Вежбе за стомак након порођаја код куће. Како уклонити абдомен после вежбања за порођај за штампу

Третман

Након рођења детета, сам стомак није увек у стању да добије исти изглед. Да би се постигао резултат, није неопходно ићи у теретану. Да бисте вратили слику (ако нема царског реза), самостално треба вежбе за штампу после порођаја у року од неколико месеци.

Како брзо уклонити стомак након порођаја

Пре него што проучите мјере, како се ослободити вишка волумена у струку, морате одмах сазнати о врстама масти које се налазе у тијелу. Подкутани масни слој који особа осећа и види није посебно опасан. Висцерална масноћа, окружујући унутрашње органе - ово је прави непријатељ, због чега стомак изгледа одлично. Када је превише, он гура субкутану масу, која визуелно повећава волумен тела.

Да бисте брзо уклонили желудац након порођаја и изгубили тежину, требало би да се борите са обе врсте масти, фокусирајући се на прилагођавање исхране и специјализиране физичке активности (јутарње вежбе, јога, конопац за скакање, бицикл). Вјежбе за затезање стомака након порођаја треба почети за 3-4 недеље. То укључује увијање, карлично и позадинско подизање, чучњаке и летвицу. Што се тиче исхране, онда се његово прилагођавање може вршити тек на крају лактације. Висококалорична храна се искључује из менија: димљено месо, слаткиши, муффин и други.

Уклоните стомак након рођења код куће

Постпартални опоравак може почети месец дана након појаве детета. Следеће заједничке вежбе ће помоћи да брзо уклоните желудац након рођења код куће и доведите тело у ред:

  1. Напетост штампе. Такве вјежбе након порођаја за абдомин се раде током сједења, при промјени бебе или прања посуђа. Повуците стомак и задржите га 20 секунди. Свакодневно, постепено повећавајте вријеме.
  2. Подизање карлице. Лежи на леђима, притиснути је чврсто на под. Савијте колена и подигните карличницу што је више могуће. Прво држите 20 секунди, постепено повећавају време напона.
  3. Скуаттинг на зид. Стани са леђима до зида, притисните рамена. Гурните глатко доле док ноге са поду не буду у правом углу. Полако се вратите.
  4. Планцк. Лезите лице доле, а затим држите руке заједно, стварајући прави угао са подом. Срушите груди и струк, истегните се у жицу и закључајте 30 секунди. Сваки пут повећајте време фиксирања.

Вежбајте вакуум за абдоменом након порођаја

Провести вакуум након порођаја ће помоћи да се ослободите висећег стомака. Како би се минимизирао оптерећење унутрашњих органа и мишића карлице, врши се лечење. Вакум се ствара проширењем груди. Како направити вакуум за стомак након порођаја:

  • Спустите се на тврду површину, савијте колена;
  • следећи корак је да раздвојите руке, притиснете је на под ногу;
  • узмите неколико издиха и удисања, слушајте дах;
  • када удишете, ребра треба да се раздвоје, а када се издахнете - вратите се;
  • задатак: дубоко удахните, али када издахнете, ребри не смеју да се враћају, већ да их раширију шире;
  • у овом случају, стомак ће се исушити испод ребара.

Вежбе у дијастази абдоминалних мишића након порођаја

Дијастазу абдомена - одстојање мишића ректуса у односу на бијелу линију. Многе жене након трудноће суочене су са овим медицинским изразом. Како обновити стомак након порођаја? Дијастазу се конзервативно или хируршки третира у зависности од његове тежине. Да би се вратила разлика у абдоминалном зиду куће помоћи ће се посебним вјежбама у дијастазама абдоминалних мишића након порођаја. Сваки се треба урадити свакодневно 10 пута:

  1. Нађите на све четири, угурајте леђа (мачка). Диши полако, нежно вукући свој стомак. Када издахнеш, исправи леђа.
  2. Савијте ноге док лејете на леђа. Док удишете, подигните задњицу, са стопалима на поду. Спустите их назад на издисај.
  3. Супине позиција. Полако подигните главу, притиском браде на груди. Повуците руке напред како бисте подигли рамена.
  4. Лежи на леђима, савиј колена. Спојите бебену лопту између њих. Са дахом, ослободите га.

Вежбе за испирање стомака након порођаја

Ефикасно опоравак после постпартала зависи од регуларности сесија. Преузми штампу 3 пута недељно до 7. Започните било који тренинг за висећи стомак са тоталним загревањем без употребе тежине, како не би формирали непотребне олакшице. Приликом извођења кретања на равни штампачу, производите исправно дисање. Почните са једним приступом, постепено повећавајући број понављања. Сет вјежби за испуцавање стомака након порођаја:

  1. Седите на кревет, ставите руке иза главе. Спустите леђа и повуците ноге у груди. Полако поравнајте ноге, повлачењем дуж целог тела дуж кревета.
  2. Лези на поду лицем нагоре. Скините руке дуж тела и подигните ноге. Подигните карлицу горе, а затим закључајте у трајању од 30 секунди.
  3. Дајте право, ставите руке на кукове, ноге заједно. Скуат, савијајући торзо напред. Док издахнете, исправите се тако што ћете повући преса, а затим полако удисати кроз нос и повући напор напред. Затим полако издахните и повуците абдоминалне мишиће у кичму.
  4. Лези на пола окрета са једне стране, ноге су благо савијене. Склоните колена и рамена са пода и истегните прсте у правцу пете. Није потребно савијати ноге. Закључај пола минута. Потом померите ноге у једном правцу, а руке у супротном правцу.

Вјежбе након порођаја за абдомен и стране

Стретцхинг, постпартум бандаге и хула хооп помаже да се опоравите након ношења детета. Што се тиче вјежбања након порођаја за абдомен и стране, тијело тела са статичким ногама ће помоћи у јачању ових дијелова тела и смањењу испружене коже. Они ће ојачати доњи део абдоминала и уклонити зубе на бочним странама кружних обрта трупа, подићи и спустити га. Ни мање ефикасне вежбе за абдомном после порођаја, у којима тело и ноге раде заједно:

  1. Лезите на леђима, подигните савијене ноге, руке склопљене иза главе. Повуците рамена с пода тако да се тезина помера доле на леђа. Имитирајући бициклизам, пређите лактове на кољена.
  2. Седи на столицу. Прихватите седиште обема рукама, извлачењем обе савијених ногу у стомак.

Вежбе на фитболу за стомак након порођаја

За кратко време можете се ослободити масти на струку уз помоћ гимнастичке лопте. Како уклонити желудац после трудноће и постати мршав са фитболом? Проведите 15 минута сваког дана са њим. Вежбе на фитболу за абдомен након порођаја:

  1. Сок трака. Нагласак лежи. Ставите ноге на лоптицу, оставите руке на поду.
  2. Слопови. Стани право. Држите лопту на врху у равним крајевима, полако спустите до пода због флексије у зглобу кука.
  3. Твистинг. Лезите на футбол са леђима, снажно повуците доње ребра до карлице. Останите стабилни отварањем ногу.

