Припрема за брзу и брзу испоруку: скуп припремних вежби, препорука и савета

Баинс

Свака трудница жели брзо и лако родити. А то је могуће ако унапред обавите неке једноставне вежбе. Сваки комплекс гимнастике има свој правац, о чему ће се говорити у наставку и допринијети убрзању и ублажавању рада.

Генерички процес захтева максималан притисак од женског тела. Али природа је мудра и опрезна, не оставља жену на милост и немилост судбине, не одустаје од ње. У тренутку рођења постоји снажно ослобађање хормона, што даје телу додатну снагу.

Механизам појављивања генеричког бола

Извор бола такође стисне за време контракција и протеривања крвних судова фетуса, јер су њихови зидови опремљени високо осетљивим нервним елементима. Одражени болови најчешће се јављају у доњем делу стомака, сакралном-лумбалном, препона и горњим бутинама.

Контраиндикације за гимнастику

Понекад такве вежбе могу бити контраиндиковане. У првој фази рада, гимнастика може бити контраиндикована у таквим ситуацијама:

  1. Пре-еклампсија и еклампсија.
  2. Присуство тешких хроничних болести као што су дијабетес, туберкулоза и др.
  3. Плацента превиа.
  4. Превремени одвој плаценте.
  5. Погрешна локација фетуса.
  6. Превремени пражњење амнионске течности.

Ограничења током трудноће

Пре него што почнете да се припремате за порођај уз помоћ тренинга и разних вежби, консултујте се са лекаром. Почетак гимнастике, измерите свој пулс и крвни притисак. Све би требало бити у реду.

У таквим ситуацијама може се прописати привремено ограничење физичке активности:

  1. Присуство нејасних вагиналних пражњења.
  2. Бол у било којој области тела.
  3. Вртоглавица.
  4. Неудобност у срцу.
  5. Повећан крвни притисак.

Увијек гледајте своја осећања. Такође је вредно чувати након вјежбе, ако се фетус своди у материцу или, напротив, постаје превише активан.

Када је гимнастика пре рођења, пре свега мишићни корзет је ојачан. Организам ће константно бити у тону, метаболизам ће се побољшати, тканине ће се сасвим с кисеоником. Све ово је неопходно не само за лако порођај, већ и за развој детета.

Препоруке за имплементацију у трећем тромесечју

    Припрема прије порођаја, како би пролазили без пауза, мора се обавити у складу са следећим правилима:

  • Седентарна слика жене негативно утиче на здравље и рад. Али немојте брдети до екстрема. Све се мора постепено и припремити своје тело за вежбање.
  • Морате покушати да посматрате правилност физичке активности. Еписодске вјежбе неће дати жељени ефекат.
  • Препоручљиво је изводити гимнастику у групи под надзором инструктора.
  • Физичка припрема за порођај треба усмјерити на јачање мишића карлице, бутина. Ово вам омогућава да контролишете мишиће током рада.
  • Веома важне и вежбе за дисање.

    Сложени да стимулишу рад

    Припрема за порођај и подстицање њиховог почетка омогућит ће реализацију сљедећих вежби:

    1. Кости од карлице - веома је важно да овај дио женског тела припрема за генерички процес. Удји на колена и ставити руке на под. Дланови треба да буду на удаљености од 30 цм један од другог, а колена треба да буду на растојању од 20 цм. Феморални део је строго праволинијски на под. Спустите леђа лагано и подигните задњицу што је више могуће. Ово дубоко удахне. Довољно је поновити ову вјежбу 4-5 пута.
    2. Извођење вежби за истезање бокова - оригинална позиција лотоса, то јест, морате седети на турском језику. Повежите ноге, ширите колена. Руке су склопиле зглобове. Нагните напред и лагано притисните лактове на коленима, као да покушавате да их раздвојите. Производите 4-5 приступа. Ова вјежба обављају труднице како би се олакшало родјење.
    3. Обучавање вагиналних мишића. Ове вежбе се зову по њиховом изумитељу, Кегелу. Они помажу у процесу рођења без пауза. Њихова суштина састоји се у компресовању са свим својим мишићима вагине и успоравањем. Морате радити такве вежбе неколико пута дневно.
    4. Пењање степеништа је једноставна, али ефикасна вежба која подстиче почетак рада код трудница.

    Комплекс за припрему и откривање грлића материце

    У примипарозним женама, грлић материце отвара се полако током рада. Због тога, морају се са великом пажњом припремити за овај процес. Али ове вјежбе су погодне и за вишепаративне жене.

    Дакле, физичка обука укључује следеће вежбе:

    1. Шетати чешће, може ходати код куће или на великим даљинама на улици.
    2. Посетите базен.
    3. Многи лекари препоручују секс без кондома у последњој фази трудноће.
    4. Пријем топли туш.
    5. Покрети масажа у лумбалној регији.
    6. Стимулација у подручју брадавице.
    7. Коришћење фитбалл-а, док је неопходно извршити боунцинг и кружне кретње.

    Врло је важно правилно дирати током рада. Ова потреба да научите више током трудноће. Овде нису тешке препоруке како поставити дисање у правом смеру:

    1. Дубоко удахните и почните да постепено испуштате ваздух, као да покушавате да избаците свећу.
    2. Удахните дубоко и полако кроз нос и издахните кроз уста.
    3. Удахните за пса - кратко удахните и издахните један за другим брзим темпом у трајању од 1 минуте, а затим поново смирите дубоко дисање.

    Фитбол за вежбање биће веома користан и за припрему за порођај и за време порођаја:

    1. У почетку би требало да се опустите колико год је то могуће, помирити музику, тамне светлости итд. Ће вам помоћи.

