Витамини током трудноће

Здравље

Довољна количина витамина неопходних за нормалан живот је предуслов за потпуну егзистенцију и развој било ког организма. Шта рећи о трудницама које у кључном периоду ношења бебе морају водити рачуна о томе да "дају" фетусу све виталне елементе за њега. Ови елементи укључују витамине, чији недостатак може довести до развоја озбиљних повреда трудноће, абнормалног развоја бебе, ау неким случајевима довести до превременог прекида трудноће.

Који су витамини потребни током трудноће

На пример, за нормалан раст фетуса неопходан је витамин А који се налази у шаргарепу, маслацу, јетри, сиру, јајима, кајсијама и сувим кајсијама, дивљој ружи, рибљег уља. Својим учешћем, формирањем плаценте, органа и ткива бебе, као и формирањем црвених крвних зрнаца - црвених крвних зрнаца. Симптоми недостатка витамина А током трудноће су сувина вагине, опћенито смањење имунитета и повећана тенденција на обољења респираторног система.

Несигурније током трудноће су витамини Б, који у великој мери одређују нормално формирање и развој фетуса, као и обезбеђују нормално здравље мајке. Дакле, витамин Б1 је укључен у развој нервног система бебе, његових унутрашњих органа, обезбеђује енергију мишићним и нервним ткивима фетуса. Постоји недостатак витамина Б1 код раздражљивости труднице, повећан умор и слабост. Извори овог витамина могу послужити као јетра и бубрези, млеко, раж и пшенични хлеб, квасац, јајна ћелавица.

Функција витамина Б2 у трудноћи је заштита од анемије и формирање крвних ћелија. Недостаци витамина могу резултирати појавом урођених абнормалности код бебе и довести до превременог порођаја. Витамин Б2 се налази у јетри, месу, млечним производима и самом млеку, јајима.

Витамин Б6 је одговоран за метаболизам протеина између мајке и фетуса, осигурава развој важних органа и система бебе, а за мајку постаје неопходно за борбу против токсикозе. Витамин Б6 се може екстраховати конзумацијом хлеба целулозе, јетре и меса, пасуља и хељде.

Витамин Б9, познат и као фолна киселина, је суштинска компонента за нормалан ток трудноће. Пошто је овај витамин виталан за бебу, осигуравајући његов нормалан раст и развој, фолна киселина се додјељује витаминима, који су прописани свим трудницама да буду обавезни. Витамин Б9 је одговоран за многе процесе насталих током формирања фетуса: учествује у формирању бебеног мозга, у свом физичком и менталном развоју, у синтези ћелија крви, у развоју нервног и дигестивног система. Недостатак фолне киселине током трудноће, па чак и пре његовог појаве, може довести до рађања превремене бебе, до дефеката у нервном систему и других урођених абнормалности. Осим што је фолна киселина прописана трудницама у склопу витаминских комплекса или лекова, може се добити и од производа као што су хељда и овсена каша, соја, пасуљ, јетра, печурке, сир, сир, проса и брашно.

Нама мање важно за нормалан ток трудноће и формирање фетуса је довољан унос будућег мајчиног витамина Е. Овај витамин јача имунолошки систем, има благотворан ефекат на ендокрине системе, штити од слабости, анемије и стреса. И што је најважније, витамин Е је неопходан за очување трудноће, пошто њен недостатак може бити катализатор његовог превременог прекида. Витамин Е се углавном налази у биљним уљима; његови извори могу бити и јетра, жуманца, хељде и овсени грм, махунарке.

Витамини за труднице у 1 тромесечју: добар или штетан?

Постоји широко распрострањено уверење да је узимање витамина за труднице у првом тромесечју неопходно, јер растуће дијете треба пуно хранљивих материја за потпуно формирање и развој. Ове информације се већ дуго перципирају као безусловна истина. Међутим, да ли су витамини толико безопасни?

Трудници желе потребу повећаног снабдијевања храњивих материја у телу, јер беба узима већину елемената у траговима и минерала. Да бисте попунили дефицит, потребно је узимати витамине. Пожељно је осигурати њихов унос из хране. Али успостављање добре исхране није увек могуће. У овом чланку ћемо вам рећи који су витамини неопходни и како одабрати "праве" витаминске комплексе.

Да ли вам требају витамини у првом тромесечју трудноће?

Ако узмемо у обзир препоруке Светске здравствене организације, питање да ли су витамини неопходни у првом тромесечју трудноће могу имати два кардинално различита одговора. Потреба за узимањем мултивитаминских комплекса одлучује се појединачно у сваком случају на основу података о здравственом стању, резултатима лабораторијских студија, као ио корисности исхране трудне жене.

У случају недовољног уноса хранљивих састојака из хране исхране мајке треба свакодневно обогаћивати свеже поврће и воће, месо и млечне производе или почети користити витаминске препарате.

Постоје такви минерали и витамини за труднице које апсолутно свакоме требају у првом тромесечју:

Преостали витамини се морају узимати само на рецепт.

Каква је телесна потреба за додатним витаминима током овог периода?

Током ношења детета у телу жене постоје велике промене. Формирање и раст фетуса захтијевају значајне трошкове од мајчиног организма. За надопуњавање ресурса треба осигурати проток хранљивих материја из хране. У недостатку добре исхране, препоручује се да се у првом тромесечју узимају витамини и минерални комплекси за труднице, чиме ће се одржати стање жене и учествовати у полагању органа бебе.

Да би разумели потребу за витаминима током периода дјетета, неопходно је подсјетити на неке чињенице:

  1. Без обзира на то да ли постоји присуство хранљивих материја у женском тијелу споља, фетус ће и даље узети количину витамина који јој је потребан, користећи снабдевање материма.
  2. Микроелементи се не испоручују дјетету од хране, већ из органа и ткива мајке.
  3. Уз недостатак витамина, жена почиње да има здравствене проблеме - зуби се уништавају због недостатка калцијума, крхкост судова се јавља са хиповитаминозом Ц, а еластичност коже се смањује ако нема довољно витамина Е.

Због тога је употреба витамина неопходна прије свега трудници, а пожељно је да долазе из хране.

Без којих не можемо

Свака будућа мајка која брине не само о свом здрављу, него ио нормалном развоју бебе, пита се о томе шта витамини пију у првом тромесечју трудноће и да ли их треба предузети у таквом раном термину. Размотрите најбоље витамине за труднице, које лекари саветују да користе након појаве концепције.

Лекари који садрже јод препоручују пиће од тренутка када сазнате о почетку ђубрења. Овај елемент је неопходан за потпуну синтезу тироидних хормона.

С обзиром да се јод у току трудноће излучује из тела, потребно је осигурати њен унос из спољашње стране. Његов недостатак узрокује патологију интраутериног развоја бебе. Јод је потребан за стварање штитне жлезде, а служи и као средство за спречавање кретинизма који се јавља када је тироидни хормон дефицијентан.

Витамин Е

Због дејства витамина Е, метаболизам у тијелу труднице се нормализује. Ова супстанца вам омогућава да спасите трудноћу и смањите вероватноћу спонтана побађивања, а такође учествује у формирању бебе.

Лекари препоручују неопходно пију витамин Е заједно са фолном киселином, јер је укључен у нормалан развој детета. У фази планирања, токоферол дозвољава регулацију менструације, као и прилагођавање функционисања читавог репродуктивног система.

Витамин А

Пријем витамина А у првом тромесечју трудноће треба строго водити на лекарском рецепту, јер превазилажење дозвољене дозе може проузроковати више штете него добра. У нормалној и контролисаној количини витамина А укључује се у формирање визуелног анализатора, а такође обезбеђује еластичност коже.

Ова супстанца најбоље се добија од хране него од лекова, међутим, важно је запамтити да када се конзумира, потребно је присуство масти, јер витамин спада у групу масних раствора.

Фолна киселина

Можда је ово најважнији витамин који се дефинитивно треба узимати у првом тромесечју трудноће. Б9 игра важну улогу у формирању неуронске цијеви фетуса, учествује у формирању крви и омогућава потпуну инсерцију унутрашњих органа будућег бебу.

Акушери и гинекологи саветују да пијете фолну киселину не само од првих дана након зачећа већ и на фази планирања породице. Штавише, витамин Б9 ће бити корисно не само за женско тело, већ и за мушке.

Недостатак фолне киселине може довести до следећих последица:

  • тешкоће у одржавању трудноће;
  • плацентал абруптион;
  • конгенитални поремећаји;
  • ментална ретардација;
  • патологија мозга и кичмене мождине.

Витамин Ц

Недостатак овог витамина у раном периоду ношења детета доводи до смањења имунитета код мајке, због чега постоји претња за развој фетуса. Такође, витамин Ц повећава еластичност васкуларног зида и штити га од крхкости.

Витамин Д

Са малим садржајем или недостатком калцијума и витамина Д у телу, постоји ризик од рахитиса код новорођенчета, а такође и поремећај костију. Калиферол је нарочито важан у касној трудноћи, иако многи лекари сматрају да је корисно користити током периода полагања скелета који се јавља у првом тромесечју.

Остали витамини

У неким ситуацијама, у првом тромесечју трудноће, препоручује се пити течај витамина групе Б, као и минерали као што су гвожђе, магнезијум, манган, калијум, натријум и хром. Међутим, такву одлуку треба донети само доктор када је потребно јачати матерински организам и створити повољне услове за формирање органа система будућег бебу.

Преглед најпопуларнијих витамина

Постоји списак најбољих витамина за труднице. Избор је заснован на правилном саставу за будуће мајке, као и позитивне повратне информације од пацијената.

Популарни мултивитамини за труднице:

  1. Елевит Пронатал. Комплекс садржи 12 витамина и 7 минерала. Садржи фолну киселину и жељезо у жељеној концентрацији, тако да вам не треба додатно узимати. Међутим, јод у одсуству није присутан. Мултивитамини се препоручују за трудне и дојамске мајке. Прочитајте више о леку Елевит Пронтал →
  2. Абецеда за труднице. Лек је представљен у облику обојених таблета, боја која зависи од садржаја једног или другог елемента. Комплекс садржи витамине, као и јод, једињења жељеза и калцијума.
  3. Матерна У саставу од 10 витамина. Поред њих, лек садржи концентрацију фолне киселине и јода, који покрива дневну потребу труднице труднице у овим елементима у траговима.
  4. Прегнака Комплекс садржи 11 витамина и 5 микроелемената, међу којима су фолна киселина и гвожђе. Међутим, садржај гвожђа није довољан, па га треба узимати посебно, као што је јод, који је у саставу одсутан.

Одређивање најбољих витамина за труднице у првом тромесечју је тешко, јер избор не зависи само од композиције, већ игра и важну улогу. Слушајте савет доктора и изаберите алате које препоручује.