Ресторативна гимнастика након порођаја - 14 једноставних вежби

Носи дете и његово рођење у свет, иако су природни физиолошки процеси, али не пролази за организам без трага. Након порођаја, неопходно је да се тело поново обнови, јер повећано оптерећење ослаби тон абдоминалних мишића, перинеум и проблеми са венама који почињу током трудноће могу напредовати. Вјежба након порођаја је неопходна за потпуни и ефикасан опоравак тијела. Што брже започне, бржи и бољи ефекат опоравка ће бити.

Ако у рођењу није било препрека или уреза, можете започети наставу веома брзо, практично следећег дана када се појави беба, у случају када то можете осетити. Ако су шавови примијењени, онда је апсолутно потребно чекати док не зарасте, потребно је око 2 мјесеца.

Пет минута дневно да се обнови стомак

Ресторативна гимнастика након порођаја укључује различите вежбе. Можда најпроблематичније место је стомак. Истегнуте абдоминалне мишиће подразумијевају бројне неугодности које желим брзо елиминисати. Ово је углавном непостојање потешкоћа да се мокне и дефекатише, што је преплављено различитим проблемима, па чак и посрамљењем.

Гимнастика за стомак такође помаже у обнови фигуре. И веома је важно обавити вежбе, не ограничавајући се на ношење завоја. Завој само поправља мишиће, али их не приморава да се договоре, и стога не доводи до опоравка.

За рестаурирање абдоминалних мишића редовно изводите неколико врло једноставних вежби. Таква гимнастика неће трајати дуже од 5 минута, али са добрим и константним перформансама дати ће значајан ефекат.

Вежба 1. Повуците желудац

Лезимо позади, савијамо ноге на колена, стопала су темељно притиснута на под, дланове на стомаку.

На издуху, снажно удишите стомак и поправите ову позицију 4-5 секунди. Затим дубоко успорите дах и поновите вежбу. У једном приступу, можете учинити 8-10 понављања.

Вежба 2. Направите "мост"

Прихватамо исту позицију као и код прве вежбе. Након издисавања, подигните карличницу, напрезање задњица и повлачење у стомак. У исто време, подигните главу и притисните браду до груди.

Ова вјежба није једноставна, тако да у почетку можда постоје потешкоће с његовом имплементацијом. Ништа погрешно у томе, с временом, мишићи ће добити тон и снагу, а број понављања може се повећати.

Интегрисани приступ

Веома је мало жена чије је једино подручје проблема након порођаја стомак. У већини случајева, цело тело треба да обнови и тонира мишиће. То значи да морате на свеобухватан начин бавити постпарталним проблемима, односно да извршите разне вежбе и користите све делове тела.

Ако дојите, вежбајте боље после храњења. За часове потребна вам је удобна одјећа, мали јастук и весело расположење. Сви покрети током гимнастике требали би се изводити глатко и пажљиво.

Вежбе за спречавање дејства варикозних вена

Вежба 3

Лезимо, лицимо се горе. Ноге треба савијати на коленима, стопала треба спојити и чврсто притиснути на под. Руке се протежу дуж тела, дланови су одбијени. Исправите ноге, не делите кољена, а 10 пута са силом стисните прсте (као да извлачимо канџе). Онда вратимо ноге на њихов ранији положај.

Вежба 4

Без промене положаја, подижемо једну ногу, потпуно га исправљамо у колену и повуцемо чарап нас према нама и даље од нас. Покрети ногу треба направити 10 пута и са великом амплитудом. Затим вршимо исте радње са другом ногом.

Вежбе за тренирање абдоминалних мишића

Вежба 5

Лезимо на леђима, савијамо колена, мало подијелимо ноге, ставимо руке на стомак с длановима доле. Ми спороду дах, а онда издахнемо мирно као да изговара звук "хаааааа". Док издихате, извадите стомак, мало помажући рукама. Није неопходно да притиснете руке, треба да газећи у правцу од пубиса до пупка. Вежбање треба поновити 10 пута. (Слика из вежбе 1)

Вежба 6

Сада смо се спустили са стране. Да не бисте изгубили пажњу због неугодности и непријатности, можете ставити мало подлогу под врат. Поред почетне позиције, ова вежба се не разликује од претходне: само извуците у стомак на издисају звуком "хааааа" и помозите с рукама. Вежбамо на свакој страни, правимо 10 понављања.

Вежба 7

Прелазимо на стомак, испод доњег абдомена стављамо мали подлогу, тело подупира - на лактовима. Удахните и издахните напредовањем карлице. На инхалацији узимамо првобитну позицију. Вежба се изводи 10-12 пута. Током вјежбе важно је избјећи притисак на груди, тако да сам сандук није гужва.

Видећете како обновити стомак након порођаја

Вежбе за јачање мишића перинеума

Вежба 8

Полазна позиција - седење или лежање. Трудимо се напрезати мишиће вагине и ануса заузврат. Ова вјежба захтијева обуку, јер сваки пут када се чини да исти мишићи раде на уговору. Када је раздвајање јасно, можете покушати да направите "талас" резова од ануса до пубиса. Правилно извођење ове вежбе ће помоћи у опуштању усана и мишића у устима и контроли дисања.

Ова вјежба је врло слична познатим Кегеловим вјежбама, које се састоје управо у контракцији мишића перинеума са различитим темпом. Таква гимнастика ће бити корисна и пре и после порођаја.

Видео вежбе Кегел за ојачавање мишића карлице

Вежба 9

Лежали смо са стране. Глава, рамена и бокови праве праву линију, ноге су савијене на коленима. Доња рука мора бити постављена испод главе, надлактица је савијена и опуштена је на површини песницом или дланом близу пупка. Док сте у овом положају, док издахнете, подигните карлицу (почивајте на надлактици), док удисате - спустите га. Поновите 8-10 пута са обе стране.

Вежба 10

Заузимамо лезбијску позицију са лице према горе, савијте ноге на колена, ноге се наслањају на под, руке леже дуж тела. На издисају извлачимо чарапе на себе и покушавамо да стигнемо до леве ноге левом руком, удахнемо - вратимо се на полазну позицију, издахнемо - понављамо вежбу, али већ десну руку долазимо десном стопом. Направимо 5-6 понављања на десној и левој страни.

Вежба 11

Ми смо на све четири. Глава, рамена и карлице су на истој висини, раздаљине од раменске ширине раменима. Издужимо, извадимо у стомак и срушимо лијеву длану и десну ногу са површине, удахнемо - враћамо се на почетну позицију, издахнемо - понављамо вјежбу, мијењамо "дијагоналу". Изводимо 10-12 пута.

Вежба 12

Настављамо да вежбамо, стојећи на свим четворама. Овај пут, почивајући се на длановима и подижући стопала. На издуху ми подижемо карлицу, исправљамо кољена и распоређујемо тежину на дланове и подижемо стопала. На инхалацији узимамо првобитну позицију. Извршите 10-12 понављања.

Вежба 13

Поново лежи на његовој страни. Доња рука је исправљена и постављена је под правим углом према телу, нагласак на длану. Надлактица се проширује дуж тела. На издисају одвојимо карлицу са површине и мало подигнемо. На инспирацији прихватамо почетни положај. Извршите 8-10 понављања на свакој страни.

Вежбање мишића леђа и стомака

Вежба 14

Постајемо лицем до зида. Са длановима и подлактицама ми се држимо према зиду, ноге се благо савијају и размак од рамена. Ми уговоримо абдоминалне мишиће, као да покушавамо да приближимо десно лакт до супротног колена, а затим - напротив, леви лакат на десно колено. Заправо, овај покрет није извршен, само су абдоминални мишићи напети.

