Пуњење за труднице - весела мајка и здрава беба

Баинс

Пуњење је гаранција за одлично физичко стање труднице и здравље нерођене бебе. Вјежба се препоручује у сваком тренутку. Ниво оптерећења се одређује појединачно и зависи од физичке спремности жене, као и од трајања трудноће.

Пуњење за труднице: његова вриједност

Нажалост, све жене на положају не схватају важност вежбања, а не све од њих. Нико не жели да ради вежбе, док се други једноставно бојају да повређују бебу и не знају које врсте вежби можете учинити за труднице.

Вреди напоменути да физичка активност позитивно утиче на мишиће тела. Захваљујући томе, можете се држати у облику, не добијате тежину, како бисте спречили стварање стрија. Током тренинга, тренинг је дихање. То је од велике важности. Због правилног дисања, порођај ће тећи лакше, а вероватноћа асфиксије код бебе ће се смањити на нулу.

Вјежба утиче и на психолошко стање. Жена која их свакодневно осјећа осјећа напетост снаге и виталности. Пуњење за труднице даје енергију и добро расположење за цео дан.

Али не и све жене у положају дозвољеног оптерећења. Физичке вежбе ће морати да се напусте ако постоје контраиндикације. Да не бисте повредили себе и своје бебе, свакако треба посјетити доктора и разговарати о овом питању с њим.

Када је трудноћа непожељна за вежбе?

Жена не треба да вежба, ако:

  • постоји токсикоза, и прати га повраћање;
  • у последњој трудноћи дошло је до побачаја;
  • материца је у добром стању;
  • прееклампсија се примећује у другој половини трудноће;
  • постељица је прениска;
  • постоје било какве болести (на примјер, АРВИ, гастритис, дијабетес);
  • бол у стомаку.

Ако јутарње вежбе за труднице доносе неугодност, онда је потребно зауставити. Стога, приликом одабира сет вежби, очекивана мајка треба не само да слуша препоруке медицинских стручњака и инструктора, већ и да слуша своје тело.

Како трудница раде вежбе?

Трудница треба да се ангажује у пуњењу, да буде добро расположење и одлично здравље. Сви покрети треба да буду глатки. Не можете направити оштре окрете и савијати, скакати, трчати, подизати тежине.

Ако током извођења гимнастике постоје симптоми лошег осећаја, онда је вриједно зауставити, узимати се одоздо, а затим, умјесто физичких вежби, радити неколико вежби за дисање или потпуно слободан овог дана од вежбе. Када је трудноћа неприхватљива претерана.

Не можете изводити вјежбе, поставити циљ - изгубити тежину. Вежба за труднице је дизајнирана да одржи мишиће у тону, припремајући тело за порођај.

Пуњење за труднице у 1 тромесечју

Првих 12 недеља је најважнији период за будућу мајку и њен фетус. У то време жена у телу пролази кроз велике промене, а фетус положи важне органе. Пуњење за труднице у раним фазама треба да буде усмерено на тренинг дисања, одржавање доброг расположења и веселог духа, релаксацију тела.

Јутарње вежбе у једном тромесечју треба изводити сваки дан 15-20 минута. Гимнастика може почети са унакрсним корацима.

Затим можете нагињати тело лево и десно, док ширите раме ширине рамена.

Следећа вежба треба да се савијева напред, док излази и враћа се у почетну позицију уз инхалацију. Зато се препоручује понављање 5 или 6 пута.

Затим, држећи руке на појасу, можете се савити назад, док дишете. Враћајући се на почетну позицију, потребно је издисати.

Комплетне дневне јутарње вежбе за труднице у једном тромесечју могу бити кружна ротација стопала и стајати на прстима. Ова вјежба ће помоћи избјећи грчеве у ногама и варикозним венима.

Пуњење за труднице у другом тромесечју

Термин 2 је најсигурнији период током трудноће. Овај пут је повољан за физички напор. Вероватноћа побачаја је мала, тако да једноставне вежбе неће штетити фетусу, а користиће га само њему и својој мајци. Осим тога, наплата ће донијети пуно позитивних емоција.

Токсикоза у овом тренутку неће мучити, а жена може уживати у њиховом положају и вежбању. Препоручено време пуњења код трудница у ИИ тромесечју није више од 30-35 минута.

Можете почети да вежбате у положају седења, са ногама које су прешле испред себе и окрећу се главом у десном и левом смеру. Затим, ширећи руке, требало би да направите неколико глатких углова тела.

Друга вежба има за циљ јачање мишића у грудима. Може се укључити у вежбу за труднице у раним фазама. Жена, која има руке на нивоу груди, треба да покуша да затвори дланове што је више могуће. Изводите ову вежбу, осећате рад пркотних мишића.

Онда можете седети на поду. Задњице би требале додирнути штикле. Препоручује се благо ширење ногу на коленима тако да стомак не стисне. Руке треба да повуку напред, савијте се и додирнете чело на под.

Пуњење можете довршити окретањем торза. Карда при извођењу ове вежбе мора остати непокретна.

Пуњење за труднице у трећем тромесечју

У трећем тромесечју, жена је веома тешко да обавља било коју физичку вежбу. У овом тренутку препоручује се пуњење на посебној лопти - фитбалл. Вежбе на њему су занимљиве, удобне и безбедне за труднице. Захваљујући гимнастици на лопти у теретани, притисак се смањује, рад срца и циркулација крви се нормализују, стање здравља се побољшава, расположење се повећава. Фитбалл вам омогућава да изводите вјежбе за руке, и за груди, и за задњицу са куковима.

Започињање дневних вежби трудница у трећем тромесечју може се сједити на лоптици, лагано се кретати лијево и лијево. Затим, узимајући лагане тегове, наизменично савијте руке.

Жена која се налази на поду на турском, може ритмично притиснути лопту рукама. Ова вежба има позитиван утицај на прсне мишиће.

Можете наставити гимнастику окретањем у различитим правцима. Седите на лоптицу, скрените десно, ставите лијеву руку изнад десне ноге. У овој позицији препоручује се да буде 1-2 минута. Сличне акције треба извршити након окретања на лијевој страни. Захваљујући овој вјежби, мишићи на леђима су растегнути.

Затим можете да окренете лопту у различитим правцима, стојите на ногама, ширите их ширине рамена и савијте леђа. Фитбалл се може окренути напред и назад, глатко се окреће. Ова вежба вам омогућава да избаците напетост са раменских зглобова.

Можете да завршите вежбање како бисте ојачали ноге. Жена би требало да лежи на лоптици, а ноге раширију ширину рамена и возе фитбалл у овој позицији напред и назад.

