Гимнастика за маму и бебу

Снага

Можете пружити помоћ за физички развој ваших мрвица, а истовремено и могућност да ваш лик буде у добром стању. Мала гимнастика за маму и бебу.

Да будете увек здрави, требате радити физичке вежбе - сви знају истину. Да би остварили добре намјере у пракси није тако једноставан.

Прво, морате јасно да схватите коју врсту вјежбе треба дјетету. Друго - како би могли да их правилно покажете. И на крају, у трећем - да убеди мрвице да се ангажују. И то је само да нема времена да се уклопим у облик...

Рано ујутро.

Али свака мама има своје женске тајне како истовремено решити све ове проблеме, главна ствар би била жеља. Предложени скуп вежби је дизајниран тако да и беба (1-2 године) и мајка могу да тренирају са великом ефикасношћу, без икаквог ометања и чак помажући једни друге.

Најбоље време за вежбањем је јутро када тело највише захтева додатну енергију. Ако сада помогнете да се мишићи загревају, тада ће се и ти и беба осећати много боље. Главни услов није претеривање. Сви ваши покрети треба да буду глатки, мекани, мирни. Слушајте пажљиво себе и бебу: У случају вјежби осећате бол или неудобност - ово је аларм! Под овим околностима, има смисла консултовати се са својим лекаром. Али нека летаргија и апатија на почетку часова су апсолутно нормални. То значи да током ноћног одмора мишићи потпуно опуштају.

Правила

Када почнете да радите вежбе, не занемарујте једноставна правила, а ова правила ће вјежбе учинити што кориснијим.

  • Пре сваке вежбе питајте своју бебу ако је спреман.
  • Прочитајте гласно и јасно (како бисте се боље осећали и померали на координиран начин).
  • Немој да задржиш дах! Неопходно је узети дах - истовремено се опустите, али када издахнете - уложите напор (само у овом случају можете рачунати на успех!).
  • Запамтите да беба треба да буде осигурана према свим правилима - док осигурање не би требало бити тешко, тако да беба није повређена.
  • Увијек држите воду за пиће близу резервоара. Недавне студије стручњака за фитнес сугеришу да пијење током тренинга није само штетно, већ веома корисно. Међутим, вредно је осигурати да је беба пила у малим гутљајима, након што је умирила његово дисање.
  • Упркос чињеници да је ово пуњење дизајнирано само 15-20 минута, не треба заборавити на такве важне фазе као загревање и закивање (опуштање је најбоље спречавање повреда!). На почетку лекције, слатко се простирете неколико пута (са рукама и онда са стране) - то ће помоћи кичми да се врати на исправан радни положај, а затим држећи руке, трчите мало око просторије или плешете у ритмичну музику.
  • На самом крају класе, будите сигурни да смирите и ускладите своје дисање, нежно (без оштрих покрета), повуците све мишиће, а затим се опустите. Идеално, осећаш се весело у свом тијелу - и нема замора!

Значи авиони летите: ширите руке и растете (8-12 сец)! Дете јача мишиће леђа и абдоминала, обучава вестибуларни апарат. За маму ово обучава абдоминалне мишиће и веома добар начин да "уклоните проблематична подручја"
У зависности од тога како да се распадају елементи стазе, задатак детета постаје све компликованији или поједностављенији. Док беба "путује", она се протеже предњим мишићима бутине (ми ножи вршимо наизменично)
Док мама проширује унутрашњу површину бутине (чинећи ноге јаче и танке), беба демонстрира чуда акробатике! Запамтите да што веће подиже ноге од земље, веће је оптерећење мишића руку и рамена. Оптималан број понављања - 5-6
Скокови дају импулсно оптерећење неопходно за цео организам. Када мрвица покуша да се спусти на датим местима, развија координацију покрета. Мама проширује унутрашњу површину бутине и развија колне зглобове - ставља савијено колено на под, опусти се што је више могуће!
Ова вјежба се у почетку врши врло пажљиво, са минималном амплитудом (како би се спријечило случајно пада), а тек након неког времена можете се помјерити с потпуном амплитудом (као на слици).
Беба тренира осећај равнотеже, учвршћује мишиће руку и ногу, а мајка излази из мишића у пределу бутине и задњице.

Гимнастика након порођаја Мама + беба

Вјежбе које нудимо омогућит ће младој мајци да са задовољством комбинира послове - да се ангажују у себи, без прекида комуникације с мрвицама

Вежбе које нудимо омогућит ће младој мајци да са задовољством комбинира послове - да се ангажују у себи, без прекида комуникације са мрвицама. Чињеница је да је, заједно са мајком, беба "укључена" у њихово извршење. Овај мали гимнастички комплекс је дизајниран за мајке чије дјеце и даље не знају како се сједити; састоји се од вјежбања снаге, што омогућава значајно побољшање стања "проблемских зона" женског тијела. И можете урадити пет додатних вежби са већ одраслим дететом у облику забавне игре.

Вежбе за мајке са бебама до 6 месеци

Ако током ових вјежби имате потешкоћа, прво поновите сваку од њих приближно 10 пута, а затим постепено доводите број понављања до 15 - 20 пута. Све вежбе се изводе глатко, без кретања.

1. Вежба за бицепс (мишићи рамена).

И.п. - Стојећи, дете које лежи на мајчиним рукама уперено на лактове, подупиру руке и подлактице (у почетку, када само тренирате, ради сигурности детета, изводите вежбу на столу или мењачу беби прекривеном меком душеком). Савијте и раздвојите напете руке у лактовима.

2. Вјежба за јачање мишића леђа.

И.п. - лежећи на стомаку, руке испружене напред. Беба је испред тебе. Подигните горњи део тела без напрезања врата (можете држати звечке у рукама).

3. Вежбање мишића на задњици и задњем делу бедра.

И.п. - стојећи на сва четири лица на једно колено, друга нога подигнута, савијена под колено под углом од 90 степени, а бедра паралелна са подом. Беба испред тебе. Подигните ноге на још вишу позицију, а када се подиже, стопала је непогрешива кад год је то могуће. Током ове вежбе, леђа се не би савијала - напротив, пожељно је да буде закривљена као мачка. Ефикасност вјежбе ће бити већа ако благо савијете лактове, поклоните главу до бебе и пољубите га.

4. Вежбање мишића на задњој страни бедра.

И.п. - као у вјежби број 1. Непотпуни чучњаци са тијелом нагну напред, а руке држећи бебу мало се савијају.

5. Вежбање за ојачавање мишића унутрашњег бедра.

И.п. - седи на поду. Једна нога је проширена, друга је савијена, колено се повлачи. Нагласите једну руку, а друга рука држи дете. Подигните савијену ногу.

6. Вежбање за јачање абдоминалних мишића.

И.п. - лежи на леђима. Ноге су подигнуте под углом од 90 степени и савијене на коленима. Тежина бебе која лежи на стомаку помоћи ће вам да доњи део леђа буде притиснут на под (не заборавите да држите бебу). Прво поравнајте ноге (5 пута сваки), а затим у исто време (5 пута). Обављање ове вежбе није лако, али је веома ефикасно. Постепено повећајте број проширења на 15-20.

Вежбе за мајке са дјететом старијим од 7 - 8 мјесеци

Све вјежбе се прво изводе 8-10 пута, постепено повећавајући овај број до 15 пута. Размотрите реакцију бебе.

1. Вежба за јачање мишића руку и абс.

И.п. - седи на поду. Ноге су широко распрострањене и благо савијене на коленима. Стави своју малу фацу према теби, чврсто га држи за струк. Лезите на леђима, руке савијте на лактовима. Док поравнате руке, подигните бебу и држите је паралелно са подом. Када седнете, поставите дијете на ноге равним рукама.

2. Вежбе за побољшање облика струка.

И.п. - лежи на леђима. Загрлите бебу која лежи на грудима и скрените на десно, а затим на лево, без скидања карлице од пода. Поновите 8 до 10 пута у сваком смеру.

3. Вежбе за јачање абдоминалних мишића и ногу.

И.п. - лежи на леђима с ногама савијеним. Ваше ноге почивају на грудима која стоје бебе, чврсто држите руке. Мало равне ноге, подигните их заједно са бебом. Поновите 6-8 пута.

4. Вјежба за јачање штампе.

И.п. - седећи с равним ногама широким размаком. Беба седи испред себе, држиш га за руке. Лежи на поду, повлачећи дете, а док седнете, беба лежи на леђима. Поновите 6-8 пута.

5. Вежбање за јачање мишића задњица.

И.п. - седи на поду са спојеним равним ногама. Клинац седи на бокове, натраг теби. Држиш му руке. "Прођите" на задњици. Узмите 10-20 таквих "корака".

Ако нисте у могућности да се удружите међу многим домаћинствима и да и даље радите гимнастику код куће, можда ће бити да ћете посјетити теретану бити продуктивнији за вас. Додијелите вријеме за ово и навикните себе и своју породицу на чињеницу да ћете три пута недељно посвећивати сат или два за активности. Временом ћете развити навику да будете у добром стању.

Више о вјежбама мама + беба читати у чланку Без напуштања кауча: пуњење за маму и дете

Ми смо у облику након порођаја: вежбе са бебом

Нађите мало времена за вежбе са бебом у рукама У вртлогу пелена и бочица. Тако ћете моћи да вратите образац након трудноће, а беба ће се забавити са мамом.

Пре или касније, дан долази када млада мајка размишља како да смршати након порођаја. Нарочито, ово је релевантно у очекивању празника. Желим да будем у облику и да будем најлепша. И добро је, ако у трци панталона - брадавице, жена има времена да нађе време за себе и да посети теретану, плесу или јогу за губитак тежине. А шта ако нема времена или енергије за ово? Постоји решење: вежбе за фитнес са дететом.


Вежба са дјететом у рукама бр.1

Фитнес са бебом у рукама може се започети једноставним вежбањем. Лежи на поду и узми бебу. Подигните руке изнад вас и ваше бебе. Затим ниже.


Вежба са дететом у рукама №2

Пусх-упс су корисни за мишиће у грудима и грудима. Ставите дијете на под, ставите руке на његове стране и извадите. Да су мрвице биле пријатније, можете се пољубити током "слетања".


Вежбајте са дететом у рукама броја 3

Узми бебу у руке, стављајући их испред себе. Подигните руке и бебу себи.


Вежбајте са дететом у рукама броја 4

И коначна вежба за руке у овом фитнес комплексу са дететом. Проширите савијене руке испред себе, померите их на десно и оставите заузврат. Наравно, не заборавите да узмете бебу у своје руке.


Вежбати са дететом у рукама №5

Ојачати мишиће ногу и карлице ће помоћи лунговима. Узми бебу у рукама са леђима. Уроните са десном и левом стопом наизменично.


Вежба са дететом у рукама №6

Могуће је и сквотање са дететом. Узми бебу у рукама испред себе. Ставите ноге на десну ширину, проширите колена на страну и чучајте. За боље перформансе мишића горњег тела, дете се може држати у проширеним или полуправним рукама.


Вежбајте са дететом у рукама броја 7

И ова вјежба са дјететом у њеним рукама је прави замах за њега. Лезите на леђима, савијте ноге на коленима и подигните 90 степени. Црумбле је ставио ногу. И подигните ноге.

4 једноставне вежбе за пуњење после испоруке

Пуњење помаже женама да стигну у добар облик након рођења. Свака жена жели брже да се ухвати у облику после ношења бебе. Прекомјерна тежина, стрије, вискозна кожа и други недостаци - са овим "непријатељима" можете почети да се боре кратко након рођења. Можете комбиновати спорт са игрицом са дететом, то ће само приближити мајку и бебу.

Када могу да обавим вежбање после порођаја на природан начин

Након природног порођаја, жена може започети извођење најједноставнијих гимнастичких вежби наредног дана. Наравно, ово се односи на оне младе мајке које су родиле без компликација.

Ако се примене унутрашња шупљина, мораћете да чекате 4-6 недеља, у зависности од тога како мама осећа.

Савремени породничари и гинекологи су доказали да вежбе за опоравак елементарних слика не помажу само у томе да доведу фигуре у ред, већ такође имају позитиван утицај на расположење жене, повећавају њену виталност и дају снагу.

Експерти препоручују започињање постпарталне обуке са Кегел вјежбама намењеним смањењу мишића вагине и перинеума. Дневно треба додавати вјежбе за ојачање леђа, стомака, ногу.

Није важно где мама иде у спорт - у теретани или код куће, она треба да носи удобну одећу која не ограничава кретања. Просторија мора прво бити добро проветрена. Свака вежба се најбоље уради након храњења бебе.

Током часова, морате да слушате себе, да не претерујете тело и да се одморите.

Вежбе за младе мајке после царског реза: када започети

Током ношења детета, број мамице се значајно мења. Чак и ако након порођаја тежина жене враћа у нормалу, стрије и нагомилан стомак остају на тијелу. Новорођене мајке траже да поврате лепоту и милост њиховог тела.

Да би извршио физичке вежбе након рођења, дете не може бити препрека

Ако је беба рођена операцијом, жена треба запамтити да је вјежба на мјесец или два строго забрањена.

Спортске вежбе, посебно на штампе, могу оштетити шавове и изазвати крварење.

Свјетљем јутарњем вјежбању и посебним вјежбама за смањивање материце дозвољено је обављати 7 дана након рођења, уколико нема болних сензација. Нежне вежбе могу се започети 2 месеца после царског реза. У том случају морате започети са минималним оптерећењем, и постепено их повећавати. Ако након тренинга дође до слабости или болова, препоручује се заустављање свих оптерећења.