    Механички ефекти за спречавање рушења

    Жена се може припремити за порођај и смањити вероватноћу руптуре, јер нико не може дати тачну гаранцију да се неће догодити.

    Откривање ткива у перинеалном региону може се посматрати уз смањену еластичност мишићног ткива. Конкретно, прети женама од 35 до 40 година које рађају своје прво дете.

    Припремни период обухвата следеће акције:

    1. Правилна исхрана. Мораћемо да се ограничимо на неке производе тако да плод није превелики.
    2. Извршите вјежбе за јачање мишића перинеума (Кегел).
    3. Сазнајте одговарајуће технике дисања.
    4. У последњој фази трудноће, можете масирати перинеум и вагину рукама или рукама супружника и масажног уља. Да бисте то учинили, морате се туширати, пратити прсте масажним уљем и масирати перинеум и вагину изнутра, као да га мало истегнете.

    Такође је веома важно да потакнете право. Да би то учинили, постоје следеће препоруке:

    1. Неопходно је покренути покушаје тек након што је акушерка одобрила то.
    2. Током једне борбе неопходно је направити 3 покушаја.
    3. Покушаји треба усмерити према перинеуму, а не на лице.

    Корисни видео

    Нудимо да гледамо видео о скупу савета и вежби за физичку спремност и олакшање стреса пре порођаја:

    Закључак

    Припрема за порођај није ни мање важна од самог процеса. Можете се припремити за овај поступак у складу са свим правилима, али не заборавите да слушате своје тело и гинеколог-породничар, који води процес порода. Позитиван став такође може играти позитивну улогу.

    Припрема за порођај: вежбе за дисање и вежбе

    Да би родила бебу није лака тест за женско тело. Али припрема за порођај, која укључује вежбање и прави став, у великој мјери може олакшати овај процес. Поред тога, умерена физичка активност током трудноће доприноси брзом повратку у њену претходну форму након рођења детета.

    Вежбе за будуће мајке убрзавају метаболизам у ткивима и повећавају циркулацију крви, ојачавајући мишиће који ће се користити током порођаја. Препоручује се извођење гимнастике трудница из трећег тромесечја.

    Врсте физичке припреме за порођај

    Вежбе које се припреме за порођај корисне су за скоро све мајке које су у току. Физичка вежба је контраиндикована само женама које имају пад крвног притиска или су у опасности од почетка превременог рада.

    Гимнастика за труднице, у првом реду, има за циљ генерално јачање мишићног система. Такође, вежбе препоручене за будуће мајке помажу да тело одржава у добром стању, побољша метаболизам и оксигенацију ткива, што је неопходно за растући фетус.

    Респираторна гимнастика помаже научити технику правилног дисања при порођају. Његова главна сврха је смањење нивоа бола у првој фази рада и олакшање болног периода. Прочитајте више о периодима рођења →

    Техника дисања попут пса практикује се у процесу болних контракција, а дубоки удахи са намерним помоћима за задржавање ваздуха повећавају снагу покушаја.

    Једнако важне су популарне вежбе Кегла. Ојачавају дну карлице, чинећи мишићима перинеуму еластичнију. Ово служи за спречавање пауза и омогућава женском репродуктивном систему да се брзо опорави од појаве детета.

    Припрема за порођај треба интегрирати. Гимнастика се може изводити на специјалним курсевима за предстојеће мајке и код куће. Главни приступ овом питању одговорно и благовремено.

    Вежбе за лако порођај

    Постоји много вежби за труднице да се припреме за порођај. Важно је схватити улогу коју играју за мајку и дете, јер и за генерички процес представља озбиљан тест. Многе жене су неуобичајене за пренаталну припрему, с обзиром да је то губљење времена и повезивање свих надања са природом и медицинским особљем.

    Недостатак физичке спремности за порођај често доводи до слабости рада, крварења у материци, тешкоћа у тешком периоду и других компликација у просторији за порођај.

    Чак и ако се нека мајка никада није бавила физичком активношћу и није радила гимнастику, она може искористити све вежбе за труднице, које ће припремити тело за предстојећи физички напор и значајно олакшати порођај.

    Али пре него што одаберете себи било какву припрему за вежбање за порођај, потребно је да се обратите лекару. Нарочито ако раније будућа мајка није радила физичке вежбе.

    На листи смо класичне вежбе за плућа, што значи брзо и безболно испоруку:

    1. Стојећи у стојећој позицији, полако склањају се доле, покушавајући да држе савијену позицију ногу 20 секунди. Постепено доносите боравак у полуседељном положају до тренутка. Ова вежба јача абдоминални зид, абдоминални мишићи и карлични под.
    2. Сједните на поду, истегните једну ногу напред, а други - савијте се у кољену. Узмите велики пешкир и, савијте га на пола, поправите прегиб на пети проширене ноге. Нагните тело напред, држите пешкир, остајете у овом положају 20 секунди. Поновите вјежбу 5 пута.
    3. Лезите на леђима близу зида тако да се задњица притисне на њега. Подигните ноге како бисте појачали имагинарне кораке, додирујући зид. Након појаве благог замора, ноге се простиру што брже на бочне стране и тиме држе у трајању од 30 секунди, без кидања задњица са вертикалне површине.
    4. Лезите на леђима, покушајте алтернативно да опустите следеће групе мишића у препорученом редоследу: кукови, ноге, задњица и стомак. Дишу треба мирно.