Пуњење за труднице у каснијим фазама може изазвати тон материце. Не би требало да се плашиш тога. Таква је физиологија. Ако осјећате бол и повећану брзину срца, одмах морате прекинути пуњење. Боље је извршити неколико респираторних вежби уместо физичких вежби.

Вјежбе за дијете за труднице

Трудница не би требало само да ради физичке вежбе. Вјежбе за дијете су веома важне. Познато је да је током рада могуће смањити бол уз помоћ дисања, тако да свака жена треба да зна специфичне технике које ће јој помоћи у будућности. Прије рођења треба их редовно изводити, јер служе као нека врста опуштања.

Једна од вежби треба да буде усмерена на тренинг дијафрагматичног дисања. Потребно је дубоко удахнути и издисати, ставити руку на груди, а друга на стомак. Удахните нос. Веома је важно да су груди непокретне, а стомак подигнут током инхалације.

Следеће вежбе треба усмерити на обуку дисања у грудима. Биће исто као код вежбања дијафрагматичног дисања. Једина разлика је у томе што стомак треба да буде непокретан, а груди треба да се подигну приликом удисања.

У закључку, вреди напоменути да многе жене на позицији размишљају о питању да ли труднице могу радити вежбе. Одговор на ово питање за одређени случај може дати лекару. Генерално, физичке и респираторне вежбе имају позитиван ефекат на мајчино тијело и на фетус, али ако постоје одређене контраиндикације, гимнастика не треба изводити.

Сигурно пуњење трудница у 1, 2, 3 триместре

Труднице увек морају да се баве бескрајним не-потребним потребама и другим савјетима и размишљањима од других. Наравно, током читавог периода чекања бебе, има смисла вјеровати, изнад свега, савет стручњака. И они инсистирају на томе да би мајка која је требала почети здрав животни стил што је пре могуће. То укључује одговарајући одмор, одсуство лоших навика, правилну исхрану, као и умерену физичку активност, што помаже да се лако превазиђе читав израз и да се породи здрава беба. Пуњење за труднице је одличан начин да побољшате стање тела, доведите га у тон и побољшате своје расположење. Али морате схватити која би требала бити физичка активност будућег мајке и коме она може бити контраиндикована.

Пуњење за труднице: користи

Пуњење није све трудно. Неки се чак плаше да ходају, како не би штетили будућој беби. Међутим, предности физичке активности су огромне. Пуњење трудних жена је корисно због оваквих фактора:

  • Пуњење помаже задржавању мишића у облику, смањујући ризик од појаве стрија и додатних килограма након порођаја.
  • Важно је вежбање дисања, што ће помоћи у олакшавању порођаја.
  • Редовно загријавање расположења труднице, њену енергију и сојом.
  • Циркулација крви се побољшава, због чега је воће боље снабдети храњивим материјама.
  • Пуњење помаже у спречавању одређених проблема везаних за трудноћу, укључујући едем, варикозне вене, згага, запртје, бол у леђима, доњи део леђа, ноге.
  • Физичка активност помаже у побољшању координације покрета.

Када трудница не може да вежба?

Многе жене одбијају да се наплаћују током трудноће, с обзиром да је опасно. То се може оправдати ако се осећате неоткривено трудном. Пре него што започнете вежбе, боље је да се консултујете са специјалистом.

Физичка активност је непожељна у следећим случајевима:

  • Са тешком токсикозом, уз повраћање више од два пута дневно;
  • Токсикоза (прееклампсија) у касној трудноћи;
  • Ако се претходна трудноћа завршила побачај;
  • Са хипертонијом утеруса;
  • Уз ниску локацију плаценте;
  • Са претњом абортуса и крварења;
  • Са болом у стомаку;
  • На повишеним температурама, САРС-у, дијабетесу и гастритису.

Респираторна гимнастика: основне вјежбе за сваки период

Респираторна гимнастика ће бити корисна будућој мајци у било ком тренутку, а најчешће се препоручује да се изводи чак и ако су друге вежбе контраиндиковане. Вриједност правилног дисања је врло висока током трудноће и порођаја. То ће утврдити како можете помоћи својој беби. Извршите вјежбе дисања препоручене током цијелог сокова трудноће. Такође, правилно дисање промовише засићење крви кисеоником и спречава гладовање кисеоника фетуса. Спроведите вежбе за дисање препоручене сваког дана пола сата. Можете их учинити прије и послије основне гимнастике.

Вежба 1

Морате лежати на поду, ноге су благо савијене на коленима. Ставите руку на груди, а други на стомак. Сада полако удисајте нос, а затим издахните. Удахните што је могуће дубоко, покушавајући да не удишете груди приликом удисања, већ да удишете само кроз дијафрагму, подижући стомак и спустите га.

Вежба 2

У истој лезбијској позицији поставите десну руку на груди, а лево - на абдомен. Дубоко удахните, мало подигните рамена и главу, покушавајући да не мењате положај стомака. Промените руке и поновите вежбу. Урадите неколико понављања.

Вежба 3

Морате да седнете, пређете ноге, руке доле дуж торза. Нагните лактове у руке, подигните их, држећи прсте на нивоу груди. У исто време удахни, задржавајући положај стомака и груди. Полако спустите руке, издахните.

Полако спустите руке док излази.

Пуњење за труднице у првом тромесечју

У првим месецима трудноће, промене се можда не осећају тако јасно, ипак, веома важни процеси порекла новог живота се одвијају у телу. Ембрион у овом тренутку се састоји од само неколико ћелија и врло је осетљив на спољне факторе. У овом тренутку, требало би да предузмете максималну пажњу да је заштитите и да дате све услове за нормалну формацију.

Пуњење за труднице 1 триместар може укључивати следеће вежбе:

Вежбе мишића перинеума и бокова

Морате се наслонити на леђа столице. Полако се сједите, ширите кољена. Држите полозај, а затим се глатко вратите у почетну позицију. Поновите 5-10 пута.

Вежбање мишића телета и спречавање едема

Стојите заједно са својим пете и раздвојеним чарапама. Држите се на задњој страни столице, полако се подигните на прсте. Требали бисте осећати напетост у мишићима телета, а затим се глатко вратити у првобитни положај. Поновите вјежбу 5-8 пута. Темпо треба да буде спор.

Вежбање мишића перинеума, ногу и абдомена

Две руке се наслањају на леђа столице. Испружите десну ногу напред, а затим полако превуците на страну и назад, а затим је вратите назад. Исто треба урадити са другом ногом. Поновите 3-4 пута за обе ноге.

Вежбање, чување облика груди

Стегните дланове у брави испред грудног коша, ширите лактове паралелно са подом. Стисните руке чврсто у брави, а затим полако ослободите напетост. Поновите вјежбу 8-10 пута са спорим темпом. У процесу праћења дисања.

Вежбање за абдомен, бочне и бокове

Ставите ноге у ширину рамена. Сједните мало с коленима. Полако ротирајте карлицу у оба смјера. Неугодне сензације у процесу извршења не би требало бити.

Вежба за други триместар

У другом тромесечју, нелагодност токсикозе обично нестаје, а тело се навикава на промене које се дешавају. Ризик од побачаја је мањи него у првим месецима. Пуњење за труднице 2 тромесечја требало би да буде усмерено на јачање мишића карлице, абдомена, леђа и бокова. Дакле, можете се припремити за тешка оптерећења која вас чекају касније.

Можете изводити Кегелове вежбе - они помажу да ојачају мишиће карлице и обезбеде превенцију уринарне инконтиненције.

Вежбање мишића леђа и стомака

Мораш да седнеш на под, шириш руке на страну и мало назад, ослони се на њих. Замените главу и тело у различитим правцима. Направите 4-5 пута у оба смера, без задржавања даха.

Сиде Екерцисе

Морате лежати на левој страни, проширити своју лијеву руку испред себе и ставити право на то. Полако подигните десну руку и повуците га колико је могуће, без окретања главе и тела. Затим вратите на првобитни положај. Урадите исто, лежећи на другој страни. Само поновите вјежбу 3-4 пута.

Вежбање за абдомен и леђа

Сједните на поду тако да се пете налазе испод задњице, а затим кукице и кољена заједно. Испружи руке испред себе. Полако нагни главу и тело напријед, покушавајући да додирнете под својим чело. Затим се полако вратите у почетну позицију.

Вежбање за дисање

Сједите, савите колена и мало их прешите. Скините руке, поставите дланове на куке. Полако подигните руку и повуците га, дубоко удахните и полако и мало нагните главом. Издахните тако споро, враћајући руке у почетну позицију. Урадите исто са другом руком. За сваку поновну вјежбу 4-7 пута.

Такође можете поновити вежбу за груди из претходног блока, што ће помоћи да задржите свој облик. Такав терет за труднице 2 тромесечја, видео снимак који ће вам помоћи да разумете његову одговарајућу технику, олакшаће вам да наставите током трудноће.

Пуњење за трећи тромесечје

Пуњење за труднице 3 тромесечја је компликовано од оних који већ имају импресивну величину стомак спречава вежбање вежбања. Фитбол вам може помоћи, помоћу које можете обавити врло ефикасне вежбе за припрему за порођај.

Абдоминална и Бацк Думббелл вјежбе

Морате да седите на фитболу, покупите кравате тежине до 1 кг у руци, спустите их по телу. Склоните лактове, подижући тегове до нивоа пазуха, а затим полако спустите их до првобитног положаја, а не нагињати тело. Након савијања лактова, подизање гита на рамена и лагано спуштање. Алтернативни покрет, посматрајући дах.

Вежба за ојачавање мишића перинеума и бокова

Лези на поду, стави једну ногу на футбол. Сада покушајте да окренете лопту, померите ногу са стране и вратите је у првобитни положај. Такође можете померити лопту док савијате колено. Поновите вјежбу 3-4 пута. За другу нога, исто се понавља.

Вежбање груди

Вадите фитбол у своје руке и држите га, истегните их испред себе. Сада покушајте да га лагано стиснете длановима, а затим и полако опустите руке. Важно је осигурати да током те вјежбе стомак не отежава. Поновите вјежбу 5-10 пута.

Пуњење за труднице 3 тромесечја код куће користећи фитбалл постаје делотворан и сигуран. Не заборавите да користите завој за подупирање стомака. Такође, биће корисне и вјежбе за аква аеробику посебно дизајниране за труднице. Погледајте видео снимак наплате за труднице 3 триместера да бисте сазнали више о његовој имплементацији.

Пуњење за труднице 2 тромесечја код куће

Пуњење за труднице

Да само треба да слушаш жену када носи бебу. Препоруке родбине, пријатеља, суседа и само радознали људи у транспорту, продавницама, козметичким салонима и клиникама о правилној исхрани, самопомоћ, селекцији одјеће за маму и бебу и правилима исхране. Разумијевање огромног тока информација није лако - жена мора научити да игнорише непотребне савјете и слуша вриједне информације.

Значи, корисно је не само упознати већ и што је могуће раније започети здрав начин живота: хода на свежем ваздуху (чак иу кишним временима!), Правилна исхрана, одустајање од лоших навика и умерено вежбање помоћи ће вам да превазиђете свих 9 месеци и родите здрава беба. Само помозите да осетите осећај у целом телу и пружите одличну гимнастику расположења за труднице.

Од детињства, у баштама и школама, наставници наводе љубав деце на активан начин живота. Ова навика обављања вјежби ујутро (или не само ујутро), ретко се чува у одраслом добу. Разлози могу бити другачији: недостатак времена, бесан живот, замор и лењост. Чини се да морате додијелити само 10 минута времена за јутарње вежбе како бисте довели тело у облик и истовремено се пробудите, али многи воле да проводе ово вријеме у кревету или да попију шољу кафе, док нос носи у лаптопу. А онда се жалбе на вишак тежине и мршавост мишића.

Труднице, пожељно је одмах подесити позитивни и провести свих девет месеци како би се одржао добар физички облик, а не да би сте добили више килограма и одложили порођај. Одличан стимуланс за многе будуће мајке је лепа фигура и лако порођај.

Да ли је пуњење важно за трудницу?

Нису све дјевојке, након што су затрудне, врше вјежбе. Чак почињу да ходају пажљивије, како не би штетили бебу. Нажалост, није свима познато колико је важно радити вежбе чак и на позицији.

Размотрите предности вежбања труднице:

  • Умерена вежба помаже мишевима да одрже тон. Као резултат тога, не можете се бринути због чињенице да ће се добити додатне киле и стрије ће се појавити;
  • тренинг за дисање је од великог значаја - ако жена научи да правилно удише, онда ће рођење бити лако, па стога беба неће доживети недостатак кисеоника;
  • редовна вежба помаже да увек остане у доброј атмосфери. Жена је пуна снаге и енергије - добро расположење и хармонија у породици;
  • побољшава се циркулација крви - беба добија више хранљивих материја;
  • многи здравствени проблеми који се јављају током трудноће нестају: констипација, згага, проширене вене, бол у ногама, леђа и доњи део леђа, едем;
  • побољшана координација покрета.

Када не може трудноћа трудна?

У страху за своје здравље, трудноћу и здравље мрвица, многе жене одбијају да врше гимнастику за труднице. А ово понашање може бити потпуно оправдано ако се жена не осећа добро. Пре него што почнете да вежбате, консултујте се са гинекологом, који прати вашу трудноћу и ако постоје ограничења, морате их пратити.

У којим случајевима је непожељно прибегавати физичком стресу:

  • током периода тешке токсикозе, праћен повраћањем од два или више пута дневно;
  • са токсикозом (прееклампсија) у другом и трећем тромесечју трудноће;
  • ако је претходна трудноћа завршила побачај;
  • када је материца у добром стању;
  • ако је постељица ниска;
  • са крварењем, пријетњом прекида;
  • бол у стомаку;
  • током погоршања хроничних болести;
  • током АРВИ, грознице, гастритиса и дијабетеса.

Ако се жена осећа добро, нема ограничења, онда можете започети пуњење за труднице. Такође се дешава да након неколико дана наставе, жена осећа неугодност. Затим морате одустати од гимнастике 2-3 дана и слушати своје тело. Можда овако реагују мишиће на оптерећење, нарочито ако жена прије активирања не води активан начин живота. Слушајте, опустите се и почните да радите поново, главна ствар није да је претерујете.

Препоруке за труднице

Већина жена у положају са радошћу доживљава информације о томе да ће тело након рођења брзо доћи у облику, неће бити додатних килограма за свих девет месеци, а рођење ће бити успјешно и почиње да се активно ангажује. Гинеколози препоручују да не повећавају темпо током вежбања, јер је главна ствар труднице позитиван став и добро здравље. Дакле, морате да глатко изводите све покрете, покушајте да не направите изненадне кретње, а не да скочите, а не да се чврсто силкате, да бисте направили оштре кривине и окрете. Запамтите да се у теби развија беба која треба да буде удобна. Дакле, без наглих покрета и подизања тежине!

Ако се током вјежбе осећате лоше, морате се опустити. На овај дан, боље је не радити вежбе, одморити више и обратити пажњу на вежбе за дисање. Током трудноће не може се превише радити.

Без обзира на гестационо доба, очекивана мајка треба да поштује ова правила:

  • између вежби које треба да предузмете кратке паузе, не трудите се одмах да извршите све вежбе "у једном даху", ово понашање је неприхватљиво за трудницу;
  • са погоршањем стања које морате одморити;
  • ако је после гимнастике дошло до смеђег или крвавог пражњења из гениталног тракта, потребно је видети доктора;
  • не прави изненадне покрете;
  • тако да је гимнастика добра, покушајте да не урадите вјежбе одмах након оброка, али након неколико сати - можете радити вјежбе;
  • шта да ради гимнастика? Свака жена одлучује за себе, али најбоље од свега, ако је удобна одјећа, не држећи покрете. Предност - само природне тканине;
  • када први пут обавимо комплекс не више од 20 минута, онда можете повећати трајање тренинга за 10 минута;
  • у просторији у којој се пуните, боље је отворити прозор или балкон за вентилацију просторије;
  • промена у здрављу, мучнина, вртоглавица, брз пулс - ово је сигнал тела. Потребно је смањити интензитет тренинга.

Важно је да, када започнете гимнастику за труднице, схватите да на овај начин не настојите да се ослободите додатних килограма, а нарочито, да изгубите тежину, ваш задатак је да се припремите за предстојећи рад и држите мишиће у добром стању.

Пуњење за труднице код куће

Најбоље је уписати у посебан центар за труднице, тако да квалификовани специјалиста посматра жену док врши вежбе и прати њену добробит. Али не и сва будућа мама то себи могу приуштити: неко живи далеко, подигне дјецу и не може се посветити неколико сати тренингу, неко једноставно нема довољно новца за појединачне часове. У овом случају, можете се задржати у одличном стању и самостално радити гимнастику за труднице.

Сваки период гестације је јединствен. У првим недељама после концепције, жена почиње да схвата шта јој се догађа и постепено се прилагођава новој ситуацији. Стомак још није имао времена да одраста, нико се не креће унутра. Једино што подсјећа на трудноћу је благе мучнине ујутру (а не уопште) и одсуство менструације. Дакле, управо је право време за почетак вежби за труднице.

Мастеринг гимнастике у првом тромесечју почиње са вјежбама за дисање и загревањем. Тоо активницхат не може, јер и даље постоји висок ризик од прекида у раном периоду. Ако су присутна мучнина и повраћање, само вјежбе за дисање ће помоћи у ублажавању стања будућности маме.

Са почетком другог тромесечја трудноће, долази до најповољнијег времена за жену. Токсикоза иза, стомак почиње да се приметно заокружује, али и даље не узрокује непријатности жени. Само током овог периода, класе гимнастике не могу се занемарити, с обзиром да се повећава оптерећење на растућем фетусу, жена може осетити тежину у доњем леђима, појављује се бол у леђима, а положај је поремећен. Да би се избегле такве невоље, неопходно је радити гимнастику. Уопште, након скупа једноставних вежби, жена се осећа одлично.

Трећа тромесечја трудноће је најтежа и ако је до 30 недеља жена била одлична, онда се сваке нове седмице све мијења, а не на боље. Прва је спорост, чини се да ноге не могу издржати оптерећење, постоје болови у леђима, ногама и доњем леђима, мучњама, жвакању, едему. Да бисте избегли и ублажили стање на врхунцу трудноће, могуће је, ако наставите да радите вежбе за труднице.

Пуњење за труднице. 1 појам

Период гестације условно је подељен на 3 дела: ово су 1., 2. и 3. триместра трудноће. Сваки период се наставља различито, а комплекси за труднице ће бити различити.

Почетак развоја фетуса или ембрионозе је најтежи и чак опасан период. Због тога је неопходно привремено ограничити физичку активност. У првих 12 недеља трудноће није пожељно радити абдоминалне вежбе како не би изазвали спонтани сплав. Дозвољено је обратити пажњу на вјежбе дисања и држати мишиће у ногама и боковима у тону.