Казујемо се због оних додатних килограма

На жалост, тежина труднице се повећава не само због раста плода, плаценте, амнионске течности и повећаног волумена циркулишућег крви. Сопствени додатни килограми, који су се јавили током трудноће, "држе се" новонасталој мамици и остану са њом након порођаја. Пошто је немогуће ограничити себе у исхрани након порођаја, најбоља опција је гимнастика за губљење тежине.

Читали смо на тему:

Цинди Цравфорд Тецхникуе

Врло популарна за ову сврху су вјежбе Цинди Цравфорд након порођаја. Овај скуп вежби је развијен на основу личног искуства и укључује три групе вежби: А - основне вежбе које се могу изводити било где и било када, Б - вјежбе намењене за јачање мишића, Ц - интензивне вјежбе за сагоревање масти. Видео тренинге се могу наћи у јавном домену, они су познати и као комплекс вежби за нове димензије. Рад са виртуелним тренером је веома згодан. Са редовним часовима, резултати су видљиви након 2 седмице.

Гимнастика за ојачавање абдоминалних мишића након порођаја

Током трудноће, појављивање будућег мамца нестаје у позадини. Главни задатак је да родите здраво дијете. Али убрзо након појаве бебе, већина жена жели да врати физички облик који су имали пре трудноће. У овом далековом тешком проблему, гимнастика након порођаја за абдоменом ће играти велику помоћ.

Прочитајте у овом чланку.

Интегрисани приступ помоћи ће повратак старих облика

Многе младе мајке су приметиле да је стомак који расте више током трудноће него други делови тела. Ова аномалија је испуњена дубоким значењем: у струку и бутини се нагомилава вишак масти, што би требало да буде додатна понуда хране за будућу бебу у гладном времену. Поред тога, масни слој у пределу стомака служи као заштита фетуса од могућих спољашњих физичких утицаја.

Тешко је уклонити депозите након рођења. Морате почети са одабиром праве дијете. Међутим, у овом случају, млада мајка треба консултовати специјалисте. Жеља за смањењем масти у стомаку не би требало да утиче на потпуно дојење.

За успешно решење проблема појаве једне исхране очигледно неће бити довољно. Специјалисти за физикалну терапију могу женама понудити неколико специјалних спортских комплекса који се лако могу изводити код куће.

Препоручено време за почетак вежбања

Код многих жена, бивши облик абдомена је самостално обновљен у року од 2 до 3 недеље након порођаја. Ако се то не догоди, пацијент ће морати сами да реши проблем.

Почетак интензивних класа зависи од тежине пренетог порођаја и физичког стања жене. У првом месецу након рођења дјетета, младој мајци је забрањена било каква физичка активност, нарочито ако се рођење заврши царским резом.

Ако је све прошло природно, нису примећене никакве компликације, прве физичке вежбе се могу извести 8 до 10 недеља након рођења детета. У почетку, оптерећење на телу младе мајке треба бити минимално.

Разне компликације које настају током порођаја, враћају активне спортове још 3 до 4 недеље. То укључује:

  • руптуре вагине или материце;
  • крварење током порођаја;
  • умерен и тешки степен прееклампсије током трудноће.

Најнеповољнији је рез Пфанненстиел. Са оваквом оперативном интервенцијом, шупље се налази у уздужном фронталном масном делу абдомена, тако да његово лечење долази прилично брзо.

Ако је корпусни царски рез био искоришћен за уклањање детета, време опоравка је скоро удвостручено, а самим тим и вежбање терапије је одложено како би се смањила абдомена младе жене. Морамо чекати омекшавање шупље коже и ресорпцију нити.

Фитнес комплекси за равни стомак

Ако је жена заинтересована за јачање абдоминалних мишића након порођаја, онда се треба консултовати са специјалистима у вежбама физиотерапије. Пре свега, саветуће јој да постепено повећава своју физичку активност, јер је скоро немогуће уклонити масти само из абдомена.

Требало би почети с сетом обичне гимнастике. Ово може укључивати вјежбе са конопом за прескакање, оштре каросерије, средњи раст у умереном ритму. Свака трајна вежба ће помоћи у побољшању метаболизма тела и ставити у ред систем за циркулацију.

Оваква оптерећења немају велики утицај на абдоминалне мишиће, а млада мајка ће морати да усаврши скуп посебних вјежби:

  • У леђном положају, морате с колутима доћи до колена. Са пуним контактом, препоручује се да стоји 30 до 40 секунди. Ово статично оптерећење мишића предњег абдоминалног зида треба да има позитиван ефекат на њихово јачање.
  • У другој фази вјежби у истом положају, притиснемо колена у груди, без растављања лопатица са пода. Након тренутка када стигнете до ногу, потребно је да исправите тежину и задржите их на овом положају 30-40 секунди.
  • Ако су те вјежбе на првом мјесту добиле оптерећење до абдоминала, неопходно је користити у комплексу рехабилитације и обликуе. Из исте почетне позиције, спиралне кретње тело прави у различитим правцима тако да су колена усмерене на једну страну и руке другој.

Таква гимнастика траје не више од 20 минута и требало би да се ради 3-4 пута дневно. Препоручује се да се ове вежбе не изводе након једења или одмах након храњења бебе.

У комплексу терапеутске гимнастике, млада мајка мора додати спин у струку обруча. Употреба уређаја треба да буде пре главног оптерећења абдоминалног преса, јер његова употреба убрзава метаболичке процесе у стомаку, доводи до сагоревања вишка масти и стимулише регенеративне процесе у ткивима.

Вежбе са обручом треба да трају најмање 20 минута по сесији. Препоручује се употреба посебног хулахупа са пластичним масажним ваљцима. То је обруч који је главни фактор у доводењу абдомена у нормално стање.

Ако млада мајка има такву могућност, можемо вам препоручити посјету теретане или фитнесс-клуба. Осим помоћи професионалних тренера и развоја појединачних комплекса, жена ће добити прилику за лагано ходање на свежем ваздуху. Кисеоник је веома важан за здравље мајке и њене бебе.

Препоручујемо да прочитате чланак о правилном затезању абдомена након порођаја. Из ње ћете сазнати шта треба да затегнете стомак и да ли се то може учинити одмах након порођаја, средства која треба користити.

Неколико народних савета за младе мајке да се обликују

Променити урођени састав ткива коже је готово немогуће, али можете повећати свој тон и учинити га еластичнијим. Да би помогао жени у овом случају може доћи народни лекови. На њиховој основи, израђене су специјалне масти за извођење апликација на кожи стомака након вежбања.

Основа таквих средстава је мед. Овај доступни производ побољшава метаболизам и побољшава проток крви када се наноси топично. Најлакши начин је маска меда за абдомен, затворена на врху целофана хране. Ово ће створити додатни ефекат стакленика на проблематичном подручју жене и драматично повећати тон коже.

Љековито биље може бити од велике помоћи у борби против стомака након порођаја:

  • Алтхеа корен и сјеме ланаца ће помоћи женама у борби против глади и смањењу уноса калорија;
  • листови кукуруза, теренски коњункт и бурдок су диуретички лекови и довести до уклањања вишка течности из тела младе мајке;
  • Спирулинске алге и уши меда такође могу имати добар ефекат у смањењу резерви масти у абдомену.