    Гимнастика са карличном презентацијом

    Овај сет вјежби је специфичан. Потребно је само за оне оцекиване мајке ција се беба није преболела у физиолоску главобољу у трецем тромесецју трудноце. Прочитајте више о карличној презентацији →

    Вежбе за припрему за порођај почињу са 32. недеље:

    1. Лежи на вашој страни, пожељно на месту где је глава будућег детета, остаје у фиксном положају 10 минута. Онда лежи на другој страни. Вјежбе до 3 пута дневно.
    2. Такође, како би се помогао фетусу да се преврне, лежи на леђима, стављајући јастук под лумбалну регију. Истовремено је неопходно осигурати да карлица буде најмање 20 цм изнад нивоа главе. У том положају треба остати 15 минута. Обавите га 2 пута дневно.
    3. Када је карцином презентације фетуса корисно посјетити базен, укључујући, за воду аеробик за труднице.

    Вежбе за подстицање порођаја

    Гимнастика, усмјерена на стимулацију рада, је популарна. Уз помоћ, дете ће брзо пасти у карлицу, а његов напредак ће бити лакши.

    Ове врсте физичке активности ће помоћи да се појави почетак контракција:

    1. Валкинг Природна тактика стимулације рада, због чега дете пада и почиње да врши притисак на грлић материце. Заузврат, ово стимулише већу синтезу окситоцина и убрзава почетак рада.
    2. Попните се и спустите степеницама. Такве вежбе за припрему за порођај делују на исти начин као и ходање, главни захтев је да никада не бисте требали превише да вежбате у том процесу.
    3. Пливање
    4. Скуаттинг позиција.
    5. Нагните труп напред. Прикупљање распршених утакмица и ручно подмазивање руку су одлични временски тестирани стимуланси рада.
    6. Сек Можда је најпријатнија опција за стимулисање радне активности.

    Фитбалл вежба

    Вежбе које се припреме за порођај ће помоћи у јачању мишића леђа, карличног дна и стомака без ризика од здравља и додатних напора, ако користите фитбалл у процесу. Извесна мајка их може изводити, почевши од трећег тромесечја.

    Сложене вежбе:

    1. Сједите на лоптицу, затегните задњицу, нежно подигните једну ногу (што је више могуће) и покушајте да га држите у зраку 3 секунде. Вратите се на почетну позицију и поновите вежбу са другом ногом.
    2. Лопта се вратила на зид, ноге се постављају испред тела. Без губитка контакта с фитболом, полако се спуштате (лопта) са лоптом док се бокови не паралелно са подом. Ако је могуће, вјежбу треба извршити поред вољене особе, тако да он може осигурати у случају губитка равнотеже.
    3. Стојте према зиду, држећи футбол на испруженим рукама и притиском на вертикалну површину. Тело је равно, ширине рамена ногу, полако стисну лопту, савијајући руке на лактовима. Стога су тренирани тренинг мишића.

    Кегел вежбе

    Име Арнолда Кегла познато је многим женама, захваљујући комплексу вјежби за јачање мишића перинеума, који га је развио. Лако је осетити ове мишиће - довољно је прекинути мокрење да одреде где се налазе.

    Кегелске вежбе су погодне за припрему за порођај, помажу да мишићи у овој области буду робуснији и еластичнији, тако да ће рад бити лакши и без пауза. Прочитајте више о методама које помажу да се породи без паузе →

    Препоручује се студирање према Кегеловој методологији од 16. недеље трудноће. Вежбе се могу обавити у било којој полазној позицији - седење, лежи или стојећи. Изводи се до осећаја благог мишићног замора у перинеуму. Постепено, оптерећење се може повећати на 3 сета од 20 пута.

    Основни комплекс се састоји од следећих вежби:

    1. Слов стискање. Мишеви перинеума полако и стиснуте и такође се опусте, важно је осигурати да мишићи око ануса остају у миру.
    2. Подови. Замислите да су мишићи перинеума подељени у висину на засебне подове. Полако их почните "подизати", задржавајући их неколико секунди на "новој висини", а затим их постепено спуштају.
    3. Трепће Мишићи напете и опустите се брзо.

    Вежбе за дисање

    Вјежбе за респираторни систем су такође од великог значаја у фази припреме за порођај.

    Трудницама се препоручује да дишу према следећој процедури:

    1. Лезите на поду, ставите јастуке испод главе и колена. Након дубоког даха, задржите дах неколико секунди, а затим почните споро ослобађање ваздуха својим устима, а опустите све мишиће. Вежба помаже у пуњењу ткива кисеоником, максимално опуштање мишића, смањујући бол и умор.
    2. Дишање "као пас" помоћи ће да издржи болне контракције. Лако је научити ову технику: у положају седења, покушајте да често и површно удишете колико год можете (не бисте га претерали, наравно).

    За вежбање су делотворне, треба да радите редовно. Пожељно је извршити их у покрету, на примјер, у процесу ходања.

    Нужне мајке требају запамтити да су вежбе које се припреме за порођај одличан начин да побољшате своју физичку спремност, побољшате расположење и јачате здравље вашег нерођеног детета. Не би требало дуго трајати, док се не исцрпљује - трудница није потребна. Страст за физичку активност може учинити више штете него добра.

    Али не би требали избјећи гимнастику, проводити цео дан чекајући испоруку на каучу. Редовна умерена физичка активност, уравнотежена исхрана и боравак на свежем ваздуху биће најбоља припрема за будућу мајку за предстојећи догађај.

    Аутор: Олга Рогозхкина, доктор,
    посебно за Мама66.ру

    Како јачати грли материце

    Јачање цервикса код жена је неопходно како би се што више могуће одупрло случајевима спонтаног фетуса, а такође и након порођаја како би се спријечили пролапси материце и третирали такве болести. Специфичне мере за јачање женског грлића материце узимају се у првим месецима трудноће, као иу процесу планирања, у постпартум периоду, састоји се од извођења скупа посебних вјежби (гимнастике) или узимања одређених лијекова.

    Средство за јачање грлића материце.