Који производи садрже витамине неопходне у првом тромесечју трудноће

Са добром исхраном, можете допунити дневну брзину витамина без употребе додатних лекова.

Који витамини садрже храну:

  • витамин А - путер, јетра, жуманца, шаргарепа, шпинат, зелени лук;
  • витамин Ц - пилула, брусница, рибизла, цитруси, морски букови;
  • Витамин Д - пилећа јаја, сир, сир, плодови мора, путер;
  • витамин Е - ораси, житарице, махунарке, семење сунцокрета, броколи, спанаћ;
  • витамин б1 - јетре, пшеничне мекиње, овсене пахуљице;
  • витамин б2 - бели купус, грашак, бадеми, парадајз, пасуљ, телетина, јетра, жуманца;
  • витамин б6 - банане, свињетина, шаргарепа, пшенични мекиње, пасуљ, купус;
  • витамин б12 - млечни производи, јетра, пилеће јаје, зеленило.

Дозирање и упутства

Жена би требало да прими следећу количину витамина у првом тромесечју трудноће:

  • витамин А - 800 мцг;
  • Витамин Ц - 70 мг;
  • Витамин Е - 10 мг;
  • Витамин Д - 10 мг;
  • витамин К - 65 мцг;
  • витамин б1 - 1,5 мг;
  • рибофлавин (Б2) - 1,6 мг;
  • пиридоксин (Б6) - 2,2 мг;
  • цијанокобаламин (Б12) - 2,2 μг;
  • фолна киселина - 400 мцг.

Витамини неопходни у првом тромесечју трудноће треба узети у складу са упутствима, уз препоручену дозу једном или два пута дневно током читавог курса.

Да ли постоји опасност за узимање витамина у првом тромесечју трудноће?

Врло је добро ако храњиви материје уђу у тијело изванредне мајке из хране, јер кориштење мултивитаминских комплекса у раној фази трудноће није увијек оправдано, ау неким случајевима може бити и неке опасности. Ако је потребно пити витамине, пре куповине пажљиво прочитајте састав и дајте предност производима познатих фармацеутских компанија, тако да ћете смањити вероватноћу присуства нечистоћа различитих супстанци у препаратима.

Крајем првог тромесечја почиње формирање дечјег седишта, и на крају се постепено формира у 16. недељи. Овај орган је нека врста филтера који не дозвољава штетним супстанцама да пролазе до детета или смањују њихову концентрацију. Стога, на почетку трудноће без индикација не треба узимати витамине индустријске производње, боље је дати предност свежем поврћу и воћу.

Шта прети превелики количини витамина?

Постоје докази да узимање витамина у првом тромесечју трудноће може проузроковати преурањено старење постељице. Ово се односи на мултивитаминске комплексе. Због тога, неки лекари савјетују да одбијају чак и од посебних пренаталних витамина и пазе на исхрану, покушавају осигурати снабдевање основних елемената у траговима од хране.

Али ова изјава се не односи на неке витамине. Узимати фолну киселину треба бити од првих дана трудноће, као иу фази планирања. Исто важи и за витамин Е: када се узимају у првом тромесечју трудноће, потребно је пратити дневну дозу и пратити све препоруке лекара.

Ријетка, али могућа последица превелике количине витамина је хипервитаминоза. На пример, уз повећање дневног захтева витамина А, постојало је уништавање коштаног ткива и хрскавице, остеопорозе и формирање калцификација у унутрашњим органима.

Пријем различитих витамина у првом тромесечју трудноће треба извести само након консултације са лекаром. Прекомерна доза може такође довести до патолошких стања, супротно широко распрострањеном уверењу да су само витамински недостаци у исхрани опасни.

Аутор: Виолета Кудриавтсева, доктор,
посебно за Мама66.ру

Зашто вам је потребан витамин Б1 током трудноће и која је њена норма?

Витамин Б1 током трудноће је изузетно важан, јер прати метаболизам угљених хидрата, протеина и масти у људском тијелу. Помаже аминокиселинама, а такође и промовише формирање масти, што је неопходно за оптимално функционисање. Жена "на положају" је потпуно реструктурирање тела. Због тога је неопходност витамина Б1 током трудноће, потреба за то значајно се повећава. Овај витамин се може добити од различитих адитива, витаминских комплекса, хране.

Али шта треба да буде доза витамина током трудноће? Важно је да се не злоупотребљавају витамини, како не би узроковали штету детету, осим тога, недостатак Б1 може такође да заврши са проблемима.

Зашто је витамин Б1 потребан током трудноће?

  • Витамин Б1 је укључен у стварање енергије у ћелијама и ткивима тела. Сходно томе, са недостатком оваквог витаминског комплекса код трудне жене, резултат може бити заостајање у развоју фетуса.
  • Развојни дефект централног нервног система такође може настати због недостатка Б1. Недостатак витамина дефинитивно ће негативно утицати на срце, опште стање и нервни систем.

Обрати пажњу! У трећем триместру, када постоји јак притисак материце на нервном ткању, будите нарочито опрезни. На крају крајева, у овом периоду је употреба Б1 толико важна. Ако постоји бол у куковима или доњем делу леђа, то може бити сигнал упозорења.

  • Побољшан метаболизам - резултат оптималне потрошње Б1. Осим тога, витамин помаже у лечењу различитих рана. Сходно томе, недостатак витамина ће имати негативан утицај не само на будућност бебе, већ и на трудницу.
  • Овај витамин има смирујући ефекат на нервни систем тела жене која чека на рођење бебе. Као резултат, промене расположења могу се много лакше пренијети.

Да ли вам је потребан витамин Б1 током трудноће?

Шта је витамин б1?

Тхиамине, друго име за Б1, синтетизовано је 1910. Потребно је за људски раст и развој. Штавише, ова чињеница се не односи само на новорођенчад, већ и на људе апсолутно сваке старосне категорије. Недостатак тиамина је гаранција за гастроинтестинални недостатак, активност срца и проблеми са нервним системом.

Уз храну, Б1 улази у наше тело, али се брзо уништава током термичке обраде. Штавише, део витамина се синтетише интестиналном микрофлору. Б1 није отрован, јер је лако растворљив у води. Такође се не акумулира у телу. Због тога је важан дневни унос производа са довољно количине тиамина.

Колико витамина Б1 је потребно током трудноће?

Одрасла особа се препоручује да користи 1,7 мг тиамина дневно. Трудница 2, 5 мг Б1 дневно. Запамтите, овај витамин нема способност да се складишти у тијелу, тако да су трудне жене боље да једу храну која је свакодневно обогаћена тиамином.

Може ли бити превише витамина Б1?

Веома ретко постоје случајеви превелике дозе Б1, али недостатак је много гори од вишка, последице неће бити тако тешке. Тијамин из тела се излучује врло брзо и растворљив је у води. Стога, ако улази у тијело из хране, немогуће је добити вишак тога.

Витамин Б1 је тешко претерати

Уклањање вишка Б1 и прилагођавање потребе за њим је само тело. Веома је важно често хранити храну која садржи Б1, како би се одржавало континуирано снабдевање витамина са људским тијелом. Запамтите, недостатак тиамина може имати врло негативан ефекат на труднице.

Прекомерно се може десити код прописивања ињекција тиамина. Са вишком, појављују се следећи симптоми:

  1. Мишићни грчеви;
  2. Алергије;
  3. Пад притиска;
  4. Тешко свраб;
  5. Уртикарија

Проблеми, на жалост, нису искључени, чак и ако је доза витамина тачна. Дуги пријем негативно утиче на бубреге и јетру. Штавише, лекари препоручују да добију неопходне супстанце из природних производа, а не од синтетичких витаминских комплекса.

Витамин Б1 у храни

Многа храна је богата тиамином. Али уништење је неизбежно током топлотних третмана. Размотрите ову чињеницу у припреми исхране за будућу маму.

Б1 је садржан у:

  • Говедина, млекара, јетра, бубрег, пилетина, мозак, свињетина;
  • У орасима, као и семенима, највише је тиамин. Такви производи су најкориснији, пошто су богати многим елементима у траговима и минералима.

Група корисних производа витамина укључује: бадеме, пистације, ораси, семе сунцокрета, кикирики, ораси и кашице. Узимање горе наведеног треба бити опрезно, јер су ове намирнице врло високе у калоријама.

  • Житарице и житарице. Ови производи су веома приступачни, а број јела за кување је изузетно разнолик.
  • Перловке, кукуруз, овсена каша, просо.
  • Неке поврће. Ово, на пример, кромпир, карфиол, броколи, купус. За конзумацију витамина из поврћа треба јести сирово, благо кувано. Пошто се зна да топлинска обрада тиамина не стоји.

Витамин Б6 је изузетно важан за труднице. Овај чланак описује предности гљива током трудноће. Кликом на линк хттп://гирлс-лифе.ру/хеалтх/беременност/705_мандарини-при-беременности/, научићете како се дивно бавите токсемијом.

  • Воће. Такође, препоручује се исхрана воћа у сировом облику. Што дужи рок трајања, мање је витамина Б1 у производу. Ова категорија укључује грожђе и поморанџе.
  • Да ли треба да једем додатке који садрже витамин Б1?

    Оглашавање буквално виче о чињеници да трудницама требају витамини и посебни адитиви у храни, јер ће надокнадити недостатак тиамина у телу. Једини проблем је што многи синтетички комплекси витамина неће бити корисни као витамини који се добијају од природних производа. Штавише, пре узимања тиаминских суплемената, труднице су обавезне да се консултују са специјалистима: генералним лекарима, гинекологима и нутриционистом.

    Допуне са тиамином који је прописао лекар

    Ако су лекари одлучили да женско тело није у стању да прими захтевану количину витамина Б1, постоји неуспех, потребан је хитни попуњавање тиамина, онда се јавља администрација једног или другог лека. Дуготрајно допуњавање са тиамином може изазвати проблеме на људском тијелу. Можда постоје проблеми са бубрезима или јетром, а током трудноће било која болест се убрзава у њеној манифестацији.

    Знаци недостатка витамина Б1

    Б1 је пресудан за производњу енергије. Осим тога, тиамин је укључен у циркулацију крви. Недостатак витамина доводи до смањења апетита трудне жене, проблема са функционалношћу мозга. Такође, важно је знати да се превремено старење може спречити тијамином.

    Најозбиљнија посљедица недостатка овог витамина може бити болест звана берибери. Његов симптом је оштећење централног нервног система, проблеми са срцем и гастроинтестинални тракт. Знаци болести су и губитак телесне масе, парализа, већи срчани мишић.

    У најмању сумњу на недостатак Б1, проверите следеће симптоме:

    1. Смањен квалитет меморије;
    2. Продужена депресија;
    3. Плакање, нервоза стално;
    4. Неумољивост у прстима;
    5. Губитак тежине;
    6. Повраћање које није повезано са јемањем лоше хране;
    7. Запад или дијареја;
    8. Пад притиска;
    9. Тешка краткоћа даха.