Употреба лековитог биља у мајкама у лактацији је могућа тек након консултовања са педијатром. Многи од њих су потенцијално опасни за малу децу.

Борба против масних наслага у абдомену након порођаја треба да буде свеобухватна. Гимнастика након порођаја игра велику улогу у овој борби, али само ће њен ефекат бити слаб и удаљен. И све пре покретања активних акција потребно је консултовати лекара. На крају крајева, није увек тело довољно јаче за тако интензивне процедуре.

5 вежби за уклањање стомака након порођаја

Како уклонити стомак након порођаја и ослободити стрија су друго најважније питање младе мајке. У овом чланку детаљно ћемо размотрити сет вежби за прелепи стомак након порођаја.

Шта ће помоћи уклањању стомака након порођаја

"Трудни" абдомен може да остане дуго због нестабилног емоционалног стања, преједања, истезања стомака у трбуху током трудноће, мишићне дијастазе и малог физичког напора.

Али немојте бити обесхрабрени. Најважније - да узмете у руке. Уклоните стомак након порођаја који ће помоћи правилној исхрани и вежбању. Као добар бонус за себе, можете такође направити масаже и облоге - такође ће вам донијети мало ближе дан када ћете се дивити гледањем у огледалу без "трудног" стомака.

Узгред, губитак тежине након порођаја је лакши за мајку која се негује, јер они који рађају први пут и током трудноће нису "јести" више од 13 килограма.

КАДА МОЖЕТЕ ПОЧЕТИ ОБРАЗОВАЊЕ ПО РОДИТЕЉИМА

Жена може почети да вежбава 6-8 недеља након порођаја. Ако нова мајка уради царски рез, тренинг треба одложити за 2-2,5 месеца. Нема потребе поћурити. Чак и са благостањем, рана оптерећења могу имати негативне посљедице - на примјер, одступање шива, изостављање вагиналних зидова. У почетку, фокусирајте се на правилну исхрану током дојења. И пожељно пре почетка обуке, консултујте се са својим лекаром, он ће вам сигурно рећи да ли можете почети да вежбате или не.

5 вјежби како би се очистило стомак након порођаја

Вредно је започети тренинг са малим "дозама". Одмах ћете бити тешко испунити неопходне стандарде, зато слушајте себе и не претерујте.

Лезите на леђима и савијте колена, затегните стомак и подигните карлицу. Остани на овој позицији 10 секунди. Почните са 5 понављања и временом до 10, а затим 20 таквих пораста.

Лежи на леђима и савити колена, руке се могу поставити изнад грудног коша или у храмовима. Док издихате, напрезајте своје абдоминалне мишиће и користите их како бисте подигли рамена и горњи труп на кољена савијена. Инхале, спусти се на под. Ова вјежба се зове "извлачење". Држите главу од додира на под. Почните са неколико пута, а затим поновите ову вежбу 20 пута у 2 сета.

Трећа вјежба је тежа од "увијања", овдје ћете морати подићи цело тело. Полазна позиција, као иу претходним верзијама, налази се на полеђини са ногама савијеним на коленима. Ставите руке на груди и ставите стопала на нешто стабилно и чврсто (то би могло бити кауч или ормар). Сада подигните тело у положај за седење, потпуно подижући леђа са пода. Леђа мора бити равна. Морате поновити ову вјежбу од 5 пута до 20. Ако можете учинити више, одлично! Свакодневно, повећајте број приступа.

Ставите на стомак, поставите подлактице на под, савијте руке на лактовима 90 степени. Потпуно подижите торзо. Сада се ослањате само на подлактице и прсте ваших стопала. У овом положају, леђа треба бити равна, а карлица не би требало да се повуче. Држите ову позицију толико. колико год можеш. Узмите неколико приступа.

Такође обратите пажњу на сложене вежбе које обучавају не само мишиће абдоминала. На пример, то може бити чвор. Они ће помоћи да уреди све абдоминалне мишиће, усмери њихов "рад" да подржи кичму и "удари" ноге и задњицу. Али сквотовање је већ када вам је лако извести све претходне вежбе и спремни сте да пређете на обуку у циљу више мишића. Поновити чучње треба 15 пута у 2 сета.

Запамтите да све има своје вријеме. Нису све жене чак и два мјесеца након порођаја спремне да изврше вежбу "извртавање" и потпуно преносе штампе. Лажна обука понудио је Аниту Лутсенко. Гледајте видео и научите како се брзо отарасити абдомена након порођаја.

Сада знате како уклонити стомак након порођаја, како се ослободити стрија и које вјежбе ће вам помоћи да то учините лако и са задовољством.

Ефективне абдоминалне вежбе после порођаја

Након порођаја, све жене немају стомак који може сам себи да стекне свој ранији изглед. Често је неопходно уложити максималне напоре да постигнете жељени резултат и задовољите сами себи.

Неко покушава то да уради сами, а неко не може без посета у теретани.

Када могу почети да вежбам после порођаја?

У случајевима царског реза или у време перинеалне руптуре, чак и касније - после око 2,5 месеца, јер физички напори могу довести до ширења шуита.

Не можете почети да се бавите рано иу одсуству шавова, јер може довести до пропуста зидова вагине и повећаног интра-абдоминалног притиска. Према томе, немојте журити физичком напору, не дозволите непријатне последице.

У постпартум периоду биће исправно обратити пажњу на вашу исхрану, посебно ако дојите.

Имајте на уму да прије вежбања и после вјежбе не треба јести.

Пре него што почнете да обављате било коју физичку вежбу, препоручује се мало загревање, растезање мишића, односно припрема тела за важна оптерећења.

Такође можете играти мало, скочити. Вежбе ће бити усмерене углавном на абдоминалне мишиће, па покушајте да извршите дисање претежно са абдоменом.

И овде ћете научити како бити храну након порођаја.

Ефективне вежбе

Ево неколико врућих вјежби:

  • вежба "Китти". Стани на сва четири лица и истегните се као мачка, док вам покривате леђа. Узмите два удубљења са пуним дијафрагмом у овом положају и исправите леђа, максимално вуче у стомак. Затим удахните два пута. Ова вјежба се понавља 10 пута;
  • Вјежба "Планк". Стојте на прстима и лактовима, држећи леђа равном. У овом положају, изводите дијафрагму 10 пута;
  • куците на ивици столице, држите леђа равном. Савијте своје ноге и подигните их, држећи их у овом положају, једном узмите дијафрагми. Вјежба се понавља 10 пута.

Вежбе истезања:

  • лежи на стомаку, а затим се савијати што је више могуће, поправити тело у овој позицији 3-5 секунди. Изведите 5 понављања 10 фиксација;
  • Неопходно је дубоко дах и око стомака. Затим издахните, притиснете стомак на кичму и поправите ову позицију неколико секунди. Обавите 5 понављања 10 фиксација.

