Припрема за порођај: вежбе за дисање и вежбе

Третман

Да би родила бебу није лака тест за женско тело. Али припрема за порођај, која укључује вежбање и прави став, у великој мјери може олакшати овај процес. Поред тога, умерена физичка активност током трудноће доприноси брзом повратку у њену претходну форму након рођења детета.

Вежбе за будуће мајке убрзавају метаболизам у ткивима и повећавају циркулацију крви, ојачавајући мишиће који ће се користити током порођаја. Препоручује се извођење гимнастике трудница из трећег тромесечја.

Врсте физичке припреме за порођај

Вежбе које се припреме за порођај корисне су за скоро све мајке које су у току. Физичка вежба је контраиндикована само женама које имају пад крвног притиска или су у опасности од почетка превременог рада.

Гимнастика за труднице, у првом реду, има за циљ генерално јачање мишићног система. Такође, вежбе препоручене за будуће мајке помажу да тело одржава у добром стању, побољша метаболизам и оксигенацију ткива, што је неопходно за растући фетус.

Респираторна гимнастика помаже научити технику правилног дисања при порођају. Његова главна сврха је смањење нивоа бола у првој фази рада и олакшање болног периода. Прочитајте више о периодима рођења →

Техника дисања попут пса практикује се у процесу болних контракција, а дубоки удахи са намерним помоћима за задржавање ваздуха повећавају снагу покушаја.

Једнако важне су популарне вежбе Кегла. Ојачавају дну карлице, чинећи мишићима перинеуму еластичнију. Ово служи за спречавање пауза и омогућава женском репродуктивном систему да се брзо опорави од појаве детета.

Припрема за порођај треба интегрирати. Гимнастика се може изводити на специјалним курсевима за предстојеће мајке и код куће. Главни приступ овом питању одговорно и благовремено.

Вежбе за лако порођај

Постоји много вежби за труднице да се припреме за порођај. Важно је схватити улогу коју играју за мајку и дете, јер и за генерички процес представља озбиљан тест. Многе жене су неуобичајене за пренаталну припрему, с обзиром да је то губљење времена и повезивање свих надања са природом и медицинским особљем.

Недостатак физичке спремности за порођај често доводи до слабости рада, крварења у материци, тешкоћа у тешком периоду и других компликација у просторији за порођај.

Чак и ако се нека мајка никада није бавила физичком активношћу и није радила гимнастику, она може искористити све вежбе за труднице, које ће припремити тело за предстојећи физички напор и значајно олакшати порођај.

Али пре него што одаберете себи било какву припрему за вежбање за порођај, потребно је да се обратите лекару. Нарочито ако раније будућа мајка није радила физичке вежбе.

На листи смо класичне вежбе за плућа, што значи брзо и безболно испоруку:

  1. Стојећи у стојећој позицији, полако склањају се доле, покушавајући да држе савијену позицију ногу 20 секунди. Постепено доносите боравак у полуседељном положају до тренутка. Ова вежба јача абдоминални зид, абдоминални мишићи и карлични под.
  2. Сједните на поду, истегните једну ногу напред, а други - савијте се у кољену. Узмите велики пешкир и, савијте га на пола, поправите прегиб на пети проширене ноге. Нагните тело напред, држите пешкир, остајете у овом положају 20 секунди. Поновите вјежбу 5 пута.
  3. Лезите на леђима близу зида тако да се задњица притисне на њега. Подигните ноге како бисте појачали имагинарне кораке, додирујући зид. Након појаве благог замора, ноге се простиру што брже на бочне стране и тиме држе у трајању од 30 секунди, без кидања задњица са вертикалне површине.
  4. Лезите на леђима, покушајте алтернативно да опустите следеће групе мишића у препорученом редоследу: кукови, ноге, задњица и стомак. Дишу треба мирно.

Гимнастика са карличном презентацијом

Овај сет вјежби је специфичан. Потребно је само за оне оцекиване мајке ција се беба није преболела у физиолоску главобољу у трецем тромесецју трудноце. Прочитајте више о карличној презентацији →

Вежбе за припрему за порођај почињу са 32. недеље:

  1. Лежи на вашој страни, пожељно на месту где је глава будућег детета, остаје у фиксном положају 10 минута. Онда лежи на другој страни. Вјежбе до 3 пута дневно.
  2. Такође, како би се помогао фетусу да се преврне, лежи на леђима, стављајући јастук под лумбалну регију. Истовремено је неопходно осигурати да карлица буде најмање 20 цм изнад нивоа главе. У том положају треба остати 15 минута. Обавите га 2 пута дневно.
  3. Када је карцином презентације фетуса корисно посјетити базен, укључујући, за воду аеробик за труднице.

Вежбе за подстицање порођаја

Гимнастика, усмјерена на стимулацију рада, је популарна. Уз помоћ, дете ће брзо пасти у карлицу, а његов напредак ће бити лакши.

Ове врсте физичке активности ће помоћи да се појави почетак контракција:

  1. Валкинг Природна тактика стимулације рада, због чега дете пада и почиње да врши притисак на грлић материце. Заузврат, ово стимулише већу синтезу окситоцина и убрзава почетак рада.
  2. Попните се и спустите степеницама. Такве вежбе за припрему за порођај делују на исти начин као и ходање, главни захтев је да никада не бисте требали превише да вежбате у том процесу.
  3. Пливање
  4. Скуаттинг позиција.
  5. Нагните труп напред. Прикупљање распршених утакмица и ручно подмазивање руку су одлични временски тестирани стимуланси рада.
  6. Сек Можда је најпријатнија опција за стимулисање радне активности.

Фитбалл вежба

Вежбе које се припреме за порођај ће помоћи у јачању мишића леђа, карличног дна и стомака без ризика од здравља и додатних напора, ако користите фитбалл у процесу. Извесна мајка их може изводити, почевши од трећег тромесечја.