    Тхиамине је веома важан за метаболичке процесе у организму. Сходно томе, витамин Б1 је неопходан приликом планирања трудноће. Не бојте се да добијете вишак витамина, ако користите само храну обогаћену са Б1 у исхрани. Будући да ће се вишак уклонити независно од тела, поред тога, савршено се раствара у води.

    Витамини током трудноће

    Витамини за труднице

    Који витамини се пију током трудноће, а скоро све мајке које живе. Апотеке продају занимљиве витамине суплементе посебно за жене. Али кога да купите и да ли? У овом броју нема договора између доктора. Постоји мишљење да је у периоду рођења, нарочито ако пада на пролећно-зимски период у години, имунитет мајке је слаб, производи садрже мало витамина, па је допуна обавезна. Подржавачи лекова заснованих на доказима тврде да није неопходно узимати сложене витамине током трудноће. Осим тога, свим очекиваним мајкама је потребно само 2 лекова (елементи трагова). То је фолна киселина и калијум јодид.

    Фолна киселина Потребан за развој циркулаторног и имунолошког система детета. Недостатак овог витамина може довести до патологије неуронске цијеви код дјетета, односно до рођења детета са инвалидитетом. Мале количине фолне киселине налазе се у цитрусним плодовима, махунаркама, хлебу, квасцу, зеленилу итд. Мада чак и уз употребу ових производа, многи људи имају недостатак овог елемента у траговима. Од таблета, односно, синтетички створеног, витамин у овом случају се много боље абсорбује. Због тога се женама саветује да почну пити витамине приликом планирања трудноће и наставити да га узимају у прва два тријместра. Такође треба напоменути да антиконвулзивни и антималаријски лекови могу ометати апсорпцију фолне киселине. Женама се препоручује узимање 0,4 мг витамина дневно. Ако жена има дијабетес или епилепсију, доза треба повећати 2,5 пута - тј. До 1 грама. Ако је жена вежбала / родила дјецу са дефектима неуронске цијеви, препоручена доза је 10 пута већа - 4 грама дневно.

    Калијум јодид је "јодомарин" познат нашим ушима. Елемент трага потребан за добру функцију штитне жлезде. За профилактичке сврхе, она треба да се узимају код лекара који остану у дози од 200 микрограма дневно. Препоручује се цјелокупна трудноћа и дојење.

    Још један елемент у траговима који је можда потребан током трудноће је гвожђе. Препоручује се за анемију дефекције гвожђа, када је хемоглобин у крви испод норме управо због недостатка овог елемента у траговима. Ситуација је опасна и за мајку и дете, који у овој ситуацији често трпи од хипоксије - недостатак кисеоника. Гвожђе се може добити од производа. Они су богати месним производима, сушеним махунаркама, као и сваку храну кувану у посуђеним посудама (ако не кувате у њему, није касно да се започне, јер је врло корисно).

    То су главни витамини за труднице, чији недостатак може заправо доћи. Испод ћемо навести све неопходне витамине и микроелементе за женско и дјечје тијело, коју количину њих препоручујемо за ношење дјетета, као и које производе садрже.

    Витамини

    Витамин А. 1,5 мг дневно. Преосетљивост може настати приликом снимања синтетичког аналога овог витамина, а опасно је, јер може довести до малформација у фетусу. Да не би дошло до недостатка овог витамина у телу, требало би да уносите у вашу исхрану следеће производе (можете их делом): зелено и жуто поврће и воће (грашак, шаргарепа, зелена, бундева, јабуке, кајсије, парадајз, морски бучак итд.), Риба маст, кавијар, говеђа јетра, жуманца, млечни производи.

    Витамин Б1 (тиамин). Дневна доза - 1,5 мг. Његова мана је изузетно ретка, јер су наши дневни производи богати тиамином. Да би се спречило апсорпција тиамина од уобичајених производа, може се само чај и кава. Код недостатка витамина Б1, у тешким случајевима може доћи до парализе удова, атрофије мишића, поремећаја дигестивног и кардиоваскуларног система. У случају превелике дозе витамина (може доћи само код више ињекција витамина А), могуће је анафилактички шок. Садржи тиамин у белом хљеву, пасуљ, купус, кромпир, млеко, шпинач и многе друге производе. Захваљујући тиамину, врши се систематски рад дигестивног, нервног система и срца.

    Витамин Б2 (рибофламин). Стопа трудноће износи 1,6 мг дневно. Овај витамин има директан утицај на штитну жлезду и лепоту. Недостатак витамина доводи до губитка косе и прожења, пилинга ноктију. Са недостатком витамина Б2, жена може доживети фотофобију, тешке болове у ногама. Себоррхески дерматитис, неуролошка обољења, катаракте и др., Погоршава се. Овај витамин садржи јетре животиња, квасца, печурке, пуно врста купуса, хељде, млека. Вишак витамина Б2 није толико опасан као предозирање витамина А. Прекомјерно брзо излучује урин.

    Витамин Б6 (пиридоксин). Препоручени унос током трудноће је 2,2 мг. Пиридокине је врста акцелератора размене амино киселина и масти, побољшава функцију мозга. Недостатак витамина се манифестује у поремећајима централног нервног система: конвулзије, вртоглавица, несвестица. Пиридоксин се налази у многим производима, на пример, у орасима, лешницима, шаргарепу, јагодама, јетри, рибама, сточарству, житарицама итд. Апсорпција витамина се смањује када пушите и пијете алкохол.

    Витамин Б12. Током трудноће, дневна потреба тела је 2,2 мцг дневно. Недостатак овог витамина (симптоми и отргненост прстију, неуролошки поремећаји) се јавља изузетно ретко, само у строгим вегетаријанцима (потребан је додатни унос витамина у таблете), који уопште не конзумирају животињске производе. Са недостатком Б12 могу се појавити неке врсте анемије. Да бисте избегли недостатак витамина Б12, једите месо, нарочито препоручене јетре и бубрега.

    Витамин Ц (аскорбинска киселина). Узимајте 60 мг дневно. Недостатак аскорбинске киселине је ријетко. Аскорбинска киселина садржи све поврће и воће, али у различитим концентрацијама. Највећа концентрација витамина Ц у трешњама, пилетини, бугарској црвеној бибери, першуну, црној рибизли, морској бучи. Недавно се веровало да витамин Ц јача имунолошки систем, а његово допуњавање током прехладе помаже у брзом лечењу. Међутим, ова верзија није потврђена као резултат истраживања.

    Витамин Д. Препоручена доза за труднице је 400 ИУ дневно. Ако особа доживи дуготрајан недостатак овог витамина, она је више подложна онколошким болестима, остеопорози. Хипервитаминоза се јавља ријетко, а узрок је истовремени унос великих доза калцијума, заједно са дијеталном богатом калцијом. Витамин Д се производи под утицајем ултраљубичасте сунчеве светлости. Због недостатка овог витамина ретко се јавља у топлој сезони. Користан препорука је да буде на отвореном, у хладу у периоду пре 10 часова и после 17 часова. Ово је довољно. Од хране треба конзумирати у малим количинама масне рибе, путер, сир, млечне производе и млечне производе, печурке. Недостатак витамина Д је проблем за све вегетаријанце. Потребни су додатни унос витамина током трудноће.

    Витамин Е. Стопа трудноће - 10 мг дневно. Раније се сматрало да је њен недостатак изазвао побачај, прерано рођење и прееклампсију. Али студије то нису потврдиле. Али постоје информације да са својим недостатком новорођенчад може имати хемолитичку анемију - прерано уништавање црвених крвних зрнаца, ретка патологија. Витамин Е се налази у животињским протеинима и мастима.

    Витамин К. Стопа за трудноћу износи 65 мг дневно. Недостатак витамина може изазвати крварење. Вишак може довести до стварања крвних угрушака у посудама. Витамин К се налази у зеленим листнатим поврћем: различите врсте купуса, спанаћа. И такође у житарицама, млеку, јајима, маслиновом уљу, месу. А у неким плодовима, као што су банана, киви, авокадо.

    Витамин ПП. Ниацин (никотинска киселина). Стопа за трудноћу - 17 мг дневно. Витамин помаже у борби са штетним холестеролом, има својства детоксикације. Недостатак се јавља код болести гастроинтестиналног тракта, драстични губитак тежине, продужени стрес, канцер, дисфункција штитасте жлезде. Овај витамин се налази у рибама, орасима, живини.

    Елементи у траговима

    Калцијум. Њена стопа за трудницу је 1000 мг дневно. Недостатак се ријетко јавља добром исхраном, а додатни унос витамина се препоручује само у екстремним случајевима. Калцијум игра важну улогу у формирању и јачању дјечијег скелетног система, углавном у трећем тромесечју трудноће. Постоји веза између калцијума и витамина Д. Недостатак секунде негативно утиче на апсорпцију калцијума. Калцијум, супротно популарном уверењу, садржан је не само у млечним и ферментисаним млечним производима, већ иу већини поврћа и воћа, углавном у сира (укључујући сире), сусама и семена сунцокрета. Али мало у пасуљу, хлебу, репу, шаргарепу. Калцијум недостатак може доћи, на примјер, оштећивање зуба током трудноће, уз одговарајућу негу за њих.

    Натријум. Његов недостатак може се десити само уз строге дијете, поје, повраћање, дијареју. Уз продужени недостатак натријума, жена може доживети конвулзије и друге неуролошке поремећаје. Садржи натриј у соли. Али упркос томе, пуно соли се не може конзумирати. Неопходно је додати сољу храни на минимум, с обзиром да је сол у саставу готово свих производа са нашег стола.

    Фосфор. Препоручена стопа за све категорије жена је 1000 мг дневно. Њена добро испуњена уобичајена храна. Тровање фосфатом је много опасније. Фосфор се састоји од поврћа, воћа, биља, животињских производа (њихових протеина).

    Цинк Норм за труднице - 15 мг дневно. Недостатак цинка може се десити уз додатни унос бакра и (или) гвожђа. Цинк је веома важан у првом тромесечју трудноће, јер је директан учесник у метаболизму протеина и нуклеинских киселина. Добијамо цинк из хлеба, воћа, поврћа, меда, говедине, неколико врста рибе и многих других производа. Највиши садржај цинка забележен је у острима.

    Да ли је витамин Б12 користан у трудноћи?

    Током "занимљивог" положаја будућег мајчиног тела требало би да добије довољно витамина и минерала. Они су неопходни за потпуни раст и развој фетуса. Витамини подржавају здравље и добробит жене која носи дете. Витамин Б12 током трудноће је један од најважнијих. Организује метаболизам и формирање крви, а такође је одговоран и за нервни систем фетуса.