Након доброг тренинга, можете започети следеће вежбе како бисте ефикасно уклонили желудац после порођаја:

  1. Полазна позиција - лежи на леђима, ставите руке иза главе, савијте ноге, стопала су на поду. Проширите руке напред и подигните рамена с пода. Удахните у леђном положају, а затим издахните док сте у сједишту. Ако је могуће, отежајте вежбу, заглавите у последњој позицији. Покушајте да не затежете мишиће у врату. Затегните само абдоминални мишићи, немојте померати главу напред или уназад.
  2. Полазна позиција - лежи на поду, савијте ноге и ширите ширину рамена, ноге су на поду. Ставите руке у тело, притисните струк на под. Док издахнете, снажно присиљавате стомак, и подижите карличницу што је више могуће. На максималном дизању држите пола минута. Покушајте да користите и пошевне мишиће, исправљајући се у року од 15 секунди. Приликом извођења ове вежбе мишићи у задњици не би требало да буду укључени.
  3. Полазна позиција - седи на кревету, наслоните се назад, руке док стављате иза главе. Ноге морају бити савијене на коленима и подигнуте на тело. Затим поравнајте ноге, а са њом исправите цело тело, попут низа. Затим поново притискајте колена на тело. Да бисте олакшали вежбање, колена се могу мало разблажити. Ова вежба је веома корисна за мишиће доњег стискања.
  4. За бочне мишиће абдомена корисно је имати тако занимљиву вјежбу: лежи на леђима, ставити руке иза главе, савити ноге на кољена. Баците леву ногу десно, подигните се, окрећите тело на десно. Вратите се у првобитну позицију и поновите вежбу, промените положај стопала и правац тела. Вежбајте 5 до 10 пута у свакој од страна.
  5. За централне абдоминалне мишиће је корисна таква вјежба: лежи на леђима, подигните равне ноге праволинијске на под и направите крст. Ставите руке у тело. Затим, ослањајући се на руке, мало подићи и спустити карлицу. Вјежба се понавља 3-5 пута заредом.
  6. У закључку можете утврдити резултат тако што ћете извршити ову вјежбу: из стојећег положаја држите било који носач (на пример, прозорски полигон или задњи део столице) и замахнути уназад уз сваку ногу. Учите вежбање 10 пута за обе ноге.

Шта друго ефикасно помаже у уклањању постпартум стомака?

Ево неких додатака и алата који ће додатно помоћи да се ослободите постпартумног абдомена.

Хула хооп хооп. Превртавите га пола сата дневно, ваш сагги стомак ће нестати и појас ће постати јаснији.

Возити здравље "Граце", изводити око 100 обрта истовремено.

Веома корисна масажа стомака. Изводите кружне кретње рукама уз хладан туш.

Користите и специјалну крему за затезање.

Вежбе након порођаја: уклоните желудац

Чак и са добром генетиком, жене које су недавно постале мајке нису задовољне променама које су се појавиле на фигури након рођења детета. Овај тренутак повећава ризик од опасног стања - постпарталне депресије. Нарочито жене су депресивне од стања абдомена. Вјежбе након порођаја за абдомен - алат који је доступан свакој младој мајци која ће омогућити да се врати у њену претходну форму.

Шта се дешава са стомом?

Трудница за последњи триместар је уморна од огромног, непријатног стомака. Желео бих да родим више вероватно да повучем танке фармерке и идем на шетњу са бебом. Међутим, у постпартум периоду, чини се да се желудац није довољно смањио.

Остаје приближно отприлике исти као код 4-6 месеци трудноће, а истовремено изгледа мрачно и срдачно. На њему се често појављују стријеле и остане мрачна уздужна линија пигмента, чиме се тело дели на пола. Зашто се ово дешава?

Материца је растегнута

У материци за 9 месеци у порасту и развоју фетуса чији тежина на рођењу је у просеку 3,5 кг, а висина је 51-54 см. Није изненађујуће да је тело под притиском све већег детета знатно пружи.

Контракција материце се јавља након испоруке у року од неколико мјесеци. Чак и витке девојке са надраженим притиском на стомак пре него што се трудноћа морају суочити са овим.

Стомак одмах након рођења је неизбежан и потпуно природан феномен.

Омекшава абдоминалне мишиће

Мишеви предњег абдоминалног зида, под утицајем хормонског релаксина који се производи током трудноће, омекшава и постаје еластичан. Ово је неопходно тако да се расту и распрше под притиском растуће материце.

Након што се беба роди, све обично пада на место - али не одмах (и, нажалост, не увек: често постоји компликација као што је дијастаза).

Повећава телесне масти

Током трудноће, хормонално прилагођавање се одвија у женском телу и проценат телесног масти се повећава. Његова функција је заштита фетуса у развоју од негативних спољашњих утицаја.

Из очигледних разлога, већина масти се чува на стомаку. А након порођаја детета потребно је поново да се радује у прелепој штампи и танки слици.

Скин сагс

Додавање додатних центиметара већ оштећеном струку са испражњеном кожом. Епидермис је требао да се простире на неуобичајено јак начин, пошто се абдомени растао, а кожа није могла одмах да се врати у претходно стање.

Свака жена је незадовољна стању њеног стомака након што је рођена беба. Али тежина проблема зависи од више фактора:

  • Тип тела. Код витких девојака због недостатка вишка масти стомак се мање протеже и, стога, оставља брже.
  • Редослијед детета. Са сваком следећом бебом, предњи абдоминални зид се деформише све теже се враћа на првобитни изглед.
  • Стање мишићног оквира жене на радном делу пре зачећа.
  • Животни стил током трудноће. Да ли је дошло до адекватне физичке активности или се жена мало померила.
  • Величина фетуса и број деце. Овде је све логично: велико дете и вишеструка трудноћа проузрокују веће истезање материце, мишића и коже. Прочитајте више о вишеструкој трудноћи →
  • Врста храњења. Дојење помаже сагоревање масти и повећава брзину контракције утеруса.
  • Хередитети. Неки срећни људи успевају да добију савршени облик без додатних напора за неколико месеци.

Шта да радиш

За брзи повратак Цхиселед мршава фигура има 2 алата: прилагођавањем снаге, вежбе за стомак после порођаја. Али слатко, масти и димљена искључене из исхране је потребно, корисно је не само за фигуру, али и за добробит бебе, примање мајчино млеко све што једе своју мајку.

Такође би требало да одустанете од такозваних "празних" калорија:

Мајка која се негује не може строго ограничити храну: то ће утицати на њено здравље и квалитет млека.

Адекватна физичка активност, која укључује спровођење вјежби у циљу јачања мишића предњег абдоминалног зида - само оно што вам је потребно.

Посјета теретане је идеална, али често млада мајка не може приуштити да напусти бебу дуго времена. Међутим, домаћи вежбање је доступно свима.

Дијете овдје неће бити сметња, јер за додјелу 15-20 минута за завршетак комплекса током дана није проблем.

Када могу почети са обуком?

Не журите. Вежбе које ће помоћи у смањењу абдомена после порођаја, потребно је да након рестаурације тела исцрпљеним снажним реструктурирањем - када дете има најмање 7-9 недеља.

Ако је беба рођена царским резом, или жена је зашијена, то ће трајати до 2,5-3 месеца. У супротном, не искључују се последице: одступање шавова, изостављање зидова вагине, повећање интраабдоминалног притиска.

Боље је обратити пажњу на исхрану како бисте изгубили тежину у овом деликатном периоду: одбијте слатке, пржене, масне.