Сложене вежбе:

  1. Сједите на лоптицу, затегните задњицу, нежно подигните једну ногу (што је више могуће) и покушајте да га држите у зраку 3 секунде. Вратите се на почетну позицију и поновите вежбу са другом ногом.
  2. Лопта се вратила на зид, ноге се постављају испред тела. Без губитка контакта с фитболом, полако се спуштате (лопта) са лоптом док се бокови не паралелно са подом. Ако је могуће, вјежбу треба извршити поред вољене особе, тако да он може осигурати у случају губитка равнотеже.
  3. Стојте према зиду, држећи футбол на испруженим рукама и притиском на вертикалну површину. Тело је равно, ширине рамена ногу, полако стисну лопту, савијајући руке на лактовима. Стога су тренирани тренинг мишића.

Кегел вежбе

Име Арнолда Кегла познато је многим женама, захваљујући комплексу вјежби за јачање мишића перинеума, који га је развио. Лако је осетити ове мишиће - довољно је прекинути мокрење да одреде где се налазе.

Кегелске вежбе су погодне за припрему за порођај, помажу да мишићи у овој области буду робуснији и еластичнији, тако да ће рад бити лакши и без пауза. Прочитајте више о методама које помажу да се породи без паузе →

Препоручује се студирање према Кегеловој методологији од 16. недеље трудноће. Вежбе се могу обавити у било којој полазној позицији - седење, лежи или стојећи. Изводи се до осећаја благог мишићног замора у перинеуму. Постепено, оптерећење се може повећати на 3 сета од 20 пута.

Основни комплекс се састоји од следећих вежби:

  1. Слов стискање. Мишеви перинеума полако и стиснуте и такође се опусте, важно је осигурати да мишићи око ануса остају у миру.
  2. Подови. Замислите да су мишићи перинеума подељени у висину на засебне подове. Полако их почните "подизати", задржавајући их неколико секунди на "новој висини", а затим их постепено спуштају.
  3. Трепће Мишићи напете и опустите се брзо.

Вежбе за дисање

Вјежбе за респираторни систем су такође од великог значаја у фази припреме за порођај.

Трудницама се препоручује да дишу према следећој процедури:

  1. Лезите на поду, ставите јастуке испод главе и колена. Након дубоког даха, задржите дах неколико секунди, а затим почните споро ослобађање ваздуха својим устима, а опустите све мишиће. Вежба помаже у пуњењу ткива кисеоником, максимално опуштање мишића, смањујући бол и умор.
  2. Дишање "као пас" помоћи ће да издржи болне контракције. Лако је научити ову технику: у положају седења, покушајте да често и површно удишете колико год можете (не бисте га претерали, наравно).

За вежбање су делотворне, треба да радите редовно. Пожељно је извршити их у покрету, на примјер, у процесу ходања.

Нужне мајке требају запамтити да су вежбе које се припреме за порођај одличан начин да побољшате своју физичку спремност, побољшате расположење и јачате здравље вашег нерођеног детета. Не би требало дуго трајати, док се не исцрпљује - трудница није потребна. Страст за физичку активност може учинити више штете него добра.

Али не би требали избјећи гимнастику, проводити цео дан чекајући испоруку на каучу. Редовна умерена физичка активност, уравнотежена исхрана и боравак на свежем ваздуху биће најбоља припрема за будућу мајку за предстојећи догађај.

Аутор: Олга Рогозхкина, доктор,
посебно за Мама66.ру

Припрема за брзу и брзу испоруку: скуп припремних вежби, препорука и савета

Свака трудница жели брзо и лако родити. А то је могуће ако унапред обавите неке једноставне вежбе. Сваки комплекс гимнастике има свој правац, о чему ће се говорити у наставку и допринијети убрзању и ублажавању рада.

Генерички процес захтева максималан притисак од женског тела. Али природа је мудра и опрезна, не оставља жену на милост и немилост судбине, не одустаје од ње. У тренутку рођења постоји снажно ослобађање хормона, што даје телу додатну снагу.

Механизам појављивања генеричког бола

Извор бола такође стисне за време контракција и протеривања крвних судова фетуса, јер су њихови зидови опремљени високо осетљивим нервним елементима. Одражени болови најчешће се јављају у доњем делу стомака, сакралном-лумбалном, препона и горњим бутинама.

Контраиндикације за гимнастику

Понекад такве вежбе могу бити контраиндиковане. У првој фази рада, гимнастика може бити контраиндикована у таквим ситуацијама:

  1. Пре-еклампсија и еклампсија.
  2. Присуство тешких хроничних болести као што су дијабетес, туберкулоза и др.
  3. Плацента превиа.
  4. Превремени одвој плаценте.
  5. Погрешна локација фетуса.
  6. Превремени пражњење амнионске течности.

Ограничења током трудноће

Пре него што почнете да се припремате за порођај уз помоћ тренинга и разних вежби, консултујте се са лекаром. Почетак гимнастике, измерите свој пулс и крвни притисак. Све би требало бити у реду.

У таквим ситуацијама може се прописати привремено ограничење физичке активности:

  1. Присуство нејасних вагиналних пражњења.
  2. Бол у било којој области тела.
  3. Вртоглавица.
  4. Неудобност у срцу.
  5. Повећан крвни притисак.

Увијек гледајте своја осећања. Такође је вредно чувати након вјежбе, ако се фетус своди у материцу или, напротив, постаје превише активан.

Када је гимнастика пре рођења, пре свега мишићни корзет је ојачан. Организам ће константно бити у тону, метаболизам ће се побољшати, тканине ће се сасвим с кисеоником. Све ово је неопходно не само за лако порођај, већ и за развој детета.

Препоруке за имплементацију у трећем тромесечју

    Припрема прије порођаја, како би пролазили без пауза, мора се обавити у складу са следећим правилима:

  • Седентарна слика жене негативно утиче на здравље и рад. Али немојте брдети до екстрема. Све се мора постепено и припремити своје тело за вежбање.
  • Морате покушати да посматрате правилност физичке активности. Еписодске вјежбе неће дати жељени ефекат.
  • Препоручљиво је изводити гимнастику у групи под надзором инструктора.
  • Физичка припрема за порођај треба усмјерити на јачање мишића карлице, бутина. Ово вам омогућава да контролишете мишиће током рада.
  • Веома важне и вежбе за дисање.