Пуноправни спортови за мајке је дозвољен само шест месеци касније, када је тело жена потпуно опорављено након операције. У почетку је препоручљиво да се укључите са тренером који ће вам помоћи да изаберете прави програм и интензитет тренинга.

Дневна вежба за мајку са дететом код куће

Са доласком малог човека у кућу не можете заборавити на себе. Ако дојење и тако обезбеди одређену исхрану, физичко оптерећење младе маме често укључује само дугачке шетње и љуљање бебе у рукама.

Мајка с малим дјететом може учинити пуно вежби које врше притисак на цело тело, а ви морате бити изузетно опрезни да не изгубите мишиће.

У зависности од узраста и тежине бебе, мајка може да уради одређене вежбе са њим. Важно је пратити секвенцу и урадити неколико вежби.

Пуњење са бебом:

  1. Да ојачају леђа. Мама лежи на стомаку, беба је испред ње. Руке су напредовале напред, држећи ударац. Мама подиже горњи део тела, пожељно је да не сруче ноге са пода.
  2. Да ојачате задњицу. Мама је на сва четири лица, наслоњена на једну ногу, друга је савијена на колену и подигнута изнад пода. Беба лежи испред маме. Полако подиже њу, без савијања колена. За тежину, можете поставити бучицу коленом или боцом воде. Извођење и надоградње, мама стиже до бебе и пољуби га.
  3. Јачање задњег дела бутине. Мама круши, држи бебу у рукама. У исто време, руке су благо савијене.
  4. О формирању струка. Леђа на леђима, мама ставља бебу на стомак. Држећи бебу, скреће лево и десно, док се задњица не спушта са пода.

Да започне једну вежбу да би се извела 7-10 пута, постепено повећава на 18-20 пута. На овом комплексу потребно је издвојити неко вријеме ујутру или увече. Пуњење би требало да постане навика - тек онда ће резултат бити видљив!

Пуњење за мајке дојке након порођаја: скуп вежби

По правилу, по рођењу, фигура маме је далеко од савршене. Мало људи остане у облику након напуштања племенске сале. Најпроблематичнији положаји жена које рађају су стомак и ноге.

Сет вјежби ће помоћи да се брзо успостави тело болне мајке

Да би ваше тело довело у облик, потребно је да приступите решењу проблема у комплексу, а не да се фокусирате на један део тела.

Све вежбе треба споро радити, почевши са неколико приступа, постепено повећавајући оптерећење.

Вежбе за корекцију абдомена:

  1. Лежите на леђима, издахните ваздух, привуците у стомак у трајању од 5-7 секунди, удахните. Поновите 10 пута.
  2. Лежи на леђима да подигне карлицу, савијева задњицу и повлачи стомак. Ножеви са пода не могу бити отцепљени. Приступ 5-7 пута.
  3. Лежи, ноге су савијене на коленима. Подигните лопатице са пода, висите на овој позицији 15-20 секунди.
  4. Класична вежба "бицикл".
  5. Вежбе на штампе - лежећи, ноге су савијене на коленима. Без кидања задњица са пода, подигните горњи део тела на колена.

Ове вежбе неће узети много времена, могу се радити ујутру, током дневног сна бебе или док дете заузима играчке. Прави приступ тренингу је кључ за брз опоравак тела.

С ариадка након порођаја (видео)

Предивна фигура након рођења детета је могућа! За ово не морате бити лени и давајте себи најмање пола сата дневно за обуку. Поред физичке вежбе, важно је да једете у праву, ходите са бебом на свеж ваздух и пијте доста пречишћене воде.

Модерна фитнес мама: вежбе са дететом у њеним рукама

Бити млада мајка је незаборавно искуство, доноси много нових емоција и утисака. Стални боравак један на један са бебом, након дневног режима, може бити тешко психолошки и физички за новонасталу мајку, али захваљујући савременој технологији, живот са новорођењем је прилично једноставан. У року од неколико седмица након порођаја све више и више младих дјевојчица тежи себи себи. Вежбање са дететом у рукама је одлично средство за одржавање доброг изгледа и добре воље.

Распоред часова

Најједноставније вежбе усмјерене на обуку мишића на дну карлице или Кегелове вјежбе препоручују се да почну радити у болници. Стискање и уништавање унутрашњих мишића вагине помаже у спречавању проблема са мокрењем, враћањем мишића материце, истегнутим након трудноће и порођаја.

Препоручљиво је да почнете да радите спортске вежбе за мајке са дојенчадима најраније од 6-8 недеља након порођаја ако су прошли без патологије. У случају царског реза, тешког крварења или других компликација, боље је одложити вежбе гимнастике до консултација са гинекологом или вашим доктором.

Фитнес вежбе треба изводити под условима благостања мајке и бебе. Њен циљ није само вратити женску фигуру после порођаја, већ и уживати у времену проведеном заједно са бебом.

Најбоље време за спорт са дететом у рукама је период од 3 до 12 месеци бебе. Беба у овом добу је већ довољно јака за малу заједничку гимнастику. Може да служи као средство за вежбање вежби са оптерећењем и, истовремено, још увијек није веома самоуверено покретач и може се фиксирати у позицији која је потребна.

Не би требало да се бавите дететом одмах након храњења, како не би изазивали регургитацију, боље је да сачекате 40-45 минута.

Наравно, беба мора бити активна и упозорена док се пуни. Ако је беба заостала или заспала, мораћете да изаберете друго време за тренинг или да чекате да спава и да вежбате.

Правила фитнеса за маме са дететом

Спровођење кућних спортских активности мајкама са дојенчадима захтева усаглашеност са једноставним правилима:

  • Кретање мајке треба да буде мекано, глатко, како не би уплашили и не повредили мрвице.
  • Забрањено је трчање и скакање са дјететом у руке због високог оптерећења на бубрежној кичми када се потреса.
  • Потребно је подржати и осигурати дијете, како би се спријечио његов пад током тренинга (подршка бебе до 3-4 мјесеца за главу, а онда држите ручке).
  • Ако беба плаче, кућна гимнастика треба да буде завршена и умирена.
  • Требало би почети са минималним бројем приступа, постепено повећавајући терет.
  • Физичка обука треба да доноси радост и задовољство, а не замор.

Вежбе са дететом у рукама

За почетак тренинга за фитнесс требате бити загревање у виду брзог корака или скакања на лицу места, плесати својој омиљеној музици. Овај део тренинга најбоље се ради без дјетета, остављајући га у кревету или другом сигурном мјесту (на поду, у арени). Беба након 4-5 месеци ће пратити поступке мајке са интересовањем, што је имало користи од развоја његове пажње и посматрања.

Можете да укључите музику и плешете заједно са дететом, крећете се глатко и мирно.

Фитнес за мајке са дојенчадима укључује вјежбе за различите мишићне групе, али фокус је на абдомену, стомаку, задњици као подручја која су највише погођена током трудноће. Такође не треба заборавити вежбе за леђа, јер дуга ношење бебе у рукама представља озбиљан терет на кичми.

У почетку, свака вежба је извршила минимални број приступа. Раст оптерећења треба да буде постепен и не доводи до преоптерећења. У случају нелагодности или болова, нарочито у доњем делу стомака, часови требају бити заустављени.

Вежбе на абдоминалу

Вежбе на штампе могу се обављати најраније од 2-3 месеца од датума рођења бебе. У случајевима хируршких ожиљака, час почетка одељења препоручује лекар, опасно је прекинути због ризика од одступања шива.

  1. Полазна позиција: лежећи на леђима, савијене ноге на коленима, дете лежи на матерњем стомаку или седи, наслањајући се на кукове као на леђа столице. Мама подиже главу, подиже лопатице и рамена с пода и покушава да стигне до колена. Ово је класична абдоминална вјежба с једино разликом да је беба на тијелу жене.
  2. Лежајући на леђима, савијте колена и притисните их до груди. Положите бебу на глежеве паралелно са подом. У том положају, покушајте да одвојите главу и рамена са пода, напрезањем задњице, још већу преклоп.

Вежбе на задњици и куковима

  1. Скажите с вашом бебом око врата или у траку.
  2. Да замахне бебу на шиљку, седећи у пози "ногу на ногу", истовремено је могуће и паралелно рећи малу врећу или расалицу.
  3. Лезите на леђима, савијте колена на 90 ° и ставите стопала на софу или ниску столицу. Ставите мрвицу на стомак, држите га, подигните задњицу, извлачите тело у једну линију. Држите позицију у трајању од 3 секунде и опустите се на под.
  4. Лунгес са дететом у рукама. Наизменично стојите на колену десне и лијеве ноге, држећи бебу усправно, чврсто притиснути на њега.

Вежбе за мишићима руку и леђима

Клупа у клупи са бебама у рукама ојачају леђа и мишиће горњег рамена мајке. Извршите ове вјежбе само код беба која сигурно држе главу.

  1. Лезите на леђима, узмите бебу у руке и подигните је нагоре руком, а затим је лагано спустите.
  2. Седите на поду, подигните бебу у равне руке.
  3. Баци бебу и ухватите га.
  4. Стојте равно, држите бебу испред себе, притиском лактова на тело. Затим постепено поравнајте руке напред, остављајући их на нивоу груди.
  5. Пусх упс из пода. Дете лежи на поду, а спустите га да га пољубите.
  6. Стојте, савијте руке у лактовима и повуците му бебу. Онда спусти руке без кретања лактова.

Фитнес за маме у базену и теретану

Можете се тренирати са својом бебом како код куће, тако иу посебној соби.

Многи фитнес центри нуде сличне услуге за мајке са децом од 3 месеца. Настава у сали се одвија под вођством искусног тренера и укључује читав низ вежби за губитак тежине и опоравак тела после трудноће. Постнатална гимнастика позитивно утиче на здравље жене и даје јој виталност.

Присуство таквих часова је одличан начин да се стекнете у облику, покажете физичку активност, направите нове пријатеље и проширите свој друштвени круг.

Популарна област физичке активности са бебом је беба јога. Ово је сет асана, одабраних за жене након порођаја и изведених са бебама. Што су старије дјеце, активније се укључују у праксу јоге. Током обуке користе се углавном статичке позиције, које се замењују са одморима. Такве активности не само да ће тело уредити у реду, већ ће вас такође научити како да се опустите и одмакнете од свакодневних проблема.

Значајан недостатак опција за обуку у специјализованом центру је потреба да посјетите јавни простор у одређено вријеме. У малој деци, имунитет се још увек формира и лако могу бити подложни вирусима. Осим тога, периоди спавања и будности беба до 3-4 месеца се успостављају, тако да може бити проблема са синхронизацијом тренинга и начина дана. Такође је важно да пут до центра није заморан ни за мајку ни за бебу.

Алтернатива за фитнес може бити пливање. Специјалне наставе за мајке са бебама одржавају се у многим базенима. Многа деца млађа од једне године пливају са задовољством и лако могу научити да се рони ако редовно похађају часове. Остајање у хладној води ојачава имунолошки систем, отврдњавање, физички развој и мирни сан бебе након вежбања. Приликом избора базена треба обратити пажњу на квалитет и начин пречишћавања воде, доступност услова за бебе (промене табела, плаипенса). Сертификовани инструктор треба да води класе.

Активности на отвореном

У топле сезоне могуће је водити гимнастику на шетњи док беба спава у шеталишту. У првој фази, довољно је да се замени између брзог и спорог темпа ходања, да се врати од пете до пете, да хода на типовима и кораком гуске. Можете вежбати љуљање ногама, покушати да направите "прогутање" и чучавање, ако то дозвољава физичка форма.

Не заборави руке. Иако ношење детета у руке само по себи подстиче развој мишића раменог појаса, вреди додати рељефне вежбе: окретање руку у кругу, стискање руку закључаних у руци држећи лактове на нивоу груди. Овај задатак такође доприноси спречавању стагнације млека током дојења.

Неки модели инвалидских колица вам омогућавају да извршите пуну вожњу док ходате са бебом. За такав тренинг, потребно је да изаберете глатке стазе даље од аутопута како бисте смањили потресање детета. Треба обратити пажњу на стабилност колица када се кретате.

У викендици или у свом дому, можете изводити све исте вјежбе као код куће, док на улици, комбинирати предности физичке активности и бити на свежем ваздуху.

Предности фитнеса са бебом

Фитнес са дететом у рукама доноси очигледне користи и мајци и беби.

Мама ће моћи да побољша изглед и расположење. Подаци о опоравку ће дати поверење. Физичка активност, посебно у ваздуху, датиће виталност и подржати виталност.

Дете ће добити нова искуства и прекрасно искуство емоционалне интеракције са мајком. Вежбе са бебом у улози пондера доприносе развоју његовог вестибуларног апарата и осећаја равнотеже. Дјеца старија од шест мјесеци покушаће поновити покрет који ће позитивно утицати на развој моторичких вештина и способности.

Фитнесс мама је модеран тренд међу младима, сада је у моди да буде лепа и самопоуздана. Спортска и регуларна гимнастика ће вам омогућити да се брзо и безболно вратите у вашу форму пре-трудноће, дати снагу и енергију. Пуњење се може обавити и код куће и на улици, или похађати спортске активности за мајке са децом у фитнес центру или базену.

Фитнес вежбе за мајке и децу

Време је прошло када је млада мајка била ангажована само у свакодневним бригама, потпуно заборавила на себе. Савремена мама је она која се диви. Она управља све: да се брине о детету, управља породицом и ради са собом. Након порођаја, желите брзо да сте у форми, а то је могуће, ако вам то даје мало времена, али урадите то редовно. Данас је модерна фитнес мама и беба, која ће задовољити и жену и дијете. Клинац може постати најбољи сапутник у тренингу. Мајка из првих месеци живота ће га инспирисати на активан и коректан начин живота.

Одликује се кућни фитнес са бебом

Вежбе са бебом за маме су представљене у једноставним али врло ефикасним комплексима који се могу изводити од шесте седмице након рођења, наравно, у недостатку других упутстава специјалиста. Али оптимална старост детета за почетак наставе је од три месеца до године, када већ може да држи главу, али и даље хода лоше, стога преферира да седи на рукама.

Дијете је дивно "бућица" која ће омогућити гладак пораст сопствене тежине. Класе са таквим агресивним средством, које постепено расте, веома су физиолошке и удобне за мајку и дете.

Вежбе за мајке са бебама треба да се изводе умереним темпом, то је њихова спора перформанса која ће пружити оптимално оптерећење. Многе вежбе из популарних комплекса могу се извести када беба седи или леже у близини. Најважније је бити сигуран, на видику, а не бити досадно.

Основне лекције за бебе

Одговор на питање да ли мајчица која се негује може да се ангажује у фитнесу је дефинитивно позитивна, ако, наравно, нема контраиндикација. Поред тога, морате пратити низ правила која ће вјежбе за маму и бебу учинити што сигурнијим:

  • Заборави на екстремне спортове! Покрети треба да буду глатки и пажљиви, тако да их беба воли. Све је оштро и брзо под забраном - може да плаши бебу и доведе у питање питање његове сигурности.
  • Дијете се може искористити не прије 40 минута након једења хране.
  • Почните да изводите вежбе за мајке са дојенчадима 10 пута у једном приступу, повећавајући их на 20 са временом и тако даље.
  • Искључивање и трчање са дететом су искључени. Тресење може негативно утицати на његову кичму.
  • Чак и најмања вјежба је много боља него што ништа не ради.
  • Вежбе за мајке са бебом за губитак тежине ће постати забавније и пријатније ако их изводите у музику или на вашу омиљену ТВ емисију.

Фитнес мама и беба: ефикасне вежбе

Фитнес мама и беба су представљени у различитим комплексима који помажу да се стегне цело тело. Такви програми данас нуде многе фитнес клубове, али такође можете радити и код куће, тиме ћете уштедјети вријеме и не губите ефективност. Размислите о популарним вежбама за мајке са бебом у њеним рукама.

Плес са бебом

Држите дијете у рукама, ставите или посебан кенгуру ранац, непрекидно играјте мало. Не превише активан, гладнији. Истовремено, беба је притиснута на његову страну, подржавајући његову главу. Покушајте да комбинујете брзо и споро плес, тако да се срчани ефекат не смањује.

Вежбе за штампу

Фитнес са децом и мајкама укључује вјежбе за штампе, што ће помоћи у јачању абдоминалних мишића и смањити оптерећење на доњем леђима. Може се направити на мату који се шири на поду док се игра са дететом.

  • Мораш лежати на леђима, савити ноге на колена. Ако беба може да седне, ставите га на стомак ближе бутинама, и као да га нагиње на леђима. Дете држите са стране. Затегните абдоминални мишићи, од пода срушите главу, рамена и рамена. Учите вежбање до 20 пута, а затим се одморите мало и урадите други приступ.
  • А ова вежба је намењена за доњу штампу. Лежи на леђима с коленима до груди. Положите бебу на грбове, која би требала бити паралелна са подом. Квалитетно држите бебу, напрезајте мишиће у абдомену, рупући задњицу од пода. Истовремено морате подићи главе и лопатице. Урадите два сета од 20 пута. У бројним вежбама, можете доћи до своје бебе и пољубити га.

Клупа са дететом

Ако ваша фитнес за маме са бебама укључује притиске, можете затегнути мишићне мишиће, ојачати леђа, бицепс и трицепс. Поред здравствених користи ове вежбе, такође је корисно у томе што може олакшати ношење руку већ тешке бебе.

  • Морате да седнете на мату, пређете ноге и држите бебу на грудима. Подигните га мало изнад главе практично равним рукама. Остани на том положају на пар секунди. Извршите три сета од 10 пута, почните између њих неколико минута.
  • Лезите на тепих, савијте ноге на колена, почните на поду ногама. Затегните штампу, донесите сечива заједно. Држите дијете испод руку, исправљајући руке, али не завршавајући лактове. У горњем положају, морате да се задржите и, како је то, "летите" доле, поново притиснете бебу до дојке. Број може бити исти као у претходној вежби.
  • Треба да будете прави. Држите своју бебу испред себе, притиском лактова на груди. Подигните је до нивоа груди, тако да радите кроз бицепс и трицепс. Такође можете да га подигнете на испруженим рукама, дајући вашим прсним мишићима одговарајући и безбедан терет.

Вежбе за ноге и задњицу

Једноставна погодност за мајке са бебама ће помоћи да ојачају и затегну мишиће ногу и задњицу. Можете обратити пажњу на такве вежбе:

  • Дете би требало да седне натраг на длану у клинчи или кенгурушкој. Већ довољно беба може се посадити на врату, лагано држати своје ноге. Скажите са бебом, евентуално повећавајте вјежбу на пет минута.
  • Седи на столицу, стави стопало на њу. Не наслањати се на леђа столице, поставити бебу на њу и навити на такву "рокеру". Затим промените ноге.
  • Лези на мат. Ставите дијете на стомак, ставите ноге на софу или ниску столицу. Сада морате одвојити кукове и задњицу са пода. Мишеви се морају напрезати. Исправите тело у једној линији. Останите на овој позицији око три секунде, а затим се опустите.

Такође морате знати да се мама беби фитнес може десити не само код куће. Све зависи од ваших личних жеља. Ако вам се свидја добра компанија, можете одабрати добар фитнес центар који нуди програме за младе мајке са бебама. Такође можете обратити пажњу на корисне и забавне активности у базену.

Шетајући са бебом на улици, то можете урадити с колицима. На пример, замените брзи активни корак са спорим ходом, шетајте пете од пете до пете и обрнуто, напрезајте мишиће у трбуху и трбушне мишиће док ходате, снажно повлачите у желудац, вршите вакуумску вежбу. Можете изврсити лунгове, љуљање, "прогутати", лагано држати колица. Али немојте превише гурати оловке да их не преврнеш. Такође, неки модерни модели инвалидских колица омогућавају вожњу.

Фитнес за маму и дете, видео са којим ће се показати основе његове примене, побољшати расположење и подићи самопоштовање жене, јер ускоро ће изгледати много боље. Физичка издржљивост, коју можете тренирати, помоћи ће вам да се лакше редовно брига за вашу бебу. Такође, вјежба је одличан начин да се ријешите стреса, побољшате спавање и своје, а дете. И, ако сте заједно са неким повезаним, можете наћи нове пријатне познанике.

А главна предност је у томе што можете себи посветити вријеме, а да не заборавите на малог - он ће бити поред вас, бити ће забаван и занимљив. Такође, једноставне вежбе ће моћи да науче дијете да се креће, допринијеће правилном развоју вестибуларног апарата, формирању осећаја ритма, ако музику чините. Поред тога, ово су само позитивне емоције за обоје. Фитнес видео Мама и беба, под којим можете учинити, олакшати тренинг, забавније и пријатније. Нудимо да видимо неке корисне видео клипове за маму са бебом.

Гимнастика

Заједничка гимнастика мајки и деце није само здравље бебе већ и још један разлог за комуникацију најтраженијих људи на свету. Ово није тежак вежбај, већ једноставне вежбе које не изазивају умор у мајци, а беби добијају само позитивне емоције. У деци млађој од једне године, физички развој наставља да пружи корак са психолошким и менталним, тако да мало времена проведено у раном добу представља огромну инвестицију у будућност бебе. Али најочудније је да постоје вежбе у којима и дете и мајка возе истовремено.

Вежбе до шест месеци

Дете у узрасту од неколико месеци је врло пластично, лако је и занимљиво радити с њим, али је и крхко, па морате бити пажљиво ангажовани. У уобичајеном случају, десет понављања сваког покрета ће бити довољно, али број вјежби у једном приступу може се повећати до 20 пута током времена. Препоручљиво је да се укључите до 20 минута, више нема смисла, јер дете још увек има режим храњења, спавања. Такође посматрајте сатне интервале између тихог сата, уноса хране и гимнастике. Вежбе су дизајниране за мајке које схвате да декрет није терет, већ време нових могућности. Једноставне вежбе:

  1. Јачање мишића раменског зглоба и бицепса. Мама постаје глатка, држи дете на њеним рукама савијен под правим углом и савија руке. За бебу, ово је замах, за маму, јачање мишића руку. Пожељно је осигурање - мекана површина која је близу ваших руку.
  2. Јачање мишића леђа. Мама лежи на њеном стомаку, на испруженим рукама - рожмарице у којима би требали ставити дијете. Подизање грудног дела, мајка учвршћује мишиће у леђима, а дијете се радује трепавицама које се крећу горе и доље.
  3. Јачање доњег дела и горњих бутина. Мама стоји на четири, подиже једну ногу савијену, исправља се, подиже га што је могуће више и истовремено савија натраг. Дете би требало да буде испред мајчине главе, али на одређеној удаљености тако да мајка, без губитка равнотеже, не гурне дете. Вежбање може бити компликовано тако што се то изведе уз помоћ на лактовима и нагиње што ближе беби.
  4. Јачање горњих бутина - мајка чине непотпуне чучње са дететом у рукама.
  5. Јачање мишића бутине изнутра. Дете је у рукама мајке која седи на овај начин - једна нога треба повући напред, друга треба подићи у полу савијену форму, колено гледа.
  6. Јачање абдоминалних мишића. Лежи на леђима, мајка ставља бебу на стомак, подиже ноге како би се бокови вратили на дијете. Узнемиравајте се подижући ноге, покушавајући да не срушите доњи део леђа са тепиха. Дете ће бити срећно, јер ће се мамина стомак кретати заједно са боковима, љуљајући дете, као на замаху. Морате бити опрезни да беба не падне на своју страну.

До једне године

Следеће вежбе су за дете које може седети, ускоро ће научити да стоји. Сходно томе, мајка може учинити покрете компликованије:

  • јачање мишића у грудима, рукама и стискању - мајка седи на тепиху, ноге одвојено, могу се савијати у коленима, дијете седи на ногама мајке, благо притискајући лице до груди; Мама се спушта на под, држи дете подигнуте руке;
  • Да бисте побољшали струк, морате да поставите бебу на леђима на леђима и пређите на стране, али морате осигурати да је карлица на поду;
  • лежи на леђима, подиже дете на ноге, држи руке, ова вежба јача абдоминални мишићи и ноге;
  • Мама седи на поду, дијете седи држећи руке своје мајке, мама се спушта на поду - дијете устане, враћа се у положај за седење - беба постаје на поду, ова вежба јача штампарију;
  • мишићи кукови и леђа су добро ојачани следећим вежбама - мајка седи на поду са затвореним равним ногама и шетњама на задњици, држећи колена бебе, треба га вратити мајци.

Гимнастика за младе мајке која жели да вежба са дететом треба да буде безбедна и пријатна. Можете направити одређени скуп вјежби, а можете изаћи с властитим покретима који се могу извести за музику. Најважније је да не повредите дијете, нема потребе за изненадним покретима, скоковима, не можете протресати бебу. Међутим, нежно можете рогати бебу, такви статички, спори покрети ће имати благотворно дејство на добробит детета и на мишиће мајке.

Пуњење након порођаја је гаранција физичке савршености младе мајке

У кући се појавила беба. Брига о њему постала је главна брига за младу мајку. Али истовремено, жене треба да обрате пажњу на њихов изглед и опоравак тела након рођења детета.

Свака од младих мајки сања о старим облицима његове фигуре и еластичној кожи стомака, бутина и груди.

Ова тежња мора бити подржана конкретним акцијама. Због тога је важно додијелити своје лично вријеме на начин да је довољно бринути за малог и за бригу о вашем изгледу.

Да би се вратила фигура и укупан тон тијела помоћиће се пуњењу након порођаја, што ће такође морално задовољити коначне резултате.

Еластични стомак жене која је родила

У вјежбама предложеним у наставку, постоји дефинитиван плус: они се могу изводити обраћајући пажњу на дијете.

Беба воли процес болести кретања, опушта и заспи. Морате да га ставите на колена, получите полу-седиште, ставите ноге на под. Подигните ноге са дијетом низак од пода и спустите га уназад.

До 15 нога подиже и одмара штампе: замахне бебу са бочне на страну, а не узимајући ноге с пода на минут. Затим се још 15 пења и поново загрижите. Ако силе дозвољавају, онда поновите вјежбу у 3-4 приступа.

Латерални абдоминални мишићи такође требају пажњу. Лежите на леђима, повуците ноге (колена савијена). Линија од колена до прста мора бити паралелна са плафоном.

Спустите колена десно надоле, додирните површину на којој лежите. Немојте рушити ножеве од пода! Вратите се у првобитну позицију. Ослободите ноге лијево до пода и вратите их назад.

Почните са 24 капи. Постепено, у року од мјесец дана, њихов број доноси до 42 пута.

Шта треба да буде храна после порођаја, научићете овде.

Дошло је дојиља мајке

Било би заблуда да мислите да се дојке требају ојачати тек када одвојите дете од ње.

Након две или три недеље након рођења, можете започети следеће вежбе:

  1. Стегните руке у "браву" на грудима, ширите лактове на бочне стране. Створите отпор руку једни с другима притиском једне дланове према другом. Овај притисак треба да изазове мали треме у рукама. Док држите овај отпор, померите руке на десно, а затим на лево до границе. Линија руку која се савија на лактовима је паралелна са линијом пода. Довољно је поновити вјежбу 12-15 пута. Након тога пустите опуштене руке на поду дуж тела и опустите се.
  2. Стојите на поду на "четири тачке": две длаке, два колена. Руке отворите прстима један према другом ("буллдог" позе). Почните оштре кратке штапове на савијеним рукама, без исправљања вашег лакта до краја. Када се спусти доле, сандук скоро додирује под. У току једне секунде потребно је добити два притиска. Учините од 30 до 60 притисака.

Корисне вежбе за женске кукове и задњицу

Не само мишићи, већ и кожа бутина и задњица током трудноће губи тон и еластичност. Младим мајкама је потребно пунити након порођаја како би се елиминисале ове несавршености.

Можете да ставите мало чудо поред детета надгледано током извршавања једноставних вежби.

  • Да стегне мишиће задњице и врати еластичност коже, истовремено ослободи се могућег целулита, лежи на стомаку. Поправите десну ногу са краћом стопом колико је то могуће, без подизања стомака са површине пода (кауч, кревет). Ослободите се. Поновите 24-32 пута. Урадите исто са левом стопом.
  • Још једна вежба, како за задњицу, тако и за предњи и задњи део бутина, лежи на леђима и савија ноге на коленима. Ставите обе стопе у ширину рамена. Подигните леђа и карлице од пода, преостали на лопатицама и пуни ногу. Врати се. Рисе-ретурн извршава 32-40 пута. По завршетку вежбе, затегните ноге у груди, спакујте колена рукама, тако да се мишићи ваше задњице и кукови опусте.
  • Једноставна и пријатна вежба за стражњи део бутине (најчешће склона целулиту) може се извести играњем са дететом испред вас. Лежајући се на стомаку, само савијте колена, покушавајући да удареш пете на задњицу. "Дјечија забава", али врло ефикасна! Понављам док се ноге не уморите.

Пуњење - залога лепоте женског тела после порођаја

Такве вежбе служе као гаранција лепоте лепог тела младе мајке. Свака жена може приуштити ову малу ствар!

Тајне губитка тежине за мајке - дијете и спорт

Док је жена трудна, чак и те додатне килограде изгледају хармонично, јер јој тело треба да обезбеди сва потребна два лица. Али када се дијете роди, мама жели да се врати у њену бившу форму и опет носи своје омиљене хаљине. Ако жена доје, онда се поставља питање - како се смршати, како не би штетило њихово здравље и задржало производњу млека на истом нивоу? Обнављање фигуре након порођаја је прилично дугачак процес и морате се потрудити да постанете витки и лепи.

Зашто се појављују додатни килограми?

Физиолошки због чињенице да током трудноће жена добија тежину. Захваљујући хормонском естрогену, тело чува масти у струку, боковима, леђима и другим деловима тела. Природа тако осигурава да је млада мајка могла хранити своју бебу млијеком и уштедјети снагу и енергију.

Међутим, мајке које доју сами праве велики број грешака, због чега се боље буквално "пред нашим очима":

  • Током трудноће, мајке су имале навику да једу висококалоричну храну, што она не одбија ни после рођења бебе.
  • Жена једе по принципу "за двоје", али беби не треба пуно хране. Зато је боље да се не опустите, упућујући на потребе детета. Прекомјерна исхрана не утиче на садржај масти мајчине масти, али може проузроковати повећање телесне масе и изазвати запртје код бебе.
  • Млада мајка одбија спортске активности и активности на отвореном, проводи се са бебом све време код куће, објашњавајући то са замором.
  • Неке жене се исцрпљују са исхраном, али то може, напротив, проузроковати да тело направи додатне калоријске продавнице због стреса. Неправилна исхрана негативно утиче на здравље: јавља се промена метаболизма и хормонске инсуфицијенције. У овом случају, ослобађање додатних килограма постаје све теже.

Како и када изгубити тежину

Потребно је пуно времена да тело постане у стању након порођаја, у просеку од шест месеци до девет месеци. Током овог периода успостављени су хормони, а кожни и абдоминални мишићи постепено затегнути. Када дојење потроши више калорија, тако да прекомерна тежина постепено нестаје ако жена подржава здраву исхрану.

Ако мајка жели да почне да предузима мјере за борбу против тежине што је пре могуће, и даље се требате консултовати са својим лекаром. Верује се да женско тијело захтијева најмање два мјесеца након порођаја за почетни опоравак и успостављање лактације. Осим тога, ако одлучите да изгубите тежину, али наставите дојење, онда морате размишљати о уравнотежени прехрани и уносу довољне количине течности.

Губитак тежине за мајке дојке не треба повезати са радикалним методама, укључујући успостављање најстроже дијете, кориштење сумљивих лијекова и још више операција. Такве мере помажу само неко вријеме, али истовремено изазивају многе повезане проблеме. Чак и ако се заиста желите брзо отарасити килограма, важно је запамтити о безбедносним методама за њихово здравље и добробит малишана.

Ако разумете узроке повећања телесне масе и начела природног губитка телесне тежине, постаје очигледно да главни начини промовисања тежине треба да буду: правилна исхрана и вежбање.

Губитак тежине због промене у исхрани

Иако храну мајке која је болесна треба уравнотежити, не би требало да се ослањате на масну храну. Пожељно је ограничити дијелове хране, али истовремено уредити грицкалице у кратким интервалима. У принципу, треба јести 5-6 пута дневно.

Једина врста исхране која се може пратити током дојења је исхрана која искључује алергијске намирнице и храну која узрокују цревну колику код детета.

За сузбијање вишка тежине можете користити следеће препоруке:

  • Пијте чашу воде прије сваког оброка, онда ће вам лакше доћи до осећаја ситости. Међутим, постоји супротно мишљење да таква метода смањује варење, с обзиром да се желудачни сок разређује водом. Фокусирај се на своја осећања.
  • Покушајте да се држите даље од ноћних излета у фрижидер и немојте јести само пре спавања.
  • Ако глад не дозволи да заспи, онда можете пити чашу кефира.
  • Заборавите на посуђена и брашна, ограничите количину конзумираних слаткиша. Висе корисна и мање-калоријска јела су парена или пецена у рерну.
  • Током увођења мамаците покушајте да не поједете бебу сваки пут кад не би могао сам да се носи.
  • У доручак или ручак укључите свјеже поврће и воће. Запамтите да се гроздје и банане сматрају екстремно високим калоријама, тако да њихова употреба треба бити ограничена.
  • Иако су млечни производи неопходни за правилно варење и формирање лактације, боље је изабрати оне, проценат масти у којем је просек. Супротно популарном убеђењу, производи са ниским садржајем масти су много штетнији за цифру него производи са малим садржајем природне масти. А боље је привремено одбацити павлаку и сиреве са високим садржајем масти.
  • Различите врсте меса садрже протеин, тако да је потребно јести. Међутим, препоручује се искључивање месних производа као што су кобасице, виенерс и димљене кобасице.
  • Немојте злоупотребљавати употребу ораха и семена, који се веома лако конзумирају, али имају висок садржај калорија. Витамини и протеини садржани у њима су веома корисни, али безопасни за тело уз веома умерен унос.

Губитак маса због спорта

Ако редовно радите физичке вежбе, можете прилично брзо, ау исто време безбедно је да изгубите тежину. Морате почети да играте спорт са малим оптерећењем, а затим можете постепено повећавати своју активност.

Један од најлакших начина за подршку форми је ходање. Узми бебу у колицима и иди у брзу шетњу до парка или свог сусједства пар сати на дан. Ако шетате два пута дневно и не изаберете само глатки пут, онда ће екстра калорије ефикасно запалити, а мишићи ваших ногу ће се ојачати.

Цатхерине, 32 године: Веома добро сам изгубила тежину стечену током трудноће (која је била 20 кг) док сам ходала с мојим сином. Спавао је у инвалидским колицима само ако се креће. Па, морао сам да ходам. Купио сам плејер, бацио сам аудиобооке и ходао са дететом око сат времена, ако је време допуштало. Истовремено, потрошња брзих угљених хидрата и даље је ограничена, јер плашила се алергија од свог сина. За девет месеци постала је тањша него што је била пре трудноће.

Тешки и енергетски спорт није погодан за мајку која је болница. Не би требало да се исцрпљујете са оптерећењем, нарочито ако морате ускоро дојити своју бебу. Тело губи велику количину течности, па млеко може постати много мања. Али "вјежбе" које моја мама мора учинити приликом чишћења куће (савијање, чучавање) биће у реду.

Да ли јога, плес, вежбе за истезање - све ово може да уради мајка дојиље! Ове врсте активности имају благотворно дејство на фигуру мајке и неће штетити мрвице.

Ако имате прилику да на кратко напустите бебу, можете посјетити базен. Пливање помаже не само у прилагођавању фигуре, већ и на опуштању, као и на решавању негативних мисли. Поред тога, овај метод се сматра безбедним за здравље мајки.

Поред спорта, младој мајци треба само да направи време за спавање. Чињеница је да ће се, уз помало одмор, тело дати сигнали како би допунили снагу снагом. У једноставном смислу ћете доживети глад, али у стварности вам је потребан само добар сан.

Вежбе за маму са дететом

Можете играти спорт без напуштања бебе на минут. Штавише, можете провести време са њим и забавите се играти док побољшавате свој облик тела. Замислите неколико опција за активне игре код вашег детета:

  • Брзо пузи уз своју бебу.
  • Баците своју бебу горе. Обезбеђене су снажне руке и задовољство деце!
  • Док беба није превише тешка, притискајте га самог себе у положају који се налази на склону и на том положају замахне штампе, подижући своје тело.
  • Седите на леђа, подигните ноге, савијте колена. Онда ставите бебу на ноге како би му лице показало на лице. Држите дијете рукама, радите разне вежбе својим стопалима. Можете савијати и раздвојити ноге, направити кружне покрете, притиснути ноге себи и повући се. И беба је забавна, а за вас одличан спорт!

Вежбе за мајке дојиља

Шта је спорт - свима је познато, али које су вежбе погодне за новорођену жену да брзо постану у форми?

Већина мама је ужаснута да би видела њихов мршави стомак. Потребно је време да се стомак мишића затегне. Али ако желите брзо добити резултат, мораћете да покушате. Дакле, абдоминалне вежбе:

  • Лезите на леђима, размакните стопала ширине рамена и поставите руке дуж тела. Подигните карличницу што је више могуће, останите на највишој тачки, а затим спустите. Поновите покрет најмање 10 пута. Ова вјежба, успут, додатно ојачава мишиће бокова.
  • Повуците стомак, затегните мишиће што је више могуће и задржите дах. Држите ову позицију неко време, а затим издахните. Ова вјежба је тако једноставна да ћете га моћи обавити у кућним пословима.

Једноставна и ефикасна вежба за мишиће ногу и абдомена - чуче. Ставите ноге на раме, истегните руке напред, напните стомак и почнете седети као да седите на столици. У најнижој позицији, ноге од колена до задњице требале би бити паралелне са подом, погледати напред. Покушајте да не срушите стопала од пода! Препоручује се да поновите вежбање око 20 пута. Ако можете више учинити - урадите то, јер је у питању лијепа фигура. Само немој претерати.

Следеће вежбе ће помоћи јачању бокова и ногу:

  • Лежи на леђима, морате стиснути сваку ногу у груди. У том случају, друга нога треба држати на тежини на малој висини (око 15 цм од пода).
  • Лежи на бочној страни савијања доњег нога у колену и поравнати врх. Подигните горњи део ногу на висину од 45 степени, држите га неко време, а затим га подигните што је више могуће. Веома је важно да не баците стопало брзо на под, већ да је глатко спустите. Тело не би требало да крене са стране на страну, ради само са ногом. Вјежбу изводити 10 пута у два сета, постепено повећавајући оптерећење.
  • Носити дете је озбиљно оптерећење за леђа, тако да је положај многих мајки далеко од идеалног. Да бисте ојачали мишиће леђа, гурните се са зида. Стојите неколико корака далеко од зида и нагните се напријед, наслоните се на руке. Склоните лактове и нагните се према зиду, а затим се вратите на претходну позицију. Задржите равну позицију без савијања преко леђа. Можете почети да се бавите два приступа 10 пута. Ова вежба такође укључује мишиће руку и абдоминала.
  • Вежба за развијање равнотеже и за ојачање неколико мишићних група одједном (оружје, ноге, задњица, абс) назива се "Сваллов". Морате да стигнете на све четири на поду, исправите леђа и извуците желудац. После тога истовремено повуците руку напред и супротну ногу уназад. Држите ову позицију око 10 секунди, а затим промените руку и ногу. Поновите покрет 5 пута, а затим се одморите и направите још два приступа на овај начин.

Сада знате како да смршате када дојите - спорт и здраво исхрање ће вам помоћи брзо и сигурно да се ослободите додатних килограма. Међутим, како би се активно укључили у спорт, неопходно је пронаћи вријеме које мајка дојиља нема много. Али запамтите колико је важно да уживате у свом размишљању у огледалу и осећате се лепо. Када је мајка срећна и самоуверена, њен став се пренесе на бебу. Немојте заборавити на себе и бити танки!