Домаћи тренинзи: општи принципи

Поштовање једноставних начела омогућиће остваривање добрих резултата без оштећења здравља у најкраћем могућем року:

  • сат пре тренинга и отприлике у исто време након класе не можете јести;
  • лекције са праксом да то није вредно;
  • током извршења комплекса штампа мора бити у наглашеном стању;
  • морате пратити технику перформанси: ради се постизања резултата, тако да је боље урадити 25 тачних вежби од 55 неисправних;
  • часови морају бити редовни: штампа се формира када се комплекс изврши најмање три пута недељно;
  • број приступа и број вежби требало би да се постепено повећава - посебно за жене које раније нису учествовале у спорту (међутим, боље је бити пажљив приликом обиласка теретане након присилног одмора).

Пре него што наставите са вежбама, препоручује се да се истезање:

  • Прва опција: на инхалацији, предњи абдоминални зид је заокружен што је више могуће, на инхалацији, у неколико секунди је урезан и фиксиран у том положају (изводити 10 приступа);
  • Опција 2: лежи на вашем стомаку, морате се савијати што је више могуће и замрзнути за 5-7 секунди (такође морате да обавите 10 пута).

Ефективне вежбе

Вежбе које помажу у јачању мишићног оквира предњег абдоминалног зида и спаљивања вишка масти помоћи ће уклањању абдомена након порођаја:

  1. Окрените штампе. Вјежба, која је већина позната из школе, се изводи на поду, рукама проширеним иза главе и фиксираним ногама савијеним на коленима. Ритмичке торзијске дизалице се раде брзином, али без наглости и шума.
  2. Израда доњег стискања. Лежи на поду, подигните ноге, покушавајући да направите растојање од петака до пода максимално.
  3. Нагиње на страну. Стављамо ноге у ширину рамена, трудимо се да наизменично дођемо до наших десних и левих руку.
  4. Пелвиц расте. Лежајући на поду, подигните карлицу горе, истовремено заоштравајући мишиће штампе, и задржите се на овом положају 10-12 секунди. Треба вам најмање 10 понављања.
  5. Планцк. Тешка, али ефикасна вежба усмјерена на јачање дубоких абдоминалних мишића. Да бисмо то урадили, лежићемо на стомаку, наслонити на подлактице (прави угао се формира између рамена и подлактице) и постепено сруши груди, стомак и колена са површине. Као резултат, формиране су 2 тачке подршке - прсти и подлактице. Тело је фиксирано у овом положају 20-30 секунди (за почетак, онда се време постепено повећава). У овом случају, карлица не би требало да се креће нагоре или надоле.
  6. Скуаттинг на зид. Стојимо до зида, затварамо леђима, а онда ставимо стопала рамена и направимо корак напред. Након тога, започиње глатка клизача надоле, док су бокови паралелни са подом. Следећа фаза се подиже без руку. Доста пара приступа за 14-15 понављања.
  7. Ноге за лифтове. Вежбање доприноси формирању струка. Да бисмо то извели, положили смо се са стране и подигли ногу како би се направио прави угао са подом. У идеалном случају - пар приступа за 20 понављања (наизмјенично дјеловање десне и леве ноге).
  8. Цросс твистинг. Лежао на поду са рукама иза његових информација главу подигните лопатице и савијте колена, вуче их на грудима. Затим, исправите леву ногу, док посежу за левог лакта до десног колена, а онда сви ми управо супротно: исправити своју десну ногу и десни лакат додирује лево колено. Број сетова и понављања утврђених способности жена: што више, то боље. Вежба тренира Обликуес, које чине лепу струк.

Ако се женама дијагностикује постпартална дијастаза, неке од горе наведених вежби су контраиндиковане.

Дијастазија - компликација после трудноће и порођаја, манифестирана с претјераним одступањем абдоминалних мишића. Под притиском растуће материце, жена има мишиће које су омекшане са хормонским релаксином.

Обично, након што се беба роди, све се повећава на месту за 2-3 месеца. Али ако девојка има проблема са тежином пре трудноће, или је преживела велику бебу (или 2 или више деце), мишићи се никад не повезују.

Као резултат тога, исхране и вежбе не помажу: неугодно, избушено стомак не може се уклонити на било који начин. Поред козметичких дефеката, непријатна болест може да изазове бол.

Штавише, на високом диастасе (разилажење мишићну 10 цм и више) за формирање комплекса традиционалну штампу опасно: висок ризик од пролапса унутрашњих органа или херниатион, следи прикљештења тела.

За жене суочене са дијастазом, одговарајуће вјежбе:

  • мачка - изводи се 10-15 пута од положаја "на сва четири места": издахнути - окренути леђа и извући у стомак, удахнути - вратити се у почетну позицију;
  • ногу флека - изводи се у положају склоног промјеном и исправљањем ногу (подножје ногу на поду);
  • компресија - полазна позиција лежи (колена савијена, стопала на поду, под пределу крста пешкиром протезао, крајеви од којих су у рукама возова) на издисају Подигните главу и рамена, чврсто повлачењем пешкир око струка, инхалацију - леђа на поду.

Обука за домаћинство

Редовне вјежбе за губљење тежине након порођаја су предуслов за танак, лијеп лик. Међутим, максимални ефекат и одржавање резултата се постиже комбиновањем комплекса са такозваним домаћим тренингом - вежбама које се лако могу изводити, без прекида свакодневних активности.

Завршавањем дневних задатака можете:

  • повуците предњи абдоминални зид док се издахнете и опустите док удишете;
  • у тушу редовно руб трбух хладном водом;
  • купање у језеру (или рад у базену) за масажу стомака, хоризонтално спојити дланове и водити их на растојању од 4 цм од предњег абдоминалног зида;
  • што је често могуће да буде у позадини "равно, стомак-у" - ово ће постепено постати навика;
  • шетати више са колицима: ходајући просечно на отвореном са тежином у виду транспорта са бебом - ефикасно кардио тренингом.

Када чекати резултат?

Ово питање посебно забрињава младе мајке. Све зависи од више фактора:

  • интензитет и регуларност обуке;
  • поштовање принципа здраве исхране;
  • наследно стање и стање фигуре жене пре трудноће;
  • тип храњења - груди или вештачки.

У просеку, након редовног тренинга, након 2 месеца формира се мишићни оквир који држи абдоминални зид и пружа прецизне линије тела.

Лепа фигура или дете? Ултиматум данас није јединствен. Није неопходно објаснити неусаглашеност цифре рођењем бебе. Самоорганизација и мали напор је оно што је неопходно за постизање негованог плана стомака.

Аутор: Наталиа Рои,
посебно за Мама66.ру

Вежбе за затезање стомака после порођаја, бочних страна, задњица, бутина, да се обнови фигура, контракција материце, са дијастазом ректи

Жени требају стомачне вјежбе након порођаја. Да бисте вратили старе облике, потребно је почети да решавате проблем што раније - чак и када сте трудни, потребно је водити бригу о кожи стомака и груди, тако да се не појављују истегнуте и испуцале коже. Након порођаја вреди носити доње рубље за мршављење.

Када могу започети обуку након порођаја?

Током првих 1,5 - 2 месеца. Након порођаја није неопходно физичко учитавање тела. Боље је ово вријеме посветити рестаурацији здравља, да прилагодите исхрану довољним количинама витамина и елемената у траговима. Након 2 месеца оптерећење може бити нежно.

