пажљиви и добро написани. Боље је ако се одвијају у добро проветреном подручју под вођством искусног инструктора.
  4. Спровођење спорта у првим недељама трудноће могуће је тек после консултовања лекара и провођења свих неопходних прегледа. У случају контраиндикација, часови морају бити одложени док дете не буде рођено. Иначе, међу контраиндикацијама крваримо, повлачимо бол у доњем делу стомака, вишеструку трудноћу, пријетњу спонтане болести и болести урогениталних и кардиоваскуларних система.
  5. Било који спорт за труднице код којих постоји ризик од повреде на 1, 2 и 3 тромесечја треба избегавати. То је, у сваком случају, немогуће учествовати у јахању, кошарци, роњењу, планинарењу и другим сличним спортовима.

Који спортови ће бити корисни за будућу мајку у првом мјесецу трудноће?

Ако се трудна жена осећа у реду, може да уради Пилатес, јогу, пливање и специјалну гимнастику за труднице. Спорт на почетку трудноће може, између осталог, укључивати вјежбе за фитбалл - велику гимнастичку лопту. Смањују бол у доњем делу леђа, побољшавају добробит и нормализују крвни притисак. Вежбе можете радити под водством искусног инструктора или самостално. Такође, беба ће бити корисна ходајући умерен корак. Шетња ће имати благотворно дејство на развој бебе и добробит трудне девојке.

Уопштено, потребно је издвојити мало времена за играње спортова: око 20 минута, 2-3 пута недељно. До почетка другог тромесечја, оптерећење може бити мало повећано, а приближно у 8. месецу трудноће - у потпуности елиминисано. Спорт треба да се врши само на празном стомаку, а предност треба дати вјежбама за дисање које обогаћују крв мајке и бебе са кисеоником.

Не заборавите пре него што почнете да играте спорт или гимнастику за труднице, консултујте се са својим лекаром. Ово је изузетно важно, јер се у овом периоду сви органи и системи формирају у будућем дјетету, а прекомјерна или контраиндикована оптерећења могу то нанијети. Када трудноћа настави у правилном режиму, спорт ће бити веома користан: то ће вам помоћи да се припремите за порођај и родите здраво бебу!

Трудноћа и спорт

Садржај:

Нико не сумња у корист спорта за жене. Због редовног физичког напора, стање здравља се побољшава, бројка стиче жељене контуре, а ефикасност се повећава.

Али током трудноће, ситуација драматично се мења. Веома често, трудна жена не зна шта да ради: или одмах напусти сваки тренинг, или настави са истим ритмом. Због тога, мајка која треба да дође у будућност треба да има идеју о томе која вежба је дозвољена током трудноће, а које је боље одбити.

Умерена вежба помаже у смањивању манифестација токсичности, јачању женског тијела, нормализацији метаболизма, али неке врсте стреса могу бити опасне за фетус.

Спорт

Пре него што одлучите о могућности вежбања ове или такве физичке активности, требало би да научите о могућим контраиндикацијама и обиљежјима тренинга током трудноће.

савет Иако већина вежби и спорта нису опасне за трудницу, боље је привремено заборавити на неке од њих.

Забрањено

Следеће врсте физичке активности треба одбацити током трудноће:

  • јахање коња;
  • скијање и клизање у скијању (повезано са високим ризиком од падова и повреда);
  • дизање тегова;
  • веслање;
  • високи и дуги скокови;
  • аеробика са високим утјецајем са интензивним скоковима и скоковима;
  • бициклизам;
  • интензивна обука на симулаторима снаге;
  • било која врста борилачких вештина;
  • вежбе повезане са сомерсом и торзијама тела.

Важи

Са благостањем будуће мајке неко време, можете наставити да се укључите у одређене спортове, а смањити уобичајено оптерећење за 20-30%.
У првим месецима трудноће дозвољене су следеће врсте физичке активности:

  • плес;
  • обликовање;
  • аеробика (изузев одређених врста вежби везаних за скакање).

Поред тога, многи фитнес центри су развили специјалне вежбе за предстојеће мајке, али пре него што започнете часове, консултујте се са својим лекаром о могућим контраиндикацијама.

Истакнуто

На крају, неке врсте физичке активности су веома корисне за труднице, тако да се могу извести током целог периода ношења бебе.

Следећи типови физичке активности се препоручују за сваки период трудноће:

  • Пливање (осим скакања). Током вашег боравка у воденој животној средини смањује се оптерећење на кичми, све мишићне групе су нежно обучене, а будућност мајке се побољшава.
  • Јога (са изузетком сложених асана, у којима су ноге изнад нивоа главе или повећава оптерећење на абдоминалним мишићима) - доприноси менталном и физичком опуштању тела.
  • Пилатес - развија и јача мишиће у пределу карлице, побољшава проток крви до плода и фетуса.
  • Фитбалл (вежбе изведене на посебној великој лопти) - помаже у смањењу болова и неугодности у доњем делу леђа, побољшава здравље, смањује притисак.

Поред тога, препоручљиво је обратити пажњу на специјалне терапеутске вежбе за предстојеће мајке - можете га обавити под вођством инструктора на одељењима у посебним групама за труднице.

Спорт у раној трудноћи

Важно У првом тромесечју трудноће, када су постављени сви системи и органи будуће бебе, потребно је пажљиво приступити фитнесу. Оптерећење при обављању било које врсте вежбања може се повећати мало касније, након нестанка симптома токсикозе.

Током првих месеци трудноће у спорту, треба обратити пажњу на следеће препоруке:

  • потребно је редовно вежбати (најбоља опција је три пута недељно);
  • часови треба почети за неколико сати након оброка;
  • немогуће је спречити прегријавање тела, јер будућа беба још увек нема свој систем терморегулације;
  • Препоручује се да изводе вежбе дисања које доприносе засићењу тијела кисеоником;
  • током првог тромесечја, кардиоваскуларна обољења је контраиндикована, јер се током овог периода већ повећава оптерећење срца труднице;
  • у случају вишеструке трудноће, боли или нелагодности у пределу стомака, боље је одбити вежбање.

Поред тога, ако постоје контраиндикације за спорт, не би требали бити узнемирени. Спорт током трудноће може се заменити редовним шетњама на свежем ваздуху, који ће задржати тело активно на довољном нивоу.

Закључак

Пре него што почнете да вежбате, консултујте се са својим лекаром. Наравно, са пријетњом спонтана или преурањеног рођења, свако оптерећење ће бити забрањено, али у условима као што су високи крвни притисак, аритмија, ендокрини поремећаји, доктор може дозволити да се разреди подвргавају строгом надзору стања тела и добробити жене.