    Увек бити наоружани од озбиљних проблема са женским здрављем, а у овом конкретном случају - како би се осигурало носити и родити здрава и снажна наследња генерација наследника, свака жена треба да буде свесна превентивних мера за спречавање свих врста чисто гинеколошких болести. Дакле, како бисте ојачали грлић материце код куће помоћу традиционалне медицине, потребно је да добијете следеће "материјале":

    Популарна мудрост како ојачати грлић материце.

    Дакле, прво питање: како јачати грли материце помоћу терапијских вежби. Ми одмах одговоримо. Комплекс који се састоји од само неколико вежби, свакодневно треба да изводите сваки дан, што не само да ће значајно ојачати "интимне" мишиће, већ неколико пута повећати тон материце. Полазна позиција је следећа: лежи на леђима на равној хоризонталној површини и подиже карлицу из положаја склоног. Истовремено, ваше ноге требају бити са коленима савијеним под правим углом - један приступ укључује 10 лифтова. Затим, стојите на сва четири лица, поново савијте ногу у кољену тако да пета гледа на таваницу и подигне ноге у врху - за сваку њу треба да изведете 20 понављања. Са исте позиције, треба да направите "мачку" - савијте леђа, повуците стомак у под, угасите груди према напред, а затим опустите абдоминални мишићи, заокружите леђа и повуците стомак колико је то могуће, као да га притиснете до гребена - вежбајте 10 пута.

    Урадите кегелске вежбе. Ова обука интимних мишића може се обавити неколико дана. Неопходно је убрзати и опустити мишиће вагине и пубичног-кокичарног мишића. Осјетите га током мокраће држећи млазњак. Можете да обучите лежећи, стојећи и седите, поновите стискање до 50 пута. Брзина контракција мора се мењати - поновити брзо стискање и опуштање неколико пута, а затим спровести исту вјежбу врло споро.

    Па јача јачину грлића материце, витамин Е, постављен након консултовања са лекаром, дозирање је такође одабрано од њих. За ове сврхе, фолна киселина се користи за ојачавање цервикса, чинећи му мишићима еластичнијим. Када је материца изостављена, назначена је замјена терапије с полним хормонима: помаже у јачању лигамената и побољшању циркулације крви.

    Редовно користите биљне децокције. На пример, сипајте врелу воду преко колекције траве - 2 кашике сумичасте коже, оригано, балзам од лимуна. Инсистирај дан децокције. Пијте некомплетну жличицу пола сата пре оброка. Можете припремити алкохолну инфузију девиале (на водку) - 1 жлица суве траве залити 0,5 литара водке. Пријем се може започети за 10 дана - сваког јутра на празан желудац, једна кашика.

    Такође, из популарних рецепата, третман са јајима се показао одличним. Срушити љуску од 5 пилећих јаја и мијешати га лимуном сасвим ситни (број - 9 комада). Сипати смешу после 4 дана са пола литра водке, оставите још 3 дана. Направите течност и узмите га ујутро и вече на кашику.

    Савет 1: Како ојачати грлић материце

    • - колапс;
    • - оригано;
    • - балзам од лимуна;
    • - деветнаест;
    • - водка;
    • - јаја.
    • како јачати тетиве

    Фолна киселина је од велике важности у планирању трудноће. Не само да учествује у формирању здравих органа у нерођеном детету, већ и доприноси успјешној концепцији бебе, што је важно за парове који унапред планирају трудноћу.

    Шта је фолна киселина

    Фолна киселина је витамин Б који се раствара у води, који се не акумулира и не спонтано синтетише у телу, потребан је сталан допуњавањ споља. Поправљање недостатака фолне киселине се јавља током оброка, али није увијек исхрана жена и човека који садржи довољно хране која садржи потребну количину вредног витамина.

    Са недостатком супстанце у телу, психо-емоционална позадина особе је поремећена, рад мозга се погоршава, анемија се развија. Фолна киселина је укључена у формирање ДНК и РНК нерођеног детета. Формирање здравог генетског материјала, нормалан развој ћелија и ткива фетуса, формирање здравог централног нервног система зависи од тога. Зато лекари препоручују будуће маме дневно унос фолне киселине у раној трудноћи, када су најважнији процес постављање унутрашњих органа и формирање нервног система.

    Зашто узимати фолну киселину приликом планирања трудноће

    Припрема за дуго очекивану трудноћу је одговорна и важна ствар у којој учествују оба родитеља. И жене и мушкарци који су заинтересовани за здраву и успешну концепцију бебе требало би да прате своју исхрану и, ако је потребно, узимају додатне витаминске комплексе како би надокнадили недостатак фолне киселине у телу. Ово смањује ризик од развоја разних болести код нерођеног детета, јача здравље родитеља, смањује ризик од озбиљних недостатака и малформација у првом мјесецу трудноће. Ако почнете да пијете витамине не у првом тромесечју, већ пре трудноће, изгледи за здраву бебу знатно се повећавају.

    Фолна киселина је такође укључена у режим лијечења за жене које пате од неплодности или поремећаја репродуктивне функције.

    Мушкарцима се препоручује да пију витамине који садрже фолну киселину како би побољшали квалитет сперме. Ако постоје проблеми са концептом пре трудноће, постоји ризик да човек не може да замисли дете због присуства неисправних сперматозоида. У комбинацији са витамином Е, фолна киселина доприноси побољшању производње сперме, што значајно повећава вероватноћу концепције, а такође повећава активност сперме.

    Свесно планирање трудноће је гаранција успешног концепта и развоја здравог фетуса у будућности. У најбољем случају, ако припрема за дуго очекивану трудноћу почиње 2-3 месеца пре очекиваног датума концепције. Потомци родитељи ће моћи да положе све неопходне прегледе, почну пити витамине, а такође се одрећи алкохолних пића и дувана. Никотин уништава фоличну киселину која улази у тело, па је пре трудноће, свим мушкарцима и женама препоручено да напусте пушење.