    Сложени да стимулишу рад

    Припрема за порођај и подстицање њиховог почетка омогућит ће реализацију сљедећих вежби:

    1. Кости од карлице - веома је важно да овај дио женског тела припрема за генерички процес. Удји на колена и ставити руке на под. Дланови треба да буду на удаљености од 30 цм један од другог, а колена треба да буду на растојању од 20 цм. Феморални део је строго праволинијски на под. Спустите леђа лагано и подигните задњицу што је више могуће. Ово дубоко удахне. Довољно је поновити ову вјежбу 4-5 пута.
    2. Извођење вежби за истезање бокова - оригинална позиција лотоса, то јест, морате седети на турском језику. Повежите ноге, ширите колена. Руке су склопиле зглобове. Нагните напред и лагано притисните лактове на коленима, као да покушавате да их раздвојите. Производите 4-5 приступа. Ова вјежба обављају труднице како би се олакшало родјење.
    3. Обучавање вагиналних мишића. Ове вежбе се зову по њиховом изумитељу, Кегелу. Они помажу у процесу рођења без пауза. Њихова суштина састоји се у компресовању са свим својим мишићима вагине и успоравањем. Морате радити такве вежбе неколико пута дневно.
    4. Пењање степеништа је једноставна, али ефикасна вежба која подстиче почетак рада код трудница.

    Комплекс за припрему и откривање грлића материце

    У примипарозним женама, грлић материце отвара се полако током рада. Због тога, морају се са великом пажњом припремити за овај процес. Али ове вјежбе су погодне и за вишепаративне жене.

    Дакле, физичка обука укључује следеће вежбе:

    1. Шетати чешће, може ходати код куће или на великим даљинама на улици.
    2. Посетите базен.
    3. Многи лекари препоручују секс без кондома у последњој фази трудноће.
    4. Пријем топли туш.
    5. Покрети масажа у лумбалној регији.
    6. Стимулација у подручју брадавице.
    7. Коришћење фитбалл-а, док је неопходно извршити боунцинг и кружне кретње.

    Врло је важно правилно дирати током рада. Ова потреба да научите више током трудноће. Овде нису тешке препоруке како поставити дисање у правом смеру:

    1. Дубоко удахните и почните да постепено испуштате ваздух, као да покушавате да избаците свећу.
    2. Удахните дубоко и полако кроз нос и издахните кроз уста.
    3. Удахните за пса - кратко удахните и издахните један за другим брзим темпом у трајању од 1 минуте, а затим поново смирите дубоко дисање.

    Фитбол за вежбање биће веома користан и за припрему за порођај и за време порођаја:

    1. У почетку би требало да се опустите колико год је то могуће, помирити музику, тамне светлости итд. Ће вам помоћи.

    Механички ефекти за спречавање рушења

    Жена се може припремити за порођај и смањити вероватноћу руптуре, јер нико не може дати тачну гаранцију да се неће догодити.

    Откривање ткива у перинеалном региону може се посматрати уз смањену еластичност мишићног ткива. Конкретно, прети женама од 35 до 40 година које рађају своје прво дете.

    Припремни период обухвата следеће акције:

    1. Правилна исхрана. Мораћемо да се ограничимо на неке производе тако да плод није превелики.
    2. Извршите вјежбе за јачање мишића перинеума (Кегел).
    3. Сазнајте одговарајуће технике дисања.
    4. У последњој фази трудноће, можете масирати перинеум и вагину рукама или рукама супружника и масажног уља. Да бисте то учинили, морате се туширати, пратити прсте масажним уљем и масирати перинеум и вагину изнутра, као да га мало истегнете.

    Такође је веома важно да потакнете право. Да би то учинили, постоје следеће препоруке:

    1. Неопходно је покренути покушаје тек након што је акушерка одобрила то.
    2. Током једне борбе неопходно је направити 3 покушаја.
    3. Покушаји треба усмерити према перинеуму, а не на лице.

    Корисни видео

    Нудимо да гледамо видео о скупу савета и вежби за физичку спремност и олакшање стреса пре порођаја:

    Закључак

    Припрема за порођај није ни мање важна од самог процеса. Можете се припремити за овај поступак у складу са свим правилима, али не заборавите да слушате своје тело и гинеколог-породничар, који води процес порода. Позитиван став такође може играти позитивну улогу.

    Како се родити без болова? Вјежбе за припрему за порођај

    Скоро све жене на положају имају основан страх од порођаја. На крају крајева, они схватају да је пред собом тежи посао. Резултат радне активности зависиће од тога како је жена провела вријеме породиљског одсуства, било да је радила посебне вежбе, без обзира да ли је водила мобилни начин живота. Независан рад без боли је немогуће, али га дефинитивно можете смањити вршењем одређених вежби и активности. Данас ћемо разговарати о томе како олакшати и смањити агонију и болове.

    Фактори који утичу на бол током рада

    1. Тензија и снага рада, покушаји. Током порођаја постепено се повећавају, продужавају, а жена сваки пут пати више.

    2. Праг болова жене која чека дете. Свака има своју границу, на којој постаје неподношљиво да издржи даље.

    3. Емоционално стање жене у раду. Ако жена не брине, она је мање-више опуштена, а процес доношења бебе свету неће бити тако тешко и немогуће.

    4. Параметри фетуса. Када је дијете велико, ткива канала рађања су више истегнута. Стога бол постаје јачи.

    5. Број претходних рођених. Верује се да ако је жена раније родила, онда се свака каснија трудноћа смањује и боли и не чини се тако снажним, лаким резултатима рађања.

    Врсте болова током порођаја

    1. Висцерални. Прва фаза сензација. Она подсећа на такав бол који почиње у многим током менструације. Има карактер бола, има мржњу, нема специфично место примене. Кука, сакрум, лопате могу да повреде. Ова бола је узрокована истезањем материце. По природи то је прилично толерантно.

    2. Соматиц. Ово је прилично узбуђење, јер су неке девојке једноставно неподношљиве. Постоји специфично место примене: вагина, перинеум и ректум. Многе жене имају жељу да дефектирају.

