Може ли трудне жене ићи у базен у другом и трећем тромесечју? Које су користи и које су контраиндикације?

Баинс

Вероватно није данас оставио човјека који би се супротставио чињеници да је пливање врло корисно за труднице. Једна ствар је да се сложите са веома апстрактним изјавама и сасвим другим да јасно схватите шта стварне предности могу донијети спортске активности и које врсте вјежби морате учинити како бисте постигли жељени резултат.

Трудноћа није разлог одбијања вежбања. Један од најсигурнијих начина за кретање, да би користио своје здравље и здравље бебе је пливање у базену. Стручњаци препоручују пливање у фази планирања трудноће и наставити обуку током периода трудноће.

Могу ли ићи пливати у другом и трећем тромесечју трудноће?

Трудноћа није контраиндикација за активности пливања и воде. Напротив, уз правилан приступ и поштовање важних прописа, пливање ће донијети пуно позитивних емоција и имати благотворан ефекат на здравље будућег мајке и формирање фетуса.

Други триместар (од 13 до 26 породичних недеља) се сматра најсигурнијим за физичку активност. Фетус је већ добро причвршћен за материцу, постојало је постављање унутрашњих органа и система, почела је формација плаценте. У овој фази пливање не може нанети штету беби под условом модерације.

Трећи тромесечар (од 27 до 40-41 акушерске недеље, укључујући) није толико безбедан као други. Пливање треба третирати са опрезом, почевши од 36 недеља. У овом тренутку, желудац постаје импресиван по величини и може изазвати неугодност током вежбања.

Након 36 недеља, слуз слуз мозе поцети да пада, блокира цервикални канал и штити интерне гениталије од инфекција. Због тога, базен може бити фактор ризика за инфекцију и негативне ефекте на здравље фетуса.

Која је употреба овог спорта у каснијим периодима?

Ако је жена након консултација са доктором добила сагласност за часове у води, можете посетити или специјализоване установе или аквазоне у спортском клубу.

Здравствене користи за труднице:

  • Током тренинга се оптерећује оптерећење различитих група мишића, мишићни корзет је ојачан, а укупна издржљивост се повећава.
  • Релаксација и нежно затезање мишића служе као спречавање проширених вена и хемороида, смањује се ризик од постпарталних стрија.
  • Побољшава рад црева због повећане покретљивости.
  • Пливање смањује оптерећење на кичми, помаже у ослобађању болова у доњем леђима и раменском појасу.
  • Оптимизује кардиоваскуларне и респираторне системе, повећава запремину плућа, што позитивно утиче на ток рада.
  • Процеси терморегулације, адаптације у вањском окружењу су побољшани, имунолошки систем је ојачан.

Користи за трудноћу и фетус:

  • Интензивно дисање промовише улазак у плућа велике количине кисеоника, побољшава проток крви до фетуса.
  • Лекције које омогућавају роњењу омогућавају беби да се прилагоди недостатку кисеоника који се може јавити током порођаја.
  • У случају глутеалне превије плаценте, посебне вјежбе у базену ће помоћи дјетету да узме тачан положај у материци.

Може ли то штетити?

Повреда здравља трудне жене:

  • Неправилна технике пливања могу довести до лошег здравља након сесије.
  • Хлор, који се користи за дезинфекцију воде, често узрокује алергијске реакције. Пожељно је да будуће мајке посећују базене у којима вода није пречишћена хромом, већ ултраљубичастим, озоном или ултразвуком.
  • У базенима у којима се хигијена не обраћа пажљиво, постоји шанса да се ухвати заразна болест или гљивица.
  • Купање у хладној води (испод 22 ° Ц) често проузрокује грчеве у доњим екстремитетима и може довести до прехладе и упале доњег уринарног тракта.

Повреда трудноће и фетуса:

  • Интензивни физички напори у води могу изазвати повишен тон материце, претњу спонтаног абортуса и прерано рођење.
  • Продужено задржавање дисања у води доводи до прекомерног загађивања кисеоника ембриона.
  • Пливање након испуштања слузокоже је оболело од инфекције унутрашњих органа гениталија и фетуса.

Контраиндикације

Постоје бројне контраиндикације за пливање. У присуству ових индикација мораће се напустити посјету базену и резервоара:

  • сви фактори ризика за спонтаност и превремено рођење;
  • плацента превиа, укључујући ризик од крварења;
  • гениталне инфекције;
  • крварење из гениталија;
  • нижи бол у стомаку;
  • лоше осећање - главобоља, вртоглавица, краткоћа даха;
  • изражена токсикоза;
  • епилепсија, прееклампсија;
  • све врсте заразних болести и хроничне патологије у акутној фази.

Ограничења у учионици

Да би активности пливања и воде донеле само користи, потребно је:

  • не претворити у базен;
  • заустави часове ако се појави неугодност;
  • да се не укључује у воду са температуром испод 28 ° Ц;
  • једна водена сесија не би требало да траје више од 40 минута;
  • Забрањено је скочити са стубова и бочних страна у воду;
  • не може "да виси" на флоатима раздвајача;
  • не можете пливати до великих дубина са недовољним вештинама пливања;
  • избегавајте изненадне промјене температуре;
  • да не направи изненадне кретање у води и интензивно повећање брзине запошљавања;
  • немојте се бавити празним или гужваним стомаком;
  • Забрањено је стављати ципеле са клизавим подним ступовима у базен.

Вежба

Идеално је да класе трудница треба да обавља квалификовани инструктор који има одређена знања и вештине за рад са будућим мајкама. Али можете сами учинити ако знате препоручени комплекс и правила за извођење сваке вежбе. Боље је започети сесију са загревањем - полако ходати дуж дна базена, истезање руку напред и гурајући дланове даље од површине воде.

Вежба Опис:

  1. Стани испред бочне стране, узми му руке. Седите, подигните ноге на зид, а затим гурните, исправљајући торзо.
  2. Изведите бицикл за вежбање, држећи руб. Можете једноставно да ротирате или подигнете ноге у различитим правцима.
  3. Лезите на стомаку, зграбите се на страну и повуците ноге до стомака.
  4. Лежи на леђима, проширити ноге напред, ширити удове на стране, а затим их вратити заједно.
  5. Узмите лежећи положај са продуженим ногама. Савијте ноге на колена и повуците се до стомака, а затим поново поравнајте.
  6. Ставите једну ногу у страну, заклањите на другу и покушајте да постигнете максимални опсег. Онда истегните другу ногу.

Број приступа горе описаних вежби је 3-4 пута.

  1. Окрените се према плочи и држите подршку обе руке. Поставите гумену куглу између ногу и стисните је 10-20 пута, наизменично напрезајте и опустите мишиће.
  2. Обмотите лопту рукама и окрените се око своје осовине - 8-10 окретаја по сесији.
  3. Лезите на леђа постављањем руку дуж торза. Пливајте неколико секунди, радне ноге и торзо.
  4. Дубоко удахните и чучајте под водом рукама око колена. Задржите дах док вода не гура на површину.
  5. Направите дубински улаз и седите на воду у позади са "звјездицом" лицем према доле. После неколико секунди, стојите на ногама и лагано удахните.

Вежбање завршава са опуштајућим вежбама. Довољно је ставити надувавање јастука испод главе и лежати на леђима. У том положају можете креирати свјетлосне покрете рукама и ногама, а затим се опустити што је више могуће.

Ако је трудноћа добра и нема контраиндикација за благо вежбање, можете пливати за своје задовољство. Не заборавите да се консултујете са својим гинекологом.

Корисни видео

Нудимо да гледамо видео о предностима купања у базену током ИИ и ИИИ тромесечја трудноће:

Водена аеробика за труднице: предности и слабости

Водена аеробика - сет физичких вежби у базену. Настава је усмерена на нежно истраживање свих мишића и корисна је за будуће мајке, као и за све жене које желе да се држе. Акуа аеробика за труднице разликује се од класичног програма у циљу сагоревања додатних килограма.

Групне или појединачне наставе се одржавају узимајући у обзир физичке карактеристике жена које очекују бебу, али упркос томе, водени аеробик није дозвољен свима. Прије регистрације за разреде, требало би да се упознате са листом контраиндикација и правилима понашања током тренинга, што помаже у спречавању нежељених посљедица.

Да ли труднице могу водити аеробику?

Водена аеробика дозвољава мајци да ојачају мишиће и припреме тело за порођај. Ова врста оптерећења је најсигурнија и побољшава емоционално стање жене, тако да су вежбе у базену у одсуству контраиндикација дозвољене за све труднице.

У раним фазама

Упркос минималним ограничењима, морате узети у обзир индивидуалне карактеристике тела, здравља и гестацијске старости. Први триместар је потенцијално опасан период током којег је фетус причвршћен и сви његови органи положени. Ако жена пре зачећа није играла спорт, осјећа се слаба или је била дијагностификована са пријетњом спонтана, боље је одложити почетак наставе.

Са добром физичком припремом, нарочито ако је мајка која је претходно посетила аква аеробик, вежбе ће имати користи само. Али чак иу овом случају, обично оптерећење мора бити смањено.

У касним условима

У другом тромесечју, водена аеробика за труднице је посебно корисна. Овај период сматра се оптималним за почетак наставе. Повећан ризик од побачаја, карактеристичан за почетак трудноће прошао је, али стомак није превелики и не ограничава кретање.

Када се вежбате у трећем тромесечју, требало би да избегнете напор, праћен повећаним срчаним тлаком. Према крајњем термину, препоручују се мајкама које желе више пажње посветити вежбама за дисање. То ће помоћи припремању за процес рођења.

Предности и недостаци аква аеробике током трудноће

Значајна предност акуа аеробике је то што је дозвољено у ситуацијама када су друге врсте физичке активности контраиндиковане (болести зглобова, прекомерне тежине, варикозне вене, хипертензија). Постоје и друге предности таквих активности за труднице:

  1. Жена учи да правилно управља својим дисањем.
  2. Током вјежби у води, постоји квалитативна студија мишића карлице и абдомена, која ће и даље бити укључена у рад.
  3. Са редовним вежбама сет вишка тежине је минималан, што гарантује брз повратак на претходне форме након рођења детета.
  4. Акуа аеробика за труднице помаже да се носи са стресом, промовише релаксацију.
  5. Класе у води побољшавају проток крви у доњим екстремитетима и служе као спречавање проширених вена.
  6. Бити у базену уклања додатни терет од кичме и позитивно утиче на стање мишићно-скелетног система жене.
  7. Масажа воде која се јавља током класе, побољшава метаболизам, стимулише бубреге и друге унутрашње органе.
  8. Код вежбања аква аеробике, оптерећење на мишићима је нежније, тако да практично нема осећаја напетости и болова у њима након вежбања.
  9. Због карактеристика хлађења воде током класа, не постоји прегревање.

Такође, посета базену служи као отврдњавање и има благотворан ефекат на стање имунолошког система. Важна предност акуа аеробике за будуће мајке је чињеница да практично елиминише могућност повреде.

Али важно је размотрити могуће ризике. Међу недостацима аква аеробике је продужени ефекат хлорисане воде на тело. Због тога вјежбе у базену нису погодне за људе који болују од бронхијалне астме и алергија.


Бељење може изазвати србење главе и погоршати стање косе. Код жена, склоном на дршку, након посјете базену може погоршати ову болест. Постоји и опасност неправилног израчунавања ваше снаге и прекомерног рада, тако да труднице дефинитивно раде под надзором инструктора.

Индикације и контраиндикације

Поред општег ефекта јачања на тијелу, аква аеробика за труднице је корисна у одређеним патолошким условима. Занимања у базену могу се препоручити ако мајка која остаје болује од едема.

Акумулација вишка течности, која се манифестује отицањем лица, прстију и доњих екстремитета, не само да ствара нелагодност за мајку, већ и угрожава здравље детета, изазивајући интраутеринску хипоксију. У таквој ситуацији, аква аеробика помаже у смањењу едема и враћању нормалног кисеоника вашој беби.

Уз брзе класе тежине у базену дозвољавате вам да контролишете повећање масе масти. Водена аеробика је нарочито ефикасна за одржавање прикладности, јер при вршењу вјежби у води особа гори око 700 кцал на сат, док раде кроз све мишићне групе.

Такође, класе су корисне за жене које трпе проширене вене, згага, абдоминалну дистанцу. Поред тога, уз помоћ аеробике за воду у каснијим периодима могуће је помоћи дјетету да се пређе на тачан положај, ако се то још није догодило. Због тога је тренинг у базену назначен за труднице које су дијагнозиране глутеалном или попречном презентацијом фетуса. Прочитајте више о трансверзалној презентацији фетуса и његовим узроцима →

Али можете започети часове само након консултовања са гинекологом. Ово је неопходно јер аква аеробика за труднице има бројне контраиндикације, а то су:

  • прееклампсија (едем, у пратњи појављивања протеина у урину и високог крвног притиска);
  • тешке облике токсикозе;
  • опасност од спаса или преураног рођења;
  • историја спонтаних абортуса;
  • висок проток воде;
  • плацента превиа;
  • погоршање хроничних болести;
  • све гљивичне болести.

Да бисте избегли погоршање и преношење инфекције другим трудницама, не бисте требали посјетити базен за акутне респираторне инфекције и грипа. Ако је жена раније имала конвулзије, повреде или болести кичме, могућност похађања наставе треба одлучивати појединачно.

Када могу да почнем часове и како иду?

Ако желите, а нема контраиндикација, можете започети обуку у било ком тренутку. Али најповољнији период за аква аеробик је други тромесечје трудноће. Ако жена започне наставу у ранијем или каснијом периоду, оптерећење треба да буде минимално.

Обука траје у просеку од 40-50 минута и састоји се од загревања, језгре и вјежби рехабилитације. Да би се олакшало држање ритма, аква аеробика за труднице иде у музику. У групама, по правилу, има 7-15 људи.

Вежбе се изводе до струка у води или користећи посебне реквизите који држе у животу. Због тога је аеробика за воду погодна и за оне који не могу пливати.

Главне фазе и вежбе

Првих 10 минута тренинга посвећено је загревању и загревању. Затим се изводе вежбе за растезање мишића ногу и бутина, као и генерално јачање тела и вежбања за дисање. Сесија завршава мирним и глатким растезљивим покретима. Размотримо сваку фазу у више детаља.

Загријте

Сврха овог дела лекције је да припреме мишиће за вежбање. Током загревања обављају се једноставне вежбе, које се састоје од загревања (ходање, скакање, подизање ногу).

Надаље, жене носи посебне појасеве које их држе у животу. Ово вам омогућава да извршите коначне вежбе како бисте загрејали мишиће руку и ногу.

Истезање и јачање мишића

Када је тело спремно за стрес, то је ред растезања. Састоји се од следећих вежби:

  1. Халф Схоулдер Једна нога је издвојена, склања на другу и покушава да постигне максимални раст. Затим вјежба се понавља за другу ногу.
  2. Твине. Пажљиво треба да седи на уздужним и попречним раздвајањима, уколико физичке могућности то дозвољавају. Не би требало да постоји бол.
  3. Скакање Скакање, ноге се што више могу ширити на стране.
  4. Скуатс. Морате да останете ноге на зиду базена, ширите их шире. У овом положају се врше покрети са пролећним покретима.

Да би се ојачали мишићи карлице, леђа и абдоминала, користи се вежба, која се састоји од лифтова и ногу, као и имитација шеталишта. Током тренинга, важно је слушати инструкције тренера и преузети тачне почетне положаје, онда ће ефекат тренинга бити максимум.

Вежбе за дисање

Акуа аеробика за труднице обавезно укључује вежбе за дисање. Они се заснивају на задржавању удисања у комбинацији са физичким напорима. Главне вежбе укључују:

  1. Ембрион позе. Руке су прешле на груди, а ноге су затегнуте до стомака. У овом положају, требало би да се роните под водом, задржавајући дах.
  2. "Буттерфли". Узимајући дах, потребно је да скочите и роните под водом. У том случају, ноге су савијене на коленима и рашири их, загрљајући стопала својим рукама.
  3. Пливање Требали бисте ронити и пливати под водом, задржавајући дах.
  4. Генериц Цханнел. Да би се завршила вјежба, жене у групи су се појавиле једна за другом, а њихове ноге се широко шириле. Затим сваки од њих по други пут плови дуж формираног канала и враћа се на линију.

Извођење таквих вежби олакшава издржавање током рада. Дете такође тренира, прилагођавајући привременом недостатку кисеоника током мајчиног одлагања дисања. Ово ће га припремити за присилно хипоксију приликом проласка кроз родни канал.

Вјежбе за опуштање

Након завршетка главног дела тренинга, потребан вам је мали одмор. Да бисте то урадили, можете лежи на леђима, стављајући надувавање јастука испод главе. У овој позицији, потребно је да померите руке и ноге, да легнете и опустите се.

Сесија се завршава лаком. Изводе се на стране, онда морате слободно пливати, вратити дисање и пулсирати. У овом тренутку можете сами направити подводну масажу - да бисте се придружили рукама у брави и померили их у абдомен и груди. Добијени таласи тонирају кожу и спречавају појаву стрија.

Правила о заузимању аеробике воде за труднице

Акуа аеробика за труднице треба да се одржи на удобној температури воде од најмање 29 ° Ц. Ако се током вјежбе осећате лошије, вежбање треба одмах зауставити.

За било који тренинг, укључујући водену аеробикију, потребно је да узмете флашу без газиране воде или сокова са собом како бисте одржали нормални баланс воде и соли у телу. Да бисте избегли повреде, када ходате на клизавим површинама, треба водити рачуна. Неке будуће мајке носи посебну обућу - "аквасхузи".

Уз мере предострожности, аеробика за труднице је сигуран начин да припреми тело за предстојеће рођење и побољша њихову физичку спремност. Да би разреди донели само корист, консултујте се са гинекологом и узмите у обзир препоруке тренера пре почетка тренинга.

Аутор: Иана Семицх,
посебно за Мама66.ру

Вежбе у базену за труднице 3 тромесечја

Вежбе за труднице у базену

Доказано је праксом да труднице које редовно посећују базен и изводе вјежбе посебно осмишљене за предстојеће мајке, знатно лакше издржавају трудноћу и порођај. Ако нема контраиндикација, лекарима је дозвољено да воде аква аеробику чак иу првом тромесечју. Ако добробит жене оставља много жеља, или постоји ризик од побачаја, онда са вежбама за труднице у базену, лекарима препоручује да сачекају до другог тромесечја.

Које вежбе трудне у базену?

Најбоље је водити наставе у специјализованим базенима, где се групе будућих мајки ангажују под строгим водством инструктора. У таквом окружењу, ефекат класа је само побољшан и ојачан пуном позитивних емоција и доброг расположења. Поред тога, тренер може одабрати појединачну вежбу, узимајући у обзир карактеристике, контраиндикације и трајање трудноће. Такође, не заборавите да сам базен, у којем су трудне жене ангажоване, мора испунити одређене захтеве. Конкретно, строго су регулисане: температура воде и методе дезинфекције. Према томе, температура треба да буде најмање 28-32 степени, а дезинфекција треба извршити без употребе хлора.

Алгоритам будућих мајчиних лекција у води је приближно следећи: у почетку се врши загревање, а затим се вежбе спроводе директно усмјерене на обуку или опуштање одређене групе мишића, која се замењује нормално купањем и одмора.

Ево неких од најсложенијих и најсигурнијих вежби за труднице у базену, које се могу изводити у 2 и 3 триместра:

  1. Заузели смо полазну позицију: постали смо на висини, померили смо леђа и рамена уназад. Затим направимо скок према горе, бацајући десну нога напред (савијањем у колену), а леви леђа, махајући рукама у супротним правцима.
  2. Лезите на леђима (за ову сврху можете користити посебан обруч) и проширити ноге на површину воде. Савијте и истегните колена у различитим правцима, ставите стопала стопала заједно. Затим потпуно поравнајте ноге, гурајући их кроз воду.
  3. Стави ноге на рамену, ставите руке на кукове. Затим почињемо да окренемо десну ногу удесно, а затим налево, док се руке крећу у супротним правцима. Ми мијењамо ногу и понављамо покрет.
  4. Ставите обруч под лопатице, стопала доле до дна базена. Подигните ноге на површину воде, покушавајући да задржите положај од 1 до 4 удисања. Полако спустите ноге назад и поновите.
  5. Стојимо на десној нози и подигнемо лијеву ногу, држећи рамена равномерно (не хунцх). Држите руке на нивоу рамена за равнотежу. Удишемо и издахнемо, лагано нагињемо напред. Проширујемо руке напред, а онда их поделимо, клизнимо по површини, а затим поново напред. Вјежбу радимо 10 пута, након чега ми мијењамо ноге.
Повезани чланци:

У сваком модерном базену одржавају се специјални курсеви за труднице. Међутим, многе жене на положају су и даље безобразне за такве предлоге, забрињавајући чињеницу да је базен опасан у њиховом стању. Разговарајмо о овом питању заједно.

Базен током трудноће има веома благотворно дејство на тело, јер се тело опушта док је у води; Повезујући посебне вежбе, моћи ћете да се припремите за рођење бебе. Али постоје и неке опасности. Прочитајте више даље.

Током трудноће има много срећних тренутака у животу - рођендана, венчања пријатеља, празника и тако даље. Стога, трудне жене често брину ако могу барем повремено узети неколико гутљаја црног вина. Избор, наравно, увек остаје за жену, али да ли је ризик оправдан тренутним задовољством?

Супротно заједничком савету мајки, посебно бака, "јести за двоје", трудница треба стриктно пратити тежину. На крају крајева, прекомерно повећање може негативно утицати на развој фетуса, процес испоруке, као и постпартални период.

5 сета вежби за труднице у базену - видео, препоруке стручњака

Вјежба акуа аеробика за труднице у базену

Вода се једноставно опушта чудесно, због чега се препоручује воденим вежбама за све апсолутно све, чак и трудне даме, чија је материца тонирана. Аеробик за труднице може ослободити стрес, ослободити напетости у мишићима, вратити кардиоваскуларне и нервне системе у нормалу. Приликом извођења вежби за труднице у базену, очекивана мајка треба да буде ослобођена напетости у кичми, што је посебно важно у последњем тромесечју трудноће.

Поред тога, жена ће ојачати њен имунолошки систем, научити правилно дисање и контролу њених мишића: учитати неке мишићне групе и опустити друге, што је врло важно у тренутку рођења.

Вјежбе истезања

Вежбе за труднице на води обично се изводе 45-50 минута, а тело потопљено у воду до груди или до струка. Акуа аеробика за труднице увек почиње са вјежбама за загревање мишића и истезање.

Након што се пливате и навикнете на воду, скочите неколико пута, покушавајући да вам раздвојите ноге колико год је могуће. Затим пробајте да копчате (трансверзално или уздужно).

Видео: Вежбе за истезање

Након таквих вјежбања за труднице, проширење се може проширити на главне вјежбе за које су потребне посебне адаптације. Ту спадају гуми, балансирајуће јастучићи, специјални ремени, лоптице. Да користите овај прибор у акуа аеробици или не - одлучите.

Видео: Водена аеробика за труднице

Вежбе као што су ходање са ногама за подизање и ротирајуће руке, чучњаци, могу ојачати мишиће карличног пода, опустити кичму, уклонити оток руку и ногу.

Види и: Спорт и трудноћа - шта може и не може?

Вјежбе увијања воде

Вјежбе увијања помажу у јачању мишића леђа и најчешће се изводе у близини базе.

Жене, држећи га са две руке и, суочавајући се с леђима или с леђима, склањају се, фокусирају своје стопала на зид базена. Затим одбијте и исправите торзо.

Можете се држати ивице бочне стране да бисте обавили вежбу "бициклизам" или једноставно окрените ноге и подигните их под различитим угловима у различитим правцима.

Још једна ефикасна вежба за извлачење је стезање колена на стомак, када жена, која лежи на желуцу, оклања са стране на својим испруженим рукама.

Видео: Вјежбе аеробике за труднице које се протежу и извртају

Дишу у води - како изводити предстојеће мајке?

Вежбе за одржавање ваздуха су осмишљене како би олакшавајућој мајци олакшале контролу дисања у тренутку рођења.

Ове вежбе укључују разне ударе и издисаје у воду, технику истека на рачуну.

Видео: Удисање дрхтања

Занимљива колективна вјежба да задржите дах када труднице, држећи руке, воде округли плес у базену, а затим на тромјесечном броду се чуче кроз један, потапајући у воду главе.

Искусне жене које су посјетиле више од једне лекције о аква аеробици могу извести прилично тешку вежбу: труднице се крећу у ланцу и шире своје ноге. Екстремна жена рони се под водом и плива кроз формирани канал ногу.

Видео: Комплекс за оцекиване мајке у последњим недељама трудноце

Видео: Вежбе за дисање

Групне вјежбе у базену - видео

Групне наставе ће помоћи не само да добро припреме тело за порођај, већ и да се друже, да разговарају са њима о општим темама.

Видео: Групне лекције

Видео: плесање и слободно кретање у води

Класе водене аеробике за труднице се увек воде под надзором тренера и медицинске сестре.

У случају неугодног стања (вртоглавица, хладноћа, брзог пулсирања), вежбање треба зауставити!

Када изаберете базен у коме ће се одвијати активности, питајте како се вода пречисти (чишћење треба да се одвија без употребе хлора). А такође погледајте сајт одабраних видео снимака аква аеробике за труднице.

Не заборавите да бисте, како бисте присуствовали часовима аква аеробике за труднице, морате са вама да имате информације од лекара опште праксе и гинеколога да немате контраиндикације за часове у базену.

Видео: Водена аеробика у групи

Вјежбе за опуштање

По завршетку основног скупа вежби, где је неопходно уложити неке напоре, труднице треба да се опусте и одмара.

Да бисте постигли опуштајући ефекат, лежи на леђима, почивајте главом на надувном јастучићу, опустите своје тело, повуците руке на страну и лагајте се на води, уживајте у спокојству и спокојству.

Алтернатива може бити вежба када жена, која лежи на њеном стомаку, спушта главу под воду и почива на овом положају.

Видео: опуштање у води

Чекамо ваше повратне информације о акуа аеробици за труднице!

Базен за труднице: користи од вежбања у води и вежбању

Класе у води за будуће мајке су веома корисне. Чак и само бити у води - не пливање или друге вежбе - кратко време има много предности за трудницу.

Одмах је потребно напоменути да је током трудноће, када су многа оптерећења контраиндикована и физичка активност мора бити одабрана са опрезом, базен је једна од ретких опција за активно кретање уз здравствене предности. И, како се сећамо, недостатак покрета може довести до ризика од побачаја, повећане токсикозе и слабости радне активности.

Важно је! Након чишћења, купање у јавном базену због ризика од инфекције је неприхватљиво.

Пливање током првог, другог и трећег триместра трудноће ↑

Пливање је корисно свих 9 месеци. Можете започети без обзира на дужину трудноће. Наравно, боље је почети пливати пре зачећа. Али у било које доба можете почети одлазак у базен. И заустављање наставе у касном периоду у одсуству контраиндикација је потпуно необавезно.

Први триместар: Ако се осећате добро, можете пливати најмање 20 минута, једном на два дана.

Други тромесечје: Није потребно смањити учесталост и трајање наставе, упркос чињеници да ваша беба расте. У води ваши зглобови и лигаменти не доживљавају такве оптерећења као на копну.

Трећи тромесечје: Највероватније ћете моћи да се укључите у уобичајени начин, али треба размислити о куповини купаћи костим за труднице.

Шта треба да купите за новорођенчад? >>

Шта даје и шта је корисно у току трудноће? ↑

Који документи су потребни за труднице?

У води је да тело не осећа силу привлачности, стога жена скоро не осећа сопствену тежину и тежину детета. Чак и са пасивним купањем - само што сте у води, глатко померате руке и ноге - тело се не одржава само у тону, већ и опуштено. Лош је испражњен, мишићи на леђима и грудима су нежно ојачани, снабдевање крвљу се побољшава. Варикозне вене и едем током редовних вежби ће се смањити или чак потпуно нестати.

Што пре очекује да мајка започне студије у води, то боље здравље. Поред тога, у води можете учинити нешто што је немогуће на копну: да трчите, подигните кољена високо, радећи руке и ноге.

Прочитајте више о томе која оптерећења су приказана и контраиндикована за труднице, прочитајте текст "Фитнес за труднице: индикације и црна листа".

Матерински базен - 8 главних предности

  1. Чак и они који не могу да пливају могу бити ангажовани у води.
  2. Базен има благотворно дејство на циркулацију крви, кардиоваскуларни и излучајни систем. Вода нежно масира тело.
  3. Пливање пошто утиче на тело труднице: нема јаког оптерећења мишића и зглобова, нема тремора у телу, ризик од повреде се спусти.
  4. Током путовања, развијене су све потребне мишићне групе за трудноћу и порођај. Припрема за порођај захтева добру физичку припрему целог тела, што се може обезбедити пуним купањем. Повећава издржљивост и помаже лакше преношење будућег порођаја. Ово, с друге стране, смањује ризик од компликација након порођаја.
  5. Пливање - укључујући пасивно - уклања оптерећење из кичме и читавог мишићно-скелетног система. Ово је посебно важно у касној трудноћи.
  6. На часовима у базену посвећена је велика пажња роњењу под водом, што предаје бебу у материци због недостатка кисеоника, које ће дијете морати доживјети током порођаја. То значи да ће дете бити лакше пренети овај стрес кисеоника, први у свом животу, неуспех који ће он морати доживети приликом рођења.
  7. Мама обучава рад плућа и држи дах, а роњење ће помоћи у покушају. Максимално трајање контракција је од једне минуте до једног и по. Па, ако научиш да задржиш дах под водом до пола и по минута.
  8. У води је погодно изводити тренинг стрес-релаксације - неку врсту пробе контракције рада. Ако се ове вештине доведу до аутоматизма код жене, а само тело зна шта би требало да уради, то ће бити веома корисно, јер неће бити времена за размишљање и памћење током рођења.

Важно је! Трудна жена не игра спорт, већ једноставно задржава своје тело у облику. Током наставе морате прво обратити пажњу на стање здравља. Осећам се лоше - зауставити се и рећи тренеру. Нема потребе да издржавате до краја часова. Индивидуално оптерећење током лекције не одређује инструктор, већ првенствено од стране жена, у складу са њиховим благостањем.

Предострожности

Порођај код куће: предности и слабости

Важно је избјећи гутање воде са хлора из базена. Пливање у отвореним водама током трудноће није добродошло свима због велике вјероватноће инфекције. Али базени са оптималном дезинфекцијом дозвољени су. Ако вам хлор смета, потражите базен у којем се вода очисти озонирањем или ултраљубичастом бојом. Или базен са трчком или морском водом.

Понекад, будуће мајке одбијају да пливају у базенима због страха од хлора, опасности од њеног дејства на тело. Али, по правилу, хлор у умереним количинама у води не наноси штету Вашем здрављу и здрављу вашег детета уколико хлорирана вода не дође унутра.

Пре него што започнете обуку у базену, важно је консултовати лекара.

Младе мајке: начини обнављања и повећања лактације >>

Немојте направити изненадне покрете када се крећете у базену, док се роните и напустите воду. Растући стомак може пореметити уобичајену координацију покрета и равнотеже тела, па се ризик од клизања повећава. Купи папуче за клизање за базен.

Увек користите само ваше хигијене, обришите сувим и само ходајте у својим папучама. У супротном, ризикујете да се "упознате" са неким гљивама (базен је и даље јавно место, није стерилан).

Важно је! Узмите лагану и здраву снацку (воће, јогурт, итд.) И воду за пиће до базена. После наставе, развијаће се брутални апетит, а поћање није за труднице.

Матерински базен - контраиндикације ↑

Што се тиче контраиндикација, они су више повезани са општим здравственим стањем трудноће него са пливањем. На пример, ако се женама предвиђа одмор у одређеном временском периоду у случају пријетње од побачаја, онда природно неће моћи пливати у овом тренутку.

Контраиндикације за купање и пливање прилично мало:

  • јака токсикоза (која је праћена непоправљивом повраћањем);
  • опасност од побачаја;
  • крварење у материци;
  • систематски бол у колији након вежбања;
  • прееклампсија;
  • еклампсија;
  • туберкулоза у акутној фази;
  • системске болести крви;
  • хронични апендицитис;
  • болести у акутном периоду;
  • заразне болести.

Питање контраиндикација треба разговарати са доктором, веома је индивидуално.

Препоручени стилови пливања и друге класе за труднице у базену ↑

Пливање У општим препорукама за труднице, најбољи стилови су пузање и груди. Пливање грудњака се такође препоручује као тренинг мишића перинеума (повећавајући њихову еластичност), мишића ногу. Али пливање по леђима је непожељно за труднице због притиска који дете може да примени на велике крвне судове жене.

Фармакотерапија током лактације и трудноће: шта је опасно и чега се не бојите >>

Најсигурнији начин пливања за будуће мајке ће бити пузање. Диши слободно, пливајте полако и, када сте летели на страну, направите паузу. Максимална удаљеност једног пливача је 150-200 метара. За сигурносну мрежу користите пливачке табле.

Ако волите и знате како да роните, наставите. Способност да правилно удишете, задржите дах и регулишете његову дубину, алтернативну тензију и опуштање - вјештине које ће бити корисне приликом порођаја.

Видео са примјерима вјежби можете наћи на крају текста.

Вода аеробика. Вежбе се изводе на плиткој дубини. Лекције аква аеробике за труднице могу укључивати: ходање, трчање у води, пливајући елементи.

Акуа Иога Традиционалне вежбе јоге које се изводе у води. Пракса аква јоге тренира плућа, јача кардиоваскуларни систем и оксигенише крв која има добар ефекат на стање мајке и детета.

Сада су практично у свим великим школама на припреми за часове порођаја у води.

Можете одабрати групне класе са тренером или сами учинити. Можете комбиновати. Избор инструктора, обратите пажњу на то како води часове. Ако инструктор даје само опште команде, скоро без гледања како се они изводе, то није оно што вам је потребно. Добар инструктор ће покушати да изабере појединачни програм за сваку очекивану мајку и видеће како ће правилно извршити ову или ону вежбу.

Вјежба током трудноће - контраиндикације и препоруке >>

Вежбе за труднице у води ↑

Загрејати (појединачно и са партнером) ↑

Морате устати тако да вода достиже груди. Ширили смо колена на страну и стављали дланове напред, почели смо да ходамо напред, гурањем наизменично са једном и другом ногом - одоздо, а затим из воде: прво идемо, а онда пливамо.

Држећи руке друге особе, подижемо обе кољене и пада у воду, а онда "тркнемо" наша кољена.

Бацање једне ноге преко руке са исте стране и задржавањем партнера, ми сечемо на другу ногу, а онда на њему направимо круг око базена, почевши од дна. Ми мијењамо ногу и руку и понављамо вјежбу.

Лежимо на леђима и истегнемо ваше ноге, развијамо их и доведемо заједно. Затим, у истом положају, савијте колена и повуците их до груди, а онда исправите ноге.

Вјежбе за дијете за труднице ↑

Вјежбе за дијете дизајниране да ублаже респираторни систем труднице и олакшају процес порођаја.

Неопходно је започети занимања са активним бучним дахом изнад воде, оштро издахну под водом. Након тога прелазимо на следећу вежбу - полако удахнемо што више од пуног ваздуха и издахнемо исто тако полако када се потопимо под воду.

Следи вјежба која имитира дисање током контракција: дубок удах, задржавање ваздуха у плућима 15 секунди, и споро издвајање у воду. Ова вежба у комплексу треба да се изведе 3-4 пута. Након кратке паузе вежба се може поновити.

Истезање са стране ↑

Стојте окренути према страни. Држите се са стране или рукохват на рукама. Обе ноге савијају се на коленима, исправљају чарапе и притисну колена на зид, ширећи их што је више могуће. Чарапе за повезивање. Покушајте да притиснете карлицу до прстију уз пометање покрета.

Вежба "Флоат" је следећа: са рукама на бочној страни, ставите ноге на зид на што је више могуће и наизменично савијте и исправите их.

Држите се са стране или рукохват на рукама. Савијте ноге на коленима и ставите стопала на зид највише могуће. Исправите ноге на коленима, направите "Флоат". Окренути назад. Затим савијете ноге на колена, притискајући задњицу на зид и на пете

Окрените леђа на страну. Симулирајте кретање прсног коша својим стопалима, будући да сте у положају леђа на страну Исправите ноге испред себе на површини воде и проширите их што је шири. Донесите ноге заједно један на другу и покушајте да их подигнете мало изнад површине воде. Поново разблажите што је могуће шири.

Вежбе са стране базена ↑

Стојимо натраг на страну, ми таласамо ноге на површини воде. Након сто стоји на једној нози, исправите другу испред себе, савијте и исправите је неколико пута. Са другом ногом, урадите исту вјежбу.

Након што сте вежбали 5-9 пута за сваку ногу, можете наставити на следећу вежбу, која се зове "Књига". Са леђима на страну, подигните савијене ноге мало изнад нивоа воде, проширите их око карлице и потом их спустите према доље, као да гурају воду.

Стојте са леђима на страну, држите је рукама и учините све познатим "Бициклом" својим стопалима, док можете да окренете тело лево или десно.

Стојећи са леве стране са стране, склоните десну руку иза колена десном руком и обавите кретање напред и назад, затим са стране, а затим - у кругу. Након дипломирања промените ноге.

Исте вежбе могу се учинити и стајати лице на страну. Осим тога, можете на овој позицији држати ивицу, поставити повезане ноге на њега и окренути нагоре и надоле. Затим померите ногу и покушајте да се опустите на леђима.

Стојте окренути према страни. Махи равну десну ногу уназад, без пада стопала на дно. Скините десну ногу уназад, а затим савијте ногу у колену и окрените пете покретним покретима, покушавајући да га притиснете на задњицу. Држите се у истом положају, зграбите десни прст десном руком и повуците савијену ногу. Поновите са другом ногом.

Вежбе за груди (са партнером) ↑

Стани у круг. Подигните лактове, придружи се длановима испред себе. Снажно притискајте дланове једни на друге, напрезавајући прсне мишиће.

Повежите дланове изнад главе и мало напред. Са снагом покушати спојити лактове на нивоу носа.

Симулирати са покретом руку напред, назад.

Стани са леђима до зида на удаљености од једног корака од њега. Без скидања ноге са пода, окрените се до зида, нагните дланове и срушите се из зида, држећи тело у увијеном положају. Вратите се на почетну позицију и направите исти покрет другом

Вежба са плочом ↑

Лезите на воду на стомаку, држите рукохват. Спустите плочу са коленима. На издужењу, покушајте да се склоните од зида, а да не пустите руке. Код инхалације, савијте руке у лактовима и "возите" до зида.

Горњи коморлек за труднице је прилично ефикасан. То се може урадити појединачно, а као партнер можете узети животног партнера. Међутим, стручњаци запажају психолошке предности групних часова. Немојте занемарити групне часове, осим тренера група за труднице имају неопходно образовање.

Вежбе за труднице у базену

Вежбе за труднице у базену - одличан начин да се ослободите акумулираног стреса, ослободите исцрпљеног кичмена и зглобова, па чак и спречите интегритет ткива када се дете роди.

Строго речено, ово није прилично пливање, већ читав низ различитих вежби за труднице у базену. Познато је да вода знатно олакшава телесну тежину, захваљујући томе губи се осећај лакости и физички напори престају да буду исцрпљујући. Поред тога, водене процедуре вам омогућавају да одржите физичку активност, а то, заузврат, помаже да се лако пренесе рад и вратите број. Ове вежбе такође побољшавају опште благостање жена, активирају метаболичке процесе у телу. Развијају се мишићи на леђима, стомаку и малој карлици, рад кардиоваскуларног система је нормализован. Пливање такође доприноси обуци дисања, оксигенације органа и ткива мајке и бебе. Тако се жена спрема за порођај.

Поред општих вежбања за труднице, базен обично нуди посебан курс намењен женама које су катастрофално повећавале тежину. Веома важна ствар: искусни стручњак ће одабрати одговарајући ниво оптерећења, који ће вам омогућити одржавање оптималног физичког облика и уопште не преоптерећење. Ово, инцидентно, важно је не само када се изводе посебне вежбе, већ и током нормалног пливања, јер је очигледно да трудноћа није најбоље време за евиденцију. У принципу, пливање се сматра идеалном и најсигурнијом могућношћу фитнеса посебно за оне жене које нису биле укључене у спорт пре трудноће.

Не мање од чисто физичке, емоционална страна питања је важна. Ова врста обуке није само стандардна вежба за труднице. У базену жене имају прилику да се опусте, промене атмосферу, опусте, разговарају са специјалистима и, што је најважније, са другим мајкама и разговарају са њима све што им смета. Ово је питање да ли је пливање корисно током трудноће.

Враћајући се на питање сигурности посјете базену у тако осетљивој ситуацији, треба напоменути да су сви који се региструју дужни да пред прву лекцију обезбеде сертификат о одсуству озбиљних болести. Ако и даље не можете да се ослободите страха, добро је запамтити да се вода у базену темељито очисти. Посебно стриктно ово правило се поштује када је у питању часови за труднице. Такође можете питати своје пријатеље, распитати се о угледу установе у којој се предавања планирају, на крају, да обратите пажњу на специјалистичке курсеве у поликлиника. И испоставља се да у апсолутној већини случајева нема разлога за забринутост, али предности вежбе за труднице у базену су једноставно огромне.

Контраиндикације за пливање током трудноће

У принципу, са добрим општим стањем младе мајке, нема разлога да одбије вежбе трудница у базену. Штавише, лекари снажно препоручују такве процедуре за воду. Међутим, у ситуацији када је ријеч о здрављу жена и дјеце, не може се превише бринути. Дакле, пре почетка одељења потребно је консултовати лекара и тек након тога донијети коначну одлуку.

Дакле, које су контраиндикације за пливање током трудноће?

Један од разлога за одбијање вежбања трудница у базену је претња од побачаја. Не би требало да идете у базен и оне жене које имају богате вагиналне пражњење, дијагностикује плаценту превиа или имају тенденцију на едем.

Као што је горе поменуто, стање воде у базену се пажљиво прати. Изгледа да је лоше? Проблем је у томе што се вода прочишћава бјеланчевином, тако да за младе мајке са алергијама на ову супстанцу, опција за базен са хлорисаном водом више није могућа. Иначе, и оне жене које не трпе алергије, треба избјећи гутање воде, како не би штетило дијете. Међутим, чак и жене које су алергичне на избјељивање не морају одустати од воде - само пронађите одговарајућу замјену, на примјер, базен са морском водом.

Између осталих разлога који спречавају посету базену током трудноће укључују опћу слабост, мучнину, бол током вежбања, отежано дишу, крварење на кожи, болести крви, тешка токсикоза, кожа и заразне болести, као и акутна респираторна обољења и погоршање хроничних болести.

Ако не постоје наведене контраиндикације за пливање током трудноће, онда идеја о водним процедурама треба узимати што је могуће озбиљније. Штавише, то није само изузетно корисно, већ и забавно.

Сет вјежби за труднице у базену

Први пут вежбање трудница у базену развијено је осамдесетих година прошлог века. Од тада су се појавиле различите вежбе. Различите групе вежби се користе у различитим фазама трудноће, за различите индикације.

Често се препоручује започињање сесије у базену са вежбама за истезање за труднице. Изводи се окренути према страни и углавном су представљени различитим варијацијама уздужних и попречних канапа и полу-кичме. Извођење ових и свих других вежби важно је не претерати. Настава треба да доноси задовољство и користи, а не компликације.

На бочној страни се врши сет увртања увијања - ово су сквоти са окретима на лијево и лијево (и требате отићи одоздо, држати чврсто на страну), "бицикл" на леђима или само удари у воду.

Једнако важно за труднице и вјежбе опуштања у базену. Они вам омогућавају да се одморите уморно. Вероватно најједноставнија вјежба је да вас лице спусти, распрши руке и опусти цело цело тело. Постоји још једна могућност: лежи на стомаку, дубоко удахните, задржите дах и прскате у води. Ова вежба је још пријатнија јер труднице скоро не могу да леже на стомаку, посебно у касној трудноћи.

Групне вежбе трудница у базену су екстремније, али мање корисне. Једна од опција је нека врста "бљештавости", када жене стоје једни поред других, шириле су своје ноге широке и, заузврат, пливале под ногама.

Изузетно корисне вјежбе у циљу тренирања задржавања зрака. Наравно, причамо о роњењу. Младе мајке науче дуго да задржавају дах, што ће им помоћи при порођају, а дете постепено постаје навикло на смањење тока кисеоника, с којим ће се сусрести током рада и приликом проласка родног канала. Добар пример вежбања за дијете за труднице у базену је "положај фетуса", када жена треба сам да повуче ноге, загрли их и, након дихања, кратко задржи под водом. Вјежба "флоат" такође је дизајнирана за тренирање дисања: неопходно је отићи са дна, зграбити руке преклопљене ноге, распростирати кољена, истовремено спуштати главу у воду и задржати дах. Још једна популарна вјежба је "звездица": лази лице доље, руке и ноге испружене, и останите на овој позицији дуго времена, а онда устајте и полако дишите.

Као примјер стварног спортског програма који су искористили искусни стручњаци, може се навести такав сет вјежби за труднице у базену:

  • вежбе за дисање;
  • активне вежбе са стране (махање ноге близу површине воде, махање ноге на страну, кругови напред и назад);
  • вежбе за истезање трудница у базену;
  • Вежбање трудница у базену за извртање;
  • вежбе за јачање дојке;
  • вежбе за труднице у базену са плочом;
  • групне вежбе за труднице у базену;
  • Вежбе за труднице у базену да се опусте.

Међутим, не треба заборавити да чак и најефективнији скуп вежби неће донети очекивани резултат ако се часови не реде. Два часа недељно - ово је оптимални распоред који ће женама омогућити да одрже своје тело у добром стању, побољшају добробит и припремају се за порођај. Међутим, распоред може бити различит ако то захтева здравствено стање. Температура воде да би се избегла хипотермија не би требало да буде испод 29-31 степени. Трајање лекција самих - 40-50 минута, али, опет, ако се очекивана мајка осећала уморна, нелагодност, вртоглавица, управо замрзнута, лекција треба прекинути.

Вежбе за труднице у раној трудноћи

Трудници свакако требају негу све време док носи дете, али посебну пажњу треба посветити њеном здрављу у раној и касној трудноћи. Током ових периода, и мајци и дјетету требају бити брига више него икада, што значи да се вјежбе морају одабрати у складу с овим поставкама.

У првом тромесечју (прве четрнаест недеља) боље је избјећи прекомерна оптерећења. Током овог периода, оплођено јаје је причвршћено на зид материце, а због опасности од побачаја, вежбе трудница у базену у раној трудноћи требало би да буду што једноставније и једноставније. Најбољи избор ће бити вежбе за пливање и релаксацију.

Током овог периода, морамо бити изузетно опрезни да започнемо припрему женског тела за порођај, да обучавамо мишиће бутина, кичме, који ће постати подршка за знатно повећање тежине и стога, узети велики терет. Ни у ком случају не може да сагне штампу - вероватноћа спонтаног побачаја у овој фази је превисока. Али, време је да урадите неке вежбе за труднице у базену, у циљу јачања мишића у грудима, што ће помоћи да задржите свој облик касније: стисните руке преклоњене испред себе; позиција је иста, држите руке лево, десно; имитирајући пузање стила пливања, кретање напред и назад; стисните песнице и држите руке изнад главе 5 секунди, постепено опустите све зглобове, док издахнете, ставите руке у воду.

Све вјежбе треба обавити пажљиво, без журбе, под вођством искусног инструктора који ће помоћи одржавању физичке спремности без повреде мајке или дјетета.

Упркос свим мерама предострожности и одређеним ограничењима, не би требало одустати од трудница у базену, чак иу раној трудноћи. Према љекарима, захваљујући лековима из првих недеља трудноће, порођај је лакши, без суза, а потребно је много мање времена женама да обнове свој стари облик. Поред тога, у раним фазама трудноће вежбе доносе и огромну психолошку помоћ, јер комуницирање са другим мајкама помаже у превладавању страха и отклањању стреса.

Вежбе за труднице у касној трудноћи

Други тромесечар, према мишљењу лекара, најсигурнији је период за младу мајку и дете. Можете, на пример, извести разне вежбе за труднице, осмишљене да ојачају абдоминалне мишиће. Интензитет вежбања током овог периода, по правилу, се повећава, али пре трећег тромесечја треба поново да се смањи и да даје предност опуштеним вежбама пливања и дисања, који су веома релевантни у погледу приступачног рада.

Пример вежби дисања трудница у базену:

  • дубоко удахните водом - издужите испод ње;
  • удахне над водом - полако издахне у воду (у последњем тромесечју треба повећати трајање издисавања);
  • побољшано, али стабилно дисање у трајању од 10 секунди - прво са нагласком на инхалацију, а затим на издисају;
  • плитко, плитко дисање.

Вежбе за труднице у касној трудноћи дозвољавају фетусу да узме тачан положај у материци. Поред тога, током овог периода веома је важно истоварити мишићно-скелетни систем, који мора издржати тешке оптерећења, а, као што знате, најбољи начин за то је пливање.

Наравно, као иу првом тромесечју, постоје одређена ограничења. Дакле, како би се избегло непожељно повећање тона материце у трећем тромесечју, вежбе треба зауставити чим жена појави импулс и појављују се болне осјећаји. Мораћемо се ограничити на вежбе за дисање трудница у базену - једине које немају контраиндикације у било којој фази трудноће.