Уз дојење, потребно је око 9 месеци да потпуно нормализује хормонску позадину. У овом тренутку тешко је изгубити тежину - тело је и даље под стресом. Прекомерни покушаји губљења тежине могу довести до метаболичких поремећаја или нестајања млека.

Једноставне вежбе се могу извести након 1,5 месеца. након рођења бебе. У почетку, прилично редовно шетате с колицима на пола сата. Затим можете повећати брзину корака и трајање ходања.

Ово ће омогућити боље сагоревање додатних калорија него код ходања. Пожељно је пуно обучавање након 3 месеца. након порођаја, који је пролазио природно и без компликација.

Након царског реза и епизиотомије вежбање је контраиндикована шест месеци. Пилатес и јога су погодни као нежан облик вежбања, што вам омогућава да ојачате карличну пресу и мишиће.

Карактеристике часова приликом дојења

Вежбе након порођаја за абдомин може се комбиновати са дојењем. Лактација вам омогућава сагоревање 500 кцал дневно. Али морате се бавити спортом само када постоји одговарајући став или ако се морате разведрити. У исцрпљеном стању вежбе неће донети ништа осим замора и може довести до нестанка млека.

Најбоље време за вежбањем је период након храњења бебе и пре доручка. Не би требали радити вежбе непосредно пре храњења, тако да млечна киселина не падне у млеко.

Важно је постепено повећавати оптерећење, јер можете повећати број понављања сваке лекције. За недељу дана можете вежбати 3-4 пута.

Током периода дојења жене морају напустити тегове и симулаторе. Вежбање са њима може бити сувише стресно за тело током лактације - количина млека може да се смањи. Након тренинга, потребно је пуно пити (компот од сушеног воћа, зеленог чаја). Након порођаја, у периоду дојења неки спортови су контраиндиковани: трчање и тренинг снаге.

Погодно ће бити:

Вежбе за уклањање желуца и смањење бокова након порођаја

Постоји неколико вежби које ће одговарати лактацији жена:

  1. Твистинг. Обавите вежбу, лежи на поду. Ноге су подигнуте, савијте колена на 90 °, руке се окреће глава. Током удисања, торсо се подиже, задржава се 2-3 секунде и глатко спушта у ПИ. Дебљина би требала бити чврста према поду. Морате да вежбате 10-15 пута у 2 сета.
  2. Ноге за лифтове. Почетни положај - лежи, длан се наслања на задњој страни главе. Торзо током вјежбе треба фиксирати - ради само равне ноге. Морају се подићи изнад пода за 35-40 цм док удишу и док издужавају полако ниже. Вежба се изводи 20-30 пута.
  3. Скуаттинг Ојачати дну карлице. Сквот треба од 10 до 30 пута. Са стојећег положаја, морате вежбати са леђима равно тако да колена остану у складу са прстима.

Вежбе у дијастази абдоминалних мишића након порођаја

Појава дијастазе код жена се јавља након трудноће, када слаби мишићи стомака не издржавају озбиљност или претерано растезају. Дијастаза - разлика у влакнима мишића ректуса абдомена.

Вежбе након порођаја за абдоменом не би требало да буду тешке и дизајниране да ојачају мишићни оквир. Боље је започети физичке вежбе са вежбама за дисање после 1 месеца.

Касније ће бити могуће повезати физичке вежбе:

  1. Глатко савијање ногу у леђном положају - притискањем струка на под, радна нога се полако савија, нога треба стално клизити дуж пода.
  2. Подизање карлице - од леђног положаја, ногице савијене на коленима, потребно је подићи мишиће, користећи мишиће задњица.
  3. Стојећи на длановима и коленима, савијају доњи део леђа, глава се спушта, а стомак се повлачи док се издахне, након чега се заклети назад у супротном смјеру, ваше лице се подиже и удишете.

Забрањене вежбе током дијастазе:

  • твистинг;
  • симултано подизање руку и ногу;
  • Пилатес "сто".

Вежбе за контракцију утеруса

Главни услов за обуку је њихова редовна имплементација. Ове вежбе не помажу да се изгуби тежина, они су дизајнирани да брже смањују материцу.

  1. Респираторне вјежбе ће помоћи убрзању смањивања материце, током којег требате усмерити ваздух приликом удисања у различите одјељења: прво, узимајући ваздух у груди, на сљедећи удах - у стомаку. Затим морате попунити груди и абдомен истовремено са ваздухом. Морате поновити вјежбу у овом редоследу 5 пута, глатко удисати и издисати.
  2. ПИ - лежи на леђима, са рукама проширеним дуж тела. Притискањем рамена и тела испод струка до пода, подигните и спустите груди. Број понављања од 5 до 12 пута.
  3. ИП - лежи на леђима с ногама савијеним на коленима и рукама испруженим, потребно је нежно подићи и спустити карлицу. На врху лифта, вреди остати и бројати до 5.

Лоосе скин лифт после испоруке

Једноставна обука помаже у затегњавању стомака:

  1. ПИ - размак између рамена, равно назад. Ослањајући се на страну, потребно је да пробате са једне стране да бисте добили под.
  2. ИП - сједите на ивици столице и подигните ноге, у великој мјери напрезање штампе.
  3. ПИ - лежи на леђима, подижећи ноге и чврсто притискањем струка до пода. Ступице треба померати као да се држе на бициклу.

Све вјежбе дизајниране за стомак након порођаја се изводе 10-15 пута у неколико сета. Лекција је боље зауставити, ако постоји вртоглавица, мучнина, тешки бол.

Вежбе на фитболу за стомак након порођаја

Занимања на фитоболу ће помоћи да брзо постану у стању након порођаја:

  1. Лопта притиска на зид. ПИ: лежи на кугли са леђима, рамена на ногама, ноге савијасе на коленима под правим углом и ноге чврсто стиснуте до површине пода. Напор абдоминалних мишића је неопходан да би се налазио на лоптици, а онда се спустио у првобитну позицију.
  2. Ставите лопту на под, клекните, нагнувајте руке на фитбалл. Са полазне позиције лоптица мора да се врати назад тако да се добије угао од 45 степени између тела и пода. Мишеви штампе треба да буду веома напети. Повратак на ПИ.
  3. ИП: дођите до бара постављањем прстију на фитбалл. Лопту треба гурати према телу, тако да је тело савијен под углом од 45 степени. Штампа мора бити чврста.

Вежбе за штампу и задњицу

Пре сваког тренинга, потребно је мало загревати како бисте загрејали мишиће. Фитболне вежбе треба да се изводе 3-4 пута недељно.

Вежбе на мишићима задњица и штампе извршавају се након загревања. За ово светло загревање је погодно 5 минута.