    3. Контракције самих. Бол траје од пола минута до једне и по, онда постоји период опуштања (тако да је жена добила нову снагу) и почиње поново. Овај бол је најгори. Али свакако је неопходно да се беба роди раније.

    На питање: "Какав бол у току порођаја?", Одговорио је, сада пређимо на методе ослобађања од самог бола.

    Зашто је емоционално стање жене тако важно?

    Одговор на ово питање лежи у физиологији, самој природи. На крају крајева, она се бринула о слабом пољу. Током контракција у централном нервном систему произведе се специјалне супстанце које могу ометати рад. Називају се ендорфини, али по нашем мишљењу "хормони среће".

    Захваљујући овим супстанцама током процеса рада, жена је као у магли. Она може доживети еуфорију, благу узнемиреност. А све због тога што ендорфини блокирају пренос импулса на нервне завршетке. Бол у току порођаја је присутан, али није тако јасно изражен. Такве супстанце ослобађају непотребне напетости и помажу жени да се опусти.

    Али осим тога помажу будућој мајци, ендорфини су такође у могућности да ублаже бол и бебу. На крају крајева, и он то доживљава кад пролази кроз родни канал. То утиче не само на жену, већ и на своју бебу. Када хормони среће стигну до детета, његов бол се такође смањује.

    Процес производње ових хормона је крхак. И то зависи од емоционалног стања жене у раду. Ако је веома напета, забринута, уплашена, онда ниво ових супстанци пада драматично, а самим тим и контракције ће бити још јаче. И нећете помоћи себи и будућој беби. Зато је тренутак смирености и равнотеже маме толико важан. На крају крајева, јачина болова и интензитет бола зависиће од њених осећања. Како се родити без болова? Одговор: "Независно на било који начин." Али можете га смањити и за себе и за будућност мрвица.

    Методе самопобаве у првој фази рада

    • Прави положај.
    • Вежбе за дисање.
    • Масажа
    • Релаксација.
    • Имагинатион анд фабрицатионс.

    Снага бола зависи од положаја у којој је жена у раду. Жена може помоћи себи одабиром правилног положаја. Врло често, стоји. Онда се девојка помера, крв боље трпи, кисеоник тече тачније. Ако изаберете позицију која лежи на вашој страни, онда се притисак главе фетуса на грлић материце смањује и тиме се смањује бол приликом истезања ткива.

    Па како да ублажите бол током порођаја? Једноставно изаберите одговарајућу позицију.

    Вежбе за дисање су такође важне јер имају за циљ повећање нивоа кисеоника у крви. И даје аналгетички ефекат.

    Правилно дисање током рада

    Већина опстетричких гинеколога препоручује следећи начин вежбања дисања. Када почињу контракције, жена треба дубоко успорити дах кроз нос, и издахне кроз уста. Када су контракције готове, жена на раду може нормално да дише. Али ако поново почну, онда се ова вјежба понавља.

    Прелазак бола у другом правцу

    Прелазак на други извор бола је још један начин да се олакша бол порођаја. Често жене на радном месту представљају јаку болечину у подручју сакра. Ако направите масажу у овом делу, то ће довести до чињенице да ће девојка бити одвучена другом врстом бола, јер и то није лепо. Као резултат, борба неће изгледати тако јака и ужасна.

    Релаксација и измишљотине у тешком периоду

    Опуштање са водом је још један начин да се олакша бол порођаја. Неки породилишта користе овај метод. Женама је дозвољено да се туширају, чија температура не би требало да прелази собну температуру. Такође у неким болницама постоји базен у коме можете бити у тако осетљивом тренутку.

    Имагинатион и фантазија је добар начин да се решите болова. Постоји неколико опција овде. Жена може замислити како се одмара у луксузном одмаралишту. Да она у овом тренутку не осећа бол. Ако то не помогне, онда музика може доћи до спашавања. Она би требало да буде умирујућа, тиха, пожељно класична, тако да би жена у раду могла да се дистанцира и да мисли на нешто добро.

    Ако све горе наведене методе само-анестезије не помажу, онда лекари могу користити медицинске методе.

    Употреба дрога у почетној фази рада

    У првом периоду, олакшавајуће болове се користе током порођаја како би се смањио бол:

    1. Решење "Промедол". Примењује се интрамускуларно један сат пре почетка контракције. Овај лек може бити зависни, тако да га морате узети врло озбиљно и, ако је могуће, замените другим методом анестезије.

    2. Елиминисање бола инхалацијом. Ова метода заснива се на чињеници да током борбе жена удахне азотни оксид са кисеоником. Ова композиција има позитиван ефекат: осећај бола је значајно смањен, иако уопште не прође. Овај метод обично се користи за жене које раде рођени чија су дјеца рођена прерано (до 37 недеља).

    3. Епидурална анестезија. Ово је још један начин да се породи без болова. Његова суштина је ово: уз помоћ посебне ињекције, лек се ињектира између кичме и кичмене мождине, како би се блокирао провод нервног импулса у мозак. И тако, жена на раду неће уопште осећати бол.

    Када можете користити епидуралну анестезију?

    Овај тип анестезије не препоручује лекар свим пацијентима. На крају крајева, постоје контраиндикације, овај метод има много нежељених ефеката. Али питање: "Како се родити без болова" - аутоматски ћете нестати ако се лекари приближе овом методу.

    У којим околностима гинекологи примењују епидуралну анестезију, размотрите у наставку:

    • у одсуству позитивног резултата олакшања бола из других метода;
    • ако жена има крвни притисак;
    • када су повређене све карактеристике контракција;
    • са вазоспазмом и даљим компликацијама после ње;
    • у случају респираторног обољења;
    • у различитим болестима срца.

    Овај метод треба користити када грлић отвори најмање 4 цм и само ако је успостављена регуларна радна активност. На овај начин ћете се родити без болова и страха.

    Методе самоповређивања у следећој фази рада

    Друга фаза почиње када постоје контракције и све се приближава логичном крају (рођење бебе). Како да се породимо без болова у овом случају, описујемо у наставку.