    Витамин Б12 и његове функције у телу

    Б12 (кобаламин, цијанокобаламин) односи се на раствор у води. Може се акумулирати у телу и отпорно је на високе температуре и светлости. Не производе биљке. Са храном животињског поријекла.

    Витамин Б12 је неопходан за тело. Обавља следеће функције:

    • активно учествује у процесу формирања крви;
    • јача имунолошки систем;
    • побољшава метаболизам;
    • игра важну улогу у формирању коштаног ткива;
    • активира активност мозга;
    • обезбеђује емоционалну равнотежу;
    • помаже у суочавању са депресијом и стресом;
    • елиминише несаницу;
    • нормализује крвни притисак;
    • учествује у формирању специфичних слојева који штите нервна влакна;
    • неопходан за нормалан проток метаболизма протеина, масти и угљених хидрата;
    • побољшава опште добро тело.

    Улога Б12 и других витамина током трудноће

    Сваки од витамина у трудноћи је неопходан за нормалан развој бебе у материци жене. Ове супстанце у великој мери обезбеђују нормално стање не само фетуса, већ и мајке.

    Витамин Б1 је неопходан за нормалан развој нервног система и унутрашњих органа детета. Витамин Б2 обезбеђује формирање крвних ћелија и штити од анемије. Недостатак супстанце може проузроковати преурањен рад или изазвати конгениталне аномалије код бебе.

    Витамин Б6 током трудноће је неопходан за метаболизам протеина између фетуса и мајке. Учествује у развоју важних органа и система дјетета, а такође помаже и мајци која се бори са токсикозом.

    Витамин Б9 је потребан да би се осигурало да процес трудноће настави нормално. Неопходно је за развој и развој фетуса, тако да се често именује да безуспешно примају ишчекиване мајке. Витамин је важан за стварање бебеног мозга, њеног физичког и менталног развоја, као и за стварање дигестивног и нервног система.

    Витамин Б12 игра једнако важну улогу током трудноће. Њене предности:

    • побољшава имунитет будућу мајку и дете;
    • нормализује метаболичке процесе;
    • учествује у обезбеђивању потпуног развоја и раста фетуса;
    • побољшава нервни систем;
    • формира аминокиселине који су неопходни за нормално функционисање унутрашњих органа мајке;
    • нормализује ниво хемоглобина у крви;
    • побољшава функцију јетре;
    • стимулише формирање крвних ћелија;
    • побољшава стање коже;
    • помаже у суочавању са неуролошким обољењима.

    Природни извори витамина Б12 и дневна стопа за труднице

    Људско тијело треба 3 μг витамина Б12 дневно. Током трудноће дневну стопу треба повећати на 4 микрограма. Додатна резерва је потребна за фетус, који почиње да конзумира витамине и елементе у траговима из тела мајке.

    Главни извор витамина Б за труднице је храна. Извор витамина Б12 је храна животињског поријекла. Поврће и воће не садрже овај елемент. Само у кљуну су соли кобалта, које микрофлора црева користи за синтезу витамина Б12.

    • јетра (говедина, свињетина, пилетина);
    • бубрега, јетре, говедине срца;
    • говеђи језик, јагњетина, говедина, пилетина и зечје месо
    • харинге, скуше, сардине, пастрмке;
    • чамац лосос, остриж, остриге, шаран, краба
    • Посебно жуманца
    • Сир, млијеко, ниско-маслинов сан, кефир, павлака

    Припрема са витамином Б12

    Ако потребну количину витамина не можете добити с храном, онда можете користити витаминске лекове или посебне додатке за храну. Користе се у облику таблета или ињекција. Посебно треба обратити пажњу на препарате витамина за оне који се придржавају принципа вегетаријанске исхране, јер биљна храна не садржи витамин Б12. Нутритивне суплементе и витаминске препарате за лекаре могу се конзумирати тек након консултације са лекаром.

    Недостатак витамина Б12

    Свака трудница може се суочити са недостатком витамина Б12, јер током овог периода постоји повећана конзумација хранљивих материја која су неопходна не само за мајку која очекује, већ и за фетус.

    Знаци недостатка витамина Б12:

    • умор;
    • поспаност;
    • слом;
    • раздражљивост;
    • бол у леђима;
    • мишићна отргненост;
    • бледо коже, понекад са жутим;
    • осећај уморан након шетње;
    • слаб аппетит;
    • појаву пукотина и улцерација у угловима уста;
    • диспнеја у миру;
    • лош сан

    Хитна помоћ и одговарајућа терапија обично брзо враћају одговарајући ниво витамина Б12. Ако недостатак цијанокобаламина постане хроничан, онда се повећава ризик од развоја озбиљних патологија и абнормалности фетуса.

    Понекад се симптоми недостатка витамина јављају упркос чињеници да очекивана мајка правилно једе и узима витаминске комплексе. Разлог лежи у присуству истовремених болести које ометају апсорпцију витамина. То укључује:

    • хронични гастритис;
    • погоршање улкуса желуца;
    • ресекција црева;
    • цревне болести.

    Труднице које пате од било које болести која узрокује недостатак витамина Б12, морате посјетити лијечника и пажљиво пратити ток трудноће.

    Контраиндикације и симптоми прекомерне дозе витамина Б12

    Вишак витамина Б12 ријетко се примећује. То се не дешава када се витамин уноси у храну. Али то може доћи када узимате дрогу или користите ињекције. У случају превелике дозе са витаминским комплексима, нервозним узбуђењем, боловима у срчаној зони и тахикардијом (брз откуцај срца), може доћи до алергијских кожних осипа.

    Прекомерно дозирање може изазвати симптоме тровања храном:

    • главобоља;
    • вртоглавица;
    • дијареја;
    • благи пораст температуре.

    Контраиндикације за употребу витамина Б12:

    • индивидуална нетолеранција према компонентама витаминског препарата;
    • еритроцитоза;
    • тромбоемболизам;
    • еритремија;
    • ангина пекторис (дозвољено у строго ограниченим количинама како је прописао лекар);
    • мегалобластна анемија.

    Предности и евентуална повреда витамина Б12 током трудноће

    Недостатак витамина Б12 током трудноће може негативно утицати на стање материног тијела и здравље бебе. Дете може имати неразвијен нервни систем. Витамин Б12 помаже да се обезбеди мирна трудноћа и нормалан развој фетуса. Он нормализује протеински метаболизам и подржава рад нервног система.

    Користи витамина Б12 за труднице:

    • обезбеђује нормалне нивое хемоглобина;
    • нормализује метаболизам угљених хидрата и масти;
    • у комбинацији са витамином Б9 обезбеђује хематопоезу у коштаној сржи и сазревање црвених крвних зрнаца;
    • побољшава коагулацију крви;
    • позитиван ефекат на јетру;
    • стимулише производњу жучних соли;
    • смањује холестерол;
    • служи као превенција анемије;
    • побољшава функционисање срчаних мишића;
    • има благотворно дејство на тироидну жлезду;
    • јача заштитни механизми мајке и бебе;
    • нормализује крвни притисак
    • нормализује сан;
    • помаже у борби против депресије и неурозе.

    Штетост витамина Б12 може се манифестовати у случају превеликог дејства са лековима који садрже овај елемент. У овом случају могу се појавити алергијске реакције, нервни поремећаји, бол у срцу, тахикардија итд. Труднице треба да користе витамин Б12 под надзором лекара.

    Медицински савети

    Експерти примећују да је током трудноће посебно важно пратити унос неопходне количине витамина, укључујући Б12. Да би се спречио његов недостатак, препоручује се унапред планирати трудноћу и посјетити лијечника прије концепције. Ако постоји недостатак витамина Б12, жени ће бити прописан курс за узимање витаминских препарата. Ово ће повећати шансе да замислите здраву бебу.

    Такође је препоручљиво укључити у исхрану животињских производа. Већина витамина Б12 налази се у страним производима (јетри, бубрегу), сиру, јајима, рибама и морским плодовима. У неким случајевима, током трудноће прописују додатке витамина или мултивитаминске комплексе. Посебно вреди обраћати пажњу на вегетаријанце.

    Витамини групе Б током трудноће су неопходни да би се одржао нормалан раст и развој фетуса. Такође обезбеђују глатку трудноћу и позитивно утичу на здравље очекиване мајке. Један од важних витамина за очекиване мајке је Б12. Ојачава имуни систем, побољшава метаболизам, побољшава функционисање нервног система и неопходно је за формирање крви. Витамин се може наћи само у производима животињског поријекла. У случају недостатка, можете узети фармацеутске мултивитаминске комплексе, али обавезно консултујте се са својим лекаром. Прочитајте више о витамину Б12 у видео запису испод.

    Користи витамина Б током трудноће

    За пун интраутерин раст и развој бебе изузетно је важно не само храњивих материја као што су протеини, масти и угљени хидрати, већ и витамини.

    Посебно је важно уласком у тело будуће мајке (и преко ње и мрвица) витамина групе Б. Свака од њих је одговорна за нормалан развој и раст фетуса, а такође подржава добробит девојке и штити је од агресивних фактора животне средине.

    Који су витамини Б?

    Витамини групе Б су активне материје растворљиве у води комбиноване у једну групу и имају изражен утицај на метаболичке и регенеративне процесе у организму. Раније, ова група је још широка, али научници сузио своју границу до 7 витамина Б1 (тиамин), Б2 (рибофлавин), Б3 (Ниацин или никотинска киселина), Б5 (Пантенол), Б6 (пиридоксин), Б7 (биотин), Б9 (фолна киселина), Б12 (цијанокобаламин).

    Сваки од ових витамина у току трудноће утиче на нормални развој фетуса и стање бебе која је мама.

    Б1 (тиамин)

    Витамин Б1 помаже да правилно развије централни нервни систем фетуса, подржава нормалну енергију и метаболички метаболизам. Тхиамине је неопходно за правилно дељење ћелија и пренос генетских информација од мајке до нерођеног детета. За фетус недостатак витамина Б1 је преплављен поремећеном формирањем централног нервног система, развојним дефектима и малом тежином рођења. За будућу мајку, овај витамин је предуслов за очување здравља, енергије и енергије до последњих месеци трудноће. Уз његов недостатак девојке могу да доживе умор, слабост, раздражљивост, поремећаје сна, главобоље, непријатне осећаје у срцу, отежано дисање или лупање срца, и мучнине, редовно затвора и губитак апетита.

    Много витамина Б1 у цијелим зрнима (просо, хељде и овсене каше), полутврдог брашна, мекиња, хлеба од целог зрна, квасца и махунарки, жуманца, али иу неким поврћем (редквица, репа, купус, спанаћ) и ораси (бадем, ораси).

    Потребна доза витамина Б 1 од 1 до 2,5 мг, али понекад лекар повећава до 5 мг.

    Б2 (рибофлавин)

    Витамин Б2 помаже у потпуности развити нервне и хематопоетске системе фетуса, побољшава апсорпцију гвожђа, доприноси стварању нормалних хормоналних нивоа, као и постављање визуелног анализатора и кожних клица. Уз недостатак овог витамина током трудноће, могу се формирати абнормалности развоја ових органа и система. Екпецтант недостатак мајка Витамин Б2 прети суву кожу, дерматитис, појаве пукотина усне бридоу, упалу ока (коњунктивитис, кератитис) са лакримација и ноћног слепила, као и умор и тешке умора, анемије.

    Рибофлавин се налази иу производима животиња и у биљкама, али се боље апсорбује из производа прве категорије. Велико витамина Б2 у пустом месу, рибама, јајима, млеку, страним производима (јетру, бубрезима). Од биљне хране препоручујемо да додате више зеленог поврћа (купус, спанаћ, зелена салата, зеленило, зелени грашак), житарице (хељда и овса) до ваше дијете.

    Дозе витамина Б2 за оцекиване мајке у просеку 2-6 мг, у зависности од здравственог стања девојке. Рибофлавин се брзо распада под утицајем ултраљубичастог зрачења (нормално сунчево светло) током одмрзавања.

    Витамин Б3 (никотинска киселина)

    Витамини неопходни током трудноће

    Тренутно је познато око 30 витамина. Неоспорна корист за људско тело а нарочито за трудницу је 14 од њих: А, Б1, Б2, Б5 (пантотенска киселина), Б6, Б7 (биотин), Б9 (фолна киселина), Б12, Б15, Ц, Д, Е, К, ПП, као и микро и макро елементи (калцијум, фосфор, магнезијум, калијум, натријум, гвожђе, бакар, кобалт, јод, манган, цинк, флуор, селен, хром).

    Не заборавите на витамин Ф - полинезасићени незаменљив масне киселине ОМЕГА 3 и ОМЕГА 6 (они не производе тело, тако да морају да долазе из хране).

    Ин итамин А - пронађено у лану уља, млечне производе, путер, јаја, јетре и бубреге. Провитамин А (бета-каротен) - жуто-црвено и зелено поврће и воће.

    Обавезно: за метаболизам, одговоран је за формирање слузнице бебе, мрежњаче, коштано ткиво, стимулише производњу црвених крвних зрнаца.

    Дневна доза: да не прелази 750 мг (2600 ИУ).

    Са недостатком: дерматитис, коњунктивитис, очуваност вида, појављивање крхких ноктију.

    Са превеликим дозама: појављују се разне урођене малформације и болести новорођенчета, појављује се жаротна каротена.

    Витамини групе Б - пронађени су у броколију, карфиолу, кромпи, житарској каши, хлебу од целог зрна, говеђег, скутњаку и орашасту.

    Да ли су потребне: за развој нервног система бебе, рад срца и других унутрашњих органа.

    Витамин Б1 (тиамин) - садржи производа од житарица, житарице, махунарке, месо, јетру и клице житарица (хељда, зоб, пшеница), пшеничне мекиње, брашно, гриз, орахе (ораси, лешници), дивље руже, шаргарепе и ротквице, купус и кромпир, пивски квасац.

    Обавезно: за лечење рана, има слаби диуретички ефекат, подстиче раст, побољшава метаболизам у можданим ткивима, штити од болести кретања и болести кретања, има смирујући ефекат на нервни систем (такође се зове "витамин оптимизма").

    Са недостатком: дигестија је поремећена, појављује се слабост мишића, његов недостатак негативно утиче на раст и развој многих органа и система фетуса (нарочито њеног нервног система), а такође доприноси озбиљним кварима у централном нервном систему, срцу и мишићима будуће мајке. трудна настаје замор, раздражљивост, несаницу, главобољу, губитак апетита, депресије, слабљење концентрације, са кардиоваскуларном систему могућа су тахикардија (убрзан рад срца), бол у срцу, снижавају крвни притисак (хипотензија), из гастроинтестиналног - Брадавица, мучнина, губитак и губитак апетита, бол у стомаку, запртје и недостатак витамина Б1 могу довести до превременог прекида трудноће.

    Са превеликим дозама: дискоординација ензимских система јетре и његова масна дегенерација, бубрежна функција је поремећена.

    Витамин Б2 (рибофлавин) - налази се у млеку, скорици, јајима, јетри, месу, квасцу.

    Обавезно: за изградњу феталног ткива омогућава адекватно слом масти и угљених хидрата и адекватне тежине, је укључена у изградњу визуелног љубичасте, штити мрежњачу од прекомерног излагања УВ зрака и, заједно са витамином А омогућава нормалан вид - оштрину и перцепцију боја и светлости, позитивно дејство на стање нервног система, коже и мукозних мембрана, стимулише формирање крви, учествује у апсорпцији гвожђа од стране тела, као иу синтези хемоглобина.

    Са недостатком: запаљење оралне слузнице (болне пукотине у угловима усана или перлецхес), језик постаје јарко црвене боје, напињање, сува, на рубовима својих видљивих отисака зуба, осећај горења језика и коже, понекад обилно саливације, постоји општа слабост, замор, смањена оштрина вида, око уморни брзо настају фотофобија, бол у оку, упала слузнице (коњуктивитис) и капака (блефаритис) се може појавити себороичног дерматитис, где почиње тешко гранатирано кожу на лицу, у региону горње усне с и носом, око капака и ушима, кожа постаје сува. Витамин Б2 је неопходан за нормалан раст фетуса. Недостатак током трудноће може довести до побачаја, анемије (анемије), појављивања деформитета код деце.

    Са превеликим дозама: урин је сјајно жуто.

    ! Али са здравим бубрезима, интоксикација са превеликим дозама је мало вероватна, јер било који вишак се излучује у урину.

    Витамин Б5 (калцијум пантотенат или пантотенска киселина) - фоунд ин квасцу, мекињама, грашка, леске, зелено лиснато поврће, хељде и зоби прекрупе, карфиол, јетре, бубрега, срца, месни пилиће, жуманце, млеко, јаја риба у великом количина пронађена у луку.

    ! Поред тога, витамин Б5 производи тело Есцхерицхиа цоли, који се код здравих људи налази у великим количинама у цревима.

    Обавезно: за размјену биолошки активних супстанци и хормона.

    Са недостатком: Изгледа умор, депресију, поремећај спавања, умор, главобољу, мучнину, бол у мишићима, гори, пецкање, укоченост у ногама, гори, страховите болове у доњим екстремитетима, посебно ноћу, црвене кочионе коже, диспепсија (мучнина, повраћање), улкуси дуоденума, смањена отпорност на тело на инфекције, често постоје акутне респираторне болести.

    Са превеликим дозама: дијареја се јавља, вода се задржава у телу.

    ! Али предозирање је мало вероватно, јер Витамин Б5 се лако излучује у урину.

    Витамин Б6 (пиридоксин) - наћи у квасцу, жуманца, млеко, говедине, граха, кромпира, шаргарепе, купуса и карфиол, парадајз, зелена салата, пасуљ, банане, лимун, поморанџе, грејпфрут, трешње, баштенске јагоде.

    Обавезно: за ћелијског метаболизма угљених хидрата и масти, је важна за функционисање нервног система, јединственог снабдевање глукозе, ћелија и изоловање акумулира у мишићима и угљених хидрата јетре у крви су укључени у производњи црвених крвних ћелија и њихов пигмент - хемоглобина који носи кисеоник, игра важну улогу у имунолошки систем.

    Са недостатком: губитак апетита, мучнина, постоје вертикалне пукотине на уснама, смањује количину и погоршава квалитет антитела против патогена, а његов недостатак доводи до оштрије и дугорочни ток ране токсичности, може бити депресија, психоза, раздражљивост, може се развити анемију, уз потпуну сигурност тело гвожђа (хипохромна анемија), понекад мужна мембрана усне шупљине и језика упали, на уснама се појављује црвена граница, развија се дерматитис код новорођенчади и скромне деце су поремећене процесима инхибиције у централном нервном систему, развијају се конвулзивни стања, који се не могу третирати конвенционалним антиконвулзивним лековима.

    Са превеликим дозама: Алергијске реакције као што су уртикарија, понекад може повећати киселост желуца, дозу од 200 до 5000 мг или више може изазвати укоченост и пецкање у рукама и ногама, као и губитак осећаја у овим областима.

    Витамин Б7 (биотин, витамин Х) - налази се у многим хранама. Код животињских производа то је више: у свињској и говеђој јетри и бубрезима, у срцу бикова, румунских јаја. Ту је такође био у говедине, пилетине и шунке, кравље млеко и сир, харинга, Флоундер, конзервиране сардине, парадајз, смеђи пиринач и пиринач мекиње, пшенично брашно, ораси, печурке, грашак, шаргарепа, карфиол, јабука, поморанџе, банане, диње, кромпир, свежи лук, цијела ражна зрна, авокадо, пасуљ.

    Обавезно: за стално раздвајање ћелија растућег фетуса.

    Дневна доза: 30 мцг.

    Са недостатком: Појављују се многи нежељени нежељени ефекти трудноће: мучнина, замор, проблеми са кожом, болове у мишићима, анемија, коса може почети да пада.

    Са превеликим дозама: У већини случајева, нежељени ефекти нису примећени (укључујући труднице и малу децу).

    ! У ретким случајевима, а само са личном нетолеранцијом за витамин Б7, могу се десити кошнице, кожни осип, бол у грудима и краткотрајна даха.

    Витамин Б9 (Бц) (фолна киселина) - пронађена у квасца, пасуљ, лиснато поврће, шаргарепа, житарице (јечам) Бран, хељде и овса гриз, ораси, банане, поморанџе, диње, кајсије, бундева, датуме, печурке, корење, говедина, говедина, јагњетина, свињетина, пилетина, жуманца, млеко, сир, лосос, тун.

    ! Треба запамтити да током термичког третмана уништава до 90% фолне киселине у сировој храни. При кувању поврћа и меса, губитак фолне киселине достигне 70-90%, када печење меса - 95%, при кувању јаја - 50%.

    Дневна доза: 400 мцг (0,4 мг).

    Са недостатком: језик постаје црвен, апатија, замор, несаница, анксиозност, пробијање, засипавање, отежан раст, тежак дисање, проблеми са меморијом, доводи до озбиљних малформација фетуса, развија се анемија.

    Са превеликим дозама: деца имају диспепсију, повећану ексцитабилност централног нервног система (централни нервни систем), а прекомјерност може довести до хипертрофије и хиперплазије епителних ћелија бубрега.

    Витамин Б12 (цијаноболамин) се налази у јетри говедине, бубрезима, срцу, месу, жуманцима, тврдом и мекшом сиру, рибама и морским плодовима и млеком.

    Обавезно: за синтезу амино киселина и протеина, регулише метаболизам масти и угљених хидрата, а такође активира и формирање крви. Пенетрирајући се од мајчине крви у плод, овај витамин се акумулира у јетри, формирајући неку врсту "ванредне резерве". Ова резерва је обично довољна читаву годину живота након рођења.

    ! Типично, његове резерве у људској јетри су довољне за заштиту од развоја недостатка витамина у року од 1-2 године.

    Са недостатком: анемија се развија, а његов недостатак води до промјена у нервном ткиву. Спољне манифестације дефицијенције витамина Б12 постепено се развијају. Опста слабост, умор, слабост, лоше расположење, раздражљивост, губитак апетита, покретљивост црева, запртост, утрнутост и трепавост у рукама и стопалима, вртоглавица и срчани ритам. У напредним случајевима може се развити анемија и дегенерација кичмене мождине, што резултира смањеном осјетљивошћу, парализом и дисфункцијом карличних органа.

    Са превеликим дозама: едем плућа, конгестивна срчана инсуфицијенција, периферна васкуларна тромбоза, уртикарија, ретко - анафилактички шок.

    Витамин Б15 (калцијум пангамат) се налази у јетри, биљним сјеменима, пивског квасца, цијелих зрна, семена бундеве, семена сезама.

    Обавезно: да побољша метаболизам липида, апсорпцију кисеоника ткивима.

    Дневна доза: 2,2 μг

    Са недостатком: нервни поремећаји, поремећаји жлезда, недостатак обезбеђивања кисеоника ткивима тела и болести кардиоваскуларног система, а замор може да се развије.

    Са превеликим дозама: главобоља, раздражљивост, поспаност, слабост, тахикардија, погоршање срчане активности.

    Обавезно: побољшати имунитет, олакшава апсорпцију гвожђа у телу, ојачава зидове крвних судова.

    Дневна доза: 60 - 75 мг.

    Са недостатком: трудна не зарастају ране, постане сува и почне да испадне коса изгледа летаргија, слабост, раздражљивост и депресија могу бити болови у зглобовима, најмањи утицај на телу модрице, смањен имунитет, жена почиње да се разболим често прехладе, грипа, што може отежавају болести гастроинтестиналног тракта, развијају крварење десни, суху кожу.

    Са превеликим дозама: Доктори наводе повећање бубрежне болести и сродне гестозе. Док је мајка снажно храњена на витамину Ц, ниво истог витамина се смањује у крви новорођенчета и узрокује претњу од "крварења". Мајка може развити алергије и дијареју.

    ! Витамин Ц повећава коагулацију крви, стога жене које пате од тромбофлебитиса, тромбозе док узимају таблете витамина Ц или прах морају стриктно да се придржавају оптималне дневне дозе, не превазилазећи их. Исто важи и за жене које пате од дијабетеса.

    ! Витамин Ц уништава топлотом.

    Обавезно: За јаке кости и лепим зубима, има утицај на развој детета скелета и води рачуна о зубима и костима моје мајке, спречава развој рахитиса код деце, смањује ризик од обољења коже, рак (укључујући рак), а нарочито потребне за труднице са било којом болешћу срце, јача тон мишића, нормализује штитне жлезде, регулише крварење крви и помаже у јачању имунолошког система.

    Дневна доза: 600 ИУ.

    ! У нашој клими (која не живи на Арктику) дневна доза овог витамина пружа се 30 минута хода. Најбоље је примити ултраљубичасто зрачење ујутро или на залазак сунца.

    ! Вегетаријанци и жене са мало масти у својој исхрани захтевају повећану стопу витамина Д.

    ! Труднице које пате од чирева желуца и дуоденала, болести срца, акутних и хроничних обољења бубрега и јетре или туберкулозе не треба узимати лекове од витамина Д.

    Са недостатком: трудница има пулсни осећај у устима и грлу, њен апетит постаје сиромашан, њена тежина се смањује, њен вид се може погоршати, може доћи несаница.

    Са превеликим дозама: појављује се калцификација мајчиних крвних судова у бубрезима, калцификација плаценте, кости материце и лобања дјетета. Дакле, постоји тенденција да се висок крвни притисак, настанак болести бубрега у мајке, прекида плаценте циркулације крви и повреде у порођаја, постоје диспептиц дигестивни поремећаји, умор, главобоље, болове у мишићима и зглобовима, ту је грозница, грчеви.

    Обавезно: Да штите ћелије и нормалну циркулацију крви, спречава опасност од побачаја, учествује у развоју плаценте, потребна је и за благовремене припреме плућа бебе до спонтаног дисања, нормализује циркулацију и згрушавање крви, спречава стварање крвних угрушака, побољшава регенерацију ткива, убрзава зарастање рана, ожиљака од операције што је нарочито важно за жене које су прошле епизоотомију (хируршка дисекција перинеума жене како би се избегле произвољне руптуре и генерички лобањ повреде дјетета током тешког порођаја) или царски рез. Витамин Е је такође неопходан за особе са цистично-фиброзном мастопатијом.

    Са недостатком: постоји анемија и опасност од прекида трудноће. Без тога немогуће је носити и родити здраво дијете. Недостатак витамина Е је веома опасан за новорођенчад, а нарочито за преурањене бебе. Недостатак витамина Е током овог периода може изазвати анемију, болести плућа и тешко оштећење вида.

    Са превеликим дозама: постоји повреда функције тромбоцита у фетусу, жена осећа апатију, замор, проблеме са варењем, видне поремећаје и слабост. Ако је превише витамина Е, он спречава апсорпцију других витамина.

    Витамин К - пронађено у ружичастим куковима, баштенским јагодама, шаргарепима и парадајзима, као и бијело и карфиол, зелено лиснато поврће, бундева, парадајз, зелени грашак, жуманца, рибље уље и животињска јетра.

    Обавезно: За формирање протромбина - хемијског једињења које се синтетише у јетри и промовише коагулацију крви, што је посебно важно током порођаја, када постоји физиолошки губитак крви, као и жене које су додељене планирани царски рез, спречава унутрашње крварење и крварење, убрзава зарастање рана, јача контракције мишића, обезбеђује телу енергијом, неопходна је за нормалну формацију костију, спречава остеопорозу и учествује у метаболизму у телу.

    Дневна доза: 1 мцг по килограму телесне тежине дневно. (На примјер, тежином од 60 кг, особи је потребно 60 μг витамина К дневно.) Дневна доза за новорођенчад у првим данима живота износи 10-12 μг.

    Са недостатком: новорођенчади имају крварење из уста, носа, пупка, уринарног тракта, крварења гастроинтестиналног тракта, крвавог повраћања, текућине, појављују се судбине. Код одраслих манифестације зависе од тежине недостатка витамина и манифестују се интракутаном и субкутаним крварењем, крварењем десни, назално и гастроинтестиналном крварењем. Рани знак хиповитаминозе К је низак ниво крвног притиска протромбин (хипопротромбинемија)

    ! Примање вишка калцијума поремећа унутрашњу синтезу витамина К и омета његову нормалну апсорпцију, тако да може изазвати унутрашње крварење.

    Са превеликим дозама: Екстра велике дозе витамина К могу се акумулирати у телу и изазвати црвенило и знојење. Али готово да нема случајева хипервитаминозе К, јер по себи није токсично. Међутим, користећи препарате од витамина К, неопходно је запамтити његову способност повећања стрјевања крви, што је неприхватљиво у одређеним условима.

    ! Није препоручљиво узимати високе дозе синтетичког витамина К у последњем триместру трудноће, јер то може довести до отровних реакција новорођенчета.

    Витамин ПП (никотинска киселина, ниацин) - садржан у говедине јетре, јаја, риба, млеко, свињетина, квасац, броколи, шаргарепа, сир, кукурузно брашно, датуми, кикирики, кромпир, парадајз, садница пшенице, целих производа од житарица, першуна, нане, нане, лист малине, воћни дивља ружа, киселина.

    Обавезно: Сецретион салианои киселине у желуцу и нормално функционисање система за варење, помаже да се елиминише токсине из тела, побољшава циркулацију крви у малим посудама, укључујући пловила плаценте током трудноће, учествује у регулацији функције штитне жлезде и надбубрежних жлезда, у супротности са којих Опасност од прекида трудноће је важна за раст тела, укључујући тело фетуса током развоја фетуса.

    ! Лекови који садрже ниацин, који се користе у лечењу анксиозности, а као што знате, ово стање се често јавља током трудноће. Додајте овај витамин и за мигрене и несаницу, која су такође вероватна током трудноће.

    Дневна доза: 19-21 мг.

    Са недостатком: генерални замор, губитак апетита, главобоља, разне кожне лезије у облику дерматитиса, пробудљивост, вртоглавица, депресија, несаница.

    Са превеликим дозама: развој таквог патолошког стања, као што се може десити масна дегенерација јетре.

    ! Треба запамтити да никотинска киселина има способност да дилати крвне судове и смањи крвни притисак, па зато треба узети са опрезом код жена које пате од хипотензије.

    Калцијум - налазе у риби сушеног (са костима), сусама, сир, бадеми, целера, суве кајсије, млеко, павлака, семе сунцокрета, млади сир, ораси, кикирики, семенке бундеве, купус, смокве, суво грожђе, јабуке, урме, поморанџе.

    Дневна доза: 1000 - 1200 мг.

    ! Препоручује се дистрибуција производа који садрже калцијум на начин који улази у тело при сваком оброку.

    ! Научници су доказали да органски калцијум (из хране) апсорбује тело за 46%, док је неоргански (калцијум препарати) само 15%.

    Са недостатком: развија се каријес, нокти почињу пилинг, коса пада, појављују се систематски грчеви у мишићима телећа (најчешће ујутру), појављују се нервоза и несаница.

    У каснијим периодима, недостатак калцијума може изазвати развој прееклампсије (ово је компликација трудноће, у којој је поремећена функција виталних органа, нарочито васкуларног система и крвотока, па чак може довести до претње прекидом трудноће).

    ! Апсорпција калцијума повећава садржај витамина Д и магнезијума, а слана храна и кафа, за разлику од њих, смањују ниво ових елемената.

    ! Са недостатком калцијума у ​​храни, будуће дете ће "узети" калцијум из зубних и костију мајке.

    Са превеликим дозама: Калцијум почиње да се депонује у ткивима где то не би требало да буде, укључујући у плаценту, што нарушава исхрану фетуса, родјење таквим женама траје дуже и много болније, кости карлице се не померају, што често доводи до немогућности да се нормално рађа. Још опаснији када вишак калцијума доводи до ране осискификације феталне лобање, смањујући фонтанелле. Дакле, дете, које пролази кроз родни канал, има све шансе да дође до повреде порођаја. Осим тога, он даје озбиљно оптерећење на кичми и мозгу дјетета, што може довести до инвалидитета, па чак и смрти. Код трудница, вишак калцијума такође узрокује повећање крвног притиска и вазоспазма, изазива настанак камења у бубрезима, жучном бешику.

    ! Ако се дете роди са вишком калцијума у ​​телу, то може довести до кашњења у његовом расту (због раног очвршћавања костију), као и раног затварања пролећа (што може довести до детета да доживи повећан интракранијални притисак), као и раст мозак (који подразумева озбиљне неуролошке проблеме).

    ! Вишак калцијума омета абсорпцију магнезијума.

    ! Запамтите да се мали дефицит калцијума може брзо и лако надокнадити, а много је теже ослободити вишка.

    ! Ако сумњате да ваше тело има довољно калцијума, донирајте биокемијски тест крви за композицију трагова елемената пре узимања додатака калцијума.

    Фосфор - пронађено у рибама, качару јесетра, ораси, пасуљ, говеђа јетра, бадеми, хељда, пилетина, ћуретина, броколи, цело млеко, павлака.

    Обавезно: за нормално функционисање нервног система, побољшава стање мишићног ткива, неопходно је за поделу ћелија, иони фосфора укључени су у пренос наслијеђених особина на плодно дете.

    Дневна доза: 1200 - 1500 мг.

    Са недостатком: фосфор у тјелесној трудноћи је повреда раста фетуса и деформитета костију, након порођаја, дете може развити рахитис.

    Магнезијум - садржан у чај, лубенице, хељде Немлевени, лешник, млеко, пасуљ, Херкула, каше, лигње, грашак, спанаћ, пшенице и ражаног хлеба, квасца, сир, јетре, бакалар, скуша, пиринча, суво грожђе, прокељ, зелена салата, зелени грашак, банане, бели лук, трска, свињетина, јагњетина, зечје месо, сир, сир.

    Обавезно: за кардиоваскуларни и нервни систем, учествује у више од 300 различитих реакција, учествује у метаболизму угљених хидрата и протеина, део интрацелуларне течности.

    Дневна доза: 300 мг.

    Са недостатком: раздражљивост, смањена емоционална позадина, неспецност. Такође, труднице могу се жалити на свраб, грчеве и болно уринирање. Мишићна дистрофија, прободљивост (мучнина, повраћање, губитак апетита) и срчане перформансе (нижи крвни притисак и палпитације срца) су могући.

    ! Ако се овај третман не лечи, могуће су различите компликације трудноће, као што је плацентна инсуфицијенција (циркулаторни поремећај плаценте која доводи до хипоксије фетуса), развој прееклампсије, што може довести до смрти фетуса и озбиљно утјецати на здравље мајке.

    ! Лекови засновани на магнезијуму су најефикасније средство за угрожени абортус.

    Са превеликим дозама: Постоји централни нервни систем депресија и респираторне депресије, погоршање нервног и мишићног система и срца, може бити испирање, знојење, слабост мишића, визуелни поремећаји, летаргија, поспаност може да се развије у коми, у неким случајевима, повишен крвни притисак и смањује број откуцаја срца резања.

    Калијум - наћи у чај, пасуља, першуна, суво грожђе, спанаћ, грашак, ораси, кромпира, хељда Немлевени хељде, прокељ, брескве, кајсије, Херцулес, цвекле, јабуке, грожђе, грашак, патлиџан, салате, поморанџе, крушке.

    ОбавезноЗа нормално функционисање свих наших меких ткива: крвних судова, капилара, мишића и посебно срчаног мишића и можданих ћелија, јетре, бубрега, нерава, ендокриних жлезда и другим органима, неопходних за костију, зуба и ноктију, то је део интрацелуларне течности (50% воде у нашем телу је калијум), регулише равнотежу воде у телу и нормализује срчани ритам, калијумове соли помажу у уклањању вишка воде из тела, помоћи у отклањању едема, одлагању излучивања урина, калијум такође доприноси јасности Ови умови, побољшавајући снабдијевање кисеоника у мозгу, помажу да се отарасе токсина и токсичних супстанци, помаже у смањивању крвног притиска, а такође помаже у лечењу алергија, неопходан је за оптималну енергију, здравље нерва, физичку снагу и издржљивост.

    Дневна доза: 200 мг.

    Са недостатком: постоји аритмија, вртоглавица и оштар пад крвног притиска у труднице развија мишићну дистрофију можда раздражљивост, поремећај нервног система који се манифестује у слабљењу рефлекса и стопе менталне активности, означен поремећаји у гастроинтестиналном тракту (губитак апетита, може бити мучнина, повраћање, дијареја).

    Са превеликим дозама: абдоминални грчеви, задржавање уринарног система (што је врло опасно за труднице, јер може довести до едема), гастрокнемије грчеве, па чак и парализе.

    ! Али претерано калијум у тијелу је могућ само ако је жена преписала превелике дозе лекова који садрже овај мацроцелл. (У неким случајевима потребно је нормализовати рад срца.)

    Обавезно: за нормализацију ацид-базне равнотеже, она је део интерцелуларне течности, учествује у регулацији метаболизма воде, неопходна је за преношење нервних импулса.

    Дневна доза: 550 мг.

    Са недостатком: жена може смањити крвни притисак, започети тахикардију и мишићне грчеве.

    ! Недостатак натријума у ​​телу може се десити ако трудна жена једе несаловну храну или се много зноје: у овом случају, натријум се излучује из тела.

    Са превеликим дозама: повећава се крвни притисак и почиње више едема, од којих особа може чак и умрети.

    ! Смртоносна доза - 250 грама кухињске соли.

    Гвожђе - месо (поготово јетра и говедина), печурке, квасац, производи од полиестера, пшенични отвори, шипови, хељда, овсена каша, зелена јабука, пилеће јаје, пилеће срце, семе бундеве, семе сезама, халва, першун, суво кајсије, бадеми, семе сунцокрета, боровине, ораси, грожђе, лешник, персиммон, сувогодишњаци, суви датуми, грејпфруитс, лимоне, салата, шпинач.

    Обавезно: за формирање крви, за токсикозу, крварење, угрожени абортус. Гвожђе са другим супстанцама представља ензим који учествује у енергетском метаболизму, стимулишући метаболичке процесе унутар ћелија. Током трудноће, његова потреба се повећава са растом фетуса, чак и ако је његов развој нормалан.

    ! Више од 70% жељеза је дио хемоглобина. Хемоглобин је црвени сферични крвни пигмент. Регулише пренос кисеоника из респираторних органа на сва ткива тела, укључујући и фетус, као и пренос угљен-диоксида из ткива у респираторне органе.

    Са недостатком: развоју анемију, постоји умор, главобоља, затвор, обележен бледило коже и слузокоже, смањена функција срца, можете да промените укус (на пример, трудноћа може да почне јести креду или глине), погоршање стања коже (то је сува) нокти, коса почиње да пада.

    ! Анемија током трудноће је нарочито опасна, јер може довести до такве опасне компликације као фетална хипоксија.

    Са превеликим дозама: Погоршана је јетра, панкреас, плућа, рад срца је поремећен и вид се погоршава.

    ! Због тога, пацијенте треба пити само на препоруку надлежног лекара.

    Бакар - налазе у орасима, житарица и махунарки, меса, животиња јетре, јетре бакалара, жуманце, морски плодови производи од пшеничног брашна, Херцулес, каше, гриз пшенице, суво грожђе, пиринча, шипак, лешници, бундеву, ротквице, кајсије, јагоде, крушке, парадајз.

    Обавезно: за формирање крви, учествује у редокс процесима, синтезу хемоглобина, има антиинфламаторно, антисептично и адстрингентно деловање, неопходно је за синтезу везивног ткива, учествује у преношењу нервних импулса, јача кости, промовише производњу хормона, побољшава надбубрежне жлезде и штитна жлезда (стога, бакар је нарочито неопходан за жене које пате од било каквих ендокриних поремећаја), утиче на појаву жена део колагена (без њега, кожа губи еластичност, формирају се стрије) и ензими који одређују боју косе.

    ! У телу, бакар није синтетисан, тако да жена треба да је прими сваки дан храном.

    Са недостатком: током трудноће може узроковати поремећај коштаног ткива развојни у фетусу, жена има слабост, смањена функција срца, знатно погоршавају стање коже до формирања чирева, утиче на централни нервни систем, анемија код деце је означен психомоторни ретардација.

    Кобалт - фоунд ин месу, животиња јетре, бубрега, жуманце, овса прекрупе, хељде квасац лименкама морске рибе и шкољке, лигње, крушка, грожђе, зелени лук, парадајз, кромпир, цвекла, купус, јагоде, црвене рибизле, лубенице, кајсије.

    Обавезно: за формирање крви промовира апсорпцију гвожђа из црева и његову транзицију у хемоглобин, прелази плаценту и акумулира се у јетру фетуса, након рођења, дијете има довољно резерви кобалта за прву годину живота.

    Дневна доза: 200 мцг.

    Са недостатком: женски апетит погорша, развија се астенија, смањује се емоционална позадина, раздражљивост, несаница и неуралгија, а недостатак кобалта доводи до хиповитаминозе витамина Б12.

    Са превеликим дозама: појављују се алергијски поремећаји коже, увећана штитна жлезда је такође могућа.

    Јод - налази се у рибама, морским плодовима, алгама, јајима, шкампима, пилећим јајима, шпинатима, млеку, пасуљу, ражевом хлебу, грожђу, редквицама, говеђини, свињетини, говедини, пилећем месу.

    Обавезно: за нормално формирање фетуса, нарочито његовог срца, мишићно-скелетног система, мозга и гениталних органа.

    Дневна доза: 200 мцг.

    Са недостатком: функција штитне жлезде пада, слабост, летаргија, умор, конфузија, поспаност, депресија, стање коже погоршава, коса постаје сува и пада, крхкост костију се повећава, појављује се краткоћа даха, оток у ногама, а често лице набрева, крвни притисак се смањује.

    ! Ако се овај услов не третира, то може изазвати угрожени абортус. Али иако је могуће сачувати трудноћу, дете може имати менталну ретардацију након рођења.

    Са превеликим дозама: Алергија, грозница, појавити едем, коњуктивитис, жутица коже, мучнина, повраћање, кашаљ, цурење из носа, грозница, бол у зглобовима, пролив, развијена тромбоцитопенија пурпура, крв се појављује у урину, сан је сломљено, постоји раздражљивост, јак и драматичан губитак тежине, вишак јода може проузроковати уништавање ћелија штитне жлезде, што доводи до озбиљних поремећаја у свом раду.

    ! Прекомеран унос јода може бити опасан за пацијенте са поремећеном функцијом штитне жлезде, туберкулозом, бубрежном болешћу, хипертензијом, низом кожних обољења, алергијама, поремећеном метаболизмом воде и соли.

    ! Јодирани хлеб, млеко, со, витаминско-минералне комплексе са додатком јода - сви заједно могу довести до неравнотеже.

    Манган - пронађено у зрну житарица, хељда, орашастог, махунастог, мало поврћа, маковог семена, лешника, боровнице, малине, репе, рибизла.

    Обавезно: одржати имунитет, раст костију, процес стварања крви, промовише апсорпцију калцијума, фосфора, нормализује метаболизам шећера, убрзава распад масти и холестерола, побољшава метаболизам витамина Б1 и Е.

    Са недостатком: жена може да развије патологију развоја коштаног ткива фетуса, на пример, неразвијеност зглобова или деформитет лобање, оштећење вида и слуха и варење код деце.

    ! Постоје докази да недостатак мангана у тијелу трудница повећава ризик од развоја дијабетеса без инсулина код дјеце.

    ! Научници су покушали да открију зашто су, у неким случајевима, животиње одбиле да хране своје новорођене бебе и закључило да је разлог недостатак мангана у телу.

    ! Вишак мангана у телу је прилично ретко. То је могуће у градовима са неповољним условима у којима се индустријска предузећа емитују у атмосферу мангана.

    Цинк - Има га у јетри, житарица биљке, качкаваљем, остриге, квасац, семена, сусама, цинка, говедине, кикирики, семенке сунцокрета, говеђа језика, пињоли, ораси, јаја, суве кајсије, кукуруз, суве шљиве, Сцаллионс, ротквице.

    Обавезно: стимулише метаболизам масти у телу, нормализује ниво шећера у крви, учествује у синтези протеина и формирању крви, неопходан је за нормалан раст феталних ткива.

    Дневна доза: 20-25 мг.

    Са недостатком: појављује се повећана осетљивост на инфекције, на кожи ногу се појављују крпице, примећује се кршење сензација укуса, апетит се погоршава, на чијем позадини почиње нагло повећање телесне масе и губитак косе.

    ! Недостатак овог микроелемента може изазвати гестозу код мајке и развојне абнормалности фетуса.

    Са превеликим дозама: У неким случајевима могу се јавити симптоми интоксикације, али они брзо пролазе. (Прекомерни цинк се обично излучује из тела.)

    Флуор - пронађено у рибама, лешницима, већина дневног уноса флуора се налази у чају.

    Обавезно: како за здравље мајчиних зуба, тако и за формирање скелета и млечних зуба фетуса, пошто део емајла зуба и коштаног ткива.

    Са недостатком: развија се каријес, пародонтална болест (ткива гуме око зуба постаје запаљена и уништена), остеопороза (коштано ткиво почиње да се сруши).

    Са превеликим дозама: промене боје емајла (зубна флуороза), покретљивост се смањује и појављује се бол у зглобовима (скелетна флуороза).

    ! Доказано је да флуоризација воде за пиће може негативно утицати на фетални мозак и изазвати разне развојне абнормалности до Довновог синдрома.

    Селен - у кокосовим пистацијама, свињама, бијелом печурком, пшеничним меким, пшеничним калицама, пилећим јајима, семенкама сунцокрета, говеђој јези, говедином, пилећим месом, морским плодовима, морском соом, парадајзом, јабукама.

    ! Ефикасност селена повећава се ако тело не пати од хиповитаминозе витамина А, Ц и Е.

    ! Пречишћени и рафинирани производи губе већину селена и других елемената у траговима које садрже.

    Обавезно: за кардиоваскуларни и нервни систем, има антиоксидативна својства, антивирусна својства, успорава процес старења, смањује ризик од развоја тумора мозга и карцинома, промовише елиминацију јона тешког метала, учествује у метаболизму протеина, неопходан је за нормално функционисање штитасте жлезде и панкреаса, побољшава функцију јетре.

    ! Довољан селен смањује вјероватноћу да имају децу са сметњама у развоју и смртност одојчади.

    Дневна доза: 50 мцг.

    Недостатак: један је од разлога за слабост рада, може изазвати анемију, срчану инсуфицијенцију, разне компликације током порођаја, оштећење раста и стварање коштаног ткива фетуса.

    Са превеликим дозама: појављује се хипертензија, узнемирава се циркулација крви, може доћи до недостатка калцијума.

    Цхроме - месо, јетра, јаја, парадајз, овсена каша, зелена салата, печурке, квасац, брашно од целог пшенице, бразилски ораси, сушени датуми, крушке, банане, боровнице, краставци, лешник, семе мака.

    Обавезно: побољшати деловање инсулина произведеног у мозгу, побољшава метаболизам протеина, липида и холестерола, спречава развој кардиоваскуларних болести, нарочито неопходно за жене које имају дијабетес или већ болују од ове болести, побољшава функцију штитне жлезде и рад имунолошког система.

    Недостатак: изазива промену нивоа глукозе у крви, постоји опште погоршање здравља, унутрашња анксиозност, жеђ, неуралгични болови у удовима, изненадни и изненадни губитак тежине, потешкоћа у размишљању, смањена имунолошка одбрана, снага мишића и мишићна маса. У тешким случајевима може доћи до конфузије и других знакова дисфункције централног нервног система. Недостатак хрома у тијелу може изазвати дијабетичко стање, допринијети развоју атеросклерозе, хипертензије и повећању холестерола у крви.

    ! Минерални недостатак се јавља када једемо велике количине брашна и производа од кондиторских производа богатих угљеним хидратима.

    ! Ојачати недостатак хрома и факторе као што су честа трудноћа, дијабетес, промене у вези са узрастом.

    ОМЕГА 3 (витамин Ф) - налази се у уља од ланеног семена (57%), уље од конопље, рибље уље, у масним рибама (као што су лосос, скуша, халибут, харинга, јарек, туњевина, бас, скуша) ораси), семена (ланено семе, семе бундева, семе сунцокрета, семе сезама), поврће (спанаћ, пасуљ, броколи).

    Обавезно: за сваку људску ћелију, јер чини значајан део своје шкољке, обезбеђује покретљивост ћелијске мембране и његову нормалну пермеабилност, неопходан је за нормално функционисање целог тела (жучка, хормона, панкреасних хормона, штитне жлезде, сексуалних жлезда), омогућава ћелијама да примају глукозу, калцијум, калијум из крвотока. ОМЕГА 3 одређује менталне способности детета, фине моторичке вјештине и моторно-визуелну координацију.

    ! Студија спроведена на Институту за исхрану у Ослу показала је да су мајке које су примиле довољно омега-3 током трудноће и лактације добијале више надарених дјеце (на 4 године имају ИК изнад просека).

    ! Омега-3 је заједничко мазиво. Примјећује се да пацијенти који редовно узимају полинезасићене масне киселине мање се жале на бол и крутост у зглобовима. Они немају примећену дисфункцију зглобова и њихову деформацију, симптом повлачења "крутих зглобова".

    Дневна доза: 3 г масних киселина дневно - здравој особи, од 2 до 4 г - онима који имају висок ниво холестерола у крви.

    Са недостатком: (то се дешава када особа једе углавном животињске масти и сунцокретово уље), ћелијска мембрана губи пропустљивост, плоче холестерола се појављују у тварима, почиње формирање тромба, појављују се честе заразне болести, тумори, смањује се имунитет, појављује се дисбиоза, нервни систем пати. Дуготрајан недостатак у исхрани ОМЕГА 3 што доводи до хипертензије, коронарне болести срца, смањене памћења и пажње, вегетативно-васкуларне дистоније, дијабетес мелитуса, гојазности, неплодности, поремећене функције штитне жлезде, циста у различитим органима, оштећења јетре и билијарног система, погоршана функција бубрега.

    Са превеликим дозама: може доћи до крварења, (у случају нарочито великих предозирања - хеморагични мождани удар), дијареје, изрезивање, снижавање притиска. (Омега-3 значајно смањује притисак, уколико није превише висок у вама, бити дупло опрезан са нормом).

    ! У телу је потребан баланс ОМЕГА 3 и ОМЕГА 6.

    ОМЕГА 6 (лан, сунцокрет, тиква, сусам), орашчице (пистације, кедар, ораси), јаја, кукуруз, црвене боје (витамин Ф) - пронађени у биљним уљима (ланено, орах, сира, кукуруз, месо и животињске масти, нарочито свињетина, у маслацу.

    ОМЕГА 3 и ОМЕГА 6 су обавезни: током трудноће. Њихов дефицит се одражава код барем мајке (такве жене су више подложне постпартумној депресији), а код бебе. Служи као извор енергије тела; су грађевински блокови ћелија, укључујући и мождане ћелије; регулише ниво холестерола и простагландина у крви; осигурати стабилност срца и крвних судова; нормализовати крвни притисак; учествује у формирању хормона и побољшава њихову акцију; спријечити развој аутоимуних болести (реуматоидни артритис, дисфалазија везивног ткива, дијабетес, итд.); регулише процес упале; побољшати стање коже, користе се за псоријазу, екцем, дерматитис; нормализовати метаболизам масти; побољшати функцију мозга, регулирати нервозну и менталну активност; повећати очекивани животни вијек; јачање имунолошког система и уклањање алергија; спречавају онколошке болести, храна за ум и медицину за памћење, идеално средство за спречавање васкуларних болести, су снажни хепатопротектори, помажу у управљању нивоом холестерола у телу, ефикасно уклањају "лош" холестерол и повећавају ниво "доброг", олакшавају рад срчаног мишића, побољшавају снабдевање крви у мозгу и сви органи и ткива повећавају еластичност и тон крвних судова, смањују вискозитет крви, смањују оптерећење срца, што на крају доводи до смањења (нормално анализа) артеријског притиска, елиминација ткивне хипоксије, нормализација метаболизма.

    ! Постоје докази да људи који пате од тешке депресије, са суицидним тенденцијама, чије тело не реагује на неку од коришћених терапија, после 6 месеци узимања масних киселина Омега-3 и Омега-6 потпуно опоравио.

    Са недостатком: хронична запаљења унутрашњих органа, хронична повреда апсорпције масти из хране, акне, акне, алергије, кардиоваскуларне болести, дехидрација, сува кожа, хронични замор, осетљивост на храну, имунолошки поремећаји, гастроинтестинални поремећаји, флуктуације расположења, повећање телесне масе. Недостатак ОМЕГА 6 се често изражава у манифестацијама коже (кожа је сува, згушнута, лисната) и оштећење раста. Такође је могуће: кожни осип као екцем, губитак косе, дегенерација јетре и бубрега, честе инфекције, лоше зарастање рана, неплодност.

    У случају превелике дозе, ОМЕГА 6: постоји ризик од развоја истих болести, чији је превенција ова кислина, али велики суфицит ОМЕГА 6 још има лошије здравствене последице него ОМЕГА 3.

    ! У телу је потребан баланс ОМЕГА 3 и ОМЕГА 6.