Вежбе против констипације трудница

Баинс

Физичка активност не помаже само нормализацији столице - она ​​је корисна за цело тело. Али, све би требало да буде умерено, нарочито током трудноће - превише оптерећења могу нанети штету и оцекивани мајци и фетусу.

Вежба број 1.

Иди на поду на сва четири. Колена су на ширини зглобова, руке су на ширини рамена. Леђа је равна. Склоните једну руку с пода и окрените се према страни носеће руке, док истовремено мало нагнете. Затим узмите почетну позицију. Урадите 15 понављања у сваком смеру.

Вежба број 2.

Седи на поду, истегните равне ноге испред себе. Под задњицама, морате ставити савијен пешкир тако да су изнад стопала. Руке на кољена. Окрените главу и торзо наизменично лево и десно. Урадите 10 понављања у сваком смеру.

Вјежба број 3.

Сједните на поду, испразните своје равне ноге испред себе, наслоните леђа на зид. Попните ноге мало, тако да су ваша кољена приближно исте као ваш пупак. Дубоко удахните својим стомом. Током инхалације, требух би требао да се надувава, док су грудови остали скоро непокретни. Диши овако 3 минута.

Вежба број 4.

Положите лежиште на поду. Стопала су благо савијена на коленима. Подигните десну ногу и додирните десну пето на лево колено. Узми почетну позицију. Поновите исто са левом стопом. Урадите 10 понављања за сваку ногу.

Вјежба број 5.

Положите лежиште на поду. Ноге су проширене. Подигните десну ногу, савијте се у колену и покушајте да стигнете до рамена коленом, а истовремено узимајући ногу мало бочно. Узми почетну позицију. Поновите са левом стопом. Урадите 10 понављања за сваку ногу.

Вјежба број 6.

Положите лежиште на поду. Ноге су савијене на коленима, подигнуте до стомака и раширене. Руке се шире на бочне стране, леже на поду, длану горе. Максимизирајте ноге, покушајте да их стигнете до пода. Затим узмите почетну позицију. Урадите 15-20 понављања.

Вежба број 7.

Положите лежиште на поду. Ноге су савијене на коленима, подигнуте до стомака и раширене. Руке се шире на бочне стране и леже на поду, дланове горе. Окрените карлицу удесно и покушајте да поставите ноге на под десно. Затим узмите почетну позицију. Поновите исто са леве стране. Урадите 10-15 понављања.

Обратите пажњу: пре него што започнете извођење овог комплекса гимнастике против запртја, очекивана мајка треба да се консултује са лекаром. Не заборавите на друге мере, као што је правилна исхрана, дневно унос довољне количине течности. Благовит лаксатив Микролак® помаже у брзо решавању проблема са столом, делује 5-15 минута 1 и погодан је за труднице и децу од 0 година. 2

ТОП 12 ефикасних вежби за запртје током трудноће

Запад је честа појава која прати процес ношења детета. Након порођаја, кретање црева често нормализује. Али током трудноће, задржавање столице представља претњу за здравље мајке и фетуса, што изазива неугодност и анксиозност.

Поред посебне дијете, посебан скуп вјежби, који су усмерени на побољшање цревних мотилитета, помаже у борби против запртја.

Узроци болести

Констипација се сматра одложеним, систематично недовољним или тешким покретом црева. Хроницни ток такве дртаве је преплављен интоксикацијом тела трудног и настајућег фетуса.

Зашто труднице су склоне запртју:

  1. Повишени нивои хормона прогестерона у крви опуштају глатке мишиће материце и црева, што доводи до спорог варења.
  2. Повећана материца притиска на све делове црева, успорава њену перисталту.
  3. Велико оптерећење на судовима ректума доводи до погоршања хемороида, који је праћен запремином.
  4. Сензитивност карличног плексуса је смањена, што доводи до смањења потреба за дефекатом.
  5. Употреба недовољне количине течности доводи до потешкоћа пражњења црева.

Контраиндикације за гимнастику током трудноће

Ако се јавља запртје, морате пријавити проблем гинекологу који води трудноћу. Он може препоручити дијеталну, ходајућу и лагану гимнастику за нормализацију столица. У неким случајевима морат ћете напустити физичке вежбе, ограничавајући се на посебну исхрану или примену лекова.

У неким случајевима, лекар може забранити гимнастику од запртја:

  • опасност од спонтаног абортуса;
  • присуство крварења у материци, крварење;
  • плацентална абрузија или ниска локација;
  • хипертензија;
  • висок проток воде;
  • ранорочна токсикоза са неконтролисаним повраћањем;
  • неисправности у респираторним и циркулаторним органима;
  • прееклампсија;
  • вишеструка трудноћа;
  • нижи бол у стомаку;
  • акутне заразне болести;
  • погоршање хроничних болести.

Ограничења

Стање трудноће обухвата низ ограничења физичке активности и стреса на мишићно-скелетном систему.

Шта не треба радити када радите вежбе за запрту:

  • узети почетну позицију на стомаку;
  • придржавати се класа високог интензитета;
  • направити оштре кретње, муве, скокове, сомерсаултс, лунгес;
  • подизати тежине и вежбати у теретани;
  • свинг пресс, проводе класе за увијање;
  • радите дубоке чучње.

Ако жена пре трудноће није ни обавила јутарње вежбе, неопходно је постепено увести низ вежби - прве сесије не би требало да трају више од 10 минута. Током часова морате пратити пулс - максимални број откуцаја у минути треба бити 80-90. Дишу треба мирно и мерено.

Препоруке за припрему

Пре него што кренете на вјежбе за запртје, можете покушати повећати физичку активност уз помоћ редовног планинарења. Непрекидно ходање нема скоро никаквих контраиндикација и добро стимулише црева.

Ако је ходање немоћно, вреди прибегавати скупу посебних вјежби. Боље је консултовати физиотерапеута и координирати гимнастику са гинекологом.

Вежбе против запртја препоручују се ујутро пре оброка. Физиолошки, црева ће се испразнити углавном ујутру. Мала вежба ће помоћи "подстакнути" перисталту и помоћи природном чишћењу. Пре пуњења, лекари саветују да пијете у једном млазу хладне воде, а након 15 минута можете започети гимнастику.

Неопходно је изводити гимнастику након генералног загревања мишића - довољно је да буде као место или да се крећу светлости са удовима. Важно је постепено повећавати оптерећење, узимајући ритам физичке активности. Све вежбе треба да се заврше са опћим опустошењем и вежбама за дисање.

Начини за вршење пуњења

Комплекси гимнастичких вежби за констипацију помажу да се повећава тон глатких мишића црева и побољша његова перистализација.

Не би требали бити ревносни у вјежбама за цревима, можете изазвати повећање тона материце, што је претња за ембрион.

  1. Седи на столицу, наслоните се на зид и придружи се стопалу. Колена су се распростирали, руке су стављале на пепео. Дубоко удахните кроз стомак, покушавајући да не користите груди. Излази и кроз стомак. Респираторна вежба провести три минута два пута дневно.
  2. Стојите на четири, поравнајте леђа. Нежно се савијте, спустите рамена. Вратите се у првобитну позицију и померите карлицу. Цикл поновите 15 пута.
  3. У положају на све четири, дубоко удахните, колико год је могуће округлим леђима и притисните браду до груди. Издахните, савијте кичму у супротном смеру, подигните главу што је више могуће.
  4. Седите на поду, истегните предње ноге испред себе. Поставите рукавицу под задњицу и ставите руке на кољена. Окрените торзо и главу наизменично лево и десно у 10 сета са обе стране.
  5. У стојећем положају на свим четири, замахне карлицу десно и лијево.
  6. У стојећем положају да направите лакше нагибе у различитим правцима, у зависности од величине стомака.
  7. Стојите на поду, ставите једну ногу напред и окрените се на њега, носите целу тежину тела. Промените ногу и поновите вежбу. Само направи 10 напада.
  8. Стојите на поду са исправљеним леђима, растојање између стопала - 10 цм. Руке за подизање и закључавање. Узми неколико тихих удисаја, покушавајући да држите леђа равном. Направите тилт на страну, савијањем у струку. Свака страна има 15 косина.
  1. Лежи на леђима с ногама проширеним. Удисање уз истовремено затезање колена према рамену на истој страни. Узми мало да се склониш, можеш себи помоћи себи. Број приступа - 20 за сваку ногу.
  2. У леђном положају с савијеним кољенима и стопалима, ширите мало шире од рамена, поставите руке дланове дуж тела. Код инхалације померите колена и покушајте да с њима стигнете до пода. Поновите 20 пута.
  3. Лезите на поду на леђима, ноге савијете на колена. Подигните десну ногу и додирните десну пето на лево колено. Узмите почетну позицију и поновите вежбу левом стопом. Циклус се састоји од 10 понављања за сваки уд.
  4. Лежи на леђима на поду. Савијте ноге на колена, притисните до стомака и проширите се на бочне стране. Покушајте да окренете карлицу удесно и ставите ноге десно од торза. Поновите вјежбу за сваку страну 10-15 пута.

Пуњење ради нормализације рада црева мора се изводити сваких 10-15 минута. Морате одабрати за себе 3-4 вежбе које се најбоље раде и узрокују брзо олакшање.

Вежбе се могу изменити, покушавајући да изврше различите комбинације, комбинујући их са вежбама за дисање, ходањем и пливањем. А ако се исхрана трудне жене обогаћује влакнима, сухим плодовима, воћа и поврћа, црева ће радити као сат, а нећекивној мајци неће дати никакву забринутост.

Вежбе за труднице од запртја

Запуштање током трудноће је нешто што се неколицини предстојећих мајки може избегавати. Инструктори су развили посебне вежбе за труднице против запртја како би помогли женама да реше овај проблем.

  • Пажљиво се спустите на све четири. Зглобови кука треба да буду на нивоу колена, колена треба да буду на ширини зглобова, а рамена треба да буду на линији руку. Леђа је и даље исправан. Једна рука ће бити референца. Окрећемо торзо и растегнавамо слободну руку на благо савијену потпорну руку. При томе се мало нагињемо. На издисају, радимо ротације са ротацијом тела. Повратак на почетну позицију. 15 пута у сваком правцу.
  • Седите поред зида на поду. Назад на зид. Ноге се савијају на коленима, стопала заједно. Раздвојени колени. Руке су ставили на пупак или нешто ниже. Тако можете контролисати абдоминалну шупљину. Удахнемо кроз стомак (руке излазе напред), а сандук остаје непокретан. Издужимо - стомак се враћа на уобичајену позицију. Понављајте 3 минута. Боље да радиш два пута дневно.
  • Померите мало даље од зида. Поставили смо велики пешкир под задњицу - они би требали бити нешто већи од стопала. Стављамо руке на колена, исправимо рамена. Дубоко удахните. На издужењу труп окренемо главом удесно, док у овом тренутку стављамо леву руку на десно колено. Враћамо се на почетну позицију на инхалацији. На издисају радити вјежбу у другом правцу. Обави 20 пута.
  • Лезимо. Оставите ноге равном. Удахнемо. На издуху савијте колено и усмерите је до рамена на истој страни. Ноге док се крећете мало бочно. Опљачкамо колена својим рукама, бацимо их ближе торзи. Урадите 20 пута.
  • Настављамо да лажемо, савијемо колена. Колена треба бити шира од рамена. Руке одвојене према странама, стављајући дланове дланове. Удахнемо. На издисају колена су распрострањена, притискајући их на под. Удахнемо. На издисају вратите колена у њихов првобитни положај. Поновите 20 пута.
  • Лажемо. Савијте своје ноге. Колена шире од рамена. Руке су постављене на страну. Рамена спуштена. Удахнемо. На издисају спустите колена на под, док ротирате карлицу. Поново удахните. Подигните колена на издужењу. Обави 15 пута.

Ове вежбе за запртје могу бити прво решење пре употребе методе лека за стимулисање црева. Многи су већ видели ефективност. Као спречавање запртја, ове вежбе неће одговарати ни мање.

Ефективне вјежбе за запртје током трудноће

Вјежба је један од најлакших и најјефтинијих начина за спречавање развоја или елиминацију запрета током трудноће. Фетални лежај није разлог за одустајање од физичког васпитања.

Размотрите какву вјежбу ће се ријешити запрети трудницама.

Ефекат физичке активности

Вреди вриједити почевши од општег утјецаја физичке културе на покретачку покретљивост. Никоме није тајна да редовна вјежба помаже у јачању тела и нормализацији њеног општег стања.

Ова чињеница се односи на рад дигестивног тракта. Ако задржите своје тело у сталном тону, онда дигестивни тракт ће радити као сат.

Дозиране физичке вежбе за констипацију током трудноће су ефикасна метода за повећање активности перисталтичких кретања гастроинтестиналног тракта са нормализацијом функције дигестије и природним елиминацијом констипације.

Главни механизми који пружају такав утицај су:

  • Механичка стимулација цревног зида. Током вежбања, абдоминални мишићи имају директан ефекат на одговарајући део гастроинтестиналног тракта, што га чини активнијим.
  • Стабилизација секреције дигестивних сокова у стомаку, што је олакшано редовним вежбањем. Ово осигурава нормализацију опће прераде хране. Не стагнира у цревима, већ се у потпуности пробија и излучује из тела.
  • Повећан метаболизам. Ако држите тело у сталном тону, потребно је адекватно исхрањење. Ово стимулише метаболичке процесе у цревима, које узрокују опће активирање апсорпције и кретања хране споља.

Због ових ефеката, људско тијело може самостално да се бави проблемом запрета. Довољно је изабрати низ физичких вежби.

Тело труднице у том случају захтева још већу пажњу, јер све већа матерница механички стисне црева, повећавајући ризик од запушћавања. Одржана вежба је одличан начин да то спречите.

Шетња током трудноће

Наравно, вјежба је добра. Међутим, не све жене, због одређених околности, могу у потпуности да се ангажују у традиционалним вежбама. Они могу ометати ову прекомерну тежину, недостатак тренинга раније или само велики стомак.

Најједноставнија и најобухватнија вежба која може да отежа проблем запушености је минимална обична ходања. Ова врста оптерећења сматра се најбољем за све људе, без обзира на њихово здравствено стање.

Шетајући на свеж ваздух док истовремено носи фетус, можете истовремено остварити неколико важних циљева:

  • Активирајте абдоминале. Да би се кретали, особа мора користити ову мишићну групу, што узрокује реверзибилан рад цревног зида, убрзавајући процес унапређивања фекалних маса.
  • Повећан интензитет микроциркулације. За сваку физичку активност тело захтева хранљиве материје. Он покушава да их узме повећањем активности апсорпције хранљивих материја у цревима, што доводи до повећања снабдевања крви гастроинтестиналном тракту и нормализације његове функције.
  • Повећана покретљивост бленде. Шетња на отвореном доприноси потпунијем отицању плућа. Резултат је механички притисак дијафрагме на абдоминалну шупљину са паралелним активирањем покрета црева.

Горе наведени су само позитивни ефекти нормалне хода, који су релевантни за запртје. Таква физичка активност додатно доприноси нормализацији шећера у крви, смањујући количину "лошег" холестерола и много више.

Један или други начин, али сви доктори света једногласно препоручују својим пацијентима и клијентима да се више помере. Поподне, довољно је да труднице ходају најмање 3-5 км у уобичајеном ходу. Ово ће спречити или брзо елиминисати запрту.

Није ни чудо што кажу да "испод камена, вода не тече." У случају констипације код трудница, ова изрека је од посебне важности.

Фитнес и традиционалне вежбе

Шетња није једина вежба која помаже у нормализацији функције црева током трудноће. Многе жене са дјететом испод срца заинтересоване су како се понашати, када се запртје догодило током трудноће, а шта да раде код куће како би га елиминисали.

Да бисте ријешили овај проблем, требали би редовно радити кућну гимнастику или чак присуствовати специјализованим фитнес групама за труднице.

Постоји прилично велики број различитих физичких вежби који ће постићи одговарајући резултат. Најефикаснији и сигурнији за здравље избјегне мајке и његе бебе је оптерећење описано у наставку.

Неопходно је положити колено-лакат положај. Затим нежно савијте се на под, спустите паралелна рамена. После тога вратите се на почетну позицију. Број понављања - 20.

У сличном положају током дубоког даха, потребно је да окупите леђа што је више могуће и покушајте да дођете до груди са брадом. На издужењу, деформација се врши глатким брадом над главом.

У положају на свим четворама, потребно је нежно трести карлицу у различитим правцима. Ово ће допринети благој стимулацији црева.

Поред таквих вежби, разне лакше склоности ће бити корисне за запртје код трудница. У овом случају пуно зависи од величине абдомена. Важно је запамтити да се сва оптерећења током гестације не би требала вршити у пуној сили.

Што се тиче фитнеса, труднице са проблемима запртја најбоље су погодне за плућа. Да бисте то урадили, морате ставити једну ногу напред и пребацити целу телесну тежину на њега. Затим промените доњи део. Број понављања - 10 за сваку ногу.

Вјежбе са посебним куглицом за фитнесс су се добро провјериле. Могу се користити у теретани или купити за кућну употребу. Врсте вјежби на таквом пројектилу зависе од добробити труднице и њених физичких способности.

Водена аеробика за труднице

Постоје ситуације када, из било којег разлога, трудна жена не може обављати традиционалне физичке вежбе или се ангажовати у фитнесу док носи фетус. Велика алтернатива је базен.

Пливање и аква аеродика током трудноће је универзални и веома ефикасан начин да се елиминише запењање, довести тело у тонус, подићи расположење и осигурати јачање целог организма.

Главни позитивни ефекти воде, који га квалитативно разликују од традиционалних оптерећења, су:

  • Свеобухватно учешће свих мишићних група, које обезбеђују потпун рад тела за јачање мишића.
  • Стимулација мотилитета црева природним средствима.
  • Побољшано изливање плућа са додатним ефектима на дијафрагму и рефлексним ефектима на цревима.

Третмани воде доприносе истовараћењу нервног система, побољшавају расположење и опште јачање целог тела, што доводи до нормализације благостања и функционалне активности црева уз елиминацију констипације.

За разлику од већине физичких активности, аеробика је дозвољена до тренутка испоруке. Постоје чак и одвојене клинике у којима се нуди трудницама да имају децу у води (у складу са свим правилима сигурности за мајку и дете).

Пилатес

Пилатес за труднице је још једна група физичких вежби која могу помоћи нормализацији рада црева, елиминисати запртје и припремити тело за будуће породје.

Током извршења релевантних вежби, нагласак се ставља на мишиће у абдоминалном и карличном поду. Очигледно, због оваквог дејства, активност покретљивости црева значајно повећава са природном елиминацијом констипације.

Ипак, вреди запамтити да, као иу случају било које друге вежбе, Пилатес за труднице има одређена ограничења. Најважније нијансе које се морају запамтити током борбе против запртја укључују:

  • Требали бисте започети обуку у првом тромесечју, ако жена жели да изврши одговарајуће вежбе.
  • Увек треба избегавати вежбање са почетним местом на стомаку, а од другог триместра - на леђима.
  • Интензитет обуке треба да буде испод просека.

Ако не преоптерете своје тело, тренинг ће користити само мајци и ослободити је проблема са дефекацијом.

Популарне вежбе су оне које укључују развој врата (нагињање, ротирање), "мачка" и "видела", као и вежбе за дисање. У сваком случају, боље је унапред разговарати са професионалним тренерима и доктору како би креирали индивидуални план лекције.

Поред традиционалних вежби, јога постаје све популарнија код трудница. Доприноси хармонизацији метаболичких процеса у телу са паралелним елиминацијом констипације.

Популарне асане (посе) које су релевантне за труднице које желе да нормализују функцију црева су:

  • Тадасана - планинска поза
  • Тириака-тадасана.
  • Кати Чакрасана.

Сви они пружају стојећу почетну позицију без додатног оптерећења на стомаку. Под утицајем одговарајућих држа, абдоминални мишићи су ојачани, дисање је нормализовано, а подстиче се покретљивост црева.

Терапијска гимнастика: 8 вежби за добар рад црева

Запад - не само непријатне физичке сензације, као што је "камени стомак", тежина и надимање

Сваког понедјељка у АИФ Здравству - нови сет вежби за лепоту и здравље. Ове недеље је скуп од 8 вежби који ће помоћи у побољшању рада црева, јачању абдоминалних мишића и побољшању циркулације крвних органа у стомаку.

Преостали део остатака дигестиване хране у цревима отапају тело токсином, узрокују главобоље, несаницу, анксиозност и могу проузроковати озбиљније здравствене проблеме. Један случај запрета није тако лош, али ако постане хронично, хитно је предузети акцију.

Гимнастика за лењост црева

Прво треба да откријеш разлог за запртје. На крају крајева, то може проузроковати не само банални колитис, већ и дуоденални чир и друге озбиљне болести. Међутим, најчешћи узрок запрета је споро, лењива црева, када се функција перистализације одлаже. У овом случају, може се стимулисати помоћу физичких вежби које обучавају абдоминалне мишиће, дијафрагму и дну карлице, као и самомасажу и исхрану.

Гимнастика, "буђење" црева, је врло једноставна и не захтева невероватан напор, брзо ћете га научити. И, што ће се задовољити многи, добра половина вежби се изводи лежањем у кревету. Најважније - немојте бити лени и радите то редовно. Затим ће повећати рад црева побољшањем циркулације крвних органа у абдоминалним деловима, јачањем абдоминалних мишића, као и олакшати испуштање гаса током надутости.

1. Почетни положај (И.П.) - лежиште. Благо савијте колена, натерајте ноге да брину о покретима који симулирају бициклизам. Поновите 30 пута.

2. И П. - исто. Склоните се на колена, повуците руке до стомака, вратите се у И. П. Поновите 10 пута.

3. И. П. - исто. Подигните обе ноге истовремено и покушајте да их баците преко главе - 10-15 понављања.

4.П.П. - лежиште, ноге које су савијене на коленима. Савиј и колено - 15-20 пута.

5. И. П. - на коленима, наслоњен са испруженим рукама на под. Кичма паралелна са подом. Подигните лијеву ногу савијену у колену, а затим десну ногу. Поновите 10 пута за сваку ногу.

6. И П. - исто. Удахните ваздух кроз уста, издахните, савијте доњи део леђа и опустите стомак. Остани мало на овом положају. Вратите се у И.П., узмите ваздух кроз уста. Док издихате, повуците стомак и савијте леђа помоћу "куће" - попут мачје мачке. Урадите 20-30 понављања.

7. И. П. - стојећи, руке дуж тела. Дубоко удахните, вуци и излази. Поновите 5-8 пута. Ова вежба савршено масира унутрашње органе, побољшава покретљивост црева.

8. Завршите комплекс тако што ћете ходати на лицу места уз високу висину колена - 2-3 минута.

Технике само-масаже

Такође су врло једноставни, а само их је двоје.

1. Лезите на леђима, опустите се. Ставите десну руку на стомак, кружите ударце у смеру казаљке на сату. Спајање треба да буде довољно мекано, без наглих кретања и притиска.

2. Лежите на леђима, масирајте лук ногу, активно гнетите и глачите. За ово можете користити ручни масажер.

Реформисање моћи

1. Пијте довољно воде - најмање 1,5-2 литара дневно. Ово ће помоћи ублажити столицу.

2. Покушајте да успоставите делимичне оброке (4-5 пута дневно), док једете лагано, пажљиво жвакање хране.

3. Уздржите се од грицкања сувог. Покушајте да уведете у дијету више влакана, идите на хљеб са оштрицама, додајте када кухате пшеничне мекиње.

4. Једите најмање 500 г свјежег воћа и поврћа дневно. Покушајте да једете колико год можете. Овај корен савршено стимулише црева. Пробајте сваки дан да једете салате од свјежег и кувана поврћа, зачињену непречишченим биљним уљем. Делује као мазиво, олакшава кретање црева.

Отпустите богату чорбу, маст, печено месо, конзервирано месо и рибе, пецива и кекси, бели хлеб, кафу. Такође, када се запремини не препоручују плодови и јагодичасто воће које имају астрингентни укус: доприносе консолидацији црева. Ово укључује крушке, шипке, кутине, кутове, боровнице, црну чоколаду итд. Пијете шољицу кефир дневно пре спавања.

У случају трајног запртја, не би требало да се одрекнете благих лаксатива, али не би требало да их користите сваког дана како бисте избегли зависност.

Јога и вежбање од запрета: за црева, мишиће и труднице

Запад је тешко покретање црева. Запад трпи 1/5 популације целе планете. Овај проблем и данас остаје релевантан. Појав запртости зависи од исхране особе, његових навика, као и од начина живота. Ако сте суочени са проблемом запртја, онда је вежбање од запртја одлично решење за овај проблем.

Људи који пате од запрета користе многе методе како би се ријешили овог проблема, али су само ефикасне вјежбе. У овом чланку ћемо вам рећи корак по корак методологије за извођење ових вежби.

Предности физичке активности

Физичка активност има добар ефекат на цревима. Ако више волите седентарни начин живота, онда очекујте да можете лако имати проблеме са цревима, односно запремином. На пример, гимнастика ће побољшати интестинску покретљивост, његови резови ће постати редовни и ритмички.

Проблем ће бити елиминисан ако почнете да трчите, гимнастику, разне игре, па чак и обичне шетње увече у ваздуху. Више помоћи у тренингу симулатора.

Тип физичког напора није важан у лечењу констипације, најважније је да тело доживи одређени број покрета.

Да би физичка вежба била ефикасна, веома је важно да их правилно дистрибуирате током дана.

Ујутро, морате извршити једноставне вежбе, на тај начин можете припремити мишиће и зглобове за накнадне вежбе. Физичке вјежбе морају бити обављене најмање један сат након посљедњег оброка.

Врсте вјежби за запртје

За црева

Да бисте једном заувек заборавили шта је неугодност у цревима, потребно је да радите вежбе за црева. Трајање вјежбе треба бити 25-30 минута.

  1. Вјежба под називом Бицицле даје примјетан резултат. Да бисте то учинили, морате лежати на леђима, а затим подићи ноге и савити их на кољена. Следећа акција ће бити извршавање кружних покрета са савијеним ногама, морате замислити да возите бициклом.

За мишиће

Вежбе за мишићима са констипацијом ће помоћи промовисању фекалних маса. Главне су:

  • Стојте на зид, ставите руке на задњој страни главе и ширите ноге. Дубоко удахните, надувати желудац, а затим издушите, колико год је могуће цртање у стомаку.
  • Торсо торзо на стране.
  • Ширите ноге, ставите руке на струку. Леђите назад, а затим проследите у хоризонтални положај.

Респираторни

Вјежбе за дијете за констипацију састоје се у раду с абдоминалним мишићима и дијафрагми, као и са мишићима карлице.

  1. Површина на којој се врши вјежба мора бити чврста.
  2. Останите мирни и испуните задатак лагано.
  3. Боље време дана за вежбање: после лифтинга или пре спавања.

Оштро удахните до максимума, повуците у абдомен. Док издихате, лагано опустите све мишиће. У следећем удаху држите затегнут стомак 10 секунди. Након тога, драстично ослободите ваздух. Најважнија ствар је да редовно изводимо ову технику.

Бубновски вежбе

Обука Бубновског ће помоћи у побољшању покретљивости црева и затегнути абдоминалне мишиће.

  • Полазна позиција - клечеће. Лице се привлачи на симулатор. У рукама потребе одржавања оптерећења, која је фиксирана на горњој јединици симулатора. Руке треба притиснути на главу. На издисају, треба да нагло изговори фразу "Ха", савијте тело, а са лактовима покушајте да стигнете до колена. Вежба се изводи 25 пута.
  • Друга вежба - лежи на леђима, исправи тело. На издисају, покушајте да додирнете леву руку десном руком, а затим обрнуто - левом руком десном стопом. Лопатице морају бити отцепљене са пода.

Информативни видео

Сет вјежби

Да би физички напори дали позитиван резултат, потребно је да се редовно вежбате сваког дана. Трајање треба да буде око 25-30 минута.

Морате направити комплекс од 3-5 вежби, морате их споро изводити.

Видео

Свака вежба се мора поновити 15-20 пута. Примери обуке које смо навели у овом чланку изнад.

Рецепт Е. Малисхева из констипације

Мој драги, нормализуј варење и столицу, уклоните запртје, а не скупе пилуле ће вам помоћи, већ најједноставнији популарни, дуго заборављени рецепт. Снимите, пре него пиво 1 тбсп. кашику.

Вежбање од запрета током трудноће

Током трудноће, многе будуће мајке се суочавају са проблемом запртја. Вјежбе за будуће мајке које пате од запртја већ дуго су развијене.

Корак по корак вежби:

  1. Ми постајемо савијене ноге, руке постављене на под, карлица треба да буде равна коленима, колена - ширина карлице. Леђа мора бити равна. Једна рука треба да подржи тело. Окрените торзу и простирите се са слободном руком на благо савијену потпорну руку. Потребно је мало нагињати. Док издишете, окрените се са окретом тела. Повратак на почетну позицију. Са сваке стране морате завршити 15 понављања.
  2. Морате сести на под, назад до зида. Повратак мора бити добро постављен према зиду. Полазна позиција - ноге савијене на коленима, стопала заједно. Затим окрените колена. Цлавот руке у пупку. Удахните кроз стомак и груди треба да остану на месту.

Друге вежбе погледају фотографију:

Шта кажу израелски проктологи о констипацији?

Запад је веома опасан и врло често ово је први симптом хемороида! Мало људи зна, али да се отарасе је врло једноставно. Само три чаше овог чаја дневно ће вам ослободити од запретања, надутости и других проблема са гастроинтестиналним трактом.

Јога против констипације

Вјежба 1: Стати с леђима равно, ноге ширине 10 цм. Палме су усмерене према горе, руке су закључане у брави. Леђа је равна, производимо мирно дисање. Након што нагињамо на страну, савијте се по струку, поновите нагиб у другом правцу. Направимо 15 косина.

Вјежба 2: Сједите, пређите ноге. Као лотосова поза. Затим удахните дубоко у стомак. После опуштања седимо на овој позицији пет минута.

Вјежба 3: Ми стижемо на сва четири лица, растемо наше тело, поравнавамо ноге, потиснемо ноге са пода и исправљамо наше руке.

Чак и занемарени запртје и надимање могу се излечити код куће, без дијета и болница. Само не заборавите да пијете једном дневно.

Запртост током трудноће

Мобилна апликација "Срећна мама" 4.7 Комуницирање у апликацији је много погодније!

и како је свеж кефир... Живим у Москви... млеко и кефир су све из пакета.

млеко у отвореном пакету може да стоји у фрижидеру месец дана, а не мирис... и све друго... Мислим да је кефир истог квалитета.

она је рођена на Краснодарској територији и знам да је млеко испод краве сијала другог дана... јасно је да је свеж, а како овде?

ништа није помогло, мравље са кефирјем, марелице и сојине са каменом за ноћ, дупхалац, живе бактерије које је прописао гастроентеролог, почело је да помаже само када сам почео да се жвао на храну дуго времена, док се цео садржај уста није претворио у крух, тако да Уосталом, не једним грудима, када ја једем козје месо, ја сам га преварио са пљувачком прије гутања, како јапански кажу да јесте, не сјећам се буквално, али нешто попут "једите храну, воду, жваку", је ли то

Вежбе за констипацију - помажу вам у цревима

Фекалне масе акумулиране у цревима не само да изазивају нелагодност, већ и постепено отровају тело изнутра, али и узрокују озбиљније болести, као што су: хемороиди, аналне пукотине, атоније итд.

Без сумње, проблем се заиста може елиминисати помоћу одговарајућих препарата за лаксативу, али чињеница је да се црева брзо навикне на њихову акцију и постепено "опусте", одбијајући самостално извршавати своје директне функције.

Поново, код старијих људи и деце, употреба лаксативних лекова често изазива потпуно супротан ефекат, изазивајући алергије и друге нежељене ефекте.

Могу ли учинити без лекова?

Испоставило се да је да, јер за нормално функционисање црева потребне су само три компоненте - нормална исхрана, физичка активност и здрав начин живота уопште.

Пре него што започнете извођење вежби како бисте активирали цревну покретљивост током констипације, морате се уверити да нема грознице, тешког бола у абдомену и опћем благостању. Прве манипулације треба да буду лаке и невидљиве, осмишљене тако да ослобађају адхезије (ако их има) и ослободи се акумулираних гасова. Најбоље је направити вежбе физичког лечења ујутро, на празан желудац, када је ректум у добром стању и спреман да се испразни. Понекад је довољно само лежати у кревету да удари трбух са дланом, чинећи покрете дуж правца сата.

Једноставна масажа

Ако је особа контраиндикована у значајном физичком напору, или се једноставно плаши да се оштети, можете користити овај метод само-масаже:

  • Обришите мали пешкир посуђени хладном водом на десној руци;
  • Помало притиснути, померите песницу са десног доњег абдомена на прво ребро;
  • Слични покрети треба поновити са леве стране;
  • Акције се изводе најмање 10 пута, 3-4 приступа за сваку страну.

Јутро

Да започнемо ваше јутро са излетом у тоалет "велики", препоручујемо следеће вежбе за побољшање црева у хроничном или појединачном запрепашћу:

  • Удари површину око пупка 7-10 пута у једном и истом у другом правцу;
  • Затим савијте десну ногу у колено, притисните га према стомаку и држите га мало;
  • Полако изађите из кревета, будите сигурни да одмах стојите на десном краку;
  • Након обављања уобичајене хигијенске вежбе, полако пијте чашу пречишћене воде, а након 15 минута седите 10 пута заредом;
  • Ако је кочење проблематично, онда се стартна позиција може заменити чучњом, која траје 15 секунди, а понавља се 4 пута заредом;
  • Обично је све ово довољно да активира цревни рад и изазове потребу да оде у тоалет. Ако се то не деси, запремина течности се повећава на две, а затим на три чаше, између којих ћете морати поново да се чучате или да чучете.

Скуп "вежбања" вежби

Запамтите: све физичке вежбе које се препоручују за редовну констипацију, потребно је да се методично изводите дан за даном, а не једном недељно. Направљене су ујутру, а на њих се троши највише 15 минута, док је ефекат много безопаснији и бољи него код таблета.

Дакле, шта може саветовати:

  • Лежи на леђима, мало подигните ноге и радите с њима као да возите бициклом. Стога, абдоминални мишићи раде, абс је ојачана, а проток крви у доњем дијелу абдоминалне шупљине оптимизован је;
  • Да бисте побољшали стање отока и брзо испуштање гаса, савијте ноге на коленима и додирните стомак чврсто с њима. Можете савијати и притиснути два удова истовремено;
  • Поново, док је на леђима, савијте ногу у колену, али сада покушајте да додирнете под на другој страни коленом, без окретања трупа или рамена;
  • Бити у положају колена (или наслонити на длан ваше руке), покушајте да седнете уназад на левој и десној страни;
  • У истом положају као у претходном параграфу, потребно је покушати да се поравнате и вратите удове уназад.

Шта радити током трудноће?

Жене које су "у занимљивој позицији" често суочене са интонални атонијом, пошто растући фетус ставља велики притисак на њега и спречава испуштање фекалних маса.

Ситуација је компликована због немогућности кориштења већине лаксатива и ограниченог скупа гимнастичких активности.

Али чак и под таквим околностима, реално је изабрати безопасне, али ефикасне вежбе од запрета које се јављају током трудноће:

  • Седите поред зида и поставите леђа на њега;
  • Склонити удове на коленима, а стопало придружи;
  • Ширите колена;
  • Ставите руке на пупак;
  • Дубоко удахните и дуго издахнути, трошите не више од 3 минута за једну сесију.

Током трудноће можете извршити следеће акције:

  • Слично томе, седите на зид, али немојте се ослонити на леђа;
  • Под гузом, поставите дебели, савијени, ручник;
  • Исправите рамена и ставите руке на колена;
  • Удахните дубоко, и док излијевате, скрените на лево, док лијеву руку треба поставити на десно колено. Заправо, изводи се импровизована верзија "твист" -а;
  • Учесталост такве вежбе из запретишта је две седнице дневно, 20 обртаја у сваком смеру.

У лечењу констипације у последњим фазама гестације, када је стомак већи, можете да вежбате следеће гимнастичке вежбе:

  • Лежи на кревету, исправи ноге. Увратите да савијате удове на коленима и покушајте да их водите до рамена. Са сваком ногом, то се ради 20 пута;
  • Такође, лежећи, потребно је савијати ноге на коленима и раздвојити их. Руке се такође шире на бочне стране, будите сигурни да су дланови горе. Изливање, колена морају покушати притиснути на под и издисати - да се врате у првобитни положај.

Уопштено гледано, вежба наведена у овом члану је такође прихватљива за старије људе који су непријатни за запрту.

Међу понуђеним опцијама, онај који је јединствено пронађен ће се подударати са вашим здравственим, старосним и другим карактеристикама.

Вежбе за запртје током трудноће: користи или штета

Вежбање од запртја током трудноће је један од најлакших и најјефтинијих начина за спречавање развоја констипације или елиминисање проблема запрета. Жене су веома важне да схвате да ношење фетуса није разлог одбијања физичког васпитања. Наравно, рад са мрена и тежине морат ће бити ограничен, али морате прецизно знати које вјежбе ће вам омогућити да се ослободите запртја.

Ефекат физичке активности

Вреди вриједити почевши од општег утјецаја физичке културе на покретачку покретљивост. Никоме није тајна да редовна вјежба помаже у јачању тела и нормализацији њеног општег стања.

Ова чињеница се односи на рад дигестивног тракта. Ако задржите своје тело у сталном тону, онда дигестивни тракт ће радити као сат.

Дозиране физичке вежбе за констипацију током трудноће су ефикасна метода за повећање активности перисталтичких кретања гастроинтестиналног тракта са нормализацијом функције дигестије и природним елиминацијом констипације.

Главни механизми који пружају такав утицај су:

  • Механичка стимулација цревног зида. Током вежбања, абдоминални мишићи имају директан ефекат на одговарајући део гастроинтестиналног тракта, што га чини активнијим.
  • Стабилизација секреције дигестивних сокова у стомаку, што је олакшано редовним вежбањем. Ово осигурава нормализацију опће прераде хране. Не стагнира у цревима, већ се у потпуности пробија и излучује из тела.
  • Повећан метаболизам. Ако држите тело у сталном тону, потребно је адекватно исхрањење. Ово стимулише метаболичке процесе у цревима, које узрокују опће активирање апсорпције и кретања хране споља.

Због ових ефеката, људско тијело може самостално да се бави проблемом запрета. Довољно је изабрати низ физичких вежби.

Тело труднице у том случају захтева још већу пажњу, јер све већа матерница механички стисне црева, повећавајући ризик од запушћавања. Одржана вежба је одличан начин да то спречите.

Шетња током трудноће

Наравно, вјежба је добра. Међутим, не све жене, због одређених околности, могу у потпуности да се ангажују у традиционалним вежбама. Они могу ометати ову прекомерну тежину, недостатак тренинга раније или само велики стомак.

Најједноставнија и најобухватнија вежба која може да отежа проблем запушености је минимална обична ходања. Ова врста оптерећења сматра се најбољем за све људе, без обзира на њихово здравствено стање.

Шетајући на свеж ваздух док истовремено носи фетус, можете истовремено остварити неколико важних циљева:

  • Активирајте абдоминале. Да би се кретали, особа мора користити ову мишићну групу, што узрокује реверзибилан рад цревног зида, убрзавајући процес унапређивања фекалних маса.
  • Повећан интензитет микроциркулације. За сваку физичку активност тело захтева хранљиве материје. Он покушава да их узме повећањем активности апсорпције хранљивих материја у цревима, што доводи до повећања снабдевања крви гастроинтестиналном тракту и нормализације његове функције.
  • Повећана покретљивост бленде. Шетња на отвореном доприноси потпунијем отицању плућа. Резултат је механички притисак дијафрагме на абдоминалну шупљину са паралелним активирањем покрета црева.

Горе наведени су само позитивни ефекти нормалне хода, који су релевантни за запртје. Таква физичка активност додатно доприноси нормализацији шећера у крви, смањујући количину "лошег" холестерола и много више.

Један или други начин, али сви доктори света једногласно препоручују својим пацијентима и клијентима да се више помере. Поподне, довољно је да труднице ходају најмање 3-5 км у уобичајеном ходу. Ово ће спречити или брзо елиминисати запрту.

Није ни чудо што кажу да "испод камена, вода не тече." У случају констипације код трудница, ова изрека је од посебне важности.

Фитнес и традиционалне вежбе

Шетња није једина вежба која помаже у нормализацији функције црева током трудноће. Многе жене са дјететом испод срца заинтересоване су како се понашати, када се запртје догодило током трудноће, а шта да раде код куће како би га елиминисали.

Да бисте ријешили овај проблем, требали би редовно радити кућну гимнастику или чак присуствовати специјализованим фитнес групама за труднице.

Постоји прилично велики број различитих физичких вежби који ће постићи одговарајући резултат. Најефикаснији и сигурнији за здравље избјегне мајке и његе бебе је оптерећење описано у наставку.

Неопходно је положити колено-лакат положај. Затим нежно савијте се на под, спустите паралелна рамена. После тога вратите се на почетну позицију. Број понављања - 20.

У сличном положају током дубоког даха, потребно је да окупите леђа што је више могуће и покушајте да дођете до груди са брадом. На издужењу, деформација се врши глатким брадом над главом.

У положају на свим четворама, потребно је нежно трести карлицу у различитим правцима. Ово ће допринети благој стимулацији црева.

Поред таквих вежби, разне лакше склоности ће бити корисне за запртје код трудница. У овом случају пуно зависи од величине абдомена. Важно је запамтити да се сва оптерећења током гестације не би требала вршити у пуној сили.

Што се тиче фитнеса, труднице са проблемима запртја најбоље су погодне за плућа. Да бисте то урадили, морате ставити једну ногу напред и пребацити целу телесну тежину на њега. Затим промените доњи део. Број понављања - 10 за сваку ногу.

Вјежбе са посебним куглицом за фитнесс су се добро провјериле. Могу се користити у теретани или купити за кућну употребу. Врсте вјежби на таквом пројектилу зависе од добробити труднице и њених физичких способности.

Водена аеробика за труднице

Постоје ситуације када, из било којег разлога, трудна жена не може обављати традиционалне физичке вежбе или се ангажовати у фитнесу док носи фетус. Велика алтернатива је базен.

Пливање и аква аеродика током трудноће је универзални и веома ефикасан начин да се елиминише запењање, довести тело у тонус, подићи расположење и осигурати јачање целог организма.

Главни позитивни ефекти воде, који га квалитативно разликују од традиционалних оптерећења, су:

  • Свеобухватно учешће свих мишићних група, које обезбеђују потпун рад тела за јачање мишића.
  • Стимулација мотилитета црева природним средствима.
  • Побољшано изливање плућа са додатним ефектима на дијафрагму и рефлексним ефектима на цревима.

Третмани воде доприносе истовараћењу нервног система, побољшавају расположење и опште јачање целог тела, што доводи до нормализације благостања и функционалне активности црева уз елиминацију констипације.

За разлику од већине физичких активности, аеробика је дозвољена до тренутка испоруке. Постоје чак и одвојене клинике у којима се нуди трудницама да имају децу у води (у складу са свим правилима сигурности за мајку и дете).

Пилатес

Пилатес за труднице је још једна група физичких вежби која могу помоћи нормализацији рада црева, елиминисати запртје и припремити тело за будуће породје.

Током извршења релевантних вежби, нагласак се ставља на мишиће у абдоминалном и карличном поду. Очигледно, због оваквог дејства, активност покретљивости црева значајно повећава са природном елиминацијом констипације.

Ипак, вреди запамтити да, као иу случају било које друге вежбе, Пилатес за труднице има одређена ограничења. Најважније нијансе које се морају запамтити током борбе против запртја укључују:

  • Требали бисте започети обуку у првом тромесечју, ако жена жели да изврши одговарајуће вежбе.
  • Увек треба избегавати вежбање са почетним местом на стомаку, а од другог триместра - на леђима.
  • Интензитет обуке треба да буде испод просека.

Ако не преоптерете своје тело, тренинг ће користити само мајци и ослободити је проблема са дефекацијом.

Популарне вежбе су оне које укључују развој врата (нагињање, ротирање), "мачка" и "видела", као и вежбе за дисање. У сваком случају, боље је унапред разговарати са професионалним тренерима и доктору како би креирали индивидуални план лекције.

Поред традиционалних вежби, јога постаје све популарнија код трудница. Доприноси хармонизацији метаболичких процеса у телу са паралелним елиминацијом констипације.

Популарне асане (посе) које су релевантне за труднице које желе да нормализују функцију црева су:

Сви они пружају стојећу почетну позицију без додатног оптерећења на стомаку. Под утицајем одговарајућих држа, абдоминални мишићи су ојачани, дисање је нормализовано, а подстиче се покретљивост црева.

Лечење вежбања констипације дуго времена. Треба напоменути да редовна вјежба не може само ослободити овог непријатног стања, већ и значајно побољшати црева.

Које су најефикасније вежбе за констипацију? Рећи ћемо о томе у наставку. Такође ћете сазнати зашто постоје тешкоће са пражњењем и како се оне појављују.

Пре него што поднесете вјежбе из запртја, требате рећи какав је феномен.

У медицини, констипација се зове одложено, систематски недовољно или тешко покретање црева. СЗО приписује овај проблем болести. Иако већина гастроентеролога тврди да запртје није болест, већ само симптом.

Зашто се јавља запртје (вежбе за пражњење ће бити представљене испод)? Постоји велики број разлога за развој такве државе. Најчешће од ових укључују следеће:

  • неуравнотежена исхрана (на примјер, кориштење рафинисаних и прерађених намирница са недовољном количином биљних влакана);
  • недостатак нормалног / уобичајеног ритма живота и подложности стресу;
  • седентарни начин живота (укључујући развој стагнације у малој карлици);
  • обичне болести (болести кичмене мождине, тумори црева, дијабетес мелитус, хемориди, аутоимуне системске болести, повреде ануса и црева);
  • злоупотреба дрога, укључујући лаксатив.

Узрок епизодног запртја је кршење уобичајеног начина живота (на примјер, током путовања).

Редовна вјежба из запиља омогућава пацијентима да се ријеше таквих непријатних симптома као:

  • задржавање столице;
  • мишићни напор током деформације;
  • осећај надимања и тежине у стомаку;
  • суви и густи фецес (укључујући у облику куглица);
  • осећај непотпуног кретања црева.

Такође треба напоменути да хронични запртје често манифестује знаке диспепсије, већ горушу, смањен апетит, мучнина, надимост и бол у стомаку.

У хроничном току таквог патолошког стања може доћи до тровања организма. С обзиром на то, стање пацијента се погоршава. Развија умор, раздражљивост, општа болест, главобоље и поремећај сна.

Које вежбе помажу са констипацијом? Пре свега, лекари препоручују нормализацију црева кроз масажу. Редовна примена таквих поступака ће убрзати пражњење.

Пожељно је направити масажу ујутро, без уласка из кревета. За почетак, неопходно је извршити 10 удараца, трљање и гнетење у подручју пупка у кружним покретима, стриктно у смеру казаљке на сату. После тога, потребно је савијати десну ногу у колену, а затим га притиснути на стомак, да га држите у том стању неколико секунди. Онда треба полако да изађете из кревета, прво ставите десну ногу на под.

Да би се применио још један начин масаже, неопходно је да убрзате пешкир у хладној води, а затим је снажно стисните. Након што ране крпе са десне стране, треба га померити са стомака према доњој ивици (са десне стране) и 5-9 пута уназад. После овога, слична процедура мора бити обављена са левом руком.

Ако обављате ове једноставне акције сваког дана, резултат ће вам сигурно задовољити.

За већу ефикасност, након масаже, препоручује се пацијентима да изводе следеће вежбе. Требали би пити пуну чашу воде (гутљаје) на собној температури. Након ¼ сата, потребно је учинити 10 чучњака, а затим чучнути 17 секунди, а затим нежно проширити ноге и чучати поново 4-5 пута.

Такве вежбе доприносе брзом пражњењу црева. У случају да се то не догоди, потребно је пити још 2-3 чаше воде. Пијте сваку од њих, требали би чинити чучњаке.

Терапија запрети од вјежбања је посебно популарна међу онима који не треба узимати лаксативе.

Дакле, како би радили ваш црев, нудимо следећа оптерећења:

  • Постављање ногу до ширине рамена и руке на појасу, нагиње тело натраг, а затим нагиње напред, формирајући правоугаони угао, и поново и поравнати. Ова вежба тренира лумбалним мишићима и активира рад дебелог црева.
  • Ослањајући леђа на зид и раздвојите ноге између рамена, прочетите руке на задњој страни главе. Након дубоког даха, покушајте да гурнете стомак надоле и издахнете - повуку га. Такво оптерећење тренира мембраном и абдоминалним дисањем, побољшавајући покретљивост црева и циркулацију крви у абдоминалној шупљини. Узгред, дубоки удахи увек стимулишу контракцију зидова дигестивног тракта.
  • Поставите руке на појас и стопала размак раме, полако се савијите прво лево и онда удесно.
  • Узмите следећу полазну позицију - ноге се требају раздвојити мало шире од рамена. Благо нагните кућиште, одмах се нагните напред. У том случају покушајте да стигнете до пода рукама. Тако ћете обучити мишићно ткиво леђа, што ће допринети најбољем одливу венске крви из дигестивног тракта.
  • Проширите руке на страну, и размакните ноге од рамена. Када се савијате напред, додирните супротну ногу прстима. Такве вежбе имају директан утицај на покретљивост дебелог црева.
  • Ставите ноге на рамену и раставите руке. Заузврат окрените торзо у десно и лево. Ова вежба нормализује покретљивост црева.

За обављање таквих физичких активности потребна вам је столица са леђима:

  • Седите на столицу и окрените се према леђима, нагните се напред, исправите што је више могуће, а затим превуците руке на задњој страни главе. После тога полако се наслоните назад. У почетку, ова вјежба је прилично тешка за извођење. Према томе, требало би да држите са једне стране иза леђа, а падине треба радити са малом амплитудом. Као резултат таквих вежби моћи ћете да ојачате абдомену шупљине, назад, а такође побољшате циркулацију крви дигестивног тракта.
  • Седите на ивици столице, нагните се напред и покушајте да стигнете прстима на ноге. Када се вратите на полазну позицију, савијте ногу у колену и држите га рукама, а затим га притисните према стомаку. Урадите ову вежбу са другом ногом. Такви покрети добро масирају цревине и промовишу испуштање гасова.

За било кога није тајна да многе жене пате од запрета током трудноће. Да би се ослободили овог стања, препоручујемо да непрекидно радите следеће вежбе:

  • Да се ​​спустите на четири и исправите леђа, нежно се савијите, испустите рамена. Враћајући се на првобитну позицију, требало би да померите карлицу натраг. Такве акције треба извршити 15 пута.
  • У истој позицији (на свим четворама), потребно је дубоко дахати и, максимално заокружујући леђа, притисните браду до груди. Када издахне, кичма треба савијати, а главу треба подићи што је више могуће.
  • Бити на свим четри, требало би да се померате мало напред и назад. Затим морате окренути карлицу лево и десно.

Треба напоменути да такве вежбе дозвољавају трудницама не само да испразне црева, већ и да олакшају органе као што су бубрези.