    1. Положај тела. У то време, бољи положај него стојећи, не можете да замислите. У овом положају се повећава циркулација крви, повећава се проток крви у ткиву, а као резултат, бол се смањује.

    2. Мирно и опуштање. У овој фази, ова два критеријума су веома важна. Јер када су мишићи вагине и перинеума у ​​напетости, то само даје додатни бол. Због тога је толико важно да се опустите и смирите током овог периода.

    3. Дихање. Бол приликом порођаја може се смањити правилном обављањем вежби за дисање. Наиме: у моменту када се жена затраже да не гура, често је боље да удише кроз уста, а ако се покушају, потребно је, напротив, задржати дах.

    4. Пратите упутства лекара. У овој фази је веома важно научити послушати гинеколога. На крају крајева, он вам говори када можете и требате притиснути, а понекад морате чекати. Он такође гледа дах. Ако пратите сва упутства доктора, онда бол неће бити јак.

    Коришћење дроге у другој фази рада

    У периоду покушаја, не примењују се лекови за жене на раду, јер многи од њих могу негативно утицати на будућу бебу. Беба се може родити са било којим повредама или сметњама у развоју. На пример, може доћи до озбиљних проблема са његовим дисањем. Такође, дроге током овог периода се не користе због разлога што ће једноставно спречити жене да се концентришу и гурају саму бебу (јер ће мишићи бити слаби).

    Посебне вежбе које помажу у смањењу болова

    Ове класе примјењују се у периоду када је жена у сали за доставу. За такве вежбе потребна вам је кугла за фитнесс.

    1 вјежба. Сједите удобно на лоптицу, ставите стопала рамена. Схуффле од једне стопе до друге. Затим полако нагни труп напред и на страну. Можете лагано скочити. Ова вежба уклања тензије у мишићима и повећава проток крви у органе.

    2 вјежба. Поставите тепих или ћебе на поду. Лезите на леђима, савијте десну ногу у колено, а затим га поставите на лопту. И направи леви бицикл. За минут, замените удове на местима. Ова вежба савршено смањује бол и напетост у ногама.

    3 вежбе. Седи на удобној столици са леђима. Ставите лопту између ногу. Нежно, полако клечите, стисните лопту. Ова вежба изузетно јача и проширује мишиће перинеума.

    4 вежбе. Клечите испред лопте и само га загрљајте. Уверите се да се стомак не стисне и у том положају вам је удобно. Таква активност ће вам једноставно дати времена да се опустите и опустите.

    То су све вежбе за лако порођај. Обавезно их запамтите и трчите у дворани за родитеље.

    Релаксирајуће вјежбе за припрему за порођај

    1 задатак. Ставите своје ноге на раме ширине. Руке затварају стомак или их стављају на куке. А сада најважнија ствар: покушајте да се опустите најбоље што можете и почните да тресете карлицу лево и десно, а затим напред и назад. Морате да замислите да је умиваоник чаша напуњена до врха водом, а садржај се не може смањити.

    2 задатак. Поставите меко покривач на под, седите на њој, ставите пете заједно. Руке држе колена. Сада нежно се померајте напред и назад. Пазите на дисање: када се савијете напред, онда удахните, ако је уназад, а затим издахните.

    3 задатак. За ову вежбу биће вам потребан муж или други члан породице. Сједите на меканом поду на поду насупрот партнеру. Повежите ноге тако да се ноге додирују. Држите руке и почните да нагињате напред и назад. Прво, повлачите супружника, а онда и ви. Ова вежба се савршено опушта и обучава унутрашњи део бокова, што ће бити врло корисно у будућности.

    Након обављања таквих вјежби, порођаја без болова, иако неће бити гарантовано, али несигурност је свакако смањена.

    Вежбање за издржљивост, издржљивост трудне жене

    Да бисте научили како пренети оптерећење на тело током дужег периода (веома је важно током периода рођења), неопходно је унапред тренирати. За ово постоји посебна вежба о издржљивости.

    Поставите мекану подлогу на поду близу зида. Лезите на њој и почните лагано шутирати по зиду, као да се пењеш на њега. Подигните ноге, ширите их до максималне ширине и држите се у том положају колико год можете. Сваки пут када треба да се повећа.

    Сада знате да је најбољи начин да смањите и ублажите бол током рада тако што ћете обучити своје тело, као и емоционално стање жене. Осим тога, важна тачка се сматра адекватним понашањем, што подразумијева строго придржавање савјету гинеколога породиља. Придржавајући се свих препорука и вежби из овог чланка, моћи ћете да се родите безбедно и лако.

    Пуњење за труднице је лакше. ТОП 7 вежби

    Пуњење за трудноћу је лакше

    Лако порођаја је предмет честе дискусије међу очекиваним мајкама. Није тајна да је потребно унапријед припремити за порођај, у ту сврху је развијена посебна вјежба за труднице како би се олакшало родјење. Само наше баке су отишле да раде на терену пре рођења, и није било неуобичајено да су родили одмах поред сена. А модерна жена на раду и тако једва продужава дијете до жељеног терминала, тако да физички напори требају бити умјерени и пажљиви.

    Пуњење за труднице је лакше


    Можете се пријавити за посебне курсеве обуке о порођају. Група ће бити занимљива за припрему, а можете користити и услуге перинаталног психолога.

    Полагање трудноће да се породи лакше: вежбање

    Осам бокова

    Клечите на испруженим рукама. Полако бацајте кукове са друге стране. Покушајте да нацртате знак од осам брода или бесконачност. Да бисте ослободили оптерећење на вашим рукама, можете то радити на теретној лопти или главом и раменима на ивици кревета.

    Кругови кругови

    Изведено стајање, размак између рамена. Покушајте да нацртате круг кругова, прво у једном смеру, затим у другом. Да повећате оптерећење, можете мало да седнете. Такве вежбе стимулишу циркулацију крви у карличној регији и ојачавају мишиће леђа и длака.

    Надмашите се

    Ова вјежба се може обавити у 1-2 тромесечја трудноће. У положају на свим четворама, врло полако нас спуштамо уназад као мач, иако се полако враћамо у првобитни положај.

    Ходајте исправно

    Труднице треба свакодневно ходати најмање 1 сат дневно. И пружа активну шетњу и не седи на клупи и прочита књигу. Алтернативни развалоцхни корак са интензивним ходањем, он ће испумпати мишиће унутрашње стране бедра.

    Сједи на турском

    Таква вјежба чини еластичне лигаменте унутрашње стране ногу. Можете додати оптерећење ако ноге не пређу, али се придружи стопалима и гурну горе и доле.

    Кегел класичне вежбе

    Морате почети са једноставним компресијама мишића перинеума, можете седети на столици. Стиснемо и пребројимо на 10, а затим полако пустимо. Постепено повећајте однос компресије на 30. Овакве вјежбе можете обавити у положају седења са ногама проширеним према зиду. Интересантан је начин "гурања". Пробајте своје вагиналне мишиће као да избаците замишљену столну тениску лопту.

    "Пуњење" за мозак

    Најважније је држати позитиван став и не бојте се порођаја. А ако вас не заговарају фразе као што су "Сви родите и родите", онда можете сами да се ослободите страха. Запамтите да је страх спаз и, као резултат, бол. Стога морате научити како управљати страхом. Неки психолози саветују више разговора са бебом, као да га постављају за лако рођење детета. И он се "плаши", тако да је ово колективно окружење.

    Како се олакшати порођај кроз вежбање

    Трудноћа је узбудљиво и пријатно време за сваку жену. Физичка припрема брачне жене је од велике важности за сигурно испоруку. Поред тога, свака мама жели након што изгледа рођење бебе. Стога, како би трудноћа и порођај успели, а постнатални опоравак је у најкраћем могућем времену, жени напросто треба умерено вежбање, лагани рад и гимнастику.

    Зашто вежбе?

    Званично је доказано да са умереном вежбом жена може максимално да олакша испоруке. Чак и ако жена пре трудноће није играла спорт, лако можете наћи одговарајућу гимнастику за труднице. Жена треба да схвати колико је таква обука важна. Неопходно је свакодневно обратити пажњу на њих, помажући бебици да се олакша на овај начин, јер је за њега порођај невјероватно тешко претерано.

    Било који тренинг треба започети тек након препоруке лекара. Постоје посебни програми који су направљени искључиво за труднице. И није важно, прва испорука женама или не. Иако многим мумијама изгледа да су друга и каснија рођења лакше од првих, све је нешто погрешно. Само за следећу врсту жене, по правилу, више припремљена психолошки и морално. Генерално, свако рођење захтева посебну обуку.

    Родни болови од којих зависе

    Болне сензације у поступку испоруке подијељене су у три врсте: висцерални, соматски и напад. Висцерални бол се појављује на почетку процеса рођења и боли је сензација, као и код менструације. Може утицати на сакрални део и доњи део леђа. Таква болест је проузрокована истезањем материце и опћенито је прихватљива.

    Затим долази и степен соматског бола, који је увек акутан, неподношљив и изражен. Локални соматски соматски бол у перинеуму, вагини и ректуму. Многе жене на раду кажу да имају оштру жељу да испразну своје цревине. Затим долази до грчевог бола, који траје 0,5-1,5 минута, затим долази до опуштања, затим се поново бори и толико пута. Овај бол се сматра најјаћим, али без ње, порођај је немогућ. Иако неке маме затраже епидуралну анестезију како би избегле такво мучење. Али таква анестезија је далеко од свега, а само са одређеним индикацијама.

    Али природа се ипак бринула о мумијама, јер током периода контракције тело интензивно производи ендорфине, које донекле облаче женску свесност и тупе болне осјећаје. Матерински ендорфини штеде се од болних симптома и бебе, који такође доживљава веома непријатне сензације док се исељује.

    Олакшати порођај

    Данас се за лакшу испоруку примјењују многе различите врсте комплекса. Потребно је схватити да је припрема за испоруку невјероватно важна, па ће мама помоћи беби да олакша рођење. Постоје посебни комплекси који помажу мајкама да знатно олакшају порођај. Али пре него што се ова жена консултује са доктором. За једноставну испоруку најприкладнији се сматра комплексом таквих вежби:

    • Морате да уживате у удобном положају (седите на коленима или на столици, а затим дубоко удахните носом и издужите дубоко, само кроз уста. Време извршења је око 10 минута.
    • Морате седети на поду, савијати једну ногу на колену и истегнути другу равну. Морате нежно нагињати напред, стајати у том положају 20 секунди, а затим поравнати. Обавите вежбу 5 стр.
    • Лежи се на под под ногама на зиду. Правите кретање ногу ногама, као да ходате по зиду. Када дођете до горње тачке, потребно је да вам ширите ноге на страну и стојите мирно пола минута. Поновите манипулацију 3-5 пута.
    • Полако од стојећег држања до чучања. Стопало у процесу чучања не би требало да се одвоји од пода. Да се ​​мирно стоји 15-20 секунди, касније, када се тело навикне на тренинге, биће потребно задржати овај положај на минуту. Ова вјежба ће ојачати карлицу, абдомен и абдоминалне мишиће.
    • Морате лежати на поду и наизменично опустити мишиће. Почните од кукова, а затим се глатко померите на ноге и задњицу, а затим опустите желудац. Истовремено морате да мирно дисање, размишљајући о пријатном. Боље је да такву теретану изводите на опуштајућу мелодију.
    • Морате узети дугачак пешкир на различите крајеве и ставити руке иза главе. Држите лактове испод линије рамена. Паузирајте у овом положају пола минута, а затим се вратите у првобитну позицију. Понављајте неколико пута, док су кретања светла, без напетости.
    • За анестезију порођаја препоручује се извођење Кегелске гимнастике, која се базира на обуци перинеалних мишића.

    Такав комплекс елемената ће учинити порођај мање болним.

    Стимулација испоруке

    Понекад се дешава да је рођење већ на путу, а беба се неће појавити још. У таквој ситуацији ће помоћи стимулативна гимнастика, што ће помоћи беби да преузме тачан положај у материци и побољша свој пут кроз родни канал. Стручњаци укључују пењање степеништа и ходање, честе сквотовање и пливање, и вигање као најефикасније стимулативне вјежбе. Дневно извођење таквих елемената, Мама ће моћи да поспеши бебу и убрза почетак процеса рођења.

    Фитбалл тренинг

    Одличне гимнастичке вежбе користећи фитбалл. Ова гимнастичка опрема апсолутно нема контраиндикацију за труднице, препоручује се чак и да се користи када жена започне контракције да их омете. Можете лежи на лоптици леђима, што ће помоћи у ојачању дорзалних и абдоминалних мишића. А ако сваког дана седите на такву лопту, можете ојачати карличне структуре. Ако устанете на све четири и ставите груди на футбол, онда ће бол у леђима нестати, а кичмена ће бити уклоњена.

    Мајкама се саветује да седе на лопту, покушавајући да одрже равнотежу. Да би се повећала ефикасност вежбања, препоручује се да се маскирало у различитим правцима.

    Још један елемент: сједните, ноге одвојене што је могуће шире и постављање лопте између њих. Неопходно је загрлити футбол, чврсто га стискати. Елемент се изводи док се не појави јасан осећај замора.

    Ако седите на фитбалл, морате ширити колена и заменити наизменично до прста сваког стопала. У сличној ситуацији, морате се окренути у различитим правцима. Ефикасност вјежби са фитбалл-ом - доказана чињеница, што је најважније, да се прати регуларност тренинга.

    Ако је карлична презентација

    Често се мајке плаше кад доктор каже да беба лаже погрешно, а не главе доле, како би требало, али плијен. Сличан феномен у породничкој пракси се јавља врло често и назива се карличном презентацијом. У овој ситуацији, лекари препоручују мами да плови, што има веома позитиван ефекат на ток трудноће. Осим тога, у случају карличне презентације развијен је низ специјалних вежби, који почињу да се изводе од 32 недеље гестације.

    1. Често је неопходно лежи на леђима, стављајући јастук или јастук испод подручја лумбалне површине. У овом случају, карлица треба да се налази приближно 25-30 цм изнад нивоа главе. Потребно је да се налазите у овом положају најмање 10-15 минута. Учесталост извршења - два пута дневно.
    2. Питајте асистента-гинеколога на којој страни се налази глава ваше бебе. Лезите на овој страни 5-10 минута, а затим пређите на супротну страну. Урадите ове вјежбе три пута дневно, а ноћу спавајте на страни у којој је пребачена глава бебе.

    Извођењем таквих једноставних елемената, могуће је присилити бебу да уђе у одговарајући положај унутар материце, а порођај као резултат редовне обуке резултираће бржим, безболним и без компликација.

    Вежбе за дисање

    Да се ​​припремимо за генерички период, важност вјежбања за дисање. Експерти препоручују да леже на леђа, постављајући ваљке испод главе и колена. Онда морате дубоко дах. Полако и глатко цртајте у ваздуху, као да попуњавају своје стомаке. Затим морате задржати дах 5-10 секунди, након чега морате полако отпустити ваздух својим устима, опуштајући све мишиће.

    Такође ефикасно ублажава бол код пацијентовог удаха. Да бисте га развили, свакодневно треба да обављате такву вежбу: удобно седите и површно дишите. Респираторна гимнастика је погодна јер можете то урадити, радите уобичајене кућне послове. На пример, полако можете удахнути, а затим задржати дах за 5 секунди, а затим издахните ваздух 5 секунди. Затим држите дах 5 секунди и поновите вежбу.

    Контраиндикације за вежбање

    Нису све жене показале обуку током трудноће. Постоји категорија мајки, која је свака физичка активност апсолутно контраиндикована. Ови пацијенти су првенствено:

    • Мама са тонусом утеруса;
    • Ако постоји претња од побачаја;
    • Патологија хирурга;
    • Кршење кардиоваскуларне активности;
    • Ако се прошла трудноћа завршила феталним мразом или побачај:
    • Вишеструки лежај;
    • Гестоза и тешка токсикоза, уз повраћање;
    • Низак плацентални положај или одред;
    • Присуство трудне хипертензије;
    • Болне сензације у доњем делу стомака;
    • Све врсте крварења;
    • Егзацербације хроничних патологија или акутних вирусних инфекција.

    Када вршите различите вежбе, морате јасно да пратите све промене у држави. Ако постоји неугодност, онда сваки тренинг треба одмах зауставити. Хитна потреба је посјетити лијечника ако је дошло до чудног пражњења или тешког бола, необјашњиве вртоглавице или боли у срцу, повећан крвни притисак, више од 140/100. Такође је вредно чувати ако након тренинга беба постане сувише тиха или, обратно, превише активна.

    Како се морално припремити за испоруку

    Припрема за порођај није само у физичком стању маме, већ иу њеној моралној и психолошкој спремности за предстојећу радну активност. Жена не сме да се плаши, јер страх постаје озбиљна препрека за тело, стегне тело и блокира неопходне рефлексе. Да би се суочила са негативним емоцијама током испоруке, жена мора да користи ауто-обуку. Специјалне вјежбе за дисање ће помоћи у стабилизацији моралног благостања пацијента и пружити бебу довољном кисеонику, посебно неопходну за вријеме порођаја.

    Постоје извесне позиције у којима је жена најзахтевнија. Жене могу користити футболне или зидне шипке. Већ на самом почетку контракције могуће је извести лумбалну масажу, извршити гутање и масирање абдомена. Да бисте родили што је могуће лакше, препоручљиво је да пажљиво радите на свом тијелу, ментално прилагодите се испоруци и научите да остану мирни и чврсто поуздани у успјешан исход процеса.

    И запамтите, не можете вриштати при рођењу. Када вришти, жена нехотично сруши мишиће, што негативно утиче на отварање грлића материце и гуме жене на радном месту. Као резултат тога, труд се може узнемиравати, а фетус ће патити од хипоксије. Стога, током порођаја морате слушати бабицу, која ће вам рећи шта да радите и како.

    Предности гимнастике пре порођаја

    Гимнастика пре порођаја ће убрзати метаболизам и повећати циркулацију крви, ојачати мишиће које ће бити укључене у рад. Такође, гимнастика у касним фазама трудноће ће омогућити будућем мајчином тијелу да буде спремна за предстојеће рођење, што ће им олакшати што је више могуће. Бол може се значајно смањити вршењем различитих вежби гимнастике за труднице у трећем тромесечју.

    Вежбе за лако порођај

    Сада је пуно вјежби за лако порођај. Такође треба схватити важност обуке, помагати дјетету и себи, јер је рођење бебе не мање изазов него за његову мајку.

    Чак и ако се нека мајка не вежбала прије физичких вежби, можете да покупите неке једноставне одговарајуће вежбе гимнастике за труднице које омогућавају лако рађање деце.

    Али пре него што жена престане са било којим конкретним скупом вежби за брзу испоруку, прво треба да се консултујете са својим гинекологом. Међутим, постоји одређени скуп традиционалних вежби за безболни рад:

    • Полако од стојећег положаја скончајте доле. У том случају, стопало мора бити чврсто на поду. Прво, остаје овако 15-20 секунди. Током времена, неопходно је задржати боравак у овом положају до тренутка. Такве вежбе за труднице за лакшег порођаја ће ојачати абдоминалну шупљину, стомак и карлични део.
    • Седи на под. Једна нога треба да се истегне, а друга савијена на колену. Узми дугачак пешкир. Нагните тело напред, останите 20 секунди у овој позицији. Исправите се, поновите ову вежбу 5 пута.
    • Обмотите руке пешкиром над главом. Лактови требају бити испод нивоа рамена. Држите овако 30 секунди. Поновите ову вежбу неколико пута.
    • Неопходно је лежати на задњој задњици насупрот зиду, стопала се стопати на зид горе. Тада ноге требају бити распрострањене. Остани на овој позицији 30 секунди.
    • Дубоко удахните и издахните док седите на столици, на крилу или стојећи. Дубоко удахне кроз нос, дубоко удахне кроз уста. Узмите 8-10 минута.
    • Лежи на леђима. Полако опустите мишиће у следећем редоследу: бутине, ноге, задњицу, абдомен. Диши мирно и размишља само о пријатном. Укључите опуштајућу музику.

    Вежбе за подстицање порођаја

    Многе труднице примјењују радно стимулативне вјежбе. Вежба ће омогућити вашем дјетету да се спусти и побољша свој напредак. Постоји најмање 5 вјежби за подстицање порођаја које би могла обавити свака очекивана мајка. Вежбе за отварање грлића материце пре порођаја могу убрзати природни процес.

    1. Шетња је једна од вјежби за убрзавање порођаја;
    2. Пењање по степеницама такође ће бити почетак порођаја;
    3. Пливање;
    4. Скуаттинг;
    5. Виггле.

    Гимнастика са карличном презентацијом

    Сет вјежби за дијете који се претвара мора се обавити од 32. недеље трудноће.

    1. Лезите на тој страни где се глава бебе помера и лези на овој позицији 3-10 минута. Лези са друге стране истог временског периода. Вежбање треба обављати 2-3 пута дневно. Спавање је такође боље на страни где се глава бебе помера.
    2. Да би се фетус на крају окренуо, неопходно је лежати на леђима, поставити нешто испод доњег леђа, тако да је карлица око 20-30 цм изнад главе. У том положају, морате лежати 5-15 минута. Вежбање треба обављати два пута дневно.
    3. Купање у базену. Купање у базену може бити од помоћи при карличној презентацији.

    Фитбалл вежбе

    Фитбалл за будуће мајке нема контраиндикација, и можете се бавити тиме у било којој фази трудноће.

    Вежбе на фитболу пре рођења дошле су у Швајцарској. Захваљујући лопти за фитбалл, многе мајке су током свог деликатног положаја, као и након порођаја почеле да се осећају одлично.

    Будућа мајка може да вежба лежи на лоптици, што ће ојачати њене мишиће и стисак, седети да ојачају карлицу или леже на фитбалл и стоје на свим четри, што ће смањити оптерећење на кичми и елиминисати бол у леђима.

    • седите на лоптицу, ослоните се на руке, држите равнотежу. Касније се то може учинити без руку. Почните да се окрећете и загријавате карлицу напред и назад;
    • Сједните на поду, ширите ноге шире и копчајте лопту, а затим почните да га стиснете чврсто могуће. Урадите то док се не уморите;
    • седите на футболу, ширите колена и појачајте руке на сваку стопалу наизменично;
    • док је такође у положају седења, окрените тело лево, а затим удесно.

    Кегел вежбе

    Кегелове вежбе пре порођаја представљају други начин да очувате здравље жена, наиме, да доведете мишиће у дну длака у добром стању, које су под великим притиском током ношења бебе.

    1. Опустите и затегните мишиће перинеума 10 секунди. Затим направите паузу од 15-20 секунди и поново поновите приступ. Неопходно је направити 4 приступа.
    2. Стисните и опустите се 5 секунди, одморите 5 секунди и поновите. Потребно је извести 8-10 приступа.
    3. Стисните мишиће 20 секунди, а затим се опустите и после 20-30 секунди, поновите поново.

    Потребно је посветити велику пажњу Кегелској гимнастици како би се припремила за порођај и стално изводила.

    Вежбе за дисање

    Вјежбе за дијете су веома важне у припреми за порођај.

    Лежи на леђима, ставити јастук испод колена и испод главе. Екхале. Полако, удахните носом, попуните стомак. Сада држите дах неколико секунди и врло споро отпустите ваздух кроз уста, а опустите све мишиће.

    Научите да дишете као пас. Седите удобно и покушајте да брзо и површно удишете неколико минута.

    Покушајте да изводите прве и друге вежбе док се крећете: док чишћете стан, док ходате.

    Диши полако. Држите дах четири секунде, а затим издахните и бројите до четири. Не удисајте 4 секунде и поновите вјежбу.