    Како узимати фолну киселину

    Ако храна у телу не прими довољно хранљивих састојака, лекар прописује пријем додатних витамина. Током трудноће веома је важно посматрати рецепт лекара и узимати све витамине, јер то директно утиче на здравље будућег бебу.

    Дозирање фолне киселине уочи трудноће, као и док чека бебу треба да буде 0,8 мг дневно. Ако је неопходно, лекар повећава дозу до 4 мг дневно, уколико се повећава ризик од било каквих дефеката на плоду. Упутства за лекове указују да је дневна стопа фолне киселине за одраслу особу 200 микрограма. Током трудноће и лактације, ова стопа се удвостручује. Веома је важно да дозирање није прекорачено, јер хипервитаминоза може бити опасно за будућу мајчину тијело.

    Каква храна садржи фолну киселину

    Припрема за трудноћу треба да укључи исправку исхране. Неопходно је да исхрана жене и мушкарца буде уравнотежена. У исхрану треба укључити следећу храну:

    Да би производи задржали храњиву вредност, препоручује се да се користе сирови, а да се не подвргавају топлотном третману.

    Гимнастика за труднице

    Садржај:

    Редовно вежбање ојачава не само наше мишиће и чини све лигаменте и хрскавице тела еластичном, али такође има благотворно дејство на кардиоваскуларни, респираторни и нервни систем.

    Информације Да бисте припремили своје тело за све веће потребе током трудноће и директно на порођај, неопходно је водити активни начин живота и пре зачећа и касније.

    За све труднице, препоручују се дуга вечерња шетња на свежем ваздуху, као и, ако је могуће, пливање и гимнастика. Шта год да изаберете као физичку припрему за порођај, требало би да вам донесе радост и задовољство. Тада ће ваша беба, осјећајући све ово, интензивно расти и развијати, знајући да га чекају и припрема за његово рођење.

    Ако сте пре трудноће били ангажовани у било ком виду спорта, онда је до 12 недеља интензитет тренинга значајно смањен или потпуно отказан. Током првих 16 недеља трудноће, то јест, током формирања плаценте, ризик од абортуса је висок, па је препоручљиво да се заштити од прекомерног физичког и емоционалног стреса. Такође, током трудноће вриједи заборавити на трчање, бициклизам и све врсте скокова, односно било које врсте спорта гдје су оштри ударци и тресење тела могући.

    За труднице развијене су многе различите вежбе и специјалне технике за припрему предстојећег рада. Можете се пријавити за групне часове у гимнастици или аква аеробикама, или идите у базен самостално или возити код куће. У сваком случају, вреди разговарати о вашој жељи да радите са доктором, јер постоје бројне контраиндикације за играње спортова током трудноће.

    Контраиндикације

    • Опасност од абортуса (повлачење боли у доњем делу стомака, крварење из гениталног тракта);
    • Компликације трудноће (токсикоза, прееклампсија);
    • Периодично повећање или смањење крвног притиска;
    • Период погоршања хроничних болести;
    • Акутна инфламаторна стања било које локализације;
    • Историја спонтаних побачаја и претераног рада.

    Важно је тренутно, постоји велики број различитих вјежби за предстојеће мајке. Међутим, сви су усмерени на специфичне мишићне групе укључене у процес рада.

    Ако се класе воде централно, групе се формирају узимајући у обзир трајање трудноће. Пошто у различитим периодима постоје специфичне особине и, с обзиром на њих, разрађене су различите мишићне групе, а интензитет оптерећења се мења.

    • До 16 недеља због високог ризика од абортуса, труднице науче да правилно удишу и контролишу процесе релаксације и контракције мишића у учионици. Ове вештине су веома корисне током порођаја, када у интервалима између контракција треба да се опустите што је више могуће, да бисте вратили нормалан проток крви у материци.
    • 16 - 24 недеље трудноће - најоптималнији период за интензивну вежбу. Симптоми токсикозе су већ прошли, ризик од спонтаног абортуса се смањио, а стомак још није велики и не спречава вјежбу у леђном положају.
    • 25 - 32 недеље трудноће - стомак постепено расте, а лежање на леђима више није неопходно, јер може доћи до компресије инфериорне вене каве, а крв ће стагнирати у посудама ногу и малој карлици.
    • 32 - 40 недеља трудноће - у овом периоду оптерећење кичме је максимално, а ви морате наставити да ојачавате леђне мишиће. Такође, као тренутак рада, повећава се узбуђеност материце, тако да морате смањити оптерећење на мишићима предњег абдоминалног зида. Да би се спречио настанак едема, препоручује се лежи 10 до 15 минута дневно с ногама према зиду, а такође и извести вежбе за ноге са ове позиције.

    Врсте вежби

    Све вежбе могу се подијелити на неколико група:

    • Вежбе које побољшавају проток крви у целом телу, активирају не само мишиће већ и многе унутрашње органе:
    1. Кружна ротација главе, нагиб главе - активира мозак.
    2. Вежбе за рамени појас - пекторски мишић се ојачава и проток крви у млечним жлездама се повећава.
    3. Кружна ротација руку и стопала - тонира цело тело, а такође побољшава проток крви кроз вене доњих екстремитета и спречава развој едема.
    • Вежбе за ојачавање мишића леђа и повећање флексибилности кичме:
      • Вјежба "добра мачка - зла мачка" - у положају на све четири заокружити и савијати леђа. Ова вежба се може урадити пре порођаја, јер уклања оптерећење из кичме.
      • Вежбе за растезање мишића унутрашњег бутина. Током порођаја, нарочито у другом периоду, када дође протеривање фетуса из материце, већ дуже време жена је у неудобном положају - ноге се рашири и притисне на стомак. Стога је веома важно припремити ову мишићну групу за предстојеће оптерећење.
    1. Ноге се растављају у ширини рамена, раздвајају се, плитке, пролећне чучње. Морате полако проводити вјежбе, осјећајући како се мишићи расту.
    2. Роллс од једне стопе до друге, пренос тежине тела.
    3. Са положаја на свим четворицама да би ногу савијала колено на страну. Ова вежба не само да протеже мишиће бутине, већ и јача мишиће карлице, што је неопходно како за порођај, тако и за брз опоравак после њих.
    4. Са стојећег положаја можете правити равну или савијену ногу напред или на страну.
    • Јачање абдоминалних мишића. Ово је веома важна група мишића, јер током покушаја имају максимално оптерећење. Пожељно је да је пре трудноће штампа добро развијена, јер је трудноћа неопходно врло пажљиво израдити ове мишиће како не би изазвали превремено рођење.
    • Вежбе за јачање мишића на мишићима и Кегел вјежбе доприносе бржем опоравку након порођаја.

    Такође, класе водене аеробике су веома корисне за труднице. Вода смањује оптерећење на кичми, олакшава примену свих вежби и побољшава тон целог тела. Многи центри су организовали часове јоге за труднице. Поред општег јачања мишића, они подучавају да контролишу своје дисање, њихове мисли и тело, а ово је веома важно не само током порођаја, већ иу свакодневном животу.

    Током тренинга, пажљиво пратите своје здравље иу случају следећих симптома, зауставите вежбање:

    • Бол или нелагодност у доњем делу стомака;
    • Вртоглавица, главобоља, магла или мува пред очима;

    Ако се стање не нормализује у року од 20 до 30 минута, а такође, ако се појави крвави пражњење из гениталног тракта, одмах се обратите лекару или позовите хитну помоћ (у зависности од интензитета симптома).

    Поред тога, трајање обуке не би требало да буде веће од 30 до 35 минута. Настава треба одржавати у добро проветреном подручју, труднице треба да буду удобна одјећа од природних тканина. И што је најважније - вежбе би вам доносиле задовољство.

    А мајка ће бити срећна - њена беба ће бити срећна, иако је још увијек у стомаку, осећа се као да се припремате за његово рођење. Већ је доказано да жене које су подвргнуте физичкој и психолошкој припреми за порођај рађају брже и лакше, а њихова деца се боље прилагођавају новим условима живота. Постпартални период такође наставља са мање компликација, јер се утерус брже бави и смањује ризик од настанка атоничног крварења.

    Како јачати грли материце током трудноће

    Свака жена сања да постане мајка, али за нормалан пренатални развој бебе не би требало да постоје патологије женских гениталних органа. Стога, у раним фазама трудноће, лекар посвећује посебну пажњу грлићу материце.

    Материца је најосновнији унутрашњи орган жене, пошто његово нормално стање омогућава да носи здраво и пуноправно дете. Цервикс је наставак цервикалног канала, директно повезан са бебином материцом. Због тога је његова нормална величина и стање током трудноће важан фактор.

    Спољашњи епителни слој штити фетус од продора из различитих инфекција и бактерија које могу нанети штету нерођеном беби. Сам цервик је врста прстена који повезује саму вагину и материцу. За здраве жене, величина материце варира од 3 до 4,5 цм, а ово је норма, а гинеколог сматра да одступања од ових параметара представљају присуство патологије.

    Приликом испитивања жене на столици, искусан гинеколог ће одмах моћи да утврди:

    • Да ли је била трудна?
    • Завршиле су се у порођају или је жена имала абортус.
    • И да кажем када ће пацијент поћи у наредни период.
    • Осим тога, специјалиста визуелно дуж дужине грлића материце може одредити тачно вријеме трудноће и чак утврдити датум рођења дјетета.

    Лоосе цервик

    За нормалан развој бебе у материци му је потребна поуздана подршка, што је грлић материце, па је важно да је густа и чврста и да буде у добро затвореном стању, иначе може довести до спонтаног спонтаног побачаја.

    У нормалним условима код здравих жена, материца је увијек тврда и глатка. Али средином менструалног циклуса, грлиће материце ће омекшати, што указује на спремност за овулацију. Такође је мекан и опуштен у првом периоду трудноће иу последњем периоду, док се тело припрема за рад.

    Након што оплођена јаја чврсто држи плаценту, грлић материце постепено постаје тешки, чиме се обезбеђује нормалан развој бебе, спречавајући претњу од побачаја. Да би се идентификовала патологија грлића материце, доктор, на основу индикација, може прописати трансвагинални ултразвук, тако да се током трудноће пацијент испитује неколико пута.

    Разлози

    За ову патологију, када грлићи нису довољно густи, што може проузроковати прерано рођење, према љекарима, може бити пуно разлога:

    • Међу њима је најчешћи случај, хормонски поремећај.
    • Ризик од ове патологије се повећава код неких жена током ношења друге и следеће деце, ако током прве трудноће долази до проблема са цервиксом или цервикалним каналом.
    • Још један разлог за слабост и омекшавање цервикса могу бити чести абортуси, током којих се јавља киретажа слузокоже.
    • Такође, неки контрацептиви који се користе за заштиту од нежељене трудноће могу довести до овог развоја. Неправилно одабрани лекови, без консултовања са доктором, могу проузроковати читав низ негативних симптома који оптерећују женско тело.

    Поред тога, вреди напоменути конгениталну патологију и болест штитне жлијезде, па се приликом регистровања током трудноће све жене заказују за потпуни преглед.

    Третман

    Како ојачати грли материце током трудноће? Пре него што одредите лечење пацијенту, утврђени су узроци који су резултат патологије.

    У циљу повећања нивоа хормона, чији је резултат био њихов недостатак производње, прописани су лекови за лекове, због којих је трудница одведена у болницу како би осигурала њен потпуни одмор. Једна од најчешћих дрога је Утрошестан, употреба лекова у свечама се врши у болници под надзором и сталним надзором лекара.

    Жена би дефинитивно требало да проведе више времена у кревету, ако је степен поремећаја еластичности материце занемарљив, од ње се тражи да узме кратке шетње на свежем ваздуху, што се сматра корисним за њено здравље и за потпуни развој бебе.

    Током овог периода, физичка активност, подизање тежине, као и емоционални стрес који могу изазвати негативне посљедице нису дозвољени.

    Уз повишени тон материце, који узрокује јако омекшавање грлића материце, гинеколог може да препише антиспазмодичне лекове, а најбољи од њих је Но-схпа, што олакшава грчеве од гладних мишића женских гениталија.
    У случају стационарног лечења, лекови се могу примењивати у облику ињекција и дропперса, што брзо води ка позитивним резултатима.

    Уколико се грба грлића поправи од 20 до 30 недеља гестације, онда се пацијенту инсталира посебан гинеколошки уређај, који се зове пессари, ради елиминације прераног рођења. Време инсталације траје само неколико минута, док нема болова и неугодности.

    Пессари доприноси расподјели тежине растућег детета и пружа гаранцију пуноправних здравих дјеце. Према томе, будућа мама се не сме плашити последица поступка. Одмах пре испоруке, за 1-2 седмице, овај уређај се уклања.

    Ако се појаве компликације код жене у трудноћи, шавови се могу ставити на грлић, а искусни специјалиста то треба урадити након пажљивог прегледа репродуктивног тракта трудне жене. Потребно је само неколико минута, а операција се врши под општом анестезијом.

    Препоруке

    Како би се ојачала грлића материце током трудноће, требало би слиједити сљедеће препоруке:

    • Уз омекшавање цервикса жена би требало да напусти секс.
    • Строго се придржавајте дневног режима, спавајте најмање 9 сати, показујете мање активности.
    • Већину времена у хоризонталном положају како би се смањило оптерећење на карличном подручју.
    • Придржавајте се исправне дијете.
    • Можете изводити посебне вежбе које помажу у јачању мишића и лигамената абдоминалног дела абдомена.

    Пратећи све захтеве доктора, можете направити здраво дијете и родити га на вријеме.

    Како припремити грли материце за порођај

    Није тајна да се морате припремити за порођај. Овај тренинг укључује не само "рације" у продавницама са дечијим стварима и психо-емоционалним расположењем. Припремите се за потребе порођаја и материцу, у којој расте 9 месеци и развија се. У принципу, сама природа је била сигурна да су сви женски органи "сазрели" што је више могуће прије испоруке и нису успјели у правом тренутку. Међутим, не све и не увек иде према плану.

    Неприведен за материцу

    "Кућа" вашег пузозхитеља је издужен орган који се састоји од мишићног и влакнастог ткива - материце, која се завршава на дну са вратом. Чим дође порођај (истраживачи, иначе, и даље не могу схватити зашто је порођај долазио у исто време или неко друго), материца почиње да се склапа, односно дође до контракција. Током контракција (прва фаза откривања трудноће), грлић материце мора потпуно отворити и отпустити фетус. У овом тренутку се појављују невјероватни догађаји у још увијек трудном организму: материца, уговарање, као да се "клизи" из јајника, устаје, а фетус се спушта у цервикални канал. Потпуно отварање врата је фиксирано када глава бебе може "пузати кроз". Чим се ово деси, почиње друга фаза рада - прогонство и покушава да се то заврши рођењем бебе.

    Да би се родио, дете мора проћи кроз веома тежак пут, али пузозхител се не зауставља ни за шта. На пример, ако грли материце то не дозволе - и даље се пење, и тако се добијају празнине, које су честе сапутници рода. Лако је погодити зашто се ова компликација јавља - због недовољне еластичности мишићног ткива перинеума. Јасно је да постоје и други узроци руптуре при порођају, али, ипак, еластичност материце је предуслов за успјешну испоруку.

    Интересантно, током трудноће, материца се припрема за предстојећу испоруку. У последњем тромесечју трудноће, мишићно ткиво је веома активно замењено колагенским влакнима, што му пружа могућност да се истегне. Лекари називају ово стање "зрелост материце и његових врата". Обично, 39. недеље трудноће, лекар који је присутан дефинише ову "зрелост" у којој дужина цервикса треба да буде до 2 цм, његова "конзистентност" треба да буде мекана, цервикални канал би требао проћи један попречни прст преко унутрашњег простора осовине (то је резултат скраћивања цервикса) а грлић материце треба бити смјештен у центру вагине.

    Одступања од ових норми (превелик грли материце, густа конзистенција, затворени вратни канал и спољни грлић) указују на незрелост грлића материце, тј. Тело није спремно за порођај и треба јој "исхрана". Лекари нехватљиви врат названи "храст". Не бисте се надали да ће материца спремна за порођај пружити вам празнине, али то је њена "зрелост" која ће у великој мјери смањити њихову вјероватноћу. Због тога не треба занемарити припрему.

    Како припремити материцу за порођај?

    Постоји много начина за припремање грлића материце за порођај, како би јој помогла да сазре у времену. Уз дијагнозу "незрелег" грлића материце, лекари прописују лекове и процедуре које би требало да стимулишу зрење грлића материце. Можда вам се чак и препоручују простагландини који се убризгавају у цервикални канал и доприносе сазревању грлића материце, или у материци убризгати свеће уз воду, што стимулише производњу колагена, што чини ткива еластичнијим.

    Понекад грли материце не зоре због јаке мишићне тензије, тако да у последњим недељама трудноће лекар може да преписује спасмолитике (Но-схпа, Папаверине) интрамускуларно или у облику таблета или ректалних супозиторија.

    С обзиром на карактеристике одређеног трудноће, лекар може такође прописати цервикалну масажу или стимулацију брадавице, а можда и акупунктуру. Међутим, ове процедуре морају бити спроведене према индикацијама и под надзором медицинског особља.

    Постоје и други начини за припремање грлића материце за порођај, једноставнији, који се могу обављати без именовања, али само у одсуству контраиндикација. На пример, широко познат и једноставан начин је систематски секс у последњим недељама трудноће. Прво, оргазам тренира мишиће перинеума и грлића материце. Међутим, будите изузетно опрезни (нарочито када је претећи предтерминистичким радом), јер је овај оргазам одличан природни стимулатор детета. Друго, то помаже материци да сазрије мушку сперму (тако да је потребно имати секс без кондома), јер садржи огромну количину природног хормона простагландина, која промовише сазревање грлића материце. Вероватно, не би требали ни рећи да муж мора бити потпуно здрав, како не би вас заразио у тако важном тренутку са неким болом.

    Одлична припрема за порођај је пријем вечерног уље у праху. Често се прописује у облику капсула (1 капсула дневно пола сата пре оброка, пије пуно воде) мјесец дана прије предстојеће испоруке. Уље Примросе садржи огромну количину масних киселина, што изазива производњу простагландина. Али не узимајте овај лек без консултовања са лекаром! Безбеднија засићеност тела масним киселинама је, на пример, употреба рибе и биљног уља.

    Многе жене такође посјећују популарне рецепте, што такођер доприноси сазревању грлића материце. На пример, пију децу од сушених листова малине (100 мл децукције пре оброка), инфузију шипке (по 200 г свака пре доручка на празан стомак), тинктуру главе (варијанта апотеке у капи) или децокција јагода (компот од јагоде са лишћем). Међутим, чак и код ових инфузија мора бити изузетно опрезан. Запамтите о могућим алергијским реакцијама, а свака жена не захтева стимулацију сазревања грлића материце, пошто се сам процес одвија без одлагања.

    Припремају цело тело за порођај и посебне вежбе (они обучавају Кегелове вагиналне мишиће). Постоје посебни курсеви за будуће родитеље, који морају радити гимнастику са трудницама или им рећи које вежбе треба да раде. Скуаттинг је врло ефикасан, али само када је материца у нормалном положају. Потребно је свакодневно радити од 35. недеље, првих 2 минута, онда се време за чучње може постепено повећати на 15 минута. Међутим, гимнастика за труднице има контраиндикације, тако да сами не доносите никакве одлуке.

    На крају, запамтите да ток родјења у великој мјери зависи од позитивног става. Вјерујте у своју снагу првих дана трудноће, а онда ће се ваше тело носити са овим тешким, али најпријатнијим задатком - лако ће родити здраво и јако бебу. Срећно теби!

    Припрема за порођај: вежбе за грлић и перинеум

    Сви сте прошли и једноставно морате да се сретнете са својим дјететом и доведите га кући, гдје сте припремили угодан кутак за њега и гдје су га сви дуго чекали. Прочитали сте многе књиге, похађали курсеве, консултовали се са девојкама и доктори, седели на интернету, знате читав теоретски део о порођају.

    Мало се плашите свега овога да заборавите и збуните у најважнијем моменту. Због тога, испод текста схватите текст једноставно као варалица, јер су све информације у књигама, курсевима и другим местима. И ово је задња чаролија за чување, како не брати кроз гомилу текстова.

    На основу овог варалица, узела сам објашњење "искусне пуерпералне жене" која је дата на једном од "народних" локација, па ако се видите познате ријечи, немојте бити изненађени. И још једном - сви то савршено знате. Али ако страх и неизвесност остају у теби - онда вам чланак може помоћи.

    Припрема материце за порођај, омекшавање цервикса: основна правила

    - од 36 недеља трудноће - редовни сексуални живот без кондома. Сперм омекшава врат, припрема га за порођај.

    - од 34 недеље трудноће - Примросе уље вечера у капсулама - 1 дневно, од 36 недеља - 2, од 39 - 3 капсуле дневно. Да пије

    Припрема перинеалне коже за истезање током порођаја: спречавање суза и перинеалних резова (епизиотомија)

    Масажа коже перинеума уз употребу биљног уља (нормални, маслинасти, пшенични клице). Гурните кожу пре саме масаже (са топлом водом или топлом купком). Суву и масирајте руке суху кожу између ануса и вагине са спољне стране, трљајући уље у њега, повуците доњи вагинални форник доле и на страну.
    од 34 недеље - 2 пута недељно, од 38 - сваког дана.

    Вежбе за истезање мишића и лигамента перинеума

    - стоји бочно на леђа столице, ставите руке на њу и померите ногу на бочну висину као што је удобно - 6-10 пута за сваку ногу

    - са истим нагласком подиже колено савијену ногу до стомака

    - шириш своје ноге широко, можете полако скакати и задржати на неколико секунди у овом положају, можете пролећити. Полако се подигните и опустите. Може се поновити 3-5 пута

    - сквот, поравнајте једну ногу и оставите по страни. Пренесите тежину из једне ноге у другу неколико пута у низу. Руке напредоване напред ће помоћи у одржавању равнотеже.

    Надамо се да ће вам наша вјежба бити корисна за вас, а ваше рођење ће бити лако! Успјешно порођај и здравље за вас и вашу бебу!