Вежбе за 1 триместар:

  1. Требаће вам столица са високим леђима. Руке се требају нагињати на стражњој страни столице и, ширењем ногу широком размаком (како би били удобни), полако седите што је више могуће. Ми се уздигнемо и следећа вежба - стојећи, размакнута ширина рамена - подигнемо прсте горе-доле. После обављања ове вежбе, можете се вратити на чучњаке, померајући оптерећење помоћу вјежби прстију.
  2. Пажња - мишићи у грудима. Током трудноће и након порођаја, многе жене губе своје величанствене форме. Ако посветите неколико минута дневно гимнастици и обавите ову вјежбу, све ће остати на свом мјесту. Дакле, морате поставити руке испред себе, затворити дланове заједно, а потом покушати да их стиснете како бисте могли да осетите како функционишу мишићи мишића.
  3. Коси абдоминални мишићи могу се затегнути, ако се ослоните на леђа столице и почнете ногу напред (попречно), а затим на страну и назад. Ова вежба је одлична превенција стрија и припрема за предстојећу испоруку.
  4. Окрећите карлицу и одморите - размак између рамена, руке на струку - "извадите" куке у круг у смеру казаљке на сату и назад. Ноге се препоручују да мало стиснете у коленима.
  5. Ова вјежба се може извести било гдје, без обзира на то што радите - ротирајте ноге. Ако седите - само подигните пете, чарапе не скидају под. Стална вјежба се одвија слично. Ово је изврсна превенција проширених вена и грчева у мишићима. То би требало редовно радити женама које воде седентарни животни стил.
  6. Вјежба за дихање: размака између рамена, стојећи или седи на столици / фитбаллу. Улажемо тако да можемо да осетимо како се груди проширују. Екхале Спроведите вјежбу тако да се сандук не подиже, већ се проширује.
  7. Још једна вежба за дисање дише у стомаку. Инхале - попуните стомак ваздухом, као лоптом (можете чак замислити), издахнути - стомак је извучен - лопта је одскочена.
  8. Вежбе за дисање се могу обављати наизменично, прво прво, а затим и друго.

Пуњење за труднице. 2 термина

Сигуран период у смислу оптерећења на тијелу је други тромесечје трудноће. Нема пријетње прекида, будућа мама се осећа добро, док се иза мучнине и токсикозе појављује апетит, а стомак почео заокруживати. Време је да повећамо оптерећење и ојачамо мишиће карлице.

За оне жене које су почеле да примећују да су се током друге и после трудноће појавили нелагодности - уринарна инконтиненција, само те вјежбе ће помоћи мишићима да се врате на тон. Само је важно да не заборавите на Кегелову вежбу - ми се растегнемо и опустимо мишићи на дну карлице. Ова вежба се врши било где - седи, стоји и чак лежи, код куће, на послу и у транспорту, а чешће - до 3 сета дневно, 15-20 пута дневно. Чак можете подијелити дан на неколико делова и обавити Кегел вјежбу у пријевозу ујутру, поподне током паузе за ручак и увече пре спавања у кревету.

Вежбе за 2. тромесечје:

  • материца се постепено повећава и жена се осећа неспретно. Да бисте се ослободили ових сензација, можете направити гимнастику у завојима;
  • Важно је привремено елиминисати вјежбе, гдје је оптерећење тијела распоређено на једној нози. Такође се не препоручује дуго да лежи на леђима, тако да вена кава не стиска под тежином материце, а беба не осећа недостатак кисеоника;
  • загрејте седите на поду - ноге пређете испред нас, окрените главу лево и десно. Затим се шири руке на стране и окренемо тело бочним странама. Нисмо у журби, дисање је мирно;
  • седимо, ноге које притиснемо испод себе - истегнемо руку напред и стигнемо на главу. Инхале - подигните руке, издахните - иза главе;
  • јачање косих мишића стомака - лежећи на његовој страни, руке су лежале једни на друге и повлачиле напред. Отворимо тело за 180о, склонимо руку на страну, враћамо се назад. Укључимо другу страну, поновимо вежбу;
  • поновите вежбу за прсне мишиће од једног тромесечја. Стисните длан, руке испред себе, што је више могуће, правите опругу;
  • седећи на поду - ногу под ноге, тако да су пете биле смештене испод задњица. Рукујемо напријед, нагињамо тело, покушавајући да му донесе чело на под. Вежба помаже да се опустите. Да бисте олакшали вежбање, морате притиснути ноге на колена, само на овом месту одговарајте стомаку.

Пуњење за труднице. 3 термина

Почела је трећа тромесечина трудноће, абдомен се увећао у величини, све теже је да жена пење по степеницама, окрене се на страну и спава ноћас. Свакодневно постаје све теже и теже радити редовне вјежбе, само вријеме долази када се можете осећати више љубазније и лакше ако гимнастику на лоптици.

Вежбе за трећи тромесечје трудноће подељене су на блокове: за сваку мишићну групу, плус не заборавите да радите вежбе за дисање. Поред лопте, морате набавити гуме (до 1 кг) или можете сипати песак у пластичне боце (запремина 500 мл).

Вежбе за мумије:

  • седимо на лоптици, узимамо тече у својим рукама и наизменично савијамо руке;
  • седите на поду - можете прелазити своје ноге (на турском), ставити лопту испред себе и стисните га рукама - тако да можете ојачати мишиће у грудима;
  • лежећи на поду (не више од 1-2 минута!) окрећемо лопту напред и назад уз ноге, а затим кружним покретима.

Током вјежбе у трећем тромесечју трудноће могу се појавити компликације - повећан пулс, болећи бол у доњем делу стомака, отежано дијете - потребно је престати да радите вежбе како не би проводили тонус утеруса.

Предлажемо да се упознаш са респираторним комплексом, помаже у смирењу након пуњења и током рада смањи бол. Важно је само редовно радити гимнастику, а не када је рођење већ почело.

  1. Ставите руку на груди, а друга на стомак. Дишање је дубоко. Уверавамо се да се стомак помера, а сандук остаје непокретан. Покушавамо да дишемо кроз нос.
  2. Душење грудног коша: поставите дланове на површину испод груди, притиском лактова на тело. Дишемо дубоко тако да лактови клизи дуж бочних страна, док су груди и абдомен остали непомични.
  3. Научимо да се дисати повремено - ово ће помоћи у раду, када ће покушати почети, али није дозвољено да гура. Само такав дах ће помоћи у борби. Дишемо уста, нос и врло бучно, као и брзо, како бисмо смањили притисак у стомаку и обогатили крв кисеоником. Ако то урадите исправно, рођење ће бити лако и релативно безболно.

Трајање вежби за дисање - не више од 10 минута. Покушајте да радите гимнастику сваког дана без прескакања, онда ће крв бити активније засићена кисеоником. Важно је током вјежбања дисања да не задржите дах, тако да дете не пати од недостатка кисеоника. Да бисте завршили читав низ вежби, узимајте не више од 30 минута сваког дана, укључујући загревање и вежбе за дисање.

Пуњење за труднице на сликама

Ако нисте имали прилику да започнете гимнастику у првом тромесечју трудноће, још увек имате времена да дохватите и почнете да изводите вјежбе. Гимнастика на сликама помаже у савладавању и разумевању тачности сваког од њих. Морате само погледати слику и упознати се са описом, а затим покушати сами учинити једноставан скуп вјежби.

Трудите се да редовно радите гимнастику, ако не постоји могућност да свакодневно посветите 30 минута здрављу, а ако је могуће покушајте вежбати 3 пута недељно, а такође не заборавите да посетите базен и планинарење. Немојте занемарити прилику да имате здраво бебу и побољшате своје добростање!

Пуњење за труднице. Видео:

Пуњење за труднице (1, 2, 3 триместре) код куће

Труднице увек морају да се баве бескрајним не-потребним потребама и другим савјетима и размишљањима од других. Наравно, током читавог периода чекања бебе, има смисла вјеровати, изнад свега, савет стручњака. И они инсистирају на томе да би мајка која је требала почети здрав животни стил што је пре могуће. То укључује одговарајући одмор, одсуство лоших навика, правилну исхрану, као и умерену физичку активност, што помаже да се лако превазиђе читав израз и да се породи здрава беба. Пуњење за труднице је одличан начин да побољшате стање тела, доведите га у тон и побољшате своје расположење. Али морате схватити која би требала бити физичка активност будућег мајке и коме она може бити контраиндикована.

Пуњење за труднице: користи

Пуњење није све трудно. Неки се чак плаше да ходају, како не би штетили будућој беби. Међутим, предности физичке активности су огромне. Пуњење трудних жена је корисно због оваквих фактора:

  • Пуњење помаже задржавању мишића у облику, смањујући ризик од појаве стрија и додатних килограма након порођаја.
  • Важно је вежбање дисања, што ће помоћи у олакшавању порођаја.
  • Редовно загријавање расположења труднице, њену енергију и сојом.
  • Циркулација крви се побољшава, због чега је воће боље снабдети храњивим материјама.
  • Пуњење помаже у спречавању одређених проблема везаних за трудноћу, укључујући едем, варикозне вене, згага, запртје, бол у леђима, доњи део леђа, ноге.
  • Физичка активност помаже у побољшању координације покрета.

Када трудница не може да вежба?

Многе жене одбијају да се наплаћују током трудноће, с обзиром да је опасно. То се може оправдати ако се осећате неоткривено трудном. Пре него што започнете вежбе, боље је да се консултујете са специјалистом.

Физичка активност је непожељна у следећим случајевима:

  • Са тешком токсикозом, уз повраћање више од два пута дневно;
  • Токсикоза (прееклампсија) у касној трудноћи;
  • Ако се претходна трудноћа завршила побачај;
  • Са хипертонијом утеруса;
  • Уз ниску локацију плаценте;
  • Са претњом абортуса и крварења;
  • Са болом у стомаку;
  • На повишеним температурама, САРС-у, дијабетесу и гастритису.
Ако је здравље будуће мајке добро, а нема контраиндикација, сигурно можете почети да вежбате. Међутим, дешава се да неколико дана након почетка наставе трудна жена осећа неугодност. Затим је неопходно уздржати се од физичке активности неколико дана да би слушали тело. На овај начин мишићи могу реаговати на оптерећење, посебно ако нисте играли спорт пре трудноће. Тада је боље да се одморите, опоравите и поново се вратите на физичку активност. Током трудноће, не можете се пуно учитати, јер сте одговорни не само за своје здравље, већ и за здравље будућег бебу.

Респираторна гимнастика: основне вјежбе за сваки период

Респираторна гимнастика ће бити корисна будућој мајци у било ком тренутку, а најчешће се препоручује да се изводи чак и ако су друге вежбе контраиндиковане. Вриједност правилног дисања је врло висока током трудноће и порођаја. То ће утврдити како можете помоћи својој беби. Извршите вјежбе дисања препоручене током цијелог сокова трудноће. Такође, правилно дисање промовише засићење крви кисеоником и спречава гладовање кисеоника фетуса. Спроведите вежбе за дисање препоручене сваког дана пола сата. Можете их учинити прије и послије основне гимнастике.

Вежба 1

Морате лежати на поду, ноге су благо савијене на коленима. Ставите руку на груди, а други на стомак. Сада полако удисајте нос, а затим издахните. Удахните што је могуће дубоко, покушавајући да не удишете груди приликом удисања, већ да удишете само кроз дијафрагму, подижући стомак и спустите га.

Вежба 2

У истој лезбијској позицији поставите десну руку на груди, а лево - на абдомен. Дубоко удахните, мало подигните рамена и главу, покушавајући да не мењате положај стомака. Промените руке и поновите вежбу. Урадите неколико понављања.

Вежба 3

Морате да седнете, пређете ноге, руке доле дуж торза. Нагните лактове у руке, подигните их, држећи прсте на нивоу груди. У исто време удахни, задржавајући положај стомака и груди. Полако спустите руке, издахните.

Полако спустите руке док излази.

Пуњење за труднице у првом тромесечју

У првим месецима трудноће, промене се можда не осећају тако јасно, ипак, веома важни процеси порекла новог живота се одвијају у телу. Ембрион у овом тренутку се састоји од само неколико ћелија и врло је осетљив на спољне факторе. У овом тренутку, требало би да предузмете максималну пажњу да је заштитите и да дате све услове за нормалну формацију.

Не можете изводити абдоминалне вежбе, као и скокове и оштре кривине - они могу довести до опасних последица, укључујући и абортуса.

Пуњење за труднице 1 триместар може укључивати следеће вежбе:

Вежбе мишића перинеума и бокова

Морате се наслонити на леђа столице. Полако се сједите, ширите кољена. Држите полозај, а затим се глатко вратите у почетну позицију. Поновите 5-10 пута.

Вежбање мишића телета и спречавање едема

Стојите заједно са својим пете и раздвојеним чарапама. Држите се на задњој страни столице, полако се подигните на прсте. Требали бисте осећати напетост у мишићима телета, а затим се глатко вратити у првобитни положај. Поновите вјежбу 5-8 пута. Темпо треба да буде спор.

Вежбање мишића перинеума, ногу и абдомена

Две руке се наслањају на леђа столице. Испружите десну ногу напред, а затим полако превуците на страну и назад, а затим је вратите назад. Исто треба урадити са другом ногом. Поновите 3-4 пута за обе ноге.

Вежбање, чување облика груди

Стегните дланове у брави испред грудног коша, ширите лактове паралелно са подом. Стисните руке чврсто у брави, а затим полако ослободите напетост. Поновите вјежбу 8-10 пута са спорим темпом. У процесу праћења дисања.

Вежбање за абдомен, бочне и бокове

Ставите ноге у ширину рамена. Сједните мало с коленима. Полако ротирајте карлицу у оба смјера. Неугодне сензације у процесу извршења не би требало бити.

Вежба за други триместар

У другом тромесечју, нелагодност токсикозе обично нестаје, а тело се навикава на промене које се дешавају. Ризик од побачаја је мањи него у првим месецима. Пуњење за труднице 2 тромесечја требало би да буде усмерено на јачање мишића карлице, абдомена, леђа и бокова. Дакле, можете се припремити за тешка оптерећења која вас чекају касније.

Од другог триместра вежбајте боље, носите посебан завој.

Можете изводити Кегелове вежбе - они помажу да ојачају мишиће карлице и обезбеде превенцију уринарне инконтиненције.

Вежбање мишића леђа и стомака

Мораш да седнеш на под, шириш руке на страну и мало назад, ослони се на њих. Замените главу и тело у различитим правцима. Направите 4-5 пута у оба смера, без задржавања даха.

Сиде Екерцисе

Морате лежати на левој страни, проширити своју лијеву руку испред себе и ставити право на то. Полако подигните десну руку и повуците га колико је могуће, без окретања главе и тела. Затим вратите на првобитни положај. Урадите исто, лежећи на другој страни. Само поновите вјежбу 3-4 пута.

Вежбање за абдомен и леђа

Сједните на поду тако да се пете налазе испод задњице, а затим кукице и кољена заједно. Испружи руке испред себе. Полако нагни главу и тело напријед, покушавајући да додирнете под својим чело. Затим се полако вратите у почетну позицију.

Вежбање за дисање

Сједите, савите колена и мало их прешите. Скините руке, поставите дланове на куке. Полако подигните руку и повуците га, дубоко удахните и полако и мало нагните главом. Издахните тако споро, враћајући руке у почетну позицију. Урадите исто са другом руком. За сваку поновну вјежбу 4-7 пута.

Такође можете поновити вежбу за груди из претходног блока, што ће помоћи да задржите свој облик. Такав терет за труднице 2 тромесечја, видео снимак који ће вам помоћи да разумете његову одговарајућу технику, олакшаће вам да наставите током трудноће.

Пуњење за трећи тромесечје

Пуњење за труднице 3 тромесечја је компликовано од оних који већ имају импресивну величину стомак спречава вежбање вежбања. Фитбол вам може помоћи, помоћу које можете обавити врло ефикасне вежбе за припрему за порођај.

Абдоминална и Бацк Думббелл вјежбе

Морате да седите на фитболу, покупите кравате тежине до 1 кг у руци, спустите их по телу. Склоните лактове, подижући тегове до нивоа пазуха, а затим полако спустите их до првобитног положаја, а не нагињати тело. Након савијања лактова, подизање гита на рамена и лагано спуштање. Алтернативни покрет, посматрајући дах.

Вежба за ојачавање мишића перинеума и бокова

Лези на поду, стави једну ногу на футбол. Сада покушајте да окренете лопту, померите ногу са стране и вратите је у првобитни положај. Такође можете померити лопту док савијате колено. Поновите вјежбу 3-4 пута. За другу нога, исто се понавља.

Вежбање груди

Вадите фитбол у своје руке и држите га, истегните их испред себе. Сада покушајте да га лагано стиснете длановима, а затим и полако опустите руке. Важно је осигурати да током те вјежбе стомак не отежава. Поновите вјежбу 5-10 пута.

Пуњење за труднице 3 тромесечја код куће користећи фитбалл постаје делотворан и сигуран. Не заборавите да користите завој за подупирање стомака. Такође, биће корисне и вјежбе за аква аеробику посебно дизајниране за труднице. Погледајте видео снимак наплате за труднице 3 триместера да бисте сазнали више о његовој имплементацији.

Видео пуњење за труднице

Пуњење за труднице

Пуњење је неопходно за многе труднице, без обзира на период. Мала вјежба ће постати интегрални дио доброг здравља и сигурне испоруке. Али пре него што почнете да вежбате, било која трудница треба да се консултује са специјалистом и појединачно одаберете ниво могућег оптерећења.

Пуњење за труднице: његова вриједност

Обично жене на положају избегавају било какав физички напор, а да не спомињем пуњење, плашећи се наношења штете на нерођену бебу. Неки не разумеју улогу вежби за развој мишића, други једноставно не желе да их изводе. Маме-то-бе грешите јер редовно физичко напајање јача мишиће, промовише губитак тежине, благостање и помаже у одржавању изврсног облика. Такође је важно да се, захваљујући пуњењу, дах буде савршено обучен, а то ће олакшати порођај и обезбедити бебу сталном снабдевању кисеоника.

Дневна вежба ће женама бити пун енергија и виталности током целог дана. Расположење трудница након вежбања се побољшава, осећају се много боље. Постоје бројне контраиндикације у којима се вежбање не препоручује трудницама фер породице. Због тога је неопходно консултовати специјалисте како не би штетио себе и здравље детета.

Када је трудноћа непожељна за вежбе?

Морамо одбити да извршимо физичке вежбе у таквим случајевима:

  • ако је жена узнемиравана мучнином и повраћањем, такозваном токсикозом;
  • са тенденцијом на побачај;
  • ако је материца повишена;
  • ниска позиција плаценте;
  • повезане болести, бактеријске и вирусне инфекције;
  • ако је трудноћа компликована едемом, високим крвним притиском, протеинуријом, нападима;
  • у присуству абдоминалног бола.

Важно је не само узети у обзир мишљење лекара и тренера о јутарњим вежбама, већ и обратити пажњу на ваше добро. Ако после физичке вежбе постоји бол, нелагодност, вртоглавица, онда је боље зауставити га.

Како трудница раде вежбе?

Пуњење не би требало да садржи тешке вежбе са трчањем, савијањем, скакањем, подизањем тежине или оштрим чучњама. Да би вјежбе биле изведене како би биле корисне и пријатне, требало би их започети у добром расположењу и одличном стању здравља.

Свака физичка активност треба да се мења са правилним дисањем. Неприхватљиво је да труднице преоптерећују, ако се осјећају слабе и вртоглавице, боље је направити паузу и неколико вежби за дисање. Ако се лоше осећате током гимнастике, онда је вредно потпуно пренијети вјежбу до сљедећег дана.

Труднице не могу тренирати како би изгубиле тежину. За њих постоје посебне вежбе са посебним оптерећењем, дизајниране да се припремају за предстојећи рад и ојачају мишиће.

Најважнији и одговорни период трудноће се с правом може сматрати првим тромесечјем. У раним фазама, органи будуће бебе су положени, а мајчино тело се постепено припрема да носи фетус. Улога пуњења у овом тренутку је да помогне трудници да се опусти, осећа психички мир и развије исправно дисање.