  1. ПИ: ширите ноге на растојање од једне до друге степенице, причвршћивање стопала тако да они гледају напред да бисте имали ноге да се благо савијају. Скуат изврши, вуче задњицу, као да желе да седну на столици која се налази на даљину. Кнекапси треба да буду нивои са прстима стопала. Да се ​​вратите у почетни положај, издахните ваздух и повуците унутрашњост задње стране.
  2. ПИ: стоје тачно, ноге се налазе заједно. Неопходно је савијати једну ногу, спојити руку на површину задњица и чврсто га притиснути. Меденица треба померати напред, а супротна рука треба поставити на нивоу рамена - за равнотежу. Да бисте били у овој позицији, потребно вам је пола минута. Након тога, подножје радне стопице поставља се на подупирач кука, склањајући се. Леђа је и даље равно, руке морају бити повучене напред. У овом положају, морате се закључати 30 секунди. Морате поновити вјежбу 5-7 пута за сваку ногу.
  3. ПИ: равно место, рамена се повезују једни са другима, стомак се повлачи, а ноге су паралелне на растојању од ширине рамена. Једна корака напред, скупљајући тако да су обе ноге под правим углом. Подизање, друга нога мора бити замена другој, задржавајући оригинално растојање између њих. Морате извршити 20 таквих корака напред са сваком стопом.
  4. ИП: равно постоље, ноге се налазе раздвојене ширине рамена. Руке морају бити спуштене дуж тела и чврсто притискане на тело. Ножеви морају бити спојени. Нагнути напред тако да се добија раван угао између тела и ногу, неопходно је подићи једну равну ногу - врх и подигнута нога треба створити равну линију. Након тога, стопала полако спушта и тело се враћа у првобитни положај. На врху тачке морате остати на неколико секунди.

Царски резови вежбе

Након царског реза, потребно је пронаћи часове који неће узроковати неугодност. Као загревање можете одабрати плес или скакање. Потребно је извести вјежбе тако да абдоминални мишићи не напете снажно.

Важно је јасно пратити технику сваког задатка. Немојте превише напрезати - тежина терета мора се повећавати током времена. Вјежба на штаму треба радити свакодневно.

Све вежбе се раде лежећи на леђима. Важно је запамтити да је најмањи неугодност и бол знак да престане да тренира. Број понављања зависи од добробити.

  1. ПИ: лежећи, колена савијена на 45 °. Глава треба подићи, помало напрезати штампе. У првих неколико сесија, руке би требале бити смештене на стомаку, а затим се могу носити иза главе. Уз сваки тренинг, потребно је подићи главу за 1,5-2 цм више.
  2. На почетку вежбе, потребно је да удишете, док издишете, ноге се притиснеш на тело, а пуч се прави на стомаку. Полазна позиција се узима за време инспирације.
  3. Уздизање ваздуха, неопходно је надувати стомак, на издуху је нагло увлачи назад. Леђа би требало да се прилепи на под.
  4. Склоњене ноге подижу се тако да телад је у хоризонталном положају. Ноге се раздвоје и спајају.
  5. Лежајући са стране, неопходно је с једне стране стегнути струк, а други - врат. Право подизање ногу и полако спуштање. Поновити вежбу са другом ногом треба да се окрене супротном страном.

Физичке вежбе треба редовно водити како би се резултат појавио у року од неколико месеци.

Гимнастика са обручем

Експерти саветују да започну обуку са хулахупу након 4 месеца. после порођаја (природно, без компликација). Након компликоване испоруке и царског реза, обруч се може започети тек шест месеци касније.

Вежбе после порођаја за абдоменом не би требало да почињу пре овог периода - може доћи до компликација и губитка карличних органа. Прије кориштења спортског алата, вриједи се припремити за 1-2 мјесеца. постпартална гимнастика.

Контраиндикације:

  • постпарталне компликације;
  • инфламаторни процеси у абдоминалним органима;
  • трудноћа;
  • интервертебрална хернија;
  • гинеколошке болести;
  • оболела кичма;
  • гастроинтестиналне болести: чиреви, колитис, гастритис;
  • повреде интегритета коже у пределу стомака и бутина.

Да бисте добили примјетан резултат из вјежбања са хулахупом, потребно је 10-15 минута. окрените га око струка.

Вежбе за дисање

Вежбе за дисање могу ојачати абдоминалне мишиће, али не уклањају масти. Важно је комбиновати их са вежбањем. Њихова предност је што је тело засићено кисеоником, унутрашњи органи почињу боље да раде. Вриједи почети вежбе за 2 мјесеца. после порођаја.

Контраиндикације:

  • трудноћа;
  • критични дани;
  • болести гастроинтестиналног тракта, кардиоваскуларног система, плућа;
  • погоршања хроничних болести;
  • ОРЗ.

Морате да вежбате на празан желудац и са нормалним здравственим стањем.

Лежи на леђима, треба мало да савијете кољена. Тада из плућа морате полако да издахнете ваздух. Након враћања стомака испод ребара у трајању од 20 секунди. Уздахну ваздух полако након што се стомак опусти. Са мирним дахом вреди поновити вјежбу 5 пута. Временом, време задржавања ваздуха се може повећати.

Ову вјежбу можете обавити док стојите: потребно је мало савијати ноге и оставити руке на куковима, тијело помјера мало напред.

Вежба "бар"

Ова вјежба се сматра једним од најбољих за абдомен након порођаја и дизајнирана је за цело тело. Можете то урадити са исправљеним рукама или наслањањем на лактове. Ноге почивају на прстима, пете морају бити повучене, а круна - напред.

Приликом извођења стомака, неопходно је повући, напрезати абс, мишиће бокова и задњица. Трајање траке са временом треба да се повећа са 30 с на 3-5 мин. 3 сета током дана брзо ће затегнути тијело.

Обликовање након порођаја

Разлика обликовања од других врста физичке активности - вежбе се бирају у зависности од способности жене. Вежбе које ће она извести не може бити превише тешка.

Избор класа треба да се ослања на функције на слици. Изаберите оне који ће уклонити недостатке и нагласити предности за одређену врсту структуре тела.

Обликовање је контраиндиковано:

  • труднице - у било ком триместру;
  • током менструације;
  • после болести, у присуству хроничних и опасних обољења.

ИП: равно постоље, чарапе су усмерене у различитим правцима, а ноге су шире од рамена. Са равним леђима и стомаком, морате извршити чучњаке, нежно спуштајући и подижући карлицу доле - не морате га притиснути напред или назад. Морате извршити 15 скуатс и након 1 мин. - Још 15.

Пли - вежбање после порођаја које ће помоћи у затегнавању стомака и пумпати бокове

ПИ: лежећи, ноге су савијене и положене са једне стране, а руке су постављене на леђима у брави. Тело се подиже, током сваког другог подизања потребно је да додирнете горњи део и супротну руку са лакатом 15 пута.

Следећих 10 пута за редом морате да доведете ово колено у супротни лакат. Тада се позиција мења - ноге се пребацују на другу страну, а вјежба се понавља.

ПИ: лежи на леђима, савијте ноге на колена и стегните ноге чврсто на под. Руке морају бити постављене иза главе.

Редослед вјежби:

  • користите леву руку да бисте 8 пута стигли до пете леве ноге;
  • ставите подножје десне ноге на леву бутину;
  • лакат исте руке да додирне колено десне ноге 8 пута, подижући рамена сваким покретом;
  • вратите се у ПИ и поновите вежбу.

Урадите исто са другом руком на исти начин. На крају вежбе, обратите се додиривању стопала - 8 пута. Након порођаја, важно је сачекати док се тело потпуно не обнови, посебно након компликација. Вежбе одмах по порођају за абдоменолом могу бити опасне по здравље.

Видео: вјежбе након рођења стомака

Како обновити стомак након порођаја:

Вежбе које ће помоћи у уклањању стомака након порођаја код куће: