Матерински базен

Здравље

Будуће мајке током трудноће покушавају пажљиво пратити своје здравље, јести здраву храну и вежбати - генерално, предузимају читав низ активности које имају благотворно дејство на здравље неродног детета. Ако је храна јасна, онда у вези са вежбањем, многе труднице често имају сумње. Да ли је могуће играти спорт без повреде детета и побољшања њиховог здравља? Наш одговор је могућ и чак потребан! И помози вам са овим није ништа попут пливања у базену. Па, од корисних лекција у базену и да ли постоје контраиндикације за труднице на ову врсту физичке активности - размотрите у данашњем чланку.

Користи тренинга у базену за труднице

Сви знамо да када се урони у воду, тело постаје лагано и без тежине. Због тога, код трудница, нарочито у последњим месецима трудноће, урањање у воду помаже благи разблажењу кичме и мишића из оптерећења, смањује болове у леђима и смањује притисак на зглобове. Осим тога, приликом отпорности тела водом, налази се лагана и пријатна масажа спољашњих и унутрашњих органа карлице, као и мишићи целог тела трудне жене. Такође, часови у базену се препоручују за жене које су суочене са проблемом едема. Важно је напоменути да оне мајке које су редовно посећивале базен током трудноће, немају проблема са лактацијама након порођаја, због крвотока до груди и срца током пливања. И, наравно, због отпорности кретања у води, повећава се потрошња енергије, што помаже у одржавању оптималне тежине и не постаје боље.

Огромна корист за тело труднице доноси роњење, јер када задржите дах, ваша беба активира све своје резерве и навикне на недостатак кисеоника. Ово је веома корисно током порођаја и рада, када кисеоник не прелази на бебу.

Никоме није тајна да су класи у базену одлично решење за каљење тела. Стога, оне будуће мајке које су одабрале базен мање су вјероватно да ће се разболети и успјешно ојачати имунитет.

Што се тиче психолошког здравља, класе у базену доприносе и опуштању, ублажавању умора и напетости. Остајући у води, трудна жена балансира своје психолошко стање, ослобађа страха, једним речима - медитира. Психолози препоручују меморисање тих осјећаја лакоће и мира који вас посјећују у базену и подсјетите на ово стање током рада и испоруке.

Базен за трудноћу

Базен за труднице није само пријатно забава, него прави спас за уморне и отечене ноге. Бити у води дозвољава будућој мајци да неко време заборави на силу гравитације и да напусти напете мишиће. Редовно пливање помаже у јачању имунолошког система, повећава издржљивост, предаје контролу дисања и један је од начина припреме за предстојеће рођење.

Коришћење базена за труднице

Пре око десет година, већина гинеколога забранила је својим пацијентима да посете јавни базен, наводећи недостатак чисте воде и висок ризик од заразних заразних болести. Данас се ситуација променила и све више лекари не само дозвољавају, већ и саветују жене да пливају у базену током трудноће. Који је разлог?

  • Прво, нови базени стичу савремене системе за пречишћавање воде, а ризик од инфекције заразним болестима је смањен.
  • Друго, многи фитнес центри и спортски комплекси организују специјалне наставе за труднице. За будуће мајке, посебна област је ограђена, гдје жене могу пливати без страха од случајних сусрета са другим посјетитељима у базену.
  • Треће, медицина не стоји мирно, а данас се верује да су користи пливања у базену знатно веће од могуће штете за мајку и дете. Ако се поштују одређене мјере сигурности, могући ризици могу бити минимизирани.

Купање у базену повољно утиче на ток трудноће и фетуса:

  • Бити у води олакшава напетост из леђних мишића, карличних костију и зглобова и кичме. Ови органи су под великим притиском током трудноће. Пливање вам омогућава уклањање стреса и ослобађање жене од болова и неугодности.
  • Купање ојачава прсне мишиће, учи да контролише дисање, што ће имати користи током порођаја.
  • Редовне вјежбе у базену повећавају издржљивост и стимулишу имунитет. Примијећено је да жене које воде активан начин живота имају мању вјероватноћу да трпе због прехладе током трудноће.
  • Пливање је одличан начин за ублажавање стреса, искључивање главе, смирење и опуштање. За многе жене, 45 минута у базену постаје прави излаз у серији радних дана.

Базен у припреми за порођај

Пливање у базену је једна од фаза припреме за предстојећу радну активност. Бити у води, трудна жена учи три важна ствар:

  • Контролишите дубину и моћ дисања.
  • Издржљивост и чак расподела оптерећења.
  • Релаксација мишића.

У перинаталним центрима које припремају жене за порођај, посебну пажњу посвећује купању. Разлог је познат: много је лакше да се обуче мајке у тренингу када се њихова тјелесна тежина осјећа мање. У базену, неспретна трудница проналази лакоћу без преседана. Вода олакшава бол, уклања мишићну тензију, уклања замор и промовише релаксацију. Сви ови фактори знатно повећавају ефикасност часова и помажу женама да се адекватно припремају за појаву бебе у свијету.

Купање у базену не користи само тело. Настава у води обрати пажњу на психолошку припрему за порођај. Будућа мајка добија повјерење у своје способности. Жена добија моћ над сопственим тијелом и схвата да су многи процеси доступни њеној контроли. Код порођаја, овај став помаже да се концентришете на контракције, помаже у смањењу болова и ублажавању стања жене.

Часови у базену - такође је шанса да се уроните у осећања нерођеног детета. У утроби, беба је у води, а за време путовања, млађа мајка је о истом стању. Она осећа воду која тече око њеног тела са свих страна, додирује кожу, подржава и усмерава. Све ово дијете живи 9 мјесеци, а корисно је да трудница добије слично искуство.

Једна вежба заслужује одређени интерес, који се практикује током групних наступа у аква аеробици у припремним курсевима о порођају. Неколико жена стоји на дну базена, ширићи своје ноге широко и формирајући неку врсту ходника. Једна од жена зарони и задржава дах, пливајући кроз ходник од почетка до краја. Таква вјежба не само тренира дисањем већ и симулира пролаз дјетета кроз родни канал. Многе жене кажу да таква обука помаже им да у потпуности осећају оно што беба осећа и да се укључи у предстојеће рођење.

Водена аеробика: обука воде за труднице

Будућа мајка може сами да вежба посети неколико пута недељно, међутим, тренинг под вођством искусног тренера доноси максималну корист. Класе у групи имају посебно значење током трудноће. Подршка другим женама осјетљивим на здравље је важан корак у припреми за порођај.

Класе водене аеробике укључују:

  • Обука свих мишићних група, лигамената, зглобова. Пажња се даје на леђа и карлице.
  • Вежбе за дисање, укључујући и дихање (роњење).
  • Слободно купање.

Погодно је провести контракције у води без ризика за фетус. Релаксација и вјежбе за контракцију мишића су кључни за припрему предстојећег рођења детета. Важно је да стечене вјештине доведете у аутоматизам, комбинујући их са правим дисањем - а онда у раду, обучено тело ће запамтити шта треба урадити. Приметно је да класи у базену олакшавају ток рођења и повећавају шансе да имају здраво бебу.

Роњење током трудноће

Настава у специјализованим групама за будуће мајке укључује не само аква аеробику, већ и роњење. Краткорочно узимање дишних и под водом корисне су за трудницу. Вежбе припремају тело за предстојећу испоруку, када је потребно прилагодити правац, дубину и јачину респираторних покрета током труда и напора. Такође можете учинити изван базена, међутим, дуготрајан задах са истовременим физичким напором (као што је у раду) могуће је само у води.

Занимљиво је да су јапански рониоци - бисерни ловци - скоро увек родили здраву, снажну и издржљиву дјецу, која говори о предностима ове вјежбе за очекиване мајке.

Карактеристике пливања у различитим фазама трудноће

Купање у базену дозвољено је у било ком тренутку током трудноће. Гинекологи саветују своје пацијенте да започну обуку пре него што саграде дете. Припремљено тело је боље прилагођено новим условима, а стечене вештине олакшавају живот кроз све непријатне сензације које се јављају у девет месеци. Нема потребе да чекамо до трудноће - пливање у базену ће имати користи за сваку жену, без обзира на њене репродуктивне планове.

У раним фазама трудноће

У првом тромесечју трудноће пливање је усмерено на јачање свих мишићних група, тренинг дисања и стимулисање имунолошког система. Редовне вежбе помажу припреми тела за долазеће промене. Приметили су да жене које посећују базен из раних периода лакше толеришу токсикозу, брзо се прилагођавају и настављају да воде активан живот до рођења.

  • Токицосис. Уз често повраћање, требало би привремено одбити посјетити базен.
  • Низак крвни притисак. Уз тешку слабост и вртоглавицу, не би требало да идеш на пливање.
  • Опасност од побачаја. Са крвавим пражњењем из гениталног тракта забрањена је физичка вежба и пливање. У случају умереног вукционог бола у доњем абдомену (без крварења), дозвољено је мирно купање (након консултација са гинекологом).

У касној трудноћи

Купање у базену постаје прави спас за очекиване мајке у овом периоду. После 20 недеља, оптерећење кичме, костију и лигамената карлице, мишића у леђима расте. У лумбалној регији постоје болови, тело постаје споро. Ближе термину порођаја, дуге шетње су ствар прошлости и замењују се пливањем. Редовне вјежбе у базену помажу у отклањању напетости од мишића и омогућавају вам да радите без других метода излагања.

Сигурносне мере предострожности

Није препоручљиво посјетити базен у таквим ситуацијама:

  • Претња од абортуса са појавом крвавог пражњења из гениталног тракта.
  • Снажна токсикоза у раним фазама.
  • Акутне заразне болести.
  • Инфламаторни процеси у гениталијама.
  • Кожне болести, укључујући алергијске осипа.
  • Нетолеранцни избељивач.
  • Испуштање слузнице пре порођаја (повећан ризик од инфекције).

Не би требало да идете на пливање са лошим здрављем и свим условима који захтевају медицинску интервенцију (висок крвни притисак, тешке главобоље, итд.).

Често постављана питања

Пракса показује да труднице брину о таквим тренуцима:

  • Од када би требало да почнете да пливате у базену? Трудница са добрим здрављем и без контраиндикација може да направи аеробик или самостално присуствује базену за било који период гестације - од тренутка концепције до порођаја.
  • Да ли је могуће водени аеробик за оне који не могу пливати? Не само могуће, већ и неопходно. Настава се одржава у води на плитким дубинама, а већина вежби не захтева способност пливања. За сигурносну мрежу можете носити рукаве или прслук.
  • Могу ли добити полно преносиве болести, гљивичне инфекције приликом обиласка базена? Савремени системи за пречишћавање воде смањују могућност инфекције на минимум, али мере предострожности неће бити одвечне. Када посетите базен потребно је да користите само појединачне пешкире и хигијенске производе, не ходајте босиком, се туширајте пре и после тренинга.
  • Који базен је боље изабрати? За пливање током трудноће је погодан било који базен у коме ће се очекивана мајка угодити. Треба обратити пажњу на системе за пречишћавање воде. Најбоље је да се упишете у посебне групе за труднице или да присуствујете базену током сати минималног оптерећења.

Уз све мјере предострожности, пливање у базену биће изврсна припрема за порођај, извор позитивних емоција и само добар начин да се забавите.

У базену у раним фазама: да ли је могуће остати трудна и које вежбе бирамо?

Све будуће мајке треба да воде рачуна о свом здрављу како би их добиле својој беби. Често се постављају питања о томе да ли је вредно играти спорт, да ли труднице могу ићи на вежбање и присуствовати, на пример, базену. То вам чак и треба!

О којим захтевима треба посјетити базен у раној трудноћи, које вјежбе се могу учинити и када вриједи да се повуче од обуке, као и како добити пуно позитивних емоција за себе и вашу бебу - прочитајте у чланку.

Могу ли ићи у пливању у првом тромесечју?

Данас доктори кажу да због недостатка кретања, очекивана мајка има ризик од повећања вероватноће спонтаног абортуса, као и повећања нивоа токсичности и на крају може проузроковати слабу радну активност. Покрет је живот, а то се тиче труднице.

И због чињенице да вода има отпор сваком покрету плутајућег, онда ће обука мишића у води такође бити ефикасна.

Као резултат вежби, купање у базену, труд труднице ће постати бољи, мишићи ће бити затегнути, што значи да ће укупна физичка спремност бити боља. Такве вежбе имају веома повољан ефекат на кардиоваскуларне и респираторне системе.

Чак и часови у базену ће помоћи женама у процесу припреме тела за порођај. Они ће постати мање болни и лакши, док ће могућност перинеалних руптура или потреба за перинеотомијом нестати.

Предности

Пливање има пуно предности за трудницу, размотрићемо их са две стране.

За здравље жене

Предности за будућу маму:

  1. Пливање ће олакшати напетост и бол у телу труднице, ослободити се проширених вена и уклонити оток.
  2. Ојачава леђне мишиће, уклања болове у леђима. У води, леђа се опушта и бол нестаје.
  3. Базен стабилизује психолошко стање труднице. Контролирајући своје тело и контролишући га, можете добити самопоуздање. А такође је леп бонус да се можете срести и упознати са истомишљеницима, са истим будућим мајкама. А сада ће тренинг бити дуго очекивани излаз.
  4. У базену се ојачава имунитет. То је због разлике у температури ваздуха и температуре воде, а вјежбе имају облик каљења. Слажем се, право окупирање.
  5. Вежба у базену ће вам помоћи да контролишете тежину.

За плодове

Предности за бебе:

  1. Због чињенице да током тренинга у базену плућа добро функционишу, а лимфа и крв брже круже, будућа мајка и тело бебе су испуњене потребном дозом кисеоника.
  2. Емоционална компонента је такође веома важна: током времена пливања, будућа мајка опушта, а дете га такође осјећа.
  3. Захваљујући купању у базену повећава се вероватноћа да ће беба узети тачан положај у телу мајке.

Најчешће, будуће мајке доживљавају на рачун штете од хлора, који се налази у базену. Стручњаци напомињу да ако постоји могућност, боље је пливати у базену, који се очисти уз помоћ озонизације или ултраљубичасте обраде.

Удисање паре хлора може штетити и плућа жене и утицати на развој фетуса.

За здравље жене

Заправо, вода у базену, дезинфикована хлором, не наноси штету ни девојци ни беби, под условом да мајка није алергична на њу и испуњавају услове обраде.

Негативни ефекат хлора може се манифестовати у следећим симптомима:

  1. Интокицатион: мучнина, повраћање, грозница.
  2. Загушивање.
  3. Алергија.
  4. Главобоље.
  5. Јачање токсикозе.
  6. Суха и иритација на кожи.

За плодове

Разне инфекције које се могу покупити у базену су опасне, тако да морате бити веома пажљиви и поштовати правила хигијене. Инфекције могу штетити здрављу не само труднице, већ и нерођене бебе.

Почетак ићи у базу је најбоље након форми у облику слузи на дну грлића. Ово ће заштитити фетус од бактерија и инфекције.

Саобраћајне гужве почињу да се формирају у седмој недељи трудноће и завршавају се на крају три месеца.

У учионици у базену морате слушати своје тело, не претерујте га. У супротном, пливање може негативно утицати на будућност бебе због појаве различитих компликација трудноће код мајке која очекује. Лекари савјетују опрез у пливању у првом тромесечју трудноће.

У случају неуспешне трудноће, лекари препоручују да се у првом тромесечју не придржавају посете базену.

Пливање и вежбање у базену треба да буду под вођством искусног тренера. Ово ће помоћи да се избегну многе грешке, повреде.

Контраиндикације

Као и свака физичка активност, пливање такође има своје контраиндикације. Ово је:

  • алергија хлора;
  • јак вагинални пражњење;
  • хипертонија утеруса;
  • акутне облике гениталних инфекција;
  • акушерске патологије у којима је вјежба контраиндикована;
  • симптоми ране токсикозе и прееклампсије;
  • опасност од побачаја;
  • плацента превиа;
  • крварење;
  • краткоћа даха, слабост;
  • генерално негативно стање здравља након посјете базену;
  • бол у доњем делу стомака;
  • погоршање хроничних болести;
  • спонтан случај побачаја у прошлости.

Ограничења

Постоји неколико правила о томе шта трудница не сме да уради у базену. Најважнија правила за труднице:

  • Убаците себе са прекомерном физичком напору.
  • Пливање мора бити мирно и на кратким раздаљинама, спортске врсте пливања треба искључити.
  • Само треба да ходате дуж стаза да бисте елиминисали ризик од повреде.
  • Шетајући у базен без ципела - можете добити гљивицу.

Вежба

У води је веома корисно обављати вјежбе за опуштање и напетост мишића. У будућности таква обука ће помоћи припреми тела за порођај и рад.

Дакле, какве вјежбе у базену могу обављати трудницу?

Респираторни

  1. Удахните и издахните дубоко у воду. Затим наставите да удишете воду и дуго истекнете у воду.
  2. 10 секунди само удисајте изнад воде. То треба учинити глатко.
  3. Дубоко удахните, задржите дах до 15 тачака и полако издахните у воду. Поновите вјежбу 3 пута.

Истезање

  1. Гријање мишића пливајући у базену.
  2. Скочи у воду неколико пута. Обавезно држите страну.
  3. Покушавате да ширите ноге што је могуће шири, покушајте да седнете на сплитима у води.

На извлачење

  1. Стојите поред стране базена.
  2. Држите обруч обе руке.
  3. Скуат, гурајући своје стопала у зид базена.
  4. Искључите и исправите свој торзо.
  5. Поновите вјежбу 5 пута.

Закључак

Ако трудница жели да се опусти, добије задужење за позитивну енергију, ојачати имунолошки систем и даље поједноставити и олакшати процес порођаја, онда она дефинитивно размишља о посети базену. Базен ће помоћи очувању и побољшању физичког стања како бебе и мајке, тако и дјетета, и створиће емотивну удобност и олакшање труднице.

Базен за време трудноће - умерено вежбање је корисно.

Сви знају да су наши удаљени преци живели у води. Да, иу материци, такође пливамо. Због тога скоро сваки од нас несвесно повуче у воду, без обзира да ли се клади или базен. Питање да ли је могуће ићи у базу током трудноће је сасвим природно.

А одговор на то је само позитиван, јер вежбе у води врше притисак на све мишићне групе, уклањајући напетост из кичме. Важно је схватити да трудноћа није опасна болест, а мала вежба у умереним количинама ће имати користи само за маму и њену бебу.

Када идете у базен, важно је имати на уму да још увијек постоје неке контраиндикације за посјету базену. Конкретно, ово се односи на присуство хлора у саставу воде. Стога, да би се решили било каквих сумњи, још је боље да се прво консултујете са својим лекаром.

Предности пливања у базену за труднице

Недвосмислена предност базена за труднице се манифестује на сљедећи начин:

  • Постоји јачање мускулатуре тела у целини;
  • Тело жене постаје трајније, што ће за предстојеће рођење бити опипљива предност;
  • У процесу узимања водених процедура побољшава циркулацију крви, што елиминише стагнацију крви у ногама и малој карлици. Ово није само спречавање проширених вена и хемороида, већ такође омогућава несметан приступ кисеоника фетусу;
  • У води се оптерећење кичме смањује. То посебно осећају жене које доживљавају јаке болове у лумбалној регији;
  • Обучавате респираторни систем;
  • Приликом купања, ризик од фетуса који узима погрешан положај знатно је смањен.

Када базен током трудноће може нанети штету

Чак и ако се осећате добро, обавезно се обратите лекару пре посете базену. Многе жене збуњују присуством хлора у води, која се користи за чишћење. Да ли је штетно за дијете? Заправо, вода у базену садржи толико хлора да не може нанети штету трудницама и њиховој нерођеном детету.

Једини изузетак је случај када постоји индивидуална нетолеранција према овом реагенсу. Ако имате прилику да посјетите базен, у којем се вода очисти озонирањем или ултраљубичастим третманом, тада бисте јој требали дати предност.

Такође, контраиндикације за посјету су сљедећи случајеви:

  • Тешка токсикоза, која је праћена прекомерном слабошћу узрокованом непоправљивом повраћањем;
  • Ако лекар ставља пријетњу на побачај;
  • Ако се посматра крварење повезано са трудноћом. Неопходно је одложити путовање, чак и ако постоји пријетња њиховог појављивања;
  • Ако имате бол после физичког напора, боље је одложити купање;
  • Ако се повећава крвни притисак.

Такође је важно узети у обзир да је влажно окружење базена, посебно у туш просторима, врло повољно окружење за развој патогених бактерија и гљивица. Стога је неопходно пружити додатну заштиту од њих.

Када пливате у базену током трудноће

Почетак посете базену је бољи у раној трудноћи, када тело није превише слабо. Базен у првом тромесечју трудноће може се посетити 3-4 пута недељно, дајући часове око 20 минута.

1) Токсикоза током трудноће: шта јесте и да ли да бринете.
2) У овом чланку сматрали смо најефикасније методе кажњавања деце.

У будућности се пливање може повећати на 45 минута. Одмах треба остати у води не би требало, јер изненадне промјене температуре могу нанети штету беби. У сваком случају, морате се усредсредити на ваше добро.

Пливање за труднице се не препоручује приликом приближавања рођењу. Ово нарочито важи за период испуштања слузи, као и за појав болова у абдомену.

Лекари и многи тренери вјерују да би требало покренути поступак за воду што је пре могуће. Идеално, жена би требало да посјети базен чак и када планирају трудноћу. Ово ће помоћи припреми тела за даљњи физички напор.

Припреми се да иде у базен - гаранцију здравља

Да би третмани воде били изузетно корисни, важно је изабрати прави базен и пратити основне мјере опреза. На крају крајева, вода не толерише безбрижност.

При избору базена треба узети у обзир следеће препоруке:

  • Препоручљиво је посјетити базен који је већ одржан сједницама за труднице;
  • Велика опција би била пливање у групи са трудницама;
  • Препоручљиво је радити под вођством искусног инструктора који ће вам помоћи у избору потребних вежби;
  • Ако је могуће, дајте предност оним базенима који имају опрему за сигурнији боравак у њима: ручке, нежне падине, гумене подлоге итд.

Основне мере опреза

Као и свака врста вежбања, пливање током трудноће у базену треба да буде подложно одређеним безбедносним прописима:

  • Пре купања препоручљиво је осигурати да вода задовољава стандарде санитарног и хигијенског квалитета;
  • Када се уроните у воду, избегавајте нагле и значајне промене температуре;
  • Када пливате, избегавајте изненадне покрете. Препоручљиво је пливати уобичајени стил. Забрањено је пливати на леђима;
  • Обућа која се користи у базену треба да има гумирани ђон који спречава пад на влажну површину.

Када одлучите да посетите базен на одређени дан, слушајте своја осећања. У присуству најмањих неугодности или појаве непријатних сензација, поступке воде треба напустити. Ако сте већ у води, одмах изађите из ње.

Водена аеробика за труднице у базену

Све вежбе у базену за труднице могу се поделити у следеће групе:

  • Истезање мишића;
  • О извлачењу;
  • Да научите како правилно да дишете;
  • Да се ​​опустим.

Све класе треба водити само под надзором тренера како би се искључиле било какве повреде.

Правилно истезање

Ове вежбе су основне. Без њих, наставити даље истраживање је забрањено. Након што мало пливате, скочите у воду, ширите ноге што је могуће шири. Онда можете покушати да седнете на поделама. Идите у воду, подигните ноге високо и окрећите руке. Такође, не мешајте се и чучајте. Ове вјежбе помажу у опуштању кичме и јачању мишића карлице. Такође, уклања се оток ногу и руку.

Вјежбе твистинга

Ове вежбе се изводе у близини и помажу у јачању мишића леђа. Ово укључује следеће вежбе:

  • Стојте испред бочне стране, држите га за руке. Сједните, поставите ноге у зид, а затим гурните, исправљате тело;
  • Држите страну, урадите "бицикл". Ако је ово превише тешко, онда једноставно окрећите ноге, подизајући их у различитим правцима;
  • Лежајући на стомаку и држећи страну, повуците ноге у стомак.

Вежбе за дихање

Ове вежбе су веома важне, јер ће дозволити лекарима да лакше контролишу њихово дисање током порођаја. Ове вежбе укључују дишу и излазе у води. У колективним активностима, можете плесати и потопити у воду на рачуну.

1) Како одабрати скутер за дијете: главне препоруке за одабир квалитетног производа.
2) Да ли је вредно јести је ананас женама у позицији коју смо овде написали.

Опустите се након вежбања

Најлакши начин да се опустите је вежбање, у којој жена лежи на води, а глава наслања на јастук. Главна ствар је да опустите своје тело и уживате у миру, ширите руке на стране. Такође можете лежати на воденом стомаку доле, спуштајући главу у воду. Дакле, истовремена вежба да задржи дах.

Ако имате прилику да посјетите базен, а нема контраиндикација, онда не би требало да одбијете такво задовољство. Базен током трудноће ће вам омогућити да избегнете тешке болове, као и да смањите ризик од таквих проблема као перинеална руптура, пошто се одговарајуће мишићне групе обучавају. Будите сигурни да ће се у складу са одређеним прописима о сигурности, купање у базену бити апсолутно сигурно за вас и за вашу бебу.

Пливање у трудноћи: правила безбедности која се често заборављају

У лето, третмани воде нису само пријатни, већ су корисни и за маму која остаје. Стога, пливање остаје један од најнеповољнијих и пријатних физичких напора, посебно током трудноће. Међутим, како би трудна жена смело ушла у елемент воде, потребно је узети у обзир одређена правила и нијансе.

Елена Курбатова
Терапист, Воронеж

Шта је корисно купање за труднице? Један од најважнијих тренутака је да тело постаје лакше у води и тежина будуће мајке, која се постепено повећава са растом и развојем бебе, практично се не осећа. То је зато што је густина воде већа од густине ваздуха (посебно слане воде), тако да вода гура мање густе тела, а људско тијело је у полу-тежини. Ово не доводи до врло познатих сигнала за улазак у церебрални кортекс из мишићноскелетног система, срца, плућа и других органа. Због тога се одговори мозга модификују: повећава се дубина дисања, кардиоваскуларни систем, биоритмови, побољшава се спавање, активира се метаболизам итд. Зато се пливање током трудноће сматра најбољим "леком" против несанице и од прекомерне нервозне тензије.

Таква вежба током трудноће не узрокује потреси тела, што може бити опасно у занимљивој позицији. На пример, можете чак и водити или скочити у воду без штете за бебу. На кичми, зглобовима, лигаментима нема израженог ефекта; мишићи се опусте, нарочито мишића леђа, која носи значајно оптерећење током трудноће.

Отпорност на воду приликом извођења покрета врши улогу масаже, повећава проток крви у свим органима и системима, активира метаболичке процесе, додаје кисеоник и храњиве материје и мајци и беби, због тога се побољшавају венски вентили ногу (спречавање проширених вена и хемороида) и, сходно томе, одлив крви је нормализован. Све ово спречава појаву едема, који су чести сапутници трудноће.

Током пливања током трудноће, рад респираторних и кардиоваскуларних система је побољшан и обучен, јер је за удисање и издисавање неопходно превладати отпор воде, због чега респираторни мишићи постепено постају јачи. Овај ефекат је такође на мишићима леђа и стомака.

Ако редовно пливате током трудноће, тада централни нервни систем почиње да регулише дјеловање срца у потпуности: повећава волумен срца, нормализује се артеријски васкуларни тон, због тога се крвни притисак, ако се спушта, повећава и ако се повисује, може се нормализовати.

Купање на трудницама такође има одличан ефекат отврдњавања: повећава отпорност тела ефектима неповољних услова околине (углавном на хладне и оштре флуктуације температуре). Дакле, вода има нижу температуру од људског тела, иритира хладне рецепторе, стога ће редовно роњење у води побољшати регулацију температуре, повећати отпорност на прехладу, промјенити температурне услове, чиме се смањује осјетљивост на прехладе, што ће позитивно утјецати на здравље и здравље мајке. и беба.

Пливање током трудноће: пажња на детаље

У пливању, трудна жена треба обратити пажњу на неке тачке:

  • Не плавајте превише често (дневно или неколико пута дневно) и више од 30 минута, то може довести до замора будућег мајке.
  • Непожељно је после купања дуго времена остати у влажном купаћем кору: топла и влажна средина, која највероватније садржи патогене, доприноси погоршању кандидиазе или циститиса.
  • Одлучивши се пливати, неопходно је запамтити да је неопходно постепено ући у воду, овај процес треба трајати око 5-7 минута, како не би изазвао хипотермију и нападе. Такође је непожељно ићи у воду одмах након дугог боравка на сунцу, препоручује се да се хлади у хладу тако да не постоји оштра разлика у температури.
  • Непожељна је за будућу мајку да се купа у акумулацијама са стајаћом водом: ризик од инфекције уретре је висок са развојем или погоршањем циститиса, дршке, појаве других болести. Поред тога, непожељно је посјетити базен са великим бројем људи, а не врло квалитетно чишћење. Такође може довести до појаве или погоршања многих урогениталних обољења (дршке, циститиса, кламидије, итд.) И алергија. Поред тога, са великом густином људи трудноће, било би непријатно пливати, или може случајно гурати. Због тога је боље изабрати базене где се часови одржавају посебно за труднице или да присуствују генералу ујутру када је вода чиста и мање посјетитеља. Треба напоменути да се вода дезинфицира. Боље је да ли ће бити модерних метода без употребе хлора (озонирање, јонизација) уз редовну промену воде.
  • При одмарању и купању током трудноће у природним водама пожељно је одабрати познат терен (где нема непознатих и опасних олакшица дна, рупа, вретена, камена, брзе или хладне струје).
  • Када се пливају током трудноће у базену, потребно је обратити пажњу на присуство посебних рукохвата дуж обода, тако да је угодно држати док је у води (када радите водене аеробне вежбе или ако је уморна мајка уморна). Да не би се клизала, очекивана мајка треба да буде у базену у специјалним гумираним папучицама за пливање, које добро држе ногу и не клизају.
  • Не пливајте у хладној води. Температура воде не би требала бити испод 22 ° Ц.
  • Пре него што почнете да пливате, поготово пре него што похађате часове у базену, консултујте се са гинекологом који обављају трудноћу.
  • Поред тога, не смијете трудно пливати ако се не осећате добро.

Купање током трудноће: опрез, конвулзије!

Конвулзије током трудноће су нежељене болне контракције мишића. Често се јављају код трудница и пливања. У већини случајева то се односи на мишиће телета. Оштар бол у контрактираном мишићном спазу обично траје неколико минута, тада се тензија смањује, бол се опадне, постаје болна, али нелагодност може трајати до неколико дана. Такви конвулзије, чак и ако нису изузетно изражени, су прилично опасни, јер подлегну паници, очекивана мајка може изгубити контролу над њеним тијелом и последице можда неће бити најповољније.

Прва помоћ за конвулзије код трудница

  • Пре свега, морате се смирити, јер паника може чак повећати спазам мишића.
  • Покушајте да изађете из воде што пре, јер је на копну много лакше уклонити грч. Позовите некога да вам помогне ако не можете сами да се извучете.
  • Ако се десио поремећај мишића, на примјер, далеко од обале (ово се односи на природна водна тијела), немојте грозно пливати уназад. Тако да можете брзо уморити, а грч неће бити мање. Неопходно је покушати да се опустите, дишете дубоко и полако (како брзо и нервозно дисање може погоршати снабдијевање кисеоником бебе или довести до прекомерне контракције мишића у утерусу, а такођер погоршава проток крви у мишићима спазма и отежава опуштање).
  • Постоје два начина да се ријешите грчева у води: лежите на леђима, дубоко удахните да бисте могли пловити на воду. Затим, повлачењем колена у груди, држећи стопало, требало би да је нагло повучете према себи. Пожељно је држати ногу у таквом положају што је могуће дуже - ако је могуће, све док грм нестане, поново дубоко удахните и покушајте да истегнете миши колико год је то могуће (међутим, ово је више погодно за оне које су барем мајке чији стомак није много велики и манипулација је лако учинити). Друга опција је погодна за скоро свима: потребно је дубоко удахните и уроните главу у воду, узимајући позицију пловак, ухватите за палац нота стопала са другом руком, повуците саму прст, у исто време, пожељно је да покуша да исправи колено.
  • На банци, уговорени мишић такође треба да буде чврсто затегнут, а затим гњечен. Да бисте то учинили, зграбите прсте, драстично их повуците према себи (повуците пето од вас) и, упркос боли, покушајте да држите ногу у том положају. У исто време потребно је снажно масирати напетим мишићима. Осим тога, лед се може применити након уклањања спазма како би се смањио бол (за 10-15 минута).
  • Ако нога није препуштена или очекивана мајка осећа да ће смањити мишић, а она може слободно да стигне до дна, онда можете само да стојите на својим ногама.
  • Након што сте превазишли грчеве у води, препоручљиво је пити воду: ово нормализује баланс воде у соли тела и смањује бол у ногу након грчева, а такође спречава следеће (то јест, вероватноћа поновног настанка конвулзија након уклањања већ постојећих грчева). Да би се спречило појављивање изненадних мишићних грчева, препоручљиво је узимати препарате магнезијума у ​​комбинацији са витамином Б6: то ће побољшати неуромускуларне импулсе у мишићима и, у складу с тим, нормализирати их. Међутим, пре него што узмете потребно је консултовати лекара, посматрајући будућу мајку.

Зашто се појављују конвулзије код трудница?

Најчешће се конвулзије код трудница развијају из следећих разлога:

  • прекомерни рад, продужени физички напон током пливања, продужено интензивно или нагло оптерећење мишића ногу током купања (посебно код необучених и слабо тренираних мишића, на примјер, након снажног одбијања ногу са стране базена или дна);
  • дехидратација тела (на пример, у случају ране токсикозе, када обилно често повраћање доводи до губитка телесних течности и заједно са њим калијум, калцијум, натријумове соли, неуравнотеженост њиховог баланса, што резултира смањењем мишића);
  • претходне повреде мишића и лигамената;
  • сужење крвних судова због ефеката ниских температура приликом купања у хладној води или уласка у воду након продужене изложености сунцу (оштро хлађење изазива оштар грч крвних судова). Ток крви у мишићима ногу се дешава, њихова иннервација и грчење се јављају;
  • чешће, у хладној води мишићи тих будућих мајки који имају хроничне болести кичме, јер већ постоје предиспозивни фактори за појаву напада (због дистрофичних промена у пршљенама, присуства херни, избочина, на које они одговарају, иу хладној води то се може отежати);
  • недостатак у телу одређених елемената у траговима (нарочито калцијум), који су укључени у процес нормалних контракција мишића.

Ко не може пливати?

Могуће је пливати за труднице у било којој фази трудноће, међутим, постоје и контраиндикације за ову врсту физичких вежби. Не пливајте:

  1. у случају тешке токсикозе када се узнемирава честа повраћање, јер ово стање може довести до неравнотеже калијума и натријума у ​​организму и изазвати конвулзије у води или довести до смањења крвног притиска док се налази у рибнику и погоршава опште добробит приликом купања;
  2. ако је рана мајка имала спонтаност или преурањено рађање, како не би изазивала промене у тону материце, што може бити опасно током трудноће;
  3. са егзацербацијом или присуством запаљенских болести (нпр. циститиса, дршке), мишићно-скелетног система, кардиоваскуларних болести (нпр. хипертензија са честим повећањем крвног притиска више од 140/90 мм Хг, што може проузроковати пре- или еклампсију ), уз погоршање остеохондрозе, артритиса, итд.
  4. за различите прекршаје током трудноће: крварење, полихидрамниос, увећан тон материце (који се може манифестовати као грчевити болови током пливања или после ње, нарочито у релативно хладној води);
  5. ако је будућа мајка забринута за честе грчеве у мишићима ногу, не би требало да идете дуго или дубоко у воду, нарочито ако је она хладна.

Може ли трудне жене пливати у базену

У очекивању бебе начина живота будуће мајке мења драматично. Они који су били равнодушни према физичке вежбе, обраћајући пажњу на физичке активности на отвореном, а они који су раније водио веома активан живот и у спорту, фитнесс активности да замени нешто мирнији, као што су ходање и истезање енергетски корак. Одличан избор би се купање у базену током трудноће - ова врста физичке лекара обуке се препоручује свим женама. Чак и ако сте претходно посетили базен само у току школске године, што је сада - је време да настави наставу. Не могу пливати? Није битно, могуће је једноставно извршити низ вежби у води.

Садржај

  • Базен за трудноћу
  • Предности пливања за будуће мајке
  • Рана посета
  • Касна употреба
  • Ефекат хлорисане воде на тело бебе и трудноће
  • Како пливати
  • Вежбе за жене у другом тромесечју
  • Вежбе за три тројице
  • Како одабрати купаћи костим
  • Контраиндикације
  • Шта да узмем са тобом

Могу ли ићи у базен током трудноће

Питање могућности вежбања акуа-аеробних спорта за будуће мајке често се позитивно решава, али постоји неколико тачака на које треба обратити пажњу.

Предности и штети од базена може бити релативна, јер, пре свега, жена може имати појединачне контраиндикација (на пример, имала је алергијску реакцију на бељење, који дезинфикује воду у већини спортских комплекса). Друго, морате знати такве нијансе:

  • има смисла напустити наставе у првих 12 недеља;
  • непожељно је посјетити базен након 36 недеља;
  • присуство било каквих повреда у здравственом стању би требало да приморава да привремено откаже ову вежбу.

За одлазак у базен дозвољено је само након добијања сагласности гинеколога.

Не постоје тачни подаци о ефектима хлорисане воде на плод. Међутим, познато је: ова супстанца и његова једињења могу изазвати опекотине, могу негативно утицати на ћелије. Ова напомена се углавном односи на хлора. Ако таква пара уђе у тело у великим количинама, она је преплављена тровањем, чији су симптоми:

  • проблеми са дисањем;
  • кашаљ;
  • главобоља;
  • гушење.

Наравно, развој такве државе је изузетно ретка, јер огромна количина ове супстанце није потребна за третман воде. Ипак, жена "на положају" постаје изузетно осјетљива, те стога није увијек могуће предвидјети одговор тела на хлорисану воду.

Да бисте избегли непријатне последице са апсолутном сигурношћу, бирајте савремене спортске комплексе, где се вода дезинфикује другим средствима:

Како пливати трудно у базену? Главна ствар је избјегавање преоптерећења. Пливајте стил на који сте навикли да и оно што је згодно. Питање како плива стил, је релевантно за оне који су у трудноћи је одлучио да науче основе једрења. Ако не знају да пливају, а још нису пронашли снагу и жељу да научи ову вештину, да круг или одбор за купање и само кретање у води, ради ноге.

Неки тренери саветују током трудноће да пливају углавном пузећи, тврдећи да је ово најсигурнија врста, а не преоптерећење мишића и зглобова.

Покушајте да пратите препоруке лекара:

  • изаберите базен са релативно топлом водом, више од +22 0;
  • постепено улази у воду;
  • не пливајте дуже од 30 минута у једној посети;
  • немојте остати у влажном купаћем каучу: одмах након завршетка купања, исперите се под тушем и промијените одећу.

Немојте ући у воду ако се не осећате добро. Боље је сачекати неколико дана, а затим наставити наставу.

Предности пливања током трудноће у базену

Дакле, ми знамо о чему размишљати пре него што се предају моћи елемента воде, које мјере сигурности требају пратити. Сада да разговарамо о томе шта вреди посјетити базен.

Познавајући корисност базена за труднице, с великим задовољством идете да купите претплату.

Купање у базену је корисно јер:

  • повећава се циркулација крви, због чега се побољшава метаболизам;
  • рад венских вентила побољшава (као резултат, ризик од проширених вена смањује);
  • обука срца и крвних судова;
  • побољшава функционисање респираторног система.

Поред тога, пливање савршено олакшава кичму. Повећана тежина помера центар гравитације, кичма је под великим притиском, а током боравка у води се не осети тежина. Зглобови и мишићи су такође истоварени - уопште, добробит жене постаје све боља.

Колико пливате? Најбоља опција је два или три пута недељно. У паузама тело лежи, поново изграђено. Свакодневно интензивне наставе вјероватно неће имати користи од њега.

Постоји још једна нијанса о томе шта је корисно базен за будуће мајке. Лекари сматрају да је анти-стрес. Мајка је уроњен у истом елементу воде, која је сада њено нерођено дете - то помаже да осети јединство са бебом, мелодију у за "једног таласа" са њим.

Базен у раној трудноћи

Упркос великим позитивним ефектима пливања и водене аеробике за даме "на положају", базен у првом тромесечју трудноће треба посјетити са опрезом. Предности и слабости су:

  • жена лакше толерише токсикозу;
  • тело је каљено, припремљено за двоструко оптерећење - све ово говори у прилог базена.

Тренутак који треба да буде алармантан: у првом тромесечју мајчино тело и даље не перципира фетус као део себе, што значи да постоји повећан ризик од побачаја. Било која активна дејства могу изазвати спонтани абортус. Плус, постоји чињеница: још увек се формира плута која ће блокирати цервикс, спречити бактерије да улазе у материцу и држе фетус у себи. То значи да је будуће дијете и даље беспомоћно. Можда је логично да пливате у свом базену у земљи и одложите путовање у јавни базен неколико минута касније.

Касни трудноћа

У трећем тромесечју, можете да одете на базену без страха од трудница, али само до момента када осетим приступ од рођења. То значи да, на пример, може да настави у неколико пута месечно, недељно 7, али након 36 недеља наставе неопходно да се замени једноставну шетњу и посету комплекса воде штедљиво, ограничавајући један окупацију. То је због чињенице да је утикач морати да се удаљи мало, тако да је лакше добити инфекцију на бебу.

Али у базену са морском водом можете пливати слободно. Ако је базен топло, вода се загрева - добро. Ово негира ефекте стреса због температурних разлика.

Још једно мално упозорење онима који ће тек постати мајка: у касном периоду често се јављају конвулзије. Могу се појавити у води, посебно ако је температура воде ниска. Онда морате потопити главу под воду, зграбите руку палцем повријеђене ноге и повући га према себи силе Препоручљиво је брзо да се извуче из воде: тамо је потребно да се нога стисне, упркос болу. Срамота брзо пролази.

Бјеланчевина трудноће и пливачког базена

Може ли трудне жене ући у базен за избељивање првог триместра? Према рецептима лекара, боље је сачекати до другог тромесечја.

У другом тромесечју штета од избјељивања до бебе ће бити толико безначајна да је тешко вриједити страха од било каквих посљедица: поуздано је заштићен унутар своје "куће". У каснијим периодима посетите базен са морском водом или водом пречишћеном савременим методама: у овом случају, користи ће бити много веће.

Како пливати трудно у базену

Опште правило је: не пливајте до границе својих способности. Мало је вероватно да постоји тачан одговор на питање како пливати у базену током трудноће. Свака жена бира стил који јој је угодан и оне вежбе које јој омогућавају да побољша њену добробит.

Биће тачно да пратите ваше стање, температуру воде, да идете у базен само након што добијете дозволу од лекара. Можете пливати на леђима и стомаку: вода олакшава оптерећење. Да ли је могуће ронити? Ако можете то урадити, зашто онда не? Али у овом случају, наравно, боље је изабрати базене са морском или минералном водом, ако их има у вашем граду.

Вежбе у базену за труднице (2 триместра)

Можете обављати вежбе за труднице у базену, уколико нећете пливати. Предузмите мере предострожности: будите сигурни да носите капу и гумене папуче када идете у воду.

Уроните у воду до груди.

Почните да извршите извлачење: држите страну, пажљиво окрените тело у различитим правцима.

Затим обавити чучње, стајати са стране, окренути се према њему и узети стабилну позицију. Нагласак је на ногама у зиду базена.

Још једна вежба: лежи на стомаку, држи на страни, повучете колена колико год можете.

Вежбе за труднице у базену (трећи триместар)

Вежбе у базену током трудноће у трећем тромјесечју требале би припремити жену за предстојећи рад.

Главни фокус је на вјежбама које помажу у контроли дисања, јер је ова вјештина веома важна током процеса рада. Поред тога, морамо покушати да ојачамо мишиће ногу и штампе, што је више могуће. Они који могу пливати могу се једноставно ронити и пливати под водом што је више могуће.

Они који не знају како да пробају следеће:

  • пређите руке преко груди, задржите дах неко време и зароните у воду (седите); чим осећате да је постало тешко, појавити се на површини;
  • ставити посебан обруч испод лопатица, спустити ноге на дно; подигните ноге у груди, покушавајући да држите ноге у овој позицији са 2 до 4 удисаја; полако спустите ноге назад;
  • Идемо на страну и заузврат подигнемо и спустимо ноге.

Све у свему, свака вежба ће бити од помоћи, осим ако не изазове непријатне осећања. Због тога је главна ствар за жене да надгледа добростање и, уз најмању погоршаност, напусти базен.

Купаћи костим за труднице за базен

Важно је одабрати купаћи костим који је најпогоднији за акуа аеробику и купање у вашој одређеној позицији.

Купаћи костим за труднице за базен мора да испуњава следеће захтеве:

  • да се шишу из густих, истовремено "дишних" тканина, на пример, микровлакана;
  • мало затегните стомак тако да ће јој будућа мајка бити лакше "носити";
  • Ништа не притиска нити притиска.

Боје могу бити свако, само запамтите да ће вам велики цртеж визуелно увећати и сигурно ћете додати неколико килограма.

Можете купити купаћи костим са високим струком. Затим се може носити након испоруке, узимајући друге куполе.

Контраиндикације на посету базену током трудноће

Доктор не сме дозволити да плива у базену ако имате:

У таквим ситуацијама, купање у базену може бити опасно. Лекције пливања ће бити штетне. Гинеколог ће бити против сједница иу случајевима када је мамурка која теже да има тенденцију на алергије или се још није опоравила од прехладе.

Шта да однесем да посетим базен

Пре него што одете на течај акуа аеробике за предстојеће мајке, потребно је да добијете сертификат од доктора који показује да нема коже или неких других болести.

За часове пливања и гимнастике потребно је:

  • шешир;
  • гумени папуче;
  • купаћи костим;
  • промените одећу;
  • посебан круг (ако не можете пливати);
  • фен за брзо сушење косе.

Фитнес током трудноће је могуће у строго ограниченим облицима, на примјер, у облику јоге или пливања.

Разговарајте са својим доктором о томе колико дуго можете да вежбате, које вежбе за дисање и вежбе најбоље одговарају - и купите претплату. Нека вам лекције за купање дају (и вашој беби) снажност и здравље!