Јутарња вежба се врши 15-20 минута дневно, ако је потребно, са кратким паузама. Вежбе почињу са унакрсним кораком на страну. Тада морате стајати равно, с ногама ширити на ширини ваших рамена и носити тело нагињати на стране без додатног оптерећења.

Затим се савијемо напред, издахнемо са њом и враћамо се на почетну позицију приликом удисања. Ова вјежба треба поновити 5 до 6 пута. После следеће вежбе - стављамо руке на појас и глатко савијамо труп назад док узимате дах. Враћамо се на почетну позицију и издахнути.

За спречавање напада и проширених вена доњих екстремитета, важно је обавити кружно окретање стопала и подићи се на прсте. Ове вежбе ће бити одличан завршетак јутарњих вежби у првих 12 недеља трудноће.

Пуњење за труднице у другом тромесечју

Ако се први триместар сматра најопаснијим, онда у другом тромесечју сваки ризик је минималан. Овај период је најповољнији за обуку будућих мајки и њихову припрему за порођај. Једноставно физичко напајање у овом тренутку ће бити безбедно и не нанети штету беби, а ја ћу му само користити.

У то време, трудница ће бити у стању да безбедно изводи физичке вежбе, могу се обављати дуже него у првом тромесечју. Али још увек не би требало да се оптерећујете више од пола сата. У другом тромесечју, жене престану мучити токсемију и чекајући да беба постане још пријатнија.

Прва вјежба почиње да се сједи укрштеним ногама, окрећући главу на страну. Тада можете направити неколико окрета тела са стране, ширећи руке.

Да бисте извршили следећу вежбу, потребно је да спустите руке на нивоу груди, окрените руке длановима једни према другима. Жена ће осетити како јој напојни мишићи раде ако покуша да што више затвори дланове. Ова вежба се може изводити не само у другом тромесечју, већ иу раним фазама, јер помаже у јачању мишића у грудима.

Затим седимо на поду. Ми савијемо ноге на колена тако да се потпетице дотакну задњице и ноге су раздвојене. Ово ће осигурати слободну позицију стомака. Нагни напред са руком испруженим, чело дотакне под. Затим извршите ротацију тела у фиксном положају карлице. Ова вежба је сјајна да помогне да се заврши вјежба.

Пуњење за труднице у трећем тромесечју

За дуже периоде, тешко је да труднице вежбају. Стога, у трећем тромесечју, стручњаци препоручују часове на теретној лопти. Вежбе на фитболу стабилизују рад срца, смањују крвни притисак и нормализују проток крви. Захваљујући удобном и безбедном пуњењу, побољшава се благостање мајке које се очекују, њихово расположење се побољшава. Уз помоћ фитбалл-а можете тренирати груди, бутине са задњама, рукама и слично.

Обично, свакодневно вежбање трудница касније почиње са уводом у фитбол, седећи на лоптици и постепено прелазак на стране. Затим можете обавити вежбу подизањем тежих текса савијањем руку.

Следећа вежба је осмишљена да ојача прсне мишиће. Жена се сједи на поду на лакој лотосовој позицији, ова позиција се зове на турском и стисне лопту неколико секунди.

Сједи на лоптици, жена може наставити вежбе окретањем десно, а затим лево. Истовремено, важно је да узмете руку иза супротне ноге и да је у овом положају до 2 минуте, такве акције савршено обучавају мишиће у леђима.

Да бисте опустили рамене зглобове, можете кренути лоптом напред и назад. Ова вјежба се изводи стојећи на ногама, раздвајајући их ширине рамена и савијањем леђа да се глатко прилагоди футболу.

Да би завршила јутарњу наплату, жена може лежати на лоптици, ширити ноге од рамена, а лоптицу окретати напред и назад са својим тијелом. Ова вјежба се изводи ради јачања мишића доњих удова.

Неопходно је одмах зауставити вежбу ако се поштује бол, притисак, повећање пулса и вртоглавица. У овом случају, вреди радити неколико вежби за дисање, то ће помоћи да се опустите и ублажите болне симптоме.

Вјежбе за дијете за труднице

Поред вежбања, важно је обавити дисање. Свака жена на положају треба да научи да правилно удише, не само да смањује бол, да се опусти, већ се и припрема за предстојећи рад. Многи стручњаци сматрају да су вежбе за дисање једна од главних компоненти безболне испоруке.

Прву вежбу треба изводити једним руком на стомаку, а другу на грудима, док дубоко дисање носи. Да би применили дијафрагматично дисање, груди треба да буду на месту, а стомак треба подићи и спустити, зависно од фазе дисања.

Онда можете направити вјежбу за јачање дисања у грудима. Од прве вежбе, биће другачије у томе, уместо груди, абдомен мора бити непомичан, а груди, пак, мораће да устаје и пада у различитим фазама дисања.

Труднице не знају сигурно да ли могу обављати одређене физичке вежбе. Боље је да то питање не решите сами, већ уз помоћ медицинске консултације. Специјалиста ће моћи сигурно рећи да ли је физичка вежба погодна за фер секс, с обзиром на своје стање здравља уопште, као и који ниво физичке активности је дозвољен. У већини случајева, дисање и вежбање ће користити само телу жене и њене бебе.

Видео: Пуњење за труднице.

Пуњење за труднице: 2 тромесечја

Трудноћа није разлог за напуштање спорта. Управо супротно. Умерено вежбање је добро за здравље избегне мајке. Обука се може извести у сваком тромесечју трудноће, али само у одсуству медицинских контраиндикација. Стога Вам саветујемо да се прво консултујете са својим лекаром и након његовог пристанка да се бавите спортом. У овом случају не морате да идете у фитнес клуб. Обука се може изводити директно код куће.

На вашу пажњу представљамо серију видео пуњења за труднице у другом тромесечју. Ове 3 дивне вежбе посебно је развио главни тренер највише категорије, Ксениа Слиусар. Укључите видео и практикујте са чувеном ТВ домаћином Машом Ефросинином. Да бисте довршили пуњење, биће вам потребан мат, фитбалл, столица, пешкир, две пластичне бочице воде (умјесто гита). Пре сваког вежбања увек се врши загревање, при чему се дисање нормализује. Тек након тога можете наставити са имплементацијом основних елемената чији је циљ стварање свих мишића тела.

Увећавају вежбе за труднице у другом тромесечју са Машом Ефросинином. Одаберите вежбе које су у праву за вас. Дакле, ојачавате тело и припремите га за порођај.

Да ли вам се свиђа? Не заборавите да поделите и оставите коментар: